SportWiki энциклопедия - Вклад участника [ru]

Гиря

2017-12-05T18:17:36Z

Anes: /* Строение гири */

{{Гиревой спорт}}
== Что такое гиря? ==
[[Image:Girevoy_trening55.jpg|250px|thumb|right|Гири 8, 12, 16, 24 и 32 кг]]{{Гиревой_спорт_дисциплина}}
'''Гиря''' — [[Спортивные снаряды|спортивный снаряд]] заданной массы, обладающий специальной формой в виде металлического ядра с рукоятью и другими конструктивными особенностями.

Впервые слово гиря появилось в русском словаре в 1704 году (Черких, 1994).
[[Image:Girevoy_trening56.jpg|250px|thumb|right|Художественные гири, с лицами]]
=== Гири по весу ===

Русские гири традиционно меряют пудами. Один пуд — это старинная русская единица измерения, эквивалентная 16 килограммам (около 35 фунтов). Самые популярные веса в России: 1 пуд для начинающих мужчин; 1,5 пуда, или 53 фунта — стандартный вес армейской гири; и так называемая «двухпудовка», 2 пуда, или 70 фунтов. Двухпудовка используется опытными гиревиками.

{{Wow}} Соревнования в гиревом спорте проводятся с гирями весом 16, 24 и 32 кг. На тренировках используют гири более разнообразной градации.

По правилам [http://www.giri-iukl.com/sub_men/regulations_rus_16.html МСГС], [http://igsf.biz/rules_ru.php МФГС], [http://vfgs.ru/rules/5-equipments ВФГС] спортивные соревновательные гири должны иметь следующие параметры:
{| class="wikitable"
|-
! Размеры !! Цвет
|-
| высота — 280 мм || 16 кг — желтый
|-
| диаметр корпуса — 210мм || 24 кг — зеленый
|-
| диаметр ручки — 35 мм || 32 кг — красный
|}

'''Примерный перевод пудов и килограммов в фунты'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
'''Пуды'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Килограммы'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Фунты'''</td><td rowspan="5">
</td></tr>
<tr><td>
0,25</td><td>
4</td><td>
9</td></tr>
<tr><td>
0,375</td><td>
6</td><td>
13</td></tr>
<tr><td>
0,5</td><td>
8</td><td>
18</td></tr>
<tr><td>
0,75</td><td>
12</td><td>
26</td></tr>
<tr><td>
1</td><td>
16</td><td>
35</td><td>
Для начинающих</td></tr>
<tr><td>
1,25</td><td>
20</td><td>
44</td><td>
</td></tr>
<tr><td>
1,5</td><td>
24</td><td>
53</td><td>
Популярный армейский вариант</td></tr>
<tr><td>
1,75</td><td>
28</td><td>
62</td><td>
</td></tr>
<tr><td>
2</td><td>
32</td><td>
70</td><td>
Для опытных гиревиков</td></tr>
<tr><td>
2,5</td><td>
40</td><td>
88</td><td>
</td></tr>
<tr><td>
3</td><td>
48</td><td>
106</td><td>
</td></tr>
</table>

Тяжелые гири традиционно называют '''«бульдогами»'''. «Тяжелые» — понятие относительное, обычно к этой категории относят гири тяжелее 32 кг. 48 кг — максимальный вес для гири, но он не останавливал русских силачей. Легенда тяжелой атлетики Юрий Власов очень расстроился, когда кто-то украл его 56-килограммовые гири, сделанные на заказ.

Компания Dragon Door выпускает высококачественные классические гири в русском стиле из чугуна с резиновым покрытием весом от 26 до 106 фунтов и женские гири от 9 до 18 фунтов.

=== Тренировки с гирями ===

Гири обеспечивают полное и всестороннее развитие. [[Функциональный тренинг|Многофункциональную]] [[Сила мышц|силу]], [[Мощность мышц|мощность]] и [[гибкость]]. Они избавляют от жира, при этом не обязательно заниматься [[Аэробика|аэробикой]]. Всего за 1-2 часа тренировок в неделю. Все, что нужно, — это один компактный и буквально неразрушимый снаряд, который можно использовать в любом месте.

=== Какие гири нужны именно вам? ===

Начните с одной гири, таблица поможет вам подобрать правильный вес. Если позволяют средства, купите набор из трех или четырех гирь, представленных в таблице.

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
Начните с правильной гири</td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
Кто ты?</td><td bgcolor="e5e5e5">
Гиря для начала (кг)</td><td bgcolor="e5e5e5">
Идеальный комплект (кг)</td></tr>
<tr><td>
Средняя девушка</td><td>
8</td><td>
8, 12, 16</td></tr>
<tr><td>
Сильная девушка</td><td>
12</td><td>
12, 16, 20</td></tr>
<tr><td>
Средний мужчина</td><td>
16</td><td>
16, 20, 24, 32</td></tr>
<tr><td>
Достаточно сильный мужчина</td><td>
20</td><td>
20, 24, 32</td></tr>
<tr><td>
Очень сильный мужчина</td><td>
24</td><td>
24, 32, 40</td></tr>
</table>

Нужны ли две гири одного веса? Пока нет. Существуют великолепные упражнения с двумя гирями, посмотрите, как их выполняет старший тренер гиревого спорта Майк Махлер, но они не для начинающих. Начните с одной гири, поработайте с дисбалансом силы, тренируйте [[Рывок гири|рывок]] и [[Жимы с гирей|жим]].

Средний человек должен начинать с гири весом 16 кг. Что значит «средний»? Если для оценки силы использовать [[жим лежа]] в качестве стандартного теста (что неправильно), то мужчина,
лежа на скамье выжимающий штангу весом 90 кг, должен начать с 16 кг. Если вы жмете больше 90 кг, то пробуйте тренироваться с 20-килограммовой гирей. Если вы пауэрлифтер или силач, начните с 24 кг.

Женщина со средней физической подготовкой должна начать с 8 кг. Сильная женщина может попробовать 12 кг. Большинству женщин нужно стремиться к 16 кг. Немногие упорные женщины пойдут дальше. Кэтрин Аймс, «Стальная Кэтрин», мастер гиревого спорта, может выжать 32-киллограммовую гирю пять раз, посрамив многих мужчин.

Вы, наверное, заметили, что вес гири, в отличие от гантелей, увеличивается с большим шагом. В дополнительных железках просто нет необходимости. Изобретательным гиревикам не нужна тонна тяжестей для прогрессивных тренировок. Вы экономите деньги и пространство.

== Преимущества занятий с гирями ==

*вес каждой из гирь приходится лишь на одну опорную точку, благодаря чему связки и мелкие мышцы работают в полную силу, стабилизируя нагрузку. Гири сконструированы таким образом, что вес распределяется сразу на две опорные точки. Это намного облегчает работу стабилизаторов, делает ее более сбалансированной. Они не ограничивают в силе рабочую мышцу, что позволяет спортсмену справиться с большей нагрузкой;
*увеличение веса сильнее воздействует на те же самые стабилизаторы, в результате чего они укрепляются. Это позволяет периодически увеличивать вес, что приводит к дальнейшему увеличению силы и мышечной массы;
*гиревой тренинг почти не опасен, вероятность получения травм в нем сведена к минимуму;
*гири не предполагают строгих техник выполнения упражнений. Данные снаряды тянут или жмут так, как это удобно, организм спортсмена оптимальным образом сам распределяет нагрузку между работающими мышцами. Это способствует быстрому наращиванию веса;
*распределение нагрузки на большое количество мышечных групп ведет к максимальной интенсивности занятий, что дает атлету еще несколько преимуществ: гормональный всплеск происходит интенсивнее, поэтому метаболические реакции ускоряются в десятки раз, что не только способствует наращиванию мышечной массы атлета, но и повышает его силу (поврежденные клетки заменяются на более адаптированные к нагрузке). Подкожный жир также сжигается более интенсивно;
*за определенный промежуток времени через целевую мышцу проходит большее количество крови, приносящей к клеткам намного больше питательных веществ и гормонов, чем при обычном тренинге. Таким образом, возникает идеальная среда для развития как мускулатуры, так и других частей опорно-двигательного аппарата;
*гири всегда поднимают таким же способом, что и любой большой вес в естественных условиях.

Подводя итог сказанному, можно сделать вывод, что гиревой тренинг является наилучшим для развития функциональной силы. В результате таких занятий спортсмен будет легче двигаться, быстрее реагировать и (при необходимости) сильнее бить.

== Строение гири ==
[[Image:Girya1.jpg|250px|thumb|right|Строение гири]][[Image:Girya2.jpg|250px|thumb|right|Строение гири]]
''Пример строения гири на патенте РФ №2484870:'' содержит сферический сбалансированный полый корпус (1) со срезом (2) внизу, дужкой (3) на верху и грузами (6) с резьбовой фиксацией внутри полости, полость сферического корпуса открыта со стороны нижнего среза (2), выполнена цилиндрической, вертикальной с внутренней резьбой (4). В своей средней и верхней части цилиндрическая полость имеет боковые симметричные облегчительные углубления (8). Грузы (6) выполнены дискообразными с наружной резьбой, ответной внутренней резьбе (4) цилиндрической полости, с торцов грузы 6 имеют углубления (9) для их установки. Со стороны среза (2) цилиндрическая полость закрыта съемной заглушкой (5). Торцевые углубления (9) грузов (6) могут быть выполнены под установку их пальцами руки. Съемная заглушка (5) может быть снабжена отверстиями (10) под установку ее пальцами руки. Корпус (1) гири содержит два горизонтальных, диаметральных, параллельных горизонтальному участку дужки отверстия (7) визуального контроля положения соответственно одного или двух грузов (6). Технический результат - выполнение спортивного снаряда со ступенчато изменяемым весом, для тренировки с постепенным увеличением нагрузки, при сохранении внешней поверхности стандартной соревновательной гири и ее сбалансированности (по центру масс), а также улучшение фиксации грузов внутри полости.
{{#evp:youtube|8UVQZS_jPA8|Как сделать гирю. Тренажерный зал своими руками|right|300}}
=== Гиря неваляшка (устройство) ===
Неваляшка хороша тем, что все время стоит на своем основании. То есть, ее внутреннее содержание, не позволяет ей падать и из любого положения возвращаться в исходное.

== Читайте также ==

*[[Штанга]]
*[[Гантели]]
*[[Тренажеры для бицепса]]
*[[Тренажеры для трицепса]]
*[[Тренажеры для дома]]

Сергей Бадюк

2017-12-05T15:37:06Z

Anes:

{{DISPLAYTITLE:Сергей Бадюк: биография махинатора}}
== Сергей Бадюк ==
[[Image:Badjuk1.jpg|250px|thumb|right|Сергей Бадюк SWAG]]
'''Сергей Бадюк''' (род. 3 июля 1970, Украина) - позиционирует себя как спортсмен, актёр, режиссер, телеведущий. Бадюк активно высмеивается аудиторией за "унылый самопиар" и создание видимости многочисленных достоинств, которыми в действительности не обладает.<ref>Формулировка из интервью Артема Иванова, профессинального бойца ММА</ref> Биография Сергея Бадюка наполнена вымыслами, которые были неоднократно подвергнуты разоблачению.

Пытался зарабатывать на [[армлифтинг]]е, продвигая [[Всемирная ассоциация армлифтинга|World Armlifting Association]] в которой был избран президентом, однако уже через год, после возникших разногласий ушел из ассоциации, организовав свою [[Armlifting professional league]].

На сайте [[Armlifting professional league|федерации армлифтинга]], возглавляемой Бадюком указано, что он мастер спорта 5 видов спорта, по данным mhealth "за свои 45 лет побывал мастером по шести видам спорта". Данная информация нигде документально не подтверждена, и, очевидно, является ложной.

Применение [[Анаболические стероиды|анаболических стероидов]] никогда не отрицал. Относится хорошо при разумном использовании.<ref>http://www.youtube.com/watch?v=LDZSMSe1UH8 на 13:20</ref> Сверхбыстрые колебания массы и сушка до минимального содержания жира в организме свидетельствуют об использовании спортивной фармакологии.

== Критика ==
{{#evp:youtube|gOK1w-6Seyk|ПсевдоПатриот Сергей Бадюк ([[Немагия]])|right|300}}

Большинство званий Сергейя Бадюка не включены в дисциплины Всероссийского реестра видов спорта. С критикой отношении компетентности боевых навыков Сергея выступают многие спортсмены. Неоднократно замечается в неонацистских обществах, включая программу "Тренируйтесь по программе Дедушки Мороза".

"Служил в ВЧ 65564 — это восьмая отдельная бригада специального назначения главного разведуправления генштаба, тогда ещё СССР..." - интересно, почему "восьмая", когда на специализированном сайте ветеранов спецназа<ref>http://spec-naz.org/dossier/GRU_special_forces/1735obrspn_gru_gsh_mo_v_ch/</ref> этот номер части отнесен к 10 ОБрСпН ГРУ ГШ МО (В/ч:65564)?

8-я ОБрСпН находилась в г. Изяслав Хмельницкой области, ПрикВО. А 10-я ОБрСпН в г. Старый Крым Украинской ССР, ОдВО. Это с сайта "Все о спецназе ГРУ"<ref>http://www.beeznez.com/2008-05-20-18-16-20/2008-05-21-13-13-50/1116-2009-02-06-04-28-00 </ref>

Бадюк пишет, что получал звания лучшего разведчика. Хотя соревнования проходили не часто и в его годах службы они не попали (а те, что рядом с датой 90-го года - проходили в другом месте). И были соревнования среди отдельных особых групп (5-7 человек), но не индивидуальные, и никак не от "простых" срочников.<ref>https://www.proza.ru/2012/09/30/1375</ref>

'''Не является инструктором ГРУ.''' Поскольку инструкторы ГРУ – это офицеры с боевым опытом, которые проводят спец. переподготовку бойцов.

Заявляет, что набрал 25 кг за 2 недели, принимая [[креатин]] и [[аргинин]].<ref>https://www.youtube.com/watch?v=vQwiFV3xsIY</ref>

=== Съемки в фильме о ворах в законе ===

В документальном фильме "Воры в законе" израильского телевидения о рэкете Сергей Бадюк вместе с криминальным авторитетом Виталием Демочкой рассказывает как занимался в 1990-е годы выбиванием долгов. Сергей вспоминает события нападений с применением бейсбольной биты, кастета и молотка. В конце следует заключительная фраза "за тысячу долларов творили и не то".

При упоминании видеозаписи на своём форуме Бадюк довольно нервно отреагировал сославшись на то, что эту запись включили в фильм без его ведома и при продолжении разговоров об этом он закроет доступ.

=== Бой Сергея Бадюка и Игоря Рязанцева ===

Показательный бой Сергея Бадюка и Игоря Рязанцева был инсценирован 11 декабря 2015 года после распространения критики, основанной на том, что Бадюк практически никогда не участвовал в реальных боях на ринге. Данное выступление стало грандиозным провалом, поскольку соперник Бадюка главный редактор телеканала “Боец”, теле- и радиоведущим был в очень плохой спортивной форме. Бой был крайне скучным и закончился заранее очевидной победой Бадюка. Техника обоих бойцов была на крайне низком уровне.

Бадюк значительно набрал в весе без каких либо-признаков рельефа, продемонстрированного ранее на "Кубке Яшанькина".<ref>https://vk.com/sportswiki_vk?w=wall-67493292_25131</ref>

{{#evp:youtube|PLUboVJTAuY|"Лучшие моменты" боя Сергея Бадюка и Игоря Рязанцева|auto|300}}

=== Баллотирование в депутаты думы ===
[[Image:Baduk_vibori.jpg|250px|thumb|right|Результаты выборов]]
В мае 2016 года Бадюк заявил о намерении баллотироваться в думу в Краснодарском крае от партии "Родина". Ставит задачей сделать спорт бесплатным, создавая спортивные площадки.

Схема кампании в Сочи очень простая. На бюджетные деньги, которые платит каждый из нас, будут строиться площадки, а заслуги приписываться Бадюку. Также будут проводится бесплатные семинары и мастер-классы, которые в первую очередь направлены на агитацию электората. Судя по текущим обстоятельствам, место Бадюку в думе края уже обеспечено, невзирая на то, что подавляющая часть общественности против. Остается неясным почему во всей стране строятся такие же площадки, а в Сочи площадки будет строить Сергей Бадюк.

{{#evp:youtube|ZUlWpuCx1do|Бадюк - будущий депутат.|auto|300}}

После публикации предвыборного ролика комментарии были закрыты. Ролик собрал более половины дизлаков.

{{#evp:youtube|4G5Io2R44V4|Предвыборный ролик|auto|300}}

'''Выборы''' состоялись 18 сентября 2016 года. Бадюк получил 4,04% голосов.

=== [[Армлифтинг]] ===

Армлифтинг - вид спорта продвигаемый Бадюком имеет очень выраженную коммерческую направленность. На многие турниры можно попасть только по личному приглашению Сергея. Оборудование (такое как [[Rolling Thunder]]) можно приобрести только у ограниченного круга поставщиков.

== Фото ==

<gallery>
Файл:Baduk4.jpg|В молодости
Файл:Baduk3.jpg|Бадюк в молодости
Файл:Baduk.jpg|Сергей Бадюк в 2006 г
Файл:Baduk32.jpg|Сергею Бадюку 45, а чего добился ты?
Файл:Baduk2.jpg|Сергей Бадюк в 2007 г (без фармы)
Файл:Baduk5.jpg|Сергей Бадюк после сушки
Файл:Badjuk.jpg|Сергей Бадюк на Менс Физик (2015)
Файл:Badjuk3.jpg|В компании с московскими нацистами
Файл:Baduk6.jpg|Инструктор ГРУ и обладатель бесчисленных званий
Файл:Badyuk_1.jpg|Бадюк на службе
Файл:Badyuk_14.jpg|Сергей Бадюк в совместной рекламе с Сергеем Рогозиным
Файл:Badyuk_15.jpg|С. Бадюк с Дольфом Лундгреном
</gallery>

== Биография ==
{{#evp:youtube|-UvOKAklgnE|Марина Невгень — Лето-Зима|right|300}}
''Ведущий программ'': Всё Включено, Универсальный спортсмен, проекта Боевой Travel: Окинава, Тайланд.

''Снимался в фильмах и сериалах'': Соловей-Разбойник, Антикиллер Д.К, Кремень, Мамы, Свидание, Интерны, Тайный Город, Неформат, Некуда спешить, Наружка и других

''Автор серии фильмов'': Планета Шанти, Страна Боксёров и Страна Героев, на данный момент в эфире более 15-ти фильмов, ведутся съёмки и несколько находятся в производстве.

''Автор проекта'': Моё Тело - Моя Крепость. Ведущий программ «Практика с Бадюком» и «Travel с Бадюком»

Из интервью Men's Health:<ref>http://www.mhealth.ru/life/career/sergej-badyuk-10-pravdivyx-istorij-iz-zhizni-supergeroya-men-s-health/3/</ref>

В 1998 году я уволился из ФСБ, потому что устал от безденежья — мне не на что и негде было жить, и это меня настолько оскорбляло, что я ушел, хотя до сих пор горжусь, что я — офицер. Я работал охранником, потом получил второе высшее образование в Финансовой академии при Правительстве РФ по специальности «Финансовый менеджмент». Появились уже другие работы. Позже я поступил в Чикагский университет на курс Executive MBA, там мне пригодилось полученное в Высшей школе КГБ знание английского — я понимал даже местные шутки и слэнг.

Потом работал управляющим в разных компаниях, был генеральным директором ОАО «Запсибгазпром», самой крупной «дочки» «Газпрома». У меня было в подчинении 8 заводов и многотысячный коллектив, но я никогда не переставал тренироваться и выступать. 8 лет назад, через 2 дня после выступления на чемпионате России по жиму лежа, я решил выступить на соревнованиях по карате Кекусинкай. После первого же поединка у меня так подскочило давление, что врач меня снял с соревнований.

== Спортивные достижения ==
[[Image:Baduk_anekdot.jpg|250px|thumb|right|Анекдот про Сергея Бадюка]]
*Мастер спорта международного класса по рукопашному бою (информация не подтверждена)
*Мастер спорта СССР по [[Гиревой спорт: упражнения|гиревому спорту]] (информация не подтверждена)
*Мастер спорта международного класса по [[армлифтинг]]у (по версии «Российской ассоциации армспорта и других видов борьбы руками»).
*Кандидат в мастера спорта по русскому жиму (по версии «Федерации русского жима»)
*Шихан Будокай (8 дан), Шихан Кои каратэ (6 дан), Шихан Кёкусинкай (IKO-4, Тезука) (5 дан). При этом в профессиональный боях Сергей Бадюк никогда не участвовал.

=== Места работы ===

*в 1988—1990 годах служил в спецназе ГРУ. С 1990 года военнослужащий КГБ СССР — ФСБ России
*в 1990—1995 годах курсант факультета военной контрразведки Высшей школы КГБ (Академии ФСБ), в 1995—1997 годах оперативный работник ФСБ. В последующем работал в коммерческих организациях. В 2004 получил степень MBA в Чикагском университете.
*1997—2000 — заместитель начальника департамента нефтехимии и нефтепереработки ОАО «Нефтяная компания Комитэк» (г. Москва)
*2000—2001 — советник председателя Правления банка «Андреевский
*2001—2002 — директор департамента внутреннего контроля и аудита ОАО «Оренбургнефть»
*2002—2003 — первый заместитель генерального директора по экономике и финансам ОАО «Оренбурггеология»
*январь — март 2003 — вице-президент — директор департамента по корпоративной работе и развитию ЗАО «Коми Нефтяная Компания — Юралс»,
*февраль — март 2003 — исполнительный директор ОАО «Ухтанефть»
*2003—2004 — генеральный директор ООО «Всеволжский мясокомбинат «Эконорд» (г. Всеволожск)
*2005—2006 — вице-президент, директор департамента по развитию бизнеса в Сибирском регионе АКБ «ПромСвязьКапитал» (г. Новосибирск)
*2006—2007 — советник генерального директора ООО «Девелопмент центр»
*2007—2008 — генеральный директор ОАО «Запсибгазпром»<ref>[http://www.zsgp.ru/uploads/files/2008.pdf Годовой отчёт ОАО «Запсибгазпром» за 2008 год.]</ref>
*с 2012 г. — советник генерального директора ПАО «Сумское НПО им. Фрунзе» (Украина)
*2011—2013 годов ведущий и автор ряда программ про единоборства на телеканале «Россия-2»
*в 2014 году принимает участие совместно с киностудиями "Кондор" и "Шанти" в создании проекта под названием "Боевое Кино"

== Тренировка по карате ==

Ежедневно:

#Практика работы с телом по системе Влада Фадеева.
#Выполнение всех 12 ката Годзю-рю по одному разу.
#Выполнение пяти Макивара-Но-Ката на макиварах.
#Работа с кувалдой
#Пять раундов работы на тяжелом мешке

Два раза в неделю отработка спаринговой техники в Школе Каратэ Кайман «Самбо-70» под руководством Д.Ю. Котвицкого. Раз в неделю практика бразильского Джиу-джитсу в клубе «Лео».

'''О спортивном питании:'''

Не воспринимайте добавки как панацею. Все работает только в комплексе. Я На личном опыте убедился, что работает только хороший [[протеин]] в купе с [[Витамины и минералы|витаминами]] и возможно [[BCAA]]. А сами по себе без протеина и нормального [[Диета для набора мышечной массы|обильного питания]] остальные добавки перевод денег.<ref>http://www.badyuk.com/library/sportivnoe-pitanie-i-dobavki/o-sportivnom-pitanii-v-celom</ref>

== Читайте также ==

*[[Тренируем злодея Часть первая: поговорим о питании]]
*[[Тренируем Злодея часть 2: жать правильно]]
*[[Тренировка в жиме лежа Сергея Бадюка]]
*[[Михаил Кокляев]]

== Ссылки ==

* [http://badyuk.com Сайт Сергея Бадюка]
* [http://www.facebook.com/SergeyBadyuk Страница в Facebook]
* [http://vimeo.com/badyuk| Официальный канал на Vimeo]
* [http://youtube.com/SBadyuk| Официальный канал на youtube]

== Источники ==

<references/>
[[Категория:Знаменитости]]

Упражнения с собственным весом

2017-11-30T15:10:39Z

Anes: /* Оцениваем свои силы */

== Тренировки с собственным весом ==
В основе [[Программа_тренировки_с_собственным_весом|тренировок как со своим весом]], так и со свободным лежит один [[Принципы спортивной тренировки|принцип]]: постепенное увеличение нагрузки. В обоих случаях идея заключается в том, чтобы начать с небольшой нагрузки, а затем повышать ее по мере [[Адаптация мышц к нагрузке|адаптации тела]].

В тренировках с отягощением, для того чтобы понять механику движения нового упражнения, используют пустой гриф: это позволяет отработать технику без необходимости преодолевать весовое сопротивление. В тренировках же с собственным весом необходим другой подход: поскольку нельзя уменьшить сложность выполнения [[Отжимания на одной руке|отжиманий на одной руке]] или [[приседания пистолетиком|приседаний пистолетиком]], приходится выполнять их упрощенные варианты, в которых тело находится под другим углом к полу.

Выполнение упрощенных разновидностей тяжелых упражнений способно постепенно подвести человека к выполнению их полноценных версий. Более того: упражнение с собственным весом можно продолжать усложнять до тех пор, пока тело будет способно адаптироваться к нагрузке. Осознание того, что границ нет, и есть ключ к силе без границ!

Поскольку нельзя усложнять упражнения с собственным весом так же легко, как упражнения с весом [[Свободные веса|свободным]] (накидывать пару лишних килограммов за раз можно только на [[Штанга|штангу]]), то нет ничего страшного в том, чтобы немного жертвовать техничностью исполнения при освоении нового, сложного упражнения. Просто не зазнавайтесь, сделав парочку неуверенных повторений. Научившись выполнять 2-3 повторения в новом, сложном упражнении, не переходите к следующему, пока не добьетесь техничности исполнения предыдущего.

== Программа тренировок ==

Важность составления программы тренировок с собственным весом сильно преувеличена. Конечно, новичку, не знающему, с чего начать, сложно разобраться в изобилии различных упражнений, однако составить продвинутую программу по занятиям [[Калистеника|калистеникой]] достаточно легко. Не существует универсальной формулы, которая бы подходила всем, — необходимо прислушиваться к своему телу и быть готовым к тому, чтобы вносить изменения по ходу тренировок. Начните тренироваться и узнайте на собственном опыте, как выполнять различные упражнения.

Продолжайте практиковать то или иное упражнение, периодически модифицируя его, до тех пор, пока оно не перестанет представлять для вас вызов. Посте этого ищите его усложненные
варианты. Если вы не можете выполнить то или иное упражнение с собственным весом — найдите облегченную версию и практикуйте ее до тех пор, пока не наберетесь сил: на это может потребоваться несколько месяцев или даже лет. После этого возвращайтесь к выполнению более сложной версии для дальнейшего улучшения своих физических показателей.

=== На каком количестве повторений остановить свой выбор? ===

Конечно, существуют общие правила, однако все прогрессируют по-разному. Не расстраивайтесь, если какое-то упражнение тяжело вам дается. У всех нас есть свои сильные и слабые стороны, и в тренировках с собственным весом они очень быстро определяются.

Однако, как правило, чем меньше интенсивность упражнения, тем больше повторений необходимо научиться выполнять, прежде чем переходить к более сложным упражнениям.

Поэтому лучше довести количество [[Отжимания от стены|отжиманий от стены]] до 40-50, прежде чем переходить к [[Отжимания на коленях|отжиманиям в стойке на коленях]], а для перехода от последних к полноценным необходимо довести количество повторений до 30-40; от обычных к отжиманиям с узкой постановкой рук—20-30. Дойдя до отжиманий на одной руке, достаточно будет научиться выполнять всего-то 5-10 повторений, прежде чем осваивать [[плиометрические отжимания]], а затем и «идеальные» отжимания на одной руке (технически идеальное выполнение которых практически недостижимо).

Разумеется, каждое повторение в подходе отжиманий на одной руке требует гораздо больше сил, нежели повторения в подходе отжиманий от стены. Так что общая интенсивность может
быть больше в первом случае, несмотря на меньшее количество повторений. Более простые упражнения можно продолжать использовать и на продвинутых этапах: ими можно разогреваться перед выполнением более сложных упражнений или же делать их в конце тренировки, утомившись от выполнения продвинутых упражнений.

За несколько лет любой человек может, начав с [[Полные и неполные приседания (на одной ноге)|неполных приседаний]] и отжиманий от стены, дойти до выполнения отжиманий на одной руке и приседаний пистолетиком. Все, что для этого нужно, — терпение и целеустремленность.

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
'''Упражнение'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Примерное количество повторений, необходимых для перехода к более сложному упражнению'''</td></tr>
<tr><td>
[[Отжимания от стены]]</td><td>
40-50</td></tr>
<tr><td>
[[Отжимания на коленях|Отжимания в стойке на коленях]]</td><td>
30-40</td></tr>
<tr><td>
[[Отжимания|Стандартные отжимания]]</td><td>
20-30</td></tr>
<tr><td>
Отжимания с узкой постановкой рук</td><td>
15-20</td></tr>
<tr><td>
Полуторные отжимания</td><td>
10-1S</td></tr>
<tr><td>
[[Отжимания на одной руке]]</td><td>
5-10</td></tr>
<tr><td>
[[Полные и неполные приседания (на одной ноге)|Неполные приседания]]</td><td>
40-50</td></tr>
<tr><td>
[[приседания|Стандартные приседания]]</td><td>
30-40</td></tr>
<tr><td>
[[Приседания со сведенными ногами без отягощения|Приседания с узкой постановкой ног]]</td><td>
20-30</td></tr>
<tr><td>
[[Приседания с перекатом без отягощения|Приседания с перекатом]]</td><td>
15-20</td></tr>
<tr><td>
[[Приседания пистолетиком|Пистолетик с хватом руками перед собой]]</td><td>
10-15</td></tr>
<tr><td>
[[Приседания пистолетиком]]</td><td>
5-10</td></tr>
</table>

Конечно, приведенные в этой таблице последовательности предлагают хороший способ прогрессирования, однако между ними можно вставлять и другие промежуточные упражнения. Смело видоизменяйте приведенную таблицу, приспосабливая ее под свои нужды. Увеличение силовых показателей не всегда линейно, а то, что подходит одному человеку, может не подойти другому.

