SportWiki энциклопедия - Вклад участника [ru]

Рейтинг лучших стероидов

2014-06-02T03:50:47Z

Androgen11111: /* Лучшие стероиды для увеличения силы */

{{Expert}}
== Рейтинг лучших стероидов ==

'''Как выбрать лучший стероид?''' 
'''Какой стероид подойдет конкретно вам?''' 
'''Какие стероиды наиболее мощные и безопасные?''' 
'''Какие стероиды хорошо сочетаются?''' 

Каждый атлет задает эти вопросы, когда понимает, что подошел к естественному пределу возможностей своего организма в отношении мышечного роста. Существует масса статей и литературы на тему стероидов, однако в них нет однозначности и научной основы. В последнее десятилетие научный бодибилдинг продвинулся довольно далеко и в иностранной литературе существуют достоверные сведения, на которые опираются западные атлеты. Современная наука позволяет использовать стероиды с максимальной эффективностью и практически полным отсутствием вреда для здоровья.

Тем не менее, в России все чаще и чаще можно встретить жалобы на осложнения после приема стероидов. В какой-то мере - это антиреклама, а в какой-то - вездесущая дезинформация, которая нарастает с каждым годом и заставляет идти бодибилдеров по ложному пути, приводящему к осложнениям и ничтожным результатам.

Эксперты SportsWiki взяли на себя обязанность исправить эту ситуацию. Было проанализировано большое количество современной литературы, исследований и научных статей, из которых получены вполне однозначные и правдоподобные сведения. В данной статье мы постараемся привести перечень лучших стероидов и объективно охарактеризовать их, и дать четкие критерии, когда и какой стероид выбрать.

{{Wow}} Анализ данных показывает, что '''новых безопасных стероидов не существует'''. Не верьте рекламе - многие старые стероиды гораздо лучше новых. Это объяснить просто - в 20-м веке исследования стероидов финансировались гораздо лучше, чем сейчас. В настоящее время основная часть финансов поступает не для того, что бы получить более мощный и безопасный анаболический стероид, а на то, что бы его невозможно было определить в тестах.

== Рейтинг производителей стероидов по версии Eroids ==

Международный рейтинг популярности производителей анаболических стероидов по версии [http://www.eroids.com/reviews/labs eroids.com]

[[Image:Steroids_raiting.jpg|200px|Рейтинг производителей стероидов по версии Eroids]]

== Лучшие стероиды для набора мышечной массы ==

*'''[[Тестостерон|Тестостерон (Энантат, Ципионат)]]'''

Тестостерон является одним из основных анаболических стероидов, который входит в базу практически всех циклов и комплексов. Тестостерон применяется как при наборе мышечной массы, так и при работе на рельеф и похудении, хотя в каждом случае предпочтительна определенная его разновидность. Так при наборе мышечной массы предпочтительнее использовать enanthate и cypionate, а при снижении жировой массы - пропионат. Тестостерон конвертируется в эстрогены и может вызывать нарушения в оси гипоталамус-гипофиз яички, поэтому должен применяться с осторожностью.

*'''[[Метандростенолон|Метандростенолон (Дианабол)]]'''

Самый популярный в мире стероид - Метандростенолон, известный также как Данабол (Дианабол). Сегодня можно найти много критической информации в отношении данного препарата, однако с объективной точки зрения Dianabol остается лучшим и по сей день. Многие недостатки этого препарата можно полностью устранить, если применять его правильно. Дианабол быстро и эффективно увеличивает мышечную массу, однако имеет место выраженный феномен отката результатов, умеренная токсичность и конверсия в [[эстрогены]].

*'''[[Туринабол]]'''

Препарат для приема внутрь, по химической структуре схож с метандростенолоном, однако добавленный атом хлора препятствует ароматизации. Это значит, что Туринабол не вызывает эстрогеновых побочных эффектов (задержка жидкости в организме, [[гинекомастия]] и др.). Туринабол токсичен для печени в высоких дозах, поэтому чаще используется в комбинированных курсах. В настоящее время встречается очень много подделок.

*'''[[Нандролон|Нандролон (Дека-дураболин, Ретаболил)]]'''

Nandrolone Decanoate больше известный в бодибилдинге как Deca Durabolin или Ретаболил занимает лидирующие позиции по многим параметрам среди анаболических стероидов. В настоящее время Deca Durabolin - это лучший анаболический стероид для набора мышечной массы. Его отличает высокая эффективность, относительная безопасность, низкая андрогенная активность, незначительный феномен отката, отсутствие ароматизации и низкая токсичность. Deca Durabolin может применять как отдельный препарат, так и входить в комбинации. Deca Durabolin довольно часто вызывает эректильную дисфункцию на время цикла, что связано с понижением уровня [[дигидротестостерон]]а по механизму обратной связи.

*'''[[Анаполон|Оксиметолон (Анадрол, Анаполон)]]'''

Данный анаболический стероид является одним из самых мощных, по способности увеличения мышечной массы и силы с ним не может сравниться ни один препарат. В тоже время Anadrol обладает выраженными побочными эффектами: поражение печени, гипертрофия сердечной мышцы, нарушения гормонального баланса и прочие. Особенно выражены побочные реакции при превышении рекомендуемых доз или продолжительности цикла.

*'''[[Сустанон|Сустанон 250]]'''

Sustanon - это смесь различных эфиров тестостерона. Уникальность этого препарата заключается в том, что отдельные эфиры усваиваются с различной скоростью. Таким образом, инъекции Sustanonа выполняются реже.

*'''[[Тренболон|Тренболон]]'''

Trenbolone - это производное тестостостерона, где добавлены 3 дополнительных связи, которые препятствуют конверсии препарата в эстрогены и дигидротестостерон. Химически препарат походит на Ретаболил, однако обладает большей андрогенной активностью. Тренболон примерно в 4 раза мощнее Deca Durabolin, в тоже время обладает значительно большей частотой побочных эффектов. Тренболон обладает уникальной способностью, он увеличивает уровень инсулиноподобного фактора роста, который также обладает анаболической активностью, а также повышает чувствительность рецепторов к нему.

*'''[[Болденон|Болденон (Эквипойз)]]'''

Мощный анаболический стероид с относительно низкой андрогенной активностью. Equipoise усиливает синтез протеина, вызывает ощутимый прирост мышечной массы, стимулирует образование новых эритроцитов. Equipoise стимулирует аппетит значительно сильнее других анаболических стероидов. Препарат создавался как инъекционная форма Метандростенолона, однако было определено, что действует он по-другому. Мышечная масса набранная с помощью Equipoise сохраняется гораздо лучше, при этом не происходит значительной задержки воды в организме. Equipoise имеет низкий уровень ароматизации (50% ниже тестостерона).

=== Открытое голосование ===

<qpoll id=2poll_row>
{'''Выберите лучший стероид для набора массы на ваш взгляд:'''
|layout="proposals transpose" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Дека (Нандролон, Ретаболил) | Метан (Дианабол) | Тестостерон Энантат | - Пропионат | - Ципионат | Оксиметолон (Анадрол, Анаполон) | Сустанон 250 | Туринабол | Примоболан (Метенолон) | Болденон (Эквипойз) | Тренболон (Параболан)
'''Выбрать'''
</qpoll>

{{Wow}} Голосуйте только в том случае, если вы знакомы с действием хотя бы трех препаратов.

== Лучшие стероиды для рельефа ==

*'''[[Оксандролон|Оксандролон (Анавар)]]'''

Один из самых безопасных анаболических стероидов. Преимущества и отличительные черты Анавара заключается в мягком анаболическом действии, низкой токсичности и низком андрогеном эффекте. Анавар в рекомендуемых дозах практически не нарушает работу оси гипоталамус-гипофиз-яички, не требует применения антиэстрогенов и PCT.

*'''[[Винстрол|Станозолол (Винстрол)]]'''

Популярный стероид, который используется только во время сушки. Для набора массы Winstrol применять не рекомендуется, так как, не смотря на то, что данный стероид обладает способностью ускорять синтез протеина, на мышечную массу он не оказывает выраженного влияния. Winstrol можно считать дешевой заменой Anavar. Winstrol токсичен для печени. Надо заметить, что таблетированная форма препарата обладает меньшей эффективностью, в тоже время более токсична, поэтому лучше использовать инъекционную форму. Winstrol увеличивает силовые показатели и усиливает венозную прорисованность.

*'''[[Тестостерона пропионат|Тестостерона пропионат]]'''

Один из эфиров тестостерона, применяется в основном для сушки. Из недостатков - необходимость в частых инъекциях, а также их болезненность.

*'''[[Тренболон|Тренболон]]'''

Высокий аффинитет к андрогенным рецепторам, а также способность увеличивать уровень [[инсулиноподобный фактор роста|инсулиноподобного фактора роста]] позволяет использовать Тренболон не только как анаболический агент для набора мышечной массы, но и сжигания жира.

*'''[[Мастерон|Дростанолон (Мастерон)]]'''

Анаболический стероид с выраженным андрогенным эффектом, поэтому довольно часто вызывает побочные эффекты. Используется для получения рельефа перед соревнованиями. Мастерон близок по свойствам [[дигидротестостерон]]у, способствует уплотнению мышц за счет диуретического эффекта. Атлетам любителям данный препарат применять не рекомендуется.

=== Открытое голосование ===

<qpoll id=1poll_row>
{'''Выберите лучший стероид для сушки и рельефа на ваш взгляд:'''
|layout="proposals transpose" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Оксандролон (Анавар) | Станозолол (Винстрол) | Тестостерона пропионат | Тренболон | Мастерон (Дростанолон)
'''Выбрать'''
</qpoll>

{{Wow}} Голосуйте только в том случае, если вы знакомы с действием хотя бы трех препаратов.

== Лучшие стероиды для увеличения силы ==

Лучшими для увеличения силы признаны такие стероиды как Оксандролон и Станозолол. Эти препараты способны значительно повышать силовые показатели, при небольшом влиянии на массу тела. Если необходимо попутно набрать мышечную массу, то в курс можно включить препараты тестостерона или Тренболон.

''Читайте:'' [[Курсы стероидов для увеличения силы]]

== Рейтинг Юрия Бомбелы ==

#[[Тестостерон]]
#[[Метандростенолон]]
#[[Туринабол|Оралтуринабол]]
#[[Станозолол]]
#[[Примоболан|Метенолона энантат (Примоболан)]]
#[[Оксиметолон]]

:[http://anabolicstore.com.ua/index.php/likbez/5-plus/item/383-5plust-best-aas Источник]

== Таблица стероидов с основными характеристиками ==

{|class="wikitable sortable" - border="1" cellspacing="0" cellpadding="4"
|- bgcolor="#CCCCCC" align="center"
|Торговое название
|Международное название
|Прирост мышечной массы
|Увеличение силы
|Сжигание жира
|Побочные эффекты
|-
|Anadrol
|Oxymetholone
|10
|10
|2
|10
|-
|Anavar
|Oxandrolone
|2
|8
|8
|2.5
|-
|Andriol
|Testosterone Undecanoate
|3
|4
|4
|2
|-
|Androgel
|Testosterone (Crème)
|3
|4
|3
|2
|-
|Boldenone (esterless)
|Boldenone
|5
|7
|5
|4
|-
|Deca-Durabolin
|Nandrolone Decanoate
|7
|6
|5
|6
|-
|Dianabol
|Methandrostenolon
|8
|5
|3
|6
|-
|Equipoise
|Boldenone Undeclynate
|5
|7
|5
|4
|-
|Halotestin
|Fluoxymesterone
|1
|6
|5
|6
|-
|Laurabolin
|Nandrolone Laurate
|7
|6
|5
|6
|-
|Masteron
|Drostanolone Propionate
|3
|6
|6.5
|3
|-
|Masteron Enanthate
|Drostanolone Enanthate
|3
|6
|6.5
|3
|-
|Methyltestosterone
|Methyltestosterone
|7
|6
|4
|7
|-
|Omnadren
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Parabolan
|Trenbolone Hexahydrobencylcarbonate
|5
|7
|8
|7
|-
|Primobolan (Injectable)
|Methenolone Enanthate
|4
|6
|7
|1
|-
|Primobolan (oral)
|Methenolone Acetate
|4
|5
|5
|3
|-
|Proviron
|Mesterolone
|2
|4
|4
|2
|-
|Sten
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Sustanon
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Test 400 (T400)
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Testolent
|Testosterone Phenylpropionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Cypionate
|Testosterone Cypionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Enanthate
|Testosterone Enanthate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Propionate
|Testosterone Propionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Suspension
|Testosterone Suspension
|9
|8
|4
|6
|-
|Testoviron
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|10
|-
|Trenbolone Acetate
|Trenbolone Acetate
|5
|7
|8
|7.5
|-
|Trenbolone Enanthate
|Trenbolone Enanthate
|5
|7
|8
|7
|-
|Winstrol
|Stanozolol
|4
|6.5
|7
|6.5
|}

== Приобретение ==

'''[[Заказать]]''' АС на rusfarma.com

== Читайте также ==

*[[Лучшие курсы стероидов]]
*[[Побочные эффекты стероидов и как снизить вред стероидов]]
*[[Гормон роста]]
*[[Эректильная дисфункция (препараты для лечения импотенции)]] 
[[Категория:Фармакология]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]][[Категория:Сжигание_жира]]

Рейтинг лучших стероидов

2014-06-02T03:50:19Z

Androgen11111: /* Лучшие стероиды для увеличения силы */

{{Expert}}
== Рейтинг лучших стероидов ==

'''Как выбрать лучший стероид?''' 
'''Какой стероид подойдет конкретно вам?''' 
'''Какие стероиды наиболее мощные и безопасные?''' 
'''Какие стероиды хорошо сочетаются?''' 

Каждый атлет задает эти вопросы, когда понимает, что подошел к естественному пределу возможностей своего организма в отношении мышечного роста. Существует масса статей и литературы на тему стероидов, однако в них нет однозначности и научной основы. В последнее десятилетие научный бодибилдинг продвинулся довольно далеко и в иностранной литературе существуют достоверные сведения, на которые опираются западные атлеты. Современная наука позволяет использовать стероиды с максимальной эффективностью и практически полным отсутствием вреда для здоровья.

Тем не менее, в России все чаще и чаще можно встретить жалобы на осложнения после приема стероидов. В какой-то мере - это антиреклама, а в какой-то - вездесущая дезинформация, которая нарастает с каждым годом и заставляет идти бодибилдеров по ложному пути, приводящему к осложнениям и ничтожным результатам.

Эксперты SportsWiki взяли на себя обязанность исправить эту ситуацию. Было проанализировано большое количество современной литературы, исследований и научных статей, из которых получены вполне однозначные и правдоподобные сведения. В данной статье мы постараемся привести перечень лучших стероидов и объективно охарактеризовать их, и дать четкие критерии, когда и какой стероид выбрать.

{{Wow}} Анализ данных показывает, что '''новых безопасных стероидов не существует'''. Не верьте рекламе - многие старые стероиды гораздо лучше новых. Это объяснить просто - в 20-м веке исследования стероидов финансировались гораздо лучше, чем сейчас. В настоящее время основная часть финансов поступает не для того, что бы получить более мощный и безопасный анаболический стероид, а на то, что бы его невозможно было определить в тестах.

== Рейтинг производителей стероидов по версии Eroids ==

Международный рейтинг популярности производителей анаболических стероидов по версии [http://www.eroids.com/reviews/labs eroids.com]

[[Image:Steroids_raiting.jpg|200px|Рейтинг производителей стероидов по версии Eroids]]

== Лучшие стероиды для набора мышечной массы ==

*'''[[Тестостерон|Тестостерон (Энантат, Ципионат)]]'''

Тестостерон является одним из основных анаболических стероидов, который входит в базу практически всех циклов и комплексов. Тестостерон применяется как при наборе мышечной массы, так и при работе на рельеф и похудении, хотя в каждом случае предпочтительна определенная его разновидность. Так при наборе мышечной массы предпочтительнее использовать enanthate и cypionate, а при снижении жировой массы - пропионат. Тестостерон конвертируется в эстрогены и может вызывать нарушения в оси гипоталамус-гипофиз яички, поэтому должен применяться с осторожностью.

*'''[[Метандростенолон|Метандростенолон (Дианабол)]]'''

Самый популярный в мире стероид - Метандростенолон, известный также как Данабол (Дианабол). Сегодня можно найти много критической информации в отношении данного препарата, однако с объективной точки зрения Dianabol остается лучшим и по сей день. Многие недостатки этого препарата можно полностью устранить, если применять его правильно. Дианабол быстро и эффективно увеличивает мышечную массу, однако имеет место выраженный феномен отката результатов, умеренная токсичность и конверсия в [[эстрогены]].

*'''[[Туринабол]]'''

Препарат для приема внутрь, по химической структуре схож с метандростенолоном, однако добавленный атом хлора препятствует ароматизации. Это значит, что Туринабол не вызывает эстрогеновых побочных эффектов (задержка жидкости в организме, [[гинекомастия]] и др.). Туринабол токсичен для печени в высоких дозах, поэтому чаще используется в комбинированных курсах. В настоящее время встречается очень много подделок.

*'''[[Нандролон|Нандролон (Дека-дураболин, Ретаболил)]]'''

Nandrolone Decanoate больше известный в бодибилдинге как Deca Durabolin или Ретаболил занимает лидирующие позиции по многим параметрам среди анаболических стероидов. В настоящее время Deca Durabolin - это лучший анаболический стероид для набора мышечной массы. Его отличает высокая эффективность, относительная безопасность, низкая андрогенная активность, незначительный феномен отката, отсутствие ароматизации и низкая токсичность. Deca Durabolin может применять как отдельный препарат, так и входить в комбинации. Deca Durabolin довольно часто вызывает эректильную дисфункцию на время цикла, что связано с понижением уровня [[дигидротестостерон]]а по механизму обратной связи.

*'''[[Анаполон|Оксиметолон (Анадрол, Анаполон)]]'''

Данный анаболический стероид является одним из самых мощных, по способности увеличения мышечной массы и силы с ним не может сравниться ни один препарат. В тоже время Anadrol обладает выраженными побочными эффектами: поражение печени, гипертрофия сердечной мышцы, нарушения гормонального баланса и прочие. Особенно выражены побочные реакции при превышении рекомендуемых доз или продолжительности цикла.

*'''[[Сустанон|Сустанон 250]]'''

Sustanon - это смесь различных эфиров тестостерона. Уникальность этого препарата заключается в том, что отдельные эфиры усваиваются с различной скоростью. Таким образом, инъекции Sustanonа выполняются реже.

*'''[[Тренболон|Тренболон]]'''

Trenbolone - это производное тестостостерона, где добавлены 3 дополнительных связи, которые препятствуют конверсии препарата в эстрогены и дигидротестостерон. Химически препарат походит на Ретаболил, однако обладает большей андрогенной активностью. Тренболон примерно в 4 раза мощнее Deca Durabolin, в тоже время обладает значительно большей частотой побочных эффектов. Тренболон обладает уникальной способностью, он увеличивает уровень инсулиноподобного фактора роста, который также обладает анаболической активностью, а также повышает чувствительность рецепторов к нему.

*'''[[Болденон|Болденон (Эквипойз)]]'''

Мощный анаболический стероид с относительно низкой андрогенной активностью. Equipoise усиливает синтез протеина, вызывает ощутимый прирост мышечной массы, стимулирует образование новых эритроцитов. Equipoise стимулирует аппетит значительно сильнее других анаболических стероидов. Препарат создавался как инъекционная форма Метандростенолона, однако было определено, что действует он по-другому. Мышечная масса набранная с помощью Equipoise сохраняется гораздо лучше, при этом не происходит значительной задержки воды в организме. Equipoise имеет низкий уровень ароматизации (50% ниже тестостерона).

=== Открытое голосование ===

<qpoll id=2poll_row>
{'''Выберите лучший стероид для набора массы на ваш взгляд:'''
|layout="proposals transpose" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Дека (Нандролон, Ретаболил) | Метан (Дианабол) | Тестостерон Энантат | - Пропионат | - Ципионат | Оксиметолон (Анадрол, Анаполон) | Сустанон 250 | Туринабол | Примоболан (Метенолон) | Болденон (Эквипойз) | Тренболон (Параболан)
'''Выбрать'''
</qpoll>

{{Wow}} Голосуйте только в том случае, если вы знакомы с действием хотя бы трех препаратов.

== Лучшие стероиды для рельефа ==

*'''[[Оксандролон|Оксандролон (Анавар)]]'''

Один из самых безопасных анаболических стероидов. Преимущества и отличительные черты Анавара заключается в мягком анаболическом действии, низкой токсичности и низком андрогеном эффекте. Анавар в рекомендуемых дозах практически не нарушает работу оси гипоталамус-гипофиз-яички, не требует применения антиэстрогенов и PCT.

*'''[[Винстрол|Станозолол (Винстрол)]]'''

Популярный стероид, который используется только во время сушки. Для набора массы Winstrol применять не рекомендуется, так как, не смотря на то, что данный стероид обладает способностью ускорять синтез протеина, на мышечную массу он не оказывает выраженного влияния. Winstrol можно считать дешевой заменой Anavar. Winstrol токсичен для печени. Надо заметить, что таблетированная форма препарата обладает меньшей эффективностью, в тоже время более токсична, поэтому лучше использовать инъекционную форму. Winstrol увеличивает силовые показатели и усиливает венозную прорисованность.

*'''[[Тестостерона пропионат|Тестостерона пропионат]]'''

Один из эфиров тестостерона, применяется в основном для сушки. Из недостатков - необходимость в частых инъекциях, а также их болезненность.

*'''[[Тренболон|Тренболон]]'''

Высокий аффинитет к андрогенным рецепторам, а также способность увеличивать уровень [[инсулиноподобный фактор роста|инсулиноподобного фактора роста]] позволяет использовать Тренболон не только как анаболический агент для набора мышечной массы, но и сжигания жира.

*'''[[Мастерон|Дростанолон (Мастерон)]]'''

Анаболический стероид с выраженным андрогенным эффектом, поэтому довольно часто вызывает побочные эффекты. Используется для получения рельефа перед соревнованиями. Мастерон близок по свойствам [[дигидротестостерон]]у, способствует уплотнению мышц за счет диуретического эффекта. Атлетам любителям данный препарат применять не рекомендуется.

=== Открытое голосование ===

<qpoll id=1poll_row>
{'''Выберите лучший стероид для сушки и рельефа на ваш взгляд:'''
|layout="proposals transpose" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Оксандролон (Анавар) | Станозолол (Винстрол) | Тестостерона пропионат | Тренболон | Мастерон (Дростанолон)
'''Выбрать'''
</qpoll>

{{Wow}} Голосуйте только в том случае, если вы знакомы с действием хотя бы трех препаратов.

== Лучшие стероиды для увеличения силы ==

Лучшими для увеличения силы признаны такие стероиды как Оксандролон и Stanozolol. Эти препараты способны значительно повышать силовые показатели, при небольшом влиянии на массу тела. Если необходимо попутно набрать мышечную массу, то в курс можно включить препараты тестостерона или Тренболон.

''Читайте:'' [[Курсы стероидов для увеличения силы]]

== Рейтинг Юрия Бомбелы ==

#[[Тестостерон]]
#[[Метандростенолон]]
#[[Туринабол|Оралтуринабол]]
#[[Станозолол]]
#[[Примоболан|Метенолона энантат (Примоболан)]]
#[[Оксиметолон]]

:[http://anabolicstore.com.ua/index.php/likbez/5-plus/item/383-5plust-best-aas Источник]

== Таблица стероидов с основными характеристиками ==

{|class="wikitable sortable" - border="1" cellspacing="0" cellpadding="4"
|- bgcolor="#CCCCCC" align="center"
|Торговое название
|Международное название
|Прирост мышечной массы
|Увеличение силы
|Сжигание жира
|Побочные эффекты
|-
|Anadrol
|Oxymetholone
|10
|10
|2
|10
|-
|Anavar
|Oxandrolone
|2
|8
|8
|2.5
|-
|Andriol
|Testosterone Undecanoate
|3
|4
|4
|2
|-
|Androgel
|Testosterone (Crème)
|3
|4
|3
|2
|-
|Boldenone (esterless)
|Boldenone
|5
|7
|5
|4
|-
|Deca-Durabolin
|Nandrolone Decanoate
|7
|6
|5
|6
|-
|Dianabol
|Methandrostenolon
|8
|5
|3
|6
|-
|Equipoise
|Boldenone Undeclynate
|5
|7
|5
|4
|-
|Halotestin
|Fluoxymesterone
|1
|6
|5
|6
|-
|Laurabolin
|Nandrolone Laurate
|7
|6
|5
|6
|-
|Masteron
|Drostanolone Propionate
|3
|6
|6.5
|3
|-
|Masteron Enanthate
|Drostanolone Enanthate
|3
|6
|6.5
|3
|-
|Methyltestosterone
|Methyltestosterone
|7
|6
|4
|7
|-
|Omnadren
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Parabolan
|Trenbolone Hexahydrobencylcarbonate
|5
|7
|8
|7
|-
|Primobolan (Injectable)
|Methenolone Enanthate
|4
|6
|7
|1
|-
|Primobolan (oral)
|Methenolone Acetate
|4
|5
|5
|3
|-
|Proviron
|Mesterolone
|2
|4
|4
|2
|-
|Sten
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Sustanon
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Test 400 (T400)
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Testolent
|Testosterone Phenylpropionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Cypionate
|Testosterone Cypionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Enanthate
|Testosterone Enanthate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Propionate
|Testosterone Propionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Suspension
|Testosterone Suspension
|9
|8
|4
|6
|-
|Testoviron
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|10
|-
|Trenbolone Acetate
|Trenbolone Acetate
|5
|7
|8
|7.5
|-
|Trenbolone Enanthate
|Trenbolone Enanthate
|5
|7
|8
|7
|-
|Winstrol
|Stanozolol
|4
|6.5
|7
|6.5
|}

== Приобретение ==

'''[[Заказать]]''' АС на rusfarma.com

== Читайте также ==

*[[Лучшие курсы стероидов]]
*[[Побочные эффекты стероидов и как снизить вред стероидов]]
*[[Гормон роста]]
*[[Эректильная дисфункция (препараты для лечения импотенции)]] 
[[Категория:Фармакология]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]][[Категория:Сжигание_жира]]

Рейтинг лучших стероидов

2014-06-02T03:49:01Z

Androgen11111: /* Рейтинг Юрия Бомбелы */

{{Expert}}
== Рейтинг лучших стероидов ==

'''Как выбрать лучший стероид?''' 
'''Какой стероид подойдет конкретно вам?''' 
'''Какие стероиды наиболее мощные и безопасные?''' 
'''Какие стероиды хорошо сочетаются?''' 

Каждый атлет задает эти вопросы, когда понимает, что подошел к естественному пределу возможностей своего организма в отношении мышечного роста. Существует масса статей и литературы на тему стероидов, однако в них нет однозначности и научной основы. В последнее десятилетие научный бодибилдинг продвинулся довольно далеко и в иностранной литературе существуют достоверные сведения, на которые опираются западные атлеты. Современная наука позволяет использовать стероиды с максимальной эффективностью и практически полным отсутствием вреда для здоровья.

Тем не менее, в России все чаще и чаще можно встретить жалобы на осложнения после приема стероидов. В какой-то мере - это антиреклама, а в какой-то - вездесущая дезинформация, которая нарастает с каждым годом и заставляет идти бодибилдеров по ложному пути, приводящему к осложнениям и ничтожным результатам.

Эксперты SportsWiki взяли на себя обязанность исправить эту ситуацию. Было проанализировано большое количество современной литературы, исследований и научных статей, из которых получены вполне однозначные и правдоподобные сведения. В данной статье мы постараемся привести перечень лучших стероидов и объективно охарактеризовать их, и дать четкие критерии, когда и какой стероид выбрать.

{{Wow}} Анализ данных показывает, что '''новых безопасных стероидов не существует'''. Не верьте рекламе - многие старые стероиды гораздо лучше новых. Это объяснить просто - в 20-м веке исследования стероидов финансировались гораздо лучше, чем сейчас. В настоящее время основная часть финансов поступает не для того, что бы получить более мощный и безопасный анаболический стероид, а на то, что бы его невозможно было определить в тестах.

== Рейтинг производителей стероидов по версии Eroids ==

Международный рейтинг популярности производителей анаболических стероидов по версии [http://www.eroids.com/reviews/labs eroids.com]

[[Image:Steroids_raiting.jpg|200px|Рейтинг производителей стероидов по версии Eroids]]

== Лучшие стероиды для набора мышечной массы ==

*'''[[Тестостерон|Тестостерон (Энантат, Ципионат)]]'''

Тестостерон является одним из основных анаболических стероидов, который входит в базу практически всех циклов и комплексов. Тестостерон применяется как при наборе мышечной массы, так и при работе на рельеф и похудении, хотя в каждом случае предпочтительна определенная его разновидность. Так при наборе мышечной массы предпочтительнее использовать enanthate и cypionate, а при снижении жировой массы - пропионат. Тестостерон конвертируется в эстрогены и может вызывать нарушения в оси гипоталамус-гипофиз яички, поэтому должен применяться с осторожностью.

*'''[[Метандростенолон|Метандростенолон (Дианабол)]]'''

Самый популярный в мире стероид - Метандростенолон, известный также как Данабол (Дианабол). Сегодня можно найти много критической информации в отношении данного препарата, однако с объективной точки зрения Dianabol остается лучшим и по сей день. Многие недостатки этого препарата можно полностью устранить, если применять его правильно. Дианабол быстро и эффективно увеличивает мышечную массу, однако имеет место выраженный феномен отката результатов, умеренная токсичность и конверсия в [[эстрогены]].

*'''[[Туринабол]]'''

Препарат для приема внутрь, по химической структуре схож с метандростенолоном, однако добавленный атом хлора препятствует ароматизации. Это значит, что Туринабол не вызывает эстрогеновых побочных эффектов (задержка жидкости в организме, [[гинекомастия]] и др.). Туринабол токсичен для печени в высоких дозах, поэтому чаще используется в комбинированных курсах. В настоящее время встречается очень много подделок.

*'''[[Нандролон|Нандролон (Дека-дураболин, Ретаболил)]]'''

Nandrolone Decanoate больше известный в бодибилдинге как Deca Durabolin или Ретаболил занимает лидирующие позиции по многим параметрам среди анаболических стероидов. В настоящее время Deca Durabolin - это лучший анаболический стероид для набора мышечной массы. Его отличает высокая эффективность, относительная безопасность, низкая андрогенная активность, незначительный феномен отката, отсутствие ароматизации и низкая токсичность. Deca Durabolin может применять как отдельный препарат, так и входить в комбинации. Deca Durabolin довольно часто вызывает эректильную дисфункцию на время цикла, что связано с понижением уровня [[дигидротестостерон]]а по механизму обратной связи.

*'''[[Анаполон|Оксиметолон (Анадрол, Анаполон)]]'''

Данный анаболический стероид является одним из самых мощных, по способности увеличения мышечной массы и силы с ним не может сравниться ни один препарат. В тоже время Anadrol обладает выраженными побочными эффектами: поражение печени, гипертрофия сердечной мышцы, нарушения гормонального баланса и прочие. Особенно выражены побочные реакции при превышении рекомендуемых доз или продолжительности цикла.

*'''[[Сустанон|Сустанон 250]]'''

Sustanon - это смесь различных эфиров тестостерона. Уникальность этого препарата заключается в том, что отдельные эфиры усваиваются с различной скоростью. Таким образом, инъекции Sustanonа выполняются реже.

*'''[[Тренболон|Тренболон]]'''

Trenbolone - это производное тестостостерона, где добавлены 3 дополнительных связи, которые препятствуют конверсии препарата в эстрогены и дигидротестостерон. Химически препарат походит на Ретаболил, однако обладает большей андрогенной активностью. Тренболон примерно в 4 раза мощнее Deca Durabolin, в тоже время обладает значительно большей частотой побочных эффектов. Тренболон обладает уникальной способностью, он увеличивает уровень инсулиноподобного фактора роста, который также обладает анаболической активностью, а также повышает чувствительность рецепторов к нему.

*'''[[Болденон|Болденон (Эквипойз)]]'''

Мощный анаболический стероид с относительно низкой андрогенной активностью. Equipoise усиливает синтез протеина, вызывает ощутимый прирост мышечной массы, стимулирует образование новых эритроцитов. Equipoise стимулирует аппетит значительно сильнее других анаболических стероидов. Препарат создавался как инъекционная форма Метандростенолона, однако было определено, что действует он по-другому. Мышечная масса набранная с помощью Equipoise сохраняется гораздо лучше, при этом не происходит значительной задержки воды в организме. Equipoise имеет низкий уровень ароматизации (50% ниже тестостерона).

=== Открытое голосование ===

<qpoll id=2poll_row>
{'''Выберите лучший стероид для набора массы на ваш взгляд:'''
|layout="proposals transpose" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Дека (Нандролон, Ретаболил) | Метан (Дианабол) | Тестостерон Энантат | - Пропионат | - Ципионат | Оксиметолон (Анадрол, Анаполон) | Сустанон 250 | Туринабол | Примоболан (Метенолон) | Болденон (Эквипойз) | Тренболон (Параболан)
'''Выбрать'''
</qpoll>

{{Wow}} Голосуйте только в том случае, если вы знакомы с действием хотя бы трех препаратов.

== Лучшие стероиды для рельефа ==

*'''[[Оксандролон|Оксандролон (Анавар)]]'''

Один из самых безопасных анаболических стероидов. Преимущества и отличительные черты Анавара заключается в мягком анаболическом действии, низкой токсичности и низком андрогеном эффекте. Анавар в рекомендуемых дозах практически не нарушает работу оси гипоталамус-гипофиз-яички, не требует применения антиэстрогенов и PCT.

*'''[[Винстрол|Станозолол (Винстрол)]]'''

Популярный стероид, который используется только во время сушки. Для набора массы Winstrol применять не рекомендуется, так как, не смотря на то, что данный стероид обладает способностью ускорять синтез протеина, на мышечную массу он не оказывает выраженного влияния. Winstrol можно считать дешевой заменой Anavar. Winstrol токсичен для печени. Надо заметить, что таблетированная форма препарата обладает меньшей эффективностью, в тоже время более токсична, поэтому лучше использовать инъекционную форму. Winstrol увеличивает силовые показатели и усиливает венозную прорисованность.

*'''[[Тестостерона пропионат|Тестостерона пропионат]]'''

Один из эфиров тестостерона, применяется в основном для сушки. Из недостатков - необходимость в частых инъекциях, а также их болезненность.

*'''[[Тренболон|Тренболон]]'''

Высокий аффинитет к андрогенным рецепторам, а также способность увеличивать уровень [[инсулиноподобный фактор роста|инсулиноподобного фактора роста]] позволяет использовать Тренболон не только как анаболический агент для набора мышечной массы, но и сжигания жира.

*'''[[Мастерон|Дростанолон (Мастерон)]]'''

Анаболический стероид с выраженным андрогенным эффектом, поэтому довольно часто вызывает побочные эффекты. Используется для получения рельефа перед соревнованиями. Мастерон близок по свойствам [[дигидротестостерон]]у, способствует уплотнению мышц за счет диуретического эффекта. Атлетам любителям данный препарат применять не рекомендуется.

=== Открытое голосование ===

<qpoll id=1poll_row>
{'''Выберите лучший стероид для сушки и рельефа на ваш взгляд:'''
|layout="proposals transpose" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Оксандролон (Анавар) | Станозолол (Винстрол) | Тестостерона пропионат | Тренболон | Мастерон (Дростанолон)
'''Выбрать'''
</qpoll>

{{Wow}} Голосуйте только в том случае, если вы знакомы с действием хотя бы трех препаратов.

== Лучшие стероиды для увеличения силы ==

Лучшими для увеличения силы признаны такие стероиды как Oxandrolon и Stanozolol. Эти препараты способны значительно повышать силовые показатели, при небольшом влиянии на массу тела. Если необходимо попутно набрать мышечную массу, то в курс можно включить препараты тестостерона или Тренболон.

''Читайте:'' [[Курсы стероидов для увеличения силы]]

== Рейтинг Юрия Бомбелы ==

#[[Тестостерон]]
#[[Метандростенолон]]
#[[Туринабол|Оралтуринабол]]
#[[Станозолол]]
#[[Примоболан|Метенолона энантат (Примоболан)]]
#[[Оксиметолон]]

:[http://anabolicstore.com.ua/index.php/likbez/5-plus/item/383-5plust-best-aas Источник]

== Таблица стероидов с основными характеристиками ==

{|class="wikitable sortable" - border="1" cellspacing="0" cellpadding="4"
|- bgcolor="#CCCCCC" align="center"
|Торговое название
|Международное название
|Прирост мышечной массы
|Увеличение силы
|Сжигание жира
|Побочные эффекты
|-
|Anadrol
|Oxymetholone
|10
|10
|2
|10
|-
|Anavar
|Oxandrolone
|2
|8
|8
|2.5
|-
|Andriol
|Testosterone Undecanoate
|3
|4
|4
|2
|-
|Androgel
|Testosterone (Crème)
|3
|4
|3
|2
|-
|Boldenone (esterless)
|Boldenone
|5
|7
|5
|4
|-
|Deca-Durabolin
|Nandrolone Decanoate
|7
|6
|5
|6
|-
|Dianabol
|Methandrostenolon
|8
|5
|3
|6
|-
|Equipoise
|Boldenone Undeclynate
|5
|7
|5
|4
|-
|Halotestin
|Fluoxymesterone
|1
|6
|5
|6
|-
|Laurabolin
|Nandrolone Laurate
|7
|6
|5
|6
|-
|Masteron
|Drostanolone Propionate
|3
|6
|6.5
|3
|-
|Masteron Enanthate
|Drostanolone Enanthate
|3
|6
|6.5
|3
|-
|Methyltestosterone
|Methyltestosterone
|7
|6
|4
|7
|-
|Omnadren
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Parabolan
|Trenbolone Hexahydrobencylcarbonate
|5
|7
|8
|7
|-
|Primobolan (Injectable)
|Methenolone Enanthate
|4
|6
|7
|1
|-
|Primobolan (oral)
|Methenolone Acetate
|4
|5
|5
|3
|-
|Proviron
|Mesterolone
|2
|4
|4
|2
|-
|Sten
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Sustanon
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Test 400 (T400)
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Testolent
|Testosterone Phenylpropionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Cypionate
|Testosterone Cypionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Enanthate
|Testosterone Enanthate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Propionate
|Testosterone Propionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Suspension
|Testosterone Suspension
|9
|8
|4
|6
|-
|Testoviron
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|10
|-
|Trenbolone Acetate
|Trenbolone Acetate
|5
|7
|8
|7.5
|-
|Trenbolone Enanthate
|Trenbolone Enanthate
|5
|7
|8
|7
|-
|Winstrol
|Stanozolol
|4
|6.5
|7
|6.5
|}

== Приобретение ==

'''[[Заказать]]''' АС на rusfarma.com

== Читайте также ==

*[[Лучшие курсы стероидов]]
*[[Побочные эффекты стероидов и как снизить вред стероидов]]
*[[Гормон роста]]
*[[Эректильная дисфункция (препараты для лечения импотенции)]] 
[[Категория:Фармакология]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]][[Категория:Сжигание_жира]]

Рейтинг лучших стероидов

2014-06-02T03:48:38Z

Androgen11111: /* Рейтинг Юрия Бомбелы */

{{Expert}}
== Рейтинг лучших стероидов ==

'''Как выбрать лучший стероид?''' 
'''Какой стероид подойдет конкретно вам?''' 
'''Какие стероиды наиболее мощные и безопасные?''' 
'''Какие стероиды хорошо сочетаются?''' 

Каждый атлет задает эти вопросы, когда понимает, что подошел к естественному пределу возможностей своего организма в отношении мышечного роста. Существует масса статей и литературы на тему стероидов, однако в них нет однозначности и научной основы. В последнее десятилетие научный бодибилдинг продвинулся довольно далеко и в иностранной литературе существуют достоверные сведения, на которые опираются западные атлеты. Современная наука позволяет использовать стероиды с максимальной эффективностью и практически полным отсутствием вреда для здоровья.

Тем не менее, в России все чаще и чаще можно встретить жалобы на осложнения после приема стероидов. В какой-то мере - это антиреклама, а в какой-то - вездесущая дезинформация, которая нарастает с каждым годом и заставляет идти бодибилдеров по ложному пути, приводящему к осложнениям и ничтожным результатам.

Эксперты SportsWiki взяли на себя обязанность исправить эту ситуацию. Было проанализировано большое количество современной литературы, исследований и научных статей, из которых получены вполне однозначные и правдоподобные сведения. В данной статье мы постараемся привести перечень лучших стероидов и объективно охарактеризовать их, и дать четкие критерии, когда и какой стероид выбрать.

{{Wow}} Анализ данных показывает, что '''новых безопасных стероидов не существует'''. Не верьте рекламе - многие старые стероиды гораздо лучше новых. Это объяснить просто - в 20-м веке исследования стероидов финансировались гораздо лучше, чем сейчас. В настоящее время основная часть финансов поступает не для того, что бы получить более мощный и безопасный анаболический стероид, а на то, что бы его невозможно было определить в тестах.

== Рейтинг производителей стероидов по версии Eroids ==

Международный рейтинг популярности производителей анаболических стероидов по версии [http://www.eroids.com/reviews/labs eroids.com]

[[Image:Steroids_raiting.jpg|200px|Рейтинг производителей стероидов по версии Eroids]]

== Лучшие стероиды для набора мышечной массы ==

*'''[[Тестостерон|Тестостерон (Энантат, Ципионат)]]'''

Тестостерон является одним из основных анаболических стероидов, который входит в базу практически всех циклов и комплексов. Тестостерон применяется как при наборе мышечной массы, так и при работе на рельеф и похудении, хотя в каждом случае предпочтительна определенная его разновидность. Так при наборе мышечной массы предпочтительнее использовать enanthate и cypionate, а при снижении жировой массы - пропионат. Тестостерон конвертируется в эстрогены и может вызывать нарушения в оси гипоталамус-гипофиз яички, поэтому должен применяться с осторожностью.

*'''[[Метандростенолон|Метандростенолон (Дианабол)]]'''

Самый популярный в мире стероид - Метандростенолон, известный также как Данабол (Дианабол). Сегодня можно найти много критической информации в отношении данного препарата, однако с объективной точки зрения Dianabol остается лучшим и по сей день. Многие недостатки этого препарата можно полностью устранить, если применять его правильно. Дианабол быстро и эффективно увеличивает мышечную массу, однако имеет место выраженный феномен отката результатов, умеренная токсичность и конверсия в [[эстрогены]].

*'''[[Туринабол]]'''

Препарат для приема внутрь, по химической структуре схож с метандростенолоном, однако добавленный атом хлора препятствует ароматизации. Это значит, что Туринабол не вызывает эстрогеновых побочных эффектов (задержка жидкости в организме, [[гинекомастия]] и др.). Туринабол токсичен для печени в высоких дозах, поэтому чаще используется в комбинированных курсах. В настоящее время встречается очень много подделок.

*'''[[Нандролон|Нандролон (Дека-дураболин, Ретаболил)]]'''

Nandrolone Decanoate больше известный в бодибилдинге как Deca Durabolin или Ретаболил занимает лидирующие позиции по многим параметрам среди анаболических стероидов. В настоящее время Deca Durabolin - это лучший анаболический стероид для набора мышечной массы. Его отличает высокая эффективность, относительная безопасность, низкая андрогенная активность, незначительный феномен отката, отсутствие ароматизации и низкая токсичность. Deca Durabolin может применять как отдельный препарат, так и входить в комбинации. Deca Durabolin довольно часто вызывает эректильную дисфункцию на время цикла, что связано с понижением уровня [[дигидротестостерон]]а по механизму обратной связи.

*'''[[Анаполон|Оксиметолон (Анадрол, Анаполон)]]'''

Данный анаболический стероид является одним из самых мощных, по способности увеличения мышечной массы и силы с ним не может сравниться ни один препарат. В тоже время Anadrol обладает выраженными побочными эффектами: поражение печени, гипертрофия сердечной мышцы, нарушения гормонального баланса и прочие. Особенно выражены побочные реакции при превышении рекомендуемых доз или продолжительности цикла.

*'''[[Сустанон|Сустанон 250]]'''

Sustanon - это смесь различных эфиров тестостерона. Уникальность этого препарата заключается в том, что отдельные эфиры усваиваются с различной скоростью. Таким образом, инъекции Sustanonа выполняются реже.

*'''[[Тренболон|Тренболон]]'''

Trenbolone - это производное тестостостерона, где добавлены 3 дополнительных связи, которые препятствуют конверсии препарата в эстрогены и дигидротестостерон. Химически препарат походит на Ретаболил, однако обладает большей андрогенной активностью. Тренболон примерно в 4 раза мощнее Deca Durabolin, в тоже время обладает значительно большей частотой побочных эффектов. Тренболон обладает уникальной способностью, он увеличивает уровень инсулиноподобного фактора роста, который также обладает анаболической активностью, а также повышает чувствительность рецепторов к нему.

*'''[[Болденон|Болденон (Эквипойз)]]'''

Мощный анаболический стероид с относительно низкой андрогенной активностью. Equipoise усиливает синтез протеина, вызывает ощутимый прирост мышечной массы, стимулирует образование новых эритроцитов. Equipoise стимулирует аппетит значительно сильнее других анаболических стероидов. Препарат создавался как инъекционная форма Метандростенолона, однако было определено, что действует он по-другому. Мышечная масса набранная с помощью Equipoise сохраняется гораздо лучше, при этом не происходит значительной задержки воды в организме. Equipoise имеет низкий уровень ароматизации (50% ниже тестостерона).

=== Открытое голосование ===

<qpoll id=2poll_row>
{'''Выберите лучший стероид для набора массы на ваш взгляд:'''
|layout="proposals transpose" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Дека (Нандролон, Ретаболил) | Метан (Дианабол) | Тестостерон Энантат | - Пропионат | - Ципионат | Оксиметолон (Анадрол, Анаполон) | Сустанон 250 | Туринабол | Примоболан (Метенолон) | Болденон (Эквипойз) | Тренболон (Параболан)
'''Выбрать'''
</qpoll>

{{Wow}} Голосуйте только в том случае, если вы знакомы с действием хотя бы трех препаратов.

== Лучшие стероиды для рельефа ==

*'''[[Оксандролон|Оксандролон (Анавар)]]'''

Один из самых безопасных анаболических стероидов. Преимущества и отличительные черты Анавара заключается в мягком анаболическом действии, низкой токсичности и низком андрогеном эффекте. Анавар в рекомендуемых дозах практически не нарушает работу оси гипоталамус-гипофиз-яички, не требует применения антиэстрогенов и PCT.

*'''[[Винстрол|Станозолол (Винстрол)]]'''

Популярный стероид, который используется только во время сушки. Для набора массы Winstrol применять не рекомендуется, так как, не смотря на то, что данный стероид обладает способностью ускорять синтез протеина, на мышечную массу он не оказывает выраженного влияния. Winstrol можно считать дешевой заменой Anavar. Winstrol токсичен для печени. Надо заметить, что таблетированная форма препарата обладает меньшей эффективностью, в тоже время более токсична, поэтому лучше использовать инъекционную форму. Winstrol увеличивает силовые показатели и усиливает венозную прорисованность.

*'''[[Тестостерона пропионат|Тестостерона пропионат]]'''

Один из эфиров тестостерона, применяется в основном для сушки. Из недостатков - необходимость в частых инъекциях, а также их болезненность.

*'''[[Тренболон|Тренболон]]'''

Высокий аффинитет к андрогенным рецепторам, а также способность увеличивать уровень [[инсулиноподобный фактор роста|инсулиноподобного фактора роста]] позволяет использовать Тренболон не только как анаболический агент для набора мышечной массы, но и сжигания жира.

*'''[[Мастерон|Дростанолон (Мастерон)]]'''

Анаболический стероид с выраженным андрогенным эффектом, поэтому довольно часто вызывает побочные эффекты. Используется для получения рельефа перед соревнованиями. Мастерон близок по свойствам [[дигидротестостерон]]у, способствует уплотнению мышц за счет диуретического эффекта. Атлетам любителям данный препарат применять не рекомендуется.

=== Открытое голосование ===

<qpoll id=1poll_row>
{'''Выберите лучший стероид для сушки и рельефа на ваш взгляд:'''
|layout="proposals transpose" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Оксандролон (Анавар) | Станозолол (Винстрол) | Тестостерона пропионат | Тренболон | Мастерон (Дростанолон)
'''Выбрать'''
</qpoll>

{{Wow}} Голосуйте только в том случае, если вы знакомы с действием хотя бы трех препаратов.

== Лучшие стероиды для увеличения силы ==

Лучшими для увеличения силы признаны такие стероиды как Oxandrolon и Stanozolol. Эти препараты способны значительно повышать силовые показатели, при небольшом влиянии на массу тела. Если необходимо попутно набрать мышечную массу, то в курс можно включить препараты тестостерона или Тренболон.

''Читайте:'' [[Курсы стероидов для увеличения силы]]

== Рейтинг Юрия Бомбелы ==

#[[Тестостерон]]
#[[Метандростенолон]]
#[[Туринабол|Оралтуринабол]]
#[[Станозолол]]
#[[Примоболан|Метенолона энантат(Примоболан)]]
#[[Оксиметолон]]

:[http://anabolicstore.com.ua/index.php/likbez/5-plus/item/383-5plust-best-aas Источник]

== Таблица стероидов с основными характеристиками ==

{|class="wikitable sortable" - border="1" cellspacing="0" cellpadding="4"
|- bgcolor="#CCCCCC" align="center"
|Торговое название
|Международное название
|Прирост мышечной массы
|Увеличение силы
|Сжигание жира
|Побочные эффекты
|-
|Anadrol
|Oxymetholone
|10
|10
|2
|10
|-
|Anavar
|Oxandrolone
|2
|8
|8
|2.5
|-
|Andriol
|Testosterone Undecanoate
|3
|4
|4
|2
|-
|Androgel
|Testosterone (Crème)
|3
|4
|3
|2
|-
|Boldenone (esterless)
|Boldenone
|5
|7
|5
|4
|-
|Deca-Durabolin
|Nandrolone Decanoate
|7
|6
|5
|6
|-
|Dianabol
|Methandrostenolon
|8
|5
|3
|6
|-
|Equipoise
|Boldenone Undeclynate
|5
|7
|5
|4
|-
|Halotestin
|Fluoxymesterone
|1
|6
|5
|6
|-
|Laurabolin
|Nandrolone Laurate
|7
|6
|5
|6
|-
|Masteron
|Drostanolone Propionate
|3
|6
|6.5
|3
|-
|Masteron Enanthate
|Drostanolone Enanthate
|3
|6
|6.5
|3
|-
|Methyltestosterone
|Methyltestosterone
|7
|6
|4
|7
|-
|Omnadren
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Parabolan
|Trenbolone Hexahydrobencylcarbonate
|5
|7
|8
|7
|-
|Primobolan (Injectable)
|Methenolone Enanthate
|4
|6
|7
|1
|-
|Primobolan (oral)
|Methenolone Acetate
|4
|5
|5
|3
|-
|Proviron
|Mesterolone
|2
|4
|4
|2
|-
|Sten
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Sustanon
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Test 400 (T400)
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Testolent
|Testosterone Phenylpropionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Cypionate
|Testosterone Cypionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Enanthate
|Testosterone Enanthate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Propionate
|Testosterone Propionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Suspension
|Testosterone Suspension
|9
|8
|4
|6
|-
|Testoviron
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|10
|-
|Trenbolone Acetate
|Trenbolone Acetate
|5
|7
|8
|7.5
|-
|Trenbolone Enanthate
|Trenbolone Enanthate
|5
|7
|8
|7
|-
|Winstrol
|Stanozolol
|4
|6.5
|7
|6.5
|}

== Приобретение ==

'''[[Заказать]]''' АС на rusfarma.com

== Читайте также ==

*[[Лучшие курсы стероидов]]
*[[Побочные эффекты стероидов и как снизить вред стероидов]]
*[[Гормон роста]]
*[[Эректильная дисфункция (препараты для лечения импотенции)]] 
[[Категория:Фармакология]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]][[Категория:Сжигание_жира]]

Рейтинг лучших стероидов

2014-06-02T03:44:39Z

Androgen11111: /* Лучшие стероиды для увеличения силы */

{{Expert}}
== Рейтинг лучших стероидов ==

'''Как выбрать лучший стероид?''' 
'''Какой стероид подойдет конкретно вам?''' 
'''Какие стероиды наиболее мощные и безопасные?''' 
'''Какие стероиды хорошо сочетаются?''' 

Каждый атлет задает эти вопросы, когда понимает, что подошел к естественному пределу возможностей своего организма в отношении мышечного роста. Существует масса статей и литературы на тему стероидов, однако в них нет однозначности и научной основы. В последнее десятилетие научный бодибилдинг продвинулся довольно далеко и в иностранной литературе существуют достоверные сведения, на которые опираются западные атлеты. Современная наука позволяет использовать стероиды с максимальной эффективностью и практически полным отсутствием вреда для здоровья.

Тем не менее, в России все чаще и чаще можно встретить жалобы на осложнения после приема стероидов. В какой-то мере - это антиреклама, а в какой-то - вездесущая дезинформация, которая нарастает с каждым годом и заставляет идти бодибилдеров по ложному пути, приводящему к осложнениям и ничтожным результатам.

Эксперты SportsWiki взяли на себя обязанность исправить эту ситуацию. Было проанализировано большое количество современной литературы, исследований и научных статей, из которых получены вполне однозначные и правдоподобные сведения. В данной статье мы постараемся привести перечень лучших стероидов и объективно охарактеризовать их, и дать четкие критерии, когда и какой стероид выбрать.

{{Wow}} Анализ данных показывает, что '''новых безопасных стероидов не существует'''. Не верьте рекламе - многие старые стероиды гораздо лучше новых. Это объяснить просто - в 20-м веке исследования стероидов финансировались гораздо лучше, чем сейчас. В настоящее время основная часть финансов поступает не для того, что бы получить более мощный и безопасный анаболический стероид, а на то, что бы его невозможно было определить в тестах.

== Рейтинг производителей стероидов по версии Eroids ==

Международный рейтинг популярности производителей анаболических стероидов по версии [http://www.eroids.com/reviews/labs eroids.com]

[[Image:Steroids_raiting.jpg|200px|Рейтинг производителей стероидов по версии Eroids]]

== Лучшие стероиды для набора мышечной массы ==

*'''[[Тестостерон|Тестостерон (Энантат, Ципионат)]]'''

Тестостерон является одним из основных анаболических стероидов, который входит в базу практически всех циклов и комплексов. Тестостерон применяется как при наборе мышечной массы, так и при работе на рельеф и похудении, хотя в каждом случае предпочтительна определенная его разновидность. Так при наборе мышечной массы предпочтительнее использовать enanthate и cypionate, а при снижении жировой массы - пропионат. Тестостерон конвертируется в эстрогены и может вызывать нарушения в оси гипоталамус-гипофиз яички, поэтому должен применяться с осторожностью.

*'''[[Метандростенолон|Метандростенолон (Дианабол)]]'''

Самый популярный в мире стероид - Метандростенолон, известный также как Данабол (Дианабол). Сегодня можно найти много критической информации в отношении данного препарата, однако с объективной точки зрения Dianabol остается лучшим и по сей день. Многие недостатки этого препарата можно полностью устранить, если применять его правильно. Дианабол быстро и эффективно увеличивает мышечную массу, однако имеет место выраженный феномен отката результатов, умеренная токсичность и конверсия в [[эстрогены]].

*'''[[Туринабол]]'''

Препарат для приема внутрь, по химической структуре схож с метандростенолоном, однако добавленный атом хлора препятствует ароматизации. Это значит, что Туринабол не вызывает эстрогеновых побочных эффектов (задержка жидкости в организме, [[гинекомастия]] и др.). Туринабол токсичен для печени в высоких дозах, поэтому чаще используется в комбинированных курсах. В настоящее время встречается очень много подделок.

*'''[[Нандролон|Нандролон (Дека-дураболин, Ретаболил)]]'''

Nandrolone Decanoate больше известный в бодибилдинге как Deca Durabolin или Ретаболил занимает лидирующие позиции по многим параметрам среди анаболических стероидов. В настоящее время Deca Durabolin - это лучший анаболический стероид для набора мышечной массы. Его отличает высокая эффективность, относительная безопасность, низкая андрогенная активность, незначительный феномен отката, отсутствие ароматизации и низкая токсичность. Deca Durabolin может применять как отдельный препарат, так и входить в комбинации. Deca Durabolin довольно часто вызывает эректильную дисфункцию на время цикла, что связано с понижением уровня [[дигидротестостерон]]а по механизму обратной связи.

*'''[[Анаполон|Оксиметолон (Анадрол, Анаполон)]]'''

Данный анаболический стероид является одним из самых мощных, по способности увеличения мышечной массы и силы с ним не может сравниться ни один препарат. В тоже время Anadrol обладает выраженными побочными эффектами: поражение печени, гипертрофия сердечной мышцы, нарушения гормонального баланса и прочие. Особенно выражены побочные реакции при превышении рекомендуемых доз или продолжительности цикла.

*'''[[Сустанон|Сустанон 250]]'''

Sustanon - это смесь различных эфиров тестостерона. Уникальность этого препарата заключается в том, что отдельные эфиры усваиваются с различной скоростью. Таким образом, инъекции Sustanonа выполняются реже.

*'''[[Тренболон|Тренболон]]'''

Trenbolone - это производное тестостостерона, где добавлены 3 дополнительных связи, которые препятствуют конверсии препарата в эстрогены и дигидротестостерон. Химически препарат походит на Ретаболил, однако обладает большей андрогенной активностью. Тренболон примерно в 4 раза мощнее Deca Durabolin, в тоже время обладает значительно большей частотой побочных эффектов. Тренболон обладает уникальной способностью, он увеличивает уровень инсулиноподобного фактора роста, который также обладает анаболической активностью, а также повышает чувствительность рецепторов к нему.

*'''[[Болденон|Болденон (Эквипойз)]]'''

Мощный анаболический стероид с относительно низкой андрогенной активностью. Equipoise усиливает синтез протеина, вызывает ощутимый прирост мышечной массы, стимулирует образование новых эритроцитов. Equipoise стимулирует аппетит значительно сильнее других анаболических стероидов. Препарат создавался как инъекционная форма Метандростенолона, однако было определено, что действует он по-другому. Мышечная масса набранная с помощью Equipoise сохраняется гораздо лучше, при этом не происходит значительной задержки воды в организме. Equipoise имеет низкий уровень ароматизации (50% ниже тестостерона).

=== Открытое голосование ===

<qpoll id=2poll_row>
{'''Выберите лучший стероид для набора массы на ваш взгляд:'''
|layout="proposals transpose" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Дека (Нандролон, Ретаболил) | Метан (Дианабол) | Тестостерон Энантат | - Пропионат | - Ципионат | Оксиметолон (Анадрол, Анаполон) | Сустанон 250 | Туринабол | Примоболан (Метенолон) | Болденон (Эквипойз) | Тренболон (Параболан)
'''Выбрать'''
</qpoll>

{{Wow}} Голосуйте только в том случае, если вы знакомы с действием хотя бы трех препаратов.

== Лучшие стероиды для рельефа ==

*'''[[Оксандролон|Оксандролон (Анавар)]]'''

Один из самых безопасных анаболических стероидов. Преимущества и отличительные черты Анавара заключается в мягком анаболическом действии, низкой токсичности и низком андрогеном эффекте. Анавар в рекомендуемых дозах практически не нарушает работу оси гипоталамус-гипофиз-яички, не требует применения антиэстрогенов и PCT.

*'''[[Винстрол|Станозолол (Винстрол)]]'''

Популярный стероид, который используется только во время сушки. Для набора массы Winstrol применять не рекомендуется, так как, не смотря на то, что данный стероид обладает способностью ускорять синтез протеина, на мышечную массу он не оказывает выраженного влияния. Winstrol можно считать дешевой заменой Anavar. Winstrol токсичен для печени. Надо заметить, что таблетированная форма препарата обладает меньшей эффективностью, в тоже время более токсична, поэтому лучше использовать инъекционную форму. Winstrol увеличивает силовые показатели и усиливает венозную прорисованность.

*'''[[Тестостерона пропионат|Тестостерона пропионат]]'''

Один из эфиров тестостерона, применяется в основном для сушки. Из недостатков - необходимость в частых инъекциях, а также их болезненность.

*'''[[Тренболон|Тренболон]]'''

Высокий аффинитет к андрогенным рецепторам, а также способность увеличивать уровень [[инсулиноподобный фактор роста|инсулиноподобного фактора роста]] позволяет использовать Тренболон не только как анаболический агент для набора мышечной массы, но и сжигания жира.

*'''[[Мастерон|Дростанолон (Мастерон)]]'''

Анаболический стероид с выраженным андрогенным эффектом, поэтому довольно часто вызывает побочные эффекты. Используется для получения рельефа перед соревнованиями. Мастерон близок по свойствам [[дигидротестостерон]]у, способствует уплотнению мышц за счет диуретического эффекта. Атлетам любителям данный препарат применять не рекомендуется.

=== Открытое голосование ===

<qpoll id=1poll_row>
{'''Выберите лучший стероид для сушки и рельефа на ваш взгляд:'''
|layout="proposals transpose" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Оксандролон (Анавар) | Станозолол (Винстрол) | Тестостерона пропионат | Тренболон | Мастерон (Дростанолон)
'''Выбрать'''
</qpoll>

{{Wow}} Голосуйте только в том случае, если вы знакомы с действием хотя бы трех препаратов.

== Лучшие стероиды для увеличения силы ==

Лучшими для увеличения силы признаны такие стероиды как Oxandrolon и Stanozolol. Эти препараты способны значительно повышать силовые показатели, при небольшом влиянии на массу тела. Если необходимо попутно набрать мышечную массу, то в курс можно включить препараты тестостерона или Тренболон.

''Читайте:'' [[Курсы стероидов для увеличения силы]]

== Рейтинг Юрия Бомбелы ==

#[[Тестостерон]]
#[[Метандростенолон]]
#[[Туринабол|Оралтуринабол]]
#[[Станазолол]]
#[[Примоболан|Метенолона энантат]]
#[[Оксиметолон]]

:[http://anabolicstore.com.ua/index.php/likbez/5-plus/item/383-5plust-best-aas Источник]

== Таблица стероидов с основными характеристиками ==

{|class="wikitable sortable" - border="1" cellspacing="0" cellpadding="4"
|- bgcolor="#CCCCCC" align="center"
|Торговое название
|Международное название
|Прирост мышечной массы
|Увеличение силы
|Сжигание жира
|Побочные эффекты
|-
|Anadrol
|Oxymetholone
|10
|10
|2
|10
|-
|Anavar
|Oxandrolone
|2
|8
|8
|2.5
|-
|Andriol
|Testosterone Undecanoate
|3
|4
|4
|2
|-
|Androgel
|Testosterone (Crème)
|3
|4
|3
|2
|-
|Boldenone (esterless)
|Boldenone
|5
|7
|5
|4
|-
|Deca-Durabolin
|Nandrolone Decanoate
|7
|6
|5
|6
|-
|Dianabol
|Methandrostenolon
|8
|5
|3
|6
|-
|Equipoise
|Boldenone Undeclynate
|5
|7
|5
|4
|-
|Halotestin
|Fluoxymesterone
|1
|6
|5
|6
|-
|Laurabolin
|Nandrolone Laurate
|7
|6
|5
|6
|-
|Masteron
|Drostanolone Propionate
|3
|6
|6.5
|3
|-
|Masteron Enanthate
|Drostanolone Enanthate
|3
|6
|6.5
|3
|-
|Methyltestosterone
|Methyltestosterone
|7
|6
|4
|7
|-
|Omnadren
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Parabolan
|Trenbolone Hexahydrobencylcarbonate
|5
|7
|8
|7
|-
|Primobolan (Injectable)
|Methenolone Enanthate
|4
|6
|7
|1
|-
|Primobolan (oral)
|Methenolone Acetate
|4
|5
|5
|3
|-
|Proviron
|Mesterolone
|2
|4
|4
|2
|-
|Sten
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Sustanon
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Test 400 (T400)
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Testolent
|Testosterone Phenylpropionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Cypionate
|Testosterone Cypionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Enanthate
|Testosterone Enanthate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Propionate
|Testosterone Propionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Suspension
|Testosterone Suspension
|9
|8
|4
|6
|-
|Testoviron
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|10
|-
|Trenbolone Acetate
|Trenbolone Acetate
|5
|7
|8
|7.5
|-
|Trenbolone Enanthate
|Trenbolone Enanthate
|5
|7
|8
|7
|-
|Winstrol
|Stanozolol
|4
|6.5
|7
|6.5
|}

== Приобретение ==

'''[[Заказать]]''' АС на rusfarma.com

== Читайте также ==

*[[Лучшие курсы стероидов]]
*[[Побочные эффекты стероидов и как снизить вред стероидов]]
*[[Гормон роста]]
*[[Эректильная дисфункция (препараты для лечения импотенции)]] 
[[Категория:Фармакология]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]][[Категория:Сжигание_жира]]

Рейтинг лучших стероидов

2014-06-02T03:43:58Z

Androgen11111: /* Лучшие стероиды для увеличения силы */

{{Expert}}
== Рейтинг лучших стероидов ==

'''Как выбрать лучший стероид?''' 
'''Какой стероид подойдет конкретно вам?''' 
'''Какие стероиды наиболее мощные и безопасные?''' 
'''Какие стероиды хорошо сочетаются?''' 

Каждый атлет задает эти вопросы, когда понимает, что подошел к естественному пределу возможностей своего организма в отношении мышечного роста. Существует масса статей и литературы на тему стероидов, однако в них нет однозначности и научной основы. В последнее десятилетие научный бодибилдинг продвинулся довольно далеко и в иностранной литературе существуют достоверные сведения, на которые опираются западные атлеты. Современная наука позволяет использовать стероиды с максимальной эффективностью и практически полным отсутствием вреда для здоровья.

Тем не менее, в России все чаще и чаще можно встретить жалобы на осложнения после приема стероидов. В какой-то мере - это антиреклама, а в какой-то - вездесущая дезинформация, которая нарастает с каждым годом и заставляет идти бодибилдеров по ложному пути, приводящему к осложнениям и ничтожным результатам.

Эксперты SportsWiki взяли на себя обязанность исправить эту ситуацию. Было проанализировано большое количество современной литературы, исследований и научных статей, из которых получены вполне однозначные и правдоподобные сведения. В данной статье мы постараемся привести перечень лучших стероидов и объективно охарактеризовать их, и дать четкие критерии, когда и какой стероид выбрать.

{{Wow}} Анализ данных показывает, что '''новых безопасных стероидов не существует'''. Не верьте рекламе - многие старые стероиды гораздо лучше новых. Это объяснить просто - в 20-м веке исследования стероидов финансировались гораздо лучше, чем сейчас. В настоящее время основная часть финансов поступает не для того, что бы получить более мощный и безопасный анаболический стероид, а на то, что бы его невозможно было определить в тестах.

== Рейтинг производителей стероидов по версии Eroids ==

Международный рейтинг популярности производителей анаболических стероидов по версии [http://www.eroids.com/reviews/labs eroids.com]

[[Image:Steroids_raiting.jpg|200px|Рейтинг производителей стероидов по версии Eroids]]

== Лучшие стероиды для набора мышечной массы ==

*'''[[Тестостерон|Тестостерон (Энантат, Ципионат)]]'''

Тестостерон является одним из основных анаболических стероидов, который входит в базу практически всех циклов и комплексов. Тестостерон применяется как при наборе мышечной массы, так и при работе на рельеф и похудении, хотя в каждом случае предпочтительна определенная его разновидность. Так при наборе мышечной массы предпочтительнее использовать enanthate и cypionate, а при снижении жировой массы - пропионат. Тестостерон конвертируется в эстрогены и может вызывать нарушения в оси гипоталамус-гипофиз яички, поэтому должен применяться с осторожностью.

*'''[[Метандростенолон|Метандростенолон (Дианабол)]]'''

Самый популярный в мире стероид - Метандростенолон, известный также как Данабол (Дианабол). Сегодня можно найти много критической информации в отношении данного препарата, однако с объективной точки зрения Dianabol остается лучшим и по сей день. Многие недостатки этого препарата можно полностью устранить, если применять его правильно. Дианабол быстро и эффективно увеличивает мышечную массу, однако имеет место выраженный феномен отката результатов, умеренная токсичность и конверсия в [[эстрогены]].

*'''[[Туринабол]]'''

Препарат для приема внутрь, по химической структуре схож с метандростенолоном, однако добавленный атом хлора препятствует ароматизации. Это значит, что Туринабол не вызывает эстрогеновых побочных эффектов (задержка жидкости в организме, [[гинекомастия]] и др.). Туринабол токсичен для печени в высоких дозах, поэтому чаще используется в комбинированных курсах. В настоящее время встречается очень много подделок.

*'''[[Нандролон|Нандролон (Дека-дураболин, Ретаболил)]]'''

Nandrolone Decanoate больше известный в бодибилдинге как Deca Durabolin или Ретаболил занимает лидирующие позиции по многим параметрам среди анаболических стероидов. В настоящее время Deca Durabolin - это лучший анаболический стероид для набора мышечной массы. Его отличает высокая эффективность, относительная безопасность, низкая андрогенная активность, незначительный феномен отката, отсутствие ароматизации и низкая токсичность. Deca Durabolin может применять как отдельный препарат, так и входить в комбинации. Deca Durabolin довольно часто вызывает эректильную дисфункцию на время цикла, что связано с понижением уровня [[дигидротестостерон]]а по механизму обратной связи.

*'''[[Анаполон|Оксиметолон (Анадрол, Анаполон)]]'''

Данный анаболический стероид является одним из самых мощных, по способности увеличения мышечной массы и силы с ним не может сравниться ни один препарат. В тоже время Anadrol обладает выраженными побочными эффектами: поражение печени, гипертрофия сердечной мышцы, нарушения гормонального баланса и прочие. Особенно выражены побочные реакции при превышении рекомендуемых доз или продолжительности цикла.

*'''[[Сустанон|Сустанон 250]]'''

Sustanon - это смесь различных эфиров тестостерона. Уникальность этого препарата заключается в том, что отдельные эфиры усваиваются с различной скоростью. Таким образом, инъекции Sustanonа выполняются реже.

*'''[[Тренболон|Тренболон]]'''

Trenbolone - это производное тестостостерона, где добавлены 3 дополнительных связи, которые препятствуют конверсии препарата в эстрогены и дигидротестостерон. Химически препарат походит на Ретаболил, однако обладает большей андрогенной активностью. Тренболон примерно в 4 раза мощнее Deca Durabolin, в тоже время обладает значительно большей частотой побочных эффектов. Тренболон обладает уникальной способностью, он увеличивает уровень инсулиноподобного фактора роста, который также обладает анаболической активностью, а также повышает чувствительность рецепторов к нему.

*'''[[Болденон|Болденон (Эквипойз)]]'''

Мощный анаболический стероид с относительно низкой андрогенной активностью. Equipoise усиливает синтез протеина, вызывает ощутимый прирост мышечной массы, стимулирует образование новых эритроцитов. Equipoise стимулирует аппетит значительно сильнее других анаболических стероидов. Препарат создавался как инъекционная форма Метандростенолона, однако было определено, что действует он по-другому. Мышечная масса набранная с помощью Equipoise сохраняется гораздо лучше, при этом не происходит значительной задержки воды в организме. Equipoise имеет низкий уровень ароматизации (50% ниже тестостерона).

=== Открытое голосование ===

<qpoll id=2poll_row>
{'''Выберите лучший стероид для набора массы на ваш взгляд:'''
|layout="proposals transpose" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Дека (Нандролон, Ретаболил) | Метан (Дианабол) | Тестостерон Энантат | - Пропионат | - Ципионат | Оксиметолон (Анадрол, Анаполон) | Сустанон 250 | Туринабол | Примоболан (Метенолон) | Болденон (Эквипойз) | Тренболон (Параболан)
'''Выбрать'''
</qpoll>

{{Wow}} Голосуйте только в том случае, если вы знакомы с действием хотя бы трех препаратов.

== Лучшие стероиды для рельефа ==

*'''[[Оксандролон|Оксандролон (Анавар)]]'''

Один из самых безопасных анаболических стероидов. Преимущества и отличительные черты Анавара заключается в мягком анаболическом действии, низкой токсичности и низком андрогеном эффекте. Анавар в рекомендуемых дозах практически не нарушает работу оси гипоталамус-гипофиз-яички, не требует применения антиэстрогенов и PCT.

*'''[[Винстрол|Станозолол (Винстрол)]]'''

Популярный стероид, который используется только во время сушки. Для набора массы Winstrol применять не рекомендуется, так как, не смотря на то, что данный стероид обладает способностью ускорять синтез протеина, на мышечную массу он не оказывает выраженного влияния. Winstrol можно считать дешевой заменой Anavar. Winstrol токсичен для печени. Надо заметить, что таблетированная форма препарата обладает меньшей эффективностью, в тоже время более токсична, поэтому лучше использовать инъекционную форму. Winstrol увеличивает силовые показатели и усиливает венозную прорисованность.

*'''[[Тестостерона пропионат|Тестостерона пропионат]]'''

Один из эфиров тестостерона, применяется в основном для сушки. Из недостатков - необходимость в частых инъекциях, а также их болезненность.

*'''[[Тренболон|Тренболон]]'''

Высокий аффинитет к андрогенным рецепторам, а также способность увеличивать уровень [[инсулиноподобный фактор роста|инсулиноподобного фактора роста]] позволяет использовать Тренболон не только как анаболический агент для набора мышечной массы, но и сжигания жира.

*'''[[Мастерон|Дростанолон (Мастерон)]]'''

Анаболический стероид с выраженным андрогенным эффектом, поэтому довольно часто вызывает побочные эффекты. Используется для получения рельефа перед соревнованиями. Мастерон близок по свойствам [[дигидротестостерон]]у, способствует уплотнению мышц за счет диуретического эффекта. Атлетам любителям данный препарат применять не рекомендуется.

=== Открытое голосование ===

<qpoll id=1poll_row>
{'''Выберите лучший стероид для сушки и рельефа на ваш взгляд:'''
|layout="proposals transpose" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Оксандролон (Анавар) | Станозолол (Винстрол) | Тестостерона пропионат | Тренболон | Мастерон (Дростанолон)
'''Выбрать'''
</qpoll>

{{Wow}} Голосуйте только в том случае, если вы знакомы с действием хотя бы трех препаратов.

== Лучшие стероиды для увеличения силы ==

Лучшими для увеличения силы признаны такие стероиды как Oxandrolon и Winstrol. Эти препараты способны значительно повышать силовые показатели, при небольшом влиянии на массу тела. Если необходимо попутно набрать мышечную массу, то в курс можно включить препараты тестостерона или Тренболон.

''Читайте:'' [[Курсы стероидов для увеличения силы]]

== Рейтинг Юрия Бомбелы ==

#[[Тестостерон]]
#[[Метандростенолон]]
#[[Туринабол|Оралтуринабол]]
#[[Станазолол]]
#[[Примоболан|Метенолона энантат]]
#[[Оксиметолон]]

:[http://anabolicstore.com.ua/index.php/likbez/5-plus/item/383-5plust-best-aas Источник]

== Таблица стероидов с основными характеристиками ==

{|class="wikitable sortable" - border="1" cellspacing="0" cellpadding="4"
|- bgcolor="#CCCCCC" align="center"
|Торговое название
|Международное название
|Прирост мышечной массы
|Увеличение силы
|Сжигание жира
|Побочные эффекты
|-
|Anadrol
|Oxymetholone
|10
|10
|2
|10
|-
|Anavar
|Oxandrolone
|2
|8
|8
|2.5
|-
|Andriol
|Testosterone Undecanoate
|3
|4
|4
|2
|-
|Androgel
|Testosterone (Crème)
|3
|4
|3
|2
|-
|Boldenone (esterless)
|Boldenone
|5
|7
|5
|4
|-
|Deca-Durabolin
|Nandrolone Decanoate
|7
|6
|5
|6
|-
|Dianabol
|Methandrostenolon
|8
|5
|3
|6
|-
|Equipoise
|Boldenone Undeclynate
|5
|7
|5
|4
|-
|Halotestin
|Fluoxymesterone
|1
|6
|5
|6
|-
|Laurabolin
|Nandrolone Laurate
|7
|6
|5
|6
|-
|Masteron
|Drostanolone Propionate
|3
|6
|6.5
|3
|-
|Masteron Enanthate
|Drostanolone Enanthate
|3
|6
|6.5
|3
|-
|Methyltestosterone
|Methyltestosterone
|7
|6
|4
|7
|-
|Omnadren
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Parabolan
|Trenbolone Hexahydrobencylcarbonate
|5
|7
|8
|7
|-
|Primobolan (Injectable)
|Methenolone Enanthate
|4
|6
|7
|1
|-
|Primobolan (oral)
|Methenolone Acetate
|4
|5
|5
|3
|-
|Proviron
|Mesterolone
|2
|4
|4
|2
|-
|Sten
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Sustanon
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Test 400 (T400)
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Testolent
|Testosterone Phenylpropionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Cypionate
|Testosterone Cypionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Enanthate
|Testosterone Enanthate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Propionate
|Testosterone Propionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Suspension
|Testosterone Suspension
|9
|8
|4
|6
|-
|Testoviron
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|10
|-
|Trenbolone Acetate
|Trenbolone Acetate
|5
|7
|8
|7.5
|-
|Trenbolone Enanthate
|Trenbolone Enanthate
|5
|7
|8
|7
|-
|Winstrol
|Stanozolol
|4
|6.5
|7
|6.5
|}

== Приобретение ==

'''[[Заказать]]''' АС на rusfarma.com

== Читайте также ==

*[[Лучшие курсы стероидов]]
*[[Побочные эффекты стероидов и как снизить вред стероидов]]
*[[Гормон роста]]
*[[Эректильная дисфункция (препараты для лечения импотенции)]] 
[[Категория:Фармакология]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]][[Категория:Сжигание_жира]]

Комбинированные курсы стероидов

2014-01-16T07:12:45Z

Androgen11111: /* Короткие курсы для набора сухой мышечной массы */

== Комбинированные курсы для набора мышечной массы ==

Ниже представлены классические комбинированные курсы для набора качественной мышечной массы построенные по принципу максимальной безопасности и эффективности. Авторы 10го издания книги William Llewellyn's Anabolics пишут, что к сочетаниям в приеме стероидов наиболее часто прибегают профессиональные бодибилдеры, которые сталкиваются с [[Тренировочное плато|тренировочным плато]]. В большинстве случаев однако комбинирование позволяет добиться лишь кумулятивного действия (увеличение общей концентрации анаболических стероидов крови) необходимого для дальнейшего преодоления толерантности.

Рациональное комбинирование предполагает сочетание высокоандрогенных веществ с препаратами преимущественно анаболического действия. К анаболической категории условно относят: болденон, метенолон, нандролон, оксандролон и станазолол. К андрогенным препаратам относят тестостерон, оксиметолон. Метандростенолон и туринабол занимают промежуточную позицию и могут служить как андрогенной, так и анаболической составляющей.

С одной стороны данный подход позволяет снизить андрогенные побочные эффекты ([[Алопеция (облысение)|облысение]], [[акне]], гипертрофия простаты, жирность кожи и пр.). Популярность комбинирования пришла в 1960-е годы, когда [[антиэстрогены]] были недоступны, поэтому еще одной причиной служило понижение вероятности развития эстрогенных эффектов, при введении ароматизируемых субстанций. Кроме того, применение андрогенных препаратов позволяет добиться синергического эффекта и увеличить результативность курса, по сравнению с применением только анаболических составляющих.

Сейчас, когда доступны мощные и безопасные ингибиторы ароматазы, стали превалировать курсы на основе тестостерона (ципионат и энантат), при этом удается избежать скопления жидкости, гинекомастии и прочих побочных эффектов. Тем не менее разумность включения анаболических компонентов остается актуальной, особенно в начале курса (для быстрой загрузки). Кроме того, достигается снижение частоты андрогенных побочных эффектов на протяжении всего цикла. Тем не менее, авторы подчеркивают, что для большинства атлетов подойдут [[Соло курсы стероидов|соло курсы]] для получения выраженного анаболического эффекта.

'''Базовая информация:''' [[Лучшие курсы стероидов]]

=== Кому подходят данные стероидные курсы? ===

Мужчинам худощавого телосложения, в возрасте старше 25 лет для набора сухой мышечной массы, при отсутствии противопоказаний к приему анаболических стероидов.

''Читайте основную статью:'' [[Анаболические стероиды]]

{{Wow}} '''Если вы хотите получить максимальный результат, то каждый курс должен также включать:'''

*[[Диета для набора мышечной массы]] - имейте в виду, что за курс вам нужно набрать около 10 кг массы (из них 2-3 кг будут затем утеряны), поэтому обязательно взвешивайтесь каждые три дня и контролируйте прирост массы с помощью диеты. Если масса растет недостаточно быстро - значит вам нужно увеличивать калорийность питания, и наоборот, иначе вы напрасно потратите время. Общее количество белка в диете должно быть равно как минимум 2г/кг веса, точнее можно рассчитать с помощью [http://expert.sportswiki.ru/ калькулятора].
*[[Пищеварительные ферменты]]
*[[Качественный набор мышечной массы|Спортивное питание для набора массы]]
*[[Особенности тренировки со стероидами|Специализированный тренинг]]

== Короткие курсы для набора сухой мышечной массы ==

{| class="wikitable"
|-
! Неделя !! Туринабол !! Тестостерон пропионат!! Анастрозол !! Тамоксифен
|-
| 1 || 30 мг || 100 мг через день || - || -
|-
| 2 || 30 мг || 100 мг через день || 0,5 мг через день || -
|-
| 3 || 30 мг || 100 мг через день || 0,5 мг через день || -
|-
| 4 || 30 мг || 100 мг через день || 0,5 мг через день || -
|-
| 5 || 30 мг || 100 мг через день || 0,5 мг через день || -
|-
| 6 || 30 мг || 100 мг через день || 0,5 мг через день || -
|-
| 7 ||- || - || - || -
|-
| 8 ||- || - || - || 20
|-
| 9 || - || - || - || 20
|-
| 10 || - || - || - || 10
|}

*'''[[Туринабол]]''' - нивелирует андрогенное действие тестостерона, а также, за счет комбинирования, достигается снижение нагрузки на печень. Употребляется в 2 приема: утром и после обеда на голодный желудок.
*'''[[Тестостерона пропионат]]''' - короткий эфир позволяет быстро запустить анаболизм, при этом сроки курса значительно сокращаются. При возникновении побочных эффектов есть возможность быстро отменить препарат. Пропионат имеет неудобную схему введения и болезненные инъекции. Стоит заметить, что пропионат чаще применяется в [[Курсы для сушки и рельефа (набора сухой массы)|курсах на сушку]] с [[винстрол]]ом, при наборе массе предпочтительнее применять энантат (см. ниже). Различия данных эфиров кроются не в механизме действия, а [[Эфиры тестостерона и его производных|длительности полужизни]] и удобстве введения. Допустимо снижение дозировки до 50 мг через день.
*'''[[Ингибиторы ароматазы]]''' - требуются даже при низких дозировках тестостерона, поскольку уровень ароматизации тестостерона высок, поэтому возникает необходимость в профилактике эстрогеновых побочных эффектов (скопление жидкости, [[гинекомастия]], подавление [[Ось гипоталамус-гипофиз-яички|оси гипоталамус-гипофиз-яички]]). Применяются низкие дозировки анастрозола, позволяющие сохранить необходимый организму уровень [[Эстрогены|эстрогенов]], при этом повысить рельефность и ускорить восстановление. Подтверждением служат многочисленные отзывы западных атлетов и квалифицированных специалистов. В идеале прием ИА проводится под контролем анализов (назначаются если повышен уровень эстрадиола), однако следует помнить, что гинекомастия часто бывает необратимой. Косвенным признаком чрезмерного подавления эстрогенов является снижение либидо и нарушение эрекции, в этом случае следует понизить дозировку ИА.
*'''[[Нолвадекс или Кломид|Тамоксифен]]''' - является основой [[PCT|послекурсовой терапии]], которая начинается через 3-5 дней после заключительной инъекции пропионата. Тамоксифен можно заменить на менее токсичный кломифен или торемифен.

Аналогичный курс можно провести с [[метандростенолон]]ом (по 20 мг каждый день, в 2 приема), стоимость которого значительно ниже, а подделки встречаются реже. В данном случае необходимость в ингибиторах ароматазы возрастает, поскольку метандростенолон способен ароматизироваться с образованием метилэстрадиола, который на 30% сильнее связывается с эстрогеновыми рецепторами, именно поэтому многие сообщают о феномене "заливания". Многие полагают, что сочетание метандростенолона с пропионатом не оптимально, поскольку большая часть массы теряется, однако данное мнение разделяют не все.

Также для набора сухой мышечной массы пропионат можно комбинировать с коротким эфиром [[Нандролон фенилпропионат|нандролона фенилпропионатом]] (по 50 мг/через день). В этом случае желательно подключить [[Каберголин (Достинекс)]] для блокирования секреции [[пролактин]]а.

== Длительные курсы для набора мышечной массы ==

При увеличении длительности курса более 6-7 недель возрастает риск развития необратимой [[Атрофия яичек|атрофии яичек]] и неполного восстановления. Данная проблема решается применением гонадотропина. Следует заметить, что максимальный рост спортивных показателей и мышечной массы наблюдается только в первые 6-8 недель и затем начинает постепенно сокращаться, наряду с повышением риска некоторых побочных эффектов. Таким образом, нет необходимости расширения курса более 10-12 недель.

{| class="wikitable"
|-
! Неделя !! Туринабол !! Тестостерон энантат!! Анастрозол !! Гонадотропин !! Тамоксифен
|-
| 1 || 30 мг || 500 мг/неделя || - || - || -
|-
| 2 || 30 мг || 500 мг/неделя || - || - || -
|-
| 3 || 30 мг || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || - || -
|-
| 4 || 30 мг || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || - || -
|-
| 5 || - || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || - || -
|-
| 6 || - || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || - || -
|-
| 7 || - || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || 250 МЕ, дважды в неделю || -
|-
| 8 || - || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || 250 МЕ, дважды в неделю || -
|-
| 9 || - || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || 250 МЕ, дважды в неделю || -
|-
| 10 ||- || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || 250 МЕ, дважды в неделю || -
|-
| 11 || - || - || 0,5 мг через день || 250 МЕ, дважды в неделю || -
|-
| 12 || - || - || - || - || -
|-
| 13 || - || - || - || - || 20
|-
| 14 || - || - || - || - || 20
|-
| 15 || - || - || - || - || 10
|}

*Туринабол применяется в качестве фронт-лоада первые 2-4 недели, для быстрого наращивания концентрации анаболиков в крови, до момента когда абсорбция энантата достигнет высоких значений. Принимается в 2 приема (утром, после обеда) на голодный желудок.
*'''[[Тестостерон энантат]]''' можно заменить на ципионат
*'''[[Ингибиторы ароматазы]]''' - анастрозол можно заменить на другие аналоги. Целесообразность включения ИА такая же как в предыдущем курсе, желательно принимать под контролем анализов.
*'''[[Гонадотропин|Хорионический гонадотропин]]''' - имеет множество спорных протоколов введения.<ref>http://purepeptide.com/#/pct/4549235991</ref><ref>http://www.uk-muscle.co.uk/steroid-testosterone-information/14720-hcg-pct-recovery-protocols.html</ref><ref>http://thinksteroids.com/forum/steroid-forum/hcg-during-a-cycle-134314657.html</ref><ref>http://web.archive.org/web/20110216043258/http://www.primordialperformance.com/blog/articles/endocrinology-articles-steroids-gyno/hcg-unraveled.html</ref><ref>http://articles.muscletalk.co.uk/clomid-hcg.aspx</ref><ref>http://www.steroidology.com/forum/anabolic-steroid-forum/143124-official-pct-2009-a.html#post2074469</ref><ref>http://www.steroidology.com/forum/anabolic-steroid-forum/595482-standard-pct-s.html</ref> Однако последние исследования показали четкую необходимость применения гонадотропина на длительных курсах (более 6 недель). Это позволяет значительно быстрее восстановиться после курса. Рекомендации в курсах основаны на опыте западных специалистов андрологов. Если гонадотропин не вводился на курсе, необходимо проведение бласт-терапии по Dr. Michael Scally.

{| class="wikitable"
|-
! Неделя !! Метандростенолон!! Тестостерон энантат!! Анастрозол !! Гонадотропин !! Тамоксифен
|-
| 1 || 20 мг || 500 мг/неделя || - || - || -
|-
| 2 || 20 мг || 500 мг/неделя || - || - || -
|-
| 3 || 20 мг || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || - || -
|-
| 4 || 20 мг || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || - || -
|-
| 5 || - || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || - || -
|-
| 6 || - || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || - || -
|-
| 7 || - || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || 250 МЕ, дважды в неделю || -
|-
| 8 || - || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || 250 МЕ, дважды в неделю || -
|-
| 9 || - || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || 250 МЕ, дважды в неделю || -
|-
| 10 ||- || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || 250 МЕ, дважды в неделю || -
|-
| 11 || - || - || 0,5 мг через день || 250 МЕ, дважды в неделю || -
|-
| 12 || - || - || - || - || -
|-
| 13 || - || - || - || - || 20
|-
| 14 || - || - || - || - || 20
|-
| 15 || - || - || - || - || 10
|}

Курс, аналогичный предыдущему, с заменой туринабола на более доступный метандростенолон (так же употребляется в 2 приема, на голодный желудок).

----

{| class="wikitable"
|-
! Неделя !! Метандростенолон !! Болденон или Примоболан!! Тестостерон энантат!! Анастрозол !! Гонадотропин !! Тамоксифен
|-
| 1 || 20 мг || 400 мг/неделя || 250 мг/неделя || - || - || -
|-
| 2 || 20 мг || 400 мг/неделя || 250 мг/неделя || - || - || -
|-
| 3 || 20 мг || 400 мг/неделя || 250 мг/неделя || 0,5 мг через 3 дня || - || -
|-
| 4 || 20 мг || 400 мг/неделя || 250 мг/неделя || 0,5 мг через 3 дня || - || -
|-
| 5 || - || 400 мг/неделя || 250 мг/неделя || 0,5 мг через 3 дня || - || -
|-
| 6 || - || 400 мг/неделя || 250 мг/неделя || 0,5 мг через 3 дня || - || -
|-
| 7 || - || 400 мг/неделя || 250 мг/неделя || 0,5 мг через 3 дня || - || -
|-
| 8 || - || 400 мг/неделя || 250 мг/неделя || 0,5 мг через 3 дня || 500 МЕ, дважды в неделю || -
|-
| 9 || - || 400 мг/неделя || 250 мг/неделя || 0,5 мг через 3 дня || 500 МЕ, дважды в неделю || -
|-
| 10 || - || 400 мг/неделя || 250 мг/неделя || 0,5 мг через 3 дня || 500 МЕ, дважды в неделю || -
|-
| 11 || - || - || - || 0,5 мг через 3 дня || 500 МЕ, дважды в неделю || -
|-
| 12 || - || - || - || - || 500 МЕ, дважды в неделю || -
|-
| 13 || - || - || - || - || - || -
|-
| 14 || - || - || - || - || - || 40
|-
| 15 || - || - || - || - || - || 20
|-
| 16 || - || - || - || - || - || 10
|}

*'''[[Метандростенолон]]''' необходим в качестве фронт-лоада, для быстрого прироста концентрации анаболиков, так как инъекционные формы начинают работать только ко 2-3 неделе. Метандростенолон можно заменить на Туринабол (30 мг в день). При необходимости от фронт-лоада можно отказаться, без каких-либо дополнительных изменений в курсе.
*'''[[Болденон|Болденон (Эквипойз)]]''' можно заменить на '''[[примоболан]]''' (200-400 мг в неделю).
*'''[[Тестостерон энантат]]''' можно заменить на [[Тестостерон ципионат|ципионат]] или [[Сустанон]] или [[Омнадрен]].

*Ингибиторы ароматазы в данном случае многие рекомендуют не принимать, так как дозировка тестостерона низка. Однако должны быть под рукой для экстренного применения при первых признаках гинекомастии (зуд и припухание сосков).

=== Дека (нандролон) ===

''Читайте:'' [[Курсы стероидов при проблемах с суставами]]

== Читайте также ==

*'''[[Соло курсы стероидов|Соло курсы для набора мышечной массы]]'''
*'''[[Курсы для сушки и рельефа (набора сухой массы)]]'''
*[[Низкоандрогенные курсы стероидов|Низкоандрогенные курсы]] (проблемы с простатой, алопеция, акне)
*[[Курсы стероидов при проблемах с суставами|При проблемах с суставами]]
*[[Курсы стероидов для увеличения силы|Для увеличения силы]]
*[[Курсы стероидов для легкоатлетов, пловцов, боксеров, бегунов]]
*[[Анаболические стероиды после 40 лет|После 40]]
*[[Анаболические стероиды после андропаузы|Андропауза]]

== Источники ==

<references/>

[[Категория:Набор_массы]][[Категория:Фармакология]]

Витамины и минералы

2014-01-14T15:00:11Z

Androgen11111: /* Минеральные вещества */

{{Expert}}
{{DISPLAYTITLE:Спортивные витамины и минералы в бодибилдинге}}
== Витамины и минералы ==

Под [[Витамины|витаминами]] и [[Минералы|минералами]] подразумеваются незаменимые элементы диетического питания, такие, которые организм не может самостоятельно синтезировать. Эти вещества могут быть получены только из продуктов питания, пищевых или спортивных добавок. Другой термин, который обычно используется в иностранной литературе, для описании этих элементов — "микронутриенты", происхождение этого термина связано с тем, что витамины и минералы необходимы организму в крайне незначительных количествах по сравнению с потребностями в [[Протеин|белках]] и [[Углеводы|углеводах]] ("микро" означает "маленький").

== Витамины в бодибилдинге ==

В организме человека витамины работают главным образом в качестве "коэнзимов" — веществ, которые повышают активность [[Ферменты|ферментов]], с помощью которых проводится большинство химических процессов, в том числе и синтез белка. В бодибилдинге витамины имеют большое значение, так как для образования сократительного протеина и роста мышц требуются практически все представители этого класса незаменимых веществ. Как и коэнзимы, витамины являются компонентами активности многих ферментов — при их отсутствии ферменты организма не смогут выполнять свою функцию. Вы не сможете строить мускулы — ваше тело будет не в состоянии превращать поступающие в него вещества в те заветные элементы, из которых строятся мышцы. Ученые констатируют, что в бодибилдинге и любых других видах спорта потребность в витаминах возрастает, так как метаболизм атлетов протекает на более высоких скоростях, по сравнению с обычными людьми. При выполнении упражнений расход витаминов может возрастать в полтора-два раза, в связи с этим дозы витаминов в бодибилдинге выше обычных.

Практика показывает, что невозможно добиться хороших результатов в бодибилдинге, фитнесе или пауэрлифтинге, если не употреблять дополнительно спортивные комплексы с витаминами и минералами. Спортсмены часто сталкиваются с проблемой тренировочного плато (как при наборе мышечной массы, так и при снижении жировой), даже при условии обильного питания и систематических тренировок, и причиной тому может служить недостаточность витаминов. Потребности организма не всегда удовлетворяются полностью из пищевых источников, особенно это актуально в бодибилдинге, поскольку там требуется большое количество высококалорийной пищи, которая зачастую содержит мало витаминов. Бодибилдеры просто не в состоянии включить в диету достаточное количество фруктов и других источников витаминов, так как это приведет к расстройству пищеварения. Это диктует необходимость приема специальных спортивных витаминов.

{{Wow}} ''Читайте основную статью:'' '''[[Витаминно-минеральный комплекс]]''' где подробно описаны лучшие спортивные витамины, доступные в настоящее время.

=== Минералы в бодибилдинге ===

[[Минералы]] — это вещества неорганического происхождения, что означает, что они не вырабатываются животными и растениями. При этом они могут быть обнаружены в продуктах питания. Минералы крайне необходимы для нормальной работы организма. Они обеспечивают нервную проводимость, сокращение мышц, водно-электролитный баланс и выработку энергии, что имеет важное значение в бодибилдинге. Многие минералы выступают также в качестве строительных блоков тканей человеческого тела. К примеру, кальций и фосфор входят в состав костной ткани, а цинк принимает участие в синтезе [[тестостерон]]а.

Минералы подразделяются на макро- и микроэлементы в зависимости от того, какие количества их нужны организму.

'''Макроэлементы:''' кальций, магний, фосфор, калий и натрий. Потребность организма в этих минералах составляет не менее 200 мг в сутки.

'''Микроэлементы:''' хром, кобальт, медь, железо, селен, кремний, цинк и другие, потребность в них менее, чем 200 мг в сутки.

{{Wow}} Минералы, так же как и витамины, требуются в бодибилдинге в больших количествах, чем при обычном образе жизни.

----

[[Image:Spp.gif|link=http://sportswiki.ru/Спортивное_питание_победителей]]

Ткани нашего организма содержат жидкость как внутри клеток (внутриклеточная жидкость), так и в межклеточном пространстве (внеклеточная жидкость). В обеих жидкостях растворены минералы (электролиты), электрически заряженные минералы или ионы. Минералы работают согласованно, регулируя водный баланс по обеим сторонам клеточных мембран. Минералы также способствуют сокращению мышц, обеспечивая передачу сигналов по клеточным мембранам нервной ткани. Электролитный баланс необходим для поддержания нормального здоровья и достижения оптимальных спортивных результатов. Двумя главными электролитами являются натрий и калий. Натрий регулирует межклеточный баланс жидкости, а калий — баланс жидкости внутри клеток.

Натрий поступает в основном за счет соли и обработанных продуктов. В среднем американцы съедают 2—3 чайные ложки (12—18 г) соли ежедневно — слишком много для здорового человека. Безопасной дозой натрия будет от 500 мг (минимальная потребность) до 2400 мг в день, или не больше 1 1/д чайной ложки (1,6 г) поваренной соли в сутки.

Хотя часть натрия может уйти из организма с потом во время занятий, вам нет нужды потреблять ее в виде добавок. Ваш обычный рацион включает достаточное количество натрия, чтобы восполнить его потери. Более того, организм самостоятельно откладывает натрий про запас.

Однако существенная нехватка натрия может возникнуть во время спортивных мероприятий, требующих повышенной выносливости, например во время триатлона, который длится более четырех часов. Потребляя У2— 3/4 чашки (119—178 мл) спортивного напитка каждые 10—20 минут, а также включая в свой рацион соленые продукты, вы восполните необходимые для атлета потребности в натрии. Таким образом, во время напряженного спортивного мероприятия, длящегося более трех часов, вам потребуется спортивный напиток, содержащий 200—300 мг натрия на 237 мл. Чтобы обеспечить прежний баланс жидкости в период восстановления, после завершения напряженной физической нагрузки, вам необходимо выпить напиток, в состав которого входит натрий, так как он помогает воде поступать в клетки.

Однако потребление простой воды в слишком большом количестве (гипергидрация) может привести к сильному растворению натрия и других электролитов. А это негативно сказывается на качестве работы спортсменов.

Калий действует внутри клеток, регулируя баланс жидкости. Калий также участвует в поддержании нормального сердцебиения, способствует сокращению мышц, регулирует кровяное давление и переносит питательные вещества к клеткам.

В отличие от натрия, калий не откладывается в организме про запас, так что вы должны следить, чтобы в вашем рационе присутствовало много продуктов, богатых калием, например бананы, апельсины и помидоры. Вам необходимо потреблять 1600—2000 мг калия в сутки, что легко сделать, съедая много фруктов и овощей.

Чтобы сбросить лишний вес, некоторые соревнующиеся культуристы применяют диуретики, препараты, увеличивающие образование и выделение мочи. Это опасная практика, так как диуретики могут вымыть из организма калий и другие электролиты. Тогда может произойти опасное для жизни нарушение его баланса, и были случаи, когда некоторые профессиональные культуристы умирали во время соревнований в результате злоупотребления этими препаратами. Я не вижу рациональной причины для приема диуретиков во время соревнований. Потенциальная угроза здоровью намного серьезнее.

== Перечень витаминов используемых в спорте ==

{{Wow}} '''Читайте более детально о функциях конкретных витаминов в бодибилдинге в отдельных статьях.'''

{|- border="1" cellspacing="0" cellpadding="4"
|- bgcolor="#CCCCCC" align="center"
! Витамин
! Название
! Растворимость Ж — жирорастворимый В — водорастворимый
! Последствия авитаминоза
! Верхний допустимый уровень
! Суточная потребность
! Дозы в бодибилдинге
|-
|Витамин A
|[[Ретинол]]
|Ж
|Куриная слепота, сухость глаз
|3000 мкг
|900 мкг
|1200 мкг
|-
|Витамин B1
|[[Тиамин]]
|В
|Бери-бери
|нет данных
|1,5 мг
|10-20 мг
|-
|Витамин B2
|[[Рибофлавин]]
|В
|Арибофлавиноз
|нет данных
|1,8 мг
|10-20 мг
|-
|Витамин B3 (PP)
|[[Ниацин]], никотиновая кислота, никотинамид
|В
|Пеллагра
|100 мг
|20 мг
|50 мг
|-
|Витамин B4
|[[Холин]]
|В
|Расстройства печени
|20 г
|425-550 мг
|1-3 г
|-
|Витамин B5
|[[Пантотеновая кислота]]
|В
|Боли в суставах, выпадение волос, судороги конечностей, параличи, ослабление зрения и памяти.
|нет данных
|5 мг
|15 мг
|-
|Витамин B6
|[[Пиридоксин]]
|В
|Анемия, поражение нервов
|100 мг
|2 мг
|20 мг
|-
|Витамин B7 (H)
|[[Биотин]]
|В
|Поражения кожи, исчезновение аппетита, тошнота, отечность языка, мышечные боли, вялость, депрессия
|нет данных
|50 мкг
|200 мкг
|-
|Витамин B8
|[[Инозит (инозитол, витамин В8)|Инозит]]
|В
|нет данных
|нет данных
|500 мг
|700 мг
|-
|Витамин B9
|[[Фолиевая кислота]]
|В
|Фолиево-дефицитная анемия,нарушения в развитии спинальной трубке у эмбриона
|1000 мкг
|400 мкг
|600 мкг
|-
|Витамин B12
|[[Цианокобаламин]]
|В
|Пернициозная анемия
|нет данных
|3 мкг
|10-50 мкг
|-
|Витамин B13
|[[Оротовая кислота]]
|В
|Различные кожные заболевания (экзема, нейродермит, псориаз, ихтиоз)
|нет
|0,5-1,5 мг
|5 мг
|-
|Витамин B15
|[[Пангамовая кислота]]
|В
|нет данных
|нет данных
|50-150 мг
|200 мг
|-
|Витамин C
|[[Аскорбиновая кислота]]
|В
|Цинга
|3000 мг
|90 мг
|200 мг
|-
|Витамин D
|[[Холекальциферол]]
|Ж
|Рахит, остеомаляция
|50 мкг
|10 мкг
|20 мкг
|-
|Витамин E
|α β γ [[Токоферол]]
|Ж
|Нервно-мышечные нарушения: спинально-мозжечковая атаксия (атаксия Фридрейха), миопатия, анемия.
|1000 мг
|15 мг
|100
|-
|Витамин F
|[[Омега-3]] и [[Омега-6_жирные_кислоты|Омега-6]]
|Ж
|Атеросклероз, замедление развития, ускоренное старение тканей
|нет данных
|1 г
|2-3 г
|-
|Витамин K
|[[Филлохинон]]
|Ж
|Снижение свертываемости крови
|нет данных
|120 мкг
|150 мкг
|-
|Витамин P
|[[Биофлавоноиды]]
|В
|Хрупкость капилляров
|нет данных
|нет данных
|нет данных
|-
|Витамин N
|[[Альфа-липоевая кислота (lipoic acid)|Липоевая кислота]]
|В
|нет данных
|нет данных
|30 мг
|40 мг
|}

== Минеральные вещества ==

{{Wow}} '''Читайте более детально о функциях конкретных минералов в бодибилдинге в отдельных статьях.'''

{|- border="1" cellspacing="0" cellpadding="4"
|- bgcolor="#CCCCCC" align="center"
! Минеральное вещество
! Дневная норма
! Функция
! Источники
! Недостаточность
! Избыток
|-
| [[Калий]]
| 4700 mg
| Системный электролит, необходим для функционирования всех клеток, участвует в обмене [[АТФ]]
| Бобовые, картофель, помидоры, бананы
| Гипокалиемия
| Гиперкалиемия
|-
| Хлор
| 2300 mg
| Необходим для продукции соляной кислоты в желудке, участвует в насосной функции клетки
| Столовая соль
| Гипохлоремия
| Гиперхлоремия
|-
| [[Натрий]]
| 1500 mg
| Системный электролит, принимает участие в обмене АТФ, тесно взаимодействует с калием
| Столовая соль
| Гипонатриемия
| Гипернатриемия
|-
| [[Кальций]]
| 1000 mg
| Необходим для работы мышц, сердца и пищеварительной системы. Укрепляет кости, поддерживает функцию кровяных элементов.
| Молочные продукты, рыбные консервы (содержится в костях), зелень, орехи, семена.
| Гипокальциемия
| Гиперкальциемия
|-
| [[Фосфор]]
| 700 mg
| 85% фосфора содержится в костях, фосфор также не обходим для энергетических процессов (входит в состав АТФ)
| Морепродукты, яйца, молочные продукты
| Гипофосфатемия
| Гиперфосфатемия
|-
| [[Магний]]
| 420 mg
| Требуется для процессинга АТФ, обеспечивает крепость костей, входит в состав ферментов.
| Яйца, зелень, бобовые, томаты, гречка, орехи, соя, какао
| Дефицит магния
| Гипермагнезиемия
|-
| [[Цинк]]
| 11 mg
| Входит в состав многих ферментов, требуется для производства [[тестостерон]]а
| Хлебные злаки, молочные продукты
| Дефицит цинка
| Цинковая интоксикация
|-
| [[Железо]]
| 8 mg
| Входит в состав протеинов и ферментов, участвует в переносе кислорода
| Мясо, рыба, яйца. Содержится в больших количествах в растениях, но плохо усваивается из них.
| Анемия (малокровие)
| Отравление железом
|-
| [[Марганец]]
| 2.3 mg
| Ко-фактор некоторых ферментов
|
| Дефицит марганца
| Отравление марганцем
|-
| [[Медь]]
| 900 µg
| Участвует в окислительно-восстановительных реакциях
| Орехи, яйца, печень, молочные продукты
| Дефицит меди
| Отравление медью
|-
| [[Йод]]
| 150 µg
| Требуется для нормальной функции щитовидной железы, в ходит в состав ее гормонов
| Морепродукты, морская капуста, яйца, йодированная соль
| Йодная недостаточность
|
|-
| [[Селен]]
| 55 µg
| Антиоксидант
|
| Дефицит селена
| Селеноз
|-
| [[Молибден]]
| 45 µg
| Входит в состав оксидаз
|
| Дефицит молибдена
|
|}

== О пользе витаминов ==
[[Image:Kachgelmus.gif‎|link=http://sportswiki.ru/Качаем_железные_мышцы_(Кочетков)]]

Для организма, тем более растущего, присутствие витаминов в рационе чрезвычайно важно. Хотя и здесь, как и везде, нужно знать меру. Чрезмерное их потребление может нанести немалый вред, вплоть до отравления. Кроме того, постоянное увеличение дозы витаминов приводит к возникновению их относительного дефицита при переходе к нормальным физиологическим дозам.

Витамины, поступающие с пищей, являются необходимыми элементами, так как не образуются в организме или синтезируются в нем в минимальном, недостаточном для человека количестве. Тем не менее этих чрезвычайно важных элементов питания требуется организму относительно немного.

Суточная потребность зависит от различных факторов, в том числе от индивидуальных качеств спортсмена, его национальности, интенсивности физической и умственной работы, нервно-психического напряжения, а также климатических и других внешних условий.

В районах с суровым климатом (в связи с увеличением энергетических затрат) потребность возрастает порой на 30-60%. В условиях высокогорья и при изнуряющей жаре (более 40 °С) эта потребность иногда повышается в 1,5-3 раза.

Чем выше калорийность потребляемых продуктов и чем больше в рационе белков, тем выше потребность организма в витаминах. Если основными компонентами рациона являются углеводы, требуется повышенное потребление витамина В1? преобладание в пище белков растительного происхождения — особое внимание следует уделить витамину PP.

Оптимально сбалансированное питание, как отмечалось ранее, не покрывает повышенной потребности культуристов в витаминах, особенно в зимне-весенний период. Поэтому становится необходимо дополнительно принимать витамины (спортивные добавки и препараты). Причем делать это нужно с учетом индивидуальных качеств спортсмена, характера его питания, интенсивности тренировок, а также времени года, климатических условий, вероятности простудных заболеваний и т. д.

Самым продуктивным является комбинированное применение витаминов: при нем происходит взаимодействие отдельных витаминов, то есть одновременное воздействие на несколько биохимических процессов, что сейчас принято называть феноменом синергизма.

Подобное взаимодействие отмечается, например, при сочетании следующих витаминов:

*B1, В2 и РР;
*В1, В2, В6 и С;
*В12, В6 и С;
*С и Р.

В бодибилдинге спортивные витамины (препараты и добавки) применяют чаще всего для профилактики витаминной недостаточности, а также для воздействия на оптимальное протекание анаболических, восстановительных процессов. Выбор препаратов в последнем случае определяется преимущественным влиянием каждого из витаминов на тот или иной вид обмена веществ:

*B12, B9, В5, В6, Е оказывают влияние в основном на белковый обмен;
*В12 (цианокобаламин), с одной стороны, поступает в организм с пищей, но с другой — синтезируется и микрофлорой кишечника. Он является важнейшим фактором для нормального роста, кроветворения и развития эпителия, а также участвует в жировом и углеводном обмене;
*В9 (фолиевая кислота) также поступает в организм с пищей и синтезируется микрофлорой кишечника. Как и цианокобаламин, фолиевая кислота необходима для нормального кроветворения;
*В6 (пиридоксин) поступает в организм с пищей, частично синтезируется микрофлорой кишечника и регулирует важнейшие процессы обмена веществ. Он прекрасно взаимодействует с витаминами В12 и В9. При тяжелой физической нагрузке, низкой температуре, вибрации и других негативных внешних воздействиях потребность в витамине Вб возрастает в 2 раза;
*В5 (пантотенат кальция) — важный регулятор обмена веществ. Он поступает в организм человека с пищей, а также вырабатывается в значительном количестве в кишечнике. Потребность в пантотеновой кислоте при больших физических и психоэмоциональных нагрузках и воздействии неблагоприятных внешних факторов также повышается вдвое;
*Е (токоферола ацетат) не только обеспечивает оптимальную работу кровеносной системы, но и нормализует функционирование половых органов, скелетных мышц и сердца. В культуризме витамин Е применяют в составе различных поливитаминов, что предохраняет организм спортсмена от перенапряжения и ускоряет восстановительные процессы.
*С, B1, В2, В5, РР, В15 незаменимы для регуляции углеводного обмена;
*В6, В15, В5, РР, В12, липоевая кислота способствуют правильному жировому (липидному) обмену;
*B1 (тиамин) поступает с пищей. При его недостатке страдает весь обмен веществ в целом. Потребность в этом витамине во многом зависит от качества и количества употребляемых в пищу продуктов. Преобладание в рационе углеводов и белков увеличивает потребность в тиамине, а жиров — наоборот. Незаменим в периоды интенсивных физических и психических нагрузок, так как ускоряет восстановительные процессы и предохраняет от перенапряжения;
*В2 (рибофлавин) также участвует практически во всех видах обмена веществ (белковом, жировом и углеводном). Он способен обеспечить хорошее зрение, нормализовать состояние кожных покровов и слизистых оболочек, а также принимает участие в синтезе гемоглобина. В бодибилдинге применяют витамин В2 не только для профилактики гиповитаминоза в периоды больших психофизических нагрузок, но и для лечения перенапряжения и анемии;
*РР (никотиновая кислота) — мощное сосудорасширяющее средство, его воздействие направлено главным образом на поверхностные сосуды. Преобладание в белковом рационе растительных белков может вызвать увеличение потребности в никотиновой кислоте. Никотиновую кислоту применяют также в профилактических целях в периоды больших физических и психических нагрузок;
*В15 (пангамат кальция) повышает активность дыхательных ферментов, способствуя лучшему усвоению тканями кислорода, благоприятно воздействует на общий обмен веществ. Употребление витамина В15 приводит к накоплению запасов в мышцах и печени гликогена, а также к повышению содержания в мышечной ткани необходимого бодибилдеру креатинфосфата (энергетического вещества). Спортсмены чаще всего применяют его для регуляции липидного и углеводного обмена веществ, для стимуляции энергетических процессов и при гипоксиче-ских явлениях (болезненных явлениях, связанных с кислородным голоданием);
*липоевая кислота способствует улучшению углеводного и жирового обмена и накоплению энергии в организме;
*С (всем известная аскорбиновая кислота) не синтезируется в организме человека и поступает в него исключительно с пищей.

'''Аскорбиновая кислота''' играет настолько важную роль в жизни человека, что ей имеет смысл уделить немного больше внимания, нежели другим витаминам, перечислив ее основные положительные качества. Итак, витамин С:

*играет важную роль в обеспечении кислородом органов и тканей;
*необходим для нормального усвоения глюкозы и образования запасов гликогена в печени;
*участвует в синтезе стероидных гормонов, в регуляции свертываемости крови, в обмене веществ (в частности белка);
*обеспечивает не только образование основного вещества соединительной ткани, но и синтез его главной составляющей — коллагена, тем самым предотвращая такие нежелательные явления, как поражение костей, зубов и стенок капиллярных сосудов.

Кроме того, бодибилдеры успешно применяют аскорбиновую кислоту при гиповитаминозе, для профилактики и лечения простудных и инфекционных заболеваний.

Очень эффективны для восстановления организма спортивные витаминные комплексы, содержащие кроме поливитаминов минеральные вещества и микроэлементы, также необходимые для процесса обмена веществ.

Независимо от систематического приема витаминных комплексов, предварительно проконсультировавшись с врачом, можно принимать и отдельные витамины (С, РР и В,5). Если в процессе тренировок возникают проблемы с нервной системой (признаки переутомления), то имеет смысл с лечебной целью принимать витамины В1, В6, В12.

== Приобретение ==

*[http://vitahit.ru/katalog/vitaminy_i_mineraly/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://ersport.ru/shop/CID_10.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/vitamins/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://fitness24.ru/category/vitamins-and-minerals/ Заказать на Fitness24.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_6.html Заказать на Sportmenu.ru]

 

[[Категория:Питание_и_диеты]]
[[Категория:Здоровье]]
[[Категория:Набор массы]]
[[Категория:Сжигание жира]]
[[Категория:Увеличение силы]]

Кетотифен

2014-01-10T21:40:01Z

Androgen11111: /* Курс кленбутерол + кетотифен */

[[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Внешность_и_красота]]
'''Кетотифен''' -лекарственное средство, стабилизатор мембран тучных клеток, обладает умеренной H1-гистаминоблокирующей активностью . 

Его эффект кроется в блокировке гистамина. Но в среде бодибилдинга известна его вторая сущность- увеличение чувствительности бета-2 адренергических рецепторов, что делает его чрезвычайно ценным препаратом для длинных жиросжигательных курсов, во время которых развивается привыкание к стимуляторам бета-2 рецепторов, таким как эфедрин, кленбутерол и подобные. Кетотифен отодвигает границу привыкания. Обычная дозировка его – 2-3мг в день.
=== Курс кленбутерол + кетотифен ===

'''Кетотифен''' - противоаллергическое средство, с уникальной способностью восстанавливать чувствительность бета-2-адренорецепторов к кленбутеролу. С помощью кетотифена можно на 10-20 процентов ускорить процесс похудения или сушки и продлить курс до 8 недель. Ко всему прочему, кетотифен устраняет психическое возбуждение, облегчает засыпание и снижает сердцебиение, то есть устраняет многие побочные эффекты кленбутерола.

* день 1: 20 мкг кленбутерол
* день 2: 40 мкг кленбутерол
* день 3: 60 мкг кленбутерол
* день 4: 80 мкг кленбутерол
* день 5: 100 мкг кленбутерол + 1 мг кетотифена
* день 6-27: 120 мкг кленбутерол + 2 мг кетотифена
* день 28: 80 мкг кленбутерол + 2 мг кетотифена
* день 29: 50 мкг кленбутерол + 1-2 мг кетотифена
* день 30: 33-35 мкг кленбутерол + 1 мг кетотифена
* не менее двух недель перерыва

Официально кетотифен продается по рецепту. Также существуют его аналоги: "Задитен", "Стафен", "Кетоф", "Френасма", "Позитан". В них так же, как и в препарате "Кетотифен", основным действующим веществом является кетотифена фумарат.

{{Wow}} Кетотифен принимается на ночь, кленбутерол - утром. Распределение доз такое же как и в предыдущем примере.

Сустанон

2014-01-04T02:16:21Z

Androgen11111: /* Сустанон курс */

{{DISPLAYTITLE:СУСТАНОН 250 (курс Сустанона)}}
{{Expert}}
== Сустанон 250 ==
[[Image:Sustanon.jpg|300px|thumb|right|Сустанон 250 от Organon]]
'''Сустанон''' (также известен как '''Сустаретард''', '''Сустамед''', '''Тетрастерон''') - смесь различных эфиров [[тестостерон]]а, впервые разработанная и выпущенная компанией Organon как средство гормональной заместительной терапии при недостаточной секреции эндогенного тестостерона. В настоящее время практически все смеси эфиров тестостернона приравнивают к Сустанону, например, самый популярный аналог - [[Омнадрен|Омнадрен 250]]. Большое количество препаратов изготавливается подпольно.
[[Image:Vremya-sust.jpg|300px|thumb|right|Время действия различных эфиров тестостерона]]
Сустанон включает 4 [[Эфиры тестостерона и его производных|формы тестостерона]]:

* 30mg [[Тестостерона пропионат]]
* 60mg [[Тестостерона фенилпропионат]]
* 60mg Testosterone Isocaproate
* 100mg Testosterone Decanoate
* Масло (чаще арахисовое) в качестве растворителя
* Бензиловый спирт - в качестве консерванта

Каждая форма тестостерона, которая входит в Сустанон имеет разную скорость всасывания, что позволяет поддерживать постоянно-высокий уровень анаболических гормонов в крови в течение месяца. Нет необходимости выполнения частых инъекций, Сустанон ставится только 1 раз в три недели (в медицинских целях). Некоторые полагают, что Сустанон - это комбинированный курс в одном флаконе, однако это не совсем так, потому что каждый компонент препарата превращается в организме только в тестостерон.

Пик популярности Сустанона приходится на 80-е и 90-е годы прошлого столетия, в это время было написано большое число статей о преимуществах препарата. Однако следует помнить, что Сустанон не разрабатывался как препарат для увеличения мышечной массы, а основное его преимущество заключается в удобстве применения. Сустанон имеет большую стоимость по сравнению с отдельными эфирами тестостерона (в эквивалентных количествах), тогда как по анаболическим свойствам не отличается от изолированных форм тестостерона, что делает его применение в бодибилдинге не совсем оправданным.

Похожий по составу и действию препарат '''Омнадрен''' содержит другой эфир тестостерона - капронат вместо деканоата, которые схожи по длительности действия (капронат в Омнадрене имеет немного меньший период полураспада).

Сустанон широко распространен на черном рынке и купить его легко. К сожалению, большая часть этих препаратов - более или менее хорошо выполненные подделки. Если вам предложат ампулы без бумажной этикетки, а просто с оттиском, чаще всего выполненным красным, - это точно подделки. Чаще всего речь здесь идет об Омнадрене, где соответствующая надпись стерта и заменена оттиском - "Сустанон". Оригинальный Сустанон, который почти исключительно производится фирмой "Органон", всегда имеет бумажную этикетку. Оригинальный "Суста" сейчас найти все труднее, он встречается все реже. На черном рынке чаще всего встречаются только португальский Сустанон 250, голландский Сустанон 250 и особенно русский, а также индийский Сустанон 250. Все три препарата - фирмы "Органон", на ампулах - бумажная этикетка.

В последнее время на черном рынке все чаще можно встретить русский Сустанон 250, который производится в Калькутте (Индия) фирмой "Органон" и официально предназначен только для экспорта в Россию. И все же через Чехословакию большие количества этого оригинального препарата Сустанон 250 перевозят контрабандным методом в Германию. Кажется, это препарат высокого качества, т.к. использующие его говорят о положительных результатах и хорошей переносимости, так что нечистоплотность при его изготовлении исключена. Русский Сустанон 250 продается в пластмассовой упаковке, на обратной стороне которой голубым шрифтом написаны название препарата, имя изготовителя и содержащиеся химические вещества. Текст написан либо по серебристой фольге, либо на белой бумаге. 5 ампул расположены вместе в ряд, причем каждая ампула вдобавок еще отдельно упакована. Оригинальный Сустанон 250 стоит на черном рынке, судя по опыту, 12 - 18 DM за ампулу и он того стоит.

== Эффекты сустанона ==

Сустанон действует точно также как любая другая форма тестостерона. Это значит, что основными эффектами сустанона являются:

*Увеличение мышечной массы (в среднем на 6 кг в месяц)<ref>Anat Histol Embryol. 2003 Apr;32(2):70-9. </ref>
*[[Антикатаболическое действие]]
*Усиление аппетита
*Усиление кроветворения - повышение количества эритроцитов в крови обеспечивает лучший транспорт кислорода, за счет чего увеличивается выносливость.<ref>Zhonghua Nan Ke Xue. 2003;9(4):248-51</ref>
*Повышение [[либидо]] (в период приема Сустанона)

{{Wow}} Время обнаружения препарата - до 3 месяцев.

== Сустанон - побочные эффекты ==

Как и любая другая форма тестостерона, Сустанон конвертируется в [[эстрогены]]. По этой причине Сустанон вызывает такие побочные эффекты как гинекомастия, отеки, отложение жира по женскому типу и угнетение выработки собственного тестостерона. Эти побочные эффекты можно предотвратить, если применять антиэстрогены - [[Нолвадекс или Кломид]].

В результате снижении продукции эндогенного тестостерона возможно развитие такого серьезного побочного эффекта Сустанона, как [[атрофия яичек]]. Этот побочный эффект можно предотвратить если не делать курс Сустанона длиннее 8 недель и принимать антиэстрогены. При более длительных курсах требуется применение [[гонадотропин]]а.

В организме тестостерон превращается в [[дигидротестостерон]], который вызывает следующие побочные эффекты: [[гипертрофия простаты]], облысение, [[акне]] и другие. Это так называемые [[андроген]]ные побочные эффекты Сустанона.

Также, атлеты часто отмечают повышение температуры и гриппоподобное состояние во время курса Сустанона. Как и большинство стероидов, Сустанон повышает уровень вредного холестерина в крови (профилактируется приемом [[Омега-3]] на протяжении всего курса).

После инъекции иногда образуются инфильтраты (уплотнения или "шишки" в ягодичной области или другом месте введения). Как правило инфильтраты рассасываются через 2-5 недель.

== Сустанон курс ==

*Курс Сустанона рекомендован только мужчинам достигшим 21 года для набора мышечной массы, без наличия противопоказаний к применению анаболических стероидов.
*Курс Сустанона длится 6-8 недель. При большей продолжительности требуется введение [[гонадотропин]]а.
*Инъекции препарата выполняются 1 раз в неделю в дозе 250-500 мг внутримышечно (желательно вводить Сустанон в ягодичные мышцы).
*Со второй недели курса начните принимать [[ингибиторы ароматазы]] под контролем анализов на [[эстрогены]] (обычно используют Анастрозол по 0,5 мг через день). Прекратите прием ИА через 1-2 недели после последней инъекции.
*Через 3 недели после последней инъекции начинается [[PCT|послекурсовая терапия]] тамоксифеном, принимаются [[тестостероновые бустеры]] в течение 3-4 недель, для восстановления выработки собственного тестостерона.
*Для максимальной эффективности курса принимайте [[комплекс спортивного питания для набора мышечной массы]] и соблюдайте [[диета для набора мышечной массы|диету для набора мышечной массы]].
*Обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед началом приема Сустанона.

'''Комбинированные курсы'''

Сустанон можно сочетать с такими препаратами, как:

[[Нандролон]] - для набора мышечной массы.
[[Винстрол]] - для сушки и рельефа.

Комбинирование позволяет снизить частоту побочных эффектов и улучшить результативность курса. Подробнее: [[Комбинированные курсы стероидов]]

== Отзывы ==

{{Wow}} Пожалуйста, проголосуйте, если вы использовали данный препарат в своей практике.

<qpoll id=1poll>
{'''Критерии оценки:'''
|layout="proposals" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Нравится | Не нравится
Качество набранной массы
Жиросжигающий эффект
Прирост силы
[[Феномен отката]]
Переносимость инъекций
Доступность
Цена
Безопасность
'''Общая оценка'''
</qpoll>
 

<qpoll id=1poll_row>
{'''Выберите лучший производитель (торговую марку)'''
|layout="proposals transpose" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Сустанона-250 от Organon (Нидерланды) | Сустамед от Балкан Pharmaceuticals (Молдавия) | Сустабол от British Dragon (Таиланд) | Омнадрен 250 от Jelfa (Польша) | Сустанон 250 от Medi Tech (Германия)
'''Мнения'''
</qpoll>

== Приобретение ==

'''[[Заказать]]''' на rusfarma.net

== Читайте также ==

* [[Рейтинг лучших стероидов]]
* [[Лучшие курсы стероидов]] - практическое руководство по применению
* [[Особенности тренировки со стероидами]]
* [[Диета для набора мышечной массы]]
* [[Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы]]

== Примечания ==

<references/>

Рейтинг лучших стероидов

2014-01-03T03:19:57Z

Androgen11111: /* Открытое голосование */

{{Expert}}
== Рейтинг лучших стероидов ==

'''Как выбрать лучший стероид?''' 
'''Какой стероид подойдет конкретно вам?''' 
'''Какие стероиды наиболее мощные и безопасные?''' 
'''Какие стероиды хорошо сочетаются?''' 

Каждый атлет задает эти вопросы, когда понимает, что подошел к естественному пределу возможностей своего организма в отношении мышечного роста. Существует масса статей и литературы на тему стероидов, однако в них нет однозначности и научной основы. В последнее десятилетие научный бодибилдинг продвинулся довольно далеко и в иностранной литературе существуют достоверные сведения, на которые опираются западные атлеты. Современная наука позволяет использовать стероиды с максимальной эффективностью и практически полным отсутствием вреда для здоровья.

Тем не менее, в России все чаще и чаще можно встретить жалобы на осложнения после приема стероидов. В какой-то мере - это антиреклама, а в какой-то - вездесущая дезинформация, которая нарастает с каждым годом и заставляет идти бодибилдеров по ложному пути, приводящему к осложнениям и ничтожным результатам.

Эксперты SportsWiki взяли на себя обязанность исправить эту ситуацию. Было проанализировано большое количество современной литературы, исследований и научных статей, из которых получены вполне однозначные и правдоподобные сведения. В данной статье мы постараемся привести перечень лучших стероидов и объективно охарактеризовать их, и дать четкие критерии, когда и какой стероид выбрать.

{{Wow}} Анализ данных показывает, что '''новых безопасных стероидов не существует'''. Не верьте рекламе - многие старые стероиды гораздо лучше новых. Это объяснить просто - в 20-м веке исследования стероидов финансировались гораздо лучше, чем сейчас. В настоящее время основная часть финансов поступает не для того, что бы получить более мощный и безопасный анаболический стероид, а на то, что бы его невозможно было определить в тестах.

Приведем списки анаболических стероидов, которые заслуживают внимание:

== Лучшие стероиды для набора мышечной массы ==

*'''[[Нандролон|Нандролон (Дека-дураболин, Ретаболил)]]'''

Nandrolone Decanoate больше известный в бодибилдинге как Deca Durabolin или Ретаболил занимает лидирующие позиции по многим параметрам среди анаболических стероидов. В настоящее время Deca Durabolin - это лучший анаболический стероид для набора мышечной массы. Его отличает высокая эффективность, относительная безопасность, низкая андрогенная активность, незначительный феномен отката, отсутствие ароматизации и низкая токсичность. Deca Durabolin может применять как отдельный препарат, так и входить в комбинации. Deca Durabolin довольно часто вызывает эректильную дисфункцию на время цикла, что связано с понижением уровня [[дигидротестостерон]]а по механизму обратной связи.

*'''[[Метандростенолон|Метандростенолон (Дианабол)]]'''

Самый популярный в мире стероид - Метандростенолон, известный также как Данабол (Дианабол). Сегодня можно найти много критической информации в отношении данного препарата, однако с объективной точки зрения Dianabol остается лучшим и по сей день. Многие недостатки этого препарата можно полностью устранить, если применять его правильно. Дианабол быстро и эффективно увеличивает мышечную массу, однако имеет место выраженный феномен отката результатов, умеренная токсичность и конверсия в [[эстрогены]].

*'''[[Туринабол]]'''

Препарат для приема внутрь, по химической структуре схож с метандростенолоном, однако добавленный атом хлора препятствует ароматизации. Это значит, что Туринабол не вызывает эстрогеновых побочных эффектов (задержка жидкости в организме, [[гинекомастия]] и др.). Туринабол токсичен для печени в высоких дозах, поэтому чаще используется в комбинированных курсах.

*'''[[Тестостерон|Тестостерон (Энантат, Ципионат)]]'''

Тестостерон является одним из основных анаболических стероидов, который входит в базу практически всех циклов и комплексов. Тестостерон применяется как при наборе мышечной массы, так и при работе на рельеф и похудении, хотя в каждом случае предпочтительна определенная его разновидность. Так при наборе мышечной массы предпочтительнее использовать enanthate и cypionate, а при снижении жировой массы - пропионат. Тестостерон конвертируется в эстрогены и может вызывать нарушения в оси гипоталамус-гипофиз яички, поэтому должен применяться с осторожностью.

*'''[[Анаполон|Оксиметолон (Анадрол, Анаполон)]]'''

Данный анаболический стероид является одним из самых мощных, по способности увеличения мышечной массы и силы с ним не может сравниться ни один препарат. В тоже время Anadrol обладает выраженными побочными эффектами: поражение печени, гипертрофия сердечной мышцы, нарушения гормонального баланса и прочие. Особенно выражены побочные реакции при превышении рекомендуемых доз или продолжительности цикла.

*'''[[Сустанон|Сустанон 250]]'''

Sustanon - это смесь различных эфиров тестостерона. Уникальность этого препарата заключается в том, что отдельные эфиры усваиваются с различной скоростью. Таким образом, инъекции Sustanonа выполняются реже.

*'''[[Тренболон|Тренболон]]'''

Trenbolone - это производное тестостостерона, где добавлены 3 дополнительных связи, которые препятствуют конверсии препарата в эстрогены и дигидротестостерон. Химически препарат походит на Ретаболил, однако обладает большей андрогенной активностью. Тренболон примерно в 4 раза мощнее Deca Durabolin, в тоже время обладает значительно большей частотой побочных эффектов. Тренболон обладает уникальной способностью, он увеличивает уровень инсулиноподобного фактора роста, который также обладает анаболической активностью, а также повышает чувствительность рецепторов к нему.

*'''[[Болденон|Болденон (Эквипойз)]]'''

Мощный анаболический стероид с относительно низкой андрогенной активностью. Equipoise усиливает синтез протеина, вызывает ощутимый прирост мышечной массы, стимулирует образование новых эритроцитов. Equipoise стимулирует аппетит значительно сильнее других анаболических стероидов. Препарат создавался как инъекционная форма Метандростенолона, однако было определено, что действует он по-другому. Мышечная масса набранная с помощью Equipoise сохраняется гораздо лучше, при этом не происходит значительной задержки воды в организме. Equipoise имеет низкий уровень ароматизации (50% ниже тестостерона).

=== Открытое голосование ===

<qpoll id=2poll_row>
{'''Выберите лучший стероид для набора массы на ваш взгляд:'''
|layout="proposals transpose" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Дека (Нандролон, Ретаболил) | Метан (Дианабол) | Тестостерон Энантат | - Пропионат | - Ципионат | Оксиметолон (Анадрол, Анаполон) | Сустанон 250 | Туринабол | Примоболан (Метенолон) | Болденон (Эквипойз) | Тренболон (Параболан)
'''Выбрать'''
</qpoll>

{{Wow}} Голосуйте только в том случае, если вы знакомы с действием хотя бы трех препаратов.

== Лучшие стероиды для рельефа ==

*'''[[Оксандролон|Оксандролон (Анавар)]]'''

Один из самых безопасных анаболических стероидов. Преимущества и отличительные черты Анавара заключается в мягком анаболическом действии, низкой токсичности и низком андрогеном эффекте. Анавар в рекомендуемых дозах практически не нарушает работу оси гипоталамус-гипофиз-яички, не требует применения антиэстрогенов и PCT.

*'''[[Винстрол|Станозолол (Винстрол)]]'''

Популярный стероид, который используется только во время сушки. Для набора массы Winstrol применять не рекомендуется, так как, не смотря на то, что данный стероид обладает способностью ускорять синтез протеина, на мышечную массу он не оказывает выраженного влияния. Winstrol можно считать дешевой заменой Anavar. Winstrol токсичен для печени. Надо заметить, что таблетированная форма препарата обладает меньшей эффективностью, в тоже время более токсична, поэтому лучше использовать инъекционную форму. Winstrol увеличивает силовые показатели и усиливает венозную прорисованность.

*'''[[Тестостерона пропионат|Тестостерона пропионат]]'''

Один из эфиров тестостерона, применяется в основном для сушки. Из недостатков - необходимость в частых инъекциях, а также их болезненность.

*'''[[Тренболон|Тренболон]]'''

Высокий аффинитет к андрогенным рецепторам, а также способность увеличивать уровень [[инсулиноподобный фактор роста|инсулиноподобного фактора роста]] позволяет использовать Тренболон не только как анаболический агент для набора мышечной массы, но и сжигания жира.

*'''[[Мастерон|Дростанолон (Мастерон)]]'''

Анаболический стероид с выраженным андрогенным эффектом, поэтому довольно часто вызывает побочные эффекты. Используется для получения рельефа перед соревнованиями. Мастерон близок по свойствам [[дигидротестостерон]]у, способствует уплотнению мышц за счет диуретического эффекта. Атлетам любителям данный препарат применять не рекомендуется.

=== Открытое голосование ===

<qpoll id=1poll_row>
{'''Выберите лучший стероид для сушки и рельефа на ваш взгляд:'''
|layout="proposals transpose" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Оксандролон (Анавар) | Станозолол (Винстрол) | Тестостерона пропионат | Тренболон | Мастерон (Дростанолон)
'''Выбрать'''
</qpoll>

{{Wow}} Голосуйте только в том случае, если вы знакомы с действием хотя бы трех препаратов.

== Лучшие стероиды для увеличения силы ==

Лучшими для увеличения силы признаны такие стероиды как Anavar и Winstrol. Эти препараты способны значительно повышать силовые показатели, при небольшом влиянии на массу тела. Если необходимо попутно набрать мышечную массу, то в курс можно включить препараты тестостерона или Тренболон.

''Читайте:'' [[Курсы стероидов для увеличения силы]]

== Таблица стероидов с основными характеристиками ==

{|class="wikitable sortable" - border="1" cellspacing="0" cellpadding="4"
|- bgcolor="#CCCCCC" align="center"
|Торговое название
|Международное название
|Прирост мышечной массы
|Увеличение силы
|Сжигание жира
|Побочные эффекты
|-
|Anadrol
|Oxymetholone
|10
|10
|2
|10
|-
|Anavar
|Oxandrolone
|2
|8
|8
|2.5
|-
|Andriol
|Testosterone Undecanoate
|3
|4
|4
|2
|-
|Androgel
|Testosterone (Crème)
|3
|4
|3
|2
|-
|Boldenone (esterless)
|Boldenone
|5
|7
|5
|4
|-
|Deca-Durabolin
|Nandrolone Decanoate
|7
|6
|5
|6
|-
|Dianabol
|Methandrostenolon
|8
|5
|3
|6
|-
|Equipoise
|Boldenone Undeclynate
|5
|7
|5
|4
|-
|Halotestin
|Fluoxymesterone
|1
|6
|5
|6
|-
|Laurabolin
|Nandrolone Laurate
|7
|6
|5
|6
|-
|Masteron
|Drostanolone Propionate
|3
|6
|6.5
|3
|-
|Masteron Enanthate
|Drostanolone Enanthate
|3
|6
|6.5
|3
|-
|Methyltestosterone
|Methyltestosterone
|2
|6
|4
|7
|-
|Omnadren
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Parabolan
|Trenbolone Hexahydrobencylcarbonate
|5
|7
|8
|7
|-
|Primobolan (Injectable)
|Methenolone Enanthate
|4
|6
|7
|1
|-
|Primobolan (oral)
|Methenolone Acetate
|4
|5
|5
|3
|-
|Proviron
|Mesterolone
|2
|4
|4
|2
|-
|Sten
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Sustanon
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Test 400 (T400)
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Testolent
|Testosterone Phenylpropionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Cypionate
|Testosterone Cypionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Enanthate
|Testosterone Enanthate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Propionate
|Testosterone Propionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Suspension
|Testosterone Suspension
|9
|8
|4
|6
|-
|Testoviron
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Trenbolone Acetate
|Trenbolone Acetate
|5
|7
|8
|7.5
|-
|Trenbolone Enanthate
|Trenbolone Enanthate
|5
|7
|8
|7
|-
|Winstrol
|Stanozolol
|4
|6.5
|7
|6.5
|}

== Приобретение ==

'''[[Заказать]]''' АС на rusfarma.com

== Читайте также ==

*[[Лучшие курсы стероидов]]
*[[Побочные эффекты стероидов и как снизить вред стероидов]]
*[[Гормон роста]]
*[[Эректильная дисфункция (препараты для лечения импотенции)]] 
[[Категория:Фармакология]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]][[Категория:Сжигание_жира]]

Рейтинг лучших стероидов

2014-01-03T03:15:05Z

Androgen11111: /* Открытое голосование */

{{Expert}}
== Рейтинг лучших стероидов ==

'''Как выбрать лучший стероид?''' 
'''Какой стероид подойдет конкретно вам?''' 
'''Какие стероиды наиболее мощные и безопасные?''' 
'''Какие стероиды хорошо сочетаются?''' 