=== Как часто следует тренироваться? ===

Принято считать, что три раза в неделю — это минимум, необходимый для получения стабильных результатов. Однако на них могут сказываться также и [[Возраст и спорт|возраст]], [[Генетика и бодибилдинг|генетическая предрасположенность]] и [[Здоровый образ жизни|образ жизни]]. Все зависит от конкретного человека и физиологических особенностей его организма.

При этом дотоле чуждые спорту новички могут тренироваться всего раз или два в неделю и все равно прогрессировать на протяжении 2-3 месяцев посте начала занятий. Разница между ничегонеделанием и даже редкими тренировками так велика, что вы почувствуете сильную усталость даже после одной тренировки в неделю. Поэтому на начальном этапе можно делать большие перерывы. Набравшись же сил. необходимо увеличить количество тренировок хотя бы до трех раз в неделю — иначе вы перестанете прогрессировать. При этом приведенное в тонус тело будет способно выдерживать большие нагрузки. Посте нескольких месяцев упражнений вы уже не будете чувствовать такую сильную боль в мышцах, как на первых порах.

=== В какой последовательности и в каких комбинациях выполнять упражнения? ===

В [[бодибилдинг]]е принято тренировать разные мышечные группы в разные дни. Однако при тренировках с собственным весом в этом нет необходимости. Новичкам следует тренироваться 3-4 раза в неделю, и на каждом занятии тренировать мышцы всего тела. При этом не обязательно тренироваться каждые понедельник, среду и пятницу — занятия через день (или через два, если вы новичок) дают ничуть не худшие результаты. Не эаморачивайтесъ со строгим расписыванием программы тренировок по календарю.

А вот прозанимавшись какое-то время и став способным выносить значительные нагрузки, можно задуматься о сплитинге. Простой [[двухдневный сплит]] представляет собой чередование упражнений верхней и нижней частей тела. Можно попробовать [[трехдневный сплит]], в котором в первый день выполняются [[отжимания]], во второй — [[подтягивания]], а в третий тренируются [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|ноги]]. Некоторым нравятся частые тренировки, и для них трехдневный сплит будет как нельзя кстати: такая программа позволяет распределить различные упражнения по дням недели, позволяя увеличить количество подходов и повторений за тренировку без увеличения ее времени.

Поскольку ежедневные силовые тренировки могут быть слишком тяжелы для некоторых людей, можно заниматься через день, а в разгрузочные дни заниматься [[бег]]ом, [[плавание]]м или прыжками через [[Скакалка|скакалку]].

Существует множество способов организовать свою тренировку с собственным весом, а вот метода, который подошел бы любому человеку, нет. Более того — некоторым людям может подойти вариант, при котором они чередуют тренировочные программы раз в неделю или раз в месяц. Подобные вещи зависят от вашего образа жизни.

=== Постепенное увеличение нагрузки и убывающая отдача ===

В силовых тренировках есть общее правило, не зависящее от вашей программы тренировок: нагружать мышцы, давать им [[Отдых между тренировками|отдых]], повторять. Человеческое тело способно крайне эффективно [[Адаптация к физическим нагрузкам|адаптироваться к нагрузкам]]. По сути, тренируясь, вы [[Микротравмы мышц|травмируете свои мышцы]], а после периода отдыха они становятся сильнее. В данном случае уместно процитировать Ф. Ницше: «То, что нас не убивает, делает нас сильнее». После отдыха — для [[Восстановление после тренировок|восстановления]] может потребоваться от дня до недели: все зависит от соотношения вашей физической формы и интенсивности тренировок — у вас есть небольшое окно, когда вы можете воспользоваться результатами предыдущей тренировки. Если поторопиться — то организм не успеет восстановиться, и вам не удастся извлечь пользу из новой тренировки, промедлите — и вы регрессируете до уровня предыдущей. Именно поэтому многим людям не удается прогрессировать: они не могут тренироваться регулярно на протяжении значительного отрезка времени.

С другой стороны, есть и такие люди, кто тренируется регулярно многие годы, но в какой-то момент их прогресс останавливается. Правда, для того чтобы дойти до этой стадии, может потребоваться много лет. Результаты по-прежнему будут — просто не такие впечатляющие, как раньше, и чтобы заметить их, нужно будет пристально следить за своей физической формой. Причина проста—дело в убывающей отдаче, концепции, применимой к любому аспекту жизни. Тренировки, освоение музыкального инструмента, продвижение по карьерной лестнице — чем дальше вы продвигаетесь, тем сложнее продолжать двигаться дальше.

Если вы хотите получать отдачу от тренировок, придется продолжать прикладывать усилия.
*Поэтому мы увеличиваем количество тренировочных дней.
*Поэтому мы увеличиваем количество подходов и повторений.
*Поэтому мы переходим к более сложным упражнениям.
*Поэтому мы продолжаем раздвигать границы возможного!

== Дополнительные упражнения ==
Возможности, которые открывают перед людьми тренировки с собственным весом, безграничны. Ниже вы найдете еще несколько полезных упражнений, которыми можно разнообразить свою тренировочную программу. Не стесняйтесь пробовать и модифицировать их в соответствии с собственными вкусами.

=== Становая тяга на одной ноге ===
[[Image:Sila_kavaldo125.jpg|Становая тяга на одной ноге]]

Это упражнение может оказаться намного сложнее, чем вам кажется. Тут дело обстоит так же, как с [[Приседания без веса: техника упражнений|обычными приседаниями на двух ногах]] и «пистолетиком»: сложность возрастает по экспоненте. Для того чтобы выполнить его, необходимы развитые сила, координация и гибкость. Кто-то пренебрежет этим упражнением как слишком простым. Однако оно способно значительно укрепить ваши ахилловы сухожилия, мышцы ягодиц и поясницы, вестибулярный аппарат. При медленном и техничном выполнении дюжина-другая повторений может стать серьезным вызовом.

Механика движения этого упражнения похожа на механику движения игрушки «пьющая птичка». Наклонитесь вперед и вытяните вторую ногу назад. Это поможет не только удерживать равновесие, но и больше вовлечь в работу мышцу поясницы и поднятой ноги. Чтобы избежать вращения в области таза, можно ухватиться за стопу опорной ноги, наклонившись вниз. При этом необходимо во время выполнения наклона вперед сохранять прямую спину. В этот момент вы должны почувствовать, как натягиваются ахилловы сухожилия.

=== Подтягивание коленей к груди в положении лежа ===
[[Image:Sila_kavaldo126.jpg|Подтягивание коленей к груди в положении лежа. Подтяните колени к груди, пытаясь держать пятки как можно ближе к земле по всей амплитуде]]

Хорошее упражнение для начинающих, способное помочь в наборе формы для выполнения более сложных упражнений вроде поднятия ног в позиции лежа, уголка и даже «пистолетика».

Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела, и поднимите ноги на несколько сантиметров. Можно подложить ладони под поясницу, чтобы облегчить упражнение, однако пытайтесь минимизировать прогиб спины. Подтяните колени к груди, пытаясь держать пятки как можно ближе к земле по всей амплитуде движения. При этом, когда вы прижмете колени к груди, поясница должна немного приподняться от земли. Медленно вернитесь в исходное положение. Постарайтесь «вжать» поясницу в землю, чтобы «включить» глубокие брюшные стабилизаторы.

=== Подъемы ног в положении лежа ===
[[Image:Sila_kavaldo127.jpg|Подъемы ног в положении лежа]]

Научившись выполнять предыдущее упражнение, можно переходить к этому. Начните из той же позиции, но не сгибайте ноги в коленях, а держите их выпрямленными и поднимите так, чтобы пятки оказались на одной линии с бедрами. При подъеме ног поясница может немного оторваться от земли: это нормально. Медленно опустите ноги и повторите. Старайтесь не выгибать спину в исходной позиции.

=== Поднятие ног в стойке на голове ===
[[Image:Sila_kavaldo128.jpg|Поднятие ног в стойке на голове]]

Научившись выполнять как [[Стойка на голове|стойки на голове]], так и подъемы ног в положении лежа, попытайтесь объединить их — это усложнит задачу. Встаньте в стойку на голове и медленно опустите ноги, а затем поднимите их обратно. Вытянув ноги перед собой, необходимо немного отвести таз назад, чтобы не упасть.

=== Боковая планка ===
[[Image:Sila_kavaldo129.jpg|Боковая планка. Эта разновидность планки больше обычной нагружает косые мышцы живота]]

Упражнение, знакомое лицам, практикующим [[Анатомия йоги|йогу]]. Эта разновидность планки больше обычной нагружает косые мышцы живота. Как и в случае со стандартной версией, [[Боковая планка|боковую планку]] можно выполнять с опорой как на ладонь, так и на локоть; опираясь как на две ноги, так и на одну. Поскольку в данном случае вы опираетесь лишь на одну руку, мышцы плеча и руки тренируются больше.

=== Поза журавля в сторону ===
[[Image:Sila_kavaldo130.jpg|Поза журавля в сторону]]

Еще одно упражнение нз йоги: оно похоже на «лягушку», однако обе ноги необходимо упереть в одну руку. Уприте ладони в пол и поверните бедра на четверть оборота, сложив ноги вместе. Уприте их в трицепс одной из рук и медленно поднимите ноги в воздух. Поскольку это асимметричное упражнение, следите за тем, чтобы равномерно прорабатывать обе половины тела.

=== Уголок ===
[[Image:Sila_kavaldo131.jpg|Уголок]]

Для выполнения этого упражнения нужны сильные мышцы пресса, рук и высокая гибкость ахилловых сухожилий. Задача в том, чтобы «сидеть», опираясь на руки, вытянув перед собой ноги так, чтобы они образовывали прямой угол относительно корпуса. Это одно из тех упражнений, название которого очень точно описывает необходимое действие.

Если выполнить упражнение не удается, попробуйте облегченную версию: сгибайте ноги в коленях. Постепенно работайте над тем, чтобы вытягивать выпрямленные ноги.

Прижмите руки к телу и напрягите трицепс во время выполнения упражнения. Опустите плечи вниз и попытайтесь поднять себя как можно выше над полом.

Осваивая упражнение, можно выполнять его с опорой на два высоких предмета, тем самым помогая себе научиться держать ноги параллельно земле.

=== «Крокодил» ===
[[Image:Sila_kavaldo132.jpg|«Крокодил»]]

Для выполнения упражнения необходимо подпереть тело локтем/ локтями и балансировать на руке/руках. При этом тело должно быть вытянутым параллельно земле. Упражнение напоминает планку, однако его выполнить намного проще, так как локти поддерживают тело. Поднимаясь в стойку, активно используйте мышцы спины и поясницы. При этом необходимо немного наклониться вперед, чтобы задняя часть туловища не перевешивала переднюю.

Если выполнить упражнение нс удастся, то можно попробовать делать его на возвышении вроде скамейки иди ступеней: так вы получите больше пространства для ног, нежели при выходе в стойку с земли.

Возможно, поначалу вам будет непривычно от того, что локти упираются в мышцы пресса, особенно в том случае, если вы новичок. Однако со временем вы к этому привыкнете.

=== «Крокодил» ка одной руке ===
[[Image:Sila_kavaldo133.jpg|«Крокодил» ка одной руке]]

Несмотря на то что продвинутые спортсмены выполняют это упражнение без видимых усилий, оно является крайне сложным. Запаситесь терпением, если хотите добавить его в свой арсенал.

Для начала постарайтесь просто оторвать ноги от земли. Упражнение сложное, поэтому не следует сразу стараться выпрямить все тело. Не торопитесь и постарайтесь почувствовать, что от вас требуется. Конечно, для успешного выполнения этого упражнения сила очень важна, однако главным фактором здесь является умение держать равновесие. Лучше отвести свободную руку в сторону и опустить один или несколько пальцев на землю.

Если ваши руки и тело образуют треугольник, это поможет в удержании равновесия. При этом ноги должны быть широко разведены. Со временем можно начать работать над тем. чтобы выходить в стойку с выпрямленным телом.

=== Группировка в горизонте ===
[[Image:Sila_kavaldo134.jpg|Группировка в горизонте]]

Упрощенная разновидность гимнастического горизонта. Похожа на [[Стойка лягушка|лягушку]], с той лишь разницей, что руки необходимо держать выпрямленными, а колени опираются на них не сверху, а изнутри. Это делает упражнение намного более сложным.

Опуститесь в глубокий присед и уприте ладони в землю. Начните не спеша поднимать ноги в воздух, одновременно подтягивая их к груди. Согните запястья, насколько это возможно, чтобы перенести центр тяжести за ладони. Разведите лопатки и попытайтесь поднять тело как можно выше над землей. Поначалу это будет очень непросто. Со временем старайтесь увеличивать время выполнения.

=== «Флаг дракона» ===
[[Image:Sila_kavaldo136.jpg|«Флаг дракона»]]

Обычно выполняется лежа спиной на скамье или на полу. При этом необходимо ухватиться руками за что-нибудь у себя за головой. Далее необходимо поднять тело в воздух и вытянуть его в линию, опираясь на плечи, а затем опуститься вниз и снова повторить. Контролировать подъем и спуск необходимо мышцами пресса, поясницы и ягодиц. Необходимо немного помогать себе руками, однако нс стоит вжимать голову в скамью что есть мочи.

Изо всех сил старайтесь не прогибаться в области таза — ваша цель заключается в том, чтобы удерживать тело выпрямленным. Основная нагрузка при выполнении флага дракона приходится на мышцы пресса, однако, как и все остальные упражнения в этой книге, оно требует вовлечения в работу мышц всего тела.

=== Подъем разгибом ===
[[Image:Sila_kavaldo137.jpg|Подъем разгибом]]

Это упражнение присутствует во многих дисциплинах, включая калистенику, боевые искусства и паркур. Для его выполнения необходимо лечь на спину, а потом рывком вскочить на ноги: отличный способ увеличить силу ног и бедер и развить общую координацию. К тому же при падении во время тренировок подобный маневр будет лучшим способом реабилитироваться.

Следует упомянуть, что попытки научиться подъему разгибом со стороны выглядят довольно глупо, так что если вы стесняетесь барахтаться на земле у всех на виду, то лучше будет практиковать это упражнение дома и желательно на мягкой поверхности.

Это очень сложное упражнение, так что лучше даже не пытаться выполнить его, не набравшись сил (еще одним важным условием являются здоровые суставы). Также следует полностью освоить [[Мостик для начинающих: техника выполнения|мостики]], чтобы быть уверенным в том, что ваша спина готова к подобным нагрузкам.

Для выполнения подъема разгибом лягте на пол, вьтянув руки вдоль тела. Теперь подтяните колени к лицу и приготовьтесь сделать рывок бедрами.

Для того чтобы успешно приземлиться на ноги, необходимо как можно сильнее вытолкнуть их вверх. Следом за рывком ногами необходимо совершить рывок руками.

Ноги должны двигаться по дуге, так, чтобы в итоге приземление произошло на пальцы ног. Постарайтесь сделать так, чтобы стопы оказались под вашим центром тяжести, иначе вы можете упасть назад. Здесь очень важно правильно рассчитать время. С первого раза выполнить это упражнение не выйдет, так что понадобится потратить много времени на отработку техники. Будьте терпеливы и целеустремленны. Я до сих пор работаю над тем, чтобы выполнять рывок более энергично. В фитнесе нет предела совершенству.

=== Стойка тигра ===
[[Image:Sila_kavaldo138.jpg|Стойка тигра]]

Это вертикальная разновидность [[Шарнирные отжимания|шарнирных отжиманий]]. Иногда ее называют стойкой тигра . Это очень продвинутое упражнение. Однако если вы освоились с выполнением [[Отжимания в стойке на руках|отжиманий в стойке на руках]], то вам следует попробовать и его.

Для начала необходимо встать в стойку на руках. Теперь медленно опуститесь на предплечья. Затем вернитесь в стойку на ладонях и выжмите себя вверх. Как и в случае с обычными отжиманиями в стойке на руках, учиться этому упражнению лучше у стены и лишь позже пытаться выполнять его без дополнительной опоры.

В нижней точке поза должна больше напоминать [[Стойка скорпион|скорпиона]], нежели отжимания в стойке на руках. Если вы не согнете спину, позволяя ногам немного прогнуться в коленях, то при попытке подняться вы потеряете равновесие и упадете. Имейте в виду, для того чтобы свободно расположить ноги, необходимо значительно отступить от стены. Со временем вам станет под силу выполнить стойку тигра без дополнительной опоры.

Учтите, это одно из самых сложных упражнений в этой книге. Поэтому если вы хотите его освоить, вам следует настроиться на то, чтобы выложиться по полной. Я нс советую подступаться к этому упражнению до тех пор. пока вы не научитесь спокойно выполнять 4-5 последовательных отжиманий в стойке на руках.

=== Отжимания «пистолетиком» ===
[[Image:Sila_kavaldo139.jpg|Отжимания «пистолетиком»]]

Они сочетают в себе два упражнения. Для начала [[Приседания пистолетиком|присядьте «пистолетиком»]]. В нижней точке уприте противоположную опорной ноге руку в землю и нагнитесь лицом к опорной руке. Задержитесь на секунду в таком положении, отожмитесь от земли и поднимитесь вверх на опорной ноге. Повторите.

Поскольку данная разновидность отжиманий на одной руке немного проще стандартных, это упражнение можно использовать для подготовки к выполнению последних.

== Примеры тренировочных программ ==
Вы можете использовать нижеприведенные примеры тренировочных программ упражненийй с собственным весом в том виде, в котором они представлены, или же изменять их в соответствии со своими предпочтениями. Просто будьте усердны в тренировках и честны перед самим собой. Помните, это просто примеры. Данные тренировочные программы не претендуют на звание универсальных.

*[[Отдых между подходами|Между подходами отдыхайте]] столько, сколько вам потребуется. Научившись выполнять всю программу с 30-секундными перерывами между подходами, можно двигаться дальше.
*Перейдя на второй уровень, выполняйте по одному подходу каждого упражнения первого уровня для разминки.
*Если выполнить предложенное количество повторений не получается, то делайте столько, сколько можете, но повторения должны быть техничными.

'''Для новичков без опыта'''

*[[Отжимания от стены]] или [[отжимания на коленях|отжимания в стойке на коленях]] 2 подхода по 30 повторений
*Приседания на скамейку или частичные приседания 2 подхода по 30 повторений
*Подтягивание коленей к груди в положенин лежа 2 подхода по 10 повторений
*[[Мостик для начинающих: техника выполнения|Мостик для новичков]] 3 подхода по 30 повторений
*[[Стойка треножник|Треножник]] 3 подхода по 30 повторений
*[[Стойка лягушка|Лягушка]] 3 подхода по 30 повторений

'''Для новичков с небольшим опытом'''

*[[Отжимания]] 3 подхода по 20 повторений
*[[Глубокие приседания]] 3 подхода по 20 повторений
*Приседания с выпадом 3 подхода по 10 повторений (на каждую ногу)
*Подъемы ног в наложении лежа 3 подхода по 10 повторений
*[[Упражнение мостик|Прямой мостик]] 3 стойки по 30 секунд
*[[Стойка на голове]] 3 стойки по 30 секунд

'''Для середнячков'''

*Отжимания с узкой постановкой рук 3 подхода по 20 повторений
*[[Разноуровневые отжимания]] 2 подхода по 10 повторений (на каждую руку)
*Пистолетик с хватом руками перед собой 3 подхода по 10 повторений (на каждую ногу)
*[[Приседания с перекатом без отягощения|Приседания с перекатом]] 3 подхода по 10 повторений (на каждую ногу)
*Мостик или мостик с опорой на шею 3 стойки по 30 секунд
*Крокодил 3 стойки по 30 секунд
*[[Стойка на руках]] 3 стойки по 30 секунд

'''Для продвинутых'''

*[[Отжимания на одной руке]] 5 подходов по 5 повторений (на каждую руку)
*[[Плиометрические отжимания]] 5 подходов по 5 повторений
*[[Приседания пистолетиком|Приседания «пистолетиком»]] 5 подходов по 5 повторений (на каждую ногу)
*Приседания креветки 5 подходов по 5 повторений (на каждую ногу)
*Поднятие ног в стойке на голове 3 подхода по 10 повторений
*Динамический мостик 3 подхода по 5 повторений
*Мостик на одной ноге 3 стойки по 10 секунд (на каждой ноге)
*Стойка на руках без дополнительной опоры 3 стойки по 30 секунд

'''Для экспертов'''

*Плиометрические отжимания на одной руке 3 подхода по 3 повторения (на каждой руке)
*Отжимания на одной руке с опорой на одну ногу 3 подхода по 5 повторений (на каждой руке и ноге)
*Мостик на одной руке и ноге 3 стойки по 20 секунд (на каждой руке и ноге)
*Приседания «пистолетиком» (с руками за спиной) 5 подходов по 5 повторений (на каждой ноге)
*Приседания тигровой креветки 5 подходов по 5 повторений (на каждой ноге)
*Флаг дракона 5 подходов по 5 повторений
*Группировка в горизонте 3 стойки по 30 секунд

'''Двухдневный безынвентарный сплит'''

*День 1: Приседания и мостики
*День 2: Разнообразные отжимания и вертикальные стойки (за исключением мостика)
*День-два отдыха между тренировочными днями, в том числе активный отдых (плавание, бег, боевые искусства, отработка техники и т. п.).

'''Трехдневный безынвентарный сплит'''

*День 1: Приседания
*День 2: Отжимания
*День 3: Мостики/Вертикальные стойки
*Активный отдых и разгрузочные дни по необходимости.

=== Оцениваем свои силы ===

Нижеприведенная таблица оценки основана на количестве повторений, выполняемых за подход. При этом при выполнении подхода можно перевести дыхание в верхней точке, однако нельзя двигать руками/ногами, если подход уже начался.

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
'''Мужчины'''</td></tr>
<tr><td>
</td><td>
Отжимания</td><td>
Приседания</td><td>
Отжимания на одной руке</td><td>
Пистолетик</td></tr>
<tr><td>
Новичок без опыта</td><td>
>20</td><td>
>20</td><td>
>1</td><td>
>1</td></tr>
<tr><td>
Новичок с небольшим опытом</td><td>
20-39</td><td>
25-50</td><td>
1-3</td><td>
1-3</td></tr>
<tr><td>
Середнячок</td><td>
40-64</td><td>
51-100</td><td>
4-10</td><td>
4-10</td></tr>
<tr><td>
Продвинутые</td><td>
65-99</td><td>
101-199</td><td>
11-19</td><td>
11-19</td></tr>
<tr><td>
Эксперт</td><td>
100+</td><td>
200+</td><td>
20+</td><td>
20+</td></tr>
</table>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
'''Женщины'''</td></tr>
<tr><td>
</td><td>
Отжимания</td><td>
Приседания</td><td>
Отжимания на одной руке</td><td>
«Пистолетик»</td></tr>
<tr><td>
Новичок без опыта</td><td>
>1</td><td>
>20</td><td>
>1</td><td>
>1</td></tr>
<tr><td>
Новичок с небольшим опытом</td><td>
1-10</td><td>
20-50</td><td>
>1</td><td>
1-3</td></tr>
<tr><td>
Середнячок</td><td>
11-20</td><td>
S1-100</td><td>
1-3</td><td>
4-10</td></tr>
<tr><td>
Продвинутые</td><td>
21-30</td><td>
101-199</td><td>
4-9</td><td>
11-19</td></tr>
<tr><td>
Эксперт</td><td>
30+</td><td>
200+</td><td>
10+</td><td>
20+</td></tr>
</table>

Автор: [[Эл Кавадло]]

== Читайте также ==

*[[Программа тренировки с собственным весом]]
*[[Преимущества тренировок с собственным весом]]
*[[Тренировки с собственным весом для развития силы]]
*[[Силовые упражнения с собственным весом]]
*[[Тренировка отдельных групп мышц с собственным весом]]
*[[Тренировочная программа с собственным весом для набора мышечной массы]]

[[Категория:Тренинг]]

Упражнения с собственным весом

2017-11-30T15:08:38Z

Anes:

Упражнения на улице

2017-11-30T15:01:52Z

Anes:

== Упражнения на улице ==

*[[Тренировки на турнике: программы и упражнения]]

Возможно, вы думаете, будто люди чувствуют облегчение, когда слышат, что для того, чтобы привести свое тело в наилучшую форму, им не нужно тягать [[Гиря|гири]] или покупать абонемент в [[Фитнес-клубы и фитнес-услуги|фитнес-центр]]. Больше не надо тратить свои кровные денежки и выходить из дома, чтобы стать подтянутым. Это звучит слишком просто, чтобы быть правдой. Ведь если можно привести себя в форму без абонемента в спортзал, тренажеров или даже весов, почему они до сих пор этого не сделали?
{{#evp:youtube|ImTPIai1fzQ|STREET WORKOUT. Al Kavadlo|right|300}}
В этом-то все и дело: форма не приходит сама по себе — ее надо заслужить! Этот процесс не может ускорить покупка абонемента в фитнес-центр, [[Беговые тренажеры|беговой дорожки]] или новеньких блестящих [[Гантели|гантелей]]. Признать, что не нужно ничего из вышеперечисленного, означает согласиться с тем, что все в наших руках, а это не так просто сделать. Признать ответственность означает расписаться в том, что в своей плохой физической форме, виноваты только вы сами. Но в этом есть и своя прелесть: не требуется ничего извне, чтобы стать подтянутым, —у вас уже все есть. Как только вы всерьез займетесь своим [[Здоровый образ жизни|здоровьем]] и [[фитнес]]ом, вам ничего не помешает, кроме вас самих. На пути к величию важно только то, что вы последовательно посвящаете свою жизнь самосовершенствованию. Вы должны жаждать тренировок. Соберите в кулак всю свою смелость и не сдавайтесь, когда будет слишком тяжело. Стоит только начать, и все придет само.

Истина заключается в том, что привести себя в форму просто, но не легко, и так будет всегда. Иногда будет больно. Иногда будет возникать непреодолимое желание остановиться, возможно, даже захочется плакать. Но пережив эти моменты, вы вдохнете не только в ваше тело, но и в ваш дух такую силу, которая вам раньше и не снилась.

=== Отжимания ===

: ''Основная статья:'' [[Воркаут отжимания]]

Несмотря на то что тренировка на турнике предполагает простые движения вверх-вниз, [[воркаут]] предлагает немало интересных нюансов. Пока что мы говорили в основном о горизонтальной перекладине. Однако параллельные перекладины — брусья — являются еще одним ключевым компонентом [[Воркаут упражнения на турнике|упражнений на турнике]] на улице. [[Отжимания на брусьях]] — это отличное упражнение, и существует бесконечное количество способов их разнообразить и усложнить. Грубо говоря, всякий раз, выталкивая тело руками, находясь в вертикальном положении, вы отжимаетесь.

Помните, что с помощью отжиманий вы не только тренируете [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]], но также прорабатываете [[мышцы груди]], [[Мышцы плечевого пояса|плеч]] и [[Мышцы кора|корпуса]].

=== Жесткая тренировка пресса ===

: ''Основная статья:'' [[Воркаут тренировка пресса]]

Если убрать плоть со всех этих тел, у каждого из них под слоем жира найдется 6 кубиков пресса. В конце концов, анатомия у нас у всех одинаковая — одни и те же мышцы, соединенные с костями одними и теми же сухожилиями и связками. И хотя мы выглядим уникальными и неповторимыми, для любого из нас действует одна и та же неизменная формула.

Проблема большинства людей заключается в том, что у них слишком много жировой ткани над [[Мышцы кора|мышцами брюшного пресса]]! Неважно, насколько у вас сильный пресс, вам никогда не увидеть его рельеф, не достигнув низкого уровня жировой ткани. Несмотря на то что живот — это последнее место, которое теряет жир, тот же принцип действует для всего тела. Если вы тренируетесь, чтобы привести мышцы в тонус, единственный способ это сделать—уравновесить соотношение мышечной и жировой ткани. Тренировка на турнике — прекрасный способ натренировать мышцы, но если вы хотите кубики, отложите в сторону пончик и поешьте овощей.

=== Продвинутые подтягивания ===
: ''Основная статья:'' [[Воркаут подтягивания]]

В области [[фитнес]]а много спорных вопросов, но большая часть рекомендаций дается с оглядкой на безопасность. Во многом это послужило причиной тому, что в массовом фитнесе в целом принято избегать подтягиваний. Среднестатистический человек может оказаться слишком слабым и/или не дружить с собственным телом, чтобы попытаться выполнить подтягивания за голову, не покалечившись.

Конечно, теоретически вы можете вывихнуть плечо, если будете делать подтягивания за голову, прежде чем разовьете достаточно силы (или гибкости). Вы также можете покалечиться за рулем автомобиля, если не знаете, как водить. Но это не означает, что машины — зло. '''Подтягивания за голову''' — это продвинутая вариация стандартных подтягиваний (и именно поэтому она описана здесь), так что убедитесь, что вы способны чисто выполнить по крайней мере 10 подтягиваний прямым хватом, прежде чем пробовать какие-либо упражнения, описываемые здесь. Может возникнуть соблазн перепрыгнуть через какую-либо ступень тренировки, но помните, что ваше тело сильно настолько, насколько сильна
самая слабая его часть. Даже великого Ахилла убили одним-единственным метким выстрелом из лука. Уважайте свое тело, и оно будет уважать вас.

=== Покорите подъем силой на две руки ===

Хотя '''подъем или выход силой на две руки (в упор)''' чаще всего относят к гимнастическим упражнениям, это одно из самых трудных движений в калистенике. На самом деле гимнасты не осознают пользу выхода силой на две руки, но им приходится его делать, принимая исходное положение для того, чтобы приступить к выполнению своих комплексов упражнений. Все верно — для гимнастов выход силой на две руки даже не упражнение! Хотя это не аргумент против выхода силой. Это слово в пользу высококлассных гимнастов. В конце концов, они выглядели бы глупо, включив кучу подтягиваний в свою программу, но это не делает это упражнение менее великолепным!

Выход силой на две руки — это уникальный навык, с помощью которого можно развить значительную силу и накачать верхнюю часть тела. Беда только в том, что вы уже должны быть сильны, чтобы выполнить его хотя бы раз.

Ни одно упражнение не требует одновременно тягового и толчкового движений так, как выход силой. Кроме того, это одно из самых эффективных упражнений на мышцы брюшного пресса. Оно окупит себя сторицей. Подъем силой на две руки — это воистину самый мощный и универсальный способ натренировать верхнюю часть тела.