Каждый атлет задает эти вопросы, когда понимает, что подошел к естественному пределу возможностей своего организма в отношении мышечного роста. Существует масса статей и литературы на тему стероидов, однако в них нет однозначности и научной основы. В последнее десятилетие научный бодибилдинг продвинулся довольно далеко и в иностранной литературе существуют достоверные сведения, на которые опираются западные атлеты. Современная наука позволяет использовать стероиды с максимальной эффективностью и практически полным отсутствием вреда для здоровья.

Тем не менее, в России все чаще и чаще можно встретить жалобы на осложнения после приема стероидов. В какой-то мере - это антиреклама, а в какой-то - вездесущая дезинформация, которая нарастает с каждым годом и заставляет идти бодибилдеров по ложному пути, приводящему к осложнениям и ничтожным результатам.

Эксперты SportsWiki взяли на себя обязанность исправить эту ситуацию. Было проанализировано большое количество современной литературы, исследований и научных статей, из которых получены вполне однозначные и правдоподобные сведения. В данной статье мы постараемся привести перечень лучших стероидов и объективно охарактеризовать их, и дать четкие критерии, когда и какой стероид выбрать.

{{Wow}} Анализ данных показывает, что '''новых безопасных стероидов не существует'''. Не верьте рекламе - многие старые стероиды гораздо лучше новых. Это объяснить просто - в 20-м веке исследования стероидов финансировались гораздо лучше, чем сейчас. В настоящее время основная часть финансов поступает не для того, что бы получить более мощный и безопасный анаболический стероид, а на то, что бы его невозможно было определить в тестах.

Приведем списки анаболических стероидов, которые заслуживают внимание:

== Лучшие стероиды для набора мышечной массы ==

*'''[[Нандролон|Нандролон (Дека-дураболин, Ретаболил)]]'''

Nandrolone Decanoate больше известный в бодибилдинге как Deca Durabolin или Ретаболил занимает лидирующие позиции по многим параметрам среди анаболических стероидов. В настоящее время Deca Durabolin - это лучший анаболический стероид для набора мышечной массы. Его отличает высокая эффективность, относительная безопасность, низкая андрогенная активность, незначительный феномен отката, отсутствие ароматизации и низкая токсичность. Deca Durabolin может применять как отдельный препарат, так и входить в комбинации. Deca Durabolin довольно часто вызывает эректильную дисфункцию на время цикла, что связано с понижением уровня [[дигидротестостерон]]а по механизму обратной связи.

*'''[[Метандростенолон|Метандростенолон (Дианабол)]]'''

Самый популярный в мире стероид - Метандростенолон, известный также как Данабол (Дианабол). Сегодня можно найти много критической информации в отношении данного препарата, однако с объективной точки зрения Dianabol остается лучшим и по сей день. Многие недостатки этого препарата можно полностью устранить, если применять его правильно. Дианабол быстро и эффективно увеличивает мышечную массу, однако имеет место выраженный феномен отката результатов, умеренная токсичность и конверсия в [[эстрогены]].

*'''[[Туринабол]]'''

Препарат для приема внутрь, по химической структуре схож с метандростенолоном, однако добавленный атом хлора препятствует ароматизации. Это значит, что Туринабол не вызывает эстрогеновых побочных эффектов (задержка жидкости в организме, [[гинекомастия]] и др.). Туринабол токсичен для печени в высоких дозах, поэтому чаще используется в комбинированных курсах.

*'''[[Тестостерон|Тестостерон (Энантат, Ципионат)]]'''

Тестостерон является одним из основных анаболических стероидов, который входит в базу практически всех циклов и комплексов. Тестостерон применяется как при наборе мышечной массы, так и при работе на рельеф и похудении, хотя в каждом случае предпочтительна определенная его разновидность. Так при наборе мышечной массы предпочтительнее использовать enanthate и cypionate, а при снижении жировой массы - пропионат. Тестостерон конвертируется в эстрогены и может вызывать нарушения в оси гипоталамус-гипофиз яички, поэтому должен применяться с осторожностью.

*'''[[Анаполон|Оксиметолон (Анадрол, Анаполон)]]'''

Данный анаболический стероид является одним из самых мощных, по способности увеличения мышечной массы и силы с ним не может сравниться ни один препарат. В тоже время Anadrol обладает выраженными побочными эффектами: поражение печени, гипертрофия сердечной мышцы, нарушения гормонального баланса и прочие. Особенно выражены побочные реакции при превышении рекомендуемых доз или продолжительности цикла.

*'''[[Сустанон|Сустанон 250]]'''

Sustanon - это смесь различных эфиров тестостерона. Уникальность этого препарата заключается в том, что отдельные эфиры усваиваются с различной скоростью. Таким образом, инъекции Sustanonа выполняются реже.

*'''[[Тренболон|Тренболон]]'''

Trenbolone - это производное тестостостерона, где добавлены 3 дополнительных связи, которые препятствуют конверсии препарата в эстрогены и дигидротестостерон. Химически препарат походит на Ретаболил, однако обладает большей андрогенной активностью. Тренболон примерно в 4 раза мощнее Deca Durabolin, в тоже время обладает значительно большей частотой побочных эффектов. Тренболон обладает уникальной способностью, он увеличивает уровень инсулиноподобного фактора роста, который также обладает анаболической активностью, а также повышает чувствительность рецепторов к нему.

*'''[[Болденон|Болденон (Эквипойз)]]'''

Мощный анаболический стероид с относительно низкой андрогенной активностью. Equipoise усиливает синтез протеина, вызывает ощутимый прирост мышечной массы, стимулирует образование новых эритроцитов. Equipoise стимулирует аппетит значительно сильнее других анаболических стероидов. Препарат создавался как инъекционная форма Метандростенолона, однако было определено, что действует он по-другому. Мышечная масса набранная с помощью Equipoise сохраняется гораздо лучше, при этом не происходит значительной задержки воды в организме. Equipoise имеет низкий уровень ароматизации (50% ниже тестостерона).

=== Открытое голосование ===

<qpoll id=2poll_row>
{'''Выберите лучший стероид для набора массы на ваш взгляд:'''
|layout="proposals transpose" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Дека (Нандролон, Ретаболил) | Метан (Дианабол) | Тестостерон Энантат | - Пропионат | - Ципионат | Оксиметолон (Анадрол, Анаполон) | Сустанон 250 | Туринабол | Примоболан (Метенолон) | Болденон (Эквипойз) | Тренболон (Параболан)
'''Выбрать'''
</qpoll>

{{Wow}} Голосуйте только в том случае, если вы знакомы с действием хотя бы трех препаратов.

== Лучшие стероиды для рельефа ==

*'''[[Оксандролон|Оксандролон (Анавар)]]'''

Один из самых безопасных анаболических стероидов. Преимущества и отличительные черты Анавара заключается в мягком анаболическом действии, низкой токсичности и низком андрогеном эффекте. Анавар в рекомендуемых дозах практически не нарушает работу оси гипоталамус-гипофиз-яички, не требует применения антиэстрогенов и PCT.

*'''[[Винстрол|Станозолол (Винстрол)]]'''

Популярный стероид, который используется только во время сушки. Для набора массы Winstrol применять не рекомендуется, так как, не смотря на то, что данный стероид обладает способностью ускорять синтез протеина, на мышечную массу он не оказывает выраженного влияния. Winstrol можно считать дешевой заменой Anavar. Winstrol токсичен для печени. Надо заметить, что таблетированная форма препарата обладает меньшей эффективностью, в тоже время более токсична, поэтому лучше использовать инъекционную форму. Winstrol увеличивает силовые показатели и усиливает венозную прорисованность.

*'''[[Тестостерона пропионат|Тестостерона пропионат]]'''

Один из эфиров тестостерона, применяется в основном для сушки. Из недостатков - необходимость в частых инъекциях, а также их болезненность.

*'''[[Тренболон|Тренболон]]'''

Высокий аффинитет к андрогенным рецепторам, а также способность увеличивать уровень [[инсулиноподобный фактор роста|инсулиноподобного фактора роста]] позволяет использовать Тренболон не только как анаболический агент для набора мышечной массы, но и сжигания жира.

*'''[[Мастерон|Дростанолон (Мастерон)]]'''

Анаболический стероид с выраженным андрогенным эффектом, поэтому довольно часто вызывает побочные эффекты. Используется для получения рельефа перед соревнованиями. Мастерон близок по свойствам [[дигидротестостерон]]у, способствует уплотнению мышц за счет диуретического эффекта. Атлетам любителям данный препарат применять не рекомендуется.

=== Открытое голосование ===

<qpoll id=1poll_row>
{'''Выберите лучший стероид для сушки и рельефа на ваш взгляд:'''
|layout="proposals transpose" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Оксандролон (Анавар) | Станозолол (Винстрол) | Тестостерона пропионат | Тренболон | Дростанолон (Мастерон)
'''Выбрать'''
</qpoll>

{{Wow}} Голосуйте только в том случае, если вы знакомы с действием хотя бы трех препаратов.

== Лучшие стероиды для увеличения силы ==

Лучшими для увеличения силы признаны такие стероиды как Anavar и Winstrol. Эти препараты способны значительно повышать силовые показатели, при небольшом влиянии на массу тела. Если необходимо попутно набрать мышечную массу, то в курс можно включить препараты тестостерона или Тренболон.

''Читайте:'' [[Курсы стероидов для увеличения силы]]

== Таблица стероидов с основными характеристиками ==

{|class="wikitable sortable" - border="1" cellspacing="0" cellpadding="4"
|- bgcolor="#CCCCCC" align="center"
|Торговое название
|Международное название
|Прирост мышечной массы
|Увеличение силы
|Сжигание жира
|Побочные эффекты
|-
|Anadrol
|Oxymetholone
|10
|10
|2
|10
|-
|Anavar
|Oxandrolone
|2
|8
|8
|2.5
|-
|Andriol
|Testosterone Undecanoate
|3
|4
|4
|2
|-
|Androgel
|Testosterone (Crème)
|3
|4
|3
|2
|-
|Boldenone (esterless)
|Boldenone
|5
|7
|5
|4
|-
|Deca-Durabolin
|Nandrolone Decanoate
|7
|6
|5
|6
|-
|Dianabol
|Methandrostenolon
|8
|5
|3
|6
|-
|Equipoise
|Boldenone Undeclynate
|5
|7
|5
|4
|-
|Halotestin
|Fluoxymesterone
|1
|6
|5
|6
|-
|Laurabolin
|Nandrolone Laurate
|7
|6
|5
|6
|-
|Masteron
|Drostanolone Propionate
|3
|6
|6.5
|3
|-
|Masteron Enanthate
|Drostanolone Enanthate
|3
|6
|6.5
|3
|-
|Methyltestosterone
|Methyltestosterone
|2
|6
|4
|7
|-
|Omnadren
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Parabolan
|Trenbolone Hexahydrobencylcarbonate
|5
|7
|8
|7
|-
|Primobolan (Injectable)
|Methenolone Enanthate
|4
|6
|7
|1
|-
|Primobolan (oral)
|Methenolone Acetate
|4
|5
|5
|3
|-
|Proviron
|Mesterolone
|2
|4
|4
|2
|-
|Sten
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Sustanon
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Test 400 (T400)
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Testolent
|Testosterone Phenylpropionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Cypionate
|Testosterone Cypionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Enanthate
|Testosterone Enanthate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Propionate
|Testosterone Propionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Suspension
|Testosterone Suspension
|9
|8
|4
|6
|-
|Testoviron
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Trenbolone Acetate
|Trenbolone Acetate
|5
|7
|8
|7.5
|-
|Trenbolone Enanthate
|Trenbolone Enanthate
|5
|7
|8
|7
|-
|Winstrol
|Stanozolol
|4
|6.5
|7
|6.5
|}

== Приобретение ==

'''[[Заказать]]''' АС на rusfarma.com

== Читайте также ==

*[[Лучшие курсы стероидов]]
*[[Побочные эффекты стероидов и как снизить вред стероидов]]
*[[Гормон роста]]
*[[Эректильная дисфункция (препараты для лечения импотенции)]] 
[[Категория:Фармакология]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]][[Категория:Сжигание_жира]]

Рейтинг лучших стероидов

2014-01-03T03:13:36Z

Androgen11111: /* Открытое голосование */

{{Expert}}
== Рейтинг лучших стероидов ==

'''Как выбрать лучший стероид?''' 
'''Какой стероид подойдет конкретно вам?''' 
'''Какие стероиды наиболее мощные и безопасные?''' 
'''Какие стероиды хорошо сочетаются?''' 

Каждый атлет задает эти вопросы, когда понимает, что подошел к естественному пределу возможностей своего организма в отношении мышечного роста. Существует масса статей и литературы на тему стероидов, однако в них нет однозначности и научной основы. В последнее десятилетие научный бодибилдинг продвинулся довольно далеко и в иностранной литературе существуют достоверные сведения, на которые опираются западные атлеты. Современная наука позволяет использовать стероиды с максимальной эффективностью и практически полным отсутствием вреда для здоровья.

Тем не менее, в России все чаще и чаще можно встретить жалобы на осложнения после приема стероидов. В какой-то мере - это антиреклама, а в какой-то - вездесущая дезинформация, которая нарастает с каждым годом и заставляет идти бодибилдеров по ложному пути, приводящему к осложнениям и ничтожным результатам.

Эксперты SportsWiki взяли на себя обязанность исправить эту ситуацию. Было проанализировано большое количество современной литературы, исследований и научных статей, из которых получены вполне однозначные и правдоподобные сведения. В данной статье мы постараемся привести перечень лучших стероидов и объективно охарактеризовать их, и дать четкие критерии, когда и какой стероид выбрать.

{{Wow}} Анализ данных показывает, что '''новых безопасных стероидов не существует'''. Не верьте рекламе - многие старые стероиды гораздо лучше новых. Это объяснить просто - в 20-м веке исследования стероидов финансировались гораздо лучше, чем сейчас. В настоящее время основная часть финансов поступает не для того, что бы получить более мощный и безопасный анаболический стероид, а на то, что бы его невозможно было определить в тестах.

Приведем списки анаболических стероидов, которые заслуживают внимание:

== Лучшие стероиды для набора мышечной массы ==

*'''[[Нандролон|Нандролон (Дека-дураболин, Ретаболил)]]'''

Nandrolone Decanoate больше известный в бодибилдинге как Deca Durabolin или Ретаболил занимает лидирующие позиции по многим параметрам среди анаболических стероидов. В настоящее время Deca Durabolin - это лучший анаболический стероид для набора мышечной массы. Его отличает высокая эффективность, относительная безопасность, низкая андрогенная активность, незначительный феномен отката, отсутствие ароматизации и низкая токсичность. Deca Durabolin может применять как отдельный препарат, так и входить в комбинации. Deca Durabolin довольно часто вызывает эректильную дисфункцию на время цикла, что связано с понижением уровня [[дигидротестостерон]]а по механизму обратной связи.

*'''[[Метандростенолон|Метандростенолон (Дианабол)]]'''

Самый популярный в мире стероид - Метандростенолон, известный также как Данабол (Дианабол). Сегодня можно найти много критической информации в отношении данного препарата, однако с объективной точки зрения Dianabol остается лучшим и по сей день. Многие недостатки этого препарата можно полностью устранить, если применять его правильно. Дианабол быстро и эффективно увеличивает мышечную массу, однако имеет место выраженный феномен отката результатов, умеренная токсичность и конверсия в [[эстрогены]].

*'''[[Туринабол]]'''

Препарат для приема внутрь, по химической структуре схож с метандростенолоном, однако добавленный атом хлора препятствует ароматизации. Это значит, что Туринабол не вызывает эстрогеновых побочных эффектов (задержка жидкости в организме, [[гинекомастия]] и др.). Туринабол токсичен для печени в высоких дозах, поэтому чаще используется в комбинированных курсах.

*'''[[Тестостерон|Тестостерон (Энантат, Ципионат)]]'''

Тестостерон является одним из основных анаболических стероидов, который входит в базу практически всех циклов и комплексов. Тестостерон применяется как при наборе мышечной массы, так и при работе на рельеф и похудении, хотя в каждом случае предпочтительна определенная его разновидность. Так при наборе мышечной массы предпочтительнее использовать enanthate и cypionate, а при снижении жировой массы - пропионат. Тестостерон конвертируется в эстрогены и может вызывать нарушения в оси гипоталамус-гипофиз яички, поэтому должен применяться с осторожностью.

*'''[[Анаполон|Оксиметолон (Анадрол, Анаполон)]]'''

Данный анаболический стероид является одним из самых мощных, по способности увеличения мышечной массы и силы с ним не может сравниться ни один препарат. В тоже время Anadrol обладает выраженными побочными эффектами: поражение печени, гипертрофия сердечной мышцы, нарушения гормонального баланса и прочие. Особенно выражены побочные реакции при превышении рекомендуемых доз или продолжительности цикла.

*'''[[Сустанон|Сустанон 250]]'''

Sustanon - это смесь различных эфиров тестостерона. Уникальность этого препарата заключается в том, что отдельные эфиры усваиваются с различной скоростью. Таким образом, инъекции Sustanonа выполняются реже.

*'''[[Тренболон|Тренболон]]'''

Trenbolone - это производное тестостостерона, где добавлены 3 дополнительных связи, которые препятствуют конверсии препарата в эстрогены и дигидротестостерон. Химически препарат походит на Ретаболил, однако обладает большей андрогенной активностью. Тренболон примерно в 4 раза мощнее Deca Durabolin, в тоже время обладает значительно большей частотой побочных эффектов. Тренболон обладает уникальной способностью, он увеличивает уровень инсулиноподобного фактора роста, который также обладает анаболической активностью, а также повышает чувствительность рецепторов к нему.

*'''[[Болденон|Болденон (Эквипойз)]]'''

Мощный анаболический стероид с относительно низкой андрогенной активностью. Equipoise усиливает синтез протеина, вызывает ощутимый прирост мышечной массы, стимулирует образование новых эритроцитов. Equipoise стимулирует аппетит значительно сильнее других анаболических стероидов. Препарат создавался как инъекционная форма Метандростенолона, однако было определено, что действует он по-другому. Мышечная масса набранная с помощью Equipoise сохраняется гораздо лучше, при этом не происходит значительной задержки воды в организме. Equipoise имеет низкий уровень ароматизации (50% ниже тестостерона).

=== Открытое голосование ===

<qpoll id=2poll_row>
{'''Выберите лучший стероид для набора массы на ваш взгляд:'''
|layout="proposals transpose" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Дека (Нандролон, Ретаболил) | Метан (Дианабол) | Тестостерон Энантат | - Пропионат | - Ципионат | Оксиметолон (Анадрол, Анаполон) | Сустанон | Туринабол | Примоболан (Метенолон) | Болденон (Эквипойз) | Тренболон (Параболан)
'''Выбрать'''
</qpoll>

{{Wow}} Голосуйте только в том случае, если вы знакомы с действием хотя бы трех препаратов.

== Лучшие стероиды для рельефа ==

*'''[[Оксандролон|Оксандролон (Анавар)]]'''

Один из самых безопасных анаболических стероидов. Преимущества и отличительные черты Анавара заключается в мягком анаболическом действии, низкой токсичности и низком андрогеном эффекте. Анавар в рекомендуемых дозах практически не нарушает работу оси гипоталамус-гипофиз-яички, не требует применения антиэстрогенов и PCT.

*'''[[Винстрол|Станозолол (Винстрол)]]'''

Популярный стероид, который используется только во время сушки. Для набора массы Winstrol применять не рекомендуется, так как, не смотря на то, что данный стероид обладает способностью ускорять синтез протеина, на мышечную массу он не оказывает выраженного влияния. Winstrol можно считать дешевой заменой Anavar. Winstrol токсичен для печени. Надо заметить, что таблетированная форма препарата обладает меньшей эффективностью, в тоже время более токсична, поэтому лучше использовать инъекционную форму. Winstrol увеличивает силовые показатели и усиливает венозную прорисованность.

*'''[[Тестостерона пропионат|Тестостерона пропионат]]'''

Один из эфиров тестостерона, применяется в основном для сушки. Из недостатков - необходимость в частых инъекциях, а также их болезненность.

*'''[[Тренболон|Тренболон]]'''

Высокий аффинитет к андрогенным рецепторам, а также способность увеличивать уровень [[инсулиноподобный фактор роста|инсулиноподобного фактора роста]] позволяет использовать Тренболон не только как анаболический агент для набора мышечной массы, но и сжигания жира.

*'''[[Мастерон|Дростанолон (Мастерон)]]'''

Анаболический стероид с выраженным андрогенным эффектом, поэтому довольно часто вызывает побочные эффекты. Используется для получения рельефа перед соревнованиями. Мастерон близок по свойствам [[дигидротестостерон]]у, способствует уплотнению мышц за счет диуретического эффекта. Атлетам любителям данный препарат применять не рекомендуется.

=== Открытое голосование ===

<qpoll id=1poll_row>
{'''Выберите лучший стероид для сушки и рельефа на ваш взгляд:'''
|layout="proposals transpose" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Оксандролон (Анавар) | Станозолол (Винстрол) | Тестостерона пропионат | Тренболон | Дростанолон (Мастерон)
'''Выбрать'''
</qpoll>

{{Wow}} Голосуйте только в том случае, если вы знакомы с действием хотя бы трех препаратов.

== Лучшие стероиды для увеличения силы ==

Лучшими для увеличения силы признаны такие стероиды как Anavar и Winstrol. Эти препараты способны значительно повышать силовые показатели, при небольшом влиянии на массу тела. Если необходимо попутно набрать мышечную массу, то в курс можно включить препараты тестостерона или Тренболон.

''Читайте:'' [[Курсы стероидов для увеличения силы]]

== Таблица стероидов с основными характеристиками ==

{|class="wikitable sortable" - border="1" cellspacing="0" cellpadding="4"
|- bgcolor="#CCCCCC" align="center"
|Торговое название
|Международное название
|Прирост мышечной массы
|Увеличение силы
|Сжигание жира
|Побочные эффекты
|-
|Anadrol
|Oxymetholone
|10
|10
|2
|10
|-
|Anavar
|Oxandrolone
|2
|8
|8
|2.5
|-
|Andriol
|Testosterone Undecanoate
|3
|4
|4
|2
|-
|Androgel
|Testosterone (Crème)
|3
|4
|3
|2
|-
|Boldenone (esterless)
|Boldenone
|5
|7
|5
|4
|-
|Deca-Durabolin
|Nandrolone Decanoate
|7
|6
|5
|6
|-
|Dianabol
|Methandrostenolon
|8
|5
|3
|6
|-
|Equipoise
|Boldenone Undeclynate
|5
|7
|5
|4
|-
|Halotestin
|Fluoxymesterone
|1
|6
|5
|6
|-
|Laurabolin
|Nandrolone Laurate
|7
|6
|5
|6
|-
|Masteron
|Drostanolone Propionate
|3
|6
|6.5
|3
|-
|Masteron Enanthate
|Drostanolone Enanthate
|3
|6
|6.5
|3
|-
|Methyltestosterone
|Methyltestosterone
|2
|6
|4
|7
|-
|Omnadren
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Parabolan
|Trenbolone Hexahydrobencylcarbonate
|5
|7
|8
|7
|-
|Primobolan (Injectable)
|Methenolone Enanthate
|4
|6
|7
|1
|-
|Primobolan (oral)
|Methenolone Acetate
|4
|5
|5
|3
|-
|Proviron
|Mesterolone
|2
|4
|4
|2
|-
|Sten
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Sustanon
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Test 400 (T400)
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Testolent
|Testosterone Phenylpropionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Cypionate
|Testosterone Cypionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Enanthate
|Testosterone Enanthate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Propionate
|Testosterone Propionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Suspension
|Testosterone Suspension
|9
|8
|4
|6
|-
|Testoviron
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Trenbolone Acetate
|Trenbolone Acetate
|5
|7
|8
|7.5
|-
|Trenbolone Enanthate
|Trenbolone Enanthate
|5
|7
|8
|7
|-
|Winstrol
|Stanozolol
|4
|6.5
|7
|6.5
|}

== Приобретение ==

'''[[Заказать]]''' АС на rusfarma.com

== Читайте также ==

*[[Лучшие курсы стероидов]]
*[[Побочные эффекты стероидов и как снизить вред стероидов]]
*[[Гормон роста]]
*[[Эректильная дисфункция (препараты для лечения импотенции)]] 
[[Категория:Фармакология]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]][[Категория:Сжигание_жира]]

Примоболан

2014-01-02T03:09:23Z

Androgen11111: /* Эффекты примоболана */

{{DISPLAYTITLE:Примоболан (метенолон) курс}}
{{Expert}}
== Примоболан (Метенолон) ==
[[Image:Prima.jpg|300px|thumb|right|Примоболан Депот (метенолон)]]
'''Метенолон''' (более широко известный как '''Примоболан''', а также '''Примобол''', '''Nibal''') - [[анаболические стероиды|анаболический стероид]], производное [[дигидротестостерон]]а со слабой [[андрогенная активность|андрогенной активностью]] и умеренным [[анаболическое действие|анаболическим действием]].<ref>Relative binding affinity of anabolic-androgenic steroids: comparison of the binding to the androgen receptors in skeletal muscle and in prostate, as well as to sex hormone-binding globulin. Endocrinology. 1984 Jun;114(6):2100-6</ref> Доступен в таблетках (Примоболан) и в инъекционной форме (Примоболан Депот). Многие атлеты сравнивают по эффективности Примоболан и Мастерон.

'''Примоболан Депот''' - инъекционная форма препарата, которая представляет собой эфир метенолона энантат. Инъекционная форма имеет длительный период действия (за счет постепенного перехода препарата из мышц в кровь), приблизительно две недели. По длительности действия Примоболан Депот схож с Testosterone enanthate. Основной недостаток этой формы заключается в болезненности инъекций. Реже встречается ацетат с коротким периодом полувыведения, примерно 2-3 суток.

'''Примоболан Орал''' - форма метенолона в таблетках (метенолон ацетат), имеет гораздо меньший период действия (около 5 часов). Примоболан в таблетках имеет более высокую цену. Отличительная особенность таблетированной формы - отсутствие токсического действия на печень, в отличии от большинства других оральных форм стероидов.

Оценивая в целом две формы метенолона, большинство отдает предпочтение инъекционной форме, в связи с более низкой стоимостью и более равномерным поступлением активного вещества в кровь. К тому же некоторая часть Примоболана в таблетках разрушается в печени.

=== Стероидный профиль ===

* [[Анаболическая активность]] - 88% от [[тестостерон]]а
* [[Андрогенная активность]] - 44% от тестостерона
* Ароматизация (конверсия в [[эстрогены]]) - нет
* Токсичность для печени - слабая
* Способ приема - внутрь (в таблетках) и инъекции
* Продолжительность действия - 4-6 часов в таблетках; 10-14 дней в инъекциях
* Время обнаружения - до 4-5 недель

== Эффекты примоболана ==

Анаболический эффект примоболана довольно мягкий и сравним с [[Нандролон|Декой]], поэтому данный препарат чаще используется во время циклов сушки, когда главной целью ставится не набор мышечной массы, а ее сохранение. Метенолон имеет минимальный [[феномен отката]], тем не менее, многие атлеты недовольны результатами полученными после курса примоболана соло, если целью стоял набор мышечной массы.

== Примоболан - побочные эффекты ==

Примоболан (обе формы) не конвертируются в [[эстрогены]], что является одним из главных преимуществ препарата. В результате чего можно принимать примоболан без риска развития [[гинекомастия|гинекомастии]] и отеков.<ref>Metabolic effects of anabolic steroids. Wien Med Wochenschr. 1993;143(14-15):368-75.</ref>

Примоболан незначительно снижает уровень продукции собственного [[тестостерон]]а. Его подавляющее воздействие слабее тестостеронов и нондралона.<ref>Comparative Studies about the influence of MetenoloneAcetate and Mesterolone on hypophysis and male gonads. Arzneimittelforshung. 1970 20(4) 545-7</ref> Исследования показывают, что курс примоболана в дозе 40 мг (орально) подавляет уровень тестостерона в среднем на 50%. <ref>Comparative Studies about the influence of MetenoloneAcetate and Mesterolone on hypophysis and male gonads. Arzneimittelforshung. 1970 20(4) 545-7 Ann Thorac Surg. 1995 Apr;59(4):961-9; discussion 969-70.</ref> Значительное снижение продукции эндогенного тестостерона наблюдается только при длинных курсах с большими дозами препарата. В этих случаях во время курса требуется применение [[гонадотропин]]а, в противном случае возможно развитие [[атрофия яичек|атрофии яичек]].

Метенолон практически не вызывает подъема вредного холестерина. Препарат не оказывает значительного влияния на уровень артериального давления.

В связи с низким андрогенным действием, примоболан практически не вызывает облысения. Чаще всего метенолон вызывает такие побочные эффекты как: агрессия, возбудимость, бессонница, и подъем печеночных ферментов в том случае, если используются большие дозы.

Таким образом, примоболан можно считать одним из самых безопасных анаболических стероидов, доступных на рынке в настоящее время.

== Примоболан курс ==

*Курс примоболана наилучшим образом подходит во время цикла сушки для сохранения мышц и получения рельефа.
*Мягкое действие препарата требует более длительного курса (до 8 недель), однако с увеличением продолжительности курса примоболана, возрастает риск побочных эффектов.
*Дозировка примоболан орал - 50-100 мг в сутки. Через 2-3 дня после окончания приема начинается [[PCT|послекурсовая терапия]].
*Дозировка примоболан депот - 400 мг, 1 раз в неделю. Через 3 недели после последней инъекции начинается послекурсовая терапия.
*Перед началом курса требуется консультация врача для исключения противопоказаний.

== Комбинированные курсы ==

Учитывая довольно слабое анаболическое действие метенолона (его способность увеличивать массу немного меньше нандролона) его часто комбинируют с другими препаратами. Наилучшим образом Примоболан сочетается с:

*[[Нандролон]] - для набора массы (один из самых безопасных курсов, с хорошим сохранением массы)
*[[Тестостерон]]ы - для набора массы
*[[Сустанон]] - для набора массы
*[[Анаполон|Анадрол]] - для набора массы
*[[Метандростенолон]] - для набора массы
*[[Винстрол]] - для сушки

Не включайте в комбинированный курс более одного препарата. Используйте оба стероида в половинных дозах (от рекомендуемых) - это позволит снизить частоту побочных эффектов каждого препарата и увеличить эффективность курса.

== Отзывы ==

{{Wow}} Пожалуйста, проголосуйте, если вы использовали данный препарат в своей практике.

<qpoll id=1poll>
{'''Критерии оценки:'''
|layout="proposals" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Устраивает | Не устраивает
Качество набранной массы
[[Феномен отката]]
Переносимость инъекций
Доступность
Цена
Эффективность
Частота побочных эффектов
'''Общая оценка'''
</qpoll>
 

== Приобретение ==

'''[[Заказать]]''' на rusfarma.com

== Читайте также ==

* [[Рейтинг лучших стероидов]]
* [[Лучшие курсы стероидов]] - практическое руководство по применению
* [[Особенности тренировки со стероидами]]

== Примечания ==

<references/>

Примоболан

2014-01-02T03:08:30Z

Androgen11111: /* Примоболан (метенолон) */

{{DISPLAYTITLE:Примоболан (метенолон) курс}}
{{Expert}}
== Примоболан (Метенолон) ==
[[Image:Prima.jpg|300px|thumb|right|Примоболан Депот (метенолон)]]
'''Метенолон''' (более широко известный как '''Примоболан''', а также '''Примобол''', '''Nibal''') - [[анаболические стероиды|анаболический стероид]], производное [[дигидротестостерон]]а со слабой [[андрогенная активность|андрогенной активностью]] и умеренным [[анаболическое действие|анаболическим действием]].<ref>Relative binding affinity of anabolic-androgenic steroids: comparison of the binding to the androgen receptors in skeletal muscle and in prostate, as well as to sex hormone-binding globulin. Endocrinology. 1984 Jun;114(6):2100-6</ref> Доступен в таблетках (Примоболан) и в инъекционной форме (Примоболан Депот). Многие атлеты сравнивают по эффективности Примоболан и Мастерон.

'''Примоболан Депот''' - инъекционная форма препарата, которая представляет собой эфир метенолона энантат. Инъекционная форма имеет длительный период действия (за счет постепенного перехода препарата из мышц в кровь), приблизительно две недели. По длительности действия Примоболан Депот схож с Testosterone enanthate. Основной недостаток этой формы заключается в болезненности инъекций. Реже встречается ацетат с коротким периодом полувыведения, примерно 2-3 суток.

'''Примоболан Орал''' - форма метенолона в таблетках (метенолон ацетат), имеет гораздо меньший период действия (около 5 часов). Примоболан в таблетках имеет более высокую цену. Отличительная особенность таблетированной формы - отсутствие токсического действия на печень, в отличии от большинства других оральных форм стероидов.

Оценивая в целом две формы метенолона, большинство отдает предпочтение инъекционной форме, в связи с более низкой стоимостью и более равномерным поступлением активного вещества в кровь. К тому же некоторая часть Примоболана в таблетках разрушается в печени.

=== Стероидный профиль ===

* [[Анаболическая активность]] - 88% от [[тестостерон]]а
* [[Андрогенная активность]] - 44% от тестостерона
* Ароматизация (конверсия в [[эстрогены]]) - нет
* Токсичность для печени - слабая
* Способ приема - внутрь (в таблетках) и инъекции
* Продолжительность действия - 4-6 часов в таблетках; 10-14 дней в инъекциях
* Время обнаружения - до 4-5 недель

== Эффекты примоболана ==

Анаболический эффект примоболана довольно мягкий и сравним с [[Нандролон|Декой]], поэтому данный препарат чаще используется во время циклов сушки, когда главной целью ставится не набор мышечной массы, а ее сохранение. Метенолон имеет минимальный [[феномен отката]], тем не менее, многие атлеты недовольны результатами полученными после курса примоболана соло, если целью стояло набор мышечной массы.

== Примоболан - побочные эффекты ==

Примоболан (обе формы) не конвертируются в [[эстрогены]], что является одним из главных преимуществ препарата. В результате чего можно принимать примоболан без риска развития [[гинекомастия|гинекомастии]] и отеков.<ref>Metabolic effects of anabolic steroids. Wien Med Wochenschr. 1993;143(14-15):368-75.</ref>

Примоболан незначительно снижает уровень продукции собственного [[тестостерон]]а. Его подавляющее воздействие слабее тестостеронов и нондралона.<ref>Comparative Studies about the influence of MetenoloneAcetate and Mesterolone on hypophysis and male gonads. Arzneimittelforshung. 1970 20(4) 545-7</ref> Исследования показывают, что курс примоболана в дозе 40 мг (орально) подавляет уровень тестостерона в среднем на 50%. <ref>Comparative Studies about the influence of MetenoloneAcetate and Mesterolone on hypophysis and male gonads. Arzneimittelforshung. 1970 20(4) 545-7 Ann Thorac Surg. 1995 Apr;59(4):961-9; discussion 969-70.</ref> Значительное снижение продукции эндогенного тестостерона наблюдается только при длинных курсах с большими дозами препарата. В этих случаях во время курса требуется применение [[гонадотропин]]а, в противном случае возможно развитие [[атрофия яичек|атрофии яичек]].

Метенолон практически не вызывает подъема вредного холестерина. Препарат не оказывает значительного влияния на уровень артериального давления.

В связи с низким андрогенным действием, примоболан практически не вызывает облысения. Чаще всего метенолон вызывает такие побочные эффекты как: агрессия, возбудимость, бессонница, и подъем печеночных ферментов в том случае, если используются большие дозы.

Таким образом, примоболан можно считать одним из самых безопасных анаболических стероидов, доступных на рынке в настоящее время.

== Примоболан курс ==

*Курс примоболана наилучшим образом подходит во время цикла сушки для сохранения мышц и получения рельефа.
*Мягкое действие препарата требует более длительного курса (до 8 недель), однако с увеличением продолжительности курса примоболана, возрастает риск побочных эффектов.
*Дозировка примоболан орал - 50-100 мг в сутки. Через 2-3 дня после окончания приема начинается [[PCT|послекурсовая терапия]].
*Дозировка примоболан депот - 400 мг, 1 раз в неделю. Через 3 недели после последней инъекции начинается послекурсовая терапия.
*Перед началом курса требуется консультация врача для исключения противопоказаний.

== Комбинированные курсы ==

Учитывая довольно слабое анаболическое действие метенолона (его способность увеличивать массу немного меньше нандролона) его часто комбинируют с другими препаратами. Наилучшим образом Примоболан сочетается с:

*[[Нандролон]] - для набора массы (один из самых безопасных курсов, с хорошим сохранением массы)
*[[Тестостерон]]ы - для набора массы
*[[Сустанон]] - для набора массы
*[[Анаполон|Анадрол]] - для набора массы
*[[Метандростенолон]] - для набора массы
*[[Винстрол]] - для сушки

Не включайте в комбинированный курс более одного препарата. Используйте оба стероида в половинных дозах (от рекомендуемых) - это позволит снизить частоту побочных эффектов каждого препарата и увеличить эффективность курса.

== Отзывы ==

{{Wow}} Пожалуйста, проголосуйте, если вы использовали данный препарат в своей практике.

<qpoll id=1poll>
{'''Критерии оценки:'''
|layout="proposals" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Устраивает | Не устраивает
Качество набранной массы
[[Феномен отката]]
Переносимость инъекций
Доступность
Цена
Эффективность
Частота побочных эффектов
'''Общая оценка'''
</qpoll>
 

== Приобретение ==

'''[[Заказать]]''' на rusfarma.com

== Читайте также ==

* [[Рейтинг лучших стероидов]]
* [[Лучшие курсы стероидов]] - практическое руководство по применению
* [[Особенности тренировки со стероидами]]

== Примечания ==

<references/>

Рейтинг лучших стероидов

2014-01-02T02:58:55Z

Androgen11111: /* Лучшие стероиды для рельефа */

{{Expert}}
== Рейтинг лучших стероидов ==

'''Как выбрать лучший стероид?''' 
'''Какой стероид подойдет конкретно вам?''' 
'''Какие стероиды наиболее мощные и безопасные?''' 
'''Какие стероиды хорошо сочетаются?''' 

Каждый атлет задает эти вопросы, когда понимает, что подошел к естественному пределу возможностей своего организма в отношении мышечного роста. Существует масса статей и литературы на тему стероидов, однако в них нет однозначности и научной основы. В последнее десятилетие научный бодибилдинг продвинулся довольно далеко и в иностранной литературе существуют достоверные сведения, на которые опираются западные атлеты. Современная наука позволяет использовать стероиды с максимальной эффективностью и практически полным отсутствием вреда для здоровья.

Тем не менее, в России все чаще и чаще можно встретить жалобы на осложнения после приема стероидов. В какой-то мере - это антиреклама, а в какой-то - вездесущая дезинформация, которая нарастает с каждым годом и заставляет идти бодибилдеров по ложному пути, приводящему к осложнениям и ничтожным результатам.

Эксперты SportsWiki взяли на себя обязанность исправить эту ситуацию. Было проанализировано большое количество современной литературы, исследований и научных статей, из которых получены вполне однозначные и правдоподобные сведения. В данной статье мы постараемся привести перечень лучших стероидов и объективно охарактеризовать их, и дать четкие критерии, когда и какой стероид выбрать.

{{Wow}} Анализ данных показывает, что '''новых безопасных стероидов не существует'''. Не верьте рекламе - многие старые стероиды гораздо лучше новых. Это объяснить просто - в 20-м веке исследования стероидов финансировались гораздо лучше, чем сейчас. В настоящее время основная часть финансов поступает не для того, что бы получить более мощный и безопасный анаболический стероид, а на то, что бы его невозможно было определить в тестах.

Приведем списки анаболических стероидов, которые заслуживают внимание:

== Лучшие стероиды для набора мышечной массы ==

*'''[[Нандролон|Нандролон (Дека-дураболин, Ретаболил)]]'''

Nandrolone Decanoate больше известный в бодибилдинге как Deca Durabolin или Ретаболил занимает лидирующие позиции по многим параметрам среди анаболических стероидов. В настоящее время Deca Durabolin - это лучший анаболический стероид для набора мышечной массы. Его отличает высокая эффективность, относительная безопасность, низкая андрогенная активность, незначительный феномен отката, отсутствие ароматизации и низкая токсичность. Deca Durabolin может применять как отдельный препарат, так и входить в комбинации. Deca Durabolin довольно часто вызывает эректильную дисфункцию на время цикла, что связано с понижением уровня [[дигидротестостерон]]а по механизму обратной связи.

*'''[[Метандростенолон|Метандростенолон (Дианабол)]]'''

Самый популярный в мире стероид - Метандростенолон, известный также как Данабол (Дианабол). Сегодня можно найти много критической информации в отношении данного препарата, однако с объективной точки зрения Dianabol остается лучшим и по сей день. Многие недостатки этого препарата можно полностью устранить, если применять его правильно. Дианабол быстро и эффективно увеличивает мышечную массу, однако имеет место выраженный феномен отката результатов, умеренная токсичность и конверсия в [[эстрогены]].

*'''[[Туринабол]]'''

Препарат для приема внутрь, по химической структуре схож с метандростенолоном, однако добавленный атом хлора препятствует ароматизации. Это значит, что Туринабол не вызывает эстрогеновых побочных эффектов (задержка жидкости в организме, [[гинекомастия]] и др.). Туринабол токсичен для печени в высоких дозах, поэтому чаще используется в комбинированных курсах.

*'''[[Тестостерон|Тестостерон (Энантат, Ципионат)]]'''

Тестостерон является одним из основных анаболических стероидов, который входит в базу практически всех циклов и комплексов. Тестостерон применяется как при наборе мышечной массы, так и при работе на рельеф и похудении, хотя в каждом случае предпочтительна определенная его разновидность. Так при наборе мышечной массы предпочтительнее использовать enanthate и cypionate, а при снижении жировой массы - пропионат. Тестостерон конвертируется в эстрогены и может вызывать нарушения в оси гипоталамус-гипофиз яички, поэтому должен применяться с осторожностью.

*'''[[Анаполон|Оксиметолон (Анадрол, Анаполон)]]'''

Данный анаболический стероид является одним из самых мощных, по способности увеличения мышечной массы и силы с ним не может сравниться ни один препарат. В тоже время Anadrol обладает выраженными побочными эффектами: поражение печени, гипертрофия сердечной мышцы, нарушения гормонального баланса и прочие. Особенно выражены побочные реакции при превышении рекомендуемых доз или продолжительности цикла.

*'''[[Сустанон|Сустанон 250]]'''

Sustanon - это смесь различных эфиров тестостерона. Уникальность этого препарата заключается в том, что отдельные эфиры усваиваются с различной скоростью. Таким образом, инъекции Sustanonа выполняются реже.

*'''[[Тренболон|Тренболон]]'''

Trenbolone - это производное тестостостерона, где добавлены 3 дополнительных связи, которые препятствуют конверсии препарата в эстрогены и дигидротестостерон. Химически препарат походит на Ретаболил, однако обладает большей андрогенной активностью. Тренболон примерно в 4 раза мощнее Deca Durabolin, в тоже время обладает значительно большей частотой побочных эффектов. Тренболон обладает уникальной способностью, он увеличивает уровень инсулиноподобного фактора роста, который также обладает анаболической активностью, а также повышает чувствительность рецепторов к нему.

*'''[[Болденон|Болденон (Эквипойз)]]'''

Мощный анаболический стероид с относительно низкой андрогенной активностью. Equipoise усиливает синтез протеина, вызывает ощутимый прирост мышечной массы, стимулирует образование новых эритроцитов. Equipoise стимулирует аппетит значительно сильнее других анаболических стероидов. Препарат создавался как инъекционная форма Метандростенолона, однако было определено, что действует он по-другому. Мышечная масса набранная с помощью Equipoise сохраняется гораздо лучше, при этом не происходит значительной задержки воды в организме. Equipoise имеет низкий уровень ароматизации (50% ниже тестостерона).

=== Открытое голосование ===

<qpoll id=2poll_row>
{'''Выберите лучший стероид для набора массы на ваш взгляд:'''
|layout="proposals transpose" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Дека (Нандролон, Ретаболил) | Метан (Дианабол) | Тестостерон Энантат | - Пропионат | - Ципионат | Оксиметолон (Анадрол, Анаполон) | Сустанон | Туринабол | Метенолон (Примоболан) | Болденон (Эквипойз) | Тренболон (Параболан)
'''Выбрать'''
</qpoll>

{{Wow}} Голосуйте только в том случае, если вы знакомы с действием хотя бы трех препаратов.

== Лучшие стероиды для рельефа ==

*'''[[Оксандролон|Оксандролон (Анавар)]]'''

Один из самых безопасных анаболических стероидов. Преимущества и отличительные черты Анавара заключается в мягком анаболическом действии, низкой токсичности и низком андрогеном эффекте. Анавар в рекомендуемых дозах практически не нарушает работу оси гипоталамус-гипофиз-яички, не требует применения антиэстрогенов и PCT.

*'''[[Винстрол|Станозолол (Винстрол)]]'''

Популярный стероид, который используется только во время сушки. Для набора массы Winstrol применять не рекомендуется, так как, не смотря на то, что данный стероид обладает способностью ускорять синтез протеина, на мышечную массу он не оказывает выраженного влияния. Winstrol можно считать дешевой заменой Anavar. Winstrol токсичен для печени. Надо заметить, что таблетированная форма препарата обладает меньшей эффективностью, в тоже время более токсична, поэтому лучше использовать инъекционную форму. Winstrol увеличивает силовые показатели и усиливает венозную прорисованность.

*'''[[Тестостерона пропионат|Тестостерона пропионат]]'''

Один из эфиров тестостерона, применяется в основном для сушки. Из недостатков - необходимость в частых инъекциях, а также их болезненность.

*'''[[Тренболон|Тренболон]]'''

Высокий аффинитет к андрогенным рецепторам, а также способность увеличивать уровень [[инсулиноподобный фактор роста|инсулиноподобного фактора роста]] позволяет использовать Тренболон не только как анаболический агент для набора мышечной массы, но и сжигания жира.

*'''[[Мастерон|Дростанолон (Мастерон)]]'''

Анаболический стероид с выраженным андрогенным эффектом, поэтому довольно часто вызывает побочные эффекты. Используется для получения рельефа перед соревнованиями. Мастерон близок по свойствам [[дигидротестостерон]]у, способствует уплотнению мышц за счет диуретического эффекта. Атлетам любителям данный препарат применять не рекомендуется.

=== Открытое голосование ===

<qpoll id=1poll_row>
{'''Выберите лучший стероид для сушки и рельефа на ваш взгляд:'''
|layout="proposals transpose" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Оксандролон (Анавар) | Станозолол (Винстрол) | Тестостерона пропионат | Тренболон | Дростанолон (Мастерон)
'''Выбрать'''
</qpoll>

{{Wow}} Голосуйте только в том случае, если вы знакомы с действием хотя бы трех препаратов.

== Лучшие стероиды для увеличения силы ==

Лучшими для увеличения силы признаны такие стероиды как Anavar и Winstrol. Эти препараты способны значительно повышать силовые показатели, при небольшом влиянии на массу тела. Если необходимо попутно набрать мышечную массу, то в курс можно включить препараты тестостерона или Тренболон.

''Читайте:'' [[Курсы стероидов для увеличения силы]]

== Таблица стероидов с основными характеристиками ==

{|class="wikitable sortable" - border="1" cellspacing="0" cellpadding="4"
|- bgcolor="#CCCCCC" align="center"
|Торговое название
|Международное название
|Прирост мышечной массы
|Увеличение силы
|Сжигание жира
|Побочные эффекты
|-
|Anadrol
|Oxymetholone
|10
|10
|2
|10
|-
|Anavar
|Oxandrolone
|2
|8
|8
|2.5
|-
|Andriol
|Testosterone Undecanoate
|3
|4
|4
|2
|-
|Androgel
|Testosterone (Crème)
|3
|4
|3
|2
|-
|Boldenone (esterless)
|Boldenone
|5
|7
|5
|4
|-
|Deca-Durabolin
|Nandrolone Decanoate
|7
|6
|5
|6
|-
|Dianabol
|Methandrostenolon
|8
|5
|3
|6
|-
|Equipoise
|Boldenone Undeclynate
|5
|7
|5
|4
|-
|Halotestin
|Fluoxymesterone
|1
|6
|5
|6
|-
|Laurabolin
|Nandrolone Laurate
|7
|6
|5
|6
|-
|Masteron
|Drostanolone Propionate
|3
|6
|6.5
|3
|-
|Masteron Enanthate
|Drostanolone Enanthate
|3
|6
|6.5
|3
|-
|Methyltestosterone
|Methyltestosterone
|2
|6
|4
|7
|-
|Omnadren
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Parabolan
|Trenbolone Hexahydrobencylcarbonate
|5
|7
|8
|7
|-
|Primobolan (Injectable)
|Methenolone Enanthate
|4
|6
|7
|1
|-
|Primobolan (oral)
|Methenolone Acetate
|4
|5
|5
|3
|-
|Proviron
|Mesterolone
|2
|4
|4
|2
|-
|Sten
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Sustanon
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Test 400 (T400)
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Testolent
|Testosterone Phenylpropionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Cypionate
|Testosterone Cypionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Enanthate
|Testosterone Enanthate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Propionate
|Testosterone Propionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Suspension
|Testosterone Suspension
|9
|8
|4
|6
|-
|Testoviron
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Trenbolone Acetate
|Trenbolone Acetate
|5
|7
|8
|7.5
|-
|Trenbolone Enanthate
|Trenbolone Enanthate
|5
|7
|8
|7
|-
|Winstrol
|Stanozolol
|4
|6.5
|7
|6.5
|}

== Приобретение ==

'''[[Заказать]]''' АС на rusfarma.com

== Читайте также ==

*[[Лучшие курсы стероидов]]
*[[Побочные эффекты стероидов и как снизить вред стероидов]]
*[[Гормон роста]]
*[[Эректильная дисфункция (препараты для лечения импотенции)]] 
[[Категория:Фармакология]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]][[Категория:Сжигание_жира]]

Рейтинг лучших стероидов

2014-01-02T02:55:36Z

Androgen11111: /* Лучшие стероиды для набора мышечной массы */

{{Expert}}
== Рейтинг лучших стероидов ==

'''Как выбрать лучший стероид?''' 
'''Какой стероид подойдет конкретно вам?''' 
'''Какие стероиды наиболее мощные и безопасные?''' 
'''Какие стероиды хорошо сочетаются?''' 

Каждый атлет задает эти вопросы, когда понимает, что подошел к естественному пределу возможностей своего организма в отношении мышечного роста. Существует масса статей и литературы на тему стероидов, однако в них нет однозначности и научной основы. В последнее десятилетие научный бодибилдинг продвинулся довольно далеко и в иностранной литературе существуют достоверные сведения, на которые опираются западные атлеты. Современная наука позволяет использовать стероиды с максимальной эффективностью и практически полным отсутствием вреда для здоровья.

Тем не менее, в России все чаще и чаще можно встретить жалобы на осложнения после приема стероидов. В какой-то мере - это антиреклама, а в какой-то - вездесущая дезинформация, которая нарастает с каждым годом и заставляет идти бодибилдеров по ложному пути, приводящему к осложнениям и ничтожным результатам.

Эксперты SportsWiki взяли на себя обязанность исправить эту ситуацию. Было проанализировано большое количество современной литературы, исследований и научных статей, из которых получены вполне однозначные и правдоподобные сведения. В данной статье мы постараемся привести перечень лучших стероидов и объективно охарактеризовать их, и дать четкие критерии, когда и какой стероид выбрать.

{{Wow}} Анализ данных показывает, что '''новых безопасных стероидов не существует'''. Не верьте рекламе - многие старые стероиды гораздо лучше новых. Это объяснить просто - в 20-м веке исследования стероидов финансировались гораздо лучше, чем сейчас. В настоящее время основная часть финансов поступает не для того, что бы получить более мощный и безопасный анаболический стероид, а на то, что бы его невозможно было определить в тестах.

Приведем списки анаболических стероидов, которые заслуживают внимание:

== Лучшие стероиды для набора мышечной массы ==

*'''[[Нандролон|Нандролон (Дека-дураболин, Ретаболил)]]'''

Nandrolone Decanoate больше известный в бодибилдинге как Deca Durabolin или Ретаболил занимает лидирующие позиции по многим параметрам среди анаболических стероидов. В настоящее время Deca Durabolin - это лучший анаболический стероид для набора мышечной массы. Его отличает высокая эффективность, относительная безопасность, низкая андрогенная активность, незначительный феномен отката, отсутствие ароматизации и низкая токсичность. Deca Durabolin может применять как отдельный препарат, так и входить в комбинации. Deca Durabolin довольно часто вызывает эректильную дисфункцию на время цикла, что связано с понижением уровня [[дигидротестостерон]]а по механизму обратной связи.

*'''[[Метандростенолон|Метандростенолон (Дианабол)]]'''

Самый популярный в мире стероид - Метандростенолон, известный также как Данабол (Дианабол). Сегодня можно найти много критической информации в отношении данного препарата, однако с объективной точки зрения Dianabol остается лучшим и по сей день. Многие недостатки этого препарата можно полностью устранить, если применять его правильно. Дианабол быстро и эффективно увеличивает мышечную массу, однако имеет место выраженный феномен отката результатов, умеренная токсичность и конверсия в [[эстрогены]].

*'''[[Туринабол]]'''

Препарат для приема внутрь, по химической структуре схож с метандростенолоном, однако добавленный атом хлора препятствует ароматизации. Это значит, что Туринабол не вызывает эстрогеновых побочных эффектов (задержка жидкости в организме, [[гинекомастия]] и др.). Туринабол токсичен для печени в высоких дозах, поэтому чаще используется в комбинированных курсах.

*'''[[Тестостерон|Тестостерон (Энантат, Ципионат)]]'''

Тестостерон является одним из основных анаболических стероидов, который входит в базу практически всех циклов и комплексов. Тестостерон применяется как при наборе мышечной массы, так и при работе на рельеф и похудении, хотя в каждом случае предпочтительна определенная его разновидность. Так при наборе мышечной массы предпочтительнее использовать enanthate и cypionate, а при снижении жировой массы - пропионат. Тестостерон конвертируется в эстрогены и может вызывать нарушения в оси гипоталамус-гипофиз яички, поэтому должен применяться с осторожностью.

*'''[[Анаполон|Оксиметолон (Анадрол, Анаполон)]]'''

Данный анаболический стероид является одним из самых мощных, по способности увеличения мышечной массы и силы с ним не может сравниться ни один препарат. В тоже время Anadrol обладает выраженными побочными эффектами: поражение печени, гипертрофия сердечной мышцы, нарушения гормонального баланса и прочие. Особенно выражены побочные реакции при превышении рекомендуемых доз или продолжительности цикла.

*'''[[Сустанон|Сустанон 250]]'''

Sustanon - это смесь различных эфиров тестостерона. Уникальность этого препарата заключается в том, что отдельные эфиры усваиваются с различной скоростью. Таким образом, инъекции Sustanonа выполняются реже.

*'''[[Тренболон|Тренболон]]'''

Trenbolone - это производное тестостостерона, где добавлены 3 дополнительных связи, которые препятствуют конверсии препарата в эстрогены и дигидротестостерон. Химически препарат походит на Ретаболил, однако обладает большей андрогенной активностью. Тренболон примерно в 4 раза мощнее Deca Durabolin, в тоже время обладает значительно большей частотой побочных эффектов. Тренболон обладает уникальной способностью, он увеличивает уровень инсулиноподобного фактора роста, который также обладает анаболической активностью, а также повышает чувствительность рецепторов к нему.

*'''[[Болденон|Болденон (Эквипойз)]]'''

Мощный анаболический стероид с относительно низкой андрогенной активностью. Equipoise усиливает синтез протеина, вызывает ощутимый прирост мышечной массы, стимулирует образование новых эритроцитов. Equipoise стимулирует аппетит значительно сильнее других анаболических стероидов. Препарат создавался как инъекционная форма Метандростенолона, однако было определено, что действует он по-другому. Мышечная масса набранная с помощью Equipoise сохраняется гораздо лучше, при этом не происходит значительной задержки воды в организме. Equipoise имеет низкий уровень ароматизации (50% ниже тестостерона).

=== Открытое голосование ===

<qpoll id=2poll_row>
{'''Выберите лучший стероид для набора массы на ваш взгляд:'''
|layout="proposals transpose" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Дека (Нандролон, Ретаболил) | Метан (Дианабол) | Тестостерон Энантат | - Пропионат | - Ципионат | Оксиметолон (Анадрол, Анаполон) | Сустанон | Туринабол | Метенолон (Примоболан) | Болденон (Эквипойз) | Тренболон (Параболан)
'''Выбрать'''
</qpoll>

{{Wow}} Голосуйте только в том случае, если вы знакомы с действием хотя бы трех препаратов.

== Лучшие стероиды для рельефа ==

*'''[[Оксандролон|Оксандролон (Анавар)]]'''

Один из самых безопасных анаболических стероидов. Преимущества и отличительные черты Анавара заключается в мягком анаболическом действии, низкой токсичности и низком андрогеном эффекте. Анавар в рекомендуемых дозах практически не нарушает работу оси гипоталамус-гипофиз-яички, не требует применения антиэстрогенов и PCT.

*'''[[Винстрол|Станозолол (Винстрол)]]'''

Популярный стероид, который используется только во время сушки. Для набора массы Winstrol применять не рекомендуется, так как, не смотря на то, что данный стероид обладает способностью ускорять синтез протеина, на мышечную массу он не оказывает выраженного влияния. Winstrol можно считать дешевой заменой Anavar. Winstrol токсичен для печени. Надо заметить, что таблетированная форма препарата обладает меньшей эффективностью, в тоже время более токсична, поэтому лучше использовать инъекционную форму. Winstrol увеличивает силовые показатели и усиливает венозную прорисованность.

*'''[[Тестостерона пропионат|Тестостерона пропионат]]'''

Один из эфиров тестостерона, применяется в основном для сушки. Из недостатков - необходимость в частых инъекциях, а также их болезненность.

*'''[[Тренболон|Тренболон]]'''

Высокий аффинитет к андрогенным рецепторам, а также способность увеличивать уровень [[инсулиноподобный фактор роста|инсулиноподобного фактора роста]] позволяет использовать Тренболон не только как анаболический агент для набора мышечной массы, но и сжигания жира.

*'''[[Мастерон|Мастерон (Дростанолон)]]'''

Анаболический стероид с выраженным андрогенным эффектом, поэтому довольно часто вызывает побочные эффекты. Используется для получения рельефа перед соревнованиями. Мастерон близок по свойствам [[дигидротестостерон]]у, способствует уплотнению мышц за счет диуретического эффекта. Атлетам любителям данный препарат применять не рекомендуется.

=== Открытое голосование ===

<qpoll id=1poll_row>
{'''Выберите лучший стероид для сушки и рельефа на ваш взгляд:'''
|layout="proposals transpose" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Оксандролон (Анавар) | Станозолол (Винстрол) | Тестостерона пропионат | Тренболон | Мастерон (Дростанолон)
'''Выбрать'''
</qpoll>

{{Wow}} Голосуйте только в том случае, если вы знакомы с действием хотя бы трех препаратов.

== Лучшие стероиды для увеличения силы ==

Лучшими для увеличения силы признаны такие стероиды как Anavar и Winstrol. Эти препараты способны значительно повышать силовые показатели, при небольшом влиянии на массу тела. Если необходимо попутно набрать мышечную массу, то в курс можно включить препараты тестостерона или Тренболон.

''Читайте:'' [[Курсы стероидов для увеличения силы]]

== Таблица стероидов с основными характеристиками ==

{|class="wikitable sortable" - border="1" cellspacing="0" cellpadding="4"
|- bgcolor="#CCCCCC" align="center"
|Торговое название
|Международное название
|Прирост мышечной массы
|Увеличение силы
|Сжигание жира
|Побочные эффекты
|-
|Anadrol
|Oxymetholone
|10
|10
|2
|10
|-
|Anavar
|Oxandrolone
|2
|8
|8
|2.5
|-
|Andriol
|Testosterone Undecanoate
|3
|4
|4
|2
|-
|Androgel
|Testosterone (Crème)
|3
|4
|3
|2
|-
|Boldenone (esterless)
|Boldenone
|5
|7
|5
|4
|-
|Deca-Durabolin
|Nandrolone Decanoate
|7
|6
|5
|6
|-
|Dianabol
|Methandrostenolon
|8
|5
|3
|6
|-
|Equipoise
|Boldenone Undeclynate
|5
|7
|5
|4
|-
|Halotestin
|Fluoxymesterone
|1
|6
|5
|6
|-
|Laurabolin
|Nandrolone Laurate
|7
|6
|5
|6
|-
|Masteron
|Drostanolone Propionate
|3
|6
|6.5
|3
|-
|Masteron Enanthate
|Drostanolone Enanthate
|3
|6
|6.5
|3
|-
|Methyltestosterone
|Methyltestosterone
|2
|6
|4
|7
|-
|Omnadren
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Parabolan
|Trenbolone Hexahydrobencylcarbonate
|5
|7
|8
|7
|-
|Primobolan (Injectable)
|Methenolone Enanthate
|4
|6
|7
|1
|-
|Primobolan (oral)
|Methenolone Acetate
|4
|5
|5
|3
|-
|Proviron
|Mesterolone
|2
|4
|4
|2
|-
|Sten
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Sustanon
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Test 400 (T400)
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Testolent
|Testosterone Phenylpropionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Cypionate
|Testosterone Cypionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Enanthate
|Testosterone Enanthate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Propionate
|Testosterone Propionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Suspension
|Testosterone Suspension
|9
|8
|4
|6
|-
|Testoviron
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Trenbolone Acetate
|Trenbolone Acetate
|5
|7
|8
|7.5
|-
|Trenbolone Enanthate
|Trenbolone Enanthate
|5
|7
|8
|7
|-
|Winstrol
|Stanozolol
|4
|6.5
|7
|6.5
|}

== Приобретение ==

'''[[Заказать]]''' АС на rusfarma.com

== Читайте также ==

*[[Лучшие курсы стероидов]]
*[[Побочные эффекты стероидов и как снизить вред стероидов]]
*[[Гормон роста]]
*[[Эректильная дисфункция (препараты для лечения импотенции)]] 
[[Категория:Фармакология]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]][[Категория:Сжигание_жира]]

Курс гормона роста

2013-12-30T15:37:22Z

Androgen11111: /* Курс: Гормон роста + Стероиды */

{{Expert}}
== Курсы гормона роста ==

Данный курс гормона роста человека составлен в помощь начинающим атлетам для получения рельефной фигуры. Дозировки и комбинации взяты из научной литературы, они систематически используются атлетами различных видов спорта на практике и признаны наиболее эффективными и рациональными.

'''Кому подходят эти курсы гормона роста?'''

Гормон роста может применяться как мужчинами, так и женщинами в возрасте старше 20 лет (у более молодых людей может наблюдаться несимметричное развитие костей) для усиления рельефности мускулатуры. Общая масса увеличивается незначительно, это происходит в результате крупных потерь жира.

Побочные эффекты в ходе и после курса практически не наблюдаются, все они как правило носят обратимый характер.

''Читайте основную статью:'' [[Побочные эффекты гормона роста]]

Курс противопоказан людям больным сахарным диабетом (гормон роста увеличивает количество глюкозы в крови), с осторожностью следует применять при артериальной гипертензии (гормон роста может повышать его). Перед использованием препарата необходимо проконсультироваться с врачом.

'''Препараты гормона роста:'''

*Джинтропин (Jintropin) - самый популярный препарат гормона роста
*Ансомон (Ansomone)
*Гетропин (Getropin)
*Динатроп (Dynatrope)
*Блютопс (Blue Tops)
*Неотропин (Neotropin)
*Хайгетропин (Hygetropin)
*Кигтропин (Kigtropin)

== Курс №1: Гормон роста ==

''Цель:'' Достижение рельефа, при наличии достаточной мышечной массы. Эффект омоложения, повышение упругости мышц, улучшение свойств кожи.

* Курс начинается с 5 ЕД каждый день (достаточно ставить 1 раза в день, большая частота не имеет преимуществ), инъекции подкожно.
* На второй или третьей неделе, при отсутствии побочных эффектов можно увеличить дозировку до 10 ЕД в сутки разделенных на два укола. Большие дозы не рекомендуются. Время введения: лучше всего на голодный желудок (примерно за 0,5-1 час до еды, когда уровень глюкозы минимален) в первую половину дня. Как правило первая инъекция выполняется сразу после сна. Также оптимально время после тренировки.
* Оптимальная продолжительность курса гормона роста - 3-6 месяцев. При более коротком курсе результаты не всегда впечатляющие, большая продолжительность курса не рекомендуется в связи с возникновением толерантности (вырабатываются антитела, которые связывают гормон роста), могут возникнуть признаки акромегалии и некоторые другие побочные эффекты.
* Препарат может подавлять функцию щитовидной железы, это может снижать результаты , поэтому рекомендуется включить в курс [[Тироксин]] в дозе 25 мкг в сутки, на протяжении всего цикла. Это увеличит безопасность и эффективность курса (тироксин обладает мощным жиросжигающим эффектом).
* Если вы хотите прибавить мышечную массу, то в курс следует включить [[инсулин]] быстрого действия по 10 ЕД в сутки. Гормон роста и инсулин являются гормонами антагонистами, поэтому во время цикла гормона роста организм вырабатывает недостаточное количество инсулина. Добавление в курс инсулина увеличит [[Анаболическая активность|анаболическую активность]] гормона роста. Вместо инсулина многие рекомендуют применять [[метформин]].
* Принимайте [[Спортивное питание для рельефа|комплекс спортивного питания для рельефа]], выполняйте 2-3 силовых тренировки и 2-3 аэробных тренировки в неделю.

== Курс: Гормон роста + Стероиды ==

''Цель:'' Достижение рельефа и набор мышечной массы. Эффект омоложения, повышение упругости мышц, улучшение свойств кожи.

* Возьмите за основу курс № 1
* Включите в него [[анаболические стероиды]]. Лучше всего гормон роста сочетается с такими стероидами, как [[Тестостерон энантат]] в дозе 250-500 мг в неделю или [[Сустанон]] 250 в такой же дозе или [[Болденон]] в дозе 400 мг в неделю. Анаболические стероиды вводятся обычно на протяжении 8 недель. Подробнее читайте [[лучшие курсы стероидов]]. Эти препараты позволят увеличить вашу массу за счет выраженного роста мышц и одновременного сжигания жира. Некоторые атлеты сходятся во мнении, что данный курс является одним из самых мощных за счет синергического эффекта, в тоже время комбинация стероидов и гормона роста довольно безопасна для здоровья, так как эти группы препаратов имеют разные механизмы действия, что позволяет использовать их в умеренных дозах, не вызывая нарушений в гормональном обмене. <ref> Исследования проведенные докторами Blackman и Harman показывают синергизм действия ГРЧ и тестостерона</ref> После окончания приема анаболических стероидов необходимо проведение [[PCT]].
* Если рельеф имеет для вас первостепенное значение, используйте [[Анавар]] (30-50 мг в сутки, каждый день) или [[Винстрол]] (30 мг в сутки, каждый день), вместо стероидов перечисленных в предыдущем пункте. Данные препараты обладают меньшей способностью стимулировать мышечный рост, однако гораздо лучше подходят для сжигания лишнего жира и получения плотных рельефных мышц.
*Соблюдайте диету - [[Диета для набора мышечной массы]] и тренируйтесь по специальной программе - [[Особенности тренировки со стероидами]]

Альтернативным решением является применение гормона роста сразу после курса анаболических стероидов (как на массу, та и на сушку). Это позволяет максимально сохранить мышечную массу и дополнительно повысить рельефность.

== Курс: Гормон роста + Жиросжигатели ==

''Эффект:'' Сжигание жира, с получением рельефной фигуры. Эффект омоложения, повышение упругости мышц, улучшение свойств кожи.

* Возьмите за основу курс № 1
* Включите в него [[Тироксин]] в дозе 100 - 200 мкг в сутки, разделив на 3 приема: утром, в обед и вечером до 18:00. В этом количестве тироксин обладает выраженным жиросжигающим эффектом, большие дозы не рекомендуются, так как при этом высок риск побочных эффектов, а также начинает превалировать разрушение мышц. Доза тироксина должна титроваться: начните прием с 50 мкг в сутки, затем увеличивайте дозу на 25 мкг через день, до тех пор пока не достигнете рекомендуемой дозы. Если возникнут побочные эффекты, снизьте дозу тироксина. Принимайте тироксин не более 1 месяца, затем постепенно снижайте дозу на 25 мкг через день до полной отмены.
* Альтернативными компонентами комплекса могут служить [[Кленбутерол]] и [[Эфедрин]]. Эти препараты значительно ускоряют процесс сжигания жира, однако вместе с этим увеличивают риск побочных эффектов.
* Чтобы сделать курс максимально эффективным, вам необходимо:
** Соблюдать диету. Калорийность рациона - средняя (при которой в обычном состоянии вы не набираете вес и не худеете). Снизьте потребление [[Быстрые углеводы|быстрых углеводов]] и [[Жиры|жиров]]. Принимайте не менее 250 г [[протеин]]а в сутки. Пейте больше жидкости.
** Выполняйте 1-2 силовых тренировки в неделю по [[Сплит-тренировка|сплит программе]], а также 2-4 аэробных тренировки длительностью не менее 1 часа.

== Как разводить гормон роста ==
Гормон роста может быть только в виде сублимированного порошка.
Количество порошка должно быть указано на ампуле. Количество может быть указано либо в единицах (ед.) или в миллиграммах (мг). Если количество указано в миллиграммах, то его можно перевести в единицы по формуле 1мг = ~3 ед. (более точно 1мг=2,7ед.). Мы же в наших описаниях будем пользоваться формулой 1мг = 3 ед., потому что именно эта формула используется большинством производителей препарата.
=== Разведение ===
# Возьмите ватный шарик, намочите его в спирте и протрите им пробки ампулы с Гормоном роста и ампулы с жидкостью, которой вы будете разводить порошок (бактерицидная вода, стерильная вода или витамин В12).
# Возьмите шприц 3 кубика с иглой диаметром 1” или 1,5”, наденьте иглу на шприц и наберите необходимое количество жидкости для разбавления порошка. Количество на самом деле не играет существенной роли, просто убедитесь, что вы точно запомнили, какое количество жидкости вы использовали. Главное правило – использовать такое количество жидкости, которое позволит легко делать измерения готового раствора. Например: если вы берете 1мл (кубик) жидкости на 10 ед. порошка гормона роста, каждые 10 отметок шкалы на шприце типа U100 будут равняться 1 ед. гормона роста. Если вы берете 2мл жидкости на 10 ед. порошка гормона роста, каждые 20 отметок шкалы на шприце типа U100 будут равняться 1 ед. гормона роста. Если вы берете 3мл жидкости на 10 ед. порошка гормона роста, каждые 30 отметок шкалы на шприце типа U100 будут равняться 1 ед. гормона роста.
# Возьмите шприц, в который вы набрали жидкость для разбавления и впрысните ее в сублимированный порошок под таким углом, чтобы игла касалась стенки ампулы, а жидкость вытекала из иглы не на порошок, а стекала по стенке ампулы. Не торопитесь, впрыскивайте жидкость медленно, постепенно.
# Когда вся жидкость для разбавления добавлена к порошку Гормона роста, плавно покрутите ампулу (НЕ трясите ампулу с силой) до тех пор, пока сублимированный порошок полностью не растворится. В ампуле после разведения должна получиться прозрачная жидкость. Гормон роста можно использовать. После разведения хранить Гормон роста нужно в холодильнике. Если вы использовали бактерицидную воду, чтобы развести гормон роста, то препарат можно будет использовать в течение трех недель. Если вы использовали стерильную воду, то препарат можно использовать в течение 5 дней (многие производители заявляют 72 часа).

== Как делать инъекции гормона роста ==
[[Image:Insulin_shot.jpg|300px|thumb|right|Инъекции гормона роста]]
*Помойте руки с мылом;
*Наберите препарат в инсулировый шприц
*Соберите левой рукой кожу в складку на животе.
*Введите иглу под углом 45* параллельно складке
*Введите препарат и выньте иглу
*Не делайте инъекции в одно и тоже место

{{Wow}} Место укола обрабатывать не обязательно при использовании инсулиновых шприцов, таковы рекомендации врачей. Прокол не слишком большой, для того, чтобы могла попасть инфекция.

== Читайте также ==

*[[Гормон роста]]
*[[Инсулиноподобный фактор роста]]
*[[Тироксин]]
*[[Инсулин]]
*[[Диета для набора мышечной массы]]
*[[Диета для похудения]]
*[[Особенности тренировки со стероидами]] 
[[Категория:Фармакология]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Сжигание_жира]]

== Ссылки ==

<references/>

Рейтинг лучших стероидов

2013-12-30T03:07:36Z

Androgen11111: Таблица стероидов: Mibolerone-данные о приросте массы (1!) не корректны. Это один из самых мощных стероидов, сильнее деки. Удалил. Его нет в продаже

{{Expert}}
== Рейтинг лучших стероидов ==

'''Как выбрать лучший стероид?''' 
'''Какой стероид подойдет конкретно вам?''' 
'''Какие стероиды наиболее мощные и безопасные?''' 
'''Какие стероиды хорошо сочетаются?''' 

Каждый атлет задает эти вопросы, когда понимает, что подошел к естественному пределу возможностей своего организма в отношении мышечного роста. Существует масса статей и литературы на тему стероидов, однако в них нет однозначности и научной основы. В последнее десятилетие научный бодибилдинг продвинулся довольно далеко и в иностранной литературе существуют достоверные сведения, на которые опираются западные атлеты. Современная наука позволяет использовать стероиды с максимальной эффективностью и практически полным отсутствием вреда для здоровья.

Тем не менее, в России все чаще и чаще можно встретить жалобы на осложнения после приема стероидов. В какой-то мере - это антиреклама, а в какой-то - вездесущая дезинформация, которая нарастает с каждым годом и заставляет идти бодибилдеров по ложному пути, приводящему к осложнениям и ничтожным результатам.

Эксперты SportsWiki взяли на себя обязанность исправить эту ситуацию. Было проанализировано большое количество современной литературы, исследований и научных статей, из которых получены вполне однозначные и правдоподобные сведения. В данной статье мы постараемся привести перечень лучших стероидов и объективно охарактеризовать их, и дать четкие критерии, когда и какой стероид выбрать.

{{Wow}} Анализ данных показывает, что '''новых безопасных стероидов не существует'''. Не верьте рекламе - многие старые стероиды гораздо лучше новых. Это объяснить просто - в 20-м веке исследования стероидов финансировались гораздо лучше, чем сейчас. В настоящее время основная часть финансов поступает не для того, что бы получить более мощный и безопасный анаболический стероид, а на то, что бы его невозможно было определить в тестах.

Приведем списки анаболических стероидов, которые заслуживают внимание:

== Лучшие стероиды для набора мышечной массы ==

*'''[[Нандролон|Нандролон (Дека-дураболин, Ретаболил)]]'''

Nandrolone Decanoate больше известный в бодибилдинге как Deca Durabolin или Ретаболил занимает лидирующие позиции по многим параметрам среди анаболических стероидов. В настоящее время Deca Durabolin - это лучший анаболический стероид для набора мышечной массы. Его отличает высокая эффективность, относительная безопасность, низкая андрогенная активность, незначительный феномен отката, отсутствие ароматизации и низкая токсичность. Deca Durabolin может применять как отдельный препарат, так и входить в комбинации. Deca Durabolin довольно часто вызывает эректильную дисфункцию на время цикла, что связано с понижением уровня [[дигидротестостерон]]а по механизму обратной связи.

*'''[[Метандростенолон|Метандростенолон (Дианабол)]]'''

Самый популярный в мире стероид - Метандростенолон, известный также как Данабол (Дианабол). Сегодня можно найти много критической информации в отношении данного препарата, однако с объективной точки зрения Dianabol остается лучшим и по сей день. Многие недостатки этого препарата можно полностью устранить, если применять его правильно. Дианабол быстро и эффективно увеличивает мышечную массу, однако имеет место выраженный феномен отката результатов, умеренная токсичность и конверсия в [[эстрогены]].

*'''[[Туринабол]]'''

Препарат для приема внутрь, по химической структуре схож с метандростенолоном, однако добавленный атом хлора препятствует ароматизации. Это значит, что Туринабол не вызывает эстрогеновых побочных эффектов (задержка жидкости в организме, [[гинекомастия]] и др.). Туринабол токсичен для печени в высоких дозах, поэтому чаще используется в комбинированных курсах.

*'''[[Тестостерон|Тестостерон (энантат, ципионат)]]'''

Тестостерон является одним из основных анаболических стероидов, который входит в базу практически всех циклов и комплексов. Тестостерон применяется как при наборе мышечной массы, так и при работе на рельеф и похудении, хотя в каждом случае предпочтительна определенная его разновидность. Так при наборе мышечной массы предпочтительнее использовать enanthate и cypionate, а при снижении жировой массы - пропионат. Тестостерон конвертируется в эстрогены и может вызывать нарушения в оси гипоталамус-гипофиз яички, поэтому должен применяться с осторожностью.

*'''[[Анаполон|Оксиметолон (Анадрол, Анаполон)]]'''

Данный анаболический стероид является одним из самых мощных, по способности увеличения мышечной массы и силы с ним не может сравниться ни один препарат. В тоже время Anadrol обладает выраженными побочными эффектами: поражение печени, гипертрофия сердечной мышцы, нарушения гормонального баланса и прочие. Особенно выражены побочные реакции при превышении рекомендуемых доз или продолжительности цикла.

*'''[[Сустанон|Сустанон 250]]'''

Sustanon - это смесь различных эфиров тестостерона. Уникальность этого препарата заключается в том, что отдельные эфиры усваиваются с различной скоростью. Таким образом, инъекции Sustanonа выполняются реже.

*'''[[Тренболон|Тренболон]]'''

Trenbolone - это производное тестостостерона, где добавлены 3 дополнительных связи, которые препятствуют конверсии препарата в эстрогены и дигидротестостерон. Химически препарат походит на Ретаболил, однако обладает большей андрогенной активностью. Тренболон примерно в 4 раза мощнее Deca Durabolin, в тоже время обладает значительно большей частотой побочных эффектов. Тренболон обладает уникальной способностью, он увеличивает уровень инсулиноподобного фактора роста, который также обладает анаболической активностью, а также повышает чувствительность рецепторов к нему.

*'''[[Болденон|Болденон (Эквипойз)]]'''

Мощный анаболический стероид с относительно низкой андрогенной активностью. Equipoise усиливает синтез протеина, вызывает ощутимый прирост мышечной массы, стимулирует образование новых эритроцитов. Equipoise стимулирует аппетит значительно сильнее других анаболических стероидов. Препарат создавался как инъекционная форма Метандростенолона, однако было определено, что действует он по-другому. Мышечная масса набранная с помощью Equipoise сохраняется гораздо лучше, при этом не происходит значительной задержки воды в организме. Equipoise имеет низкий уровень ароматизации (50% ниже тестостерона).

=== Открытое голосование ===

<qpoll id=2poll_row>
{'''Выберите лучший стероид для набора массы на ваш взгляд:'''
|layout="proposals transpose" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Дека (Нандролон, Ретаболил) | Метан (Дианабол) | Тестостерон энантат | - пропионат | - ципионат | Оксиметолон (Анадрол, Анаполон) | Сустанон | Туринабол | Примоболан (Метенолон) | Болденон (Эквипойз) | Тренболон (Параболан)
'''Выбрать'''
</qpoll>

{{Wow}} Голосуйте только в том случае, если вы знакомы с действием хотя бы трех препаратов.

== Лучшие стероиды для рельефа ==

*'''[[Оксандролон|Оксандролон (Анавар)]]'''

Один из самых безопасных анаболических стероидов. Преимущества и отличительные черты Анавара заключается в мягком анаболическом действии, низкой токсичности и низком андрогеном эффекте. Анавар в рекомендуемых дозах практически не нарушает работу оси гипоталамус-гипофиз-яички, не требует применения антиэстрогенов и PCT.

*'''[[Винстрол|Станозолол (Винстрол)]]'''

Популярный стероид, который используется только во время сушки. Для набора массы Winstrol применять не рекомендуется, так как, не смотря на то, что данный стероид обладает способностью ускорять синтез протеина, на мышечную массу он не оказывает выраженного влияния. Winstrol можно считать дешевой заменой Anavar. Winstrol токсичен для печени. Надо заметить, что таблетированная форма препарата обладает меньшей эффективностью, в тоже время более токсична, поэтому лучше использовать инъекционную форму. Winstrol увеличивает силовые показатели и усиливает венозную прорисованность.

*'''[[Тестостерона пропионат|Тестостерона пропионат]]'''

Один из эфиров тестостерона, применяется в основном для сушки. Из недостатков - необходимость в частых инъекциях, а также их болезненность.

*'''[[Тренболон|Тренболон]]'''

Высокий аффинитет к андрогенным рецепторам, а также способность увеличивать уровень [[инсулиноподобный фактор роста|инсулиноподобного фактора роста]] позволяет использовать Тренболон не только как анаболический агент для набора мышечной массы, но и сжигания жира.

*'''[[Мастерон|Мастерон (Дростанолон)]]'''

Анаболический стероид с выраженным андрогенным эффектом, поэтому довольно часто вызывает побочные эффекты. Используется для получения рельефа перед соревнованиями. Мастерон близок по свойствам [[дигидротестостерон]]у, способствует уплотнению мышц за счет диуретического эффекта. Атлетам любителям данный препарат применять не рекомендуется.

=== Открытое голосование ===

<qpoll id=1poll_row>
{'''Выберите лучший стероид для сушки и рельефа на ваш взгляд:'''
|layout="proposals transpose" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Оксандролон (Анавар) | Станозолол (Винстрол) | Тестостерона пропионат | Тренболон | Мастерон (Дростанолон)
'''Выбрать'''
</qpoll>

{{Wow}} Голосуйте только в том случае, если вы знакомы с действием хотя бы трех препаратов.

== Лучшие стероиды для увеличения силы ==

Лучшими для увеличения силы признаны такие стероиды как Anavar и Winstrol. Эти препараты способны значительно повышать силовые показатели, при небольшом влиянии на массу тела. Если необходимо попутно набрать мышечную массу, то в курс можно включить препараты тестостерона или Тренболон.

''Читайте:'' [[Курсы стероидов для увеличения силы]]

== Таблица стероидов с основными характеристиками ==

{|class="wikitable sortable" - border="1" cellspacing="0" cellpadding="4"
|- bgcolor="#CCCCCC" align="center"
|Торговое название
|Международное название
|Прирост мышечной массы
|Увеличение силы
|Сжигание жира
|Побочные эффекты
|-
|Anadrol
|Oxymetholone
|10
|10
|2
|10
|-
|Anavar
|Oxandrolone
|2
|8
|8
|2.5
|-
|Andriol
|Testosterone Undecanoate
|3
|4
|4
|2
|-
|Androgel
|Testosterone (Crème)
|3
|4
|3
|2
|-
|Boldenone (esterless)
|Boldenone
|5
|7
|5
|4
|-
|Deca-Durabolin
|Nandrolone Decanoate
|7
|6
|5
|6
|-
|Dianabol
|Methandrostenolon
|8
|5
|3
|6
|-
|Equipoise
|Boldenone Undeclynate
|5
|7
|5
|4
|-
|Halotestin
|Fluoxymesterone
|1
|6
|5
|6
|-
|Laurabolin
|Nandrolone Laurate
|7
|6
|5
|6
|-
|Masteron
|Drostanolone Propionate
|3
|6
|6.5
|3
|-
|Masteron Enanthate
|Drostanolone Enanthate
|3
|6
|6.5
|3
|-
|Methyltestosterone
|Methyltestosterone
|2
|6
|4
|7
|-
|Omnadren
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Parabolan
|Trenbolone Hexahydrobencylcarbonate
|5
|7
|8
|7
|-
|Primobolan (Injectable)
|Methenolone Enanthate
|4
|6
|7
|1
|-
|Primobolan (oral)
|Methenolone Acetate
|4
|5
|5
|3
|-
|Proviron
|Mesterolone
|2
|4
|4
|2
|-
|Sten
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Sustanon
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Test 400 (T400)
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Testolent
|Testosterone Phenylpropionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Cypionate
|Testosterone Cypionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Enanthate
|Testosterone Enanthate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Propionate
|Testosterone Propionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Suspension
|Testosterone Suspension
|9
|8
|4
|6
|-
|Testoviron
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Trenbolone Acetate
|Trenbolone Acetate
|5
|7
|8
|7.5
|-
|Trenbolone Enanthate
|Trenbolone Enanthate
|5
|7
|8
|7
|-
|Winstrol
|Stanozolol
|4
|6.5
|7
|6.5
|}

== Приобретение ==

'''[[Заказать]]''' АС на rusfarma.com

== Читайте также ==

*[[Лучшие курсы стероидов]]
*[[Побочные эффекты стероидов и как снизить вред стероидов]]
*[[Гормон роста]]
*[[Эректильная дисфункция (препараты для лечения импотенции)]] 
[[Категория:Фармакология]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]][[Категория:Сжигание_жира]]

Рейтинг лучших стероидов

2013-12-30T02:46:54Z

Androgen11111: /* Открытое голосование */

{{Expert}}
== Рейтинг лучших стероидов ==

'''Как выбрать лучший стероид?''' 
'''Какой стероид подойдет конкретно вам?''' 
'''Какие стероиды наиболее мощные и безопасные?''' 
'''Какие стероиды хорошо сочетаются?''' 

Каждый атлет задает эти вопросы, когда понимает, что подошел к естественному пределу возможностей своего организма в отношении мышечного роста. Существует масса статей и литературы на тему стероидов, однако в них нет однозначности и научной основы. В последнее десятилетие научный бодибилдинг продвинулся довольно далеко и в иностранной литературе существуют достоверные сведения, на которые опираются западные атлеты. Современная наука позволяет использовать стероиды с максимальной эффективностью и практически полным отсутствием вреда для здоровья.

Тем не менее, в России все чаще и чаще можно встретить жалобы на осложнения после приема стероидов. В какой-то мере - это антиреклама, а в какой-то - вездесущая дезинформация, которая нарастает с каждым годом и заставляет идти бодибилдеров по ложному пути, приводящему к осложнениям и ничтожным результатам.

Эксперты SportsWiki взяли на себя обязанность исправить эту ситуацию. Было проанализировано большое количество современной литературы, исследований и научных статей, из которых получены вполне однозначные и правдоподобные сведения. В данной статье мы постараемся привести перечень лучших стероидов и объективно охарактеризовать их, и дать четкие критерии, когда и какой стероид выбрать.

{{Wow}} Анализ данных показывает, что '''новых безопасных стероидов не существует'''. Не верьте рекламе - многие старые стероиды гораздо лучше новых. Это объяснить просто - в 20-м веке исследования стероидов финансировались гораздо лучше, чем сейчас. В настоящее время основная часть финансов поступает не для того, что бы получить более мощный и безопасный анаболический стероид, а на то, что бы его невозможно было определить в тестах.

Приведем списки анаболических стероидов, которые заслуживают внимание:

== Лучшие стероиды для набора мышечной массы ==

*'''[[Нандролон|Нандролон (Дека-дураболин, Ретаболил)]]'''

Nandrolone Decanoate больше известный в бодибилдинге как Deca Durabolin или Ретаболил занимает лидирующие позиции по многим параметрам среди анаболических стероидов. В настоящее время Deca Durabolin - это лучший анаболический стероид для набора мышечной массы. Его отличает высокая эффективность, относительная безопасность, низкая андрогенная активность, незначительный феномен отката, отсутствие ароматизации и низкая токсичность. Deca Durabolin может применять как отдельный препарат, так и входить в комбинации. Deca Durabolin довольно часто вызывает эректильную дисфункцию на время цикла, что связано с понижением уровня [[дигидротестостерон]]а по механизму обратной связи.

*'''[[Метандростенолон|Метандростенолон (Дианабол)]]'''

Самый популярный в мире стероид - Метандростенолон, известный также как Данабол (Дианабол). Сегодня можно найти много критической информации в отношении данного препарата, однако с объективной точки зрения Dianabol остается лучшим и по сей день. Многие недостатки этого препарата можно полностью устранить, если применять его правильно. Дианабол быстро и эффективно увеличивает мышечную массу, однако имеет место выраженный феномен отката результатов, умеренная токсичность и конверсия в [[эстрогены]].

*'''[[Туринабол]]'''

Препарат для приема внутрь, по химической структуре схож с метандростенолоном, однако добавленный атом хлора препятствует ароматизации. Это значит, что Туринабол не вызывает эстрогеновых побочных эффектов (задержка жидкости в организме, [[гинекомастия]] и др.). Туринабол токсичен для печени в высоких дозах, поэтому чаще используется в комбинированных курсах.

*'''[[Тестостерон|Тестостерон (энантат, ципионат)]]'''

Тестостерон является одним из основных анаболических стероидов, который входит в базу практически всех циклов и комплексов. Тестостерон применяется как при наборе мышечной массы, так и при работе на рельеф и похудении, хотя в каждом случае предпочтительна определенная его разновидность. Так при наборе мышечной массы предпочтительнее использовать enanthate и cypionate, а при снижении жировой массы - пропионат. Тестостерон конвертируется в эстрогены и может вызывать нарушения в оси гипоталамус-гипофиз яички, поэтому должен применяться с осторожностью.

*'''[[Анаполон|Оксиметолон (Анадрол, Анаполон)]]'''

Данный анаболический стероид является одним из самых мощных, по способности увеличения мышечной массы и силы с ним не может сравниться ни один препарат. В тоже время Anadrol обладает выраженными побочными эффектами: поражение печени, гипертрофия сердечной мышцы, нарушения гормонального баланса и прочие. Особенно выражены побочные реакции при превышении рекомендуемых доз или продолжительности цикла.

*'''[[Сустанон|Сустанон 250]]'''

Sustanon - это смесь различных эфиров тестостерона. Уникальность этого препарата заключается в том, что отдельные эфиры усваиваются с различной скоростью. Таким образом, инъекции Sustanonа выполняются реже.

*'''[[Тренболон|Тренболон]]'''

Trenbolone - это производное тестостостерона, где добавлены 3 дополнительных связи, которые препятствуют конверсии препарата в эстрогены и дигидротестостерон. Химически препарат походит на Ретаболил, однако обладает большей андрогенной активностью. Тренболон примерно в 4 раза мощнее Deca Durabolin, в тоже время обладает значительно большей частотой побочных эффектов. Тренболон обладает уникальной способностью, он увеличивает уровень инсулиноподобного фактора роста, который также обладает анаболической активностью, а также повышает чувствительность рецепторов к нему.

*'''[[Болденон|Болденон (Эквипойз)]]'''

Мощный анаболический стероид с относительно низкой андрогенной активностью. Equipoise усиливает синтез протеина, вызывает ощутимый прирост мышечной массы, стимулирует образование новых эритроцитов. Equipoise стимулирует аппетит значительно сильнее других анаболических стероидов. Препарат создавался как инъекционная форма Метандростенолона, однако было определено, что действует он по-другому. Мышечная масса набранная с помощью Equipoise сохраняется гораздо лучше, при этом не происходит значительной задержки воды в организме. Equipoise имеет низкий уровень ароматизации (50% ниже тестостерона).

=== Открытое голосование ===

<qpoll id=2poll_row>
{'''Выберите лучший стероид для набора массы на ваш взгляд:'''
|layout="proposals transpose" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Дека (Нандролон, Ретаболил) | Метан (Дианабол) | Тестостерон энантат | - пропионат | - ципионат | Оксиметолон (Анадрол, Анаполон) | Сустанон | Туринабол | Примоболан (Метенолон) | Болденон (Эквипойз) | Тренболон (Параболан)
'''Выбрать'''
</qpoll>

{{Wow}} Голосуйте только в том случае, если вы знакомы с действием хотя бы трех препаратов.

== Лучшие стероиды для рельефа ==

*'''[[Оксандролон|Оксандролон (Анавар)]]'''

Один из самых безопасных анаболических стероидов. Преимущества и отличительные черты Анавара заключается в мягком анаболическом действии, низкой токсичности и низком андрогеном эффекте. Анавар в рекомендуемых дозах практически не нарушает работу оси гипоталамус-гипофиз-яички, не требует применения антиэстрогенов и PCT.

*'''[[Винстрол|Станозолол (Винстрол)]]'''

Популярный стероид, который используется только во время сушки. Для набора массы Winstrol применять не рекомендуется, так как, не смотря на то, что данный стероид обладает способностью ускорять синтез протеина, на мышечную массу он не оказывает выраженного влияния. Winstrol можно считать дешевой заменой Anavar. Winstrol токсичен для печени. Надо заметить, что таблетированная форма препарата обладает меньшей эффективностью, в тоже время более токсична, поэтому лучше использовать инъекционную форму. Winstrol увеличивает силовые показатели и усиливает венозную прорисованность.

*'''[[Тестостерона пропионат|Тестостерона пропионат]]'''

Один из эфиров тестостерона, применяется в основном для сушки. Из недостатков - необходимость в частых инъекциях, а также их болезненность.

*'''[[Тренболон|Тренболон]]'''

Высокий аффинитет к андрогенным рецепторам, а также способность увеличивать уровень [[инсулиноподобный фактор роста|инсулиноподобного фактора роста]] позволяет использовать Тренболон не только как анаболический агент для набора мышечной массы, но и сжигания жира.

*'''[[Мастерон|Мастерон (Дростанолон)]]'''

Анаболический стероид с выраженным андрогенным эффектом, поэтому довольно часто вызывает побочные эффекты. Используется для получения рельефа перед соревнованиями. Мастерон близок по свойствам [[дигидротестостерон]]у, способствует уплотнению мышц за счет диуретического эффекта. Атлетам любителям данный препарат применять не рекомендуется.

=== Открытое голосование ===

<qpoll id=1poll_row>
{'''Выберите лучший стероид для сушки и рельефа на ваш взгляд:'''
|layout="proposals transpose" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Оксандролон (Анавар) | Станозолол (Винстрол) | Тестостерона пропионат | Тренболон | Мастерон (Дростанолон)
'''Выбрать'''
</qpoll>

{{Wow}} Голосуйте только в том случае, если вы знакомы с действием хотя бы трех препаратов.

== Лучшие стероиды для увеличения силы ==

Лучшими для увеличения силы признаны такие стероиды как Anavar и Winstrol. Эти препараты способны значительно повышать силовые показатели, при небольшом влиянии на массу тела. Если необходимо попутно набрать мышечную массу, то в курс можно включить препараты тестостерона или Тренболон.

''Читайте:'' [[Курсы стероидов для увеличения силы]]

== Таблица стероидов с основными характеристиками ==

{|class="wikitable sortable" - border="1" cellspacing="0" cellpadding="4"
|- bgcolor="#CCCCCC" align="center"
|Торговое название
|Международное название
|Прирост мышечной массы
|Увеличение силы
|Сжигание жира
|Побочные эффекты
|-
|Anadrol
|Oxymetholone
|10
|10
|2
|10
|-
|Anavar
|Oxandrolone
|2
|8
|8
|2.5
|-
|Andriol
|Testosterone Undecanoate
|3
|4
|4
|2
|-
|Androgel
|Testosterone (Crème)
|3
|4
|3
|2
|-
|Boldenone (esterless)
|Boldenone
|5
|7
|5
|4
|-
|Cheque Drops
|Mibolerone
|1
|5
|1
|6
|-
|Deca-Durabolin
|Nandrolone Decanoate
|7
|6
|5
|6
|-
|Dianabol
|Methandrostenolon
|8
|5
|3
|6
|-
|Equipoise
|Boldenone Undeclynate
|5
|7
|5
|4
|-
|Halotestin
|Fluoxymesterone
|1
|6
|5
|6
|-
|Laurabolin
|Nandrolone Laurate
|7
|6
|5
|6
|-
|Masteron
|Drostanolone Propionate
|3
|6
|6.5
|3
|-
|Masteron Enanthate
|Drostanolone Enanthate
|3
|6
|6.5
|3
|-
|Methyltestosterone
|Methyltestosterone
|2
|6
|4
|7
|-
|Omnadren
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Parabolan
|Trenbolone Hexahydrobencylcarbonate
|5
|7
|8
|7
|-
|Primobolan (Injectable)
|Methenolone Enanthate
|4
|6
|7
|1
|-
|Primobolan (oral)
|Methenolone Acetate
|4
|5
|5
|3
|-
|Proviron
|Mesterolone
|2
|4
|4
|2
|-
|Sten
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Sustanon
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Test 400 (T400)
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Testolent
|Testosterone Phenylpropionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Cypionate
|Testosterone Cypionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Enanthate
|Testosterone Enanthate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Propionate
|Testosterone Propionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Suspension
|Testosterone Suspension
|9
|8
|4
|6
|-
|Testoviron
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Trenbolone Acetate
|Trenbolone Acetate
|5
|7
|8
|7.5
|-
|Trenbolone Enanthate
|Trenbolone Enanthate
|5
|7
|8
|7
|-
|Winstrol
|Stanozolol
|4
|6.5
|7
|6.5
|}

== Приобретение ==

'''[[Заказать]]''' АС на rusfarma.com

== Читайте также ==

*[[Лучшие курсы стероидов]]
*[[Побочные эффекты стероидов и как снизить вред стероидов]]
*[[Гормон роста]]
*[[Эректильная дисфункция (препараты для лечения импотенции)]] 
[[Категория:Фармакология]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]][[Категория:Сжигание_жира]]

Рейтинг лучших стероидов

2013-12-30T02:41:15Z

Androgen11111: /* Открытое голосование */

{{Expert}}
== Рейтинг лучших стероидов ==

'''Как выбрать лучший стероид?''' 
'''Какой стероид подойдет конкретно вам?''' 
'''Какие стероиды наиболее мощные и безопасные?''' 
'''Какие стероиды хорошо сочетаются?''' 

Каждый атлет задает эти вопросы, когда понимает, что подошел к естественному пределу возможностей своего организма в отношении мышечного роста. Существует масса статей и литературы на тему стероидов, однако в них нет однозначности и научной основы. В последнее десятилетие научный бодибилдинг продвинулся довольно далеко и в иностранной литературе существуют достоверные сведения, на которые опираются западные атлеты. Современная наука позволяет использовать стероиды с максимальной эффективностью и практически полным отсутствием вреда для здоровья.

Тем не менее, в России все чаще и чаще можно встретить жалобы на осложнения после приема стероидов. В какой-то мере - это антиреклама, а в какой-то - вездесущая дезинформация, которая нарастает с каждым годом и заставляет идти бодибилдеров по ложному пути, приводящему к осложнениям и ничтожным результатам.

Эксперты SportsWiki взяли на себя обязанность исправить эту ситуацию. Было проанализировано большое количество современной литературы, исследований и научных статей, из которых получены вполне однозначные и правдоподобные сведения. В данной статье мы постараемся привести перечень лучших стероидов и объективно охарактеризовать их, и дать четкие критерии, когда и какой стероид выбрать.

{{Wow}} Анализ данных показывает, что '''новых безопасных стероидов не существует'''. Не верьте рекламе - многие старые стероиды гораздо лучше новых. Это объяснить просто - в 20-м веке исследования стероидов финансировались гораздо лучше, чем сейчас. В настоящее время основная часть финансов поступает не для того, что бы получить более мощный и безопасный анаболический стероид, а на то, что бы его невозможно было определить в тестах.

Приведем списки анаболических стероидов, которые заслуживают внимание:

== Лучшие стероиды для набора мышечной массы ==

*'''[[Нандролон|Нандролон (Дека-дураболин, Ретаболил)]]'''

Nandrolone Decanoate больше известный в бодибилдинге как Deca Durabolin или Ретаболил занимает лидирующие позиции по многим параметрам среди анаболических стероидов. В настоящее время Deca Durabolin - это лучший анаболический стероид для набора мышечной массы. Его отличает высокая эффективность, относительная безопасность, низкая андрогенная активность, незначительный феномен отката, отсутствие ароматизации и низкая токсичность. Deca Durabolin может применять как отдельный препарат, так и входить в комбинации. Deca Durabolin довольно часто вызывает эректильную дисфункцию на время цикла, что связано с понижением уровня [[дигидротестостерон]]а по механизму обратной связи.

*'''[[Метандростенолон|Метандростенолон (Дианабол)]]'''

Самый популярный в мире стероид - Метандростенолон, известный также как Данабол (Дианабол). Сегодня можно найти много критической информации в отношении данного препарата, однако с объективной точки зрения Dianabol остается лучшим и по сей день. Многие недостатки этого препарата можно полностью устранить, если применять его правильно. Дианабол быстро и эффективно увеличивает мышечную массу, однако имеет место выраженный феномен отката результатов, умеренная токсичность и конверсия в [[эстрогены]].

*'''[[Туринабол]]'''

Препарат для приема внутрь, по химической структуре схож с метандростенолоном, однако добавленный атом хлора препятствует ароматизации. Это значит, что Туринабол не вызывает эстрогеновых побочных эффектов (задержка жидкости в организме, [[гинекомастия]] и др.). Туринабол токсичен для печени в высоких дозах, поэтому чаще используется в комбинированных курсах.

*'''[[Тестостерон|Тестостерон (энантат, ципионат)]]'''

Тестостерон является одним из основных анаболических стероидов, который входит в базу практически всех циклов и комплексов. Тестостерон применяется как при наборе мышечной массы, так и при работе на рельеф и похудении, хотя в каждом случае предпочтительна определенная его разновидность. Так при наборе мышечной массы предпочтительнее использовать enanthate и cypionate, а при снижении жировой массы - пропионат. Тестостерон конвертируется в эстрогены и может вызывать нарушения в оси гипоталамус-гипофиз яички, поэтому должен применяться с осторожностью.

*'''[[Анаполон|Оксиметолон (Анадрол, Анаполон)]]'''

Данный анаболический стероид является одним из самых мощных, по способности увеличения мышечной массы и силы с ним не может сравниться ни один препарат. В тоже время Anadrol обладает выраженными побочными эффектами: поражение печени, гипертрофия сердечной мышцы, нарушения гормонального баланса и прочие. Особенно выражены побочные реакции при превышении рекомендуемых доз или продолжительности цикла.

*'''[[Сустанон|Сустанон 250]]'''

Sustanon - это смесь различных эфиров тестостерона. Уникальность этого препарата заключается в том, что отдельные эфиры усваиваются с различной скоростью. Таким образом, инъекции Sustanonа выполняются реже.

*'''[[Тренболон|Тренболон]]'''

Trenbolone - это производное тестостостерона, где добавлены 3 дополнительных связи, которые препятствуют конверсии препарата в эстрогены и дигидротестостерон. Химически препарат походит на Ретаболил, однако обладает большей андрогенной активностью. Тренболон примерно в 4 раза мощнее Deca Durabolin, в тоже время обладает значительно большей частотой побочных эффектов. Тренболон обладает уникальной способностью, он увеличивает уровень инсулиноподобного фактора роста, который также обладает анаболической активностью, а также повышает чувствительность рецепторов к нему.

*'''[[Болденон|Болденон (Эквипойз)]]'''

Мощный анаболический стероид с относительно низкой андрогенной активностью. Equipoise усиливает синтез протеина, вызывает ощутимый прирост мышечной массы, стимулирует образование новых эритроцитов. Equipoise стимулирует аппетит значительно сильнее других анаболических стероидов. Препарат создавался как инъекционная форма Метандростенолона, однако было определено, что действует он по-другому. Мышечная масса набранная с помощью Equipoise сохраняется гораздо лучше, при этом не происходит значительной задержки воды в организме. Equipoise имеет низкий уровень ароматизации (50% ниже тестостерона).

=== Открытое голосование ===

<qpoll id=2poll_row>
{'''Выберите лучший стероид для набора массы на ваш взгляд:'''
|layout="proposals transpose" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Дека (Нандролон, Ретаболил) | Дианабол (Метан) | Тестостерон энантат | - пропионат | - ципионат | Оксиметолон (Анадрол, Анаполон) | Сустанон | Туринабол | Примоболан (Метенолон) | Болденон (Эквипойз) | Тренболон
'''Выбрать'''
</qpoll>

{{Wow}} Голосуйте только в том случае, если вы знакомы с действием хотя бы трех препаратов.

== Лучшие стероиды для рельефа ==

*'''[[Оксандролон|Оксандролон (Анавар)]]'''

Один из самых безопасных анаболических стероидов. Преимущества и отличительные черты Анавара заключается в мягком анаболическом действии, низкой токсичности и низком андрогеном эффекте. Анавар в рекомендуемых дозах практически не нарушает работу оси гипоталамус-гипофиз-яички, не требует применения антиэстрогенов и PCT.

*'''[[Винстрол|Станозолол (Винстрол)]]'''

Популярный стероид, который используется только во время сушки. Для набора массы Winstrol применять не рекомендуется, так как, не смотря на то, что данный стероид обладает способностью ускорять синтез протеина, на мышечную массу он не оказывает выраженного влияния. Winstrol можно считать дешевой заменой Anavar. Winstrol токсичен для печени. Надо заметить, что таблетированная форма препарата обладает меньшей эффективностью, в тоже время более токсична, поэтому лучше использовать инъекционную форму. Winstrol увеличивает силовые показатели и усиливает венозную прорисованность.

*'''[[Тестостерона пропионат|Тестостерона пропионат]]'''

Один из эфиров тестостерона, применяется в основном для сушки. Из недостатков - необходимость в частых инъекциях, а также их болезненность.

*'''[[Тренболон|Тренболон]]'''

Высокий аффинитет к андрогенным рецепторам, а также способность увеличивать уровень [[инсулиноподобный фактор роста|инсулиноподобного фактора роста]] позволяет использовать Тренболон не только как анаболический агент для набора мышечной массы, но и сжигания жира.

*'''[[Мастерон|Мастерон (Дростанолон)]]'''

Анаболический стероид с выраженным андрогенным эффектом, поэтому довольно часто вызывает побочные эффекты. Используется для получения рельефа перед соревнованиями. Мастерон близок по свойствам [[дигидротестостерон]]у, способствует уплотнению мышц за счет диуретического эффекта. Атлетам любителям данный препарат применять не рекомендуется.

=== Открытое голосование ===

<qpoll id=1poll_row>
{'''Выберите лучший стероид для сушки и рельефа на ваш взгляд:'''
|layout="proposals transpose" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Оксандролон (Анавар) | Станозолол (Винстрол) | Тестостерона пропионат | Тренболон | Мастерон (Дростанолон)
'''Выбрать'''
</qpoll>

{{Wow}} Голосуйте только в том случае, если вы знакомы с действием хотя бы трех препаратов.

== Лучшие стероиды для увеличения силы ==

Лучшими для увеличения силы признаны такие стероиды как Anavar и Winstrol. Эти препараты способны значительно повышать силовые показатели, при небольшом влиянии на массу тела. Если необходимо попутно набрать мышечную массу, то в курс можно включить препараты тестостерона или Тренболон.

''Читайте:'' [[Курсы стероидов для увеличения силы]]

== Таблица стероидов с основными характеристиками ==

{|class="wikitable sortable" - border="1" cellspacing="0" cellpadding="4"
|- bgcolor="#CCCCCC" align="center"
|Торговое название
|Международное название
|Прирост мышечной массы
|Увеличение силы
|Сжигание жира
|Побочные эффекты
|-
|Anadrol
|Oxymetholone
|10
|10
|2
|10
|-
|Anavar
|Oxandrolone
|2
|8
|8
|2.5
|-
|Andriol
|Testosterone Undecanoate
|3
|4
|4
|2
|-
|Androgel
|Testosterone (Crème)
|3
|4
|3
|2
|-
|Boldenone (esterless)
|Boldenone
|5
|7
|5
|4
|-
|Cheque Drops
|Mibolerone
|1
|5
|1
|6
|-
|Deca-Durabolin
|Nandrolone Decanoate
|7
|6
|5
|6
|-
|Dianabol
|Methandrostenolon
|8
|5
|3
|6
|-
|Equipoise
|Boldenone Undeclynate
|5
|7
|5
|4
|-
|Halotestin
|Fluoxymesterone
|1
|6
|5
|6
|-
|Laurabolin
|Nandrolone Laurate
|7
|6
|5
|6
|-
|Masteron
|Drostanolone Propionate
|3
|6
|6.5
|3
|-
|Masteron Enanthate
|Drostanolone Enanthate
|3
|6
|6.5
|3
|-
|Methyltestosterone
|Methyltestosterone
|2
|6
|4
|7
|-
|Omnadren
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Parabolan
|Trenbolone Hexahydrobencylcarbonate
|5
|7
|8
|7
|-
|Primobolan (Injectable)
|Methenolone Enanthate
|4
|6
|7
|1
|-
|Primobolan (oral)
|Methenolone Acetate
|4
|5
|5
|3
|-
|Proviron
|Mesterolone
|2
|4
|4
|2
|-
|Sten
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Sustanon
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Test 400 (T400)
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Testolent
|Testosterone Phenylpropionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Cypionate
|Testosterone Cypionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Enanthate
|Testosterone Enanthate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Propionate
|Testosterone Propionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Suspension
|Testosterone Suspension
|9
|8
|4
|6
|-
|Testoviron
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Trenbolone Acetate
|Trenbolone Acetate
|5
|7
|8
|7.5
|-
|Trenbolone Enanthate
|Trenbolone Enanthate
|5
|7
|8
|7
|-
|Winstrol
|Stanozolol
|4
|6.5
|7
|6.5
|}

== Приобретение ==

'''[[Заказать]]''' АС на rusfarma.com

== Читайте также ==

*[[Лучшие курсы стероидов]]
*[[Побочные эффекты стероидов и как снизить вред стероидов]]
*[[Гормон роста]]
*[[Эректильная дисфункция (препараты для лечения импотенции)]] 
[[Категория:Фармакология]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]][[Категория:Сжигание_жира]]

Рейтинг лучших стероидов

2013-12-30T02:37:43Z

Androgen11111: /* Лучшие стероиды для рельефа */

{{Expert}}
== Рейтинг лучших стероидов ==

'''Как выбрать лучший стероид?''' 
'''Какой стероид подойдет конкретно вам?''' 
'''Какие стероиды наиболее мощные и безопасные?''' 
'''Какие стероиды хорошо сочетаются?''' 

Каждый атлет задает эти вопросы, когда понимает, что подошел к естественному пределу возможностей своего организма в отношении мышечного роста. Существует масса статей и литературы на тему стероидов, однако в них нет однозначности и научной основы. В последнее десятилетие научный бодибилдинг продвинулся довольно далеко и в иностранной литературе существуют достоверные сведения, на которые опираются западные атлеты. Современная наука позволяет использовать стероиды с максимальной эффективностью и практически полным отсутствием вреда для здоровья.

Тем не менее, в России все чаще и чаще можно встретить жалобы на осложнения после приема стероидов. В какой-то мере - это антиреклама, а в какой-то - вездесущая дезинформация, которая нарастает с каждым годом и заставляет идти бодибилдеров по ложному пути, приводящему к осложнениям и ничтожным результатам.

Эксперты SportsWiki взяли на себя обязанность исправить эту ситуацию. Было проанализировано большое количество современной литературы, исследований и научных статей, из которых получены вполне однозначные и правдоподобные сведения. В данной статье мы постараемся привести перечень лучших стероидов и объективно охарактеризовать их, и дать четкие критерии, когда и какой стероид выбрать.

{{Wow}} Анализ данных показывает, что '''новых безопасных стероидов не существует'''. Не верьте рекламе - многие старые стероиды гораздо лучше новых. Это объяснить просто - в 20-м веке исследования стероидов финансировались гораздо лучше, чем сейчас. В настоящее время основная часть финансов поступает не для того, что бы получить более мощный и безопасный анаболический стероид, а на то, что бы его невозможно было определить в тестах.

Приведем списки анаболических стероидов, которые заслуживают внимание:

== Лучшие стероиды для набора мышечной массы ==

*'''[[Нандролон|Нандролон (Дека-дураболин, Ретаболил)]]'''

Nandrolone Decanoate больше известный в бодибилдинге как Deca Durabolin или Ретаболил занимает лидирующие позиции по многим параметрам среди анаболических стероидов. В настоящее время Deca Durabolin - это лучший анаболический стероид для набора мышечной массы. Его отличает высокая эффективность, относительная безопасность, низкая андрогенная активность, незначительный феномен отката, отсутствие ароматизации и низкая токсичность. Deca Durabolin может применять как отдельный препарат, так и входить в комбинации. Deca Durabolin довольно часто вызывает эректильную дисфункцию на время цикла, что связано с понижением уровня [[дигидротестостерон]]а по механизму обратной связи.

*'''[[Метандростенолон|Метандростенолон (Дианабол)]]'''

Самый популярный в мире стероид - Метандростенолон, известный также как Данабол (Дианабол). Сегодня можно найти много критической информации в отношении данного препарата, однако с объективной точки зрения Dianabol остается лучшим и по сей день. Многие недостатки этого препарата можно полностью устранить, если применять его правильно. Дианабол быстро и эффективно увеличивает мышечную массу, однако имеет место выраженный феномен отката результатов, умеренная токсичность и конверсия в [[эстрогены]].

*'''[[Туринабол]]'''

Препарат для приема внутрь, по химической структуре схож с метандростенолоном, однако добавленный атом хлора препятствует ароматизации. Это значит, что Туринабол не вызывает эстрогеновых побочных эффектов (задержка жидкости в организме, [[гинекомастия]] и др.). Туринабол токсичен для печени в высоких дозах, поэтому чаще используется в комбинированных курсах.

*'''[[Тестостерон|Тестостерон (энантат, ципионат)]]'''

Тестостерон является одним из основных анаболических стероидов, который входит в базу практически всех циклов и комплексов. Тестостерон применяется как при наборе мышечной массы, так и при работе на рельеф и похудении, хотя в каждом случае предпочтительна определенная его разновидность. Так при наборе мышечной массы предпочтительнее использовать enanthate и cypionate, а при снижении жировой массы - пропионат. Тестостерон конвертируется в эстрогены и может вызывать нарушения в оси гипоталамус-гипофиз яички, поэтому должен применяться с осторожностью.

*'''[[Анаполон|Оксиметолон (Анадрол, Анаполон)]]'''

Данный анаболический стероид является одним из самых мощных, по способности увеличения мышечной массы и силы с ним не может сравниться ни один препарат. В тоже время Anadrol обладает выраженными побочными эффектами: поражение печени, гипертрофия сердечной мышцы, нарушения гормонального баланса и прочие. Особенно выражены побочные реакции при превышении рекомендуемых доз или продолжительности цикла.

*'''[[Сустанон|Сустанон 250]]'''

Sustanon - это смесь различных эфиров тестостерона. Уникальность этого препарата заключается в том, что отдельные эфиры усваиваются с различной скоростью. Таким образом, инъекции Sustanonа выполняются реже.

*'''[[Тренболон|Тренболон]]'''

Trenbolone - это производное тестостостерона, где добавлены 3 дополнительных связи, которые препятствуют конверсии препарата в эстрогены и дигидротестостерон. Химически препарат походит на Ретаболил, однако обладает большей андрогенной активностью. Тренболон примерно в 4 раза мощнее Deca Durabolin, в тоже время обладает значительно большей частотой побочных эффектов. Тренболон обладает уникальной способностью, он увеличивает уровень инсулиноподобного фактора роста, который также обладает анаболической активностью, а также повышает чувствительность рецепторов к нему.

*'''[[Болденон|Болденон (Эквипойз)]]'''

Мощный анаболический стероид с относительно низкой андрогенной активностью. Equipoise усиливает синтез протеина, вызывает ощутимый прирост мышечной массы, стимулирует образование новых эритроцитов. Equipoise стимулирует аппетит значительно сильнее других анаболических стероидов. Препарат создавался как инъекционная форма Метандростенолона, однако было определено, что действует он по-другому. Мышечная масса набранная с помощью Equipoise сохраняется гораздо лучше, при этом не происходит значительной задержки воды в организме. Equipoise имеет низкий уровень ароматизации (50% ниже тестостерона).

=== Открытое голосование ===

<qpoll id=2poll_row>
{'''Выберите лучший стероид для набора массы на ваш взгляд:'''
|layout="proposals transpose" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Дека (нандролон, ретаболил) | Дианабол (метан) | Тестостерон энантат | - пропионат | - ципионат | Оксиметолон (Анадрол, Анаполон) | Сустанон | Туринабол | Примоболан (метенолон) | Болденон (Эквипойз) | Тренболон (параболан)
'''Выбрать'''
</qpoll>

{{Wow}} Голосуйте только в том случае, если вы знакомы с действием хотя бы трех препаратов.

== Лучшие стероиды для рельефа ==

*'''[[Оксандролон|Оксандролон (Анавар)]]'''

Один из самых безопасных анаболических стероидов. Преимущества и отличительные черты Анавара заключается в мягком анаболическом действии, низкой токсичности и низком андрогеном эффекте. Анавар в рекомендуемых дозах практически не нарушает работу оси гипоталамус-гипофиз-яички, не требует применения антиэстрогенов и PCT.

*'''[[Винстрол|Станозолол (Винстрол)]]'''

Популярный стероид, который используется только во время сушки. Для набора массы Winstrol применять не рекомендуется, так как, не смотря на то, что данный стероид обладает способностью ускорять синтез протеина, на мышечную массу он не оказывает выраженного влияния. Winstrol можно считать дешевой заменой Anavar. Winstrol токсичен для печени. Надо заметить, что таблетированная форма препарата обладает меньшей эффективностью, в тоже время более токсична, поэтому лучше использовать инъекционную форму. Winstrol увеличивает силовые показатели и усиливает венозную прорисованность.

*'''[[Тестостерона пропионат|Тестостерона пропионат]]'''

Один из эфиров тестостерона, применяется в основном для сушки. Из недостатков - необходимость в частых инъекциях, а также их болезненность.

*'''[[Тренболон|Тренболон]]'''

Высокий аффинитет к андрогенным рецепторам, а также способность увеличивать уровень [[инсулиноподобный фактор роста|инсулиноподобного фактора роста]] позволяет использовать Тренболон не только как анаболический агент для набора мышечной массы, но и сжигания жира.

*'''[[Мастерон|Мастерон (Дростанолон)]]'''

Анаболический стероид с выраженным андрогенным эффектом, поэтому довольно часто вызывает побочные эффекты. Используется для получения рельефа перед соревнованиями. Мастерон близок по свойствам [[дигидротестостерон]]у, способствует уплотнению мышц за счет диуретического эффекта. Атлетам любителям данный препарат применять не рекомендуется.

=== Открытое голосование ===

<qpoll id=1poll_row>
{'''Выберите лучший стероид для сушки и рельефа на ваш взгляд:'''
|layout="proposals transpose" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Оксандролон (Анавар) | Станозолол (Винстрол) | Тестостерона пропионат | Тренболон | Мастерон (Дростанолон)
'''Выбрать'''
</qpoll>

{{Wow}} Голосуйте только в том случае, если вы знакомы с действием хотя бы трех препаратов.

== Лучшие стероиды для увеличения силы ==

Лучшими для увеличения силы признаны такие стероиды как Anavar и Winstrol. Эти препараты способны значительно повышать силовые показатели, при небольшом влиянии на массу тела. Если необходимо попутно набрать мышечную массу, то в курс можно включить препараты тестостерона или Тренболон.

''Читайте:'' [[Курсы стероидов для увеличения силы]]

== Таблица стероидов с основными характеристиками ==

{|class="wikitable sortable" - border="1" cellspacing="0" cellpadding="4"
|- bgcolor="#CCCCCC" align="center"
|Торговое название
|Международное название
|Прирост мышечной массы
|Увеличение силы
|Сжигание жира
|Побочные эффекты
|-
|Anadrol
|Oxymetholone
|10
|10
|2
|10
|-
|Anavar
|Oxandrolone
|2
|8
|8
|2.5
|-
|Andriol
|Testosterone Undecanoate
|3
|4
|4
|2
|-
|Androgel
|Testosterone (Crème)
|3
|4
|3
|2
|-
|Boldenone (esterless)
|Boldenone
|5
|7
|5
|4
|-
|Cheque Drops
|Mibolerone
|1
|5
|1
|6
|-
|Deca-Durabolin
|Nandrolone Decanoate
|7
|6
|5
|6
|-
|Dianabol
|Methandrostenolon
|8
|5
|3
|6
|-
|Equipoise
|Boldenone Undeclynate
|5
|7
|5
|4
|-
|Halotestin
|Fluoxymesterone
|1
|6
|5
|6
|-
|Laurabolin
|Nandrolone Laurate
|7
|6
|5
|6
|-
|Masteron
|Drostanolone Propionate
|3
|6
|6.5
|3
|-
|Masteron Enanthate
|Drostanolone Enanthate
|3
|6
|6.5
|3
|-
|Methyltestosterone
|Methyltestosterone
|2
|6
|4
|7
|-
|Omnadren
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Parabolan
|Trenbolone Hexahydrobencylcarbonate
|5
|7
|8
|7
|-
|Primobolan (Injectable)
|Methenolone Enanthate
|4
|6
|7
|1
|-
|Primobolan (oral)
|Methenolone Acetate
|4
|5
|5
|3
|-
|Proviron
|Mesterolone
|2
|4
|4
|2
|-
|Sten
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Sustanon
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Test 400 (T400)
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Testolent
|Testosterone Phenylpropionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Cypionate
|Testosterone Cypionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Enanthate
|Testosterone Enanthate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Propionate
|Testosterone Propionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Suspension
|Testosterone Suspension
|9
|8
|4
|6
|-
|Testoviron
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Trenbolone Acetate
|Trenbolone Acetate
|5
|7
|8
|7.5
|-
|Trenbolone Enanthate
|Trenbolone Enanthate
|5
|7
|8
|7
|-
|Winstrol
|Stanozolol
|4
|6.5
|7
|6.5
|}

== Приобретение ==

'''[[Заказать]]''' АС на rusfarma.com

== Читайте также ==

*[[Лучшие курсы стероидов]]
*[[Побочные эффекты стероидов и как снизить вред стероидов]]
*[[Гормон роста]]
*[[Эректильная дисфункция (препараты для лечения импотенции)]] 
[[Категория:Фармакология]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]][[Категория:Сжигание_жира]]

Рейтинг лучших стероидов

2013-12-30T02:26:54Z

Androgen11111: /* Лучшие стероиды для набора мышечной массы */

{{Expert}}
== Рейтинг лучших стероидов ==

'''Как выбрать лучший стероид?''' 
'''Какой стероид подойдет конкретно вам?''' 
'''Какие стероиды наиболее мощные и безопасные?''' 
'''Какие стероиды хорошо сочетаются?''' 

Каждый атлет задает эти вопросы, когда понимает, что подошел к естественному пределу возможностей своего организма в отношении мышечного роста. Существует масса статей и литературы на тему стероидов, однако в них нет однозначности и научной основы. В последнее десятилетие научный бодибилдинг продвинулся довольно далеко и в иностранной литературе существуют достоверные сведения, на которые опираются западные атлеты. Современная наука позволяет использовать стероиды с максимальной эффективностью и практически полным отсутствием вреда для здоровья.

Тем не менее, в России все чаще и чаще можно встретить жалобы на осложнения после приема стероидов. В какой-то мере - это антиреклама, а в какой-то - вездесущая дезинформация, которая нарастает с каждым годом и заставляет идти бодибилдеров по ложному пути, приводящему к осложнениям и ничтожным результатам.

Эксперты SportsWiki взяли на себя обязанность исправить эту ситуацию. Было проанализировано большое количество современной литературы, исследований и научных статей, из которых получены вполне однозначные и правдоподобные сведения. В данной статье мы постараемся привести перечень лучших стероидов и объективно охарактеризовать их, и дать четкие критерии, когда и какой стероид выбрать.

{{Wow}} Анализ данных показывает, что '''новых безопасных стероидов не существует'''. Не верьте рекламе - многие старые стероиды гораздо лучше новых. Это объяснить просто - в 20-м веке исследования стероидов финансировались гораздо лучше, чем сейчас. В настоящее время основная часть финансов поступает не для того, что бы получить более мощный и безопасный анаболический стероид, а на то, что бы его невозможно было определить в тестах.

Приведем списки анаболических стероидов, которые заслуживают внимание:

== Лучшие стероиды для набора мышечной массы ==

*'''[[Нандролон|Нандролон (Дека-дураболин, Ретаболил)]]'''

Nandrolone Decanoate больше известный в бодибилдинге как Deca Durabolin или Ретаболил занимает лидирующие позиции по многим параметрам среди анаболических стероидов. В настоящее время Deca Durabolin - это лучший анаболический стероид для набора мышечной массы. Его отличает высокая эффективность, относительная безопасность, низкая андрогенная активность, незначительный феномен отката, отсутствие ароматизации и низкая токсичность. Deca Durabolin может применять как отдельный препарат, так и входить в комбинации. Deca Durabolin довольно часто вызывает эректильную дисфункцию на время цикла, что связано с понижением уровня [[дигидротестостерон]]а по механизму обратной связи.

*'''[[Метандростенолон|Метандростенолон (Дианабол)]]'''

Самый популярный в мире стероид - Метандростенолон, известный также как Данабол (Дианабол). Сегодня можно найти много критической информации в отношении данного препарата, однако с объективной точки зрения Dianabol остается лучшим и по сей день. Многие недостатки этого препарата можно полностью устранить, если применять его правильно. Дианабол быстро и эффективно увеличивает мышечную массу, однако имеет место выраженный феномен отката результатов, умеренная токсичность и конверсия в [[эстрогены]].

*'''[[Туринабол]]'''

Препарат для приема внутрь, по химической структуре схож с метандростенолоном, однако добавленный атом хлора препятствует ароматизации. Это значит, что Туринабол не вызывает эстрогеновых побочных эффектов (задержка жидкости в организме, [[гинекомастия]] и др.). Туринабол токсичен для печени в высоких дозах, поэтому чаще используется в комбинированных курсах.

*'''[[Тестостерон|Тестостерон (энантат, ципионат)]]'''

Тестостерон является одним из основных анаболических стероидов, который входит в базу практически всех циклов и комплексов. Тестостерон применяется как при наборе мышечной массы, так и при работе на рельеф и похудении, хотя в каждом случае предпочтительна определенная его разновидность. Так при наборе мышечной массы предпочтительнее использовать enanthate и cypionate, а при снижении жировой массы - пропионат. Тестостерон конвертируется в эстрогены и может вызывать нарушения в оси гипоталамус-гипофиз яички, поэтому должен применяться с осторожностью.

*'''[[Анаполон|Оксиметолон (Анадрол, Анаполон)]]'''

Данный анаболический стероид является одним из самых мощных, по способности увеличения мышечной массы и силы с ним не может сравниться ни один препарат. В тоже время Anadrol обладает выраженными побочными эффектами: поражение печени, гипертрофия сердечной мышцы, нарушения гормонального баланса и прочие. Особенно выражены побочные реакции при превышении рекомендуемых доз или продолжительности цикла.

*'''[[Сустанон|Сустанон 250]]'''

Sustanon - это смесь различных эфиров тестостерона. Уникальность этого препарата заключается в том, что отдельные эфиры усваиваются с различной скоростью. Таким образом, инъекции Sustanonа выполняются реже.

*'''[[Тренболон|Тренболон]]'''

Trenbolone - это производное тестостостерона, где добавлены 3 дополнительных связи, которые препятствуют конверсии препарата в эстрогены и дигидротестостерон. Химически препарат походит на Ретаболил, однако обладает большей андрогенной активностью. Тренболон примерно в 4 раза мощнее Deca Durabolin, в тоже время обладает значительно большей частотой побочных эффектов. Тренболон обладает уникальной способностью, он увеличивает уровень инсулиноподобного фактора роста, который также обладает анаболической активностью, а также повышает чувствительность рецепторов к нему.

*'''[[Болденон|Болденон (Эквипойз)]]'''

Мощный анаболический стероид с относительно низкой андрогенной активностью. Equipoise усиливает синтез протеина, вызывает ощутимый прирост мышечной массы, стимулирует образование новых эритроцитов. Equipoise стимулирует аппетит значительно сильнее других анаболических стероидов. Препарат создавался как инъекционная форма Метандростенолона, однако было определено, что действует он по-другому. Мышечная масса набранная с помощью Equipoise сохраняется гораздо лучше, при этом не происходит значительной задержки воды в организме. Equipoise имеет низкий уровень ароматизации (50% ниже тестостерона).

=== Открытое голосование ===

<qpoll id=2poll_row>
{'''Выберите лучший стероид для набора массы на ваш взгляд:'''
|layout="proposals transpose" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Дека (нандролон, ретаболил) | Дианабол (метан) | Тестостерон энантат | - пропионат | - ципионат | Оксиметолон (Анадрол, Анаполон) | Сустанон | Туринабол | Примоболан (метенолон) | Болденон (Эквипойз) | Тренболон (параболан)
'''Выбрать'''
</qpoll>

{{Wow}} Голосуйте только в том случае, если вы знакомы с действием хотя бы трех препаратов.

== Лучшие стероиды для рельефа ==

*'''[[Оксандролон|Anavar]]'''

Один из самых безопасных анаболических стероидов. Преимущества и отличительные черты Анавара заключается в мягком анаболическом действии, низкой токсичности и низком андрогеном эффекте. Анавар в рекомендуемых дозах практически не нарушает работу оси гипоталамус-гипофиз-яички, не требует применения антиэстрогенов и PCT.

*'''[[Винстрол|Winstrol]]'''

Популярный стероид, который используется только во время сушки. Для набора массы Winstrol применять не рекомендуется, так как, не смотря на то, что данный стероид обладает способностью ускорять синтез протеина, на мышечную массу он не оказывает выраженного влияния. Winstrol можно считать дешевой заменой Anavar. Winstrol токсичен для печени. Надо заметить, что таблетированная форма препарата обладает меньшей эффективностью, в тоже время более токсична, поэтому лучше использовать инъекционную форму. Winstrol увеличивает силовые показатели и усиливает венозную прорисованность.

*'''[[Тестостерона пропионат|Testosterone Propionate]]'''

Один из эфиров тестостерона, применяется в основном для сушки. Из недостатков - необходимость в частых инъекциях, а также их болезненность.

*'''[[Тренболон|Trenbolone]]'''

Высокий аффинитет к андрогенным рецепторам, а также способность увеличивать уровень [[инсулиноподобный фактор роста|инсулиноподобного фактора роста]] позволяет использовать Тренболон не только как анаболический агент для набора мышечной массы, но и сжигания жира.

*'''[[Мастерон|Masteron]]'''

Анаболический стероид с выраженным андрогенным эффектом, поэтому довольно часто вызывает побочные эффекты. Используется для получения рельефа перед соревнованиями. Мастерон близок по свойствам [[дигидротестостерон]]у, способствует уплотнению мышц за счет диуретического эффекта. Атлетам любителям данный препарат применять не рекомендуется.

=== Открытое голосование ===

<qpoll id=1poll_row>
{'''Выберите лучший стероид для сушки и рельефа на ваш взгляд:'''
|layout="proposals transpose" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Анавар (Оксандролон) | Винстрол (Станозолол) | Тестостерон пропионат | Тренболон | Мастерон
'''Выбрать'''
</qpoll>

{{Wow}} Голосуйте только в том случае, если вы знакомы с действием хотя бы трех препаратов.

== Лучшие стероиды для увеличения силы ==

Лучшими для увеличения силы признаны такие стероиды как Anavar и Winstrol. Эти препараты способны значительно повышать силовые показатели, при небольшом влиянии на массу тела. Если необходимо попутно набрать мышечную массу, то в курс можно включить препараты тестостерона или Тренболон.

''Читайте:'' [[Курсы стероидов для увеличения силы]]

== Таблица стероидов с основными характеристиками ==

{|class="wikitable sortable" - border="1" cellspacing="0" cellpadding="4"
|- bgcolor="#CCCCCC" align="center"
|Торговое название
|Международное название
|Прирост мышечной массы
|Увеличение силы
|Сжигание жира
|Побочные эффекты
|-
|Anadrol
|Oxymetholone
|10
|10
|2
|10
|-
|Anavar
|Oxandrolone
|2
|8
|8
|2.5
|-
|Andriol
|Testosterone Undecanoate
|3
|4
|4
|2
|-
|Androgel
|Testosterone (Crème)
|3
|4
|3
|2
|-
|Boldenone (esterless)
|Boldenone
|5
|7
|5
|4
|-
|Cheque Drops
|Mibolerone
|1
|5
|1
|6
|-
|Deca-Durabolin
|Nandrolone Decanoate
|7
|6
|5
|6
|-
|Dianabol
|Methandrostenolon
|8
|5
|3
|6
|-
|Equipoise
|Boldenone Undeclynate
|5
|7
|5
|4
|-
|Halotestin
|Fluoxymesterone
|1
|6
|5
|6
|-
|Laurabolin
|Nandrolone Laurate
|7
|6
|5
|6
|-
|Masteron
|Drostanolone Propionate
|3
|6
|6.5
|3
|-
|Masteron Enanthate
|Drostanolone Enanthate
|3
|6
|6.5
|3
|-
|Methyltestosterone
|Methyltestosterone
|2
|6
|4
|7
|-
|Omnadren
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Parabolan
|Trenbolone Hexahydrobencylcarbonate
|5
|7
|8
|7
|-
|Primobolan (Injectable)
|Methenolone Enanthate
|4
|6
|7
|1
|-
|Primobolan (oral)
|Methenolone Acetate
|4
|5
|5
|3
|-
|Proviron
|Mesterolone
|2
|4
|4
|2
|-
|Sten
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Sustanon
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Test 400 (T400)
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Testolent
|Testosterone Phenylpropionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Cypionate
|Testosterone Cypionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Enanthate
|Testosterone Enanthate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Propionate
|Testosterone Propionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Suspension
|Testosterone Suspension
|9
|8
|4
|6
|-
|Testoviron
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Trenbolone Acetate
|Trenbolone Acetate
|5
|7
|8
|7.5
|-
|Trenbolone Enanthate
|Trenbolone Enanthate
|5
|7
|8
|7
|-
|Winstrol
|Stanozolol
|4
|6.5
|7
|6.5
|}

== Приобретение ==

'''[[Заказать]]''' АС на rusfarma.com

== Читайте также ==

*[[Лучшие курсы стероидов]]
*[[Побочные эффекты стероидов и как снизить вред стероидов]]
*[[Гормон роста]]
*[[Эректильная дисфункция (препараты для лечения импотенции)]] 
[[Категория:Фармакология]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]][[Категория:Сжигание_жира]]

Виктор Ричардс

2013-12-26T03:59:22Z

Androgen11111: /* Жизненная философия Вика */

{{Шаблон:Титаны}}
== Виктор Ричардс ==

«Слава - товар невыгодный. Стоит дорого, сохраняется плохо». Не знаю, знаком ли с афоризмом Оноре де Бальзака Виктор Ричардс, но сам принцип он возвел в абсолют. Мощный и вальяжный «Некоронованный Мистер Олимпия», как его еще называют, своей нереально массивной фактурой мог бы шутя уложить на лопатки едва ли не любого победителя турнира «Мистер Олимпия». Его кумир Арнольд Шварценеггер на любительском снимке, где они сфотографировались вместе, кажется по сравнению с «Большим Виком» мальчишкой на подхвате. Словом, Вик в бодибилдинге всегда был «птицей» высокого полета, вип-персоной мирового уровня. Но он сознательно отрекся от принадлежавшего ему по праву престола, став «железным» философом и отшельником. Точнее, обзавелся самыми большими мышцами современности и использовал свою огромную популярность, чтобы стать одним из самых востребованных консультантов на выставках, семинарах и гостевых позированиях. И хотя сейчас вы не найдете его имени в списках участников одного из этих празднеств духа и силы, - «Большой Вик» уже лет 15 как не в «игре», свое место на аллее славы бодибилдинга он застолбил давно.

== Личное дело ==

'''Имя''': Виктор Ричардс.

'''Дата рождения''': 15.09.1964 г.

'''Место рождения''': Сан-Диего, Калифорния, США.

'''Место жительства''': Лос-Анджелес, Калифорния, США.

'''Соматотип''': эндомезоморф.

'''Рост''': 175 см.

'''Вес''': в межсезонье - 167 кг, в относительно приличной для бодибилдера форме - 150 кг.

'''Стаж занятий''': с 15 лет.

'''Бицепс''': в межсезонье - 64 см, при опущеной и расслабленой руке — 58 см.

'''Бедро''': в межсезонье - 102 см.

'''Икры''': в межсезонье - 62 см.

'''Шея''': в межсезонье - 58 см.

'''Грудь''': в межсезонье - 170 см.

'''Талия''': в межсезонье - 100 см.

'''Ширина плеч''': 190 см.

'''Лучшие достижения''':

1982: Кубок Америки - 2-е место. 1983: «Мр. Лос-Анджелес», юниоры. 1984: Кубок Калифорнии - 1-е место. 1989: «Мр. Барбадос» - 1-е место. 1992: Чемпионат Нигерии — 1-й.

'''Общая оценка формы Виктора Ричардса''': по своему типу сложения Виктор - эндомезоморф, причем с довольно мощным и широким костяком. Такое генетическое сочетание и помогло ему нарастить невероятные 167 кг массы при относительно небольшом росте в 175 см И хотя он никогда не блистал рельефом, его объемы и общая масса поражают воображение! Он огромен с головы до пят в буквальном смысле! И, может быть, только его огромная голова скрадывает на фото его истинные гигантские размеры (насколько отличается своими габаритами Ричардс от других людей, можно убедиться по нижнему фото на стр. 249. И обратите внимание, насколько его голова крупнее, чем у других довольно не «мелких»атлетов).