Некоторые ошибочно полагают, что выход силой на две руки — это всего лишь комбинация подтягиваний и отжиманий, но в действительности он, скорее, является комбинацией всех трех движений. Элемент подтягиваний и отжиманий очевиден, но, чтобы обогнуть корпусом перекладину, требуется напрягать мышцы брюшного пресса и вытягивать ноги, так же как и при подъеме ног в висе.

Чтобы выполнить выход силой на две руки, вам нужен турник со значительным расстоянием над перекладиной. Почему-то во многих спортзалах, оборудованных по последнему слову техники, нет простого турника. Будьте осторожнее со всякими универсальными тренажерами с эргономичными ручками — они не годятся для тренировки выхода силой на две руки. Вам, наверное, лучше вообще не ходить в спортзал. Найти подходящий турник в местном парке не составит особого труда. В конце концов, когда вы в последний раз видели, как в спортзале выполняют выход силой на две руки?

''Читайте подробнее:'' [[Выход силой на две руки]]

=== Стойка на руках и здоровье плеч ===

Возможно, мир и правда противоречив и сложен, но одно остается неизменным: Вселенная всегда будет стремиться к равновесию, чтобы сохранить себя. Ваше тело — не исключение, и оно тоже должно поддерживать баланс между противоположными группами мышц, чтобы правильно функционировать. Выполнение стоек на руках поможет вам достичь этого баланса.

А если серьезно, то если вы все время подтягиваетесь, но не включаете жим над головой в свою программу, то, несомненно, заработаете себе массу проблем с плечами, например ограниченную амплитуду движения, плохую осанку, напряжение связок, а то и еще что похуже.

Да, чтобы сохранить здоровье суставов, необходимо выполнять определенные упражнения на жим над головой. Самый распространенный способ — работа с весами. В этом случае вам придется пойти в спортзал или приобрести набор гантелей, штанг или гирь. Альтернативой, конечно же, является выполнение стоек на руках, которые не только развивают силу и выносливость плеч, но также активно растягивают широчайшие мышцы спины. Также стойки на руках улучшают работу нервной системы и координацию тела. Кроме того, перевернутое положение оказывает положительное влияние на циркуляцию крови.

''Читайте подробнее:'' [[Стойка на руках]]

=== Вис ===
{{#evp:youtube|h1z4rLqiu2U|Передний вис. Полная обучалка ([[GymFit INFO]])|right|300}}

'''Выполнить вис''' — непростая задача. Даже став мастером подтягиваний и подъемов силой в упор, вы можете потратить месяцы или годы, прежде чем научитесь делать качественный вис.

И лучше по-настоящему любить упражнения с собственным весом, иначе велико будет искушение свернуть с этого пути. Только тем, кто испытывает страсть к развитию силы собственным весом, следует идти дальше.

'''Вис (особенно передний)''' является одним из самых сложных упражнений с собственным весом. Он требует невероятной силы мышц корпуса, а также мощных мышц верхней части тела. Тренировка этого движения развивает огромную силу рук, груди, спины и мышц брюшного пресса. Вис также учит вас работать мышцами в комплексе, что позволяет использовать их наиболее эффективным образом. Давайте посмотрим, как выполняются различные виды виса на турнике.

''Читайте подробнее:'' [[Вис на турнике]]

=== Подтягивания на одной руке ===

Конечно, в большинстве случаев, когда кто-то говорит, что способен подтягиваться на одной руке, скорее всего, он хвастается (или делает что-то, не имеющее никакого отношения к этому упражнению). Давайте сразу внесем ясность: если [[подтягивания на одной руке]] получаются сами собой, то это точно не они, а какой-то другой трюк. На самом деле любой, кто в состоянии 10 раз подтянуться и имеет хороший хват, сможет без особых проблем выполнить несколько подтягиваний на одной руке.

Подтягивания на одной руке являются самой сложной из всех вариаций подтягиваний. Только несколько человек со сверхспособностями могут выполнить это упражнение без специальной подготовки, но всем остальным придется усердно работать не меньше года, даже если вы способны подтянуться много раз обычным способом. Будьте готовы терпеть неудачи в течение всего этого времени, пока, наконец, не достигнете цели.

''Читайте подробнее:'' [[Подтягивания на одной руке]]

== Братство турника ==
Книги и сайты могут быть развлекательными и познавательными, но во время тренировок на улице они не способны мотивировать так, как реальный партнер. Это подтвердит каждый, кому доводилось работать со спортсменами или с первоклассными личными тренерами.

Конечно, очень эффективно тренироваться с тем, кто сильнее, но когда вы приобретете некоторый опыт, для вас было бы полезно заниматься с менее подготовленными партнерами, чтобы мотивировать их. Как гласит пословица, что посеешь, то и пожнешь. В определенном смысле это карма. Глядя, как новичок старается изо всех сил, невзирая на свои возможности, вы получите заряд бодрости и позитива.

Еще одно преимущество тренировки с партнером в том, что вы можете чему-то научиться друг у друга.

=== Группы и команды ===

Групповые воракаут тренировки существуют так же долго, как и сами упражнения, однако в начале 2000-х гг. возникло очень интересное явление. В то время как в Европе стало набирать обороты такое движение, как паркур, в городских парках Нью-Йорка вокруг турников начали собираться команды любителей [[калистеника|калистеники]]. Эти новоявленные спортсмены постоянно соревновались друг с другом и поднимали планку. Слухи об этих тренировках разошлись по сарафанному радио и подняли интерес местных любителей калистеники на новый уровень. Занятия продолжались до поздней ночи, а выступления на строительных лесах на Таймс-сквер дали туристам еще один повод написать своим родным. Соревнования по подтягиваниям, такие как знаменитый «SB’s Pull-up Jam» в бруклинском парке Линкольн Террас, попали в газетные заголовки. Появившееся в интернете видео с записью этих состязаний дало жизнь новому международному явлению!

Пусть и неизвестно, какая именно команда была первой, движение любителей калистеники возникло благодаря горстке ребят из местных парков, которые дали начало мировому феномену — практически каждый день стали появляться новые группы. Порой соперничество доходит до крайностей, но в целом наше спортивное сообщество от этого только процветает, благодаря огромному позитиву и любви к простой красоте подтягиваний.

Как жителю района Ист-Виллидж города Нью-Йорка, последние несколько лет мне посчастливилось жить рядом с Томпкинс-сквер-парком, в котором созданы одни из самых лучших условий для занятий калистеникой. На протяжении многих лет мне повезло тренироваться с большинством самых выдающихся представителей нашего сообщества. Всем известно, что Томпкинс-сквер-парк—лучшее место для тех, кто хочет заниматься на перекладине со спортсменами мирового уровня.

=== Не будьте зависимыми ===

Тренироваться с друзьями очень круто, но вместе с тем не будьте зависимыми от них. Постоянные тренировки с партнером или тренером нецелесообразны. Помните, что вам необходимо также выработать внутреннюю мотивацию.

Просто загляните внутрь себя и спросите: «Зачем я это делаю?» Ответ у каждого будет свой, но единственным правильным вариантом окажется тот, который поможет сохранить мотивацию. Физическая активность дает большие возможности для роста и самопознания.

== По ту сторону перекладины ==

Хотя некоторые отдельные личности гордятся своей полнотой, большинство из нас хотело бы быть в лучшей форме. Хорошая новость заключается в том, что на это способен каждый, а плохая (для некоторых людей) — в том, что придется как следует потрудиться. Многие тратят больше времени на размышления и поиск оправданий, а не решений. Когда люди объясняют причины, по которым не тренируются, наиболее распространенными отговорками являются нехватка времени или нежелание платить за посещение тренажерного зала.

При поиске мест для тренировок на улице ограничить вас способна только ваша фантазия. Любой объект, находящийся выше головы и достаточно крепкий, чтобы выдержать вес вашего тела, потенциально пригоден для подтягиваний. Отжимания на импровизированных брусьях можно выполнять в любой нетипичной обстановке. Тренировки на нестандартных предметах иногда могут предоставить особые сложности и преимущества. Подтягивания, показанные выше, требуют особенного сложного хвата.

Структурированные программы тренировок могут быть очень эффективны для тех, кто систематически их придерживается, но вы также способны добиться хорошего результата, не тратя слишком много времени. Скажем, например, вы проходите под строительными лесами каждое утро по дороге на работу или в школу. Что мешает вам подпрыгнуть и сделать один подход по дороге туда и один подход по дороге домой? Это добавит меньше минуты к вашему пути в одну сторону.

=== Калистеника в свободном стиле ===

Вам не нужно делать ничего, кроме [[Базовые упражнения|базовых упражнений]], таких как подтягивания, [[отжимания на брусьях]] и [[Подъем ног в висе|подъемы ног]], чтобы развить сильную мускулатуру верхней части тела. Включение более сложных движений может разнообразить тренировочный процесс, но не сделает вас сильнее, в отличие от базовых упражнений. Свободный стиль [[Калистеника|калистеники]] переносит тренировки с собственным весом из плоскости обычных упражнений в плоскость зрелища. Многие движения в равной степени годятся как для выступлений, так и для обычных тренировок. Такие упражнения, как подъем силой в упор с преодолением перекладины, не обязательно разовьют вашу силу лучше, чем обычные подтягивания. Тем не менее иногда стоит сконцентрироваться на упражнении для тренировки техники его выполнения—это может стать отличным способом отвлечься от физических тягот силовых тренировок.

Вы можете стать очень сильным и мускулистым, просто выполняя подтягивания, отжимания на брусьях и подъемы ног. Вам не нужно тренировать никакие другие движения, пока вы сами этого не захотите. Не забывайте о том, сила — в количестве повторений. Регулярно увеличивайте количество повторений этих базовых упражнений, и при должном трудолюбии сила придет к вам. Также помните, что риск травм возрастает при выполнении более продвинутых движений и упражнений в свободном стиле.

=== Частота, количество и индивидуальная мышечная выносливость ===

Ваши мышцы должны [[Отдых между тренировками|отдыхать]] и [[Восстановление после тренировок|восстанавливаться между тренировками]], но длительность отдыха зависит от трех ключевых факторов: частоты, количества и индивидуальной мышечной выносливости.

Частота обозначает то, как часто вы тренируетесь; количество — то, сколько повторений вы делаете за одну тренировку; индивидуальная [[Выносливость|мышечная выносливость]] просто говорит о том, сколько времени вашему телу требуется на восстановление. Последний фактор представляет собой сочетание физической подготовки и [[Генетика и бодибилдинг|генетики]]. В то время как индивидуальную мышечную выносливость можно значительно повысить, придерживаясь специального тренировочного режима, для некоторых спортсменов вполне естественно восстанавливаться быстрее других. Тем не менее люди, которые тренируются каждый день, должны постепенно выработать для себя свой режим тренировки. Частота и количество — это два фактора, которые следует контролировать напрямую, но необходимо экспериментировать, чтобы понять, что подходит лучше всего именно вам (и наиболее реально вписывается в ваш распорядок дня).

Некоторые люди достигают отличных результатов благодаря ежедневным тренировкам, в то время как те, у кого не хватает времени, могут эффективно заниматься 3 раза в неделю. Соотношение частоты и количества определяет длительность периода восстановления между тренировками. Если один показатель растет, то второй должен уменьшаться.

Термин «смазка нервов» ввел [[Павел Цацулин]]; он обозначает выполнение нескольких повторений в течение дня без изматывания всего организма. Этот термин применим к тренировкам, описанным мною выше, когда вы можете использовать строительные леса на протяжении дня. Несколько повторений за день в соответствии с этим методом могут привести к отличным результатам. Это одна из граней соотношения частоты и количества.

Другой партизанский метод силового тренинга называется «немецкий объемный тренинг», он известен уже много лет и позволил добиться хороших результатов сотням спортсменов. Метод распространен среди бодибилдеров и пауэрлифтеров. Он подразумевает выполнение большого количества подходов за одну тренировку.

Тренировка по методу «немецкого объемного тренинга» может состоять из 100 повторений одного сложного упражнения, разбитого на 10 или более последовательных подходов, с перерывом в 1-2 минуты между ними (как насчет сотни подтягиваний таким способом?). Данный тип тренировки, как правило, требует много времени на восстановление организма, так как нужно приложить больше усилий. В то время как метод «смазки нервов» делает вас сильнее, практически не вызывая болезненных ощущений, метод «немецкого объемного тренинга» будет отзываться болью в мышцах спустя пару дней после тренировки. Однако оба метода могут быть эффективными. Никогда нет заведомо идеального способа, вам просто необходимо выбрать оптимальное соотношение частоты и количества.

=== Мышечная боль ===
: ''Основная статья:''[[Боль в мышцах после тренировки]]

Единственное, о чем говорит сильная боль в мышцах, — это то, что вы делали что-то, к чему мое тело совершенно не привыкло (возможно, выполнил больше повторений обычного упражнения или применил новый метод тренировки). Для любителей это хорошо. В конце концов, их тело пока что не успело ни к чему привыкнуть. Но для людей с хорошей тренировочной базой постоянные сильные боли могут стать препятствием для дальнейшего прогресса. В первые несколько недель после начала или возобновления программы тренировок не зацикливайтесь слишком сильно на том, чувствуете вы боль или нет.

=== Систематичность и интенсивность ===

Нехватка систематичности — это главная причина, по которой люди не получают результата от тренировок. Они усердно тренируются неделю или две, а затем «вмешивается жизнь» и они пропускают столько же. Постоянно делая один шаг вперед и один шаг назад, из года в год они топчутся на одном уровне.

Независимо оттого, какой вид тренировочной программы вы выбираете, вам ничего не добиться без систематичности. Занятия три раза в неделю, как правило, являются минимумом, который вы должны соблюдать, если хотите получить результат. Чем чаще вы занимаетесь, тем лучше будут результаты, стоит только помнить о балансе между частотой и количеством. Чтобы в процессе не перегореть, следует каждую тренировку работать над каким-то конкретным видом упражнений. Наиболее распространенный метод — выполнение всех типов подтягиваний в один день, а всех упражнений на отжимания — в другой. К

Отсутствие [[Интенсивность физических нагрузок|интенсивности]]—это вторая причина, по которой люди не достигают результатов. Вы обязательно должны быть в состоянии преодолеть физический дискомфорт, если хотите развить силу и мышцы. Очень забавно, что на самом деле ваше тело не понимает концепцию обычной тренировки. Именно поэтому оно начинает посылать в мозг сигналы, требуя остановиться прежде, чем с вашими мышцами что-либо произойдет. Человеческое тело не сильно изменилось с первобытных времен, хотя наша жизнь сегодня очень отличается от жизни тогда. В дикой природе человеку было необходимо сохранять энергию. Он не знал, когда будет следующий прием пищи и что для этого нужно будет сделать. Современное общество избавлено от таких забот, поэтому мы можем спокойно выкладываться во время тренировок. Проблема заключается в том, что ваш ум по-прежнему запрограммирован на то, чтобы остановить вас после появления первых признаков усталости. Вы должны Подготовить себя к тому, что необходимо преодолевать желание остановиться. Нужно уметь перехитрить свой примитивный разум.

== Примеры тренировочных программ ==

Воистину нет оправдания слабости. Отсутствие абонемента в тренажерный зал не является проблемой. Нехватка времени? Интенсивная тренировка может отнять не больше 20 минут, а интенсивность важнее продолжительности. Одной из прелестей жизни является то, что мы сами вершим свою судьбу. Считайте, что отличное тело у вас в кармане. Хотите себе такое? Так идите и возьмите. Если не хотите, не ждите от меня сочувствия.

Если у вас есть опыт, можете начинать с любого уровня, который вам подходит. Каждое упражнение должно состоять из 3-5 подходов по 10 повторений в каждом. Для упражнений, которые выполняются с изометрическим хватом, отсчитывайте каждые 2 секунды на одно повторение. Когда вы сможете выполнять данные упражнения в 3 подхода по 5-10 повторений (или 20-30 секунд для хватов), переходите на следующий уровень. Если вы находитесь посередине, то не стесняйтесь сочетать элементы обоих уровней для удовлетворения ваших потребностей. ''Помните'': это набросок вашей собственной программы тренировки!

Новичкам следует начинать с первого уровня.

'''Уровень 1'''

*Отжимания на низкой перекладине
*[[Австралийские подтягивания]]
*[[Вис на турнике|Вертикальный вис на вытянутых руках прямым хватом]]
*Вертикальный вис на согнутых руках обратным хватом
*Негативные подтягивания до уровня подбородка обратным хватом
*[[Стойка лягушка|Стойка «жаба»]]

'''Уровень 2'''

*[[Отжимания на брусьях]] (параллельных или перпендикулярных)
*Подтягивания до подбородка обратным хватом
*Вис на согнутых руках прямым хватом
*[[Подъем ног в висе|Подъем согнутых ног в висе]]
*Вис «крокодил»

'''Уровень 3'''
*[[Подтягивания]]
*[[Стойка на руках]]
*Отжимания по-щучьи
*Подъем ног в висе, упражнение «солнышко» или подъем с переворотом
*Начало тренировки подъемов силой в упор:
**Плиометрические подтягивания/Подтягивания с рывками
**Подъем силой в упор (помогая самому себе)
**Задний вис «ласточка» с группировкой / Передний вис

'''Уровень 4'''

*[[Выход силой на две руки|Подъем силой в упор]]
*[[Отжимания в стойке на руках]]
*Вис «крокодил» на одной руке
*Корейские отжимания
*Задний вис «ласточка»
*Передний вис в полугруппировке или с расставленными ногами
*Вис на одной руке, на согнутой руке, негативные повторения и т. д.

'''Уровень 5'''

*Подъем ног в висе на одной руке
*Передний вис
*Отжимания в стойке на руках (на каждой руке отдельно)
*Выход силой в упор крестообразным хватом, с разворотом на 360° и т. д.
*Подтягивания на одной руке

=== Готовые программы ===

Не очень длинные, они действительно помогут хорошенько проработать верхнюю часть тела. Так как эти тренировки довольно интенсивные, на следующий день следует отдыхать.

==== Адские упражнения ====

Эта тренировка для верхней части тела только для подготовленных спортсменов. Выполняйте их циклично или одиночно (можете выбрать между отжиманиями вниз головой с ногами на подставке и отжиманиями в стойке на руках). Если у вас еще остались силы, то сделайте по подходу каждого упражнения до полного мышечного отказа.

'''Разминка'''

Вращение плечами, 3 подхода по 10 повторений вперед и назад, не спешите.

'''Тренировка'''

*3 подхода каждого упражнения, минута на перерыв между подходами
*Первые 2 подхода: 10 повторений или до мышечного отказа (посмотрим, что произойдет быстрее)
*Третий подход: до полного мышечного отказа

'''Упражнения'''

*Отжимания в стойке на руках
*Подъемы силой в упор
*Подтягивания

==== Назад к основам ====

Выполняйте 5 подходов по 10 повторений каждого из следующих упражнений. Вы можете делать их циклично без остановки или по 5 подходов каждого упражнения подряд, отдыхая одну минуту между ними. Используйте более сложные вариации, если обычные упражнения даются слишком просто (например: плиометрические подтягивания вместо обычных).

'''Упражнения''':

*Подтягивания
*Отжимания
*Подъем согнутых ног в висе

==== Сумасшедшие подтягивания ====

Два подхода для каждого упражнения по 10 повторений или до полного мышечного отказа (в зависимости оттого, что произойдет раньше). Следует последовательно выполнять подходы для каждого упражнения с перерывами по 1-2 минуты между подходами.

'''Упражнения'''

*Подтягивания
*Подтягивания по-спецназовски
*Подтягивания «лучник»
*Подтягивания «металлист»
*Австралийские подтягивания под углом вниз

=== Оцените свои силы ===

Приведенные ниже таблицы носят рекомендательный характер; с их помощью вы сможете оценить свои силы, выполнив три базовых упражнения: подтягивания, отжимания на брусьях и подъемы ног в висе. Цифры обозначают последовательные повторения, выполняемые за один подход без перерыва. Вы можете остановиться на секунду или две, чтобы перевести дух, но ни в коем случае не прерывайте подход и держите руки на перекладине. Лучше проверять себя каждые несколько недель или месяцев, всегда обращая больше внимания на технику упражнения, чем на количество повторений.

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="4" bgcolor="e5e5e5">
Мужчины</td></tr>
<tr><td>
</td><td>
Подтягивания</td><td>
Отжимания на брусьях</td><td>
Подъемы ног в висе</td></tr>
<tr><td>
Уровень «Начинающий 1»</td><td>
<5</td><td>
<5</td><td>
<1</td></tr>
<tr><td>
Уровень «Начинающий 2»</td><td>
5-10</td><td>
5-14</td><td>
1-4</td></tr>
<tr><td>
Уровень «Продолжающий»</td><td>
11-17</td><td>
15-30</td><td>
5-10</td></tr>
<tr><td>
Продвинутый уровень</td><td>
18-25</td><td>
31-45</td><td>
11-15</td></tr>
<tr><td>
Высший уровень</td><td>
26 и больше</td><td>
46 и больше</td><td>
16 и больше</td></tr>
<tr><td colspan="4" bgcolor="e5e5e5">
Женщины</td></tr>
<tr><td>
</td><td>
Подтягивания</td><td>
Отжимания на брусьях</td><td>
Подъемы ног в висе</td></tr>
<tr><td>
Уровень «Начинающий 1»</td><td>
<1</td><td>
<1</td><td>
<1</td></tr>
<tr><td>
Уровень «Начинающий 2»</td><td>
1-2</td><td>
1-3</td><td>
1-4</td></tr>
<tr><td>
Уровень «Продолжающий»</td><td>
3-6</td><td>
4-8</td><td>
5-10</td></tr>
<tr><td>
Продвинутый уровень</td><td>
7-10</td><td>
9-14</td><td>
11-15</td></tr>
<tr><td>
Высший уровень</td><td>
11 и больше</td><td>
15 и больше</td><td>
16 и больше</td></tr>
</table>

[[Эл Кавадло]]

== Читайте также ==

*[[Схема подтягиваний на турнике]]
*[[Программа подтягиваний на турнике]]
*[[Упражнения для подтягивания на турнике]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]

Правила воркаут тренировки

2017-11-30T14:54:27Z

Anes:

{{Воркаут Кавадло}}
== Правила воркаут тренировки ==
=== Тренируйтесь на совесть ===

Если процесс тренировки не требует усилий, то это несерьезно. И, скорее всего, это все впустую. Пот, [[Боль в мышцах после тренировки|боль в мышцах]] и ускоренное сердцебиение — побочные продукты тренировки. В жизни и [[Физическая подготовка|физической подготовке]] результатов часто невозможно достичь без усердной работы. Без усилий ничего не получится. Точно так же опасайтесь методов тренировки, которые предлагают быстрые результаты без значительных усилий с вашей стороны. Неважно, кто и что говорит: физическая форма должна быть достигнута вашими собственными усилиями. Как и все действительно стоящее в этой жизни.

Другими словами, вам следует попотеть. Говоря это, я не имею в виду работать вполсилы, чтобы чего-то достичь. Я не имею в виду работу на показуху или просто бесцельное движение. Это не работа. Я говорю об усилии, часах тренировок и тяжелом физическом труде. Будьте честны и не обманывайте себя. Черт, да даже если вы неплохо выполняете упражнения и находитесь в отличной форме, вам нужно пахать, чтобы стать еще лучше. В этом вся прелесть.

Понимаете, усердие всегда играет большую роль, чем талант. Неважно, кем вы родились и чего добились, вы не сможете стать лучше без драйва и мотивации. Затратьте свое время и усилия, будьте последовательны и ответственны.

=== Ставьте перед собой реальные цели ===

Есть цели долгосрочные, а есть краткосрочные. Реалистично распределяйте свое время. Если ваша цель выполнять [[Выход силой (подъем силой)|выходы силой в упор]], но вы неспособны качественно [[Воркаут подтягивания|подтянуться]] один раз, следовательно, выходы силой в упор становятся вашей долгосрочной целью.

В продолжение вышесказанного, если ваша цель выполнять выходы силой в упор уже через две недели (или через любой другой короткий и конкретный промежуток времени), но вы неспособны выполнить 10 качественных подтягиваний, то вы обрекаете себя на разочарование. Возможно, лучше идти к выходам силой в упор путем усердных тренировок четыре раза в неделю в течение длительного времени без четко обозначенного срока.

С другой стороны, иногда вы ставите достижимую цель, но все равно ее не достигаете. Я знаю, это может быть неприятно, но поймите, что это не означает неудачу. Цели органичны и могут меняться. Результат может отличаться от ожидаемого, но это не значит, что вам следует отбрасывать все возможные последствия. Предположим, вы настроились сбросить 9 кг. По ходу дела вы меняете свой образ жизни, начинаете правильно питаться и систематически тренироваться.

Через несколько недель вы чувствуете себя живым, как никогда, вы сильнее и ваша одежда лучше сидит на вас, но вы сбросили только 7 кг.

Ну и что? Вы на правильном пути, ребята. Результат, которого вы достигли, может отличаться от запланированной цели, но именно она стала вашим ориентиром, и именно в этом направлении вы двигались.

Возвращаясь к предыдущему примеру тренировки выходов силой в упор, возможно, вы не добьетесь своей цели в запланированные вами сроки, но количество выполняемых подтягиваний вырастет от 10 до 20. Даже если вы не начали выполнять выходы силой в упор, то все равно значительно продвинулись вперед.

Постановка цели необязательно означает ее достижение. Это означает решимость преодолевать трудности для ее достижения. Прогресс — это движение вперед.

=== Верьте в себя ===

Каждый человек, организация или программа тренировок в долгосрочной перспективе могут нас подвести. Прошу прощения, если подводил вас годами, но не смотрите на меня, смотрите на себя. Никто не может заставить вас что-то сделать, это можете только вы сами. Действуйте — болтовня ничего не стоит.

=== Питайтесь правильно ===

Как часто мы говорим своим детям то, что наши родители твердили нам. Фрукты и овощи полезны. Они делают вас поджарыми и сильными, а также содержат необходимые питательные вещества, да и сами они вкусные. Все мы знаем, что мясо от фермеров-производителей здоровее и лучше, чем мясные продукты промышленного производства. Рыба — это пища для мозга. Клетчатка помогает вам накапливать энергию. Чем ближе к источнику энергии, тем лучше. Я советую есть небольшими порциями, чаще готовить, пить больше воды и есть меньше сахара. Для многих все это проще сказать, чем сделать.

Когда речь идет о здоровье, то в нашей культуре принято больше внимания уделять лечению, а не предупреждению болезней. Другими словами, при помощи медицинских процедур, операций и современных лекарств медицина может продержать наши обрюзгшие и обвисшие тела на земле немного дольше, чем в прошлом. Есть много людей, которые с большим желанием будут пить прописанные медикаменты, нежели каждый день есть салат. Другие выбирают странную «еду для мутантов», созданную для того, чтобы симулировать вкус мяса, нежели съедят свинину, выращенную на ферме. Если вы тот, кто предпочитает мультивитамины и пищевые добавки холодному, свежему, только что выжатому соку, то вы не улавливаете сути.

Потребляя экологически чистые, натуральные продукты, мы предотвращаем болезни. Если мы берем питательные вещества прямиком из их источника, нам не нужны пищевые добавки.

Разумеется, вы не должны придерживаться строгой диеты каждый день на протяжении всей оставшейся жизни. Конечно же, нет. Но старайтесь есть 80-90 % чистой и натуральной пищи всегда, и вы сами почувствуете разницу.

=== Балуйте себя правильно ===

Вы усердно работаете. Не забывайте также и поощрять себя. Но здесь под словом «поощрять» имеется в виду не мороженое-рожок или 10 коктейлей (по крайней мере, не всегда). Это может быть крутая экскурсия, новый жизненный опыт или даже небольшой отдых. Конечно, за все мы должны платить, но очень важно любить жизнь. Наслаждайтесь ею.

Под словом «поощрять» имеется в виду не мороженое-рожок или 10 коктейлей (по крайней мере, не всегда)

=== Не бойтесь просить о помощи, когда она вам необходима ===

В 1967 году недооцененный участник группы «Битлз» Ринго Стар спел такие слова: «Я все смогу преодолеть с небольшой помощью моих друзей». Как бы сильно мы ни стремились делать все самостоятельно, порой помощь окружающих бесценна.

В силовых тренировках есть много тренеров, инструкторов и наставников, которые счастливы поделиться своим опытом и мудростью с теми, кто жаждет учиться. Иногда мы рассматриваем просьбу о помощи как проявление слабости, но в мире фитнеса и в жизни знание своих недостатков и самосовершенствование требуют большой силы. Лично я могу рассчитывать на их помощь, и я сам стараюсь изо всех сил. Даже сейчас я не боюсь потерпеть неудачу. Истина в том, что я научился гораздо большему благодаря моим неудачам, нежели скромным успехам. Успех — плохой учитель, а любой опыт полезен.

=== Не ставьте физическую подготовку в центр вашей жизни ===

Важно разнообразие. Некоторые люди считают, что если они позволят чему-то другому, помимо турника, приносить им удовольствие, то они каким-то образом потеряют страсть к фитнесу. Жизнь — это очень разнообразное, дерзкое и прекрасное путешествие. Если вы не профессиональный спортсмен, то тренировки должны дополнять вашу жизнь, а не поглощать ее. Вдохновение приходит из разных источников. Конечно, это может быть видео тренировок на YouTube, но иногда это может быть песня на радио или произведение искусства.

=== Не гонитесь за модой ===

В жизни и фитнесе перед вами открыто множество путей. Всегда будут появляться новые продукты, проводиться исследования или научные эксперименты, и все они будут подкреплены доказательствами от «экспертов». Многие из этих продуктов и систем были созданы людьми, которые, в первую очередь, не являются спортсменами.

Наиболее эффективные методы были открыты не на прошлой неделе. Они прошли испытание временем. Силовые тренировки с собственным весом появились раньше любых новых «революционных» продуктов на рынке. По этим причинам калистеника даже опережала некоторые из классических методов (которые работают), таких как, например, тренировки со штангами, мешками с песком и гирями.

[[Базовые упражнения]], если переходить на более сложные уровни должным образом, приведут к результату. Мы знаем это и без «джинсы».

=== Не думайте, что перемены будут видны на утро ===

Если вам сорок, и в последний раз вы отжимались в старших классах, то не ждите, что сразу выполните 50 повторений. Если вы 20 лет растили свой обрюзгший живот, то не ждите, что вмиг от него избавитесь. Если вы никогда не выполняли стойку «крокодил», то вряд ли сделаете ее с первой попытки. Изменения не происходят быстро, несмотря на то что часто мы слышим обратное. Это касается того, о чем мы говорили ранее: постоянства и усилий для достижения цели. Со временем, благодаря усердию и упорному труду, придет результат. Наша работа, образ жизни и другие обязательства забирают у нас время. Это нестрашно. В конце концов, это именно то, что придает ценность вашему времени. Тренирующиеся люди самые занятые. Они находят время заниматься спортом, и то же самое можем сделать все мы.

=== Не верьте всему, что прочитали ===

Когда мы были детьми, то для того, чтобы поделиться информацией в глобальном смысле, кто-то был вынужден использовать научный метод, выдвинуть гипотезу, провести исследование, собрать результаты, упорядочить их и найти инвестора для публикации полученных результатов. Сейчас любой может стать авторитетом с собственным мнением, если он знает, как сделать привлекательный сайт и набрать большое количество просмотров. Привлекательность сайта не определяет качество его контента, как и напористость, с которой люди высказывают свою точку зрения на форумах. Нет, в фитнесе правдиво только то, что работает лично для вас. Чтобы преуспеть, необходимо экспериментировать, но только пользуясь здравым смыслом. Не верьте всему, что читаете, если в этом нет смысла и это не работает лично для вас.

Воркаут программы тренировок

2017-11-30T14:46:55Z

Anes:

{{Воркаут Кавадло}}
== Составление программ ==
Когда заходит речь о составлении программ, то есть множество вариантов: тренировка всего тела, сплит-программы, круговые тренировки, проходки и другие программы, которые имеют место в мире [[Силовые тренировки|силовых тренировок]]. Впрочем, не существует метода, который был бы универсальным и самым лучшим для любого человека или любых целей. Все же неплохо иметь под рукой руководство, поэтому мы советуем вам использовать следующие нормативы, таблицы и программы тренировок в качестве отправной точки, но не в качестве окончательного вердикта.

Зачастую в мире [[Физическая подготовка|физической подготовки]] существует тенденция слишком глубоко все анализировать при составлении [[воркаут]] программ. Хотя это и важный аспект, но вы обманете сами себя, если недооцените силу знаний и ценность импровизации. Не бойтесь, если вам нужно что-то изменить в определенный момент или незначительно отступить от плана. Правда в том, что любая программа сработает, если вы готовы усердно работать в течение длительного периода времени.

Силовые тренировки делают вас сильнее.

== Нормативы ==

Умираете от любопытства, пытаясь понять, в чем вы можете сравниться с самыми лучшими в царстве [[бодибилдинг]]а? Таблицы нормативов, представленные ниже, помогут оценить вашу компетенцию в [[Калистеника|калистенике]] через широкий спектр классических [[Упражнения на улице |упражнений уличного спорта]]. Эти таблицы также могут стать руководством, которое поможет определить, готовы ли вы перейти на следующий уровень с более сложными упражнениями.

Есть таблица нормативов для динамических упражнений (которые вы выполняете на повторения) и еще одна — для изометрических упражнений (которые вы выполняете на время). В обоих случаях упражнения представлены в соответствующем порядке от менее сложных к более сложным. Каждая таблица включает в себя основной стандарт, продвинутый стандарт и элитный стандарт.

Цифры в первой таблице указывают на количество повторений за один подход. Цифры во второй таблице — это количество секунд, в течение которых нужно сохранять положение тела. В обоих случаях важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений.

Цифры в основном стандарте указывают на то, чего можно достичь в течение первых 6-12 месяцев постоянных тренировок, при этом можно потратить годы, чтобы дойти до цифр продвинутого стандарта. Что касается элитного стандарта, то просто продолжайте усердно тренироваться и живите мечтой!

Всего этого можно достичь только старым дедовским способом, и в этом вся прелесть процесса. В зависимости от ваших исходных данных, ваше личное путешествие в мире уличного спорта может занять больше или меньше времени. А еще каждый обнаружит, что в определенных упражнениях он делает успехи быстрее, чем в остальных. В этом вся прелесть феномена уличного спорта.

'''Динамические упражнения'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
'''Упражнение'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Основной стандарт'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Продвинутый стандарт'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Элитный стандарт'''</td></tr>
<tr><td>
[[Воркаут приседания|Приседания]]</td><td>
40</td><td>
100</td><td>
200</td></tr>
<tr><td>
[[Воркаут отжимания|Отжимания]]</td><td>
30</td><td>
60</td><td>
100</td></tr>
<tr><td>
[[Воркаут сгибания|Подъемы согнутых в коленях ног в висе]]</td><td>
20</td><td>
40</td><td>
60</td></tr>
<tr><td>
[[Австралийские подтягивания]]</td><td>
20</td><td>
40</td><td>
60</td></tr>
<tr><td>
[[Воркаут отжимания|Щучьи отжимания]]</td><td>
20</td><td>
40</td><td>
60</td></tr>
<tr><td>
[[Отжимания на брусьях]]</td><td>
15</td><td>
30</td><td>
50</td></tr>
<tr><td>
[[Воркаут подтягивания|Подтягивания]]</td><td>
10</td><td>
20</td><td>
30</td></tr>
<tr><td>
[[Подъем ног в висе]]</td><td>
10</td><td>
20</td><td>
30</td></tr>
<tr><td>
[[Отжимания в стойке на руках]]</td><td>
1</td><td>
10</td><td>
20</td></tr>
<tr><td>
[[Приседания пистолетиком|Приседания «пистолет»]]</td><td>
1</td><td>
10</td><td>
20</td></tr>
<tr><td>
[[Воркаут приседания|Приседания «креветка»]]</td><td>
1</td><td>
10</td><td>
20</td></tr>
<tr><td>
[[Выход силой (подъем силой)|Выходы силой в упор]]</td><td>
1</td><td>
10</td><td>
20</td></tr>
<tr><td>
[[Отжимания на одной руке]]</td><td>
1</td><td>
5</td><td>
10</td></tr>
<tr><td>
[[Подтягивания на одной руке]]</td><td>
—</td><td>
1</td><td>
5</td></tr>
</table>

'''Изометрические упражнения'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
'''Упражнение'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Основной стандарт'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Продвинутый стандарт'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Элитный стандарт'''</td></tr>
<tr><td>
[[Стойка на голове]]</td><td>
60</td><td>
120</td><td>
240</td></tr>
<tr><td>
[[Стойка ворон|Стойка «ворон»]]</td><td>
60</td><td>
120</td><td>
240</td></tr>
<tr><td>
[[Мостик для начинающих: техника выполнения|Полный мостик]]</td><td>
60</td><td>
120</td><td>
240</td></tr>
<tr><td>
Стойка «уголок»</td><td>
20</td><td>
60</td><td>
120</td></tr>
<tr><td>
Стойки «крокодил»</td><td>
20</td><td>
60</td><td>
120</td></tr>
<tr><td>
[[Стойка на руках|Стойка на руках без опоры]]</td><td>
20</td><td>
60</td><td>
120</td></tr>
<tr><td>
[[Вис на турнике|Задний вис с поднесенными к груди коленями]]</td><td>
10</td><td>
30</td><td>
60</td></tr>
<tr><td>
[[Флажок|Флажок обхватом]]</td><td>
10</td><td>
30</td><td>
60</td></tr>
<tr><td>
Передний вис с поднесенными к груди коленями</td><td>
10</td><td>
30</td><td>
60</td></tr>
<tr><td>
Горизонт
с поднесенными к груди коленями</td><td>
10</td><td>
30</td><td>
60</td></tr>
<tr><td>
Задний вис</td><td>
—</td><td>
5</td><td>
10</td></tr>
<tr><td>
Флажок с упором</td><td>
—</td><td>
5</td><td>
10</td></tr>
<tr><td>
Передний вис</td><td>
—</td><td>
5</td><td>
10</td></tr>
<tr><td>
Горизонт</td><td>
—</td><td>
3</td><td>
5</td></tr>
</table>

== Уличные тренировки ==

Ниже представлены несколько программ воркаут тренировок, которые вы сможете использовать в своей практике. Стройте тренировку в точности по описанию либо усложняйте ее, если видите в этом необходимость.

Как видно, существует большое количество программ тренировок. Какая же из них самая лучшая? Попробуйте их все — и поймете, что подходит вам лучше всего.

=== Начни с меня ===

Это программа воркаут тренировок для начинающих и отличный вариант, если вы новичок в [[Силовые тренировки|силовых тренировках]]. Она включает в себя все основные [[силовые упражнения]] в том [[Объем тренировки|объеме]], который будет по плечу начинающему спортсмену.

Если вы только начали тренироваться, то [[Отдых между подходами|отдыхайте в перерывах между подходами]] столько, сколько вам необходимо, выполняйте нужное [[Количество повторений на массу и силу в упражнении|количество повторений]] каждого упражнения, перед тем как приступить к следующему. Когда вам будет достаточно комфортно выполнять программу, постарайтесь отдыхать между подходами не дольше одной-двух минут.

По достижении определенной формы можете по-разному комбинировать программу и выполнять упражнения по кругу. Сделайте по одному подходу на каждое упражнение, последовательно и без перерывов. Стремитесь в итоге выполнять по три подхода на каждое упражнение. Этот способ включает в себя активное восстановление и не дает тренировочному процессу зачерстветь.

После нескольких программ вы можете приступить к полноценным отжиманиям, приседаниям без поддержки и [[Австралийские подтягивания|австралийским подтягиваниям]] с вытянутыми ногами.

*3 подхода по 10 повторений отжиманий с опорой рук на возвышенной поверхности
*3 подхода по 10 повторений приседаний с опорой на скамью
*3 подхода по 10 повторений австралийских подтягиваний с согнутыми коленями
*3 подхода по 10 повторений подъемов согнутых колен лежа 3 подхода по 10 повторений мостика на двух ногах

=== Вызов: 50 повторений ===

Суть этой воркаут программы тренировок заключается в выполнении 50 повторений достаточно сложных упражнений в ходе одной тренировки. Совершенно неважно, сколько подходов потребуется для достижения 50 повторений, даже если за один подход будет выполняться всего одно повторение.

Например, вы можете начать с подхода по 10 повторений, продолжить подходом по 8 повторений, подходом по 7 повторений, далее сделать два подхода по 5 повторений, три подхода по 3 повторения, два подхода по 2 повторения и закончить несколькими подходами в 1 повторение. Вначале это может показаться достаточно трудным, но со временем количество необходимых подходов будет уменьшаться.

Выберите упражнение, которое сможете выполнить 5-15 раз за один подход, и сосредоточьтесь на качестве его выполнения. Между подходами вы можете делать любые по длительности перерывы. На самом деле мы советуем делать долгие перерывы на отдых и восстановление. Потянитесь, подышите и поймите всю прелесть и простоту уличного спорта.

Этот способ отлично подходит для увеличения максимального количества повторений таких базовых упражнений, как приседания, отжимания, подтягивания, хотя подготовленные спортсмены могут использовать данный способ и для более сложных упражнений (выходы силой в упор и приседания «пистолет»). Не забудьте сделать последнее упражнение на обе ноги!

В самом начале мы рекомендуем выполнять эту программу только раз в неделю и на определенную часть тела, потому что это может оказаться шоком для организма. В конце концов, вы можете натренировать себя выполнять эту программу воркаут тренировок на регулярной основе.

Кстати, если 50 повторений — это нереальная цифра для вас прямо сейчас, то делайте меньшее количество повторений (может, 30?).

Когда цифра 50 перестанет быть вызовом для вас, то перейдите к более сложным упражнениям и увеличьте количество повторений до 100 или больше.

=== Три товарища ===
[[Image:Street_Workout230.jpg|250px|thumb|right|Программа тренировок]]
Это очень простая воркаут тренировка, основанная на [[Пирамида (принцип тренировки)|принципе пирамиды]], который проработает каждую мышцу вашего тела, включая сердце!

Начните с выполнения одного [[приседания]], затем сразу схватите перекладину и [[Подтягивания|подтянитесь]], опуститесь вниз и [[Отжимания|отожмитесь]]. В следующий раз сделайте каждое из упражнений по два раза. Добавляйте по одному повторению каждого упражнения, пока не сможете сделать полный круг из трех упражнений. Затем начните сокращать количество повторений на одно упражнение и вернитесь к началу программы.

Постарайтесь свести количество перерывов к минимуму, но отдыхайте достаточное количество времени, чтобы качество упражнений не пострадало. Если вы недостаточно сильны и не можете отжаться или подтянуться до конца, то выполняйте вместо этого отжимания на коленях и австралийские подтягивания, пока не наберете необходимую форму.

=== Статическое электричество ===

Эта изометрическая тренировка совмещает силовую тренировку и тренировку навыков в разнообразное сочетание статичных стоек. Очевидно, что люди столкнутся с совершенно различными сильными и слабыми сторонами при выполнении данной группы упражнений. Каждое упражнение, которое вы не можете выполнять столько, сколько требуется, мы рекомендуем разбивать на более простые этапы. Например, если вы не можете удерживать стойку «уголок» больше 10 секунд, значит, сделайте 4 подхода по 10 секунд.

Многие из этих упражнений помимо силы и навыка требуют подвижности. Если у вас есть ограничения, не позволяющие выполнять упражнение как следует, то вернитесь к более простому последовательному упражнению. Например, если выполнение мостика с упором на голову невозможно, то замените его мостиком на бедра.

*[[Планка]] (90 секунд)
*[[Боковая планка]] (30 секунд на сторону)
*[[Стойка ворон]] (90 секунд)
*Равновесие с упором на локоть (40 секунд)
*Уголок (40 секунд)
*[[Воркаут мостик|Мостик с упором на голову]] (90 секунд)
*[[Стойка на руках у стены|Стойка на руках с опорой на стену]] (90 секунд)

=== Тренируем верх ===

Поскольку мы выступаем за тренировку мышц всего тела, что является нашим главным принципом, использование сплит-программ является действенным способом тренировки при условии, что ваш режим тренировок это позволяет. В конце концов, просто невозможно выполнять тренировку мышц всего тела каждый день, такой режим вас вымотает. Более того, разнообразие в подходах может стать ценным инструментом в тренировочном процессе. Это базовая тренировка мышц верхней части тела, после которой вы будете просто валиться с ног.

Эта воркаут тренировка делится на два этапа, с концентрацией на одной схеме движения с небольшими изменениями, что позволяет по-разному воздействовать на мышцы.

*1 ЭТАП:
**2 подхода по 20 [[Воркаут отжимания|отжиманий]]
**2 подхода по 8 [[Отжимания|отжиманий]]
**2 подхода по 15 [[Отжимания на брусьях|отжиманий на брусьях]]
**2 подхода по 10 австралийских отжиманий широким хватом
**2 подхода по 10 [[Подъем ног в висе|подъемов согнутых ног в коленях в висе]]

*2 ЭТАП:
**2 подхода по 15 отжиманий с широкой постановкой рук
**2 подхода по 8 подтягиваний обратным хватом
**2 подхода по 15 отжиманий с опорой ног на возвышенной поверхности
**2 подхода по 10 австралийских подтягиваний узким хватом
**2 подхода по 10 подъемов колен со сгибанием/разгибанием в висе

=== Тренируем низ ===

Это базовая тренировка нижней части тела, которая включает в себя несколько основных движений. Первое упражнение — это «толчок» нижней части тела, во время которого вы статичны и упираетесь ногами в пол, в то время как следующие два упражнения включают линейные движения или движения вверх-вниз. Следующим упражнением мы задействуем некоторые мышцы тела, которыми зачастую пренебрегают. И наконец, последнее движение является тяговым, или «петлеобразным», а также упражнением на равновесие, которое прекрасно дополнит начало тренировки. Эта универсальная тренировка обязательно вас раскачает.

*2 подхода по 20 [[Приседания|приседаний]]
*2 подхода по 20 шагающих выпадов на каждую ногу
*2 подхода по 20 вышагиваний на платформу на каждую ногу
*2 подхода по 20 ласточек на каждую ногу
*2 подхода по 20 подъемов на носки

=== Тренируем переднюю часть тела ===

Эта промежуточная тренировка направлена на тренировку мышц передней части тела, в том числе квадрицепсов, груди, плеч и мышц брюшного пресса. Хотя следует отметить, что некоторые из этих упражнений требуют сильного напряжения мышц задней части тела, в частности, мышц поясницы и мышц задней поверхности бедер, но мышцы передней части тела будут напрягаться еще сильнее.

*3 подхода по 20 [[Приседания со сведенными ногами без отягощения|приседаний с узкой постановкой ног]]
*3 подхода по 10 [[Болгарские приседания с выпадом без отягощения|болгарских сплит-приседов на каждую ногу]]
*3 подхода по 15 отжиманий с широко поставленными руками
*3 подхода по 15 отжиманий с упором ног на возвышенной поверхности
*3 подхода по 10 щучьих отжиманий 3 подхода по 15 подъемов ног в висе
*3 подхода по 20 «дворников» лежа (по 10 на каждую сторону)

=== Тренируем заднюю часть тела ===

Как мы теперь знаем, мышцами задней части тела зачастую пренебрегают. В нашей культуре приоритет отдают мышцам, которые позволяют хорошо выглядеть в зеркале (или на селфи), вместо того чтобы сконцентрироваться на общем здоровье тела. Эта тренировка призвана бороться с подобным заблуждением и направлена на тренировку таких мышц, как широчайшие мышцы спины, мышцы спины, мышцы задней поверхности бедер и ягодицы. Будьте готовы к трудностям, поскольку, возможно, вы будете вынуждены работать с темимышцами, которыми никогда раньше не занимались.

Первые четыре упражнения должны быть выполнены на подходы и повторения, в то время как последние три являются статичными стойками. Не стесняйтесь разбивать статичные стойки на составные части, если не можете выполнить их сразу и полностью. Например, три мостика по 20 секунд заменяют один на 60 секунд, если это соответствует вашему уровню. Старайтесь изо всех сил.

*3 подхода по 10 подтягиваний широким хватом
*3 подхода по 10 австралийских подтягиваний широким хватом
*3 подхода по 10 мостиков «свечка» на каждую ногу
*3 подхода по 10 ласточек на каждую ногу
*Задний вис с поднесенными к груди коленями (20 секунд)
*Мостик с упором на голову С60 секунд)
*Полный мостик (60 секунд)

=== Ведьмин котел ===

На этом промежуточном/продвинутом уровне тренировок мы немного займемся магией калистеники, заключающейся в использовании основного упражнения и подводящего к нему упражнения. Разогревшись на простых упражнениях, можете приступать к более сложным, тело и нервная система уже будут к ним готовы. Поскольку данные упражнения направлены на развитие максимальной силы, мы рекомендуем делать длинные перерывы на отдых и восстановление между подходами. Примерно 2-4 минуты вполне достаточно, если это, конечно, вам необходимо.

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
РАЗМИНКА:</td><td>
20 шагающих выпадов на каждую ногу</td></tr>
<tr><td>
ТРЕНИРОВКА:</td><td>
3 подхода по 5 приседаний «пистолет» на каждую ногу</td></tr>
<tr><td>
РАЗМИНКА:</td><td>
20 отжиманий с узкой постановкой рук</td></tr>
<tr><td>
ТРЕНИРОВКА:</td><td>
3 подхода по 3 отжимания на одной руке на каждую руку</td></tr>
<tr><td>
РАЗМИНКА:</td><td>
10 подтягиваний</td></tr>
<tr><td>
ТРЕНИРОВКА:</td><td>
3 подхода по 3 подтягивания «лучник» на каждую руку</td></tr>
<tr><td>
РАЗМИНКА:</td><td>
10 подъемов согнутых в коленях ног в висе</td></tr>
<tr><td>
ТРЕНИРОВКА:</td><td>
3 подхода по 5 подъемов ног к перекладине</td></tr>
<tr><td>
РАЗМИНКА:</td><td>
10 мостиков на бедра</td></tr>
<tr><td>
ТРЕНИРОВКА:</td><td>
3 подхода по 3 выхода в стойку на руках у стены</td></tr>
</table>

=== Ад Дэнни ===

Представляем элитную воркаут тренировку на перекладине для мышц верхней части тела. Эта программа очень короткая, но вместе с тем и очень интенсивная. Вы получаете максимальный эффект за минимальное время тренировки. Убедитесь в том, что вы потратили часы тренировок обычных подтягиваний на турнике, прежде чем приступать к этой программе.

Выполняйте все упражнения, не убирая рук от перекладины. Отпустите перекладину только после того, как сделаете все 25 повторений. Отдохните 2-3 минуты и повторите тренировку. Попробуйте повторить всю цепочку 3-5 раз. Почувствуйте, как ваши мышцы горят!

*5 выходов силой в упор
*5 отжиманий на перекладине
*5 скручиваний в переднем висе
*5 подтягиваний
*5 подъемов ног к перекладине

=== Оцепеневшие ноги ===

Эта программа воркаут тренировка для мышц нижней части тела короткая, но достаточно мощная, чтобы заставить ваши ноги «дымиться», когда вы не располагаете большим запасом времени. Программа начинается с разминки в три последовательных упражнения. Их нужно выполнить один раз, чтобы подготовить ноги к нагрузке как на мышечном, так и на психологическом уровне. Тренировка включает в себя 15 повторений трех различных упражнений на каждую ногу. После завершения работы на одну ногу отдыхайте 3 минуты, прежде чем повторить упражнения на другую ногу. Стремитесь выполнять 3-5 этапов, в зависимости от уровня вашей подготовки!

*РАЗМИНКА:
**1 подход по 20 приседаний
**1 подход по 15 сплит-приседов на каждую ногу
**1 подход по 10 приседаний «лучник»

*ТРЕНИРОВКА (повторить 3-5 раз):
**5 приседаний «пистолет» на каждую ногу
**5 приседаний «креветка» на каждую ногу
**5 гавайских приседаний на каждую ногу

=== Разрушитель миров ===

Эта тренировка не для слабонервных! Старайтесь выполнить каждое упражнение за как можно наименьшее количество подходов, соблюдая идеальную технику выполнения. По-настоящему преданный воин уличных тренировок может попробовать выполнить каждое упражнение без передышек и практически без отдыха между подходами. Но вы точно должны дать себе восстановиться. Убедитесь, что дали себе день отдыха перед и после вашей первой попытки выполнить данную изнурительную программу.

*100 приседаний
*50 отжиманий
*20 подтягиваний
*10 приседаний «пистолет» на каждую ногу
*30 отжиманий на брусьях
*20 австралийских подтягиваний
*10 подъемов ног в висе
*5 отжиманий в стойке на руках
*5 выходов силой в упор

== Программы тренировок ==

Здесь представлено несколько воркаут программ, которые вы можете использовать при составлении своих вариантов тренировок. Они служат примером того, как вы можете выстроить тренировочный процесс. В некоторые дни рекомендуется использовать программы силовых тренировок. В другие дни мы советуем программы, которые направлены на определенные группы мышц или развитие определенных физических навыков. Наконец, отводите дни на отдых и восстановление.

Тренировка мышц всего тела — это отличный способ тренировки. В этой тренировке все мышцы работают как единое целое, а не тренируются отдельно друг от друга. В эти дни не рекомендуется выполнять упражнения до полного изнеможения, потому что тренировка задействует мышцы всего тела, а им необходимо успевать восстанавливаться. Это не значит, что вам не нужно усердно работать — совсем наоборот. Более того, без усердной работы не достигнуть результата. Мы просто хотим донести до вас ту мысль, что тренировать каждую отдельную мышцу до изнеможения нереально, так как вы тренируете все мышцы сразу с высокой интенсивностью.

По этой причине и были разработаны сплит-программы. Эти программы работают по принципу активного восстановления, когда определенные мышцы находятся под нагрузкой, а другие, которые не играют важной роли, в это время восстанавливаются. Следует отметить, что в мире уличных тренировок сплит-программы направлены на работу мышц определенной части тела (в противовес работе с одной мышцей, которую предусматривают некоторые дисциплины). Другими словами, даже в сплит-программах мы подчеркиваем значимость «акцентирования» над «изоляцией» и побуждаем разные мышцы и их группы работать в гармонии.

Сплит-программы для мышц верхней и нижней части тела общие для всех дисциплин силовых тренировок в мире. Термин «верхняя часть тела» относится к упражнениям, в которых основные движения совершаются мышцами выше пояса. Сюда относятся все виды отжиманий, отжиманий на брусьях, все упражнения на перекладине и многое другое. Упражнения на мышцы нижней части тела включают в себя приседания, выпады, подъемы на носках и стойку «ласточка».

Сплит-программа для передних/задних мышц (иногда их называют «тяговыми/толчковыми» программами) — это еще один великолепный способ активного восстановления. Упражнения на передние мышцы тела направлены на работу тех мышц, которые вы каждый раз видите в зеркале. Они включают в себя отжимания, выжимания, все упражнения на сгибания пресса, все последовательные упражнения на передний вис и большинство упражнений на присед. Упражнения на задние мышцы тела задействуют заднюю цепь мышц и включают в себя подтягивания, австралийские подтягивания, стойку «ласточка», задний вис и вариации мостиков.

В те дни, которые вы выделили для отработки навыков, мы предлагаем вам выполнять упражнения, в которых элемент техники намного важнее силового элемента. Как уже говорилось ранее на страницах этой книги, все упражнения в уличных тренировках требуют определенного уровня мастерства и силы, но для упражнений, выполняемых в дни отработки навыков, в приоритете физическая форма, а не сила. Такие упражнения включают в себя балансировку на руках, стойки на голове и стойки «крокодил». В эти дни полезнее думать о «практике», нежели о тренировочном процессе.

Как и все программы, эти сплит-программы носят рекомендательный характер и служат скорее в качестве примеров, но могут быть адаптированы вами. То же верно и для тех дней, когда вы отдыхаете. Термин «отдых» не означает, что мы советуем вам весь день сидеть на диване, когда ваша самая напряженная работа — переключение каналов пультом дистанционного управления. Нет, вы можете покататься на велосипеде, побегать трусцой или поделать растяжку. Хорошо проводить эти дни активно. С другой стороны, бывают случаи, когда мы тренируемся намного активнее, чем сами это осознаем. Если это так, то, безусловно, хорошо отдыхайте. Иногда вам следует отдохнуть и два дня подряд, даже если программа подразумевает только один день отдыха. Доверьтесь вашему собственному опыту.

Все упражнения, изложенные в данной книге, могут быть включены в вашу программу. Ваша физическая форма и уровень навыков будут определять, какие конкретно упражнения вам подойдут. Вы можете работать по одной и той же программе неопределенное количество времени, до тех пор, пока не придет время переходить на более сложные упражнения. Помните, что в каждом разделе упражнения представлены в приблизительном порядке возрастания сложности. Например, новичок, который начинает делать отжимания с упором рук на возвышенную поверхность, может, в конечном счете, перейти к классическим отжиманиям, отжиманиям с упором ног на возвышенную поверхность и отжиманиям на одной руке.

'''ПРОГРАММА А: ПРОВЕРЕННЫЙ ВРЕМЕНЕМ'''

*ДЕНЬ 1. Тренировка всего тела
*ДЕНЬ 2. Отдых
*ДЕНЬ 3. Тренировка всего тела
*ДЕНЬ 4. Отдых
*ДЕНЬ 5. Тренировка всего тела
*ДЕНЬ 6. Отдых
*ДЕНЬ 7. Отдых

'''ПРОГРАММА Б: ТЕРМИНАТОР'''

*ДЕНЬ 1. Тренировка всего тела
*ДЕНЬ 2. Отдых
*ДЕНЬ 3. Тренировка верхней части тела
*ДЕНЬ 4. Тренировка нижней части тела
*ДЕНЬ 5. Отдых
*ДЕНЬ 6. Тренировка навыков
*ДЕНЬ 7. Отдых

'''ПРОГРАММА В: ТЕРМИНАТОР-2'''

*ДЕНЬ 1. Тренировка всего тела ДЕНЬ 2. Отдых
*ДЕНЬ 3. Тренировка передней части тела
*ДЕНЬ 4. Тренировка задней части тела
*ДЕНЬ 5. Отдых
*ДЕНЬ 6. Тренировка навыков
*ДЕНЬ 7. Отдых

'''ПРОГРАММА Г: СЕРИЯ ИСПЫТАНИЙ'''

*ДЕНЬ 1. Тренировка верхней части тела
*ДЕНЬ 2. Тренировка нижней части тела
*ДЕНЬ 3. Отдых
*ДЕНЬ 4. Тренировка передней части тела
*ДЕНЬ 5. Тренировка задней части тела
*ДЕНЬ 6. Тренировка навыков
*ДЕНЬ 7. Отдых

'''ПРОГРАММА Д: СУМАСШЕДШИЕ НАВЫКИ'''

*ДЕНЬ 1. Тренировка всего тела
*ДЕНЬ 2. Отдых
*ДЕНЬ 3. Тренировка навыков
*ДЕНЬ 4. Тренировка всего тела
*ДЕНЬ 5. Отдых
*ДЕНЬ 6. Тренировка навыков
*ДЕНЬ 7. Тренировка навыков

'''ПРОГРАММА Е: СНАЙПЕР'''

*ДЕНЬ 1. Тренировка верхней части тела
*ДЕНЬ 2. Тренировка нижней части тела
*ДЕНЬ 3. Тренировка навыков
*ДЕНЬ 4. Тренировка верхней части тела
*ДЕНЬ 5. Тренировка нижней части тела
*ДЕНЬ 6. Тренировка навыков
*ДЕНЬ 7. Отдых

== Читайте также ==

*[[Программы тренировок]]
*[[Программы тренировок дома]]
*[[Программы тренировок с подвесными ремнями]]
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Программа тренировок для девушек]]
*[[Программа тренировок для начинающих]]
*[[Программа тренировки с собственным весом]]

[[Категория:Тренинг]]

Геон

2017-11-30T14:44:33Z

Anes: /* Спортивные добавки */

{{DISPLAYTITLE:G.E.O.N. (спортивное питание Геон)}}
{{Expert}}
== G.E.O.N. (ГЕОН) ==
{{Бренд
|альткатегория = Российские бренды
|название = G.E.O.N. (ГЕОН)
|логотип = [[Image:Geon.jpeg|250px|Спортивное питание G.E.O.N. (логотип)]]
|скриншот =
|подпись =
|офис = 142279, МО, Серпуховский р-он, пос. Оболенск, ОАО "ТД "Бионснабсбыт"
|произведено = ООО "Витамер", Россия, г. Петушки, ул. Совхозная, д. 11
|поставщики сырья =
|сеть продаж = Россия, СНГ
|дистрибьюторы =
|дата основания = в 2006 году
|основатель =
|ген директор = Сидоренко Михаил Юрьевич
|компания владелец =
|огрн =
|инн =
|популярность = [[Image:Sportpit_raiting2.jpg|250px|Популярность производителей спортивного питания в России]][[Image:G.E.O.N..jpg|150px|Популярность спортивного питания G.E.O.N. (ГЕОН) в России]]
|доля рынка рф =
|рейтинг =
|ценовая категория =
|лица компании = [[Роман Дудушкин]] [[Анна Дудушкина]] [[Людмила Никитина]] Антон Муштанов Елена Васильева Руслан Хусанов Мария Зинкина Ксения Олейник
|награды =
|сгр =
|сертификаты =
|декларации =
|документы =
|экспертиза =
|телефон = +7(495)221-58-08 +7(499) 400-07-48
|почта =
|соц группы = http://vk.com/geonlab

|URL = [http://www.geonlab.ru/ www.geonlab.ru]
}}

'''G.E.O.N. (ГЕОН)''' - российский производитель [[Спортивное питание|спортивного питания]]. GEON тесно сотрудничает со многими российскими и западными компаниями, занимающимися поиском новых эффективных, но в то же время безопасных [[Биологически активные добавки|биодобавок]].