== Священный бык ==

По самой своей природе бодибилдинг - спорт ненормальных. Не подумайте, что это оскорбление, нет. Я имею в виду потрясающее отличие физического развития бодибилдеров от комплекции обычного человека с улицы. Для примера, 145-сантиметровую грудь того же Шварца эксперты любят сравнивать с водопадом, в то время как мускулатура обывателя - не более чем кувшин с фруктовым морсом. Да, грудь бывшего губернатора Калифорнии в пору его молодости была столь невероятно огромна в сравнении с грудью обычного человека, что это граничило с полным абсурдом. Легко понять избирателей, очарованных то ли предвыборными речами, то ли рельефом мышц Терминатора. Мышечная масса Арнольда и иже с ним - Серджио Оливы, Лу Ферриньо, Джима Квинна, Ли Хейни, Дориана Ятса и остальных монстров культуризма - настолько превосходит объемы среднестатистического гражданина, что и вообразить себе трудно. Встречая этих титанов массы живьем, нереально представить, что кто-то может быть настолько громаден. Эти гладиаторы подиума генетически предрасположены к развитию мышечной массы значительно выше обыкновенных пределов. Сравнивать их с простыми смертными — все равно, что сопоставлять коров с телятами. А если вы представите, что, кроме того, за день они съедают по 100 яичных белков и 20 куриных грудок, огромное количество риса, овсянки, овощей и фруктов, вы поймете невероятные масштабы их продовольственных счетов. И уж если эти люди очень мощные, как тогда назвать Виктора Ричардса с его 167 кг(!!!) мышечной массы, который при росте в 175 см переплюнул многих из них и по общей мышечной массе, и по величине отдельных мускулов? Если уж эти ребята ненормальные, то Вик ненормальнее их всех. ОН СОВЕРШЕННО НЕНОРМАЛЬНЫЙ!!! Как еще назвать парня, у которого обхват бицепса (при опущенной и расслабленной руке) - 58 см, а в напряженном состоянии - все 64 см(!!!), обхват бедра — 102 см, икры - 62 см, да и все остальное тоже весьма нехилое? Да он просто «Бык Брахмы» на фоне телят и коров из предыдущего сравнения! И, безусловно, один из наиболее массивных и мускулистых людей в истории человечества. При этом Вик Ричардс - персона таинственная и загадочная, эдакий «Мистер Икс». Поясню: несмотря на то великолепие, которым одарила его матушка-природа, он старательно избегал участия в соревнованиях по бодибилдингу. «Шифровался что ли?» - готовы и сейчас воскликнуть в отчаянии фанаты бодибилдинга, жаждущие невероятно массивных тел на соревновательных подиумах. Но Вик был не из числа позеров, пусть и в хорошем смысле этого слова. Он работал над собой сутками и при этом не спешил выставлять свое тело на показ. Внимание, вопрос! Зачем влезать во все сложности и издержки тренировок, специального питания и «химии», если не собираешься принимать участие в соревнованиях? Рядовой культурист, с большими усилиями наработавший 5-15 кг массы и 40-сантиметровый бицепс в обхвате, одновременно и озадачен, и полон зависти. «Ох, если бы я был как Вик Ричардс! Я бы мог, как не фиг делать, выиграть турнир «Мр. Олимпия»!» Но для самого Виктора это никакого интереса не представляло. «Я ничего не имею против людей, которым титулы и слава доставляют удовольствие, - говорил он. - Но это решительно не для меня». И весь культуристский бомонд лишь недоуменно пожимал плечами и сетовал на несправедливость мироздания.

Кстати, до сих пор многие фанаты бодибилдинга и даже серьезные спортсмены думают, что «Большой Вик» попросту боялся выступать на турнирах из-за страха проиграть. У самого Виктора на этот счет свое мнение, о котором я расскажу далее.

=== Его корни ===

Виктор родился в Сан-Диего в 1964 году, но рос и жил в самых разных странах, включая Нигерию и Марокко. Его отец был врачом, поэтому семья часто переезжала. Нет нужды говорить, что Ричардс обладал замечательным врожденным даром к развитию мускулатуры подобно многим сородичам западно-африканского происхождения, он изначально был крупным и мускулистым, даже до того, как начал тренироваться. Но словам Вика, все мужчины в его роду были от природы крупными и мускулистыми. Например, его младший брат, который хоть никогда и не фанател от «железа», весил при этом 108 кг и мог при случае блеснуть мышцами.

Во время учебы Вик иг рал в американский и европейский футбол, а также участвовал в гонках на грузовиках, Тренировки с «железом» он начал и 15 лет и полюбил их с первого раза, когда его руки взялись за штангу. Уже тогда его бицепсы были в объеме 43 см, а всего через год он расскачал их почти до 50 см! И хотя и понятия не имел о разных там методиках и диетах, он совершенно точно понял, что тягать «железо» ему в кайф. Поэтому, пока его дружки-приятели весело проводили время, коротая часы за выпивкой и развлекаясь с девочками, Вик пропадал в «качалке». Это дало результаты: к своему 16-летию парень весил 103 кг. Его объемы уже тогда впечатляли многих - таким мощным и мускулистым он был. Однако, в отличие от многих других новичков, у Виктора с самого начала не было цели становиться культуристом: «Я начал тренироваться, не думая о том, насколько конкурентной средой является профессиональный соревновательный бодибилдинг. Качался забавы ради, а еще тренировки наполняли смыслом мой внутренний мир».

Короткая, но пламенная страсть И его внутренний мир породил тело, которое поразило поклонников и фанатов бодибилдинга. Вопреки мифу о том, что Вик так тогда и не соблазнился ни одним турниром, парень выиграл несколько состязаний. В 1982 году он участвовал в Кубке Америки и занял 2-е место, уступив новой восходящей звезде Ричу Гаспари, который тогда только начинал свой подъем к вершинам славы. И это, вдумайтесь, при том, что Виктору было лишь 17, и в методах тренировок и диете он тогда был, надо честно признать, почти профаном. А у 19-летнего Гаспари за спиной было 5 лет полноценного и грамотного тренинга — он-то как раз неплохо за это время поднаторел как в теории, так и в практике соревновательного бодибилдинга. Вслед за тем, в 1983 году, Вик выиграл чемпионат Лос-Анджелеса среди юниоров и в 1984 -Кубок Калифорнии, которые квалифицировали его для Национального Чемпионата США. Также в 1989 году он победил на турнире «Мистер Барбадос», а в 1992 выиграл Чемпионат Нигерии, став абсолютным победителем. Это был более чем удачный старт с многообещающим рывком. И... более чем неожиданный финиш. Больше на турнирах по бодибилдингу Виктор не выступал. Спектакль окончен, господа! Виктор Ричардс доказал другим и себе - равных ему нет. И сконцентрировался на внутренних ощущениях. Ушел в откат, словом. Ричардс не раз подчеркивал: ему нравится его тело, и он не хочет ничем жертвовать ради одного модного нынче рельефа. «Большой Вик» был фанатом «бешеной массы», а не «ободранности» и венозности.

== Формула успеха ==

Для начала давайте обсудим общую психологию тренировок Ричардса. Наращивая мышечную массу в начале своей карьеры, Виктор полагался, в основном, на «базовые», основные атлетические упражнения и использование больших тяжестей. Он не верил в эффективность большого числа повторов с малым весом. Как-то раз на него сослались, как на автора фразы о том, что «питаясь, как воробушек, и тренируясь, как женщина, нельзя достичь многого». И это верно - никто на свете в те времена не тренировался и не питался так, как он. Разумеется, он весьма силен. Причем имеются в виду его ежедневные тренировочные нагрузки, а не единичный результат, полученный в свете прожекторов. К примеру, он приседал со штангой 390 кг три раза подряд(!). В жиме лежа он выжимал 250-килограммовую штангу также несколько раз подряд(!), причем без жимовой майки и лифтерской техники (когда при жиме лежа атлет выгибается на скамье и встает чуть ли не на «мост»). Правда, на самом деле он предпочитал работе со штангой выполнение этого упражнения с тяжелыми гантелями -из-за большей амплитуды движений и дополнительной нагрузки на различные вспомогательные группы мышц. При выполнении наклонных и горизонтальных жимов лежа он пользовался 80-90-килограммовыми гантелями, выполняя от 8 до 10 повторов. «Однажды я разогнался до 12 повторов с 80-килограммовыми гантелями прямо перед Уэйном Де Милья (в то время генеральным секретарем профессионального дивизиона IFBB), - вспоминал Виктор. - Правда, я тогда не знал, кто он такой». Также Виктор пользовался своими здоровенными 85-килограммовыми гантелями при работе на спину в тягах гантели одной рукой в наклоне (до 20 раз подряд) и периодически увеличивал их вес до 105 кг.

Короче, ситуация ясна: Виктор Ричардс был силен с большой буквы. Кстати, если посмотреть значение слова «сильный», то в некоторых американских словарях даже сегодня вы можете увидеть фотографию Вика Ричардса.

При всей своей силе, время от времени он выполнял упражнения по 15-25 повторений. Это было нужно ему для лучшего ощущения и оформления мускулатуры. Для себя он выяснил, что в некоторых случаях легче - значит лучше и, следовательно - как это ни парадоксально звучит - является более сильным стимулирующим фактором, влияющим на рост мышц. Поэтому, впоследствии, несмотря на то, что он практиковал «тяжелые», силовые тренировки для поддержания собственной общей мышечной массы, куда чаще он стал работать с относительно малым весом для себя, оттачивая свою фигуру и форму мышц. Виктор говорил: «Я вовсе не пытаюсь накачать все свои мышцы еще больше. Я стараюсь добиться того, чтобы они лучше подходили друг к другу. У меня нет ни одной слабой части тела. Я всюду равномерно и одинаково хорошо развит. Однако все это оценивает самый серьезный критик - я сам. Я должен тренировать отдельные части своего тела сильнее, чем прочие. Например, в моем случае рост мышц рук и ног идет довольно быстро, поэтому я тренирую их иначе, чем другие группы мышц».

== «Железо» как тотем ==

Вот как это выглядело тогда, в середине 1990-х. Когда Виктор Ричардс входил в тренажерный зал, вокруг него устанавливалась атмосфера конфликта. Бросая «кровожадный» взгляд на железо, он заявлял: «У меня душа льва на охоте.

Лев не может отдыхать, не может спать, он должен сражаться с гиенами и другими паразитами, которые только и ждут возможности атаковать его с разных сторон!»

В мелодичном потоке слов, выдающем его нигерийские корни, Виктор пояснял:

«Чтобы возбудить в себе такое ощущение осады, я должен внушить себе, что на меня охотятся злые силы. Тренажерный зал - это святыня, где я избавляюсь от своих разочарований, и он является предохранительным клапаном для моей хандры, связанной с несправедливостью, которая встречается в повседневной жизни, с тем, что находится за рамками моего восприятия, и с тем, что я не в состоянии изменить. Тренировка - это формальное объявление войны злу и несправедливости, присутствующим в этом мире».

Завершал ли Виктор тренировку в состоянии нирваны, или битва льва продолжалась? «Когда я покидаю спортзал, меня оставляет боевой дух, - признавался спортсмен. - Я будто ощущаю себя под легким дуновением свежего ветра, которое снимает с меня всю напряженность. Война окончена, а я спокоен... до следующей тренировки».

Основной инстинкт: особенности тренировок Представьте себе область мышечной массы и плотность столь огромную, что смертному непостижимо. Это измерение настолько невероятно, что время сжимается, а свет изгибается при приближении к нему. Это область, где логика и обычный смысл иллюзии, где все невозможное, невероятное и прежнее сметено и предано забвению. Итак, вы вошли в пределы зоны ВИК - Весьма Инкогнитого Космоса, где живет и здравствует одни человек - Виктор Ричардс. Для «Большого Вика», наиболее странной загадки телосложения, эта область рай. убежище, свободное от всех физических ограничений, пределов и примеров для подражания. В этой зоне границ не существует, отсутствуют стандарты, которым надо следовать. В зоне ВИК правят инстинкт и простота.

Так как же тренировался Виктор Ричардс - самый массивный из всех культуристов всех времен? Из огромного количества всевозможных тренировочных методик, сплитов, разного рода рекомендаций, которыми заполнены сегодняшние западные и российские журналы по бодибилдингу, обращает на себя внимание методика именно этого примечательного атлета. И хотя авторы почти всех публикаций о Викторе Ричардсе в один голос утверждают об отсутствии у него какой-либо тренировочной методики, с ними трудно согласиться. Она есть и является, пожалуй, самой передовой в современном бодибилдинге. Анализируя тренировочные программы лучших атлетов мирового бодибилдинга, можно сделать вывод, что наибольшего прогресса атлет добивается с момента достижения уровня такой тренировочной фазы, когда он начинает тренироваться по методу инстинктивного тренинга. Характерной особенностью этого уровня является способность спортсмена интуитивно чувствовать, какие упражнения, в каком объеме и какой последовательности ему выполнять, какой должна быть динамика движения тренировочного снаряда в том или ином упражнении, чтобы максимально побудить свои мышцы к адаптации. Как правило, на такой уровень атлеты выходят через годы тренировок, однако Виктор Ричардс - исключение из этого правила.

С самого начала интуиция была главным фактором его тренировочного процесса. Начав тренироваться в возрасте 15 лет, вдохновленный фотографиями «Черного Принца бодибилдинга» Робби Робинсона, Виктор, в отличие от своих друзей, которые регулярно три раза в неделю посещали атлетический зал, брался за железо только тогда, когда у него появлялось к этому желание. Иногда он тренировался раз в неделю, а иногда раз в две недели, но тренировки эти были основательными. Уже тогда Виктор тренировался так, как подсказывало ему тело. Через некоторое время он стал намного мощнее и массивнее своих приятелей, которые, в отличие от него, регулярно тренировались по своим программам и комплексам. То, что многие культуристы постигают
через много лет, Виктор понял с самого начала. Он нащупал тот особый вид инстинкта, который подсказывает атлету, когда и какой объем работы ему необходимо выполнить, когда и сколько отдыхать, тот вид инстинкта, который помогает с максимальной степенью интенсивности воздействовать на свои мышцы с помощью атлетических упражнений. Этот дар Виктор Ричардс развивал в себе на протяжении всего дальнейшего пути в бодибилдинге. В итоге, никто в мире не имеет сегодня таких огромных мышц, как этот уникальный атлет.

«Если кто-нибудь думает, что это дано мне генетически, - говорил Ричардс, - пусть придет и посмотрит, как я тренируюсь». Уже через несколько лет после начала занятий бодибилдингом тренировки Виктора отличались огромным объемом работы. Он тренировался ежедневно, дважды в день - утром и вечером. Без выходных, семь дней в неделю. Это могло длиться несколько месяцев, после чего Виктор делал 3-4-дневный перерыв для отдыха. Приходя на тренировку, он чисто инстинктивно решал, какую часть тела будет тренировать. Причем не тренировал какие-то мышцы сегодня, а другие завтра, как это делает большинство культуристов. Обычно он прорабатывал какую-то часть тела утром и возвращался к этим же мышцам вечером, дорабатывая их другими упражнениями. Либо тренировал группу мышц вечером, а затем возвращался к ней утром, если чувствовал, что она нуждается в такой проработке.

Необычность тренировок этого атлета еще и в том, что он никогда не считал ни подходы, ни повторения в выполняемых упражнениях. Виктор был уверен, что выполняемые по счету подходы и повторения являются большой ошибкой. Когда атлет считает повторы, мозг ограничивает возможности работающих мышц, автоматически внося в их работу регламент. В большинстве упражнений он выполнял 8-12 повторений, как это делают многие другие культуристы, но, тренируясь чисто интуитивно, Виктор Ричардс в отдельных упражнениях делал всего по 2-3 повторения и большое количество подходов. В этих упражнениях он поднимал очень большие веса, если чувствовал, что они помогают ему набрать массу.

«Я не верю в эффективность рутинной работы, - говорил Вик, — потому что тело слишком быстро привыкает к любой рутине. Для поддержания роста мышц следует постоянно менять вид тренировок. Кроме того, постоянная смена комплексов упражнений, числа подходов и повторений вносит разнообразие и изгоняет скуку». Виктор настолько далеко зашел в своем инстинктивном подходе, что зачастую не знал, что именно он собирается тренировать, пока не попадал в зал. Но за неделю каждый его мускул загадочным образом вырастал так, будто получил удвоенную, против обычной тренировки, «подпитку».

Когда известный в прошлом культурист, а ныне журналист Рикки Уэйн брал интервью у Ричардса, он в первую очередь интересовался его тренировочной программой. Ознакомившись с тем, как тренируется Вик, многоопытный культурист счел это несерьезным и, рассердившись, порвал текст интервью, сказав на прощанье, что напишет о нем статью, когда у Вика будет конкретная и точная программа тренинга.

Вик говорил: «Мой метод тренировок отличается от всех иных. Я вспоминаю, когда много лет назад начинал тренироваться с Питером и Дэвидом Полами (актеры, для большинства известные как «братья-варвары», снялись в фильмах «Варвары», «Няньки», «Тяжелый случай» и др.), многие качки в те времена (в начале 1980-х) следили за временем тренировок чуть ли не с секундомером. Они постоянно смотрели на часы, засекая длительность промежутков отдыха и общее время тренировки. Короче, их больше волновала протяженность тренировки, чем работа собственных мышц. Я же надевал наушники, слушал музыку, терял счет подходам и комплексам, и примерно через 2,5-3 часа выяснялось, что я уже закончил тренировку. Тренировки стали для меня определенным видом духовной практики, чем-то сродни медитации».

Кстати, у Виктора никогда не было партнера по тренировкам. Постоянным партнером по тренировкам у него был плейер. Он любил слушать регги, особенно в исполнении Боба Марли. Виктор говорил о нем с набожностью: «Музыка Боба Марли несет послание, что ни одно человеческое существо не имеет права говорить тебе, что ты проиграл бой. Ты только тогда проигрываешь, когда сам подтверждаешь, что проиграл». Он добавлял к этому афоризму следующее: «Дориан Ятс и Ахим Альбрехт тоже слушали Боба Марли во время тренировок, и можно сказать, что Боб Марли способствовал развитию многих превосходных фигур в бодибилдинге».

«Во время тренировок я не думаю только о бодибилдинге. Я не принадлежу к числу парней, которые, тренируясь, воображают, как одолевают своих соперников. В смысле развития мускулатуры я представляю только себя в своем воображении. Да я и не считаю себя обычным бодибилдером. Я не «бодибилдер», я - «Виктор-билдер»! Кроме того, что мои тренировки проходят в состоянии войны, я нахожу время на смех и забавы во время них. Движущей силой моих тренировок является и то, что я использую равно как свои знания, так и дополнительные нагрузки для достижения своей основной цели - построения собственного супертела».

Еще одна особенность тренировок Виктора заключалась в том, что иногда он тренировал ту или иную группу мышц чаще, чем другие. Такая интенсивность представлялась ему правильной. А иногда он оставлял определенные мышцы без внимания на одну или даже две недели, полностью концентрируясь на тренировке других. Но после того как он снова принимался за них, мышцы начинали расти дальше словно на дрожжах.

Виктор опирался в своих тренировках на большое количество тренировочных принципов, известных в бодибилдинге, но в первую очередь -на инстинктивный принцип. Именно инстинктивный принцип тренировок -основа всего тренировочного процесса этого уникального атлета.

Таким образом, тренировочная программа Виктора Ричардса очень гибкая и разнообразная, она сугубо индивидуальна и вряд ли даст другим такой же эффект, как ему. Сам Виктор говорил о ней так: «Моя тренировочная программа чисто инстинктивная и работает на меня. Это не означает, что она будет работать и на вас. Как в любом другом деле, так и в бодибилдинге, вы должны четко знать, чего хотите добиться. Знать, что и как вы должны развивать в вашем теле, какая вам нужна для этого программа, какие упражнения, сколько подходов и повторений вы должны делать, чтобы достигнуть желаемых результатов. Вы должны взять от каждого источника информации понемногу, скомпоновать и найти ваш собственный тренировочный путь. Не тренируйтесь, как я, а тренируйтесь так, как подсказывает вам ваше тело. Это и будет ваш тренировочный путь».

Порой тренировки для Виктора были больше работой мозга, чем мышц. Когда он ментально концентрировал свое внимание на отстающей группе мышц и интенсивно тренировал эту группу, она быстро начинала увеличивать свою массу. Виктор Ричардс считал, что такая способность концентрированно воздействовать и психически, и физически на свои мышцы заложена в нем генетически. Однако он был уверен, что ее может и должен в себе развивать каждый культурист.

Виктор советует не отчаиваться начинающим атлетам, если они не обладают хорошими генетическими данными. Самое главное - это упорная работа. Как говорил Арнольд Шварценеггер, если бы культуризм был только для генетически одаренных, Фрэнк Зейн и Франко Коломбо никогда бы не завоевали титул «Мистер Олимпия».

В начале 1980-х, когда Виктор был начинающим культуристом, он тренировал не все группы мышц, и, несмотря на то что приобрел атлетическую внешность, его тело состояло из отдельных деталей. Чтобы выйти на достаточно высокий уровень общего мышечного развития, Ричардсу пришлось затратить много усилий на устранение недостатков в своем телосложении. Он занимался этим 20 лет, вплоть до начала 2000-х, постоянно улучшая свою спортивную форму.

На ранних этапах тренинга для набора мышечной массы Виктор, в основном, использовал базовые упражнения, поднимая в них солидные веса. Позже он стал выполнять много специальных изолирующих упражнений для шлифовки своего тела, акцентируя внимание на мышцах спины, плеч и груди.

Теперь вы, возможно, понимаете, что у Виктора Ричардса существовали иные пристрастия к тренировкам, которые, впрочем, шли в паре с довольно специфическим имиджем, которой он себе создал. Остается открытым вопрос, насколько верны, практичны и точны его идеи, и подойдут ли они другим атлетам, но нельзя отрицать, что они интересны. Во всяком случае, своим мышечным развитием Ричардс доказал, что есть и другой путь, отличающийся от общепринятых классических рекомендаций бодибилдинга к построению супермассивного тела.

== Тренировочная стратегия и принципы Виктора Ричардса ==

'''СПЕЦИФИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СПЛИТЫ'''. Виктор тренирует в первую очередь те части тела, которые по его мнению нуждаются в наибольшей нагрузке, и тренирует их так часто, как чувствует в этом необходимость. Таким образом, тренировочные сплиты составляются им чисто интуитивно.

'''ПОДХОДЫ И ПОВТОРЕНИЯ'''. Как уже было сказано, Виктор не считает ни подходов, ни повторений. Он подбирает такой вес тренировочного снаряда, какой оптимально воздействовал бы на работающие мышцы, а количество повторений и подходов зависит лишь от их состояния на тренировке и его собственных ощущений в тренировочный день. Количество сетов у него в одном упражнении варьировалось от 4 до 10, а порой и 15. Количество повторений в сете - обычно 8-12, иногда - 5-6, иногда - 2-3. Периодически количество повторений могло увеличиваться до 15-20 и более раз.

Обычно Виктор дает нагрузку на мышцы до тех пор, пока не почувствует, что они на нее больше не реагируют. Часто после такой проработки утром он вновь возвращается к этой же группе мышц вечером, дорабатывая их другими упражнениями, в которых они еще могут эффективно работать.

Таким образом, в течение дня он «выжимает» из тренируемых мышц все, что можно.

'''ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ'''. Виктор считает, что каждый атлет должен опираться в своих тренировках на основные упражнения. Они не обязательно должны быть базовыми, но обязательно должны быть эффективными. Например, такому базовому упражнению, как жим штанги лежа, Виктор предпочитает жим гантелей большого веса, считая это упражнение для себя более эффективным.

'''ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ'''. Здесь Виктор Ричардс солидарен со многими культуристами, которые рекомендуют в каждом упражнении добиваться наибольшей амплитуды движения и максимального напряжения работающей мышцы в момент ее наибольшего сокращения.

== Особенности тренинга различных мышечных групп ==

=== Руки ===

Взглянув на Вика Ричардса, вы бы сразу осознали, почему среди нас нет подобных ему. Все, кто видел его в расцвете сил, раскрывали рты от удивления, понимая - человек не может быть

таким невероятно массивным, следуя обычным стандартам и правилам! Ведро молока и уйма бифштексов не дали бы такой массы, как и «убойные» анаболики. Даже упорная тренировка и жесткое следование диете в стиле Гаспари не помогли бы достигнуть такого состояния. Когда Виктор сидел, расслабившись, верх руки у него был больше 58 см(!) безо всякой накачки или сгибания (при собственном весе 167 кг). Расслабленное предплечье - 45 см! В напряжении предплечье было чуть ли не 50 см(!). Странно, однако, что его запястья равнялись только 18 см. Разве всем нам не твердили, что никто не может накачать руку более 48 см, имея запястье менее 20 см? Говорили, но не забудьте - мы в зоне ВИК, где все по-другому. При виде Ричардса с его ростом 175 см и весом 167 кг возникало ощущение, что парня необходимо зарегистрировать в американской комиссии по ядерной энергетике. Он выглядел просто чудовищно массивным!

Виктор не играл по чужим правилам, ему нельзя было дать ярлык или проклассифицировать, он не поддавался анализу и всякого рода определениям. Помните, что это именно о нем Рикки Уэйн сказал: «Я не смог взять интервью у Ричардса о его тренировочной программе, поскольку он ничего конкретно рассказать не может». Но с моей точки зрения этот факт - сам по себе информация. Если вы находитесь в зоне ВИК, где нет правил и руководств, то как ожидать от такого человека точных советов и описания его тренировочного пути? Но, тем не менее, кое-какие конкретные факты о его тренинге привести можно.

А теперь конкретно о его руках. Руки у Ричардса по размерам — как ноги у нормальных людей. Помните, я уже упоминал, что с самого начала тренировок Вика в 15 лет, его руки уже были 43 см, и всего за год с небольшим он довел их объем почти до 50 см.

Когда Вик начал тренировать свои руки, он делал очень много подъемов на бицепсы стоя со штангой, не обращая особого внимания на технику и форму выполнения упражнения. Вскоре в этом упражнении он мог поднимать на бицепс почти 95 кг (с [[Читинг|читингом]]) несколько раз. Он и не знал, что его интуитивное применение принципа «читинг» дало ему огромную массу рук.

Виктор также делал поочередные подъемы на бицепс с гантелями стоя и делал по меньшей мере по 6-10 подходов в 6-12 повторениях каждого упражнения на каждой тренировке, причем всегда с большими весами.

Первые несколько лет молодой атлет вообще специально не тренировал трицепсы, чувствуя, что эти мышцы получают достаточную для стимулации их роста нагрузку от различных жимовых движений. Также Ричардс обходился без спарринг-партнера на тренировках - он неплохо справлялся и сам.

Позднее он стал делать подъемы на бицепс с изогнутым EZ-грифом, и вот тут-то его руки действительно начали расти. Бороздя неведомые воды с помощью «интуитивного» принципа, Виктор брал очень большие веса и делал множество подходов узким и широким хватами с изогнутым грифом. Расспрашиваемый о деталях, он говорил: «Я качался согласно самочувствию и имел соответствующий прогресс». Назвать точное количество подходов он не мог - не считал. Вик предполагает, что делал минимум 10-15 сетов с изогнутым грифом, тренируя руки. Он также настаивает, что впоследствии, накачав огромную общую мышечную массу, он отказался от подъемов с изогнутым грифом, поскольку боялся, что руки по объемам сравняются чуть ли не с ногами, а это конкретно нарушит симметрию его тела.

Тогда же, для увеличения объемов бицепсов (в возрасте 19-23 лет), он делал много поочередных подъемов на бицепс, стоя с гантелями, а также концентрированные подъемы гантелей на бицепс сидя. В качестве примера своей силы он говорил, что выполнял очень много подходов в концентрированных подъемах, доходя до 45 кг, но делал всего 2-3 повторения. Также и в том, и в другом упражнениях Ричардс делал множество подходов по 10-15 повторений, но иногда, в конце или в середине тренировки, увеличивал вес и делал всего по 2-3 повторения. Предвижу ваши удивленные возгласы: «Нас так не учили!». Да, я в курсе, вам говорили делать не менее 5-6 повторов - в бодибилдинге это нижний предел повторений для строительства мышечной массы. Так вот, еще раз повторяю: в данном случае мы с вами в зоне ВИК, т.е. в другом измерении!

Виктор говорил, что многократными повторами, на самом деле, объемов не наработаешь. Для этого нужны накачка и большие веса. Если вы тренируетесь с солидными весами для накачки, вам не надо считать ни число подходов, ни повторений, ни волноваться о времени, проведенном в зале.

Когда объемы «Большого Вика» уже сравнялись с массивами льда в Гренландии, что же у него стало приоритетным? Как ни странно, не еще большая масса (куда уже больше 167 кг при росте всего 175 см!?!), а идеальная форма и качество его мышц.

Со временем Виктор пришел к тому, что тренировал руки, как законченную часть тела, как бы в «нагрузку», а не как основную часть тела, подобно большинству бодибилдеров.

Он мог тренировать их в конце тренировки груди или спины (разве и вам не хочется иметь руки далеко за 60 см за счет такого же режима тренировки?). Во всяком случае, ему нравилось делать 2 упражнения на бицепс и одно на трицепс (хотя, признаем, трисет довольно странный).

Ричардс делал поочередные подъемы гантелей на бицепсы стоя или сидя, затем подъемы на бицепсы стоя с нижнего блока — на концентрацию бицепса, а в конце - французский жим с гантелью стоя или сидя для своего удивительного трицепса. То есть, он выполнял все эти 3 упражнения одно за другим без перерыва, как трисет.

Также вместо читинга он стал выполнять все упражнения на руки «чисто».

Иногда для бицепса он делал одно, а не два упражнения. Как пример: начинал с 27 кг в поочередном подъеме гантелей на бицепсы в 10-12 повторениях, затем 38 кг - 2 подхода по 3-4 повторения, 32-35 кг - в 5-8 повторениях, 30 кг в 5-10 повторениях. В целом всего минимум 8 подходов.

На бицепс, в концентрированных подъемах гантели сидя, он делал 6-8 подходов, начиная с 25 кг, потом 27 кг, 30 кг, 34 кг, 32 кг и 30 кг. В лучшей форме Вик делал 10-12 качественных, «чистых» повторений с 32 кг. При работе над трицепсом он брал гантель весом 32 кг и делал французский жим: 5-6 подходов по 3-12 повторений - для этого упражнения использовал только такую 32-килограммовую гантель.

Тренировал руки Ричардс в лучшем случае дважды в неделю. Однако на каждой тренировке делал 20-30 тяжелых подходов всего в 3-х, а то и в 2-х упражнениях.

Виктор никогда ничего не делал для своих массивных предплечий. Он считал, что все эти упражнения на предплечья пустая трата времени: накачка от тренировки бицепса, а также спины, даст им все необходимое.

=== Дельты ===

Первое упражнение Ричардса на мышцы дельт жим штанги из-за головы сидя, с опорой о скамью. Как обычно, он выполнял 10-15 серий. Количество повторений колебалось от 6 до 12. В наиболее тяжелой серии Виктор выполнял 6 повторений с весом 170 кг. Иногда он ограничивался весом до 145 кг, делая по 15-20 повторений. Также периодически Виктор снижал нагрузку даже до 60 кг и выполнял упражнение в большом количестве повторений в нескольких сетах - специально для максимальной накачки мышц кровью. Последнее - это необычное разнообразие, т.к. Виктор любил работать с большими весами. «Мне нужно ощутить боль», — пояснял он. «Я должен работать с большими весами, особенно в самом начале каждой тренировки. Начав упражняться с не очень больших весов, я ощущаю, что с таким же успехом мог бы перейти в группу аэробики».

«Я должен работать с большими весами, особенно в самом начале тренировки дельт. Начав упражняться с малыми весами, я ощущаю, что с таким же успехом мог бы перейти в группу аэробики», - говорил Вик Ричардс. Жим штанги - 170 кг! Жим гантелей - по 80 кг!

Далее шли жимы гантелей сидя на скамье с опорой спины: 5-8 сетов по 6-8 повторений. Он доходил до веса гантелей в 55 кг, а иногда и до 80 кг(!). В заключительных 2-х сериях снижал нагрузку до 45 кг. Для получения лучших результатов от этого упражнения он разворачивал ладони в последней фазе движения. В начальной фазе движения он держал гантели на уровне плеч, а его ладони были развернуты навстречу друг другу. Поднимая гантели, он поворачивал ладони таким образом, что в конечной фазе упражнения они уже были повернуты вперед от себя.

Третьим упражнением для дельт шли подъемы гантелей перед собой. Виктор делал их в собственной интерпретации: он выполнял 6-8 серий по 6-12 повторений, доходя до веса 30 кг, после чего снижал нагрузку до 20 кг в последних двух сериях. Несмотря на то, что передние дельты были у него особенно хорошо развиты, Виктор все равно уделял этому упражнению такое же внимание, как боковым и задним дельтам.

Четвертыми шли разведения гантелей в наклоне для задних дельт: 6-8 серий по 6-12 повторений. Вес гантелей доходил до 28 кг. В последних 2-х подходах он работал абсолютно «чисто» с гантелями по 20 кг.

Пятым упражнением у Виктора было разведение гантелей в стороны, стоя или сидя. Хотя это упражнение было и завершающим в комплексе тренировки дельт, он считал его самым основным (я вам уже говорил, что у него нестандартный подход к тренингу).

Виктор признает, что до 1991 года он совершенно игнорировал это упражнение. «Я всегда тренировал передние и задние дельтовидные части мышц плеч, не «забивая голову» упражнениями на разведение гантелей в стороны, т.к. в этом упражнении применяются «дамские нагрузки», и я видел много женщин, делающих такие упражнения. Но в 1991 году я увидел, как Пол Дилетт выполняет разведение гантелей в стороны и, оценив его огромные плечи, подумал, что в этом упражнении должно быть что-то интересное. Кстати, выполняя разведение гантелей в стороны, я должен признать, что большие веса не обязательно обуславливают развитие мышечной массы дельт».

Почему, если Виктор предпочитал это упражнение, он не выполнял его в начале тренировок?

При таких вопросах он обычно смеялся. «Когда я начинаю тренировочную сессию, то психологически настраиваюсь, как на проведение войны, и я должен начинать с тяжелой артиллерии, типа жима штанги из-за головы и жима тяжелых гантелей. Упражняясь с большими весами, я быстро ощущаю, как мышцы становятся накачанными кровью. Когда я использую небольшие нагрузки, то ощущаю скорее внутримышечное жжение. Если бы я начинал тренировку с изолированных упражнений с малыми весами, то быстро бы утратил свой тренировочный драйв».

Виктор выполнял 9 серий разведения гантелей в стороны по 15 повторений в каждой. Начинал с 13-килограммовых гантелей и доходил до 18 кг, выполняя движение каждой рукой отдельно.

Эти 9 серий он делил на три части, применяя различные техники выполнения упражнения. Во время первых трех серий он начинал и заканчив; движение, когда гантель находилась11 перед бедром. В следующих трех сериях начальный и конечный пункт движения - сбоку бедра. Во время последних трех серий движение начиналось и заканчивалось на задней стороне бедра. Движение выполнялось в «чистом» стиле, абсолютно подконтрольно.

Также иногда Ричардс выполнял пожимания плечами - «шраги» - с тяжелыми гантелями. «Потому как я от природы генетически наделен развитыми трапециевидными мышцами, то редко выполнял это упражнение с энтузиазмом», - говорил Виктор. -«Однако время от времени я выполнял пару серий «шраг», чтобы наработать более крепкие соединения между трапециевидными мышцами и дельтами».

Вот как, по мнению Ричардса, широкие и развитые плечи влияют на классический вид фигуры бодибилдера, который определяется по трем составляющим:

*Ширина плеч - чем больше, тем лучше.
*Конусовидный переход к талии. Целью должно быть создание наибольшей разницы между охватом плеч, груди и охватом талии.
*Достаточно массивные икроножные мышцы.

«При демонстрировании фигуры эти три параметра являются решающими для определения ее вида. Но если у тебя узкие плечи, то независимо от того, насколько хорошо развиты другие элементы твоей фигуры, ты просто не выглядишь, как бодибилдер» - Виктор Ричардс.

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="4">
'''Тренировочный комплекс на мышцы дельт'''</td></tr>
<tr><td>
'''Упражнения'''</td><td>
'''Сеты'''</td><td>
'''Повт.'''</td><td>
'''Вес (кг)'''</td></tr>
<tr><td>
1. Жим штанги из-за головы, сидя с опорой спины</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
до
170</td></tr>
<tr><td>
2. Жим гантелей, стоя или сидя, с опорой спины</td><td>
5-8</td><td>
6-8</td><td>
до 55</td></tr>
<tr><td>
3. Подъемы гантелей перед собой одной рукой</td><td>
6-8</td><td>
6-12</td><td>
до 30</td></tr>
<tr><td>
4. Разведения гантелей в стороны, стоя или сидя в наклоне</td><td>
6-8</td><td>
6-12</td><td>
до 28</td></tr>
<tr><td>
5. Разведения гантелей в стороны, стоя или сидя одной рукой</td><td>
9</td><td>
15</td><td>
до 18</td></tr>
</table>

=== Спина ===

На спине у Ричардса больше мышц, чем у некоторых качков по всему телу вообще. Его широчайшие мышцы спины, хотя немного и высоковаты, но довольно широки. А мышцы центральной части спины развиты настолько, что в углубление между выпрямляющими мышцами спины можно легко засунуть кисть руки. При этом его спина не просто большая и толстая - она на редкость мускулиста и детализирована. Здесь имеется изрядное количество мышц высшего качества, прекрасно сочетающихся с дельтами и мышцами рук, что видно на фото на стр. 235, изображающем Виктора в позе «двойной

бицепс сзади». Именно из-за такого основательного объема мышц тренировать спину за одну тренировку ему было трудно: приходилось выполнять довольно много упражнений за один раз. Обычно он выполнял тяги на верхнем блоке и упражнения для развития широчайших мышц спины во время утренней тренировки, а упражнения для развития мышц центральной и нижней части спины - во время вечерней.

Как уже говорилось, если по тем или иным причинам он не успевал выполнить все запланированные на вечер упражнения, он завершал их выполнение на следующий день, с утра. И не забывайте, что Виктор - любитель большого числа подходов в каждом упражнении — от 10 до 15. Обычно он продолжал делать подход за подходом одного и того же упражнения до тех пор, пока не чувствовал, что полностью исчерпал полезный эффект этого упражнения и начинал просто уставать.

Утренняя тренировка обычно начиналась с работы на тренажере для тяги на верхнем блоке за голову. Хотя на самом деле он не вел счет подходам и даже повторениям внутри одного подхода, однако, он полагал, что каждый раз выполнял их не менее 10-12, прежде чем перейти к следующему подходу упражнения.

Если и было что-то традиционное в тренировках Виктора, так это следующее: если он начинал работу с легкого веса, постепенно его увеличивая, то одновременно снижал число повторений в сете по принципу «пирамиды». После того, как он доходил до устраивающего его веса, он не менял его в течение 4-5 подходов, выполняя 10-12 повторов в каждом подходе. После этого он снова переходил к более легким весам и большему числу повторов.

Между подходами с тяжелым весом (5-8 повторов в подходе) он делал более длительные перерывы отдыха, чем между подходами с легким весом (10-12 повторов в подходе), причем в конце тренировки промежутки отдыха становились более продолжительными из-за общей усталости, и если он чувствовал, что в этот раз ему нужно больше времени для отдыха, то отдыхал дольше. Если же он восстанавливался быстро, то продолжал работу почти сразу, с минимальным отдыхом между подходами.

Вик считал, что именно сочетание «тяжелых» и «легких» подходов с большим и малым числом повторений обеспечивает правильный рост мускулатуры. Виктор говорил: «Выполняя все время одно и то же число повторов, вне зависимости от веса, вы тем самым тормозите рост вашей мускулатуры».

Также обратите внимание: на фотографиях видно, что Вик при выполнении упражнений типа тяг на верхнем и нижнем блоках, не только затягивает запястье специальным бинтом, но и обворачивает им кисть. Это связано с тем, что он использовал очень большие тренировочные веса, а бинтование запястья и кисти усиливает кисть и обеспечивает более надежный захват используемого снаряда.

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="4">
'''Утренний тренировочный комплекс на широчайшие мышцы спины'''</td></tr>
<tr><td>
'''Упражнения'''</td><td>
'''Сеты'''</td><td>
'''Повт.'''</td><td>
'''Вес (кг)'''</td></tr>
<tr><td>
1. Тяги на верхнем блоке за голову (различными хватами)</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
ДО
140</td></tr>
<tr><td>
2. Тяги на верхнем блоке к груди (различными хватами)</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
ДО
140</td></tr>
<tr><td>
3. Тяги на нижнем блоке к поясу узким, параллельным хватом</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
ДО
140</td></tr>
</table>

После выполнения тяги на верхнем блоке за голову, он переходил к тягам на верхнем блоке к груди. Опять же при этом Виктор применял бинтование кисти и запястья, поскольку также тренировался с большим весом - вес плит на тренажере достигал 140 кг. Причем, начиная тренировку с широкого хвата, по мере накопления усталости, он сдвигал руки все ближе друг к другу.

После выполнения 10-15 подходов с различным числом повторений (большим и малым) и хватом различной ширины — широким, средним и узким, Виктор переходил к тягам на нижнем горизонтальном блоке к поясу, сидя. В этом упражнении он так же, как обычно, выполнял 10-15 подходов тяг с узким хватом, опять-таки с различным числом (от 5 до 20) повторений.

На этом этапе, отработав эти 3 упражнения и выполнив в общем от 30 до 45 подходов, он заканчивал работу над широчайшими мышцами спины. После этого он прорабатывал более мелкие мышцы, типа трицепсов. Теперь вам должно быть понятно, почему ему приходилось работать в зале по 2-3 часа!

Однако тренировка спины еще не была закончена. Виктор продолжал ее во время вечерней тренировки, в которой он применял, в основном, тяговые движения. Три самых любимых его упражнения этого типа: 1) тяги гантели одной рукой в наклоне с опорой о скамью; 2) тяга штанги к поясу, в наклоне; 3) становая, «мертвая» тяга на прямых или полусогнутых ногах. В зависимости от настроения, физического состояния, тонуса мышц и реакции их на нагрузку, Виктор выполнял от 6 до 15 подходов каждого из этих 3-х упражнений с числом повторений от 5 до 20.

Часто он менял последовательность указанных упражнений, причем выбранная последовательность упражнений каждый раз могла быть иной.

Как и в предыдущем случае, Виктор пользовался бинтованием кистей и запястий — ведь его снаряды довольно тяжелые: 80-90-килограммовые гантели, до 180 кг на штанге при тягах ее к поясу, а в становой тяге и более. Так что его кисти были вынуждены тоже неплохо работать. Если бы он не использовал бинты, его кисти вышли бы из строя и хват ослаб бы еще до того, как мышцы спины начали бы работать должным образом.

Позже, работая с меньшим весом и выполняя упражнения более тщательно, дифференцируя работу мышц, Виктор также использовал бинты. Кстати, для Ричардса это было довольно сложным, поскольку за годы работы с тяжелым весом у него выработались совершенно определенные стереотипы, ему было непросто перестроиться на работу с гораздо меньшими тренировочными весами, но с гораздо большей мысленной концентрацией на работающих мышцах.

После работы с большими группами мышц Вик переходил к упражнениям на развитие более мелких мышц. Это было необходимо как для общей шлифовки фигуры, так и для роста всех мышц верхней части спины. Для этого, как он хорошо знал, требуются тренировки с небольшим весом, большим числом повторений в подходе и более жестким режимом тренинга с минимальными паузами отдыха между сетами. Тут он тренировался уже более отрешенно. Эти его принципы относились к тренировке каждого мускула. Виктор покончил с простым наращиванием массы, при котором у культуриста развиваются какие-то тумбы вместо ног, а он все равно продолжает дальнейшее наращивание их общей массы, в итоге приобретая карикатурный внешний вид.

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="4">
'''Вечерний тренировочный комплекс на средние и нижние мышцы спины'''</td></tr>
<tr><td>
'''Упражнения'''</td><td>
'''Сеты'''</td><td>
'''Повт.'''</td><td>
'''Вес(кг)'''</td></tr>
<tr><td>
1. Тяги гантели одной рукой к поясу, в наклоне</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
до 90</td></tr>
<tr><td>
2. Тяга штанги к поясу в наклоне</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
до 180</td></tr>
<tr><td>
3. Становая тяга на прямых или полусогнутых ногах</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
до 300</td></tr>
</table>

Для широчайших мышц и мышц средней части спины акцент был смещен с тяжеленных штанги и гантелей на работу с менее тяжелым весом. Также он больше использовал упражнения на блоках и более тщательно контролировал работу своих мышц в каждом сете каждого упражнения. При таком режиме тренинга достигается отличное развитие более мелких мышц, которые никогда прежде не были специально тренированы, но которые, при максимальном своем развитии, кардинальным образом улучшают общее впечатление от фигуры атлета. Виктор хотел, чтобы его запомнили как обладателя не просто самого большого тела, но еще и прекрасного.

=== Грудь ===

Первым упражнением для проработки груди у Вика шли жимы гантелей на горизонтальной скамье. Это его любимое упражнение для тренинга груди. Он считает, что только этим упражнением, а не жимом штанги лежа, как традиционно думают многие тренирующиеся, можно очень хорошо и качественно проработать грудные мышцы, благодаря большей, по сравнению с жимом штанги лежа, амплитуде движения. Кроме того, выполняя жим гантелей, Виктор одновременно вращал ими, устанавливая в верхней точке в одинаковое положение. Это позволяло ему более концентрированно воздействовать на грудь и в то же время исключить работу передних пучков дельтовидных мышц. Тренировочный вес гантелей в этом упражнении с каждым подходом повышался от 25 до 80, 90 и даже 100 кг.

Обычно Виктор прорабатывал грудь утром, начиная с жима гантелей на горизонтальной скамье, и возвращался к этому упражнению вечером, выполняя жим гантелей на наклонной скамье. Если 1-й жим он выполнял вечером, то 2-й - на следующее утро. В обоих упражнениях использовались гантели примерно одного веса.

Вторым упражнением были кроссоверы на грудь между блоками. В этом упражнении Ричардс выполнял большое количество повторений, используя при этом и большие веса. Подобно жиму гантелей на скамье, он вращал кисти рук из верхнего положения ладонями вверх на 180° по мере сведения их вместе. Это, по его мнению, позволяет увеличить амплитуду движения и добиться большей растяжки грудных мышц в верхней точке.

Третье упражнение - «Пек-Дек». Это упражнение он считает вариацией кроссоверов, поэтому также выполнял в нем большое количество повторений. При разведении рук в стороны он стремился максимально увеличить амплитуду движения, а при сведении - максимально напрячь грудные мышцы, удерживая их в этом состоянии 1-2 секунды.

Заключительным упражнением на грудь шли отжимания на брусьях. Здесь Виктор советует подобрать вариант выполнения отжиманий, при котором трицепсы и передние пучки дельт как можно меньше вовлекаются в работу. Для увеличения нагрузки он одевал пояс, к которому прикреплял груз, или держал гантель большого веса между коленями.

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="4">
'''Тренировочный комплекс на грудь'''</td></tr>
<tr><td>
'''Упражнения'''</td><td>
'''Сеты'''</td><td>
'''Повт.'''</td><td>
'''Вес (кг)'''</td></tr>
<tr><td>
1. Жим гантелей лежа на гориз. или наклонной скамье</td><td>
4-10</td><td>
15-2</td><td>
25-100</td></tr>
<tr><td>
2. Кроссоверы</td><td>
4-10</td><td>
8-15</td><td>
все плиты</td></tr>
<tr><td>
3. «Пек-Дек»</td><td>
4-10</td><td>
8-15</td><td>
все плиты</td></tr>
<tr><td>
4. Отжимания на брусьях</td><td>
4-10</td><td>
15-2</td><td>
30-100</td></tr>
</table>

== Питание монстра ==

«Питаясь, как воробушек, нельзя достичь многого. Легкие ребята вполне способны прожить на 1000-3000 калорий в день, - говаривал Вик, - но если такой диетой будет истязать себя тяжеловес, он окажется в ситуации на грани выживания. Малолитражке требуется меньше горючего, чем грузовику». Из этих слов понятно, что питанию Вик уделял много внимания и средств. Вообще, наряду с борцами сумо и некоторыми профессиональными футболистами американского футбола, он был одним из самых основательных едоков мира.

Если перечислить со слов Виктора то, что он съедал каждый день — в это обычному человеку просто нереально поверить.

Виктор Ричардс утверждал, что его рацион составлял от 20000 до 30000 калорий В ДЕНЬ!!! Это действительно сюжет для Книги рекордов Гиннесса! Этого вполне достаточно, чтобы пошатнуть продовольственные запасы Южной Калифорнии. Вы качаете головой и не верите? Никто не может съесть за день столько, да? И все же однажды в журнале «Sports Illustrated» была статья, в которой говорилось, что звезда футбола Тони Мэндерич из команды «Green Bay Packers» потребляет с пищей по 12.000-15.000 калорий в день. Также известно, что общий калораж питания некоторых профессиональных бодибилдеров доходит до 10.000-12.000 калорий за день. Но 20.000-30.000 калорий В ДЕНЬ!?! Это кажется просто невозможным. И это еще при том, что по словам самого Виктора, его пища не содержала жира, соли или сахара. Кроме того, первый раз он ел только после первой тренировки, а мы помним, что она продолжалась около 2-3 часов. Да и начиналась она не сразу с самого утра, так что с начала дня до первого принятия пищи проходило не менее 4 часов!?! А в классических учебниках по бодибилдингу настоятельно советуется после пробуждения, для набора мышечной массы, перед тренировкой поесть один, а лучше два, а то и три раза. Можете ли вы представить себе его обмен веществ и пищеварительную систему, которая может так функционировать и усваивать такое количество пищи? Да это просто уникальный медицинский феномен!

Вик утверждал, что его диета на 60-65% состоит из углеводов и на 25-30% - из белка.

Хотите верьте, хотите нет, но именно так он сам описывал свой рацион. По его словам, он ел 5-6 раз в день и за каждый раз потреблял около 5000 калорий. Кроме того, он говорил, что поедал от 1 до 1,8 кг риса за каждый прием пищи. Ничего себе! Это невероятно!!! (И зачем готовить... Наполнил ванну кипятком, насыпал рису, залез туда с большой ложкой...) А если вы представите, что, кроме этого, за день он съедал 100 яичных белков, минимум 20 куриных грудок, огромное количество фруктов и сагового соуса (соус на основе кукурузной крупы), вы поймете невероятные масштабы его продовольственных счетов. Он даже регулярно пытался списать их часть в «Обществе потребителей» как счета на накладные материалы для своего бизнеса. Однако Ричардс утверждал, что «если вы вкладываете деньги в еду, а не в различные препараты, это хороший вклад». Виктор говорил, что такое количество пищи ему совершенно необходимо для поддержания формы, поскольку «большим людям надо много горючего, тем более атлетам-тяжеловесам.

Не можете же вы привести в движение 20-тонный грузовик при помощи двигателя и топлива для мопеда!»

Обычная трапеза Виктора состояла из 1-1,8 кг вареного риса, смешанного с ананасами, немного бананов (связка), немного консервированной пшеницы (несколько банок вполне хватало!), 4-5 куриных грудок и 15-20 яичных белков. И так 5-6 раз в день. Это кажется невозможным, однако Виктор говорит, что авторитетные люди были очевидцами его трапез и могут это подтвердить. Стоит ли после этого удивляться, что он так огромен? Много лет подряд во всех учебниках и журналах по бодибилдингу пишется о том, что людям, которые жалуются, что не могут увеличить свой вес, нужно попросту увеличить калорийность своего питания и содержание белка в рационе. НАБИРАЯ МАССУ, ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ!!! Однако они всегда пытались и пытаются найти иной путь с использованием различных патентованных средств типа «Смилакса», «Дибенкоцида», «Рибоксина», различных факторов роста и растительных стероидоподобных препаратов, а также анаболических стероидов и т.д. И все же, все препараты вместе взятые никогда вам не заменят старого доброго питания - посмотрите на Ричардса.

Однако, как говорил Виктор, важно не только огромное количество пищи, важно, чтобы она была отменного качества. «Чем пища чище, - утверждает он, -тем лучше она переваривается и усваивается организмом и тем она эффективнее».

И еще. Виктор утверждал, что во время своих разъездов на семинары и показательные выступления, он уменьшал свой рацион только до 7000-10000 калорий в день. Представьте себе «голодную» диету в 10000 калорий. Пожалуй, это тоже материал для Книги рекордов Гиннесса!

(Все, о чем вы прочли выше, звучит неправдоподобно, и, что интересно, многие, знавшие Вика лично, утверждают, что он любил преувеличивать свои достижения. Это касается его антропометрических данных, роста, веса и даже калорийности рациона. Например, на персональном сайте Ричардса указан его максимальный вес в 168 кг, хотя ранее в прессе фигурировала цифра 150 кг. Рост на сайте - 177 см, в других источниках - 172-175 см. Исходя из этого, не стоит воспринимать всерьез его заявления о калорийности рациона в 20000-30000 калорий, тем более, что есть реальные очевидцы, которые могут это подтвердить - прим. автора).

P.S. (или свидетельство очевидца): первый российский профессионал-бодибилдер, Николай Ясиновский, когда жил в США, был знаком с Ричардсом (он некоторое время даже жил у Николая) и об этом рассказывал в своих многочисленных интервью. Так вот, по словам Ясиновского, он никогда не видел, чтобы человек столько ел. И причем ел своеобразно - Вик (по утверждению Николая) никогда не жевал(!?!): набирал полную ложку риса, проглатывал и сразу запихивал в себя другую ложку. Овсяные хлопья он ел таким образом: брал целую пачку крупы, высыпал в тарелку и разбавлял водой из под крана(!), объясняя это тем, что при варке витамины выпариваются (если бы так ел обычный человек, то, наверное, с утра до вечера сидел бы в туалете, а ему хоть бы что - видимо, его организм привык к такому поглощению пищи).

За день, по мнению Ясиновского, Вик съедал не менее 12000 калорий (но это никак не 20000, а тем более 30000 калорий -прим. автора). Это был очень большой набор продуктов: за один раз он съедал пачку риса, пачку овсяных хлопьев, разведенных сырой водой, 3 банки рагу с фаршем (это примерно 1,5 литра). После этого он садился, открывал банку «Эквипойза» (50 мл) и 25 мл вкалывал себе за раз, а также принимал большое количество различных таблеток.

Так, по свидетельству реального очевидца, и набирал свою огромную массу «Большой Вик» - очень много еды и очень много стероидной «химии»!

== Жизненная философия Вика ==

Ричардс всегда принадлежал только самому себе. Он избрал свой путь и поступал только так, как нужно было ему. Кроме того, по натуре он весьма скромный и скрытный человек. Вот почему «Большой Вик» в принципе не любил быть на «свету». Учтите еще, что Вик глубоко религиозен, духовен и философ по натуре - глубокий мыслитель, который предпочитал оставаться в неизвестности. Он утверждал, что тренировки для него - это духовный опыт, подобный медитации. Они обогащали его внутренний мир и несли душевное спокойствие. Атлет предпочитал направлять свою энергию на тренировки и внутренний рост, а не на поиски славы и званий. Он знал себе цену и тренировался исключительно для собственного удовольствия, а вовсе не для того, чтобы тешить гордость собственного Я, завоевывая призы на соревнованиях и унижая тем самым остальных участников. Однажды он сказал: «То, чем я занимаюсь - на самом деле не совсем бодибилдинг. Это скорее Виктор-билдинг. Именно поэтому я и не хочу принимать участия в соревнованиях. Я не хочу забывать, кто такой Вик Ричардс. Я-то знаю, что не смогу найти себя в званиях и мировой известности. Это все доставит мне больше неприятностей, чем пользы». Кроме того, он хотел развивать свое тело так, как нравилось ему, а вовсе не так, чтобы соответствовать представлениям судей о том, каким должен быть культурист. Именно субъективизм в бодибилдинге является причиной того, что многие культуристы вынуждены коренным образом изменять свою фигуру, чтобы удовлетворять требованиям судейской комиссии. (Пример тому - культуристки Бев Фрэнсиз и Ким Чижевски, которые из-за судейских критериев вынуждены были превратить себя из атлетически привлекательных женщин в перекачанных мужеподобных монстров). Вик этого никогда не делал. Как говорил он сам: «Я - художник мускулатуры. Настоящий художник не пытается удовлетворять требованиям публики, потому что в противном случае он просто не сможет выразить себя наилучшим образом. Получение звания не доставит мне никакого удовольствия потому, что я не смогу строить свое тело так, как того хочу я. Для того, чтобы выразить себя, звания или титулы мне не нужны. Мне не нужно быть «Мр. Америка» или «Мр. Олимпия». Мне достаточно быть просто Виком Ричардсом. Поймите наконец, что я не похож ни на одного из культуристов прошлого или настоящего. Мне могут объяснить, чем отличаются культуристы, которым присвоены различные звания, но мне не нужны никакие титулы, чтобы знать, что я один из сильнейших и лучших бодибилдеров мира». Еще он любил говорить: «Я - оригинал. Оригинал того, что прочие не смогут скопировать».

По мнению Вика, «тяжеловесный» подход к бодибилдингу в настоящее время слишком акцентирован. Для него бодибилдинг - не просто увеличение мышечной массы, фигуры и силы. Он не считал, что культурист должен рисковать здоровьем и изнурять себя предсоревновательной подготовкой, используя множество вредных для здоровья допингов исключительно для того, чтобы занять первое место в каком-нибудь шоу (он и так принимал и вкалывал в себя огромное количество анаболических стероидов для наращивания и даже просто поддержания своей огромной мышечной массы, и только различной дряни, при помощи которой получается суперрельеф, ему и не хватало - и без этих препаратов в организме и так был перебор «химии»).

На бодибилдинге Вик Ричардс неплохо зарабатывал, но при этом не участвовал в профессиональных турнирах и тем самым не подвергал себя предсоревновательному стрессу. Он выбрал более комфортный и необременительный для собственного здоровья способ заработка -участвовал в выставках, проводил семинары с гостевым позированием и продавал собственные фото.

«Никто не должен выступать на турнирах просто потому, что он имел возможность потренироваться, - говорил он. — Атлет с небольшой мускулатурой не может победить более мускулистого атлета просто потому, что способен выполнить больше отжиманий. На мой взгляд, до тех пор, пока кто-то не начинает походить на борца сумо и имеет плотные мышцы живота - он в форме. Совершенно необязательно, чтобы у него были ввалившиеся глаза или выпирающие кости скул и чтобы он был настолько утомлен, что едва мог встать. Мне, например, всегда нравилась соревновательная форма Арнольда или Оливы. Они не были толстыми, но в то же время не были чрезмерно рельефными и истощенными. Это был настоящий бодибилдинг. А то, что мы имеем теперь, больше похоже на конкурс «ободранных до костей бройлеров-тяжеловесов». Я не собираюсь принимать в этом участие».

Вик не только не согласен с существующим представлением о том, как должен выглядеть победитель соревнований, он считает, что это вредно для здоровья самих спортсменов. По его мнению, спортсмены с весом менее 90 кг получают определенные преимущества по сравнению с их тяжеловесными коллегами. «Легкие ребята в финале предсоревновательной подготовки вполне способны прожить на 1000-3000 калориях в день, — говорил Вик. - Но если это попробует тяжеловес - он окажется в ситуации на грани выживания. Малолитражке требуется меньше горючего, чем грузовику.

Во времена своих ранних тренировок «Большому Вику» справляться с титаническими нагрузками и уходить в своеобразную нирвану помогал Боб Марли, чьи вещи постоянно крутились в плейере Ричардса во время занятий. Сейчас, когда он уже не тренируется с таким рвением, в нирвану он уходит совсем другим способом...

Сохраненное здоровье позволяет Ричардсу радоваться и наслаждаться жизнью (на левом фото Вик вместе с Биллом Грантом (слева)), в отличие от некоторых профи, которые в погоне за титулами свое здоровье, увы, потеряли. Например, Дон Лонг (на правом фото слева) лишился почки...

Я не боюсь проиграть соревнование, но потерять здоровье - страшно. Все говорят, что я смог бы заработать много денег, если бы начал принимать участие в соревнованиях. Ну выиграю я эти шоу и что дальше? Какие деньги смогут заменить здоровье? Если я получу травму или заболею, то что еще будет радовать меня в этой жизни? Я хочу быть счастливым больше, чем богатым или знаменитым. Мне нужен покой и счастье. Миллиардер Говард Хьюз был чрезвычайно богат, но тяжело болен и несчастлив. И если я не выиграю следующее соревнование, я не хочу, чтобы люди сожалели обо мне и думали, что я ничего не достиг. Я добиваюсь собственного идеала, а не установленного кем-либо еще». Вот почему Вик всегда предпочитал семинары и показательные выступления соревнованиям на подиуме. Бодибилдинг - это его бизнес, но зарабатывал он не посредством участия в соревнованиях. Ричардс тренировался для спокойствия духа, но, разумеется, понимал, что это еще и способ делать деньги, но только не за счет призовых на турнирах. Просто он не считал, что за те суммы, которые предлагали профессиональным бодибилдерам (в отличие от игроков в американский футбол, хоккеистов или бейсболистов) организаторы соревнований, стоит принимать в них участие. «Я не понимаю такого бизнеса, когда вкладываешь 10 долларов, а получаешь 10 центов», — говорил он о доходах профессиональных бодибилдеров только за счет турниров. «Хорошо зарабатывают на турнирах и рекламных контрактах только считанные единицы. И меня не устраивал такой расклад вещей. Поэтому я и зарабатывал неплохие деньги семинарами и гостевым позированием и вкладывал их в независимые от спорта проекты, которые дают мне финансовую стабильность, независимость и приносят доход в настоящее время, когда я уже не тренируюсь, как прежде».

Вик выступал и за то, чтобы бодибилдинг ассоциировался с мужественностью. «Для рекламы все чаще приглашают смазливых красавцев. Если так и дальше пойдет, мы придем к тому, что у мужчин-бодибилдеров будут мужские тела с женскими лицами. Но ведь у нас уже есть мужские лица в женском бодибилдинге, - хмурился он. - Бодибилдинг находится в самом расцвете, однако это не означает, что мы должны на этом остановиться. Не сочтите за пафос, но было бы неплохо создать действительно стоящие образцы для подражания нашим потомкам. И акцент надо делать на духовной силе атлетов, а не только представлять их как расскачанных здоровяков. Почему бы, наподобие конкурсов красоты, не задавать на соревнованиях «Мр. Олимпия» участникам вопросы типа: «Где находится Канада?», «Что думаешь по поводу Боснии?». Вот тогда бы мы узнали, кто умен, а кто - нет. А самим атлетам это помогло бы понять, что мир не заканчивается на спорте. Когда они завершают карьеру, то неожиданно понимают, что должны справиться с реальными проблемами в обычной жизни. Ребята должны понять, что для человеческого существования необходимо нечто большее, чем тягать железо».

Виктор Ричардс

2013-12-26T03:47:37Z

Androgen11111: /* Питание монстра */

{{Шаблон:Титаны}}
== Виктор Ричардс ==

«Слава - товар невыгодный. Стоит дорого, сохраняется плохо». Не знаю, знаком ли с афоризмом Оноре де Бальзака Виктор Ричардс, но сам принцип он возвел в абсолют. Мощный и вальяжный «Некоронованный Мистер Олимпия», как его еще называют, своей нереально массивной фактурой мог бы шутя уложить на лопатки едва ли не любого победителя турнира «Мистер Олимпия». Его кумир Арнольд Шварценеггер на любительском снимке, где они сфотографировались вместе, кажется по сравнению с «Большим Виком» мальчишкой на подхвате. Словом, Вик в бодибилдинге всегда был «птицей» высокого полета, вип-персоной мирового уровня. Но он сознательно отрекся от принадлежавшего ему по праву престола, став «железным» философом и отшельником. Точнее, обзавелся самыми большими мышцами современности и использовал свою огромную популярность, чтобы стать одним из самых востребованных консультантов на выставках, семинарах и гостевых позированиях. И хотя сейчас вы не найдете его имени в списках участников одного из этих празднеств духа и силы, - «Большой Вик» уже лет 15 как не в «игре», свое место на аллее славы бодибилдинга он застолбил давно.

== Личное дело ==

'''Имя''': Виктор Ричардс.

'''Дата рождения''': 15.09.1964 г.

'''Место рождения''': Сан-Диего, Калифорния, США.

'''Место жительства''': Лос-Анджелес, Калифорния, США.

'''Соматотип''': эндомезоморф.

'''Рост''': 175 см.

'''Вес''': в межсезонье - 167 кг, в относительно приличной для бодибилдера форме - 150 кг.

'''Стаж занятий''': с 15 лет.

'''Бицепс''': в межсезонье - 64 см, при опущеной и расслабленой руке — 58 см.

'''Бедро''': в межсезонье - 102 см.

'''Икры''': в межсезонье - 62 см.

'''Шея''': в межсезонье - 58 см.

'''Грудь''': в межсезонье - 170 см.

'''Талия''': в межсезонье - 100 см.

'''Ширина плеч''': 190 см.

'''Лучшие достижения''':

1982: Кубок Америки - 2-е место. 1983: «Мр. Лос-Анджелес», юниоры. 1984: Кубок Калифорнии - 1-е место. 1989: «Мр. Барбадос» - 1-е место. 1992: Чемпионат Нигерии — 1-й.

'''Общая оценка формы Виктора Ричардса''': по своему типу сложения Виктор - эндомезоморф, причем с довольно мощным и широким костяком. Такое генетическое сочетание и помогло ему нарастить невероятные 167 кг массы при относительно небольшом росте в 175 см И хотя он никогда не блистал рельефом, его объемы и общая масса поражают воображение! Он огромен с головы до пят в буквальном смысле! И, может быть, только его огромная голова скрадывает на фото его истинные гигантские размеры (насколько отличается своими габаритами Ричардс от других людей, можно убедиться по нижнему фото на стр. 249. И обратите внимание, насколько его голова крупнее, чем у других довольно не «мелких»атлетов).

== Священный бык ==

По самой своей природе бодибилдинг - спорт ненормальных. Не подумайте, что это оскорбление, нет. Я имею в виду потрясающее отличие физического развития бодибилдеров от комплекции обычного человека с улицы. Для примера, 145-сантиметровую грудь того же Шварца эксперты любят сравнивать с водопадом, в то время как мускулатура обывателя - не более чем кувшин с фруктовым морсом. Да, грудь бывшего губернатора Калифорнии в пору его молодости была столь невероятно огромна в сравнении с грудью обычного человека, что это граничило с полным абсурдом. Легко понять избирателей, очарованных то ли предвыборными речами, то ли рельефом мышц Терминатора. Мышечная масса Арнольда и иже с ним - Серджио Оливы, Лу Ферриньо, Джима Квинна, Ли Хейни, Дориана Ятса и остальных монстров культуризма - настолько превосходит объемы среднестатистического гражданина, что и вообразить себе трудно. Встречая этих титанов массы живьем, нереально представить, что кто-то может быть настолько громаден. Эти гладиаторы подиума генетически предрасположены к развитию мышечной массы значительно выше обыкновенных пределов. Сравнивать их с простыми смертными — все равно, что сопоставлять коров с телятами. А если вы представите, что, кроме того, за день они съедают по 100 яичных белков и 20 куриных грудок, огромное количество риса, овсянки, овощей и фруктов, вы поймете невероятные масштабы их продовольственных счетов. И уж если эти люди очень мощные, как тогда назвать Виктора Ричардса с его 167 кг(!!!) мышечной массы, который при росте в 175 см переплюнул многих из них и по общей мышечной массе, и по величине отдельных мускулов? Если уж эти ребята ненормальные, то Вик ненормальнее их всех. ОН СОВЕРШЕННО НЕНОРМАЛЬНЫЙ!!! Как еще назвать парня, у которого обхват бицепса (при опущенной и расслабленной руке) - 58 см, а в напряженном состоянии - все 64 см(!!!), обхват бедра — 102 см, икры - 62 см, да и все остальное тоже весьма нехилое? Да он просто «Бык Брахмы» на фоне телят и коров из предыдущего сравнения! И, безусловно, один из наиболее массивных и мускулистых людей в истории человечества. При этом Вик Ричардс - персона таинственная и загадочная, эдакий «Мистер Икс». Поясню: несмотря на то великолепие, которым одарила его матушка-природа, он старательно избегал участия в соревнованиях по бодибилдингу. «Шифровался что ли?» - готовы и сейчас воскликнуть в отчаянии фанаты бодибилдинга, жаждущие невероятно массивных тел на соревновательных подиумах. Но Вик был не из числа позеров, пусть и в хорошем смысле этого слова. Он работал над собой сутками и при этом не спешил выставлять свое тело на показ. Внимание, вопрос! Зачем влезать во все сложности и издержки тренировок, специального питания и «химии», если не собираешься принимать участие в соревнованиях? Рядовой культурист, с большими усилиями наработавший 5-15 кг массы и 40-сантиметровый бицепс в обхвате, одновременно и озадачен, и полон зависти. «Ох, если бы я был как Вик Ричардс! Я бы мог, как не фиг делать, выиграть турнир «Мр. Олимпия»!» Но для самого Виктора это никакого интереса не представляло. «Я ничего не имею против людей, которым титулы и слава доставляют удовольствие, - говорил он. - Но это решительно не для меня». И весь культуристский бомонд лишь недоуменно пожимал плечами и сетовал на несправедливость мироздания.

Кстати, до сих пор многие фанаты бодибилдинга и даже серьезные спортсмены думают, что «Большой Вик» попросту боялся выступать на турнирах из-за страха проиграть. У самого Виктора на этот счет свое мнение, о котором я расскажу далее.

=== Его корни ===

Виктор родился в Сан-Диего в 1964 году, но рос и жил в самых разных странах, включая Нигерию и Марокко. Его отец был врачом, поэтому семья часто переезжала. Нет нужды говорить, что Ричардс обладал замечательным врожденным даром к развитию мускулатуры подобно многим сородичам западно-африканского происхождения, он изначально был крупным и мускулистым, даже до того, как начал тренироваться. Но словам Вика, все мужчины в его роду были от природы крупными и мускулистыми. Например, его младший брат, который хоть никогда и не фанател от «железа», весил при этом 108 кг и мог при случае блеснуть мышцами.

Во время учебы Вик иг рал в американский и европейский футбол, а также участвовал в гонках на грузовиках, Тренировки с «железом» он начал и 15 лет и полюбил их с первого раза, когда его руки взялись за штангу. Уже тогда его бицепсы были в объеме 43 см, а всего через год он расскачал их почти до 50 см! И хотя и понятия не имел о разных там методиках и диетах, он совершенно точно понял, что тягать «железо» ему в кайф. Поэтому, пока его дружки-приятели весело проводили время, коротая часы за выпивкой и развлекаясь с девочками, Вик пропадал в «качалке». Это дало результаты: к своему 16-летию парень весил 103 кг. Его объемы уже тогда впечатляли многих - таким мощным и мускулистым он был. Однако, в отличие от многих других новичков, у Виктора с самого начала не было цели становиться культуристом: «Я начал тренироваться, не думая о том, насколько конкурентной средой является профессиональный соревновательный бодибилдинг. Качался забавы ради, а еще тренировки наполняли смыслом мой внутренний мир».

Короткая, но пламенная страсть И его внутренний мир породил тело, которое поразило поклонников и фанатов бодибилдинга. Вопреки мифу о том, что Вик так тогда и не соблазнился ни одним турниром, парень выиграл несколько состязаний. В 1982 году он участвовал в Кубке Америки и занял 2-е место, уступив новой восходящей звезде Ричу Гаспари, который тогда только начинал свой подъем к вершинам славы. И это, вдумайтесь, при том, что Виктору было лишь 17, и в методах тренировок и диете он тогда был, надо честно признать, почти профаном. А у 19-летнего Гаспари за спиной было 5 лет полноценного и грамотного тренинга — он-то как раз неплохо за это время поднаторел как в теории, так и в практике соревновательного бодибилдинга. Вслед за тем, в 1983 году, Вик выиграл чемпионат Лос-Анджелеса среди юниоров и в 1984 -Кубок Калифорнии, которые квалифицировали его для Национального Чемпионата США. Также в 1989 году он победил на турнире «Мистер Барбадос», а в 1992 выиграл Чемпионат Нигерии, став абсолютным победителем. Это был более чем удачный старт с многообещающим рывком. И... более чем неожиданный финиш. Больше на турнирах по бодибилдингу Виктор не выступал. Спектакль окончен, господа! Виктор Ричардс доказал другим и себе - равных ему нет. И сконцентрировался на внутренних ощущениях. Ушел в откат, словом. Ричардс не раз подчеркивал: ему нравится его тело, и он не хочет ничем жертвовать ради одного модного нынче рельефа. «Большой Вик» был фанатом «бешеной массы», а не «ободранности» и венозности.

== Формула успеха ==

Для начала давайте обсудим общую психологию тренировок Ричардса. Наращивая мышечную массу в начале своей карьеры, Виктор полагался, в основном, на «базовые», основные атлетические упражнения и использование больших тяжестей. Он не верил в эффективность большого числа повторов с малым весом. Как-то раз на него сослались, как на автора фразы о том, что «питаясь, как воробушек, и тренируясь, как женщина, нельзя достичь многого». И это верно - никто на свете в те времена не тренировался и не питался так, как он. Разумеется, он весьма силен. Причем имеются в виду его ежедневные тренировочные нагрузки, а не единичный результат, полученный в свете прожекторов. К примеру, он приседал со штангой 390 кг три раза подряд(!). В жиме лежа он выжимал 250-килограммовую штангу также несколько раз подряд(!), причем без жимовой майки и лифтерской техники (когда при жиме лежа атлет выгибается на скамье и встает чуть ли не на «мост»). Правда, на самом деле он предпочитал работе со штангой выполнение этого упражнения с тяжелыми гантелями -из-за большей амплитуды движений и дополнительной нагрузки на различные вспомогательные группы мышц. При выполнении наклонных и горизонтальных жимов лежа он пользовался 80-90-килограммовыми гантелями, выполняя от 8 до 10 повторов. «Однажды я разогнался до 12 повторов с 80-килограммовыми гантелями прямо перед Уэйном Де Милья (в то время генеральным секретарем профессионального дивизиона IFBB), - вспоминал Виктор. - Правда, я тогда не знал, кто он такой». Также Виктор пользовался своими здоровенными 85-килограммовыми гантелями при работе на спину в тягах гантели одной рукой в наклоне (до 20 раз подряд) и периодически увеличивал их вес до 105 кг.

Короче, ситуация ясна: Виктор Ричардс был силен с большой буквы. Кстати, если посмотреть значение слова «сильный», то в некоторых американских словарях даже сегодня вы можете увидеть фотографию Вика Ричардса.

При всей своей силе, время от времени он выполнял упражнения по 15-25 повторений. Это было нужно ему для лучшего ощущения и оформления мускулатуры. Для себя он выяснил, что в некоторых случаях легче - значит лучше и, следовательно - как это ни парадоксально звучит - является более сильным стимулирующим фактором, влияющим на рост мышц. Поэтому, впоследствии, несмотря на то, что он практиковал «тяжелые», силовые тренировки для поддержания собственной общей мышечной массы, куда чаще он стал работать с относительно малым весом для себя, оттачивая свою фигуру и форму мышц. Виктор говорил: «Я вовсе не пытаюсь накачать все свои мышцы еще больше. Я стараюсь добиться того, чтобы они лучше подходили друг к другу. У меня нет ни одной слабой части тела. Я всюду равномерно и одинаково хорошо развит. Однако все это оценивает самый серьезный критик - я сам. Я должен тренировать отдельные части своего тела сильнее, чем прочие. Например, в моем случае рост мышц рук и ног идет довольно быстро, поэтому я тренирую их иначе, чем другие группы мышц».

== «Железо» как тотем ==

Вот как это выглядело тогда, в середине 1990-х. Когда Виктор Ричардс входил в тренажерный зал, вокруг него устанавливалась атмосфера конфликта. Бросая «кровожадный» взгляд на железо, он заявлял: «У меня душа льва на охоте.

Лев не может отдыхать, не может спать, он должен сражаться с гиенами и другими паразитами, которые только и ждут возможности атаковать его с разных сторон!»

В мелодичном потоке слов, выдающем его нигерийские корни, Виктор пояснял:

«Чтобы возбудить в себе такое ощущение осады, я должен внушить себе, что на меня охотятся злые силы. Тренажерный зал - это святыня, где я избавляюсь от своих разочарований, и он является предохранительным клапаном для моей хандры, связанной с несправедливостью, которая встречается в повседневной жизни, с тем, что находится за рамками моего восприятия, и с тем, что я не в состоянии изменить. Тренировка - это формальное объявление войны злу и несправедливости, присутствующим в этом мире».

Завершал ли Виктор тренировку в состоянии нирваны, или битва льва продолжалась? «Когда я покидаю спортзал, меня оставляет боевой дух, - признавался спортсмен. - Я будто ощущаю себя под легким дуновением свежего ветра, которое снимает с меня всю напряженность. Война окончена, а я спокоен... до следующей тренировки».

Основной инстинкт: особенности тренировок Представьте себе область мышечной массы и плотность столь огромную, что смертному непостижимо. Это измерение настолько невероятно, что время сжимается, а свет изгибается при приближении к нему. Это область, где логика и обычный смысл иллюзии, где все невозможное, невероятное и прежнее сметено и предано забвению. Итак, вы вошли в пределы зоны ВИК - Весьма Инкогнитого Космоса, где живет и здравствует одни человек - Виктор Ричардс. Для «Большого Вика», наиболее странной загадки телосложения, эта область рай. убежище, свободное от всех физических ограничений, пределов и примеров для подражания. В этой зоне границ не существует, отсутствуют стандарты, которым надо следовать. В зоне ВИК правят инстинкт и простота.

Так как же тренировался Виктор Ричардс - самый массивный из всех культуристов всех времен? Из огромного количества всевозможных тренировочных методик, сплитов, разного рода рекомендаций, которыми заполнены сегодняшние западные и российские журналы по бодибилдингу, обращает на себя внимание методика именно этого примечательного атлета. И хотя авторы почти всех публикаций о Викторе Ричардсе в один голос утверждают об отсутствии у него какой-либо тренировочной методики, с ними трудно согласиться. Она есть и является, пожалуй, самой передовой в современном бодибилдинге. Анализируя тренировочные программы лучших атлетов мирового бодибилдинга, можно сделать вывод, что наибольшего прогресса атлет добивается с момента достижения уровня такой тренировочной фазы, когда он начинает тренироваться по методу инстинктивного тренинга. Характерной особенностью этого уровня является способность спортсмена интуитивно чувствовать, какие упражнения, в каком объеме и какой последовательности ему выполнять, какой должна быть динамика движения тренировочного снаряда в том или ином упражнении, чтобы максимально побудить свои мышцы к адаптации. Как правило, на такой уровень атлеты выходят через годы тренировок, однако Виктор Ричардс - исключение из этого правила.

С самого начала интуиция была главным фактором его тренировочного процесса. Начав тренироваться в возрасте 15 лет, вдохновленный фотографиями «Черного Принца бодибилдинга» Робби Робинсона, Виктор, в отличие от своих друзей, которые регулярно три раза в неделю посещали атлетический зал, брался за железо только тогда, когда у него появлялось к этому желание. Иногда он тренировался раз в неделю, а иногда раз в две недели, но тренировки эти были основательными. Уже тогда Виктор тренировался так, как подсказывало ему тело. Через некоторое время он стал намного мощнее и массивнее своих приятелей, которые, в отличие от него, регулярно тренировались по своим программам и комплексам. То, что многие культуристы постигают
через много лет, Виктор понял с самого начала. Он нащупал тот особый вид инстинкта, который подсказывает атлету, когда и какой объем работы ему необходимо выполнить, когда и сколько отдыхать, тот вид инстинкта, который помогает с максимальной степенью интенсивности воздействовать на свои мышцы с помощью атлетических упражнений. Этот дар Виктор Ричардс развивал в себе на протяжении всего дальнейшего пути в бодибилдинге. В итоге, никто в мире не имеет сегодня таких огромных мышц, как этот уникальный атлет.

«Если кто-нибудь думает, что это дано мне генетически, - говорил Ричардс, - пусть придет и посмотрит, как я тренируюсь». Уже через несколько лет после начала занятий бодибилдингом тренировки Виктора отличались огромным объемом работы. Он тренировался ежедневно, дважды в день - утром и вечером. Без выходных, семь дней в неделю. Это могло длиться несколько месяцев, после чего Виктор делал 3-4-дневный перерыв для отдыха. Приходя на тренировку, он чисто инстинктивно решал, какую часть тела будет тренировать. Причем не тренировал какие-то мышцы сегодня, а другие завтра, как это делает большинство культуристов. Обычно он прорабатывал какую-то часть тела утром и возвращался к этим же мышцам вечером, дорабатывая их другими упражнениями. Либо тренировал группу мышц вечером, а затем возвращался к ней утром, если чувствовал, что она нуждается в такой проработке.

Необычность тренировок этого атлета еще и в том, что он никогда не считал ни подходы, ни повторения в выполняемых упражнениях. Виктор был уверен, что выполняемые по счету подходы и повторения являются большой ошибкой. Когда атлет считает повторы, мозг ограничивает возможности работающих мышц, автоматически внося в их работу регламент. В большинстве упражнений он выполнял 8-12 повторений, как это делают многие другие культуристы, но, тренируясь чисто интуитивно, Виктор Ричардс в отдельных упражнениях делал всего по 2-3 повторения и большое количество подходов. В этих упражнениях он поднимал очень большие веса, если чувствовал, что они помогают ему набрать массу.

«Я не верю в эффективность рутинной работы, - говорил Вик, — потому что тело слишком быстро привыкает к любой рутине. Для поддержания роста мышц следует постоянно менять вид тренировок. Кроме того, постоянная смена комплексов упражнений, числа подходов и повторений вносит разнообразие и изгоняет скуку». Виктор настолько далеко зашел в своем инстинктивном подходе, что зачастую не знал, что именно он собирается тренировать, пока не попадал в зал. Но за неделю каждый его мускул загадочным образом вырастал так, будто получил удвоенную, против обычной тренировки, «подпитку».

Когда известный в прошлом культурист, а ныне журналист Рикки Уэйн брал интервью у Ричардса, он в первую очередь интересовался его тренировочной программой. Ознакомившись с тем, как тренируется Вик, многоопытный культурист счел это несерьезным и, рассердившись, порвал текст интервью, сказав на прощанье, что напишет о нем статью, когда у Вика будет конкретная и точная программа тренинга.

Вик говорил: «Мой метод тренировок отличается от всех иных. Я вспоминаю, когда много лет назад начинал тренироваться с Питером и Дэвидом Полами (актеры, для большинства известные как «братья-варвары», снялись в фильмах «Варвары», «Няньки», «Тяжелый случай» и др.), многие качки в те времена (в начале 1980-х) следили за временем тренировок чуть ли не с секундомером. Они постоянно смотрели на часы, засекая длительность промежутков отдыха и общее время тренировки. Короче, их больше волновала протяженность тренировки, чем работа собственных мышц. Я же надевал наушники, слушал музыку, терял счет подходам и комплексам, и примерно через 2,5-3 часа выяснялось, что я уже закончил тренировку. Тренировки стали для меня определенным видом духовной практики, чем-то сродни медитации».

Кстати, у Виктора никогда не было партнера по тренировкам. Постоянным партнером по тренировкам у него был плейер. Он любил слушать регги, особенно в исполнении Боба Марли. Виктор говорил о нем с набожностью: «Музыка Боба Марли несет послание, что ни одно человеческое существо не имеет права говорить тебе, что ты проиграл бой. Ты только тогда проигрываешь, когда сам подтверждаешь, что проиграл». Он добавлял к этому афоризму следующее: «Дориан Ятс и Ахим Альбрехт тоже слушали Боба Марли во время тренировок, и можно сказать, что Боб Марли способствовал развитию многих превосходных фигур в бодибилдинге».

«Во время тренировок я не думаю только о бодибилдинге. Я не принадлежу к числу парней, которые, тренируясь, воображают, как одолевают своих соперников. В смысле развития мускулатуры я представляю только себя в своем воображении. Да я и не считаю себя обычным бодибилдером. Я не «бодибилдер», я - «Виктор-билдер»! Кроме того, что мои тренировки проходят в состоянии войны, я нахожу время на смех и забавы во время них. Движущей силой моих тренировок является и то, что я использую равно как свои знания, так и дополнительные нагрузки для достижения своей основной цели - построения собственного супертела».

Еще одна особенность тренировок Виктора заключалась в том, что иногда он тренировал ту или иную группу мышц чаще, чем другие. Такая интенсивность представлялась ему правильной. А иногда он оставлял определенные мышцы без внимания на одну или даже две недели, полностью концентрируясь на тренировке других. Но после того как он снова принимался за них, мышцы начинали расти дальше словно на дрожжах.

Виктор опирался в своих тренировках на большое количество тренировочных принципов, известных в бодибилдинге, но в первую очередь -на инстинктивный принцип. Именно инстинктивный принцип тренировок -основа всего тренировочного процесса этого уникального атлета.

Таким образом, тренировочная программа Виктора Ричардса очень гибкая и разнообразная, она сугубо индивидуальна и вряд ли даст другим такой же эффект, как ему. Сам Виктор говорил о ней так: «Моя тренировочная программа чисто инстинктивная и работает на меня. Это не означает, что она будет работать и на вас. Как в любом другом деле, так и в бодибилдинге, вы должны четко знать, чего хотите добиться. Знать, что и как вы должны развивать в вашем теле, какая вам нужна для этого программа, какие упражнения, сколько подходов и повторений вы должны делать, чтобы достигнуть желаемых результатов. Вы должны взять от каждого источника информации понемногу, скомпоновать и найти ваш собственный тренировочный путь. Не тренируйтесь, как я, а тренируйтесь так, как подсказывает вам ваше тело. Это и будет ваш тренировочный путь».

Порой тренировки для Виктора были больше работой мозга, чем мышц. Когда он ментально концентрировал свое внимание на отстающей группе мышц и интенсивно тренировал эту группу, она быстро начинала увеличивать свою массу. Виктор Ричардс считал, что такая способность концентрированно воздействовать и психически, и физически на свои мышцы заложена в нем генетически. Однако он был уверен, что ее может и должен в себе развивать каждый культурист.

Виктор советует не отчаиваться начинающим атлетам, если они не обладают хорошими генетическими данными. Самое главное - это упорная работа. Как говорил Арнольд Шварценеггер, если бы культуризм был только для генетически одаренных, Фрэнк Зейн и Франко Коломбо никогда бы не завоевали титул «Мистер Олимпия».

В начале 1980-х, когда Виктор был начинающим культуристом, он тренировал не все группы мышц, и, несмотря на то что приобрел атлетическую внешность, его тело состояло из отдельных деталей. Чтобы выйти на достаточно высокий уровень общего мышечного развития, Ричардсу пришлось затратить много усилий на устранение недостатков в своем телосложении. Он занимался этим 20 лет, вплоть до начала 2000-х, постоянно улучшая свою спортивную форму.

На ранних этапах тренинга для набора мышечной массы Виктор, в основном, использовал базовые упражнения, поднимая в них солидные веса. Позже он стал выполнять много специальных изолирующих упражнений для шлифовки своего тела, акцентируя внимание на мышцах спины, плеч и груди.

Теперь вы, возможно, понимаете, что у Виктора Ричардса существовали иные пристрастия к тренировкам, которые, впрочем, шли в паре с довольно специфическим имиджем, которой он себе создал. Остается открытым вопрос, насколько верны, практичны и точны его идеи, и подойдут ли они другим атлетам, но нельзя отрицать, что они интересны. Во всяком случае, своим мышечным развитием Ричардс доказал, что есть и другой путь, отличающийся от общепринятых классических рекомендаций бодибилдинга к построению супермассивного тела.

== Тренировочная стратегия и принципы Виктора Ричардса ==

'''СПЕЦИФИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СПЛИТЫ'''. Виктор тренирует в первую очередь те части тела, которые по его мнению нуждаются в наибольшей нагрузке, и тренирует их так часто, как чувствует в этом необходимость. Таким образом, тренировочные сплиты составляются им чисто интуитивно.

'''ПОДХОДЫ И ПОВТОРЕНИЯ'''. Как уже было сказано, Виктор не считает ни подходов, ни повторений. Он подбирает такой вес тренировочного снаряда, какой оптимально воздействовал бы на работающие мышцы, а количество повторений и подходов зависит лишь от их состояния на тренировке и его собственных ощущений в тренировочный день. Количество сетов у него в одном упражнении варьировалось от 4 до 10, а порой и 15. Количество повторений в сете - обычно 8-12, иногда - 5-6, иногда - 2-3. Периодически количество повторений могло увеличиваться до 15-20 и более раз.

Обычно Виктор дает нагрузку на мышцы до тех пор, пока не почувствует, что они на нее больше не реагируют. Часто после такой проработки утром он вновь возвращается к этой же группе мышц вечером, дорабатывая их другими упражнениями, в которых они еще могут эффективно работать.

Таким образом, в течение дня он «выжимает» из тренируемых мышц все, что можно.

'''ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ'''. Виктор считает, что каждый атлет должен опираться в своих тренировках на основные упражнения. Они не обязательно должны быть базовыми, но обязательно должны быть эффективными. Например, такому базовому упражнению, как жим штанги лежа, Виктор предпочитает жим гантелей большого веса, считая это упражнение для себя более эффективным.

'''ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ'''. Здесь Виктор Ричардс солидарен со многими культуристами, которые рекомендуют в каждом упражнении добиваться наибольшей амплитуды движения и максимального напряжения работающей мышцы в момент ее наибольшего сокращения.

== Особенности тренинга различных мышечных групп ==

=== Руки ===

Взглянув на Вика Ричардса, вы бы сразу осознали, почему среди нас нет подобных ему. Все, кто видел его в расцвете сил, раскрывали рты от удивления, понимая - человек не может быть

таким невероятно массивным, следуя обычным стандартам и правилам! Ведро молока и уйма бифштексов не дали бы такой массы, как и «убойные» анаболики. Даже упорная тренировка и жесткое следование диете в стиле Гаспари не помогли бы достигнуть такого состояния. Когда Виктор сидел, расслабившись, верх руки у него был больше 58 см(!) безо всякой накачки или сгибания (при собственном весе 167 кг). Расслабленное предплечье - 45 см! В напряжении предплечье было чуть ли не 50 см(!). Странно, однако, что его запястья равнялись только 18 см. Разве всем нам не твердили, что никто не может накачать руку более 48 см, имея запястье менее 20 см? Говорили, но не забудьте - мы в зоне ВИК, где все по-другому. При виде Ричардса с его ростом 175 см и весом 167 кг возникало ощущение, что парня необходимо зарегистрировать в американской комиссии по ядерной энергетике. Он выглядел просто чудовищно массивным!

Виктор не играл по чужим правилам, ему нельзя было дать ярлык или проклассифицировать, он не поддавался анализу и всякого рода определениям. Помните, что это именно о нем Рикки Уэйн сказал: «Я не смог взять интервью у Ричардса о его тренировочной программе, поскольку он ничего конкретно рассказать не может». Но с моей точки зрения этот факт - сам по себе информация. Если вы находитесь в зоне ВИК, где нет правил и руководств, то как ожидать от такого человека точных советов и описания его тренировочного пути? Но, тем не менее, кое-какие конкретные факты о его тренинге привести можно.

А теперь конкретно о его руках. Руки у Ричардса по размерам — как ноги у нормальных людей. Помните, я уже упоминал, что с самого начала тренировок Вика в 15 лет, его руки уже были 43 см, и всего за год с небольшим он довел их объем почти до 50 см.

Когда Вик начал тренировать свои руки, он делал очень много подъемов на бицепсы стоя со штангой, не обращая особого внимания на технику и форму выполнения упражнения. Вскоре в этом упражнении он мог поднимать на бицепс почти 95 кг (с [[Читинг|читингом]]) несколько раз. Он и не знал, что его интуитивное применение принципа «читинг» дало ему огромную массу рук.

Виктор также делал поочередные подъемы на бицепс с гантелями стоя и делал по меньшей мере по 6-10 подходов в 6-12 повторениях каждого упражнения на каждой тренировке, причем всегда с большими весами.

Первые несколько лет молодой атлет вообще специально не тренировал трицепсы, чувствуя, что эти мышцы получают достаточную для стимулации их роста нагрузку от различных жимовых движений. Также Ричардс обходился без спарринг-партнера на тренировках - он неплохо справлялся и сам.

Позднее он стал делать подъемы на бицепс с изогнутым EZ-грифом, и вот тут-то его руки действительно начали расти. Бороздя неведомые воды с помощью «интуитивного» принципа, Виктор брал очень большие веса и делал множество подходов узким и широким хватами с изогнутым грифом. Расспрашиваемый о деталях, он говорил: «Я качался согласно самочувствию и имел соответствующий прогресс». Назвать точное количество подходов он не мог - не считал. Вик предполагает, что делал минимум 10-15 сетов с изогнутым грифом, тренируя руки. Он также настаивает, что впоследствии, накачав огромную общую мышечную массу, он отказался от подъемов с изогнутым грифом, поскольку боялся, что руки по объемам сравняются чуть ли не с ногами, а это конкретно нарушит симметрию его тела.

Тогда же, для увеличения объемов бицепсов (в возрасте 19-23 лет), он делал много поочередных подъемов на бицепс, стоя с гантелями, а также концентрированные подъемы гантелей на бицепс сидя. В качестве примера своей силы он говорил, что выполнял очень много подходов в концентрированных подъемах, доходя до 45 кг, но делал всего 2-3 повторения. Также и в том, и в другом упражнениях Ричардс делал множество подходов по 10-15 повторений, но иногда, в конце или в середине тренировки, увеличивал вес и делал всего по 2-3 повторения. Предвижу ваши удивленные возгласы: «Нас так не учили!». Да, я в курсе, вам говорили делать не менее 5-6 повторов - в бодибилдинге это нижний предел повторений для строительства мышечной массы. Так вот, еще раз повторяю: в данном случае мы с вами в зоне ВИК, т.е. в другом измерении!

Виктор говорил, что многократными повторами, на самом деле, объемов не наработаешь. Для этого нужны накачка и большие веса. Если вы тренируетесь с солидными весами для накачки, вам не надо считать ни число подходов, ни повторений, ни волноваться о времени, проведенном в зале.

Когда объемы «Большого Вика» уже сравнялись с массивами льда в Гренландии, что же у него стало приоритетным? Как ни странно, не еще большая масса (куда уже больше 167 кг при росте всего 175 см!?!), а идеальная форма и качество его мышц.

Со временем Виктор пришел к тому, что тренировал руки, как законченную часть тела, как бы в «нагрузку», а не как основную часть тела, подобно большинству бодибилдеров.

Он мог тренировать их в конце тренировки груди или спины (разве и вам не хочется иметь руки далеко за 60 см за счет такого же режима тренировки?). Во всяком случае, ему нравилось делать 2 упражнения на бицепс и одно на трицепс (хотя, признаем, трисет довольно странный).

Ричардс делал поочередные подъемы гантелей на бицепсы стоя или сидя, затем подъемы на бицепсы стоя с нижнего блока — на концентрацию бицепса, а в конце - французский жим с гантелью стоя или сидя для своего удивительного трицепса. То есть, он выполнял все эти 3 упражнения одно за другим без перерыва, как трисет.

Также вместо читинга он стал выполнять все упражнения на руки «чисто».

Иногда для бицепса он делал одно, а не два упражнения. Как пример: начинал с 27 кг в поочередном подъеме гантелей на бицепсы в 10-12 повторениях, затем 38 кг - 2 подхода по 3-4 повторения, 32-35 кг - в 5-8 повторениях, 30 кг в 5-10 повторениях. В целом всего минимум 8 подходов.

На бицепс, в концентрированных подъемах гантели сидя, он делал 6-8 подходов, начиная с 25 кг, потом 27 кг, 30 кг, 34 кг, 32 кг и 30 кг. В лучшей форме Вик делал 10-12 качественных, «чистых» повторений с 32 кг. При работе над трицепсом он брал гантель весом 32 кг и делал французский жим: 5-6 подходов по 3-12 повторений - для этого упражнения использовал только такую 32-килограммовую гантель.

Тренировал руки Ричардс в лучшем случае дважды в неделю. Однако на каждой тренировке делал 20-30 тяжелых подходов всего в 3-х, а то и в 2-х упражнениях.

Виктор никогда ничего не делал для своих массивных предплечий. Он считал, что все эти упражнения на предплечья пустая трата времени: накачка от тренировки бицепса, а также спины, даст им все необходимое.

=== Дельты ===

Первое упражнение Ричардса на мышцы дельт жим штанги из-за головы сидя, с опорой о скамью. Как обычно, он выполнял 10-15 серий. Количество повторений колебалось от 6 до 12. В наиболее тяжелой серии Виктор выполнял 6 повторений с весом 170 кг. Иногда он ограничивался весом до 145 кг, делая по 15-20 повторений. Также периодически Виктор снижал нагрузку даже до 60 кг и выполнял упражнение в большом количестве повторений в нескольких сетах - специально для максимальной накачки мышц кровью. Последнее - это необычное разнообразие, т.к. Виктор любил работать с большими весами. «Мне нужно ощутить боль», — пояснял он. «Я должен работать с большими весами, особенно в самом начале каждой тренировки. Начав упражняться с не очень больших весов, я ощущаю, что с таким же успехом мог бы перейти в группу аэробики».

«Я должен работать с большими весами, особенно в самом начале тренировки дельт. Начав упражняться с малыми весами, я ощущаю, что с таким же успехом мог бы перейти в группу аэробики», - говорил Вик Ричардс. Жим штанги - 170 кг! Жим гантелей - по 80 кг!

Далее шли жимы гантелей сидя на скамье с опорой спины: 5-8 сетов по 6-8 повторений. Он доходил до веса гантелей в 55 кг, а иногда и до 80 кг(!). В заключительных 2-х сериях снижал нагрузку до 45 кг. Для получения лучших результатов от этого упражнения он разворачивал ладони в последней фазе движения. В начальной фазе движения он держал гантели на уровне плеч, а его ладони были развернуты навстречу друг другу. Поднимая гантели, он поворачивал ладони таким образом, что в конечной фазе упражнения они уже были повернуты вперед от себя.

Третьим упражнением для дельт шли подъемы гантелей перед собой. Виктор делал их в собственной интерпретации: он выполнял 6-8 серий по 6-12 повторений, доходя до веса 30 кг, после чего снижал нагрузку до 20 кг в последних двух сериях. Несмотря на то, что передние дельты были у него особенно хорошо развиты, Виктор все равно уделял этому упражнению такое же внимание, как боковым и задним дельтам.

Четвертыми шли разведения гантелей в наклоне для задних дельт: 6-8 серий по 6-12 повторений. Вес гантелей доходил до 28 кг. В последних 2-х подходах он работал абсолютно «чисто» с гантелями по 20 кг.

Пятым упражнением у Виктора было разведение гантелей в стороны, стоя или сидя. Хотя это упражнение было и завершающим в комплексе тренировки дельт, он считал его самым основным (я вам уже говорил, что у него нестандартный подход к тренингу).

Виктор признает, что до 1991 года он совершенно игнорировал это упражнение. «Я всегда тренировал передние и задние дельтовидные части мышц плеч, не «забивая голову» упражнениями на разведение гантелей в стороны, т.к. в этом упражнении применяются «дамские нагрузки», и я видел много женщин, делающих такие упражнения. Но в 1991 году я увидел, как Пол Дилетт выполняет разведение гантелей в стороны и, оценив его огромные плечи, подумал, что в этом упражнении должно быть что-то интересное. Кстати, выполняя разведение гантелей в стороны, я должен признать, что большие веса не обязательно обуславливают развитие мышечной массы дельт».

Почему, если Виктор предпочитал это упражнение, он не выполнял его в начале тренировок?

При таких вопросах он обычно смеялся. «Когда я начинаю тренировочную сессию, то психологически настраиваюсь, как на проведение войны, и я должен начинать с тяжелой артиллерии, типа жима штанги из-за головы и жима тяжелых гантелей. Упражняясь с большими весами, я быстро ощущаю, как мышцы становятся накачанными кровью. Когда я использую небольшие нагрузки, то ощущаю скорее внутримышечное жжение. Если бы я начинал тренировку с изолированных упражнений с малыми весами, то быстро бы утратил свой тренировочный драйв».

Виктор выполнял 9 серий разведения гантелей в стороны по 15 повторений в каждой. Начинал с 13-килограммовых гантелей и доходил до 18 кг, выполняя движение каждой рукой отдельно.

Эти 9 серий он делил на три части, применяя различные техники выполнения упражнения. Во время первых трех серий он начинал и заканчив; движение, когда гантель находилась11 перед бедром. В следующих трех сериях начальный и конечный пункт движения - сбоку бедра. Во время последних трех серий движение начиналось и заканчивалось на задней стороне бедра. Движение выполнялось в «чистом» стиле, абсолютно подконтрольно.

Также иногда Ричардс выполнял пожимания плечами - «шраги» - с тяжелыми гантелями. «Потому как я от природы генетически наделен развитыми трапециевидными мышцами, то редко выполнял это упражнение с энтузиазмом», - говорил Виктор. -«Однако время от времени я выполнял пару серий «шраг», чтобы наработать более крепкие соединения между трапециевидными мышцами и дельтами».

Вот как, по мнению Ричардса, широкие и развитые плечи влияют на классический вид фигуры бодибилдера, который определяется по трем составляющим:

*Ширина плеч - чем больше, тем лучше.
*Конусовидный переход к талии. Целью должно быть создание наибольшей разницы между охватом плеч, груди и охватом талии.
*Достаточно массивные икроножные мышцы.

«При демонстрировании фигуры эти три параметра являются решающими для определения ее вида. Но если у тебя узкие плечи, то независимо от того, насколько хорошо развиты другие элементы твоей фигуры, ты просто не выглядишь, как бодибилдер» - Виктор Ричардс.

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="4">
'''Тренировочный комплекс на мышцы дельт'''</td></tr>
<tr><td>
'''Упражнения'''</td><td>
'''Сеты'''</td><td>
'''Повт.'''</td><td>
'''Вес (кг)'''</td></tr>
<tr><td>
1. Жим штанги из-за головы, сидя с опорой спины</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
до
170</td></tr>
<tr><td>
2. Жим гантелей, стоя или сидя, с опорой спины</td><td>
5-8</td><td>
6-8</td><td>
до 55</td></tr>
<tr><td>
3. Подъемы гантелей перед собой одной рукой</td><td>
6-8</td><td>
6-12</td><td>
до 30</td></tr>
<tr><td>
4. Разведения гантелей в стороны, стоя или сидя в наклоне</td><td>
6-8</td><td>
6-12</td><td>
до 28</td></tr>
<tr><td>
5. Разведения гантелей в стороны, стоя или сидя одной рукой</td><td>
9</td><td>
15</td><td>
до 18</td></tr>
</table>

=== Спина ===

На спине у Ричардса больше мышц, чем у некоторых качков по всему телу вообще. Его широчайшие мышцы спины, хотя немного и высоковаты, но довольно широки. А мышцы центральной части спины развиты настолько, что в углубление между выпрямляющими мышцами спины можно легко засунуть кисть руки. При этом его спина не просто большая и толстая - она на редкость мускулиста и детализирована. Здесь имеется изрядное количество мышц высшего качества, прекрасно сочетающихся с дельтами и мышцами рук, что видно на фото на стр. 235, изображающем Виктора в позе «двойной

бицепс сзади». Именно из-за такого основательного объема мышц тренировать спину за одну тренировку ему было трудно: приходилось выполнять довольно много упражнений за один раз. Обычно он выполнял тяги на верхнем блоке и упражнения для развития широчайших мышц спины во время утренней тренировки, а упражнения для развития мышц центральной и нижней части спины - во время вечерней.

Как уже говорилось, если по тем или иным причинам он не успевал выполнить все запланированные на вечер упражнения, он завершал их выполнение на следующий день, с утра. И не забывайте, что Виктор - любитель большого числа подходов в каждом упражнении — от 10 до 15. Обычно он продолжал делать подход за подходом одного и того же упражнения до тех пор, пока не чувствовал, что полностью исчерпал полезный эффект этого упражнения и начинал просто уставать.

Утренняя тренировка обычно начиналась с работы на тренажере для тяги на верхнем блоке за голову. Хотя на самом деле он не вел счет подходам и даже повторениям внутри одного подхода, однако, он полагал, что каждый раз выполнял их не менее 10-12, прежде чем перейти к следующему подходу упражнения.

Если и было что-то традиционное в тренировках Виктора, так это следующее: если он начинал работу с легкого веса, постепенно его увеличивая, то одновременно снижал число повторений в сете по принципу «пирамиды». После того, как он доходил до устраивающего его веса, он не менял его в течение 4-5 подходов, выполняя 10-12 повторов в каждом подходе. После этого он снова переходил к более легким весам и большему числу повторов.

Между подходами с тяжелым весом (5-8 повторов в подходе) он делал более длительные перерывы отдыха, чем между подходами с легким весом (10-12 повторов в подходе), причем в конце тренировки промежутки отдыха становились более продолжительными из-за общей усталости, и если он чувствовал, что в этот раз ему нужно больше времени для отдыха, то отдыхал дольше. Если же он восстанавливался быстро, то продолжал работу почти сразу, с минимальным отдыхом между подходами.

Вик считал, что именно сочетание «тяжелых» и «легких» подходов с большим и малым числом повторений обеспечивает правильный рост мускулатуры. Виктор говорил: «Выполняя все время одно и то же число повторов, вне зависимости от веса, вы тем самым тормозите рост вашей мускулатуры».

Также обратите внимание: на фотографиях видно, что Вик при выполнении упражнений типа тяг на верхнем и нижнем блоках, не только затягивает запястье специальным бинтом, но и обворачивает им кисть. Это связано с тем, что он использовал очень большие тренировочные веса, а бинтование запястья и кисти усиливает кисть и обеспечивает более надежный захват используемого снаряда.

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="4">
'''Утренний тренировочный комплекс на широчайшие мышцы спины'''</td></tr>
<tr><td>
'''Упражнения'''</td><td>
'''Сеты'''</td><td>
'''Повт.'''</td><td>
'''Вес (кг)'''</td></tr>
<tr><td>
1. Тяги на верхнем блоке за голову (различными хватами)</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
ДО
140</td></tr>
<tr><td>
2. Тяги на верхнем блоке к груди (различными хватами)</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
ДО
140</td></tr>
<tr><td>
3. Тяги на нижнем блоке к поясу узким, параллельным хватом</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
ДО
140</td></tr>
</table>

После выполнения тяги на верхнем блоке за голову, он переходил к тягам на верхнем блоке к груди. Опять же при этом Виктор применял бинтование кисти и запястья, поскольку также тренировался с большим весом - вес плит на тренажере достигал 140 кг. Причем, начиная тренировку с широкого хвата, по мере накопления усталости, он сдвигал руки все ближе друг к другу.

После выполнения 10-15 подходов с различным числом повторений (большим и малым) и хватом различной ширины — широким, средним и узким, Виктор переходил к тягам на нижнем горизонтальном блоке к поясу, сидя. В этом упражнении он так же, как обычно, выполнял 10-15 подходов тяг с узким хватом, опять-таки с различным числом (от 5 до 20) повторений.

На этом этапе, отработав эти 3 упражнения и выполнив в общем от 30 до 45 подходов, он заканчивал работу над широчайшими мышцами спины. После этого он прорабатывал более мелкие мышцы, типа трицепсов. Теперь вам должно быть понятно, почему ему приходилось работать в зале по 2-3 часа!

Однако тренировка спины еще не была закончена. Виктор продолжал ее во время вечерней тренировки, в которой он применял, в основном, тяговые движения. Три самых любимых его упражнения этого типа: 1) тяги гантели одной рукой в наклоне с опорой о скамью; 2) тяга штанги к поясу, в наклоне; 3) становая, «мертвая» тяга на прямых или полусогнутых ногах. В зависимости от настроения, физического состояния, тонуса мышц и реакции их на нагрузку, Виктор выполнял от 6 до 15 подходов каждого из этих 3-х упражнений с числом повторений от 5 до 20.

Часто он менял последовательность указанных упражнений, причем выбранная последовательность упражнений каждый раз могла быть иной.

Как и в предыдущем случае, Виктор пользовался бинтованием кистей и запястий — ведь его снаряды довольно тяжелые: 80-90-килограммовые гантели, до 180 кг на штанге при тягах ее к поясу, а в становой тяге и более. Так что его кисти были вынуждены тоже неплохо работать. Если бы он не использовал бинты, его кисти вышли бы из строя и хват ослаб бы еще до того, как мышцы спины начали бы работать должным образом.

Позже, работая с меньшим весом и выполняя упражнения более тщательно, дифференцируя работу мышц, Виктор также использовал бинты. Кстати, для Ричардса это было довольно сложным, поскольку за годы работы с тяжелым весом у него выработались совершенно определенные стереотипы, ему было непросто перестроиться на работу с гораздо меньшими тренировочными весами, но с гораздо большей мысленной концентрацией на работающих мышцах.

После работы с большими группами мышц Вик переходил к упражнениям на развитие более мелких мышц. Это было необходимо как для общей шлифовки фигуры, так и для роста всех мышц верхней части спины. Для этого, как он хорошо знал, требуются тренировки с небольшим весом, большим числом повторений в подходе и более жестким режимом тренинга с минимальными паузами отдыха между сетами. Тут он тренировался уже более отрешенно. Эти его принципы относились к тренировке каждого мускула. Виктор покончил с простым наращиванием массы, при котором у культуриста развиваются какие-то тумбы вместо ног, а он все равно продолжает дальнейшее наращивание их общей массы, в итоге приобретая карикатурный внешний вид.

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="4">
'''Вечерний тренировочный комплекс на средние и нижние мышцы спины'''</td></tr>
<tr><td>
'''Упражнения'''</td><td>
'''Сеты'''</td><td>
'''Повт.'''</td><td>
'''Вес(кг)'''</td></tr>
<tr><td>
1. Тяги гантели одной рукой к поясу, в наклоне</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
до 90</td></tr>
<tr><td>
2. Тяга штанги к поясу в наклоне</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
до 180</td></tr>
<tr><td>
3. Становая тяга на прямых или полусогнутых ногах</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
до 300</td></tr>
</table>

Для широчайших мышц и мышц средней части спины акцент был смещен с тяжеленных штанги и гантелей на работу с менее тяжелым весом. Также он больше использовал упражнения на блоках и более тщательно контролировал работу своих мышц в каждом сете каждого упражнения. При таком режиме тренинга достигается отличное развитие более мелких мышц, которые никогда прежде не были специально тренированы, но которые, при максимальном своем развитии, кардинальным образом улучшают общее впечатление от фигуры атлета. Виктор хотел, чтобы его запомнили как обладателя не просто самого большого тела, но еще и прекрасного.

=== Грудь ===

Первым упражнением для проработки груди у Вика шли жимы гантелей на горизонтальной скамье. Это его любимое упражнение для тренинга груди. Он считает, что только этим упражнением, а не жимом штанги лежа, как традиционно думают многие тренирующиеся, можно очень хорошо и качественно проработать грудные мышцы, благодаря большей, по сравнению с жимом штанги лежа, амплитуде движения. Кроме того, выполняя жим гантелей, Виктор одновременно вращал ими, устанавливая в верхней точке в одинаковое положение. Это позволяло ему более концентрированно воздействовать на грудь и в то же время исключить работу передних пучков дельтовидных мышц. Тренировочный вес гантелей в этом упражнении с каждым подходом повышался от 25 до 80, 90 и даже 100 кг.

Обычно Виктор прорабатывал грудь утром, начиная с жима гантелей на горизонтальной скамье, и возвращался к этому упражнению вечером, выполняя жим гантелей на наклонной скамье. Если 1-й жим он выполнял вечером, то 2-й - на следующее утро. В обоих упражнениях использовались гантели примерно одного веса.

Вторым упражнением были кроссоверы на грудь между блоками. В этом упражнении Ричардс выполнял большое количество повторений, используя при этом и большие веса. Подобно жиму гантелей на скамье, он вращал кисти рук из верхнего положения ладонями вверх на 180° по мере сведения их вместе. Это, по его мнению, позволяет увеличить амплитуду движения и добиться большей растяжки грудных мышц в верхней точке.

Третье упражнение - «Пек-Дек». Это упражнение он считает вариацией кроссоверов, поэтому также выполнял в нем большое количество повторений. При разведении рук в стороны он стремился максимально увеличить амплитуду движения, а при сведении - максимально напрячь грудные мышцы, удерживая их в этом состоянии 1-2 секунды.

Заключительным упражнением на грудь шли отжимания на брусьях. Здесь Виктор советует подобрать вариант выполнения отжиманий, при котором трицепсы и передние пучки дельт как можно меньше вовлекаются в работу. Для увеличения нагрузки он одевал пояс, к которому прикреплял груз, или держал гантель большого веса между коленями.

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="4">
'''Тренировочный комплекс на грудь'''</td></tr>
<tr><td>
'''Упражнения'''</td><td>
'''Сеты'''</td><td>
'''Повт.'''</td><td>
'''Вес (кг)'''</td></tr>
<tr><td>
1. Жим гантелей лежа на гориз. или наклонной скамье</td><td>
4-10</td><td>
15-2</td><td>
25-100</td></tr>
<tr><td>
2. Кроссоверы</td><td>
4-10</td><td>
8-15</td><td>
все плиты</td></tr>
<tr><td>
3. «Пек-Дек»</td><td>
4-10</td><td>
8-15</td><td>
все плиты</td></tr>
<tr><td>
4. Отжимания на брусьях</td><td>
4-10</td><td>
15-2</td><td>
30-100</td></tr>
</table>

== Питание монстра ==

«Питаясь, как воробушек, нельзя достичь многого. Легкие ребята вполне способны прожить на 1000-3000 калорий в день, - говаривал Вик, - но если такой диетой будет истязать себя тяжеловес, он окажется в ситуации на грани выживания. Малолитражке требуется меньше горючего, чем грузовику». Из этих слов понятно, что питанию Вик уделял много внимания и средств. Вообще, наряду с борцами сумо и некоторыми профессиональными футболистами американского футбола, он был одним из самых основательных едоков мира.

Если перечислить со слов Виктора то, что он съедал каждый день — в это обычному человеку просто нереально поверить.

Виктор Ричардс утверждал, что его рацион составлял от 20000 до 30000 калорий В ДЕНЬ!!! Это действительно сюжет для Книги рекордов Гиннесса! Этого вполне достаточно, чтобы пошатнуть продовольственные запасы Южной Калифорнии. Вы качаете головой и не верите? Никто не может съесть за день столько, да? И все же однажды в журнале «Sports Illustrated» была статья, в которой говорилось, что звезда футбола Тони Мэндерич из команды «Green Bay Packers» потребляет с пищей по 12.000-15.000 калорий в день. Также известно, что общий калораж питания некоторых профессиональных бодибилдеров доходит до 10.000-12.000 калорий за день. Но 20.000-30.000 калорий В ДЕНЬ!?! Это кажется просто невозможным. И это еще при том, что по словам самого Виктора, его пища не содержала жира, соли или сахара. Кроме того, первый раз он ел только после первой тренировки, а мы помним, что она продолжалась около 2-3 часов. Да и начиналась она не сразу с самого утра, так что с начала дня до первого принятия пищи проходило не менее 4 часов!?! А в классических учебниках по бодибилдингу настоятельно советуется после пробуждения, для набора мышечной массы, перед тренировкой поесть один, а лучше два, а то и три раза. Можете ли вы представить себе его обмен веществ и пищеварительную систему, которая может так функционировать и усваивать такое количество пищи? Да это просто уникальный медицинский феномен!

Вик утверждал, что его диета на 60-65% состоит из углеводов и на 25-30% - из белка.

Хотите верьте, хотите нет, но именно так он сам описывал свой рацион. По его словам, он ел 5-6 раз в день и за каждый раз потреблял около 5000 калорий. Кроме того, он говорил, что поедал от 1 до 1,8 кг риса за каждый прием пищи. Ничего себе! Это невероятно!!! (И зачем готовить... Наполнил ванну кипятком, насыпал рису, залез туда с большой ложкой...) А если вы представите, что, кроме этого, за день он съедал 100 яичных белков, минимум 20 куриных грудок, огромное количество фруктов и сагового соуса (соус на основе кукурузной крупы), вы поймете невероятные масштабы его продовольственных счетов. Он даже регулярно пытался списать их часть в «Обществе потребителей» как счета на накладные материалы для своего бизнеса. Однако Ричардс утверждал, что «если вы вкладываете деньги в еду, а не в различные препараты, это хороший вклад». Виктор говорил, что такое количество пищи ему совершенно необходимо для поддержания формы, поскольку «большим людям надо много горючего, тем более атлетам-тяжеловесам.

Не можете же вы привести в движение 20-тонный грузовик при помощи двигателя и топлива для мопеда!»

Обычная трапеза Виктора состояла из 1-1,8 кг вареного риса, смешанного с ананасами, немного бананов (связка), немного консервированной пшеницы (несколько банок вполне хватало!), 4-5 куриных грудок и 15-20 яичных белков. И так 5-6 раз в день. Это кажется невозможным, однако Виктор говорит, что авторитетные люди были очевидцами его трапез и могут это подтвердить. Стоит ли после этого удивляться, что он так огромен? Много лет подряд во всех учебниках и журналах по бодибилдингу пишется о том, что людям, которые жалуются, что не могут увеличить свой вес, нужно попросту увеличить калорийность своего питания и содержание белка в рационе. НАБИРАЯ МАССУ, ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ!!! Однако они всегда пытались и пытаются найти иной путь с использованием различных патентованных средств типа «Смилакса», «Дибенкоцида», «Рибоксина», различных факторов роста и растительных стероидоподобных препаратов, а также анаболических стероидов и т.д. И все же, все препараты вместе взятые никогда вам не заменят старого доброго питания - посмотрите на Ричардса.

Однако, как говорил Виктор, важно не только огромное количество пищи, важно, чтобы она была отменного качества. «Чем пища чище, - утверждает он, -тем лучше она переваривается и усваивается организмом и тем она эффективнее».

И еще. Виктор утверждал, что во время своих разъездов на семинары и показательные выступления, он уменьшал свой рацион только до 7000-10000 калорий в день. Представьте себе «голодную» диету в 10000 калорий. Пожалуй, это тоже материал для Книги рекордов Гиннесса!

(Все, о чем вы прочли выше, звучит неправдоподобно, и, что интересно, многие, знавшие Вика лично, утверждают, что он любил преувеличивать свои достижения. Это касается его антропометрических данных, роста, веса и даже калорийности рациона. Например, на персональном сайте Ричардса указан его максимальный вес в 168 кг, хотя ранее в прессе фигурировала цифра 150 кг. Рост на сайте - 177 см, в других источниках - 172-175 см. Исходя из этого, не стоит воспринимать всерьез его заявления о калорийности рациона в 20000-30000 калорий, тем более, что есть реальные очевидцы, которые могут это подтвердить - прим. автора).

P.S. (или свидетельство очевидца): первый российский профессионал-бодибилдер, Николай Ясиновский, когда жил в США, был знаком с Ричардсом (он некоторое время даже жил у Николая) и об этом рассказывал в своих многочисленных интервью. Так вот, по словам Ясиновского, он никогда не видел, чтобы человек столько ел. И причем ел своеобразно - Вик (по утверждению Николая) никогда не жевал(!?!): набирал полную ложку риса, проглатывал и сразу запихивал в себя другую ложку. Овсяные хлопья он ел таким образом: брал целую пачку крупы, высыпал в тарелку и разбавлял водой из под крана(!), объясняя это тем, что при варке витамины выпариваются (если бы так ел обычный человек, то, наверное, с утра до вечера сидел бы в туалете, а ему хоть бы что - видимо, его организм привык к такому поглощению пищи).

За день, по мнению Ясиновского, Вик съедал не менее 12000 калорий (но это никак не 20000, а тем более 30000 калорий -прим. автора). Это был очень большой набор продуктов: за один раз он съедал пачку риса, пачку овсяных хлопьев, разведенных сырой водой, 3 банки рагу с фаршем (это примерно 1,5 литра). После этого он садился, открывал банку «Эквипойза» (50 мл) и 25 мл вкалывал себе за раз, а также принимал большое количество различных таблеток.

Так, по свидетельству реального очевидца, и набирал свою огромную массу «Большой Вик» - очень много еды и очень много стероидной «химии»!

== Жизненная философия Вика ==

Ричардс всегда принадлежал только самому себе. Он избрал свой путь и поступал только так, как нужно было ему. Кроме того, по натуре он весьма скромный и скрытный человек. Вот почему «Большой Вик» в принципе не любил быть на «свету». Учтите еще, что Вик глубоко религиозен, духовен и философ по натуре - глубокий мыслитель, который предпочитал оставаться в неизвестности. Он утверждал, что тренировки для него - это духовный опыт, подобный медитации. Они обогащали его внутренний мир и несли душевное спокойствие. Атлет предпочитал направлять свою энергию на тренировки и внутренний рост, а не на поиски славы и званий. Он знал себе цену и тренировался исключительно для собственного удовольствия, а вовсе не для того, чтобы тешить гордость собственного Я, завоевывая призы на соревнованиях и унижая тем самым остальных участников. Однажды он сказал: «То, чем я занимаюсь - на самом деле не совсем бодибилдинг. Это скорее Виктор-билдинг. Именно поэтому я и не хочу принимать участия в соревнованиях. Я не хочу забывать, кто такой Вик Ричардс. Я-то знаю, что не смогу найти себя в званиях и мировой известности. Это все доставит мне больше неприятностей, чем пользы». Кроме того, он хотел развивать свое тело так, как нравилось ему, а вовсе не так, чтобы соответствовать представлениям судей о том, каким должен быть культурист. Именно субъективизм в бодибилдинге является причиной того, что многие культуристы вынуждены коренным образом изменять свою фигуру, чтобы удовлетворять требованиям судейской комиссии. (Пример тому - культуристки Бев Фрэнсиз и Ким Чижевски, которые из-за судейских критериев вынуждены были превратить себя из атлетически привлекательных женщин в перекачанных мужеподобных монстров). Вик этого никогда не делал. Как говорил он сам: «Я - художник мускулатуры. Настоящий художник не пытается удовлетворять требованиям публики, потому что в противном случае он просто не сможет выразить себя наилучшим образом. Получение звания не доставит мне никакого удовольствия потому, что я не смогу строить свое тело так, как того хочу я. Для того, чтобы выразить себя, звания или титулы мне не нужны. Мне не нужно быть «Мр. Америка» или «Мр. Олимпия». Мне достаточно быть просто Виком Ричардсом. Поймите наконец, что я не похож ни на одного из культуристов прошлого или настоящего. Мне могут объяснить, чем отличаются культуристы, которым присвоены различные звания, но мне не нужны никакие титулы, чтобы знать, что я один из сильнейших и лучших бодибилдеров мира». Еще он любил говорить: «Я - оригинал. Оригинал того, что прочие не смогут скопировать».

По мнению Вика, «тяжеловесный» подход к бодибилдингу в настоящее время слишком акцентирован. Для него бодибилдинг - не просто увеличение мышечной массы, фигуры и силы. Он не считал, что культурист должен рисковать здоровьем и изнурять себя предсоревновательной подготовкой, используя множество вредных для здоровья допингов исключительно для того, чтобы занять первое место в каком-нибудь шоу (он и так принимал и вкалывал в себя огромное количество анаболических стероидов для наращивания и даже просто поддержания своей огромной мышечной массы, и только различной дряни, при помощи которой получается суперрельеф, ему и не хватало - и без этих препаратов в организме и так был перебор «химии»).

На бодибилдинге Вик Ричардс неплохо зарабатывал, но при этом не участвовал в профессиональных турнирах и тем самым не подвергал себя предсоревновательному стрессу. Он выбрал более комфортный и необременительный для собственного здоровья способ заработка -участвовал в выставках, проводил семинары с гостевым позированием и продавал собственные фото.

«Никто не должен выступать на турнирах просто потому, что он имел возможность потренироваться, - говорил он. — Атлет с небольшой мускулатурой не может победить более мускулистого атлета просто потому, что способен выполнить больше отжиманий. На мой взгляд, до тех пор, пока кто-то не начинает походить на борца сумо и имеет плотные мышцы живота - он в форме. Совершенно необязательно, чтобы у него были ввалившиеся глаза или выпирающие кости скул и чтобы он был настолько утомлен, что едва мог встать. Мне, например, всегда нравилась соревновательная форма Арнольда или Оливы. Они не были толстыми, но в то же время не были чрезмерно рельефными и истощенными. Это был настоящий бодибилдинг. А то, что мы имеем теперь, больше похоже на конкурс «ободранных до костей бройлеров-тяжеловесов». Я не собираюсь принимать в этом участие».

Вик не только не согласен с существующим представлением о том, как должен выглядеть победитель соревнований, он считает, что это вредно для здоровья самих спортсменов. По его мнению, спортсмены с весом менее 90 кг получают определенные преимущества по сравнению с их тяжеловесными коллегами. «Легкие ребята в финале предсорев-новательной подготовки вполне способны прожить на 1000-3000 калориях в день, — говорил Вик. - Но если это попробует тяжеловес - он окажется в ситуации на грани выживания. Малолитражке требуется меньше горючего, чем грузовику.

Во времена своих ранних тренировок «Большому Вику» справляться с титаническими нагрузками и уходить в своеобразную нирвану помогал Боб Марли, чьи вещи постоянно крутились в плейере Ричардса во время занятий. Сейчас, когда он уже не тренируется с таким рвением, в нирвану он уходит совсем другим способом...

Сохраненное здоровье позволяет Ричардсу радоваться и наслаждаться жизнью (на левом фото Вик вместе с Биллом Грантом (слева)), в отличие от некоторых профи, которые в погоне за титулами свое здоровье, увы, потеряли. Например, Дон Лонг (на правом фото слева) лишился почки...

Я не боюсь проиграть соревнование, но потерять здоровье - страшно. Все говорят, что я смог бы заработать много денег, если бы начал принимать участие в соревнованиях. Ну выиграю я эти шоу и что дальше? Какие деньги смогут заменить здоровье? Если я получу травму или заболею, то что еще будет радовать меня в этой жизни? Я хочу быть счастливым больше, чем богатым или знаменитым. Мне нужен покой и счастье. Миллиардер Говард Хьюз был чрезвычайно богат, но тяжело болен и несчастлив. И если я не выиграю следующее соревнование, я не хочу, чтобы люди сожалели обо мне и думали, что я ничего не достиг. Я добиваюсь собственного идеала, а не установленного кем-либо еще». Вот почему Вик всегда предпочитал семинары и показательные выступления соревнованиям на подиуме. Бодибилдинг - это его бизнес, но зарабатывал он не посредством участия в соревнованиях. Ричардс тренировался для спокойствия духа, но, разумеется, понимал, что это еще и способ делать деньги, но только не за счет призовых на турнирах. Просто он не считал, что за те суммы, которые предлагали профессиональным бодибилдерам (в отличие от игроков в американский футбол, хоккеистов или бейсболистов) организаторы соревнований, стоит принимать в них участие. «Я не понимаю такого бизнеса, когда вкладываешь 10 долларов, а получаешь 10 центов», — говорил он о доходах профессиональных бодибилдеров только за счет турниров. «Хорошо зарабатывают на турнирах и рекламных контрактах только считанные единицы. И меня не устраивал такой расклад вещей. Поэтому я и зарабатывал неплохие деньги семинарами и гостевым позированием и вкладывал их в независимые от спорта проекты, которые дают мне финансовую стабильность, независимость и приносят доход в настоящее время, когда я уже не тренируюсь, как прежде».

Вик выступал и за то, чтобы бодибилдинг ассоциировался с мужественностью. «Для рекламы все чаще приглашают смазливых красавцев. Если так и дальше пойдет, мы придем к тому, что у мужчин-бодибилдеров будут мужские тела с женскими лицами. Но ведь у нас уже есть мужские лица в женском бодибилдинге, - хмурился он. - Бодибилдинг находится в самом расцвете, однако это не означает, что мы должны на этом остановиться. Не сочтите за пафос, но было бы неплохо создать действительно стоящие образцы для подражания нашим потомкам. И акцент надо делать на духовной силе атлетов, а не только представлять их как расскачанных здоровяков. Почему бы, наподобие конкурсов красоты, не задавать на соревнованиях «Мр. Олимпия» участникам вопросы типа: «Где находится Канада?», «Что думаешь по поводу Боснии?». Вот тогда бы мы узнали, кто умен, а кто - нет. А самим атлетам это помогло бы понять, что мир не заканчивается на спорте. Когда они завершают карьеру, то неожиданно понимают, что должны справиться с реальными проблемами в обычной жизни. Ребята должны понять, что для человеческого существования необходимо нечто большее, чем тягать железо».

Виктор Ричардс

2013-12-26T03:37:19Z

Androgen11111: /* Питание монстра */

{{Шаблон:Титаны}}
== Виктор Ричардс ==

«Слава - товар невыгодный. Стоит дорого, сохраняется плохо». Не знаю, знаком ли с афоризмом Оноре де Бальзака Виктор Ричардс, но сам принцип он возвел в абсолют. Мощный и вальяжный «Некоронованный Мистер Олимпия», как его еще называют, своей нереально массивной фактурой мог бы шутя уложить на лопатки едва ли не любого победителя турнира «Мистер Олимпия». Его кумир Арнольд Шварценеггер на любительском снимке, где они сфотографировались вместе, кажется по сравнению с «Большим Виком» мальчишкой на подхвате. Словом, Вик в бодибилдинге всегда был «птицей» высокого полета, вип-персоной мирового уровня. Но он сознательно отрекся от принадлежавшего ему по праву престола, став «железным» философом и отшельником. Точнее, обзавелся самыми большими мышцами современности и использовал свою огромную популярность, чтобы стать одним из самых востребованных консультантов на выставках, семинарах и гостевых позированиях. И хотя сейчас вы не найдете его имени в списках участников одного из этих празднеств духа и силы, - «Большой Вик» уже лет 15 как не в «игре», свое место на аллее славы бодибилдинга он застолбил давно.

== Личное дело ==

'''Имя''': Виктор Ричардс.

'''Дата рождения''': 15.09.1964 г.

'''Место рождения''': Сан-Диего, Калифорния, США.

'''Место жительства''': Лос-Анджелес, Калифорния, США.

'''Соматотип''': эндомезоморф.

'''Рост''': 175 см.

'''Вес''': в межсезонье - 167 кг, в относительно приличной для бодибилдера форме - 150 кг.

'''Стаж занятий''': с 15 лет.

'''Бицепс''': в межсезонье - 64 см, при опущеной и расслабленой руке — 58 см.

'''Бедро''': в межсезонье - 102 см.

'''Икры''': в межсезонье - 62 см.

'''Шея''': в межсезонье - 58 см.

'''Грудь''': в межсезонье - 170 см.

'''Талия''': в межсезонье - 100 см.

'''Ширина плеч''': 190 см.

'''Лучшие достижения''':

1982: Кубок Америки - 2-е место. 1983: «Мр. Лос-Анджелес», юниоры. 1984: Кубок Калифорнии - 1-е место. 1989: «Мр. Барбадос» - 1-е место. 1992: Чемпионат Нигерии — 1-й.

'''Общая оценка формы Виктора Ричардса''': по своему типу сложения Виктор - эндомезоморф, причем с довольно мощным и широким костяком. Такое генетическое сочетание и помогло ему нарастить невероятные 167 кг массы при относительно небольшом росте в 175 см И хотя он никогда не блистал рельефом, его объемы и общая масса поражают воображение! Он огромен с головы до пят в буквальном смысле! И, может быть, только его огромная голова скрадывает на фото его истинные гигантские размеры (насколько отличается своими габаритами Ричардс от других людей, можно убедиться по нижнему фото на стр. 249. И обратите внимание, насколько его голова крупнее, чем у других довольно не «мелких»атлетов).

== Священный бык ==

По самой своей природе бодибилдинг - спорт ненормальных. Не подумайте, что это оскорбление, нет. Я имею в виду потрясающее отличие физического развития бодибилдеров от комплекции обычного человека с улицы. Для примера, 145-сантиметровую грудь того же Шварца эксперты любят сравнивать с водопадом, в то время как мускулатура обывателя - не более чем кувшин с фруктовым морсом. Да, грудь бывшего губернатора Калифорнии в пору его молодости была столь невероятно огромна в сравнении с грудью обычного человека, что это граничило с полным абсурдом. Легко понять избирателей, очарованных то ли предвыборными речами, то ли рельефом мышц Терминатора. Мышечная масса Арнольда и иже с ним - Серджио Оливы, Лу Ферриньо, Джима Квинна, Ли Хейни, Дориана Ятса и остальных монстров культуризма - настолько превосходит объемы среднестатистического гражданина, что и вообразить себе трудно. Встречая этих титанов массы живьем, нереально представить, что кто-то может быть настолько громаден. Эти гладиаторы подиума генетически предрасположены к развитию мышечной массы значительно выше обыкновенных пределов. Сравнивать их с простыми смертными — все равно, что сопоставлять коров с телятами. А если вы представите, что, кроме того, за день они съедают по 100 яичных белков и 20 куриных грудок, огромное количество риса, овсянки, овощей и фруктов, вы поймете невероятные масштабы их продовольственных счетов. И уж если эти люди очень мощные, как тогда назвать Виктора Ричардса с его 167 кг(!!!) мышечной массы, который при росте в 175 см переплюнул многих из них и по общей мышечной массе, и по величине отдельных мускулов? Если уж эти ребята ненормальные, то Вик ненормальнее их всех. ОН СОВЕРШЕННО НЕНОРМАЛЬНЫЙ!!! Как еще назвать парня, у которого обхват бицепса (при опущенной и расслабленной руке) - 58 см, а в напряженном состоянии - все 64 см(!!!), обхват бедра — 102 см, икры - 62 см, да и все остальное тоже весьма нехилое? Да он просто «Бык Брахмы» на фоне телят и коров из предыдущего сравнения! И, безусловно, один из наиболее массивных и мускулистых людей в истории человечества. При этом Вик Ричардс - персона таинственная и загадочная, эдакий «Мистер Икс». Поясню: несмотря на то великолепие, которым одарила его матушка-природа, он старательно избегал участия в соревнованиях по бодибилдингу. «Шифровался что ли?» - готовы и сейчас воскликнуть в отчаянии фанаты бодибилдинга, жаждущие невероятно массивных тел на соревновательных подиумах. Но Вик был не из числа позеров, пусть и в хорошем смысле этого слова. Он работал над собой сутками и при этом не спешил выставлять свое тело на показ. Внимание, вопрос! Зачем влезать во все сложности и издержки тренировок, специального питания и «химии», если не собираешься принимать участие в соревнованиях? Рядовой культурист, с большими усилиями наработавший 5-15 кг массы и 40-сантиметровый бицепс в обхвате, одновременно и озадачен, и полон зависти. «Ох, если бы я был как Вик Ричардс! Я бы мог, как не фиг делать, выиграть турнир «Мр. Олимпия»!» Но для самого Виктора это никакого интереса не представляло. «Я ничего не имею против людей, которым титулы и слава доставляют удовольствие, - говорил он. - Но это решительно не для меня». И весь культуристский бомонд лишь недоуменно пожимал плечами и сетовал на несправедливость мироздания.

Кстати, до сих пор многие фанаты бодибилдинга и даже серьезные спортсмены думают, что «Большой Вик» попросту боялся выступать на турнирах из-за страха проиграть. У самого Виктора на этот счет свое мнение, о котором я расскажу далее.

=== Его корни ===

Виктор родился в Сан-Диего в 1964 году, но рос и жил в самых разных странах, включая Нигерию и Марокко. Его отец был врачом, поэтому семья часто переезжала. Нет нужды говорить, что Ричардс обладал замечательным врожденным даром к развитию мускулатуры подобно многим сородичам западно-африканского происхождения, он изначально был крупным и мускулистым, даже до того, как начал тренироваться. Но словам Вика, все мужчины в его роду были от природы крупными и мускулистыми. Например, его младший брат, который хоть никогда и не фанател от «железа», весил при этом 108 кг и мог при случае блеснуть мышцами.

Во время учебы Вик иг рал в американский и европейский футбол, а также участвовал в гонках на грузовиках, Тренировки с «железом» он начал и 15 лет и полюбил их с первого раза, когда его руки взялись за штангу. Уже тогда его бицепсы были в объеме 43 см, а всего через год он расскачал их почти до 50 см! И хотя и понятия не имел о разных там методиках и диетах, он совершенно точно понял, что тягать «железо» ему в кайф. Поэтому, пока его дружки-приятели весело проводили время, коротая часы за выпивкой и развлекаясь с девочками, Вик пропадал в «качалке». Это дало результаты: к своему 16-летию парень весил 103 кг. Его объемы уже тогда впечатляли многих - таким мощным и мускулистым он был. Однако, в отличие от многих других новичков, у Виктора с самого начала не было цели становиться культуристом: «Я начал тренироваться, не думая о том, насколько конкурентной средой является профессиональный соревновательный бодибилдинг. Качался забавы ради, а еще тренировки наполняли смыслом мой внутренний мир».

Короткая, но пламенная страсть И его внутренний мир породил тело, которое поразило поклонников и фанатов бодибилдинга. Вопреки мифу о том, что Вик так тогда и не соблазнился ни одним турниром, парень выиграл несколько состязаний. В 1982 году он участвовал в Кубке Америки и занял 2-е место, уступив новой восходящей звезде Ричу Гаспари, который тогда только начинал свой подъем к вершинам славы. И это, вдумайтесь, при том, что Виктору было лишь 17, и в методах тренировок и диете он тогда был, надо честно признать, почти профаном. А у 19-летнего Гаспари за спиной было 5 лет полноценного и грамотного тренинга — он-то как раз неплохо за это время поднаторел как в теории, так и в практике соревновательного бодибилдинга. Вслед за тем, в 1983 году, Вик выиграл чемпионат Лос-Анджелеса среди юниоров и в 1984 -Кубок Калифорнии, которые квалифицировали его для Национального Чемпионата США. Также в 1989 году он победил на турнире «Мистер Барбадос», а в 1992 выиграл Чемпионат Нигерии, став абсолютным победителем. Это был более чем удачный старт с многообещающим рывком. И... более чем неожиданный финиш. Больше на турнирах по бодибилдингу Виктор не выступал. Спектакль окончен, господа! Виктор Ричардс доказал другим и себе - равных ему нет. И сконцентрировался на внутренних ощущениях. Ушел в откат, словом. Ричардс не раз подчеркивал: ему нравится его тело, и он не хочет ничем жертвовать ради одного модного нынче рельефа. «Большой Вик» был фанатом «бешеной массы», а не «ободранности» и венозности.

== Формула успеха ==

Для начала давайте обсудим общую психологию тренировок Ричардса. Наращивая мышечную массу в начале своей карьеры, Виктор полагался, в основном, на «базовые», основные атлетические упражнения и использование больших тяжестей. Он не верил в эффективность большого числа повторов с малым весом. Как-то раз на него сослались, как на автора фразы о том, что «питаясь, как воробушек, и тренируясь, как женщина, нельзя достичь многого». И это верно - никто на свете в те времена не тренировался и не питался так, как он. Разумеется, он весьма силен. Причем имеются в виду его ежедневные тренировочные нагрузки, а не единичный результат, полученный в свете прожекторов. К примеру, он приседал со штангой 390 кг три раза подряд(!). В жиме лежа он выжимал 250-килограммовую штангу также несколько раз подряд(!), причем без жимовой майки и лифтерской техники (когда при жиме лежа атлет выгибается на скамье и встает чуть ли не на «мост»). Правда, на самом деле он предпочитал работе со штангой выполнение этого упражнения с тяжелыми гантелями -из-за большей амплитуды движений и дополнительной нагрузки на различные вспомогательные группы мышц. При выполнении наклонных и горизонтальных жимов лежа он пользовался 80-90-килограммовыми гантелями, выполняя от 8 до 10 повторов. «Однажды я разогнался до 12 повторов с 80-килограммовыми гантелями прямо перед Уэйном Де Милья (в то время генеральным секретарем профессионального дивизиона IFBB), - вспоминал Виктор. - Правда, я тогда не знал, кто он такой». Также Виктор пользовался своими здоровенными 85-килограммовыми гантелями при работе на спину в тягах гантели одной рукой в наклоне (до 20 раз подряд) и периодически увеличивал их вес до 105 кг.