'''«ГЕОН»''' основано в 2006 году и на начальном этапе работы специализировалось на поставках лекарственного сырья на фармацевтические предприятия. На рынок спортивного питания компания вышла лишь в 2011 году с небольшой линейкой продуктов.

Компания GEON позиционирует свои продукты в качестве [[Нутрицевтики|нутрицевтиков]], [[Пробиотики|эубиотиков]] и корректоров метаболических процессов, которые помогают людям, ведущим активный образ жизни, повысить их общую [[Спортивная работоспособность|работоспособность]], усилить физическую и эмоциональную [[Развитие выносливости|выносливость]], а также способствовать ускорению процессов [[Восстановление после тренировок|восстановления]] после пиковых физических и эмоциональных нагрузок. Спортивное питание также содержит в своем составе природные растворимые [[пищевые волокна]], необходимые организму для нормальной жизнедеятельности, способствующие выработке дружественной микрофлоры в кишечнике ([[Пребиотики|пребиотический]] эффект).Компания ГЕОН, успела получить более 3 Патентов РФ на изобретения и продолжает работать над получением новых, которые используются при производстве готовой продукции.

=== Спортивные добавки ===

Большинство добавок состоят из [[Аминокислоты|аминокислот]].

*'''[[BCAA|Bio Factor BCAA]]''' (Био Фактор ВСАА)
*'''[[Глютамин|Glutamine Power]]'''
*'''[[Креатин моногидрат|Creatine PRO]]'''
*'''[[Ацетил-L-карнитин|N-Acetyl-L-Carnitine]]'''
*'''[[For_fast_geon|For Fast]]''' - шипучие таблетки для сжигания жира на основе карнозина [[L-карнитин|карнитина]]
{{#evp:youtube|DcWb_QIEY4I|GEON For Fast|right|300}}

*'''«Ideal style+ prebiotik»''' - на основе карнитина , [[тирозин]]а, [[Экстракт зеленого чая|экстракта зеленого чая]] и [[инулин]]а
*’''G-System +Q10''' - на основе [[лизин]]а, [[аргинин]]а, [[Коэнзим Q10|коэнзима Q10]] и [[Витамин Е|витамина Е]].
*'''CreaStrike''' - в основе водорастворимая форма креатина – [[Креатин цитрат|трикреатина цитрат]]
*'''[[Аргинин альфа-кетоглутарат|AAKG]] nitro power'''
*'''Carnitine Power 3200''' - содержит [[L-карнитин]], [[холин]] и [[Инозит (инозитол, витамин В8)|инозитол]]
*'''[[Сывороточный протеин|Excellent Whey]] ''' - концентрат сывороточного белка, полученный с помощью технологии микрофильтрации. В продукте также присутствуют растворимые пищевые волокна и свободные аминокислоты.
*'''[[Гейнер |Excellent MASS 5000-гейнер ]] ''' - концентрат сывороточного белка, длинные углеводы, содержит растворимые пищевые волокна.
*'''NitroPump ''' предтренировочный энергетический напиток, предназначенный для быстрой подготовки организма спортсмена к интенсивным физическим и психологическим нагрузкам (содержит экстракт гуараны, L-карнитин, аргинин, [[экстракт женьшеня | [Женьшень]] , витамины и другие активные компоненты .
*'''CreaPUMP ''' предтренировочный напиток, предназначенный для быстрой подготовки организма спортсмена к интенсивным физическим и психологическим нагрузкам на основе креатиновой матрицы и не содержит кофеина

''Новые продукты:''

<gallery>
Файл:Excellent_Whey.jpg|Excellent Whey - сывороточный протеин
Файл:Био_фактор_ВСАА.png|ВСАА, с [[орнитин]]ом и [[Пребиотики|пребиотиком]]
Файл:Nitropump.jpg|NitroPump - предтренировочный [[Энергетические спортивные напитки|энергетический напиток]]

</gallery>

== Отзывы ==

<qpoll id=almaz2>
{'''Пожалуйста проголосуйте, если вы пробовали спортивное питание G.E.O.N.'''
|layout="proposals" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Нравится | Не нравится
Цена
Эффективность
Переносимость
По сравнению с западными брендами
'''Общая оценка'''
</qpoll>

== Приобретение ==

*[http://www.fit-health.ru/ Заказать на Fit-health.ru]
*[http://www.viofit.ru/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://vitahit.ru/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://www.sportfood40.ru/ Заказать на Sportfood40.ru]
*[https://nutrafit.ru/ Заказать на Nutrafit.ru]

== Читайте также ==

*[[Российское спортивное питание (отечественное)]]
*[[Лучшее спортивное питание для роста мышц]]
*[[Спортивное питание для похудения]]

[[Категория:Спортивное_питание]]

For fast geon

2017-11-30T14:44:19Z

Anes:

== For Fast ==
=== Описание от производителя добавки ===
{{#evp:youtube|DcWb_QIEY4I|GEON For Fast|right|300}}
'''For Fast от [[Геон|GEON]]''' - продукт, увеличивающий работоспособность, в форме быстрорастворимых таблеток, предназначенный для приема как до, так и во время тренировки.
В основе For Fast лежит липотропная мартица, состоящая из [[L-карнитин|л-карнитин]]а, [[холин]]а и [[Инозит (инозитол, витамин В8)|инозитол]]а, которые сжигая жировую ткань, позволяют получать энергию для активных тренировок и карнозина – дипептида, повышающего выносливость.

Благодаря научному подходу при проектировании формулы продукта, For Fast отлично справляется со следующими задачами:
*дает дополнительныую энергию для тренировки;
*запускает липотропные процессы, ускоряя процесс сжигания жира;
*увеличивает выносливость;
*ускоряет процессы метаболизма;
*увеличивает работоспособность;
*отдаляет момент «отказа» мышц, позволяя увеличить интенсивность и длительность тренировки;
*ускоряет синтез [[АТФ|АТФ - Аденозин Три-Фосфорная кислота]] и [[ацетилхолин]]а ;

Кроме того, For Fast обладает великолепными вкусовыми характеристиками и доступен в пяти ароматах:
#апельсин;
#лесные ягоды;
#клубничный мохито;
#зеленое яблоко;
#вишня;

For Fast обладает высокой скоростью всасывания и великолепным вкусом. Он удобен в применении и абсолютно безопасен. Его состав обеспечивает высокую эффективность применения. В частности, For Fast содержит именно дипептид карнозин, а не смесь аминокислот, входящих в него, как это сделано в аналогах. Дополнительным преимуществом продукта является отсутствие кофеина, что позволяет использовать его в любое время суток, не боясь побочных эффектов.

Наличие в For Fast высокоэффективных липотропных компонентов ускоряет выработку энергии за счет утилизации лишней жировой ткани, позволяя быстро построить красивую и рельефную фигуру. Входящий в состав продукта натуральный дипептид карнозин нейтрализует ионы водорода, блокирующие сокращение мышечных волокон, повышая выносливость и «сдвигая» отказ мышц на более поздний момент. В результате значительно увеличивается продолжительность и эффективность тренировки.
For Fast особенно эффективен при приеме во время тренировки, обеспечивая организм дополнительной энергией для выполнения более тяжелых упражнений или увеличения их длительности.

== Способ употребления ==

Способ употребления (в соответствии с нормами Роспотребнадзора РФ):
По 1-й шипучей таблетке 1 раз в день во время еды, растворив в стакане воды (200 мл).

For fast geon

2017-11-30T14:43:26Z

Anes:

== For Fast ==
=== Описание от производителя добавки ===
{{#evp:youtube|DcWb_QIEY4I|GEON For Fast|right|300}}
'''For Fast от [[Геон|GEON]]''' - продукт, увеличивающий работоспособность, в форме быстрорастворимых таблеток, предназначенный для приема как до, так и во время тренировки.
В основе For Fast лежит липотропная мартица, состоящая из [[L-карнитин|л-карнитин]]а, [[холин]]а и [[Инозит (инозитол, витамин В8)|инозитол]]а, которые сжигая жировую ткань, позволяют получать энергию для активных тренировок и карнозина – дипептида, повышающего выносливость.

Благодаря научному подходу при проектировании формулы продукта, For Fast отлично справляется со следующими задачами:
*дает дополнительныую энергию для тренировки;
*запускает липотропные процессы, ускоряя процесс сжигания жира;
*увеличивает выносливость;
*ускоряет процессы метаболизма;
*увеличивает работоспособность;
*отдаляет момент «отказа» мышц, позволяя увеличить интенсивность и длительность тренировки;
*ускоряет синтез [[АТФ - Аденозин Три-Фосфорная кислота]] и [[Холинергический синапс|ацетилхолина]] ;

Кроме того, For Fast обладает великолепными вкусовыми характеристиками и доступен в пяти ароматах:
#апельсин;
#лесные ягоды;
#клубничный мохито;
#зеленое яблоко;
#вишня;

For Fast обладает высокой скоростью всасывания и великолепным вкусом. Он удобен в применении и абсолютно безопасен. Его состав обеспечивает высокую эффективность применения. В частности, For Fast содержит именно дипептид карнозин, а не смесь аминокислот, входящих в него, как это сделано в аналогах. Дополнительным преимуществом продукта является отсутствие кофеина, что позволяет использовать его в любое время суток, не боясь побочных эффектов.

Наличие в For Fast высокоэффективных липотропных компонентов ускоряет выработку энергии за счет утилизации лишней жировой ткани, позволяя быстро построить красивую и рельефную фигуру. Входящий в состав продукта натуральный дипептид карнозин нейтрализует ионы водорода, блокирующие сокращение мышечных волокон, повышая выносливость и «сдвигая» отказ мышц на более поздний момент. В результате значительно увеличивается продолжительность и эффективность тренировки.
For Fast особенно эффективен при приеме во время тренировки, обеспечивая организм дополнительной энергией для выполнения более тяжелых упражнений или увеличения их длительности.

== Способ употребления ==

Способ употребления (в соответствии с нормами Роспотребнадзора РФ):
По 1-й шипучей таблетке 1 раз в день во время еды, растворив в стакане воды (200 мл).

Геон

2017-11-30T14:40:28Z

Anes:

{{DISPLAYTITLE:G.E.O.N. (спортивное питание Геон)}}
{{Expert}}
== G.E.O.N. (ГЕОН) ==
{{Бренд
|альткатегория = Российские бренды
|название = G.E.O.N. (ГЕОН)
|логотип = [[Image:Geon.jpeg|250px|Спортивное питание G.E.O.N. (логотип)]]
|скриншот =
|подпись =
|офис = 142279, МО, Серпуховский р-он, пос. Оболенск, ОАО "ТД "Бионснабсбыт"
|произведено = ООО "Витамер", Россия, г. Петушки, ул. Совхозная, д. 11
|поставщики сырья =
|сеть продаж = Россия, СНГ
|дистрибьюторы =
|дата основания = в 2006 году
|основатель =
|ген директор = Сидоренко Михаил Юрьевич
|компания владелец =
|огрн =
|инн =
|популярность = [[Image:Sportpit_raiting2.jpg|250px|Популярность производителей спортивного питания в России]][[Image:G.E.O.N..jpg|150px|Популярность спортивного питания G.E.O.N. (ГЕОН) в России]]
|доля рынка рф =
|рейтинг =
|ценовая категория =
|лица компании = [[Роман Дудушкин]] [[Анна Дудушкина]] [[Людмила Никитина]] Антон Муштанов Елена Васильева Руслан Хусанов Мария Зинкина Ксения Олейник
|награды =
|сгр =
|сертификаты =
|декларации =
|документы =
|экспертиза =
|телефон = +7(495)221-58-08 +7(499) 400-07-48
|почта =
|соц группы = http://vk.com/geonlab

|URL = [http://www.geonlab.ru/ www.geonlab.ru]
}}

'''G.E.O.N. (ГЕОН)''' - российский производитель [[Спортивное питание|спортивного питания]]. GEON тесно сотрудничает со многими российскими и западными компаниями, занимающимися поиском новых эффективных, но в то же время безопасных [[Биологически активные добавки|биодобавок]].

'''«ГЕОН»''' основано в 2006 году и на начальном этапе работы специализировалось на поставках лекарственного сырья на фармацевтические предприятия. На рынок спортивного питания компания вышла лишь в 2011 году с небольшой линейкой продуктов.

Компания GEON позиционирует свои продукты в качестве [[Нутрицевтики|нутрицевтиков]], [[Пробиотики|эубиотиков]] и корректоров метаболических процессов, которые помогают людям, ведущим активный образ жизни, повысить их общую [[Спортивная работоспособность|работоспособность]], усилить физическую и эмоциональную [[Развитие выносливости|выносливость]], а также способствовать ускорению процессов [[Восстановление после тренировок|восстановления]] после пиковых физических и эмоциональных нагрузок. Спортивное питание также содержит в своем составе природные растворимые [[пищевые волокна]], необходимые организму для нормальной жизнедеятельности, способствующие выработке дружественной микрофлоры в кишечнике ([[Пребиотики|пребиотический]] эффект).Компания ГЕОН, успела получить более 3 Патентов РФ на изобретения и продолжает работать над получением новых, которые используются при производстве готовой продукции.

=== Спортивные добавки ===

Большинство добавок состоят из [[Аминокислоты|аминокислот]].

*'''[[BCAA|Bio Factor BCAA]]''' (Био Фактор ВСАА)
*'''[[Глютамин|Glutamine Power]]'''
*'''[[Креатин моногидрат|Creatine PRO]]'''
*'''[[Ацетил-L-карнитин|N-Acetyl-L-Carnitine]]'''
*'''[[For_fast_geon|For Fast]]''' - шипучие таблетки для сжигания жира на основе карнозина [[L-карнитин|карнитина]]
{{#evp:youtube|DcWb_QIEY4I|GEON For Fast|right|300}}

*'''«Ideal style+ prebiotik»''' - на основе карнитина , [[тирозин]]а, [[Экстракт зеленого чая|экстракта зеленого чая]] и [[инулин]]а
*’''G-System +Q10''' - на основе [[лизин]]а, [[аргинин]]а, [[Коэнзим Q10|коэнзима Q10]] и [[Витамин Е|витамина Е]].
*'''CreaStrike''' - в основе водорастворимая форма креатина – [[Креатин цитрат|трикреатина цитрат]]
*'''[[Аргинин альфа-кетоглутарат|AAKG]] nitro power'''
*'''Carnitine Power 3200''' - содержит [[L-карнитин]], [[холин]] и [[Инозит (инозитол, витамин В8)|инозитол]]
*'''[[Сывороточный протеин|Excellent Whey]] ''' - концентрат сывороточного белка, полученный с помощью технологии микрофильтрации. В продукте также присутствуют растворимые пищевые волокна и свободные аминокислоты.
*'''[[Гейнер |Excellent MASS 5000-гейнер ]] ''' - концентрат сывороточного белка, длинные углеводы, содержит растворимые пищевые волокна.
*'''NitroPump ''' предтренировочный энергетический напиток, предназначенный для быстрой подготовки организма спортсмена к интенсивным физическим и психологическим нагрузкам (содержит экстракт гуараны, L-карнитин, аргинин, [[экстракт женьшеня | [Женьшень]] , витамины и другие активные компоненты .
*’''CreaPUMP ''' предтренировочный напиток, предназначенный для быстрой подготовки организма спортсмена к интенсивным физическим и психологическим нагрузкам на основе креатиновой матрицы и не содержит кофеина

''Новые продукты:''

<gallery>
Файл:Excellent_Whey.jpg|Excellent Whey - сывороточный протеин
Файл:Био_фактор_ВСАА.png|ВСАА, с [[орнитин]]ом и [[Пребиотики|пребиотиком]]
Файл:Nitropump.jpg|NitroPump - предтренировочный [[Энергетические спортивные напитки|энергетический напиток]]

</gallery>

== Отзывы ==

<qpoll id=almaz2>
{'''Пожалуйста проголосуйте, если вы пробовали спортивное питание G.E.O.N.'''
|layout="proposals" type="()" showresults="2;color:#278fc4;background:white"}
| Нравится | Не нравится
Цена
Эффективность
Переносимость
По сравнению с западными брендами
'''Общая оценка'''
</qpoll>

== Приобретение ==

*[http://www.fit-health.ru/ Заказать на Fit-health.ru]
*[http://www.viofit.ru/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://vitahit.ru/ Заказать на Vitahit.ru]
*[http://www.sportfood40.ru/ Заказать на Sportfood40.ru]
*[https://nutrafit.ru/ Заказать на Nutrafit.ru]

== Читайте также ==

*[[Российское спортивное питание (отечественное)]]
*[[Лучшее спортивное питание для роста мышц]]
*[[Спортивное питание для похудения]]

[[Категория:Спортивное_питание]]

Hellfire

2017-11-30T14:38:12Z

Anes: Отмена правки 98979, сделанной участником 91.188.184.17 (обс.)

{{DISPLAYTITLE:Hellfire EPH 150}}
== Hellfire EPH 150 ==
[[Image:Hellfire.png|250px|thumb|right| Hellfire EPH 150]]
'''Innovative Diet Labs''' – эксклюзивный производитель [[Предтренировочный комплекс|предтренировочных комплексов]] и [[Жиросжигатели|жиросжигателей]] основанных на экстрактах [[Эфедрин|эфедры]], [[Безводный кофеин|безводного кофеина]] и аспирина. Этот продукт является по истине востребованным , так как таких эффектов как от Innovative Diet Labs вам не сможет дать ни какой другой производитель.
=== Описание продукта Hellfire EPH 150 производителем ===
'''HellFire Innovative Diet labs''' — термогенный жиросжигатель. Дает результат даже при минимальных физических нагрузках. Благодаря высокой концентрации EPH, позволяет форсировать работу [[Симпатическая нервная система|симпатической нервной системы]]. А значит — избавиться от лишних килограммов в рекордно сжатые сроки.

'''Активные компоненты HellFire Innovative Diet labs'''

Основу жиросжигателя HellFire Innovative Diet labs составляют сильнодействующие термогенные соединения и нейростимуляторы: [[кофеин]], экстракт герани, Sida Cordifolia. Каждое соединение имеет свои особенности. Но в составе жиросжигателя HellFire Innovative Diet labs «работает» в связке с другими компонентами.

*'''Эфедран''' — комплекс нейростимулирующих агентов, по своему действию близких к экстракту эфедры и амфетаминам. Комплекс Эфедран форсирует работу симпатической нервной системы и всего организма в целом. Он ускоряет процессы расщепления жировых отложений, отодвигает наступление мышечной усталости и способствует повышению производительности тренировок.
*'''Кофеин''' — мягкий термогеник и нейростимулятор. Кофеин стимулирует работу ЦНС и оптимизирует липолиз. В составе жиросжигателя HellFire Innovative labs он действует в комплексе с растительными экстрактами. Поэтому позволяет добиться ощутимых результатов в рекордно сжатые сроки.
*'''[[Экстракт зеленого чая]]''' — компонент липотропного действия. В отличие от термогеников, не влияет на работу ЦНС, поскольку действует на другом уровне. Экстракт зеленого чая позволяет ускорить энергообменные процессы, избавиться от целлюлита и подкожного жира. Он абсолютно безопасен и не вызывает привыкания при длительном приеме.
*'''Диметиламиламин''' — таблетированный экстракт герани. Диметиламиламин повышает физическую, умственную активность, делает спортсмена сильным и выносливым. Эффект достигается за счет ускорения обмена веществ и внесения существенных корректив в работу ЦНС. Поэтому фармацевты не рекомендуют принимать диметиламиламин в чистом виде. Только в составе проверенных термогенных жиросжигателей.
*'''Sida Cordifolia''' — экстракт Сиды сердцелистной. Sida нормализует пищеварение, подавляет чрезмерный аппетит, позволяет ограничить поступление «бесполезных» калорий.

'''Действие''':

*Активизация работы нервной системы
*Улучшение кровообращения
*Ускорение липолиза
*Повышение энергетического тонуса
*Повышение выносливости
*Подавление чрезмерного аппетита
*Снижение веса
*Преимущества
*Мощный компонентный состав (кофеин, растительные экстракты, герань)
*Мгновенное действие (эффект заметен уже через 20 минут после приема)
*Отсутствие гендерных противопоказаний (жиросжигатель подходит женщинам и мужчинам)
*Удобство приема

=== Состав на одну порцию ===

1 капсула содержит (общий объем 455мг):

*Ephedran Brand Extract - 150мг
**C. Fimbriata (pregnane+megastigmane glycosides)
*ThermoCore Blend - 305мг
**Caffeine Anhydrous. Black Tea P.E. 20% (Theaflavins), Green-Tea P.E. 98% (50% EGCG), ß-Phenethylamine Hcl, Evodiamine-98%, Coleus Forskohlii, Alpha Yohimbine P.E. 8%, Peppermint (menta piperita)

'''Как принимать''':Жиросжигатель HellFire Innovative labs следует принимать по 1-2 капсулы для похудения в день. Оптимально — натощак, за 30-45 минут до приема пищи (перед завтраком и/или обедом). Первые 3 дня препарат необходимо принимать по 1 капсуле. При отсутствии побочных эффектов дозировку можно увеличить в 2 раза. Максимальная суточная дозировка — 2 капсулы HellFire Innovative labs.

'''ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ''': препарат предназначен для использования лицами старше 18 лет. Нельзя сочетать с другими жиросжигателями, с кофеинсодержащими продуктами. Не принимайте препарат вместе с какими-либо стимуляторами ЦНС или продуктами, содержащими стимуляторы и кофеин (например: чай, кофе). Нельзя принимать с медикаментами и алкоголем. Запрещается принимать препарат лицам, имеющим проблемы с сердцем, сердечнососудистой системой, с повышенной восприимчивостью к стимуляторам. Строго соблюдайте рекомендуемые дозировки. Не принимайте менее чем за 6 часов до сна. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем – проконсультируйтесь с врачом.

== Отзывы ==

Подавляющее большинство людей купивших данную добавку не отмечали существенного ускорения липолиза (сжигания жира). Безусловно, компоненты Hellfire способствуют похудению, однако наличие стимуляторов мешает трезво взглянуть на ситуацию. За такую же сумму можно приобрести более стабильные сжигатели жира, например [[Lipo-6x от Nutrex|Lipo-6x]] или [[OxyElite Pro (USPLabs)|OxyELITE Pro]].
Добавка имеет довольно стандартный для термогеника набор компонентов. Однако справедливости ради следует отметить, что производитель решил использовать несколько сильнодействующих стимуляторов.

Так если это ваш первый прием Hellfire, то эффект будет просто сногсшибательным, в буквальном смысле слова. Появится желание бежать, рвать и метать. Однако все это наблюдается только в ходе первых 3-4х приемов. Затем организм вырабатывает стойкую толерантность к матрицам добавки. Именно поэтому мы рекомендуем вам использовать схему 1-1. Кроме того, частый прием вызывает негативные последствия, такие как повышенная нервозность, перепады настроения, панику и другие побочные эффекты, которые свойственны жиросжигателям.

[http://foodlover.ru/zhiroszhigatel-hellfire-eph-150.html Источник обзора].

== Читайте также ==

* [[Лучшие жиросжигатели]]
* [[Animal Cuts от Universal Nutrition]]
* [[Lipo-6x от Nutrex]]
* [[Stimulant X (Anabolic Xtreme)|Stimulant X от Anabolic Xtreme]]
* [[OxyElite Pro (USPLabs)]]
* [[Hydroxycut Hardcore X]]
* [[Thermonex|Thermonex‎‎‎‎ от BSN]]
* [[Thermo Burner Extreme (Multipower)]]
* [[Thermo Burner (Multipower)]]
* [[Hydroxycut Max Advanced (MuscleTech)‎‎]]
*[[Thermo Cuts (Optimum Nutrition)]]
* [[Atro-Phex (BSN)‎‎|Atro-Phex от BSN]]
*[[Methyldrene 25 (Cloma Pharma)]] {{Scam}}
*[[Tight! (SAN)]]
*[[Tight Xtreme (SAN)]]
* [[Thermofuse_от_Muscle_Warfare|THERMOFUSE от Muscle Warfare]]

[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Сжигание_жира]]

Воркаут упражнения на турнике

2017-11-28T15:10:08Z

Anes:

{{Воркаут Кавадло}}
== Воркаут упражнения на турнике ==
Упражнения на [[Турник для дома|турнике]] являются истинным воплощением уличного спорта. Многие опытные спортсмены стояли как вкопанные, когда впервые увидели эти продвинутые упражнения, поскольку это действительно захватывающее зрелище.

Но в этих упражнениях есть нечто более полезное, чем просто потрясающее исполнение. Они требуют силы, техники и упорства. [[Выход силой на две руки|Выход силой в упор]], [[Вис на турнике|задний и передний вис]] — это упражнения на все мышцы тела в [[воркаут]]е, даже если они направлены на работу разных групп мышц; ни одно упражнение не заставляет работать мышцы верхней части тела полностью изолированно.

Выполняя данные упражнения, которые словно отменяют законы гравитации, вы будете находиться в положении виса, словно паря над грешной землей, и будете чувствовать себя королем или королевой мира!
== Последовательные упражнения на выход силой в упор ==
: ''Основная статья:'' [[Выход силой (подъем силой)]]

[[Выход силой на две руки|Выход силой в упор]] — это переходное звено между стандартными и продвинутыми воркаут упражнениями на турнике. Выход силой в упор призывает нас выйти на новый уровень в нашей игре, поскольку он тренирует всю верхнюю часть тела так, как ни одно другое упражнение. А еще это очень весело!

Неискушенному взору выход силой в упор может показаться простым сочетанием тяги и жима, но будьте уверены — это уникальный фрукт сам по себе. Это единственное упражнение на верхнюю часть тела, которое соединяет в себе тягу и жим. Кроме того, выход силой в упор также требует взрывного применения силы, а еще он славится своим трудным элементом — моментом перехода от тяги к жиму мимо перекладины. В теории [[Калистеника|калистеники]] выход силой в упор — это вершина!

=== Подтягивания с расширенной амплитудой движения ===
[[Image:Street_Workout171.jpg|Подтягивания с расширенной амплитудой движения. Поначалу старайтесь тянуть перекладину к груди. Как только вы сможете сделать это, начните тянуть перекладину до уровня живота]]

Как только вы сможете выполнить несколько чистых [[Воркаут подтягивания|подтягиваний]] так, чтобы ваш подбородок оказался выше перекладины, следующим шагом к выходу силой в упор будет расширение амплитуды движения. В верхней фазе упражнения дерните перекладину как можно сильнее вниз, используя силу всего тела.

Поначалу старайтесь тянуть перекладину к груди. Как только вы сможете сделать это, начните тянуть до уровня живота. Наконец, вы сможете вытянуть себя достаточно быстро и с достаточной силой, чтобы ваши локти оказались выше уровня ваших запястий.

=== Негативный выход силой в упор ===
[[Image:Street_Workout172.jpg|Негативный выход силой в упор]]

Выполнение негативной (или эксцентрической) фазы упражнения очень полезно для освоения многих упражнений в уличном спорте, хотя особенно это может быть полезно для тренировки выхода силой в упор. Тренировка негативной фазы помогает вам прочувствовать движение сверху вниз.

Выйдите над перекладиной так, чтобы оказаться в положении для жима на перекладине, затем аккуратно опуститесь в нижнюю фазу жима. В таком положении продолжайте опускаться как можно медленнее, при этом вытягивая ноги вперед, напрягая все мышцы тела и как можно крепче хватаясь за перекладину в тот момент, когда ваши руки будут проворачиваться вокруг перекладины из положения для жима в положение для подтягиваний. Поначалу вы будете опускаться очень быстро, но со временем научитесь контролировать фазу опускания. Наконец, контроль над своими движениями на перекладине трансформируется в обратное движение — выход силой в упор.

=== Глубокий хват ===
[[Image:Street_Workout173.jpg|Глубокий хват]]

Одной из сложностей при выполнении выхода силой в упор является необходимость уловить правильный момент, когда ваши руки должны перекатываться из хвата для подтягивания в положение для жима. Иногда дело может поправить работа «глубоким хватом».

Прежде чем начать подтягиваться, при глубоком хвате вы висите на запястьях, так что им не приходится вращаться вокруг перекладины в момент перехода. Если вы начнете упражнение с таким хватом, чтобы ваши ладони уже изначально были готовы для жима, вы автоматически займете нужное положение, чтобы выйти в фазу жима, как только перейдете к выполнению верхней фазы подтягиваний. Глубокий хват может быть особенно полезным, когда вы выполняете чистый выход силой в упор.

Некоторые люди находят идеальным практиковать гипертрофированный глубокий хват со сжатыми кулаками на перекладине. В данной вариации перекладина будет врезаться вам в изгибы запястий, что позволит вашим рукам находиться еще выше на перекладине. Это даст вам более удобный рычаг, особенно если у вас проблемы с подвижностью запястий, что не позволяет вам выполнить стандартный выход силой в упор с глубоким хватом.

=== Выход силой в упор ===
[[Image:Street_Workout174.jpg|Выход силой в упор]]

Великий и могучий выход силой в упор начинается так же, как и подтягивания, но в тот момент, когда ваш корпус проходит мимо перекладины вверх, их пути расходятся. Схватитесь за перекладину хватом чуть уже, чем для обычных подтягиваний, затем отклоните корпус назад и тяните перекладину вниз, ниже своего тела, насколько это возможно. В верхней фазе подтягиваний выйдите грудью над перекладиной и выпрямите руки.

Хотя первая фаза выхода силой в упор имеет много общего с подтягиваниями, оба данных упражнения немного отличаются. Когда вы выполняете выход силой в упор, вы заводите локти назад, а не в стороны, как в стандартных подтягиваниях. Вот почему узкий хват лучше работает для выхода силой в упор.

Также может быть полезным отклонять корпус назад от перекладины в фазе подтягивания, перед тем как выйти в верхнюю фазу упражнения.

Это движение происходит по S-образной, а не прямой, траектории, что позволяет вам заводить тело за перекладину.

В начальной фазе воркаут упражнения мы рекомендуем вам использовать инерцию и применять взрывную технику. Возможно, уйдет немало сил на то, чтобы освоить нужную координацию, хотя если вы уверенно выполняете подтягивания и добросовестно прошли предыдущие этапы, рано или поздно вы одолеете выход силой в упор.

=== Поза «куриное крылышко» ===
[[Image:Street_Workout175.jpg|Поза «куриное крылышко»]]

Часто люди, которые только недавно начали учиться выполнять выход силой в упор, обнаруживают, что при выполнении упражнения у них одна рука выходит за перекладину раньше другой. Хотя поза «куриное крылышко» может помочь вам прочувствовать этот важный момент перехода от подтягивания к жиму, лучше всего как можно скорее избавиться от этой привычки, поскольку она может создавать излишнюю нагрузку для плеч и локтей.

Если вы поначалу выходите в положение «куриное крылышко», в этом нет ничего страшного, но доведите свою миссию до конца и научитесь выходить за перекладину сразу двумя руками.

=== Чистый выход силой в упор ===
[[Image:Street_Workout176.jpg|Чистый выход силой в упор]]

Как только вы научились выполнять несколько выходов силой в упор подряд, пришло время начинать тренироваться, не используя инерцию и без раскачки, выполняя упражнение только за счет уверенной техники и чистой силы.

При чистом выходе силой в упор вы держите ноги прямо и не раскачиваете тело или бедра, а подтягиваетесь к перекладине и отжимаетесь от нее всем телом, полностью выводя корпус за перекладину, в положении мертвого виса. Вам придется напрягать мышцы брюшного пресса и ноги, чтобы выполнять чистый выход силой в упор. Также вы, вероятно, найдете полезным вытягивать ноги вперед в момент перехода от фазы подтягивания к фазе жима.

=== Выход силой в упор обратным хватом ===
[[Image:Street_Workout177.jpg|Выход силой в упор обратным хватом]]

В отличие от подтягиваний, которые обычно труднее выполнять прямым хватом, выход силой в упор значительно сложнее выполнять именно обратным хватом. Из-за смены позиции рук осуществлять переход от тяги к жиму становится еще труднее. В результате вам приходится прилагать еще больше взрывной силы в фазе подтягивания, чтобы ваши руки смогли прокрутиться вокруг перекладины. Также важно чрезмерно не нагружать большие пальцы в момент перехода. Выход силой в упор смешанным хватом (когда одна рука находится в положении прямого хвата, а другая — в положении обратного хвата) может послужить неплохим подводящим воркаут упражнением на турнике для освоения выхода силой в упор обратным хватом.

=== Плиометрическая матрица. Сумасшедшие вариации выхода силой в упор ===
[[Image:Street_Workout178.jpg|Сумасшедшие вариации выхода силой в упор]]

Выполнение плиометрических выходов силой в упор — это абсолютное проявление взрывной силы в воркауте. Чтобы выполнить данное упражнение, вы должны поднять себя как можно выше. Другими словами, продолжайте тренировать взрывные подтягивания и взрывной жим.

Как только вы сможете подняться достаточно высоко на перекладине, попробуйте убирать руки в верхней фазе выхода силой в упор хотя бы на секунду. Здесь начинается плиометрический выход силой в упор. Со временем вы сможете отрывать руки от перекладины на более продолжительное время, добавлять хлопок, заводить руки за спину или даже скрещивать их на груди.

Самая продвинутая вариация выхода силой в упор предполагает выпрыгивание за перекладину или проворот на 360 градусов вокруг своей оси. Возможно и такое, если только сможете поверить в свои силы. Воистину, в данном упражнении отражена вся суть уличного спорта во всем его великолепии!

== Последовательные упражнения на задний вис ==

: ''Основная статья:'' [[Вис на турнике]]

Это птица. Это самолет. Это... задний вис! И хотя задний вис не даст вам по-настоящему ощущения полета, выполнив данный трюк, вы будете чувствовать себя настоящим суперменом.

При полном заднем рычаге вы висите на перекладине в горизонтальном положении, параллельно земле. Данное упражнение на турнике в воркауте требует нечеловеческой силы, поскольку вы задействуете множество групп мышц, в том числе руки, мышцы брюшного пресса, плечи, спину, ягодицы и даже ноги. Поскольку помимо того, что задний вис великолепно тренирует ваши мышцы, этот невероятно зрелищный трюк также развивает вестибулярный аппарат, а значит, тренирует ваши ум, тело и дух.

=== Солнышко ===
[[Image:Street_Workout179.jpg|Солнышко]][[Image:Street_Workout180.jpg|Солнышко. Нижняя фаза упражнения «солнышко» называется немецким висом]]

Перед тем как вы начнете осваивать задний вис, вам нужно познакомиться с упражнением, которое обычно называют «солнышко».

Повисните на турнике прямым хватом, затем поднесите колени полностью к груди. Как только поднимете их на максимально возможную для себя высоту, перевернитесь под перекладиной так, чтобы ваши ноги оказались сзади. Опускайтесь дальше, пока полностью не вытяните ноги, в то время как руки будут находиться у вас за спиной. Альтернативное название этого положения — немецкий вис.

Это чудесное упражнение на растяжку плечевых мышц. Задержитесь ненадолго в таком положении, затем поднесите колени к груди, поднимите бедра к перекладине и пронесите ноги назад, возвращаясь в исходное положение.

Вначале вам, возможно, придется скрещивать ноги, чтобы они прошли под перекладиной. Людям с плохой подвижностью это будет даваться нелегко. Также требуется хорошая гибкость плеч. Во время выполнения данного упражнения старайтесь не сгибать руки в локтях.

=== Задний вис с поднесенными к груди коленями ===
[[Image:Street_Workout181.jpg|Задний вис с поднесенными к груди коленями]]

Из положения немецкого виса начните поднимать бедра, подтягивая колени к груди и выпрямляя спину. Старайтесь вывести корпус параллельно полу, работая мышцами ягодиц, так чтобы пятки были направлены вверх. Стремитесь выпрямлять поясницу, чтобы не сгибать спину.
=== Задний вис с одной вытянутой ногой ===
[[Image:Street_Workout182.jpg|Задний вис с одной вытянутой ногой]]

Выпрямлять одну ногу, при этом подводя другую к груди, — это неплохое связующее звено между задним висом с поднесенными к груди коленями и полной вариацией заднего виса.

Из положения заднего виса с поднесенными к груди коленями аккуратно оттяните одну ногу назад, подавая грудь вперед и сильнее напрягая мышцы тела.

=== Задний вис с широко раздвинутыми ногами ===
[[Image:Street_Workout183.jpg|Задний вис с широко раздвинутыми ногами]]

Удерживать задний вис с раздвинутыми в стороны ногами легче, чем удерживать положение полного заднего виса, поскольку такое положение немного сокращает длину тела. Попробуйте выполнить данную вариацию, когда вам станет легко выполнять вариацию с вытянутой назад ногой. И тем не менее полный задний вис вам пока еще недоступен.

=== Задний вис ===
[[Image:Street_Workout184.jpg|Задний вис. Медленно опускаться в нужное положение — один из способов выхода в задний вис]][[Image:Street_Workout185.jpg|Задний вис]]

Задний вис в уличном стиле обычно выполняется прямым хватом, при этом вы удерживаете тело в горизонтальном положении над полом так, чтобы руки, которыми вы держитесь за перекладину, оказались за поясницей. Очень важно сохранять напряжение всех мышц тела, поскольку вы не только держитесь руками за перекладину, но и удерживаете на руках все ваше тело.

Как только вы успешно освоите предыдущие этапы, есть возможность поэкспериментировать с разными способами выхода в задний вис. Мы советуем попробовать все три данных способа.

'''Первый способ''' — поднять тело вертикально вверх так, чтобы вы висели вниз головой, ваши ноги находились над перекладиной, а грудь — на уровне перекладины. Как только вы достигнете момента напряжения всех мышц своего тела, можете начинать медленно опускаться, пока не выйдите в положение параллельно полу. Это позволит вам постепенно увеличивать нагрузку на мышцы и подготовит вашу нервную систему к ощущениям, когда вы должны удерживать все свое тело в положении заднего виса. Опускаясь, подавайте корпус вперед, чтобы контролировать фазу опускания и не позволять ногам слишком сильно тянуть вас вниз.

'''Второй способ''' — начинать упражнение в положении с подтянутыми к груди ногами, затем осторожно выпрямлять ноги (обе одновременно). По мере того как вы будете выпрямлять ноги, не забывайте подавать грудь вперед, чтобы вес вашего тела был распределен равномерно относительно перекладины. Руки у вас должны находиться перед бедрами, а не за плечами.

Последний (и наиболее сложный) способ — поднять тело в нужное положение из немецкого виса, не сгибая ноги в бедрах или в коленях. Попробуйте подтягивать перекладину к спине, выпрямляя спину и ноги, чтобы поднять себя в положение заднего виса.

Одной из наиболее общих проблем, возникающих у тренирующихся, выполняющих задний вис, является слишком глубокий изгиб спины. Чтобы избежать этой ловушки и компенсировать данное движение, есть смысл активно напрягать мышцы брюшного пресса, ног и ягодиц. Даже можете попробовать немного согнуться, как в перевернутой вариации позы «полое тело». Более того, работа узким хватом поможет сильнее напрягать мышцы между корпусом и предплечьями, что упростит удержание тела в положении заднего виса, в то время как широкий хват, наоборот, усложнит данное упражнение.

=== Задний вис обратным хватом ===
[[Image:Street_Workout186.jpg|Задний вис обратным хватом]]

Выполнение заднего виса обратным хватом сложнее таких же подтягиваний по ряду причин. Ввиду смены положения рук значительно большая нагрузка приходится на бицепсы, чем в стандартном заднем висе, принятом в уличном спорте. В результате данная вариация может травмировать сухожилия вокруг локтевого сустава. Хотя данный хват для заднего виса часто можно увидеть в гимнастике, мы рекомендуем сначала освоить задний вис так, как его обычно выполняют в уличном спорте, а затем вернуться к более простым упражнениям на обратный хват, чтобы постепенно подготовить себя к данной вариации. Как и с выходом силой в упор обратным хватом, вы можете попробовать использовать смешанный хват в качестве переходного упражнения между классическим задним висом и задним висом обратным хватом.

=== Задний вис на одной руке ===
[[Image:Street_Workout187.jpg|Задний вис на одной руке]]

Самое сложное упражнение на задний вис предполагает удержание тела на одной руке. Иногда его также называют вис «акула» из-за внешнего сходства позы с величайшим хищником в природе и, вероятно, из-за той силы, которое это упражнение требует, силы, сравнимой с силой акульих челюстей. Прежде чем взяться за эту вариацию, обязательно хорошо отработайте задний вис на двух руках!

Если вы готовы попробовать его выполнить, начните в положении для стандартного заднего виса, затем медленно переносите вес тела на рабочую руку. Перед тем как убрать вторую руку, полезно будет развернуть бедра и корпус к рабочей руке, при этом вытягивая ноги назад. Также советуем сгибать ноги в коленях. Осторожно ослабьте хват противоположной руки, в конце убирая руку в нужный момент. Как только вы уберете руку, протяните ее вперед, вытянитесь всем телом и начните медленно вращать корпус в обратном направлении, чтобы выйти в положение лицом вниз.

== Последовательные упражнения на передний вис ==

Внушающий благоговейный ужас передний вис — это одно из сложнейших упражнений на перекладине в царстве тренировок с собственным весом и один из самых впечатляющих трюков, которые вам когда-либо доводилось лицезреть. Внешне это задний вис наоборот. В обеих вариациях ваше тело находится в положении параллельно полу, но теперь вы смотрите лицом вверх, словно парите в воздухе над грешной землей.

В полном исполнении передний вис предполагает, что ваши руки закрепощены в локтях, а тело образует прямую линию от плеч до бедер и ног. С точки зрения грубой силы передний рычаг выполнять труднее, чем задний. Однако он не так сильно напрягает вестибулярный аппарат, и поэтому кому-то он может показаться более доступным. В данном упражнении задействованы в основном широчайшие мышцы спины и мышцы брюшного пресса, хотя в движении участвуют все мышцы верхней части тела, а также ягодицы и ноги.

Чтобы обрести такую чертовскую силу, требуется пройти длинный путь в воркауте. У вас уйдут месяцы и даже годы тренировок на то, чтобы удержаться в полном переднем висе хотя бы несколько секунд. Работайте, друзья!

=== Вис на перекладине с отклоненным назад корпусом ===
[[Image:Street_Workout188.jpg|Вис на перекладине с отклоненным назад корпусом]]

Помните, мы учили вас отводить лопатки вниз и назад, когда вы подтягиваетесь? Ваш первый шаг на пути к выполнению переднего виса — это простой вис на перекладине, но с отклоненным назад корпусом. Чтобы выполнить вис на перекладине с отклоненным назад корпусом, вам нужно отклониться назад, высвободить и как можно сильнее напрячь лопаточные мышцы. Теперь представьте, что вы пытаетесь подтянуть перекладину к бедрам, удерживая руки прямо. Возможно, вам пока еще не удастся так далеко оттянуть корпус назад, но, тренируя это упражнение, вы начнете понимать, как можно подтягиваться на руках, не сгибая их в локтях, что очень важно для выполнения переднего виса.

=== Передний вис с поднесенными к груди ногами ===
[[Image:Street_Workout189.jpg|Передний вис с поднесенными к груди ногами]]

В положении для переднего виса с отклоненным назад корпусом начните подбирать колени к груди так, как вы это делаете, выполняя подъемы согнутых в коленях ног. Когда вы подтянете колени вверх, продолжайте подтягивать бедра вверх к перекладине, пока ваш корпус не окажется параллельно полу. Опять же, попробуйте представить, что вы тянете перекладину вниз, к бедрам, чтобы задействовать широчайшие мышцы спины.

Поначалу разрешается округлять спину, чтобы поднести колени ближе к груди. Чем ближе вы подносите колени к груди, тем легче вам выполнять вис. Следовательно, вы можете усложнить данное упражнение, приняв так называемое «продвинутое положение с подтянутыми к груди ногами», при этом вы будете держать спину абсолютно прямо, а колени выше уровня бедер, а не поднесенными к груди.

=== Передний вис с широко разведенными ногами ===
[[Image:Street_Workout190.jpg|Передний вис с широко разведенными ногами]]

Как и в других видах виса, удержание корпуса с разведенными широко в стороны ногами — это более щадящее подводящее упражнение перед выполнением полного переднего виса, при котором ваше тело полностью выпрямлено.

Положение с широко разведенными ногами значительно сокращает длину тела, делая это упражнение механически более щадящим, чем полный передний вис.
=== Передний вис ===
[[Image:Street_Workout191.jpg|Передний вис с одной вытянутой ногой ]]

В положении переднего виса с поднесенными к груди коленями вытяните вперед одну ногу, при этом удерживая колено другой ноги у груди. Можете регулировать сложность этого упражнения в зависимости от гибкости ваших ног. Чем сильнее вы выпрямляете ногу, тем труднее выполнять упражнение.

=== Передний вис ===
[[Image:Street_Workout191.jpg|Передний вис. Опуская тело вниз под углом, вы будете постепенно увеличивать сопротивление]][[Image:Street_Workout192.jpg|Передний вис]]

Как и в случае с задними висом, есть несколько способов выйти в полный передний вис.

'''Первый способ''' — подтянуться и выйти в положение вниз головой так, чтобы ноги находились выше плеч, а перекладина упиралась в бедра. Из данного положения, напрягая все мышцы тела, осторожно опуститься в положение переднего виса. Полезно останавливаться после каждых нескольких сантиметров, чтобы контролировать движение и положение тела. Как мы видели ранее, опускание тела вниз под углом позволяет вам постепенно увеличивать сопротивление своего тела.

'''Второй способ''' — начать упражнение в положении переднего виса с поднесенными к груди коленями, затем постепенно выпрямлять ноги. Чем сильнее вы выпрямляете ноги, тем сильнее придется напрягать мышцы тела, чтобы удерживаться в данном положении.

'''Третий способ''' — просто подтянуться и выйти в положение переднего виса. В общем, это самый сложный для исполнения (и, вероятно, самый эффектный) способ. Вы начинаете в положении виса с оттянутым назад корпусом, но дальше выводите свое тело в положение, полностью параллельное полу.

Еще один способ выйти в передний вис — начать движение над перекладиной в верхней фазе выхода силой в упор. Из данного положения опустите грудь так, чтобы она находилась над перекладиной, и начинайте выполнять негативный выход силой в упор. Когда ваша грудь опустится ниже перекладины, выпрямите руки, отклонитесь назад и вытяните ноги в положение переднего виса.

Какой бы способ выхода в передний вис вы ни избрали для себя, старайтесь напрягать каждую мышцу своего тела, используя руки и широчайшие мышцы спины, чтобы подтягивать перекладину к бедрам.

Людям свойственно невольно сгибать ноги в бедрах при попытке выполнить передний вис. Изо всех сил старайтесь избежать этой ошибки — для этого смотрите себе на носки, чтобы сохранять прямое положение тела от плеч до пяток.

=== Сгибания рук с выходом в передний вис ===
[[Image:Street_Workout194.jpg|Сгибания рук с выходом в передний вис]][[Image:Street_Workout195.jpg|Сгибания рук с выходом в передний вис]]

Исходное положение — вы висите на турнике в положении, как для подтягиваний «металлиста», при этом вы должны держать руки согнутыми в локтях, а голову стараться прижимать ближе к перекладине. Из данного положения, напрягая мышцы брюшного пресса, ноги, ягодицы и плечи по мере выпрямления корпуса, выйдите в положение переднего виса, выпрямляя руки и удерживая в напряжении все мышцы тела. Задержитесь ненадолго в данном положении, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Данное упражнение, иногда называемое «мороженица», поможет вам прочувствовать нужное положение тела в переднем висе, при этом вы можете не находиться в данном положении слишком долго. Когда вы напрягаете все мышцы тела, использование инерции от петлеобразного движения локтей поможет вам крутящим движением выйти в нужное положение, в полной мере ощутив на себе упражнение «передний вис».

=== Подтягивания в положении прямого виса ===
[[Image:Street_Workout196.jpg|Подтягивания в положении прямого виса]]

Хотя идеальная техника выполнения прямого виса предполагает, что вы выпрямляете руки, подтягивания к перекладине в данном положении с согнутыми руками — это серьезное, вполне достойное и сложное упражнение. Оно напоминает австралийские подтягивания, но только теперь у вас ноги висят в воздухе.

Если вы не готовы выполнить подтягивания в положении полного прямого виса, можете для начала попробовать делать это, поднося колени к груди, вытягивая одну ногу либо разводя ноги широко в стороны. На самом деле данные вариации могут быть полезными дополнительными упражнениями к прямому вису.

Выполняя подтягивания в положении прямого виса с поднесенными к груди коленями, полезно работать на брусьях (нейтральным хватом) так, словно вы выполняете жим. Это даст вам больше пространства, чтобы вы могли поднять колени выше рук, не встречая на пути преграды.

Выполняя подтягивания в положении прямого виса с подтянутыми к груди коленями, полезно работать на брусьях (нейтральным хватом) так, словно вы выполняете жим

=== Невозможное возможно ===

В начале XX века в Америке жил один иллюзионист по прозвищу «Невозможное возможно». Он глотал огонь и не обжигался, проглатывал шпаги целиком, танцевал на битом стекле и забивал себе гвозди в глазницы. Кажется невозможным, не так ли?

Никак нет. Нет ничего невозможного.

В мире калистеники есть трюки, которые люди считают невозможными, упражнения, которые, как кажется, выполнимы только в теории. Когда люди говорят о «невозможном» жиме на брусьях, они имеют в виду жим на брусьях, при котором плечи находятся в неподвижном состоянии, а все движение происходит только в локтях и запястьях. При этом остальная часть тела остается в идеально вертикальном положении, под углом 90 градусов к земле, грудь ни на сантиметр не подается вперед, бедра не сгибаются и не раскачиваются. «Невозможный» подъем силой в упор выполняется так, что ни одна часть тела не сгибается при его выполнении, вы не огибаете перекладину, не вытягиваете ноги вперед, не наклоняете грудь вперед. А «почти невозможный» вис, который стал известным широкой публике благодаря гимнасту Джасперу Бенинкасе, — это вис, при котором спортсмен удерживает корпус прямо, на расстоянии от перекладины, держа руки полностью выпрямленными параллельно земле, вытянутыми прямо перед телом. И хоть вы сами ни разу не видели лично, как кто-то выполняет «невозможный» трюк, значит ли это, что его никто не может выполнить?

== Читайте также ==

*[[Воркаут]]
*[[Тренировки на улице]]
*[[Воркаут отжимания ]]
*[[Отжимания на турнике]]
*[[Воркаут подтягивания]]
*[[Воркаут приседания]]
*[[Воркаут сгибания]]
*[[Воркаут мостик]]
*[[Воркаут стойки]]
*[[Флажок]]
*[[Воркаут программы тренировок]]
*[[Правила воркаут тренировки]]

[[Категория:Тренинг]]

Воркаут стойки

2017-11-28T15:04:23Z

Anes:

{{DISPLAYTITLE:Воркаут стойки (все варианты упражнения)}}{{Воркаут Кавадло}}
== Воркаут стойки ==
Рафинированный минимализм [[Тренировки на улице|тренировки]] без дополнительного инвентаря, кроме собственного тела, а также сырой земли под ногами, — это истинное воплощение первозданной красоты и величия живой природы.

Представленные упражнения стоек в [[воркаут]]е разделены на четыре категории: позы жабы, ворона и журавля предваряют упражнение на балансировку на руках, раздел со стойками на голове и руках — это комплексное руководство по тому, как самое сложное складывается из самого простого, а также исторический экскурс в то, как появились современные стандарты в спорте. Стойка «крокодил» перенесет нас в мир, в котором мы изучаем строение нашего скелета и ощущения тела, чтобы буквально нащупать точку равновесия. В последней категории — стойке «горизонт» — нашли свое отражение сила, точность, навык и мужество в [[Калистеника|калистенике]] в их наиболее продвинутых формах.

== Последовательные упражнения на стойки «лягушка», «ворон» и «журавль» ==

Поскольку в данных упражнениях тело находится ближе к полу, чем в упражнениях, выполняемых в перевернутом положении (стойки на руках и голове и т. д.), рычаг удобнее, и это дает механическое преимущество в начальной фазе упражнения. Однако хотя рычаг в таких случаях более удобен, вы обнаружите, что существует широкий спектр вариаций данного упражнения: от наиболее простых до наиболее продвинутых.

Стойки «лягушка», «ворон» и «журавль» пришли к нам из [[Анатомия йоги|йоги]]. Основополагающая концепция уличного спорта сочетает в себе элементы разных спортивных стилей и дисциплин: калистеники, брейк-данса, боевых искусств и, конечно же, йоги! Все это — тренировка с собственным весом. Тело двигается так, как оно двигается, какую классификацию ни приводи. Все излишние классификации и категории бесполезны. Данные упражнения требуют определенного навыка, но это не должно вводить вас в заблуждение: помимо работы на оттачивание навыка, основой здесь является сила рук, плеч и корпуса.

=== Стойка «лягушка» ===
: ''Основная статья:'' [[Стойка лягушка|Стойка «лягушка»]]
[[Image:Street_Workout132.jpg|Стойка «лягушка»]]

Сядьте в нижнюю фазу [[Воркаут приседания|приседания]], затем положите ладони на пол на ширину чуть шире плеч. Разогните руки и прижмитесь внутренней стороной бедер и икр к трицепсам; представьте, что ваши руки — это опора для нижней части вашего тела. Чем больше площадь соприкосновения ваших рук и ног, тем проще удерживать равновесие. Из данного положения продолжайте сгибать руки в локтях до 90 градусов и подайте ваш вес вперед, приподнимая ноги над полом. Чтобы удерживать равновесие, старайтесь смотреть вперед, а не между руками в пол.

=== Стойка «ворон» (бакасана) ===
: ''Основная статья:'' [[Стойка ворон|Стойка «ворон» (бакасана)]]
[[Image:Street_Workout133.jpg|Стойка «ворон» (бакасана)]]

Сядьте в нижнюю фазу приседания, затем положите ладони на пол чуть шире плеч. Разогните руки и прижмитесь внутренней стороной бедер и икр к трицепсам. Из данного положения подайте ваш вес вперед, приподнимая ноги над полом. Чтобы удерживать равновесие, старайтесь смотреть вперед, а не между руками в пол. Стойка «ворон» в воркауте напоминает стойку «лягушка», только теперь ваши руки находятся немного ближе друг к другу и меньше сгибаются в локтях.

=== Стойка «журавль» ===
[[Image:Street_Workout134.jpg|Стойка «журавль»]]

Сядьте в нижнюю фазу приседания, затем положите ладони на пол примерно на ширине плеч. Полностью закрепостите руки в локтях и прижмите колени к трицепсам так высоко, насколько вам позволяет гибкость. В идеале они должны находиться на уровне ваших подмышек. Из данного положения подайте ваш вес вперед, приподнимая ноги над полом. Чтобы удерживать равновесие, старайтесь смотреть перед собой, а не между руками в пол. Также вам придется сгибать руки в запястьях, чтобы наклоняться вперед, поскольку ваши руки будут закрепощены в локтях. Из-за этого данное упражнение требует значительной силы и гибкости запястий.

=== Боковая стойка «ворон» ===
[[Image:Street_Workout135.jpg|Боковая стойка «ворон»]]

Опуститесь в нижнюю фазу глубокого приседа, затем развернитесь в сторону и поставьте обе руки на пол с внешней стороны одной из ног. Так же, как и в случае со стандартной стойкой «ворон», вы должны максимально разогнуть локти между ногами, но на этот раз ваши локти упираются только в одну ногу в двух местах: возле колена и возле бедра. Поднимите бедра и сместите вес на руки, сведя колени вместе.

Если вам не хватает гибкости, чтобы выполнить вышеописанную вариацию, можете начать отставлять руки дальше и использовать только один локоть в качестве точки опоры. Попробуйте сместить оба локтя к середине бедра, перед тем как поднять бедра и сместить вес на руки. Обязательно развивайте равновесие с обеих сторон тела.

=== Стойка «ворон» с упором на одну ногу ===
[[Image:Street_Workout136.jpg|Стойка «ворон» с упором на одну ногу]]

Убрав одну ногу, можно быстро и легко увеличить сложность стандартной стойки «ворон» в воркауте как в плане равновесия, так и силы. Начните выполнять упражнение в обычной позе «ворон», затем аккуратно уберите одну ногу и отведите ее к центру тела. Как только вы прочувствуете это движение, можете начать выпрямлять эту ногу, чтобы увеличить сложность упражнения.

=== Стойка «ворон» с упором на одну руку и одну ногу ===
[[Image:Street_Workout137.jpg|Стойка «ворон» с упором на одну руку и одну ногу]]

Стойка «ворон» с упором на одну руку и одну ногу, или «air baby», как это движение известно в мире брейк-данса, — одно из наиболее сложных и внешне впечатляющих движений в калистенике.

Начните выполнять это упражнение в положении для стойки «ворон» с упором на одну ногу, затем начните мягко выводить ноги в вертикальное положение, смещая постепенно вес с руки, которая не упирается в вашу ногу. Старайтесь смещать вес с этой стороны тела постепенно, убирая точки опоры палец за пальцем до тех пор, пока на полу не останется только один. Наконец, вы научитесь поднимать и этот палец с пола, оставляя весь вес своего тела на одной руке.

Помните, что данное упражнение требует много силы, а также очень хорошего чувства равновесия. Попробуйте отталкиваться от пола опорной рукой в ту сторону, куда вы смещаете свой вес.

== Последовательные упражнения на стойки на голове и руках ==

Когда речь заходит о калистенике, часто [[Стойка на руках|стойки на руках]] ошибочно определяют (даже классифицируют) как тренировку «исключительно навыка», а не как [[Силовые упражнения|силовое упражнение]]. Но мы спешим вас заверить: нельзя достичь прочной стойки на руках, не имея базовой физической силы рук, корпуса, груди, спины и в особенности плеч и трапеций. На самом деле, многие значимые члены фитнес-сообщества интересуются, как можно нагрузить эти чувствительные мышцы плеч, работая с собственным весом. Что ж, ответ — стойка на руках в ее различных вариациях в воркауте. Поскольку стойки на руках предполагают удержание всего тела в перевернутом положении, при котором руки выпрямлены, а ладони стоят на полу, требуется значительная сила жима над головой, а также сила рук и пальцев. Конечно, присутствует и значительный элемент навыка. Балансировка на руках — сама по себе уже отдельная дисциплина, даже за рамками уличного спорта. Мы приветствуем любые формы тренировки.

[[Стойка на голове]] в воркауте позволяет вам дополнительно опираться на голову, и часто это упражнение рассматривают как подводящее к стойке на руках, однако оно по праву является отдельным. Оба эти упражнения требуют невероятного чувства равновесия, а также хорошо развитого вестибулярного аппарата, поскольку тренирующемуся все видится вверх тормашками и задом наперед. Работа в перевернутом положении требует как силы, так и навыка.