Короче, ситуация ясна: Виктор Ричардс был силен с большой буквы. Кстати, если посмотреть значение слова «сильный», то в некоторых американских словарях даже сегодня вы можете увидеть фотографию Вика Ричардса.

При всей своей силе, время от времени он выполнял упражнения по 15-25 повторений. Это было нужно ему для лучшего ощущения и оформления мускулатуры. Для себя он выяснил, что в некоторых случаях легче - значит лучше и, следовательно - как это ни парадоксально звучит - является более сильным стимулирующим фактором, влияющим на рост мышц. Поэтому, впоследствии, несмотря на то, что он практиковал «тяжелые», силовые тренировки для поддержания собственной общей мышечной массы, куда чаще он стал работать с относительно малым весом для себя, оттачивая свою фигуру и форму мышц. Виктор говорил: «Я вовсе не пытаюсь накачать все свои мышцы еще больше. Я стараюсь добиться того, чтобы они лучше подходили друг к другу. У меня нет ни одной слабой части тела. Я всюду равномерно и одинаково хорошо развит. Однако все это оценивает самый серьезный критик - я сам. Я должен тренировать отдельные части своего тела сильнее, чем прочие. Например, в моем случае рост мышц рук и ног идет довольно быстро, поэтому я тренирую их иначе, чем другие группы мышц».

== «Железо» как тотем ==

Вот как это выглядело тогда, в середине 1990-х. Когда Виктор Ричардс входил в тренажерный зал, вокруг него устанавливалась атмосфера конфликта. Бросая «кровожадный» взгляд на железо, он заявлял: «У меня душа льва на охоте.

Лев не может отдыхать, не может спать, он должен сражаться с гиенами и другими паразитами, которые только и ждут возможности атаковать его с разных сторон!»

В мелодичном потоке слов, выдающем его нигерийские корни, Виктор пояснял:

«Чтобы возбудить в себе такое ощущение осады, я должен внушить себе, что на меня охотятся злые силы. Тренажерный зал - это святыня, где я избавляюсь от своих разочарований, и он является предохранительным клапаном для моей хандры, связанной с несправедливостью, которая встречается в повседневной жизни, с тем, что находится за рамками моего восприятия, и с тем, что я не в состоянии изменить. Тренировка - это формальное объявление войны злу и несправедливости, присутствующим в этом мире».

Завершал ли Виктор тренировку в состоянии нирваны, или битва льва продолжалась? «Когда я покидаю спортзал, меня оставляет боевой дух, - признавался спортсмен. - Я будто ощущаю себя под легким дуновением свежего ветра, которое снимает с меня всю напряженность. Война окончена, а я спокоен... до следующей тренировки».

Основной инстинкт: особенности тренировок Представьте себе область мышечной массы и плотность столь огромную, что смертному непостижимо. Это измерение настолько невероятно, что время сжимается, а свет изгибается при приближении к нему. Это область, где логика и обычный смысл иллюзии, где все невозможное, невероятное и прежнее сметено и предано забвению. Итак, вы вошли в пределы зоны ВИК - Весьма Инкогнитого Космоса, где живет и здравствует одни человек - Виктор Ричардс. Для «Большого Вика», наиболее странной загадки телосложения, эта область рай. убежище, свободное от всех физических ограничений, пределов и примеров для подражания. В этой зоне границ не существует, отсутствуют стандарты, которым надо следовать. В зоне ВИК правят инстинкт и простота.

Так как же тренировался Виктор Ричардс - самый массивный из всех культуристов всех времен? Из огромного количества всевозможных тренировочных методик, сплитов, разного рода рекомендаций, которыми заполнены сегодняшние западные и российские журналы по бодибилдингу, обращает на себя внимание методика именно этого примечательного атлета. И хотя авторы почти всех публикаций о Викторе Ричардсе в один голос утверждают об отсутствии у него какой-либо тренировочной методики, с ними трудно согласиться. Она есть и является, пожалуй, самой передовой в современном бодибилдинге. Анализируя тренировочные программы лучших атлетов мирового бодибилдинга, можно сделать вывод, что наибольшего прогресса атлет добивается с момента достижения уровня такой тренировочной фазы, когда он начинает тренироваться по методу инстинктивного тренинга. Характерной особенностью этого уровня является способность спортсмена интуитивно чувствовать, какие упражнения, в каком объеме и какой последовательности ему выполнять, какой должна быть динамика движения тренировочного снаряда в том или ином упражнении, чтобы максимально побудить свои мышцы к адаптации. Как правило, на такой уровень атлеты выходят через годы тренировок, однако Виктор Ричардс - исключение из этого правила.

С самого начала интуиция была главным фактором его тренировочного процесса. Начав тренироваться в возрасте 15 лет, вдохновленный фотографиями «Черного Принца бодибилдинга» Робби Робинсона, Виктор, в отличие от своих друзей, которые регулярно три раза в неделю посещали атлетический зал, брался за железо только тогда, когда у него появлялось к этому желание. Иногда он тренировался раз в неделю, а иногда раз в две недели, но тренировки эти были основательными. Уже тогда Виктор тренировался так, как подсказывало ему тело. Через некоторое время он стал намного мощнее и массивнее своих приятелей, которые, в отличие от него, регулярно тренировались по своим программам и комплексам. То, что многие культуристы постигают
через много лет, Виктор понял с самого начала. Он нащупал тот особый вид инстинкта, который подсказывает атлету, когда и какой объем работы ему необходимо выполнить, когда и сколько отдыхать, тот вид инстинкта, который помогает с максимальной степенью интенсивности воздействовать на свои мышцы с помощью атлетических упражнений. Этот дар Виктор Ричардс развивал в себе на протяжении всего дальнейшего пути в бодибилдинге. В итоге, никто в мире не имеет сегодня таких огромных мышц, как этот уникальный атлет.

«Если кто-нибудь думает, что это дано мне генетически, - говорил Ричардс, - пусть придет и посмотрит, как я тренируюсь». Уже через несколько лет после начала занятий бодибилдингом тренировки Виктора отличались огромным объемом работы. Он тренировался ежедневно, дважды в день - утром и вечером. Без выходных, семь дней в неделю. Это могло длиться несколько месяцев, после чего Виктор делал 3-4-дневный перерыв для отдыха. Приходя на тренировку, он чисто инстинктивно решал, какую часть тела будет тренировать. Причем не тренировал какие-то мышцы сегодня, а другие завтра, как это делает большинство культуристов. Обычно он прорабатывал какую-то часть тела утром и возвращался к этим же мышцам вечером, дорабатывая их другими упражнениями. Либо тренировал группу мышц вечером, а затем возвращался к ней утром, если чувствовал, что она нуждается в такой проработке.

Необычность тренировок этого атлета еще и в том, что он никогда не считал ни подходы, ни повторения в выполняемых упражнениях. Виктор был уверен, что выполняемые по счету подходы и повторения являются большой ошибкой. Когда атлет считает повторы, мозг ограничивает возможности работающих мышц, автоматически внося в их работу регламент. В большинстве упражнений он выполнял 8-12 повторений, как это делают многие другие культуристы, но, тренируясь чисто интуитивно, Виктор Ричардс в отдельных упражнениях делал всего по 2-3 повторения и большое количество подходов. В этих упражнениях он поднимал очень большие веса, если чувствовал, что они помогают ему набрать массу.

«Я не верю в эффективность рутинной работы, - говорил Вик, — потому что тело слишком быстро привыкает к любой рутине. Для поддержания роста мышц следует постоянно менять вид тренировок. Кроме того, постоянная смена комплексов упражнений, числа подходов и повторений вносит разнообразие и изгоняет скуку». Виктор настолько далеко зашел в своем инстинктивном подходе, что зачастую не знал, что именно он собирается тренировать, пока не попадал в зал. Но за неделю каждый его мускул загадочным образом вырастал так, будто получил удвоенную, против обычной тренировки, «подпитку».

Когда известный в прошлом культурист, а ныне журналист Рикки Уэйн брал интервью у Ричардса, он в первую очередь интересовался его тренировочной программой. Ознакомившись с тем, как тренируется Вик, многоопытный культурист счел это несерьезным и, рассердившись, порвал текст интервью, сказав на прощанье, что напишет о нем статью, когда у Вика будет конкретная и точная программа тренинга.

Вик говорил: «Мой метод тренировок отличается от всех иных. Я вспоминаю, когда много лет назад начинал тренироваться с Питером и Дэвидом Полами (актеры, для большинства известные как «братья-варвары», снялись в фильмах «Варвары», «Няньки», «Тяжелый случай» и др.), многие качки в те времена (в начале 1980-х) следили за временем тренировок чуть ли не с секундомером. Они постоянно смотрели на часы, засекая длительность промежутков отдыха и общее время тренировки. Короче, их больше волновала протяженность тренировки, чем работа собственных мышц. Я же надевал наушники, слушал музыку, терял счет подходам и комплексам, и примерно через 2,5-3 часа выяснялось, что я уже закончил тренировку. Тренировки стали для меня определенным видом духовной практики, чем-то сродни медитации».

Кстати, у Виктора никогда не было партнера по тренировкам. Постоянным партнером по тренировкам у него был плейер. Он любил слушать регги, особенно в исполнении Боба Марли. Виктор говорил о нем с набожностью: «Музыка Боба Марли несет послание, что ни одно человеческое существо не имеет права говорить тебе, что ты проиграл бой. Ты только тогда проигрываешь, когда сам подтверждаешь, что проиграл». Он добавлял к этому афоризму следующее: «Дориан Ятс и Ахим Альбрехт тоже слушали Боба Марли во время тренировок, и можно сказать, что Боб Марли способствовал развитию многих превосходных фигур в бодибилдинге».

«Во время тренировок я не думаю только о бодибилдинге. Я не принадлежу к числу парней, которые, тренируясь, воображают, как одолевают своих соперников. В смысле развития мускулатуры я представляю только себя в своем воображении. Да я и не считаю себя обычным бодибилдером. Я не «бодибилдер», я - «Виктор-билдер»! Кроме того, что мои тренировки проходят в состоянии войны, я нахожу время на смех и забавы во время них. Движущей силой моих тренировок является и то, что я использую равно как свои знания, так и дополнительные нагрузки для достижения своей основной цели - построения собственного супертела».

Еще одна особенность тренировок Виктора заключалась в том, что иногда он тренировал ту или иную группу мышц чаще, чем другие. Такая интенсивность представлялась ему правильной. А иногда он оставлял определенные мышцы без внимания на одну или даже две недели, полностью концентрируясь на тренировке других. Но после того как он снова принимался за них, мышцы начинали расти дальше словно на дрожжах.

Виктор опирался в своих тренировках на большое количество тренировочных принципов, известных в бодибилдинге, но в первую очередь -на инстинктивный принцип. Именно инстинктивный принцип тренировок -основа всего тренировочного процесса этого уникального атлета.

Таким образом, тренировочная программа Виктора Ричардса очень гибкая и разнообразная, она сугубо индивидуальна и вряд ли даст другим такой же эффект, как ему. Сам Виктор говорил о ней так: «Моя тренировочная программа чисто инстинктивная и работает на меня. Это не означает, что она будет работать и на вас. Как в любом другом деле, так и в бодибилдинге, вы должны четко знать, чего хотите добиться. Знать, что и как вы должны развивать в вашем теле, какая вам нужна для этого программа, какие упражнения, сколько подходов и повторений вы должны делать, чтобы достигнуть желаемых результатов. Вы должны взять от каждого источника информации понемногу, скомпоновать и найти ваш собственный тренировочный путь. Не тренируйтесь, как я, а тренируйтесь так, как подсказывает вам ваше тело. Это и будет ваш тренировочный путь».

Порой тренировки для Виктора были больше работой мозга, чем мышц. Когда он ментально концентрировал свое внимание на отстающей группе мышц и интенсивно тренировал эту группу, она быстро начинала увеличивать свою массу. Виктор Ричардс считал, что такая способность концентрированно воздействовать и психически, и физически на свои мышцы заложена в нем генетически. Однако он был уверен, что ее может и должен в себе развивать каждый культурист.

Виктор советует не отчаиваться начинающим атлетам, если они не обладают хорошими генетическими данными. Самое главное - это упорная работа. Как говорил Арнольд Шварценеггер, если бы культуризм был только для генетически одаренных, Фрэнк Зейн и Франко Коломбо никогда бы не завоевали титул «Мистер Олимпия».

В начале 1980-х, когда Виктор был начинающим культуристом, он тренировал не все группы мышц, и, несмотря на то что приобрел атлетическую внешность, его тело состояло из отдельных деталей. Чтобы выйти на достаточно высокий уровень общего мышечного развития, Ричардсу пришлось затратить много усилий на устранение недостатков в своем телосложении. Он занимался этим 20 лет, вплоть до начала 2000-х, постоянно улучшая свою спортивную форму.

На ранних этапах тренинга для набора мышечной массы Виктор, в основном, использовал базовые упражнения, поднимая в них солидные веса. Позже он стал выполнять много специальных изолирующих упражнений для шлифовки своего тела, акцентируя внимание на мышцах спины, плеч и груди.

Теперь вы, возможно, понимаете, что у Виктора Ричардса существовали иные пристрастия к тренировкам, которые, впрочем, шли в паре с довольно специфическим имиджем, которой он себе создал. Остается открытым вопрос, насколько верны, практичны и точны его идеи, и подойдут ли они другим атлетам, но нельзя отрицать, что они интересны. Во всяком случае, своим мышечным развитием Ричардс доказал, что есть и другой путь, отличающийся от общепринятых классических рекомендаций бодибилдинга к построению супермассивного тела.

== Тренировочная стратегия и принципы Виктора Ричардса ==

'''СПЕЦИФИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СПЛИТЫ'''. Виктор тренирует в первую очередь те части тела, которые по его мнению нуждаются в наибольшей нагрузке, и тренирует их так часто, как чувствует в этом необходимость. Таким образом, тренировочные сплиты составляются им чисто интуитивно.

'''ПОДХОДЫ И ПОВТОРЕНИЯ'''. Как уже было сказано, Виктор не считает ни подходов, ни повторений. Он подбирает такой вес тренировочного снаряда, какой оптимально воздействовал бы на работающие мышцы, а количество повторений и подходов зависит лишь от их состояния на тренировке и его собственных ощущений в тренировочный день. Количество сетов у него в одном упражнении варьировалось от 4 до 10, а порой и 15. Количество повторений в сете - обычно 8-12, иногда - 5-6, иногда - 2-3. Периодически количество повторений могло увеличиваться до 15-20 и более раз.

Обычно Виктор дает нагрузку на мышцы до тех пор, пока не почувствует, что они на нее больше не реагируют. Часто после такой проработки утром он вновь возвращается к этой же группе мышц вечером, дорабатывая их другими упражнениями, в которых они еще могут эффективно работать.

Таким образом, в течение дня он «выжимает» из тренируемых мышц все, что можно.

'''ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ'''. Виктор считает, что каждый атлет должен опираться в своих тренировках на основные упражнения. Они не обязательно должны быть базовыми, но обязательно должны быть эффективными. Например, такому базовому упражнению, как жим штанги лежа, Виктор предпочитает жим гантелей большого веса, считая это упражнение для себя более эффективным.

'''ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ'''. Здесь Виктор Ричардс солидарен со многими культуристами, которые рекомендуют в каждом упражнении добиваться наибольшей амплитуды движения и максимального напряжения работающей мышцы в момент ее наибольшего сокращения.

== Особенности тренинга различных мышечных групп ==

=== Руки ===

Взглянув на Вика Ричардса, вы бы сразу осознали, почему среди нас нет подобных ему. Все, кто видел его в расцвете сил, раскрывали рты от удивления, понимая - человек не может быть

таким невероятно массивным, следуя обычным стандартам и правилам! Ведро молока и уйма бифштексов не дали бы такой массы, как и «убойные» анаболики. Даже упорная тренировка и жесткое следование диете в стиле Гаспари не помогли бы достигнуть такого состояния. Когда Виктор сидел, расслабившись, верх руки у него был больше 58 см(!) безо всякой накачки или сгибания (при собственном весе 167 кг). Расслабленное предплечье - 45 см! В напряжении предплечье было чуть ли не 50 см(!). Странно, однако, что его запястья равнялись только 18 см. Разве всем нам не твердили, что никто не может накачать руку более 48 см, имея запястье менее 20 см? Говорили, но не забудьте - мы в зоне ВИК, где все по-другому. При виде Ричардса с его ростом 175 см и весом 167 кг возникало ощущение, что парня необходимо зарегистрировать в американской комиссии по ядерной энергетике. Он выглядел просто чудовищно массивным!

Виктор не играл по чужим правилам, ему нельзя было дать ярлык или проклассифицировать, он не поддавался анализу и всякого рода определениям. Помните, что это именно о нем Рикки Уэйн сказал: «Я не смог взять интервью у Ричардса о его тренировочной программе, поскольку он ничего конкретно рассказать не может». Но с моей точки зрения этот факт - сам по себе информация. Если вы находитесь в зоне ВИК, где нет правил и руководств, то как ожидать от такого человека точных советов и описания его тренировочного пути? Но, тем не менее, кое-какие конкретные факты о его тренинге привести можно.

А теперь конкретно о его руках. Руки у Ричардса по размерам — как ноги у нормальных людей. Помните, я уже упоминал, что с самого начала тренировок Вика в 15 лет, его руки уже были 43 см, и всего за год с небольшим он довел их объем почти до 50 см.

Когда Вик начал тренировать свои руки, он делал очень много подъемов на бицепсы стоя со штангой, не обращая особого внимания на технику и форму выполнения упражнения. Вскоре в этом упражнении он мог поднимать на бицепс почти 95 кг (с [[Читинг|читингом]]) несколько раз. Он и не знал, что его интуитивное применение принципа «читинг» дало ему огромную массу рук.

Виктор также делал поочередные подъемы на бицепс с гантелями стоя и делал по меньшей мере по 6-10 подходов в 6-12 повторениях каждого упражнения на каждой тренировке, причем всегда с большими весами.

Первые несколько лет молодой атлет вообще специально не тренировал трицепсы, чувствуя, что эти мышцы получают достаточную для стимулации их роста нагрузку от различных жимовых движений. Также Ричардс обходился без спарринг-партнера на тренировках - он неплохо справлялся и сам.

Позднее он стал делать подъемы на бицепс с изогнутым EZ-грифом, и вот тут-то его руки действительно начали расти. Бороздя неведомые воды с помощью «интуитивного» принципа, Виктор брал очень большие веса и делал множество подходов узким и широким хватами с изогнутым грифом. Расспрашиваемый о деталях, он говорил: «Я качался согласно самочувствию и имел соответствующий прогресс». Назвать точное количество подходов он не мог - не считал. Вик предполагает, что делал минимум 10-15 сетов с изогнутым грифом, тренируя руки. Он также настаивает, что впоследствии, накачав огромную общую мышечную массу, он отказался от подъемов с изогнутым грифом, поскольку боялся, что руки по объемам сравняются чуть ли не с ногами, а это конкретно нарушит симметрию его тела.

Тогда же, для увеличения объемов бицепсов (в возрасте 19-23 лет), он делал много поочередных подъемов на бицепс, стоя с гантелями, а также концентрированные подъемы гантелей на бицепс сидя. В качестве примера своей силы он говорил, что выполнял очень много подходов в концентрированных подъемах, доходя до 45 кг, но делал всего 2-3 повторения. Также и в том, и в другом упражнениях Ричардс делал множество подходов по 10-15 повторений, но иногда, в конце или в середине тренировки, увеличивал вес и делал всего по 2-3 повторения. Предвижу ваши удивленные возгласы: «Нас так не учили!». Да, я в курсе, вам говорили делать не менее 5-6 повторов - в бодибилдинге это нижний предел повторений для строительства мышечной массы. Так вот, еще раз повторяю: в данном случае мы с вами в зоне ВИК, т.е. в другом измерении!

Виктор говорил, что многократными повторами, на самом деле, объемов не наработаешь. Для этого нужны накачка и большие веса. Если вы тренируетесь с солидными весами для накачки, вам не надо считать ни число подходов, ни повторений, ни волноваться о времени, проведенном в зале.

Когда объемы «Большого Вика» уже сравнялись с массивами льда в Гренландии, что же у него стало приоритетным? Как ни странно, не еще большая масса (куда уже больше 167 кг при росте всего 175 см!?!), а идеальная форма и качество его мышц.

Со временем Виктор пришел к тому, что тренировал руки, как законченную часть тела, как бы в «нагрузку», а не как основную часть тела, подобно большинству бодибилдеров.

Он мог тренировать их в конце тренировки груди или спины (разве и вам не хочется иметь руки далеко за 60 см за счет такого же режима тренировки?). Во всяком случае, ему нравилось делать 2 упражнения на бицепс и одно на трицепс (хотя, признаем, трисет довольно странный).

Ричардс делал поочередные подъемы гантелей на бицепсы стоя или сидя, затем подъемы на бицепсы стоя с нижнего блока — на концентрацию бицепса, а в конце - французский жим с гантелью стоя или сидя для своего удивительного трицепса. То есть, он выполнял все эти 3 упражнения одно за другим без перерыва, как трисет.

Также вместо читинга он стал выполнять все упражнения на руки «чисто».

Иногда для бицепса он делал одно, а не два упражнения. Как пример: начинал с 27 кг в поочередном подъеме гантелей на бицепсы в 10-12 повторениях, затем 38 кг - 2 подхода по 3-4 повторения, 32-35 кг - в 5-8 повторениях, 30 кг в 5-10 повторениях. В целом всего минимум 8 подходов.

На бицепс, в концентрированных подъемах гантели сидя, он делал 6-8 подходов, начиная с 25 кг, потом 27 кг, 30 кг, 34 кг, 32 кг и 30 кг. В лучшей форме Вик делал 10-12 качественных, «чистых» повторений с 32 кг. При работе над трицепсом он брал гантель весом 32 кг и делал французский жим: 5-6 подходов по 3-12 повторений - для этого упражнения использовал только такую 32-килограммовую гантель.

Тренировал руки Ричардс в лучшем случае дважды в неделю. Однако на каждой тренировке делал 20-30 тяжелых подходов всего в 3-х, а то и в 2-х упражнениях.

Виктор никогда ничего не делал для своих массивных предплечий. Он считал, что все эти упражнения на предплечья пустая трата времени: накачка от тренировки бицепса, а также спины, даст им все необходимое.

=== Дельты ===

Первое упражнение Ричардса на мышцы дельт жим штанги из-за головы сидя, с опорой о скамью. Как обычно, он выполнял 10-15 серий. Количество повторений колебалось от 6 до 12. В наиболее тяжелой серии Виктор выполнял 6 повторений с весом 170 кг. Иногда он ограничивался весом до 145 кг, делая по 15-20 повторений. Также периодически Виктор снижал нагрузку даже до 60 кг и выполнял упражнение в большом количестве повторений в нескольких сетах - специально для максимальной накачки мышц кровью. Последнее - это необычное разнообразие, т.к. Виктор любил работать с большими весами. «Мне нужно ощутить боль», — пояснял он. «Я должен работать с большими весами, особенно в самом начале каждой тренировки. Начав упражняться с не очень больших весов, я ощущаю, что с таким же успехом мог бы перейти в группу аэробики».

«Я должен работать с большими весами, особенно в самом начале тренировки дельт. Начав упражняться с малыми весами, я ощущаю, что с таким же успехом мог бы перейти в группу аэробики», - говорил Вик Ричардс. Жим штанги - 170 кг! Жим гантелей - по 80 кг!

Далее шли жимы гантелей сидя на скамье с опорой спины: 5-8 сетов по 6-8 повторений. Он доходил до веса гантелей в 55 кг, а иногда и до 80 кг(!). В заключительных 2-х сериях снижал нагрузку до 45 кг. Для получения лучших результатов от этого упражнения он разворачивал ладони в последней фазе движения. В начальной фазе движения он держал гантели на уровне плеч, а его ладони были развернуты навстречу друг другу. Поднимая гантели, он поворачивал ладони таким образом, что в конечной фазе упражнения они уже были повернуты вперед от себя.

Третьим упражнением для дельт шли подъемы гантелей перед собой. Виктор делал их в собственной интерпретации: он выполнял 6-8 серий по 6-12 повторений, доходя до веса 30 кг, после чего снижал нагрузку до 20 кг в последних двух сериях. Несмотря на то, что передние дельты были у него особенно хорошо развиты, Виктор все равно уделял этому упражнению такое же внимание, как боковым и задним дельтам.

Четвертыми шли разведения гантелей в наклоне для задних дельт: 6-8 серий по 6-12 повторений. Вес гантелей доходил до 28 кг. В последних 2-х подходах он работал абсолютно «чисто» с гантелями по 20 кг.

Пятым упражнением у Виктора было разведение гантелей в стороны, стоя или сидя. Хотя это упражнение было и завершающим в комплексе тренировки дельт, он считал его самым основным (я вам уже говорил, что у него нестандартный подход к тренингу).

Виктор признает, что до 1991 года он совершенно игнорировал это упражнение. «Я всегда тренировал передние и задние дельтовидные части мышц плеч, не «забивая голову» упражнениями на разведение гантелей в стороны, т.к. в этом упражнении применяются «дамские нагрузки», и я видел много женщин, делающих такие упражнения. Но в 1991 году я увидел, как Пол Дилетт выполняет разведение гантелей в стороны и, оценив его огромные плечи, подумал, что в этом упражнении должно быть что-то интересное. Кстати, выполняя разведение гантелей в стороны, я должен признать, что большие веса не обязательно обуславливают развитие мышечной массы дельт».

Почему, если Виктор предпочитал это упражнение, он не выполнял его в начале тренировок?

При таких вопросах он обычно смеялся. «Когда я начинаю тренировочную сессию, то психологически настраиваюсь, как на проведение войны, и я должен начинать с тяжелой артиллерии, типа жима штанги из-за головы и жима тяжелых гантелей. Упражняясь с большими весами, я быстро ощущаю, как мышцы становятся накачанными кровью. Когда я использую небольшие нагрузки, то ощущаю скорее внутримышечное жжение. Если бы я начинал тренировку с изолированных упражнений с малыми весами, то быстро бы утратил свой тренировочный драйв».

Виктор выполнял 9 серий разведения гантелей в стороны по 15 повторений в каждой. Начинал с 13-килограммовых гантелей и доходил до 18 кг, выполняя движение каждой рукой отдельно.

Эти 9 серий он делил на три части, применяя различные техники выполнения упражнения. Во время первых трех серий он начинал и заканчив; движение, когда гантель находилась11 перед бедром. В следующих трех сериях начальный и конечный пункт движения - сбоку бедра. Во время последних трех серий движение начиналось и заканчивалось на задней стороне бедра. Движение выполнялось в «чистом» стиле, абсолютно подконтрольно.

Также иногда Ричардс выполнял пожимания плечами - «шраги» - с тяжелыми гантелями. «Потому как я от природы генетически наделен развитыми трапециевидными мышцами, то редко выполнял это упражнение с энтузиазмом», - говорил Виктор. -«Однако время от времени я выполнял пару серий «шраг», чтобы наработать более крепкие соединения между трапециевидными мышцами и дельтами».

Вот как, по мнению Ричардса, широкие и развитые плечи влияют на классический вид фигуры бодибилдера, который определяется по трем составляющим:

*Ширина плеч - чем больше, тем лучше.
*Конусовидный переход к талии. Целью должно быть создание наибольшей разницы между охватом плеч, груди и охватом талии.
*Достаточно массивные икроножные мышцы.

«При демонстрировании фигуры эти три параметра являются решающими для определения ее вида. Но если у тебя узкие плечи, то независимо от того, насколько хорошо развиты другие элементы твоей фигуры, ты просто не выглядишь, как бодибилдер» - Виктор Ричардс.

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="4">
'''Тренировочный комплекс на мышцы дельт'''</td></tr>
<tr><td>
'''Упражнения'''</td><td>
'''Сеты'''</td><td>
'''Повт.'''</td><td>
'''Вес (кг)'''</td></tr>
<tr><td>
1. Жим штанги из-за головы, сидя с опорой спины</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
до
170</td></tr>
<tr><td>
2. Жим гантелей, стоя или сидя, с опорой спины</td><td>
5-8</td><td>
6-8</td><td>
до 55</td></tr>
<tr><td>
3. Подъемы гантелей перед собой одной рукой</td><td>
6-8</td><td>
6-12</td><td>
до 30</td></tr>
<tr><td>
4. Разведения гантелей в стороны, стоя или сидя в наклоне</td><td>
6-8</td><td>
6-12</td><td>
до 28</td></tr>
<tr><td>
5. Разведения гантелей в стороны, стоя или сидя одной рукой</td><td>
9</td><td>
15</td><td>
до 18</td></tr>
</table>

=== Спина ===

На спине у Ричардса больше мышц, чем у некоторых качков по всему телу вообще. Его широчайшие мышцы спины, хотя немного и высоковаты, но довольно широки. А мышцы центральной части спины развиты настолько, что в углубление между выпрямляющими мышцами спины можно легко засунуть кисть руки. При этом его спина не просто большая и толстая - она на редкость мускулиста и детализирована. Здесь имеется изрядное количество мышц высшего качества, прекрасно сочетающихся с дельтами и мышцами рук, что видно на фото на стр. 235, изображающем Виктора в позе «двойной

бицепс сзади». Именно из-за такого основательного объема мышц тренировать спину за одну тренировку ему было трудно: приходилось выполнять довольно много упражнений за один раз. Обычно он выполнял тяги на верхнем блоке и упражнения для развития широчайших мышц спины во время утренней тренировки, а упражнения для развития мышц центральной и нижней части спины - во время вечерней.

Как уже говорилось, если по тем или иным причинам он не успевал выполнить все запланированные на вечер упражнения, он завершал их выполнение на следующий день, с утра. И не забывайте, что Виктор - любитель большого числа подходов в каждом упражнении — от 10 до 15. Обычно он продолжал делать подход за подходом одного и того же упражнения до тех пор, пока не чувствовал, что полностью исчерпал полезный эффект этого упражнения и начинал просто уставать.

Утренняя тренировка обычно начиналась с работы на тренажере для тяги на верхнем блоке за голову. Хотя на самом деле он не вел счет подходам и даже повторениям внутри одного подхода, однако, он полагал, что каждый раз выполнял их не менее 10-12, прежде чем перейти к следующему подходу упражнения.

Если и было что-то традиционное в тренировках Виктора, так это следующее: если он начинал работу с легкого веса, постепенно его увеличивая, то одновременно снижал число повторений в сете по принципу «пирамиды». После того, как он доходил до устраивающего его веса, он не менял его в течение 4-5 подходов, выполняя 10-12 повторов в каждом подходе. После этого он снова переходил к более легким весам и большему числу повторов.

Между подходами с тяжелым весом (5-8 повторов в подходе) он делал более длительные перерывы отдыха, чем между подходами с легким весом (10-12 повторов в подходе), причем в конце тренировки промежутки отдыха становились более продолжительными из-за общей усталости, и если он чувствовал, что в этот раз ему нужно больше времени для отдыха, то отдыхал дольше. Если же он восстанавливался быстро, то продолжал работу почти сразу, с минимальным отдыхом между подходами.

Вик считал, что именно сочетание «тяжелых» и «легких» подходов с большим и малым числом повторений обеспечивает правильный рост мускулатуры. Виктор говорил: «Выполняя все время одно и то же число повторов, вне зависимости от веса, вы тем самым тормозите рост вашей мускулатуры».

Также обратите внимание: на фотографиях видно, что Вик при выполнении упражнений типа тяг на верхнем и нижнем блоках, не только затягивает запястье специальным бинтом, но и обворачивает им кисть. Это связано с тем, что он использовал очень большие тренировочные веса, а бинтование запястья и кисти усиливает кисть и обеспечивает более надежный захват используемого снаряда.

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="4">
'''Утренний тренировочный комплекс на широчайшие мышцы спины'''</td></tr>
<tr><td>
'''Упражнения'''</td><td>
'''Сеты'''</td><td>
'''Повт.'''</td><td>
'''Вес (кг)'''</td></tr>
<tr><td>
1. Тяги на верхнем блоке за голову (различными хватами)</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
ДО
140</td></tr>
<tr><td>
2. Тяги на верхнем блоке к груди (различными хватами)</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
ДО
140</td></tr>
<tr><td>
3. Тяги на нижнем блоке к поясу узким, параллельным хватом</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
ДО
140</td></tr>
</table>

После выполнения тяги на верхнем блоке за голову, он переходил к тягам на верхнем блоке к груди. Опять же при этом Виктор применял бинтование кисти и запястья, поскольку также тренировался с большим весом - вес плит на тренажере достигал 140 кг. Причем, начиная тренировку с широкого хвата, по мере накопления усталости, он сдвигал руки все ближе друг к другу.

После выполнения 10-15 подходов с различным числом повторений (большим и малым) и хватом различной ширины — широким, средним и узким, Виктор переходил к тягам на нижнем горизонтальном блоке к поясу, сидя. В этом упражнении он так же, как обычно, выполнял 10-15 подходов тяг с узким хватом, опять-таки с различным числом (от 5 до 20) повторений.

На этом этапе, отработав эти 3 упражнения и выполнив в общем от 30 до 45 подходов, он заканчивал работу над широчайшими мышцами спины. После этого он прорабатывал более мелкие мышцы, типа трицепсов. Теперь вам должно быть понятно, почему ему приходилось работать в зале по 2-3 часа!

Однако тренировка спины еще не была закончена. Виктор продолжал ее во время вечерней тренировки, в которой он применял, в основном, тяговые движения. Три самых любимых его упражнения этого типа: 1) тяги гантели одной рукой в наклоне с опорой о скамью; 2) тяга штанги к поясу, в наклоне; 3) становая, «мертвая» тяга на прямых или полусогнутых ногах. В зависимости от настроения, физического состояния, тонуса мышц и реакции их на нагрузку, Виктор выполнял от 6 до 15 подходов каждого из этих 3-х упражнений с числом повторений от 5 до 20.

Часто он менял последовательность указанных упражнений, причем выбранная последовательность упражнений каждый раз могла быть иной.

Как и в предыдущем случае, Виктор пользовался бинтованием кистей и запястий — ведь его снаряды довольно тяжелые: 80-90-килограммовые гантели, до 180 кг на штанге при тягах ее к поясу, а в становой тяге и более. Так что его кисти были вынуждены тоже неплохо работать. Если бы он не использовал бинты, его кисти вышли бы из строя и хват ослаб бы еще до того, как мышцы спины начали бы работать должным образом.

Позже, работая с меньшим весом и выполняя упражнения более тщательно, дифференцируя работу мышц, Виктор также использовал бинты. Кстати, для Ричардса это было довольно сложным, поскольку за годы работы с тяжелым весом у него выработались совершенно определенные стереотипы, ему было непросто перестроиться на работу с гораздо меньшими тренировочными весами, но с гораздо большей мысленной концентрацией на работающих мышцах.

После работы с большими группами мышц Вик переходил к упражнениям на развитие более мелких мышц. Это было необходимо как для общей шлифовки фигуры, так и для роста всех мышц верхней части спины. Для этого, как он хорошо знал, требуются тренировки с небольшим весом, большим числом повторений в подходе и более жестким режимом тренинга с минимальными паузами отдыха между сетами. Тут он тренировался уже более отрешенно. Эти его принципы относились к тренировке каждого мускула. Виктор покончил с простым наращиванием массы, при котором у культуриста развиваются какие-то тумбы вместо ног, а он все равно продолжает дальнейшее наращивание их общей массы, в итоге приобретая карикатурный внешний вид.

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="4">
'''Вечерний тренировочный комплекс на средние и нижние мышцы спины'''</td></tr>
<tr><td>
'''Упражнения'''</td><td>
'''Сеты'''</td><td>
'''Повт.'''</td><td>
'''Вес(кг)'''</td></tr>
<tr><td>
1. Тяги гантели одной рукой к поясу, в наклоне</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
до 90</td></tr>
<tr><td>
2. Тяга штанги к поясу в наклоне</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
до 180</td></tr>
<tr><td>
3. Становая тяга на прямых или полусогнутых ногах</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
до 300</td></tr>
</table>

Для широчайших мышц и мышц средней части спины акцент был смещен с тяжеленных штанги и гантелей на работу с менее тяжелым весом. Также он больше использовал упражнения на блоках и более тщательно контролировал работу своих мышц в каждом сете каждого упражнения. При таком режиме тренинга достигается отличное развитие более мелких мышц, которые никогда прежде не были специально тренированы, но которые, при максимальном своем развитии, кардинальным образом улучшают общее впечатление от фигуры атлета. Виктор хотел, чтобы его запомнили как обладателя не просто самого большого тела, но еще и прекрасного.

=== Грудь ===

Первым упражнением для проработки груди у Вика шли жимы гантелей на горизонтальной скамье. Это его любимое упражнение для тренинга груди. Он считает, что только этим упражнением, а не жимом штанги лежа, как традиционно думают многие тренирующиеся, можно очень хорошо и качественно проработать грудные мышцы, благодаря большей, по сравнению с жимом штанги лежа, амплитуде движения. Кроме того, выполняя жим гантелей, Виктор одновременно вращал ими, устанавливая в верхней точке в одинаковое положение. Это позволяло ему более концентрированно воздействовать на грудь и в то же время исключить работу передних пучков дельтовидных мышц. Тренировочный вес гантелей в этом упражнении с каждым подходом повышался от 25 до 80, 90 и даже 100 кг.

Обычно Виктор прорабатывал грудь утром, начиная с жима гантелей на горизонтальной скамье, и возвращался к этому упражнению вечером, выполняя жим гантелей на наклонной скамье. Если 1-й жим он выполнял вечером, то 2-й - на следующее утро. В обоих упражнениях использовались гантели примерно одного веса.

Вторым упражнением были кроссоверы на грудь между блоками. В этом упражнении Ричардс выполнял большое количество повторений, используя при этом и большие веса. Подобно жиму гантелей на скамье, он вращал кисти рук из верхнего положения ладонями вверх на 180° по мере сведения их вместе. Это, по его мнению, позволяет увеличить амплитуду движения и добиться большей растяжки грудных мышц в верхней точке.

Третье упражнение - «Пек-Дек». Это упражнение он считает вариацией кроссоверов, поэтому также выполнял в нем большое количество повторений. При разведении рук в стороны он стремился максимально увеличить амплитуду движения, а при сведении - максимально напрячь грудные мышцы, удерживая их в этом состоянии 1-2 секунды.

Заключительным упражнением на грудь шли отжимания на брусьях. Здесь Виктор советует подобрать вариант выполнения отжиманий, при котором трицепсы и передние пучки дельт как можно меньше вовлекаются в работу. Для увеличения нагрузки он одевал пояс, к которому прикреплял груз, или держал гантель большого веса между коленями.

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="4">
'''Тренировочный комплекс на грудь'''</td></tr>
<tr><td>
'''Упражнения'''</td><td>
'''Сеты'''</td><td>
'''Повт.'''</td><td>
'''Вес (кг)'''</td></tr>
<tr><td>
1. Жим гантелей лежа на гориз. или наклонной скамье</td><td>
4-10</td><td>
15-2</td><td>
25-100</td></tr>
<tr><td>
2. Кроссоверы</td><td>
4-10</td><td>
8-15</td><td>
все плиты</td></tr>
<tr><td>
3. «Пек-Дек»</td><td>
4-10</td><td>
8-15</td><td>
все плиты</td></tr>
<tr><td>
4. Отжимания на брусьях</td><td>
4-10</td><td>
15-2</td><td>
30-100</td></tr>
</table>

== Питание монстра ==

«Питаясь, как воробушек, нельзя достичь многого. Легкие ребята вполне способны прожить на 1000-3000 калорий в день, - говаривал Вик, - но если такой диетой будет истязать себя тяжеловес, он окажется в ситуации на грани выживания. Малолитражке требуется меньше горючего, чем грузовику». Из этих слов понятно, что питанию Вик уделял много внимания и средств. Вообще, наряду с борцами сумо и некоторыми профессиональными футболистами американского футбола, он был одним из самых основательных едоков мира.

Если перечислить со слов Виктора то, что он съедал каждый день — в это обычному человеку просто нереально поверить.

Виктор Ричардс утверждал, что его рацион составлял от 20000 до 30000 калорий В ДЕНЬ!!! Это действительно сюжет для Книги рекордов Гиннесса! Этого вполне достаточно, чтобы пошатнуть продовольственные запасы Южной Калифорнии. Вы качаете головой и не верите? Никто не может съесть за день столько, да? И все же однажды в журнале «Sports Illustrated» была статья, в которой говорилось, что звезда футбола Тони Мэндерич из команды «Green Bay Packers» потребляет с пищей по 12.000-15.000 калорий в день. Также известно, что общий калораж питания некоторых профессиональных бодибилдеров доходит до 10.000-12.000 калорий за день. Но 20.000-30.000 калорий В ДЕНЬ!?! Это кажется просто невозможным. И это еще при том, что по словам самого Виктора, его пища не содержала жира, соли или сахара. Кроме того, первый раз он ел только после первой тренировки, а мы помним, что она продолжалась около 2-3 часов. Да и начиналась она не сразу с самого утра, так что с начала дня до первого принятия пищи проходило не менее 4 часов!?! А в классических учебниках по бодибилдингу настоятельно советуется после пробуждения, для набора мышечной массы, перед тренировкой поесть один, а лучше два, а то и три раза. Можете ли вы представить себе его обмен веществ и пищеварительную систему, которая может так функционировать и усваивать такое количество пищи? Да это просто уникальный медицинский феномен!

Вик утверждал, что его диета на 60-65% состоит из углеводов и на 25-30% - из белка.

Хотите верьте, хотите нет, но именно так он сам описывал свой рацион. По его словам, он ел 5-6 раз в день и за каждый раз потреблял около 5000 калорий. Кроме того, он говорил, что поедал от 1 до 1,8 кг риса за каждый прием пищи. Ничего себе! Это невероятно!!! (И зачем готовить... Наполнил ванну кипятком, насыпал рису, залез туда с большой ложкой...) А если вы представите, что, кроме этого, за день он съедал 100 яичных белков, минимум 20 куриных грудок, огромное количество фруктов и сагового соуса (соус на основе кукурузной крупы), вы поймете невероятные масштабы его продовольственных счетов. Он даже регулярно пытался списать их часть в «Обществе потребителей» как счета на накладные материалы для своего бизнеса. Однако Ричардс утверждал, что «если вы вкладываете деньги в еду, а не в различные препараты, это хороший вклад». Виктор говорил, что такое количество пищи ему совершенно необходимо для поддержания формы, поскольку «большим людям надо много горючего, тем более атлетам-тяжеловесам.

Не можете же вы привести в движение 20-тонный грузовик при помощи двигателя и топлива для мопеда!»

Обычная трапеза Виктора состояла из 1-1,8 кг вареного риса, смешанного с ананасами, немного бананов (связка), немного консервированной пшеницы (несколько банок вполне хватало!), 4-5 куриных грудок и 15-20 яичных белков. И так 5-6 раз в день. Это кажется невозможным, однако Виктор говорит, что авторитетные люди были очевидцами его трапез и могут это подтвердить. Стоит ли после этого удивляться, что он так огромен? Много лет подряд во всех учебниках и журналах по бодибилдингу пишется о том, что людям, которые жалуются, что не могут увеличить свой вес, нужно попросту увеличить калорийность своего питания и содержание белка в рационе. НАБИРАЯ МАССУ, ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ!!! Однако они всегда пытались и пытаются найти иной путь с использованием различных патентованных средств типа «Смилакса», «Дибенкоцида», «Рибоксина», различных факторов роста и растительных стероидоподобных препаратов, а также анаболических стероидов и т.д. И все же, все препараты вместе взятые никогда вам не заменят старого доброго питания - посмотрите на Ричардса.

Однако, как говорил Виктор, важно не только огромное количество пищи, важно, чтобы она была отменного качества. «Чем пища чище, - утверждает он, -тем лучше она переваривается и усваивается организмом и тем она эффективнее».

И еще. Виктор утверждал, что во время своих разъездов на семинары и показательные выступления, он уменьшал свой рацион только до 7000-10000 калорий в день. Представьте себе «голодную» диету в 10000 калорий. Пожалуй, это тоже материал для Книги рекордов Гиннесса!

(Все, о чем вы прочли выше, звучит неправдоподобно, и, что интересно, многие, знавшие Вика лично, утверждают, что он любил преувеличивать свои достижения. Это касается его анропометрических данных, роста, веса и даже калорийности рациона. Например, на персональном сайте Ричардса указан его максимальный вес в 168 кг, хотя ранее в прессе фигурировала цифра 150 кг. Рост на сайте - 177 см, в других источниках - 172-175 см. Исходя из этого, не стоит воспринимать всерьез его заявления о калорийности рациона в 20000-30000 калорий, тем более, что есть реальные очевидцы, которые могут это подтвердить - прим. автора).

P.S. (или свидетельство очевидца): первый российский профессионал-бодибилдер, Николай Ясиновский, когда жил в США, был знаком с Ричардсом (он некоторое время даже жил у Николая) и об этом рассказывал в своих многочисленных интервью. Так вот, по словам Ясиновского, он никогда не видел, чтобы человек столько ел. И причем ел своеобразно - Вик (по утверждению Николая) никогда не жевал(!?!): набирал полную ложку риса, проглатывал и сразу запихивал в себя другую ложку. Овсяные хлопья он ел таким образом: брал целую пачку крупы, высыпал в тарелку и разбавлял водой из под крана(!), объясняя это тем, что при варке витамины выпариваются (если бы так ел обычный человек, то, наверное, с утра до вечера сидел бы в туалете, а ему хоть бы что - видимо, его организм привык к такому поглощению пищи).

За день, по мнению Ясиновского, Вик съедал не менее 12000 калорий (но это никак не 20000, а тем более 30000 калорий -прим. автора). Это был очень большой набор продуктов: за один раз он съедал пачку риса, пачку овсяных хлопьев, разведенных сырой водой, 3 банки рагу с фаршем (это примерно 1,5 литра). После этого он садился, открывал банку «Эквипойза» (50 мл) и 25 мл вкалывал себе за раз, а также принимал большое количество различных таблеток.

Так, по свидетельству реального очевидца, и набирал свою огромную массу «Большой Вик» - очень много еды и очень много стероидной «химии»!

== Жизненная философия Вика ==

Ричардс всегда принадлежал только самому себе. Он избрал свой путь и поступал только так, как нужно было ему. Кроме того, по натуре он весьма скромный и скрытный человек. Вот почему «Большой Вик» в принципе не любил быть на «свету». Учтите еще, что Вик глубоко религиозен, духовен и философ по натуре - глубокий мыслитель, который предпочитал оставаться в неизвестности. Он утверждал, что тренировки для него - это духовный опыт, подобный медитации. Они обогащали его внутренний мир и несли душевное спокойствие. Атлет предпочитал направлять свою энергию на тренировки и внутренний рост, а не на поиски славы и званий. Он знал себе цену и тренировался исключительно для собственного удовольствия, а вовсе не для того, чтобы тешить гордость собственного Я, завоевывая призы на соревнованиях и унижая тем самым остальных участников. Однажды он сказал: «То, чем я занимаюсь - на самом деле не совсем бодибилдинг. Это скорее Виктор-билдинг. Именно поэтому я и не хочу принимать участия в соревнованиях. Я не хочу забывать, кто такой Вик Ричардс. Я-то знаю, что не смогу найти себя в званиях и мировой известности. Это все доставит мне больше неприятностей, чем пользы». Кроме того, он хотел развивать свое тело так, как нравилось ему, а вовсе не так, чтобы соответствовать представлениям судей о том, каким должен быть культурист. Именно субъективизм в бодибилдинге является причиной того, что многие культуристы вынуждены коренным образом изменять свою фигуру, чтобы удовлетворять требованиям судейской комиссии. (Пример тому - культуристки Бев Фрэнсиз и Ким Чижевски, которые из-за судейских критериев вынуждены были превратить себя из атлетически привлекательных женщин в перекачанных мужеподобных монстров). Вик этого никогда не делал. Как говорил он сам: «Я - художник мускулатуры. Настоящий художник не пытается удовлетворять требованиям публики, потому что в противном случае он просто не сможет выразить себя наилучшим образом. Получение звания не доставит мне никакого удовольствия потому, что я не смогу строить свое тело так, как того хочу я. Для того, чтобы выразить себя, звания или титулы мне не нужны. Мне не нужно быть «Мр. Америка» или «Мр. Олимпия». Мне достаточно быть просто Виком Ричардсом. Поймите наконец, что я не похож ни на одного из культуристов прошлого или настоящего. Мне могут объяснить, чем отличаются культуристы, которым присвоены различные звания, но мне не нужны никакие титулы, чтобы знать, что я один из сильнейших и лучших бодибилдеров мира». Еще он любил говорить: «Я - оригинал. Оригинал того, что прочие не смогут скопировать».

По мнению Вика, «тяжеловесный» подход к бодибилдингу в настоящее время слишком акцентирован. Для него бодибилдинг - не просто увеличение мышечной массы, фигуры и силы. Он не считал, что культурист должен рисковать здоровьем и изнурять себя предсоревновательной подготовкой, используя множество вредных для здоровья допингов исключительно для того, чтобы занять первое место в каком-нибудь шоу (он и так принимал и вкалывал в себя огромное количество анаболических стероидов для наращивания и даже просто поддержания своей огромной мышечной массы, и только различной дряни, при помощи которой получается суперрельеф, ему и не хватало - и без этих препаратов в организме и так был перебор «химии»).

На бодибилдинге Вик Ричардс неплохо зарабатывал, но при этом не участвовал в профессиональных турнирах и тем самым не подвергал себя предсоревновательному стрессу. Он выбрал более комфортный и необременительный для собственного здоровья способ заработка -участвовал в выставках, проводил семинары с гостевым позированием и продавал собственные фото.

«Никто не должен выступать на турнирах просто потому, что он имел возможность потренироваться, - говорил он. — Атлет с небольшой мускулатурой не может победить более мускулистого атлета просто потому, что способен выполнить больше отжиманий. На мой взгляд, до тех пор, пока кто-то не начинает походить на борца сумо и имеет плотные мышцы живота - он в форме. Совершенно необязательно, чтобы у него были ввалившиеся глаза или выпирающие кости скул и чтобы он был настолько утомлен, что едва мог встать. Мне, например, всегда нравилась соревновательная форма Арнольда или Оливы. Они не были толстыми, но в то же время не были чрезмерно рельефными и истощенными. Это был настоящий бодибилдинг. А то, что мы имеем теперь, больше похоже на конкурс «ободранных до костей бройлеров-тяжеловесов». Я не собираюсь принимать в этом участие».

Вик не только не согласен с существующим представлением о том, как должен выглядеть победитель соревнований, он считает, что это вредно для здоровья самих спортсменов. По его мнению, спортсмены с весом менее 90 кг получают определенные преимущества по сравнению с их тяжеловесными коллегами. «Легкие ребята в финале предсорев-новательной подготовки вполне способны прожить на 1000-3000 калориях в день, — говорил Вик. - Но если это попробует тяжеловес - он окажется в ситуации на грани выживания. Малолитражке требуется меньше горючего, чем грузовику.

Во времена своих ранних тренировок «Большому Вику» справляться с титаническими нагрузками и уходить в своеобразную нирвану помогал Боб Марли, чьи вещи постоянно крутились в плейере Ричардса во время занятий. Сейчас, когда он уже не тренируется с таким рвением, в нирвану он уходит совсем другим способом...

Сохраненное здоровье позволяет Ричардсу радоваться и наслаждаться жизнью (на левом фото Вик вместе с Биллом Грантом (слева)), в отличие от некоторых профи, которые в погоне за титулами свое здоровье, увы, потеряли. Например, Дон Лонг (на правом фото слева) лишился почки...

Я не боюсь проиграть соревнование, но потерять здоровье - страшно. Все говорят, что я смог бы заработать много денег, если бы начал принимать участие в соревнованиях. Ну выиграю я эти шоу и что дальше? Какие деньги смогут заменить здоровье? Если я получу травму или заболею, то что еще будет радовать меня в этой жизни? Я хочу быть счастливым больше, чем богатым или знаменитым. Мне нужен покой и счастье. Миллиардер Говард Хьюз был чрезвычайно богат, но тяжело болен и несчастлив. И если я не выиграю следующее соревнование, я не хочу, чтобы люди сожалели обо мне и думали, что я ничего не достиг. Я добиваюсь собственного идеала, а не установленного кем-либо еще». Вот почему Вик всегда предпочитал семинары и показательные выступления соревнованиям на подиуме. Бодибилдинг - это его бизнес, но зарабатывал он не посредством участия в соревнованиях. Ричардс тренировался для спокойствия духа, но, разумеется, понимал, что это еще и способ делать деньги, но только не за счет призовых на турнирах. Просто он не считал, что за те суммы, которые предлагали профессиональным бодибилдерам (в отличие от игроков в американский футбол, хоккеистов или бейсболистов) организаторы соревнований, стоит принимать в них участие. «Я не понимаю такого бизнеса, когда вкладываешь 10 долларов, а получаешь 10 центов», — говорил он о доходах профессиональных бодибилдеров только за счет турниров. «Хорошо зарабатывают на турнирах и рекламных контрактах только считанные единицы. И меня не устраивал такой расклад вещей. Поэтому я и зарабатывал неплохие деньги семинарами и гостевым позированием и вкладывал их в независимые от спорта проекты, которые дают мне финансовую стабильность, независимость и приносят доход в настоящее время, когда я уже не тренируюсь, как прежде».

Вик выступал и за то, чтобы бодибилдинг ассоциировался с мужественностью. «Для рекламы все чаще приглашают смазливых красавцев. Если так и дальше пойдет, мы придем к тому, что у мужчин-бодибилдеров будут мужские тела с женскими лицами. Но ведь у нас уже есть мужские лица в женском бодибилдинге, - хмурился он. - Бодибилдинг находится в самом расцвете, однако это не означает, что мы должны на этом остановиться. Не сочтите за пафос, но было бы неплохо создать действительно стоящие образцы для подражания нашим потомкам. И акцент надо делать на духовной силе атлетов, а не только представлять их как расскачанных здоровяков. Почему бы, наподобие конкурсов красоты, не задавать на соревнованиях «Мр. Олимпия» участникам вопросы типа: «Где находится Канада?», «Что думаешь по поводу Боснии?». Вот тогда бы мы узнали, кто умен, а кто - нет. А самим атлетам это помогло бы понять, что мир не заканчивается на спорте. Когда они завершают карьеру, то неожиданно понимают, что должны справиться с реальными проблемами в обычной жизни. Ребята должны понять, что для человеческого существования необходимо нечто большее, чем тягать железо».

Виктор Ричардс

2013-12-26T03:32:26Z

Androgen11111: /* Особенности тренинга различных мышечных групп */

{{Шаблон:Титаны}}
== Виктор Ричардс ==

«Слава - товар невыгодный. Стоит дорого, сохраняется плохо». Не знаю, знаком ли с афоризмом Оноре де Бальзака Виктор Ричардс, но сам принцип он возвел в абсолют. Мощный и вальяжный «Некоронованный Мистер Олимпия», как его еще называют, своей нереально массивной фактурой мог бы шутя уложить на лопатки едва ли не любого победителя турнира «Мистер Олимпия». Его кумир Арнольд Шварценеггер на любительском снимке, где они сфотографировались вместе, кажется по сравнению с «Большим Виком» мальчишкой на подхвате. Словом, Вик в бодибилдинге всегда был «птицей» высокого полета, вип-персоной мирового уровня. Но он сознательно отрекся от принадлежавшего ему по праву престола, став «железным» философом и отшельником. Точнее, обзавелся самыми большими мышцами современности и использовал свою огромную популярность, чтобы стать одним из самых востребованных консультантов на выставках, семинарах и гостевых позированиях. И хотя сейчас вы не найдете его имени в списках участников одного из этих празднеств духа и силы, - «Большой Вик» уже лет 15 как не в «игре», свое место на аллее славы бодибилдинга он застолбил давно.

== Личное дело ==

'''Имя''': Виктор Ричардс.

'''Дата рождения''': 15.09.1964 г.

'''Место рождения''': Сан-Диего, Калифорния, США.

'''Место жительства''': Лос-Анджелес, Калифорния, США.

'''Соматотип''': эндомезоморф.

'''Рост''': 175 см.

'''Вес''': в межсезонье - 167 кг, в относительно приличной для бодибилдера форме - 150 кг.

'''Стаж занятий''': с 15 лет.

'''Бицепс''': в межсезонье - 64 см, при опущеной и расслабленой руке — 58 см.

'''Бедро''': в межсезонье - 102 см.

'''Икры''': в межсезонье - 62 см.

'''Шея''': в межсезонье - 58 см.

'''Грудь''': в межсезонье - 170 см.

'''Талия''': в межсезонье - 100 см.

'''Ширина плеч''': 190 см.

'''Лучшие достижения''':

1982: Кубок Америки - 2-е место. 1983: «Мр. Лос-Анджелес», юниоры. 1984: Кубок Калифорнии - 1-е место. 1989: «Мр. Барбадос» - 1-е место. 1992: Чемпионат Нигерии — 1-й.

'''Общая оценка формы Виктора Ричардса''': по своему типу сложения Виктор - эндомезоморф, причем с довольно мощным и широким костяком. Такое генетическое сочетание и помогло ему нарастить невероятные 167 кг массы при относительно небольшом росте в 175 см И хотя он никогда не блистал рельефом, его объемы и общая масса поражают воображение! Он огромен с головы до пят в буквальном смысле! И, может быть, только его огромная голова скрадывает на фото его истинные гигантские размеры (насколько отличается своими габаритами Ричардс от других людей, можно убедиться по нижнему фото на стр. 249. И обратите внимание, насколько его голова крупнее, чем у других довольно не «мелких»атлетов).

== Священный бык ==

По самой своей природе бодибилдинг - спорт ненормальных. Не подумайте, что это оскорбление, нет. Я имею в виду потрясающее отличие физического развития бодибилдеров от комплекции обычного человека с улицы. Для примера, 145-сантиметровую грудь того же Шварца эксперты любят сравнивать с водопадом, в то время как мускулатура обывателя - не более чем кувшин с фруктовым морсом. Да, грудь бывшего губернатора Калифорнии в пору его молодости была столь невероятно огромна в сравнении с грудью обычного человека, что это граничило с полным абсурдом. Легко понять избирателей, очарованных то ли предвыборными речами, то ли рельефом мышц Терминатора. Мышечная масса Арнольда и иже с ним - Серджио Оливы, Лу Ферриньо, Джима Квинна, Ли Хейни, Дориана Ятса и остальных монстров культуризма - настолько превосходит объемы среднестатистического гражданина, что и вообразить себе трудно. Встречая этих титанов массы живьем, нереально представить, что кто-то может быть настолько громаден. Эти гладиаторы подиума генетически предрасположены к развитию мышечной массы значительно выше обыкновенных пределов. Сравнивать их с простыми смертными — все равно, что сопоставлять коров с телятами. А если вы представите, что, кроме того, за день они съедают по 100 яичных белков и 20 куриных грудок, огромное количество риса, овсянки, овощей и фруктов, вы поймете невероятные масштабы их продовольственных счетов. И уж если эти люди очень мощные, как тогда назвать Виктора Ричардса с его 167 кг(!!!) мышечной массы, который при росте в 175 см переплюнул многих из них и по общей мышечной массе, и по величине отдельных мускулов? Если уж эти ребята ненормальные, то Вик ненормальнее их всех. ОН СОВЕРШЕННО НЕНОРМАЛЬНЫЙ!!! Как еще назвать парня, у которого обхват бицепса (при опущенной и расслабленной руке) - 58 см, а в напряженном состоянии - все 64 см(!!!), обхват бедра — 102 см, икры - 62 см, да и все остальное тоже весьма нехилое? Да он просто «Бык Брахмы» на фоне телят и коров из предыдущего сравнения! И, безусловно, один из наиболее массивных и мускулистых людей в истории человечества. При этом Вик Ричардс - персона таинственная и загадочная, эдакий «Мистер Икс». Поясню: несмотря на то великолепие, которым одарила его матушка-природа, он старательно избегал участия в соревнованиях по бодибилдингу. «Шифровался что ли?» - готовы и сейчас воскликнуть в отчаянии фанаты бодибилдинга, жаждущие невероятно массивных тел на соревновательных подиумах. Но Вик был не из числа позеров, пусть и в хорошем смысле этого слова. Он работал над собой сутками и при этом не спешил выставлять свое тело на показ. Внимание, вопрос! Зачем влезать во все сложности и издержки тренировок, специального питания и «химии», если не собираешься принимать участие в соревнованиях? Рядовой культурист, с большими усилиями наработавший 5-15 кг массы и 40-сантиметровый бицепс в обхвате, одновременно и озадачен, и полон зависти. «Ох, если бы я был как Вик Ричардс! Я бы мог, как не фиг делать, выиграть турнир «Мр. Олимпия»!» Но для самого Виктора это никакого интереса не представляло. «Я ничего не имею против людей, которым титулы и слава доставляют удовольствие, - говорил он. - Но это решительно не для меня». И весь культуристский бомонд лишь недоуменно пожимал плечами и сетовал на несправедливость мироздания.

Кстати, до сих пор многие фанаты бодибилдинга и даже серьезные спортсмены думают, что «Большой Вик» попросту боялся выступать на турнирах из-за страха проиграть. У самого Виктора на этот счет свое мнение, о котором я расскажу далее.

=== Его корни ===

Виктор родился в Сан-Диего в 1964 году, но рос и жил в самых разных странах, включая Нигерию и Марокко. Его отец был врачом, поэтому семья часто переезжала. Нет нужды говорить, что Ричардс обладал замечательным врожденным даром к развитию мускулатуры подобно многим сородичам западно-африканского происхождения, он изначально был крупным и мускулистым, даже до того, как начал тренироваться. Но словам Вика, все мужчины в его роду были от природы крупными и мускулистыми. Например, его младший брат, который хоть никогда и не фанател от «железа», весил при этом 108 кг и мог при случае блеснуть мышцами.

Во время учебы Вик иг рал в американский и европейский футбол, а также участвовал в гонках на грузовиках, Тренировки с «железом» он начал и 15 лет и полюбил их с первого раза, когда его руки взялись за штангу. Уже тогда его бицепсы были в объеме 43 см, а всего через год он расскачал их почти до 50 см! И хотя и понятия не имел о разных там методиках и диетах, он совершенно точно понял, что тягать «железо» ему в кайф. Поэтому, пока его дружки-приятели весело проводили время, коротая часы за выпивкой и развлекаясь с девочками, Вик пропадал в «качалке». Это дало результаты: к своему 16-летию парень весил 103 кг. Его объемы уже тогда впечатляли многих - таким мощным и мускулистым он был. Однако, в отличие от многих других новичков, у Виктора с самого начала не было цели становиться культуристом: «Я начал тренироваться, не думая о том, насколько конкурентной средой является профессиональный соревновательный бодибилдинг. Качался забавы ради, а еще тренировки наполняли смыслом мой внутренний мир».

Короткая, но пламенная страсть И его внутренний мир породил тело, которое поразило поклонников и фанатов бодибилдинга. Вопреки мифу о том, что Вик так тогда и не соблазнился ни одним турниром, парень выиграл несколько состязаний. В 1982 году он участвовал в Кубке Америки и занял 2-е место, уступив новой восходящей звезде Ричу Гаспари, который тогда только начинал свой подъем к вершинам славы. И это, вдумайтесь, при том, что Виктору было лишь 17, и в методах тренировок и диете он тогда был, надо честно признать, почти профаном. А у 19-летнего Гаспари за спиной было 5 лет полноценного и грамотного тренинга — он-то как раз неплохо за это время поднаторел как в теории, так и в практике соревновательного бодибилдинга. Вслед за тем, в 1983 году, Вик выиграл чемпионат Лос-Анджелеса среди юниоров и в 1984 -Кубок Калифорнии, которые квалифицировали его для Национального Чемпионата США. Также в 1989 году он победил на турнире «Мистер Барбадос», а в 1992 выиграл Чемпионат Нигерии, став абсолютным победителем. Это был более чем удачный старт с многообещающим рывком. И... более чем неожиданный финиш. Больше на турнирах по бодибилдингу Виктор не выступал. Спектакль окончен, господа! Виктор Ричардс доказал другим и себе - равных ему нет. И сконцентрировался на внутренних ощущениях. Ушел в откат, словом. Ричардс не раз подчеркивал: ему нравится его тело, и он не хочет ничем жертвовать ради одного модного нынче рельефа. «Большой Вик» был фанатом «бешеной массы», а не «ободранности» и венозности.

== Формула успеха ==

Для начала давайте обсудим общую психологию тренировок Ричардса. Наращивая мышечную массу в начале своей карьеры, Виктор полагался, в основном, на «базовые», основные атлетические упражнения и использование больших тяжестей. Он не верил в эффективность большого числа повторов с малым весом. Как-то раз на него сослались, как на автора фразы о том, что «питаясь, как воробушек, и тренируясь, как женщина, нельзя достичь многого». И это верно - никто на свете в те времена не тренировался и не питался так, как он. Разумеется, он весьма силен. Причем имеются в виду его ежедневные тренировочные нагрузки, а не единичный результат, полученный в свете прожекторов. К примеру, он приседал со штангой 390 кг три раза подряд(!). В жиме лежа он выжимал 250-килограммовую штангу также несколько раз подряд(!), причем без жимовой майки и лифтерской техники (когда при жиме лежа атлет выгибается на скамье и встает чуть ли не на «мост»). Правда, на самом деле он предпочитал работе со штангой выполнение этого упражнения с тяжелыми гантелями -из-за большей амплитуды движений и дополнительной нагрузки на различные вспомогательные группы мышц. При выполнении наклонных и горизонтальных жимов лежа он пользовался 80-90-килограммовыми гантелями, выполняя от 8 до 10 повторов. «Однажды я разогнался до 12 повторов с 80-килограммовыми гантелями прямо перед Уэйном Де Милья (в то время генеральным секретарем профессионального дивизиона IFBB), - вспоминал Виктор. - Правда, я тогда не знал, кто он такой». Также Виктор пользовался своими здоровенными 85-килограммовыми гантелями при работе на спину в тягах гантели одной рукой в наклоне (до 20 раз подряд) и периодически увеличивал их вес до 105 кг.

Короче, ситуация ясна: Виктор Ричардс был силен с большой буквы. Кстати, если посмотреть значение слова «сильный», то в некоторых американских словарях даже сегодня вы можете увидеть фотографию Вика Ричардса.

При всей своей силе, время от времени он выполнял упражнения по 15-25 повторений. Это было нужно ему для лучшего ощущения и оформления мускулатуры. Для себя он выяснил, что в некоторых случаях легче - значит лучше и, следовательно - как это ни парадоксально звучит - является более сильным стимулирующим фактором, влияющим на рост мышц. Поэтому, впоследствии, несмотря на то, что он практиковал «тяжелые», силовые тренировки для поддержания собственной общей мышечной массы, куда чаще он стал работать с относительно малым весом для себя, оттачивая свою фигуру и форму мышц. Виктор говорил: «Я вовсе не пытаюсь накачать все свои мышцы еще больше. Я стараюсь добиться того, чтобы они лучше подходили друг к другу. У меня нет ни одной слабой части тела. Я всюду равномерно и одинаково хорошо развит. Однако все это оценивает самый серьезный критик - я сам. Я должен тренировать отдельные части своего тела сильнее, чем прочие. Например, в моем случае рост мышц рук и ног идет довольно быстро, поэтому я тренирую их иначе, чем другие группы мышц».

== «Железо» как тотем ==

Вот как это выглядело тогда, в середине 1990-х. Когда Виктор Ричардс входил в тренажерный зал, вокруг него устанавливалась атмосфера конфликта. Бросая «кровожадный» взгляд на железо, он заявлял: «У меня душа льва на охоте.

Лев не может отдыхать, не может спать, он должен сражаться с гиенами и другими паразитами, которые только и ждут возможности атаковать его с разных сторон!»

В мелодичном потоке слов, выдающем его нигерийские корни, Виктор пояснял:

«Чтобы возбудить в себе такое ощущение осады, я должен внушить себе, что на меня охотятся злые силы. Тренажерный зал - это святыня, где я избавляюсь от своих разочарований, и он является предохранительным клапаном для моей хандры, связанной с несправедливостью, которая встречается в повседневной жизни, с тем, что находится за рамками моего восприятия, и с тем, что я не в состоянии изменить. Тренировка - это формальное объявление войны злу и несправедливости, присутствующим в этом мире».

Завершал ли Виктор тренировку в состоянии нирваны, или битва льва продолжалась? «Когда я покидаю спортзал, меня оставляет боевой дух, - признавался спортсмен. - Я будто ощущаю себя под легким дуновением свежего ветра, которое снимает с меня всю напряженность. Война окончена, а я спокоен... до следующей тренировки».

Основной инстинкт: особенности тренировок Представьте себе область мышечной массы и плотность столь огромную, что смертному непостижимо. Это измерение настолько невероятно, что время сжимается, а свет изгибается при приближении к нему. Это область, где логика и обычный смысл иллюзии, где все невозможное, невероятное и прежнее сметено и предано забвению. Итак, вы вошли в пределы зоны ВИК - Весьма Инкогнитого Космоса, где живет и здравствует одни человек - Виктор Ричардс. Для «Большого Вика», наиболее странной загадки телосложения, эта область рай. убежище, свободное от всех физических ограничений, пределов и примеров для подражания. В этой зоне границ не существует, отсутствуют стандарты, которым надо следовать. В зоне ВИК правят инстинкт и простота.

Так как же тренировался Виктор Ричардс - самый массивный из всех культуристов всех времен? Из огромного количества всевозможных тренировочных методик, сплитов, разного рода рекомендаций, которыми заполнены сегодняшние западные и российские журналы по бодибилдингу, обращает на себя внимание методика именно этого примечательного атлета. И хотя авторы почти всех публикаций о Викторе Ричардсе в один голос утверждают об отсутствии у него какой-либо тренировочной методики, с ними трудно согласиться. Она есть и является, пожалуй, самой передовой в современном бодибилдинге. Анализируя тренировочные программы лучших атлетов мирового бодибилдинга, можно сделать вывод, что наибольшего прогресса атлет добивается с момента достижения уровня такой тренировочной фазы, когда он начинает тренироваться по методу инстинктивного тренинга. Характерной особенностью этого уровня является способность спортсмена интуитивно чувствовать, какие упражнения, в каком объеме и какой последовательности ему выполнять, какой должна быть динамика движения тренировочного снаряда в том или ином упражнении, чтобы максимально побудить свои мышцы к адаптации. Как правило, на такой уровень атлеты выходят через годы тренировок, однако Виктор Ричардс - исключение из этого правила.

С самого начала интуиция была главным фактором его тренировочного процесса. Начав тренироваться в возрасте 15 лет, вдохновленный фотографиями «Черного Принца бодибилдинга» Робби Робинсона, Виктор, в отличие от своих друзей, которые регулярно три раза в неделю посещали атлетический зал, брался за железо только тогда, когда у него появлялось к этому желание. Иногда он тренировался раз в неделю, а иногда раз в две недели, но тренировки эти были основательными. Уже тогда Виктор тренировался так, как подсказывало ему тело. Через некоторое время он стал намного мощнее и массивнее своих приятелей, которые, в отличие от него, регулярно тренировались по своим программам и комплексам. То, что многие культуристы постигают
через много лет, Виктор понял с самого начала. Он нащупал тот особый вид инстинкта, который подсказывает атлету, когда и какой объем работы ему необходимо выполнить, когда и сколько отдыхать, тот вид инстинкта, который помогает с максимальной степенью интенсивности воздействовать на свои мышцы с помощью атлетических упражнений. Этот дар Виктор Ричардс развивал в себе на протяжении всего дальнейшего пути в бодибилдинге. В итоге, никто в мире не имеет сегодня таких огромных мышц, как этот уникальный атлет.

«Если кто-нибудь думает, что это дано мне генетически, - говорил Ричардс, - пусть придет и посмотрит, как я тренируюсь». Уже через несколько лет после начала занятий бодибилдингом тренировки Виктора отличались огромным объемом работы. Он тренировался ежедневно, дважды в день - утром и вечером. Без выходных, семь дней в неделю. Это могло длиться несколько месяцев, после чего Виктор делал 3-4-дневный перерыв для отдыха. Приходя на тренировку, он чисто инстинктивно решал, какую часть тела будет тренировать. Причем не тренировал какие-то мышцы сегодня, а другие завтра, как это делает большинство культуристов. Обычно он прорабатывал какую-то часть тела утром и возвращался к этим же мышцам вечером, дорабатывая их другими упражнениями. Либо тренировал группу мышц вечером, а затем возвращался к ней утром, если чувствовал, что она нуждается в такой проработке.

Необычность тренировок этого атлета еще и в том, что он никогда не считал ни подходы, ни повторения в выполняемых упражнениях. Виктор был уверен, что выполняемые по счету подходы и повторения являются большой ошибкой. Когда атлет считает повторы, мозг ограничивает возможности работающих мышц, автоматически внося в их работу регламент. В большинстве упражнений он выполнял 8-12 повторений, как это делают многие другие культуристы, но, тренируясь чисто интуитивно, Виктор Ричардс в отдельных упражнениях делал всего по 2-3 повторения и большое количество подходов. В этих упражнениях он поднимал очень большие веса, если чувствовал, что они помогают ему набрать массу.

«Я не верю в эффективность рутинной работы, - говорил Вик, — потому что тело слишком быстро привыкает к любой рутине. Для поддержания роста мышц следует постоянно менять вид тренировок. Кроме того, постоянная смена комплексов упражнений, числа подходов и повторений вносит разнообразие и изгоняет скуку». Виктор настолько далеко зашел в своем инстинктивном подходе, что зачастую не знал, что именно он собирается тренировать, пока не попадал в зал. Но за неделю каждый его мускул загадочным образом вырастал так, будто получил удвоенную, против обычной тренировки, «подпитку».

Когда известный в прошлом культурист, а ныне журналист Рикки Уэйн брал интервью у Ричардса, он в первую очередь интересовался его тренировочной программой. Ознакомившись с тем, как тренируется Вик, многоопытный культурист счел это несерьезным и, рассердившись, порвал текст интервью, сказав на прощанье, что напишет о нем статью, когда у Вика будет конкретная и точная программа тренинга.

Вик говорил: «Мой метод тренировок отличается от всех иных. Я вспоминаю, когда много лет назад начинал тренироваться с Питером и Дэвидом Полами (актеры, для большинства известные как «братья-варвары», снялись в фильмах «Варвары», «Няньки», «Тяжелый случай» и др.), многие качки в те времена (в начале 1980-х) следили за временем тренировок чуть ли не с секундомером. Они постоянно смотрели на часы, засекая длительность промежутков отдыха и общее время тренировки. Короче, их больше волновала протяженность тренировки, чем работа собственных мышц. Я же надевал наушники, слушал музыку, терял счет подходам и комплексам, и примерно через 2,5-3 часа выяснялось, что я уже закончил тренировку. Тренировки стали для меня определенным видом духовной практики, чем-то сродни медитации».

Кстати, у Виктора никогда не было партнера по тренировкам. Постоянным партнером по тренировкам у него был плейер. Он любил слушать регги, особенно в исполнении Боба Марли. Виктор говорил о нем с набожностью: «Музыка Боба Марли несет послание, что ни одно человеческое существо не имеет права говорить тебе, что ты проиграл бой. Ты только тогда проигрываешь, когда сам подтверждаешь, что проиграл». Он добавлял к этому афоризму следующее: «Дориан Ятс и Ахим Альбрехт тоже слушали Боба Марли во время тренировок, и можно сказать, что Боб Марли способствовал развитию многих превосходных фигур в бодибилдинге».

«Во время тренировок я не думаю только о бодибилдинге. Я не принадлежу к числу парней, которые, тренируясь, воображают, как одолевают своих соперников. В смысле развития мускулатуры я представляю только себя в своем воображении. Да я и не считаю себя обычным бодибилдером. Я не «бодибилдер», я - «Виктор-билдер»! Кроме того, что мои тренировки проходят в состоянии войны, я нахожу время на смех и забавы во время них. Движущей силой моих тренировок является и то, что я использую равно как свои знания, так и дополнительные нагрузки для достижения своей основной цели - построения собственного супертела».

Еще одна особенность тренировок Виктора заключалась в том, что иногда он тренировал ту или иную группу мышц чаще, чем другие. Такая интенсивность представлялась ему правильной. А иногда он оставлял определенные мышцы без внимания на одну или даже две недели, полностью концентрируясь на тренировке других. Но после того как он снова принимался за них, мышцы начинали расти дальше словно на дрожжах.

Виктор опирался в своих тренировках на большое количество тренировочных принципов, известных в бодибилдинге, но в первую очередь -на инстинктивный принцип. Именно инстинктивный принцип тренировок -основа всего тренировочного процесса этого уникального атлета.

Таким образом, тренировочная программа Виктора Ричардса очень гибкая и разнообразная, она сугубо индивидуальна и вряд ли даст другим такой же эффект, как ему. Сам Виктор говорил о ней так: «Моя тренировочная программа чисто инстинктивная и работает на меня. Это не означает, что она будет работать и на вас. Как в любом другом деле, так и в бодибилдинге, вы должны четко знать, чего хотите добиться. Знать, что и как вы должны развивать в вашем теле, какая вам нужна для этого программа, какие упражнения, сколько подходов и повторений вы должны делать, чтобы достигнуть желаемых результатов. Вы должны взять от каждого источника информации понемногу, скомпоновать и найти ваш собственный тренировочный путь. Не тренируйтесь, как я, а тренируйтесь так, как подсказывает вам ваше тело. Это и будет ваш тренировочный путь».

Порой тренировки для Виктора были больше работой мозга, чем мышц. Когда он ментально концентрировал свое внимание на отстающей группе мышц и интенсивно тренировал эту группу, она быстро начинала увеличивать свою массу. Виктор Ричардс считал, что такая способность концентрированно воздействовать и психически, и физически на свои мышцы заложена в нем генетически. Однако он был уверен, что ее может и должен в себе развивать каждый культурист.

Виктор советует не отчаиваться начинающим атлетам, если они не обладают хорошими генетическими данными. Самое главное - это упорная работа. Как говорил Арнольд Шварценеггер, если бы культуризм был только для генетически одаренных, Фрэнк Зейн и Франко Коломбо никогда бы не завоевали титул «Мистер Олимпия».

В начале 1980-х, когда Виктор был начинающим культуристом, он тренировал не все группы мышц, и, несмотря на то что приобрел атлетическую внешность, его тело состояло из отдельных деталей. Чтобы выйти на достаточно высокий уровень общего мышечного развития, Ричардсу пришлось затратить много усилий на устранение недостатков в своем телосложении. Он занимался этим 20 лет, вплоть до начала 2000-х, постоянно улучшая свою спортивную форму.

На ранних этапах тренинга для набора мышечной массы Виктор, в основном, использовал базовые упражнения, поднимая в них солидные веса. Позже он стал выполнять много специальных изолирующих упражнений для шлифовки своего тела, акцентируя внимание на мышцах спины, плеч и груди.

Теперь вы, возможно, понимаете, что у Виктора Ричардса существовали иные пристрастия к тренировкам, которые, впрочем, шли в паре с довольно специфическим имиджем, которой он себе создал. Остается открытым вопрос, насколько верны, практичны и точны его идеи, и подойдут ли они другим атлетам, но нельзя отрицать, что они интересны. Во всяком случае, своим мышечным развитием Ричардс доказал, что есть и другой путь, отличающийся от общепринятых классических рекомендаций бодибилдинга к построению супермассивного тела.

== Тренировочная стратегия и принципы Виктора Ричардса ==

'''СПЕЦИФИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СПЛИТЫ'''. Виктор тренирует в первую очередь те части тела, которые по его мнению нуждаются в наибольшей нагрузке, и тренирует их так часто, как чувствует в этом необходимость. Таким образом, тренировочные сплиты составляются им чисто интуитивно.

'''ПОДХОДЫ И ПОВТОРЕНИЯ'''. Как уже было сказано, Виктор не считает ни подходов, ни повторений. Он подбирает такой вес тренировочного снаряда, какой оптимально воздействовал бы на работающие мышцы, а количество повторений и подходов зависит лишь от их состояния на тренировке и его собственных ощущений в тренировочный день. Количество сетов у него в одном упражнении варьировалось от 4 до 10, а порой и 15. Количество повторений в сете - обычно 8-12, иногда - 5-6, иногда - 2-3. Периодически количество повторений могло увеличиваться до 15-20 и более раз.

Обычно Виктор дает нагрузку на мышцы до тех пор, пока не почувствует, что они на нее больше не реагируют. Часто после такой проработки утром он вновь возвращается к этой же группе мышц вечером, дорабатывая их другими упражнениями, в которых они еще могут эффективно работать.

Таким образом, в течение дня он «выжимает» из тренируемых мышц все, что можно.

'''ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ'''. Виктор считает, что каждый атлет должен опираться в своих тренировках на основные упражнения. Они не обязательно должны быть базовыми, но обязательно должны быть эффективными. Например, такому базовому упражнению, как жим штанги лежа, Виктор предпочитает жим гантелей большого веса, считая это упражнение для себя более эффективным.

'''ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ'''. Здесь Виктор Ричардс солидарен со многими культуристами, которые рекомендуют в каждом упражнении добиваться наибольшей амплитуды движения и максимального напряжения работающей мышцы в момент ее наибольшего сокращения.

== Особенности тренинга различных мышечных групп ==

=== Руки ===

Взглянув на Вика Ричардса, вы бы сразу осознали, почему среди нас нет подобных ему. Все, кто видел его в расцвете сил, раскрывали рты от удивления, понимая - человек не может быть

таким невероятно массивным, следуя обычным стандартам и правилам! Ведро молока и уйма бифштексов не дали бы такой массы, как и «убойные» анаболики. Даже упорная тренировка и жесткое следование диете в стиле Гаспари не помогли бы достигнуть такого состояния. Когда Виктор сидел, расслабившись, верх руки у него был больше 58 см(!) безо всякой накачки или сгибания (при собственном весе 167 кг). Расслабленное предплечье - 45 см! В напряжении предплечье было чуть ли не 50 см(!). Странно, однако, что его запястья равнялись только 18 см. Разве всем нам не твердили, что никто не может накачать руку более 48 см, имея запястье менее 20 см? Говорили, но не забудьте - мы в зоне ВИК, где все по-другому. При виде Ричардса с его ростом 175 см и весом 167 кг возникало ощущение, что парня необходимо зарегистрировать в американской комиссии по ядерной энергетике. Он выглядел просто чудовищно массивным!

Виктор не играл по чужим правилам, ему нельзя было дать ярлык или проклассифицировать, он не поддавался анализу и всякого рода определениям. Помните, что это именно о нем Рикки Уэйн сказал: «Я не смог взять интервью у Ричардса о его тренировочной программе, поскольку он ничего конкретно рассказать не может». Но с моей точки зрения этот факт - сам по себе информация. Если вы находитесь в зоне ВИК, где нет правил и руководств, то как ожидать от такого человека точных советов и описания его тренировочного пути? Но, тем не менее, кое-какие конкретные факты о его тренинге привести можно.

А теперь конкретно о его руках. Руки у Ричардса по размерам — как ноги у нормальных людей. Помните, я уже упоминал, что с самого начала тренировок Вика в 15 лет, его руки уже были 43 см, и всего за год с небольшим он довел их объем почти до 50 см.

Когда Вик начал тренировать свои руки, он делал очень много подъемов на бицепсы стоя со штангой, не обращая особого внимания на технику и форму выполнения упражнения. Вскоре в этом упражнении он мог поднимать на бицепс почти 95 кг (с [[Читинг|читингом]]) несколько раз. Он и не знал, что его интуитивное применение принципа «читинг» дало ему огромную массу рук.

Виктор также делал поочередные подъемы на бицепс с гантелями стоя и делал по меньшей мере по 6-10 подходов в 6-12 повторениях каждого упражнения на каждой тренировке, причем всегда с большими весами.

Первые несколько лет молодой атлет вообще специально не тренировал трицепсы, чувствуя, что эти мышцы получают достаточную для стимулации их роста нагрузку от различных жимовых движений. Также Ричардс обходился без спарринг-партнера на тренировках - он неплохо справлялся и сам.

Позднее он стал делать подъемы на бицепс с изогнутым EZ-грифом, и вот тут-то его руки действительно начали расти. Бороздя неведомые воды с помощью «интуитивного» принципа, Виктор брал очень большие веса и делал множество подходов узким и широким хватами с изогнутым грифом. Расспрашиваемый о деталях, он говорил: «Я качался согласно самочувствию и имел соответствующий прогресс». Назвать точное количество подходов он не мог - не считал. Вик предполагает, что делал минимум 10-15 сетов с изогнутым грифом, тренируя руки. Он также настаивает, что впоследствии, накачав огромную общую мышечную массу, он отказался от подъемов с изогнутым грифом, поскольку боялся, что руки по объемам сравняются чуть ли не с ногами, а это конкретно нарушит симметрию его тела.

Тогда же, для увеличения объемов бицепсов (в возрасте 19-23 лет), он делал много поочередных подъемов на бицепс, стоя с гантелями, а также концентрированные подъемы гантелей на бицепс сидя. В качестве примера своей силы он говорил, что выполнял очень много подходов в концентрированных подъемах, доходя до 45 кг, но делал всего 2-3 повторения. Также и в том, и в другом упражнениях Ричардс делал множество подходов по 10-15 повторений, но иногда, в конце или в середине тренировки, увеличивал вес и делал всего по 2-3 повторения. Предвижу ваши удивленные возгласы: «Нас так не учили!». Да, я в курсе, вам говорили делать не менее 5-6 повторов - в бодибилдинге это нижний предел повторений для строительства мышечной массы. Так вот, еще раз повторяю: в данном случае мы с вами в зоне ВИК, т.е. в другом измерении!

Виктор говорил, что многократными повторами, на самом деле, объемов не наработаешь. Для этого нужны накачка и большие веса. Если вы тренируетесь с солидными весами для накачки, вам не надо считать ни число подходов, ни повторений, ни волноваться о времени, проведенном в зале.

Когда объемы «Большого Вика» уже сравнялись с массивами льда в Гренландии, что же у него стало приоритетным? Как ни странно, не еще большая масса (куда уже больше 167 кг при росте всего 175 см!?!), а идеальная форма и качество его мышц.

Со временем Виктор пришел к тому, что тренировал руки, как законченную часть тела, как бы в «нагрузку», а не как основную часть тела, подобно большинству бодибилдеров.

Он мог тренировать их в конце тренировки груди или спины (разве и вам не хочется иметь руки далеко за 60 см за счет такого же режима тренировки?). Во всяком случае, ему нравилось делать 2 упражнения на бицепс и одно на трицепс (хотя, признаем, трисет довольно странный).

Ричардс делал поочередные подъемы гантелей на бицепсы стоя или сидя, затем подъемы на бицепсы стоя с нижнего блока — на концентрацию бицепса, а в конце - французский жим с гантелью стоя или сидя для своего удивительного трицепса. То есть, он выполнял все эти 3 упражнения одно за другим без перерыва, как трисет.

Также вместо читинга он стал выполнять все упражнения на руки «чисто».

Иногда для бицепса он делал одно, а не два упражнения. Как пример: начинал с 27 кг в поочередном подъеме гантелей на бицепсы в 10-12 повторениях, затем 38 кг - 2 подхода по 3-4 повторения, 32-35 кг - в 5-8 повторениях, 30 кг в 5-10 повторениях. В целом всего минимум 8 подходов.

На бицепс, в концентрированных подъемах гантели сидя, он делал 6-8 подходов, начиная с 25 кг, потом 27 кг, 30 кг, 34 кг, 32 кг и 30 кг. В лучшей форме Вик делал 10-12 качественных, «чистых» повторений с 32 кг. При работе над трицепсом он брал гантель весом 32 кг и делал французский жим: 5-6 подходов по 3-12 повторений - для этого упражнения использовал только такую 32-килограммовую гантель.

Тренировал руки Ричардс в лучшем случае дважды в неделю. Однако на каждой тренировке делал 20-30 тяжелых подходов всего в 3-х, а то и в 2-х упражнениях.

Виктор никогда ничего не делал для своих массивных предплечий. Он считал, что все эти упражнения на предплечья пустая трата времени: накачка от тренировки бицепса, а также спины, даст им все необходимое.

=== Дельты ===

Первое упражнение Ричардса на мышцы дельт жим штанги из-за головы сидя, с опорой о скамью. Как обычно, он выполнял 10-15 серий. Количество повторений колебалось от 6 до 12. В наиболее тяжелой серии Виктор выполнял 6 повторений с весом 170 кг. Иногда он ограничивался весом до 145 кг, делая по 15-20 повторений. Также периодически Виктор снижал нагрузку даже до 60 кг и выполнял упражнение в большом количестве повторений в нескольких сетах - специально для максимальной накачки мышц кровью. Последнее - это необычное разнообразие, т.к. Виктор любил работать с большими весами. «Мне нужно ощутить боль», — пояснял он. «Я должен работать с большими весами, особенно в самом начале каждой тренировки. Начав упражняться с не очень больших весов, я ощущаю, что с таким же успехом мог бы перейти в группу аэробики».

«Я должен работать с большими весами, особенно в самом начале тренировки дельт. Начав упражняться с малыми весами, я ощущаю, что с таким же успехом мог бы перейти в группу аэробики», - говорил Вик Ричардс. Жим штанги - 170 кг! Жим гантелей - по 80 кг!

Далее шли жимы гантелей сидя на скамье с опорой спины: 5-8 сетов по 6-8 повторений. Он доходил до веса гантелей в 55 кг, а иногда и до 80 кг(!). В заключительных 2-х сериях снижал нагрузку до 45 кг. Для получения лучших результатов от этого упражнения он разворачивал ладони в последней фазе движения. В начальной фазе движения он держал гантели на уровне плеч, а его ладони были развернуты навстречу друг другу. Поднимая гантели, он поворачивал ладони таким образом, что в конечной фазе упражнения они уже были повернуты вперед от себя.

Третьим упражнением для дельт шли подъемы гантелей перед собой. Виктор делал их в собственной интерпретации: он выполнял 6-8 серий по 6-12 повторений, доходя до веса 30 кг, после чего снижал нагрузку до 20 кг в последних двух сериях. Несмотря на то, что передние дельты были у него особенно хорошо развиты, Виктор все равно уделял этому упражнению такое же внимание, как боковым и задним дельтам.

Четвертыми шли разведения гантелей в наклоне для задних дельт: 6-8 серий по 6-12 повторений. Вес гантелей доходил до 28 кг. В последних 2-х подходах он работал абсолютно «чисто» с гантелями по 20 кг.

Пятым упражнением у Виктора было разведение гантелей в стороны, стоя или сидя. Хотя это упражнение было и завершающим в комплексе тренировки дельт, он считал его самым основным (я вам уже говорил, что у него нестандартный подход к тренингу).

Виктор признает, что до 1991 года он совершенно игнорировал это упражнение. «Я всегда тренировал передние и задние дельтовидные части мышц плеч, не «забивая голову» упражнениями на разведение гантелей в стороны, т.к. в этом упражнении применяются «дамские нагрузки», и я видел много женщин, делающих такие упражнения. Но в 1991 году я увидел, как Пол Дилетт выполняет разведение гантелей в стороны и, оценив его огромные плечи, подумал, что в этом упражнении должно быть что-то интересное. Кстати, выполняя разведение гантелей в стороны, я должен признать, что большие веса не обязательно обуславливают развитие мышечной массы дельт».

Почему, если Виктор предпочитал это упражнение, он не выполнял его в начале тренировок?

При таких вопросах он обычно смеялся. «Когда я начинаю тренировочную сессию, то психологически настраиваюсь, как на проведение войны, и я должен начинать с тяжелой артиллерии, типа жима штанги из-за головы и жима тяжелых гантелей. Упражняясь с большими весами, я быстро ощущаю, как мышцы становятся накачанными кровью. Когда я использую небольшие нагрузки, то ощущаю скорее внутримышечное жжение. Если бы я начинал тренировку с изолированных упражнений с малыми весами, то быстро бы утратил свой тренировочный драйв».

Виктор выполнял 9 серий разведения гантелей в стороны по 15 повторений в каждой. Начинал с 13-килограммовых гантелей и доходил до 18 кг, выполняя движение каждой рукой отдельно.

Эти 9 серий он делил на три части, применяя различные техники выполнения упражнения. Во время первых трех серий он начинал и заканчив; движение, когда гантель находилась11 перед бедром. В следующих трех сериях начальный и конечный пункт движения - сбоку бедра. Во время последних трех серий движение начиналось и заканчивалось на задней стороне бедра. Движение выполнялось в «чистом» стиле, абсолютно подконтрольно.

Также иногда Ричардс выполнял пожимания плечами - «шраги» - с тяжелыми гантелями. «Потому как я от природы генетически наделен развитыми трапециевидными мышцами, то редко выполнял это упражнение с энтузиазмом», - говорил Виктор. -«Однако время от времени я выполнял пару серий «шраг», чтобы наработать более крепкие соединения между трапециевидными мышцами и дельтами».

Вот как, по мнению Ричардса, широкие и развитые плечи влияют на классический вид фигуры бодибилдера, который определяется по трем составляющим:

*Ширина плеч - чем больше, тем лучше.
*Конусовидный переход к талии. Целью должно быть создание наибольшей разницы между охватом плеч, груди и охватом талии.
*Достаточно массивные икроножные мышцы.

«При демонстрировании фигуры эти три параметра являются решающими для определения ее вида. Но если у тебя узкие плечи, то независимо от того, насколько хорошо развиты другие элементы твоей фигуры, ты просто не выглядишь, как бодибилдер» - Виктор Ричардс.

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="4">
'''Тренировочный комплекс на мышцы дельт'''</td></tr>
<tr><td>
'''Упражнения'''</td><td>
'''Сеты'''</td><td>
'''Повт.'''</td><td>
'''Вес (кг)'''</td></tr>
<tr><td>
1. Жим штанги из-за головы, сидя с опорой спины</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
до
170</td></tr>
<tr><td>
2. Жим гантелей, стоя или сидя, с опорой спины</td><td>
5-8</td><td>
6-8</td><td>
до 55</td></tr>
<tr><td>
3. Подъемы гантелей перед собой одной рукой</td><td>
6-8</td><td>
6-12</td><td>
до 30</td></tr>
<tr><td>
4. Разведения гантелей в стороны, стоя или сидя в наклоне</td><td>
6-8</td><td>
6-12</td><td>
до 28</td></tr>
<tr><td>
5. Разведения гантелей в стороны, стоя или сидя одной рукой</td><td>
9</td><td>
15</td><td>
до 18</td></tr>
</table>

=== Спина ===

На спине у Ричардса больше мышц, чем у некоторых качков по всему телу вообще. Его широчайшие мышцы спины, хотя немного и высоковаты, но довольно широки. А мышцы центральной части спины развиты настолько, что в углубление между выпрямляющими мышцами спины можно легко засунуть кисть руки. При этом его спина не просто большая и толстая - она на редкость мускулиста и детализирована. Здесь имеется изрядное количество мышц высшего качества, прекрасно сочетающихся с дельтами и мышцами рук, что видно на фото на стр. 235, изображающем Виктора в позе «двойной

бицепс сзади». Именно из-за такого основательного объема мышц тренировать спину за одну тренировку ему было трудно: приходилось выполнять довольно много упражнений за один раз. Обычно он выполнял тяги на верхнем блоке и упражнения для развития широчайших мышц спины во время утренней тренировки, а упражнения для развития мышц центральной и нижней части спины - во время вечерней.

Как уже говорилось, если по тем или иным причинам он не успевал выполнить все запланированные на вечер упражнения, он завершал их выполнение на следующий день, с утра. И не забывайте, что Виктор - любитель большого числа подходов в каждом упражнении — от 10 до 15. Обычно он продолжал делать подход за подходом одного и того же упражнения до тех пор, пока не чувствовал, что полностью исчерпал полезный эффект этого упражнения и начинал просто уставать.

Утренняя тренировка обычно начиналась с работы на тренажере для тяги на верхнем блоке за голову. Хотя на самом деле он не вел счет подходам и даже повторениям внутри одного подхода, однако, он полагал, что каждый раз выполнял их не менее 10-12, прежде чем перейти к следующему подходу упражнения.

Если и было что-то традиционное в тренировках Виктора, так это следующее: если он начинал работу с легкого веса, постепенно его увеличивая, то одновременно снижал число повторений в сете по принципу «пирамиды». После того, как он доходил до устраивающего его веса, он не менял его в течение 4-5 подходов, выполняя 10-12 повторов в каждом подходе. После этого он снова переходил к более легким весам и большему числу повторов.

Между подходами с тяжелым весом (5-8 повторов в подходе) он делал более длительные перерывы отдыха, чем между подходами с легким весом (10-12 повторов в подходе), причем в конце тренировки промежутки отдыха становились более продолжительными из-за общей усталости, и если он чувствовал, что в этот раз ему нужно больше времени для отдыха, то отдыхал дольше. Если же он восстанавливался быстро, то продолжал работу почти сразу, с минимальным отдыхом между подходами.

Вик считал, что именно сочетание «тяжелых» и «легких» подходов с большим и малым числом повторений обеспечивает правильный рост мускулатуры. Виктор говорил: «Выполняя все время одно и то же число повторов, вне зависимости от веса, вы тем самым тормозите рост вашей мускулатуры».

Также обратите внимание: на фотографиях видно, что Вик при выполнении упражнений типа тяг на верхнем и нижнем блоках, не только затягивает запястье специальным бинтом, но и обворачивает им кисть. Это связано с тем, что он использовал очень большие тренировочные веса, а бинтование запястья и кисти усиливает кисть и обеспечивает более надежный захват используемого снаряда.

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="4">
'''Утренний тренировочный комплекс на широчайшие мышцы спины'''</td></tr>
<tr><td>
'''Упражнения'''</td><td>
'''Сеты'''</td><td>
'''Повт.'''</td><td>
'''Вес (кг)'''</td></tr>
<tr><td>
1. Тяги на верхнем блоке за голову (различными хватами)</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
ДО
140</td></tr>
<tr><td>
2. Тяги на верхнем блоке к груди (различными хватами)</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
ДО
140</td></tr>
<tr><td>
3. Тяги на нижнем блоке к поясу узким, параллельным хватом</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
ДО
140</td></tr>
</table>

После выполнения тяги на верхнем блоке за голову, он переходил к тягам на верхнем блоке к груди. Опять же при этом Виктор применял бинтование кисти и запястья, поскольку также тренировался с большим весом - вес плит на тренажере достигал 140 кг. Причем, начиная тренировку с широкого хвата, по мере накопления усталости, он сдвигал руки все ближе друг к другу.

После выполнения 10-15 подходов с различным числом повторений (большим и малым) и хватом различной ширины — широким, средним и узким, Виктор переходил к тягам на нижнем горизонтальном блоке к поясу, сидя. В этом упражнении он так же, как обычно, выполнял 10-15 подходов тяг с узким хватом, опять-таки с различным числом (от 5 до 20) повторений.

На этом этапе, отработав эти 3 упражнения и выполнив в общем от 30 до 45 подходов, он заканчивал работу над широчайшими мышцами спины. После этого он прорабатывал более мелкие мышцы, типа трицепсов. Теперь вам должно быть понятно, почему ему приходилось работать в зале по 2-3 часа!

Однако тренировка спины еще не была закончена. Виктор продолжал ее во время вечерней тренировки, в которой он применял, в основном, тяговые движения. Три самых любимых его упражнения этого типа: 1) тяги гантели одной рукой в наклоне с опорой о скамью; 2) тяга штанги к поясу, в наклоне; 3) становая, «мертвая» тяга на прямых или полусогнутых ногах. В зависимости от настроения, физического состояния, тонуса мышц и реакции их на нагрузку, Виктор выполнял от 6 до 15 подходов каждого из этих 3-х упражнений с числом повторений от 5 до 20.

Часто он менял последовательность указанных упражнений, причем выбранная последовательность упражнений каждый раз могла быть иной.

Как и в предыдущем случае, Виктор пользовался бинтованием кистей и запястий — ведь его снаряды довольно тяжелые: 80-90-килограммовые гантели, до 180 кг на штанге при тягах ее к поясу, а в становой тяге и более. Так что его кисти были вынуждены тоже неплохо работать. Если бы он не использовал бинты, его кисти вышли бы из строя и хват ослаб бы еще до того, как мышцы спины начали бы работать должным образом.

Позже, работая с меньшим весом и выполняя упражнения более тщательно, дифференцируя работу мышц, Виктор также использовал бинты. Кстати, для Ричардса это было довольно сложным, поскольку за годы работы с тяжелым весом у него выработались совершенно определенные стереотипы, ему было непросто перестроиться на работу с гораздо меньшими тренировочными весами, но с гораздо большей мысленной концентрацией на работающих мышцах.

После работы с большими группами мышц Вик переходил к упражнениям на развитие более мелких мышц. Это было необходимо как для общей шлифовки фигуры, так и для роста всех мышц верхней части спины. Для этого, как он хорошо знал, требуются тренировки с небольшим весом, большим числом повторений в подходе и более жестким режимом тренинга с минимальными паузами отдыха между сетами. Тут он тренировался уже более отрешенно. Эти его принципы относились к тренировке каждого мускула. Виктор покончил с простым наращиванием массы, при котором у культуриста развиваются какие-то тумбы вместо ног, а он все равно продолжает дальнейшее наращивание их общей массы, в итоге приобретая карикатурный внешний вид.

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="4">
'''Вечерний тренировочный комплекс на средние и нижние мышцы спины'''</td></tr>
<tr><td>
'''Упражнения'''</td><td>
'''Сеты'''</td><td>
'''Повт.'''</td><td>
'''Вес(кг)'''</td></tr>
<tr><td>
1. Тяги гантели одной рукой к поясу, в наклоне</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
до 90</td></tr>
<tr><td>
2. Тяга штанги к поясу в наклоне</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
до 180</td></tr>
<tr><td>
3. Становая тяга на прямых или полусогнутых ногах</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
до 300</td></tr>
</table>

Для широчайших мышц и мышц средней части спины акцент был смещен с тяжеленных штанги и гантелей на работу с менее тяжелым весом. Также он больше использовал упражнения на блоках и более тщательно контролировал работу своих мышц в каждом сете каждого упражнения. При таком режиме тренинга достигается отличное развитие более мелких мышц, которые никогда прежде не были специально тренированы, но которые, при максимальном своем развитии, кардинальным образом улучшают общее впечатление от фигуры атлета. Виктор хотел, чтобы его запомнили как обладателя не просто самого большого тела, но еще и прекрасного.

=== Грудь ===

Первым упражнением для проработки груди у Вика шли жимы гантелей на горизонтальной скамье. Это его любимое упражнение для тренинга груди. Он считает, что только этим упражнением, а не жимом штанги лежа, как традиционно думают многие тренирующиеся, можно очень хорошо и качественно проработать грудные мышцы, благодаря большей, по сравнению с жимом штанги лежа, амплитуде движения. Кроме того, выполняя жим гантелей, Виктор одновременно вращал ими, устанавливая в верхней точке в одинаковое положение. Это позволяло ему более концентрированно воздействовать на грудь и в то же время исключить работу передних пучков дельтовидных мышц. Тренировочный вес гантелей в этом упражнении с каждым подходом повышался от 25 до 80, 90 и даже 100 кг.

Обычно Виктор прорабатывал грудь утром, начиная с жима гантелей на горизонтальной скамье, и возвращался к этому упражнению вечером, выполняя жим гантелей на наклонной скамье. Если 1-й жим он выполнял вечером, то 2-й - на следующее утро. В обоих упражнениях использовались гантели примерно одного веса.

Вторым упражнением были кроссоверы на грудь между блоками. В этом упражнении Ричардс выполнял большое количество повторений, используя при этом и большие веса. Подобно жиму гантелей на скамье, он вращал кисти рук из верхнего положения ладонями вверх на 180° по мере сведения их вместе. Это, по его мнению, позволяет увеличить амплитуду движения и добиться большей растяжки грудных мышц в верхней точке.

Третье упражнение - «Пек-Дек». Это упражнение он считает вариацией кроссоверов, поэтому также выполнял в нем большое количество повторений. При разведении рук в стороны он стремился максимально увеличить амплитуду движения, а при сведении - максимально напрячь грудные мышцы, удерживая их в этом состоянии 1-2 секунды.

Заключительным упражнением на грудь шли отжимания на брусьях. Здесь Виктор советует подобрать вариант выполнения отжиманий, при котором трицепсы и передние пучки дельт как можно меньше вовлекаются в работу. Для увеличения нагрузки он одевал пояс, к которому прикреплял груз, или держал гантель большого веса между коленями.

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="4">
'''Тренировочный комплекс на грудь'''</td></tr>
<tr><td>
'''Упражнения'''</td><td>
'''Сеты'''</td><td>
'''Повт.'''</td><td>
'''Вес (кг)'''</td></tr>
<tr><td>
1. Жим гантелей лежа на гориз. или наклонной скамье</td><td>
4-10</td><td>
15-2</td><td>
25-100</td></tr>
<tr><td>
2. Кроссоверы</td><td>
4-10</td><td>
8-15</td><td>
все плиты</td></tr>
<tr><td>
3. «Пек-Дек»</td><td>
4-10</td><td>
8-15</td><td>
все плиты</td></tr>
<tr><td>
4. Отжимания на брусьях</td><td>
4-10</td><td>
15-2</td><td>
30-100</td></tr>
</table>

== Питание монстра ==

«Питаясь, как воробушек, нельзя достичь многого. Легкие ребята вполне способны прожить на 1000-3000 калорий в день, - говаривал Вик, - но если такой диетой будет истязать себя тяжеловес, он окажется в ситуации на грани выживания. Малолитражке требуется меньше горючего, чем грузовику». Из этих слов понятно, что питанию Вик уделял много внимания и средств. Вообще, наряду с борца- ш ми сумо и некоторыми профессиональными футболистами американского футбола, он был одним из самых основательных едоков мира.

Если перечислить со слов Виктора то, что он съедал каждый день — в это обычному человеку просто нереально поверить.

Виктор Ричардс утверждал, что его рацион составлял от 20000 до 30000 калорий В ДЕНЬ!!! Это действительно сюжет для Книги рекордов Гиннесса! Этого вполне достаточно, чтобы пошатнуть продовольственные запасы Южной Калифорнии. Вы качаете головой и не верите? Никто не может съесть за день столько, да? И все же однажды в журнале «Sports Illustrated» была статья, в которой говорилось, что звезда футбола Тони Мэндерич из команды «Green Bay Packers» потребляет с пищей по 12.000-15.000 калорий в день. Также известно, что общий калораж питания некоторых профессиональных бодибилдеров доходит до 10.000-12.000 калорий за день. Но 20.000-30.000 калорий В ДЕНЬ!?! Это кажется просто невозможным. И это еще при том, что по словам самого Виктора, его пища не содержала жира, соли или сахара. Кроме того, первый раз он ел только после первой тренировки, а мы помним, что она продолжалась около 2-3 часов. Да и начиналась она не сразу с самого утра, так что с начала дня до первого принятия пищи проходило не менее 4 часов!?! А в классических учебниках по бодибилдингу настоятельно советуется после пробуждения, для набора мышечной массы, перед тренировкой поесть один, а лучше два, а то и три раза. Можете ли вы представить себе его обмен веществ и пищеварительную систему, которая может так функционировать и усваивать такое количество пищи? Да это просто уникальный медицинский феномен!

Вик утверждал, что его диета на 60-65% состоит из углеводов и на 25-30% - из белка.

Хотите верьте, хотите нет, но именно так он сам описывал свой рацион. По его словам, он ел 5-6 раз в день и за каждый раз потреблял около 5000 калорий. Кроме того, он говорил, что поедал от 1 до 1,8 кг риса за каждый прием пищи. Ничего себе! Это невероятно!!! (И зачем готовить... Наполнил ванну кипятком, насыпал рису, залез туда с большой ложкой...) А если вы представите, что, кроме этого, за день он съедал 100 яичных белков, минимум 20 куриных грудок, огромное количество фруктов и сагового соуса (соус на основе кукурузной крупы), вы поймете невероятные масштабы его продовольственных счетов. Он даже регулярно пытался списать их часть в «Обществе потребителей» как счета на накладные материалы для своего бизнеса. Однако Ричардс утверждал, что «если вы вкладываете деньги в еду, а не в различные препараты, это хороший вклад». Виктор говорил, что такое количество пищи ему совершенно необходимо для поддержания формы, поскольку «большим людям надо много горючего, тем более атлетам-тяжеловесам.

Не можете же вы привести в движение 20-тонный грузовик при помощи двигателя и топлива для мопеда!»

Обычная трапеза Виктора состояла из 1-1,8 кг вареного риса, смешанного с ананасами, немного бананов (связка), немного консервированной пшеницы (несколько банок вполне хватало!), 4-5 куриных грудок и 15-20 яичных белков. И так 5-6 раз в день. Это кажется невозможным, однако Виктор говорит, что авторитетные люди были очевидцами его трапез и могут это подтвердить. Стоит ли после этого удивляться, что он так огромен? Много лет подряд во всех учебниках и журналах по бодибилдингу пишется о том, что людям, которые жалуются, что не могут увеличить свой вес, нужно попросту увеличить калорийность своего питания и содержание белка в рационе. НАБИРАЯ МАССУ, ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ!!! Однако они всегда пытались и пытаются найти иной путь с использованием различных патентованных средств типа «Смилакса», «Дибенкоцида», «Рибоксина», различных факторов роста и растительных стероидоподобных препаратов, а также анаболических стероидов и т.д. И все же, все препараты вместе взятые никогда вам не заменят старого доброго питания - посмотрите на Ричардса.

Однако, как говорил Виктор, важно не только огромное количество пищи, важно, чтобы она была отменного качества. «Чем пища чище, - утверждает он, -тем лучше она переваривается и усваивается организмом и тем она эффективнее».

И еще. Виктор утверждал, что во время своих разъездов на семинары и показательные выступления, он уменьшал свой рацион только до 7000-10000 калорий в день. Представьте себе «голодную» диету в 10000 калорий. Пожалуй, это тоже материал для Книги рекордов Гиннесса!

(Все, о чем вы прочли выше, звучит неправдоподобно, и, что интересно, многие, знавшие Вика лично, утверждают, что он любил преувеличивать свои достижения. Это касается его анропометрических данных, роста, веса и даже калорийности рациона. Например, на персональном сайте Ричардса указан его максимальный вес в 168 кг, хотя ранее в прессе фигурировала цифра 150 кг. Рост на сайте - 177 см, в других источниках - 172-175 см. Исходя из этого, не стоит воспринимать всерьез его заявления о калорийности рациона в 20000-30000 калорий, тем более, что есть реальные очевидцы, которые могут это подтвердить - прим. автора).

P.S. (или свидетельство очевидца): первый российский профессионал-бодибилдер, Николай Ясиновский, когда жил в США, был знаком с Ричардсом (он некоторое время даже жил у Николая) и об этом рассказывал в своих многочисленных интервью. Так вот, по словам Ясиновского, он никогда не видел, чтобы человек столько ел. И причем ел своеобразно - Вик (по утверждению Николая) никогда не жевал(!?!): набирал полную ложку риса, проглатывал и сразу запихивал в себя другую ложку. Овсяные хлопья он ел таким образом: брал целую пачку крупы, высыпал в тарелку и разбавлял водой из под крана(!), объясняя это тем, что при варке витамины выпариваются (если бы так ел обычный человек, то, наверное, с утра до вечера сидел бы в туалете, а ему хоть бы что - видимо, его организм привык к такому поглощению пищи).

За день, по мнению Ясиновского, Вик съедал не менее 12000 калорий (но это никак не 20000, а тем более 30000 калорий -прим. автора). Это был очень большой набор продуктов: за один раз он съедал пачку риса, пачку овсяных хлопьев, разведенных сырой водой, 3 банки рагу с фаршем (это примерно 1,5 литра). После этого он садился, открывал банку «Эквипойза» (50 мл) и 25 мл вкалывал себе за раз, а также принимал большое количество различных таблеток.

Так, по свидетельству реального очевидца, и набирал свою огромную массу «Большой Вик» - очень много еды и очень много стероидной «химии»!

== Жизненная философия Вика ==

Ричардс всегда принадлежал только самому себе. Он избрал свой путь и поступал только так, как нужно было ему. Кроме того, по натуре он весьма скромный и скрытный человек. Вот почему «Большой Вик» в принципе не любил быть на «свету». Учтите еще, что Вик глубоко религиозен, духовен и философ по натуре - глубокий мыслитель, который предпочитал оставаться в неизвестности. Он утверждал, что тренировки для него - это духовный опыт, подобный медитации. Они обогащали его внутренний мир и несли душевное спокойствие. Атлет предпочитал направлять свою энергию на тренировки и внутренний рост, а не на поиски славы и званий. Он знал себе цену и тренировался исключительно для собственного удовольствия, а вовсе не для того, чтобы тешить гордость собственного Я, завоевывая призы на соревнованиях и унижая тем самым остальных участников. Однажды он сказал: «То, чем я занимаюсь - на самом деле не совсем бодибилдинг. Это скорее Виктор-билдинг. Именно поэтому я и не хочу принимать участия в соревнованиях. Я не хочу забывать, кто такой Вик Ричардс. Я-то знаю, что не смогу найти себя в званиях и мировой известности. Это все доставит мне больше неприятностей, чем пользы». Кроме того, он хотел развивать свое тело так, как нравилось ему, а вовсе не так, чтобы соответствовать представлениям судей о том, каким должен быть культурист. Именно субъективизм в бодибилдинге является причиной того, что многие культуристы вынуждены коренным образом изменять свою фигуру, чтобы удовлетворять требованиям судейской комиссии. (Пример тому - культуристки Бев Фрэнсиз и Ким Чижевски, которые из-за судейских критериев вынуждены были превратить себя из атлетически привлекательных женщин в перекачанных мужеподобных монстров). Вик этого никогда не делал. Как говорил он сам: «Я - художник мускулатуры. Настоящий художник не пытается удовлетворять требованиям публики, потому что в противном случае он просто не сможет выразить себя наилучшим образом. Получение звания не доставит мне никакого удовольствия потому, что я не смогу строить свое тело так, как того хочу я. Для того, чтобы выразить себя, звания или титулы мне не нужны. Мне не нужно быть «Мр. Америка» или «Мр. Олимпия». Мне достаточно быть просто Виком Ричардсом. Поймите наконец, что я не похож ни на одного из культуристов прошлого или настоящего. Мне могут объяснить, чем отличаются культуристы, которым присвоены различные звания, но мне не нужны никакие титулы, чтобы знать, что я один из сильнейших и лучших бодибилдеров мира». Еще он любил говорить: «Я - оригинал. Оригинал того, что прочие не смогут скопировать».

По мнению Вика, «тяжеловесный» подход к бодибилдингу в настоящее время слишком акцентирован. Для него бодибилдинг - не просто увеличение мышечной массы, фигуры и силы. Он не считал, что культурист должен рисковать здоровьем и изнурять себя предсоревновательной подготовкой, используя множество вредных для здоровья допингов исключительно для того, чтобы занять первое место в каком-нибудь шоу (он и так принимал и вкалывал в себя огромное количество анаболических стероидов для наращивания и даже просто поддержания своей огромной мышечной массы, и только различной дряни, при помощи которой получается суперрельеф, ему и не хватало - и без этих препаратов в организме и так был перебор «химии»).

На бодибилдинге Вик Ричардс неплохо зарабатывал, но при этом не участвовал в профессиональных турнирах и тем самым не подвергал себя предсоревновательному стрессу. Он выбрал более комфортный и необременительный для собственного здоровья способ заработка -участвовал в выставках, проводил семинары с гостевым позированием и продавал собственные фото.

«Никто не должен выступать на турнирах просто потому, что он имел возможность потренироваться, - говорил он. — Атлет с небольшой мускулатурой не может победить более мускулистого атлета просто потому, что способен выполнить больше отжиманий. На мой взгляд, до тех пор, пока кто-то не начинает походить на борца сумо и имеет плотные мышцы живота - он в форме. Совершенно необязательно, чтобы у него были ввалившиеся глаза или выпирающие кости скул и чтобы он был настолько утомлен, что едва мог встать. Мне, например, всегда нравилась соревновательная форма Арнольда или Оливы. Они не были толстыми, но в то же время не были чрезмерно рельефными и истощенными. Это был настоящий бодибилдинг. А то, что мы имеем теперь, больше похоже на конкурс «ободранных до костей бройлеров-тяжеловесов». Я не собираюсь принимать в этом участие».

Вик не только не согласен с существующим представлением о том, как должен выглядеть победитель соревнований, он считает, что это вредно для здоровья самих спортсменов. По его мнению, спортсмены с весом менее 90 кг получают определенные преимущества по сравнению с их тяжеловесными коллегами. «Легкие ребята в финале предсорев-новательной подготовки вполне способны прожить на 1000-3000 калориях в день, — говорил Вик. - Но если это попробует тяжеловес - он окажется в ситуации на грани выживания. Малолитражке требуется меньше горючего, чем грузовику.

Во времена своих ранних тренировок «Большому Вику» справляться с титаническими нагрузками и уходить в своеобразную нирвану помогал Боб Марли, чьи вещи постоянно крутились в плейере Ричардса во время занятий. Сейчас, когда он уже не тренируется с таким рвением, в нирвану он уходит совсем другим способом...

Сохраненное здоровье позволяет Ричардсу радоваться и наслаждаться жизнью (на левом фото Вик вместе с Биллом Грантом (слева)), в отличие от некоторых профи, которые в погоне за титулами свое здоровье, увы, потеряли. Например, Дон Лонг (на правом фото слева) лишился почки...

Я не боюсь проиграть соревнование, но потерять здоровье - страшно. Все говорят, что я смог бы заработать много денег, если бы начал принимать участие в соревнованиях. Ну выиграю я эти шоу и что дальше? Какие деньги смогут заменить здоровье? Если я получу травму или заболею, то что еще будет радовать меня в этой жизни? Я хочу быть счастливым больше, чем богатым или знаменитым. Мне нужен покой и счастье. Миллиардер Говард Хьюз был чрезвычайно богат, но тяжело болен и несчастлив. И если я не выиграю следующее соревнование, я не хочу, чтобы люди сожалели обо мне и думали, что я ничего не достиг. Я добиваюсь собственного идеала, а не установленного кем-либо еще». Вот почему Вик всегда предпочитал семинары и показательные выступления соревнованиям на подиуме. Бодибилдинг - это его бизнес, но зарабатывал он не посредством участия в соревнованиях. Ричардс тренировался для спокойствия духа, но, разумеется, понимал, что это еще и способ делать деньги, но только не за счет призовых на турнирах. Просто он не считал, что за те суммы, которые предлагали профессиональным бодибилдерам (в отличие от игроков в американский футбол, хоккеистов или бейсболистов) организаторы соревнований, стоит принимать в них участие. «Я не понимаю такого бизнеса, когда вкладываешь 10 долларов, а получаешь 10 центов», — говорил он о доходах профессиональных бодибилдеров только за счет турниров. «Хорошо зарабатывают на турнирах и рекламных контрактах только считанные единицы. И меня не устраивал такой расклад вещей. Поэтому я и зарабатывал неплохие деньги семинарами и гостевым позированием и вкладывал их в независимые от спорта проекты, которые дают мне финансовую стабильность, независимость и приносят доход в настоящее время, когда я уже не тренируюсь, как прежде».

Вик выступал и за то, чтобы бодибилдинг ассоциировался с мужественностью. «Для рекламы все чаще приглашают смазливых красавцев. Если так и дальше пойдет, мы придем к тому, что у мужчин-бодибилдеров будут мужские тела с женскими лицами. Но ведь у нас уже есть мужские лица в женском бодибилдинге, - хмурился он. - Бодибилдинг находится в самом расцвете, однако это не означает, что мы должны на этом остановиться. Не сочтите за пафос, но было бы неплохо создать действительно стоящие образцы для подражания нашим потомкам. И акцент надо делать на духовной силе атлетов, а не только представлять их как расскачанных здоровяков. Почему бы, наподобие конкурсов красоты, не задавать на соревнованиях «Мр. Олимпия» участникам вопросы типа: «Где находится Канада?», «Что думаешь по поводу Боснии?». Вот тогда бы мы узнали, кто умен, а кто - нет. А самим атлетам это помогло бы понять, что мир не заканчивается на спорте. Когда они завершают карьеру, то неожиданно понимают, что должны справиться с реальными проблемами в обычной жизни. Ребята должны понять, что для человеческого существования необходимо нечто большее, чем тягать железо».

Виктор Ричардс

2013-12-26T03:30:20Z

Androgen11111: /* Особенности тренинга различных мышечных групп */

{{Шаблон:Титаны}}
== Виктор Ричардс ==

«Слава - товар невыгодный. Стоит дорого, сохраняется плохо». Не знаю, знаком ли с афоризмом Оноре де Бальзака Виктор Ричардс, но сам принцип он возвел в абсолют. Мощный и вальяжный «Некоронованный Мистер Олимпия», как его еще называют, своей нереально массивной фактурой мог бы шутя уложить на лопатки едва ли не любого победителя турнира «Мистер Олимпия». Его кумир Арнольд Шварценеггер на любительском снимке, где они сфотографировались вместе, кажется по сравнению с «Большим Виком» мальчишкой на подхвате. Словом, Вик в бодибилдинге всегда был «птицей» высокого полета, вип-персоной мирового уровня. Но он сознательно отрекся от принадлежавшего ему по праву престола, став «железным» философом и отшельником. Точнее, обзавелся самыми большими мышцами современности и использовал свою огромную популярность, чтобы стать одним из самых востребованных консультантов на выставках, семинарах и гостевых позированиях. И хотя сейчас вы не найдете его имени в списках участников одного из этих празднеств духа и силы, - «Большой Вик» уже лет 15 как не в «игре», свое место на аллее славы бодибилдинга он застолбил давно.

== Личное дело ==

'''Имя''': Виктор Ричардс.

'''Дата рождения''': 15.09.1964 г.

'''Место рождения''': Сан-Диего, Калифорния, США.

'''Место жительства''': Лос-Анджелес, Калифорния, США.

'''Соматотип''': эндомезоморф.

'''Рост''': 175 см.

'''Вес''': в межсезонье - 167 кг, в относительно приличной для бодибилдера форме - 150 кг.

'''Стаж занятий''': с 15 лет.

'''Бицепс''': в межсезонье - 64 см, при опущеной и расслабленой руке — 58 см.

'''Бедро''': в межсезонье - 102 см.

'''Икры''': в межсезонье - 62 см.

'''Шея''': в межсезонье - 58 см.

'''Грудь''': в межсезонье - 170 см.

'''Талия''': в межсезонье - 100 см.

'''Ширина плеч''': 190 см.

'''Лучшие достижения''':

1982: Кубок Америки - 2-е место. 1983: «Мр. Лос-Анджелес», юниоры. 1984: Кубок Калифорнии - 1-е место. 1989: «Мр. Барбадос» - 1-е место. 1992: Чемпионат Нигерии — 1-й.

'''Общая оценка формы Виктора Ричардса''': по своему типу сложения Виктор - эндомезоморф, причем с довольно мощным и широким костяком. Такое генетическое сочетание и помогло ему нарастить невероятные 167 кг массы при относительно небольшом росте в 175 см И хотя он никогда не блистал рельефом, его объемы и общая масса поражают воображение! Он огромен с головы до пят в буквальном смысле! И, может быть, только его огромная голова скрадывает на фото его истинные гигантские размеры (насколько отличается своими габаритами Ричардс от других людей, можно убедиться по нижнему фото на стр. 249. И обратите внимание, насколько его голова крупнее, чем у других довольно не «мелких»атлетов).

== Священный бык ==

По самой своей природе бодибилдинг - спорт ненормальных. Не подумайте, что это оскорбление, нет. Я имею в виду потрясающее отличие физического развития бодибилдеров от комплекции обычного человека с улицы. Для примера, 145-сантиметровую грудь того же Шварца эксперты любят сравнивать с водопадом, в то время как мускулатура обывателя - не более чем кувшин с фруктовым морсом. Да, грудь бывшего губернатора Калифорнии в пору его молодости была столь невероятно огромна в сравнении с грудью обычного человека, что это граничило с полным абсурдом. Легко понять избирателей, очарованных то ли предвыборными речами, то ли рельефом мышц Терминатора. Мышечная масса Арнольда и иже с ним - Серджио Оливы, Лу Ферриньо, Джима Квинна, Ли Хейни, Дориана Ятса и остальных монстров культуризма - настолько превосходит объемы среднестатистического гражданина, что и вообразить себе трудно. Встречая этих титанов массы живьем, нереально представить, что кто-то может быть настолько громаден. Эти гладиаторы подиума генетически предрасположены к развитию мышечной массы значительно выше обыкновенных пределов. Сравнивать их с простыми смертными — все равно, что сопоставлять коров с телятами. А если вы представите, что, кроме того, за день они съедают по 100 яичных белков и 20 куриных грудок, огромное количество риса, овсянки, овощей и фруктов, вы поймете невероятные масштабы их продовольственных счетов. И уж если эти люди очень мощные, как тогда назвать Виктора Ричардса с его 167 кг(!!!) мышечной массы, который при росте в 175 см переплюнул многих из них и по общей мышечной массе, и по величине отдельных мускулов? Если уж эти ребята ненормальные, то Вик ненормальнее их всех. ОН СОВЕРШЕННО НЕНОРМАЛЬНЫЙ!!! Как еще назвать парня, у которого обхват бицепса (при опущенной и расслабленной руке) - 58 см, а в напряженном состоянии - все 64 см(!!!), обхват бедра — 102 см, икры - 62 см, да и все остальное тоже весьма нехилое? Да он просто «Бык Брахмы» на фоне телят и коров из предыдущего сравнения! И, безусловно, один из наиболее массивных и мускулистых людей в истории человечества. При этом Вик Ричардс - персона таинственная и загадочная, эдакий «Мистер Икс». Поясню: несмотря на то великолепие, которым одарила его матушка-природа, он старательно избегал участия в соревнованиях по бодибилдингу. «Шифровался что ли?» - готовы и сейчас воскликнуть в отчаянии фанаты бодибилдинга, жаждущие невероятно массивных тел на соревновательных подиумах. Но Вик был не из числа позеров, пусть и в хорошем смысле этого слова. Он работал над собой сутками и при этом не спешил выставлять свое тело на показ. Внимание, вопрос! Зачем влезать во все сложности и издержки тренировок, специального питания и «химии», если не собираешься принимать участие в соревнованиях? Рядовой культурист, с большими усилиями наработавший 5-15 кг массы и 40-сантиметровый бицепс в обхвате, одновременно и озадачен, и полон зависти. «Ох, если бы я был как Вик Ричардс! Я бы мог, как не фиг делать, выиграть турнир «Мр. Олимпия»!» Но для самого Виктора это никакого интереса не представляло. «Я ничего не имею против людей, которым титулы и слава доставляют удовольствие, - говорил он. - Но это решительно не для меня». И весь культуристский бомонд лишь недоуменно пожимал плечами и сетовал на несправедливость мироздания.

Кстати, до сих пор многие фанаты бодибилдинга и даже серьезные спортсмены думают, что «Большой Вик» попросту боялся выступать на турнирах из-за страха проиграть. У самого Виктора на этот счет свое мнение, о котором я расскажу далее.

=== Его корни ===

Виктор родился в Сан-Диего в 1964 году, но рос и жил в самых разных странах, включая Нигерию и Марокко. Его отец был врачом, поэтому семья часто переезжала. Нет нужды говорить, что Ричардс обладал замечательным врожденным даром к развитию мускулатуры подобно многим сородичам западно-африканского происхождения, он изначально был крупным и мускулистым, даже до того, как начал тренироваться. Но словам Вика, все мужчины в его роду были от природы крупными и мускулистыми. Например, его младший брат, который хоть никогда и не фанател от «железа», весил при этом 108 кг и мог при случае блеснуть мышцами.

Во время учебы Вик иг рал в американский и европейский футбол, а также участвовал в гонках на грузовиках, Тренировки с «железом» он начал и 15 лет и полюбил их с первого раза, когда его руки взялись за штангу. Уже тогда его бицепсы были в объеме 43 см, а всего через год он расскачал их почти до 50 см! И хотя и понятия не имел о разных там методиках и диетах, он совершенно точно понял, что тягать «железо» ему в кайф. Поэтому, пока его дружки-приятели весело проводили время, коротая часы за выпивкой и развлекаясь с девочками, Вик пропадал в «качалке». Это дало результаты: к своему 16-летию парень весил 103 кг. Его объемы уже тогда впечатляли многих - таким мощным и мускулистым он был. Однако, в отличие от многих других новичков, у Виктора с самого начала не было цели становиться культуристом: «Я начал тренироваться, не думая о том, насколько конкурентной средой является профессиональный соревновательный бодибилдинг. Качался забавы ради, а еще тренировки наполняли смыслом мой внутренний мир».

Короткая, но пламенная страсть И его внутренний мир породил тело, которое поразило поклонников и фанатов бодибилдинга. Вопреки мифу о том, что Вик так тогда и не соблазнился ни одним турниром, парень выиграл несколько состязаний. В 1982 году он участвовал в Кубке Америки и занял 2-е место, уступив новой восходящей звезде Ричу Гаспари, который тогда только начинал свой подъем к вершинам славы. И это, вдумайтесь, при том, что Виктору было лишь 17, и в методах тренировок и диете он тогда был, надо честно признать, почти профаном. А у 19-летнего Гаспари за спиной было 5 лет полноценного и грамотного тренинга — он-то как раз неплохо за это время поднаторел как в теории, так и в практике соревновательного бодибилдинга. Вслед за тем, в 1983 году, Вик выиграл чемпионат Лос-Анджелеса среди юниоров и в 1984 -Кубок Калифорнии, которые квалифицировали его для Национального Чемпионата США. Также в 1989 году он победил на турнире «Мистер Барбадос», а в 1992 выиграл Чемпионат Нигерии, став абсолютным победителем. Это был более чем удачный старт с многообещающим рывком. И... более чем неожиданный финиш. Больше на турнирах по бодибилдингу Виктор не выступал. Спектакль окончен, господа! Виктор Ричардс доказал другим и себе - равных ему нет. И сконцентрировался на внутренних ощущениях. Ушел в откат, словом. Ричардс не раз подчеркивал: ему нравится его тело, и он не хочет ничем жертвовать ради одного модного нынче рельефа. «Большой Вик» был фанатом «бешеной массы», а не «ободранности» и венозности.

== Формула успеха ==

Для начала давайте обсудим общую психологию тренировок Ричардса. Наращивая мышечную массу в начале своей карьеры, Виктор полагался, в основном, на «базовые», основные атлетические упражнения и использование больших тяжестей. Он не верил в эффективность большого числа повторов с малым весом. Как-то раз на него сослались, как на автора фразы о том, что «питаясь, как воробушек, и тренируясь, как женщина, нельзя достичь многого». И это верно - никто на свете в те времена не тренировался и не питался так, как он. Разумеется, он весьма силен. Причем имеются в виду его ежедневные тренировочные нагрузки, а не единичный результат, полученный в свете прожекторов. К примеру, он приседал со штангой 390 кг три раза подряд(!). В жиме лежа он выжимал 250-килограммовую штангу также несколько раз подряд(!), причем без жимовой майки и лифтерской техники (когда при жиме лежа атлет выгибается на скамье и встает чуть ли не на «мост»). Правда, на самом деле он предпочитал работе со штангой выполнение этого упражнения с тяжелыми гантелями -из-за большей амплитуды движений и дополнительной нагрузки на различные вспомогательные группы мышц. При выполнении наклонных и горизонтальных жимов лежа он пользовался 80-90-килограммовыми гантелями, выполняя от 8 до 10 повторов. «Однажды я разогнался до 12 повторов с 80-килограммовыми гантелями прямо перед Уэйном Де Милья (в то время генеральным секретарем профессионального дивизиона IFBB), - вспоминал Виктор. - Правда, я тогда не знал, кто он такой». Также Виктор пользовался своими здоровенными 85-килограммовыми гантелями при работе на спину в тягах гантели одной рукой в наклоне (до 20 раз подряд) и периодически увеличивал их вес до 105 кг.

Короче, ситуация ясна: Виктор Ричардс был силен с большой буквы. Кстати, если посмотреть значение слова «сильный», то в некоторых американских словарях даже сегодня вы можете увидеть фотографию Вика Ричардса.

При всей своей силе, время от времени он выполнял упражнения по 15-25 повторений. Это было нужно ему для лучшего ощущения и оформления мускулатуры. Для себя он выяснил, что в некоторых случаях легче - значит лучше и, следовательно - как это ни парадоксально звучит - является более сильным стимулирующим фактором, влияющим на рост мышц. Поэтому, впоследствии, несмотря на то, что он практиковал «тяжелые», силовые тренировки для поддержания собственной общей мышечной массы, куда чаще он стал работать с относительно малым весом для себя, оттачивая свою фигуру и форму мышц. Виктор говорил: «Я вовсе не пытаюсь накачать все свои мышцы еще больше. Я стараюсь добиться того, чтобы они лучше подходили друг к другу. У меня нет ни одной слабой части тела. Я всюду равномерно и одинаково хорошо развит. Однако все это оценивает самый серьезный критик - я сам. Я должен тренировать отдельные части своего тела сильнее, чем прочие. Например, в моем случае рост мышц рук и ног идет довольно быстро, поэтому я тренирую их иначе, чем другие группы мышц».

== «Железо» как тотем ==

Вот как это выглядело тогда, в середине 1990-х. Когда Виктор Ричардс входил в тренажерный зал, вокруг него устанавливалась атмосфера конфликта. Бросая «кровожадный» взгляд на железо, он заявлял: «У меня душа льва на охоте.

Лев не может отдыхать, не может спать, он должен сражаться с гиенами и другими паразитами, которые только и ждут возможности атаковать его с разных сторон!»

В мелодичном потоке слов, выдающем его нигерийские корни, Виктор пояснял:

«Чтобы возбудить в себе такое ощущение осады, я должен внушить себе, что на меня охотятся злые силы. Тренажерный зал - это святыня, где я избавляюсь от своих разочарований, и он является предохранительным клапаном для моей хандры, связанной с несправедливостью, которая встречается в повседневной жизни, с тем, что находится за рамками моего восприятия, и с тем, что я не в состоянии изменить. Тренировка - это формальное объявление войны злу и несправедливости, присутствующим в этом мире».

Завершал ли Виктор тренировку в состоянии нирваны, или битва льва продолжалась? «Когда я покидаю спортзал, меня оставляет боевой дух, - признавался спортсмен. - Я будто ощущаю себя под легким дуновением свежего ветра, которое снимает с меня всю напряженность. Война окончена, а я спокоен... до следующей тренировки».

Основной инстинкт: особенности тренировок Представьте себе область мышечной массы и плотность столь огромную, что смертному непостижимо. Это измерение настолько невероятно, что время сжимается, а свет изгибается при приближении к нему. Это область, где логика и обычный смысл иллюзии, где все невозможное, невероятное и прежнее сметено и предано забвению. Итак, вы вошли в пределы зоны ВИК - Весьма Инкогнитого Космоса, где живет и здравствует одни человек - Виктор Ричардс. Для «Большого Вика», наиболее странной загадки телосложения, эта область рай. убежище, свободное от всех физических ограничений, пределов и примеров для подражания. В этой зоне границ не существует, отсутствуют стандарты, которым надо следовать. В зоне ВИК правят инстинкт и простота.

Так как же тренировался Виктор Ричардс - самый массивный из всех культуристов всех времен? Из огромного количества всевозможных тренировочных методик, сплитов, разного рода рекомендаций, которыми заполнены сегодняшние западные и российские журналы по бодибилдингу, обращает на себя внимание методика именно этого примечательного атлета. И хотя авторы почти всех публикаций о Викторе Ричардсе в один голос утверждают об отсутствии у него какой-либо тренировочной методики, с ними трудно согласиться. Она есть и является, пожалуй, самой передовой в современном бодибилдинге. Анализируя тренировочные программы лучших атлетов мирового бодибилдинга, можно сделать вывод, что наибольшего прогресса атлет добивается с момента достижения уровня такой тренировочной фазы, когда он начинает тренироваться по методу инстинктивного тренинга. Характерной особенностью этого уровня является способность спортсмена интуитивно чувствовать, какие упражнения, в каком объеме и какой последовательности ему выполнять, какой должна быть динамика движения тренировочного снаряда в том или ином упражнении, чтобы максимально побудить свои мышцы к адаптации. Как правило, на такой уровень атлеты выходят через годы тренировок, однако Виктор Ричардс - исключение из этого правила.

С самого начала интуиция была главным фактором его тренировочного процесса. Начав тренироваться в возрасте 15 лет, вдохновленный фотографиями «Черного Принца бодибилдинга» Робби Робинсона, Виктор, в отличие от своих друзей, которые регулярно три раза в неделю посещали атлетический зал, брался за железо только тогда, когда у него появлялось к этому желание. Иногда он тренировался раз в неделю, а иногда раз в две недели, но тренировки эти были основательными. Уже тогда Виктор тренировался так, как подсказывало ему тело. Через некоторое время он стал намного мощнее и массивнее своих приятелей, которые, в отличие от него, регулярно тренировались по своим программам и комплексам. То, что многие культуристы постигают
через много лет, Виктор понял с самого начала. Он нащупал тот особый вид инстинкта, который подсказывает атлету, когда и какой объем работы ему необходимо выполнить, когда и сколько отдыхать, тот вид инстинкта, который помогает с максимальной степенью интенсивности воздействовать на свои мышцы с помощью атлетических упражнений. Этот дар Виктор Ричардс развивал в себе на протяжении всего дальнейшего пути в бодибилдинге. В итоге, никто в мире не имеет сегодня таких огромных мышц, как этот уникальный атлет.