Помимо вышеуказанных элементов, при выполнении стойки на руках и голове ваше сердце находится выше головы, что меняет кровоток в вашем теле. Это усиливает кровообращение и укрепляет иммунную систему. Многие верят, что данное упражнение также молодит дух.

=== Стойка «тренога» ===
: ''Основная статья:'' [[Стойка треножник|Стойка «тренога»]]
[[Image:Street_Workout139.jpg|Стойка «тренога»]]

Примите положение в нижней фазе глубокого приседа, затем выставите ладони на пол прямо перед собой примерно на ширине плеч. Согните руки в локтях и встаньте на пол макушкой в точке чуть выше рук, а не между ними, так, чтобы получившиеся три точки опоры сформировали треугольник, из-за чего упражнение и называется «тренога». Поднимите бедра выше уровня плеч и упритесь коленями в руки. Напрягайте мышцы брюшного пресса и поясницы и начинайте отрывать колени от рук. Представьте, что это та же стойка на голове, только с коленями, прижатыми к груди. Сокращение длины тела упрощает задачу при удержании равновесия и позволяет вам прочувствовать ощущения в положении вниз головой.

=== Стойка «тренога» на голове ===
[[Image:Street_Workout140.jpg|Стойка «тренога» на голове]]

Примите положение для стойки «тренога» и аккуратно выпрямите ноги над головой. Напрягайте ягодицы и задействуйте ноги, чтобы полностью выпрямить тело. Можете также упираться в пол плечами и руками, чтобы сохранять равновесие. Если опасаетесь упасть, начинайте в положении, прижавшись спиной к стене.

=== Стойка на голове с опорой на локти ===
[[Image:Street_Workout141.jpg|Стойка на голове с опорой на локти]]

Коснитесь головой пола, сцепив пальцы за головой. Положите предплечья ровно на пол, при этом ваши локти должны быть направлены скорее вперед от плеч, чем в стороны. Подведите ноги к голове и поднимите бедра над плечами. Когда ваши бедра будут находиться достаточно высоко, поднимите или вытолкните ноги вверх, вытянув тело в прямую линию. Если боитесь завалиться, можете начинать выполнять это упражнение, стоя спиной к стене.

=== Стойка на голове с широко расставленными ногами ===
[[Image:Street_Workout142.jpg|Стойка на голове с широко расставленными ногами]]

Из положения для стойки «тренога» или стойки на голове с упором в локти расставьте широко ноги — это облегчит вам выполнение стойки с выпрямленными ногами. Когда вы расставляете ноги в стороны, вы значительно сокращаете длину своего тела, одновременно с этим понижая свой центр тяжести, что помогает вам легче удерживать равновесие. Широкая постановка ног также снижает нагрузку на голову и давление на поясницу.

=== Стойка на голове без опоры ===
: ''Основная статья:'' [[Стойка на голове]]
[[Image:Street_Workout143.jpg|Стойка на голове без опоры]]

Стойка на голове без иных точек опоры, кроме головы, — это самая сложная вариация данного упражнения в воркауте. Начните в положении для стойки «тренога» и постепенно убирайте вес с рук, пока не будете опираться только на голову и кончики пальцев. В этот момент попробуйте убрать пальцы. Как мы говорили ранее, поначалу может быть полезным широко развести ноги. Хотя это получится только путем проб и ошибок, вы, наконец, сможете полностью перенести вес на голову и убрать руки с пола. Стойка на голове без дополнительной опоры требует невероятной силы мышц шеи и хорошо развитого вестибулярного аппарата. Чтобы удержаться в таком положении хотя бы одну секунду, необходимо много практиковаться.

=== Стойка на руках у стены ===
: ''Основная статья:'' [[Стойка на руках у стены]]
[[Image:Street_Workout144.jpg|Стойка на руках у стены]]

Когда вы будете готовы начать тренировать стойку на руках, прежде всего вы должны будете научиться отталкиваться вверх и стоять на руках спиной к стене. В данное положение можно выйти, поставив руки на пол на расстоянии нескольких сантиметров от стены, а затем оттолкнуться поднятыми над головой руками либо выпрыгнуть в стойку на руках, поставив руки на пол. В любом случае, обязательно максимально разгибайте руки в локтях и всегда отталкивайтесь от пола. Иначе вы можете упасть. Также можете постелить на пол что-нибудь мягкое себе под голову, как раз из этих соображений. Научитесь стоять так у стены хотя бы 30 секунд, прежде чем двинетесь дальше.

=== Стойка на руках у стены лицом к стене ===
[[Image:Street_Workout145.jpg|Стойка на руках у стены лицом к стене]]

Начните выполнять упражнение в положении [[Планка|планки]], поставив ноги перед стеной, затем начните карабкаться по стене ногами, медленно подползая руками к стене. Поставьте ладони как можно ближе к стене, выпрямляя тело и отталкиваясь от земли руками. Когда вы максимально приблизитесь к стене, напрягите плечи, прижмите грудь к стене и вытяните носки вверх. Выполнение стойки на руках лицом к стене — это отличный способ прочувствовать, как выполняется стойка на прямых руках в гимнастике.

Опускаться можете в обратном порядке, в котором вышли в стойку, либо сделать кувырок колесом вправо или влево.

=== Стойка на предплечьях ===
: ''Основная статья:'' [[Стойка на предплечьях]]
[[Image:Street_Workout146.jpg|Стойка на предплечьях]]

Встаньте на колени и положите руки предплечьями на пол параллельно друг другу ладонями вниз. Направьте свой взгляд на точку между руками и вытолкните ноги вверх, удерживая вес между локтями и руками, чтобы нащупать точку равновесия. Опять же, поначалу используйте стену в качестве опоры.

Вы также можете выйти в стойку на предплечья из положения для стойки на голове с опорой на локти, затем осторожно поднять голову, направив взгляд в точку между руками.

Положение с выгнутой спиной часто называют стойкой «скорпион».

=== Стойка на руках с широко расставленными ногами ===
[[Image:Street_Workout147.jpg|Стойка на руках с широко расставленными ногами]]

Расставив в стороны ноги во время стойки на руках, вам будет проще удерживаться в нужном положении. Когда расставляете в стороны ноги, вы значительно сокращаете длину тела, одновременно понижая центр тяжести, что позволяет вам легче удерживать равновесие. Расставив ноги, вы также лучше распределяете вес тела вдоль точки равновесия, что в дальнейшем снижает риск падения.

=== Конкурс на гибкость спины ===

В старину силачи часто выполняли стойки на руках с выгнутой спиной. Однако в современной гимнастике стало принято держать спину прямо ([[Поза полого тела|положение «полого тела»]]). В мире гимнастики стойки на руках с выгнутой спиной считаются отступлением от нормы. В результате у многих появилось заблуждение, что стойки на руках, выполняемые в стиле силачей, или с выгнутой спиной, в целом выполнять неправильно и/или опасно. Истина в том, что оба стиля стойки на руках ценны, и их стоит выполнять, хотя поначалу большинству людей стойки на руках с выгнутой спиной покажутся более естественными. Обычно прямую стойку на руках выполнять сложнее, поскольку она требует значительно большей гибкости плеч и ровной постановки тела в воркауте (однако людям с ограниченной гибкостью прямая стойка на руках может показаться менее сложной).

Наконец, мы рекомендуем тренировать обе вариации, хотя желательно научиться балансировать на руках в любом положении, которое в данный момент вам необходимо. Неважно, в каком стиле вы будете тренироваться, поначалу многое придется делать методом проб и ошибок. Никто не может научиться стоять на руках без практики, терпения и падений.

Почему так много силачей старой школы практикуют стойки на руках с выгнутой спиной? На это есть одна версия: стоя в стойке на руках без опоры, бывает полезным смотреть в точку между руками, поскольку визуальный контакт с полом дает более объемную проприоцептивную обратную связь. Но если вы будете смотреть на свои руки, вы автоматически начнете выгибать спину. Это одна из причин, почему прямую стойку на руках труднее освоить: трудно смотреть на точку между руками, при этом держа спину полностью выпрямленной. Вместо этого вам проще прижать подбородок к груди и смотреть прямо перед собой. Другой причиной является то, что удержание рук вертикально над головой требует большей гибкости, чем та, которой обладает среднестатистический взрослый человек. Следовательно, обычно необходимо больше тренировать гибкость, чтобы добиться прямой стойки на руках.

=== Стойка на руках в стиле силача ===
[[Image:Street_Workout148.jpg|Стойка на руках в стиле силача]]

Чтобы перейти к выполнению стойки на руках в стиле силача, начните с того, что выйдите в стойку на руках лицом к стене, как это было описано ранее, затем начните постепенно убирать пятки от стены. Можете попробовать убирать их по очереди или обе сразу.

Попробуйте начать данное упражнение с рук, отжимаясь пальцами или выпрямляя запястья от пола, а не с ног. Такая техника «ощупывания пола» поможет вам найти равновесие, если вы начнете заваливаться на спину, выполняя упражнение от стены.

Старайтесь, чтобы ваши локти не торчали назад или в стороны, когда будете выполнять стойку на руках. Не забывайте держать локти полностью закрепощенными, когда будете отталкиваться от земли. Максимально выпрямите руки, чтобы удерживать тело за счет выпрямленных конечностей.

Старайтесь удерживать бедра вместе над уровнем рук. Бедра — это ваш центр тяжести, и если они будут раскачиваться взад-вперед, за ними последуете и вы.

Наконец, вы привыкнете начинать выполнение стойки на руках в стиле силача на открытой местности, отталкиваясь от земли в стойку без опоры на стену.

=== Стойка на руках в стиле гимнаста ===
[[Image:Street_Workout149.jpg|Стойка на руках в стиле гимнаста]]

Выйдите в стойку на руках лицом к стене, подобрав подбородок к груди, как это было описано ранее. Слегка отведите бедра от стены и сгруппируйте их прямо над плечами так, чтобы опираться о стену только носками и ступнями. Напрягите плечи, втяните живот и напрягите мышцы ягодиц, аккуратно отведите ноги от стены, удерживаясь в положении полого тела и упираясь пальцами в пол для устойчивости.

Наконец, вы привыкнете выполнять стойку на руках в стиле гимнаста, стоя далеко от стены, и выходить в стойку, отжимаясь от пола.

=== Стойка на руках с выгнутой спиной ===
[[Image:Street_Workout150.jpg|Стойка на руках с выгнутой спиной]]

Чтобы выполнить данную вариацию, также известную как мексиканская стойка на руках, вам придется не просто выгибать спину, а делать это целенаправленно и как можно сильнее. Можно сказать, что это практически сочетание стойки на руках со стойкой «мостик». Следовательно, для начала обязательно научитесь хорошо выполнять отдельно стойки на руках и мостик, прежде чем пробовать выполнить стойку на руках с выгнутой назад спиной. Как и со многими другими вариациями стойки на руках, поначалу будет полезно тренироваться, опираясь на стену, хотя в этой вариации вам придется выходить в стойку от стены немного быстрее, чтобы успеть выгнуть спину и ноги позади себя. Старайтесь подавать грудь вперед от ног, чтобы создать нужный противовес. Наконец, вы сможете выходить в стойку на руках с выгнутой назад спиной без опоры на стену.

=== Пируэт ===
[[Image:Street_Workout151.jpg|Пируэт]]

Если вы чувствуете, что упадете, выполняя стойку на руках без опоры, пируэт поможет вам сделать это намного безопаснее. Для этого вам необходимо протянуть одну руку перед собой, затем незамедлительно развернуть бедра и встать на пол одновременно обеими ногами, как если бы вы выполняли упражнение «колесо». Это звучит страшно, но выполнять пируэт не очень сложно. На самом деле у большинства людей он получается естественным образом.

=== Стойка на руках с упором на брусья ===
[[Image:Street_Workout152.jpg|Стойка на руках с упором на брусья]]

Удерживать стойку на руках с упором на брусья немного сложнее, чем стоя на полу. Крепко держась за брусья, вы можете лучше контролировать и корректировать свое положение в стойке на руках, чем когда вы стоите прямыми ладонями на полу, хотя если вы привыкли работать только от пола, поначалу работа на брусьях будет для вас по-своему сложна.

Преимуществом выполнения стойки на руках на брусьях является то, что если вы начнете заваливаться вперед, то можете попытаться удержать равновесие, сгибая руки в запястьях в противоположном направлении. Если вы почувствуете, что заваливаетесь в сторону носков, попробуйте сгибать руки в запястьях к плечам, чтобы вытянуть себя в нужное положение. Если же обнаружите, что заваливаетесь назад, постарайтесь сгибать руки в запястьях от плеч, чтобы скорректировать равновесие.

=== Жим в стойке на руках без опоры ===
[[Image:Street_Workout153.jpg|Жим в стойке на руках без опоры]]

Жим в стойке на руках без опоры (также известный как отжимания в стойке на руках без опоры) — это фантастическое упражнение, сочетающее в себе работу на равновесие, контроль и силу, являющееся воплощением общего мастерства гимнаста. Перед тем как попытаться выполнить данное упражнение, обязательно хорошо освойте стойку на руках без опоры, а также отжимания на руках от стены.

Переходя к жиму в стойке на руках без опоры, полезно выполнять стойку на согнутых руках без опоры, которая, по сути, является нижней фазой данного упражнения. В данном положении важно смотреть прямо перед своими руками, а не в точку между (или за) ними, как вы это обычно делаете в стойке на прямых руках. Чтобы удерживать равновесие на согнутых руках, вам придется держать голову ровно между руками. Это напоминает стойку на голове «тренога», только здесь ваше тело будет находиться под небольшим углом к полу, а голова не будет упираться в пол.

Чтобы выйти в верхнюю фазу из данного положения, держите мышцы корпуса и ног напряженными, когда будете выпрямлять руки, выталкивая тело вверх. Когда будете выпрямлять руки, переносите свой взгляд на точку между ваших рук.

=== Стойка на одной руке ===
[[Image:Street_Workout154.jpg|Стойка на одной руке]]

Научившись уверенно выполнять стойки на руках, можете значительно повысить ставки, тренируясь на одной руке. Поначалу используйте стену в качестве опоры так же, как когда вы учились выполнять вариацию данного упражнения на двух руках; тренируйтесь, стоя как спиной, так и лицом к стене.

Как только вы сможете устоять на одной руке, опираясь на стену, и продержаться в данном положении минуту и более, можете начинать выходить в стойку на одной руке без опоры на стену. Теперь для вас стойка с широко расставленными ногами еще важнее, чем в вариации с двумя руками, так как в стойке на одной руке она вам еще сильнее облегчит удержание равновесия.

Примите положение стоя на руках с широко расставленными ногами, затем начните медленно переносить свой вес на одну руку. И только когда вы почувствуете, что готовы выполнить данное упражнение, попробуйте оторвать одну руку от пола на кончиках пальцев. Расставьте ноги как можно шире и сведите вместе бедра над рабочей рукой. Затем можете постепенно убирать по одному пальцу вспомогательной руки. Терпение и труд — и вы, наконец, сможете полностью убрать вторую руку от пола.

Стойка на одной руке без опоры — это один из наиболее сложных и трудно дающихся навыков в мире. Не ждите, что вы освоите его, не приложив к этому колоссальных усилий.

== Последовательные упражнения на стойку «крокодил» ==
[[Image:Street_Workout155.jpg|стойка «крокодил»]]

'''Классическая стойка «крокодил»''' — это фирменная марка калистеники и внешне эффектный трюк. В данном упражнении вы удерживаете тело вытянутым параллельно полу, опираясь только на руки, при этом локти у вас прижаты к бокам. Это упражнение сочетает в себе работу на равновесие, физическое мастерство и железную волю.

Осваивая самые простые упражнения на стойку «крокодил», начинайте выполнять их на скамье, ступеньке или любом другом плоском возвышенном предмете. Это даст вашим ногам больше пространства, чтобы встать в нужное положение, в отличие от ограниченного пространства, когда ваши руки находятся на полу. Но как только вы прочувствуете это упражнение, вы сможете выполнять его, где угодно!

Как и многие упражнения с собственным весом, стойка «крокодил» уходит корнями в некоторые стили физической культуры, и хотя некоторым это движение может быть известно под другими названиями, такими как «поза павлина», оно остается фантастическим упражнением, как его ни назови.

Для неискушенного глаза стойка «крокодил» может выглядеть как стойка «горизонт». И хотя они действительно выглядят похожими, стойка «крокодил» — менее сложное упражнение ввиду того, что ваша верхняя часть тела опирается на руки (или, в более продвинутых вариациях, на одну руку). Но не стоит заблуждаться: стойка «крокодил» по праву является замечательным самостоятельным упражнением.

=== Стойка «закрытый зонтик» ===
[[Image:Street_Workout156.jpg|Стойка «закрытый зонтик»]]

Начните выполнять упражнение, поставив руки на возвышенный предмет, направив пальцы к ногам и поставив ладони на расстояние нескольких сантиметров друг от друга. Также можете схватиться за края, если вам так удобно. Согните руки в локтях и представьте, что вы — полка, а ваши руки — это ножки, на которые будут опираться ваши бедра и корпус.

Наклонитесь вперед и согните ноги в коленях, когда будете упираться локтями в живот. Затем напрягите корпус и переносите вес вперед, пока ваши ноги не начнут отрываться от пола. Теперь пусть ваши ноги свисают — просто прочувствуйте это положение, прежде чем двигаться вперед.

=== Стойка «крокодил» с широко расставленными ногами ===
[[Image:Street_Workout157.jpg|Стойка «крокодил» с широко расставленными ногами]]

Как только вы научитесь уверенно стоять на руках, упираясь локтями в корпус, можете начинать выпрямлять спину и разводить ноги в стороны. Положение с широко разведенными ногами — это отличное переходное звено между стойками «закрытый зонтик» и «крокодил».

Выпрямляя ноги и подавая грудь вперед, вам приходится менять угол сгиба рук. Многие люди слишком сильно сгибают руки в локтях, в то время как другие сгибают их недостаточно сильно. Идеальный угол сгиба рук — примерно 130 градусов.

=== Стойка «крокодил» ===
[[Image:Street_Workout158.jpg|Стойка «крокодил»]]

Одним из способов выйти в полную стойку «крокодил» является переход из стойки «крокодил» с широко расставленными ногами. Аккуратно сдвиньте ноги, подавая корпус немного дальше вперед. Двигайтесь медленно, чтобы не потерять равновесие.

Когда вы будете более уверенно удерживать стойку «крокодил», можете сразу поднимать ноги в нужное положение, не разводя их в стороны. Выходя в стойку таким образом, не забывайте напрягать мышцы брюшного пресса и выпрямлять поясницу, поднимая ноги от пола. Ноги чувствуются тяжелее в выпрямленном состоянии.

Какой способ выхода в стойку вы бы ни избрали, важно подавать верхнюю часть тела вперед, чтобы создавать противовес нижней части тела. Когда будете это делать, расставьте локти немного шире; ваш центр тяжести должен находиться немного ниже пояса. Помните: идеальный угол сгиба рук в локтях — примерно 130 градусов. Можете попробовать разные положения рук.

=== Изготовка для выхода в стойку «крокодил» ===
[[Image:Street_Workout159.jpg|Изготовка для выхода в стойку «крокодил»]]

Чтобы выйти в стойку «крокодил», ваши локти должны находиться между бедер. Следовательно, потребуется определенная гибкость плеч при вращении. Если вам трудно поставить сразу обе руки в нужное положение или если ваши локти соскальзывают, попробуйте выполнять растяжку «связанный орел», чтобы развить нужную гибкость.

А пока вы не добьетесь необходимой подвижности плеч, можете выполнять вариацию, при которой одна рука расположена сбоку. Вариация, при которой одна рука находится между бедер, а другая — за ними, будет более доступна людям, у которых есть проблемы с подвижностью конечностей.

=== Стойка «крокодил» на одной руке ===
[[Image:Street_Workout160.jpg|Стойка «крокодил» на одной руке. Подстрахуйте себя одной рукой и постепенно убирайте вес с пальцев]][[Image:Street_Workout161.jpg|Стойка «крокодил» на одной руке]]
[[Image:Street_Workout162.jpg|Стойка «крокодил» на одной руке. Удержание в данном положении со сведенными вместе ногами требует значительно больше равновесия и устойчивости]]

Если вы стремитесь постигать новые высоты за пределами классической стойки «крокодил», можете попробовать перейти к стойке «крокодил» на одной руке. Начните тренироваться на возвышенной поверхности, поместив одну руку между бедер, а другую выставив в сторону, в том самом положении, которое мы советовали для стойки «крокодил» людям, имеющим проблемы с подвижностью конечностей. В данном положении можете поддерживать себя рукой, расположенной за бедрами, и постепенно убирать вес с пальцев на рабочую руку.

Чтобы найти нужную точку опоры, выполняя стойку «крокодил» на одной руке, придется идти методом проб и ошибок, так что будьте терпеливы. Однако со временем вы, наконец, окончательно прочувствуете, как нужно полностью убирать поддерживающую руку и удерживать вес на одной руке. Затем можете тренироваться выполнять данную стойку более длительное время.

Начните выполнять упражнение в стойке с широко разведенными ногами, вытянув свободную руку от тела, чтобы создать нужный противовес вашим ногам. Удержание в данном положении со сведенными вместе ногами требует значительно больше равновесия и устойчивости.

Хотя иногда люди ошибочно упираются локтем ближе к пупку, точка соприкосновения локтя и тела должна быть такой же, как и в вариации с двумя руками. Идеальное положение локтя может немного варьироваться у разных людей, но в целом лучше всего опираться локтем в точку возле бедра. Отсюда вам придется немного развернуть корпус к ведущей руке, чтобы сохранить равновесие.

=== Продвинутые вариации стойки «крокодил» на одной руке ===
[[Image:Street_Workout163.jpg|Продвинутые вариации стойки «крокодил» на одной руке]]

Когда вы находитесь в стойке «крокодил» на одной руке, хорошо вытягивать свободную руку для создания противовеса. Следовательно, если убрать этот элемент из упражнения, вытянув свободную руку вдоль тела, вам будет значительно труднее удерживать равновесие. Как и в стандартной стойке «крокодил» на одной руке, начните в положении с разведенными в стороны ногами, затем постепенно сводите их по мере того, как вы будете становиться сильнее и станете увереннее находиться в данном положении. Попробуйте обнять себя за бок, чтобы еще сильнее напрячь свои мышцы.

=== Боковая стойка «крокодил» на одной руке ===
[[Image:Street_Workout164.jpg|Боковая стойка «крокодил» на одной руке]]

В данной вариации корпус должен быть развернут в сторону, а не направлен вниз к полу, как в стандартной стойке «крокодил». Следовательно, вам придется дальше закручивать локоть от бедра, что потребует большей подвижности плеч.

Обычно люди находят положение сбоку более сложным по сравнению со стандартной стойкой «крокодил». Поскольку, находясь в данном положении, вы не можете расставить широко ноги, попробуйте сгибать нижнюю ногу в колене, чтобы сократить рычаг и облегчить удержание равновесия. Наконец, можете начать удерживать стойку с выпрямленными ногами.

Как и в стандартной стойке «крокодил», будет полезно использовать свободную руку для удержания равновесия. Когда вы привыкнете к этому движению, можете постепенно начать переносить вес с руки, пока не научитесь убирать одновременно руку с пола.

== Последовательные упражнения на «горизонт» ==
[[Image:Street_Workout165.jpg|Последовательные упражнения на «горизонт»]]

'''Горизонт''' — царица стоек на полу. Это одна из самых суровых демонстраций грубой силы, хорошо отточенной техники и безупречного равновесия в царстве калистеники.

Имея свои корни глубоко в гимнастике, горизонт широко распространен и почитаем в мире уличного спорта. Это действительно потрясающее зрелище: человек удерживает свое тело параллельно земле, прямо, от плеч до ног. И единственное, на что он опирается, это руки. Мы уже говорили о том, что горизонт часто путают со стойкой «крокодил», но это однозначно герои из разных романов. При выполнении стойки «горизонт» требуется, чтобы тренирующийся опирался на полностью выпрямленные руки, без опоры на другие части тела. Это почти что обычная планка, но теперь ваши ноги оторваны от пола. Потрясающе!

Без сомнения, горизонт — упражнение, которое нужно заслужить, невероятно сложное и чрезвычайно продвинутое. Будьте готовы немало попотеть, чтобы его освоить. Осваивайте его медленно, но верно.

=== Горизонт в наклоне ===
[[Image:Street_Workout166.jpg|Горизонт в наклоне]]

Начните выполнять упражнение в верхней фазе отжиманий так, чтобы ваши руки были слегка направлены в стороны. Начните медленно переносить вес вперед, сгибая запястья и перебирая пальцами ног вперед, при этом активно отжимаясь от земли, чтобы удерживать руки прямыми. Расправьте лопатки и продолжайте медленно переносить вес своего тела от ног, пока не перенесете на руки столько веса, сколько они смогут выдержать. В полной стойке «горизонт» весь ваш вес будет перенесен на руки: данное положение может подготовить к тому, что вас ожидает дальше.

=== Горизонт с поднесенными к груди коленями ===
[[Image:Street_Workout167.jpg|Горизонт с поднесенными к груди коленями]]

И опять мы будем сокращать длину нашего тела, чтобы перенести это сложное упражнение на более доступный людям уровень. Но не стоит обольщаться: горизонт с поднесенными к груди коленями — это хотя и относительно более легкая вариация стойки «горизонт», но все же это по праву интенсивное упражнение само по себе. Представьте, что вы садитесь в стойку журавля, о которой мы говорили ранее в книге, только теперь вы не касаетесь руками ног.

Сядьте в положение приседа с узко поставленными ногами так, чтобы ваши пятки были приподняты от пола, а колени поднесены к груди.

Поставьте руки на пол так, чтобы они были частично развернуты в стороны, и начните медленно переносить свой вес на пальцы и ладони. Согните запястья, разведите лопатки и упритесь в пол руками и остальной частью корпуса. Наконец, поднимите бедра и ноги, перенося весь свой вес на руки.

Поначалу можете позволить себе немного сгибать спину, чтобы сократить длину тела, насколько это возможно. Когда вы привыкнете к этому, начинайте выпрямлять поясницу и шире ставить колени и ноги по отношению к корпусу.

=== Горизонт с широко расставленными ногами ===
[[Image:Street_Workout168.jpg|Горизонт с широко расставленными ногами]]

Из положения для стойки «горизонт» с поднесенными к груди коленями продолжайте наклонять корпус вперед на запястья и разводить ноги в стороны. Переход от стойки «горизонт» с поднесенными к груди коленями к стойке «горизонт» с широко расставленными ногами достаточно значительный, так что готовьтесь уделить много времени стойке «горизонт» с поднесенными к груди коленями, прежде чем расставлять ноги в стороны. Как это часто и бывает, чем шире вы раздвигаете ноги, тем более удобный у вас рычаг.

Можете попробовать опускаться в горизонт с широко разведенными ногами из положения стоя на руках с широко разведенными ногами. Если вы решите применить данный подход, не забывайте подавать грудь вперед и сгибать запястья в негативной фазе упражнения, сильно упираясь в пол и разводя широчайшие мышцы спины, когда будете опускаться вниз.

=== Горизонт «скорпион» ===
[[Image:Street_Workout169.jpg|Горизонт «скорпион»]]

Вариация горизонта «скорпион», опять же, позволяет сократить длину тела, чтобы усилить рычаг, но на этот раз вы держите согнутые в коленях ноги над телом, а не под ним. Исходное положение — стойка на руках со слегка развернутыми в сторону руками; из данного положения согните ноги в коленях, выгните спину и опуститесь вниз на ноги, подавая корпус вперед и сгибая запястья. Как и с другими вариациями горизонта, обязательно активно разводите лопатки в стороны и упирайтесь руками в пол.

=== Упражнение «горизонт» ===
[[Image:Street_Workout170.jpg|Упражнение «горизонт»]]

После того как вы уделили достаточно времени предыдущим последовательным упражнениям, можете начать осваивать полный «горизонт», в который можно выйти несколькими разными способами.

Первый способ — начать из положения «горизонт» с поднесенными к груди коленями, затем медленно выпрямлять тело в положение «горизонт», переходя сначала к продвинутой стойке с поднесенными к груди коленями, а затем к горизонту с широко разведенными ногами. Постепенно снижая нагрузку на мышцы, начиная упражнение в положении с поднесенными к груди коленями, вы готовите свою нервную систему к исключительно неудобному рычагу, при котором вы должны удерживать тело полностью горизонтально над полом, подняв ноги вверх.

Вы также можете опуститься в горизонт из положения стоя на руках без опоры, что, опять же, даст вам возможность «зарядить» свою нервную систему по мере того, как вы будете увеличивать нагрузку на руки. Не забывайте подавать грудь вперед и сгибать запястья, когда будете опускаться в данное положение. Опять же, может быть полезным развернуть руки в стороны, чтобы сильнее согнуть запястья.

Как и в стойке на руках без опоры, упражнение «горизонт» с опорой на брусья может показаться вам менее сложным, чем то же упражнение, выполняемое на полу. Использование брусьев позволяет вам полностью задействовать силу хвата и не требует такой большой подвижности запястий. Кроме того, находясь выше, вы имеете больше пространства, чтобы выйти в нужное положение.

Независимо от того, какой способ вы будете применять, выполняя упражнение «горизонт», старайтесь на сгибать руки в локтях и не провисать в бедрах.

== Читайте также ==

*[[Стойка|Упражнение стойка]]
*[[Стойка на голове]]
*[[Стойка на плечах]]
*[[Стойка треножник]]
*[[Стойка на предплечьях]]
*[[Стойка скорпион]]
*[[Стойка лягушка]]
*[[Стойка на руках]]
*[[Стойка на руках у стены]]
*[[Прыжок с колен на руки и с рук на колени]]
*[[Стойка ворон]]
*[[Стойка на голове у стены]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_шеи]][[Категория:Упражнения_для_дома]][[Категория:Упражнения_на_улице]]

Воркаут мостик

2017-11-28T14:37:43Z

Anes:

{{DISPLAYTITLE:Воркаут мостик (все варианты упражнения)}}{{Воркаут Кавадло}}
== Воркаут мостик ==
: ''Похожая статья:'' [[Мостик для начинающих: техника выполнения]]

Люди так много времени проводят сгорбившись (например, перед монитором компьютера), что мы уже привыкли ходить по улице, ссутулив плечи и глядя себе под ноги. Добавьте сюда то, что все настолько озабочены своим внешним видом в зеркале, что не считают нужным тренировать мышцы, которые не видны. [[Упражнение мостик|Мостик]] — это бесценный и часто упускаемый из виду компонент тренировки всего тела. Мостик невероятно хорошо развивает вашу [[Сила мышц|силу]], равновесие и [[гибкость]].