«Если кто-нибудь думает, что это дано мне генетически, - говорил Ричардс, - пусть придет и посмотрит, как я тренируюсь». Уже через несколько лет после начала занятий бодибилдингом тренировки Виктора отличались огромным объемом работы. Он тренировался ежедневно, дважды в день - утром и вечером. Без выходных, семь дней в неделю. Это могло длиться несколько месяцев, после чего Виктор делал 3-4-дневный перерыв для отдыха. Приходя на тренировку, он чисто инстинктивно решал, какую часть тела будет тренировать. Причем не тренировал какие-то мышцы сегодня, а другие завтра, как это делает большинство культуристов. Обычно он прорабатывал какую-то часть тела утром и возвращался к этим же мышцам вечером, дорабатывая их другими упражнениями. Либо тренировал группу мышц вечером, а затем возвращался к ней утром, если чувствовал, что она нуждается в такой проработке.

Необычность тренировок этого атлета еще и в том, что он никогда не считал ни подходы, ни повторения в выполняемых упражнениях. Виктор был уверен, что выполняемые по счету подходы и повторения являются большой ошибкой. Когда атлет считает повторы, мозг ограничивает возможности работающих мышц, автоматически внося в их работу регламент. В большинстве упражнений он выполнял 8-12 повторений, как это делают многие другие культуристы, но, тренируясь чисто интуитивно, Виктор Ричардс в отдельных упражнениях делал всего по 2-3 повторения и большое количество подходов. В этих упражнениях он поднимал очень большие веса, если чувствовал, что они помогают ему набрать массу.

«Я не верю в эффективность рутинной работы, - говорил Вик, — потому что тело слишком быстро привыкает к любой рутине. Для поддержания роста мышц следует постоянно менять вид тренировок. Кроме того, постоянная смена комплексов упражнений, числа подходов и повторений вносит разнообразие и изгоняет скуку». Виктор настолько далеко зашел в своем инстинктивном подходе, что зачастую не знал, что именно он собирается тренировать, пока не попадал в зал. Но за неделю каждый его мускул загадочным образом вырастал так, будто получил удвоенную, против обычной тренировки, «подпитку».

Когда известный в прошлом культурист, а ныне журналист Рикки Уэйн брал интервью у Ричардса, он в первую очередь интересовался его тренировочной программой. Ознакомившись с тем, как тренируется Вик, многоопытный культурист счел это несерьезным и, рассердившись, порвал текст интервью, сказав на прощанье, что напишет о нем статью, когда у Вика будет конкретная и точная программа тренинга.

Вик говорил: «Мой метод тренировок отличается от всех иных. Я вспоминаю, когда много лет назад начинал тренироваться с Питером и Дэвидом Полами (актеры, для большинства известные как «братья-варвары», снялись в фильмах «Варвары», «Няньки», «Тяжелый случай» и др.), многие качки в те времена (в начале 1980-х) следили за временем тренировок чуть ли не с секундомером. Они постоянно смотрели на часы, засекая длительность промежутков отдыха и общее время тренировки. Короче, их больше волновала протяженность тренировки, чем работа собственных мышц. Я же надевал наушники, слушал музыку, терял счет подходам и комплексам, и примерно через 2,5-3 часа выяснялось, что я уже закончил тренировку. Тренировки стали для меня определенным видом духовной практики, чем-то сродни медитации».

Кстати, у Виктора никогда не было партнера по тренировкам. Постоянным партнером по тренировкам у него был плейер. Он любил слушать регги, особенно в исполнении Боба Марли. Виктор говорил о нем с набожностью: «Музыка Боба Марли несет послание, что ни одно человеческое существо не имеет права говорить тебе, что ты проиграл бой. Ты только тогда проигрываешь, когда сам подтверждаешь, что проиграл». Он добавлял к этому афоризму следующее: «Дориан Ятс и Ахим Альбрехт тоже слушали Боба Марли во время тренировок, и можно сказать, что Боб Марли способствовал развитию многих превосходных фигур в бодибилдинге».

«Во время тренировок я не думаю только о бодибилдинге. Я не принадлежу к числу парней, которые, тренируясь, воображают, как одолевают своих соперников. В смысле развития мускулатуры я представляю только себя в своем воображении. Да я и не считаю себя обычным бодибилдером. Я не «бодибилдер», я - «Виктор-билдер»! Кроме того, что мои тренировки проходят в состоянии войны, я нахожу время на смех и забавы во время них. Движущей силой моих тренировок является и то, что я использую равно как свои знания, так и дополнительные нагрузки для достижения своей основной цели - построения собственного супертела».

Еще одна особенность тренировок Виктора заключалась в том, что иногда он тренировал ту или иную группу мышц чаще, чем другие. Такая интенсивность представлялась ему правильной. А иногда он оставлял определенные мышцы без внимания на одну или даже две недели, полностью концентрируясь на тренировке других. Но после того как он снова принимался за них, мышцы начинали расти дальше словно на дрожжах.

Виктор опирался в своих тренировках на большое количество тренировочных принципов, известных в бодибилдинге, но в первую очередь -на инстинктивный принцип. Именно инстинктивный принцип тренировок -основа всего тренировочного процесса этого уникального атлета.

Таким образом, тренировочная программа Виктора Ричардса очень гибкая и разнообразная, она сугубо индивидуальна и вряд ли даст другим такой же эффект, как ему. Сам Виктор говорил о ней так: «Моя тренировочная программа чисто инстинктивная и работает на меня. Это не означает, что она будет работать и на вас. Как в любом другом деле, так и в бодибилдинге, вы должны четко знать, чего хотите добиться. Знать, что и как вы должны развивать в вашем теле, какая вам нужна для этого программа, какие упражнения, сколько подходов и повторений вы должны делать, чтобы достигнуть желаемых результатов. Вы должны взять от каждого источника информации понемногу, скомпоновать и найти ваш собственный тренировочный путь. Не тренируйтесь, как я, а тренируйтесь так, как подсказывает вам ваше тело. Это и будет ваш тренировочный путь».

Порой тренировки для Виктора были больше работой мозга, чем мышц. Когда он ментально концентрировал свое внимание на отстающей группе мышц и интенсивно тренировал эту группу, она быстро начинала увеличивать свою массу. Виктор Ричардс считал, что такая способность концентрированно воздействовать и психически, и физически на свои мышцы заложена в нем генетически. Однако он был уверен, что ее может и должен в себе развивать каждый культурист.

Виктор советует не отчаиваться начинающим атлетам, если они не обладают хорошими генетическими данными. Самое главное - это упорная работа. Как говорил Арнольд Шварценеггер, если бы культуризм был только для генетически одаренных, Фрэнк Зейн и Франко Коломбо никогда бы не завоевали титул «Мистер Олимпия».

В начале 1980-х, когда Виктор был начинающим культуристом, он тренировал не все группы мышц, и, несмотря на то что приобрел атлетическую внешность, его тело состояло из отдельных деталей. Чтобы выйти на достаточно высокий уровень общего мышечного развития, Ричардсу пришлось затратить много усилий на устранение недостатков в своем телосложении. Он занимался этим 20 лет, вплоть до начала 2000-х, постоянно улучшая свою спортивную форму.

На ранних этапах тренинга для набора мышечной массы Виктор, в основном, использовал базовые упражнения, поднимая в них солидные веса. Позже он стал выполнять много специальных изолирующих упражнений для шлифовки своего тела, акцентируя внимание на мышцах спины, плеч и груди.

Теперь вы, возможно, понимаете, что у Виктора Ричардса существовали иные пристрастия к тренировкам, которые, впрочем, шли в паре с довольно специфическим имиджем, которой он себе создал. Остается открытым вопрос, насколько верны, практичны и точны его идеи, и подойдут ли они другим атлетам, но нельзя отрицать, что они интересны. Во всяком случае, своим мышечным развитием Ричардс доказал, что есть и другой путь, отличающийся от общепринятых классических рекомендаций бодибилдинга к построению супермассивного тела.

== Тренировочная стратегия и принципы Виктора Ричардса ==

'''СПЕЦИФИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СПЛИТЫ'''. Виктор тренирует в первую очередь те части тела, которые по его мнению нуждаются в наибольшей нагрузке, и тренирует их так часто, как чувствует в этом необходимость. Таким образом, тренировочные сплиты составляются им чисто интуитивно.

'''ПОДХОДЫ И ПОВТОРЕНИЯ'''. Как уже было сказано, Виктор не считает ни подходов, ни повторений. Он подбирает такой вес тренировочного снаряда, какой оптимально воздействовал бы на работающие мышцы, а количество повторений и подходов зависит лишь от их состояния на тренировке и его собственных ощущений в тренировочный день. Количество сетов у него в одном упражнении варьировалось от 4 до 10, а порой и 15. Количество повторений в сете - обычно 8-12, иногда - 5-6, иногда - 2-3. Периодически количество повторений могло увеличиваться до 15-20 и более раз.

Обычно Виктор дает нагрузку на мышцы до тех пор, пока не почувствует, что они на нее больше не реагируют. Часто после такой проработки утром он вновь возвращается к этой же группе мышц вечером, дорабатывая их другими упражнениями, в которых они еще могут эффективно работать.

Таким образом, в течение дня он «выжимает» из тренируемых мышц все, что можно.

'''ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ'''. Виктор считает, что каждый атлет должен опираться в своих тренировках на основные упражнения. Они не обязательно должны быть базовыми, но обязательно должны быть эффективными. Например, такому базовому упражнению, как жим штанги лежа, Виктор предпочитает жим гантелей большого веса, считая это упражнение для себя более эффективным.

'''ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ'''. Здесь Виктор Ричардс солидарен со многими культуристами, которые рекомендуют в каждом упражнении добиваться наибольшей амплитуды движения и максимального напряжения работающей мышцы в момент ее наибольшего сокращения.

== Особенности тренинга различных мышечных групп ==

=== Руки ===

Взглянув на Вика Ричардса, вы бы сразу осознали, почему среди нас нет подобных ему. Все, кто видел его в расцвете сил, раскрывали рты от удивления, понимая - человек не может быть

таким невероятно массивным, следуя обычным стандартам и правилам! Ведро молока и уйма бифштексов не дали бы такой массы, как и «убойные» анаболики. Даже упорная тренировка и жесткое следование диете в стиле Гаспари не помогли бы достигнуть такого состояния. Когда Виктор сидел, расслабившись, верх руки у него был больше 58 см(!) безо всякой накачки или сгибания (при собственном весе 167 кг). Расслабленное предплечье - 45 см! В напряжении предплечье было чуть ли не 50 см(!). Странно, однако, что его запястья равнялись только 18 см. Разве всем нам не твердили, что никто не может накачать руку более 48 см, имея запястье менее 20 см? Говорили, но не забудьте - мы в зоне ВИК, где все по-другому. При виде Ричардса с его ростом 175 см и весом 167 кг возникало ощущение, что парня необходимо зарегистрировать в американской комиссии по ядерной энергетике. Он выглядел просто чудовищно массивным!

Виктор не играл по чужим правилам, ему нельзя было дать ярлык или проклассифицировать, он не поддавался анализу и всякого рода определениям. Помните, что это именно о нем Рикки Уэйн сказал: «Я не смог взять интервью у Ричардса о его тренировочной программе, поскольку он ничего конкретно рассказать не может». Но с моей точки зрения этот факт - сам по себе информация. Если вы находитесь в зоне ВИК, где нет правил и руководств, то как ожидать от такого человека точных советов и описания его тренировочного пути? Но, тем не менее, кое-какие конкретные факты о его тренинге привести можно.

А теперь конкретно о его руках. Руки у Ричардса по размерам — как ноги у нормальных людей. Помните, я уже упоминал, что с самого начала тренировок Вика в 15 лет, его руки уже были 43 см, и всего за год с небольшим он довел их объем почти до 50 см.

Когда Вик начал тренировать свои руки, он делал очень много подъемов на бицепсы стоя со штангой, не обращая особого внимания на технику и форму выполнения упражнения. Вскоре в этом упражнении он мог поднимать на бицепс почти 95 кг (с [[Читинг|читингом]]) несколько раз. Он и не знал, что его интуитивное применение принципа «читинг» дало ему огромную массу рук.

Виктор также делал поочередные подъемы на бицепс с гантелями стоя и делал по меньшей мере по 6-10 подходов в 6-12 повторениях каждого упражнения на каждой тренировке, причем всегда с большими весами.

Первые несколько лет молодой атлет вообще специально не тренировал трицепсы, чувствуя, что ни мышцы получают достаточную для стимулации их роста нагрузку от различных жимовых движений. Также Ричардс обходился без спарринг-партнера на тренировках - он неплохо справлялся и сам.

Позднее он стал делать подъемы на бицепс с изогнутым EZ-грифом, и вот тут-то его руки действительно начали расти. Бороздя неведомые воды с помощью «интуитивного» принципа, Виктор брал очень большие веса и делал множество подходов узким и широким хватами с изогнутым грифом. Расспрашиваемый о деталях, он говорил: «Я качался согласно самочувствию и имел соответствующий прогресс». Назвать точное количество подходов он не мог - не считал. Вик предполагает, что делал минимум 10-15 сетов с изогнутым грифом, тренируя руки. Он также настаивает, что впоследствии, накачав огромную общую мышечную массу, он отказался от подъемов с изогнутым грифом, поскольку боялся, что руки по объемам сравняются чуть ли не с ногами, а это конкретно нарушит симметрию его тела.

Тогда же, для увеличения объемов бицепсов (в возрасте 19-23 лет), он делал много поочередных подъемов на бицепс, стоя с гантелями, а также концентрированные подъемы гантелей на бицепс сидя. В качестве примера своей силы он говорил, что выполнял очень много подходов в концентрированных подъемах, доходя до 45 кг, но делал всего 2-3 повторения. Также и в том, и в другом упражнениях Ричардс делал множество подходов по 10-15 повторений, но иногда, в конце или в середине тренировки, увеличивал вес и делал всего по 2-3 повторения. Предвижу ваши удивленные возгласы: «Нас так не учили!». Да, я в курсе, вам говорили делать не менее 5-6 повторов - в бодибилдинге это нижний предел повторений для строительства мышечной массы. Так вот, еще раз повторяю: в данном случае мы с вами в зоне ВИК, т.е. в другом измерении!

Виктор говорил, что многократными повторами, на самом деле, объемов не наработаешь. Для этого нужны накачка и большие веса. Если вы тренируетесь с солидными весами для накачки, вам не надо считать ни число подходов, ни повторений, ни волноваться о времени, проведенном в зале.

Когда объемы «Большого Вика» уже сравнялись с массивами льда в Гренландии, что же у него стало приоритетным? Как ни странно, не еще большая масса (куда уже больше 167 кг при росте всего 175 см!?!), а идеальная форма и качество его мышц.

Со временем Виктор пришел к тому, что тренировал руки, как законченную часть тела, как бы в «нагрузку», а не как основную часть тела, подобно большинству бодибилдеров.

Он мог тренировать их в конце тренировки груди или спины (разве и вам не хочется иметь руки далеко за 60 см за счет такого же режима тренировки?). Во всяком случае, ему нравилось делать 2 упражнения на бицепс и одно на трицепс (хотя, признаем, трисет довольно странный).

Ричардс делал поочередные подъемы гантелей на бицепсы стоя или сидя, затем подъемы на бицепсы стоя с нижнего блока — на концентрацию бицепса, а в конце - французский жим с гантелью стоя или сидя для своего удивительного трицепса. То есть, он выполнял все эти 3 упражнения одно за другим без перерыва, как трисет.

Также вместо читинга он стал выполнять все упражнения на руки «чисто».

Иногда для бицепса он делал одно, а не два упражнения. Как пример: начинал с 27 кг в поочередном подъеме гантелей на бицепсы в 10-12 повторениях, затем 38 кг - 2 подхода по 3-4 повторения, 32-35 кг - в 5-8 повторениях, 30 кг в 5-10 повторениях. В целом всего минимум 8 подходов.

На бицепс, в концентрированных подъемах гантели сидя, он делал 6-8 подходов, начиная с 25 кг, потом 27 кг, 30 кг, 34 кг, 32 кг и 30 кг. В лучшей форме Вик делал 10-12 качественных, «чистых» повторений с 32 кг. При работе над трицепсом он брал гантель весом 32 кг и делал французский жим: 5-6 подходов по 3-12 повторений - для этого упражнения использовал только такую 32-килограммовую гантель.

Тренировал руки Ричардс в лучшем случае дважды в неделю. Однако на каждой тренировке делал 20-30 тяжелых подходов всего в 3-х, а то и в 2-х упражнениях.

Виктор никогда ничего не делал для своих массивных предплечий. Он считал, что все эти упражнения на предплечья пустая трата времени: накачка от тренировки бицепса, а также спины, даст им все необходимое.

=== Дельты ===

Первое упражнение Ричардса на мышцы дельт жим штанги из-за головы сидя, с опорой о скамью. Как обычно, он выполнял 10-15 серий. Количество повторений колебалось от 6 до 12. В наиболее тяжелой серии Виктор выполнял 6 повторений с весом 170 кг. Иногда он ограничивался весом до 145 кг, делая по 15-20 повторений. Также периодически Виктор снижал нагрузку даже до 60 кг и выполнял упражнение в большом количестве повторений в нескольких сетах - специально для максимальной накачки мышц кровью. Последнее - это необычное разнообразие, т.к. Виктор любил работать с большими весами. «Мне нужно ощутить боль», — пояснял он. «Я должен работать с большими весами, особенно в самом начале каждой тренировки. Начав упражняться с не очень больших весов, я ощущаю, что с таким же успехом мог бы перейти в группу аэробики».

«Я должен работать с большими весами, особенно в самом начале тренировки дельт. Начав упражняться с малыми весами, я ощущаю, что с таким же успехом мог бы перейти в группу аэробики», - говорил Вик Ричардс. Жим штанги - 170 кг! Жим гантелей - по 80 кг!

Далее шли жимы гантелей сидя на скамье с опорой спины: 5-8 сетов по 6-8 повторений. Он доходил до веса гантелей в 55 кг, а иногда и до 80 кг(!). В заключительных 2-х сериях снижал нагрузку до 45 кг. Для получения лучших результатов от этого упражнения он разворачивал ладони в последней фазе движения. В начальной фазе движения он держал гантели на уровне плеч, а его ладони были развернуты навстречу друг другу. Поднимая гантели, он поворачивал ладони таким образом, что в конечной фазе упражнения они уже были повернуты вперед от себя.

Третьим упражнением для дельт шли подъемы гантелей перед собой. Виктор делал их в собственной интерпретации: он выполнял 6-8 серий по 6-12 повторений, доходя до веса 30 кг, после чего снижал нагрузку до 20 кг в последних двух сериях. Несмотря на то, что передние дельты были у него особенно хорошо развиты, Виктор все равно уделял этому упражнению такое же внимание, как боковым и задним дельтам.

Четвертыми шли разведения гантелей в наклоне для задних дельт: 6-8 серий по 6-12 повторений. Вес гантелей доходил до 28 кг. В последних 2-х подходах он работал абсолютно «чисто» с гантелями по 20 кг.

Пятым упражнением у Виктора было разведение гантелей в стороны, стоя или сидя. Хотя это упражнение было и завершающим в комплексе тренировки дельт, он считал его самым основным (я вам уже говорил, что у него нестандартный подход к тренингу).

Виктор признает, что до 1991 года он совершенно игнорировал это упражнение. «Я всегда тренировал передние и задние дельтовидные части мышц плеч, не «забивая голову» упражнениями на разведение гантелей в стороны, т.к. в этом упражнении применяются «дамские нагрузки», и я видел много женщин, делающих такие упражнения. Но в 1991 году я увидел, как Пол Дилетт выполняет разведение гантелей в стороны и, оценив его огромные плечи, подумал, что в этом упражнении должно быть что-то интересное. Кстати, выполняя разведение гантелей в стороны, я должен признать, что большие веса не обязательно обуславливают развитие мышечной массы дельт».

Почему, если Виктор предпочитал это упражнение, он не выполнял его в начале тренировок?

При таких вопросах он обычно смеялся. «Когда я начинаю тренировочную сессию, то психологически настраиваюсь, как на проведение войны, и я должен начинать с тяжелой артиллерии, типа жима штанги из-за головы и жима тяжелых гантелей. Упражняясь с большими весами, я быстро ощущаю, как мышцы становятся накачанными кровью. Когда я использую небольшие нагрузки, то ощущаю скорее внутримышечное жжение. Если бы я начинал тренировку с изолированных упражнений с малыми весами, то быстро бы утратил свой тренировочный драйв».

Виктор выполнял 9 серий разведения гантелей в стороны по 15 повторений в каждой. Начинал с 13-килограммовых гантелей и доходил до 18 кг, выполняя движение каждой рукой отдельно.

Эти 9 серий он делил на три части, применяя различные техники выполнения упражнения. Во время первых трех серий он начинал и заканчив; движение, когда гантель находилась11 перед бедром. В следующих трех сериях начальный и конечный пункт движения - сбоку бедра. Во время последних трех серий движение начиналось и заканчивалось на задней стороне бедра. Движение выполнялось в «чистом» стиле, абсолютно подконтрольно.

Также иногда Ричардс выполнял пожимания плечами - «шраги» - с тяжелыми гантелями. «Потому как я от природы генетически наделен развитыми трапециевидными мышцами, то редко выполнял это упражнение с энтузиазмом», - говорил Виктор. -«Однако время от времени я выполнял пару серий «шраг», чтобы наработать более крепкие соединения между трапециевидными мышцами и дельтами».

Вот как, по мнению Ричардса, широкие и развитые плечи влияют на классический вид фигуры бодибилдера, который определяется по трем составляющим:

*Ширина плеч - чем больше, тем лучше.
*Конусовидный переход к талии. Целью должно быть создание наибольшей разницы между охватом плеч, груди и охватом талии.
*Достаточно массивные икроножные мышцы.

«При демонстрировании фигуры эти три параметра являются решающими для определения ее вида. Но если у тебя узкие плечи, то независимо от того, насколько хорошо развиты другие элементы твоей фигуры, ты просто не выглядишь, как бодибилдер» - Виктор Ричардс.

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="4">
'''Тренировочный комплекс на мышцы дельт'''</td></tr>
<tr><td>
'''Упражнения'''</td><td>
'''Сеты'''</td><td>
'''Повт.'''</td><td>
'''Вес (кг)'''</td></tr>
<tr><td>
1. Жим штанги из-за головы, сидя с опорой спины</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
до
170</td></tr>
<tr><td>
2. Жим гантелей, стоя или сидя, с опорой спины</td><td>
5-8</td><td>
6-8</td><td>
до 55</td></tr>
<tr><td>
3. Подъемы гантелей перед собой одной рукой</td><td>
6-8</td><td>
6-12</td><td>
до 30</td></tr>
<tr><td>
4. Разведения гантелей в стороны, стоя или сидя в наклоне</td><td>
6-8</td><td>
6-12</td><td>
до 28</td></tr>
<tr><td>
5. Разведения гантелей в стороны, стоя или сидя одной рукой</td><td>
9</td><td>
15</td><td>
до 18</td></tr>
</table>

=== Спина ===

На спине у Ричардса больше мышц, чем у некоторых качков по всему телу вообще. Его широчайшие мышцы спины, хотя немного и высоковаты, но довольно широки. А мышцы центральной части спины развиты настолько, что в углубление между выпрямляющими мышцами спины можно легко засунуть кисть руки. При этом его спина не просто большая и толстая - она на редкость мускулиста и детализирована. Здесь имеется изрядное количество мышц высшего качества, прекрасно сочетающихся с дельтами и мышцами рук, что видно на фото на стр. 235, изображающем Виктора в позе «двойной

бицепс сзади». Именно из-за такого основательного объема мышц тренировать спину за одну тренировку ему было трудно: приходилось выполнять довольно много упражнений за один раз. Обычно он выполнял тяги на верхнем блоке и упражнения для развития широчайших мышц спины во время утренней тренировки, а упражнения для развития мышц центральной и нижней части спины - во время вечерней.

Как уже говорилось, если по тем или иным причинам он не успевал выполнить все запланированные на вечер упражнения, он завершал их выполнение на следующий день, с утра. И не забывайте, что Виктор - любитель большого числа подходов в каждом упражнении — от 10 до 15. Обычно он продолжал делать подход за подходом одного и того же упражнения до тех пор, пока не чувствовал, что полностью исчерпал полезный эффект этого упражнения и начинал просто уставать.

Утренняя тренировка обычно начиналась с работы на тренажере для тяги на верхнем блоке за голову. Хотя на самом деле он не вел счет подходам и даже повторениям внутри одного подхода, однако, он полагал, что каждый раз выполнял их не менее 10-12, прежде чем перейти к следующему подходу упражнения.

Если и было что-то традиционное в тренировках Виктора, так это следующее: если он начинал работу с легкого веса, постепенно его увеличивая, то одновременно снижал число повторений в сете по принципу «пирамиды». После того, как он доходил до устраивающего его веса, он не менял его в течение 4-5 подходов, выполняя 10-12 повторов в каждом подходе. После этого он снова переходил к более легким весам и большему числу повторов.

Между подходами с тяжелым весом (5-8 повторов в подходе) он делал более длительные перерывы отдыха, чем между подходами с легким весом (10-12 повторов в подходе), причем в конце тренировки промежутки отдыха становились более продолжительными из-за общей усталости, и если он чувствовал, что в этот раз ему нужно больше времени для отдыха, то отдыхал дольше. Если же он восстанавливался быстро, то продолжал работу почти сразу, с минимальным отдыхом между подходами.

Вик считал, что именно сочетание «тяжелых» и «легких» подходов с большим и малым числом повторений обеспечивает правильный рост мускулатуры. Виктор говорил: «Выполняя все время одно и то же число повторов, вне зависимости от веса, вы тем самым тормозите рост вашей мускулатуры».

Также обратите внимание: на фотографиях видно, что Вик при выполнении упражнений типа тяг на верхнем и нижнем блоках, не только затягивает запястье специальным бинтом, но и обворачивает им кисть. Это связано с тем, что он использовал очень большие тренировочные веса, а бинтование запястья и кисти усиливает кисть и обеспечивает более надежный захват используемого снаряда.

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="4">
'''Утренний тренировочный комплекс на широчайшие мышцы спины'''</td></tr>
<tr><td>
'''Упражнения'''</td><td>
'''Сеты'''</td><td>
'''Повт.'''</td><td>
'''Вес (кг)'''</td></tr>
<tr><td>
1. Тяги на верхнем блоке за голову (различными хватами)</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
ДО
140</td></tr>
<tr><td>
2. Тяги на верхнем блоке к груди (различными хватами)</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
ДО
140</td></tr>
<tr><td>
3. Тяги на нижнем блоке к поясу узким, параллельным хватом</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
ДО
140</td></tr>
</table>

После выполнения тяги на верхнем блоке за голову, он переходил к тягам на верхнем блоке к груди. Опять же при этом Виктор применял бинтование кисти и запястья, поскольку также тренировался с большим весом - вес плит на тренажере достигал 140 кг. Причем, начиная тренировку с широкого хвата, по мере накопления усталости, он сдвигал руки все ближе друг к другу.

После выполнения 10-15 подходов с различным числом повторений (большим и малым) и хватом различной ширины — широким, средним и узким, Виктор переходил к тягам на нижнем горизонтальном блоке к поясу, сидя. В этом упражнении он так же, как обычно, выполнял 10-15 подходов тяг с узким хватом, опять-таки с различным числом (от 5 до 20) повторений.

На этом этапе, отработав эти 3 упражнения и выполнив в общем от 30 до 45 подходов, он заканчивал работу над широчайшими мышцами спины. После этого он прорабатывал более мелкие мышцы, типа трицепсов. Теперь вам должно быть понятно, почему ему приходилось работать в зале по 2-3 часа!

Однако тренировка спины еще не была закончена. Виктор продолжал ее во время вечерней тренировки, в которой он применял, в основном, тяговые движения. Три самых любимых его упражнения этого типа: 1) тяги гантели одной рукой в наклоне с опорой о скамью; 2) тяга штанги к поясу, в наклоне; 3) становая, «мертвая» тяга на прямых или полусогнутых ногах. В зависимости от настроения, физического состояния, тонуса мышц и реакции их на нагрузку, Виктор выполнял от 6 до 15 подходов каждого из этих 3-х упражнений с числом повторений от 5 до 20.

Часто он менял последовательность указанных упражнений, причем выбранная последовательность упражнений каждый раз могла быть иной.

Как и в предыдущем случае, Виктор пользовался бинтованием кистей и запястий — ведь его снаряды довольно тяжелые: 80-90-килограммовые гантели, до 180 кг на штанге при тягах ее к поясу, а в становой тяге и более. Так что его кисти были вынуждены тоже неплохо работать. Если бы он не использовал бинты, его кисти вышли бы из строя и хват ослаб бы еще до того, как мышцы спины начали бы работать должным образом.

Позже, работая с меньшим весом и выполняя упражнения более тщательно, дифференцируя работу мышц, Виктор также использовал бинты. Кстати, для Ричардса это было довольно сложным, поскольку за годы работы с тяжелым весом у него выработались совершенно определенные стереотипы, ему было непросто перестроиться на работу с гораздо меньшими тренировочными весами, но с гораздо большей мысленной концентрацией на работающих мышцах.

После работы с большими группами мышц Вик переходил к упражнениям на развитие более мелких мышц. Это было необходимо как для общей шлифовки фигуры, так и для роста всех мышц верхней части спины. Для этого, как он хорошо знал, требуются тренировки с небольшим весом, большим числом повторений в подходе и более жестким режимом тренинга с минимальными паузами отдыха между сетами. Тут он тренировался уже более отрешенно. Эти его принципы относились к тренировке каждого мускула. Виктор покончил с простым наращиванием массы, при котором у культуриста развиваются какие-то тумбы вместо ног, а он все равно продолжает дальнейшее наращивание их общей массы, в итоге приобретая карикатурный внешний вид.

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="4">
'''Вечерний тренировочный комплекс на средние и нижние мышцы спины'''</td></tr>
<tr><td>
'''Упражнения'''</td><td>
'''Сеты'''</td><td>
'''Повт.'''</td><td>
'''Вес(кг)'''</td></tr>
<tr><td>
1. Тяги гантели одной рукой к поясу, в наклоне</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
до 90</td></tr>
<tr><td>
2. Тяга штанги к поясу в наклоне</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
до 180</td></tr>
<tr><td>
3. Становая тяга на прямых или полусогнутых ногах</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
до 300</td></tr>
</table>

Для широчайших мышц и мышц средней части спины акцент был смещен с тяжеленных штанги и гантелей на работу с менее тяжелым весом. Также он больше использовал упражнения на блоках и более тщательно контролировал работу своих мышц в каждом сете каждого упражнения. При таком режиме тренинга достигается отличное развитие более мелких мышц, которые никогда прежде не были специально тренированы, но которые, при максимальном своем развитии, кардинальным образом улучшают общее впечатление от фигуры атлета. Виктор хотел, чтобы его запомнили как обладателя не просто самого большого тела, но еще и прекрасного.

=== Грудь ===

Первым упражнением для проработки груди у Вика шли жимы гантелей на горизонтальной скамье. Это его любимое упражнение для тренинга груди. Он считает, что только этим упражнением, а не жимом штанги лежа, как традиционно думают многие тренирующиеся, можно очень хорошо и качественно проработать грудные мышцы, благодаря большей, по сравнению с жимом штанги лежа, амплитуде движения. Кроме того, выполняя жим гантелей, Виктор одновременно вращал ими, устанавливая в верхней точке в одинаковое положение. Это позволяло ему более концентрированно воздействовать на грудь и в то же время исключить работу передних пучков дельтовидных мышц. Тренировочный вес гантелей в этом упражнении с каждым подходом повышался от 25 до 80, 90 и даже 100 кг.

Обычно Виктор прорабатывал грудь утром, начиная с жима гантелей на горизонтальной скамье, и возвращался к этому упражнению вечером, выполняя жим гантелей на наклонной скамье. Если 1-й жим он выполнял вечером, то 2-й - на следующее утро. В обоих упражнениях использовались гантели примерно одного веса.

Вторым упражнением были кроссоверы на грудь между блоками. В этом упражнении Ричардс выполнял большое количество повторений, используя при этом и большие веса. Подобно жиму гантелей на скамье, он вращал кисти рук из верхнего положения ладонями вверх на 180° по мере сведения их вместе. Это, по его мнению, позволяет увеличить амплитуду движения и добиться большей растяжки грудных мышц в верхней точке.

Третье упражнение - «Пек-Дек». Это упражнение он считает вариацией кроссоверов, поэтому также выполнял в нем большое количество повторений. При разведении рук в стороны он стремился максимально увеличить амплитуду движения, а при сведении - максимально напрячь грудные мышцы, удерживая их в этом состоянии 1-2 секунды.

Заключительным упражнением на грудь шли отжимания на брусьях. Здесь Виктор советует подобрать вариант выполнения отжиманий, при котором трицепсы и передние пучки дельт как можно меньше вовлекаются в работу. Для увеличения нагрузки он одевал пояс, к которому прикреплял груз, или держал гантель большого веса между коленями.

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="4">
'''Тренировочный комплекс на грудь'''</td></tr>
<tr><td>
'''Упражнения'''</td><td>
'''Сеты'''</td><td>
'''Повт.'''</td><td>
'''Вес (кг)'''</td></tr>
<tr><td>
1. Жим гантелей лежа на гориз. или наклонной скамье</td><td>
4-10</td><td>
15-2</td><td>
25-100</td></tr>
<tr><td>
2. Кроссоверы</td><td>
4-10</td><td>
8-15</td><td>
все плиты</td></tr>
<tr><td>
3. «Пек-Дек»</td><td>
4-10</td><td>
8-15</td><td>
все плиты</td></tr>
<tr><td>
4. Отжимания на брусьях</td><td>
4-10</td><td>
15-2</td><td>
30-100</td></tr>
</table>

== Питание монстра ==

«Питаясь, как воробушек, нельзя достичь многого. Легкие ребята вполне способны прожить на 1000-3000 калорий в день, - говаривал Вик, - но если такой диетой будет истязать себя тяжеловес, он окажется в ситуации на грани выживания. Малолитражке требуется меньше горючего, чем грузовику». Из этих слов понятно, что питанию Вик уделял много внимания и средств. Вообще, наряду с борца- ш ми сумо и некоторыми профессиональными футболистами американского футбола, он был одним из самых основательных едоков мира.

Если перечислить со слов Виктора то, что он съедал каждый день — в это обычному человеку просто нереально поверить.

Виктор Ричардс утверждал, что его рацион составлял от 20000 до 30000 калорий В ДЕНЬ!!! Это действительно сюжет для Книги рекордов Гиннесса! Этого вполне достаточно, чтобы пошатнуть продовольственные запасы Южной Калифорнии. Вы качаете головой и не верите? Никто не может съесть за день столько, да? И все же однажды в журнале «Sports Illustrated» была статья, в которой говорилось, что звезда футбола Тони Мэндерич из команды «Green Bay Packers» потребляет с пищей по 12.000-15.000 калорий в день. Также известно, что общий калораж питания некоторых профессиональных бодибилдеров доходит до 10.000-12.000 калорий за день. Но 20.000-30.000 калорий В ДЕНЬ!?! Это кажется просто невозможным. И это еще при том, что по словам самого Виктора, его пища не содержала жира, соли или сахара. Кроме того, первый раз он ел только после первой тренировки, а мы помним, что она продолжалась около 2-3 часов. Да и начиналась она не сразу с самого утра, так что с начала дня до первого принятия пищи проходило не менее 4 часов!?! А в классических учебниках по бодибилдингу настоятельно советуется после пробуждения, для набора мышечной массы, перед тренировкой поесть один, а лучше два, а то и три раза. Можете ли вы представить себе его обмен веществ и пищеварительную систему, которая может так функционировать и усваивать такое количество пищи? Да это просто уникальный медицинский феномен!

Вик утверждал, что его диета на 60-65% состоит из углеводов и на 25-30% - из белка.

Хотите верьте, хотите нет, но именно так он сам описывал свой рацион. По его словам, он ел 5-6 раз в день и за каждый раз потреблял около 5000 калорий. Кроме того, он говорил, что поедал от 1 до 1,8 кг риса за каждый прием пищи. Ничего себе! Это невероятно!!! (И зачем готовить... Наполнил ванну кипятком, насыпал рису, залез туда с большой ложкой...) А если вы представите, что, кроме этого, за день он съедал 100 яичных белков, минимум 20 куриных грудок, огромное количество фруктов и сагового соуса (соус на основе кукурузной крупы), вы поймете невероятные масштабы его продовольственных счетов. Он даже регулярно пытался списать их часть в «Обществе потребителей» как счета на накладные материалы для своего бизнеса. Однако Ричардс утверждал, что «если вы вкладываете деньги в еду, а не в различные препараты, это хороший вклад». Виктор говорил, что такое количество пищи ему совершенно необходимо для поддержания формы, поскольку «большим людям надо много горючего, тем более атлетам-тяжеловесам.

Не можете же вы привести в движение 20-тонный грузовик при помощи двигателя и топлива для мопеда!»

Обычная трапеза Виктора состояла из 1-1,8 кг вареного риса, смешанного с ананасами, немного бананов (связка), немного консервированной пшеницы (несколько банок вполне хватало!), 4-5 куриных грудок и 15-20 яичных белков. И так 5-6 раз в день. Это кажется невозможным, однако Виктор говорит, что авторитетные люди были очевидцами его трапез и могут это подтвердить. Стоит ли после этого удивляться, что он так огромен? Много лет подряд во всех учебниках и журналах по бодибилдингу пишется о том, что людям, которые жалуются, что не могут увеличить свой вес, нужно попросту увеличить калорийность своего питания и содержание белка в рационе. НАБИРАЯ МАССУ, ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ!!! Однако они всегда пытались и пытаются найти иной путь с использованием различных патентованных средств типа «Смилакса», «Дибенкоцида», «Рибоксина», различных факторов роста и растительных стероидоподобных препаратов, а также анаболических стероидов и т.д. И все же, все препараты вместе взятые никогда вам не заменят старого доброго питания - посмотрите на Ричардса.

Однако, как говорил Виктор, важно не только огромное количество пищи, важно, чтобы она была отменного качества. «Чем пища чище, - утверждает он, -тем лучше она переваривается и усваивается организмом и тем она эффективнее».

И еще. Виктор утверждал, что во время своих разъездов на семинары и показательные выступления, он уменьшал свой рацион только до 7000-10000 калорий в день. Представьте себе «голодную» диету в 10000 калорий. Пожалуй, это тоже материал для Книги рекордов Гиннесса!

(Все, о чем вы прочли выше, звучит неправдоподобно, и, что интересно, многие, знавшие Вика лично, утверждают, что он любил преувеличивать свои достижения. Это касается его анропометрических данных, роста, веса и даже калорийности рациона. Например, на персональном сайте Ричардса указан его максимальный вес в 168 кг, хотя ранее в прессе фигурировала цифра 150 кг. Рост на сайте - 177 см, в других источниках - 172-175 см. Исходя из этого, не стоит воспринимать всерьез его заявления о калорийности рациона в 20000-30000 калорий, тем более, что есть реальные очевидцы, которые могут это подтвердить - прим. автора).

P.S. (или свидетельство очевидца): первый российский профессионал-бодибилдер, Николай Ясиновский, когда жил в США, был знаком с Ричардсом (он некоторое время даже жил у Николая) и об этом рассказывал в своих многочисленных интервью. Так вот, по словам Ясиновского, он никогда не видел, чтобы человек столько ел. И причем ел своеобразно - Вик (по утверждению Николая) никогда не жевал(!?!): набирал полную ложку риса, проглатывал и сразу запихивал в себя другую ложку. Овсяные хлопья он ел таким образом: брал целую пачку крупы, высыпал в тарелку и разбавлял водой из под крана(!), объясняя это тем, что при варке витамины выпариваются (если бы так ел обычный человек, то, наверное, с утра до вечера сидел бы в туалете, а ему хоть бы что - видимо, его организм привык к такому поглощению пищи).

За день, по мнению Ясиновского, Вик съедал не менее 12000 калорий (но это никак не 20000, а тем более 30000 калорий -прим. автора). Это был очень большой набор продуктов: за один раз он съедал пачку риса, пачку овсяных хлопьев, разведенных сырой водой, 3 банки рагу с фаршем (это примерно 1,5 литра). После этого он садился, открывал банку «Эквипойза» (50 мл) и 25 мл вкалывал себе за раз, а также принимал большое количество различных таблеток.

Так, по свидетельству реального очевидца, и набирал свою огромную массу «Большой Вик» - очень много еды и очень много стероидной «химии»!

== Жизненная философия Вика ==

Ричардс всегда принадлежал только самому себе. Он избрал свой путь и поступал только так, как нужно было ему. Кроме того, по натуре он весьма скромный и скрытный человек. Вот почему «Большой Вик» в принципе не любил быть на «свету». Учтите еще, что Вик глубоко религиозен, духовен и философ по натуре - глубокий мыслитель, который предпочитал оставаться в неизвестности. Он утверждал, что тренировки для него - это духовный опыт, подобный медитации. Они обогащали его внутренний мир и несли душевное спокойствие. Атлет предпочитал направлять свою энергию на тренировки и внутренний рост, а не на поиски славы и званий. Он знал себе цену и тренировался исключительно для собственного удовольствия, а вовсе не для того, чтобы тешить гордость собственного Я, завоевывая призы на соревнованиях и унижая тем самым остальных участников. Однажды он сказал: «То, чем я занимаюсь - на самом деле не совсем бодибилдинг. Это скорее Виктор-билдинг. Именно поэтому я и не хочу принимать участия в соревнованиях. Я не хочу забывать, кто такой Вик Ричардс. Я-то знаю, что не смогу найти себя в званиях и мировой известности. Это все доставит мне больше неприятностей, чем пользы». Кроме того, он хотел развивать свое тело так, как нравилось ему, а вовсе не так, чтобы соответствовать представлениям судей о том, каким должен быть культурист. Именно субъективизм в бодибилдинге является причиной того, что многие культуристы вынуждены коренным образом изменять свою фигуру, чтобы удовлетворять требованиям судейской комиссии. (Пример тому - культуристки Бев Фрэнсиз и Ким Чижевски, которые из-за судейских критериев вынуждены были превратить себя из атлетически привлекательных женщин в перекачанных мужеподобных монстров). Вик этого никогда не делал. Как говорил он сам: «Я - художник мускулатуры. Настоящий художник не пытается удовлетворять требованиям публики, потому что в противном случае он просто не сможет выразить себя наилучшим образом. Получение звания не доставит мне никакого удовольствия потому, что я не смогу строить свое тело так, как того хочу я. Для того, чтобы выразить себя, звания или титулы мне не нужны. Мне не нужно быть «Мр. Америка» или «Мр. Олимпия». Мне достаточно быть просто Виком Ричардсом. Поймите наконец, что я не похож ни на одного из культуристов прошлого или настоящего. Мне могут объяснить, чем отличаются культуристы, которым присвоены различные звания, но мне не нужны никакие титулы, чтобы знать, что я один из сильнейших и лучших бодибилдеров мира». Еще он любил говорить: «Я - оригинал. Оригинал того, что прочие не смогут скопировать».

По мнению Вика, «тяжеловесный» подход к бодибилдингу в настоящее время слишком акцентирован. Для него бодибилдинг - не просто увеличение мышечной массы, фигуры и силы. Он не считал, что культурист должен рисковать здоровьем и изнурять себя предсоревновательной подготовкой, используя множество вредных для здоровья допингов исключительно для того, чтобы занять первое место в каком-нибудь шоу (он и так принимал и вкалывал в себя огромное количество анаболических стероидов для наращивания и даже просто поддержания своей огромной мышечной массы, и только различной дряни, при помощи которой получается суперрельеф, ему и не хватало - и без этих препаратов в организме и так был перебор «химии»).

На бодибилдинге Вик Ричардс неплохо зарабатывал, но при этом не участвовал в профессиональных турнирах и тем самым не подвергал себя предсоревновательному стрессу. Он выбрал более комфортный и необременительный для собственного здоровья способ заработка -участвовал в выставках, проводил семинары с гостевым позированием и продавал собственные фото.

«Никто не должен выступать на турнирах просто потому, что он имел возможность потренироваться, - говорил он. — Атлет с небольшой мускулатурой не может победить более мускулистого атлета просто потому, что способен выполнить больше отжиманий. На мой взгляд, до тех пор, пока кто-то не начинает походить на борца сумо и имеет плотные мышцы живота - он в форме. Совершенно необязательно, чтобы у него были ввалившиеся глаза или выпирающие кости скул и чтобы он был настолько утомлен, что едва мог встать. Мне, например, всегда нравилась соревновательная форма Арнольда или Оливы. Они не были толстыми, но в то же время не были чрезмерно рельефными и истощенными. Это был настоящий бодибилдинг. А то, что мы имеем теперь, больше похоже на конкурс «ободранных до костей бройлеров-тяжеловесов». Я не собираюсь принимать в этом участие».

Вик не только не согласен с существующим представлением о том, как должен выглядеть победитель соревнований, он считает, что это вредно для здоровья самих спортсменов. По его мнению, спортсмены с весом менее 90 кг получают определенные преимущества по сравнению с их тяжеловесными коллегами. «Легкие ребята в финале предсорев-новательной подготовки вполне способны прожить на 1000-3000 калориях в день, — говорил Вик. - Но если это попробует тяжеловес - он окажется в ситуации на грани выживания. Малолитражке требуется меньше горючего, чем грузовику.

Во времена своих ранних тренировок «Большому Вику» справляться с титаническими нагрузками и уходить в своеобразную нирвану помогал Боб Марли, чьи вещи постоянно крутились в плейере Ричардса во время занятий. Сейчас, когда он уже не тренируется с таким рвением, в нирвану он уходит совсем другим способом...

Сохраненное здоровье позволяет Ричардсу радоваться и наслаждаться жизнью (на левом фото Вик вместе с Биллом Грантом (слева)), в отличие от некоторых профи, которые в погоне за титулами свое здоровье, увы, потеряли. Например, Дон Лонг (на правом фото слева) лишился почки...

Я не боюсь проиграть соревнование, но потерять здоровье - страшно. Все говорят, что я смог бы заработать много денег, если бы начал принимать участие в соревнованиях. Ну выиграю я эти шоу и что дальше? Какие деньги смогут заменить здоровье? Если я получу травму или заболею, то что еще будет радовать меня в этой жизни? Я хочу быть счастливым больше, чем богатым или знаменитым. Мне нужен покой и счастье. Миллиардер Говард Хьюз был чрезвычайно богат, но тяжело болен и несчастлив. И если я не выиграю следующее соревнование, я не хочу, чтобы люди сожалели обо мне и думали, что я ничего не достиг. Я добиваюсь собственного идеала, а не установленного кем-либо еще». Вот почему Вик всегда предпочитал семинары и показательные выступления соревнованиям на подиуме. Бодибилдинг - это его бизнес, но зарабатывал он не посредством участия в соревнованиях. Ричардс тренировался для спокойствия духа, но, разумеется, понимал, что это еще и способ делать деньги, но только не за счет призовых на турнирах. Просто он не считал, что за те суммы, которые предлагали профессиональным бодибилдерам (в отличие от игроков в американский футбол, хоккеистов или бейсболистов) организаторы соревнований, стоит принимать в них участие. «Я не понимаю такого бизнеса, когда вкладываешь 10 долларов, а получаешь 10 центов», — говорил он о доходах профессиональных бодибилдеров только за счет турниров. «Хорошо зарабатывают на турнирах и рекламных контрактах только считанные единицы. И меня не устраивал такой расклад вещей. Поэтому я и зарабатывал неплохие деньги семинарами и гостевым позированием и вкладывал их в независимые от спорта проекты, которые дают мне финансовую стабильность, независимость и приносят доход в настоящее время, когда я уже не тренируюсь, как прежде».

Вик выступал и за то, чтобы бодибилдинг ассоциировался с мужественностью. «Для рекламы все чаще приглашают смазливых красавцев. Если так и дальше пойдет, мы придем к тому, что у мужчин-бодибилдеров будут мужские тела с женскими лицами. Но ведь у нас уже есть мужские лица в женском бодибилдинге, - хмурился он. - Бодибилдинг находится в самом расцвете, однако это не означает, что мы должны на этом остановиться. Не сочтите за пафос, но было бы неплохо создать действительно стоящие образцы для подражания нашим потомкам. И акцент надо делать на духовной силе атлетов, а не только представлять их как расскачанных здоровяков. Почему бы, наподобие конкурсов красоты, не задавать на соревнованиях «Мр. Олимпия» участникам вопросы типа: «Где находится Канада?», «Что думаешь по поводу Боснии?». Вот тогда бы мы узнали, кто умен, а кто - нет. А самим атлетам это помогло бы понять, что мир не заканчивается на спорте. Когда они завершают карьеру, то неожиданно понимают, что должны справиться с реальными проблемами в обычной жизни. Ребята должны понять, что для человеческого существования необходимо нечто большее, чем тягать железо».

Виктор Ричардс

2013-12-26T02:11:58Z

Androgen11111: /* «Железо» как тотем */

{{Шаблон:Титаны}}
== Виктор Ричардс ==

«Слава - товар невыгодный. Стоит дорого, сохраняется плохо». Не знаю, знаком ли с афоризмом Оноре де Бальзака Виктор Ричардс, но сам принцип он возвел в абсолют. Мощный и вальяжный «Некоронованный Мистер Олимпия», как его еще называют, своей нереально массивной фактурой мог бы шутя уложить на лопатки едва ли не любого победителя турнира «Мистер Олимпия». Его кумир Арнольд Шварценеггер на любительском снимке, где они сфотографировались вместе, кажется по сравнению с «Большим Виком» мальчишкой на подхвате. Словом, Вик в бодибилдинге всегда был «птицей» высокого полета, вип-персоной мирового уровня. Но он сознательно отрекся от принадлежавшего ему по праву престола, став «железным» философом и отшельником. Точнее, обзавелся самыми большими мышцами современности и использовал свою огромную популярность, чтобы стать одним из самых востребованных консультантов на выставках, семинарах и гостевых позированиях. И хотя сейчас вы не найдете его имени в списках участников одного из этих празднеств духа и силы, - «Большой Вик» уже лет 15 как не в «игре», свое место на аллее славы бодибилдинга он застолбил давно.

== Личное дело ==

'''Имя''': Виктор Ричардс.

'''Дата рождения''': 15.09.1964 г.

'''Место рождения''': Сан-Диего, Калифорния, США.

'''Место жительства''': Лос-Анджелес, Калифорния, США.

'''Соматотип''': эндомезоморф.

'''Рост''': 175 см.

'''Вес''': в межсезонье - 167 кг, в относительно приличной для бодибилдера форме - 150 кг.

'''Стаж занятий''': с 15 лет.

'''Бицепс''': в межсезонье - 64 см, при опущеной и расслабленой руке — 58 см.

'''Бедро''': в межсезонье - 102 см.

'''Икры''': в межсезонье - 62 см.

'''Шея''': в межсезонье - 58 см.

'''Грудь''': в межсезонье - 170 см.

'''Талия''': в межсезонье - 100 см.

'''Ширина плеч''': 190 см.

'''Лучшие достижения''':

1982: Кубок Америки - 2-е место. 1983: «Мр. Лос-Анджелес», юниоры. 1984: Кубок Калифорнии - 1-е место. 1989: «Мр. Барбадос» - 1-е место. 1992: Чемпионат Нигерии — 1-й.

'''Общая оценка формы Виктора Ричардса''': по своему типу сложения Виктор - эндомезоморф, причем с довольно мощным и широким костяком. Такое генетическое сочетание и помогло ему нарастить невероятные 167 кг массы при относительно небольшом росте в 175 см И хотя он никогда не блистал рельефом, его объемы и общая масса поражают воображение! Он огромен с головы до пят в буквальном смысле! И, может быть, только его огромная голова скрадывает на фото его истинные гигантские размеры (насколько отличается своими габаритами Ричардс от других людей, можно убедиться по нижнему фото на стр. 249. И обратите внимание, насколько его голова крупнее, чем у других довольно не «мелких»атлетов).

== Священный бык ==

По самой своей природе бодибилдинг - спорт ненормальных. Не подумайте, что это оскорбление, нет. Я имею в виду потрясающее отличие физического развития бодибилдеров от комплекции обычного человека с улицы. Для примера, 145-сантиметровую грудь того же Шварца эксперты любят сравнивать с водопадом, в то время как мускулатура обывателя - не более чем кувшин с фруктовым морсом. Да, грудь бывшего губернатора Калифорнии в пору его молодости была столь невероятно огромна в сравнении с грудью обычного человека, что это граничило с полным абсурдом. Легко понять избирателей, очарованных то ли предвыборными речами, то ли рельефом мышц Терминатора. Мышечная масса Арнольда и иже с ним - Серджио Оливы, Лу Ферриньо, Джима Квинна, Ли Хейни, Дориана Ятса и остальных монстров культуризма - настолько превосходит объемы среднестатистического гражданина, что и вообразить себе трудно. Встречая этих титанов массы живьем, нереально представить, что кто-то может быть настолько громаден. Эти гладиаторы подиума генетически предрасположены к развитию мышечной массы значительно выше обыкновенных пределов. Сравнивать их с простыми смертными — все равно, что сопоставлять коров с телятами. А если вы представите, что, кроме того, за день они съедают по 100 яичных белков и 20 куриных грудок, огромное количество риса, овсянки, овощей и фруктов, вы поймете невероятные масштабы их продовольственных счетов. И уж если эти люди очень мощные, как тогда назвать Виктора Ричардса с его 167 кг(!!!) мышечной массы, который при росте в 175 см переплюнул многих из них и по общей мышечной массе, и по величине отдельных мускулов? Если уж эти ребята ненормальные, то Вик ненормальнее их всех. ОН СОВЕРШЕННО НЕНОРМАЛЬНЫЙ!!! Как еще назвать парня, у которого обхват бицепса (при опущенной и расслабленной руке) - 58 см, а в напряженном состоянии - все 64 см(!!!), обхват бедра — 102 см, икры - 62 см, да и все остальное тоже весьма нехилое? Да он просто «Бык Брахмы» на фоне телят и коров из предыдущего сравнения! И, безусловно, один из наиболее массивных и мускулистых людей в истории человечества. При этом Вик Ричардс - персона таинственная и загадочная, эдакий «Мистер Икс». Поясню: несмотря на то великолепие, которым одарила его матушка-природа, он старательно избегал участия в соревнованиях по бодибилдингу. «Шифровался что ли?» - готовы и сейчас воскликнуть в отчаянии фанаты бодибилдинга, жаждущие невероятно массивных тел на соревновательных подиумах. Но Вик был не из числа позеров, пусть и в хорошем смысле этого слова. Он работал над собой сутками и при этом не спешил выставлять свое тело на показ. Внимание, вопрос! Зачем влезать во все сложности и издержки тренировок, специального питания и «химии», если не собираешься принимать участие в соревнованиях? Рядовой культурист, с большими усилиями наработавший 5-15 кг массы и 40-сантиметровый бицепс в обхвате, одновременно и озадачен, и полон зависти. «Ох, если бы я был как Вик Ричардс! Я бы мог, как не фиг делать, выиграть турнир «Мр. Олимпия»!» Но для самого Виктора это никакого интереса не представляло. «Я ничего не имею против людей, которым титулы и слава доставляют удовольствие, - говорил он. - Но это решительно не для меня». И весь культуристский бомонд лишь недоуменно пожимал плечами и сетовал на несправедливость мироздания.

Кстати, до сих пор многие фанаты бодибилдинга и даже серьезные спортсмены думают, что «Большой Вик» попросту боялся выступать на турнирах из-за страха проиграть. У самого Виктора на этот счет свое мнение, о котором я расскажу далее.

=== Его корни ===

Виктор родился в Сан-Диего в 1964 году, но рос и жил в самых разных странах, включая Нигерию и Марокко. Его отец был врачом, поэтому семья часто переезжала. Нет нужды говорить, что Ричардс обладал замечательным врожденным даром к развитию мускулатуры подобно многим сородичам западно-африканского происхождения, он изначально был крупным и мускулистым, даже до того, как начал тренироваться. Но словам Вика, все мужчины в его роду были от природы крупными и мускулистыми. Например, его младший брат, который хоть никогда и не фанател от «железа», весил при этом 108 кг и мог при случае блеснуть мышцами.

Во время учебы Вик иг рал в американский и европейский футбол, а также участвовал в гонках на грузовиках, Тренировки с «железом» он начал и 15 лет и полюбил их с первого раза, когда его руки взялись за штангу. Уже тогда его бицепсы были в объеме 43 см, а всего через год он расскачал их почти до 50 см! И хотя и понятия не имел о разных там методиках и диетах, он совершенно точно понял, что тягать «железо» ему в кайф. Поэтому, пока его дружки-приятели весело проводили время, коротая часы за выпивкой и развлекаясь с девочками, Вик пропадал в «качалке». Это дало результаты: к своему 16-летию парень весил 103 кг. Его объемы уже тогда впечатляли многих - таким мощным и мускулистым он был. Однако, в отличие от многих других новичков, у Виктора с самого начала не было цели становиться культуристом: «Я начал тренироваться, не думая о том, насколько конкурентной средой является профессиональный соревновательный бодибилдинг. Качался забавы ради, а еще тренировки наполняли смыслом мой внутренний мир».

Короткая, но пламенная страсть И его внутренний мир породил тело, которое поразило поклонников и фанатов бодибилдинга. Вопреки мифу о том, что Вик так тогда и не соблазнился ни одним турниром, парень выиграл несколько состязаний. В 1982 году он участвовал в Кубке Америки и занял 2-е место, уступив новой восходящей звезде Ричу Гаспари, который тогда только начинал свой подъем к вершинам славы. И это, вдумайтесь, при том, что Виктору было лишь 17, и в методах тренировок и диете он тогда был, надо честно признать, почти профаном. А у 19-летнего Гаспари за спиной было 5 лет полноценного и грамотного тренинга — он-то как раз неплохо за это время поднаторел как в теории, так и в практике соревновательного бодибилдинга. Вслед за тем, в 1983 году, Вик выиграл чемпионат Лос-Анджелеса среди юниоров и в 1984 -Кубок Калифорнии, которые квалифицировали его для Национального Чемпионата США. Также в 1989 году он победил на турнире «Мистер Барбадос», а в 1992 выиграл Чемпионат Нигерии, став абсолютным победителем. Это был более чем удачный старт с многообещающим рывком. И... более чем неожиданный финиш. Больше на турнирах по бодибилдингу Виктор не выступал. Спектакль окончен, господа! Виктор Ричардс доказал другим и себе - равных ему нет. И сконцентрировался на внутренних ощущениях. Ушел в откат, словом. Ричардс не раз подчеркивал: ему нравится его тело, и он не хочет ничем жертвовать ради одного модного нынче рельефа. «Большой Вик» был фанатом «бешеной массы», а не «ободранности» и венозности.

== Формула успеха ==

Для начала давайте обсудим общую психологию тренировок Ричардса. Наращивая мышечную массу в начале своей карьеры, Виктор полагался, в основном, на «базовые», основные атлетические упражнения и использование больших тяжестей. Он не верил в эффективность большого числа повторов с малым весом. Как-то раз на него сослались, как на автора фразы о том, что «питаясь, как воробушек, и тренируясь, как женщина, нельзя достичь многого». И это верно - никто на свете в те времена не тренировался и не питался так, как он. Разумеется, он весьма силен. Причем имеются в виду его ежедневные тренировочные нагрузки, а не единичный результат, полученный в свете прожекторов. К примеру, он приседал со штангой 390 кг три раза подряд(!). В жиме лежа он выжимал 250-килограммовую штангу также несколько раз подряд(!), причем без жимовой майки и лифтерской техники (когда при жиме лежа атлет выгибается на скамье и встает чуть ли не на «мост»). Правда, на самом деле он предпочитал работе со штангой выполнение этого упражнения с тяжелыми гантелями -из-за большей амплитуды движений и дополнительной нагрузки на различные вспомогательные группы мышц. При выполнении наклонных и горизонтальных жимов лежа он пользовался 80-90-килограммовыми гантелями, выполняя от 8 до 10 повторов. «Однажды я разогнался до 12 повторов с 80-килограммовыми гантелями прямо перед Уэйном Де Милья (в то время генеральным секретарем профессионального дивизиона IFBB), - вспоминал Виктор. - Правда, я тогда не знал, кто он такой». Также Виктор пользовался своими здоровенными 85-килограммовыми гантелями при работе на спину в тягах гантели одной рукой в наклоне (до 20 раз подряд) и периодически увеличивал их вес до 105 кг.

Короче, ситуация ясна: Виктор Ричардс был силен с большой буквы. Кстати, если посмотреть значение слова «сильный», то в некоторых американских словарях даже сегодня вы можете увидеть фотографию Вика Ричардса.

При всей своей силе, время от времени он выполнял упражнения по 15-25 повторений. Это было нужно ему для лучшего ощущения и оформления мускулатуры. Для себя он выяснил, что в некоторых случаях легче - значит лучше и, следовательно - как это ни парадоксально звучит - является более сильным стимулирующим фактором, влияющим на рост мышц. Поэтому, впоследствии, несмотря на то, что он практиковал «тяжелые», силовые тренировки для поддержания собственной общей мышечной массы, куда чаще он стал работать с относительно малым весом для себя, оттачивая свою фигуру и форму мышц. Виктор говорил: «Я вовсе не пытаюсь накачать все свои мышцы еще больше. Я стараюсь добиться того, чтобы они лучше подходили друг к другу. У меня нет ни одной слабой части тела. Я всюду равномерно и одинаково хорошо развит. Однако все это оценивает самый серьезный критик - я сам. Я должен тренировать отдельные части своего тела сильнее, чем прочие. Например, в моем случае рост мышц рук и ног идет довольно быстро, поэтому я тренирую их иначе, чем другие группы мышц».

== «Железо» как тотем ==

Вот как это выглядело тогда, в середине 1990-х. Когда Виктор Ричардс входил в тренажерный зал, вокруг него устанавливалась атмосфера конфликта. Бросая «кровожадный» взгляд на железо, он заявлял: «У меня душа льва на охоте.

Лев не может отдыхать, не может спать, он должен сражаться с гиенами и другими паразитами, которые только и ждут возможности атаковать его с разных сторон!»

В мелодичном потоке слов, выдающем его нигерийские корни, Виктор пояснял:

«Чтобы возбудить в себе такое ощущение осады, я должен внушить себе, что на меня охотятся злые силы. Тренажерный зал - это святыня, где я избавляюсь от своих разочарований, и он является предохранительным клапаном для моей хандры, связанной с несправедливостью, которая встречается в повседневной жизни, с тем, что находится за рамками моего восприятия, и с тем, что я не в состоянии изменить. Тренировка - это формальное объявление войны злу и несправедливости, присутствующим в этом мире».

Завершал ли Виктор тренировку в состоянии нирваны, или битва льва продолжалась? «Когда я покидаю спортзал, меня оставляет боевой дух, - признавался спортсмен. - Я будто ощущаю себя под легким дуновением свежего ветра, которое снимает с меня всю напряженность. Война окончена, а я спокоен... до следующей тренировки».

Основной инстинкт: особенности тренировок Представьте себе область мышечной массы и плотность столь огромную, что смертному непостижимо. Это измерение настолько невероятно, что время сжимается, а свет изгибается при приближении к нему. Это область, где логика и обычный смысл иллюзии, где все невозможное, невероятное и прежнее сметено и предано забвению. Итак, вы вошли в пределы зоны ВИК - Весьма Инкогнитого Космоса, где живет и здравствует одни человек - Виктор Ричардс. Для «Большого Вика», наиболее странной загадки телосложения, эта область рай. убежище, свободное от всех физических ограничений, пределов и примеров для подражания. В этой зоне границ не существует, отсутствуют стандарты, которым надо следовать. В зоне ВИК правят инстинкт и простота.

Так как же тренировался Виктор Ричардс - самый массивный из всех культуристов всех времен? Из огромного количества всевозможных тренировочных методик, сплитов, разного рода рекомендаций, которыми заполнены сегодняшние западные и российские журналы по бодибилдингу, обращает на себя внимание методика именно этого примечательного атлета. И хотя авторы почти всех публикаций о Викторе Ричардсе в один голос утверждают об отсутствии у него какой-либо тренировочной методики, с ними трудно согласиться. Она есть и является, пожалуй, самой передовой в современном бодибилдинге. Анализируя тренировочные программы лучших атлетов мирового бодибилдинга, можно сделать вывод, что наибольшего прогресса атлет добивается с момента достижения уровня такой тренировочной фазы, когда он начинает тренироваться по методу инстинктивного тренинга. Характерной особенностью этого уровня является способность спортсмена интуитивно чувствовать, какие упражнения, в каком объеме и какой последовательности ему выполнять, какой должна быть динамика движения тренировочного снаряда в том или ином упражнении, чтобы максимально побудить свои мышцы к адаптации. Как правило, на такой уровень атлеты выходят через годы тренировок, однако Виктор Ричардс - исключение из этого правила.

С самого начала интуиция была главным фактором его тренировочного процесса. Начав тренироваться в возрасте 15 лет, вдохновленный фотографиями «Черного Принца бодибилдинга» Робби Робинсона, Виктор, в отличие от своих друзей, которые регулярно три раза в неделю посещали атлетический зал, брался за железо только тогда, когда у него появлялось к этому желание. Иногда он тренировался раз в неделю, а иногда раз в две недели, но тренировки эти были основательными. Уже тогда Виктор тренировался так, как подсказывало ему тело. Через некоторое время он стал намного мощнее и массивнее своих приятелей, которые, в отличие от него, регулярно тренировались по своим программам и комплексам. То, что многие культуристы постигают
через много лет, Виктор понял с самого начала. Он нащупал тот особый вид инстинкта, который подсказывает атлету, когда и какой объем работы ему необходимо выполнить, когда и сколько отдыхать, тот вид инстинкта, который помогает с максимальной степенью интенсивности воздействовать на свои мышцы с помощью атлетических упражнений. Этот дар Виктор Ричардс развивал в себе на протяжении всего дальнейшего пути в бодибилдинге. В итоге, никто в мире не имеет сегодня таких огромных мышц, как этот уникальный атлет.

«Если кто-нибудь думает, что это дано мне генетически, - говорил Ричардс, - пусть придет и посмотрит, как я тренируюсь». Уже через несколько лет после начала занятий бодибилдингом тренировки Виктора отличались огромным объемом работы. Он тренировался ежедневно, дважды в день - утром и вечером. Без выходных, семь дней в неделю. Это могло длиться несколько месяцев, после чего Виктор делал 3-4-дневный перерыв для отдыха. Приходя на тренировку, он чисто инстинктивно решал, какую часть тела будет тренировать. Причем не тренировал какие-то мышцы сегодня, а другие завтра, как это делает большинство культуристов. Обычно он прорабатывал какую-то часть тела утром и возвращался к этим же мышцам вечером, дорабатывая их другими упражнениями. Либо тренировал группу мышц вечером, а затем возвращался к ней утром, если чувствовал, что она нуждается в такой проработке.

Необычность тренировок этого атлета еще и в том, что он никогда не считал ни подходы, ни повторения в выполняемых упражнениях. Виктор был уверен, что выполняемые по счету подходы и повторения являются большой ошибкой. Когда атлет считает повторы, мозг ограничивает возможности работающих мышц, автоматически внося в их работу регламент. В большинстве упражнений он выполнял 8-12 повторений, как это делают многие другие культуристы, но, тренируясь чисто интуитивно, Виктор Ричардс в отдельных упражнениях делал всего по 2-3 повторения и большое количество подходов. В этих упражнениях он поднимал очень большие веса, если чувствовал, что они помогают ему набрать массу.

«Я не верю в эффективность рутинной работы, - говорил Вик, — потому что тело слишком быстро привыкает к любой рутине. Для поддержания роста мышц следует постоянно менять вид тренировок. Кроме того, постоянная смена комплексов упражнений, числа подходов и повторений вносит разнообразие и изгоняет скуку». Виктор настолько далеко зашел в своем инстинктивном подходе, что зачастую не знал, что именно он собирается тренировать, пока не попадал в зал. Но за неделю каждый его мускул загадочным образом вырастал так, будто получил удвоенную, против обычной тренировки, «подпитку».

Когда известный в прошлом культурист, а ныне журналист Рикки Уэйн брал интервью у Ричардса, он в первую очередь интересовался его тренировочной программой. Ознакомившись с тем, как тренируется Вик, многоопытный культурист счел это несерьезным и, рассердившись, порвал текст интервью, сказав на прощанье, что напишет о нем статью, когда у Вика будет конкретная и точная программа тренинга.

Вик говорил: «Мой метод тренировок отличается от всех иных. Я вспоминаю, когда много лет назад начинал тренироваться с Питером и Дэвидом Полами (актеры, для большинства известные как «братья-варвары», снялись в фильмах «Варвары», «Няньки», «Тяжелый случай» и др.), многие качки в те времена (в начале 1980-х) следили за временем тренировок чуть ли не с секундомером. Они постоянно смотрели на часы, засекая длительность промежутков отдыха и общее время тренировки. Короче, их больше волновала протяженность тренировки, чем работа собственных мышц. Я же надевал наушники, слушал музыку, терял счет подходам и комплексам, и примерно через 2,5-3 часа выяснялось, что я уже закончил тренировку. Тренировки стали для меня определенным видом духовной практики, чем-то сродни медитации».

Кстати, у Виктора никогда не было партнера по тренировкам. Постоянным партнером по тренировкам у него был плейер. Он любил слушать регги, особенно в исполнении Боба Марли. Виктор говорил о нем с набожностью: «Музыка Боба Марли несет послание, что ни одно человеческое существо не имеет права говорить тебе, что ты проиграл бой. Ты только тогда проигрываешь, когда сам подтверждаешь, что проиграл». Он добавлял к этому афоризму следующее: «Дориан Ятс и Ахим Альбрехт тоже слушали Боба Марли во время тренировок, и можно сказать, что Боб Марли способствовал развитию многих превосходных фигур в бодибилдинге».

«Во время тренировок я не думаю только о бодибилдинге. Я не принадлежу к числу парней, которые, тренируясь, воображают, как одолевают своих соперников. В смысле развития мускулатуры я представляю только себя в своем воображении. Да я и не считаю себя обычным бодибилдером. Я не «бодибилдер», я - «Виктор-билдер»! Кроме того, что мои тренировки проходят в состоянии войны, я нахожу время на смех и забавы во время них. Движущей силой моих тренировок является и то, что я использую равно как свои знания, так и дополнительные нагрузки для достижения своей основной цели - построения собственного супертела».

Еще одна особенность тренировок Виктора заключалась в том, что иногда он тренировал ту или иную группу мышц чаще, чем другие. Такая интенсивность представлялась ему правильной. А иногда он оставлял определенные мышцы без внимания на одну или даже две недели, полностью концентрируясь на тренировке других. Но после того как он снова принимался за них, мышцы начинали расти дальше словно на дрожжах.

Виктор опирался в своих тренировках на большое количество тренировочных принципов, известных в бодибилдинге, но в первую очередь -на инстинктивный принцип. Именно инстинктивный принцип тренировок -основа всего тренировочного процесса этого уникального атлета.

Таким образом, тренировочная программа Виктора Ричардса очень гибкая и разнообразная, она сугубо индивидуальна и вряд ли даст другим такой же эффект, как ему. Сам Виктор говорил о ней так: «Моя тренировочная программа чисто инстинктивная и работает на меня. Это не означает, что она будет работать и на вас. Как в любом другом деле, так и в бодибилдинге, вы должны четко знать, чего хотите добиться. Знать, что и как вы должны развивать в вашем теле, какая вам нужна для этого программа, какие упражнения, сколько подходов и повторений вы должны делать, чтобы достигнуть желаемых результатов. Вы должны взять от каждого источника информации понемногу, скомпоновать и найти ваш собственный тренировочный путь. Не тренируйтесь, как я, а тренируйтесь так, как подсказывает вам ваше тело. Это и будет ваш тренировочный путь».

Порой тренировки для Виктора были больше работой мозга, чем мышц. Когда он ментально концентрировал свое внимание на отстающей группе мышц и интенсивно тренировал эту группу, она быстро начинала увеличивать свою массу. Виктор Ричардс считал, что такая способность концентрированно воздействовать и психически, и физически на свои мышцы заложена в нем генетически. Однако он был уверен, что ее может и должен в себе развивать каждый культурист.

Виктор советует не отчаиваться начинающим атлетам, если они не обладают хорошими генетическими данными. Самое главное - это упорная работа. Как говорил Арнольд Шварценеггер, если бы культуризм был только для генетически одаренных, Фрэнк Зейн и Франко Коломбо никогда бы не завоевали титул «Мистер Олимпия».

В начале 1980-х, когда Виктор был начинающим культуристом, он тренировал не все группы мышц, и, несмотря на то что приобрел атлетическую внешность, его тело состояло из отдельных деталей. Чтобы выйти на достаточно высокий уровень общего мышечного развития, Ричардсу пришлось затратить много усилий на устранение недостатков в своем телосложении. Он занимался этим 20 лет, вплоть до начала 2000-х, постоянно улучшая свою спортивную форму.

На ранних этапах тренинга для набора мышечной массы Виктор, в основном, использовал базовые упражнения, поднимая в них солидные веса. Позже он стал выполнять много специальных изолирующих упражнений для шлифовки своего тела, акцентируя внимание на мышцах спины, плеч и груди.

Теперь вы, возможно, понимаете, что у Виктора Ричардса существовали иные пристрастия к тренировкам, которые, впрочем, шли в паре с довольно специфическим имиджем, которой он себе создал. Остается открытым вопрос, насколько верны, практичны и точны его идеи, и подойдут ли они другим атлетам, но нельзя отрицать, что они интересны. Во всяком случае, своим мышечным развитием Ричардс доказал, что есть и другой путь, отличающийся от общепринятых классических рекомендаций бодибилдинга к построению супермассивного тела.

== Тренировочная стратегия и принципы Виктора Ричардса ==

'''СПЕЦИФИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СПЛИТЫ'''. Виктор тренирует в первую очередь те части тела, которые по его мнению нуждаются в наибольшей нагрузке, и тренирует их так часто, как чувствует в этом необходимость. Таким образом, тренировочные сплиты составляются им чисто интуитивно.

'''ПОДХОДЫ И ПОВТОРЕНИЯ'''. Как уже было сказано, Виктор не считает ни подходов, ни повторений. Он подбирает такой вес тренировочного снаряда, какой оптимально воздействовал бы на работающие мышцы, а количество повторений и подходов зависит лишь от их состояния на тренировке и его собственных ощущений в тренировочный день. Количество сетов у него в одном упражнении варьировалось от 4 до 10, а порой и 15. Количество повторений в сете - обычно 8-12, иногда - 5-6, иногда - 2-3. Периодически количество повторений могло увеличиваться до 15-20 и более раз.

Обычно Виктор дает нагрузку на мышцы до тех пор, пока не почувствует, что они на нее больше не реагируют. Часто после такой проработки утром он вновь возвращается к этой же группе мышц вечером, дорабатывая их другими упражнениями, в которых они еще могут эффективно работать.

Таким образом, в течение дня он «выжимает» из тренируемых мышц все, что можно.

'''ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ'''. Виктор считает, что каждый атлет должен опираться в своих тренировках на основные упражнения. Они не обязательно должны быть базовыми, но обязательно должны быть эффективными. Например, такому базовому упражнению, как жим штанги лежа, Виктор предпочитает жим гантелей большого веса, считая это упражнение для себя более эффективным.

'''ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ'''. Здесь Виктор Ричардс солидарен со многими культуристами, которые рекомендуют в каждом упражнении добиваться наибольшей амплитуды движения и максимального напряжения работающей мышцы в момент ее наибольшего сокращения.

== Особенности тренинга различных мышечных групп ==

=== Руки ===

Взглянув на Вика Ричардса, вы бы сразу осознали, почему среди нас нет подобных ему. Все, кто видел его в расцвете сил, раскрывали рты от удивления, понимая - человек не может быть

таким невероятно массивным, следуя обычным стандартам и правилам! Ведро молока и уйма бифштексов не дали бы такой массы, как и «убойные» анаболики. Даже упорная тренировка и жесткое следование диете в стиле Гаспари не помогли бы достигнуть такого состояния. Когда Виктор сидел, расслабившись, верх руки у него был больше 58 см(!) безо всякой накачки или сгибания (при собственном весе 167 кг). Расслабленное предплечье - 45 см! В напряжении предплечье было чуть ли не 50 см(!). Странно, однако, что его запястья равнялись только 18 см. Разве всем нам не твердили, что никто не может накачать руку более 48 см, имея запястье менее 20 см? Говорили, но не забудьте - мы в зоне ВИК, где все по-другому. При виде Ричардса с его ростом 175 см и весом 167 кг возникало ощущение, что парня необходимо зарегистрировать в американской комиссии по ядерной энергетике. Он выглядел просто чудовищно массивным!

Виктор не играл по чужим правилам, ему нельзя было дать ярлык или проклассифицировать, он не поддавался анализу и всякого рода определениям. Помните, что это именно о нем Рикки Уэйн сказал: «Я не смог взять интервью у Ричардса о его тренировочной программе, поскольку он ничего конкретно рассказать не может». Но с моей точки зрения этот факт - сам по себе информация. Если вы находитесь в зоне ВИК, где нет правил и руководств, то как ожидать от такого человека точных советов и описания его тренировочного пути? Но, тем не менее, кое-какие конкретные факты о его тренинге привести можно.

А теперь конкретно о его руках. Руки у Ричардса по размерам — как ноги у нормальных людей. Помните, я уже упоминал, что с самого начала тренировок Вика в 15 лет, его руки уже были 43 см, и всего за год с небольшим он довел их объем почти до 50 см.

Когда Вик начал тренировать свои руки, он делал очень много подъемов на бицепсы стоя со штангой, не обращая особого внимания на технику и форму выполнения упражнения. Вскоре в этом упражнении он мог поднимать на бицепс почти 95 кг (с [[Читинг|читингом]]) несколько раз. Он и не знал, что его интуитивное применение принципа «читинг» дало ему огромную массу рук.

Виктор также делал поочередные подъемы на бицепс с гантелями стоя и делал по меньшей мере по 6-10 походов в 6-12 повторениях каждого упражнения на каждой тренировке, причем всегда с большими весами.

Первые несколько лет молодой атлет вообще специально не тренировал трицепсы, чувствуя, что ни мышцы получают достаточную для стимулации их роста нагрузку от различных жимовых движений. Также Ричардс обходился без спарринг-партнера на тренировках - он неплохо справлялся и сам.

Позднее он стал делать подъемы на бицепс с изогнутым EZ-грифом, и вот тут-то его руки действительно начали расти. Бороздя неведомые воды с помощью «интуитивного» принципа, Виктор брал очень большие веса и делал множество подходов узким и широким хватами с изогнутым грифом. Расспрашиваемый о деталях, он говорил: «Я качался согласно самочувствию и имел соответствующий прогресс». Назвать точное количество подходов он не мог - не считал. Вик предполагает, что делал минимум 10-15 сетов с изогнутым грифом, тренируя руки. Он также настаивает, что впоследствии, накачав огромную общую мышечную массу, он отказался от подъемов с изогнутым грифом, поскольку боялся, что руки по объемам сравняются чуть ли не с ногами, а это конкретно нарушит симметрию его тела.

Тогда же, для увеличения объемов бицепсов (в возрасте 19-23 лет), он делал много поочередных подъемов на бицепс, стоя с гантелями, а также концентрированные подъемы гантелей на бицепс сидя. В качестве примера своей силы он говорил, что выполнял очень много подходов в концентрированных подъемах, доходя до 45 кг, но делал всего 2-3 повторения. Также и в том, и в другом упражнениях Ричардс делал множество подходов по 10-15 повторений, но иногда, в конце или в середине тренировки, увеличивал вес и делал всего по 2-3 повторения. Предвижу ваши удивленные возгласы: «Нас так не учили!». Да, я в курсе, вам говорили делать не менее 5-6 повторов - в бодибилдинге это нижний предел повторений для строительства мышечной массы. Так вот, еще раз повторяю: в данном случае мы с вами в зоне ВИК, т.е. в другом измерении!

Виктор говорил, что многократными повторами, на самом деле, объемов не наработаешь. Для этого нужны накачка и большие веса. Если вы тренируетесь с солидными весами для накачки, вам не надо считать ни число подходов, ни повторений, ни волноваться о времени, проведенном в зале.

Когда объемы «Большого Вика» уже сравнялись с массивами льда в Гренландии, что же у него стало приоритетным? Как ни странно, не еще большая масса (куда уже больше 167 кг при росте всего 175 см!?!), а идеальная форма и качество его мышц.

Со временем Виктор пришел к тому, что тренировал руки, как законченную часть тела, как бы в «нагрузку», а не как основную часть тела, подобно большинству бодибилдеров.

Он мог тренировать их в конце тренировки груди или спины (разве и вам не хочется иметь руки далеко за 60 см за счет такого же режима тренировки?). Во всяком случае, ему нравилось делать 2 упражнения на бицепс и одно на трицепс (хотя, признаем, трисет довольно странный).

Ричардс делал поочередные подъемы гантелей на бицепсы стоя или сидя, затем подъемы на бицепсы стоя с нижнего блока — на концентрацию бицепса, а в конце - французский жим с гантелью стоя или сидя для своего удивительного трицепса. То есть, он выполнял все эти 3 упражнения одно за другим без перерыва, как трисет.

Также вместо читинга он стал выполнять все упражнения на руки «чисто».

Иногда для бицепса он делал одно, а не два упражнения. Как пример: начинал с 27 кг в поочередном подъеме гантелей на бицепсы в 10-12 повторениях, затем 38 кг - 2 подхода по 3-4 повторения, 32-35 кг - в 5-8 повторениях, 30 кг в 5-10 повторениях. В целом всего минимум 8 подходов.

На бицепс, в концентрированных подъемах гантели сидя, он делал 6-8 подходов, начиная с 25 кг, потом 27 кг, 30 кг, 34 кг, 32 кг и 30 кг. В лучшей форме Вик делал 10-12 качественных, «чистых» повторений с 32 кг. При работе над трицепсом он брал гантель весом 32 кг и делал французский жим: 5-6 подходов по 3-12 повторений - для этого упражнения использовал только такую 32-килограммовую гантель.

Тренировал руки Ричардс в лучшем случае дважды в неделю. Однако на каждой тренировке делал 20-30 тяжелых подходов всего в 3-х, а то и в 2-х упражнениях.

Виктор никогда ничего не делал для своих массивных предплечий. Он считал, что все эти упражнения на предплечья пустая трата времени: накачка от тренировки бицепса, а также спины, даст им все необходимое.

=== Дельты ===

Первое упражнение Ричардса на мышцы дельт жим штанги из-за головы сидя, с опорой о скамью. Как обычно, он выполнял 10-15 серий. Количество повторений колебалось от 6 до 12. В наиболее тяжелой серии Виктор выполнял 6 повторений с весом 170 кг. Иногда он ограничивался весом до 145 кг, делая по 15-20 повторений. Также периодически Виктор снижал нагрузку даже до 60 кг и выполнял упражнение в большом количестве повторений в нескольких сетах - специально для максимальной накачки мышц кровью. Последнее - это необычное разнообразие, т.к. Виктор любил работать с большими весами. «Мне нужно ощутить боль», — пояснял он. «Я должен работать с большими весами, особенно в самом начале каждой тренировки. Начав упражняться с не очень больших весов, я ощущаю, что с таким же успехом мог бы перейти в группу аэробики».

«Я должен работать с большими весами, особенно в самом начале тренировки дельт. Начав упражняться с малыми весами, я ощущаю, что с таким же успехом мог бы перейти в группу аэробики», - говорил Вик Ричардс. Жим штанги - 170 кг! Жим гантелей - по 80 кг!

Далее шли жимы гантелей сидя на скамье с опорой спины: 5-8 сетов по 6-8 повторений. Он доходил до веса гантелей в 55 кг, а иногда и до 80 кг(!). В заключительных 2-х сериях снижал нагрузку до 45 кг. Для получения лучших результатов от этого упражнения он разворачивал ладони в последней фазе движения. В начальной фазе движения он держал гантели на уровне плеч, а его ладони были развернуты навстречу друг другу. Поднимая гантели, он поворачивал ладони таким образом, что в конечной фазе упражнения они уже были повернуты вперед от себя.

Третьим упражнением для дельт шли подъемы гантелей перед собой. Виктор делал их в собственной интерпретации: он выполнял 6-8 серий по 6-12 повторений, доходя до веса 30 кг, после чего снижал нагрузку до 20 кг в последних двух сериях. Несмотря на то, что передние дельты были у него особенно хорошо развиты, Виктор все равно уделял этому упражнению такое же внимание, как боковым и задним дельтам.

Четвертыми шли разведения гантелей в наклоне для задних дельт: 6-8 серий по 6-12 повторений. Вес гантелей доходил до 28 кг. В последних 2-х подходах он работал абсолютно «чисто» с гантелями по 20 кг.

Пятым упражнением у Виктора было разведение гантелей в стороны, стоя или сидя. Хотя это упражнение было и завершающим в комплексе тренировки дельт, он считал его самым основным (я вам уже говорил, что у него нестандартный подход к тренингу).

Виктор признает, что до 1991 года он совершенно игнорировал это упражнение. «Я всегда тренировал передние и задние дельтовидные части мышц плеч, не «забивая голову» упражнениями на разведение гантелей в стороны, т.к. в этом упражнении применяются «дамские нагрузки», и я видел много женщин, делающих такие упражнения. Но в 1991 году я увидел, как Пол Дилетт выполняет разведение гантелей в стороны и, оценив его огромные плечи, подумал, что в этом упражнении должно быть что-то интересное. Кстати, выполняя разведение гантелей в стороны, я должен признать, что большие веса не обязательно обуславливают развитие мышечной массы дельт».

Почему, если Виктор предпочитал это упражнение, он не выполнял его в начале тренировок?

При таких вопросах он обычно смеялся. «Когда я начинаю тренировочную сессию, то психологически настраиваюсь, как на проведение войны, и я должен начинать с тяжелой артиллерии, типа жима штанги из-за головы и жима тяжелых гантелей. Упражняясь с большими весами, я быстро ощущаю, как мышцы становятся накачанными кровью. Когда я использую небольшие нагрузки, то ощущаю скорее внутримышечное жжение. Если бы я начинал тренировку с изолированных упражнений с малыми весами, то быстро бы утратил свой тренировочный драйв».

Виктор выполнял 9 серий разведения гантелей в стороны по 15 повторений в каждой. Начинал с 13-килограммовых гантелей и доходил до 18 кг, выполняя движение каждой рукой отдельно.

Эти 9 серий он делил на три части, применяя различные техники выполнения упражнения. Во время первых трех серий он начинал и заканчив; движение, когда гантель находилась11 перед бедром. В следующих трех сериях начальный и конечный пункт движения - сбоку бедра. Во время последних трех серий движение начиналось и заканчивалось на задней стороне бедра. Движение выполнялось в «чистом» стиле, абсолютно подконтрольно.

Также иногда Ричардс выполнял пожимания плечами - «шраги» - с тяжелыми гантелями. «Потому как я от природы генетически наделен развитыми трапециевидными мышцами, то редко выполнял это упражнение с энтузиазмом», - говорил Виктор. -«Однако время от времени я выполнял пару серий «шраг», чтобы наработать более крепкие соединения между трапециевидными мышцами и дельтами».

Вот как, по мнению Ричардса, широкие и развитые плечи влияют на классический вид фигуры бодибилдера, который определяется по трем составляющим:

*Ширина плеч - чем больше, тем лучше.
*Конусовидный переход к талии. Целью должно быть создание наибольшей разницы между охватом плеч, груди и охватом талии.
*Достаточно массивные икроножные мышцы.

«При демонстрировании фигуры эти три параметра являются решающими для определения ее вида. Но если у тебя узкие плечи, то независимо от того, насколько хорошо развиты другие элементы твоей фигуры, ты просто не выглядишь, как бодибилдер» - Виктор Ричардс.

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="4">
'''Тренировочный комплекс на мышцы дельт'''</td></tr>
<tr><td>
'''Упражнения'''</td><td>
'''Сеты'''</td><td>
'''Повт.'''</td><td>
'''Вес (кг)'''</td></tr>
<tr><td>
1. Жим штанги из-за головы, сидя с опорой спины</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
до
170</td></tr>
<tr><td>
2. Жим гантелей, стоя или сидя, с опорой спины</td><td>
5-8</td><td>
6-8</td><td>
до 55</td></tr>
<tr><td>
3. Подъемы гантелей перед собой одной рукой</td><td>
6-8</td><td>
6-12</td><td>
до 30</td></tr>
<tr><td>
4. Разведения гантелей в стороны, стоя или сидя в наклоне</td><td>
6-8</td><td>
6-12</td><td>
до 28</td></tr>
<tr><td>
5. Разведения гантелей в стороны, стоя или сидя одной рукой</td><td>
9</td><td>
15</td><td>
до 18</td></tr>
</table>

=== Спина ===

На спине у Ричардса больше мышц, чем у некоторых качков по всему телу вообще. Его широчайшие мышцы спины, хотя немного и высоковаты, но довольно широки. А мышцы центральной части спины развиты настолько, что в углубление между выпрямляющими мышцами спины можно легко засунуть кисть руки. При этом его спина не просто большая и толстая - она на редкость мускулиста и детализирована. Здесь имеется изрядное количество мышц высшего качества, прекрасно сочетающихся с дельтами и мышцами рук, что видно на фото на стр. 235, изображающем Виктора в позе «двойной

бицепс сзади». Именно из-за такого основательного объема мышц тренировать спину за одну тренировку ему было трудно: приходилось выполнять довольно много упражнений за один раз. Обычно он выполнял тяги на верхнем блоке и упражнения для развития широчайших мышц спины во время утренней тренировки, а упражнения для развития мышц центральной и нижней части спины - во время вечерней.

Как уже говорилось, если по тем или иным причинам он не успевал выполнить все запланированные на вечер упражнения, он завершал их выполнение на следующий день, с утра. И не забывайте, что Виктор - любитель большого числа подходов в каждом упражнении — от 10 до 15. Обычно он продолжал делать подход за подходом одного и того же упражнения до тех пор, пока не чувствовал, что полностью исчерпал полезный эффект этого упражнения и начинал просто уставать.

Утренняя тренировка обычно начиналась с работы на тренажере для тяги на верхнем блоке за голову. Хотя на самом деле он не вел счет подходам и даже повторениям внутри одного подхода, однако, он полагал, что каждый раз выполнял их не менее 10-12, прежде чем перейти к следующему подходу упражнения.

Если и было что-то традиционное в тренировках Виктора, так это следующее: если он начинал работу с легкого веса, постепенно его увеличивая, то одновременно снижал число повторений в сете по принципу «пирамиды». После того, как он доходил до устраивающего его веса, он не менял его в течение 4-5 подходов, выполняя 10-12 повторов в каждом подходе. После этого он снова переходил к более легким весам и большему числу повторов.

Между подходами с тяжелым весом (5-8 повторов в подходе) он делал более длительные перерывы отдыха, чем между подходами с легким весом (10-12 повторов в подходе), причем в конце тренировки промежутки отдыха становились более продолжительными из-за общей усталости, и если он чувствовал, что в этот раз ему нужно больше времени для отдыха, то отдыхал дольше. Если же он восстанавливался быстро, то продолжал работу почти сразу, с минимальным отдыхом между подходами.

Вик считал, что именно сочетание «тяжелых» и «легких» подходов с большим и малым числом повторений обеспечивает правильный рост мускулатуры. Виктор говорил: «Выполняя все время одно и то же число повторов, вне зависимости от веса, вы тем самым тормозите рост вашей мускулатуры».

Также обратите внимание: на фотографиях видно, что Вик при выполнении упражнений типа тяг на верхнем и нижнем блоках, не только затягивает запястье специальным бинтом, но и обворачивает им кисть. Это связано с тем, что он использовал очень большие тренировочные веса, а бинтование запястья и кисти усиливает кисть и обеспечивает более надежный захват используемого снаряда.

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="4">
'''Утренний тренировочный комплекс на широчайшие мышцы спины'''</td></tr>
<tr><td>
'''Упражнения'''</td><td>
'''Сеты'''</td><td>
'''Повт.'''</td><td>
'''Вес (кг)'''</td></tr>
<tr><td>
1. Тяги на верхнем блоке за голову (различными хватами)</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
ДО
140</td></tr>
<tr><td>
2. Тяги на верхнем блоке к груди (различными хватами)</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
ДО
140</td></tr>
<tr><td>
3. Тяги на нижнем блоке к поясу узким, параллельным хватом</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
ДО
140</td></tr>
</table>

После выполнения тяги на верхнем блоке за голову, он переходил к тягам на верхнем блоке к груди. Опять же при этом Виктор применял бинтование кисти и запястья, поскольку также тренировался с большим весом - вес плит на тренажере достигал 140 кг. Причем, начиная тренировку с широкого хвата, по мере накопления усталости, он сдвигал руки все ближе друг к другу.

После выполнения 10-15 подходов с различным числом повторений (большим и малым) и хватом различной ширины — широким, средним и узким, Виктор переходил к тягам на нижнем горизонтальном блоке к поясу, сидя. В этом упражнении он так же, как обычно, выполнял 10-15 подходов тяг с узким хватом, опять-таки с различным числом (от 5 до 20) повторений.

На этом этапе, отработав эти 3 упражнения и выполнив в общем от 30 до 45 подходов, он заканчивал работу над широчайшими мышцами спины. После этого он прорабатывал более мелкие мышцы, типа трицепсов. Теперь вам должно быть понятно, почему ему приходилось работать в зале по 2-3 часа!

Однако тренировка спины еще не была закончена. Виктор продолжал ее во время вечерней тренировки, в которой он применял, в основном, тяговые движения. Три самых любимых его упражнения этого типа: 1) тяги гантели одной рукой в наклоне с опорой о скамью; 2) тяга штанги к поясу, в наклоне; 3) становая, «мертвая» тяга на прямых или полусогнутых ногах. В зависимости от настроения, физического состояния, тонуса мышц и реакции их на нагрузку, Виктор выполнял от 6 до 15 подходов каждого из этих 3-х упражнений с числом повторений от 5 до 20.

Часто он менял последовательность указанных упражнений, причем выбранная последовательность упражнений каждый раз могла быть иной.

Как и в предыдущем случае, Виктор пользовался бинтованием кистей и запястий — ведь его снаряды довольно тяжелые: 80-90-килограммовые гантели, до 180 кг на штанге при тягах ее к поясу, а в становой тяге и более. Так что его кисти были вынуждены тоже неплохо работать. Если бы он не использовал бинты, его кисти вышли бы из строя и хват ослаб бы еще до того, как мышцы спины начали бы работать должным образом.

Позже, работая с меньшим весом и выполняя упражнения более тщательно, дифференцируя работу мышц, Виктор также использовал бинты. Кстати, для Ричардса это было довольно сложным, поскольку за годы работы с тяжелым весом у него выработались совершенно определенные стереотипы, ему было непросто перестроиться на работу с гораздо меньшими тренировочными весами, но с гораздо большей мысленной концентрацией на работающих мышцах.

После работы с большими группами мышц Вик переходил к упражнениям на развитие более мелких мышц. Это было необходимо как для общей шлифовки фигуры, так и для роста всех мышц верхней части спины. Для этого, как он хорошо знал, требуются тренировки с небольшим весом, большим числом повторений в подходе и более жестким режимом тренинга с минимальными паузами отдыха между сетами. Тут он тренировался уже более отрешенно. Эти его принципы относились к тренировке каждого мускула. Виктор покончил с простым наращиванием массы, при котором у культуриста развиваются какие-то тумбы вместо ног, а он все равно продолжает дальнейшее наращивание их общей массы, в итоге приобретая карикатурный внешний вид.

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="4">
'''Вечерний тренировочный комплекс на средние и нижние мышцы спины'''</td></tr>
<tr><td>
'''Упражнения'''</td><td>
'''Сеты'''</td><td>
'''Повт.'''</td><td>
'''Вес(кг)'''</td></tr>
<tr><td>
1. Тяги гантели одной рукой к поясу, в наклоне</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
до 90</td></tr>
<tr><td>
2. Тяга штанги к поясу в наклоне</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
до 180</td></tr>
<tr><td>
3. Становая тяга на прямых или полусогнутых ногах</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
до 300</td></tr>
</table>

Для широчайших мышц и мышц средней части спины акцент был смещен с тяжеленных штанги и гантелей на работу с менее тяжелым весом. Также он больше использовал упражнения на блоках и более тщательно контролировал работу своих мышц в каждом сете каждого упражнения. При таком режиме тренинга достигается отличное развитие более мелких мышц, которые никогда прежде не были специально тренированы, но которые, при максимальном своем развитии, кардинальным образом улучшают общее впечатление от фигуры атлета. Виктор хотел, чтобы его запомнили как обладателя не просто самого большого тела, но еще и прекрасного.

=== Грудь ===

Первым упражнением для проработки груди у Вика шли жимы гантелей на горизонтальной скамье. Это его любимое упражнение для тренинга груди. Он считает, что только этим упражнением, а не жимом штанги лежа, как традиционно думают многие тренирующиеся, можно очень хорошо и качественно проработать грудные мышцы, благодаря большей, по сравнению с жимом штанги лежа, амплитуде движения. Кроме того, выполняя жим гантелей, Виктор одновременно вращал ими, устанавливая в верхней точке в одинаковое положение. Это позволяло ему более концентрированно воздействовать на грудь и в то же время исключить работу передних пучков дельтовидных мышц. Тренировочный вес гантелей в этом упражнении с каждым подходом повышался от 25 до 80, 90 и даже 100 кг.

Обычно Виктор прорабатывал грудь утром, начиная с жима гантелей на горизонтальной скамье, и возвращался к этому упражнению вечером, выполняя жим гантелей на наклонной скамье. Если 1-й жим он выполнял вечером, то 2-й - на следующее утро. В обоих упражнениях использовались гантели примерно одного веса.

Вторым упражнением были кроссоверы на грудь между блоками. В этом упражнении Ричардс выполнял большое количество повторений, используя при этом и большие веса. Подобно жиму гантелей на скамье, он вращал кисти рук из верхнего положения ладонями вверх на 180° по мере сведения их вместе. Это, по его мнению, позволяет увеличить амплитуду движения и добиться большей растяжки грудных мышц в верхней точке.

Третье упражнение - «Пек-Дек». Это упражнение он считает вариацией кроссоверов, поэтому также выполнял в нем большое количество повторений. При разведении рук в стороны он стремился максимально увеличить амплитуду движения, а при сведении - максимально напрячь грудные мышцы, удерживая их в этом состоянии 1-2 секунды.

Заключительным упражнением на грудь шли отжимания на брусьях. Здесь Виктор советует подобрать вариант выполнения отжиманий, при котором трицепсы и передние пучки дельт как можно меньше вовлекаются в работу. Для увеличения нагрузки он одевал пояс, к которому прикреплял груз, или держал гантель большого веса между коленями.

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="4">
'''Тренировочный комплекс на грудь'''</td></tr>
<tr><td>
'''Упражнения'''</td><td>
'''Сеты'''</td><td>
'''Повт.'''</td><td>
'''Вес (кг)'''</td></tr>
<tr><td>
1. Жим гантелей лежа на гориз. или наклонной скамье</td><td>
4-10</td><td>
15-2</td><td>
25-100</td></tr>
<tr><td>
2. Кроссоверы</td><td>
4-10</td><td>
8-15</td><td>
все плиты</td></tr>
<tr><td>
3. «Пек-Дек»</td><td>
4-10</td><td>
8-15</td><td>
все плиты</td></tr>
<tr><td>
4. Отжимания на брусьях</td><td>
4-10</td><td>
15-2</td><td>
30-100</td></tr>
</table>

== Питание монстра ==

«Питаясь, как воробушек, нельзя достичь многого. Легкие ребята вполне способны прожить на 1000-3000 калорий в день, - говаривал Вик, - но если такой диетой будет истязать себя тяжеловес, он окажется в ситуации на грани выживания. Малолитражке требуется меньше горючего, чем грузовику». Из этих слов понятно, что питанию Вик уделял много внимания и средств. Вообще, наряду с борца- ш ми сумо и некоторыми профессиональными футболистами американского футбола, он был одним из самых основательных едоков мира.

Если перечислить со слов Виктора то, что он съедал каждый день — в это обычному человеку просто нереально поверить.

Виктор Ричардс утверждал, что его рацион составлял от 20000 до 30000 калорий В ДЕНЬ!!! Это действительно сюжет для Книги рекордов Гиннесса! Этого вполне достаточно, чтобы пошатнуть продовольственные запасы Южной Калифорнии. Вы качаете головой и не верите? Никто не может съесть за день столько, да? И все же однажды в журнале «Sports Illustrated» была статья, в которой говорилось, что звезда футбола Тони Мэндерич из команды «Green Bay Packers» потребляет с пищей по 12.000-15.000 калорий в день. Также известно, что общий калораж питания некоторых профессиональных бодибилдеров доходит до 10.000-12.000 калорий за день. Но 20.000-30.000 калорий В ДЕНЬ!?! Это кажется просто невозможным. И это еще при том, что по словам самого Виктора, его пища не содержала жира, соли или сахара. Кроме того, первый раз он ел только после первой тренировки, а мы помним, что она продолжалась около 2-3 часов. Да и начиналась она не сразу с самого утра, так что с начала дня до первого принятия пищи проходило не менее 4 часов!?! А в классических учебниках по бодибилдингу настоятельно советуется после пробуждения, для набора мышечной массы, перед тренировкой поесть один, а лучше два, а то и три раза. Можете ли вы представить себе его обмен веществ и пищеварительную систему, которая может так функционировать и усваивать такое количество пищи? Да это просто уникальный медицинский феномен!

Вик утверждал, что его диета на 60-65% состоит из углеводов и на 25-30% - из белка.

Хотите верьте, хотите нет, но именно так он сам описывал свой рацион. По его словам, он ел 5-6 раз в день и за каждый раз потреблял около 5000 калорий. Кроме того, он говорил, что поедал от 1 до 1,8 кг риса за каждый прием пищи. Ничего себе! Это невероятно!!! (И зачем готовить... Наполнил ванну кипятком, насыпал рису, залез туда с большой ложкой...) А если вы представите, что, кроме этого, за день он съедал 100 яичных белков, минимум 20 куриных грудок, огромное количество фруктов и сагового соуса (соус на основе кукурузной крупы), вы поймете невероятные масштабы его продовольственных счетов. Он даже регулярно пытался списать их часть в «Обществе потребителей» как счета на накладные материалы для своего бизнеса. Однако Ричардс утверждал, что «если вы вкладываете деньги в еду, а не в различные препараты, это хороший вклад». Виктор говорил, что такое количество пищи ему совершенно необходимо для поддержания формы, поскольку «большим людям надо много горючего, тем более атлетам-тяжеловесам.

Не можете же вы привести в движение 20-тонный грузовик при помощи двигателя и топлива для мопеда!»

Обычная трапеза Виктора состояла из 1-1,8 кг вареного риса, смешанного с ананасами, немного бананов (связка), немного консервированной пшеницы (несколько банок вполне хватало!), 4-5 куриных грудок и 15-20 яичных белков. И так 5-6 раз в день. Это кажется невозможным, однако Виктор говорит, что авторитетные люди были очевидцами его трапез и могут это подтвердить. Стоит ли после этого удивляться, что он так огромен? Много лет подряд во всех учебниках и журналах по бодибилдингу пишется о том, что людям, которые жалуются, что не могут увеличить свой вес, нужно попросту увеличить калорийность своего питания и содержание белка в рационе. НАБИРАЯ МАССУ, ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ!!! Однако они всегда пытались и пытаются найти иной путь с использованием различных патентованных средств типа «Смилакса», «Дибенкоцида», «Рибоксина», различных факторов роста и растительных стероидоподобных препаратов, а также анаболических стероидов и т.д. И все же, все препараты вместе взятые никогда вам не заменят старого доброго питания - посмотрите на Ричардса.

Однако, как говорил Виктор, важно не только огромное количество пищи, важно, чтобы она была отменного качества. «Чем пища чище, - утверждает он, -тем лучше она переваривается и усваивается организмом и тем она эффективнее».

И еще. Виктор утверждал, что во время своих разъездов на семинары и показательные выступления, он уменьшал свой рацион только до 7000-10000 калорий в день. Представьте себе «голодную» диету в 10000 калорий. Пожалуй, это тоже материал для Книги рекордов Гиннесса!

(Все, о чем вы прочли выше, звучит неправдоподобно, и, что интересно, многие, знавшие Вика лично, утверждают, что он любил преувеличивать свои достижения. Это касается его анропометрических данных, роста, веса и даже калорийности рациона. Например, на персональном сайте Ричардса указан его максимальный вес в 168 кг, хотя ранее в прессе фигурировала цифра 150 кг. Рост на сайте - 177 см, в других источниках - 172-175 см. Исходя из этого, не стоит воспринимать всерьез его заявления о калорийности рациона в 20000-30000 калорий, тем более, что есть реальные очевидцы, которые могут это подтвердить - прим. автора).

P.S. (или свидетельство очевидца): первый российский профессионал-бодибилдер, Николай Ясиновский, когда жил в США, был знаком с Ричардсом (он некоторое время даже жил у Николая) и об этом рассказывал в своих многочисленных интервью. Так вот, по словам Ясиновского, он никогда не видел, чтобы человек столько ел. И причем ел своеобразно - Вик (по утверждению Николая) никогда не жевал(!?!): набирал полную ложку риса, проглатывал и сразу запихивал в себя другую ложку. Овсяные хлопья он ел таким образом: брал целую пачку крупы, высыпал в тарелку и разбавлял водой из под крана(!), объясняя это тем, что при варке витамины выпариваются (если бы так ел обычный человек, то, наверное, с утра до вечера сидел бы в туалете, а ему хоть бы что - видимо, его организм привык к такому поглощению пищи).

За день, по мнению Ясиновского, Вик съедал не менее 12000 калорий (но это никак не 20000, а тем более 30000 калорий -прим. автора). Это был очень большой набор продуктов: за один раз он съедал пачку риса, пачку овсяных хлопьев, разведенных сырой водой, 3 банки рагу с фаршем (это примерно 1,5 литра). После этого он садился, открывал банку «Эквипойза» (50 мл) и 25 мл вкалывал себе за раз, а также принимал большое количество различных таблеток.

Так, по свидетельству реального очевидца, и набирал свою огромную массу «Большой Вик» - очень много еды и очень много стероидной «химии»!

== Жизненная философия Вика ==

Ричардс всегда принадлежал только самому себе. Он избрал свой путь и поступал только так, как нужно было ему. Кроме того, по натуре он весьма скромный и скрытный человек. Вот почему «Большой Вик» в принципе не любил быть на «свету». Учтите еще, что Вик глубоко религиозен, духовен и философ по натуре - глубокий мыслитель, который предпочитал оставаться в неизвестности. Он утверждал, что тренировки для него - это духовный опыт, подобный медитации. Они обогащали его внутренний мир и несли душевное спокойствие. Атлет предпочитал направлять свою энергию на тренировки и внутренний рост, а не на поиски славы и званий. Он знал себе цену и тренировался исключительно для собственного удовольствия, а вовсе не для того, чтобы тешить гордость собственного Я, завоевывая призы на соревнованиях и унижая тем самым остальных участников. Однажды он сказал: «То, чем я занимаюсь - на самом деле не совсем бодибилдинг. Это скорее Виктор-билдинг. Именно поэтому я и не хочу принимать участия в соревнованиях. Я не хочу забывать, кто такой Вик Ричардс. Я-то знаю, что не смогу найти себя в званиях и мировой известности. Это все доставит мне больше неприятностей, чем пользы». Кроме того, он хотел развивать свое тело так, как нравилось ему, а вовсе не так, чтобы соответствовать представлениям судей о том, каким должен быть культурист. Именно субъективизм в бодибилдинге является причиной того, что многие культуристы вынуждены коренным образом изменять свою фигуру, чтобы удовлетворять требованиям судейской комиссии. (Пример тому - культуристки Бев Фрэнсиз и Ким Чижевски, которые из-за судейских критериев вынуждены были превратить себя из атлетически привлекательных женщин в перекачанных мужеподобных монстров). Вик этого никогда не делал. Как говорил он сам: «Я - художник мускулатуры. Настоящий художник не пытается удовлетворять требованиям публики, потому что в противном случае он просто не сможет выразить себя наилучшим образом. Получение звания не доставит мне никакого удовольствия потому, что я не смогу строить свое тело так, как того хочу я. Для того, чтобы выразить себя, звания или титулы мне не нужны. Мне не нужно быть «Мр. Америка» или «Мр. Олимпия». Мне достаточно быть просто Виком Ричардсом. Поймите наконец, что я не похож ни на одного из культуристов прошлого или настоящего. Мне могут объяснить, чем отличаются культуристы, которым присвоены различные звания, но мне не нужны никакие титулы, чтобы знать, что я один из сильнейших и лучших бодибилдеров мира». Еще он любил говорить: «Я - оригинал. Оригинал того, что прочие не смогут скопировать».

По мнению Вика, «тяжеловесный» подход к бодибилдингу в настоящее время слишком акцентирован. Для него бодибилдинг - не просто увеличение мышечной массы, фигуры и силы. Он не считал, что культурист должен рисковать здоровьем и изнурять себя предсоревновательной подготовкой, используя множество вредных для здоровья допингов исключительно для того, чтобы занять первое место в каком-нибудь шоу (он и так принимал и вкалывал в себя огромное количество анаболических стероидов для наращивания и даже просто поддержания своей огромной мышечной массы, и только различной дряни, при помощи которой получается суперрельеф, ему и не хватало - и без этих препаратов в организме и так был перебор «химии»).

На бодибилдинге Вик Ричардс неплохо зарабатывал, но при этом не участвовал в профессиональных турнирах и тем самым не подвергал себя предсоревновательному стрессу. Он выбрал более комфортный и необременительный для собственного здоровья способ заработка -участвовал в выставках, проводил семинары с гостевым позированием и продавал собственные фото.

«Никто не должен выступать на турнирах просто потому, что он имел возможность потренироваться, - говорил он. — Атлет с небольшой мускулатурой не может победить более мускулистого атлета просто потому, что способен выполнить больше отжиманий. На мой взгляд, до тех пор, пока кто-то не начинает походить на борца сумо и имеет плотные мышцы живота - он в форме. Совершенно необязательно, чтобы у него были ввалившиеся глаза или выпирающие кости скул и чтобы он был настолько утомлен, что едва мог встать. Мне, например, всегда нравилась соревновательная форма Арнольда или Оливы. Они не были толстыми, но в то же время не были чрезмерно рельефными и истощенными. Это был настоящий бодибилдинг. А то, что мы имеем теперь, больше похоже на конкурс «ободранных до костей бройлеров-тяжеловесов». Я не собираюсь принимать в этом участие».

Вик не только не согласен с существующим представлением о том, как должен выглядеть победитель соревнований, он считает, что это вредно для здоровья самих спортсменов. По его мнению, спортсмены с весом менее 90 кг получают определенные преимущества по сравнению с их тяжеловесными коллегами. «Легкие ребята в финале предсорев-новательной подготовки вполне способны прожить на 1000-3000 калориях в день, — говорил Вик. - Но если это попробует тяжеловес - он окажется в ситуации на грани выживания. Малолитражке требуется меньше горючего, чем грузовику.

Во времена своих ранних тренировок «Большому Вику» справляться с титаническими нагрузками и уходить в своеобразную нирвану помогал Боб Марли, чьи вещи постоянно крутились в плейере Ричардса во время занятий. Сейчас, когда он уже не тренируется с таким рвением, в нирвану он уходит совсем другим способом...

Сохраненное здоровье позволяет Ричардсу радоваться и наслаждаться жизнью (на левом фото Вик вместе с Биллом Грантом (слева)), в отличие от некоторых профи, которые в погоне за титулами свое здоровье, увы, потеряли. Например, Дон Лонг (на правом фото слева) лишился почки...

Я не боюсь проиграть соревнование, но потерять здоровье - страшно. Все говорят, что я смог бы заработать много денег, если бы начал принимать участие в соревнованиях. Ну выиграю я эти шоу и что дальше? Какие деньги смогут заменить здоровье? Если я получу травму или заболею, то что еще будет радовать меня в этой жизни? Я хочу быть счастливым больше, чем богатым или знаменитым. Мне нужен покой и счастье. Миллиардер Говард Хьюз был чрезвычайно богат, но тяжело болен и несчастлив. И если я не выиграю следующее соревнование, я не хочу, чтобы люди сожалели обо мне и думали, что я ничего не достиг. Я добиваюсь собственного идеала, а не установленного кем-либо еще». Вот почему Вик всегда предпочитал семинары и показательные выступления соревнованиям на подиуме. Бодибилдинг - это его бизнес, но зарабатывал он не посредством участия в соревнованиях. Ричардс тренировался для спокойствия духа, но, разумеется, понимал, что это еще и способ делать деньги, но только не за счет призовых на турнирах. Просто он не считал, что за те суммы, которые предлагали профессиональным бодибилдерам (в отличие от игроков в американский футбол, хоккеистов или бейсболистов) организаторы соревнований, стоит принимать в них участие. «Я не понимаю такого бизнеса, когда вкладываешь 10 долларов, а получаешь 10 центов», — говорил он о доходах профессиональных бодибилдеров только за счет турниров. «Хорошо зарабатывают на турнирах и рекламных контрактах только считанные единицы. И меня не устраивал такой расклад вещей. Поэтому я и зарабатывал неплохие деньги семинарами и гостевым позированием и вкладывал их в независимые от спорта проекты, которые дают мне финансовую стабильность, независимость и приносят доход в настоящее время, когда я уже не тренируюсь, как прежде».

Вик выступал и за то, чтобы бодибилдинг ассоциировался с мужественностью. «Для рекламы все чаще приглашают смазливых красавцев. Если так и дальше пойдет, мы придем к тому, что у мужчин-бодибилдеров будут мужские тела с женскими лицами. Но ведь у нас уже есть мужские лица в женском бодибилдинге, - хмурился он. - Бодибилдинг находится в самом расцвете, однако это не означает, что мы должны на этом остановиться. Не сочтите за пафос, но было бы неплохо создать действительно стоящие образцы для подражания нашим потомкам. И акцент надо делать на духовной силе атлетов, а не только представлять их как расскачанных здоровяков. Почему бы, наподобие конкурсов красоты, не задавать на соревнованиях «Мр. Олимпия» участникам вопросы типа: «Где находится Канада?», «Что думаешь по поводу Боснии?». Вот тогда бы мы узнали, кто умен, а кто - нет. А самим атлетам это помогло бы понять, что мир не заканчивается на спорте. Когда они завершают карьеру, то неожиданно понимают, что должны справиться с реальными проблемами в обычной жизни. Ребята должны понять, что для человеческого существования необходимо нечто большее, чем тягать железо».

Виктор Ричардс

2013-12-26T02:05:47Z

Androgen11111: /* «Железо» как тотем */

{{Шаблон:Титаны}}
== Виктор Ричардс ==

«Слава - товар невыгодный. Стоит дорого, сохраняется плохо». Не знаю, знаком ли с афоризмом Оноре де Бальзака Виктор Ричардс, но сам принцип он возвел в абсолют. Мощный и вальяжный «Некоронованный Мистер Олимпия», как его еще называют, своей нереально массивной фактурой мог бы шутя уложить на лопатки едва ли не любого победителя турнира «Мистер Олимпия». Его кумир Арнольд Шварценеггер на любительском снимке, где они сфотографировались вместе, кажется по сравнению с «Большим Виком» мальчишкой на подхвате. Словом, Вик в бодибилдинге всегда был «птицей» высокого полета, вип-персоной мирового уровня. Но он сознательно отрекся от принадлежавшего ему по праву престола, став «железным» философом и отшельником. Точнее, обзавелся самыми большими мышцами современности и использовал свою огромную популярность, чтобы стать одним из самых востребованных консультантов на выставках, семинарах и гостевых позированиях. И хотя сейчас вы не найдете его имени в списках участников одного из этих празднеств духа и силы, - «Большой Вик» уже лет 15 как не в «игре», свое место на аллее славы бодибилдинга он застолбил давно.

== Личное дело ==

'''Имя''': Виктор Ричардс.

'''Дата рождения''': 15.09.1964 г.

'''Место рождения''': Сан-Диего, Калифорния, США.

'''Место жительства''': Лос-Анджелес, Калифорния, США.

'''Соматотип''': эндомезоморф.

'''Рост''': 175 см.

'''Вес''': в межсезонье - 167 кг, в относительно приличной для бодибилдера форме - 150 кг.

'''Стаж занятий''': с 15 лет.

'''Бицепс''': в межсезонье - 64 см, при опущеной и расслабленой руке — 58 см.

'''Бедро''': в межсезонье - 102 см.

'''Икры''': в межсезонье - 62 см.

'''Шея''': в межсезонье - 58 см.

'''Грудь''': в межсезонье - 170 см.

'''Талия''': в межсезонье - 100 см.

'''Ширина плеч''': 190 см.

'''Лучшие достижения''':

1982: Кубок Америки - 2-е место. 1983: «Мр. Лос-Анджелес», юниоры. 1984: Кубок Калифорнии - 1-е место. 1989: «Мр. Барбадос» - 1-е место. 1992: Чемпионат Нигерии — 1-й.

'''Общая оценка формы Виктора Ричардса''': по своему типу сложения Виктор - эндомезоморф, причем с довольно мощным и широким костяком. Такое генетическое сочетание и помогло ему нарастить невероятные 167 кг массы при относительно небольшом росте в 175 см И хотя он никогда не блистал рельефом, его объемы и общая масса поражают воображение! Он огромен с головы до пят в буквальном смысле! И, может быть, только его огромная голова скрадывает на фото его истинные гигантские размеры (насколько отличается своими габаритами Ричардс от других людей, можно убедиться по нижнему фото на стр. 249. И обратите внимание, насколько его голова крупнее, чем у других довольно не «мелких»атлетов).

== Священный бык ==

По самой своей природе бодибилдинг - спорт ненормальных. Не подумайте, что это оскорбление, нет. Я имею в виду потрясающее отличие физического развития бодибилдеров от комплекции обычного человека с улицы. Для примера, 145-сантиметровую грудь того же Шварца эксперты любят сравнивать с водопадом, в то время как мускулатура обывателя - не более чем кувшин с фруктовым морсом. Да, грудь бывшего губернатора Калифорнии в пору его молодости была столь невероятно огромна в сравнении с грудью обычного человека, что это граничило с полным абсурдом. Легко понять избирателей, очарованных то ли предвыборными речами, то ли рельефом мышц Терминатора. Мышечная масса Арнольда и иже с ним - Серджио Оливы, Лу Ферриньо, Джима Квинна, Ли Хейни, Дориана Ятса и остальных монстров культуризма - настолько превосходит объемы среднестатистического гражданина, что и вообразить себе трудно. Встречая этих титанов массы живьем, нереально представить, что кто-то может быть настолько громаден. Эти гладиаторы подиума генетически предрасположены к развитию мышечной массы значительно выше обыкновенных пределов. Сравнивать их с простыми смертными — все равно, что сопоставлять коров с телятами. А если вы представите, что, кроме того, за день они съедают по 100 яичных белков и 20 куриных грудок, огромное количество риса, овсянки, овощей и фруктов, вы поймете невероятные масштабы их продовольственных счетов. И уж если эти люди очень мощные, как тогда назвать Виктора Ричардса с его 167 кг(!!!) мышечной массы, который при росте в 175 см переплюнул многих из них и по общей мышечной массе, и по величине отдельных мускулов? Если уж эти ребята ненормальные, то Вик ненормальнее их всех. ОН СОВЕРШЕННО НЕНОРМАЛЬНЫЙ!!! Как еще назвать парня, у которого обхват бицепса (при опущенной и расслабленной руке) - 58 см, а в напряженном состоянии - все 64 см(!!!), обхват бедра — 102 см, икры - 62 см, да и все остальное тоже весьма нехилое? Да он просто «Бык Брахмы» на фоне телят и коров из предыдущего сравнения! И, безусловно, один из наиболее массивных и мускулистых людей в истории человечества. При этом Вик Ричардс - персона таинственная и загадочная, эдакий «Мистер Икс». Поясню: несмотря на то великолепие, которым одарила его матушка-природа, он старательно избегал участия в соревнованиях по бодибилдингу. «Шифровался что ли?» - готовы и сейчас воскликнуть в отчаянии фанаты бодибилдинга, жаждущие невероятно массивных тел на соревновательных подиумах. Но Вик был не из числа позеров, пусть и в хорошем смысле этого слова. Он работал над собой сутками и при этом не спешил выставлять свое тело на показ. Внимание, вопрос! Зачем влезать во все сложности и издержки тренировок, специального питания и «химии», если не собираешься принимать участие в соревнованиях? Рядовой культурист, с большими усилиями наработавший 5-15 кг массы и 40-сантиметровый бицепс в обхвате, одновременно и озадачен, и полон зависти. «Ох, если бы я был как Вик Ричардс! Я бы мог, как не фиг делать, выиграть турнир «Мр. Олимпия»!» Но для самого Виктора это никакого интереса не представляло. «Я ничего не имею против людей, которым титулы и слава доставляют удовольствие, - говорил он. - Но это решительно не для меня». И весь культуристский бомонд лишь недоуменно пожимал плечами и сетовал на несправедливость мироздания.

Кстати, до сих пор многие фанаты бодибилдинга и даже серьезные спортсмены думают, что «Большой Вик» попросту боялся выступать на турнирах из-за страха проиграть. У самого Виктора на этот счет свое мнение, о котором я расскажу далее.

=== Его корни ===

Виктор родился в Сан-Диего в 1964 году, но рос и жил в самых разных странах, включая Нигерию и Марокко. Его отец был врачом, поэтому семья часто переезжала. Нет нужды говорить, что Ричардс обладал замечательным врожденным даром к развитию мускулатуры подобно многим сородичам западно-африканского происхождения, он изначально был крупным и мускулистым, даже до того, как начал тренироваться. Но словам Вика, все мужчины в его роду были от природы крупными и мускулистыми. Например, его младший брат, который хоть никогда и не фанател от «железа», весил при этом 108 кг и мог при случае блеснуть мышцами.

Во время учебы Вик иг рал в американский и европейский футбол, а также участвовал в гонках на грузовиках, Тренировки с «железом» он начал и 15 лет и полюбил их с первого раза, когда его руки взялись за штангу. Уже тогда его бицепсы были в объеме 43 см, а всего через год он расскачал их почти до 50 см! И хотя и понятия не имел о разных там методиках и диетах, он совершенно точно понял, что тягать «железо» ему в кайф. Поэтому, пока его дружки-приятели весело проводили время, коротая часы за выпивкой и развлекаясь с девочками, Вик пропадал в «качалке». Это дало результаты: к своему 16-летию парень весил 103 кг. Его объемы уже тогда впечатляли многих - таким мощным и мускулистым он был. Однако, в отличие от многих других новичков, у Виктора с самого начала не было цели становиться культуристом: «Я начал тренироваться, не думая о том, насколько конкурентной средой является профессиональный соревновательный бодибилдинг. Качался забавы ради, а еще тренировки наполняли смыслом мой внутренний мир».

Короткая, но пламенная страсть И его внутренний мир породил тело, которое поразило поклонников и фанатов бодибилдинга. Вопреки мифу о том, что Вик так тогда и не соблазнился ни одним турниром, парень выиграл несколько состязаний. В 1982 году он участвовал в Кубке Америки и занял 2-е место, уступив новой восходящей звезде Ричу Гаспари, который тогда только начинал свой подъем к вершинам славы. И это, вдумайтесь, при том, что Виктору было лишь 17, и в методах тренировок и диете он тогда был, надо честно признать, почти профаном. А у 19-летнего Гаспари за спиной было 5 лет полноценного и грамотного тренинга — он-то как раз неплохо за это время поднаторел как в теории, так и в практике соревновательного бодибилдинга. Вслед за тем, в 1983 году, Вик выиграл чемпионат Лос-Анджелеса среди юниоров и в 1984 -Кубок Калифорнии, которые квалифицировали его для Национального Чемпионата США. Также в 1989 году он победил на турнире «Мистер Барбадос», а в 1992 выиграл Чемпионат Нигерии, став абсолютным победителем. Это был более чем удачный старт с многообещающим рывком. И... более чем неожиданный финиш. Больше на турнирах по бодибилдингу Виктор не выступал. Спектакль окончен, господа! Виктор Ричардс доказал другим и себе - равных ему нет. И сконцентрировался на внутренних ощущениях. Ушел в откат, словом. Ричардс не раз подчеркивал: ему нравится его тело, и он не хочет ничем жертвовать ради одного модного нынче рельефа. «Большой Вик» был фанатом «бешеной массы», а не «ободранности» и венозности.

== Формула успеха ==

Для начала давайте обсудим общую психологию тренировок Ричардса. Наращивая мышечную массу в начале своей карьеры, Виктор полагался, в основном, на «базовые», основные атлетические упражнения и использование больших тяжестей. Он не верил в эффективность большого числа повторов с малым весом. Как-то раз на него сослались, как на автора фразы о том, что «питаясь, как воробушек, и тренируясь, как женщина, нельзя достичь многого». И это верно - никто на свете в те времена не тренировался и не питался так, как он. Разумеется, он весьма силен. Причем имеются в виду его ежедневные тренировочные нагрузки, а не единичный результат, полученный в свете прожекторов. К примеру, он приседал со штангой 390 кг три раза подряд(!). В жиме лежа он выжимал 250-килограммовую штангу также несколько раз подряд(!), причем без жимовой майки и лифтерской техники (когда при жиме лежа атлет выгибается на скамье и встает чуть ли не на «мост»). Правда, на самом деле он предпочитал работе со штангой выполнение этого упражнения с тяжелыми гантелями -из-за большей амплитуды движений и дополнительной нагрузки на различные вспомогательные группы мышц. При выполнении наклонных и горизонтальных жимов лежа он пользовался 80-90-килограммовыми гантелями, выполняя от 8 до 10 повторов. «Однажды я разогнался до 12 повторов с 80-килограммовыми гантелями прямо перед Уэйном Де Милья (в то время генеральным секретарем профессионального дивизиона IFBB), - вспоминал Виктор. - Правда, я тогда не знал, кто он такой». Также Виктор пользовался своими здоровенными 85-килограммовыми гантелями при работе на спину в тягах гантели одной рукой в наклоне (до 20 раз подряд) и периодически увеличивал их вес до 105 кг.

Короче, ситуация ясна: Виктор Ричардс был силен с большой буквы. Кстати, если посмотреть значение слова «сильный», то в некоторых американских словарях даже сегодня вы можете увидеть фотографию Вика Ричардса.

При всей своей силе, время от времени он выполнял упражнения по 15-25 повторений. Это было нужно ему для лучшего ощущения и оформления мускулатуры. Для себя он выяснил, что в некоторых случаях легче - значит лучше и, следовательно - как это ни парадоксально звучит - является более сильным стимулирующим фактором, влияющим на рост мышц. Поэтому, впоследствии, несмотря на то, что он практиковал «тяжелые», силовые тренировки для поддержания собственной общей мышечной массы, куда чаще он стал работать с относительно малым весом для себя, оттачивая свою фигуру и форму мышц. Виктор говорил: «Я вовсе не пытаюсь накачать все свои мышцы еще больше. Я стараюсь добиться того, чтобы они лучше подходили друг к другу. У меня нет ни одной слабой части тела. Я всюду равномерно и одинаково хорошо развит. Однако все это оценивает самый серьезный критик - я сам. Я должен тренировать отдельные части своего тела сильнее, чем прочие. Например, в моем случае рост мышц рук и ног идет довольно быстро, поэтому я тренирую их иначе, чем другие группы мышц».

== «Железо» как тотем ==

Вот как это выглядело тогда, в середине 1990-х. Когда Виктор Ричардс входил в тренажерный зал, вокруг него устанавливалась атмосфера конфликта. Бросая «кровожадный» взгляд на железо, он заявлял: «У меня душа льва на охоте.

Лев не может отдыхать, не может спать, он должен сражаться с гиенами и другими паразитами, которые только и ждут возможности атаковать его с разных сторон!»

В мелодичном потоке слов, выдающем его нигерийские корни, Виктор пояснял:

«Чтобы возбудить в себе такое ощущение осады, я должен внушить себе, что на меня охотятся злые силы. Тренажерный зал - это святыня, где я избавляюсь от своих разочарований, и он является предохранительным клапаном для моей хандры, связанной с несправедливостью, которая встречается в повседневной жизни, с тем, что находится за рамками моего восприятия, и с тем, что я не в состоянии изменить. Тренировка - это формальное объявление войны злу и несправедливости, присутствующим в этом мире».

Завершал ли Виктор тренировку в состоянии нирваны, или битва льва продолжалась? «Когда я покидаю спортзал, меня оставляет боевой дух, - признавался спортсмен. - Я будто ощущаю себя под легким дуновением свежего ветра, которое снимает с меня всю напряженность. Война окончена, а я спокоен... до следующей тренировки».

Основной инстинкт: особенности тренировок Представьте себе область мышечной массы и плотность столь огромную, что смертному непостижимо. Это измерение настолько невероятно, что время сжимается, а свет изгибается при приближении к нему. Это область, где логика и обычный смысл иллюзии, где все невозможное, невероятное и прежнее сметено и предано забвению. Итак, вы вошли в пределы зоны ВИК - Весьма Мнкогни-того Космоса, где живет и здравствует одни человек - Виктор Ричардс. Для «Большого Вика», наиболее странной загадки телосложения, эта область рай. убежище, свободное от всех физических ограничений, пределов и примеров для подражания. В этой зоне границ не существует, отсутствуют стандарты, которым надо следовать. В зоне ВИК правят инстинкт и простота.

Так как же тренировался Виктор Ричардс - самый массивный из всех культуристов всех времен? Из огромного количества всевозможных тренировочных методик, сплитов, разного рода рекомендаций, которыми заполнены сегодняшние западные и российские журналы по бодибилдингу, обращает на себя внимание методика именно этого примечательного атлета. И хотя авторы почти всех публикаций о Викторе Ричардсе в один голос утверждают об отсутствии у него какой-либо тренировочной методики, с ними трудно согласиться. Она есть и является, пожалуй, самой передовой в современном бодибилдинге. Анализируя тренировочные программы лучших атлетов мирового бодибилдинга, можно сделать вывод, что наибольшего прогресса атлет добивается с момента достижения уровня такой тренировочной фазы, когда он начинает тренироваться по методу инстинктивного тренинга. Характерной особенностью этого уровня является способность спортсмена интуитивно чувствовать, какие упражнения, в каком объеме и какой последовательности ему выполнять, какой должна быть динамика движения тренировочного снаряда в том или ином упражнении, чтобы максимально побудить свои мышцы к адаптации. Как правило, на такой уровень атлеты выходят через годы тренировок, однако Виктор Ричардс - исключение из этого правила.

С самого начала интуиция была главным фактором его тренировочного процесса. Начав тренироваться в возрасте 15 лет, вдохновленный фотографиями «Черного Принца бодибилдинга» Робби Робинсона, Виктор, в отличие от своих друзей, которые регулярно три раза в неделю посещали атлетический зал, брался за железо только тогда, когда у него появлялось к этому желание. Иногда он тренировался раз в неделю, а иногда раз в две недели, но тренировки эти были основательными. Уже тогда Виктор тренировался так, как подсказывало ему тело. Через некоторое время он стал намного мощнее и массивнее своих приятелей, которые, в отличие от него, регулярно тренировались по своим программам и комплексам. То, что многие культуристы постигают
через много лет, Виктор понял с самого начала. Он нащупал тот особый вид инстинкта, который подсказывает атлету, когда и какой объем работы ему необходимо выполнить, когда и сколько отдыхать, тот вид инстинкта, который помогает с максимальной степенью интенсивности воздействовать на свои мышцы с помощью атлетических упражнений. Этот дар Виктор Ричардс развивал в себе на протяжении всего дальнейшего пути в бодибилдинге. В итоге, никто в мире не имеет сегодня таких огромных мышц, как этот уникальный атлет.

«Если кто-нибудь думает, что это дано мне генетически, - говорил Ричардс, - пусть придет и посмотрит, как я тренируюсь». Уже через несколько лет после начала занятий бодибилдингом тренировки Виктора отличались огромным объемом работы. Он тренировался ежедневно, дважды в день - утром и вечером. Без выходных, семь дней в неделю. Это могло длиться несколько месяцев, после чего Виктор делал 3-4-дневный перерыв для отдыха. Приходя на тренировку, он чисто инстинктивно решал, какую часть тела будет тренировать. Причем не тренировал какие-то мышцы сегодня, а другие завтра, как это делает большинство культуристов. Обычно он прорабатывал какую-то часть тела утром и возвращался к этим же мышцам вечером, дорабатывая их другими упражнениями. Либо тренировал группу мышц вечером, а затем возвращался к ней утром, если чувствовал, что она нуждается в такой проработке.

Необычность тренировок этого атлета еще и в том, что он никогда не считал ни подходы, ни повторения в выполняемых упражнениях. Виктор был уверен, что выполняемые по счету подходы и повторения являются большой ошибкой. Когда атлет считает повторы, мозг ограничивает возможности работающих мышц, автоматически внося в их работу регламент. В большинстве упражнений он выполнял 8-12 повторений, как это делают многие другие культуристы, но, тренируясь чисто интуитивно, Виктор Ричардс в отдельных упражнениях делал всего по 2-3 повторения и большое количество подходов. В этих упражнениях он поднимал очень большие веса, если чувствовал, что они помогают ему набрать массу.

«Я не верю в эффективность рутинной работы, - говорил Вик, — потому что тело слишком быстро привыкает к любой рутине. Для поддержания роста мышц следует постоянно менять вид тренировок. Кроме того, постоянная смена комплексов упражнений, числа подходов и повторений вносит разнообразие и изгоняет скуку». Виктор настолько далеко зашел в своем инстинктивном подходе, что зачастую не знал, что именно он собирается тренировать, пока не попадал в зал. Но за неделю каждый его мускул загадочным образом вырастал так, будто получил удвоенную, против обычной тренировки, «подпитку».

Когда известный в прошлом культурист, а ныне журналист Рикки Уэйн брал интервью у Ричардса, он в первую очередь интересовался его тренировочной программой. Ознакомившись с тем, как тренируется Вик, многоопытный культурист счел это несерьезным и, рассердившись, порвал текст интервью, сказав на прощанье, что напишет о нем статью, когда у Вика будет конкретная и точная программа тренинга.

Вик говорил: «Мой метод тренировок отличается от всех иных. Я вспоминаю, когда много лет назад начинал тренироваться с Питером и Дэвидом Полами (актеры, для большинства известные как «братья-варвары», снялись в фильмах «Варвары», «Няньки», «Тяжелый случай» и др.), многие качки в те времена (в начале 1980-х) следили за временем тренировок чуть ли не с секундомером. Они постоянно смотрели на часы, засекая длительность промежутков отдыха и общее время тренировки. Короче, их больше волновала протяженность тренировки, чем работа собственных мышц. Я же надевал наушники, слушал музыку, терял счет подходам и комплексам, и примерно через 2,5-3 часа выяснялось, что я уже закончил тренировку. Тренировки стали для меня определенным видом духовной практики, чем-то сродни медитации».

Кстати, у Виктора никогда не было партнера по тренировкам. Постоянным партнером по тренировкам у него был плейер. Он любил слушать регги, особенно в исполнении Боба Марли. Виктор говорил о нем с набожностью: «Музыка Боба Марли несет послание, что ни одно человеческое существо не имеет права говорить тебе, что ты проиграл бой. Ты только тогда проигрываешь, когда сам подтверждаешь, что проиграл». Он добавлял к этому афоризму следующее: «Дориан Ятс и Ахим Альбрехт тоже слушали Боба Марли во время тренировок, и можно сказать, что Боб Марли способствовал развитию многих превосходных фигур в бодибилдинге».

«Во время тренировок я не думаю только о бодибилдинге. Я не принадлежу к числу парней, которые, тренируясь, воображают, как одолевают своих соперников. В смысле развития мускулатуры я представляю только себя в своем воображении. Да я и не считаю себя обычным бодибилдером. Я не «бодибилдер», я - «Виктор-билдер»! Кроме того, что мои тренировки проходят в состоянии войны, я нахожу время на смех и забавы во время них. Движущей силой моих тренировок является и то, что я использую равно как свои знания, так и дополнительные нагрузки для достижения своей основной цели - построения собственного супертела».

Еще одна особенность тренировок Виктора заключалась в том, что иногда он тренировал ту или иную группу мышц чаще, чем другие. Такая интенсивность представлялась ему правильной. А иногда он оставлял определенные мышцы без внимания на одну или даже две недели, полностью концентрируясь на тренировке других. Но после того как он снова принимался за них, мышцы начинали расти дальше словно на дрожжах.

Виктор опирался в своих тренировках на большое количество тренировочных принципов, известных в бодибилдинге, но в первую очередь -на инстинктивный принцип. Именно инстинктивный принцип тренировок -основа всего тренировочного процесса этого уникального атлета.

Таким образом, тренировочная программа Виктора Ричардса очень гибкая и разнообразная, она сугубо индивидуальна и вряд ли даст другим такой же эффект, как ему. Сам Виктор говорил о ней так: «Моя тренировочная программа чисто инстинктивная и работает на меня. Это не означает, что она будет работать и на вас. Как в любом другом деле, так и в бодибилдинге, вы должны четко знать, чего хотите добиться. Знать, что и как вы должны развивать в вашем теле, какая вам нужна для этого программа, какие упражнения, сколько подходов и повторений вы должны делать, чтобы достигнуть желаемых результатов. Вы должны взять от каждого источника информации понемногу, скомпоновать и найти ваш собственный тренировочный путь. Не тренируйтесь, как я, а тренируйтесь так, как подсказывает вам ваше тело. Это и будет ваш тренировочный путь».

Порой тренировки для Виктора были больше работой мозга, чем мышц. Когда он ментально концентрировал свое внимание на отстающей группе мышц и интенсивно тренировал эту группу, она быстро начинала увеличивать свою массу. Виктор Ричардс считал, что такая способность концентрированно воздействовать и психически, и физически на свои мышцы заложена в нем генетически. Однако он был уверен, что ее может и должен в себе развивать каждый культурист.

Виктор советует не отчаиваться начинающим атлетам, если они не обладают хорошими генетическими данными. Самое главное - это упорная работа. Как говорил Арнольд Шварценеггер, если бы культуризм был только для генетически одаренных, Фрэнк Зейн и Франко Коломбо никогда бы не завоевали титул «Мистер Олимпия».

В начале 1980-х, когда Виктор был начинающим культуристом, он тренировал не все группы мышц, и, несмотря на то что приобрел атлетическую внешность, его тело состояло из отдельных деталей. Чтобы выйти на достаточно высокий уровень общего мышечного развития, Ричардсу пришлось затратить много усилий на устранение недостатков в своем телосложении. Он занимался этим 20 лет, вплоть до начала 2000-х, постоянно улучшая свою спортивную форму.

На ранних этапах тренинга для набора мышечной массы Виктор, в основном, использовал базовые упражнения, поднимая в них солидные веса. Позже он стал выполнять много специальных изолирующих упражнений для шлифовки своего тела, акцентируя внимание на мышцах спины, плеч и груди.

Теперь вы, возможно, понимаете, что у Виктора Ричардса существовали иные пристрастия к тренировкам, которые, впрочем, шли в паре с довольно специфическим имиджем, которой он себе создал. Остается открытым вопрос, насколько верны, практичны и точны его идеи, и подойдут ли они другим атлетам, но нельзя отрицать, что они интересны. Во всяком случае, своим мышечным развитием Ричардс доказал, что есть и другой путь, отличающийся от общепринятых классических рекомендаций бодибилдинга к построению супермассивного тела.

== Тренировочная стратегия и принципы Виктора Ричардса ==

'''СПЕЦИФИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СПЛИТЫ'''. Виктор тренирует в первую очередь те части тела, которые по его мнению нуждаются в наибольшей нагрузке, и тренирует их так часто, как чувствует в этом необходимость. Таким образом, тренировочные сплиты составляются им чисто интуитивно.

'''ПОДХОДЫ И ПОВТОРЕНИЯ'''. Как уже было сказано, Виктор не считает ни подходов, ни повторений. Он подбирает такой вес тренировочного снаряда, какой оптимально воздействовал бы на работающие мышцы, а количество повторений и подходов зависит лишь от их состояния на тренировке и его собственных ощущений в тренировочный день. Количество сетов у него в одном упражнении варьировалось от 4 до 10, а порой и 15. Количество повторений в сете - обычно 8-12, иногда - 5-6, иногда - 2-3. Периодически количество повторений могло увеличиваться до 15-20 и более раз.

Обычно Виктор дает нагрузку на мышцы до тех пор, пока не почувствует, что они на нее больше не реагируют. Часто после такой проработки утром он вновь возвращается к этой же группе мышц вечером, дорабатывая их другими упражнениями, в которых они еще могут эффективно работать.

Таким образом, в течение дня он «выжимает» из тренируемых мышц все, что можно.

'''ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ'''. Виктор считает, что каждый атлет должен опираться в своих тренировках на основные упражнения. Они не обязательно должны быть базовыми, но обязательно должны быть эффективными. Например, такому базовому упражнению, как жим штанги лежа, Виктор предпочитает жим гантелей большого веса, считая это упражнение для себя более эффективным.

'''ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ'''. Здесь Виктор Ричардс солидарен со многими культуристами, которые рекомендуют в каждом упражнении добиваться наибольшей амплитуды движения и максимального напряжения работающей мышцы в момент ее наибольшего сокращения.

== Особенности тренинга различных мышечных групп ==

=== Руки ===

Взглянув на Вика Ричардса, вы бы сразу осознали, почему среди нас нет подобных ему. Все, кто видел его в расцвете сил, раскрывали рты от удивления, понимая - человек не может быть

таким невероятно массивным, следуя обычным стандартам и правилам! Ведро молока и уйма бифштексов не дали бы такой массы, как и «убойные» анаболики. Даже упорная тренировка и жесткое следование диете в стиле Гаспари не помогли бы достигнуть такого состояния. Когда Виктор сидел, расслабившись, верх руки у него был больше 58 см(!) безо всякой накачки или сгибания (при собственном весе 167 кг). Расслабленное предплечье - 45 см! В напряжении предплечье было чуть ли не 50 см(!). Странно, однако, что его запястья равнялись только 18 см. Разве всем нам не твердили, что никто не может накачать руку более 48 см, имея запястье менее 20 см? Говорили, но не забудьте - мы в зоне ВИК, где все по-другому. При виде Ричардса с его ростом 175 см и весом 167 кг возникало ощущение, что парня необходимо зарегистрировать в американской комиссии по ядерной энергетике. Он выглядел просто чудовищно массивным!

Виктор не играл по чужим правилам, ему нельзя было дать ярлык или проклассифицировать, он не поддавался анализу и всякого рода определениям. Помните, что это именно о нем Рикки Уэйн сказал: «Я не смог взять интервью у Ричардса о его тренировочной программе, поскольку он ничего конкретно рассказать не может». Но с моей точки зрения этот факт - сам по себе информация. Если вы находитесь в зоне ВИК, где нет правил и руководств, то как ожидать от такого человека точных советов и описания его тренировочного пути? Но, тем не менее, кое-какие конкретные факты о его тренинге привести можно.

А теперь конкретно о его руках. Руки у Ричардса по размерам — как ноги у нормальных людей. Помните, я уже упоминал, что с самого начала тренировок Вика в 15 лет, его руки уже были 43 см, и всего за год с небольшим он довел их объем почти до 50 см.

Когда Вик начал тренировать свои руки, он делал очень много подъемов на бицепсы стоя со штангой, не обращая особого внимания на технику и форму выполнения упражнения. Вскоре в этом упражнении он мог поднимать на бицепс почти 95 кг (с [[Читинг|читингом]]) несколько раз. Он и не знал, что его интуитивное применение принципа «читинг» дало ему огромную массу рук.

Виктор также делал поочередные подъемы на бицепс с гантелями стоя и делал по меньшей мере по 6-10 походов в 6-12 повторениях каждого упражнения на каждой тренировке, причем всегда с большими весами.

Первые несколько лет молодой атлет вообще специально не тренировал трицепсы, чувствуя, что ни мышцы получают достаточную для стимулации их роста нагрузку от различных жимовых движений. Также Ричардс обходился без спарринг-партнера на тренировках - он неплохо справлялся и сам.

Позднее он стал делать подъемы на бицепс с изогнутым EZ-грифом, и вот тут-то его руки действительно начали расти. Бороздя неведомые воды с помощью «интуитивного» принципа, Виктор брал очень большие веса и делал множество подходов узким и широким хватами с изогнутым грифом. Расспрашиваемый о деталях, он говорил: «Я качался согласно самочувствию и имел соответствующий прогресс». Назвать точное количество подходов он не мог - не считал. Вик предполагает, что делал минимум 10-15 сетов с изогнутым грифом, тренируя руки. Он также настаивает, что впоследствии, накачав огромную общую мышечную массу, он отказался от подъемов с изогнутым грифом, поскольку боялся, что руки по объемам сравняются чуть ли не с ногами, а это конкретно нарушит симметрию его тела.

Тогда же, для увеличения объемов бицепсов (в возрасте 19-23 лет), он делал много поочередных подъемов на бицепс, стоя с гантелями, а также концентрированные подъемы гантелей на бицепс сидя. В качестве примера своей силы он говорил, что выполнял очень много подходов в концентрированных подъемах, доходя до 45 кг, но делал всего 2-3 повторения. Также и в том, и в другом упражнениях Ричардс делал множество подходов по 10-15 повторений, но иногда, в конце или в середине тренировки, увеличивал вес и делал всего по 2-3 повторения. Предвижу ваши удивленные возгласы: «Нас так не учили!». Да, я в курсе, вам говорили делать не менее 5-6 повторов - в бодибилдинге это нижний предел повторений для строительства мышечной массы. Так вот, еще раз повторяю: в данном случае мы с вами в зоне ВИК, т.е. в другом измерении!

Виктор говорил, что многократными повторами, на самом деле, объемов не наработаешь. Для этого нужны накачка и большие веса. Если вы тренируетесь с солидными весами для накачки, вам не надо считать ни число подходов, ни повторений, ни волноваться о времени, проведенном в зале.

Когда объемы «Большого Вика» уже сравнялись с массивами льда в Гренландии, что же у него стало приоритетным? Как ни странно, не еще большая масса (куда уже больше 167 кг при росте всего 175 см!?!), а идеальная форма и качество его мышц.

Со временем Виктор пришел к тому, что тренировал руки, как законченную часть тела, как бы в «нагрузку», а не как основную часть тела, подобно большинству бодибилдеров.

Он мог тренировать их в конце тренировки груди или спины (разве и вам не хочется иметь руки далеко за 60 см за счет такого же режима тренировки?). Во всяком случае, ему нравилось делать 2 упражнения на бицепс и одно на трицепс (хотя, признаем, трисет довольно странный).

Ричардс делал поочередные подъемы гантелей на бицепсы стоя или сидя, затем подъемы на бицепсы стоя с нижнего блока — на концентрацию бицепса, а в конце - французский жим с гантелью стоя или сидя для своего удивительного трицепса. То есть, он выполнял все эти 3 упражнения одно за другим без перерыва, как трисет.

Также вместо читинга он стал выполнять все упражнения на руки «чисто».

Иногда для бицепса он делал одно, а не два упражнения. Как пример: начинал с 27 кг в поочередном подъеме гантелей на бицепсы в 10-12 повторениях, затем 38 кг - 2 подхода по 3-4 повторения, 32-35 кг - в 5-8 повторениях, 30 кг в 5-10 повторениях. В целом всего минимум 8 подходов.

На бицепс, в концентрированных подъемах гантели сидя, он делал 6-8 подходов, начиная с 25 кг, потом 27 кг, 30 кг, 34 кг, 32 кг и 30 кг. В лучшей форме Вик делал 10-12 качественных, «чистых» повторений с 32 кг. При работе над трицепсом он брал гантель весом 32 кг и делал французский жим: 5-6 подходов по 3-12 повторений - для этого упражнения использовал только такую 32-килограммовую гантель.

Тренировал руки Ричардс в лучшем случае дважды в неделю. Однако на каждой тренировке делал 20-30 тяжелых подходов всего в 3-х, а то и в 2-х упражнениях.

Виктор никогда ничего не делал для своих массивных предплечий. Он считал, что все эти упражнения на предплечья пустая трата времени: накачка от тренировки бицепса, а также спины, даст им все необходимое.

=== Дельты ===

Первое упражнение Ричардса на мышцы дельт жим штанги из-за головы сидя, с опорой о скамью. Как обычно, он выполнял 10-15 серий. Количество повторений колебалось от 6 до 12. В наиболее тяжелой серии Виктор выполнял 6 повторений с весом 170 кг. Иногда он ограничивался весом до 145 кг, делая по 15-20 повторений. Также периодически Виктор снижал нагрузку даже до 60 кг и выполнял упражнение в большом количестве повторений в нескольких сетах - специально для максимальной накачки мышц кровью. Последнее - это необычное разнообразие, т.к. Виктор любил работать с большими весами. «Мне нужно ощутить боль», — пояснял он. «Я должен работать с большими весами, особенно в самом начале каждой тренировки. Начав упражняться с не очень больших весов, я ощущаю, что с таким же успехом мог бы перейти в группу аэробики».

«Я должен работать с большими весами, особенно в самом начале тренировки дельт. Начав упражняться с малыми весами, я ощущаю, что с таким же успехом мог бы перейти в группу аэробики», - говорил Вик Ричардс. Жим штанги - 170 кг! Жим гантелей - по 80 кг!

Далее шли жимы гантелей сидя на скамье с опорой спины: 5-8 сетов по 6-8 повторений. Он доходил до веса гантелей в 55 кг, а иногда и до 80 кг(!). В заключительных 2-х сериях снижал нагрузку до 45 кг. Для получения лучших результатов от этого упражнения он разворачивал ладони в последней фазе движения. В начальной фазе движения он держал гантели на уровне плеч, а его ладони были развернуты навстречу друг другу. Поднимая гантели, он поворачивал ладони таким образом, что в конечной фазе упражнения они уже были повернуты вперед от себя.

Третьим упражнением для дельт шли подъемы гантелей перед собой. Виктор делал их в собственной интерпретации: он выполнял 6-8 серий по 6-12 повторений, доходя до веса 30 кг, после чего снижал нагрузку до 20 кг в последних двух сериях. Несмотря на то, что передние дельты были у него особенно хорошо развиты, Виктор все равно уделял этому упражнению такое же внимание, как боковым и задним дельтам.

Четвертыми шли разведения гантелей в наклоне для задних дельт: 6-8 серий по 6-12 повторений. Вес гантелей доходил до 28 кг. В последних 2-х подходах он работал абсолютно «чисто» с гантелями по 20 кг.

Пятым упражнением у Виктора было разведение гантелей в стороны, стоя или сидя. Хотя это упражнение было и завершающим в комплексе тренировки дельт, он считал его самым основным (я вам уже говорил, что у него нестандартный подход к тренингу).

Виктор признает, что до 1991 года он совершенно игнорировал это упражнение. «Я всегда тренировал передние и задние дельтовидные части мышц плеч, не «забивая голову» упражнениями на разведение гантелей в стороны, т.к. в этом упражнении применяются «дамские нагрузки», и я видел много женщин, делающих такие упражнения. Но в 1991 году я увидел, как Пол Дилетт выполняет разведение гантелей в стороны и, оценив его огромные плечи, подумал, что в этом упражнении должно быть что-то интересное. Кстати, выполняя разведение гантелей в стороны, я должен признать, что большие веса не обязательно обуславливают развитие мышечной массы дельт».

Почему, если Виктор предпочитал это упражнение, он не выполнял его в начале тренировок?

При таких вопросах он обычно смеялся. «Когда я начинаю тренировочную сессию, то психологически настраиваюсь, как на проведение войны, и я должен начинать с тяжелой артиллерии, типа жима штанги из-за головы и жима тяжелых гантелей. Упражняясь с большими весами, я быстро ощущаю, как мышцы становятся накачанными кровью. Когда я использую небольшие нагрузки, то ощущаю скорее внутримышечное жжение. Если бы я начинал тренировку с изолированных упражнений с малыми весами, то быстро бы утратил свой тренировочный драйв».

Виктор выполнял 9 серий разведения гантелей в стороны по 15 повторений в каждой. Начинал с 13-килограммовых гантелей и доходил до 18 кг, выполняя движение каждой рукой отдельно.

Эти 9 серий он делил на три части, применяя различные техники выполнения упражнения. Во время первых трех серий он начинал и заканчив; движение, когда гантель находилась11 перед бедром. В следующих трех сериях начальный и конечный пункт движения - сбоку бедра. Во время последних трех серий движение начиналось и заканчивалось на задней стороне бедра. Движение выполнялось в «чистом» стиле, абсолютно подконтрольно.

Также иногда Ричардс выполнял пожимания плечами - «шраги» - с тяжелыми гантелями. «Потому как я от природы генетически наделен развитыми трапециевидными мышцами, то редко выполнял это упражнение с энтузиазмом», - говорил Виктор. -«Однако время от времени я выполнял пару серий «шраг», чтобы наработать более крепкие соединения между трапециевидными мышцами и дельтами».

Вот как, по мнению Ричардса, широкие и развитые плечи влияют на классический вид фигуры бодибилдера, который определяется по трем составляющим:

*Ширина плеч - чем больше, тем лучше.
*Конусовидный переход к талии. Целью должно быть создание наибольшей разницы между охватом плеч, груди и охватом талии.
*Достаточно массивные икроножные мышцы.

«При демонстрировании фигуры эти три параметра являются решающими для определения ее вида. Но если у тебя узкие плечи, то независимо от того, насколько хорошо развиты другие элементы твоей фигуры, ты просто не выглядишь, как бодибилдер» - Виктор Ричардс.

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="4">
'''Тренировочный комплекс на мышцы дельт'''</td></tr>
<tr><td>
'''Упражнения'''</td><td>
'''Сеты'''</td><td>
'''Повт.'''</td><td>
'''Вес (кг)'''</td></tr>
<tr><td>
1. Жим штанги из-за головы, сидя с опорой спины</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
до
170</td></tr>
<tr><td>
2. Жим гантелей, стоя или сидя, с опорой спины</td><td>
5-8</td><td>
6-8</td><td>
до 55</td></tr>
<tr><td>
3. Подъемы гантелей перед собой одной рукой</td><td>
6-8</td><td>
6-12</td><td>
до 30</td></tr>
<tr><td>
4. Разведения гантелей в стороны, стоя или сидя в наклоне</td><td>
6-8</td><td>
6-12</td><td>
до 28</td></tr>
<tr><td>
5. Разведения гантелей в стороны, стоя или сидя одной рукой</td><td>
9</td><td>
15</td><td>
до 18</td></tr>
</table>

=== Спина ===

На спине у Ричардса больше мышц, чем у некоторых качков по всему телу вообще. Его широчайшие мышцы спины, хотя немного и высоковаты, но довольно широки. А мышцы центральной части спины развиты настолько, что в углубление между выпрямляющими мышцами спины можно легко засунуть кисть руки. При этом его спина не просто большая и толстая - она на редкость мускулиста и детализирована. Здесь имеется изрядное количество мышц высшего качества, прекрасно сочетающихся с дельтами и мышцами рук, что видно на фото на стр. 235, изображающем Виктора в позе «двойной

бицепс сзади». Именно из-за такого основательного объема мышц тренировать спину за одну тренировку ему было трудно: приходилось выполнять довольно много упражнений за один раз. Обычно он выполнял тяги на верхнем блоке и упражнения для развития широчайших мышц спины во время утренней тренировки, а упражнения для развития мышц центральной и нижней части спины - во время вечерней.

Как уже говорилось, если по тем или иным причинам он не успевал выполнить все запланированные на вечер упражнения, он завершал их выполнение на следующий день, с утра. И не забывайте, что Виктор - любитель большого числа подходов в каждом упражнении — от 10 до 15. Обычно он продолжал делать подход за подходом одного и того же упражнения до тех пор, пока не чувствовал, что полностью исчерпал полезный эффект этого упражнения и начинал просто уставать.

Утренняя тренировка обычно начиналась с работы на тренажере для тяги на верхнем блоке за голову. Хотя на самом деле он не вел счет подходам и даже повторениям внутри одного подхода, однако, он полагал, что каждый раз выполнял их не менее 10-12, прежде чем перейти к следующему подходу упражнения.

Если и было что-то традиционное в тренировках Виктора, так это следующее: если он начинал работу с легкого веса, постепенно его увеличивая, то одновременно снижал число повторений в сете по принципу «пирамиды». После того, как он доходил до устраивающего его веса, он не менял его в течение 4-5 подходов, выполняя 10-12 повторов в каждом подходе. После этого он снова переходил к более легким весам и большему числу повторов.

Между подходами с тяжелым весом (5-8 повторов в подходе) он делал более длительные перерывы отдыха, чем между подходами с легким весом (10-12 повторов в подходе), причем в конце тренировки промежутки отдыха становились более продолжительными из-за общей усталости, и если он чувствовал, что в этот раз ему нужно больше времени для отдыха, то отдыхал дольше. Если же он восстанавливался быстро, то продолжал работу почти сразу, с минимальным отдыхом между подходами.

Вик считал, что именно сочетание «тяжелых» и «легких» подходов с большим и малым числом повторений обеспечивает правильный рост мускулатуры. Виктор говорил: «Выполняя все время одно и то же число повторов, вне зависимости от веса, вы тем самым тормозите рост вашей мускулатуры».

Также обратите внимание: на фотографиях видно, что Вик при выполнении упражнений типа тяг на верхнем и нижнем блоках, не только затягивает запястье специальным бинтом, но и обворачивает им кисть. Это связано с тем, что он использовал очень большие тренировочные веса, а бинтование запястья и кисти усиливает кисть и обеспечивает более надежный захват используемого снаряда.

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="4">
'''Утренний тренировочный комплекс на широчайшие мышцы спины'''</td></tr>
<tr><td>
'''Упражнения'''</td><td>
'''Сеты'''</td><td>
'''Повт.'''</td><td>
'''Вес (кг)'''</td></tr>
<tr><td>
1. Тяги на верхнем блоке за голову (различными хватами)</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
ДО
140</td></tr>
<tr><td>
2. Тяги на верхнем блоке к груди (различными хватами)</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
ДО
140</td></tr>
<tr><td>
3. Тяги на нижнем блоке к поясу узким, параллельным хватом</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
ДО
140</td></tr>
</table>

После выполнения тяги на верхнем блоке за голову, он переходил к тягам на верхнем блоке к груди. Опять же при этом Виктор применял бинтование кисти и запястья, поскольку также тренировался с большим весом - вес плит на тренажере достигал 140 кг. Причем, начиная тренировку с широкого хвата, по мере накопления усталости, он сдвигал руки все ближе друг к другу.

После выполнения 10-15 подходов с различным числом повторений (большим и малым) и хватом различной ширины — широким, средним и узким, Виктор переходил к тягам на нижнем горизонтальном блоке к поясу, сидя. В этом упражнении он так же, как обычно, выполнял 10-15 подходов тяг с узким хватом, опять-таки с различным числом (от 5 до 20) повторений.

На этом этапе, отработав эти 3 упражнения и выполнив в общем от 30 до 45 подходов, он заканчивал работу над широчайшими мышцами спины. После этого он прорабатывал более мелкие мышцы, типа трицепсов. Теперь вам должно быть понятно, почему ему приходилось работать в зале по 2-3 часа!

Однако тренировка спины еще не была закончена. Виктор продолжал ее во время вечерней тренировки, в которой он применял, в основном, тяговые движения. Три самых любимых его упражнения этого типа: 1) тяги гантели одной рукой в наклоне с опорой о скамью; 2) тяга штанги к поясу, в наклоне; 3) становая, «мертвая» тяга на прямых или полусогнутых ногах. В зависимости от настроения, физического состояния, тонуса мышц и реакции их на нагрузку, Виктор выполнял от 6 до 15 подходов каждого из этих 3-х упражнений с числом повторений от 5 до 20.

Часто он менял последовательность указанных упражнений, причем выбранная последовательность упражнений каждый раз могла быть иной.

Как и в предыдущем случае, Виктор пользовался бинтованием кистей и запястий — ведь его снаряды довольно тяжелые: 80-90-килограммовые гантели, до 180 кг на штанге при тягах ее к поясу, а в становой тяге и более. Так что его кисти были вынуждены тоже неплохо работать. Если бы он не использовал бинты, его кисти вышли бы из строя и хват ослаб бы еще до того, как мышцы спины начали бы работать должным образом.

Позже, работая с меньшим весом и выполняя упражнения более тщательно, дифференцируя работу мышц, Виктор также использовал бинты. Кстати, для Ричардса это было довольно сложным, поскольку за годы работы с тяжелым весом у него выработались совершенно определенные стереотипы, ему было непросто перестроиться на работу с гораздо меньшими тренировочными весами, но с гораздо большей мысленной концентрацией на работающих мышцах.

После работы с большими группами мышц Вик переходил к упражнениям на развитие более мелких мышц. Это было необходимо как для общей шлифовки фигуры, так и для роста всех мышц верхней части спины. Для этого, как он хорошо знал, требуются тренировки с небольшим весом, большим числом повторений в подходе и более жестким режимом тренинга с минимальными паузами отдыха между сетами. Тут он тренировался уже более отрешенно. Эти его принципы относились к тренировке каждого мускула. Виктор покончил с простым наращиванием массы, при котором у культуриста развиваются какие-то тумбы вместо ног, а он все равно продолжает дальнейшее наращивание их общей массы, в итоге приобретая карикатурный внешний вид.

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="4">
'''Вечерний тренировочный комплекс на средние и нижние мышцы спины'''</td></tr>
<tr><td>
'''Упражнения'''</td><td>
'''Сеты'''</td><td>
'''Повт.'''</td><td>
'''Вес(кг)'''</td></tr>
<tr><td>
1. Тяги гантели одной рукой к поясу, в наклоне</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
до 90</td></tr>
<tr><td>
2. Тяга штанги к поясу в наклоне</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
до 180</td></tr>
<tr><td>
3. Становая тяга на прямых или полусогнутых ногах</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
до 300</td></tr>
</table>

Для широчайших мышц и мышц средней части спины акцент был смещен с тяжеленных штанги и гантелей на работу с менее тяжелым весом. Также он больше использовал упражнения на блоках и более тщательно контролировал работу своих мышц в каждом сете каждого упражнения. При таком режиме тренинга достигается отличное развитие более мелких мышц, которые никогда прежде не были специально тренированы, но которые, при максимальном своем развитии, кардинальным образом улучшают общее впечатление от фигуры атлета. Виктор хотел, чтобы его запомнили как обладателя не просто самого большого тела, но еще и прекрасного.

=== Грудь ===

Первым упражнением для проработки груди у Вика шли жимы гантелей на горизонтальной скамье. Это его любимое упражнение для тренинга груди. Он считает, что только этим упражнением, а не жимом штанги лежа, как традиционно думают многие тренирующиеся, можно очень хорошо и качественно проработать грудные мышцы, благодаря большей, по сравнению с жимом штанги лежа, амплитуде движения. Кроме того, выполняя жим гантелей, Виктор одновременно вращал ими, устанавливая в верхней точке в одинаковое положение. Это позволяло ему более концентрированно воздействовать на грудь и в то же время исключить работу передних пучков дельтовидных мышц. Тренировочный вес гантелей в этом упражнении с каждым подходом повышался от 25 до 80, 90 и даже 100 кг.

Обычно Виктор прорабатывал грудь утром, начиная с жима гантелей на горизонтальной скамье, и возвращался к этому упражнению вечером, выполняя жим гантелей на наклонной скамье. Если 1-й жим он выполнял вечером, то 2-й - на следующее утро. В обоих упражнениях использовались гантели примерно одного веса.

Вторым упражнением были кроссоверы на грудь между блоками. В этом упражнении Ричардс выполнял большое количество повторений, используя при этом и большие веса. Подобно жиму гантелей на скамье, он вращал кисти рук из верхнего положения ладонями вверх на 180° по мере сведения их вместе. Это, по его мнению, позволяет увеличить амплитуду движения и добиться большей растяжки грудных мышц в верхней точке.

Третье упражнение - «Пек-Дек». Это упражнение он считает вариацией кроссоверов, поэтому также выполнял в нем большое количество повторений. При разведении рук в стороны он стремился максимально увеличить амплитуду движения, а при сведении - максимально напрячь грудные мышцы, удерживая их в этом состоянии 1-2 секунды.

Заключительным упражнением на грудь шли отжимания на брусьях. Здесь Виктор советует подобрать вариант выполнения отжиманий, при котором трицепсы и передние пучки дельт как можно меньше вовлекаются в работу. Для увеличения нагрузки он одевал пояс, к которому прикреплял груз, или держал гантель большого веса между коленями.

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="4">
'''Тренировочный комплекс на грудь'''</td></tr>
<tr><td>
'''Упражнения'''</td><td>
'''Сеты'''</td><td>
'''Повт.'''</td><td>
'''Вес (кг)'''</td></tr>
<tr><td>
1. Жим гантелей лежа на гориз. или наклонной скамье</td><td>
4-10</td><td>
15-2</td><td>
25-100</td></tr>
<tr><td>
2. Кроссоверы</td><td>
4-10</td><td>
8-15</td><td>
все плиты</td></tr>
<tr><td>
3. «Пек-Дек»</td><td>
4-10</td><td>
8-15</td><td>
все плиты</td></tr>
<tr><td>
4. Отжимания на брусьях</td><td>
4-10</td><td>
15-2</td><td>
30-100</td></tr>
</table>

== Питание монстра ==

«Питаясь, как воробушек, нельзя достичь многого. Легкие ребята вполне способны прожить на 1000-3000 калорий в день, - говаривал Вик, - но если такой диетой будет истязать себя тяжеловес, он окажется в ситуации на грани выживания. Малолитражке требуется меньше горючего, чем грузовику». Из этих слов понятно, что питанию Вик уделял много внимания и средств. Вообще, наряду с борца- ш ми сумо и некоторыми профессиональными футболистами американского футбола, он был одним из самых основательных едоков мира.

Если перечислить со слов Виктора то, что он съедал каждый день — в это обычному человеку просто нереально поверить.

Виктор Ричардс утверждал, что его рацион составлял от 20000 до 30000 калорий В ДЕНЬ!!! Это действительно сюжет для Книги рекордов Гиннесса! Этого вполне достаточно, чтобы пошатнуть продовольственные запасы Южной Калифорнии. Вы качаете головой и не верите? Никто не может съесть за день столько, да? И все же однажды в журнале «Sports Illustrated» была статья, в которой говорилось, что звезда футбола Тони Мэндерич из команды «Green Bay Packers» потребляет с пищей по 12.000-15.000 калорий в день. Также известно, что общий калораж питания некоторых профессиональных бодибилдеров доходит до 10.000-12.000 калорий за день. Но 20.000-30.000 калорий В ДЕНЬ!?! Это кажется просто невозможным. И это еще при том, что по словам самого Виктора, его пища не содержала жира, соли или сахара. Кроме того, первый раз он ел только после первой тренировки, а мы помним, что она продолжалась около 2-3 часов. Да и начиналась она не сразу с самого утра, так что с начала дня до первого принятия пищи проходило не менее 4 часов!?! А в классических учебниках по бодибилдингу настоятельно советуется после пробуждения, для набора мышечной массы, перед тренировкой поесть один, а лучше два, а то и три раза. Можете ли вы представить себе его обмен веществ и пищеварительную систему, которая может так функционировать и усваивать такое количество пищи? Да это просто уникальный медицинский феномен!

Вик утверждал, что его диета на 60-65% состоит из углеводов и на 25-30% - из белка.

Хотите верьте, хотите нет, но именно так он сам описывал свой рацион. По его словам, он ел 5-6 раз в день и за каждый раз потреблял около 5000 калорий. Кроме того, он говорил, что поедал от 1 до 1,8 кг риса за каждый прием пищи. Ничего себе! Это невероятно!!! (И зачем готовить... Наполнил ванну кипятком, насыпал рису, залез туда с большой ложкой...) А если вы представите, что, кроме этого, за день он съедал 100 яичных белков, минимум 20 куриных грудок, огромное количество фруктов и сагового соуса (соус на основе кукурузной крупы), вы поймете невероятные масштабы его продовольственных счетов. Он даже регулярно пытался списать их часть в «Обществе потребителей» как счета на накладные материалы для своего бизнеса. Однако Ричардс утверждал, что «если вы вкладываете деньги в еду, а не в различные препараты, это хороший вклад». Виктор говорил, что такое количество пищи ему совершенно необходимо для поддержания формы, поскольку «большим людям надо много горючего, тем более атлетам-тяжеловесам.

Не можете же вы привести в движение 20-тонный грузовик при помощи двигателя и топлива для мопеда!»

Обычная трапеза Виктора состояла из 1-1,8 кг вареного риса, смешанного с ананасами, немного бананов (связка), немного консервированной пшеницы (несколько банок вполне хватало!), 4-5 куриных грудок и 15-20 яичных белков. И так 5-6 раз в день. Это кажется невозможным, однако Виктор говорит, что авторитетные люди были очевидцами его трапез и могут это подтвердить. Стоит ли после этого удивляться, что он так огромен? Много лет подряд во всех учебниках и журналах по бодибилдингу пишется о том, что людям, которые жалуются, что не могут увеличить свой вес, нужно попросту увеличить калорийность своего питания и содержание белка в рационе. НАБИРАЯ МАССУ, ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ!!! Однако они всегда пытались и пытаются найти иной путь с использованием различных патентованных средств типа «Смилакса», «Дибенкоцида», «Рибоксина», различных факторов роста и растительных стероидоподобных препаратов, а также анаболических стероидов и т.д. И все же, все препараты вместе взятые никогда вам не заменят старого доброго питания - посмотрите на Ричардса.

Однако, как говорил Виктор, важно не только огромное количество пищи, важно, чтобы она была отменного качества. «Чем пища чище, - утверждает он, -тем лучше она переваривается и усваивается организмом и тем она эффективнее».

И еще. Виктор утверждал, что во время своих разъездов на семинары и показательные выступления, он уменьшал свой рацион только до 7000-10000 калорий в день. Представьте себе «голодную» диету в 10000 калорий. Пожалуй, это тоже материал для Книги рекордов Гиннесса!

(Все, о чем вы прочли выше, звучит неправдоподобно, и, что интересно, многие, знавшие Вика лично, утверждают, что он любил преувеличивать свои достижения. Это касается его анропометрических данных, роста, веса и даже калорийности рациона. Например, на персональном сайте Ричардса указан его максимальный вес в 168 кг, хотя ранее в прессе фигурировала цифра 150 кг. Рост на сайте - 177 см, в других источниках - 172-175 см. Исходя из этого, не стоит воспринимать всерьез его заявления о калорийности рациона в 20000-30000 калорий, тем более, что есть реальные очевидцы, которые могут это подтвердить - прим. автора).

P.S. (или свидетельство очевидца): первый российский профессионал-бодибилдер, Николай Ясиновский, когда жил в США, был знаком с Ричардсом (он некоторое время даже жил у Николая) и об этом рассказывал в своих многочисленных интервью. Так вот, по словам Ясиновского, он никогда не видел, чтобы человек столько ел. И причем ел своеобразно - Вик (по утверждению Николая) никогда не жевал(!?!): набирал полную ложку риса, проглатывал и сразу запихивал в себя другую ложку. Овсяные хлопья он ел таким образом: брал целую пачку крупы, высыпал в тарелку и разбавлял водой из под крана(!), объясняя это тем, что при варке витамины выпариваются (если бы так ел обычный человек, то, наверное, с утра до вечера сидел бы в туалете, а ему хоть бы что - видимо, его организм привык к такому поглощению пищи).

За день, по мнению Ясиновского, Вик съедал не менее 12000 калорий (но это никак не 20000, а тем более 30000 калорий -прим. автора). Это был очень большой набор продуктов: за один раз он съедал пачку риса, пачку овсяных хлопьев, разведенных сырой водой, 3 банки рагу с фаршем (это примерно 1,5 литра). После этого он садился, открывал банку «Эквипойза» (50 мл) и 25 мл вкалывал себе за раз, а также принимал большое количество различных таблеток.

Так, по свидетельству реального очевидца, и набирал свою огромную массу «Большой Вик» - очень много еды и очень много стероидной «химии»!

== Жизненная философия Вика ==

Ричардс всегда принадлежал только самому себе. Он избрал свой путь и поступал только так, как нужно было ему. Кроме того, по натуре он весьма скромный и скрытный человек. Вот почему «Большой Вик» в принципе не любил быть на «свету». Учтите еще, что Вик глубоко религиозен, духовен и философ по натуре - глубокий мыслитель, который предпочитал оставаться в неизвестности. Он утверждал, что тренировки для него - это духовный опыт, подобный медитации. Они обогащали его внутренний мир и несли душевное спокойствие. Атлет предпочитал направлять свою энергию на тренировки и внутренний рост, а не на поиски славы и званий. Он знал себе цену и тренировался исключительно для собственного удовольствия, а вовсе не для того, чтобы тешить гордость собственного Я, завоевывая призы на соревнованиях и унижая тем самым остальных участников. Однажды он сказал: «То, чем я занимаюсь - на самом деле не совсем бодибилдинг. Это скорее Виктор-билдинг. Именно поэтому я и не хочу принимать участия в соревнованиях. Я не хочу забывать, кто такой Вик Ричардс. Я-то знаю, что не смогу найти себя в званиях и мировой известности. Это все доставит мне больше неприятностей, чем пользы». Кроме того, он хотел развивать свое тело так, как нравилось ему, а вовсе не так, чтобы соответствовать представлениям судей о том, каким должен быть культурист. Именно субъективизм в бодибилдинге является причиной того, что многие культуристы вынуждены коренным образом изменять свою фигуру, чтобы удовлетворять требованиям судейской комиссии. (Пример тому - культуристки Бев Фрэнсиз и Ким Чижевски, которые из-за судейских критериев вынуждены были превратить себя из атлетически привлекательных женщин в перекачанных мужеподобных монстров). Вик этого никогда не делал. Как говорил он сам: «Я - художник мускулатуры. Настоящий художник не пытается удовлетворять требованиям публики, потому что в противном случае он просто не сможет выразить себя наилучшим образом. Получение звания не доставит мне никакого удовольствия потому, что я не смогу строить свое тело так, как того хочу я. Для того, чтобы выразить себя, звания или титулы мне не нужны. Мне не нужно быть «Мр. Америка» или «Мр. Олимпия». Мне достаточно быть просто Виком Ричардсом. Поймите наконец, что я не похож ни на одного из культуристов прошлого или настоящего. Мне могут объяснить, чем отличаются культуристы, которым присвоены различные звания, но мне не нужны никакие титулы, чтобы знать, что я один из сильнейших и лучших бодибилдеров мира». Еще он любил говорить: «Я - оригинал. Оригинал того, что прочие не смогут скопировать».

По мнению Вика, «тяжеловесный» подход к бодибилдингу в настоящее время слишком акцентирован. Для него бодибилдинг - не просто увеличение мышечной массы, фигуры и силы. Он не считал, что культурист должен рисковать здоровьем и изнурять себя предсоревновательной подготовкой, используя множество вредных для здоровья допингов исключительно для того, чтобы занять первое место в каком-нибудь шоу (он и так принимал и вкалывал в себя огромное количество анаболических стероидов для наращивания и даже просто поддержания своей огромной мышечной массы, и только различной дряни, при помощи которой получается суперрельеф, ему и не хватало - и без этих препаратов в организме и так был перебор «химии»).

На бодибилдинге Вик Ричардс неплохо зарабатывал, но при этом не участвовал в профессиональных турнирах и тем самым не подвергал себя предсоревновательному стрессу. Он выбрал более комфортный и необременительный для собственного здоровья способ заработка -участвовал в выставках, проводил семинары с гостевым позированием и продавал собственные фото.

«Никто не должен выступать на турнирах просто потому, что он имел возможность потренироваться, - говорил он. — Атлет с небольшой мускулатурой не может победить более мускулистого атлета просто потому, что способен выполнить больше отжиманий. На мой взгляд, до тех пор, пока кто-то не начинает походить на борца сумо и имеет плотные мышцы живота - он в форме. Совершенно необязательно, чтобы у него были ввалившиеся глаза или выпирающие кости скул и чтобы он был настолько утомлен, что едва мог встать. Мне, например, всегда нравилась соревновательная форма Арнольда или Оливы. Они не были толстыми, но в то же время не были чрезмерно рельефными и истощенными. Это был настоящий бодибилдинг. А то, что мы имеем теперь, больше похоже на конкурс «ободранных до костей бройлеров-тяжеловесов». Я не собираюсь принимать в этом участие».

Вик не только не согласен с существующим представлением о том, как должен выглядеть победитель соревнований, он считает, что это вредно для здоровья самих спортсменов. По его мнению, спортсмены с весом менее 90 кг получают определенные преимущества по сравнению с их тяжеловесными коллегами. «Легкие ребята в финале предсорев-новательной подготовки вполне способны прожить на 1000-3000 калориях в день, — говорил Вик. - Но если это попробует тяжеловес - он окажется в ситуации на грани выживания. Малолитражке требуется меньше горючего, чем грузовику.

Во времена своих ранних тренировок «Большому Вику» справляться с титаническими нагрузками и уходить в своеобразную нирвану помогал Боб Марли, чьи вещи постоянно крутились в плейере Ричардса во время занятий. Сейчас, когда он уже не тренируется с таким рвением, в нирвану он уходит совсем другим способом...

Сохраненное здоровье позволяет Ричардсу радоваться и наслаждаться жизнью (на левом фото Вик вместе с Биллом Грантом (слева)), в отличие от некоторых профи, которые в погоне за титулами свое здоровье, увы, потеряли. Например, Дон Лонг (на правом фото слева) лишился почки...

Я не боюсь проиграть соревнование, но потерять здоровье - страшно. Все говорят, что я смог бы заработать много денег, если бы начал принимать участие в соревнованиях. Ну выиграю я эти шоу и что дальше? Какие деньги смогут заменить здоровье? Если я получу травму или заболею, то что еще будет радовать меня в этой жизни? Я хочу быть счастливым больше, чем богатым или знаменитым. Мне нужен покой и счастье. Миллиардер Говард Хьюз был чрезвычайно богат, но тяжело болен и несчастлив. И если я не выиграю следующее соревнование, я не хочу, чтобы люди сожалели обо мне и думали, что я ничего не достиг. Я добиваюсь собственного идеала, а не установленного кем-либо еще». Вот почему Вик всегда предпочитал семинары и показательные выступления соревнованиям на подиуме. Бодибилдинг - это его бизнес, но зарабатывал он не посредством участия в соревнованиях. Ричардс тренировался для спокойствия духа, но, разумеется, понимал, что это еще и способ делать деньги, но только не за счет призовых на турнирах. Просто он не считал, что за те суммы, которые предлагали профессиональным бодибилдерам (в отличие от игроков в американский футбол, хоккеистов или бейсболистов) организаторы соревнований, стоит принимать в них участие. «Я не понимаю такого бизнеса, когда вкладываешь 10 долларов, а получаешь 10 центов», — говорил он о доходах профессиональных бодибилдеров только за счет турниров. «Хорошо зарабатывают на турнирах и рекламных контрактах только считанные единицы. И меня не устраивал такой расклад вещей. Поэтому я и зарабатывал неплохие деньги семинарами и гостевым позированием и вкладывал их в независимые от спорта проекты, которые дают мне финансовую стабильность, независимость и приносят доход в настоящее время, когда я уже не тренируюсь, как прежде».

Вик выступал и за то, чтобы бодибилдинг ассоциировался с мужественностью. «Для рекламы все чаще приглашают смазливых красавцев. Если так и дальше пойдет, мы придем к тому, что у мужчин-бодибилдеров будут мужские тела с женскими лицами. Но ведь у нас уже есть мужские лица в женском бодибилдинге, - хмурился он. - Бодибилдинг находится в самом расцвете, однако это не означает, что мы должны на этом остановиться. Не сочтите за пафос, но было бы неплохо создать действительно стоящие образцы для подражания нашим потомкам. И акцент надо делать на духовной силе атлетов, а не только представлять их как расскачанных здоровяков. Почему бы, наподобие конкурсов красоты, не задавать на соревнованиях «Мр. Олимпия» участникам вопросы типа: «Где находится Канада?», «Что думаешь по поводу Боснии?». Вот тогда бы мы узнали, кто умен, а кто - нет. А самим атлетам это помогло бы понять, что мир не заканчивается на спорте. Когда они завершают карьеру, то неожиданно понимают, что должны справиться с реальными проблемами в обычной жизни. Ребята должны понять, что для человеческого существования необходимо нечто большее, чем тягать железо».

Виктор Ричардс

2013-12-26T01:59:07Z

Androgen11111: /* Его корни */

{{Шаблон:Титаны}}
== Виктор Ричардс ==

«Слава - товар невыгодный. Стоит дорого, сохраняется плохо». Не знаю, знаком ли с афоризмом Оноре де Бальзака Виктор Ричардс, но сам принцип он возвел в абсолют. Мощный и вальяжный «Некоронованный Мистер Олимпия», как его еще называют, своей нереально массивной фактурой мог бы шутя уложить на лопатки едва ли не любого победителя турнира «Мистер Олимпия». Его кумир Арнольд Шварценеггер на любительском снимке, где они сфотографировались вместе, кажется по сравнению с «Большим Виком» мальчишкой на подхвате. Словом, Вик в бодибилдинге всегда был «птицей» высокого полета, вип-персоной мирового уровня. Но он сознательно отрекся от принадлежавшего ему по праву престола, став «железным» философом и отшельником. Точнее, обзавелся самыми большими мышцами современности и использовал свою огромную популярность, чтобы стать одним из самых востребованных консультантов на выставках, семинарах и гостевых позированиях. И хотя сейчас вы не найдете его имени в списках участников одного из этих празднеств духа и силы, - «Большой Вик» уже лет 15 как не в «игре», свое место на аллее славы бодибилдинга он застолбил давно.

== Личное дело ==

'''Имя''': Виктор Ричардс.

'''Дата рождения''': 15.09.1964 г.

'''Место рождения''': Сан-Диего, Калифорния, США.

'''Место жительства''': Лос-Анджелес, Калифорния, США.

'''Соматотип''': эндомезоморф.

'''Рост''': 175 см.

'''Вес''': в межсезонье - 167 кг, в относительно приличной для бодибилдера форме - 150 кг.

'''Стаж занятий''': с 15 лет.

'''Бицепс''': в межсезонье - 64 см, при опущеной и расслабленой руке — 58 см.

'''Бедро''': в межсезонье - 102 см.

'''Икры''': в межсезонье - 62 см.

'''Шея''': в межсезонье - 58 см.

'''Грудь''': в межсезонье - 170 см.

'''Талия''': в межсезонье - 100 см.

'''Ширина плеч''': 190 см.

'''Лучшие достижения''':

1982: Кубок Америки - 2-е место. 1983: «Мр. Лос-Анджелес», юниоры. 1984: Кубок Калифорнии - 1-е место. 1989: «Мр. Барбадос» - 1-е место. 1992: Чемпионат Нигерии — 1-й.

'''Общая оценка формы Виктора Ричардса''': по своему типу сложения Виктор - эндомезоморф, причем с довольно мощным и широким костяком. Такое генетическое сочетание и помогло ему нарастить невероятные 167 кг массы при относительно небольшом росте в 175 см И хотя он никогда не блистал рельефом, его объемы и общая масса поражают воображение! Он огромен с головы до пят в буквальном смысле! И, может быть, только его огромная голова скрадывает на фото его истинные гигантские размеры (насколько отличается своими габаритами Ричардс от других людей, можно убедиться по нижнему фото на стр. 249. И обратите внимание, насколько его голова крупнее, чем у других довольно не «мелких»атлетов).

== Священный бык ==

По самой своей природе бодибилдинг - спорт ненормальных. Не подумайте, что это оскорбление, нет. Я имею в виду потрясающее отличие физического развития бодибилдеров от комплекции обычного человека с улицы. Для примера, 145-сантиметровую грудь того же Шварца эксперты любят сравнивать с водопадом, в то время как мускулатура обывателя - не более чем кувшин с фруктовым морсом. Да, грудь бывшего губернатора Калифорнии в пору его молодости была столь невероятно огромна в сравнении с грудью обычного человека, что это граничило с полным абсурдом. Легко понять избирателей, очарованных то ли предвыборными речами, то ли рельефом мышц Терминатора. Мышечная масса Арнольда и иже с ним - Серджио Оливы, Лу Ферриньо, Джима Квинна, Ли Хейни, Дориана Ятса и остальных монстров культуризма - настолько превосходит объемы среднестатистического гражданина, что и вообразить себе трудно. Встречая этих титанов массы живьем, нереально представить, что кто-то может быть настолько громаден. Эти гладиаторы подиума генетически предрасположены к развитию мышечной массы значительно выше обыкновенных пределов. Сравнивать их с простыми смертными — все равно, что сопоставлять коров с телятами. А если вы представите, что, кроме того, за день они съедают по 100 яичных белков и 20 куриных грудок, огромное количество риса, овсянки, овощей и фруктов, вы поймете невероятные масштабы их продовольственных счетов. И уж если эти люди очень мощные, как тогда назвать Виктора Ричардса с его 167 кг(!!!) мышечной массы, который при росте в 175 см переплюнул многих из них и по общей мышечной массе, и по величине отдельных мускулов? Если уж эти ребята ненормальные, то Вик ненормальнее их всех. ОН СОВЕРШЕННО НЕНОРМАЛЬНЫЙ!!! Как еще назвать парня, у которого обхват бицепса (при опущенной и расслабленной руке) - 58 см, а в напряженном состоянии - все 64 см(!!!), обхват бедра — 102 см, икры - 62 см, да и все остальное тоже весьма нехилое? Да он просто «Бык Брахмы» на фоне телят и коров из предыдущего сравнения! И, безусловно, один из наиболее массивных и мускулистых людей в истории человечества. При этом Вик Ричардс - персона таинственная и загадочная, эдакий «Мистер Икс». Поясню: несмотря на то великолепие, которым одарила его матушка-природа, он старательно избегал участия в соревнованиях по бодибилдингу. «Шифровался что ли?» - готовы и сейчас воскликнуть в отчаянии фанаты бодибилдинга, жаждущие невероятно массивных тел на соревновательных подиумах. Но Вик был не из числа позеров, пусть и в хорошем смысле этого слова. Он работал над собой сутками и при этом не спешил выставлять свое тело на показ. Внимание, вопрос! Зачем влезать во все сложности и издержки тренировок, специального питания и «химии», если не собираешься принимать участие в соревнованиях? Рядовой культурист, с большими усилиями наработавший 5-15 кг массы и 40-сантиметровый бицепс в обхвате, одновременно и озадачен, и полон зависти. «Ох, если бы я был как Вик Ричардс! Я бы мог, как не фиг делать, выиграть турнир «Мр. Олимпия»!» Но для самого Виктора это никакого интереса не представляло. «Я ничего не имею против людей, которым титулы и слава доставляют удовольствие, - говорил он. - Но это решительно не для меня». И весь культуристский бомонд лишь недоуменно пожимал плечами и сетовал на несправедливость мироздания.

Кстати, до сих пор многие фанаты бодибилдинга и даже серьезные спортсмены думают, что «Большой Вик» попросту боялся выступать на турнирах из-за страха проиграть. У самого Виктора на этот счет свое мнение, о котором я расскажу далее.

=== Его корни ===

Виктор родился в Сан-Диего в 1964 году, но рос и жил в самых разных странах, включая Нигерию и Марокко. Его отец был врачом, поэтому семья часто переезжала. Нет нужды говорить, что Ричардс обладал замечательным врожденным даром к развитию мускулатуры подобно многим сородичам западно-африканского происхождения, он изначально был крупным и мускулистым, даже до того, как начал тренироваться. Но словам Вика, все мужчины в его роду были от природы крупными и мускулистыми. Например, его младший брат, который хоть никогда и не фанател от «железа», весил при этом 108 кг и мог при случае блеснуть мышцами.

Во время учебы Вик иг рал в американский и европейский футбол, а также участвовал в гонках на грузовиках, Тренировки с «железом» он начал и 15 лет и полюбил их с первого раза, когда его руки взялись за штангу. Уже тогда его бицепсы были в объеме 43 см, а всего через год он расскачал их почти до 50 см! И хотя и понятия не имел о разных там методиках и диетах, он совершенно точно понял, что тягать «железо» ему в кайф. Поэтому, пока его дружки-приятели весело проводили время, коротая часы за выпивкой и развлекаясь с девочками, Вик пропадал в «качалке». Это дало результаты: к своему 16-летию парень весил 103 кг. Его объемы уже тогда впечатляли многих - таким мощным и мускулистым он был. Однако, в отличие от многих других новичков, у Виктора с самого начала не было цели становиться культуристом: «Я начал тренироваться, не думая о том, насколько конкурентной средой является профессиональный соревновательный бодибилдинг. Качался забавы ради, а еще тренировки наполняли смыслом мой внутренний мир».

Короткая, но пламенная страсть И его внутренний мир породил тело, которое поразило поклонников и фанатов бодибилдинга. Вопреки мифу о том, что Вик так тогда и не соблазнился ни одним турниром, парень выиграл несколько состязаний. В 1982 году он участвовал в Кубке Америки и занял 2-е место, уступив новой восходящей звезде Ричу Гаспари, который тогда только начинал свой подъем к вершинам славы. И это, вдумайтесь, при том, что Виктору было лишь 17, и в методах тренировок и диете он тогда был, надо честно признать, почти профаном. А у 19-летнего Гаспари за спиной было 5 лет полноценного и грамотного тренинга — он-то как раз неплохо за это время поднаторел как в теории, так и в практике соревновательного бодибилдинга. Вслед за тем, в 1983 году, Вик выиграл чемпионат Лос-Анджелеса среди юниоров и в 1984 -Кубок Калифорнии, которые квалифицировали его для Национального Чемпионата США. Также в 1989 году он победил на турнире «Мистер Барбадос», а в 1992 выиграл Чемпионат Нигерии, став абсолютным победителем. Это был более чем удачный старт с многообещающим рывком. И... более чем неожиданный финиш. Больше на турнирах по бодибилдингу Виктор не выступал. Спектакль окончен, господа! Виктор Ричардс доказал другим и себе - равных ему нет. И сконцентрировался на внутренних ощущениях. Ушел в откат, словом. Ричардс не раз подчеркивал: ему нравится его тело, и он не хочет ничем жертвовать ради одного модного нынче рельефа. «Большой Вик» был фанатом «бешеной массы», а не «ободранности» и венозности.

== Формула успеха ==

Для начала давайте обсудим общую психологию тренировок Ричардса. Наращивая мышечную массу в начале своей карьеры, Виктор полагался, в основном, на «базовые», основные атлетические упражнения и использование больших тяжестей. Он не верил в эффективность большого числа повторов с малым весом. Как-то раз на него сослались, как на автора фразы о том, что «питаясь, как воробушек, и тренируясь, как женщина, нельзя достичь многого». И это верно - никто на свете в те времена не тренировался и не питался так, как он. Разумеется, он весьма силен. Причем имеются в виду его ежедневные тренировочные нагрузки, а не единичный результат, полученный в свете прожекторов. К примеру, он приседал со штангой 390 кг три раза подряд(!). В жиме лежа он выжимал 250-килограммовую штангу также несколько раз подряд(!), причем без жимовой майки и лифтерской техники (когда при жиме лежа атлет выгибается на скамье и встает чуть ли не на «мост»). Правда, на самом деле он предпочитал работе со штангой выполнение этого упражнения с тяжелыми гантелями -из-за большей амплитуды движений и дополнительной нагрузки на различные вспомогательные группы мышц. При выполнении наклонных и горизонтальных жимов лежа он пользовался 80-90-килограммовыми гантелями, выполняя от 8 до 10 повторов. «Однажды я разогнался до 12 повторов с 80-килограммовыми гантелями прямо перед Уэйном Де Милья (в то время генеральным секретарем профессионального дивизиона IFBB), - вспоминал Виктор. - Правда, я тогда не знал, кто он такой». Также Виктор пользовался своими здоровенными 85-килограммовыми гантелями при работе на спину в тягах гантели одной рукой в наклоне (до 20 раз подряд) и периодически увеличивал их вес до 105 кг.

Короче, ситуация ясна: Виктор Ричардс был силен с большой буквы. Кстати, если посмотреть значение слова «сильный», то в некоторых американских словарях даже сегодня вы можете увидеть фотографию Вика Ричардса.

При всей своей силе, время от времени он выполнял упражнения по 15-25 повторений. Это было нужно ему для лучшего ощущения и оформления мускулатуры. Для себя он выяснил, что в некоторых случаях легче - значит лучше и, следовательно - как это ни парадоксально звучит - является более сильным стимулирующим фактором, влияющим на рост мышц. Поэтому, впоследствии, несмотря на то, что он практиковал «тяжелые», силовые тренировки для поддержания собственной общей мышечной массы, куда чаще он стал работать с относительно малым весом для себя, оттачивая свою фигуру и форму мышц. Виктор говорил: «Я вовсе не пытаюсь накачать все свои мышцы еще больше. Я стараюсь добиться того, чтобы они лучше подходили друг к другу. У меня нет ни одной слабой части тела. Я всюду равномерно и одинаково хорошо развит. Однако все это оценивает самый серьезный критик - я сам. Я должен тренировать отдельные части своего тела сильнее, чем прочие. Например, в моем случае рост мышц рук и ног идет довольно быстро, поэтому я тренирую их иначе, чем другие группы мышц».

== «Железо» как тотем ==

Вот как это выглядело тогда, в середине 1990-х. Когда Виктор Ричардс входил в тренажерный зал, вокруг него устанавливалась атмосфера конфликта. Бросая «кровожадный» взгляд на железо, он заявлял: «У меня душа льва на охоте.

Лев не может отдыхать, не может спать, он должен сражаться с гиенами и другими паразитами, которые только и ждут возможности атаковать его с разных сторон!»

В мелодичном потоке слов, выдающем его нигерийские корни, Виктор пояснял:

«Чтобы возбудить в себе такое ощущение осады, я должен внушить себе, что на меня охотятся злые силы. Тренажерный зал - это святыня, где я избавляюсь от своих разочарований, и он является предохранительным клапаном для моей хандры, связанной с несправедливостью, которая встречается в повседневной жизни, с тем, что находится за рамками моего восприятия, и с тем, что я не в состоянии изменить. Тренировка - это формальное объявление войны злу и несправедливости, присутствующим в этом мире».

Завершал ли Виктор тренировку в состоянии нирваны, или битва льва продолжалась? «Когда я покидаю спортзал, меня оставляет боевой дух, - признавался спортсмен. - Я будто ощущаю себя под легким дуновением свежего ветра, которое снимает с меня всю напряженность. Война окончена, а я спокоен... до следующей тренировки».

Основной инстинкт: особенности тренировок Представьте себе область мышечной массы и плотность столь огромную, что смертному непостижимо. Это измерение настолько невероятно, что время сжимается, а свет изгибается при приближении к нему. ')то область, где логика и обычный смысл иллюзии, где все невозможное, невероятное и прежнее сметено и предано забвению. Итак, вы вошли в пределы зоны ВИК - Весьма Мнкогни-того Космоса, где живет и здравствует одни человек - Виктор Ричардс. Для «Большого Вика», наиболее странной загадки телосложения, эта область рай. убежище, свободное от всех физических ограничений, пределов и примеров для подражания. В этой зоне границ не существует, отсутствуют стандарты, которым надо следовать. В зоне ВИК правят инстинкт и простота.

Так как же тренировался Виктор Ричардс - самый массивный из всех культуристов всех времен? Из огромного количества всевозможных тренировочных методик, сплитов, разного рода рекомендаций, которыми заполнены сегодняшние западные и российские журналы по бодибилдингу, обращает на себя внимание методика именно этого примечательного атлета. И хотя авторы почти всех публикаций о Викторе Ричардсе в один голос утверждают об отсутствии у него какой-либо тренировочной методики, с ними трудно согласиться. Она есть и является, пожалуй, самой передовой в современном бодибилдинге. Анализируя тренировочные программы лучших атлетов мирового бодибилдинга, можно сделать вывод, что наибольшего прогресса атлет добивается с момента достижения уровня такой тренировочной фазы, когда он начинает тренироваться по методу инстинктивного тренинга. Характерной особенностью этого уровня является способность спортсмена интуитивно чувствовать, какие упражнения, в каком объеме и какой последовательности ему выполнять, какой должна быть динамика движения тренировочного снаряда в том или ином упражнении, чтобы максимально побудить свои мышцы к адаптации. Как правило, на такой уровень атлеты выходят через годы тренировок, однако Виктор Ричардс - исключение из этого правила.

С самого начала интуиция была главным фактором его тренировочного процесса. Начав тренироваться в возрасте 15 лет, вдохновленный фотографиями «Черного Принца бодибилдинга» Робби Робинсона, Виктор, в отличие от своих друзей, которые регулярно три раза в неделю посещали атлетический зал, брался за железо только тогда, когда у него появлялось к этому желание. Иногда он тренировался раз в неделю, а иногда раз в две недели, но тренировки эти были основательными. Уже тогда Виктор тренировался так, как подсказывало ему тело. Через некоторое время он стал намного мощнее и массивнее своих приятелей, которые, в отличие от него, регулярно тренировались по своим программам и комплексам. То, что многие культуристы постигают
через много лет, Виктор понял с самого начала. Он нащупал тот особый вид инстинкта, который подсказывает атлету, когда и какой объем работы ему необходимо выполнить, когда и сколько отдыхать, тот вид инстинкта, который помогает с максимальной степенью интенсивности воздействовать на свои мышцы с помощью атлетических упражнений. Этот дар Виктор Ричардс развивал в себе на протяжении всего дальнейшего пути в бодибилдинге. В итоге, никто в мире не имеет сегодня таких огромных мышц, как этот уникальный атлет.

«Если кто-нибудь думает, что это дано мне генетически, - говорил Ричардс, - пусть придет и посмотрит, как я тренируюсь». Уже через несколько лет после начала занятий бодибилдингом тренировки Виктора отличались огромным объемом работы. Он тренировался ежедневно, дважды в день - утром и вечером. Без выходных, семь дней в неделю. Это могло длиться несколько месяцев, после чего Виктор делал 3-4-дневный перерыв для отдыха. Приходя на тренировку, он чисто инстинктивно решал, какую часть тела будет тренировать. Причем не тренировал какие-то мышцы сегодня, а другие завтра, как это делает большинство культуристов. Обычно он прорабатывал какую-то часть тела утром и возвращался к этим же мышцам вечером, дорабатывая их другими упражнениями. Либо тренировал группу мышц вечером, а затем возвращался к ней утром, если чувствовал, что она нуждается в такой проработке.

Необычность тренировок этого атлета еще и в том, что он никогда не считал ни подходы, ни повторения в выполняемых упражнениях. Виктор был уверен, что выполняемые по счету подходы и повторения являются большой ошибкой. Когда атлет считает повторы, мозг ограничивает возможности работающих мышц, автоматически внося в их работу регламент. В большинстве упражнений он выполнял 8-12 повторений, как это делают многие другие культуристы, но, тренируясь чисто интуитивно, Виктор Ричардс в отдельных упражнениях делал всего по 2-3 повторения и большое количество подходов. В этих упражнениях он поднимал очень большие веса, если чувствовал, что они помогают ему набрать массу.

«Я не верю в эффективность рутинной работы, - говорил Вик, — потому что тело слишком быстро привыкает к любой рутине. Для поддержания роста мышц следует постоянно менять вид тренировок. Кроме того, постоянная смена комплексов упражнений, числа подходов и повторений вносит разнообразие и изгоняет скуку». Виктор настолько далеко зашел в своем инстинктивном подходе, что зачастую не знал, что именно он собирается тренировать, пока не попадал в зал. Но за неделю каждый его мускул загадочным образом вырастал так, будто получил удвоенную, против обычной тренировки, «подпитку».

Когда известный в прошлом культурист, а ныне журналист Рикки Уэйн брал интервью у Ричардса, он в первую очередь интересовался его тренировочной программой. Ознакомившись с тем, как тренируется Вик, многоопытный культурист счел это несерьезным и, рассердившись, порвал текст интервью, сказав на прощанье, что напишет о нем статью, когда у Вика будет конкретная и точная программа тренинга.

Вик говорил: «Мой метод тренировок отличается от всех иных. Я вспоминаю, когда много лет назад начинал тренироваться с Питером и Дэвидом Полами (актеры, для большинства известные как «братья-варвары», снялись в фильмах «Варвары», «Няньки», «Тяжелый случай» и др.), многие качки в те времена (в начале 1980-х) следили за временем тренировок чуть ли не с секундомером. Они постоянно смотрели на часы, засекая длительность промежутков отдыха и общее время тренировки. Короче, их больше волновала протяженность тренировки, чем работа собственных мышц. Я же надевал наушники, слушал музыку, терял счет подходам и комплексам, и примерно через 2,5-3 часа выяснялось, что я уже закончил тренировку. Тренировки стали для меня определенным видом духовной практики, чем-то сродни медитации».

Кстати, у Виктора никогда не было партнера по тренировкам. Постоянным партнером по тренировкам у него был плейер. Он любил слушать регги, особенно в исполнении Боба Марли. Виктор говорил о нем с набожностью: «Музыка Боба Марли несет послание, что ни одно человеческое существо не имеет права говорить тебе, что ты проиграл бой. Ты только тогда проигрываешь, когда сам подтверждаешь, что проиграл». Он добавлял к этому афоризму следующее: «Дориан Ятс и Ахим Альбрехт тоже слушали Боба Марли во время тренировок, и можно сказать, что Боб Марли способствовал развитию многих превосходных фигур в бодибилдинге».

«Во время тренировок я не думаю только о бодибилдинге. Я не принадлежу к числу парней, которые, тренируясь, воображают, как одолевают своих соперников. В смысле развития мускулатуры я представляю только себя в своем воображении. Да я и не считаю себя обычным бодибилдером. Я не «бодибилдер», я - «Виктор-билдер»! Кроме того, что мои тренировки проходят в состоянии войны, я нахожу время на смех и забавы во время них. Движущей силой моих тренировок является и то, что я использую равно как свои знания, так и дополнительные нагрузки для достижения своей основной цели - построения собственного супертела».

Еще одна особенность тренировок Виктора заключалась в том, что иногда он тренировал ту или иную группу мышц чаще, чем другие. Такая интенсивность представлялась ему правильной. А иногда он оставлял определенные мышцы без внимания на одну или даже две недели, полностью концентрируясь на тренировке других. Но после того как он снова принимался за них, мышцы начинали расти дальше словно на дрожжах.

Виктор опирался в своих тренировках на большое количество тренировочных принципов, известных в бодибилдинге, но в первую очередь -на инстинктивный принцип. Именно инстинктивный принцип тренировок -основа всего тренировочного процесса этого уникального атлета.

Таким образом, тренировочная программа Виктора Ричардса очень гибкая и разнообразная, она сугубо индивидуальна и вряд ли даст другим такой же эффект, как ему. Сам Виктор говорил о ней так: «Моя тренировочная программа чисто инстинктивная и работает на меня. Это не означает, что она будет работать и на вас. Как в любом другом деле, так и в бодибилдинге, вы должны четко знать, чего хотите добиться. Знать, что и как вы должны развивать в вашем теле, какая вам нужна для этого программа, какие упражнения, сколько подходов и повторений вы должны делать, чтобы достигнуть желаемых результатов. Вы должны взять от каждого источника информации понемногу, скомпоновать и найти ваш собственный тренировочный путь. Не тренируйтесь, как я, а тренируйтесь так, как подсказывает вам ваше тело. Это и будет ваш тренировочный путь».

Порой тренировки для Виктора были больше работой мозга, чем мышц. Когда он ментально концентрировал свое внимание на отстающей группе мышц и интенсивно тренировал эту группу, она быстро начинала увеличивать свою массу. Виктор Ричардс считал, что такая способность концентрированно воздействовать и психически, и физически на свои мышцы заложена в нем генетически. Однако он был уверен, что ее может и должен в себе развивать каждый культурист.

Виктор советует не отчаиваться начинающим атлетам, если они не обладают хорошими генетическими данными. Самое главное - это упорная работа. Как говорил Арнольд Шварценеггер, если бы культуризм был только для генетически одаренных, Фрэнк Зейн и Франко Коломбо никогда бы не завоевали титул «Мистер Олимпия».

В начале 1980-х, когда Виктор был начинающим культуристом, он тренировал не все группы мышц, и, несмотря на то что приобрел атлетическую внешность, его тело состояло из отдельных деталей. Чтобы выйти на достаточно высокий уровень общего мышечного развития, Ричардсу пришлось затратить много усилий на устранение недостатков в своем телосложении. Он занимался этим 20 лет, вплоть до начала 2000-х, постоянно улучшая свою спортивную форму.

На ранних этапах тренинга для набора мышечной массы Виктор, в основном, использовал базовые упражнения, поднимая в них солидные веса. Позже он стал выполнять много специальных изолирующих упражнений для шлифовки своего тела, акцентируя внимание на мышцах спины, плеч и груди.

Теперь вы, возможно, понимаете, что у Виктора Ричардса существовали иные пристрастия к тренировкам, которые, впрочем, шли в паре с довольно специфическим имиджем, которой он себе создал. Остается открытым вопрос, насколько верны, практичны и точны его идеи, и подойдут ли они другим атлетам, но нельзя отрицать, что они интересны. Во всяком случае, своим мышечным развитием Ричардс доказал, что есть и другой путь, отличающийся от общепринятых классических рекомендаций бодибилдинга к построению супермассивного тела.

== Тренировочная стратегия и принципы Виктора Ричардса ==

'''СПЕЦИФИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СПЛИТЫ'''. Виктор тренирует в первую очередь те части тела, которые по его мнению нуждаются в наибольшей нагрузке, и тренирует их так часто, как чувствует в этом необходимость. Таким образом, тренировочные сплиты составляются им чисто интуитивно.

'''ПОДХОДЫ И ПОВТОРЕНИЯ'''. Как уже было сказано, Виктор не считает ни подходов, ни повторений. Он подбирает такой вес тренировочного снаряда, какой оптимально воздействовал бы на работающие мышцы, а количество повторений и подходов зависит лишь от их состояния на тренировке и его собственных ощущений в тренировочный день. Количество сетов у него в одном упражнении варьировалось от 4 до 10, а порой и 15. Количество повторений в сете - обычно 8-12, иногда - 5-6, иногда - 2-3. Периодически количество повторений могло увеличиваться до 15-20 и более раз.

Обычно Виктор дает нагрузку на мышцы до тех пор, пока не почувствует, что они на нее больше не реагируют. Часто после такой проработки утром он вновь возвращается к этой же группе мышц вечером, дорабатывая их другими упражнениями, в которых они еще могут эффективно работать.

Таким образом, в течение дня он «выжимает» из тренируемых мышц все, что можно.

'''ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ'''. Виктор считает, что каждый атлет должен опираться в своих тренировках на основные упражнения. Они не обязательно должны быть базовыми, но обязательно должны быть эффективными. Например, такому базовому упражнению, как жим штанги лежа, Виктор предпочитает жим гантелей большого веса, считая это упражнение для себя более эффективным.

'''ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ'''. Здесь Виктор Ричардс солидарен со многими культуристами, которые рекомендуют в каждом упражнении добиваться наибольшей амплитуды движения и максимального напряжения работающей мышцы в момент ее наибольшего сокращения.

== Особенности тренинга различных мышечных групп ==

=== Руки ===

Взглянув на Вика Ричардса, вы бы сразу осознали, почему среди нас нет подобных ему. Все, кто видел его в расцвете сил, раскрывали рты от удивления, понимая - человек не может быть

таким невероятно массивным, следуя обычным стандартам и правилам! Ведро молока и уйма бифштексов не дали бы такой массы, как и «убойные» анаболики. Даже упорная тренировка и жесткое следование диете в стиле Гаспари не помогли бы достигнуть такого состояния. Когда Виктор сидел, расслабившись, верх руки у него был больше 58 см(!) безо всякой накачки или сгибания (при собственном весе 167 кг). Расслабленное предплечье - 45 см! В напряжении предплечье было чуть ли не 50 см(!). Странно, однако, что его запястья равнялись только 18 см. Разве всем нам не твердили, что никто не может накачать руку более 48 см, имея запястье менее 20 см? Говорили, но не забудьте - мы в зоне ВИК, где все по-другому. При виде Ричардса с его ростом 175 см и весом 167 кг возникало ощущение, что парня необходимо зарегистрировать в американской комиссии по ядерной энергетике. Он выглядел просто чудовищно массивным!

Виктор не играл по чужим правилам, ему нельзя было дать ярлык или проклассифицировать, он не поддавался анализу и всякого рода определениям. Помните, что это именно о нем Рикки Уэйн сказал: «Я не смог взять интервью у Ричардса о его тренировочной программе, поскольку он ничего конкретно рассказать не может». Но с моей точки зрения этот факт - сам по себе информация. Если вы находитесь в зоне ВИК, где нет правил и руководств, то как ожидать от такого человека точных советов и описания его тренировочного пути? Но, тем не менее, кое-какие конкретные факты о его тренинге привести можно.

А теперь конкретно о его руках. Руки у Ричардса по размерам — как ноги у нормальных людей. Помните, я уже упоминал, что с самого начала тренировок Вика в 15 лет, его руки уже были 43 см, и всего за год с небольшим он довел их объем почти до 50 см.

Когда Вик начал тренировать свои руки, он делал очень много подъемов на бицепсы стоя со штангой, не обращая особого внимания на технику и форму выполнения упражнения. Вскоре в этом упражнении он мог поднимать на бицепс почти 95 кг (с [[Читинг|читингом]]) несколько раз. Он и не знал, что его интуитивное применение принципа «читинг» дало ему огромную массу рук.

Виктор также делал поочередные подъемы на бицепс с гантелями стоя и делал по меньшей мере по 6-10 походов в 6-12 повторениях каждого упражнения на каждой тренировке, причем всегда с большими весами.

Первые несколько лет молодой атлет вообще специально не тренировал трицепсы, чувствуя, что ни мышцы получают достаточную для стимулации их роста нагрузку от различных жимовых движений. Также Ричардс обходился без спарринг-партнера на тренировках - он неплохо справлялся и сам.

Позднее он стал делать подъемы на бицепс с изогнутым EZ-грифом, и вот тут-то его руки действительно начали расти. Бороздя неведомые воды с помощью «интуитивного» принципа, Виктор брал очень большие веса и делал множество подходов узким и широким хватами с изогнутым грифом. Расспрашиваемый о деталях, он говорил: «Я качался согласно самочувствию и имел соответствующий прогресс». Назвать точное количество подходов он не мог - не считал. Вик предполагает, что делал минимум 10-15 сетов с изогнутым грифом, тренируя руки. Он также настаивает, что впоследствии, накачав огромную общую мышечную массу, он отказался от подъемов с изогнутым грифом, поскольку боялся, что руки по объемам сравняются чуть ли не с ногами, а это конкретно нарушит симметрию его тела.

Тогда же, для увеличения объемов бицепсов (в возрасте 19-23 лет), он делал много поочередных подъемов на бицепс, стоя с гантелями, а также концентрированные подъемы гантелей на бицепс сидя. В качестве примера своей силы он говорил, что выполнял очень много подходов в концентрированных подъемах, доходя до 45 кг, но делал всего 2-3 повторения. Также и в том, и в другом упражнениях Ричардс делал множество подходов по 10-15 повторений, но иногда, в конце или в середине тренировки, увеличивал вес и делал всего по 2-3 повторения. Предвижу ваши удивленные возгласы: «Нас так не учили!». Да, я в курсе, вам говорили делать не менее 5-6 повторов - в бодибилдинге это нижний предел повторений для строительства мышечной массы. Так вот, еще раз повторяю: в данном случае мы с вами в зоне ВИК, т.е. в другом измерении!

Виктор говорил, что многократными повторами, на самом деле, объемов не наработаешь. Для этого нужны накачка и большие веса. Если вы тренируетесь с солидными весами для накачки, вам не надо считать ни число подходов, ни повторений, ни волноваться о времени, проведенном в зале.

Когда объемы «Большого Вика» уже сравнялись с массивами льда в Гренландии, что же у него стало приоритетным? Как ни странно, не еще большая масса (куда уже больше 167 кг при росте всего 175 см!?!), а идеальная форма и качество его мышц.

Со временем Виктор пришел к тому, что тренировал руки, как законченную часть тела, как бы в «нагрузку», а не как основную часть тела, подобно большинству бодибилдеров.

Он мог тренировать их в конце тренировки груди или спины (разве и вам не хочется иметь руки далеко за 60 см за счет такого же режима тренировки?). Во всяком случае, ему нравилось делать 2 упражнения на бицепс и одно на трицепс (хотя, признаем, трисет довольно странный).

Ричардс делал поочередные подъемы гантелей на бицепсы стоя или сидя, затем подъемы на бицепсы стоя с нижнего блока — на концентрацию бицепса, а в конце - французский жим с гантелью стоя или сидя для своего удивительного трицепса. То есть, он выполнял все эти 3 упражнения одно за другим без перерыва, как трисет.

Также вместо читинга он стал выполнять все упражнения на руки «чисто».

Иногда для бицепса он делал одно, а не два упражнения. Как пример: начинал с 27 кг в поочередном подъеме гантелей на бицепсы в 10-12 повторениях, затем 38 кг - 2 подхода по 3-4 повторения, 32-35 кг - в 5-8 повторениях, 30 кг в 5-10 повторениях. В целом всего минимум 8 подходов.

На бицепс, в концентрированных подъемах гантели сидя, он делал 6-8 подходов, начиная с 25 кг, потом 27 кг, 30 кг, 34 кг, 32 кг и 30 кг. В лучшей форме Вик делал 10-12 качественных, «чистых» повторений с 32 кг. При работе над трицепсом он брал гантель весом 32 кг и делал французский жим: 5-6 подходов по 3-12 повторений - для этого упражнения использовал только такую 32-килограммовую гантель.

Тренировал руки Ричардс в лучшем случае дважды в неделю. Однако на каждой тренировке делал 20-30 тяжелых подходов всего в 3-х, а то и в 2-х упражнениях.

Виктор никогда ничего не делал для своих массивных предплечий. Он считал, что все эти упражнения на предплечья пустая трата времени: накачка от тренировки бицепса, а также спины, даст им все необходимое.

=== Дельты ===

Первое упражнение Ричардса на мышцы дельт жим штанги из-за головы сидя, с опорой о скамью. Как обычно, он выполнял 10-15 серий. Количество повторений колебалось от 6 до 12. В наиболее тяжелой серии Виктор выполнял 6 повторений с весом 170 кг. Иногда он ограничивался весом до 145 кг, делая по 15-20 повторений. Также периодически Виктор снижал нагрузку даже до 60 кг и выполнял упражнение в большом количестве повторений в нескольких сетах - специально для максимальной накачки мышц кровью. Последнее - это необычное разнообразие, т.к. Виктор любил работать с большими весами. «Мне нужно ощутить боль», — пояснял он. «Я должен работать с большими весами, особенно в самом начале каждой тренировки. Начав упражняться с не очень больших весов, я ощущаю, что с таким же успехом мог бы перейти в группу аэробики».

«Я должен работать с большими весами, особенно в самом начале тренировки дельт. Начав упражняться с малыми весами, я ощущаю, что с таким же успехом мог бы перейти в группу аэробики», - говорил Вик Ричардс. Жим штанги - 170 кг! Жим гантелей - по 80 кг!

Далее шли жимы гантелей сидя на скамье с опорой спины: 5-8 сетов по 6-8 повторений. Он доходил до веса гантелей в 55 кг, а иногда и до 80 кг(!). В заключительных 2-х сериях снижал нагрузку до 45 кг. Для получения лучших результатов от этого упражнения он разворачивал ладони в последней фазе движения. В начальной фазе движения он держал гантели на уровне плеч, а его ладони были развернуты навстречу друг другу. Поднимая гантели, он поворачивал ладони таким образом, что в конечной фазе упражнения они уже были повернуты вперед от себя.

Третьим упражнением для дельт шли подъемы гантелей перед собой. Виктор делал их в собственной интерпретации: он выполнял 6-8 серий по 6-12 повторений, доходя до веса 30 кг, после чего снижал нагрузку до 20 кг в последних двух сериях. Несмотря на то, что передние дельты были у него особенно хорошо развиты, Виктор все равно уделял этому упражнению такое же внимание, как боковым и задним дельтам.

Четвертыми шли разведения гантелей в наклоне для задних дельт: 6-8 серий по 6-12 повторений. Вес гантелей доходил до 28 кг. В последних 2-х подходах он работал абсолютно «чисто» с гантелями по 20 кг.

Пятым упражнением у Виктора было разведение гантелей в стороны, стоя или сидя. Хотя это упражнение было и завершающим в комплексе тренировки дельт, он считал его самым основным (я вам уже говорил, что у него нестандартный подход к тренингу).

Виктор признает, что до 1991 года он совершенно игнорировал это упражнение. «Я всегда тренировал передние и задние дельтовидные части мышц плеч, не «забивая голову» упражнениями на разведение гантелей в стороны, т.к. в этом упражнении применяются «дамские нагрузки», и я видел много женщин, делающих такие упражнения. Но в 1991 году я увидел, как Пол Дилетт выполняет разведение гантелей в стороны и, оценив его огромные плечи, подумал, что в этом упражнении должно быть что-то интересное. Кстати, выполняя разведение гантелей в стороны, я должен признать, что большие веса не обязательно обуславливают развитие мышечной массы дельт».

Почему, если Виктор предпочитал это упражнение, он не выполнял его в начале тренировок?

При таких вопросах он обычно смеялся. «Когда я начинаю тренировочную сессию, то психологически настраиваюсь, как на проведение войны, и я должен начинать с тяжелой артиллерии, типа жима штанги из-за головы и жима тяжелых гантелей. Упражняясь с большими весами, я быстро ощущаю, как мышцы становятся накачанными кровью. Когда я использую небольшие нагрузки, то ощущаю скорее внутримышечное жжение. Если бы я начинал тренировку с изолированных упражнений с малыми весами, то быстро бы утратил свой тренировочный драйв».

Виктор выполнял 9 серий разведения гантелей в стороны по 15 повторений в каждой. Начинал с 13-килограммовых гантелей и доходил до 18 кг, выполняя движение каждой рукой отдельно.

Эти 9 серий он делил на три части, применяя различные техники выполнения упражнения. Во время первых трех серий он начинал и заканчив; движение, когда гантель находилась11 перед бедром. В следующих трех сериях начальный и конечный пункт движения - сбоку бедра. Во время последних трех серий движение начиналось и заканчивалось на задней стороне бедра. Движение выполнялось в «чистом» стиле, абсолютно подконтрольно.

Также иногда Ричардс выполнял пожимания плечами - «шраги» - с тяжелыми гантелями. «Потому как я от природы генетически наделен развитыми трапециевидными мышцами, то редко выполнял это упражнение с энтузиазмом», - говорил Виктор. -«Однако время от времени я выполнял пару серий «шраг», чтобы наработать более крепкие соединения между трапециевидными мышцами и дельтами».

Вот как, по мнению Ричардса, широкие и развитые плечи влияют на классический вид фигуры бодибилдера, который определяется по трем составляющим:

*Ширина плеч - чем больше, тем лучше.
*Конусовидный переход к талии. Целью должно быть создание наибольшей разницы между охватом плеч, груди и охватом талии.
*Достаточно массивные икроножные мышцы.

«При демонстрировании фигуры эти три параметра являются решающими для определения ее вида. Но если у тебя узкие плечи, то независимо от того, насколько хорошо развиты другие элементы твоей фигуры, ты просто не выглядишь, как бодибилдер» - Виктор Ричардс.

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="4">
'''Тренировочный комплекс на мышцы дельт'''</td></tr>
<tr><td>
'''Упражнения'''</td><td>
'''Сеты'''</td><td>
'''Повт.'''</td><td>
'''Вес (кг)'''</td></tr>
<tr><td>
1. Жим штанги из-за головы, сидя с опорой спины</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
до
170</td></tr>
<tr><td>
2. Жим гантелей, стоя или сидя, с опорой спины</td><td>
5-8</td><td>
6-8</td><td>
до 55</td></tr>
<tr><td>
3. Подъемы гантелей перед собой одной рукой</td><td>
6-8</td><td>
6-12</td><td>
до 30</td></tr>
<tr><td>
4. Разведения гантелей в стороны, стоя или сидя в наклоне</td><td>
6-8</td><td>
6-12</td><td>
до 28</td></tr>
<tr><td>
5. Разведения гантелей в стороны, стоя или сидя одной рукой</td><td>
9</td><td>
15</td><td>
до 18</td></tr>
</table>

=== Спина ===

На спине у Ричардса больше мышц, чем у некоторых качков по всему телу вообще. Его широчайшие мышцы спины, хотя немного и высоковаты, но довольно широки. А мышцы центральной части спины развиты настолько, что в углубление между выпрямляющими мышцами спины можно легко засунуть кисть руки. При этом его спина не просто большая и толстая - она на редкость мускулиста и детализирована. Здесь имеется изрядное количество мышц высшего качества, прекрасно сочетающихся с дельтами и мышцами рук, что видно на фото на стр. 235, изображающем Виктора в позе «двойной

бицепс сзади». Именно из-за такого основательного объема мышц тренировать спину за одну тренировку ему было трудно: приходилось выполнять довольно много упражнений за один раз. Обычно он выполнял тяги на верхнем блоке и упражнения для развития широчайших мышц спины во время утренней тренировки, а упражнения для развития мышц центральной и нижней части спины - во время вечерней.

Как уже говорилось, если по тем или иным причинам он не успевал выполнить все запланированные на вечер упражнения, он завершал их выполнение на следующий день, с утра. И не забывайте, что Виктор - любитель большого числа подходов в каждом упражнении — от 10 до 15. Обычно он продолжал делать подход за подходом одного и того же упражнения до тех пор, пока не чувствовал, что полностью исчерпал полезный эффект этого упражнения и начинал просто уставать.

Утренняя тренировка обычно начиналась с работы на тренажере для тяги на верхнем блоке за голову. Хотя на самом деле он не вел счет подходам и даже повторениям внутри одного подхода, однако, он полагал, что каждый раз выполнял их не менее 10-12, прежде чем перейти к следующему подходу упражнения.

Если и было что-то традиционное в тренировках Виктора, так это следующее: если он начинал работу с легкого веса, постепенно его увеличивая, то одновременно снижал число повторений в сете по принципу «пирамиды». После того, как он доходил до устраивающего его веса, он не менял его в течение 4-5 подходов, выполняя 10-12 повторов в каждом подходе. После этого он снова переходил к более легким весам и большему числу повторов.

Между подходами с тяжелым весом (5-8 повторов в подходе) он делал более длительные перерывы отдыха, чем между подходами с легким весом (10-12 повторов в подходе), причем в конце тренировки промежутки отдыха становились более продолжительными из-за общей усталости, и если он чувствовал, что в этот раз ему нужно больше времени для отдыха, то отдыхал дольше. Если же он восстанавливался быстро, то продолжал работу почти сразу, с минимальным отдыхом между подходами.

Вик считал, что именно сочетание «тяжелых» и «легких» подходов с большим и малым числом повторений обеспечивает правильный рост мускулатуры. Виктор говорил: «Выполняя все время одно и то же число повторов, вне зависимости от веса, вы тем самым тормозите рост вашей мускулатуры».

Также обратите внимание: на фотографиях видно, что Вик при выполнении упражнений типа тяг на верхнем и нижнем блоках, не только затягивает запястье специальным бинтом, но и обворачивает им кисть. Это связано с тем, что он использовал очень большие тренировочные веса, а бинтование запястья и кисти усиливает кисть и обеспечивает более надежный захват используемого снаряда.

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="4">
'''Утренний тренировочный комплекс на широчайшие мышцы спины'''</td></tr>
<tr><td>
'''Упражнения'''</td><td>
'''Сеты'''</td><td>
'''Повт.'''</td><td>
'''Вес (кг)'''</td></tr>
<tr><td>
1. Тяги на верхнем блоке за голову (различными хватами)</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
ДО
140</td></tr>
<tr><td>
2. Тяги на верхнем блоке к груди (различными хватами)</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
ДО
140</td></tr>
<tr><td>
3. Тяги на нижнем блоке к поясу узким, параллельным хватом</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
ДО
140</td></tr>
</table>

После выполнения тяги на верхнем блоке за голову, он переходил к тягам на верхнем блоке к груди. Опять же при этом Виктор применял бинтование кисти и запястья, поскольку также тренировался с большим весом - вес плит на тренажере достигал 140 кг. Причем, начиная тренировку с широкого хвата, по мере накопления усталости, он сдвигал руки все ближе друг к другу.

После выполнения 10-15 подходов с различным числом повторений (большим и малым) и хватом различной ширины — широким, средним и узким, Виктор переходил к тягам на нижнем горизонтальном блоке к поясу, сидя. В этом упражнении он так же, как обычно, выполнял 10-15 подходов тяг с узким хватом, опять-таки с различным числом (от 5 до 20) повторений.

На этом этапе, отработав эти 3 упражнения и выполнив в общем от 30 до 45 подходов, он заканчивал работу над широчайшими мышцами спины. После этого он прорабатывал более мелкие мышцы, типа трицепсов. Теперь вам должно быть понятно, почему ему приходилось работать в зале по 2-3 часа!

Однако тренировка спины еще не была закончена. Виктор продолжал ее во время вечерней тренировки, в которой он применял, в основном, тяговые движения. Три самых любимых его упражнения этого типа: 1) тяги гантели одной рукой в наклоне с опорой о скамью; 2) тяга штанги к поясу, в наклоне; 3) становая, «мертвая» тяга на прямых или полусогнутых ногах. В зависимости от настроения, физического состояния, тонуса мышц и реакции их на нагрузку, Виктор выполнял от 6 до 15 подходов каждого из этих 3-х упражнений с числом повторений от 5 до 20.

Часто он менял последовательность указанных упражнений, причем выбранная последовательность упражнений каждый раз могла быть иной.

Как и в предыдущем случае, Виктор пользовался бинтованием кистей и запястий — ведь его снаряды довольно тяжелые: 80-90-килограммовые гантели, до 180 кг на штанге при тягах ее к поясу, а в становой тяге и более. Так что его кисти были вынуждены тоже неплохо работать. Если бы он не использовал бинты, его кисти вышли бы из строя и хват ослаб бы еще до того, как мышцы спины начали бы работать должным образом.

Позже, работая с меньшим весом и выполняя упражнения более тщательно, дифференцируя работу мышц, Виктор также использовал бинты. Кстати, для Ричардса это было довольно сложным, поскольку за годы работы с тяжелым весом у него выработались совершенно определенные стереотипы, ему было непросто перестроиться на работу с гораздо меньшими тренировочными весами, но с гораздо большей мысленной концентрацией на работающих мышцах.

После работы с большими группами мышц Вик переходил к упражнениям на развитие более мелких мышц. Это было необходимо как для общей шлифовки фигуры, так и для роста всех мышц верхней части спины. Для этого, как он хорошо знал, требуются тренировки с небольшим весом, большим числом повторений в подходе и более жестким режимом тренинга с минимальными паузами отдыха между сетами. Тут он тренировался уже более отрешенно. Эти его принципы относились к тренировке каждого мускула. Виктор покончил с простым наращиванием массы, при котором у культуриста развиваются какие-то тумбы вместо ног, а он все равно продолжает дальнейшее наращивание их общей массы, в итоге приобретая карикатурный внешний вид.

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="4">
'''Вечерний тренировочный комплекс на средние и нижние мышцы спины'''</td></tr>
<tr><td>
'''Упражнения'''</td><td>
'''Сеты'''</td><td>
'''Повт.'''</td><td>
'''Вес(кг)'''</td></tr>
<tr><td>
1. Тяги гантели одной рукой к поясу, в наклоне</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
до 90</td></tr>
<tr><td>
2. Тяга штанги к поясу в наклоне</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
до 180</td></tr>
<tr><td>
3. Становая тяга на прямых или полусогнутых ногах</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
до 300</td></tr>
</table>

Для широчайших мышц и мышц средней части спины акцент был смещен с тяжеленных штанги и гантелей на работу с менее тяжелым весом. Также он больше использовал упражнения на блоках и более тщательно контролировал работу своих мышц в каждом сете каждого упражнения. При таком режиме тренинга достигается отличное развитие более мелких мышц, которые никогда прежде не были специально тренированы, но которые, при максимальном своем развитии, кардинальным образом улучшают общее впечатление от фигуры атлета. Виктор хотел, чтобы его запомнили как обладателя не просто самого большого тела, но еще и прекрасного.

=== Грудь ===

Первым упражнением для проработки груди у Вика шли жимы гантелей на горизонтальной скамье. Это его любимое упражнение для тренинга груди. Он считает, что только этим упражнением, а не жимом штанги лежа, как традиционно думают многие тренирующиеся, можно очень хорошо и качественно проработать грудные мышцы, благодаря большей, по сравнению с жимом штанги лежа, амплитуде движения. Кроме того, выполняя жим гантелей, Виктор одновременно вращал ими, устанавливая в верхней точке в одинаковое положение. Это позволяло ему более концентрированно воздействовать на грудь и в то же время исключить работу передних пучков дельтовидных мышц. Тренировочный вес гантелей в этом упражнении с каждым подходом повышался от 25 до 80, 90 и даже 100 кг.

Обычно Виктор прорабатывал грудь утром, начиная с жима гантелей на горизонтальной скамье, и возвращался к этому упражнению вечером, выполняя жим гантелей на наклонной скамье. Если 1-й жим он выполнял вечером, то 2-й - на следующее утро. В обоих упражнениях использовались гантели примерно одного веса.

Вторым упражнением были кроссоверы на грудь между блоками. В этом упражнении Ричардс выполнял большое количество повторений, используя при этом и большие веса. Подобно жиму гантелей на скамье, он вращал кисти рук из верхнего положения ладонями вверх на 180° по мере сведения их вместе. Это, по его мнению, позволяет увеличить амплитуду движения и добиться большей растяжки грудных мышц в верхней точке.

Третье упражнение - «Пек-Дек». Это упражнение он считает вариацией кроссоверов, поэтому также выполнял в нем большое количество повторений. При разведении рук в стороны он стремился максимально увеличить амплитуду движения, а при сведении - максимально напрячь грудные мышцы, удерживая их в этом состоянии 1-2 секунды.

Заключительным упражнением на грудь шли отжимания на брусьях. Здесь Виктор советует подобрать вариант выполнения отжиманий, при котором трицепсы и передние пучки дельт как можно меньше вовлекаются в работу. Для увеличения нагрузки он одевал пояс, к которому прикреплял груз, или держал гантель большого веса между коленями.

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="4">
'''Тренировочный комплекс на грудь'''</td></tr>
<tr><td>
'''Упражнения'''</td><td>
'''Сеты'''</td><td>
'''Повт.'''</td><td>
'''Вес (кг)'''</td></tr>
<tr><td>
1. Жим гантелей лежа на гориз. или наклонной скамье</td><td>
4-10</td><td>
15-2</td><td>
25-100</td></tr>
<tr><td>
2. Кроссоверы</td><td>
4-10</td><td>
8-15</td><td>
все плиты</td></tr>
<tr><td>
3. «Пек-Дек»</td><td>
4-10</td><td>
8-15</td><td>
все плиты</td></tr>
<tr><td>
4. Отжимания на брусьях</td><td>
4-10</td><td>
15-2</td><td>
30-100</td></tr>
</table>

== Питание монстра ==

«Питаясь, как воробушек, нельзя достичь многого. Легкие ребята вполне способны прожить на 1000-3000 калорий в день, - говаривал Вик, - но если такой диетой будет истязать себя тяжеловес, он окажется в ситуации на грани выживания. Малолитражке требуется меньше горючего, чем грузовику». Из этих слов понятно, что питанию Вик уделял много внимания и средств. Вообще, наряду с борца- ш ми сумо и некоторыми профессиональными футболистами американского футбола, он был одним из самых основательных едоков мира.

Если перечислить со слов Виктора то, что он съедал каждый день — в это обычному человеку просто нереально поверить.

Виктор Ричардс утверждал, что его рацион составлял от 20000 до 30000 калорий В ДЕНЬ!!! Это действительно сюжет для Книги рекордов Гиннесса! Этого вполне достаточно, чтобы пошатнуть продовольственные запасы Южной Калифорнии. Вы качаете головой и не верите? Никто не может съесть за день столько, да? И все же однажды в журнале «Sports Illustrated» была статья, в которой говорилось, что звезда футбола Тони Мэндерич из команды «Green Bay Packers» потребляет с пищей по 12.000-15.000 калорий в день. Также известно, что общий калораж питания некоторых профессиональных бодибилдеров доходит до 10.000-12.000 калорий за день. Но 20.000-30.000 калорий В ДЕНЬ!?! Это кажется просто невозможным. И это еще при том, что по словам самого Виктора, его пища не содержала жира, соли или сахара. Кроме того, первый раз он ел только после первой тренировки, а мы помним, что она продолжалась около 2-3 часов. Да и начиналась она не сразу с самого утра, так что с начала дня до первого принятия пищи проходило не менее 4 часов!?! А в классических учебниках по бодибилдингу настоятельно советуется после пробуждения, для набора мышечной массы, перед тренировкой поесть один, а лучше два, а то и три раза. Можете ли вы представить себе его обмен веществ и пищеварительную систему, которая может так функционировать и усваивать такое количество пищи? Да это просто уникальный медицинский феномен!

Вик утверждал, что его диета на 60-65% состоит из углеводов и на 25-30% - из белка.

Хотите верьте, хотите нет, но именно так он сам описывал свой рацион. По его словам, он ел 5-6 раз в день и за каждый раз потреблял около 5000 калорий. Кроме того, он говорил, что поедал от 1 до 1,8 кг риса за каждый прием пищи. Ничего себе! Это невероятно!!! (И зачем готовить... Наполнил ванну кипятком, насыпал рису, залез туда с большой ложкой...) А если вы представите, что, кроме этого, за день он съедал 100 яичных белков, минимум 20 куриных грудок, огромное количество фруктов и сагового соуса (соус на основе кукурузной крупы), вы поймете невероятные масштабы его продовольственных счетов. Он даже регулярно пытался списать их часть в «Обществе потребителей» как счета на накладные материалы для своего бизнеса. Однако Ричардс утверждал, что «если вы вкладываете деньги в еду, а не в различные препараты, это хороший вклад». Виктор говорил, что такое количество пищи ему совершенно необходимо для поддержания формы, поскольку «большим людям надо много горючего, тем более атлетам-тяжеловесам.

Не можете же вы привести в движение 20-тонный грузовик при помощи двигателя и топлива для мопеда!»

Обычная трапеза Виктора состояла из 1-1,8 кг вареного риса, смешанного с ананасами, немного бананов (связка), немного консервированной пшеницы (несколько банок вполне хватало!), 4-5 куриных грудок и 15-20 яичных белков. И так 5-6 раз в день. Это кажется невозможным, однако Виктор говорит, что авторитетные люди были очевидцами его трапез и могут это подтвердить. Стоит ли после этого удивляться, что он так огромен? Много лет подряд во всех учебниках и журналах по бодибилдингу пишется о том, что людям, которые жалуются, что не могут увеличить свой вес, нужно попросту увеличить калорийность своего питания и содержание белка в рационе. НАБИРАЯ МАССУ, ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ!!! Однако они всегда пытались и пытаются найти иной путь с использованием различных патентованных средств типа «Смилакса», «Дибенкоцида», «Рибоксина», различных факторов роста и растительных стероидоподобных препаратов, а также анаболических стероидов и т.д. И все же, все препараты вместе взятые никогда вам не заменят старого доброго питания - посмотрите на Ричардса.

Однако, как говорил Виктор, важно не только огромное количество пищи, важно, чтобы она была отменного качества. «Чем пища чище, - утверждает он, -тем лучше она переваривается и усваивается организмом и тем она эффективнее».

И еще. Виктор утверждал, что во время своих разъездов на семинары и показательные выступления, он уменьшал свой рацион только до 7000-10000 калорий в день. Представьте себе «голодную» диету в 10000 калорий. Пожалуй, это тоже материал для Книги рекордов Гиннесса!

(Все, о чем вы прочли выше, звучит неправдоподобно, и, что интересно, многие, знавшие Вика лично, утверждают, что он любил преувеличивать свои достижения. Это касается его анропометрических данных, роста, веса и даже калорийности рациона. Например, на персональном сайте Ричардса указан его максимальный вес в 168 кг, хотя ранее в прессе фигурировала цифра 150 кг. Рост на сайте - 177 см, в других источниках - 172-175 см. Исходя из этого, не стоит воспринимать всерьез его заявления о калорийности рациона в 20000-30000 калорий, тем более, что есть реальные очевидцы, которые могут это подтвердить - прим. автора).

P.S. (или свидетельство очевидца): первый российский профессионал-бодибилдер, Николай Ясиновский, когда жил в США, был знаком с Ричардсом (он некоторое время даже жил у Николая) и об этом рассказывал в своих многочисленных интервью. Так вот, по словам Ясиновского, он никогда не видел, чтобы человек столько ел. И причем ел своеобразно - Вик (по утверждению Николая) никогда не жевал(!?!): набирал полную ложку риса, проглатывал и сразу запихивал в себя другую ложку. Овсяные хлопья он ел таким образом: брал целую пачку крупы, высыпал в тарелку и разбавлял водой из под крана(!), объясняя это тем, что при варке витамины выпариваются (если бы так ел обычный человек, то, наверное, с утра до вечера сидел бы в туалете, а ему хоть бы что - видимо, его организм привык к такому поглощению пищи).

За день, по мнению Ясиновского, Вик съедал не менее 12000 калорий (но это никак не 20000, а тем более 30000 калорий -прим. автора). Это был очень большой набор продуктов: за один раз он съедал пачку риса, пачку овсяных хлопьев, разведенных сырой водой, 3 банки рагу с фаршем (это примерно 1,5 литра). После этого он садился, открывал банку «Эквипойза» (50 мл) и 25 мл вкалывал себе за раз, а также принимал большое количество различных таблеток.

Так, по свидетельству реального очевидца, и набирал свою огромную массу «Большой Вик» - очень много еды и очень много стероидной «химии»!

== Жизненная философия Вика ==

Ричардс всегда принадлежал только самому себе. Он избрал свой путь и поступал только так, как нужно было ему. Кроме того, по натуре он весьма скромный и скрытный человек. Вот почему «Большой Вик» в принципе не любил быть на «свету». Учтите еще, что Вик глубоко религиозен, духовен и философ по натуре - глубокий мыслитель, который предпочитал оставаться в неизвестности. Он утверждал, что тренировки для него - это духовный опыт, подобный медитации. Они обогащали его внутренний мир и несли душевное спокойствие. Атлет предпочитал направлять свою энергию на тренировки и внутренний рост, а не на поиски славы и званий. Он знал себе цену и тренировался исключительно для собственного удовольствия, а вовсе не для того, чтобы тешить гордость собственного Я, завоевывая призы на соревнованиях и унижая тем самым остальных участников. Однажды он сказал: «То, чем я занимаюсь - на самом деле не совсем бодибилдинг. Это скорее Виктор-билдинг. Именно поэтому я и не хочу принимать участия в соревнованиях. Я не хочу забывать, кто такой Вик Ричардс. Я-то знаю, что не смогу найти себя в званиях и мировой известности. Это все доставит мне больше неприятностей, чем пользы». Кроме того, он хотел развивать свое тело так, как нравилось ему, а вовсе не так, чтобы соответствовать представлениям судей о том, каким должен быть культурист. Именно субъективизм в бодибилдинге является причиной того, что многие культуристы вынуждены коренным образом изменять свою фигуру, чтобы удовлетворять требованиям судейской комиссии. (Пример тому - культуристки Бев Фрэнсиз и Ким Чижевски, которые из-за судейских критериев вынуждены были превратить себя из атлетически привлекательных женщин в перекачанных мужеподобных монстров). Вик этого никогда не делал. Как говорил он сам: «Я - художник мускулатуры. Настоящий художник не пытается удовлетворять требованиям публики, потому что в противном случае он просто не сможет выразить себя наилучшим образом. Получение звания не доставит мне никакого удовольствия потому, что я не смогу строить свое тело так, как того хочу я. Для того, чтобы выразить себя, звания или титулы мне не нужны. Мне не нужно быть «Мр. Америка» или «Мр. Олимпия». Мне достаточно быть просто Виком Ричардсом. Поймите наконец, что я не похож ни на одного из культуристов прошлого или настоящего. Мне могут объяснить, чем отличаются культуристы, которым присвоены различные звания, но мне не нужны никакие титулы, чтобы знать, что я один из сильнейших и лучших бодибилдеров мира». Еще он любил говорить: «Я - оригинал. Оригинал того, что прочие не смогут скопировать».

По мнению Вика, «тяжеловесный» подход к бодибилдингу в настоящее время слишком акцентирован. Для него бодибилдинг - не просто увеличение мышечной массы, фигуры и силы. Он не считал, что культурист должен рисковать здоровьем и изнурять себя предсоревновательной подготовкой, используя множество вредных для здоровья допингов исключительно для того, чтобы занять первое место в каком-нибудь шоу (он и так принимал и вкалывал в себя огромное количество анаболических стероидов для наращивания и даже просто поддержания своей огромной мышечной массы, и только различной дряни, при помощи которой получается суперрельеф, ему и не хватало - и без этих препаратов в организме и так был перебор «химии»).

На бодибилдинге Вик Ричардс неплохо зарабатывал, но при этом не участвовал в профессиональных турнирах и тем самым не подвергал себя предсоревновательному стрессу. Он выбрал более комфортный и необременительный для собственного здоровья способ заработка -участвовал в выставках, проводил семинары с гостевым позированием и продавал собственные фото.

«Никто не должен выступать на турнирах просто потому, что он имел возможность потренироваться, - говорил он. — Атлет с небольшой мускулатурой не может победить более мускулистого атлета просто потому, что способен выполнить больше отжиманий. На мой взгляд, до тех пор, пока кто-то не начинает походить на борца сумо и имеет плотные мышцы живота - он в форме. Совершенно необязательно, чтобы у него были ввалившиеся глаза или выпирающие кости скул и чтобы он был настолько утомлен, что едва мог встать. Мне, например, всегда нравилась соревновательная форма Арнольда или Оливы. Они не были толстыми, но в то же время не были чрезмерно рельефными и истощенными. Это был настоящий бодибилдинг. А то, что мы имеем теперь, больше похоже на конкурс «ободранных до костей бройлеров-тяжеловесов». Я не собираюсь принимать в этом участие».

Вик не только не согласен с существующим представлением о том, как должен выглядеть победитель соревнований, он считает, что это вредно для здоровья самих спортсменов. По его мнению, спортсмены с весом менее 90 кг получают определенные преимущества по сравнению с их тяжеловесными коллегами. «Легкие ребята в финале предсорев-новательной подготовки вполне способны прожить на 1000-3000 калориях в день, — говорил Вик. - Но если это попробует тяжеловес - он окажется в ситуации на грани выживания. Малолитражке требуется меньше горючего, чем грузовику.

Во времена своих ранних тренировок «Большому Вику» справляться с титаническими нагрузками и уходить в своеобразную нирвану помогал Боб Марли, чьи вещи постоянно крутились в плейере Ричардса во время занятий. Сейчас, когда он уже не тренируется с таким рвением, в нирвану он уходит совсем другим способом...

Сохраненное здоровье позволяет Ричардсу радоваться и наслаждаться жизнью (на левом фото Вик вместе с Биллом Грантом (слева)), в отличие от некоторых профи, которые в погоне за титулами свое здоровье, увы, потеряли. Например, Дон Лонг (на правом фото слева) лишился почки...

Я не боюсь проиграть соревнование, но потерять здоровье - страшно. Все говорят, что я смог бы заработать много денег, если бы начал принимать участие в соревнованиях. Ну выиграю я эти шоу и что дальше? Какие деньги смогут заменить здоровье? Если я получу травму или заболею, то что еще будет радовать меня в этой жизни? Я хочу быть счастливым больше, чем богатым или знаменитым. Мне нужен покой и счастье. Миллиардер Говард Хьюз был чрезвычайно богат, но тяжело болен и несчастлив. И если я не выиграю следующее соревнование, я не хочу, чтобы люди сожалели обо мне и думали, что я ничего не достиг. Я добиваюсь собственного идеала, а не установленного кем-либо еще». Вот почему Вик всегда предпочитал семинары и показательные выступления соревнованиям на подиуме. Бодибилдинг - это его бизнес, но зарабатывал он не посредством участия в соревнованиях. Ричардс тренировался для спокойствия духа, но, разумеется, понимал, что это еще и способ делать деньги, но только не за счет призовых на турнирах. Просто он не считал, что за те суммы, которые предлагали профессиональным бодибилдерам (в отличие от игроков в американский футбол, хоккеистов или бейсболистов) организаторы соревнований, стоит принимать в них участие. «Я не понимаю такого бизнеса, когда вкладываешь 10 долларов, а получаешь 10 центов», — говорил он о доходах профессиональных бодибилдеров только за счет турниров. «Хорошо зарабатывают на турнирах и рекламных контрактах только считанные единицы. И меня не устраивал такой расклад вещей. Поэтому я и зарабатывал неплохие деньги семинарами и гостевым позированием и вкладывал их в независимые от спорта проекты, которые дают мне финансовую стабильность, независимость и приносят доход в настоящее время, когда я уже не тренируюсь, как прежде».

Вик выступал и за то, чтобы бодибилдинг ассоциировался с мужественностью. «Для рекламы все чаще приглашают смазливых красавцев. Если так и дальше пойдет, мы придем к тому, что у мужчин-бодибилдеров будут мужские тела с женскими лицами. Но ведь у нас уже есть мужские лица в женском бодибилдинге, - хмурился он. - Бодибилдинг находится в самом расцвете, однако это не означает, что мы должны на этом остановиться. Не сочтите за пафос, но было бы неплохо создать действительно стоящие образцы для подражания нашим потомкам. И акцент надо делать на духовной силе атлетов, а не только представлять их как расскачанных здоровяков. Почему бы, наподобие конкурсов красоты, не задавать на соревнованиях «Мр. Олимпия» участникам вопросы типа: «Где находится Канада?», «Что думаешь по поводу Боснии?». Вот тогда бы мы узнали, кто умен, а кто - нет. А самим атлетам это помогло бы понять, что мир не заканчивается на спорте. Когда они завершают карьеру, то неожиданно понимают, что должны справиться с реальными проблемами в обычной жизни. Ребята должны понять, что для человеческого существования необходимо нечто большее, чем тягать железо».

Виктор Ричардс

2013-12-26T01:48:41Z

Androgen11111: /* Его корни */

{{Шаблон:Титаны}}
== Виктор Ричардс ==

«Слава - товар невыгодный. Стоит дорого, сохраняется плохо». Не знаю, знаком ли с афоризмом Оноре де Бальзака Виктор Ричардс, но сам принцип он возвел в абсолют. Мощный и вальяжный «Некоронованный Мистер Олимпия», как его еще называют, своей нереально массивной фактурой мог бы шутя уложить на лопатки едва ли не любого победителя турнира «Мистер Олимпия». Его кумир Арнольд Шварценеггер на любительском снимке, где они сфотографировались вместе, кажется по сравнению с «Большим Виком» мальчишкой на подхвате. Словом, Вик в бодибилдинге всегда был «птицей» высокого полета, вип-персоной мирового уровня. Но он сознательно отрекся от принадлежавшего ему по праву престола, став «железным» философом и отшельником. Точнее, обзавелся самыми большими мышцами современности и использовал свою огромную популярность, чтобы стать одним из самых востребованных консультантов на выставках, семинарах и гостевых позированиях. И хотя сейчас вы не найдете его имени в списках участников одного из этих празднеств духа и силы, - «Большой Вик» уже лет 15 как не в «игре», свое место на аллее славы бодибилдинга он застолбил давно.

== Личное дело ==

'''Имя''': Виктор Ричардс.

'''Дата рождения''': 15.09.1964 г.

'''Место рождения''': Сан-Диего, Калифорния, США.

'''Место жительства''': Лос-Анджелес, Калифорния, США.

'''Соматотип''': эндомезоморф.

'''Рост''': 175 см.

'''Вес''': в межсезонье - 167 кг, в относительно приличной для бодибилдера форме - 150 кг.

'''Стаж занятий''': с 15 лет.

'''Бицепс''': в межсезонье - 64 см, при опущеной и расслабленой руке — 58 см.

'''Бедро''': в межсезонье - 102 см.

'''Икры''': в межсезонье - 62 см.

'''Шея''': в межсезонье - 58 см.

'''Грудь''': в межсезонье - 170 см.

'''Талия''': в межсезонье - 100 см.

'''Ширина плеч''': 190 см.

'''Лучшие достижения''':

1982: Кубок Америки - 2-е место. 1983: «Мр. Лос-Анджелес», юниоры. 1984: Кубок Калифорнии - 1-е место. 1989: «Мр. Барбадос» - 1-е место. 1992: Чемпионат Нигерии — 1-й.

'''Общая оценка формы Виктора Ричардса''': по своему типу сложения Виктор - эндомезоморф, причем с довольно мощным и широким костяком. Такое генетическое сочетание и помогло ему нарастить невероятные 167 кг массы при относительно небольшом росте в 175 см И хотя он никогда не блистал рельефом, его объемы и общая масса поражают воображение! Он огромен с головы до пят в буквальном смысле! И, может быть, только его огромная голова скрадывает на фото его истинные гигантские размеры (насколько отличается своими габаритами Ричардс от других людей, можно убедиться по нижнему фото на стр. 249. И обратите внимание, насколько его голова крупнее, чем у других довольно не «мелких»атлетов).

== Священный бык ==

По самой своей природе бодибилдинг - спорт ненормальных. Не подумайте, что это оскорбление, нет. Я имею в виду потрясающее отличие физического развития бодибилдеров от комплекции обычного человека с улицы. Для примера, 145-сантиметровую грудь того же Шварца эксперты любят сравнивать с водопадом, в то время как мускулатура обывателя - не более чем кувшин с фруктовым морсом. Да, грудь бывшего губернатора Калифорнии в пору его молодости была столь невероятно огромна в сравнении с грудью обычного человека, что это граничило с полным абсурдом. Легко понять избирателей, очарованных то ли предвыборными речами, то ли рельефом мышц Терминатора. Мышечная масса Арнольда и иже с ним - Серджио Оливы, Лу Ферриньо, Джима Квинна, Ли Хейни, Дориана Ятса и остальных монстров культуризма - настолько превосходит объемы среднестатистического гражданина, что и вообразить себе трудно. Встречая этих титанов массы живьем, нереально представить, что кто-то может быть настолько громаден. Эти гладиаторы подиума генетически предрасположены к развитию мышечной массы значительно выше обыкновенных пределов. Сравнивать их с простыми смертными — все равно, что сопоставлять коров с телятами. А если вы представите, что, кроме того, за день они съедают по 100 яичных белков и 20 куриных грудок, огромное количество риса, овсянки, овощей и фруктов, вы поймете невероятные масштабы их продовольственных счетов. И уж если эти люди очень мощные, как тогда назвать Виктора Ричардса с его 167 кг(!!!) мышечной массы, который при росте в 175 см переплюнул многих из них и по общей мышечной массе, и по величине отдельных мускулов? Если уж эти ребята ненормальные, то Вик ненормальнее их всех. ОН СОВЕРШЕННО НЕНОРМАЛЬНЫЙ!!! Как еще назвать парня, у которого обхват бицепса (при опущенной и расслабленной руке) - 58 см, а в напряженном состоянии - все 64 см(!!!), обхват бедра — 102 см, икры - 62 см, да и все остальное тоже весьма нехилое? Да он просто «Бык Брахмы» на фоне телят и коров из предыдущего сравнения! И, безусловно, один из наиболее массивных и мускулистых людей в истории человечества. При этом Вик Ричардс - персона таинственная и загадочная, эдакий «Мистер Икс». Поясню: несмотря на то великолепие, которым одарила его матушка-природа, он старательно избегал участия в соревнованиях по бодибилдингу. «Шифровался что ли?» - готовы и сейчас воскликнуть в отчаянии фанаты бодибилдинга, жаждущие невероятно массивных тел на соревновательных подиумах. Но Вик был не из числа позеров, пусть и в хорошем смысле этого слова. Он работал над собой сутками и при этом не спешил выставлять свое тело на показ. Внимание, вопрос! Зачем влезать во все сложности и издержки тренировок, специального питания и «химии», если не собираешься принимать участие в соревнованиях? Рядовой культурист, с большими усилиями наработавший 5-15 кг массы и 40-сантиметровый бицепс в обхвате, одновременно и озадачен, и полон зависти. «Ох, если бы я был как Вик Ричардс! Я бы мог, как не фиг делать, выиграть турнир «Мр. Олимпия»!» Но для самого Виктора это никакого интереса не представляло. «Я ничего не имею против людей, которым титулы и слава доставляют удовольствие, - говорил он. - Но это решительно не для меня». И весь культуристский бомонд лишь недоуменно пожимал плечами и сетовал на несправедливость мироздания.

Кстати, до сих пор многие фанаты бодибилдинга и даже серьезные спортсмены думают, что «Большой Вик» попросту боялся выступать на турнирах из-за страха проиграть. У самого Виктора на этот счет свое мнение, о котором я расскажу далее.

=== Его корни ===

Виктор родился в Сан-Диего в 1964 году, но рос и жил в самых разных странах, включая Нигерию и Марокко. Его отец был врачом, поэтому семья часто переезжала. Нет нужды говорить, что Ричардс обладал замечательным врожденным даром к развитию мускулатуры подобно многим сородичам западно-африканского происхождения, он изначально был крупным и мускулистым, даже до того, как начал тренироваться. Но словам Вика, все мужчины в его роду были от природы крупными и мускулистыми. Например, его младший брат, который хоть никогда и не фанател от «железа», весил при этом 108 кг и мог при случае блеснуть мышцами.

Во время учебы Вик иг рал в американский и европейский футбол, а также участвовал в гонках на грузовиках, Тренировки с «железом» он начал и 15 лет и полюбил их с первого раза, когда его руки взялись за штангу. Уже тогда его бицепсы были в объеме 43 см, а всего через год он расскачал их почти до 50 см! И хотя и понятия не имел о разных там методиках и диетах, он совершенно точно понял, что тягать «железо» ему в кайф. Поэтому, пока его дружки-приятели весело проводили время, коротая часы за выпивкой и развлекаясь с девочками, Вик пропадал в «качалке». Это дало результаты: к своему 16-летию парень весил 103 кг. Его объемы уже тогда впечатляли многих - таким мощным и мускулистым он был. Однако, в отличие от многих других новичков, у Виктора с самого начала не было цели становиться культуристом: «Я начал тренироваться, не думая о том, насколько конкурентной средой является профессиональный соревновательный бодибилдинг. Качался забавы ради, а еще тренировки наполняли смыслом мой внутренний мир».

Короткая, но пламенная страсть И его внутренний мир породил тело, которое поразило поклонников и фанатов бодибилдинга. Вопреки мифу

о том, что Вик так тогда и не соблазнился ни одним турниром, парень выиграл несколько состязаний. В 1982 году он участвовал в Кубке Америки и занял 2-е место, уступив новой восходящей звезде Ричу Гаспари, который тогда только начинал свой подъем к вершинам славы. И это, вдумайтесь, при том, что Виктору было лишь 17, и в методах тренировок и диете он тогда был, надо честно признать, почти профаном. А у 19-летнего Гаспари за спиной было 5 лет полноценного и грамотного тренинга — он-то как раз неплохо за это время поднаторел как в теории, так и в практике соревновательного бодибилдинга. Вслед за тем, в 1983 году, Вик выиграл чемпионат Лос-Анджелеса среди юниоров и в 1984 -Кубок Калифорнии, которые квалифицировали его для Национального Чемпионата США. Также в 1989 году он победил на турнире «Мистер Барбадос», а в 1992 выиграл Чемпионат Нигерии, став абсолютным победителем. Это был более чем удачный старт с многообещающим рывком. И... более чем неожиданный финиш. Больше на турнирах по бодибилдингу Виктор не выступал. Спектакль окончен, господа! Виктор Ричардс доказал другим и себе - равных ему нет. И сконцентрировался на внутренних ощущениях. Ушел в откат, словом. Ричард не раз подчеркивал: ему нравится его тело, и он не хочет ничем жертвовать ради одного модного нынче рельефа. «Большой Вик» был фанатом «бешеной массы», а не «ободранности» и венозности.

== Формула успеха ==

Для начала давайте обсудим общую психологию тренировок Ричардса. Наращивая мышечную массу в начале своей карьеры, Виктор полагался, в основном, на «базовые», основные атлетические упражнения и использование больших тяжестей. Он не верил в эффективность большого числа повторов с малым весом. Как-то раз на него сослались, как на автора фразы о том, что «питаясь, как воробушек, и тренируясь, как женщина, нельзя достичь многого». И это верно - никто на свете в те времена не тренировался и не питался так, как он. Разумеется, он весьма силен. Причем имеются в виду его ежедневные тренировочные нагрузки, а не единичный результат, полученный в свете прожекторов. К примеру, он приседал со штангой 390 кг три раза подряд(!). В жиме лежа он выжимал 250-килограммовую штангу также несколько раз подряд(!), причем без жимовой майки и лифтерской техники (когда при жиме лежа атлет выгибается на скамье и встает чуть ли не на «мост»). Правда, на самом деле он предпочитал работе со штангой выполнение этого упражнения с тяжелыми гантелями -из-за большей амплитуды движений и дополнительной нагрузки на различные вспомогательные группы мышц. При выполнении наклонных и горизонтальных жимов лежа он пользовался 80-90-килограммовыми гантелями, выполняя от 8 до 10 повторов. «Однажды я разогнался до 12 повторов с 80-килограммовыми гантелями прямо перед Уэйном Де Милья (в то время генеральным секретарем профессионального дивизиона IFBB), - вспоминал Виктор. - Правда, я тогда не знал, кто он такой». Также Виктор пользовался своими здоровенными 85-килограммовыми гантелями при работе на спину в тягах гантели одной рукой в наклоне (до 20 раз подряд) и периодически увеличивал их вес до 105 кг.

Короче, ситуация ясна: Виктор Ричардс был силен с большой буквы. Кстати, если посмотреть значение слова «сильный», то в некоторых американских словарях даже сегодня вы можете увидеть фотографию Вика Ричардса.

При всей своей силе, время от времени он выполнял упражнения по 15-25 повторений. Это было нужно ему для лучшего ощущения и оформления мускулатуры. Для себя он выяснил, что в некоторых случаях легче - значит лучше и, следовательно - как это ни парадоксально звучит - является более сильным стимулирующим фактором, влияющим на рост мышц. Поэтому, впоследствии, несмотря на то, что он практиковал «тяжелые», силовые тренировки для поддержания собственной общей мышечной массы, куда чаще он стал работать с относительно малым весом для себя, оттачивая свою фигуру и форму мышц. Виктор говорил: «Я вовсе не пытаюсь накачать все свои мышцы еще больше. Я стараюсь добиться того, чтобы они лучше подходили друг к другу. У меня нет ни одной слабой части тела. Я всюду равномерно и одинаково хорошо развит. Однако все это оценивает самый серьезный критик - я сам. Я должен тренировать отдельные части своего тела сильнее, чем прочие. Например, в моем случае рост мышц рук и ног идет довольно быстро, поэтому я тренирую их иначе, чем другие группы мышц».

== «Железо» как тотем ==

Вот как это выглядело тогда, в середине 1990-х. Когда Виктор Ричардс входил в тренажерный зал, вокруг него устанавливалась атмосфера конфликта. Бросая «кровожадный» взгляд на железо, он заявлял: «У меня душа льва на охоте.

Лев не может отдыхать, не может спать, он должен сражаться с гиенами и другими паразитами, которые только и ждут возможности атаковать его с разных сторон!»

В мелодичном потоке слов, выдающем его нигерийские корни, Виктор пояснял:

«Чтобы возбудить в себе такое ощущение осады, я должен внушить себе, что на меня охотятся злые силы. Тренажерный зал - это святыня, где я избавляюсь от своих разочарований, и он является предохранительным клапаном для моей хандры, связанной с несправедливостью, которая встречается в повседневной жизни, с тем, что находится за рамками моего восприятия, и с тем, что я не в состоянии изменить. Тренировка - это формальное объявление войны злу и несправедливости, присутствующим в этом мире».

Завершал ли Виктор тренировку в состоянии нирваны, или битва льва продолжалась? «Когда я покидаю спортзал, меня оставляет боевой дух, - признавался спортсмен. - Я будто ощущаю себя под легким дуновением свежего ветра, которое снимает с меня всю напряженность. Война окончена, а я спокоен... до следующей тренировки».

Основной инстинкт: особенности тренировок Представьте себе область мышечной массы и плотность столь огромную, что смертному непостижимо. Это измерение настолько невероятно, что время сжимается, а свет изгибается при приближении к нему. ')то область, где логика и обычный смысл иллюзии, где все невозможное, невероятное и прежнее сметено и предано забвению. Итак, вы вошли в пределы зоны ВИК - Весьма Мнкогни-того Космоса, где живет и здравствует одни человек - Виктор Ричардс. Для «Большого Вика», наиболее странной загадки телосложения, эта область рай. убежище, свободное от всех физических ограничений, пределов и примеров для подражания. В этой зоне границ не существует, отсутствуют стандарты, которым надо следовать. В зоне ВИК правят инстинкт и простота.

Так как же тренировался Виктор Ричардс - самый массивный из всех культуристов всех времен? Из огромного количества всевозможных тренировочных методик, сплитов, разного рода рекомендаций, которыми заполнены сегодняшние западные и российские журналы по бодибилдингу, обращает на себя внимание методика именно этого примечательного атлета. И хотя авторы почти всех публикаций о Викторе Ричардсе в один голос утверждают об отсутствии у него какой-либо тренировочной методики, с ними трудно согласиться. Она есть и является, пожалуй, самой передовой в современном бодибилдинге. Анализируя тренировочные программы лучших атлетов мирового бодибилдинга, можно сделать вывод, что наибольшего прогресса атлет добивается с момента достижения уровня такой тренировочной фазы, когда он начинает тренироваться по методу инстинктивного тренинга. Характерной особенностью этого уровня является способность спортсмена интуитивно чувствовать, какие упражнения, в каком объеме и какой последовательности ему выполнять, какой должна быть динамика движения тренировочного снаряда в том или ином упражнении, чтобы максимально побудить свои мышцы к адаптации. Как правило, на такой уровень атлеты выходят через годы тренировок, однако Виктор Ричардс - исключение из этого правила.

С самого начала интуиция была главным фактором его тренировочного процесса. Начав тренироваться в возрасте 15 лет, вдохновленный фотографиями «Черного Принца бодибилдинга» Робби Робинсона, Виктор, в отличие от своих друзей, которые регулярно три раза в неделю посещали атлетический зал, брался за железо только тогда, когда у него появлялось к этому желание. Иногда он тренировался раз в неделю, а иногда раз в две недели, но тренировки эти были основательными. Уже тогда Виктор тренировался так, как подсказывало ему тело. Через некоторое время он стал намного мощнее и массивнее своих приятелей, которые, в отличие от него, регулярно тренировались по своим программам и комплексам. То, что многие культуристы постигают
через много лет, Виктор понял с самого начала. Он нащупал тот особый вид инстинкта, который подсказывает атлету, когда и какой объем работы ему необходимо выполнить, когда и сколько отдыхать, тот вид инстинкта, который помогает с максимальной степенью интенсивности воздействовать на свои мышцы с помощью атлетических упражнений. Этот дар Виктор Ричардс развивал в себе на протяжении всего дальнейшего пути в бодибилдинге. В итоге, никто в мире не имеет сегодня таких огромных мышц, как этот уникальный атлет.

«Если кто-нибудь думает, что это дано мне генетически, - говорил Ричардс, - пусть придет и посмотрит, как я тренируюсь». Уже через несколько лет после начала занятий бодибилдингом тренировки Виктора отличались огромным объемом работы. Он тренировался ежедневно, дважды в день - утром и вечером. Без выходных, семь дней в неделю. Это могло длиться несколько месяцев, после чего Виктор делал 3-4-дневный перерыв для отдыха. Приходя на тренировку, он чисто инстинктивно решал, какую часть тела будет тренировать. Причем не тренировал какие-то мышцы сегодня, а другие завтра, как это делает большинство культуристов. Обычно он прорабатывал какую-то часть тела утром и возвращался к этим же мышцам вечером, дорабатывая их другими упражнениями. Либо тренировал группу мышц вечером, а затем возвращался к ней утром, если чувствовал, что она нуждается в такой проработке.

Необычность тренировок этого атлета еще и в том, что он никогда не считал ни подходы, ни повторения в выполняемых упражнениях. Виктор был уверен, что выполняемые по счету подходы и повторения являются большой ошибкой. Когда атлет считает повторы, мозг ограничивает возможности работающих мышц, автоматически внося в их работу регламент. В большинстве упражнений он выполнял 8-12 повторений, как это делают многие другие культуристы, но, тренируясь чисто интуитивно, Виктор Ричардс в отдельных упражнениях делал всего по 2-3 повторения и большое количество подходов. В этих упражнениях он поднимал очень большие веса, если чувствовал, что они помогают ему набрать массу.

«Я не верю в эффективность рутинной работы, - говорил Вик, — потому что тело слишком быстро привыкает к любой рутине. Для поддержания роста мышц следует постоянно менять вид тренировок. Кроме того, постоянная смена комплексов упражнений, числа подходов и повторений вносит разнообразие и изгоняет скуку». Виктор настолько далеко зашел в своем инстинктивном подходе, что зачастую не знал, что именно он собирается тренировать, пока не попадал в зал. Но за неделю каждый его мускул загадочным образом вырастал так, будто получил удвоенную, против обычной тренировки, «подпитку».

Когда известный в прошлом культурист, а ныне журналист Рикки Уэйн брал интервью у Ричардса, он в первую очередь интересовался его тренировочной программой. Ознакомившись с тем, как тренируется Вик, многоопытный культурист счел это несерьезным и, рассердившись, порвал текст интервью, сказав на прощанье, что напишет о нем статью, когда у Вика будет конкретная и точная программа тренинга.

Вик говорил: «Мой метод тренировок отличается от всех иных. Я вспоминаю, когда много лет назад начинал тренироваться с Питером и Дэвидом Полами (актеры, для большинства известные как «братья-варвары», снялись в фильмах «Варвары», «Няньки», «Тяжелый случай» и др.), многие качки в те времена (в начале 1980-х) следили за временем тренировок чуть ли не с секундомером. Они постоянно смотрели на часы, засекая длительность промежутков отдыха и общее время тренировки. Короче, их больше волновала протяженность тренировки, чем работа собственных мышц. Я же надевал наушники, слушал музыку, терял счет подходам и комплексам, и примерно через 2,5-3 часа выяснялось, что я уже закончил тренировку. Тренировки стали для меня определенным видом духовной практики, чем-то сродни медитации».

Кстати, у Виктора никогда не было партнера по тренировкам. Постоянным партнером по тренировкам у него был плейер. Он любил слушать регги, особенно в исполнении Боба Марли. Виктор говорил о нем с набожностью: «Музыка Боба Марли несет послание, что ни одно человеческое существо не имеет права говорить тебе, что ты проиграл бой. Ты только тогда проигрываешь, когда сам подтверждаешь, что проиграл». Он добавлял к этому афоризму следующее: «Дориан Ятс и Ахим Альбрехт тоже слушали Боба Марли во время тренировок, и можно сказать, что Боб Марли способствовал развитию многих превосходных фигур в бодибилдинге».

«Во время тренировок я не думаю только о бодибилдинге. Я не принадлежу к числу парней, которые, тренируясь, воображают, как одолевают своих соперников. В смысле развития мускулатуры я представляю только себя в своем воображении. Да я и не считаю себя обычным бодибилдером. Я не «бодибилдер», я - «Виктор-билдер»! Кроме того, что мои тренировки проходят в состоянии войны, я нахожу время на смех и забавы во время них. Движущей силой моих тренировок является и то, что я использую равно как свои знания, так и дополнительные нагрузки для достижения своей основной цели - построения собственного супертела».

Еще одна особенность тренировок Виктора заключалась в том, что иногда он тренировал ту или иную группу мышц чаще, чем другие. Такая интенсивность представлялась ему правильной. А иногда он оставлял определенные мышцы без внимания на одну или даже две недели, полностью концентрируясь на тренировке других. Но после того как он снова принимался за них, мышцы начинали расти дальше словно на дрожжах.

Виктор опирался в своих тренировках на большое количество тренировочных принципов, известных в бодибилдинге, но в первую очередь -на инстинктивный принцип. Именно инстинктивный принцип тренировок -основа всего тренировочного процесса этого уникального атлета.

Таким образом, тренировочная программа Виктора Ричардса очень гибкая и разнообразная, она сугубо индивидуальна и вряд ли даст другим такой же эффект, как ему. Сам Виктор говорил о ней так: «Моя тренировочная программа чисто инстинктивная и работает на меня. Это не означает, что она будет работать и на вас. Как в любом другом деле, так и в бодибилдинге, вы должны четко знать, чего хотите добиться. Знать, что и как вы должны развивать в вашем теле, какая вам нужна для этого программа, какие упражнения, сколько подходов и повторений вы должны делать, чтобы достигнуть желаемых результатов. Вы должны взять от каждого источника информации понемногу, скомпоновать и найти ваш собственный тренировочный путь. Не тренируйтесь, как я, а тренируйтесь так, как подсказывает вам ваше тело. Это и будет ваш тренировочный путь».

Порой тренировки для Виктора были больше работой мозга, чем мышц. Когда он ментально концентрировал свое внимание на отстающей группе мышц и интенсивно тренировал эту группу, она быстро начинала увеличивать свою массу. Виктор Ричардс считал, что такая способность концентрированно воздействовать и психически, и физически на свои мышцы заложена в нем генетически. Однако он был уверен, что ее может и должен в себе развивать каждый культурист.

Виктор советует не отчаиваться начинающим атлетам, если они не обладают хорошими генетическими данными. Самое главное - это упорная работа. Как говорил Арнольд Шварценеггер, если бы культуризм был только для генетически одаренных, Фрэнк Зейн и Франко Коломбо никогда бы не завоевали титул «Мистер Олимпия».

В начале 1980-х, когда Виктор был начинающим культуристом, он тренировал не все группы мышц, и, несмотря на то что приобрел атлетическую внешность, его тело состояло из отдельных деталей. Чтобы выйти на достаточно высокий уровень общего мышечного развития, Ричардсу пришлось затратить много усилий на устранение недостатков в своем телосложении. Он занимался этим 20 лет, вплоть до начала 2000-х, постоянно улучшая свою спортивную форму.

На ранних этапах тренинга для набора мышечной массы Виктор, в основном, использовал базовые упражнения, поднимая в них солидные веса. Позже он стал выполнять много специальных изолирующих упражнений для шлифовки своего тела, акцентируя внимание на мышцах спины, плеч и груди.

Теперь вы, возможно, понимаете, что у Виктора Ричардса существовали иные пристрастия к тренировкам, которые, впрочем, шли в паре с довольно специфическим имиджем, которой он себе создал. Остается открытым вопрос, насколько верны, практичны и точны его идеи, и подойдут ли они другим атлетам, но нельзя отрицать, что они интересны. Во всяком случае, своим мышечным развитием Ричардс доказал, что есть и другой путь, отличающийся от общепринятых классических рекомендаций бодибилдинга к построению супермассивного тела.

== Тренировочная стратегия и принципы Виктора Ричардса ==

'''СПЕЦИФИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СПЛИТЫ'''. Виктор тренирует в первую очередь те части тела, которые по его мнению нуждаются в наибольшей нагрузке, и тренирует их так часто, как чувствует в этом необходимость. Таким образом, тренировочные сплиты составляются им чисто интуитивно.

'''ПОДХОДЫ И ПОВТОРЕНИЯ'''. Как уже было сказано, Виктор не считает ни подходов, ни повторений. Он подбирает такой вес тренировочного снаряда, какой оптимально воздействовал бы на работающие мышцы, а количество повторений и подходов зависит лишь от их состояния на тренировке и его собственных ощущений в тренировочный день. Количество сетов у него в одном упражнении варьировалось от 4 до 10, а порой и 15. Количество повторений в сете - обычно 8-12, иногда - 5-6, иногда - 2-3. Периодически количество повторений могло увеличиваться до 15-20 и более раз.

Обычно Виктор дает нагрузку на мышцы до тех пор, пока не почувствует, что они на нее больше не реагируют. Часто после такой проработки утром он вновь возвращается к этой же группе мышц вечером, дорабатывая их другими упражнениями, в которых они еще могут эффективно работать.

Таким образом, в течение дня он «выжимает» из тренируемых мышц все, что можно.

'''ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ'''. Виктор считает, что каждый атлет должен опираться в своих тренировках на основные упражнения. Они не обязательно должны быть базовыми, но обязательно должны быть эффективными. Например, такому базовому упражнению, как жим штанги лежа, Виктор предпочитает жим гантелей большого веса, считая это упражнение для себя более эффективным.

'''ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ'''. Здесь Виктор Ричардс солидарен со многими культуристами, которые рекомендуют в каждом упражнении добиваться наибольшей амплитуды движения и максимального напряжения работающей мышцы в момент ее наибольшего сокращения.

== Особенности тренинга различных мышечных групп ==

=== Руки ===

Взглянув на Вика Ричардса, вы бы сразу осознали, почему среди нас нет подобных ему. Все, кто видел его в расцвете сил, раскрывали рты от удивления, понимая - человек не может быть

таким невероятно массивным, следуя обычным стандартам и правилам! Ведро молока и уйма бифштексов не дали бы такой массы, как и «убойные» анаболики. Даже упорная тренировка и жесткое следование диете в стиле Гаспари не помогли бы достигнуть такого состояния. Когда Виктор сидел, расслабившись, верх руки у него был больше 58 см(!) безо всякой накачки или сгибания (при собственном весе 167 кг). Расслабленное предплечье - 45 см! В напряжении предплечье было чуть ли не 50 см(!). Странно, однако, что его запястья равнялись только 18 см. Разве всем нам не твердили, что никто не может накачать руку более 48 см, имея запястье менее 20 см? Говорили, но не забудьте - мы в зоне ВИК, где все по-другому. При виде Ричардса с его ростом 175 см и весом 167 кг возникало ощущение, что парня необходимо зарегистрировать в американской комиссии по ядерной энергетике. Он выглядел просто чудовищно массивным!

Виктор не играл по чужим правилам, ему нельзя было дать ярлык или проклассифицировать, он не поддавался анализу и всякого рода определениям. Помните, что это именно о нем Рикки Уэйн сказал: «Я не смог взять интервью у Ричардса о его тренировочной программе, поскольку он ничего конкретно рассказать не может». Но с моей точки зрения этот факт - сам по себе информация. Если вы находитесь в зоне ВИК, где нет правил и руководств, то как ожидать от такого человека точных советов и описания его тренировочного пути? Но, тем не менее, кое-какие конкретные факты о его тренинге привести можно.

А теперь конкретно о его руках. Руки у Ричардса по размерам — как ноги у нормальных людей. Помните, я уже упоминал, что с самого начала тренировок Вика в 15 лет, его руки уже были 43 см, и всего за год с небольшим он довел их объем почти до 50 см.

Когда Вик начал тренировать свои руки, он делал очень много подъемов на бицепсы стоя со штангой, не обращая особого внимания на технику и форму выполнения упражнения. Вскоре в этом упражнении он мог поднимать на бицепс почти 95 кг (с [[Читинг|читингом]]) несколько раз. Он и не знал, что его интуитивное применение принципа «читинг» дало ему огромную массу рук.

Виктор также делал поочередные подъемы на бицепс с гантелями стоя и делал по меньшей мере по 6-10 походов в 6-12 повторениях каждого упражнения на каждой тренировке, причем всегда с большими весами.

Первые несколько лет молодой атлет вообще специально не тренировал трицепсы, чувствуя, что ни мышцы получают достаточную для стимулации их роста нагрузку от различных жимовых движений. Также Ричардс обходился без спарринг-партнера на тренировках - он неплохо справлялся и сам.

Позднее он стал делать подъемы на бицепс с изогнутым EZ-грифом, и вот тут-то его руки действительно начали расти. Бороздя неведомые воды с помощью «интуитивного» принципа, Виктор брал очень большие веса и делал множество подходов узким и широким хватами с изогнутым грифом. Расспрашиваемый о деталях, он говорил: «Я качался согласно самочувствию и имел соответствующий прогресс». Назвать точное количество подходов он не мог - не считал. Вик предполагает, что делал минимум 10-15 сетов с изогнутым грифом, тренируя руки. Он также настаивает, что впоследствии, накачав огромную общую мышечную массу, он отказался от подъемов с изогнутым грифом, поскольку боялся, что руки по объемам сравняются чуть ли не с ногами, а это конкретно нарушит симметрию его тела.

Тогда же, для увеличения объемов бицепсов (в возрасте 19-23 лет), он делал много поочередных подъемов на бицепс, стоя с гантелями, а также концентрированные подъемы гантелей на бицепс сидя. В качестве примера своей силы он говорил, что выполнял очень много подходов в концентрированных подъемах, доходя до 45 кг, но делал всего 2-3 повторения. Также и в том, и в другом упражнениях Ричардс делал множество подходов по 10-15 повторений, но иногда, в конце или в середине тренировки, увеличивал вес и делал всего по 2-3 повторения. Предвижу ваши удивленные возгласы: «Нас так не учили!». Да, я в курсе, вам говорили делать не менее 5-6 повторов - в бодибилдинге это нижний предел повторений для строительства мышечной массы. Так вот, еще раз повторяю: в данном случае мы с вами в зоне ВИК, т.е. в другом измерении!

Виктор говорил, что многократными повторами, на самом деле, объемов не наработаешь. Для этого нужны накачка и большие веса. Если вы тренируетесь с солидными весами для накачки, вам не надо считать ни число подходов, ни повторений, ни волноваться о времени, проведенном в зале.

Когда объемы «Большого Вика» уже сравнялись с массивами льда в Гренландии, что же у него стало приоритетным? Как ни странно, не еще большая масса (куда уже больше 167 кг при росте всего 175 см!?!), а идеальная форма и качество его мышц.

Со временем Виктор пришел к тому, что тренировал руки, как законченную часть тела, как бы в «нагрузку», а не как основную часть тела, подобно большинству бодибилдеров.

Он мог тренировать их в конце тренировки груди или спины (разве и вам не хочется иметь руки далеко за 60 см за счет такого же режима тренировки?). Во всяком случае, ему нравилось делать 2 упражнения на бицепс и одно на трицепс (хотя, признаем, трисет довольно странный).

Ричардс делал поочередные подъемы гантелей на бицепсы стоя или сидя, затем подъемы на бицепсы стоя с нижнего блока — на концентрацию бицепса, а в конце - французский жим с гантелью стоя или сидя для своего удивительного трицепса. То есть, он выполнял все эти 3 упражнения одно за другим без перерыва, как трисет.

Также вместо читинга он стал выполнять все упражнения на руки «чисто».

Иногда для бицепса он делал одно, а не два упражнения. Как пример: начинал с 27 кг в поочередном подъеме гантелей на бицепсы в 10-12 повторениях, затем 38 кг - 2 подхода по 3-4 повторения, 32-35 кг - в 5-8 повторениях, 30 кг в 5-10 повторениях. В целом всего минимум 8 подходов.

На бицепс, в концентрированных подъемах гантели сидя, он делал 6-8 подходов, начиная с 25 кг, потом 27 кг, 30 кг, 34 кг, 32 кг и 30 кг. В лучшей форме Вик делал 10-12 качественных, «чистых» повторений с 32 кг. При работе над трицепсом он брал гантель весом 32 кг и делал французский жим: 5-6 подходов по 3-12 повторений - для этого упражнения использовал только такую 32-килограммовую гантель.

Тренировал руки Ричардс в лучшем случае дважды в неделю. Однако на каждой тренировке делал 20-30 тяжелых подходов всего в 3-х, а то и в 2-х упражнениях.

Виктор никогда ничего не делал для своих массивных предплечий. Он считал, что все эти упражнения на предплечья пустая трата времени: накачка от тренировки бицепса, а также спины, даст им все необходимое.

=== Дельты ===

Первое упражнение Ричардса на мышцы дельт жим штанги из-за головы сидя, с опорой о скамью. Как обычно, он выполнял 10-15 серий. Количество повторений колебалось от 6 до 12. В наиболее тяжелой серии Виктор выполнял 6 повторений с весом 170 кг. Иногда он ограничивался весом до 145 кг, делая по 15-20 повторений. Также периодически Виктор снижал нагрузку даже до 60 кг и выполнял упражнение в большом количестве повторений в нескольких сетах - специально для максимальной накачки мышц кровью. Последнее - это необычное разнообразие, т.к. Виктор любил работать с большими весами. «Мне нужно ощутить боль», — пояснял он. «Я должен работать с большими весами, особенно в самом начале каждой тренировки. Начав упражняться с не очень больших весов, я ощущаю, что с таким же успехом мог бы перейти в группу аэробики».

«Я должен работать с большими весами, особенно в самом начале тренировки дельт. Начав упражняться с малыми весами, я ощущаю, что с таким же успехом мог бы перейти в группу аэробики», - говорил Вик Ричардс. Жим штанги - 170 кг! Жим гантелей - по 80 кг!

Далее шли жимы гантелей сидя на скамье с опорой спины: 5-8 сетов по 6-8 повторений. Он доходил до веса гантелей в 55 кг, а иногда и до 80 кг(!). В заключительных 2-х сериях снижал нагрузку до 45 кг. Для получения лучших результатов от этого упражнения он разворачивал ладони в последней фазе движения. В начальной фазе движения он держал гантели на уровне плеч, а его ладони были развернуты навстречу друг другу. Поднимая гантели, он поворачивал ладони таким образом, что в конечной фазе упражнения они уже были повернуты вперед от себя.

Третьим упражнением для дельт шли подъемы гантелей перед собой. Виктор делал их в собственной интерпретации: он выполнял 6-8 серий по 6-12 повторений, доходя до веса 30 кг, после чего снижал нагрузку до 20 кг в последних двух сериях. Несмотря на то, что передние дельты были у него особенно хорошо развиты, Виктор все равно уделял этому упражнению такое же внимание, как боковым и задним дельтам.

Четвертыми шли разведения гантелей в наклоне для задних дельт: 6-8 серий по 6-12 повторений. Вес гантелей доходил до 28 кг. В последних 2-х подходах он работал абсолютно «чисто» с гантелями по 20 кг.

Пятым упражнением у Виктора было разведение гантелей в стороны, стоя или сидя. Хотя это упражнение было и завершающим в комплексе тренировки дельт, он считал его самым основным (я вам уже говорил, что у него нестандартный подход к тренингу).

Виктор признает, что до 1991 года он совершенно игнорировал это упражнение. «Я всегда тренировал передние и задние дельтовидные части мышц плеч, не «забивая голову» упражнениями на разведение гантелей в стороны, т.к. в этом упражнении применяются «дамские нагрузки», и я видел много женщин, делающих такие упражнения. Но в 1991 году я увидел, как Пол Дилетт выполняет разведение гантелей в стороны и, оценив его огромные плечи, подумал, что в этом упражнении должно быть что-то интересное. Кстати, выполняя разведение гантелей в стороны, я должен признать, что большие веса не обязательно обуславливают развитие мышечной массы дельт».

Почему, если Виктор предпочитал это упражнение, он не выполнял его в начале тренировок?

При таких вопросах он обычно смеялся. «Когда я начинаю тренировочную сессию, то психологически настраиваюсь, как на проведение войны, и я должен начинать с тяжелой артиллерии, типа жима штанги из-за головы и жима тяжелых гантелей. Упражняясь с большими весами, я быстро ощущаю, как мышцы становятся накачанными кровью. Когда я использую небольшие нагрузки, то ощущаю скорее внутримышечное жжение. Если бы я начинал тренировку с изолированных упражнений с малыми весами, то быстро бы утратил свой тренировочный драйв».

Виктор выполнял 9 серий разведения гантелей в стороны по 15 повторений в каждой. Начинал с 13-килограммовых гантелей и доходил до 18 кг, выполняя движение каждой рукой отдельно.

Эти 9 серий он делил на три части, применяя различные техники выполнения упражнения. Во время первых трех серий он начинал и заканчив; движение, когда гантель находилась11 перед бедром. В следующих трех сериях начальный и конечный пункт движения - сбоку бедра. Во время последних трех серий движение начиналось и заканчивалось на задней стороне бедра. Движение выполнялось в «чистом» стиле, абсолютно подконтрольно.

Также иногда Ричардс выполнял пожимания плечами - «шраги» - с тяжелыми гантелями. «Потому как я от природы генетически наделен развитыми трапециевидными мышцами, то редко выполнял это упражнение с энтузиазмом», - говорил Виктор. -«Однако время от времени я выполнял пару серий «шраг», чтобы наработать более крепкие соединения между трапециевидными мышцами и дельтами».

Вот как, по мнению Ричардса, широкие и развитые плечи влияют на классический вид фигуры бодибилдера, который определяется по трем составляющим:

*Ширина плеч - чем больше, тем лучше.
*Конусовидный переход к талии. Целью должно быть создание наибольшей разницы между охватом плеч, груди и охватом талии.
*Достаточно массивные икроножные мышцы.

«При демонстрировании фигуры эти три параметра являются решающими для определения ее вида. Но если у тебя узкие плечи, то независимо от того, насколько хорошо развиты другие элементы твоей фигуры, ты просто не выглядишь, как бодибилдер» - Виктор Ричардс.

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="4">
'''Тренировочный комплекс на мышцы дельт'''</td></tr>
<tr><td>
'''Упражнения'''</td><td>
'''Сеты'''</td><td>
'''Повт.'''</td><td>
'''Вес (кг)'''</td></tr>
<tr><td>
1. Жим штанги из-за головы, сидя с опорой спины</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
до
170</td></tr>
<tr><td>
2. Жим гантелей, стоя или сидя, с опорой спины</td><td>
5-8</td><td>
6-8</td><td>
до 55</td></tr>
<tr><td>
3. Подъемы гантелей перед собой одной рукой</td><td>
6-8</td><td>
6-12</td><td>
до 30</td></tr>
<tr><td>
4. Разведения гантелей в стороны, стоя или сидя в наклоне</td><td>
6-8</td><td>
6-12</td><td>
до 28</td></tr>
<tr><td>
5. Разведения гантелей в стороны, стоя или сидя одной рукой</td><td>
9</td><td>
15</td><td>
до 18</td></tr>
</table>

=== Спина ===

На спине у Ричардса больше мышц, чем у некоторых качков по всему телу вообще. Его широчайшие мышцы спины, хотя немного и высоковаты, но довольно широки. А мышцы центральной части спины развиты настолько, что в углубление между выпрямляющими мышцами спины можно легко засунуть кисть руки. При этом его спина не просто большая и толстая - она на редкость мускулиста и детализирована. Здесь имеется изрядное количество мышц высшего качества, прекрасно сочетающихся с дельтами и мышцами рук, что видно на фото на стр. 235, изображающем Виктора в позе «двойной

бицепс сзади». Именно из-за такого основательного объема мышц тренировать спину за одну тренировку ему было трудно: приходилось выполнять довольно много упражнений за один раз. Обычно он выполнял тяги на верхнем блоке и упражнения для развития широчайших мышц спины во время утренней тренировки, а упражнения для развития мышц центральной и нижней части спины - во время вечерней.

Как уже говорилось, если по тем или иным причинам он не успевал выполнить все запланированные на вечер упражнения, он завершал их выполнение на следующий день, с утра. И не забывайте, что Виктор - любитель большого числа подходов в каждом упражнении — от 10 до 15. Обычно он продолжал делать подход за подходом одного и того же упражнения до тех пор, пока не чувствовал, что полностью исчерпал полезный эффект этого упражнения и начинал просто уставать.

Утренняя тренировка обычно начиналась с работы на тренажере для тяги на верхнем блоке за голову. Хотя на самом деле он не вел счет подходам и даже повторениям внутри одного подхода, однако, он полагал, что каждый раз выполнял их не менее 10-12, прежде чем перейти к следующему подходу упражнения.

Если и было что-то традиционное в тренировках Виктора, так это следующее: если он начинал работу с легкого веса, постепенно его увеличивая, то одновременно снижал число повторений в сете по принципу «пирамиды». После того, как он доходил до устраивающего его веса, он не менял его в течение 4-5 подходов, выполняя 10-12 повторов в каждом подходе. После этого он снова переходил к более легким весам и большему числу повторов.

Между подходами с тяжелым весом (5-8 повторов в подходе) он делал более длительные перерывы отдыха, чем между подходами с легким весом (10-12 повторов в подходе), причем в конце тренировки промежутки отдыха становились более продолжительными из-за общей усталости, и если он чувствовал, что в этот раз ему нужно больше времени для отдыха, то отдыхал дольше. Если же он восстанавливался быстро, то продолжал работу почти сразу, с минимальным отдыхом между подходами.

Вик считал, что именно сочетание «тяжелых» и «легких» подходов с большим и малым числом повторений обеспечивает правильный рост мускулатуры. Виктор говорил: «Выполняя все время одно и то же число повторов, вне зависимости от веса, вы тем самым тормозите рост вашей мускулатуры».

Также обратите внимание: на фотографиях видно, что Вик при выполнении упражнений типа тяг на верхнем и нижнем блоках, не только затягивает запястье специальным бинтом, но и обворачивает им кисть. Это связано с тем, что он использовал очень большие тренировочные веса, а бинтование запястья и кисти усиливает кисть и обеспечивает более надежный захват используемого снаряда.

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="4">
'''Утренний тренировочный комплекс на широчайшие мышцы спины'''</td></tr>
<tr><td>
'''Упражнения'''</td><td>
'''Сеты'''</td><td>
'''Повт.'''</td><td>
'''Вес (кг)'''</td></tr>
<tr><td>
1. Тяги на верхнем блоке за голову (различными хватами)</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
ДО
140</td></tr>
<tr><td>
2. Тяги на верхнем блоке к груди (различными хватами)</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
ДО
140</td></tr>
<tr><td>
3. Тяги на нижнем блоке к поясу узким, параллельным хватом</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
ДО
140</td></tr>
</table>

После выполнения тяги на верхнем блоке за голову, он переходил к тягам на верхнем блоке к груди. Опять же при этом Виктор применял бинтование кисти и запястья, поскольку также тренировался с большим весом - вес плит на тренажере достигал 140 кг. Причем, начиная тренировку с широкого хвата, по мере накопления усталости, он сдвигал руки все ближе друг к другу.

После выполнения 10-15 подходов с различным числом повторений (большим и малым) и хватом различной ширины — широким, средним и узким, Виктор переходил к тягам на нижнем горизонтальном блоке к поясу, сидя. В этом упражнении он так же, как обычно, выполнял 10-15 подходов тяг с узким хватом, опять-таки с различным числом (от 5 до 20) повторений.

На этом этапе, отработав эти 3 упражнения и выполнив в общем от 30 до 45 подходов, он заканчивал работу над широчайшими мышцами спины. После этого он прорабатывал более мелкие мышцы, типа трицепсов. Теперь вам должно быть понятно, почему ему приходилось работать в зале по 2-3 часа!

Однако тренировка спины еще не была закончена. Виктор продолжал ее во время вечерней тренировки, в которой он применял, в основном, тяговые движения. Три самых любимых его упражнения этого типа: 1) тяги гантели одной рукой в наклоне с опорой о скамью; 2) тяга штанги к поясу, в наклоне; 3) становая, «мертвая» тяга на прямых или полусогнутых ногах. В зависимости от настроения, физического состояния, тонуса мышц и реакции их на нагрузку, Виктор выполнял от 6 до 15 подходов каждого из этих 3-х упражнений с числом повторений от 5 до 20.

Часто он менял последовательность указанных упражнений, причем выбранная последовательность упражнений каждый раз могла быть иной.

Как и в предыдущем случае, Виктор пользовался бинтованием кистей и запястий — ведь его снаряды довольно тяжелые: 80-90-килограммовые гантели, до 180 кг на штанге при тягах ее к поясу, а в становой тяге и более. Так что его кисти были вынуждены тоже неплохо работать. Если бы он не использовал бинты, его кисти вышли бы из строя и хват ослаб бы еще до того, как мышцы спины начали бы работать должным образом.

Позже, работая с меньшим весом и выполняя упражнения более тщательно, дифференцируя работу мышц, Виктор также использовал бинты. Кстати, для Ричардса это было довольно сложным, поскольку за годы работы с тяжелым весом у него выработались совершенно определенные стереотипы, ему было непросто перестроиться на работу с гораздо меньшими тренировочными весами, но с гораздо большей мысленной концентрацией на работающих мышцах.

После работы с большими группами мышц Вик переходил к упражнениям на развитие более мелких мышц. Это было необходимо как для общей шлифовки фигуры, так и для роста всех мышц верхней части спины. Для этого, как он хорошо знал, требуются тренировки с небольшим весом, большим числом повторений в подходе и более жестким режимом тренинга с минимальными паузами отдыха между сетами. Тут он тренировался уже более отрешенно. Эти его принципы относились к тренировке каждого мускула. Виктор покончил с простым наращиванием массы, при котором у культуриста развиваются какие-то тумбы вместо ног, а он все равно продолжает дальнейшее наращивание их общей массы, в итоге приобретая карикатурный внешний вид.

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="4">
'''Вечерний тренировочный комплекс на средние и нижние мышцы спины'''</td></tr>
<tr><td>
'''Упражнения'''</td><td>
'''Сеты'''</td><td>
'''Повт.'''</td><td>
'''Вес(кг)'''</td></tr>
<tr><td>
1. Тяги гантели одной рукой к поясу, в наклоне</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
до 90</td></tr>
<tr><td>
2. Тяга штанги к поясу в наклоне</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
до 180</td></tr>
<tr><td>
3. Становая тяга на прямых или полусогнутых ногах</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
до 300</td></tr>
</table>

Для широчайших мышц и мышц средней части спины акцент был смещен с тяжеленных штанги и гантелей на работу с менее тяжелым весом. Также он больше использовал упражнения на блоках и более тщательно контролировал работу своих мышц в каждом сете каждого упражнения. При таком режиме тренинга достигается отличное развитие более мелких мышц, которые никогда прежде не были специально тренированы, но которые, при максимальном своем развитии, кардинальным образом улучшают общее впечатление от фигуры атлета. Виктор хотел, чтобы его запомнили как обладателя не просто самого большого тела, но еще и прекрасного.

=== Грудь ===

Первым упражнением для проработки груди у Вика шли жимы гантелей на горизонтальной скамье. Это его любимое упражнение для тренинга груди. Он считает, что только этим упражнением, а не жимом штанги лежа, как традиционно думают многие тренирующиеся, можно очень хорошо и качественно проработать грудные мышцы, благодаря большей, по сравнению с жимом штанги лежа, амплитуде движения. Кроме того, выполняя жим гантелей, Виктор одновременно вращал ими, устанавливая в верхней точке в одинаковое положение. Это позволяло ему более концентрированно воздействовать на грудь и в то же время исключить работу передних пучков дельтовидных мышц. Тренировочный вес гантелей в этом упражнении с каждым подходом повышался от 25 до 80, 90 и даже 100 кг.

Обычно Виктор прорабатывал грудь утром, начиная с жима гантелей на горизонтальной скамье, и возвращался к этому упражнению вечером, выполняя жим гантелей на наклонной скамье. Если 1-й жим он выполнял вечером, то 2-й - на следующее утро. В обоих упражнениях использовались гантели примерно одного веса.

Вторым упражнением были кроссоверы на грудь между блоками. В этом упражнении Ричардс выполнял большое количество повторений, используя при этом и большие веса. Подобно жиму гантелей на скамье, он вращал кисти рук из верхнего положения ладонями вверх на 180° по мере сведения их вместе. Это, по его мнению, позволяет увеличить амплитуду движения и добиться большей растяжки грудных мышц в верхней точке.

Третье упражнение - «Пек-Дек». Это упражнение он считает вариацией кроссоверов, поэтому также выполнял в нем большое количество повторений. При разведении рук в стороны он стремился максимально увеличить амплитуду движения, а при сведении - максимально напрячь грудные мышцы, удерживая их в этом состоянии 1-2 секунды.

Заключительным упражнением на грудь шли отжимания на брусьях. Здесь Виктор советует подобрать вариант выполнения отжиманий, при котором трицепсы и передние пучки дельт как можно меньше вовлекаются в работу. Для увеличения нагрузки он одевал пояс, к которому прикреплял груз, или держал гантель большого веса между коленями.

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="4">
'''Тренировочный комплекс на грудь'''</td></tr>
<tr><td>
'''Упражнения'''</td><td>
'''Сеты'''</td><td>
'''Повт.'''</td><td>
'''Вес (кг)'''</td></tr>
<tr><td>
1. Жим гантелей лежа на гориз. или наклонной скамье</td><td>
4-10</td><td>
15-2</td><td>
25-100</td></tr>
<tr><td>
2. Кроссоверы</td><td>
4-10</td><td>
8-15</td><td>
все плиты</td></tr>
<tr><td>
3. «Пек-Дек»</td><td>
4-10</td><td>
8-15</td><td>
все плиты</td></tr>
<tr><td>
4. Отжимания на брусьях</td><td>
4-10</td><td>
15-2</td><td>
30-100</td></tr>
</table>

== Питание монстра ==

«Питаясь, как воробушек, нельзя достичь многого. Легкие ребята вполне способны прожить на 1000-3000 калорий в день, - говаривал Вик, - но если такой диетой будет истязать себя тяжеловес, он окажется в ситуации на грани выживания. Малолитражке требуется меньше горючего, чем грузовику». Из этих слов понятно, что питанию Вик уделял много внимания и средств. Вообще, наряду с борца- ш ми сумо и некоторыми профессиональными футболистами американского футбола, он был одним из самых основательных едоков мира.

Если перечислить со слов Виктора то, что он съедал каждый день — в это обычному человеку просто нереально поверить.

Виктор Ричардс утверждал, что его рацион составлял от 20000 до 30000 калорий В ДЕНЬ!!! Это действительно сюжет для Книги рекордов Гиннесса! Этого вполне достаточно, чтобы пошатнуть продовольственные запасы Южной Калифорнии. Вы качаете головой и не верите? Никто не может съесть за день столько, да? И все же однажды в журнале «Sports Illustrated» была статья, в которой говорилось, что звезда футбола Тони Мэндерич из команды «Green Bay Packers» потребляет с пищей по 12.000-15.000 калорий в день. Также известно, что общий калораж питания некоторых профессиональных бодибилдеров доходит до 10.000-12.000 калорий за день. Но 20.000-30.000 калорий В ДЕНЬ!?! Это кажется просто невозможным. И это еще при том, что по словам самого Виктора, его пища не содержала жира, соли или сахара. Кроме того, первый раз он ел только после первой тренировки, а мы помним, что она продолжалась около 2-3 часов. Да и начиналась она не сразу с самого утра, так что с начала дня до первого принятия пищи проходило не менее 4 часов!?! А в классических учебниках по бодибилдингу настоятельно советуется после пробуждения, для набора мышечной массы, перед тренировкой поесть один, а лучше два, а то и три раза. Можете ли вы представить себе его обмен веществ и пищеварительную систему, которая может так функционировать и усваивать такое количество пищи? Да это просто уникальный медицинский феномен!

Вик утверждал, что его диета на 60-65% состоит из углеводов и на 25-30% - из белка.

Хотите верьте, хотите нет, но именно так он сам описывал свой рацион. По его словам, он ел 5-6 раз в день и за каждый раз потреблял около 5000 калорий. Кроме того, он говорил, что поедал от 1 до 1,8 кг риса за каждый прием пищи. Ничего себе! Это невероятно!!! (И зачем готовить... Наполнил ванну кипятком, насыпал рису, залез туда с большой ложкой...) А если вы представите, что, кроме этого, за день он съедал 100 яичных белков, минимум 20 куриных грудок, огромное количество фруктов и сагового соуса (соус на основе кукурузной крупы), вы поймете невероятные масштабы его продовольственных счетов. Он даже регулярно пытался списать их часть в «Обществе потребителей» как счета на накладные материалы для своего бизнеса. Однако Ричардс утверждал, что «если вы вкладываете деньги в еду, а не в различные препараты, это хороший вклад». Виктор говорил, что такое количество пищи ему совершенно необходимо для поддержания формы, поскольку «большим людям надо много горючего, тем более атлетам-тяжеловесам.

Не можете же вы привести в движение 20-тонный грузовик при помощи двигателя и топлива для мопеда!»

Обычная трапеза Виктора состояла из 1-1,8 кг вареного риса, смешанного с ананасами, немного бананов (связка), немного консервированной пшеницы (несколько банок вполне хватало!), 4-5 куриных грудок и 15-20 яичных белков. И так 5-6 раз в день. Это кажется невозможным, однако Виктор говорит, что авторитетные люди были очевидцами его трапез и могут это подтвердить. Стоит ли после этого удивляться, что он так огромен? Много лет подряд во всех учебниках и журналах по бодибилдингу пишется о том, что людям, которые жалуются, что не могут увеличить свой вес, нужно попросту увеличить калорийность своего питания и содержание белка в рационе. НАБИРАЯ МАССУ, ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ!!! Однако они всегда пытались и пытаются найти иной путь с использованием различных патентованных средств типа «Смилакса», «Дибенкоцида», «Рибоксина», различных факторов роста и растительных стероидоподобных препаратов, а также анаболических стероидов и т.д. И все же, все препараты вместе взятые никогда вам не заменят старого доброго питания - посмотрите на Ричардса.

Однако, как говорил Виктор, важно не только огромное количество пищи, важно, чтобы она была отменного качества. «Чем пища чище, - утверждает он, -тем лучше она переваривается и усваивается организмом и тем она эффективнее».

И еще. Виктор утверждал, что во время своих разъездов на семинары и показательные выступления, он уменьшал свой рацион только до 7000-10000 калорий в день. Представьте себе «голодную» диету в 10000 калорий. Пожалуй, это тоже материал для Книги рекордов Гиннесса!

(Все, о чем вы прочли выше, звучит неправдоподобно, и, что интересно, многие, знавшие Вика лично, утверждают, что он любил преувеличивать свои достижения. Это касается его анропометрических данных, роста, веса и даже калорийности рациона. Например, на персональном сайте Ричардса указан его максимальный вес в 168 кг, хотя ранее в прессе фигурировала цифра 150 кг. Рост на сайте - 177 см, в других источниках - 172-175 см. Исходя из этого, не стоит воспринимать всерьез его заявления о калорийности рациона в 20000-30000 калорий, тем более, что есть реальные очевидцы, которые могут это подтвердить - прим. автора).

P.S. (или свидетельство очевидца): первый российский профессионал-бодибилдер, Николай Ясиновский, когда жил в США, был знаком с Ричардсом (он некоторое время даже жил у Николая) и об этом рассказывал в своих многочисленных интервью. Так вот, по словам Ясиновского, он никогда не видел, чтобы человек столько ел. И причем ел своеобразно - Вик (по утверждению Николая) никогда не жевал(!?!): набирал полную ложку риса, проглатывал и сразу запихивал в себя другую ложку. Овсяные хлопья он ел таким образом: брал целую пачку крупы, высыпал в тарелку и разбавлял водой из под крана(!), объясняя это тем, что при варке витамины выпариваются (если бы так ел обычный человек, то, наверное, с утра до вечера сидел бы в туалете, а ему хоть бы что - видимо, его организм привык к такому поглощению пищи).

За день, по мнению Ясиновского, Вик съедал не менее 12000 калорий (но это никак не 20000, а тем более 30000 калорий -прим. автора). Это был очень большой набор продуктов: за один раз он съедал пачку риса, пачку овсяных хлопьев, разведенных сырой водой, 3 банки рагу с фаршем (это примерно 1,5 литра). После этого он садился, открывал банку «Эквипойза» (50 мл) и 25 мл вкалывал себе за раз, а также принимал большое количество различных таблеток.

Так, по свидетельству реального очевидца, и набирал свою огромную массу «Большой Вик» - очень много еды и очень много стероидной «химии»!

== Жизненная философия Вика ==

Ричардс всегда принадлежал только самому себе. Он избрал свой путь и поступал только так, как нужно было ему. Кроме того, по натуре он весьма скромный и скрытный человек. Вот почему «Большой Вик» в принципе не любил быть на «свету». Учтите еще, что Вик глубоко религиозен, духовен и философ по натуре - глубокий мыслитель, который предпочитал оставаться в неизвестности. Он утверждал, что тренировки для него - это духовный опыт, подобный медитации. Они обогащали его внутренний мир и несли душевное спокойствие. Атлет предпочитал направлять свою энергию на тренировки и внутренний рост, а не на поиски славы и званий. Он знал себе цену и тренировался исключительно для собственного удовольствия, а вовсе не для того, чтобы тешить гордость собственного Я, завоевывая призы на соревнованиях и унижая тем самым остальных участников. Однажды он сказал: «То, чем я занимаюсь - на самом деле не совсем бодибилдинг. Это скорее Виктор-билдинг. Именно поэтому я и не хочу принимать участия в соревнованиях. Я не хочу забывать, кто такой Вик Ричардс. Я-то знаю, что не смогу найти себя в званиях и мировой известности. Это все доставит мне больше неприятностей, чем пользы». Кроме того, он хотел развивать свое тело так, как нравилось ему, а вовсе не так, чтобы соответствовать представлениям судей о том, каким должен быть культурист. Именно субъективизм в бодибилдинге является причиной того, что многие культуристы вынуждены коренным образом изменять свою фигуру, чтобы удовлетворять требованиям судейской комиссии. (Пример тому - культуристки Бев Фрэнсиз и Ким Чижевски, которые из-за судейских критериев вынуждены были превратить себя из атлетически привлекательных женщин в перекачанных мужеподобных монстров). Вик этого никогда не делал. Как говорил он сам: «Я - художник мускулатуры. Настоящий художник не пытается удовлетворять требованиям публики, потому что в противном случае он просто не сможет выразить себя наилучшим образом. Получение звания не доставит мне никакого удовольствия потому, что я не смогу строить свое тело так, как того хочу я. Для того, чтобы выразить себя, звания или титулы мне не нужны. Мне не нужно быть «Мр. Америка» или «Мр. Олимпия». Мне достаточно быть просто Виком Ричардсом. Поймите наконец, что я не похож ни на одного из культуристов прошлого или настоящего. Мне могут объяснить, чем отличаются культуристы, которым присвоены различные звания, но мне не нужны никакие титулы, чтобы знать, что я один из сильнейших и лучших бодибилдеров мира». Еще он любил говорить: «Я - оригинал. Оригинал того, что прочие не смогут скопировать».

По мнению Вика, «тяжеловесный» подход к бодибилдингу в настоящее время слишком акцентирован. Для него бодибилдинг - не просто увеличение мышечной массы, фигуры и силы. Он не считал, что культурист должен рисковать здоровьем и изнурять себя предсоревновательной подготовкой, используя множество вредных для здоровья допингов исключительно для того, чтобы занять первое место в каком-нибудь шоу (он и так принимал и вкалывал в себя огромное количество анаболических стероидов для наращивания и даже просто поддержания своей огромной мышечной массы, и только различной дряни, при помощи которой получается суперрельеф, ему и не хватало - и без этих препаратов в организме и так был перебор «химии»).

На бодибилдинге Вик Ричардс неплохо зарабатывал, но при этом не участвовал в профессиональных турнирах и тем самым не подвергал себя предсоревновательному стрессу. Он выбрал более комфортный и необременительный для собственного здоровья способ заработка -участвовал в выставках, проводил семинары с гостевым позированием и продавал собственные фото.

«Никто не должен выступать на турнирах просто потому, что он имел возможность потренироваться, - говорил он. — Атлет с небольшой мускулатурой не может победить более мускулистого атлета просто потому, что способен выполнить больше отжиманий. На мой взгляд, до тех пор, пока кто-то не начинает походить на борца сумо и имеет плотные мышцы живота - он в форме. Совершенно необязательно, чтобы у него были ввалившиеся глаза или выпирающие кости скул и чтобы он был настолько утомлен, что едва мог встать. Мне, например, всегда нравилась соревновательная форма Арнольда или Оливы. Они не были толстыми, но в то же время не были чрезмерно рельефными и истощенными. Это был настоящий бодибилдинг. А то, что мы имеем теперь, больше похоже на конкурс «ободранных до костей бройлеров-тяжеловесов». Я не собираюсь принимать в этом участие».

Вик не только не согласен с существующим представлением о том, как должен выглядеть победитель соревнований, он считает, что это вредно для здоровья самих спортсменов. По его мнению, спортсмены с весом менее 90 кг получают определенные преимущества по сравнению с их тяжеловесными коллегами. «Легкие ребята в финале предсорев-новательной подготовки вполне способны прожить на 1000-3000 калориях в день, — говорил Вик. - Но если это попробует тяжеловес - он окажется в ситуации на грани выживания. Малолитражке требуется меньше горючего, чем грузовику.

Во времена своих ранних тренировок «Большому Вику» справляться с титаническими нагрузками и уходить в своеобразную нирвану помогал Боб Марли, чьи вещи постоянно крутились в плейере Ричардса во время занятий. Сейчас, когда он уже не тренируется с таким рвением, в нирвану он уходит совсем другим способом...

Сохраненное здоровье позволяет Ричардсу радоваться и наслаждаться жизнью (на левом фото Вик вместе с Биллом Грантом (слева)), в отличие от некоторых профи, которые в погоне за титулами свое здоровье, увы, потеряли. Например, Дон Лонг (на правом фото слева) лишился почки...

Я не боюсь проиграть соревнование, но потерять здоровье - страшно. Все говорят, что я смог бы заработать много денег, если бы начал принимать участие в соревнованиях. Ну выиграю я эти шоу и что дальше? Какие деньги смогут заменить здоровье? Если я получу травму или заболею, то что еще будет радовать меня в этой жизни? Я хочу быть счастливым больше, чем богатым или знаменитым. Мне нужен покой и счастье. Миллиардер Говард Хьюз был чрезвычайно богат, но тяжело болен и несчастлив. И если я не выиграю следующее соревнование, я не хочу, чтобы люди сожалели обо мне и думали, что я ничего не достиг. Я добиваюсь собственного идеала, а не установленного кем-либо еще». Вот почему Вик всегда предпочитал семинары и показательные выступления соревнованиям на подиуме. Бодибилдинг - это его бизнес, но зарабатывал он не посредством участия в соревнованиях. Ричардс тренировался для спокойствия духа, но, разумеется, понимал, что это еще и способ делать деньги, но только не за счет призовых на турнирах. Просто он не считал, что за те суммы, которые предлагали профессиональным бодибилдерам (в отличие от игроков в американский футбол, хоккеистов или бейсболистов) организаторы соревнований, стоит принимать в них участие. «Я не понимаю такого бизнеса, когда вкладываешь 10 долларов, а получаешь 10 центов», — говорил он о доходах профессиональных бодибилдеров только за счет турниров. «Хорошо зарабатывают на турнирах и рекламных контрактах только считанные единицы. И меня не устраивал такой расклад вещей. Поэтому я и зарабатывал неплохие деньги семинарами и гостевым позированием и вкладывал их в независимые от спорта проекты, которые дают мне финансовую стабильность, независимость и приносят доход в настоящее время, когда я уже не тренируюсь, как прежде».

Вик выступал и за то, чтобы бодибилдинг ассоциировался с мужественностью. «Для рекламы все чаще приглашают смазливых красавцев. Если так и дальше пойдет, мы придем к тому, что у мужчин-бодибилдеров будут мужские тела с женскими лицами. Но ведь у нас уже есть мужские лица в женском бодибилдинге, - хмурился он. - Бодибилдинг находится в самом расцвете, однако это не означает, что мы должны на этом остановиться. Не сочтите за пафос, но было бы неплохо создать действительно стоящие образцы для подражания нашим потомкам. И акцент надо делать на духовной силе атлетов, а не только представлять их как расскачанных здоровяков. Почему бы, наподобие конкурсов красоты, не задавать на соревнованиях «Мр. Олимпия» участникам вопросы типа: «Где находится Канада?», «Что думаешь по поводу Боснии?». Вот тогда бы мы узнали, кто умен, а кто - нет. А самим атлетам это помогло бы понять, что мир не заканчивается на спорте. Когда они завершают карьеру, то неожиданно понимают, что должны справиться с реальными проблемами в обычной жизни. Ребята должны понять, что для человеческого существования необходимо нечто большее, чем тягать железо».

Виктор Ричардс

2013-12-26T01:47:01Z

Androgen11111: /* Священный бык */

{{Шаблон:Титаны}}
== Виктор Ричардс ==

«Слава - товар невыгодный. Стоит дорого, сохраняется плохо». Не знаю, знаком ли с афоризмом Оноре де Бальзака Виктор Ричардс, но сам принцип он возвел в абсолют. Мощный и вальяжный «Некоронованный Мистер Олимпия», как его еще называют, своей нереально массивной фактурой мог бы шутя уложить на лопатки едва ли не любого победителя турнира «Мистер Олимпия». Его кумир Арнольд Шварценеггер на любительском снимке, где они сфотографировались вместе, кажется по сравнению с «Большим Виком» мальчишкой на подхвате. Словом, Вик в бодибилдинге всегда был «птицей» высокого полета, вип-персоной мирового уровня. Но он сознательно отрекся от принадлежавшего ему по праву престола, став «железным» философом и отшельником. Точнее, обзавелся самыми большими мышцами современности и использовал свою огромную популярность, чтобы стать одним из самых востребованных консультантов на выставках, семинарах и гостевых позированиях. И хотя сейчас вы не найдете его имени в списках участников одного из этих празднеств духа и силы, - «Большой Вик» уже лет 15 как не в «игре», свое место на аллее славы бодибилдинга он застолбил давно.

== Личное дело ==

'''Имя''': Виктор Ричардс.

'''Дата рождения''': 15.09.1964 г.

'''Место рождения''': Сан-Диего, Калифорния, США.

'''Место жительства''': Лос-Анджелес, Калифорния, США.

'''Соматотип''': эндомезоморф.

'''Рост''': 175 см.

'''Вес''': в межсезонье - 167 кг, в относительно приличной для бодибилдера форме - 150 кг.

'''Стаж занятий''': с 15 лет.

'''Бицепс''': в межсезонье - 64 см, при опущеной и расслабленой руке — 58 см.

'''Бедро''': в межсезонье - 102 см.

'''Икры''': в межсезонье - 62 см.

'''Шея''': в межсезонье - 58 см.

'''Грудь''': в межсезонье - 170 см.

'''Талия''': в межсезонье - 100 см.

'''Ширина плеч''': 190 см.

'''Лучшие достижения''':

1982: Кубок Америки - 2-е место. 1983: «Мр. Лос-Анджелес», юниоры. 1984: Кубок Калифорнии - 1-е место. 1989: «Мр. Барбадос» - 1-е место. 1992: Чемпионат Нигерии — 1-й.

'''Общая оценка формы Виктора Ричардса''': по своему типу сложения Виктор - эндомезоморф, причем с довольно мощным и широким костяком. Такое генетическое сочетание и помогло ему нарастить невероятные 167 кг массы при относительно небольшом росте в 175 см И хотя он никогда не блистал рельефом, его объемы и общая масса поражают воображение! Он огромен с головы до пят в буквальном смысле! И, может быть, только его огромная голова скрадывает на фото его истинные гигантские размеры (насколько отличается своими габаритами Ричардс от других людей, можно убедиться по нижнему фото на стр. 249. И обратите внимание, насколько его голова крупнее, чем у других довольно не «мелких»атлетов).

== Священный бык ==

По самой своей природе бодибилдинг - спорт ненормальных. Не подумайте, что это оскорбление, нет. Я имею в виду потрясающее отличие физического развития бодибилдеров от комплекции обычного человека с улицы. Для примера, 145-сантиметровую грудь того же Шварца эксперты любят сравнивать с водопадом, в то время как мускулатура обывателя - не более чем кувшин с фруктовым морсом. Да, грудь бывшего губернатора Калифорнии в пору его молодости была столь невероятно огромна в сравнении с грудью обычного человека, что это граничило с полным абсурдом. Легко понять избирателей, очарованных то ли предвыборными речами, то ли рельефом мышц Терминатора. Мышечная масса Арнольда и иже с ним - Серджио Оливы, Лу Ферриньо, Джима Квинна, Ли Хейни, Дориана Ятса и остальных монстров культуризма - настолько превосходит объемы среднестатистического гражданина, что и вообразить себе трудно. Встречая этих титанов массы живьем, нереально представить, что кто-то может быть настолько громаден. Эти гладиаторы подиума генетически предрасположены к развитию мышечной массы значительно выше обыкновенных пределов. Сравнивать их с простыми смертными — все равно, что сопоставлять коров с телятами. А если вы представите, что, кроме того, за день они съедают по 100 яичных белков и 20 куриных грудок, огромное количество риса, овсянки, овощей и фруктов, вы поймете невероятные масштабы их продовольственных счетов. И уж если эти люди очень мощные, как тогда назвать Виктора Ричардса с его 167 кг(!!!) мышечной массы, который при росте в 175 см переплюнул многих из них и по общей мышечной массе, и по величине отдельных мускулов? Если уж эти ребята ненормальные, то Вик ненормальнее их всех. ОН СОВЕРШЕННО НЕНОРМАЛЬНЫЙ!!! Как еще назвать парня, у которого обхват бицепса (при опущенной и расслабленной руке) - 58 см, а в напряженном состоянии - все 64 см(!!!), обхват бедра — 102 см, икры - 62 см, да и все остальное тоже весьма нехилое? Да он просто «Бык Брахмы» на фоне телят и коров из предыдущего сравнения! И, безусловно, один из наиболее массивных и мускулистых людей в истории человечества. При этом Вик Ричардс - персона таинственная и загадочная, эдакий «Мистер Икс». Поясню: несмотря на то великолепие, которым одарила его матушка-природа, он старательно избегал участия в соревнованиях по бодибилдингу. «Шифровался что ли?» - готовы и сейчас воскликнуть в отчаянии фанаты бодибилдинга, жаждущие невероятно массивных тел на соревновательных подиумах. Но Вик был не из числа позеров, пусть и в хорошем смысле этого слова. Он работал над собой сутками и при этом не спешил выставлять свое тело на показ. Внимание, вопрос! Зачем влезать во все сложности и издержки тренировок, специального питания и «химии», если не собираешься принимать участие в соревнованиях? Рядовой культурист, с большими усилиями наработавший 5-15 кг массы и 40-сантиметровый бицепс в обхвате, одновременно и озадачен, и полон зависти. «Ох, если бы я был как Вик Ричардс! Я бы мог, как не фиг делать, выиграть турнир «Мр. Олимпия»!» Но для самого Виктора это никакого интереса не представляло. «Я ничего не имею против людей, которым титулы и слава доставляют удовольствие, - говорил он. - Но это решительно не для меня». И весь культуристский бомонд лишь недоуменно пожимал плечами и сетовал на несправедливость мироздания.

Кстати, до сих пор многие фанаты бодибилдинга и даже серьезные спортсмены думают, что «Большой Вик» попросту боялся выступать на турнирах из-за страха проиграть. У самого Виктора на этот счет свое мнение, о котором я расскажу далее.

=== Его корни ===

Виктор родился в Сан-Диего в 1964 году, но рос и жил в самых разных странах, включая Нигерию и Марокко. Его отец был врачом, поэтому семья часто переезжала. Нет нужды говорить, что Ричардс обладал замечательным врожденным даром к развитию мускулатуры подобно многим сородичам западно-африканскою происхождения, он изначально был крупным и мускулистым, даже до того, как начал тренироваться. Но словам Вика, все мужчины в его роду были от природы крупными и мускулистыми. Например, его младший брат, который хоть никогда и не фанател от «железа», весил при этом 108 кг и мог при случае блеснуть мышцами.

Во время учебы Вик иг рал в американский и европейский футбол, а также участвовал в гонках на грузовиках, Тренировки с «железом» он начал и 15 лет и полюбил их с первого раза, когда его руки взялись за штангу. Уже тогда его бицепсы были в объеме 43 см, а всего через год он расскачал их почти до 50 см! И хотя и понятия не имел о разных там методиках и диетах, он совершенно точно понял, что тягать «железо» ему в кайф. Поэтому, пока его дружки-приятели весело проводили время, коротая часы за выпивкой и развлекаясь с девочками, Вик пропадал в «качалке». Это дало результаты: к своему 16-летию парень весил 103 кг. Его объемы уже тогда впечатляли многих - таким мощным и мускулистым он был. Однако, в отличие от многих других новичков, у Виктора с самого начала не было цели становиться культуристом: «Я начал тренироваться, не думая о том, насколько конкурентной средой является профессиональный соревновательный бодибилдинг. Качался забавы ради, а еще тренировки наполняли смыслом мой внутренний мир».

Короткая, но пламенная страсть И его внутренний мир породил тело, которое поразило поклонников и фанатов бодибилдинга. Вопреки мифу

о том, что Вик так тогда и не соблазнился ни одним турниром, парень выиграл несколько состязаний. В 1982 году он участвовал в Кубке Америки и занял 2-е место, уступив новой восходящей звезде Ричу Гаспари, который тогда только начинал свой подъем к вершинам славы. И это, вдумайтесь, при том, что Виктору было лишь 17, и в методах тренировок и диете он тогда был, надо честно признать, почти профаном. А у 19-летнего Гаспари за спиной было 5 лет полноценного и грамотного тренинга — он-то как раз неплохо за это время поднаторел как в теории, так и в практике соревновательного бодибилдинга. Вслед за тем, в 1983 году, Вик выиграл чемпионат Лос-Анджелеса среди юниоров и в 1984 -Кубок Калифорнии, которые квалифицировали его для Национального Чемпионата США. Также в 1989 году он победил на турнире «Мистер Барбадос», а в 1992 выиграл Чемпионат Нигерии, став абсолютным победителем. Это был более чем удачный старт с многообещающим рывком. И... более чем неожиданный финиш. Больше на турнирах по бодибилдингу Виктор не выступал. Спектакль окончен, господа! Виктор Ричардс доказал другим и себе - равных ему нет. И сконцентрировался на внутренних ощущениях. Ушел в откат, словом. Ричард не раз подчеркивал: ему нравится его тело, и он не хочет ничем жертвовать ради одного модного нынче рельефа. «Большой Вик» был фанатом «бешеной массы», а не «ободранности» и венозности.

== Формула успеха ==

Для начала давайте обсудим общую психологию тренировок Ричардса. Наращивая мышечную массу в начале своей карьеры, Виктор полагался, в основном, на «базовые», основные атлетические упражнения и использование больших тяжестей. Он не верил в эффективность большого числа повторов с малым весом. Как-то раз на него сослались, как на автора фразы о том, что «питаясь, как воробушек, и тренируясь, как женщина, нельзя достичь многого». И это верно - никто на свете в те времена не тренировался и не питался так, как он. Разумеется, он весьма силен. Причем имеются в виду его ежедневные тренировочные нагрузки, а не единичный результат, полученный в свете прожекторов. К примеру, он приседал со штангой 390 кг три раза подряд(!). В жиме лежа он выжимал 250-килограммовую штангу также несколько раз подряд(!), причем без жимовой майки и лифтерской техники (когда при жиме лежа атлет выгибается на скамье и встает чуть ли не на «мост»). Правда, на самом деле он предпочитал работе со штангой выполнение этого упражнения с тяжелыми гантелями -из-за большей амплитуды движений и дополнительной нагрузки на различные вспомогательные группы мышц. При выполнении наклонных и горизонтальных жимов лежа он пользовался 80-90-килограммовыми гантелями, выполняя от 8 до 10 повторов. «Однажды я разогнался до 12 повторов с 80-килограммовыми гантелями прямо перед Уэйном Де Милья (в то время генеральным секретарем профессионального дивизиона IFBB), - вспоминал Виктор. - Правда, я тогда не знал, кто он такой». Также Виктор пользовался своими здоровенными 85-килограммовыми гантелями при работе на спину в тягах гантели одной рукой в наклоне (до 20 раз подряд) и периодически увеличивал их вес до 105 кг.

Короче, ситуация ясна: Виктор Ричардс был силен с большой буквы. Кстати, если посмотреть значение слова «сильный», то в некоторых американских словарях даже сегодня вы можете увидеть фотографию Вика Ричардса.

При всей своей силе, время от времени он выполнял упражнения по 15-25 повторений. Это было нужно ему для лучшего ощущения и оформления мускулатуры. Для себя он выяснил, что в некоторых случаях легче - значит лучше и, следовательно - как это ни парадоксально звучит - является более сильным стимулирующим фактором, влияющим на рост мышц. Поэтому, впоследствии, несмотря на то, что он практиковал «тяжелые», силовые тренировки для поддержания собственной общей мышечной массы, куда чаще он стал работать с относительно малым весом для себя, оттачивая свою фигуру и форму мышц. Виктор говорил: «Я вовсе не пытаюсь накачать все свои мышцы еще больше. Я стараюсь добиться того, чтобы они лучше подходили друг к другу. У меня нет ни одной слабой части тела. Я всюду равномерно и одинаково хорошо развит. Однако все это оценивает самый серьезный критик - я сам. Я должен тренировать отдельные части своего тела сильнее, чем прочие. Например, в моем случае рост мышц рук и ног идет довольно быстро, поэтому я тренирую их иначе, чем другие группы мышц».

== «Железо» как тотем ==

Вот как это выглядело тогда, в середине 1990-х. Когда Виктор Ричардс входил в тренажерный зал, вокруг него устанавливалась атмосфера конфликта. Бросая «кровожадный» взгляд на железо, он заявлял: «У меня душа льва на охоте.

Лев не может отдыхать, не может спать, он должен сражаться с гиенами и другими паразитами, которые только и ждут возможности атаковать его с разных сторон!»

В мелодичном потоке слов, выдающем его нигерийские корни, Виктор пояснял:

«Чтобы возбудить в себе такое ощущение осады, я должен внушить себе, что на меня охотятся злые силы. Тренажерный зал - это святыня, где я избавляюсь от своих разочарований, и он является предохранительным клапаном для моей хандры, связанной с несправедливостью, которая встречается в повседневной жизни, с тем, что находится за рамками моего восприятия, и с тем, что я не в состоянии изменить. Тренировка - это формальное объявление войны злу и несправедливости, присутствующим в этом мире».

Завершал ли Виктор тренировку в состоянии нирваны, или битва льва продолжалась? «Когда я покидаю спортзал, меня оставляет боевой дух, - признавался спортсмен. - Я будто ощущаю себя под легким дуновением свежего ветра, которое снимает с меня всю напряженность. Война окончена, а я спокоен... до следующей тренировки».

Основной инстинкт: особенности тренировок Представьте себе область мышечной массы и плотность столь огромную, что смертному непостижимо. Это измерение настолько невероятно, что время сжимается, а свет изгибается при приближении к нему. ')то область, где логика и обычный смысл иллюзии, где все невозможное, невероятное и прежнее сметено и предано забвению. Итак, вы вошли в пределы зоны ВИК - Весьма Мнкогни-того Космоса, где живет и здравствует одни человек - Виктор Ричардс. Для «Большого Вика», наиболее странной загадки телосложения, эта область рай. убежище, свободное от всех физических ограничений, пределов и примеров для подражания. В этой зоне границ не существует, отсутствуют стандарты, которым надо следовать. В зоне ВИК правят инстинкт и простота.

Так как же тренировался Виктор Ричардс - самый массивный из всех культуристов всех времен? Из огромного количества всевозможных тренировочных методик, сплитов, разного рода рекомендаций, которыми заполнены сегодняшние западные и российские журналы по бодибилдингу, обращает на себя внимание методика именно этого примечательного атлета. И хотя авторы почти всех публикаций о Викторе Ричардсе в один голос утверждают об отсутствии у него какой-либо тренировочной методики, с ними трудно согласиться. Она есть и является, пожалуй, самой передовой в современном бодибилдинге. Анализируя тренировочные программы лучших атлетов мирового бодибилдинга, можно сделать вывод, что наибольшего прогресса атлет добивается с момента достижения уровня такой тренировочной фазы, когда он начинает тренироваться по методу инстинктивного тренинга. Характерной особенностью этого уровня является способность спортсмена интуитивно чувствовать, какие упражнения, в каком объеме и какой последовательности ему выполнять, какой должна быть динамика движения тренировочного снаряда в том или ином упражнении, чтобы максимально побудить свои мышцы к адаптации. Как правило, на такой уровень атлеты выходят через годы тренировок, однако Виктор Ричардс - исключение из этого правила.

С самого начала интуиция была главным фактором его тренировочного процесса. Начав тренироваться в возрасте 15 лет, вдохновленный фотографиями «Черного Принца бодибилдинга» Робби Робинсона, Виктор, в отличие от своих друзей, которые регулярно три раза в неделю посещали атлетический зал, брался за железо только тогда, когда у него появлялось к этому желание. Иногда он тренировался раз в неделю, а иногда раз в две недели, но тренировки эти были основательными. Уже тогда Виктор тренировался так, как подсказывало ему тело. Через некоторое время он стал намного мощнее и массивнее своих приятелей, которые, в отличие от него, регулярно тренировались по своим программам и комплексам. То, что многие культуристы постигают
через много лет, Виктор понял с самого начала. Он нащупал тот особый вид инстинкта, который подсказывает атлету, когда и какой объем работы ему необходимо выполнить, когда и сколько отдыхать, тот вид инстинкта, который помогает с максимальной степенью интенсивности воздействовать на свои мышцы с помощью атлетических упражнений. Этот дар Виктор Ричардс развивал в себе на протяжении всего дальнейшего пути в бодибилдинге. В итоге, никто в мире не имеет сегодня таких огромных мышц, как этот уникальный атлет.

«Если кто-нибудь думает, что это дано мне генетически, - говорил Ричардс, - пусть придет и посмотрит, как я тренируюсь». Уже через несколько лет после начала занятий бодибилдингом тренировки Виктора отличались огромным объемом работы. Он тренировался ежедневно, дважды в день - утром и вечером. Без выходных, семь дней в неделю. Это могло длиться несколько месяцев, после чего Виктор делал 3-4-дневный перерыв для отдыха. Приходя на тренировку, он чисто инстинктивно решал, какую часть тела будет тренировать. Причем не тренировал какие-то мышцы сегодня, а другие завтра, как это делает большинство культуристов. Обычно он прорабатывал какую-то часть тела утром и возвращался к этим же мышцам вечером, дорабатывая их другими упражнениями. Либо тренировал группу мышц вечером, а затем возвращался к ней утром, если чувствовал, что она нуждается в такой проработке.

Необычность тренировок этого атлета еще и в том, что он никогда не считал ни подходы, ни повторения в выполняемых упражнениях. Виктор был уверен, что выполняемые по счету подходы и повторения являются большой ошибкой. Когда атлет считает повторы, мозг ограничивает возможности работающих мышц, автоматически внося в их работу регламент. В большинстве упражнений он выполнял 8-12 повторений, как это делают многие другие культуристы, но, тренируясь чисто интуитивно, Виктор Ричардс в отдельных упражнениях делал всего по 2-3 повторения и большое количество подходов. В этих упражнениях он поднимал очень большие веса, если чувствовал, что они помогают ему набрать массу.

«Я не верю в эффективность рутинной работы, - говорил Вик, — потому что тело слишком быстро привыкает к любой рутине. Для поддержания роста мышц следует постоянно менять вид тренировок. Кроме того, постоянная смена комплексов упражнений, числа подходов и повторений вносит разнообразие и изгоняет скуку». Виктор настолько далеко зашел в своем инстинктивном подходе, что зачастую не знал, что именно он собирается тренировать, пока не попадал в зал. Но за неделю каждый его мускул загадочным образом вырастал так, будто получил удвоенную, против обычной тренировки, «подпитку».

Когда известный в прошлом культурист, а ныне журналист Рикки Уэйн брал интервью у Ричардса, он в первую очередь интересовался его тренировочной программой. Ознакомившись с тем, как тренируется Вик, многоопытный культурист счел это несерьезным и, рассердившись, порвал текст интервью, сказав на прощанье, что напишет о нем статью, когда у Вика будет конкретная и точная программа тренинга.

Вик говорил: «Мой метод тренировок отличается от всех иных. Я вспоминаю, когда много лет назад начинал тренироваться с Питером и Дэвидом Полами (актеры, для большинства известные как «братья-варвары», снялись в фильмах «Варвары», «Няньки», «Тяжелый случай» и др.), многие качки в те времена (в начале 1980-х) следили за временем тренировок чуть ли не с секундомером. Они постоянно смотрели на часы, засекая длительность промежутков отдыха и общее время тренировки. Короче, их больше волновала протяженность тренировки, чем работа собственных мышц. Я же надевал наушники, слушал музыку, терял счет подходам и комплексам, и примерно через 2,5-3 часа выяснялось, что я уже закончил тренировку. Тренировки стали для меня определенным видом духовной практики, чем-то сродни медитации».

Кстати, у Виктора никогда не было партнера по тренировкам. Постоянным партнером по тренировкам у него был плейер. Он любил слушать регги, особенно в исполнении Боба Марли. Виктор говорил о нем с набожностью: «Музыка Боба Марли несет послание, что ни одно человеческое существо не имеет права говорить тебе, что ты проиграл бой. Ты только тогда проигрываешь, когда сам подтверждаешь, что проиграл». Он добавлял к этому афоризму следующее: «Дориан Ятс и Ахим Альбрехт тоже слушали Боба Марли во время тренировок, и можно сказать, что Боб Марли способствовал развитию многих превосходных фигур в бодибилдинге».

«Во время тренировок я не думаю только о бодибилдинге. Я не принадлежу к числу парней, которые, тренируясь, воображают, как одолевают своих соперников. В смысле развития мускулатуры я представляю только себя в своем воображении. Да я и не считаю себя обычным бодибилдером. Я не «бодибилдер», я - «Виктор-билдер»! Кроме того, что мои тренировки проходят в состоянии войны, я нахожу время на смех и забавы во время них. Движущей силой моих тренировок является и то, что я использую равно как свои знания, так и дополнительные нагрузки для достижения своей основной цели - построения собственного супертела».

Еще одна особенность тренировок Виктора заключалась в том, что иногда он тренировал ту или иную группу мышц чаще, чем другие. Такая интенсивность представлялась ему правильной. А иногда он оставлял определенные мышцы без внимания на одну или даже две недели, полностью концентрируясь на тренировке других. Но после того как он снова принимался за них, мышцы начинали расти дальше словно на дрожжах.

Виктор опирался в своих тренировках на большое количество тренировочных принципов, известных в бодибилдинге, но в первую очередь -на инстинктивный принцип. Именно инстинктивный принцип тренировок -основа всего тренировочного процесса этого уникального атлета.

Таким образом, тренировочная программа Виктора Ричардса очень гибкая и разнообразная, она сугубо индивидуальна и вряд ли даст другим такой же эффект, как ему. Сам Виктор говорил о ней так: «Моя тренировочная программа чисто инстинктивная и работает на меня. Это не означает, что она будет работать и на вас. Как в любом другом деле, так и в бодибилдинге, вы должны четко знать, чего хотите добиться. Знать, что и как вы должны развивать в вашем теле, какая вам нужна для этого программа, какие упражнения, сколько подходов и повторений вы должны делать, чтобы достигнуть желаемых результатов. Вы должны взять от каждого источника информации понемногу, скомпоновать и найти ваш собственный тренировочный путь. Не тренируйтесь, как я, а тренируйтесь так, как подсказывает вам ваше тело. Это и будет ваш тренировочный путь».

Порой тренировки для Виктора были больше работой мозга, чем мышц. Когда он ментально концентрировал свое внимание на отстающей группе мышц и интенсивно тренировал эту группу, она быстро начинала увеличивать свою массу. Виктор Ричардс считал, что такая способность концентрированно воздействовать и психически, и физически на свои мышцы заложена в нем генетически. Однако он был уверен, что ее может и должен в себе развивать каждый культурист.

Виктор советует не отчаиваться начинающим атлетам, если они не обладают хорошими генетическими данными. Самое главное - это упорная работа. Как говорил Арнольд Шварценеггер, если бы культуризм был только для генетически одаренных, Фрэнк Зейн и Франко Коломбо никогда бы не завоевали титул «Мистер Олимпия».

В начале 1980-х, когда Виктор был начинающим культуристом, он тренировал не все группы мышц, и, несмотря на то что приобрел атлетическую внешность, его тело состояло из отдельных деталей. Чтобы выйти на достаточно высокий уровень общего мышечного развития, Ричардсу пришлось затратить много усилий на устранение недостатков в своем телосложении. Он занимался этим 20 лет, вплоть до начала 2000-х, постоянно улучшая свою спортивную форму.

На ранних этапах тренинга для набора мышечной массы Виктор, в основном, использовал базовые упражнения, поднимая в них солидные веса. Позже он стал выполнять много специальных изолирующих упражнений для шлифовки своего тела, акцентируя внимание на мышцах спины, плеч и груди.

Теперь вы, возможно, понимаете, что у Виктора Ричардса существовали иные пристрастия к тренировкам, которые, впрочем, шли в паре с довольно специфическим имиджем, которой он себе создал. Остается открытым вопрос, насколько верны, практичны и точны его идеи, и подойдут ли они другим атлетам, но нельзя отрицать, что они интересны. Во всяком случае, своим мышечным развитием Ричардс доказал, что есть и другой путь, отличающийся от общепринятых классических рекомендаций бодибилдинга к построению супермассивного тела.

== Тренировочная стратегия и принципы Виктора Ричардса ==

'''СПЕЦИФИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СПЛИТЫ'''. Виктор тренирует в первую очередь те части тела, которые по его мнению нуждаются в наибольшей нагрузке, и тренирует их так часто, как чувствует в этом необходимость. Таким образом, тренировочные сплиты составляются им чисто интуитивно.

'''ПОДХОДЫ И ПОВТОРЕНИЯ'''. Как уже было сказано, Виктор не считает ни подходов, ни повторений. Он подбирает такой вес тренировочного снаряда, какой оптимально воздействовал бы на работающие мышцы, а количество повторений и подходов зависит лишь от их состояния на тренировке и его собственных ощущений в тренировочный день. Количество сетов у него в одном упражнении варьировалось от 4 до 10, а порой и 15. Количество повторений в сете - обычно 8-12, иногда - 5-6, иногда - 2-3. Периодически количество повторений могло увеличиваться до 15-20 и более раз.

Обычно Виктор дает нагрузку на мышцы до тех пор, пока не почувствует, что они на нее больше не реагируют. Часто после такой проработки утром он вновь возвращается к этой же группе мышц вечером, дорабатывая их другими упражнениями, в которых они еще могут эффективно работать.

Таким образом, в течение дня он «выжимает» из тренируемых мышц все, что можно.

'''ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ'''. Виктор считает, что каждый атлет должен опираться в своих тренировках на основные упражнения. Они не обязательно должны быть базовыми, но обязательно должны быть эффективными. Например, такому базовому упражнению, как жим штанги лежа, Виктор предпочитает жим гантелей большого веса, считая это упражнение для себя более эффективным.

'''ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ'''. Здесь Виктор Ричардс солидарен со многими культуристами, которые рекомендуют в каждом упражнении добиваться наибольшей амплитуды движения и максимального напряжения работающей мышцы в момент ее наибольшего сокращения.

== Особенности тренинга различных мышечных групп ==

=== Руки ===

Взглянув на Вика Ричардса, вы бы сразу осознали, почему среди нас нет подобных ему. Все, кто видел его в расцвете сил, раскрывали рты от удивления, понимая - человек не может быть

таким невероятно массивным, следуя обычным стандартам и правилам! Ведро молока и уйма бифштексов не дали бы такой массы, как и «убойные» анаболики. Даже упорная тренировка и жесткое следование диете в стиле Гаспари не помогли бы достигнуть такого состояния. Когда Виктор сидел, расслабившись, верх руки у него был больше 58 см(!) безо всякой накачки или сгибания (при собственном весе 167 кг). Расслабленное предплечье - 45 см! В напряжении предплечье было чуть ли не 50 см(!). Странно, однако, что его запястья равнялись только 18 см. Разве всем нам не твердили, что никто не может накачать руку более 48 см, имея запястье менее 20 см? Говорили, но не забудьте - мы в зоне ВИК, где все по-другому. При виде Ричардса с его ростом 175 см и весом 167 кг возникало ощущение, что парня необходимо зарегистрировать в американской комиссии по ядерной энергетике. Он выглядел просто чудовищно массивным!

Виктор не играл по чужим правилам, ему нельзя было дать ярлык или проклассифицировать, он не поддавался анализу и всякого рода определениям. Помните, что это именно о нем Рикки Уэйн сказал: «Я не смог взять интервью у Ричардса о его тренировочной программе, поскольку он ничего конкретно рассказать не может». Но с моей точки зрения этот факт - сам по себе информация. Если вы находитесь в зоне ВИК, где нет правил и руководств, то как ожидать от такого человека точных советов и описания его тренировочного пути? Но, тем не менее, кое-какие конкретные факты о его тренинге привести можно.

А теперь конкретно о его руках. Руки у Ричардса по размерам — как ноги у нормальных людей. Помните, я уже упоминал, что с самого начала тренировок Вика в 15 лет, его руки уже были 43 см, и всего за год с небольшим он довел их объем почти до 50 см.

Когда Вик начал тренировать свои руки, он делал очень много подъемов на бицепсы стоя со штангой, не обращая особого внимания на технику и форму выполнения упражнения. Вскоре в этом упражнении он мог поднимать на бицепс почти 95 кг (с [[Читинг|читингом]]) несколько раз. Он и не знал, что его интуитивное применение принципа «читинг» дало ему огромную массу рук.

Виктор также делал поочередные подъемы на бицепс с гантелями стоя и делал по меньшей мере по 6-10 походов в 6-12 повторениях каждого упражнения на каждой тренировке, причем всегда с большими весами.

Первые несколько лет молодой атлет вообще специально не тренировал трицепсы, чувствуя, что ни мышцы получают достаточную для стимулации их роста нагрузку от различных жимовых движений. Также Ричардс обходился без спарринг-партнера на тренировках - он неплохо справлялся и сам.

Позднее он стал делать подъемы на бицепс с изогнутым EZ-грифом, и вот тут-то его руки действительно начали расти. Бороздя неведомые воды с помощью «интуитивного» принципа, Виктор брал очень большие веса и делал множество подходов узким и широким хватами с изогнутым грифом. Расспрашиваемый о деталях, он говорил: «Я качался согласно самочувствию и имел соответствующий прогресс». Назвать точное количество подходов он не мог - не считал. Вик предполагает, что делал минимум 10-15 сетов с изогнутым грифом, тренируя руки. Он также настаивает, что впоследствии, накачав огромную общую мышечную массу, он отказался от подъемов с изогнутым грифом, поскольку боялся, что руки по объемам сравняются чуть ли не с ногами, а это конкретно нарушит симметрию его тела.

Тогда же, для увеличения объемов бицепсов (в возрасте 19-23 лет), он делал много поочередных подъемов на бицепс, стоя с гантелями, а также концентрированные подъемы гантелей на бицепс сидя. В качестве примера своей силы он говорил, что выполнял очень много подходов в концентрированных подъемах, доходя до 45 кг, но делал всего 2-3 повторения. Также и в том, и в другом упражнениях Ричардс делал множество подходов по 10-15 повторений, но иногда, в конце или в середине тренировки, увеличивал вес и делал всего по 2-3 повторения. Предвижу ваши удивленные возгласы: «Нас так не учили!». Да, я в курсе, вам говорили делать не менее 5-6 повторов - в бодибилдинге это нижний предел повторений для строительства мышечной массы. Так вот, еще раз повторяю: в данном случае мы с вами в зоне ВИК, т.е. в другом измерении!

Виктор говорил, что многократными повторами, на самом деле, объемов не наработаешь. Для этого нужны накачка и большие веса. Если вы тренируетесь с солидными весами для накачки, вам не надо считать ни число подходов, ни повторений, ни волноваться о времени, проведенном в зале.

Когда объемы «Большого Вика» уже сравнялись с массивами льда в Гренландии, что же у него стало приоритетным? Как ни странно, не еще большая масса (куда уже больше 167 кг при росте всего 175 см!?!), а идеальная форма и качество его мышц.

Со временем Виктор пришел к тому, что тренировал руки, как законченную часть тела, как бы в «нагрузку», а не как основную часть тела, подобно большинству бодибилдеров.

Он мог тренировать их в конце тренировки груди или спины (разве и вам не хочется иметь руки далеко за 60 см за счет такого же режима тренировки?). Во всяком случае, ему нравилось делать 2 упражнения на бицепс и одно на трицепс (хотя, признаем, трисет довольно странный).

Ричардс делал поочередные подъемы гантелей на бицепсы стоя или сидя, затем подъемы на бицепсы стоя с нижнего блока — на концентрацию бицепса, а в конце - французский жим с гантелью стоя или сидя для своего удивительного трицепса. То есть, он выполнял все эти 3 упражнения одно за другим без перерыва, как трисет.

Также вместо читинга он стал выполнять все упражнения на руки «чисто».

Иногда для бицепса он делал одно, а не два упражнения. Как пример: начинал с 27 кг в поочередном подъеме гантелей на бицепсы в 10-12 повторениях, затем 38 кг - 2 подхода по 3-4 повторения, 32-35 кг - в 5-8 повторениях, 30 кг в 5-10 повторениях. В целом всего минимум 8 подходов.

На бицепс, в концентрированных подъемах гантели сидя, он делал 6-8 подходов, начиная с 25 кг, потом 27 кг, 30 кг, 34 кг, 32 кг и 30 кг. В лучшей форме Вик делал 10-12 качественных, «чистых» повторений с 32 кг. При работе над трицепсом он брал гантель весом 32 кг и делал французский жим: 5-6 подходов по 3-12 повторений - для этого упражнения использовал только такую 32-килограммовую гантель.

Тренировал руки Ричардс в лучшем случае дважды в неделю. Однако на каждой тренировке делал 20-30 тяжелых подходов всего в 3-х, а то и в 2-х упражнениях.

Виктор никогда ничего не делал для своих массивных предплечий. Он считал, что все эти упражнения на предплечья пустая трата времени: накачка от тренировки бицепса, а также спины, даст им все необходимое.

=== Дельты ===

Первое упражнение Ричардса на мышцы дельт жим штанги из-за головы сидя, с опорой о скамью. Как обычно, он выполнял 10-15 серий. Количество повторений колебалось от 6 до 12. В наиболее тяжелой серии Виктор выполнял 6 повторений с весом 170 кг. Иногда он ограничивался весом до 145 кг, делая по 15-20 повторений. Также периодически Виктор снижал нагрузку даже до 60 кг и выполнял упражнение в большом количестве повторений в нескольких сетах - специально для максимальной накачки мышц кровью. Последнее - это необычное разнообразие, т.к. Виктор любил работать с большими весами. «Мне нужно ощутить боль», — пояснял он. «Я должен работать с большими весами, особенно в самом начале каждой тренировки. Начав упражняться с не очень больших весов, я ощущаю, что с таким же успехом мог бы перейти в группу аэробики».

«Я должен работать с большими весами, особенно в самом начале тренировки дельт. Начав упражняться с малыми весами, я ощущаю, что с таким же успехом мог бы перейти в группу аэробики», - говорил Вик Ричардс. Жим штанги - 170 кг! Жим гантелей - по 80 кг!

Далее шли жимы гантелей сидя на скамье с опорой спины: 5-8 сетов по 6-8 повторений. Он доходил до веса гантелей в 55 кг, а иногда и до 80 кг(!). В заключительных 2-х сериях снижал нагрузку до 45 кг. Для получения лучших результатов от этого упражнения он разворачивал ладони в последней фазе движения. В начальной фазе движения он держал гантели на уровне плеч, а его ладони были развернуты навстречу друг другу. Поднимая гантели, он поворачивал ладони таким образом, что в конечной фазе упражнения они уже были повернуты вперед от себя.

Третьим упражнением для дельт шли подъемы гантелей перед собой. Виктор делал их в собственной интерпретации: он выполнял 6-8 серий по 6-12 повторений, доходя до веса 30 кг, после чего снижал нагрузку до 20 кг в последних двух сериях. Несмотря на то, что передние дельты были у него особенно хорошо развиты, Виктор все равно уделял этому упражнению такое же внимание, как боковым и задним дельтам.

Четвертыми шли разведения гантелей в наклоне для задних дельт: 6-8 серий по 6-12 повторений. Вес гантелей доходил до 28 кг. В последних 2-х подходах он работал абсолютно «чисто» с гантелями по 20 кг.

Пятым упражнением у Виктора было разведение гантелей в стороны, стоя или сидя. Хотя это упражнение было и завершающим в комплексе тренировки дельт, он считал его самым основным (я вам уже говорил, что у него нестандартный подход к тренингу).

Виктор признает, что до 1991 года он совершенно игнорировал это упражнение. «Я всегда тренировал передние и задние дельтовидные части мышц плеч, не «забивая голову» упражнениями на разведение гантелей в стороны, т.к. в этом упражнении применяются «дамские нагрузки», и я видел много женщин, делающих такие упражнения. Но в 1991 году я увидел, как Пол Дилетт выполняет разведение гантелей в стороны и, оценив его огромные плечи, подумал, что в этом упражнении должно быть что-то интересное. Кстати, выполняя разведение гантелей в стороны, я должен признать, что большие веса не обязательно обуславливают развитие мышечной массы дельт».

Почему, если Виктор предпочитал это упражнение, он не выполнял его в начале тренировок?

При таких вопросах он обычно смеялся. «Когда я начинаю тренировочную сессию, то психологически настраиваюсь, как на проведение войны, и я должен начинать с тяжелой артиллерии, типа жима штанги из-за головы и жима тяжелых гантелей. Упражняясь с большими весами, я быстро ощущаю, как мышцы становятся накачанными кровью. Когда я использую небольшие нагрузки, то ощущаю скорее внутримышечное жжение. Если бы я начинал тренировку с изолированных упражнений с малыми весами, то быстро бы утратил свой тренировочный драйв».

Виктор выполнял 9 серий разведения гантелей в стороны по 15 повторений в каждой. Начинал с 13-килограммовых гантелей и доходил до 18 кг, выполняя движение каждой рукой отдельно.

Эти 9 серий он делил на три части, применяя различные техники выполнения упражнения. Во время первых трех серий он начинал и заканчив; движение, когда гантель находилась11 перед бедром. В следующих трех сериях начальный и конечный пункт движения - сбоку бедра. Во время последних трех серий движение начиналось и заканчивалось на задней стороне бедра. Движение выполнялось в «чистом» стиле, абсолютно подконтрольно.

Также иногда Ричардс выполнял пожимания плечами - «шраги» - с тяжелыми гантелями. «Потому как я от природы генетически наделен развитыми трапециевидными мышцами, то редко выполнял это упражнение с энтузиазмом», - говорил Виктор. -«Однако время от времени я выполнял пару серий «шраг», чтобы наработать более крепкие соединения между трапециевидными мышцами и дельтами».

Вот как, по мнению Ричардса, широкие и развитые плечи влияют на классический вид фигуры бодибилдера, который определяется по трем составляющим:

*Ширина плеч - чем больше, тем лучше.
*Конусовидный переход к талии. Целью должно быть создание наибольшей разницы между охватом плеч, груди и охватом талии.
*Достаточно массивные икроножные мышцы.

«При демонстрировании фигуры эти три параметра являются решающими для определения ее вида. Но если у тебя узкие плечи, то независимо от того, насколько хорошо развиты другие элементы твоей фигуры, ты просто не выглядишь, как бодибилдер» - Виктор Ричардс.

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="4">
'''Тренировочный комплекс на мышцы дельт'''</td></tr>
<tr><td>
'''Упражнения'''</td><td>
'''Сеты'''</td><td>
'''Повт.'''</td><td>
'''Вес (кг)'''</td></tr>
<tr><td>
1. Жим штанги из-за головы, сидя с опорой спины</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
до
170</td></tr>
<tr><td>
2. Жим гантелей, стоя или сидя, с опорой спины</td><td>
5-8</td><td>
6-8</td><td>
до 55</td></tr>
<tr><td>
3. Подъемы гантелей перед собой одной рукой</td><td>
6-8</td><td>
6-12</td><td>
до 30</td></tr>
<tr><td>
4. Разведения гантелей в стороны, стоя или сидя в наклоне</td><td>
6-8</td><td>
6-12</td><td>
до 28</td></tr>
<tr><td>
5. Разведения гантелей в стороны, стоя или сидя одной рукой</td><td>
9</td><td>
15</td><td>
до 18</td></tr>
</table>

=== Спина ===

На спине у Ричардса больше мышц, чем у некоторых качков по всему телу вообще. Его широчайшие мышцы спины, хотя немного и высоковаты, но довольно широки. А мышцы центральной части спины развиты настолько, что в углубление между выпрямляющими мышцами спины можно легко засунуть кисть руки. При этом его спина не просто большая и толстая - она на редкость мускулиста и детализирована. Здесь имеется изрядное количество мышц высшего качества, прекрасно сочетающихся с дельтами и мышцами рук, что видно на фото на стр. 235, изображающем Виктора в позе «двойной

бицепс сзади». Именно из-за такого основательного объема мышц тренировать спину за одну тренировку ему было трудно: приходилось выполнять довольно много упражнений за один раз. Обычно он выполнял тяги на верхнем блоке и упражнения для развития широчайших мышц спины во время утренней тренировки, а упражнения для развития мышц центральной и нижней части спины - во время вечерней.

Как уже говорилось, если по тем или иным причинам он не успевал выполнить все запланированные на вечер упражнения, он завершал их выполнение на следующий день, с утра. И не забывайте, что Виктор - любитель большого числа подходов в каждом упражнении — от 10 до 15. Обычно он продолжал делать подход за подходом одного и того же упражнения до тех пор, пока не чувствовал, что полностью исчерпал полезный эффект этого упражнения и начинал просто уставать.

Утренняя тренировка обычно начиналась с работы на тренажере для тяги на верхнем блоке за голову. Хотя на самом деле он не вел счет подходам и даже повторениям внутри одного подхода, однако, он полагал, что каждый раз выполнял их не менее 10-12, прежде чем перейти к следующему подходу упражнения.

Если и было что-то традиционное в тренировках Виктора, так это следующее: если он начинал работу с легкого веса, постепенно его увеличивая, то одновременно снижал число повторений в сете по принципу «пирамиды». После того, как он доходил до устраивающего его веса, он не менял его в течение 4-5 подходов, выполняя 10-12 повторов в каждом подходе. После этого он снова переходил к более легким весам и большему числу повторов.

Между подходами с тяжелым весом (5-8 повторов в подходе) он делал более длительные перерывы отдыха, чем между подходами с легким весом (10-12 повторов в подходе), причем в конце тренировки промежутки отдыха становились более продолжительными из-за общей усталости, и если он чувствовал, что в этот раз ему нужно больше времени для отдыха, то отдыхал дольше. Если же он восстанавливался быстро, то продолжал работу почти сразу, с минимальным отдыхом между подходами.

Вик считал, что именно сочетание «тяжелых» и «легких» подходов с большим и малым числом повторений обеспечивает правильный рост мускулатуры. Виктор говорил: «Выполняя все время одно и то же число повторов, вне зависимости от веса, вы тем самым тормозите рост вашей мускулатуры».

Также обратите внимание: на фотографиях видно, что Вик при выполнении упражнений типа тяг на верхнем и нижнем блоках, не только затягивает запястье специальным бинтом, но и обворачивает им кисть. Это связано с тем, что он использовал очень большие тренировочные веса, а бинтование запястья и кисти усиливает кисть и обеспечивает более надежный захват используемого снаряда.

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="4">
'''Утренний тренировочный комплекс на широчайшие мышцы спины'''</td></tr>
<tr><td>
'''Упражнения'''</td><td>
'''Сеты'''</td><td>
'''Повт.'''</td><td>
'''Вес (кг)'''</td></tr>
<tr><td>
1. Тяги на верхнем блоке за голову (различными хватами)</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
ДО
140</td></tr>
<tr><td>
2. Тяги на верхнем блоке к груди (различными хватами)</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
ДО
140</td></tr>
<tr><td>
3. Тяги на нижнем блоке к поясу узким, параллельным хватом</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
ДО
140</td></tr>
</table>

После выполнения тяги на верхнем блоке за голову, он переходил к тягам на верхнем блоке к груди. Опять же при этом Виктор применял бинтование кисти и запястья, поскольку также тренировался с большим весом - вес плит на тренажере достигал 140 кг. Причем, начиная тренировку с широкого хвата, по мере накопления усталости, он сдвигал руки все ближе друг к другу.

После выполнения 10-15 подходов с различным числом повторений (большим и малым) и хватом различной ширины — широким, средним и узким, Виктор переходил к тягам на нижнем горизонтальном блоке к поясу, сидя. В этом упражнении он так же, как обычно, выполнял 10-15 подходов тяг с узким хватом, опять-таки с различным числом (от 5 до 20) повторений.

На этом этапе, отработав эти 3 упражнения и выполнив в общем от 30 до 45 подходов, он заканчивал работу над широчайшими мышцами спины. После этого он прорабатывал более мелкие мышцы, типа трицепсов. Теперь вам должно быть понятно, почему ему приходилось работать в зале по 2-3 часа!

Однако тренировка спины еще не была закончена. Виктор продолжал ее во время вечерней тренировки, в которой он применял, в основном, тяговые движения. Три самых любимых его упражнения этого типа: 1) тяги гантели одной рукой в наклоне с опорой о скамью; 2) тяга штанги к поясу, в наклоне; 3) становая, «мертвая» тяга на прямых или полусогнутых ногах. В зависимости от настроения, физического состояния, тонуса мышц и реакции их на нагрузку, Виктор выполнял от 6 до 15 подходов каждого из этих 3-х упражнений с числом повторений от 5 до 20.

Часто он менял последовательность указанных упражнений, причем выбранная последовательность упражнений каждый раз могла быть иной.

Как и в предыдущем случае, Виктор пользовался бинтованием кистей и запястий — ведь его снаряды довольно тяжелые: 80-90-килограммовые гантели, до 180 кг на штанге при тягах ее к поясу, а в становой тяге и более. Так что его кисти были вынуждены тоже неплохо работать. Если бы он не использовал бинты, его кисти вышли бы из строя и хват ослаб бы еще до того, как мышцы спины начали бы работать должным образом.

Позже, работая с меньшим весом и выполняя упражнения более тщательно, дифференцируя работу мышц, Виктор также использовал бинты. Кстати, для Ричардса это было довольно сложным, поскольку за годы работы с тяжелым весом у него выработались совершенно определенные стереотипы, ему было непросто перестроиться на работу с гораздо меньшими тренировочными весами, но с гораздо большей мысленной концентрацией на работающих мышцах.

После работы с большими группами мышц Вик переходил к упражнениям на развитие более мелких мышц. Это было необходимо как для общей шлифовки фигуры, так и для роста всех мышц верхней части спины. Для этого, как он хорошо знал, требуются тренировки с небольшим весом, большим числом повторений в подходе и более жестким режимом тренинга с минимальными паузами отдыха между сетами. Тут он тренировался уже более отрешенно. Эти его принципы относились к тренировке каждого мускула. Виктор покончил с простым наращиванием массы, при котором у культуриста развиваются какие-то тумбы вместо ног, а он все равно продолжает дальнейшее наращивание их общей массы, в итоге приобретая карикатурный внешний вид.

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="4">
'''Вечерний тренировочный комплекс на средние и нижние мышцы спины'''</td></tr>
<tr><td>
'''Упражнения'''</td><td>
'''Сеты'''</td><td>
'''Повт.'''</td><td>
'''Вес(кг)'''</td></tr>
<tr><td>
1. Тяги гантели одной рукой к поясу, в наклоне</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
до 90</td></tr>
<tr><td>
2. Тяга штанги к поясу в наклоне</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
до 180</td></tr>
<tr><td>
3. Становая тяга на прямых или полусогнутых ногах</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
до 300</td></tr>
</table>

Для широчайших мышц и мышц средней части спины акцент был смещен с тяжеленных штанги и гантелей на работу с менее тяжелым весом. Также он больше использовал упражнения на блоках и более тщательно контролировал работу своих мышц в каждом сете каждого упражнения. При таком режиме тренинга достигается отличное развитие более мелких мышц, которые никогда прежде не были специально тренированы, но которые, при максимальном своем развитии, кардинальным образом улучшают общее впечатление от фигуры атлета. Виктор хотел, чтобы его запомнили как обладателя не просто самого большого тела, но еще и прекрасного.

=== Грудь ===

Первым упражнением для проработки груди у Вика шли жимы гантелей на горизонтальной скамье. Это его любимое упражнение для тренинга груди. Он считает, что только этим упражнением, а не жимом штанги лежа, как традиционно думают многие тренирующиеся, можно очень хорошо и качественно проработать грудные мышцы, благодаря большей, по сравнению с жимом штанги лежа, амплитуде движения. Кроме того, выполняя жим гантелей, Виктор одновременно вращал ими, устанавливая в верхней точке в одинаковое положение. Это позволяло ему более концентрированно воздействовать на грудь и в то же время исключить работу передних пучков дельтовидных мышц. Тренировочный вес гантелей в этом упражнении с каждым подходом повышался от 25 до 80, 90 и даже 100 кг.

Обычно Виктор прорабатывал грудь утром, начиная с жима гантелей на горизонтальной скамье, и возвращался к этому упражнению вечером, выполняя жим гантелей на наклонной скамье. Если 1-й жим он выполнял вечером, то 2-й - на следующее утро. В обоих упражнениях использовались гантели примерно одного веса.

Вторым упражнением были кроссоверы на грудь между блоками. В этом упражнении Ричардс выполнял большое количество повторений, используя при этом и большие веса. Подобно жиму гантелей на скамье, он вращал кисти рук из верхнего положения ладонями вверх на 180° по мере сведения их вместе. Это, по его мнению, позволяет увеличить амплитуду движения и добиться большей растяжки грудных мышц в верхней точке.

Третье упражнение - «Пек-Дек». Это упражнение он считает вариацией кроссоверов, поэтому также выполнял в нем большое количество повторений. При разведении рук в стороны он стремился максимально увеличить амплитуду движения, а при сведении - максимально напрячь грудные мышцы, удерживая их в этом состоянии 1-2 секунды.

Заключительным упражнением на грудь шли отжимания на брусьях. Здесь Виктор советует подобрать вариант выполнения отжиманий, при котором трицепсы и передние пучки дельт как можно меньше вовлекаются в работу. Для увеличения нагрузки он одевал пояс, к которому прикреплял груз, или держал гантель большого веса между коленями.

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="4">
'''Тренировочный комплекс на грудь'''</td></tr>
<tr><td>
'''Упражнения'''</td><td>
'''Сеты'''</td><td>
'''Повт.'''</td><td>
'''Вес (кг)'''</td></tr>
<tr><td>
1. Жим гантелей лежа на гориз. или наклонной скамье</td><td>
4-10</td><td>
15-2</td><td>
25-100</td></tr>
<tr><td>
2. Кроссоверы</td><td>
4-10</td><td>
8-15</td><td>
все плиты</td></tr>
<tr><td>
3. «Пек-Дек»</td><td>
4-10</td><td>
8-15</td><td>
все плиты</td></tr>
<tr><td>
4. Отжимания на брусьях</td><td>
4-10</td><td>
15-2</td><td>
30-100</td></tr>
</table>

== Питание монстра ==

«Питаясь, как воробушек, нельзя достичь многого. Легкие ребята вполне способны прожить на 1000-3000 калорий в день, - говаривал Вик, - но если такой диетой будет истязать себя тяжеловес, он окажется в ситуации на грани выживания. Малолитражке требуется меньше горючего, чем грузовику». Из этих слов понятно, что питанию Вик уделял много внимания и средств. Вообще, наряду с борца- ш ми сумо и некоторыми профессиональными футболистами американского футбола, он был одним из самых основательных едоков мира.

Если перечислить со слов Виктора то, что он съедал каждый день — в это обычному человеку просто нереально поверить.

Виктор Ричардс утверждал, что его рацион составлял от 20000 до 30000 калорий В ДЕНЬ!!! Это действительно сюжет для Книги рекордов Гиннесса! Этого вполне достаточно, чтобы пошатнуть продовольственные запасы Южной Калифорнии. Вы качаете головой и не верите? Никто не может съесть за день столько, да? И все же однажды в журнале «Sports Illustrated» была статья, в которой говорилось, что звезда футбола Тони Мэндерич из команды «Green Bay Packers» потребляет с пищей по 12.000-15.000 калорий в день. Также известно, что общий калораж питания некоторых профессиональных бодибилдеров доходит до 10.000-12.000 калорий за день. Но 20.000-30.000 калорий В ДЕНЬ!?! Это кажется просто невозможным. И это еще при том, что по словам самого Виктора, его пища не содержала жира, соли или сахара. Кроме того, первый раз он ел только после первой тренировки, а мы помним, что она продолжалась около 2-3 часов. Да и начиналась она не сразу с самого утра, так что с начала дня до первого принятия пищи проходило не менее 4 часов!?! А в классических учебниках по бодибилдингу настоятельно советуется после пробуждения, для набора мышечной массы, перед тренировкой поесть один, а лучше два, а то и три раза. Можете ли вы представить себе его обмен веществ и пищеварительную систему, которая может так функционировать и усваивать такое количество пищи? Да это просто уникальный медицинский феномен!

Вик утверждал, что его диета на 60-65% состоит из углеводов и на 25-30% - из белка.

Хотите верьте, хотите нет, но именно так он сам описывал свой рацион. По его словам, он ел 5-6 раз в день и за каждый раз потреблял около 5000 калорий. Кроме того, он говорил, что поедал от 1 до 1,8 кг риса за каждый прием пищи. Ничего себе! Это невероятно!!! (И зачем готовить... Наполнил ванну кипятком, насыпал рису, залез туда с большой ложкой...) А если вы представите, что, кроме этого, за день он съедал 100 яичных белков, минимум 20 куриных грудок, огромное количество фруктов и сагового соуса (соус на основе кукурузной крупы), вы поймете невероятные масштабы его продовольственных счетов. Он даже регулярно пытался списать их часть в «Обществе потребителей» как счета на накладные материалы для своего бизнеса. Однако Ричардс утверждал, что «если вы вкладываете деньги в еду, а не в различные препараты, это хороший вклад». Виктор говорил, что такое количество пищи ему совершенно необходимо для поддержания формы, поскольку «большим людям надо много горючего, тем более атлетам-тяжеловесам.

Не можете же вы привести в движение 20-тонный грузовик при помощи двигателя и топлива для мопеда!»

Обычная трапеза Виктора состояла из 1-1,8 кг вареного риса, смешанного с ананасами, немного бананов (связка), немного консервированной пшеницы (несколько банок вполне хватало!), 4-5 куриных грудок и 15-20 яичных белков. И так 5-6 раз в день. Это кажется невозможным, однако Виктор говорит, что авторитетные люди были очевидцами его трапез и могут это подтвердить. Стоит ли после этого удивляться, что он так огромен? Много лет подряд во всех учебниках и журналах по бодибилдингу пишется о том, что людям, которые жалуются, что не могут увеличить свой вес, нужно попросту увеличить калорийность своего питания и содержание белка в рационе. НАБИРАЯ МАССУ, ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ!!! Однако они всегда пытались и пытаются найти иной путь с использованием различных патентованных средств типа «Смилакса», «Дибенкоцида», «Рибоксина», различных факторов роста и растительных стероидоподобных препаратов, а также анаболических стероидов и т.д. И все же, все препараты вместе взятые никогда вам не заменят старого доброго питания - посмотрите на Ричардса.

Однако, как говорил Виктор, важно не только огромное количество пищи, важно, чтобы она была отменного качества. «Чем пища чище, - утверждает он, -тем лучше она переваривается и усваивается организмом и тем она эффективнее».

И еще. Виктор утверждал, что во время своих разъездов на семинары и показательные выступления, он уменьшал свой рацион только до 7000-10000 калорий в день. Представьте себе «голодную» диету в 10000 калорий. Пожалуй, это тоже материал для Книги рекордов Гиннесса!

(Все, о чем вы прочли выше, звучит неправдоподобно, и, что интересно, многие, знавшие Вика лично, утверждают, что он любил преувеличивать свои достижения. Это касается его анропометрических данных, роста, веса и даже калорийности рациона. Например, на персональном сайте Ричардса указан его максимальный вес в 168 кг, хотя ранее в прессе фигурировала цифра 150 кг. Рост на сайте - 177 см, в других источниках - 172-175 см. Исходя из этого, не стоит воспринимать всерьез его заявления о калорийности рациона в 20000-30000 калорий, тем более, что есть реальные очевидцы, которые могут это подтвердить - прим. автора).

P.S. (или свидетельство очевидца): первый российский профессионал-бодибилдер, Николай Ясиновский, когда жил в США, был знаком с Ричардсом (он некоторое время даже жил у Николая) и об этом рассказывал в своих многочисленных интервью. Так вот, по словам Ясиновского, он никогда не видел, чтобы человек столько ел. И причем ел своеобразно - Вик (по утверждению Николая) никогда не жевал(!?!): набирал полную ложку риса, проглатывал и сразу запихивал в себя другую ложку. Овсяные хлопья он ел таким образом: брал целую пачку крупы, высыпал в тарелку и разбавлял водой из под крана(!), объясняя это тем, что при варке витамины выпариваются (если бы так ел обычный человек, то, наверное, с утра до вечера сидел бы в туалете, а ему хоть бы что - видимо, его организм привык к такому поглощению пищи).

За день, по мнению Ясиновского, Вик съедал не менее 12000 калорий (но это никак не 20000, а тем более 30000 калорий -прим. автора). Это был очень большой набор продуктов: за один раз он съедал пачку риса, пачку овсяных хлопьев, разведенных сырой водой, 3 банки рагу с фаршем (это примерно 1,5 литра). После этого он садился, открывал банку «Эквипойза» (50 мл) и 25 мл вкалывал себе за раз, а также принимал большое количество различных таблеток.

Так, по свидетельству реального очевидца, и набирал свою огромную массу «Большой Вик» - очень много еды и очень много стероидной «химии»!

== Жизненная философия Вика ==

Ричардс всегда принадлежал только самому себе. Он избрал свой путь и поступал только так, как нужно было ему. Кроме того, по натуре он весьма скромный и скрытный человек. Вот почему «Большой Вик» в принципе не любил быть на «свету». Учтите еще, что Вик глубоко религиозен, духовен и философ по натуре - глубокий мыслитель, который предпочитал оставаться в неизвестности. Он утверждал, что тренировки для него - это духовный опыт, подобный медитации. Они обогащали его внутренний мир и несли душевное спокойствие. Атлет предпочитал направлять свою энергию на тренировки и внутренний рост, а не на поиски славы и званий. Он знал себе цену и тренировался исключительно для собственного удовольствия, а вовсе не для того, чтобы тешить гордость собственного Я, завоевывая призы на соревнованиях и унижая тем самым остальных участников. Однажды он сказал: «То, чем я занимаюсь - на самом деле не совсем бодибилдинг. Это скорее Виктор-билдинг. Именно поэтому я и не хочу принимать участия в соревнованиях. Я не хочу забывать, кто такой Вик Ричардс. Я-то знаю, что не смогу найти себя в званиях и мировой известности. Это все доставит мне больше неприятностей, чем пользы». Кроме того, он хотел развивать свое тело так, как нравилось ему, а вовсе не так, чтобы соответствовать представлениям судей о том, каким должен быть культурист. Именно субъективизм в бодибилдинге является причиной того, что многие культуристы вынуждены коренным образом изменять свою фигуру, чтобы удовлетворять требованиям судейской комиссии. (Пример тому - культуристки Бев Фрэнсиз и Ким Чижевски, которые из-за судейских критериев вынуждены были превратить себя из атлетически привлекательных женщин в перекачанных мужеподобных монстров). Вик этого никогда не делал. Как говорил он сам: «Я - художник мускулатуры. Настоящий художник не пытается удовлетворять требованиям публики, потому что в противном случае он просто не сможет выразить себя наилучшим образом. Получение звания не доставит мне никакого удовольствия потому, что я не смогу строить свое тело так, как того хочу я. Для того, чтобы выразить себя, звания или титулы мне не нужны. Мне не нужно быть «Мр. Америка» или «Мр. Олимпия». Мне достаточно быть просто Виком Ричардсом. Поймите наконец, что я не похож ни на одного из культуристов прошлого или настоящего. Мне могут объяснить, чем отличаются культуристы, которым присвоены различные звания, но мне не нужны никакие титулы, чтобы знать, что я один из сильнейших и лучших бодибилдеров мира». Еще он любил говорить: «Я - оригинал. Оригинал того, что прочие не смогут скопировать».

По мнению Вика, «тяжеловесный» подход к бодибилдингу в настоящее время слишком акцентирован. Для него бодибилдинг - не просто увеличение мышечной массы, фигуры и силы. Он не считал, что культурист должен рисковать здоровьем и изнурять себя предсоревновательной подготовкой, используя множество вредных для здоровья допингов исключительно для того, чтобы занять первое место в каком-нибудь шоу (он и так принимал и вкалывал в себя огромное количество анаболических стероидов для наращивания и даже просто поддержания своей огромной мышечной массы, и только различной дряни, при помощи которой получается суперрельеф, ему и не хватало - и без этих препаратов в организме и так был перебор «химии»).

На бодибилдинге Вик Ричардс неплохо зарабатывал, но при этом не участвовал в профессиональных турнирах и тем самым не подвергал себя предсоревновательному стрессу. Он выбрал более комфортный и необременительный для собственного здоровья способ заработка -участвовал в выставках, проводил семинары с гостевым позированием и продавал собственные фото.

«Никто не должен выступать на турнирах просто потому, что он имел возможность потренироваться, - говорил он. — Атлет с небольшой мускулатурой не может победить более мускулистого атлета просто потому, что способен выполнить больше отжиманий. На мой взгляд, до тех пор, пока кто-то не начинает походить на борца сумо и имеет плотные мышцы живота - он в форме. Совершенно необязательно, чтобы у него были ввалившиеся глаза или выпирающие кости скул и чтобы он был настолько утомлен, что едва мог встать. Мне, например, всегда нравилась соревновательная форма Арнольда или Оливы. Они не были толстыми, но в то же время не были чрезмерно рельефными и истощенными. Это был настоящий бодибилдинг. А то, что мы имеем теперь, больше похоже на конкурс «ободранных до костей бройлеров-тяжеловесов». Я не собираюсь принимать в этом участие».

Вик не только не согласен с существующим представлением о том, как должен выглядеть победитель соревнований, он считает, что это вредно для здоровья самих спортсменов. По его мнению, спортсмены с весом менее 90 кг получают определенные преимущества по сравнению с их тяжеловесными коллегами. «Легкие ребята в финале предсорев-новательной подготовки вполне способны прожить на 1000-3000 калориях в день, — говорил Вик. - Но если это попробует тяжеловес - он окажется в ситуации на грани выживания. Малолитражке требуется меньше горючего, чем грузовику.

Во времена своих ранних тренировок «Большому Вику» справляться с титаническими нагрузками и уходить в своеобразную нирвану помогал Боб Марли, чьи вещи постоянно крутились в плейере Ричардса во время занятий. Сейчас, когда он уже не тренируется с таким рвением, в нирвану он уходит совсем другим способом...

Сохраненное здоровье позволяет Ричардсу радоваться и наслаждаться жизнью (на левом фото Вик вместе с Биллом Грантом (слева)), в отличие от некоторых профи, которые в погоне за титулами свое здоровье, увы, потеряли. Например, Дон Лонг (на правом фото слева) лишился почки...

Я не боюсь проиграть соревнование, но потерять здоровье - страшно. Все говорят, что я смог бы заработать много денег, если бы начал принимать участие в соревнованиях. Ну выиграю я эти шоу и что дальше? Какие деньги смогут заменить здоровье? Если я получу травму или заболею, то что еще будет радовать меня в этой жизни? Я хочу быть счастливым больше, чем богатым или знаменитым. Мне нужен покой и счастье. Миллиардер Говард Хьюз был чрезвычайно богат, но тяжело болен и несчастлив. И если я не выиграю следующее соревнование, я не хочу, чтобы люди сожалели обо мне и думали, что я ничего не достиг. Я добиваюсь собственного идеала, а не установленного кем-либо еще». Вот почему Вик всегда предпочитал семинары и показательные выступления соревнованиям на подиуме. Бодибилдинг - это его бизнес, но зарабатывал он не посредством участия в соревнованиях. Ричардс тренировался для спокойствия духа, но, разумеется, понимал, что это еще и способ делать деньги, но только не за счет призовых на турнирах. Просто он не считал, что за те суммы, которые предлагали профессиональным бодибилдерам (в отличие от игроков в американский футбол, хоккеистов или бейсболистов) организаторы соревнований, стоит принимать в них участие. «Я не понимаю такого бизнеса, когда вкладываешь 10 долларов, а получаешь 10 центов», — говорил он о доходах профессиональных бодибилдеров только за счет турниров. «Хорошо зарабатывают на турнирах и рекламных контрактах только считанные единицы. И меня не устраивал такой расклад вещей. Поэтому я и зарабатывал неплохие деньги семинарами и гостевым позированием и вкладывал их в независимые от спорта проекты, которые дают мне финансовую стабильность, независимость и приносят доход в настоящее время, когда я уже не тренируюсь, как прежде».

Вик выступал и за то, чтобы бодибилдинг ассоциировался с мужественностью. «Для рекламы все чаще приглашают смазливых красавцев. Если так и дальше пойдет, мы придем к тому, что у мужчин-бодибилдеров будут мужские тела с женскими лицами. Но ведь у нас уже есть мужские лица в женском бодибилдинге, - хмурился он. - Бодибилдинг находится в самом расцвете, однако это не означает, что мы должны на этом остановиться. Не сочтите за пафос, но было бы неплохо создать действительно стоящие образцы для подражания нашим потомкам. И акцент надо делать на духовной силе атлетов, а не только представлять их как расскачанных здоровяков. Почему бы, наподобие конкурсов красоты, не задавать на соревнованиях «Мр. Олимпия» участникам вопросы типа: «Где находится Канада?», «Что думаешь по поводу Боснии?». Вот тогда бы мы узнали, кто умен, а кто - нет. А самим атлетам это помогло бы понять, что мир не заканчивается на спорте. Когда они завершают карьеру, то неожиданно понимают, что должны справиться с реальными проблемами в обычной жизни. Ребята должны понять, что для человеческого существования необходимо нечто большее, чем тягать железо».

Виктор Ричардс

2013-12-26T00:50:18Z

Androgen11111: /* Личное дело */

{{Шаблон:Титаны}}
== Виктор Ричардс ==

«Слава - товар невыгодный. Стоит дорого, сохраняется плохо». Не знаю, знаком ли с афоризмом Оноре де Бальзака Виктор Ричардс, но сам принцип он возвел в абсолют. Мощный и вальяжный «Некоронованный Мистер Олимпия», как его еще называют, своей нереально массивной фактурой мог бы шутя уложить на лопатки едва ли не любого победителя турнира «Мистер Олимпия». Его кумир Арнольд Шварценеггер на любительском снимке, где они сфотографировались вместе, кажется по сравнению с «Большим Виком» мальчишкой на подхвате. Словом, Вик в бодибилдинге всегда был «птицей» высокого полета, вип-персоной мирового уровня. Но он сознательно отрекся от принадлежавшего ему по праву престола, став «железным» философом и отшельником. Точнее, обзавелся самыми большими мышцами современности и использовал свою огромную популярность, чтобы стать одним из самых востребованных консультантов на выставках, семинарах и гостевых позированиях. И хотя сейчас вы не найдете его имени в списках участников одного из этих празднеств духа и силы, - «Большой Вик» уже лет 15 как не в «игре», свое место на аллее славы бодибилдинга он застолбил давно.

== Личное дело ==

'''Имя''': Виктор Ричардс.

'''Дата рождения''': 15.09.1964 г.

'''Место рождения''': Сан-Диего, Калифорния, США.

'''Место жительства''': Лос-Анджелес, Калифорния, США.

'''Соматотип''': эндомезоморф.

'''Рост''': 175 см.

'''Вес''': в межсезонье - 167 кг, в относительно приличной для бодибилдера форме - 150 кг.

'''Стаж занятий''': с 15 лет.

'''Бицепс''': в межсезонье - 64 см, при опущеной и расслабленой руке — 58 см.

'''Бедро''': в межсезонье - 102 см.

'''Икры''': в межсезонье - 62 см.

'''Шея''': в межсезонье - 58 см.

'''Грудь''': в межсезонье - 170 см.

'''Талия''': в межсезонье - 100 см.

'''Ширина плеч''': 190 см.

'''Лучшие достижения''':

1982: Кубок Америки - 2-е место. 1983: «Мр. Лос-Анджелес», юниоры. 1984: Кубок Калифорнии - 1-е место. 1989: «Мр. Барбадос» - 1-е место. 1992: Чемпионат Нигерии — 1-й.

'''Общая оценка формы Виктора Ричардса''': по своему типу сложения Виктор - эндомезоморф, причем с довольно мощным и широким костяком. Такое генетическое сочетание и помогло ему нарастить невероятные 167 кг массы при относительно небольшом росте в 175 см И хотя он никогда не блистал рельефом, его объемы и общая масса поражают воображение! Он огромен с головы до пят в буквальном смысле! И, может быть, только его огромная голова скрадывает на фото его истинные гигантские размеры (насколько отличается своими габаритами Ричардс от других людей, можно убедиться по нижнему фото на стр. 249. И обратите внимание, насколько его голова крупнее, чем у других довольно не «мелких»атлетов).

== Священный бык ==

По самой своей природе бодибилдинг - спорт ненормальных. Не подумайте, что это оскорбление, нет. Я имею в виду потрясающее отличие физического развития бодибилдеров от комплекции обычного человека с улицы. Для примера, 145-сантиметровую грудь того же Шварца эксперты любят сравнивать с водопадом, в то время как мускулатура обывателя - не более чем кувшин с фруктовым морсом. Да, грудь бывшего губернатора Калифорнии в пору его молодости была столь невероятно огромна в сравнении с грудью обычного человека, что это граничило с полным абсурдом. Легко понять избирателей, очарованных то ли предвыборными речами, то ли рельефом мышц Терминатора. Мышечная масса Арнольда и иже с ним - Серджио Оливы, Лу Ферриньо, Джима Квинна, Ли Хейни, Дориана Ятса и остальных монстров культуризма - настолько превосходит объемы среднестатистического гражданина, что и вообразить себе трудно. Встречая этих титанов массы живьем, нереально представить, что кто-то может быть настолько громаден. Эти гладиаторы подиума генетически предрасположены к развитию мышечной массы значительно выше обыкновенных пределов. Сравнивать их с простыми смертными — все равно, что сопоставлять коров с телятами. А если вы представите, что, кроме того, за день они съедают по 100 яичных белков и 20 куриных грудок, огромное количество риса, овсянки, овощей и фруктов, вы поймете невероятные масштабы их продовольственных счетов. И уж если эти люди очень мощные, как тогда назвать Виктора Ричардса с его 167 кг(!!!) мышечной массы, который при росте в 175 см переплюнул многих из них и по общей мышечной массе, и по величине отдельных мускулов? Если уж эти ребята ненормальные, то Вик ненормальнее их всех. ОН СОВЕРШЕННО НЕНОРМАЛЬНЫЙ!!! Как еще назвать парня, у которого обхват бицепса (при опущенной и расслабленной руке) - 58 см, а в напряженном состоянии - все 64 см(!!!), обхват бедра — 102 см, икры - 62 см, да и все остальное тоже весьма нехилое? Да он просто «Бык Брахмы» на фоне телят и коров из предыдущего сравнения! И, безусловно, один из наиболее массивных и мускулистых людей в истории человечества. При этом Вик Ричардс - персона таинственная и загадочная, эдакий «Мистер Икс». Поясню: несмотря на то великолепие, которым одарила его матушка-природа, он старательно избегал участия в соревнованиях по бодибилдингу. «Шифровался что ли?» - готовы и сейчас воскликнуть в отчаянии фанаты бодибилдинга, жаждущие невероятно массивных тел на соревновательных подиумах. Но Вик был не из числа позеров, пусть и в хорошем смысле этого слова. Он работал над собой сутками и при этом не спешил выставлять свое тело на показ. Внимание, вопрос! Зачем влезать во все сложности и издержки тренировок, специального питания и «химии», если не собираешься принимать участие в соревнованиях? Рядовой культурист, с большими усилиями наработавший 5-15 кг массы и 40-сан-тиметровый бицепс в обхвате, одновременно и озадачен, и полон зависти. «Ох, если бы я был как Вик Ричардс! Я бы мог, как не фиг делать, выиграть турнир «Мр. Олимпия»!» Но для самого Виктора это никакого интереса не представляло. «Я ничего не имею против людей, которым титулы и слава доставляют удовольствие, - говорил он. - Но это решительно не для меня». И весь культу-ристский бомонд лишь недоуменно пожимал плечами и сетовал на несправедливость мироздания.

Кстати, до сих пор многие фанаты бодибилдинга и даже серьезные спортсмены думают, что «Большой Вик» попросту боялся выступать на турнирах из-за страха проиграть. У самого Виктора на этот счет свое мнение, о котором я расскажу далее.

=== Его корни ===

Виктор родился в Сан-Диего в 1964 году, но рос и жил в самых разных странах, включая Нигерию и Марокко. Его отец был врачом, поэтому семья часто переезжала. Нет нужды говорить, что Ричардс обладал замечательным врожденным даром к развитию мускулатуры подобно многим сородичам западно-африканскою происхождения, он изначально был крупным и мускулистым, даже до того, как начал тренироваться. Но словам Вика, все мужчины в его роду были от природы крупными и мускулистыми. Например, его младший брат, который хоть никогда и не фанател от «железа», весил при этом 108 кг и мог при случае блеснуть мышцами.

Во время учебы Вик иг рал в американский и европейский футбол, а также участвовал в гонках на грузовиках, Тренировки с «железом» он начал и 15 лет и полюбил их с первого раза, когда его руки взялись за штангу. Уже тогда его бицепсы были в объеме 43 см, а всего через год он расскачал их почти до 50 см! И хотя и понятия не имел о разных там методиках и диетах, он совершенно точно понял, что тягать «железо» ему в кайф. Поэтому, пока его дружки-приятели весело проводили время, коротая часы за выпивкой и развлекаясь с девочками, Вик пропадал в «качалке». Это дало результаты: к своему 16-летию парень весил 103 кг. Его объемы уже тогда впечатляли многих - таким мощным и мускулистым он был. Однако, в отличие от многих других новичков, у Виктора с самого начала не было цели становиться культуристом: «Я начал тренироваться, не думая о том, насколько конкурентной средой является профессиональный соревновательный бодибилдинг. Качался забавы ради, а еще тренировки наполняли смыслом мой внутренний мир».

Короткая, но пламенная страсть И его внутренний мир породил тело, которое поразило поклонников и фанатов бодибилдинга. Вопреки мифу

о том, что Вик так тогда и не соблазнился ни одним турниром, парень выиграл несколько состязаний. В 1982 году он участвовал в Кубке Америки и занял 2-е место, уступив новой восходящей звезде Ричу Гаспари, который тогда только начинал свой подъем к вершинам славы. И это, вдумайтесь, при том, что Виктору было лишь 17, и в методах тренировок и диете он тогда был, надо честно признать, почти профаном. А у 19-летнего Гаспари за спиной было 5 лет полноценного и грамотного тренинга — он-то как раз неплохо за это время поднаторел как в теории, так и в практике соревновательного бодибилдинга. Вслед за тем, в 1983 году, Вик выиграл чемпионат Лос-Анджелеса среди юниоров и в 1984 -Кубок Калифорнии, которые квалифицировали его для Национального Чемпионата США. Также в 1989 году он победил на турнире «Мистер Барбадос», а в 1992 выиграл Чемпионат Нигерии, став абсолютным победителем. Это был более чем удачный старт с многообещающим рывком. И... более чем неожиданный финиш. Больше на турнирах по бодибилдингу Виктор не выступал. Спектакль окончен, господа! Виктор Ричардс доказал другим и себе - равных ему нет. И сконцентрировался на внутренних ощущениях. Ушел в откат, словом. Ричард не раз подчеркивал: ему нравится его тело, и он не хочет ничем жертвовать ради одного модного нынче рельефа. «Большой Вик» был фанатом «бешеной массы», а не «ободранности» и венозности.

== Формула успеха ==

Для начала давайте обсудим общую психологию тренировок Ричардса. Наращивая мышечную массу в начале своей карьеры, Виктор полагался, в основном, на «базовые», основные атлетические упражнения и использование больших тяжестей. Он не верил в эффективность большого числа повторов с малым весом. Как-то раз на него сослались, как на автора фразы о том, что «питаясь, как воробушек, и тренируясь, как женщина, нельзя достичь многого». И это верно - никто на свете в те времена не тренировался и не питался так, как он. Разумеется, он весьма силен. Причем имеются в виду его ежедневные тренировочные нагрузки, а не единичный результат, полученный в свете прожекторов. К примеру, он приседал со штангой 390 кг три раза подряд(!). В жиме лежа он выжимал 250-килограммовую штангу также несколько раз подряд(!), причем без жимовой майки и лифтерской техники (когда при жиме лежа атлет выгибается на скамье и встает чуть ли не на «мост»). Правда, на самом деле он предпочитал работе со штангой выполнение этого упражнения с тяжелыми гантелями -из-за большей амплитуды движений и дополнительной нагрузки на различные вспомогательные группы мышц. При выполнении наклонных и горизонтальных жимов лежа он пользовался 80-90-килограммовыми гантелями, выполняя от 8 до 10 повторов. «Однажды я разогнался до 12 повторов с 80-килограммовыми гантелями прямо перед Уэйном Де Милья (в то время генеральным секретарем профессионального дивизиона IFBB), - вспоминал Виктор. - Правда, я тогда не знал, кто он такой». Также Виктор пользовался своими здоровенными 85-килограммовыми гантелями при работе на спину в тягах гантели одной рукой в наклоне (до 20 раз подряд) и периодически увеличивал их вес до 105 кг.

Короче, ситуация ясна: Виктор Ричардс был силен с большой буквы. Кстати, если посмотреть значение слова «сильный», то в некоторых американских словарях даже сегодня вы можете увидеть фотографию Вика Ричардса.

При всей своей силе, время от времени он выполнял упражнения по 15-25 повторений. Это было нужно ему для лучшего ощущения и оформления мускулатуры. Для себя он выяснил, что в некоторых случаях легче - значит лучше и, следовательно - как это ни парадоксально звучит - является более сильным стимулирующим фактором, влияющим на рост мышц. Поэтому, впоследствии, несмотря на то, что он практиковал «тяжелые», силовые тренировки для поддержания собственной общей мышечной массы, куда чаще он стал работать с относительно малым весом для себя, оттачивая свою фигуру и форму мышц. Виктор говорил: «Я вовсе не пытаюсь накачать все свои мышцы еще больше. Я стараюсь добиться того, чтобы они лучше подходили друг к другу. У меня нет ни одной слабой части тела. Я всюду равномерно и одинаково хорошо развит. Однако все это оценивает самый серьезный критик - я сам. Я должен тренировать отдельные части своего тела сильнее, чем прочие. Например, в моем случае рост мышц рук и ног идет довольно быстро, поэтому я тренирую их иначе, чем другие группы мышц».

== «Железо» как тотем ==

Вот как это выглядело тогда, в середине 1990-х. Когда Виктор Ричардс входил в тренажерный зал, вокруг него устанавливалась атмосфера конфликта. Бросая «кровожадный» взгляд на железо, он заявлял: «У меня душа льва на охоте.

Лев не может отдыхать, не может спать, он должен сражаться с гиенами и другими паразитами, которые только и ждут возможности атаковать его с разных сторон!»

В мелодичном потоке слов, выдающем его нигерийские корни, Виктор пояснял:

«Чтобы возбудить в себе такое ощущение осады, я должен внушить себе, что на меня охотятся злые силы. Тренажерный зал - это святыня, где я избавляюсь от своих разочарований, и он является предохранительным клапаном для моей хандры, связанной с несправедливостью, которая встречается в повседневной жизни, с тем, что находится за рамками моего восприятия, и с тем, что я не в состоянии изменить. Тренировка - это формальное объявление войны злу и несправедливости, присутствующим в этом мире».

Завершал ли Виктор тренировку в состоянии нирваны, или битва льва продолжалась? «Когда я покидаю спортзал, меня оставляет боевой дух, - признавался спортсмен. - Я будто ощущаю себя под легким дуновением свежего ветра, которое снимает с меня всю напряженность. Война окончена, а я спокоен... до следующей тренировки».

Основной инстинкт: особенности тренировок Представьте себе область мышечной массы и плотность столь огромную, что смертному непостижимо. Это измерение настолько невероятно, что время сжимается, а свет изгибается при приближении к нему. ')то область, где логика и обычный смысл иллюзии, где все невозможное, невероятное и прежнее сметено и предано забвению. Итак, вы вошли в пределы зоны ВИК - Весьма Мнкогни-того Космоса, где живет и здравствует одни человек - Виктор Ричардс. Для «Большого Вика», наиболее странной загадки телосложения, эта область рай. убежище, свободное от всех физических ограничений, пределов и примеров для подражания. В этой зоне границ не существует, отсутствуют стандарты, которым надо следовать. В зоне ВИК правят инстинкт и простота.

Так как же тренировался Виктор Ричардс - самый массивный из всех культуристов всех времен? Из огромного количества всевозможных тренировочных методик, сплитов, разного рода рекомендаций, которыми заполнены сегодняшние западные и российские журналы по бодибилдингу, обращает на себя внимание методика именно этого примечательного атлета. И хотя авторы почти всех публикаций о Викторе Ричардсе в один голос утверждают об отсутствии у него какой-либо тренировочной методики, с ними трудно согласиться. Она есть и является, пожалуй, самой передовой в современном бодибилдинге. Анализируя тренировочные программы лучших атлетов мирового бодибилдинга, можно сделать вывод, что наибольшего прогресса атлет добивается с момента достижения уровня такой тренировочной фазы, когда он начинает тренироваться по методу инстинктивного тренинга. Характерной особенностью этого уровня является способность спортсмена интуитивно чувствовать, какие упражнения, в каком объеме и какой последовательности ему выполнять, какой должна быть динамика движения тренировочного снаряда в том или ином упражнении, чтобы максимально побудить свои мышцы к адаптации. Как правило, на такой уровень атлеты выходят через годы тренировок, однако Виктор Ричардс - исключение из этого правила.

С самого начала интуиция была главным фактором его тренировочного процесса. Начав тренироваться в возрасте 15 лет, вдохновленный фотографиями «Черного Принца бодибилдинга» Робби Робинсона, Виктор, в отличие от своих друзей, которые регулярно три раза в неделю посещали атлетический зал, брался за железо только тогда, когда у него появлялось к этому желание. Иногда он тренировался раз в неделю, а иногда раз в две недели, но тренировки эти были основательными. Уже тогда Виктор тренировался так, как подсказывало ему тело. Через некоторое время он стал намного мощнее и массивнее своих приятелей, которые, в отличие от него, регулярно тренировались по своим программам и комплексам. То, что многие культуристы постигают
через много лет, Виктор понял с самого начала. Он нащупал тот особый вид инстинкта, который подсказывает атлету, когда и какой объем работы ему необходимо выполнить, когда и сколько отдыхать, тот вид инстинкта, который помогает с максимальной степенью интенсивности воздействовать на свои мышцы с помощью атлетических упражнений. Этот дар Виктор Ричардс развивал в себе на протяжении всего дальнейшего пути в бодибилдинге. В итоге, никто в мире не имеет сегодня таких огромных мышц, как этот уникальный атлет.

«Если кто-нибудь думает, что это дано мне генетически, - говорил Ричардс, - пусть придет и посмотрит, как я тренируюсь». Уже через несколько лет после начала занятий бодибилдингом тренировки Виктора отличались огромным объемом работы. Он тренировался ежедневно, дважды в день - утром и вечером. Без выходных, семь дней в неделю. Это могло длиться несколько месяцев, после чего Виктор делал 3-4-дневный перерыв для отдыха. Приходя на тренировку, он чисто инстинктивно решал, какую часть тела будет тренировать. Причем не тренировал какие-то мышцы сегодня, а другие завтра, как это делает большинство культуристов. Обычно он прорабатывал какую-то часть тела утром и возвращался к этим же мышцам вечером, дорабатывая их другими упражнениями. Либо тренировал группу мышц вечером, а затем возвращался к ней утром, если чувствовал, что она нуждается в такой проработке.

Необычность тренировок этого атлета еще и в том, что он никогда не считал ни подходы, ни повторения в выполняемых упражнениях. Виктор был уверен, что выполняемые по счету подходы и повторения являются большой ошибкой. Когда атлет считает повторы, мозг ограничивает возможности работающих мышц, автоматически внося в их работу регламент. В большинстве упражнений он выполнял 8-12 повторений, как это делают многие другие культуристы, но, тренируясь чисто интуитивно, Виктор Ричардс в отдельных упражнениях делал всего по 2-3 повторения и большое количество подходов. В этих упражнениях он поднимал очень большие веса, если чувствовал, что они помогают ему набрать массу.

«Я не верю в эффективность рутинной работы, - говорил Вик, — потому что тело слишком быстро привыкает к любой рутине. Для поддержания роста мышц следует постоянно менять вид тренировок. Кроме того, постоянная смена комплексов упражнений, числа подходов и повторений вносит разнообразие и изгоняет скуку». Виктор настолько далеко зашел в своем инстинктивном подходе, что зачастую не знал, что именно он собирается тренировать, пока не попадал в зал. Но за неделю каждый его мускул загадочным образом вырастал так, будто получил удвоенную, против обычной тренировки, «подпитку».

Когда известный в прошлом культурист, а ныне журналист Рикки Уэйн брал интервью у Ричардса, он в первую очередь интересовался его тренировочной программой. Ознакомившись с тем, как тренируется Вик, многоопытный культурист счел это несерьезным и, рассердившись, порвал текст интервью, сказав на прощанье, что напишет о нем статью, когда у Вика будет конкретная и точная программа тренинга.

Вик говорил: «Мой метод тренировок отличается от всех иных. Я вспоминаю, когда много лет назад начинал тренироваться с Питером и Дэвидом Полами (актеры, для большинства известные как «братья-варвары», снялись в фильмах «Варвары», «Няньки», «Тяжелый случай» и др.), многие качки в те времена (в начале 1980-х) следили за временем тренировок чуть ли не с секундомером. Они постоянно смотрели на часы, засекая длительность промежутков отдыха и общее время тренировки. Короче, их больше волновала протяженность тренировки, чем работа собственных мышц. Я же надевал наушники, слушал музыку, терял счет подходам и комплексам, и примерно через 2,5-3 часа выяснялось, что я уже закончил тренировку. Тренировки стали для меня определенным видом духовной практики, чем-то сродни медитации».

Кстати, у Виктора никогда не было партнера по тренировкам. Постоянным партнером по тренировкам у него был плейер. Он любил слушать регги, особенно в исполнении Боба Марли. Виктор говорил о нем с набожностью: «Музыка Боба Марли несет послание, что ни одно человеческое существо не имеет права говорить тебе, что ты проиграл бой. Ты только тогда проигрываешь, когда сам подтверждаешь, что проиграл». Он добавлял к этому афоризму следующее: «Дориан Ятс и Ахим Альбрехт тоже слушали Боба Марли во время тренировок, и можно сказать, что Боб Марли способствовал развитию многих превосходных фигур в бодибилдинге».

«Во время тренировок я не думаю только о бодибилдинге. Я не принадлежу к числу парней, которые, тренируясь, воображают, как одолевают своих соперников. В смысле развития мускулатуры я представляю только себя в своем воображении. Да я и не считаю себя обычным бодибилдером. Я не «бодибилдер», я - «Виктор-билдер»! Кроме того, что мои тренировки проходят в состоянии войны, я нахожу время на смех и забавы во время них. Движущей силой моих тренировок является и то, что я использую равно как свои знания, так и дополнительные нагрузки для достижения своей основной цели - построения собственного супертела».

Еще одна особенность тренировок Виктора заключалась в том, что иногда он тренировал ту или иную группу мышц чаще, чем другие. Такая интенсивность представлялась ему правильной. А иногда он оставлял определенные мышцы без внимания на одну или даже две недели, полностью концентрируясь на тренировке других. Но после того как он снова принимался за них, мышцы начинали расти дальше словно на дрожжах.

Виктор опирался в своих тренировках на большое количество тренировочных принципов, известных в бодибилдинге, но в первую очередь -на инстинктивный принцип. Именно инстинктивный принцип тренировок -основа всего тренировочного процесса этого уникального атлета.

Таким образом, тренировочная программа Виктора Ричардса очень гибкая и разнообразная, она сугубо индивидуальна и вряд ли даст другим такой же эффект, как ему. Сам Виктор говорил о ней так: «Моя тренировочная программа чисто инстинктивная и работает на меня. Это не означает, что она будет работать и на вас. Как в любом другом деле, так и в бодибилдинге, вы должны четко знать, чего хотите добиться. Знать, что и как вы должны развивать в вашем теле, какая вам нужна для этого программа, какие упражнения, сколько подходов и повторений вы должны делать, чтобы достигнуть желаемых результатов. Вы должны взять от каждого источника информации понемногу, скомпоновать и найти ваш собственный тренировочный путь. Не тренируйтесь, как я, а тренируйтесь так, как подсказывает вам ваше тело. Это и будет ваш тренировочный путь».

Порой тренировки для Виктора были больше работой мозга, чем мышц. Когда он ментально концентрировал свое внимание на отстающей группе мышц и интенсивно тренировал эту группу, она быстро начинала увеличивать свою массу. Виктор Ричардс считал, что такая способность концентрированно воздействовать и психически, и физически на свои мышцы заложена в нем генетически. Однако он был уверен, что ее может и должен в себе развивать каждый культурист.

Виктор советует не отчаиваться начинающим атлетам, если они не обладают хорошими генетическими данными. Самое главное - это упорная работа. Как говорил Арнольд Шварценеггер, если бы культуризм был только для генетически одаренных, Фрэнк Зейн и Франко Коломбо никогда бы не завоевали титул «Мистер Олимпия».

В начале 1980-х, когда Виктор был начинающим культуристом, он тренировал не все группы мышц, и, несмотря на то что приобрел атлетическую внешность, его тело состояло из отдельных деталей. Чтобы выйти на достаточно высокий уровень общего мышечного развития, Ричардсу пришлось затратить много усилий на устранение недостатков в своем телосложении. Он занимался этим 20 лет, вплоть до начала 2000-х, постоянно улучшая свою спортивную форму.

На ранних этапах тренинга для набора мышечной массы Виктор, в основном, использовал базовые упражнения, поднимая в них солидные веса. Позже он стал выполнять много специальных изолирующих упражнений для шлифовки своего тела, акцентируя внимание на мышцах спины, плеч и груди.

Теперь вы, возможно, понимаете, что у Виктора Ричардса существовали иные пристрастия к тренировкам, которые, впрочем, шли в паре с довольно специфическим имиджем, которой он себе создал. Остается открытым вопрос, насколько верны, практичны и точны его идеи, и подойдут ли они другим атлетам, но нельзя отрицать, что они интересны. Во всяком случае, своим мышечным развитием Ричардс доказал, что есть и другой путь, отличающийся от общепринятых классических рекомендаций бодибилдинга к построению супермассивного тела.

== Тренировочная стратегия и принципы Виктора Ричардса ==

'''СПЕЦИФИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СПЛИТЫ'''. Виктор тренирует в первую очередь те части тела, которые по его мнению нуждаются в наибольшей нагрузке, и тренирует их так часто, как чувствует в этом необходимость. Таким образом, тренировочные сплиты составляются им чисто интуитивно.

'''ПОДХОДЫ И ПОВТОРЕНИЯ'''. Как уже было сказано, Виктор не считает ни подходов, ни повторений. Он подбирает такой вес тренировочного снаряда, какой оптимально воздействовал бы на работающие мышцы, а количество повторений и подходов зависит лишь от их состояния на тренировке и его собственных ощущений в тренировочный день. Количество сетов у него в одном упражнении варьировалось от 4 до 10, а порой и 15. Количество повторений в сете - обычно 8-12, иногда - 5-6, иногда - 2-3. Периодически количество повторений могло увеличиваться до 15-20 и более раз.

Обычно Виктор дает нагрузку на мышцы до тех пор, пока не почувствует, что они на нее больше не реагируют. Часто после такой проработки утром он вновь возвращается к этой же группе мышц вечером, дорабатывая их другими упражнениями, в которых они еще могут эффективно работать.

Таким образом, в течение дня он «выжимает» из тренируемых мышц все, что можно.

'''ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ'''. Виктор считает, что каждый атлет должен опираться в своих тренировках на основные упражнения. Они не обязательно должны быть базовыми, но обязательно должны быть эффективными. Например, такому базовому упражнению, как жим штанги лежа, Виктор предпочитает жим гантелей большого веса, считая это упражнение для себя более эффективным.

'''ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ'''. Здесь Виктор Ричардс солидарен со многими культуристами, которые рекомендуют в каждом упражнении добиваться наибольшей амплитуды движения и максимального напряжения работающей мышцы в момент ее наибольшего сокращения.

== Особенности тренинга различных мышечных групп ==

=== Руки ===

Взглянув на Вика Ричардса, вы бы сразу осознали, почему среди нас нет подобных ему. Все, кто видел его в расцвете сил, раскрывали рты от удивления, понимая - человек не может быть

таким невероятно массивным, следуя обычным стандартам и правилам! Ведро молока и уйма бифштексов не дали бы такой массы, как и «убойные» анаболики. Даже упорная тренировка и жесткое следование диете в стиле Гаспари не помогли бы достигнуть такого состояния. Когда Виктор сидел, расслабившись, верх руки у него был больше 58 см(!) безо всякой накачки или сгибания (при собственном весе 167 кг). Расслабленное предплечье - 45 см! В напряжении предплечье было чуть ли не 50 см(!). Странно, однако, что его запястья равнялись только 18 см. Разве всем нам не твердили, что никто не может накачать руку более 48 см, имея запястье менее 20 см? Говорили, но не забудьте - мы в зоне ВИК, где все по-другому. При виде Ричардса с его ростом 175 см и весом 167 кг возникало ощущение, что парня необходимо зарегистрировать в американской комиссии по ядерной энергетике. Он выглядел просто чудовищно массивным!

Виктор не играл по чужим правилам, ему нельзя было дать ярлык или проклассифицировать, он не поддавался анализу и всякого рода определениям. Помните, что это именно о нем Рикки Уэйн сказал: «Я не смог взять интервью у Ричардса о его тренировочной программе, поскольку он ничего конкретно рассказать не может». Но с моей точки зрения этот факт - сам по себе информация. Если вы находитесь в зоне ВИК, где нет правил и руководств, то как ожидать от такого человека точных советов и описания его тренировочного пути? Но, тем не менее, кое-какие конкретные факты о его тренинге привести можно.

А теперь конкретно о его руках. Руки у Ричардса по размерам — как ноги у нормальных людей. Помните, я уже упоминал, что с самого начала тренировок Вика в 15 лет, его руки уже были 43 см, и всего за год с небольшим он довел их объем почти до 50 см.

Когда Вик начал тренировать свои руки, он делал очень много подъемов на бицепсы стоя со штангой, не обращая особого внимания на технику и форму выполнения упражнения. Вскоре в этом упражнении он мог поднимать на бицепс почти 95 кг (с [[Читинг|читингом]]) несколько раз. Он и не знал, что его интуитивное применение принципа «читинг» дало ему огромную массу рук.

Виктор также делал поочередные подъемы на бицепс с гантелями стоя и делал по меньшей мере по 6-10 походов в 6-12 повторениях каждого упражнения на каждой тренировке, причем всегда с большими весами.

Первые несколько лет молодой атлет вообще специально не тренировал трицепсы, чувствуя, что ни мышцы получают достаточную для стимулации их роста нагрузку от различных жимовых движений. Также Ричардс обходился без спарринг-партнера на тренировках - он неплохо справлялся и сам.

Позднее он стал делать подъемы на бицепс с изогнутым EZ-грифом, и вот тут-то его руки действительно начали расти. Бороздя неведомые воды с помощью «интуитивного» принципа, Виктор брал очень большие веса и делал множество подходов узким и широким хватами с изогнутым грифом. Расспрашиваемый о деталях, он говорил: «Я качался согласно самочувствию и имел соответствующий прогресс». Назвать точное количество подходов он не мог - не считал. Вик предполагает, что делал минимум 10-15 сетов с изогнутым грифом, тренируя руки. Он также настаивает, что впоследствии, накачав огромную общую мышечную массу, он отказался от подъемов с изогнутым грифом, поскольку боялся, что руки по объемам сравняются чуть ли не с ногами, а это конкретно нарушит симметрию его тела.

Тогда же, для увеличения объемов бицепсов (в возрасте 19-23 лет), он делал много поочередных подъемов на бицепс, стоя с гантелями, а также концентрированные подъемы гантелей на бицепс сидя. В качестве примера своей силы он говорил, что выполнял очень много подходов в концентрированных подъемах, доходя до 45 кг, но делал всего 2-3 повторения. Также и в том, и в другом упражнениях Ричардс делал множество подходов по 10-15 повторений, но иногда, в конце или в середине тренировки, увеличивал вес и делал всего по 2-3 повторения. Предвижу ваши удивленные возгласы: «Нас так не учили!». Да, я в курсе, вам говорили делать не менее 5-6 повторов - в бодибилдинге это нижний предел повторений для строительства мышечной массы. Так вот, еще раз повторяю: в данном случае мы с вами в зоне ВИК, т.е. в другом измерении!

Виктор говорил, что многократными повторами, на самом деле, объемов не наработаешь. Для этого нужны накачка и большие веса. Если вы тренируетесь с солидными весами для накачки, вам не надо считать ни число подходов, ни повторений, ни волноваться о времени, проведенном в зале.

Когда объемы «Большого Вика» уже сравнялись с массивами льда в Гренландии, что же у него стало приоритетным? Как ни странно, не еще большая масса (куда уже больше 167 кг при росте всего 175 см!?!), а идеальная форма и качество его мышц.

Со временем Виктор пришел к тому, что тренировал руки, как законченную часть тела, как бы в «нагрузку», а не как основную часть тела, подобно большинству бодибилдеров.

Он мог тренировать их в конце тренировки груди или спины (разве и вам не хочется иметь руки далеко за 60 см за счет такого же режима тренировки?). Во всяком случае, ему нравилось делать 2 упражнения на бицепс и одно на трицепс (хотя, признаем, трисет довольно странный).

Ричардс делал поочередные подъемы гантелей на бицепсы стоя или сидя, затем подъемы на бицепсы стоя с нижнего блока — на концентрацию бицепса, а в конце - французский жим с гантелью стоя или сидя для своего удивительного трицепса. То есть, он выполнял все эти 3 упражнения одно за другим без перерыва, как трисет.

Также вместо читинга он стал выполнять все упражнения на руки «чисто».

Иногда для бицепса он делал одно, а не два упражнения. Как пример: начинал с 27 кг в поочередном подъеме гантелей на бицепсы в 10-12 повторениях, затем 38 кг - 2 подхода по 3-4 повторения, 32-35 кг - в 5-8 повторениях, 30 кг в 5-10 повторениях. В целом всего минимум 8 подходов.

На бицепс, в концентрированных подъемах гантели сидя, он делал 6-8 подходов, начиная с 25 кг, потом 27 кг, 30 кг, 34 кг, 32 кг и 30 кг. В лучшей форме Вик делал 10-12 качественных, «чистых» повторений с 32 кг. При работе над трицепсом он брал гантель весом 32 кг и делал французский жим: 5-6 подходов по 3-12 повторений - для этого упражнения использовал только такую 32-килограммовую гантель.

Тренировал руки Ричардс в лучшем случае дважды в неделю. Однако на каждой тренировке делал 20-30 тяжелых подходов всего в 3-х, а то и в 2-х упражнениях.

Виктор никогда ничего не делал для своих массивных предплечий. Он считал, что все эти упражнения на предплечья пустая трата времени: накачка от тренировки бицепса, а также спины, даст им все необходимое.

=== Дельты ===

Первое упражнение Ричардса на мышцы дельт жим штанги из-за головы сидя, с опорой о скамью. Как обычно, он выполнял 10-15 серий. Количество повторений колебалось от 6 до 12. В наиболее тяжелой серии Виктор выполнял 6 повторений с весом 170 кг. Иногда он ограничивался весом до 145 кг, делая по 15-20 повторений. Также периодически Виктор снижал нагрузку даже до 60 кг и выполнял упражнение в большом количестве повторений в нескольких сетах - специально для максимальной накачки мышц кровью. Последнее - это необычное разнообразие, т.к. Виктор любил работать с большими весами. «Мне нужно ощутить боль», — пояснял он. «Я должен работать с большими весами, особенно в самом начале каждой тренировки. Начав упражняться с не очень больших весов, я ощущаю, что с таким же успехом мог бы перейти в группу аэробики».

«Я должен работать с большими весами, особенно в самом начале тренировки дельт. Начав упражняться с малыми весами, я ощущаю, что с таким же успехом мог бы перейти в группу аэробики», - говорил Вик Ричардс. Жим штанги - 170 кг! Жим гантелей - по 80 кг!

Далее шли жимы гантелей сидя на скамье с опорой спины: 5-8 сетов по 6-8 повторений. Он доходил до веса гантелей в 55 кг, а иногда и до 80 кг(!). В заключительных 2-х сериях снижал нагрузку до 45 кг. Для получения лучших результатов от этого упражнения он разворачивал ладони в последней фазе движения. В начальной фазе движения он держал гантели на уровне плеч, а его ладони были развернуты навстречу друг другу. Поднимая гантели, он поворачивал ладони таким образом, что в конечной фазе упражнения они уже были повернуты вперед от себя.

Третьим упражнением для дельт шли подъемы гантелей перед собой. Виктор делал их в собственной интерпретации: он выполнял 6-8 серий по 6-12 повторений, доходя до веса 30 кг, после чего снижал нагрузку до 20 кг в последних двух сериях. Несмотря на то, что передние дельты были у него особенно хорошо развиты, Виктор все равно уделял этому упражнению такое же внимание, как боковым и задним дельтам.

Четвертыми шли разведения гантелей в наклоне для задних дельт: 6-8 серий по 6-12 повторений. Вес гантелей доходил до 28 кг. В последних 2-х подходах он работал абсолютно «чисто» с гантелями по 20 кг.

Пятым упражнением у Виктора было разведение гантелей в стороны, стоя или сидя. Хотя это упражнение было и завершающим в комплексе тренировки дельт, он считал его самым основным (я вам уже говорил, что у него нестандартный подход к тренингу).

Виктор признает, что до 1991 года он совершенно игнорировал это упражнение. «Я всегда тренировал передние и задние дельтовидные части мышц плеч, не «забивая голову» упражнениями на разведение гантелей в стороны, т.к. в этом упражнении применяются «дамские нагрузки», и я видел много женщин, делающих такие упражнения. Но в 1991 году я увидел, как Пол Дилетт выполняет разведение гантелей в стороны и, оценив его огромные плечи, подумал, что в этом упражнении должно быть что-то интересное. Кстати, выполняя разведение гантелей в стороны, я должен признать, что большие веса не обязательно обуславливают развитие мышечной массы дельт».

Почему, если Виктор предпочитал это упражнение, он не выполнял его в начале тренировок?

При таких вопросах он обычно смеялся. «Когда я начинаю тренировочную сессию, то психологически настраиваюсь, как на проведение войны, и я должен начинать с тяжелой артиллерии, типа жима штанги из-за головы и жима тяжелых гантелей. Упражняясь с большими весами, я быстро ощущаю, как мышцы становятся накачанными кровью. Когда я использую небольшие нагрузки, то ощущаю скорее внутримышечное жжение. Если бы я начинал тренировку с изолированных упражнений с малыми весами, то быстро бы утратил свой тренировочный драйв».

Виктор выполнял 9 серий разведения гантелей в стороны по 15 повторений в каждой. Начинал с 13-килограммовых гантелей и доходил до 18 кг, выполняя движение каждой рукой отдельно.

Эти 9 серий он делил на три части, применяя различные техники выполнения упражнения. Во время первых трех серий он начинал и заканчив; движение, когда гантель находилась11 перед бедром. В следующих трех сериях начальный и конечный пункт движения - сбоку бедра. Во время последних трех серий движение начиналось и заканчивалось на задней стороне бедра. Движение выполнялось в «чистом» стиле, абсолютно подконтрольно.

Также иногда Ричардс выполнял пожимания плечами - «шраги» - с тяжелыми гантелями. «Потому как я от природы генетически наделен развитыми трапециевидными мышцами, то редко выполнял это упражнение с энтузиазмом», - говорил Виктор. -«Однако время от времени я выполнял пару серий «шраг», чтобы наработать более крепкие соединения между трапециевидными мышцами и дельтами».

Вот как, по мнению Ричардса, широкие и развитые плечи влияют на классический вид фигуры бодибилдера, который определяется по трем составляющим:

*Ширина плеч - чем больше, тем лучше.
*Конусовидный переход к талии. Целью должно быть создание наибольшей разницы между охватом плеч, груди и охватом талии.
*Достаточно массивные икроножные мышцы.

«При демонстрировании фигуры эти три параметра являются решающими для определения ее вида. Но если у тебя узкие плечи, то независимо от того, насколько хорошо развиты другие элементы твоей фигуры, ты просто не выглядишь, как бодибилдер» - Виктор Ричардс.

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="4">
'''Тренировочный комплекс на мышцы дельт'''</td></tr>
<tr><td>
'''Упражнения'''</td><td>
'''Сеты'''</td><td>
'''Повт.'''</td><td>
'''Вес (кг)'''</td></tr>
<tr><td>
1. Жим штанги из-за головы, сидя с опорой спины</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
до
170</td></tr>
<tr><td>
2. Жим гантелей, стоя или сидя, с опорой спины</td><td>
5-8</td><td>
6-8</td><td>
до 55</td></tr>
<tr><td>
3. Подъемы гантелей перед собой одной рукой</td><td>
6-8</td><td>
6-12</td><td>
до 30</td></tr>
<tr><td>
4. Разведения гантелей в стороны, стоя или сидя в наклоне</td><td>
6-8</td><td>
6-12</td><td>
до 28</td></tr>
<tr><td>
5. Разведения гантелей в стороны, стоя или сидя одной рукой</td><td>
9</td><td>
15</td><td>
до 18</td></tr>
</table>

=== Спина ===

На спине у Ричардса больше мышц, чем у некоторых качков по всему телу вообще. Его широчайшие мышцы спины, хотя немного и высоковаты, но довольно широки. А мышцы центральной части спины развиты настолько, что в углубление между выпрямляющими мышцами спины можно легко засунуть кисть руки. При этом его спина не просто большая и толстая - она на редкость мускулиста и детализирована. Здесь имеется изрядное количество мышц высшего качества, прекрасно сочетающихся с дельтами и мышцами рук, что видно на фото на стр. 235, изображающем Виктора в позе «двойной

бицепс сзади». Именно из-за такого основательного объема мышц тренировать спину за одну тренировку ему было трудно: приходилось выполнять довольно много упражнений за один раз. Обычно он выполнял тяги на верхнем блоке и упражнения для развития широчайших мышц спины во время утренней тренировки, а упражнения для развития мышц центральной и нижней части спины - во время вечерней.

Как уже говорилось, если по тем или иным причинам он не успевал выполнить все запланированные на вечер упражнения, он завершал их выполнение на следующий день, с утра. И не забывайте, что Виктор - любитель большого числа подходов в каждом упражнении — от 10 до 15. Обычно он продолжал делать подход за подходом одного и того же упражнения до тех пор, пока не чувствовал, что полностью исчерпал полезный эффект этого упражнения и начинал просто уставать.

Утренняя тренировка обычно начиналась с работы на тренажере для тяги на верхнем блоке за голову. Хотя на самом деле он не вел счет подходам и даже повторениям внутри одного подхода, однако, он полагал, что каждый раз выполнял их не менее 10-12, прежде чем перейти к следующему подходу упражнения.

Если и было что-то традиционное в тренировках Виктора, так это следующее: если он начинал работу с легкого веса, постепенно его увеличивая, то одновременно снижал число повторений в сете по принципу «пирамиды». После того, как он доходил до устраивающего его веса, он не менял его в течение 4-5 подходов, выполняя 10-12 повторов в каждом подходе. После этого он снова переходил к более легким весам и большему числу повторов.

Между подходами с тяжелым весом (5-8 повторов в подходе) он делал более длительные перерывы отдыха, чем между подходами с легким весом (10-12 повторов в подходе), причем в конце тренировки промежутки отдыха становились более продолжительными из-за общей усталости, и если он чувствовал, что в этот раз ему нужно больше времени для отдыха, то отдыхал дольше. Если же он восстанавливался быстро, то продолжал работу почти сразу, с минимальным отдыхом между подходами.

Вик считал, что именно сочетание «тяжелых» и «легких» подходов с большим и малым числом повторений обеспечивает правильный рост мускулатуры. Виктор говорил: «Выполняя все время одно и то же число повторов, вне зависимости от веса, вы тем самым тормозите рост вашей мускулатуры».

Также обратите внимание: на фотографиях видно, что Вик при выполнении упражнений типа тяг на верхнем и нижнем блоках, не только затягивает запястье специальным бинтом, но и обворачивает им кисть. Это связано с тем, что он использовал очень большие тренировочные веса, а бинтование запястья и кисти усиливает кисть и обеспечивает более надежный захват используемого снаряда.

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="4">
'''Утренний тренировочный комплекс на широчайшие мышцы спины'''</td></tr>
<tr><td>
'''Упражнения'''</td><td>
'''Сеты'''</td><td>
'''Повт.'''</td><td>
'''Вес (кг)'''</td></tr>
<tr><td>
1. Тяги на верхнем блоке за голову (различными хватами)</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
ДО
140</td></tr>
<tr><td>
2. Тяги на верхнем блоке к груди (различными хватами)</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
ДО
140</td></tr>
<tr><td>
3. Тяги на нижнем блоке к поясу узким, параллельным хватом</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
ДО
140</td></tr>
</table>

После выполнения тяги на верхнем блоке за голову, он переходил к тягам на верхнем блоке к груди. Опять же при этом Виктор применял бинтование кисти и запястья, поскольку также тренировался с большим весом - вес плит на тренажере достигал 140 кг. Причем, начиная тренировку с широкого хвата, по мере накопления усталости, он сдвигал руки все ближе друг к другу.

После выполнения 10-15 подходов с различным числом повторений (большим и малым) и хватом различной ширины — широким, средним и узким, Виктор переходил к тягам на нижнем горизонтальном блоке к поясу, сидя. В этом упражнении он так же, как обычно, выполнял 10-15 подходов тяг с узким хватом, опять-таки с различным числом (от 5 до 20) повторений.

На этом этапе, отработав эти 3 упражнения и выполнив в общем от 30 до 45 подходов, он заканчивал работу над широчайшими мышцами спины. После этого он прорабатывал более мелкие мышцы, типа трицепсов. Теперь вам должно быть понятно, почему ему приходилось работать в зале по 2-3 часа!

Однако тренировка спины еще не была закончена. Виктор продолжал ее во время вечерней тренировки, в которой он применял, в основном, тяговые движения. Три самых любимых его упражнения этого типа: 1) тяги гантели одной рукой в наклоне с опорой о скамью; 2) тяга штанги к поясу, в наклоне; 3) становая, «мертвая» тяга на прямых или полусогнутых ногах. В зависимости от настроения, физического состояния, тонуса мышц и реакции их на нагрузку, Виктор выполнял от 6 до 15 подходов каждого из этих 3-х упражнений с числом повторений от 5 до 20.

Часто он менял последовательность указанных упражнений, причем выбранная последовательность упражнений каждый раз могла быть иной.

Как и в предыдущем случае, Виктор пользовался бинтованием кистей и запястий — ведь его снаряды довольно тяжелые: 80-90-килограммовые гантели, до 180 кг на штанге при тягах ее к поясу, а в становой тяге и более. Так что его кисти были вынуждены тоже неплохо работать. Если бы он не использовал бинты, его кисти вышли бы из строя и хват ослаб бы еще до того, как мышцы спины начали бы работать должным образом.

Позже, работая с меньшим весом и выполняя упражнения более тщательно, дифференцируя работу мышц, Виктор также использовал бинты. Кстати, для Ричардса это было довольно сложным, поскольку за годы работы с тяжелым весом у него выработались совершенно определенные стереотипы, ему было непросто перестроиться на работу с гораздо меньшими тренировочными весами, но с гораздо большей мысленной концентрацией на работающих мышцах.

После работы с большими группами мышц Вик переходил к упражнениям на развитие более мелких мышц. Это было необходимо как для общей шлифовки фигуры, так и для роста всех мышц верхней части спины. Для этого, как он хорошо знал, требуются тренировки с небольшим весом, большим числом повторений в подходе и более жестким режимом тренинга с минимальными паузами отдыха между сетами. Тут он тренировался уже более отрешенно. Эти его принципы относились к тренировке каждого мускула. Виктор покончил с простым наращиванием массы, при котором у культуриста развиваются какие-то тумбы вместо ног, а он все равно продолжает дальнейшее наращивание их общей массы, в итоге приобретая карикатурный внешний вид.

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="4">
'''Вечерний тренировочный комплекс на средние и нижние мышцы спины'''</td></tr>
<tr><td>
'''Упражнения'''</td><td>
'''Сеты'''</td><td>
'''Повт.'''</td><td>
'''Вес(кг)'''</td></tr>
<tr><td>
1. Тяги гантели одной рукой к поясу, в наклоне</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
до 90</td></tr>
<tr><td>
2. Тяга штанги к поясу в наклоне</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
до 180</td></tr>
<tr><td>
3. Становая тяга на прямых или полусогнутых ногах</td><td>
10-15</td><td>
5-20</td><td>
до 300</td></tr>
</table>

Для широчайших мышц и мышц средней части спины акцент был смещен с тяжеленных штанги и гантелей на работу с менее тяжелым весом. Также он больше использовал упражнения на блоках и более тщательно контролировал работу своих мышц в каждом сете каждого упражнения. При таком режиме тренинга достигается отличное развитие более мелких мышц, которые никогда прежде не были специально тренированы, но которые, при максимальном своем развитии, кардинальным образом улучшают общее впечатление от фигуры атлета. Виктор хотел, чтобы его запомнили как обладателя не просто самого большого тела, но еще и прекрасного.

=== Грудь ===

Первым упражнением для проработки груди у Вика шли жимы гантелей на горизонтальной скамье. Это его любимое упражнение для тренинга груди. Он считает, что только этим упражнением, а не жимом штанги лежа, как традиционно думают многие тренирующиеся, можно очень хорошо и качественно проработать грудные мышцы, благодаря большей, по сравнению с жимом штанги лежа, амплитуде движения. Кроме того, выполняя жим гантелей, Виктор одновременно вращал ими, устанавливая в верхней точке в одинаковое положение. Это позволяло ему более концентрированно воздействовать на грудь и в то же время исключить работу передних пучков дельтовидных мышц. Тренировочный вес гантелей в этом упражнении с каждым подходом повышался от 25 до 80, 90 и даже 100 кг.

Обычно Виктор прорабатывал грудь утром, начиная с жима гантелей на горизонтальной скамье, и возвращался к этому упражнению вечером, выполняя жим гантелей на наклонной скамье. Если 1-й жим он выполнял вечером, то 2-й - на следующее утро. В обоих упражнениях использовались гантели примерно одного веса.

Вторым упражнением были кроссоверы на грудь между блоками. В этом упражнении Ричардс выполнял большое количество повторений, используя при этом и большие веса. Подобно жиму гантелей на скамье, он вращал кисти рук из верхнего положения ладонями вверх на 180° по мере сведения их вместе. Это, по его мнению, позволяет увеличить амплитуду движения и добиться большей растяжки грудных мышц в верхней точке.

Третье упражнение - «Пек-Дек». Это упражнение он считает вариацией кроссоверов, поэтому также выполнял в нем большое количество повторений. При разведении рук в стороны он стремился максимально увеличить амплитуду движения, а при сведении - максимально напрячь грудные мышцы, удерживая их в этом состоянии 1-2 секунды.

Заключительным упражнением на грудь шли отжимания на брусьях. Здесь Виктор советует подобрать вариант выполнения отжиманий, при котором трицепсы и передние пучки дельт как можно меньше вовлекаются в работу. Для увеличения нагрузки он одевал пояс, к которому прикреплял груз, или держал гантель большого веса между коленями.

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td colspan="4">
'''Тренировочный комплекс на грудь'''</td></tr>
<tr><td>
'''Упражнения'''</td><td>
'''Сеты'''</td><td>
'''Повт.'''</td><td>
'''Вес (кг)'''</td></tr>
<tr><td>
1. Жим гантелей лежа на гориз. или наклонной скамье</td><td>
4-10</td><td>
15-2</td><td>
25-100</td></tr>
<tr><td>
2. Кроссоверы</td><td>
4-10</td><td>
8-15</td><td>
все плиты</td></tr>
<tr><td>
3. «Пек-Дек»</td><td>
4-10</td><td>
8-15</td><td>
все плиты</td></tr>
<tr><td>
4. Отжимания на брусьях</td><td>
4-10</td><td>
15-2</td><td>
30-100</td></tr>
</table>

== Питание монстра ==

«Питаясь, как воробушек, нельзя достичь многого. Легкие ребята вполне способны прожить на 1000-3000 калорий в день, - говаривал Вик, - но если такой диетой будет истязать себя тяжеловес, он окажется в ситуации на грани выживания. Малолитражке требуется меньше горючего, чем грузовику». Из этих слов понятно, что питанию Вик уделял много внимания и средств. Вообще, наряду с борца- ш ми сумо и некоторыми профессиональными футболистами американского футбола, он был одним из самых основательных едоков мира.

Если перечислить со слов Виктора то, что он съедал каждый день — в это обычному человеку просто нереально поверить.

Виктор Ричардс утверждал, что его рацион составлял от 20000 до 30000 калорий В ДЕНЬ!!! Это действительно сюжет для Книги рекордов Гиннесса! Этого вполне достаточно, чтобы пошатнуть продовольственные запасы Южной Калифорнии. Вы качаете головой и не верите? Никто не может съесть за день столько, да? И все же однажды в журнале «Sports Illustrated» была статья, в которой говорилось, что звезда футбола Тони Мэндерич из команды «Green Bay Packers» потребляет с пищей по 12.000-15.000 калорий в день. Также известно, что общий калораж питания некоторых профессиональных бодибилдеров доходит до 10.000-12.000 калорий за день. Но 20.000-30.000 калорий В ДЕНЬ!?! Это кажется просто невозможным. И это еще при том, что по словам самого Виктора, его пища не содержала жира, соли или сахара. Кроме того, первый раз он ел только после первой тренировки, а мы помним, что она продолжалась около 2-3 часов. Да и начиналась она не сразу с самого утра, так что с начала дня до первого принятия пищи проходило не менее 4 часов!?! А в классических учебниках по бодибилдингу настоятельно советуется после пробуждения, для набора мышечной массы, перед тренировкой поесть один, а лучше два, а то и три раза. Можете ли вы представить себе его обмен веществ и пищеварительную систему, которая может так функционировать и усваивать такое количество пищи? Да это просто уникальный медицинский феномен!

Вик утверждал, что его диета на 60-65% состоит из углеводов и на 25-30% - из белка.

Хотите верьте, хотите нет, но именно так он сам описывал свой рацион. По его словам, он ел 5-6 раз в день и за каждый раз потреблял около 5000 калорий. Кроме того, он говорил, что поедал от 1 до 1,8 кг риса за каждый прием пищи. Ничего себе! Это невероятно!!! (И зачем готовить... Наполнил ванну кипятком, насыпал рису, залез туда с большой ложкой...) А если вы представите, что, кроме этого, за день он съедал 100 яичных белков, минимум 20 куриных грудок, огромное количество фруктов и сагового соуса (соус на основе кукурузной крупы), вы поймете невероятные масштабы его продовольственных счетов. Он даже регулярно пытался списать их часть в «Обществе потребителей» как счета на накладные материалы для своего бизнеса. Однако Ричардс утверждал, что «если вы вкладываете деньги в еду, а не в различные препараты, это хороший вклад». Виктор говорил, что такое количество пищи ему совершенно необходимо для поддержания формы, поскольку «большим людям надо много горючего, тем более атлетам-тяжеловесам.

Не можете же вы привести в движение 20-тонный грузовик при помощи двигателя и топлива для мопеда!»

Обычная трапеза Виктора состояла из 1-1,8 кг вареного риса, смешанного с ананасами, немного бананов (связка), немного консервированной пшеницы (несколько банок вполне хватало!), 4-5 куриных грудок и 15-20 яичных белков. И так 5-6 раз в день. Это кажется невозможным, однако Виктор говорит, что авторитетные люди были очевидцами его трапез и могут это подтвердить. Стоит ли после этого удивляться, что он так огромен? Много лет подряд во всех учебниках и журналах по бодибилдингу пишется о том, что людям, которые жалуются, что не могут увеличить свой вес, нужно попросту увеличить калорийность своего питания и содержание белка в рационе. НАБИРАЯ МАССУ, ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ!!! Однако они всегда пытались и пытаются найти иной путь с использованием различных патентованных средств типа «Смилакса», «Дибенкоцида», «Рибоксина», различных факторов роста и растительных стероидоподобных препаратов, а также анаболических стероидов и т.д. И все же, все препараты вместе взятые никогда вам не заменят старого доброго питания - посмотрите на Ричардса.

Однако, как говорил Виктор, важно не только огромное количество пищи, важно, чтобы она была отменного качества. «Чем пища чище, - утверждает он, -тем лучше она переваривается и усваивается организмом и тем она эффективнее».

И еще. Виктор утверждал, что во время своих разъездов на семинары и показательные выступления, он уменьшал свой рацион только до 7000-10000 калорий в день. Представьте себе «голодную» диету в 10000 калорий. Пожалуй, это тоже материал для Книги рекордов Гиннесса!

(Все, о чем вы прочли выше, звучит неправдоподобно, и, что интересно, многие, знавшие Вика лично, утверждают, что он любил преувеличивать свои достижения. Это касается его анропометрических данных, роста, веса и даже калорийности рациона. Например, на персональном сайте Ричардса указан его максимальный вес в 168 кг, хотя ранее в прессе фигурировала цифра 150 кг. Рост на сайте - 177 см, в других источниках - 172-175 см. Исходя из этого, не стоит воспринимать всерьез его заявления о калорийности рациона в 20000-30000 калорий, тем более, что есть реальные очевидцы, которые могут это подтвердить - прим. автора).

P.S. (или свидетельство очевидца): первый российский профессионал-бодибилдер, Николай Ясиновский, когда жил в США, был знаком с Ричардсом (он некоторое время даже жил у Николая) и об этом рассказывал в своих многочисленных интервью. Так вот, по словам Ясиновского, он никогда не видел, чтобы человек столько ел. И причем ел своеобразно - Вик (по утверждению Николая) никогда не жевал(!?!): набирал полную ложку риса, проглатывал и сразу запихивал в себя другую ложку. Овсяные хлопья он ел таким образом: брал целую пачку крупы, высыпал в тарелку и разбавлял водой из под крана(!), объясняя это тем, что при варке витамины выпариваются (если бы так ел обычный человек, то, наверное, с утра до вечера сидел бы в туалете, а ему хоть бы что - видимо, его организм привык к такому поглощению пищи).

За день, по мнению Ясиновского, Вик съедал не менее 12000 калорий (но это никак не 20000, а тем более 30000 калорий -прим. автора). Это был очень большой набор продуктов: за один раз он съедал пачку риса, пачку овсяных хлопьев, разведенных сырой водой, 3 банки рагу с фаршем (это примерно 1,5 литра). После этого он садился, открывал банку «Эквипойза» (50 мл) и 25 мл вкалывал себе за раз, а также принимал большое количество различных таблеток.

Так, по свидетельству реального очевидца, и набирал свою огромную массу «Большой Вик» - очень много еды и очень много стероидной «химии»!

== Жизненная философия Вика ==

Ричардс всегда принадлежал только самому себе. Он избрал свой путь и поступал только так, как нужно было ему. Кроме того, по натуре он весьма скромный и скрытный человек. Вот почему «Большой Вик» в принципе не любил быть на «свету». Учтите еще, что Вик глубоко религиозен, духовен и философ по натуре - глубокий мыслитель, который предпочитал оставаться в неизвестности. Он утверждал, что тренировки для него - это духовный опыт, подобный медитации. Они обогащали его внутренний мир и несли душевное спокойствие. Атлет предпочитал направлять свою энергию на тренировки и внутренний рост, а не на поиски славы и званий. Он знал себе цену и тренировался исключительно для собственного удовольствия, а вовсе не для того, чтобы тешить гордость собственного Я, завоевывая призы на соревнованиях и унижая тем самым остальных участников. Однажды он сказал: «То, чем я занимаюсь - на самом деле не совсем бодибилдинг. Это скорее Виктор-билдинг. Именно поэтому я и не хочу принимать участия в соревнованиях. Я не хочу забывать, кто такой Вик Ричардс. Я-то знаю, что не смогу найти себя в званиях и мировой известности. Это все доставит мне больше неприятностей, чем пользы». Кроме того, он хотел развивать свое тело так, как нравилось ему, а вовсе не так, чтобы соответствовать представлениям судей о том, каким должен быть культурист. Именно субъективизм в бодибилдинге является причиной того, что многие культуристы вынуждены коренным образом изменять свою фигуру, чтобы удовлетворять требованиям судейской комиссии. (Пример тому - культуристки Бев Фрэнсиз и Ким Чижевски, которые из-за судейских критериев вынуждены были превратить себя из атлетически привлекательных женщин в перекачанных мужеподобных монстров). Вик этого никогда не делал. Как говорил он сам: «Я - художник мускулатуры. Настоящий художник не пытается удовлетворять требованиям публики, потому что в противном случае он просто не сможет выразить себя наилучшим образом. Получение звания не доставит мне никакого удовольствия потому, что я не смогу строить свое тело так, как того хочу я. Для того, чтобы выразить себя, звания или титулы мне не нужны. Мне не нужно быть «Мр. Америка» или «Мр. Олимпия». Мне достаточно быть просто Виком Ричардсом. Поймите наконец, что я не похож ни на одного из культуристов прошлого или настоящего. Мне могут объяснить, чем отличаются культуристы, которым присвоены различные звания, но мне не нужны никакие титулы, чтобы знать, что я один из сильнейших и лучших бодибилдеров мира». Еще он любил говорить: «Я - оригинал. Оригинал того, что прочие не смогут скопировать».

По мнению Вика, «тяжеловесный» подход к бодибилдингу в настоящее время слишком акцентирован. Для него бодибилдинг - не просто увеличение мышечной массы, фигуры и силы. Он не считал, что культурист должен рисковать здоровьем и изнурять себя предсоревновательной подготовкой, используя множество вредных для здоровья допингов исключительно для того, чтобы занять первое место в каком-нибудь шоу (он и так принимал и вкалывал в себя огромное количество анаболических стероидов для наращивания и даже просто поддержания своей огромной мышечной массы, и только различной дряни, при помощи которой получается суперрельеф, ему и не хватало - и без этих препаратов в организме и так был перебор «химии»).

На бодибилдинге Вик Ричардс неплохо зарабатывал, но при этом не участвовал в профессиональных турнирах и тем самым не подвергал себя предсоревновательному стрессу. Он выбрал более комфортный и необременительный для собственного здоровья способ заработка -участвовал в выставках, проводил семинары с гостевым позированием и продавал собственные фото.

«Никто не должен выступать на турнирах просто потому, что он имел возможность потренироваться, - говорил он. — Атлет с небольшой мускулатурой не может победить более мускулистого атлета просто потому, что способен выполнить больше отжиманий. На мой взгляд, до тех пор, пока кто-то не начинает походить на борца сумо и имеет плотные мышцы живота - он в форме. Совершенно необязательно, чтобы у него были ввалившиеся глаза или выпирающие кости скул и чтобы он был настолько утомлен, что едва мог встать. Мне, например, всегда нравилась соревновательная форма Арнольда или Оливы. Они не были толстыми, но в то же время не были чрезмерно рельефными и истощенными. Это был настоящий бодибилдинг. А то, что мы имеем теперь, больше похоже на конкурс «ободранных до костей бройлеров-тяжеловесов». Я не собираюсь принимать в этом участие».

Вик не только не согласен с существующим представлением о том, как должен выглядеть победитель соревнований, он считает, что это вредно для здоровья самих спортсменов. По его мнению, спортсмены с весом менее 90 кг получают определенные преимущества по сравнению с их тяжеловесными коллегами. «Легкие ребята в финале предсорев-новательной подготовки вполне способны прожить на 1000-3000 калориях в день, — говорил Вик. - Но если это попробует тяжеловес - он окажется в ситуации на грани выживания. Малолитражке требуется меньше горючего, чем грузовику.

Во времена своих ранних тренировок «Большому Вику» справляться с титаническими нагрузками и уходить в своеобразную нирвану помогал Боб Марли, чьи вещи постоянно крутились в плейере Ричардса во время занятий. Сейчас, когда он уже не тренируется с таким рвением, в нирвану он уходит совсем другим способом...

Сохраненное здоровье позволяет Ричардсу радоваться и наслаждаться жизнью (на левом фото Вик вместе с Биллом Грантом (слева)), в отличие от некоторых профи, которые в погоне за титулами свое здоровье, увы, потеряли. Например, Дон Лонг (на правом фото слева) лишился почки...

Я не боюсь проиграть соревнование, но потерять здоровье - страшно. Все говорят, что я смог бы заработать много денег, если бы начал принимать участие в соревнованиях. Ну выиграю я эти шоу и что дальше? Какие деньги смогут заменить здоровье? Если я получу травму или заболею, то что еще будет радовать меня в этой жизни? Я хочу быть счастливым больше, чем богатым или знаменитым. Мне нужен покой и счастье. Миллиардер Говард Хьюз был чрезвычайно богат, но тяжело болен и несчастлив. И если я не выиграю следующее соревнование, я не хочу, чтобы люди сожалели обо мне и думали, что я ничего не достиг. Я добиваюсь собственного идеала, а не установленного кем-либо еще». Вот почему Вик всегда предпочитал семинары и показательные выступления соревнованиям на подиуме. Бодибилдинг - это его бизнес, но зарабатывал он не посредством участия в соревнованиях. Ричардс тренировался для спокойствия духа, но, разумеется, понимал, что это еще и способ делать деньги, но только не за счет призовых на турнирах. Просто он не считал, что за те суммы, которые предлагали профессиональным бодибилдерам (в отличие от игроков в американский футбол, хоккеистов или бейсболистов) организаторы соревнований, стоит принимать в них участие. «Я не понимаю такого бизнеса, когда вкладываешь 10 долларов, а получаешь 10 центов», — говорил он о доходах профессиональных бодибилдеров только за счет турниров. «Хорошо зарабатывают на турнирах и рекламных контрактах только считанные единицы. И меня не устраивал такой расклад вещей. Поэтому я и зарабатывал неплохие деньги семинарами и гостевым позированием и вкладывал их в независимые от спорта проекты, которые дают мне финансовую стабильность, независимость и приносят доход в настоящее время, когда я уже не тренируюсь, как прежде».

Вик выступал и за то, чтобы бодибилдинг ассоциировался с мужественностью. «Для рекламы все чаще приглашают смазливых красавцев. Если так и дальше пойдет, мы придем к тому, что у мужчин-бодибилдеров будут мужские тела с женскими лицами. Но ведь у нас уже есть мужские лица в женском бодибилдинге, - хмурился он. - Бодибилдинг находится в самом расцвете, однако это не означает, что мы должны на этом остановиться. Не сочтите за пафос, но было бы неплохо создать действительно стоящие образцы для подражания нашим потомкам. И акцент надо делать на духовной силе атлетов, а не только представлять их как расскачанных здоровяков. Почему бы, наподобие конкурсов красоты, не задавать на соревнованиях «Мр. Олимпия» участникам вопросы типа: «Где находится Канада?», «Что думаешь по поводу Боснии?». Вот тогда бы мы узнали, кто умен, а кто - нет. А самим атлетам это помогло бы понять, что мир не заканчивается на спорте. Когда они завершают карьеру, то неожиданно понимают, что должны справиться с реальными проблемами в обычной жизни. Ребята должны понять, что для человеческого существования необходимо нечто большее, чем тягать железо».

PCT

2013-12-21T04:05:51Z

Androgen11111: /* Прогестиновые курсы */

{{DISPLAYTITLE:Послекурсовая терапия (PCT)}}
{{Expert}}
== PCT - Post cycle therapy ==

'''PCT''' - (от англ. Post cycle therapy, в переводе "'''Послекурсовая терапия'''") - комплекс препаратов и спортивных добавок, которые применяются в [[бодибилдинг]]е и силовых видах спорта с целью минимизирования побочных эффектов и осложнений после цикла стероидных гормонов или [[Прогормоны|прогормонов]]. Послекурсовая терапия особенно важна, когда используются большие дозы гормонов или принимается одновременно два или более анаболических препарата.

Дословно PCT означает терапия после цикла, однако для удобства были включены прочие компоненты, которые применяются с самого начала цикла и формально в состав ПКТ не входят.

'''Цели послекурсовой терапии'''
[[Image:Put gormonov.jpg|250px|thumb|right|Гормональная система организма]]
*Восстановление естественного гормонального фона - сохранение набранной мышечной массы
*Борьба с [[Феномен отката|феноменом отката]]
*Предотвращение [[Феминизация|феминизации]] ([[Гинекомастия|гинекомастии]]).
*Предотвращение развития [[Атрофия яичек|атрофии яичек]] и олигоспермии
*Профилактика и снижение других побочных эффектов

=== Основные компоненты PCT ===

'''[[Антиэстрогены]]''' делятся на два класса:
*'''[[Ингибиторы ароматазы]]''' ([[Ингибиторы ароматазы|Летрозол, Анастрозол]], [[Провирон]] и другие) - во время курса, для блокирования эстрогеновых эффектов, если применяются ароматизируемые препараты ([[тестостерон]], [[сустанон]], [[метандростенолон]] и крайне незначительно - [[болденон]] и [[флюоксиместерон]])
*'''[[Модуляторы эстрогеновых рецепторов. Ингибиторы синтеза|Блокаторы эстрогеновых рецепторов]]''' ([[Нолвадекс или Кломид|Тамоксифен, Кломифен]]) или [[Антиэстрогены#Торемифен|Торемифен]] - после окончания курса в течение 2-3 недель, для восстановления секреции собственного тестостерона. Эти препараты занимают ключевую позицию и крайне важны. Применяются после курсов любой сложности.

'''[[Хорионический гонадотропин в бодибилдинге|Хорионический гонадотропин]]''' - позволяет предотвратить развитие [[Атрофия яичек|атрофии яичек]] и десенситизацию клеток Лейдига. Применяется на тяжелых курсах, продолжительностью более 6 недель. Введение начинается на 2-4 неделе курса (либо последние 3-5 недель) и продолжается ''до выведения анаболического препарата'', затем происходит переход на блокаторы эстрогеновых рецепторов.

'''[[Каберголин (Достинекс)]]''' - ингибитор секреции пролактина. Используется на курсе [[Прогестагены|прогестиновых]] препаратов ([[нандролон]], [[тренболон]]), которые повышают уровень [[пролактин]]а, ответственного за большинство побочных эффектов этих препаратов. Обычно принимается в дозе 0,25 мг каждые 4 дня на протяжении всего курса.

=== Дополнительные компоненты ===

*'''[[Тестостероновые бустеры]]''' - помогают восстановить гормональный фон. Начало приема приходится на момент полного выведения [[Анаболические стероиды|стероидов]] и продолжается после него еще 2-3 недели с постепенным понижением дозы.
*'''[[Гепатопротекторы]]''' - используются для защиты печени от токсического влияния некоторых стероидов. Начало приема - 2 неделя цикла, окончание - 3 неделя после цикла. Некоторые предпочитают применять их после курса. На западе данный класс препаратов вообще не рассматривается всерьез, поскольку эффективность слабо доказана.
*'''[[Омега-3]]''' - для нормализации липидного профиля и уровня [[холестерин]]а, защиты сердца и сосудов. Принимается в течение всего курса и еще 2 недели после него.
*'''[[Гормон роста]]''' и [[Гормон роста или пептиды (сравнение)|Пептиды]] - превосходные средства для сохранения набранной мышечной массы, которые также могут ослабить симптомы тревоги, депрессии и кардиовасуклярных осложнений после цикла анаболических стероидов. Однако препараты гормона роста довольно дорогие, и поэтому не всегда включаются в послекурсовую терапию. Проводится стандартный [[курс гормона роста]] или пептида, сразу после завершения приема ААС.
*'''[[Блокаторы кортизола]]''' - эти добавки подавляют катаболизм и максимально сохраняют мышцы от разрушения. Начало приема этих добавок должно приходиться на окончание курса стероидов и продолжаться 3-4 недели. К сожалению высокоэффективных средств в данной категории практически нет. Из обязательных: [[аскорбиновая кислота]], [[протеин]], [[BCAA]].

{{Wow}} Препараты [[Tribulus terrestris|трибулуса]], [[цинк]]а и большинство растительных добавок не эффективны. [[Провирон]] не является оптимальным препаратом для PCT.

Все компоненты ПКТ совместимы друг с другом. Иногда, в качестве PCT предлагаются [[прогормоны]], однако это не правильно, потому что прогормоны - это по сути те же [[Анаболические стероиды|стероиды]]. Таким образом, вы продлеваете курс, в результате чего возрастает риск осложнений.

== Протокол и дозировки ПКТ от sashan'а ==

Схема от ''sashan'а''<ref>http://do4a.com/threads/%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B1%D0%BE%D1%80-%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B2-%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%B2-%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%8B-%D0%BE%D1%82-%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0.5626/page-575#post-481285</ref>, неоднократно апробирована на do4a.com

Послекурсовая терапия блокаторами эстрогена проводится всегда и только после выведения анаболических гормонов! По мнению Michael Scally MD, мирового специалиста по гормон-заместительной терапии, это ключевое условие для успешного восстановления дуги гипофиз-гипоталамус яички. Крайне желательно провести анализ на общий тестостерон, чтобы убедиться в низком уровне и только тогда начинать прием препаратов данной группы. По данным разных авторов продолжительность варьируется от 2 до 5 недель, в зависимости от степени подавления гипофиза.

'''Дозировки Кломифена''' (дни*дозировка).

*3*150/12*100/15*50/15*25 - очень тяжелый курс.
*15*100/15*50/15*25 - тяжелый курс.
*30*50/15*25 - средний курс.
*15*50/15*25/15*25 (раз в два дня) - легкий курс.
*15*50/15*25 - оксандролон, метандростенолон, метенолон, станазолол, орал туринабол (нормальный).

'''Дозировки Торемифена''' (дни*дозировка)

*3*120/12*60/15*30/15*15 - очень тяжелый курс.
*15*60/15*30/15*15 - тяжелый курс.
*30*30/15*15 - средний курс.
*15*30/15*15/15*15 (раз в два дня) - легкий курс.
*15*30/15*15 - оксандролон, метандростенолон, метенолон, станазолол, орал туринабол (нормальный).

'''Дозировки Тамоксифена''' (дни*дозировка) - {{Wow}} НЕЛЬЗЯ УПОТРЕБЛЯТЬ ПОСЛЕ КУРСОВ Нандролонов и Тренболонов!!!

*3*80/12*40/15*20/15*10 - очень тяжелый курс.
*15*40/15*20/15*10 - тяжелый курс.
*30*20/15*10 - средний курс.
*15*20/15*10/15*10 (раз в два дня) - легкий курс.
*15*20/15*10 - оксандролон, метандростенолон, метенолон, станазолол, орал туринабол (нормальный).

'''Остальные препараты:'''

*для профилактики всплесков пролактина (после курсов Нандролонов и Тренболонов) используется Каберголин (Достинекс, Алактин, Агалатес, Берголак), по 0,25 мг один раз в четыре дня, на протяжении месяца-полутора;
*не повредят: [[Витамин Е]] - 200-400 МЕ в сутки в первый месяц ПКТ, [[Цинк]] - 50 мг в сутки, [[Tribulus terrestris|Трибулус террестерис]], 750-1000 мг в пересчете на фурастаноловые сапонины.

== ПКТ от Dr. Michael Scally ==
[[Image:Pct restart.jpg|250px|thumb|right|ПКТ от Dr. Michael Scally]]
Послекурсовая терапия от Dr. Michael Scally, опубликованная в книге William Llewelly's Anabolics 10th издание. Схема была разработана врачами Program for Wellness Restoration (PoWeR) и с успехом применяется для лечения гипогонадизма после андрогенной заместительной терапии. Эффективность подтверждается клиническим исследованием.<ref>http://www.medibolics.com/ScallyVergelAstractHPGA.pdf</ref> Данная терапия рекомендована после каждого "тяжелого" курса анаболических стероидов, ''если гонадотропин не применялся во время курса''. Оригинальная схема была обновлена в 2010 году, но по заявлениям Dr. Michael Scally изменилась незначительно. Теперь предлагается использовать гонадотропин в дозе 2000 мг вместо 2500 на протяжении 20 дней и дозировка тамоксифена составляет 20 мг.

Общая длительность терапии - 45 дней.

*1-20 день: 10 уколов ХГЧ по 2000 МЕ, через день, перед сном.<ref>http://thinksteroids.com/articles/hcg-timing-and-dosing/</ref>
*1-30 день: Кломид (кломифена цитрат), 50 мг, 2 раза в сутки.
*1-45 день: Нолвадекс (тамоксифена цитрат), 20 мг, 2 раза в сутки.

Лечение начинается после выведения анаболического препарата. Примерное [[Эфиры тестостерона и его производных#Время полужизни|время выведения]] указано на рисунке. Если ХГЧ вводился во время курса, то в составе ПКТ он не требуется, поскольку секреторная функция яичек будет сохранена.<ref>http://thinksteroids.com/steroid-profiles/hcg/</ref>

[http://thinksteroids.com/articles/why-use-both-clomid-and-nolvadex-together-for-pct/ Почему нужно использовать кломид и нолвадекс вместе.]

== Пример послекурсовой терапии ==

''Читайте основную статью:'' [[Лучшие курсы стероидов]]

{| class="wikitable"
|-
! Неделя !! Тестостерон энантат !! Ингибитор ароматазы (Анастрозол) !! Гонадотропин !! Тамоксифен !! Пептид или ГР
|-
| 1|| 500 мг/неделя || - || - || - || -
|-
| 2 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || - || - || -
|-
| 3 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || - || - || -
|-
| 4 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || - || - || -
|-
| 5 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || - || - || -
|-
| 6 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || 250 МЕ, дважды в неделю || - || -
|-
| 7 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || 250 МЕ, дважды в неделю || - || -
|-
| 8 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || 250 МЕ, дважды в неделю || - || -
|-
| 9 || - || 0,5 мг через день || 250 МЕ, дважды в неделю || - || -
|-
| 10 || - || 0,5 мг через день || 250 МЕ, дважды в неделю || - || -
|-
| 11 || - || - || - || - || +
|-
| 12 || - || - || - || 20 || +
|-
| 13 || - || - || - || 20 || +
|-
| 14 || - || - || - || 10 || +
|-
| 15 || - || - || - || - || +
|}

Выше представлен классический курс [[Тестостерон энантат|тестостерона энантата]]. Однако адекватное фармакологическое сопровождение позволяет снизить риск побочных эффектов и значительно повысить эффективность.

*[[Ингибиторы ароматазы]] - позволяют исключить гинекомастию и повысить концентрацию тестостерона за счет блокирования конверсии в [[эстрогены]]. Необходимо исползовать низкие дозировки, чтобы сохранить уровень эстрогенных гормонов в пределах референтных значений. Вместо анастрозола можно применять другие аналоги. Желательно выполнить анализы на эстрогены, исходя из чего определяется необходимость в применении ИА.
*[[Гонадотропин]] позволяет сохранить чувствительность яичек к эндогенным [[Гонадотропные гормоны|гонадотропным гормонам]].<ref>Andrea D. Coviello, et al. Low-Dose Human Chorionic Gonadotropin Maintains Intratesticular Testosterone in Normal Men with Testosterone-Induced Gonadotropin Suppression. J. Clin. Endocrinol. Metab., May 2005; 90: 2595 – 2602.</ref> Научно доказано, что применение гонадотропина на курсе позволяет значительно быстрее восстановиться. На многомесячных курсах вводится постоянно, при этом специалисты рекомендуют делать 1-2 недельный перерыв после 4-5 недель применения.
*[[Тамоксифен]] - главный препарат для послекурсовой терапии. Позволяет запустить секрецию собственного тестостерона путем блокирования эстрогеновых рецепторов в гипофизе.
*[[Гормон роста]] и [[пептиды]] - являются второстепенными компонентами, необходимыми для подавления послекурсового [[Анаболизм и катаболизм|катаболизма]].

Если в конце курса используются короткие эфиры с быстрым периодом полувыведения (например, [[тестостерона пропионат]]), либо оральные препараты, то введение гонадотропина и блокаторов ароматазы прекращается вместе с употреблением анаболического препарата. ПКТ антиэстрогенами начинается через 3-4 дня, когда в организме концентрация перечисленных средств сокращается до минимума.

=== Прогестиновые курсы ===

{| class="wikitable"
|-
! Неделя !! Нандролона деканоат !! Тестостерона энантат !! Ингибитор ароматазы (Анастрозол) !! Каберголин !! Гонадотропин !! Кломифен (Клостилбегит)
|-
| 1 || 400 мг/неделя || 500 мг/неделя || - || - || - || -
|-
| 2 || 200 мг/неделя || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || 0,25 мг, каждые 4 дня || - || -
|-
| 3 || 200 мг/неделя || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || 0,25 мг, каждые 4 дня || - || -
|-
| 4 || 200 мг/неделя || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || 0,25 мг, каждые 4 дня || - || -
|-
| 5 || 200 мг/неделя || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || 0,25 мг, каждые 4 дня || - || -
|-
| 6 || 200 мг/неделя || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || 0,25 мг, каждые 4 дня || 250 МЕ, дважды в неделю || -
|-
| 7 || 200 мг/неделя || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || 0,25 мг, каждые 4 дня || 250 МЕ, дважды в неделю || -
|-
| 8 || 200 мг/неделя || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || 0,25 мг, каждые 4 дня || 250 МЕ, дважды в неделю || -
|-
| 9 || - || - || 0,5 мг через день || 0,25 мг, каждые 4 дня || 250 МЕ, дважды в неделю || -
|-
| 10 || - || - || 0,5 мг через день || 0,25 мг, каждые 4 дня || 250 МЕ, дважды в неделю || -
|-
| 11 || - || - || - || - || - || -
|-
| 12 || - || - || - || - || - || 50
|-
| 13 || - || - || - || - || - || 25
|-
| 14 || - || - || - || - || - || 25
|}

*Как уже было сказано выше, прогестиновые препараты - дека, тренболон обладают некоторой прогестагенной активностью, что приводит к повышению уровня пролактина, в связи с чем снижается [[либидо]], происходит скопление жидкости, возможна пролактиновая гинекомастия. Каберголин позволяет практически полностью предотвратить эти побочные действия.
*Вместо тамоксифена рекомендуется применять кломид (в аптеках доступен под брендовым названием Клостилбегит) или более современный и безопасный торемифен (Фарестон), ввиду того, что тамоксифен повышает чувствительность прогестероновых рецепторов.
*Блокатор ароматазы необходим, поскольку в составе курса легко ароматизируемый тестостерон.

== Приобретение ==

'''[[Заказать]]''' анаболические препараты на rusfarma.com

== Читайте также ==

*[[Гонадорелин]]
*[[Анаболические стероиды]]
*[[Побочные эффекты стероидов и как снизить вред стероидов]]

== Источники ==

<references/>
[[Категория:Здоровье]]
[[Категория:Фармакология]]

Соло курсы стероидов

2013-12-21T03:57:16Z

Androgen11111: /* Короткий курс №4: Тестостерон энантат */

== Соло курсы ==

Схемы предложенные ниже по всеобщему мнению являются наиболее предпочтительными для начинающих атлетов по причине высокой эффективности, безопасности и простоты. Подробнее: обсуждение на [http://do4a.com/threads/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B2%D1%8B%D0%B9-%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81.74/ Do4a.com]

'''Базовая информация:''' [[Лучшие курсы стероидов]]

=== Кому подходят данные стероидные курсы? ===

Мужчинам худощавого телосложения, в возрасте старше 22 лет для набора сухой мышечной массы, при отсутствии противопоказаний к приему анаболических стероидов.

''Читайте основную статью:'' [[Анаболические стероиды]]

{{Wow}} '''Если вы хотите получить максимальный результат, то каждый курс должен также включать:'''

*[[Диета для набора мышечной массы]] - имейте в виду, что за курс вам нужно набрать около 10 кг массы (из них 2-3 кг будут затем утеряны), поэтому обязательно взвешивайтесь каждые три дня и контролируйте прирост массы с помощью диеты. Если масса растет недостаточно быстро - значит вам нужно увеличивать калорийность питания, и наоборот, иначе вы напрасно потратите время. Общее количество белка в диете должно быть равно как минимум 2г/кг веса, точнее можно рассчитать с помощью [http://expert.sportswiki.ru/ калькулятора].
*[[Пищеварительные ферменты]]
*[[Качественный набор мышечной массы|Спортивное питание для набора массы]]
*[[Особенности тренировки со стероидами|Специализированный тренинг]]

=== Курс №1: Туринабол ===

*Высокая эффективность и простота применения таблетированной формы.
*Высокая безопасность для печени и почек за счет умеренных дозировок
*Отсутствие риска развития гинекомастии, скопления жидкости и [[Андрогенная активность|андрогенных]] побочных эффектов
*Незначительно подавляет собственную продукцию тестостерона
*Следует отметить, что часто встречаются поддельные препараты туринабола.

{| class="wikitable"
|-
! Неделя !! Туринабол !! Тамоксифен
|-
| 1 || 40 мг/день || -
|-
| 2 || 40 мг/день || -
|-
| 3 || 40 мг/день || -
|-
| 4 || 40 мг/день || -
|-
| 5 || 40 мг/день || -
|-
| 6 || 40 мг/день || -
|-
| 7 || - || 20
|-
| 8 ||- || 20
|-
| 9 || - || 10
|}

*'''[[Туринабол]]''' (в 3 приема: 20-10-10 мг, желательно на голодный желудок) - общепризнанно лучший выбор для набора мышечной массы у начинающих атлетов. Отличается высокой безопасностью, не ароматизируется в эстрогены, незначительно подавляет дугу гипоталамус-гипофиз-яички, обладает низкой токсичностью. Следует отметить, что часто встречаются поддельные препараты туринабола.
*'''[[Нолвадекс или Кломид|Тамоксифен]]''' - [[PCT|послекурсовая терапия]] для восстановления секреции эндогенного тестостерона. Начинается через 2-3 дня после последней таблетки туринабола.
*'''[[Гепатопротекторы]]''' - опционально, для восстановления печени.

=== Курс №2: Метандростенолон ===

{| class="wikitable"
|-
! Неделя !! Метандростенолон !! Анастрозол!! Тамоксифен
|-
| 1 || 30 мг/день || - || -
|-
| 2 || 30 мг/день || 0,5 мг, через 3 дня || -
|-
| 3 || 30 мг/день || 0,5 мг, через 3 дня || -
|-
| 4 || 30 мг/день || 0,5 мг, через 3 дня || -
|-
| 5 || 30 мг/день || 0,5 мг, через 3 дня || -
|-
| 6 || 30 мг/день || 0,5 мг, через 3 дня || -
|-
| 7 || - || - || 20
|-
| 8 ||- || - || 20
|-
| 9 || - || - || 10
|}

*'''[[Метандростенолон]]''' - классический высокоэффективный препарат для набора мышечной массы.
*'''[[Ингибиторы ароматазы]]''' (анастрозол) - должны применяться в низких дозах, чтобы сохранить уровень эстрогенов в пределах нормы. Подавляющее большинство практикующих атлетов порекомендует вообще не использовать ИА в данном курсе, поскольку риск гинекомастии будет небольшим (около 5-10%), тогда как чрезмерное подавление эстрогенов чревато некоторыми нежелательными последствиями. Идеальным вариантом будет выполнение анализа на эстрадиол примерно на 10 день курса, если его уровень повышен начать прием анастрозола по 0,5 мг через день, и сделав контрольный анализ еще через 10 дней. Указанная схема приема анастрозола является компромиссной, поскольку позволит снизить уровень эстрогенов незначительно (примерно на 50%), при этом обеспечит гарантию отсутствия гинекомастии, предотвратит скопление жидкости в организме (повысит рельефность) и ускорит восстановление после курса (эстрогены вносят значительный вклад в подавление секреции собственного тестостерона). Косвенным свидетельством чрезмерного подавления уровня эстрогенов является резкое падение либидо, отсутствие утренней эрекции, депрессия.

*'''[[Нолвадекс или Кломид|Тамоксифен]]''' - классическая послекурсовая терапия. Начинается через 2-3 дня после последней таблетки метандростенолона.
*'''Гепатопротекторы'''

=== Курс №3: Тестостерон энантат ===

{| class="wikitable"
|-
! Неделя !! Тестостерон энантат!! Анастрозол !! Гонадотропин !! Тамоксифен
|-
| 1 || 500 мг/неделя || - || -
|-
| 2 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || - || -
|-
| 3 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || - || -
|-
| 4 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || - || -
|-
| 5 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || 250 МЕ, дважды в неделю || -
|-
| 6 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || 250 МЕ, дважды в неделю || -
|-
| 7 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || 250 МЕ, дважды в неделю || -
|-
| 8 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || 250 МЕ, дважды в неделю || -
|-
| 9 || - || - || 250 МЕ, дважды в неделю || -
|-
| 10 || - || - || - || -
|-
| 11 || - || - || - || 20
|-
| 12 ||- || - || - || 20
|-
| 13 || - || - || - || 10
|}

*'''[[Тестостерон энантат]]''' можно заменить на [[Тестостерон ципионат|ципионат]] или [[Сустанон]] ([[Омнадрен]]). Допустимо увлечение продолжительности введения до 10 недель, в этом случае ПКТ проводится таким же образом, через 2-3 недели (после сустанона или омнадрена через 3-4 недели, так как период их полувыведения больше).
*'''[[Ингибиторы ароматазы]]''' при использовании тестостерона высока вероятность развития гинекомастии, поэтому применение ИА крайне желательно. Кроме того, эти препараты позволят повысить концентрацию тестостерона и устранить скопление жидкости. В идеале дозировка корректируется под контролем анализов уровня эстрадиола (первый выполняется через 3 недели).
*'''[[Гонадотропин|Хорионический гонадотропин]]''' вводится во второй половине курса, для восстановления функции яичек. Гонадотропин имеет множество спорных протоколов введения.<ref>http://purepeptide.com/#/pct/4549235991</ref><ref>http://www.uk-muscle.co.uk/steroid-testosterone-information/14720-hcg-pct-recovery-protocols.html</ref><ref>http://thinksteroids.com/forum/steroid-forum/hcg-during-a-cycle-134314657.html</ref><ref>http://web.archive.org/web/20110216043258/http://www.primordialperformance.com/blog/articles/endocrinology-articles-steroids-gyno/hcg-unraveled.html</ref><ref>http://articles.muscletalk.co.uk/clomid-hcg.aspx</ref><ref>http://www.steroidology.com/forum/anabolic-steroid-forum/143124-official-pct-2009-a.html#post2074469</ref><ref>http://www.steroidology.com/forum/anabolic-steroid-forum/595482-standard-pct-s.html</ref> Однако последние исследования показали четкую необходимость применения гонадотропина на длительных курсах (более 6 недель). Это позволяет значительно быстрее восстановиться после курса. Рекомендации основаны на опыте западных специалистов андрологов. Если гонадотропин не вводился на курсе, необходимо проведение бласт-терапии по Dr. Michael Scally.
*'''[[Нолвадекс или Кломид|Тамоксифен]]''' - послекурсовая терапия. Начинается через 2-3 недели после последней инъекции.

=== Короткий курс №4: Тестостерон энантат ===
[[Image:T_enant_pharm.jpg|250px|thumb|right|Фармакокинетика т. энантата]]
[[Image:Weight_time.jpg|250px|thumb|right|Относительный прирост мышечной массы по неделям (схема)]]
{| class="wikitable"
|-
! Неделя !! Тестостерон энантат!! Анастрозол !! Тамоксифен
|-
| 1 || 500 мг/неделя || - || -
|-
| 2 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || -
|-
| 3 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || -
|-
| 4 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || -
|-
| 5 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || -
|-
| 6 || 500 мг/неделя || 0,5 мг через день || -
|-
| 7 || - || 0,5 мг через день || -
|-
| 8 || - || - || -
|-
| 9 ||- || - || 20
|-
| 10 || - || - || 20
|-
| 11 || - || - || 10
|}

Многие критикуют короткие курсы длинных эфиров тестостерона, поскольку считается что они работают только при длительных сроках введения более 8 недель. Научные данные говорят об обратном. Во-первых, максимальная концентрация после инъекции наблюдается уже на 3 день. Затем она постепенно возрастает до 3-4 недели. Во-вторых, исследование [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17530941 Rogerson S, Weatherby RP] в 2007 году показало, что заметный прирост мышечной массы наблюдается уже на 3 неделе введения тестостерона энантата. Данный курс позволяет быстро восстановиться, не прибегая к гонадотропину. Короткие курсы часто рекомендуются для мужчин после 40 лет. Тем не менее, многие атлеты считают, что расширение курса до 8 недель приведет к более выраженным результатам с хорошим восстановлением.

Часто предлагается проведение коротких курсов [[Тестостерона пропионат|тестостероном пропионатом]], однако фактически разницы нет. Если энантат начинает работать позже, то и заканчивает работать только через 2 недели после окончания введения. Иногда советуют вводить пропионат вначале курса и в конце, чтобы выровнять концентрационную кривую, однако многие полагают, что это удлиняет курс, но не дает повышения эффективности. Пропионат имеет неудобную схему введения, а инъекции крайне болезненные.

=== Курс №5: Примоболан ===

*Не ароматизируется в эстрогены
*Не токсичен для печени и почек
*Реже вызывает андрогенные побочные эффекты (облысение, гипертрофия простаты, акне и пр.), даже несмотря на то, что является производным [[Дигидротестостерон|дигидротестостерона]], имеет с ним мало общих качеств.
*Незначительно подавляет ось ГГЯ
*Дает умеренные результаты в приросте массы

В целом примоболан общепризнанно является одним из самых "мягких" анаболиков для набора сухой мышечной массы и получения рельефа. Наиболее безопасной считается схема с применением примоболана-депот (метенолона энантат) по 400 мг в неделю (одна инъекция) на протяжении 8 недель. Некоторые профессиональные атлеты полагают, что использовать примоболан целесообразно только в [[Комбинированные курсы стероидов|комбинированных курсах]].

Через три недели проводится [[послекурсовая терапия]] (для запуска секреции собственного тестостерона) [[Нолвадекс или Кломид|тамоксифеном]], помимо этого для восстановления можно принимать использовать доступные [[блокаторы кортизола]], [[D-аспарагиновая кислота|D-аспарагиновую кислоту]] и прочие [[тестостероновые бустеры]]. Многие рекомендуют увеличить продолжительность курса до 10-12 недель, но в этом случае требуется применение [[гонадотропин]]а по 250МЕ, два раза в неделю, с 4-5 недели курса до начала послекурсовой терапии.

{| class="wikitable"
|-
! Неделя !! Метенолона энантат !! Тамоксифен
|-
| 1 || 400 мг/неделя || -
|-
| 2 || 400 мг/неделя || -
|-
| 3 || 400 мг/неделя || -
|-
| 4 || 400 мг/неделя || -
|-
| 5 || 400 мг/неделя || -
|-
| 6 || 400 мг/неделя || -
|-
| 7 || 400 мг/неделя || -
|-
| 8 || 400 мг/неделя || -
|-
| 9 || - || -
|-
| 10 || - || -
|-
| 11 || - || 20 мг
|-
| 12 || - || 20 мг
|-
| 13 || - || 10 мг
|}

== Читайте также ==

*'''[[Комбинированные курсы стероидов|Комбинированные курсы для набора мышечной массы]]'''
*'''[[Курсы для сушки и рельефа (набора сухой массы)]]'''
*[[Низкоандрогенные курсы стероидов|Низкоандрогенные курсы]] (проблемы с простатой, алопеция, акне)
*[[Курсы стероидов при проблемах с суставами|При проблемах с суставами]]
*[[Курсы стероидов для увеличения силы|Для увеличения силы]]
*[[Курсы стероидов для легкоатлетов, пловцов, боксеров, бегунов]]
*[[Анаболические стероиды после 40 лет|После 40]]
*[[Анаболические стероиды после андропаузы|Андропауза]]

== Источники ==

<references/>

Thread:Отзывы:Оксандролон/Анаболическая активность - 400% от тестостерона - eto yavno ne tak!

2013-12-21T03:29:31Z

Androgen11111: Содержимое страницы заменено на «...»

...

Хорионический гонадотропин в бодибилдинге

2013-12-21T02:30:00Z

Androgen11111: /* Побочные эффекты */

{{Expert}}
== Хорионический гонадотропин (HCG) в бодибилдинге ==
[[Image:Gm56_4.jpg|250px|thumb|right|Гипогаламо-гипофизарно-гонадная система]]
'''Хорионический гонадотропин человека (HCG)''' - является гормоном, который вырабатывается плацентой во время беременности, а затем в неизменном виде выводится с мочой, откуда он экстрагируется и очищается для получения препаратов. Хорионический гонадотропин обладает такими же биологическими эффектами как, [[Гонадотропные гормоны|лютеинизирующий гормон]] (гонадотропный гормон или гонадотропин), который образуется в гипофизе. Можно легко приобрести в аптеках без рецепта.

Последние исследования показали полную неэффективность использования данного препарата при употреблении внутрь в составе пищевых добавок. В США от 06.12.2011 лекарства и пищевые добавки содержащие HCG находятся под запретом: <ref>Gever, John (December 6, 2011). "FDA Yanks HCG Weight Loss Agents from Market". MedPage Today. Retrieved December 7, 2011.</ref><ref>"HCG Diet Products Are Illegal". FDA. December 6, 2011.</ref><ref>"FDA, FTC act to remove 'homeopathic' HCG weight loss products from the market" (Press release). FDA. December 6, 2011. Retrieved December 7, 2011.</ref>

=== Эффекты гонадотропина ===
[[Image:hcg.jpg|300px|thumb|right|Хорионический гонадотропин]]
*Стимулирует синтез [[Андроген|половых гормонов]] в яичках, поэтому имеет такой же спектр эффектов как [[тестостерон]].
*Стимулирует сперматогенез.
*Усиливает развитие половых органов и вторичных половых признаков.
*У женщин стимулирует выработку прогестерона желтым телом, провоцирует овуляцию, поддерживает развитие плаценты.

=== Физиология гонадотропина ===

В организме регуляция уровня гонадотропина происходит по механизму обратной связи в [[ось гипоталамус-гипофиз-яички|оси гипоталамус-гипофиз-яички]]:

*[[Гонадорелин|Гонадолиберин]] вырабатывается в гипоталамусе и стимулирует выброс гонадотропного гормона.
*Гонадотропнин вырабатывается в гипофизе и в норме стимулирует работу яичек, при его недостатке возникает атрофия.
*Тестостерон и [[анаболические стероиды]] тормозят выработку гонадолиберина и гонадотропина, вследствие чего происходит [[атрофия яичек]].

Таким образом, в бодибилдинге, при употреблении анаболических стероидов нужно дополнительно вводить гонадотропный гормон (хорионический гонадотропин) с целью предотвращения атрофии яичек.

== Применение HCG в бодибилдинге ==

В бодибилдинге ценится, пожалуй, только одно свойство гонадотропина - повышение секреции половых гормонов ([[тестостерон]]а) яичками. Вследствие чего, гонадотропин применяется как анаболическое средство для набора мышечной массы, как вспомогательное средство при похудении, и как составляющая [[PCT]].

'''Использование HCG в анаболических целях не оправдано и опасно для здоровья.''' Во-первых, потому что хорионический гонадотропин менее эффективен по сравнению с [[Анаболические стероиды|анаболическими стероидами]]. Во-вторых, для получения хорошего эффекта возникает необходимость применения его в больших дозах (более 4000 МЕ в неделю), что может вызвать необратимые нарушения в физиологической оси гипоталамус-гипофиз-яички. В связи с этим обстоятельством, многие статьи негативно отзываются о HCG, забывая о его истинном предназначении.

=== Применение хорионического гонадотропина на курсе и PCT ===

В бодибилдинге применение хорионического гонадотропина является оправданным и даже необходимым во время курса анаболических стероидов для профилактики атрофии яичек. В этом случае, его использование безопасно, так как дозы препарата гораздо ниже, кроме того хорионический гонадотропин позволяет устранить некоторые побочные эффекты анаболических стероидов, а также сохранить набранную мышечную массу. HCG имеет особое значение, если цикл стероидов превышает 6 недель или используются большие дозы. В данной ситуации, хорионичекий гонадотропин не нарушает работу оси гипоталамус-гипофиз-яичко, и, что самое главное, позволяет сохранить функцию яичек.

Реже хорионический гонадотропин используется в составе [[PCT|послекурсовой терапии]]. Многие полагают, что его следует вводить перед ПКТ, так как во время послекурсовой терапии ХГЧ может препятствовать восстановлению.

=== Гонадотропин для похудения ===

Относительно недавно было опубликовано исследование британского ученого - эндокринолога A.T.W. Simeons, в котором заявляется, что хорионический гонадотропин может использоваться при похудении с целью сохранения мышечной массы. Ученый считает, что гонадотропин программирует гипоталамус на расход жировых запасов, при этом мышцы остаются защищены от катаболизма. Simeons рекомендует использовать небольшие (а поэтому безопасные) дозы HCG - 125 mg ежедневно на фоне низкокалорийной диеты - менее 500 ккал в сутки.<ref>"Dr. Simeons HCG Diet Protocol Audio Stream". www.beyondfatloss.com/simeons-hcg-diet-protocol/. Retrieved 2010-04-01.</ref> Данную диету практикуют во многих специализированных центрах для похудения. Следует заметить, что во время такого курса необходимо потреблять достаточное количество белка и витаминов.

== Дозы и режим приема хорионического гонадотропина ==

[[Image:Pct_restart.jpg|250px|thumb|right|Послекурсовая терапия по доктору Dr. Michael Scally]]
В настоящее время фармацевтической промышленностью выпускается огромное количество препаратов содержащих HCG. После внутримышечного введения препарат хорошо всасывается. Период полувыведения составляет несколько часов, однако эффект от одной инъекции сохраняется в течение 5-6 дней.

Инъекционный хорионический гонадотропин представляет собой сухое вещество, заключенное в ампулу (флакон). К флакону с HCG должна прилагаться ампула с жидкостью для растворения препарата. Обычно это раствор хлорида натрия. Порошок хорошо растворяется в растворе. Образовавшуюся смесь нужно ввести внутримышечно или подкожно. Если же вы использовали не всю жидкость, то остатки следует поместить в холодильник. Сухой же ХГГ надлежит хранить в темном месте при температуре не выше +25 градусов Цельсия.

'''Протоколы применения по Michael Scally MD и Eric Potratz<ref>http://www.steroidology.com/forum/anabolic-steroid-forum/143124-official-pct-2009-a.html#post2074469</ref>:'''

*Если продолжительность курса не превышает 5-6 недель, используется 1 препарат в небольших дозах, то необходимости в гонадотропине нет. Если продолжительность курса более 6 недель, завышена дозировка, используются 2 или более препарата: со 2-4 недели (либо, как минимум, последние 3-5 недель курса) выполняйте 2 укола гонадотропина в неделю по 250-500 МЕ для предотвращения атрофии яичек. Введение прекращается после практически полного выведения анаболичекого препарата, затем начинается [[PCT|послекурсовая терапия]].<ref>http://thinksteroids.com/forum/steroid-forum/pct-explained-134333033.html (в обсуждении участвует Michael Scally MD)</ref> На многомесячных курсах гонадотропин вводится постоянно, через каждые 4-5 недель необходимо делать перерыв минимум на 1 неделю с целью предотвращения десенситизации. Согласно последним научным данным эта схема признается оптимальной, поскольку позволяет сохранить функцию яичек и способствует максимально полному восстановлению после курса.<ref>http://bodybuilding.elitefitness.com/hcg-human-chorionic-gonadotropin-use-anabolic-steroid-cycles-bodybuilding</ref>

*Если ХГЧ не применялся на протяжении длительного или "тяжелого" курса, то его необходимо включить в состав послекурсовой терапии. Наиболее часто применяется blust-протокол по книге William Llewellyns<ref>http://purepeptide.com/#/pct/4549235991</ref> (Program for Wellness Restoration) подкрепленным клиническими испытаниями<ref>http://www.medibolics.com/ScallyVergelAstractHPGA.pdf</ref>, согласно которым ХГЧ рекомендуется использовать в составе послекурсовой терапии по 2000 МЕ, через день на протяжении 20 дней для рестарта дуги гипоталамус-гипофиз-яички.

*Для похудения и анаболического эффекта не рекомендован.

=== Размер яичек ===

Введение анаболических препаратов приводит к подавлению лютеинизирующего гормона, который поддерживает (стимулирует) нормальную функцию яичек. После 12-16 недельного цикла ААС объем клеток Лейдига снижается на 90%, а секреция собственного тестостерона на 98%.<ref>Low-Dose Human Chorionic Gonadotropin Maintains Intratesticular testosterone in Normal Men with testosterone -Induced Gonadotropin Suppression Andrea D. Coviello, et al</ref><ref>Luteinizing hormone on Leydig cell structure and function. Mendis-Handagama SM Histol Histopathol 12:869–882 (1997)</ref><ref>The Effects of Gonadotropin Suppression and Selective Replacement on Insulin -like factor 3 Secretion in Normal Adult Men Katrine Bay, et al J. Clin. Endocrinol. Metab., Mar 2006; 91: 1108 - 1111.</ref> Клетки Лейдига составляют всего около 5% от массы яичка.

{{Wow}} Пальпаторный анализ размера яичек не является достоверным методом оценки, поскольку объем может меняться очень незначительно (всего на 5%) при практически полном подавлении функции.<ref>Effect of long term deprivation of luteinizing hormone on Leydig cell volume, Leydig cell number, and steroidogenic capacity of the rat testis. Keeney DS, et al. Endocrinology 1988; 123:2906–2915.</ref>

== Побочные эффекты ==

При приеме HCG могут возникнуть те же побочные эффекты, что и при приеме [[тестостерон]]а. Использование гонадотропина в больших дозах или длительное время приводит к подавлению секреции [[Гонадорелин|гонадотропин-рилизинг гормона]], в связи с чем нарушается функция физиологической оси гипоталамус-гипофиз-яички. Большие дозы (2000-5000 МЕ) не рекомендуется назначать дольше 20 дней, хотя согласно данным Michael Scally, M.D. и предоставленному ряду исследований<ref>Coviello A. D. et al. Low-dose human chorionic gonadotropin maintains intratesticular testosterone in normal men with testosterone-induced gonadotropin suppression //Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. – 2005. – Т. 90. – №. 5. – С. 2595-2602.</ref>, '''десенситизация яичек не наступает, если''' дозировка не превышает 500 МЕ или ХГЧ вводится реже 3х раз в неделю. Данный протокол можно рассматривать безопасным даже на протяжении 1-2 месяцев.<ref>http://thinksteroids.com/articles/hcg-timing-and-dosing/</ref>

Информация о том, что гонадотропин может приводить к симптомам беременности у мужчин совершено абсурдна и не соответствует действительности.

== Читайте также ==

[[Гонадорелин]] 
[[Половые гормоны]] 
[[Атрофия яичек]] 
[[Анаболические стероиды]] 
[[PCT]] 
[[Хорионический гонадотропин: допинг-контроль, тесты]]

== Ссылки ==

<references/>

[[Категория:Фармакология]]
[[Категория:Здоровье]]

Хорионический гонадотропин в бодибилдинге

2013-12-21T02:21:16Z

Androgen11111: /* Применение HCG в бодибилдинге */

{{Expert}}
== Хорионический гонадотропин (HCG) в бодибилдинге ==
[[Image:Gm56_4.jpg|250px|thumb|right|Гипогаламо-гипофизарно-гонадная система]]
'''Хорионический гонадотропин человека (HCG)''' - является гормоном, который вырабатывается плацентой во время беременности, а затем в неизменном виде выводится с мочой, откуда он экстрагируется и очищается для получения препаратов. Хорионический гонадотропин обладает такими же биологическими эффектами как, [[Гонадотропные гормоны|лютеинизирующий гормон]] (гонадотропный гормон или гонадотропин), который образуется в гипофизе. Можно легко приобрести в аптеках без рецепта.

Последние исследования показали полную неэффективность использования данного препарата при употреблении внутрь в составе пищевых добавок. В США от 06.12.2011 лекарства и пищевые добавки содержащие HCG находятся под запретом: <ref>Gever, John (December 6, 2011). "FDA Yanks HCG Weight Loss Agents from Market". MedPage Today. Retrieved December 7, 2011.</ref><ref>"HCG Diet Products Are Illegal". FDA. December 6, 2011.</ref><ref>"FDA, FTC act to remove 'homeopathic' HCG weight loss products from the market" (Press release). FDA. December 6, 2011. Retrieved December 7, 2011.</ref>

=== Эффекты гонадотропина ===
[[Image:hcg.jpg|300px|thumb|right|Хорионический гонадотропин]]
*Стимулирует синтез [[Андроген|половых гормонов]] в яичках, поэтому имеет такой же спектр эффектов как [[тестостерон]].
*Стимулирует сперматогенез.
*Усиливает развитие половых органов и вторичных половых признаков.
*У женщин стимулирует выработку прогестерона желтым телом, провоцирует овуляцию, поддерживает развитие плаценты.

=== Физиология гонадотропина ===

В организме регуляция уровня гонадотропина происходит по механизму обратной связи в [[ось гипоталамус-гипофиз-яички|оси гипоталамус-гипофиз-яички]]:

*[[Гонадорелин|Гонадолиберин]] вырабатывается в гипоталамусе и стимулирует выброс гонадотропного гормона.
*Гонадотропнин вырабатывается в гипофизе и в норме стимулирует работу яичек, при его недостатке возникает атрофия.
*Тестостерон и [[анаболические стероиды]] тормозят выработку гонадолиберина и гонадотропина, вследствие чего происходит [[атрофия яичек]].

Таким образом, в бодибилдинге, при употреблении анаболических стероидов нужно дополнительно вводить гонадотропный гормон (хорионический гонадотропин) с целью предотвращения атрофии яичек.

== Применение HCG в бодибилдинге ==

В бодибилдинге ценится, пожалуй, только одно свойство гонадотропина - повышение секреции половых гормонов ([[тестостерон]]а) яичками. Вследствие чего, гонадотропин применяется как анаболическое средство для набора мышечной массы, как вспомогательное средство при похудении, и как составляющая [[PCT]].

'''Использование HCG в анаболических целях не оправдано и опасно для здоровья.''' Во-первых, потому что хорионический гонадотропин менее эффективен по сравнению с [[Анаболические стероиды|анаболическими стероидами]]. Во-вторых, для получения хорошего эффекта возникает необходимость применения его в больших дозах (более 4000 МЕ в неделю), что может вызвать необратимые нарушения в физиологической оси гипоталамус-гипофиз-яички. В связи с этим обстоятельством, многие статьи негативно отзываются о HCG, забывая о его истинном предназначении.

=== Применение хорионического гонадотропина на курсе и PCT ===

В бодибилдинге применение хорионического гонадотропина является оправданным и даже необходимым во время курса анаболических стероидов для профилактики атрофии яичек. В этом случае, его использование безопасно, так как дозы препарата гораздо ниже, кроме того хорионический гонадотропин позволяет устранить некоторые побочные эффекты анаболических стероидов, а также сохранить набранную мышечную массу. HCG имеет особое значение, если цикл стероидов превышает 6 недель или используются большие дозы. В данной ситуации, хорионичекий гонадотропин не нарушает работу оси гипоталамус-гипофиз-яичко, и, что самое главное, позволяет сохранить функцию яичек.

Реже хорионический гонадотропин используется в составе [[PCT|послекурсовой терапии]]. Многие полагают, что его следует вводить перед ПКТ, так как во время послекурсовой терапии ХГЧ может препятствовать восстановлению.

=== Гонадотропин для похудения ===

Относительно недавно было опубликовано исследование британского ученого - эндокринолога A.T.W. Simeons, в котором заявляется, что хорионический гонадотропин может использоваться при похудении с целью сохранения мышечной массы. Ученый считает, что гонадотропин программирует гипоталамус на расход жировых запасов, при этом мышцы остаются защищены от катаболизма. Simeons рекомендует использовать небольшие (а поэтому безопасные) дозы HCG - 125 mg ежедневно на фоне низкокалорийной диеты - менее 500 ккал в сутки.<ref>"Dr. Simeons HCG Diet Protocol Audio Stream". www.beyondfatloss.com/simeons-hcg-diet-protocol/. Retrieved 2010-04-01.</ref> Данную диету практикуют во многих специализированных центрах для похудения. Следует заметить, что во время такого курса необходимо потреблять достаточное количество белка и витаминов.

== Дозы и режим приема хорионического гонадотропина ==

[[Image:Pct_restart.jpg|250px|thumb|right|Послекурсовая терапия по доктору Dr. Michael Scally]]
В настоящее время фармацевтической промышленностью выпускается огромное количество препаратов содержащих HCG. После внутримышечного введения препарат хорошо всасывается. Период полувыведения составляет несколько часов, однако эффект от одной инъекции сохраняется в течение 5-6 дней.

Инъекционный хорионический гонадотропин представляет собой сухое вещество, заключенное в ампулу (флакон). К флакону с HCG должна прилагаться ампула с жидкостью для растворения препарата. Обычно это раствор хлорида натрия. Порошок хорошо растворяется в растворе. Образовавшуюся смесь нужно ввести внутримышечно или подкожно. Если же вы использовали не всю жидкость, то остатки следует поместить в холодильник. Сухой же ХГГ надлежит хранить в темном месте при температуре не выше +25 градусов Цельсия.

'''Протоколы применения по Michael Scally MD и Eric Potratz<ref>http://www.steroidology.com/forum/anabolic-steroid-forum/143124-official-pct-2009-a.html#post2074469</ref>:'''

*Если продолжительность курса не превышает 5-6 недель, используется 1 препарат в небольших дозах, то необходимости в гонадотропине нет. Если продолжительность курса более 6 недель, завышена дозировка, используются 2 или более препарата: со 2-4 недели (либо, как минимум, последние 3-5 недель курса) выполняйте 2 укола гонадотропина в неделю по 250-500 МЕ для предотвращения атрофии яичек. Введение прекращается после практически полного выведения анаболичекого препарата, затем начинается [[PCT|послекурсовая терапия]].<ref>http://thinksteroids.com/forum/steroid-forum/pct-explained-134333033.html (в обсуждении участвует Michael Scally MD)</ref> На многомесячных курсах гонадотропин вводится постоянно, через каждые 4-5 недель необходимо делать перерыв минимум на 1 неделю с целью предотвращения десенситизации. Согласно последним научным данным эта схема признается оптимальной, поскольку позволяет сохранить функцию яичек и способствует максимально полному восстановлению после курса.<ref>http://bodybuilding.elitefitness.com/hcg-human-chorionic-gonadotropin-use-anabolic-steroid-cycles-bodybuilding</ref>

*Если ХГЧ не применялся на протяжении длительного или "тяжелого" курса, то его необходимо включить в состав послекурсовой терапии. Наиболее часто применяется blust-протокол по книге William Llewellyns<ref>http://purepeptide.com/#/pct/4549235991</ref> (Program for Wellness Restoration) подкрепленным клиническими испытаниями<ref>http://www.medibolics.com/ScallyVergelAstractHPGA.pdf</ref>, согласно которым ХГЧ рекомендуется использовать в составе послекурсовой терапии по 2000 МЕ, через день на протяжении 20 дней для рестарта дуги гипоталамус-гипофиз-яички.

*Для похудения и анаболического эффекта не рекомендован.

=== Размер яичек ===

Введение анаболических препаратов приводит к подавлению лютеинизирующего гормона, который поддерживает (стимулирует) нормальную функцию яичек. После 12-16 недельного цикла ААС объем клеток Лейдига снижается на 90%, а секреция собственного тестостерона на 98%.<ref>Low-Dose Human Chorionic Gonadotropin Maintains Intratesticular testosterone in Normal Men with testosterone -Induced Gonadotropin Suppression Andrea D. Coviello, et al</ref><ref>Luteinizing hormone on Leydig cell structure and function. Mendis-Handagama SM Histol Histopathol 12:869–882 (1997)</ref><ref>The Effects of Gonadotropin Suppression and Selective Replacement on Insulin -like factor 3 Secretion in Normal Adult Men Katrine Bay, et al J. Clin. Endocrinol. Metab., Mar 2006; 91: 1108 - 1111.</ref> Клетки Лейдига составляют всего около 5% от массы яичка.

{{Wow}} Пальпаторный анализ размера яичек не является достоверным методом оценки, поскольку объем может меняться очень незначительно (всего на 5%) при практически полном подавлении функции.<ref>Effect of long term deprivation of luteinizing hormone on Leydig cell volume, Leydig cell number, and steroidogenic capacity of the rat testis. Keeney DS, et al. Endocrinology 1988; 123:2906–2915.</ref>

== Побочные эффекты ==

При приеме HCG могут возникнуть те же побочные эффекты, что и при приеме [[тестостерон]]а. Использование гонадотропина в больших дозах или длительное время приводит к подавлению секреции [[Гонадорелин|гонадотропин-рилизинг гормона]], в связи с чем нарушается функция физиологической оси гипоталамус-гипофиз-яичко. Большие дозы (2000-5000 МЕ) не рекомендуется назначать дольше 20 дней, хотя согласно данным Michael Scally, M.D. и предоставленному ряду исследований<ref>Coviello A. D. et al. Low-dose human chorionic gonadotropin maintains intratesticular testosterone in normal men with testosterone-induced gonadotropin suppression //Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. – 2005. – Т. 90. – №. 5. – С. 2595-2602.</ref>, '''десенситизация яичек не наступает, если''' дозировка не превышает 500 МЕ или ХГЧ вводится реже 3х раз в неделю. Данный протокол можно рассматривать безопасным даже на протяжении 1-2 месяцев.<ref>http://thinksteroids.com/articles/hcg-timing-and-dosing/</ref>

Информация о том, что гонадотропин может приводить к симптомам беременности у мужчин совершено абсурдна и не соответствует действительности.

== Читайте также ==

[[Гонадорелин]] 
[[Половые гормоны]] 
[[Атрофия яичек]] 
[[Анаболические стероиды]] 
[[PCT]] 
[[Хорионический гонадотропин: допинг-контроль, тесты]]

== Ссылки ==

<references/>

[[Категория:Фармакология]]
[[Категория:Здоровье]]

Хорионический гонадотропин в бодибилдинге

2013-12-21T02:19:32Z

Androgen11111: /* Физиология гонадотропина */

{{Expert}}
== Хорионический гонадотропин (HCG) в бодибилдинге ==
[[Image:Gm56_4.jpg|250px|thumb|right|Гипогаламо-гипофизарно-гонадная система]]
'''Хорионический гонадотропин человека (HCG)''' - является гормоном, который вырабатывается плацентой во время беременности, а затем в неизменном виде выводится с мочой, откуда он экстрагируется и очищается для получения препаратов. Хорионический гонадотропин обладает такими же биологическими эффектами как, [[Гонадотропные гормоны|лютеинизирующий гормон]] (гонадотропный гормон или гонадотропин), который образуется в гипофизе. Можно легко приобрести в аптеках без рецепта.

Последние исследования показали полную неэффективность использования данного препарата при употреблении внутрь в составе пищевых добавок. В США от 06.12.2011 лекарства и пищевые добавки содержащие HCG находятся под запретом: <ref>Gever, John (December 6, 2011). "FDA Yanks HCG Weight Loss Agents from Market". MedPage Today. Retrieved December 7, 2011.</ref><ref>"HCG Diet Products Are Illegal". FDA. December 6, 2011.</ref><ref>"FDA, FTC act to remove 'homeopathic' HCG weight loss products from the market" (Press release). FDA. December 6, 2011. Retrieved December 7, 2011.</ref>

=== Эффекты гонадотропина ===
[[Image:hcg.jpg|300px|thumb|right|Хорионический гонадотропин]]
*Стимулирует синтез [[Андроген|половых гормонов]] в яичках, поэтому имеет такой же спектр эффектов как [[тестостерон]].
*Стимулирует сперматогенез.
*Усиливает развитие половых органов и вторичных половых признаков.
*У женщин стимулирует выработку прогестерона желтым телом, провоцирует овуляцию, поддерживает развитие плаценты.

=== Физиология гонадотропина ===

В организме регуляция уровня гонадотропина происходит по механизму обратной связи в [[ось гипоталамус-гипофиз-яички|оси гипоталамус-гипофиз-яички]]:

*[[Гонадорелин|Гонадолиберин]] вырабатывается в гипоталамусе и стимулирует выброс гонадотропного гормона.
*Гонадотропнин вырабатывается в гипофизе и в норме стимулирует работу яичек, при его недостатке возникает атрофия.
*Тестостерон и [[анаболические стероиды]] тормозят выработку гонадолиберина и гонадотропина, вследствие чего происходит [[атрофия яичек]].

Таким образом, в бодибилдинге, при употреблении анаболических стероидов нужно дополнительно вводить гонадотропный гормон (хорионический гонадотропин) с целью предотвращения атрофии яичек.

== Применение HCG в бодибилдинге ==

В бодибилдинге ценится, пожалуй, только одно свойство гонадотропина - повышение секреции половых гормонов ([[тестостерон]]а) яичками. Вследствие чего, гонадотропин применяется как анаболическое средство для набора мышечной массы, как вспомогательное средство при похудении, и как составляющая [[PCT]].

'''Использование HCG в анаболических целях не оправдано и опасно для здоровья.''' Во-первых, потому что хорионический гонадотропин менее эффективен по сравнению с [[Анаболические стероиды|анаболическими стероидами]]. Во-вторых, для получения хорошего эффекта возникает необходимость применения его в больших дозах (более 4000 МЕ в неделю), что может вызвать необратимые нарушения в физиологической оси гипоталамус-гипофиз-яичко. В связи с этим обстоятельством, многие статьи негативно отзываются о HCG, забывая о его истинном предназначении.

=== Применение хорионического гонадотропина на курсе и PCT ===

В бодибилдинге применение хорионического гонадотропина является оправданным и даже необходимым во время курса анаболических стероидов для профилактики атрофии яичек. В этом случае, его использование безопасно, так как дозы препарата гораздо ниже, кроме того хорионический гонадотропин позволяет устранить некоторые побочные эффекты анаболических стероидов, а также сохранить набранную мышечную массу. HCG имеет особое значение, если цикл стероидов превышает 6 недель или используются большие дозы. В данной ситуации, хорионичекий гонадотропин не нарушает работу оси гипоталамус-гипофиз-яичко, и, что самое главное, позволяет сохранить функцию яичек.

Реже хорионический гонадотропин используется в составе [[PCT|послекурсовой терапии]]. Многие полагают, что его следует вводить перед ПКТ, так как во время послекурсовой терапии ХГЧ может препятствовать восстановлению.

=== Гонадотропин для похудения ===

Относительно недавно было опубликовано исследование британского ученого - эндокринолога A.T.W. Simeons, в котором заявляется, что хорионический гонадотропин может использоваться при похудении с целью сохранения мышечной массы. Ученый считает, что гонадотропин программирует гипоталамус на расход жировых запасов, при этом мышцы остаются защищены от катаболизма. Simeons рекомендует использовать небольшие (а поэтому безопасные) дозы HCG - 125 mg ежедневно на фоне низкокалорийной диеты - менее 500 ккал в сутки.<ref>"Dr. Simeons HCG Diet Protocol Audio Stream". www.beyondfatloss.com/simeons-hcg-diet-protocol/. Retrieved 2010-04-01.</ref> Данную диету практикуют во многих специализированных центрах для похудения. Следует заметить, что во время такого курса необходимо потреблять достаточное количество белка и витаминов.

== Дозы и режим приема хорионического гонадотропина ==

[[Image:Pct_restart.jpg|250px|thumb|right|Послекурсовая терапия по доктору Dr. Michael Scally]]
В настоящее время фармацевтической промышленностью выпускается огромное количество препаратов содержащих HCG. После внутримышечного введения препарат хорошо всасывается. Период полувыведения составляет несколько часов, однако эффект от одной инъекции сохраняется в течение 5-6 дней.

Инъекционный хорионический гонадотропин представляет собой сухое вещество, заключенное в ампулу (флакон). К флакону с HCG должна прилагаться ампула с жидкостью для растворения препарата. Обычно это раствор хлорида натрия. Порошок хорошо растворяется в растворе. Образовавшуюся смесь нужно ввести внутримышечно или подкожно. Если же вы использовали не всю жидкость, то остатки следует поместить в холодильник. Сухой же ХГГ надлежит хранить в темном месте при температуре не выше +25 градусов Цельсия.

'''Протоколы применения по Michael Scally MD и Eric Potratz<ref>http://www.steroidology.com/forum/anabolic-steroid-forum/143124-official-pct-2009-a.html#post2074469</ref>:'''

*Если продолжительность курса не превышает 5-6 недель, используется 1 препарат в небольших дозах, то необходимости в гонадотропине нет. Если продолжительность курса более 6 недель, завышена дозировка, используются 2 или более препарата: со 2-4 недели (либо, как минимум, последние 3-5 недель курса) выполняйте 2 укола гонадотропина в неделю по 250-500 МЕ для предотвращения атрофии яичек. Введение прекращается после практически полного выведения анаболичекого препарата, затем начинается [[PCT|послекурсовая терапия]].<ref>http://thinksteroids.com/forum/steroid-forum/pct-explained-134333033.html (в обсуждении участвует Michael Scally MD)</ref> На многомесячных курсах гонадотропин вводится постоянно, через каждые 4-5 недель необходимо делать перерыв минимум на 1 неделю с целью предотвращения десенситизации. Согласно последним научным данным эта схема признается оптимальной, поскольку позволяет сохранить функцию яичек и способствует максимально полному восстановлению после курса.<ref>http://bodybuilding.elitefitness.com/hcg-human-chorionic-gonadotropin-use-anabolic-steroid-cycles-bodybuilding</ref>

*Если ХГЧ не применялся на протяжении длительного или "тяжелого" курса, то его необходимо включить в состав послекурсовой терапии. Наиболее часто применяется blust-протокол по книге William Llewellyns<ref>http://purepeptide.com/#/pct/4549235991</ref> (Program for Wellness Restoration) подкрепленным клиническими испытаниями<ref>http://www.medibolics.com/ScallyVergelAstractHPGA.pdf</ref>, согласно которым ХГЧ рекомендуется использовать в составе послекурсовой терапии по 2000 МЕ, через день на протяжении 20 дней для рестарта дуги гипоталамус-гипофиз-яички.

*Для похудения и анаболического эффекта не рекомендован.

=== Размер яичек ===

Введение анаболических препаратов приводит к подавлению лютеинизирующего гормона, который поддерживает (стимулирует) нормальную функцию яичек. После 12-16 недельного цикла ААС объем клеток Лейдига снижается на 90%, а секреция собственного тестостерона на 98%.<ref>Low-Dose Human Chorionic Gonadotropin Maintains Intratesticular testosterone in Normal Men with testosterone -Induced Gonadotropin Suppression Andrea D. Coviello, et al</ref><ref>Luteinizing hormone on Leydig cell structure and function. Mendis-Handagama SM Histol Histopathol 12:869–882 (1997)</ref><ref>The Effects of Gonadotropin Suppression and Selective Replacement on Insulin -like factor 3 Secretion in Normal Adult Men Katrine Bay, et al J. Clin. Endocrinol. Metab., Mar 2006; 91: 1108 - 1111.</ref> Клетки Лейдига составляют всего около 5% от массы яичка.

{{Wow}} Пальпаторный анализ размера яичек не является достоверным методом оценки, поскольку объем может меняться очень незначительно (всего на 5%) при практически полном подавлении функции.<ref>Effect of long term deprivation of luteinizing hormone on Leydig cell volume, Leydig cell number, and steroidogenic capacity of the rat testis. Keeney DS, et al. Endocrinology 1988; 123:2906–2915.</ref>

== Побочные эффекты ==

При приеме HCG могут возникнуть те же побочные эффекты, что и при приеме [[тестостерон]]а. Использование гонадотропина в больших дозах или длительное время приводит к подавлению секреции [[Гонадорелин|гонадотропин-рилизинг гормона]], в связи с чем нарушается функция физиологической оси гипоталамус-гипофиз-яичко. Большие дозы (2000-5000 МЕ) не рекомендуется назначать дольше 20 дней, хотя согласно данным Michael Scally, M.D. и предоставленному ряду исследований<ref>Coviello A. D. et al. Low-dose human chorionic gonadotropin maintains intratesticular testosterone in normal men with testosterone-induced gonadotropin suppression //Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. – 2005. – Т. 90. – №. 5. – С. 2595-2602.</ref>, '''десенситизация яичек не наступает, если''' дозировка не превышает 500 МЕ или ХГЧ вводится реже 3х раз в неделю. Данный протокол можно рассматривать безопасным даже на протяжении 1-2 месяцев.<ref>http://thinksteroids.com/articles/hcg-timing-and-dosing/</ref>

Информация о том, что гонадотропин может приводить к симптомам беременности у мужчин совершено абсурдна и не соответствует действительности.

== Читайте также ==

[[Гонадорелин]] 
[[Половые гормоны]] 
[[Атрофия яичек]] 
[[Анаболические стероиды]] 
[[PCT]] 
[[Хорионический гонадотропин: допинг-контроль, тесты]]

== Ссылки ==

<references/>

[[Категория:Фармакология]]
[[Категория:Здоровье]]

Хорионический гонадотропин в бодибилдинге

2013-12-21T00:54:09Z

Androgen11111: /* Хорионический гонадотропин (HCG) в бодибилдинге */

{{Expert}}
== Хорионический гонадотропин (HCG) в бодибилдинге ==
[[Image:Gm56_4.jpg|250px|thumb|right|Гипогаламо-гипофизарно-гонадная система]]
'''Хорионический гонадотропин человека (HCG)''' - является гормоном, который вырабатывается плацентой во время беременности, а затем в неизменном виде выводится с мочой, откуда он экстрагируется и очищается для получения препаратов. Хорионический гонадотропин обладает такими же биологическими эффектами как, [[Гонадотропные гормоны|лютеинизирующий гормон]] (гонадотропный гормон или гонадотропин), который образуется в гипофизе. Можно легко приобрести в аптеках без рецепта.

Последние исследования показали полную неэффективность использования данного препарата при употреблении внутрь в составе пищевых добавок. В США от 06.12.2011 лекарства и пищевые добавки содержащие HCG находятся под запретом: <ref>Gever, John (December 6, 2011). "FDA Yanks HCG Weight Loss Agents from Market". MedPage Today. Retrieved December 7, 2011.</ref><ref>"HCG Diet Products Are Illegal". FDA. December 6, 2011.</ref><ref>"FDA, FTC act to remove 'homeopathic' HCG weight loss products from the market" (Press release). FDA. December 6, 2011. Retrieved December 7, 2011.</ref>

=== Эффекты гонадотропина ===
[[Image:hcg.jpg|300px|thumb|right|Хорионический гонадотропин]]
*Стимулирует синтез [[Андроген|половых гормонов]] в яичках, поэтому имеет такой же спектр эффектов как [[тестостерон]].
*Стимулирует сперматогенез.
*Усиливает развитие половых органов и вторичных половых признаков.
*У женщин стимулирует выработку прогестерона желтым телом, провоцирует овуляцию, поддерживает развитие плаценты.

=== Физиология гонадотропина ===

В организме регуляция уровня гонадотропина происходит по механизму обратной связи в [[ось гипоталамус-гипофиз-яички|оси гипоталамус-гипофиз-яичко]]:

*[[Гонадорелин|Гонадолиберин]] вырабатывается в гипоталамусе и стимулирует выброс гонадотропного гормона.
*Гонадотропнин вырабатывается в гипофизе и в норме стимулирует работу яичек, при его недостатке возникает атрофия.
*Тестостерон и [[анаболические стероиды]] тормозят выработку гонадолиберина и гонадотропина, вследствие чего происходит [[атрофия яичек]].

Таким образом, в бодибилдинге, при употреблении анаболических стероидов нужно дополнительно вводить гонадотропный гормон (хорионический гонадотропин) с целью предотвращения атрофии яичек.

== Применение HCG в бодибилдинге ==

В бодибилдинге ценится, пожалуй, только одно свойство гонадотропина - повышение секреции половых гормонов ([[тестостерон]]а) яичками. Вследствие чего, гонадотропин применяется как анаболическое средство для набора мышечной массы, как вспомогательное средство при похудении, и как составляющая [[PCT]].

'''Использование HCG в анаболических целях не оправдано и опасно для здоровья.''' Во-первых, потому что хорионический гонадотропин менее эффективен по сравнению с [[Анаболические стероиды|анаболическими стероидами]]. Во-вторых, для получения хорошего эффекта возникает необходимость применения его в больших дозах (более 4000 МЕ в неделю), что может вызвать необратимые нарушения в физиологической оси гипоталамус-гипофиз-яичко. В связи с этим обстоятельством, многие статьи негативно отзываются о HCG, забывая о его истинном предназначении.

=== Применение хорионического гонадотропина на курсе и PCT ===

В бодибилдинге применение хорионического гонадотропина является оправданным и даже необходимым во время курса анаболических стероидов для профилактики атрофии яичек. В этом случае, его использование безопасно, так как дозы препарата гораздо ниже, кроме того хорионический гонадотропин позволяет устранить некоторые побочные эффекты анаболических стероидов, а также сохранить набранную мышечную массу. HCG имеет особое значение, если цикл стероидов превышает 6 недель или используются большие дозы. В данной ситуации, хорионичекий гонадотропин не нарушает работу оси гипоталамус-гипофиз-яичко, и, что самое главное, позволяет сохранить функцию яичек.

Реже хорионический гонадотропин используется в составе [[PCT|послекурсовой терапии]]. Многие полагают, что его следует вводить перед ПКТ, так как во время послекурсовой терапии ХГЧ может препятствовать восстановлению.

=== Гонадотропин для похудения ===

Относительно недавно было опубликовано исследование британского ученого - эндокринолога A.T.W. Simeons, в котором заявляется, что хорионический гонадотропин может использоваться при похудении с целью сохранения мышечной массы. Ученый считает, что гонадотропин программирует гипоталамус на расход жировых запасов, при этом мышцы остаются защищены от катаболизма. Simeons рекомендует использовать небольшие (а поэтому безопасные) дозы HCG - 125 mg ежедневно на фоне низкокалорийной диеты - менее 500 ккал в сутки.<ref>"Dr. Simeons HCG Diet Protocol Audio Stream". www.beyondfatloss.com/simeons-hcg-diet-protocol/. Retrieved 2010-04-01.</ref> Данную диету практикуют во многих специализированных центрах для похудения. Следует заметить, что во время такого курса необходимо потреблять достаточное количество белка и витаминов.

== Дозы и режим приема хорионического гонадотропина ==

[[Image:Pct_restart.jpg|250px|thumb|right|Послекурсовая терапия по доктору Dr. Michael Scally]]
В настоящее время фармацевтической промышленностью выпускается огромное количество препаратов содержащих HCG. После внутримышечного введения препарат хорошо всасывается. Период полувыведения составляет несколько часов, однако эффект от одной инъекции сохраняется в течение 5-6 дней.

Инъекционный хорионический гонадотропин представляет собой сухое вещество, заключенное в ампулу (флакон). К флакону с HCG должна прилагаться ампула с жидкостью для растворения препарата. Обычно это раствор хлорида натрия. Порошок хорошо растворяется в растворе. Образовавшуюся смесь нужно ввести внутримышечно или подкожно. Если же вы использовали не всю жидкость, то остатки следует поместить в холодильник. Сухой же ХГГ надлежит хранить в темном месте при температуре не выше +25 градусов Цельсия.

'''Протоколы применения по Michael Scally MD и Eric Potratz<ref>http://www.steroidology.com/forum/anabolic-steroid-forum/143124-official-pct-2009-a.html#post2074469</ref>:'''

*Если продолжительность курса не превышает 5-6 недель, используется 1 препарат в небольших дозах, то необходимости в гонадотропине нет. Если продолжительность курса более 6 недель, завышена дозировка, используются 2 или более препарата: со 2-4 недели (либо, как минимум, последние 3-5 недель курса) выполняйте 2 укола гонадотропина в неделю по 250-500 МЕ для предотвращения атрофии яичек. Введение прекращается после практически полного выведения анаболичекого препарата, затем начинается [[PCT|послекурсовая терапия]].<ref>http://thinksteroids.com/forum/steroid-forum/pct-explained-134333033.html (в обсуждении участвует Michael Scally MD)</ref> На многомесячных курсах гонадотропин вводится постоянно, через каждые 4-5 недель необходимо делать перерыв минимум на 1 неделю с целью предотвращения десенситизации. Согласно последним научным данным эта схема признается оптимальной, поскольку позволяет сохранить функцию яичек и способствует максимально полному восстановлению после курса.<ref>http://bodybuilding.elitefitness.com/hcg-human-chorionic-gonadotropin-use-anabolic-steroid-cycles-bodybuilding</ref>

*Если ХГЧ не применялся на протяжении длительного или "тяжелого" курса, то его необходимо включить в состав послекурсовой терапии. Наиболее часто применяется blust-протокол по книге William Llewellyns<ref>http://purepeptide.com/#/pct/4549235991</ref> (Program for Wellness Restoration) подкрепленным клиническими испытаниями<ref>http://www.medibolics.com/ScallyVergelAstractHPGA.pdf</ref>, согласно которым ХГЧ рекомендуется использовать в составе послекурсовой терапии по 2000 МЕ, через день на протяжении 20 дней для рестарта дуги гипоталамус-гипофиз-яички.

*Для похудения и анаболического эффекта не рекомендован.

=== Размер яичек ===

Введение анаболических препаратов приводит к подавлению лютеинизирующего гормона, который поддерживает (стимулирует) нормальную функцию яичек. После 12-16 недельного цикла ААС объем клеток Лейдига снижается на 90%, а секреция собственного тестостерона на 98%.<ref>Low-Dose Human Chorionic Gonadotropin Maintains Intratesticular testosterone in Normal Men with testosterone -Induced Gonadotropin Suppression Andrea D. Coviello, et al</ref><ref>Luteinizing hormone on Leydig cell structure and function. Mendis-Handagama SM Histol Histopathol 12:869–882 (1997)</ref><ref>The Effects of Gonadotropin Suppression and Selective Replacement on Insulin -like factor 3 Secretion in Normal Adult Men Katrine Bay, et al J. Clin. Endocrinol. Metab., Mar 2006; 91: 1108 - 1111.</ref> Клетки Лейдига составляют всего около 5% от массы яичка.

{{Wow}} Пальпаторный анализ размера яичек не является достоверным методом оценки, поскольку объем может меняться очень незначительно (всего на 5%) при практически полном подавлении функции.<ref>Effect of long term deprivation of luteinizing hormone on Leydig cell volume, Leydig cell number, and steroidogenic capacity of the rat testis. Keeney DS, et al. Endocrinology 1988; 123:2906–2915.</ref>

== Побочные эффекты ==

При приеме HCG могут возникнуть те же побочные эффекты, что и при приеме [[тестостерон]]а. Использование гонадотропина в больших дозах или длительное время приводит к подавлению секреции [[Гонадорелин|гонадотропин-рилизинг гормона]], в связи с чем нарушается функция физиологической оси гипоталамус-гипофиз-яичко. Большие дозы (2000-5000 МЕ) не рекомендуется назначать дольше 20 дней, хотя согласно данным Michael Scally, M.D. и предоставленному ряду исследований<ref>Coviello A. D. et al. Low-dose human chorionic gonadotropin maintains intratesticular testosterone in normal men with testosterone-induced gonadotropin suppression //Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. – 2005. – Т. 90. – №. 5. – С. 2595-2602.</ref>, '''десенситизация яичек не наступает, если''' дозировка не превышает 500 МЕ или ХГЧ вводится реже 3х раз в неделю. Данный протокол можно рассматривать безопасным даже на протяжении 1-2 месяцев.<ref>http://thinksteroids.com/articles/hcg-timing-and-dosing/</ref>

Информация о том, что гонадотропин может приводить к симптомам беременности у мужчин совершено абсурдна и не соответствует действительности.

== Читайте также ==

[[Гонадорелин]] 
[[Половые гормоны]] 
[[Атрофия яичек]] 
[[Анаболические стероиды]] 
[[PCT]] 
[[Хорионический гонадотропин: допинг-контроль, тесты]]

== Ссылки ==

<references/>

[[Категория:Фармакология]]
[[Категория:Здоровье]]

Рейтинг лучших стероидов

2013-12-10T12:41:41Z

Androgen11111: Отмена правки 33475, сделанной участником Androgen11111 (обс.)

{{Expert}}
== Рейтинг лучших стероидов ==

'''Как выбрать лучший стероид?''' 
'''Какой стероид подойдет конкретно вам?''' 
'''Какие стероиды наиболее мощные и безопасные?''' 
'''Какие стероиды хорошо сочетаются?''' 

Каждый атлет задает эти вопросы, когда понимает, что подошел к естественному пределу возможностей своего организма в отношении мышечного роста. Существует масса статей и литературы на тему стероидов, однако в них нет однозначности и научной основы. В последнее десятилетие научный бодибилдинг продвинулся довольно далеко и в иностранной литературе существуют достоверные сведения, на которые опираются западные атлеты. Современная наука позволяет использовать стероиды с максимальной эффективностью и практически полным отсутствием вреда для здоровья.

Тем не менее, в России все чаще и чаще можно встретить жалобы на осложнения после приема стероидов. В какой-то мере - это антиреклама, а в какой-то - вездесущая дезинформация, которая нарастает с каждым годом и заставляет идти бодибилдеров по ложному пути, приводящему к осложнениям и ничтожным результатам.

Эксперты SportsWiki взяли на себя обязанность исправить эту ситуацию. Было проанализировано большое количество современной литературы, исследований и научных статей, из которых получены вполне однозначные и правдоподобные сведения. В данной статье мы постараемся привести перечень лучших стероидов и объективно охарактеризовать их, и дать четкие критерии, когда и какой стероид выбрать.

{{Wow}} Анализ данных показывает, что '''новых безопасных стероидов не существует'''. Не верьте рекламе - многие старые стероиды гораздо лучше новых. Это объяснить просто - в 20-м веке исследования стероидов финансировались гораздо лучше, чем сейчас. В настоящее время основная часть финансов поступает не для того, что бы получить более мощный и безопасный анаболический стероид, а на то, что бы его невозможно было определить в тестах.

Приведем списки анаболических стероидов, которые заслуживают внимание:

== Лучшие стероиды для набора мышечной массы ==

*'''[[Нандролон|Deca Durabolin]]'''

Nandrolone Decanoate больше известный в бодибилдинге как Deca Durabolin или Ретаболил занимает лидирующие позиции по многим параметрам среди анаболических стероидов. В настоящее время Deca Durabolin - это лучший анаболический стероид для набора мышечной массы. Его отличает высокая эффективность, относительная безопасность, низкая андрогенная активность, незначительный феномен отката, отсутствие ароматизации и низкая токсичность. Deca Durabolin может применять как отдельный препарат, так и входить в комбинации. Deca Durabolin довольно часто вызывает эректильную дисфункцию на время цикла, что связано с понижением уровня [[дигидротестостерон]]а по механизму обратной связи.

*'''[[Метандростенолон|Dianabol]]'''

Самый популярный в мире стероид - Метандростенолон, известный также как Данабол (Дианабол). Сегодня можно найти много критической информации в отношении данного препарата, однако с объективной точки зрения Dianabol остается лучшим и по сей день. Многие недостатки этого препарата можно полностью устранить, если применять его правильно. Дианабол быстро и эффективно увеличивает мышечную массу, однако имеет место выраженный феномен отката результатов, умеренная токсичность и конверсия в [[эстрогены]].

*'''[[Туринабол]]'''

Препарат для приема внутрь, по химической структуре схож с метандростенолоном, однако добавленный атом хлора препятствует ароматизации. Это значит, что Туринабол не вызывает эстрогеновых побочных эффектов (задержка жидкости в организме, [[гинекомастия]] и др.). Туринабол токсичен для печени в высоких дозах, поэтому чаще используется в комбинированных курсах.

*'''[[Тестостерон|Testosterone (esters – enanthate, cypionate)]]'''

Тестостерон является одним из основных анаболических стероидов, который входит в базу практически всех циклов и комплексов. Тестостерон применяется как при наборе мышечной массы, так и при работе на рельеф и похудении, хотя в каждом случае предпочтительна определенная его разновидность. Так при наборе мышечной массы предпочтительнее использовать enanthate и cypionate, а при снижении жировой массы - пропионат. Тестостерон конвертируется в эстрогены и может вызывать нарушения в оси гипоталамус-гипофиз яички, поэтому должен применяться с осторожностью.

*'''[[Анаполон|Anadrol]]'''

Данный анаболический стероид является одним из самых мощных, по способности увеличения мышечной массы и силы с ним не может сравниться ни один препарат. В тоже время Anadrol обладает выраженными побочными эффектами: поражение печени, гипертрофия сердечной мышцы, нарушения гормонального баланса и прочие. Особенно выражены побочные реакции при превышении рекомендуемых доз или продолжительности цикла.

*'''[[Сустанон|Sustanon 250]]'''

Sustanon - это смесь различных эфиров тестостерона. Уникальность этого препарата заключается в том, что отдельные эфиры усваиваются с различной скоростью. Таким образом, инъекции Sustanonа выполняются реже.

*'''[[Тренболон|Trenbolone]]'''

Trenbolone - это производное тестостостерона, где добавлены 3 дополнительных связи, которые препятствуют конверсии препарата в эстрогены и дигидротестостерон. Химически препарат походит на Ретаболил, однако обладает большей андрогенной активностью. Тренболон примерно в 4 раза мощнее Deca Durabolin, в тоже время обладает значительно большей частотой побочных эффектов. Тренболон обладает уникальной способностью, он увеличивает уровень инсулиноподобного фактора роста, который также обладает анаболической активностью, а также повышает чувствительность рецепторов к нему.

*'''[[Болденон|Equipoise]]'''

Мощный анаболический стероид с относительно низкой андрогенной активностью. Equipoise усиливает синтез протеина, вызывает ощутимый прирост мышечной массы, стимулирует образование новых эритроцитов. Equipoise стимулирует аппетит значительно сильнее других анаболических стероидов. Препарат создавался как инъекционная форма Метандростенолона, однако было определено, что действует он по-другому. Мышечная масса набранная с помощью Equipoise сохраняется гораздо лучше, при этом не происходит значительной задержки воды в организме. Equipoise имеет низкий уровень ароматизации (50% ниже тестостерона).

=== Открытое голосование ===

<qpoll id=2poll_row>
{'''Выберите лучший стероид для набора массы на ваш взгляд:'''
|layout="proposals transpose" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Дека (ретаболил, нандролон) | Данабол (метан) | Тестостерон энантат | - пропионат | - ципионат | Анадрол (анаполон) | Сустанон | Туринабол | Примоболан | Эквипойз (болденон) | Тренболон (параболан)
'''Выбрать'''
</qpoll>

{{Wow}} Голосуйте только в том случае, если вы знакомы с действием хотя бы трех препаратов.

== Лучшие стероиды для рельефа ==

*'''[[Оксандролон|Anavar]]'''

Один из самых безопасных анаболических стероидов. Преимущества и отличительные черты Анавара заключается в мягком анаболическом действии, низкой токсичности и низком андрогеном эффекте. Анавар в рекомендуемых дозах практически не нарушает работу оси гипоталамус-гипофиз-яички, не требует применения антиэстрогенов и PCT.

*'''[[Винстрол|Winstrol]]'''

Популярный стероид, который используется только во время сушки. Для набора массы Winstrol применять не рекомендуется, так как, не смотря на то, что данный стероид обладает способностью ускорять синтез протеина, на мышечную массу он не оказывает выраженного влияния. Winstrol можно считать дешевой заменой Anavar. Winstrol токсичен для печени. Надо заметить, что таблетированная форма препарата обладает меньшей эффективностью, в тоже время более токсична, поэтому лучше использовать инъекционную форму. Winstrol увеличивает силовые показатели и усиливает венозную прорисованность.

*'''[[Тестостерона пропионат|Testosterone Propionate]]'''

Один из эфиров тестостерона, применяется в основном для сушки. Из недостатков - необходимость в частых инъекциях, а также их болезненность.

*'''[[Тренболон|Trenbolone]]'''

Высокий аффинитет к андрогенным рецепторам, а также способность увеличивать уровень [[инсулиноподобный фактор роста|инсулиноподобного фактора роста]] позволяет использовать Тренболон не только как анаболический агент для набора мышечной массы, но и сжигания жира.

*'''[[Мастерон|Masteron]]'''

Анаболический стероид с выраженным андрогенным эффектом, поэтому довольно часто вызывает побочные эффекты. Используется для получения рельефа перед соревнованиями. Мастерон близок по свойствам [[дигидротестостерон]]у, способствует уплотнению мышц за счет диуретического эффекта. Атлетам любителям данный препарат применять не рекомендуется.

=== Открытое голосование ===

<qpoll id=1poll_row>
{'''Выберите лучший стероид для сушки и рельефа на ваш взгляд:'''
|layout="proposals transpose" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Анавар (Оксандролон) | Винстрол (Станозолол) | Тестостерон пропионат | Тренболон | Мастерон
'''Выбрать'''
</qpoll>

{{Wow}} Голосуйте только в том случае, если вы знакомы с действием хотя бы трех препаратов.

== Лучшие стероиды для увеличения силы ==

Лучшими для увеличения силы признаны такие стероиды как Anavar и Winstrol. Эти препараты способны значительно повышать силовые показатели, при небольшом влиянии на массу тела. Если необходимо попутно набрать мышечную массу, то в курс можно включить препараты тестостерона или Тренболон.

''Читайте:'' [[Курсы стероидов для увеличения силы]]

== Таблица стероидов с основными характеристиками ==

{|class="wikitable sortable" - border="1" cellspacing="0" cellpadding="4"
|- bgcolor="#CCCCCC" align="center"
|Торговое название
|Международное название
|Прирост мышечной массы
|Увеличение силы
|Сжигание жира
|Побочные эффекты
|-
|Anadrol
|Oxymetholone
|10
|10
|2
|10
|-
|Anavar
|Oxandrolone
|2
|8
|8
|2.5
|-
|Andriol
|Testosterone Undecanoate
|3
|4
|4
|2
|-
|Androgel
|Testosterone (Crème)
|3
|4
|3
|2
|-
|Boldenone (esterless)
|Boldenone
|5
|7
|5
|4
|-
|Cheque Drops
|Mibolerone
|1
|5
|1
|6
|-
|Deca-Durabolin
|Nandrolone Decanoate
|7
|6
|5
|6
|-
|Dianabol
|Methandrostenolon
|8
|5
|3
|6
|-
|Equipoise
|Boldenone Undeclynate
|5
|7
|5
|4
|-
|Halotestin
|Fluoxymesterone
|1
|6
|5
|6
|-
|Laurabolin
|Nandrolone Laurate
|7
|6
|5
|6
|-
|Masteron
|Drostanolone Propionate
|3
|6
|6.5
|3
|-
|Masteron Enanthate
|Drostanolone Enanthate
|3
|6
|6.5
|3
|-
|Methyltestosterone
|Methyltestosterone
|2
|6
|4
|7
|-
|Omnadren
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Parabolan
|Trenbolone Hexahydrobencylcarbonate
|5
|7
|8
|7
|-
|Primobolan (Injectable)
|Methenolone Enanthate
|4
|6
|7
|1
|-
|Primobolan (oral)
|Methenolone Acetate
|4
|5
|5
|3
|-
|Proviron
|Mesterolone
|2
|4
|4
|2
|-
|Sten
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Sustanon
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Test 400 (T400)
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Testolent
|Testosterone Phenylpropionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Cypionate
|Testosterone Cypionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Enanthate
|Testosterone Enanthate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Propionate
|Testosterone Propionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Suspension
|Testosterone Suspension
|9
|8
|4
|6
|-
|Testoviron
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Trenbolone Acetate
|Trenbolone Acetate
|5
|7
|8
|7.5
|-
|Trenbolone Enanthate
|Trenbolone Enanthate
|5
|7
|8
|7
|-
|Winstrol
|Stanozolol
|4
|6.5
|7
|6.5
|}

== Приобретение ==

'''[[Заказать]]''' АС на rusfarma.com

== Читайте также ==

*[[Лучшие курсы стероидов]]
*[[Побочные эффекты стероидов и как снизить вред стероидов]]
*[[Гормон роста]]
*[[Эректильная дисфункция (препараты для лечения импотенции)]] 
[[Категория:Фармакология]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]][[Категория:Сжигание_жира]]

Рейтинг лучших стероидов

2013-12-10T12:40:43Z

Androgen11111: Отмена правки 33476, сделанной участником Androgen11111 (обс.)

{{Expert}}
== Рейтинг лучших стероидов ==

'''Как выбрать лучший стероид?''' 
'''Какой стероид подойдет конкретно вам?''' 
'''Какие стероиды наиболее мощные и безопасные?''' 
'''Какие стероиды хорошо сочетаются?''' 

Каждый атлет задает эти вопросы, когда понимает, что подошел к естественному пределу возможностей своего организма в отношении мышечного роста. Существует масса статей и литературы на тему стероидов, однако в них нет однозначности и научной основы. В последнее десятилетие научный бодибилдинг продвинулся довольно далеко и в иностранной литературе существуют достоверные сведения, на которые опираются западные атлеты. Современная наука позволяет использовать стероиды с максимальной эффективностью и практически полным отсутствием вреда для здоровья.

Тем не менее, в России все чаще и чаще можно встретить жалобы на осложнения после приема стероидов. В какой-то мере - это антиреклама, а в какой-то - вездесущая дезинформация, которая нарастает с каждым годом и заставляет идти бодибилдеров по ложному пути, приводящему к осложнениям и ничтожным результатам.

Эксперты SportsWiki взяли на себя обязанность исправить эту ситуацию. Было проанализировано большое количество современной литературы, исследований и научных статей, из которых получены вполне однозначные и правдоподобные сведения. В данной статье мы постараемся привести перечень лучших стероидов и объективно охарактеризовать их, и дать четкие критерии, когда и какой стероид выбрать.

{{Wow}} Анализ данных показывает, что '''новых безопасных стероидов не существует'''. Не верьте рекламе - многие старые стероиды гораздо лучше новых. Это объяснить просто - в 20-м веке исследования стероидов финансировались гораздо лучше, чем сейчас. В настоящее время основная часть финансов поступает не для того, что бы получить более мощный и безопасный анаболический стероид, а на то, что бы его невозможно было определить в тестах.

Приведем списки анаболических стероидов, которые заслуживают внимание:

== Лучшие стероиды для набора мышечной массы ==

*'''[[Нандролон|Deca Durabolin]]'''

Nandrolone Decanoate больше известный в бодибилдинге как Deca Durabolin или Ретаболил занимает лидирующие позиции по многим параметрам среди анаболических стероидов. В настоящее время Deca Durabolin - это лучший анаболический стероид для набора мышечной массы. Его отличает высокая эффективность, относительная безопасность, низкая андрогенная активность, незначительный феномен отката, отсутствие ароматизации и низкая токсичность. Deca Durabolin может применять как отдельный препарат, так и входить в комбинации. Deca Durabolin довольно часто вызывает эректильную дисфункцию на время цикла, что связано с понижением уровня [[дигидротестостерон]]а по механизму обратной связи.

*'''[[Метандростенолон|Dianabol]]'''

Самый популярный в мире стероид - Метандростенолон, известный также как Данабол (Дианабол). Сегодня можно найти много критической информации в отношении данного препарата, однако с объективной точки зрения Dianabol остается лучшим и по сей день. Многие недостатки этого препарата можно полностью устранить, если применять его правильно. Дианабол быстро и эффективно увеличивает мышечную массу, однако имеет место выраженный феномен отката результатов, умеренная токсичность и конверсия в [[эстрогены]].

*'''[[Туринабол]]'''

Препарат для приема внутрь, по химической структуре схож с метандростенолоном, однако добавленный атом хлора препятствует ароматизации. Это значит, что Туринабол не вызывает эстрогеновых побочных эффектов (задержка жидкости в организме, [[гинекомастия]] и др.). Туринабол токсичен для печени в высоких дозах, поэтому чаще используется в комбинированных курсах.

*'''[[Тестостерон|Testosterone (esters – enanthate, cypionate)]]'''

Тестостерон является одним из основных анаболических стероидов, который входит в базу практически всех циклов и комплексов. Тестостерон применяется как при наборе мышечной массы, так и при работе на рельеф и похудении, хотя в каждом случае предпочтительна определенная его разновидность. Так при наборе мышечной массы предпочтительнее использовать enanthate и cypionate, а при снижении жировой массы - пропионат. Тестостерон конвертируется в эстрогены и может вызывать нарушения в оси гипоталамус-гипофиз яички, поэтому должен применяться с осторожностью.

*'''[[Анаполон|Anadrol]]'''

Данный анаболический стероид является одним из самых мощных, по способности увеличения мышечной массы и силы с ним не может сравниться ни один препарат. В тоже время Anadrol обладает выраженными побочными эффектами: поражение печени, гипертрофия сердечной мышцы, нарушения гормонального баланса и прочие. Особенно выражены побочные реакции при превышении рекомендуемых доз или продолжительности цикла.

*'''[[Сустанон|Sustanon 250]]'''

Sustanon - это смесь различных эфиров тестостерона. Уникальность этого препарата заключается в том, что отдельные эфиры усваиваются с различной скоростью. Таким образом, инъекции Sustanonа выполняются реже.

*'''[[Тренболон|Trenbolone]]'''

Trenbolone - это производное тестостостерона, где добавлены 3 дополнительных связи, которые препятствуют конверсии препарата в эстрогены и дигидротестостерон. Химически препарат походит на Ретаболил, однако обладает большей андрогенной активностью. Тренболон примерно в 4 раза мощнее Deca Durabolin, в тоже время обладает значительно большей частотой побочных эффектов. Тренболон обладает уникальной способностью, он увеличивает уровень инсулиноподобного фактора роста, который также обладает анаболической активностью, а также повышает чувствительность рецепторов к нему.

*'''[[Болденон|Equipoise]]'''

Мощный анаболический стероид с относительно низкой андрогенной активностью. Equipoise усиливает синтез протеина, вызывает ощутимый прирост мышечной массы, стимулирует образование новых эритроцитов. Equipoise стимулирует аппетит значительно сильнее других анаболических стероидов. Препарат создавался как инъекционная форма Метандростенолона, однако было определено, что действует он по-другому. Мышечная масса набранная с помощью Equipoise сохраняется гораздо лучше, при этом не происходит значительной задержки воды в организме. Equipoise имеет низкий уровень ароматизации (50% ниже тестостерона).

=== Открытое голосование ===

<qpoll id=2poll_row>
{'''Выберите лучший стероид для набора массы на ваш взгляд:'''
|layout="proposals transpose" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Дека (ретаболил, нандролон) | Данабол (метан) | Тестостерон энантат | - пропионат | - ципионат | Анадрол (анаполон) | Сустанон | Туринабол | Примоболан | Эквипойз (болденон) | Тренболон (параболан)
'''Выбрать'''
</qpoll>

{{Wow}} Голосуйте только в том случае, если вы знакомы с действием хотя бы трех препаратов.

== Лучшие стероиды для рельефа ==

*'''[[Оксандролон|Анавар (Оксандролон)]]'''

Один из самых безопасных анаболических стероидов. Преимущества и отличительные черты Анавара заключается в мягком анаболическом действии, низкой токсичности и низком андрогеном эффекте. Анавар в рекомендуемых дозах практически не нарушает работу оси гипоталамус-гипофиз-яички, не требует применения антиэстрогенов и PCT.

*'''[[Винстрол|Winstrol]]'''

Популярный стероид, который используется только во время сушки. Для набора массы Winstrol применять не рекомендуется, так как, не смотря на то, что данный стероид обладает способностью ускорять синтез протеина, на мышечную массу он не оказывает выраженного влияния. Winstrol можно считать дешевой заменой Anavar. Winstrol токсичен для печени. Надо заметить, что таблетированная форма препарата обладает меньшей эффективностью, в тоже время более токсична, поэтому лучше использовать инъекционную форму. Winstrol увеличивает силовые показатели и усиливает венозную прорисованность.

*'''[[Тестостерона пропионат|Testosterone Propionate]]'''

Один из эфиров тестостерона, применяется в основном для сушки. Из недостатков - необходимость в частых инъекциях, а также их болезненность.

*'''[[Тренболон|Trenbolone]]'''

Высокий аффинитет к андрогенным рецепторам, а также способность увеличивать уровень [[инсулиноподобный фактор роста|инсулиноподобного фактора роста]] позволяет использовать Тренболон не только как анаболический агент для набора мышечной массы, но и сжигания жира.

*'''[[Мастерон|Masteron]]'''

Анаболический стероид с выраженным андрогенным эффектом, поэтому довольно часто вызывает побочные эффекты. Используется для получения рельефа перед соревнованиями. Мастерон близок по свойствам [[дигидротестостерон]]у, способствует уплотнению мышц за счет диуретического эффекта. Атлетам любителям данный препарат применять не рекомендуется.

=== Открытое голосование ===

<qpoll id=1poll_row>
{'''Выберите лучший стероид для сушки и рельефа на ваш взгляд:'''
|layout="proposals transpose" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Анавар (Оксандролон) | Винстрол (Станозолол) | Тестостерон пропионат | Тренболон | Мастерон
'''Выбрать'''
</qpoll>

{{Wow}} Голосуйте только в том случае, если вы знакомы с действием хотя бы трех препаратов.

== Лучшие стероиды для увеличения силы ==

Лучшими для увеличения силы признаны такие стероиды как Anavar и Winstrol. Эти препараты способны значительно повышать силовые показатели, при небольшом влиянии на массу тела. Если необходимо попутно набрать мышечную массу, то в курс можно включить препараты тестостерона или Тренболон.

''Читайте:'' [[Курсы стероидов для увеличения силы]]

== Таблица стероидов с основными характеристиками ==

{|class="wikitable sortable" - border="1" cellspacing="0" cellpadding="4"
|- bgcolor="#CCCCCC" align="center"
|Торговое название
|Международное название
|Прирост мышечной массы
|Увеличение силы
|Сжигание жира
|Побочные эффекты
|-
|Anadrol
|Oxymetholone
|10
|10
|2
|10
|-
|Anavar
|Oxandrolone
|2
|8
|8
|2.5
|-
|Andriol
|Testosterone Undecanoate
|3
|4
|4
|2
|-
|Androgel
|Testosterone (Crème)
|3
|4
|3
|2
|-
|Boldenone (esterless)
|Boldenone
|5
|7
|5
|4
|-
|Cheque Drops
|Mibolerone
|1
|5
|1
|6
|-
|Deca-Durabolin
|Nandrolone Decanoate
|7
|6
|5
|6
|-
|Dianabol
|Methandrostenolon
|8
|5
|3
|6
|-
|Equipoise
|Boldenone Undeclynate
|5
|7
|5
|4
|-
|Halotestin
|Fluoxymesterone
|1
|6
|5
|6
|-
|Laurabolin
|Nandrolone Laurate
|7
|6
|5
|6
|-
|Masteron
|Drostanolone Propionate
|3
|6
|6.5
|3
|-
|Masteron Enanthate
|Drostanolone Enanthate
|3
|6
|6.5
|3
|-
|Methyltestosterone
|Methyltestosterone
|2
|6
|4
|7
|-
|Omnadren
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Parabolan
|Trenbolone Hexahydrobencylcarbonate
|5
|7
|8
|7
|-
|Primobolan (Injectable)
|Methenolone Enanthate
|4
|6
|7
|1
|-
|Primobolan (oral)
|Methenolone Acetate
|4
|5
|5
|3
|-
|Proviron
|Mesterolone
|2
|4
|4
|2
|-
|Sten
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Sustanon
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Test 400 (T400)
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Testolent
|Testosterone Phenylpropionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Cypionate
|Testosterone Cypionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Enanthate
|Testosterone Enanthate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Propionate
|Testosterone Propionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Suspension
|Testosterone Suspension
|9
|8
|4
|6
|-
|Testoviron
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Trenbolone Acetate
|Trenbolone Acetate
|5
|7
|8
|7.5
|-
|Trenbolone Enanthate
|Trenbolone Enanthate
|5
|7
|8
|7
|-
|Winstrol
|Stanozolol
|4
|6.5
|7
|6.5
|}

== Приобретение ==

'''[[Заказать]]''' АС на rusfarma.com

== Читайте также ==

*[[Лучшие курсы стероидов]]
*[[Побочные эффекты стероидов и как снизить вред стероидов]]
*[[Гормон роста]]
*[[Эректильная дисфункция (препараты для лечения импотенции)]] 
[[Категория:Фармакология]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]][[Категория:Сжигание_жира]]

Рейтинг лучших стероидов

2013-12-10T12:39:09Z

Androgen11111: /* Лучшие стероиды для рельефа */

{{Expert}}
== Рейтинг лучших стероидов ==

'''Как выбрать лучший стероид?''' 
'''Какой стероид подойдет конкретно вам?''' 
'''Какие стероиды наиболее мощные и безопасные?''' 
'''Какие стероиды хорошо сочетаются?''' 

Каждый атлет задает эти вопросы, когда понимает, что подошел к естественному пределу возможностей своего организма в отношении мышечного роста. Существует масса статей и литературы на тему стероидов, однако в них нет однозначности и научной основы. В последнее десятилетие научный бодибилдинг продвинулся довольно далеко и в иностранной литературе существуют достоверные сведения, на которые опираются западные атлеты. Современная наука позволяет использовать стероиды с максимальной эффективностью и практически полным отсутствием вреда для здоровья.

Тем не менее, в России все чаще и чаще можно встретить жалобы на осложнения после приема стероидов. В какой-то мере - это антиреклама, а в какой-то - вездесущая дезинформация, которая нарастает с каждым годом и заставляет идти бодибилдеров по ложному пути, приводящему к осложнениям и ничтожным результатам.

Эксперты SportsWiki взяли на себя обязанность исправить эту ситуацию. Было проанализировано большое количество современной литературы, исследований и научных статей, из которых получены вполне однозначные и правдоподобные сведения. В данной статье мы постараемся привести перечень лучших стероидов и объективно охарактеризовать их, и дать четкие критерии, когда и какой стероид выбрать.

{{Wow}} Анализ данных показывает, что '''новых безопасных стероидов не существует'''. Не верьте рекламе - многие старые стероиды гораздо лучше новых. Это объяснить просто - в 20-м веке исследования стероидов финансировались гораздо лучше, чем сейчас. В настоящее время основная часть финансов поступает не для того, что бы получить более мощный и безопасный анаболический стероид, а на то, что бы его невозможно было определить в тестах.

Приведем списки анаболических стероидов, которые заслуживают внимание:

== Лучшие стероиды для набора мышечной массы ==

*'''[[Нандролон|Deca Durabolin]]'''

Nandrolone Decanoate больше известный в бодибилдинге как Deca Durabolin или Ретаболил занимает лидирующие позиции по многим параметрам среди анаболических стероидов. В настоящее время Deca Durabolin - это лучший анаболический стероид для набора мышечной массы. Его отличает высокая эффективность, относительная безопасность, низкая андрогенная активность, незначительный феномен отката, отсутствие ароматизации и низкая токсичность. Deca Durabolin может применять как отдельный препарат, так и входить в комбинации. Deca Durabolin довольно часто вызывает эректильную дисфункцию на время цикла, что связано с понижением уровня [[дигидротестостерон]]а по механизму обратной связи.

*'''[[Метандростенолон|Dianabol]]'''

Самый популярный в мире стероид - Метандростенолон, известный также как Данабол (Дианабол). Сегодня можно найти много критической информации в отношении данного препарата, однако с объективной точки зрения Dianabol остается лучшим и по сей день. Многие недостатки этого препарата можно полностью устранить, если применять его правильно. Дианабол быстро и эффективно увеличивает мышечную массу, однако имеет место выраженный феномен отката результатов, умеренная токсичность и конверсия в [[эстрогены]].

*'''[[Туринабол]]'''

Препарат для приема внутрь, по химической структуре схож с метандростенолоном, однако добавленный атом хлора препятствует ароматизации. Это значит, что Туринабол не вызывает эстрогеновых побочных эффектов (задержка жидкости в организме, [[гинекомастия]] и др.). Туринабол токсичен для печени в высоких дозах, поэтому чаще используется в комбинированных курсах.

*'''[[Тестостерон|Testosterone (esters – enanthate, cypionate)]]'''

Тестостерон является одним из основных анаболических стероидов, который входит в базу практически всех циклов и комплексов. Тестостерон применяется как при наборе мышечной массы, так и при работе на рельеф и похудении, хотя в каждом случае предпочтительна определенная его разновидность. Так при наборе мышечной массы предпочтительнее использовать enanthate и cypionate, а при снижении жировой массы - пропионат. Тестостерон конвертируется в эстрогены и может вызывать нарушения в оси гипоталамус-гипофиз яички, поэтому должен применяться с осторожностью.

*'''[[Анаполон|Anadrol]]'''

Данный анаболический стероид является одним из самых мощных, по способности увеличения мышечной массы и силы с ним не может сравниться ни один препарат. В тоже время Anadrol обладает выраженными побочными эффектами: поражение печени, гипертрофия сердечной мышцы, нарушения гормонального баланса и прочие. Особенно выражены побочные реакции при превышении рекомендуемых доз или продолжительности цикла.

*'''[[Сустанон|Sustanon 250]]'''

Sustanon - это смесь различных эфиров тестостерона. Уникальность этого препарата заключается в том, что отдельные эфиры усваиваются с различной скоростью. Таким образом, инъекции Sustanonа выполняются реже.

*'''[[Тренболон|Trenbolone]]'''

Trenbolone - это производное тестостостерона, где добавлены 3 дополнительных связи, которые препятствуют конверсии препарата в эстрогены и дигидротестостерон. Химически препарат походит на Ретаболил, однако обладает большей андрогенной активностью. Тренболон примерно в 4 раза мощнее Deca Durabolin, в тоже время обладает значительно большей частотой побочных эффектов. Тренболон обладает уникальной способностью, он увеличивает уровень инсулиноподобного фактора роста, который также обладает анаболической активностью, а также повышает чувствительность рецепторов к нему.

*'''[[Болденон|Equipoise]]'''

Мощный анаболический стероид с относительно низкой андрогенной активностью. Equipoise усиливает синтез протеина, вызывает ощутимый прирост мышечной массы, стимулирует образование новых эритроцитов. Equipoise стимулирует аппетит значительно сильнее других анаболических стероидов. Препарат создавался как инъекционная форма Метандростенолона, однако было определено, что действует он по-другому. Мышечная масса набранная с помощью Equipoise сохраняется гораздо лучше, при этом не происходит значительной задержки воды в организме. Equipoise имеет низкий уровень ароматизации (50% ниже тестостерона).

=== Открытое голосование ===

<qpoll id=2poll_row>
{'''Выберите лучший стероид для набора массы на ваш взгляд:'''
|layout="proposals transpose" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Дека (ретаболил, нандролон) | Данабол (метан) | Тестостерон энантат | - пропионат | - ципионат | Анадрол (анаполон) | Сустанон | Туринабол | Примоболан | Эквипойз (болденон) | Тренболон (параболан)
'''Выбрать'''
</qpoll>

{{Wow}} Голосуйте только в том случае, если вы знакомы с действием хотя бы трех препаратов.

== Лучшие стероиды для рельефа ==

*'''[[Оксандролон|Анавар (Оксандролон)]]'''

Один из самых безопасных анаболических стероидов. Преимущества и отличительные черты Анавара заключается в мягком анаболическом действии, низкой токсичности и низком андрогеном эффекте. Анавар в рекомендуемых дозах практически не нарушает работу оси гипоталамус-гипофиз-яички, не требует применения антиэстрогенов и PCT.

*'''[[Винстрол|Винстрол (Станозолол)]]'''

Популярный стероид, который используется только во время сушки. Для набора массы Winstrol применять не рекомендуется, так как, не смотря на то, что данный стероид обладает способностью ускорять синтез протеина, на мышечную массу он не оказывает выраженного влияния. Winstrol можно считать дешевой заменой Anavar. Winstrol токсичен для печени. Надо заметить, что таблетированная форма препарата обладает меньшей эффективностью, в тоже время более токсична, поэтому лучше использовать инъекционную форму. Winstrol увеличивает силовые показатели и усиливает венозную прорисованность.

*'''[[Тестостерона пропионат|Testosterone Propionate]]'''

Один из эфиров тестостерона, применяется в основном для сушки. Из недостатков - необходимость в частых инъекциях, а также их болезненность.

*'''[[Тренболон|Trenbolone]]'''

Высокий аффинитет к андрогенным рецепторам, а также способность увеличивать уровень [[инсулиноподобный фактор роста|инсулиноподобного фактора роста]] позволяет использовать Тренболон не только как анаболический агент для набора мышечной массы, но и сжигания жира.

*'''[[Мастерон|Masteron]]'''

Анаболический стероид с выраженным андрогенным эффектом, поэтому довольно часто вызывает побочные эффекты. Используется для получения рельефа перед соревнованиями. Мастерон близок по свойствам [[дигидротестостерон]]у, способствует уплотнению мышц за счет диуретического эффекта. Атлетам любителям данный препарат применять не рекомендуется.

=== Открытое голосование ===

<qpoll id=1poll_row>
{'''Выберите лучший стероид для сушки и рельефа на ваш взгляд:'''
|layout="proposals transpose" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Анавар (Оксандролон) | Винстрол (Станозолол) | Тестостерон пропионат | Тренболон | Мастерон
'''Выбрать'''
</qpoll>

{{Wow}} Голосуйте только в том случае, если вы знакомы с действием хотя бы трех препаратов.

== Лучшие стероиды для увеличения силы ==

Лучшими для увеличения силы признаны такие стероиды как Anavar и Winstrol. Эти препараты способны значительно повышать силовые показатели, при небольшом влиянии на массу тела. Если необходимо попутно набрать мышечную массу, то в курс можно включить препараты тестостерона или Тренболон.

''Читайте:'' [[Курсы стероидов для увеличения силы]]

== Таблица стероидов с основными характеристиками ==

{|class="wikitable sortable" - border="1" cellspacing="0" cellpadding="4"
|- bgcolor="#CCCCCC" align="center"
|Торговое название
|Международное название
|Прирост мышечной массы
|Увеличение силы
|Сжигание жира
|Побочные эффекты
|-
|Anadrol
|Oxymetholone
|10
|10
|2
|10
|-
|Anavar
|Oxandrolone
|2
|8
|8
|2.5
|-
|Andriol
|Testosterone Undecanoate
|3
|4
|4
|2
|-
|Androgel
|Testosterone (Crème)
|3
|4
|3
|2
|-
|Boldenone (esterless)
|Boldenone
|5
|7
|5
|4
|-
|Cheque Drops
|Mibolerone
|1
|5
|1
|6
|-
|Deca-Durabolin
|Nandrolone Decanoate
|7
|6
|5
|6
|-
|Dianabol
|Methandrostenolon
|8
|5
|3
|6
|-
|Equipoise
|Boldenone Undeclynate
|5
|7
|5
|4
|-
|Halotestin
|Fluoxymesterone
|1
|6
|5
|6
|-
|Laurabolin
|Nandrolone Laurate
|7
|6
|5
|6
|-
|Masteron
|Drostanolone Propionate
|3
|6
|6.5
|3
|-
|Masteron Enanthate
|Drostanolone Enanthate
|3
|6
|6.5
|3
|-
|Methyltestosterone
|Methyltestosterone
|2
|6
|4
|7
|-
|Omnadren
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Parabolan
|Trenbolone Hexahydrobencylcarbonate
|5
|7
|8
|7
|-
|Primobolan (Injectable)
|Methenolone Enanthate
|4
|6
|7
|1
|-
|Primobolan (oral)
|Methenolone Acetate
|4
|5
|5
|3
|-
|Proviron
|Mesterolone
|2
|4
|4
|2
|-
|Sten
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Sustanon
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Test 400 (T400)
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Testolent
|Testosterone Phenylpropionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Cypionate
|Testosterone Cypionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Enanthate
|Testosterone Enanthate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Propionate
|Testosterone Propionate
|8
|8
|4
|6
|-
|Testosterone Suspension
|Testosterone Suspension
|9
|8
|4
|6
|-
|Testoviron
|Testosterone Blend
|8
|8
|4
|6
|-
|Trenbolone Acetate
|Trenbolone Acetate
|5
|7
|8
|7.5
|-
|Trenbolone Enanthate
|Trenbolone Enanthate
|5
|7
|8
|7
|-
|Winstrol
|Stanozolol
|4
|6.5
|7
|6.5
|}

== Приобретение ==

'''[[Заказать]]''' АС на rusfarma.com

== Читайте также ==

*[[Лучшие курсы стероидов]]
*[[Побочные эффекты стероидов и как снизить вред стероидов]]
*[[Гормон роста]]
*[[Эректильная дисфункция (препараты для лечения импотенции)]] 
[[Категория:Фармакология]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]][[Категория:Сжигание_жира]]