Данные вариации стойки «мостик» в [[воркаут]]е задействуют мышцы задней стороны тела (ягодицы, ноги, плечи, верхняя часть спины и поясница), одновременно растягивая мышцы передней стороны тела (грудь, пресс, мышцы-сгибатели бедер). Они создают уникальные условия тренировки в зависимости от телосложения тренирующегося. Для тела с хорошо развитой мускулатурой недостаток гибкости может послужить серьезным препятствием. И наоборот, гибким людям более сложным моментом покажется именно силовой элемент.

Это часто заканчивается одним вопросом: что «лучше» — выполнять мостик на повторения или как изометрическую стойку? Дело в том, что полезно делать и то и другое. Работа с подходами и повторениями заставляет мышцы постоянно сокращаться и, скорее всего, приведет к росту мышц. В то же время статические стойки позволяют телу медленно растягиваться, что лучше развивает подвижность. Тренируясь двумя способами, вы точно не ошибетесь.

Кроме того, есть разные виды мостиков в воркауте, которые требуют разное количество точек опоры под вами. Выполняя односторонний, или асимметричный, мостик, обязательно тренируйтесь равномерно на обе стороны.

=== Мостик на бедра ===
[[Image:Street_Workout116.jpg|Мостик на бедра]]

Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив руки и ноги ровно на пол. Напрягайте ягодицы и, упираясь ногами в пол, поднимите бедра как можно выше вверх. При выполнении данного упражнения в качестве стойки будет полезно свести лопатки и схватиться ладонями в замок для лучшего рычага так, чтобы ваши бицепсы находились под широчайшими мышцами спины. Если вы работаете на повторения, поместите руки вдоль тела по бокам.

=== Мостик «стол» ===
[[Image:Street_Workout117.jpg|Мостик «стол»]]

Сядьте на пол, согнув ноги и поставив их на пол перед собой, затем положите ладони на бедра. В данном положении напрягите ягодицы и, упираясь пятками в пол, поднимите бедра на уровень плеч. Запрокиньте голову назад и вытолкните грудь вперед, чтобы облегчить работу плеч и шеи. Чтобы еще упростить работу груди и плеч, вытяните пальцы в сторону от ног. Не бойтесь также пробовать разные положения рук.

=== Прямой мостик ===
[[Image:Street_Workout118.jpg|Прямой мостик]]

Сядьте, вытянув ноги прямо перед собой и упершись ладонями в пол прямо за бедрами. В данном положении поднимите корпус вверх и вытянитесь, работая мышцами задней поверхности бедер, ягодиц, поясницы и других мышц задней цепи. Запрокиньте голову, подайте грудь вперед и попробуйте посмотреть назад. Вы выйдете в положение перевернутой планки. Попробуйте работать с разными положениями рук.

=== Мостик с упором в плечи ===
[[Image:Street_Workout119.jpg|Мостик с упором в плечи]]

Лягте на спину, положив руки вдоль тела и вытянув ноги. Не сгибая ног в коленях, упритесь пятками в пол и сделайте упор на плечи. При необходимости отталкиваясь от пола руками, приподнимитесь в дугу от ног до плеч.

Наконец, вы можете попробовать выполнять данное упражнение, поднимая руки от земли, но не спешите. Данная вариация мостика в воркауте сложнее, чем может показаться на первый взгляд.

=== Мостик «свеча» ===
[[Image:Street_Workout120.jpg|Мостик «свеча»]]

Мостик «свеча» — это вариация мостика в воркауте на бедра для одной ноги. Соответственно, требуется вдвое больше силы для его выполнения, а также появляется элемент равновесия. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, поставив ноги на пол и положив руки вдоль тела. Поднимите выпрямленную левую ногу над бедрами и поднимайте тело вверх, опираясь на противоположную ногу. Новички могут начинать в положении мостика на бедра, а затем, научившись удерживать равновесие в данном положении, постепенно убирать ногу.

=== Мостик «свеча» с выпрямленным корпусом ===
[[Image:Street_Workout121.jpg|Мостик «свеча» с выпрямленным корпусом]]

Мостик «свеча» с выпрямленным корпусом — это по сути версия прямого мостика на одну ногу. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой и заведя руки за бедра. Поднимите одну ногу вверх, затем, опираясь на другую ногу, поднимите бедра так, чтобы они вышли на один уровень с плечами и икрами. Запрокиньте голову, подавая грудь вперед, и переведите взгляд назад. Вы также можете выйти в данное положение из классического мостика, подняв одну ногу. Как в случае с другими вариациями мостика в воркауте, при устранении одной из точек опоры усиливается акцент на силу и устойчивость.

=== Мостик с упором на голову ===
[[Image:Street_Workout122.jpg|Мостик с упором на голову]]

Лягте на спину, согнув ноги в коленях, упритесь ступнями в пол и положите руки вдоль тела ладонями вниз. Вытолкните тело вверх и перекатитесь в положение с упором на голову. Используйте руки, если вам это будет необходимо, но старайтесь в первую очередь задействовать ноги, ягодицы и спину. Хотя значительная часть веса будет приходиться на голову, данное упражнение также существенно укрепляет мышцы шеи. Как только вы привыкнете выполнять мостик с опорой на голову при помощи рук, начинайте постепенно убирать руки, чтобы усложнить себе задачу. Не забывайте подавать грудь вперед и выгибать спину дугой.

=== Мостик с упором на предплечья ===
[[Image:Street_Workout123.jpg|Мостик с упором на предплечья]]

В положении мостика с опорой на голову опустите к полу предплечья и локти и заведите руки за голову. Можете схватиться руками в замок либо положить их ровно на пол — как вам будет удобнее. Как только упретесь предплечьями в пол, подайте грудь вперед, вынеся плечи прямо над локтями. Из данного положения поднимите голову от пола (если сможете) и продолжайте подавать грудь вперед, чтобы сильнее растянуть мышцы верхней части тела и плеч.

=== Классический мостик ===
[[Image:Street_Workout124.jpg|Классический мостик]]

Лягте на спину, согнув ноги в коленях, поставьте ступни ровно на пол и упритесь ладонями в пол как можно ближе к голове. Упираясь ладонями и ступнями в пол, выгните спину так, чтобы выкатить грудь вперед и поднять бедра. Старайтесь максимально закрепостить локти в верхней фазе упражнения (хотя для начала достаточно будет выгибаться не полностью).

Старайтесь, чтобы изгиб спины был равномерным и не слишком выдавался в районе поясницы. Если у вас недостаточно гибкая спина, что бывает довольно часто, вам придется это учитывать. Чем вы гибче, тем ближе друг к другу вы сможете ставить руки и ступни.

=== Классический мостик с поднятой вверх ногой ===
[[Image:Street_Workout125.jpg|Классический мостик с поднятой вверх ногой]]

Если убрать одну из точек опоры, то потребуется больше силы и работы мышц брюшного пресса для выполнения классического мостика. Выйти в положение мостика с поднятой вверх ногой можно двумя способами. Более щадящий метод — принять положение для классического мостика, затем аккуратно поднять одну ногу, и перед тем, как сменить ноги, поставить стопу этой ноги на пол. Более сложный метод — сначала поднять одну ногу, затем выйти в мостик, опираясь на противоположную ногу.

=== Классический мостик с упором на одну руку ===
[[Image:Street_Workout126.jpg|Классический мостик с упором на одну руку]]

Как и с вариацией мостика с опорой на одну ногу, есть два способа выйти в мостик с опорой на одну руку. Опять же, проще поначалу встать в классический мостик, затем аккуратно поднять одну руку, ставя эту руку назад на пол, прежде чем поднять другую. Более продвинутый метод — сразу выйти в стойку мостик с опорой на одну руку, что значительно труднее сделать. Чтобы немного усилить рычаг, вы можете начинать упражнение с широкой постановки ног, когда будете пробовать выполнить данное упражнение в первый раз. Увеличивая расстояние между точками опоры, вы принимаете более устойчивое положение.

=== Мостик «геккон» ===
[[Image:Street_Workout127.jpg|Мостик «геккон»]]

Вариация мостика с опорой только на одну руку и одну ногу в воркауте называется '''мостик «геккон»'''. Данная вариация требует невероятного чувства равновесия и устойчивости, а также хорошей силы задней цепи мышц. Мы советуем осваивать это упражнение постепенно. Некоторым будет проще сначала поднять одну руку, затем поднять ногу на противоположной стороне тела. Другим удобнее сначала поднимать ногу.

Хотя мостик «геккон» обычно выполняется разноименным руками и ногами, вы можете попробовать поднимать руку и ногу с одной стороны тела. Со временем вы сможете научиться одновременно поднимать разноименные ноги и руки и долго удерживать их на весу. Наконец, вы сможете выходить в мостик «геккон» из исходного положения, одновременно поднимая разноименные руки и ноги. Попробуйте поработать с разными постановками рук и ног, чтобы понять, что лучше всего вам подходит.

=== Вращения в стойке «мостик» ===
[[Image:Street_Workout128.jpg|Вращения в стойке «мостик»]]

Исходное положение — сидя на полу, руки по бокам, ноги согнуты в коленях, а ступни стоят на полу ровно перед корпусом. Разверните руки запястьями в сторону от тела, оттолкнитесь от пола ягодицами и поднимите руку вверх. Медленно начните поворачивать ваше тело к противоположной руке, пока она не окажется на полу, а вы не выйдете в положение классического мостика. Хотя, вероятно, вам придется согнуть руки в локтях, чтобы полностью развернуть тело, старайтесь не сгибать руки вообще. Когда вы примете стойку «мостик», можете вернуться в исходное положение или поднять вторую руку и повернуть корпус в противоположную сторону.

=== Выход в мостик с опорой на стену ===
[[Image:Street_Workout129.jpg|Выход в мостик с опорой на стену]]

Встаньте спиной к стене на расстоянии метра. Положите руки на поясницу, откиньте голову и посмотрите назад, когда начнете сгибать свой корпус как можно ниже. Как только вы увидите перед собой стену, протяните руки вперед над головой, упираясь ими в стену, чтобы удерживать свое тело, перебирая руками по стене, доберитесь до земли в стойку мостик. Задержитесь ненадолго, затем, перебирая рукой по стене, поднимитесь вверх. Поднимаясь, старайтесь отталкиваться от стены мышцами корпуса и ног — не напрягайте излишне руки. Хотя поначалу вам будет проще опираться на подушечки пальцев ног, старайтесь выполнять упражнение, стоя ступнями ровно на полу.

=== Выход в мостик из положения стоя ===
[[Image:Street_Workout130.jpg|Выход в мостик из положения стоя]]

Выход в мостик из положения стоя — это, по сути, то же самое, что и выход в мостик с опорой на стену, только без стены. Встаньте во весь рост, выведите бедра вперед и согнитесь как можно сильнее назад. Как только вы увидите пол перед собой, протяните руки вперед и упритесь ими в пол. Будьте готовы к тому, что вам придется с силой упираться в пол, когда ваши руки его коснутся. Старайтесь, чтобы у вас это получилось, иначе вы рискуете удариться головой.

В положении классической стойки мостик оттолкнитесь руками от пола и вытолкните бедра вперед и в стороны, чтобы перенести вес вашего тела полностью на ноги. Поначалу может быть полезно поднимать одну руку, а затем другую и/или вставать на подушечки стоп, чтобы усилить рычаг, хотя конечной целью должен быть выход в стойку с пяток.

=== Подъем разгибом ===
[[Image:Street_Workout131.jpg|Подъем разгибом]]

Мир [[Плиометрические упражнения|плиометрических упражнений]] в воркауте не ограничивается классическими [[Силовые упражнения|силовыми упражнениями]]. И хотя подъем разгибом, строго говоря, не является упражнением на сгибание тела, он все же считается своего рода взрывной вариацией мостика. Это фантастическое упражнение на координацию всего тела и плиометрическую силу и, кроме того, выглядит захватывающе.

Начните выполнять данное упражнение в положении лежа на спине, положив ладони на пол возле головы, по правую и левую стороны от тела. Подтяните бедра к плечам, затем вытолкните ноги вверх и вперед, одновременно отталкиваясь от пола руками. Взрывным движением выпрямите ноги и приземлитесь ступнями на пол в положение стоя. Здесь очень большую роль играет слаженность и точность движений.

== Читайте также ==

*[[Упражнение мостик]]
*[[Мостик на мяче]]
*[[Мостик на плечах]]
*[[Мостик на плечах с поднятыми руками]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_пресса]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_позвоночника]][[Категория:Упражнения_для_дома]][[Категория:Упражнения_на_улице]]

Воркаут сгибания

2017-11-28T14:31:41Z

Anes:

{{DISPLAYTITLE:Воркаут сгибания (все варианты упражнения)}}{{Воркаут Кавадло}}
== Воркаут сгибания ==
Смысл сгибаний тела часто ошибочно понимается как «упражнения на мышцы брюшного пресса». И хотя верно то, что [[Мышцы живота|абдоминальная цепь мышц]] является ведущей цепью в данных движениях, свести эти упражнения исключительно к тренировке мышц брюшного пресса было бы просто безответственным отношением к данной теме. Да, сгибания в [[воркаут]]е дают больше нагрузки на мышцы корпуса, но также задействуют руки, ноги, грудь, плечи и многое другое.

Не подумайте, что мы хотим снизить важность мышц брюшного пресса: он играет огромную роль в стабилизации корпуса, когда вы [[Воркаут приседания |приседаете]], [[Воркаут отжимания|отжимаетесь]] или даже встаете с постели с утра, поэтому важно тренировать все мышцы брюшного пресса, в том числе бока (косые мышцы) и глубокие мышцы пресса — стабилизаторы (поперечные мышцы живота), чтобы добиться мощного непробиваемого корпуса.

Данный раздел разбит на две категории: сгибания лежа на полу и сгибания на перекладине, в зависимости от положения тела тренирующегося и окружающего пространства. Смена плоскости, в которой мы тренируемся, изменяет сложность упражнения, регулируя рычаг — ключевой компонент [[Программа_тренировки_с_собственным_весом|тренировки с собственным весом]] во всех его благородных формах.

== Последовательные упражнения на сгибания корпуса в положении на полу ==

Данные упражнения воркаут сгибания выполняются в положении лежа или сидя. Если вы новичок, рекомендуем начинать делать первые упражнения в данной категории, прежде чем переходить к сгибаниям на [[Турник для дома|турнике]], но не обманывайтесь: продвинутые упражнения, выполняемые в положении лежа, по праву являются силой, с которой следует считаться.

=== Подтягивания коленей к груди ===
[[Image:Street_Workout94.jpg|Подтягивания коленей к груди]]

Лягте на спину, расположите руки вдоль туловища, затем поднимите пятки на несколько сантиметров над полом. Удерживая стопы близко к полу, поднесите колени к груди, в верхней фазе упражнения слегка отрывая спину от пола.

Контролируйте тело, возвращая ноги обратно в исходное положение, упираясь в пол спиной, чтобы задействовать глубокие стабилизаторы живота. Данное исходное положение во многом такое же, как и в [[Поза полого тела|упражнении «полое тело»]].
=== Подъемы согнутых в коленях ног ===
[[Image:Street_Workout95.jpg|Подъемы согнутых в коленях ног]]

Лягте на спину, поставьте ноги ровно на пол, согнув колени, и положите руки вдоль тела. Втяните живот, поднимите бедра с пола и подтяните согнутые колени к груди. Аккуратно опустите ноги в исходное положение и повторите упражнение. Не меняйте угол сгиба коленей на протяжении всего упражнения, при этом основное движение необходимо совершать бедрами.

=== Подъем прямых ног ===
[[Image:Street_Workout96.jpg|Подъем прямых ног]]

Лягте на спину, вытянув ноги и расположив руки вдоль тела. Втяните живот и выводите выпрямленные ноги вверх, пока они не будут перпендикулярны полу, затем медленно опустите их на пол и повторите упражнение. Чтобы увеличить сложность, в верхней фазе упражнения поднимите бедра вверх.

=== Упражнение «дворники» в положении лежа на полу ===
[[Image:Street_Workout97.jpg|Упражнение «дворники» в положении лежа на полу]]

Лягте на пол, подняв вытянутые ноги вверх выше уровня бедер. Вытяните руки вдоль корпуса для устойчивости и начните поворачивать бедра и ноги влево, опуская их до угла 45 градусов к полу. Ненадолго задержитесь, затем верните бедра и ноги в исходное положение, чередуя левую и правую сторону на каждом повторении. Вращающий момент дает нагрузку на косые мышцы живота, помимо того что он тренирует все ваши «шесть кубиков» посередине корпуса.

=== Подъем согнутых ног в положении сидя ===
[[Image:Street_Workout98.jpg|Подъем согнутых ног в положении сидя]]

Сядьте на скамью, стул или любой другой предмет, вытянув руки вдоль корпуса и взявшись за скамью для устойчивости. Отклонитесь назад и поднесите колени к груди, затем выпрямите ноги перед корпусом, удерживая мышцы напряженными на протяжении всего упражнения.

Возможно, вам придется отклоняться назад немного дальше по мере того, как вы будете выпрямлять ноги перед корпусом для сохранения равновесия.

=== Удержание согнутых в коленях ног ===
[[Image:Street_Workout99.jpg|Удержание согнутых в коленях ног]]

Сядьте на пол, упершись прямыми ладонями в пол с внешней стороны бедер. Вытяните руки и оттолкнитесь ими от земли, поднимая ноги и верхнюю часть тела, при этом колени должны быть поднесены к груди.

Если вам трудно выйти в данное положение, сидя на полу, тренируйтесь на каком-нибудь возвышенном предмете, так как это даст вашим рукам больше пространства для маневра.

Удержание согнутых в коленях ног напоминает верхнюю фазу подъема коленей в положении сидя, только теперь вы поднимаете бедра и удерживаете весь вес тела на руках

=== Стойка «уголок» ===
[[Image:Street_Workout100.jpg|Стойка «уголок»]][[Image:Street_Workout101.jpg|Стойка «уголок»]]

Сядьте на пол, поставив руки распрямленными ладонями на пол с внешней стороны бедер. Выставите локти и оттолкнитесь руками от пола, поднимая выпрямленные ноги и верхнюю часть тела так, чтобы ваша поза напоминала латинскую букву «L», откуда, собственно, и пошло название упражнения.

Если вам трудно принять данное положение, сидя на полу, попробуйте сделать это на возвышении, поскольку при опоре на руки у вас появляется больше пространства для того, чтобы поднять ноги в нужное положение. Кроме того, выполняя стойку «уголок» на брусьях, вы можете использовать силу своего хвата, что для некоторых сделает это упражнение более доступным. Также можете согнуть одну ногу в колене, чтобы немного упростить упражнение, пока учитесь выполнять стойку «уголок».

Какой бы метод вы ни использовали, старайтесь ставить руки ближе к корпусу, закрепостив и отведя локти как можно дальше назад. Старайтесь напрягать каждую мышцу своего тела. Хотя стойку «уголок» часто называют упражнением на мышцы брюшного пресса, вероятно, вы удивитесь, насколько активно придется работать руками и ногами.
=== Стойка «острый угол» ===
[[Image:Street_Workout102.jpg|Стойка «острый угол»]]

Сядьте на пол, положите ладони на пол с внешней стороны бедер. Выставите локти и оттолкнитесь руками от пола, поднимая выпрямленные ноги и верхнюю часть тела так, чтобы ваши ноги находились как можно в более вертикальном положении. Вам придется немного отклонить корпус назад и вынести бедра вперед, чтобы вывести ноги над полом под углом приблизительно 90 градусов. Из-за этого ваша поза будет напоминать заглавную латинскую букву «V», отсюда и название упражнения в оригинале (V-sit).

Как и в предыдущих двух упражнениях, чтобы дать себе больше пространства для выхода в нужное положение, тренируйтесь на возвышенной поверхности. Кроме того, выполнение стойки на брусьях позволит больше отклониться назад и тем самым достичь более вертикального положения ног.

=== «Хваткий» бизнес ===
[[Image:Street_Workout103.jpg|Мощные подтягивания на запястьях — это невероятное упражнение для развития силы запястий. Это упражнение сложнее, чем кажется на первый взгляд. Знакомьтесь: стойка «уголок» с упором на запястья. Отжимания на одной руке с упором на запястье! Всегда есть место совершенству. Выйдите на качественно новый уровень, отжимаясь на запястьях]]

Тренировка на нестандартных поверхностях — чудесный способ развить зверскую силу мышц предплечий в воркауте. Но тренировка без хвата — возможность поднять этот элемент на новый уровень! И хотя она не для новичков, данные вариации хороши для всех, чей образ жизни требует иметь мощные запястья, способные выдержать колоссальную нагрузку и не сломаться под тяжестью веса, либо для тех, кто хочет по-новому испытать себя. Для этого совсем не обязательно быть боксером, каратистом или турникменом.

=== Флаг «дракон» ===
[[Image:Street_Workout104.jpg|Флаг «дракон»]][[Image:Street_Workout105.jpg|Полный флаг «дракон»]]

Лягте на пол или скамью, схватившись за крепкий предмет за головой. Напрягите все тело, поднимая бедра и ноги, выпрямите тело над плечами. Напрягая мышцы корпуса, используйте руки, чтобы вывести тело в нужное положение. Старайтесь не давить сильно на заднюю часть шеи.

Из верхней фазы упражнения аккуратно опуститесь в положение слегка выше уровня пола, удерживая ровную линию от плеч до пальцев ног, затем вернитесь в исходное положение.

Старайтесь не скручиваться в бедрах. На самом деле, может быть даже полезно нарочито сильно вытянуть бедра, чтобы компенсировать стремление тела двинуться в обратном направлении.

И хотя полный флаг «дракон» требует вытянутых до конца ног, поначалу будет проще выполнять модифицированную вариацию, подтянув одно или оба колена к груди. Эту модификацию можно выполнять в качестве подводящего упражнения к полному флагу «дракон».

Также может быть проще начинать выполнять упражнение с негативной фазы. Смысл данного способа в том, чтобы постепенно увеличивать нагрузку с тем, чтобы ваша нервная система привыкала к полному флагу «дракон». Когда вы привыкнете выполнять негативную фазу, переходите к работе над статической стойкой, удерживая тело на несколько сантиметров от земли. Следующий шаг — удерживая себя в данном положении более нескольких секунд, можете начинать готовиться выполнять полный флаг «дракон» с повторениями.

== Последовательные упражнения на сгибания корпуса в висе ==

Данные упражнения выполняются на турнике (дереве, строительных лесах, фонарном столбе — для тех, кто проникся духом уличного спорта). В положении [[Вис на турнике|виса]] ваше тело находится в вертикальной плоскости, механическое неудобство создает сила притяжения, а также ограниченное количество точек опоры на руки. Поэтому такого рода упражнения тренируют ваши руки, ноги, грудь, плечи, спину и хват намного лучше, чем упражнения, выполняемые лежа на полу.

=== Подъем согнутых в коленях ног ===
[[Image:Street_Workout106.jpg|Подъем согнутых в коленях ног]]

Повисните на турнике прямым хватом, затем аккуратно поднесите колени к груди. Постарайтесь в верхней фазе упражнения подавать таз вперед, чтобы максимально нагрузить мышцы брюшного пресса. Опустите ноги назад в нижнюю фазу упражнения, стараясь не раскачиваться и не использовать инерцию. Держите локти закрепощенными, крепко сжимайте руками перекладину и напрягайте мышцы корпуса, чтобы контролировать свое движение.

=== Подъем согнутых в коленях ног с разворотом ===
[[Image:Street_Workout107.jpg|Подъем согнутых в коленях ног с разворотом]]

Повисните на турнике прямым хватом, затем разверните корпус и поднесите колени к подмышке со стороны, противоположной развороту. Старайтесь в верхней фазе упражнения подавать таз вперед, чтобы максимально нагрузить мышцы брюшного пресса. Опустите ноги назад в нижнюю фазу упражнения, стараясь не раскачиваться и не использовать инерцию, затем повторите упражнение на противоположную сторону. Держите локти закрепощенными, крепко сжимайте перекладину и напрягайте мышцы корпуса, чтобы контролировать свое движение. Скручивание корпуса создает дополнительную нагрузку на косые мышцы живота и лестничную мышцу.

=== Подъем ног в положении виса ===
[[Image:Street_Workout108.jpg|Подъем ног в положении виса]]

Повисните на турнике прямым хватом, затем аккуратно поднимите ноги на уровень бедер. Старайтесь в верхней фазе упражнения подавать таз вперед, чтобы максимально нагрузить мышцы брюшного пресса. Опустите ноги в нижнюю фазу упражнения, старясь не раскачиваться и не использовать инерцию. Держите локти закрепощенными, крепко сжимайте перекладину руками и напрягайте мышцы корпуса, чтобы контролировать свое движение.

=== Поднос ног к перекладине в положении виса ===
[[Image:Street_Workout109.jpg|Поднос ног к перекладине в положении виса]]

Повисните на турнике прямым хватом, затем аккуратно поднимите ноги к перекладине так, чтобы мягко коснуться ее пальцами ног. Старайтесь в верхней фазе упражнения подавать таз вперед, чтобы максимально нагрузить мышцы брюшного пресса. Опустите ноги назад в нижнюю фазу упражнения, старясь не раскачиваться и не использовать инерцию. Держите локти закрепощенными, крепко сжимайте перекладину руками и напрягайте мышцы корпуса, чтобы контролировать свое движение.

=== Параллельная вселенная ===
[[Image:Street_Workout110.jpg|Street_Workout110.jpg]]

Упражнения на пресс в положении виса, такие как подъемы коленей и ног, также можно выполнять, опираясь на брусья. Это более щадящая альтернатива для тренирующихся, у которых есть проблемы с силой хвата или устойчивостью. Хотя подъемы коленей и ног на брусьях в целом выполнять легче, чем на перекладине, они по праву могут считаться эффективным упражнением.

=== Подъем переворотом ===
[[Image:Street_Workout111.jpg|Подъем переворотом]]

Выполняйте поднос ног к перекладине, затем продолжайте поднимать ноги вверх так, чтобы они оказались выше уровня плеч, а вы приняли перевернутое положение тела. Одновременно с этим подтянитесь руками к перекладине, сгибая руки в локтях, и, перебрасывая бедра через перекладину, выйдите на другой стороне перекладины. В конечной фазе упражнения вы выйдете корпусом над перекладиной в положении прямо.

=== Упражнение «дворники» на перекладине ===
[[Image:Street_Workout112.jpg|Упражнение «дворники» на перекладине]]

Повисните на перекладине прямым хватом, затем поднесите ноги к перекладине. В верхней фазе упражнения начните переносить ноги на одну сторону. Старайтесь держать ноги параллельно земле до того, как вы начнете двигать ими в обратном направлении и опускать на другую сторону. Вращающее движение корпуса дает упор на косые мышцы живота и лестничную мышцу. Изо всех сил старайтесь не сгибать руки в локтях, когда будете выполнять упражнение «дворники», хотя поначалу сгибания избежать не получится.
=== Подъемы ног в положении виса на одной руке ===
[[Image:Street_Workout113.jpg|Подъемы ног в положении виса на одной руке]]

Повисните на перекладине обеими руками прямым хватом, затем аккуратно уберите одну руку. Крепко сжимайте перекладину рабочей рукой, стараясь напрягать плечи, спину и всю руку, когда будете поднимать ноги до параллели с полом. Чтобы усложнить упражнение, попробуйте поднимать ноги до конца, пока не коснетесь пальцами ног перекладины.

=== Упражнение «крюк мясника» ===
[[Image:Street_Workout114.jpg|Упражнение «крюк мясника»]][[Image:Street_Workout115.jpg|Упражнение «крюк мясника»]]

Начните выполнять упражнение «дворники» вашей сильной рукой. Когда вы перенесете ноги на одну сторону, поднимите бедра к локтям, скручиваясь корпусом вокруг руки. Локтевой косточкой ведущей руки вы должны упираться себе в бедро. Чтобы нащупать удобное положение, придется двигаться методом проб и ошибок, но в какой-то момент вы найдете нужную точку равновесия.

Как только вы выйдете в нужное положение бедер, начните ослаблять хват второй рукой, постепенно перенося вес на другую сторону. Когда научитесь полностью отпускать вторую

Локтевой косточкой ведущей руки вы должны упереться себе в бедро, прежде чем уберете вторую руку с перекладины руку от перекладины, делайте это осторожно. Поздравляем: теперь вы удерживаете стойку «крюк мясника»! Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение и выполните данное упражнение на другую сторону.

Если вы не можете убрать вторую руку, попробуйте убрать один или два пальца. Со временем вы научитесь все меньше опираться на вторую руку, постепенно развивая достаточно силы, чтобы выполнить полную стойку «крюк мясника».

== Читайте также ==

*[[Тренировки на турнике: программы и упражнения]]
*[[Воркаут]]
*[[Воркаут отжимания]]
*[[Воркаут подтягивания]]
*[[Воркаут тренировка пресса]]
*[[Воркаут приседания]]
*[[Выход силой на две руки]]
*[[Стойка на руках]]
*[[Вис на турнике]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]

Воркаут приседания

2017-11-28T14:21:35Z

Anes:

{{DISPLAYTITLE:Воркаут приседания (все варианты упражнения)}}{{Воркаут Кавадло}}
== Воркаут приседания ==
Вы не можете быть сильными, если у вас слабые ноги. Точка. Без мощных столбов, на которые опирается ваше тело, вы не можете с уверенностью бороздить мировые просторы. Вас любой может сбить с ног. Вы не сможете быть на высоте.

Хотя [[приседания]] — это самое [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] на нижнюю часть тела в [[Калистеника|калистенике]], оно далеко не единственное в своем роде. Далее мы расскажем вам о многих упражнениях, которые, по сути, не являются приседаниями. Однако по организационным причинам в данный раздел включены все упражнения с упором на ноги.

'''Приседания''' — уникальное упражнение, потому что оно задействует как переднюю, так и заднюю поверхности ног. В приседаниях в основном участвуют три сустава: тазобедренный, коленный и голеностопный. [[Мышцы задней поверхности бедра|Мышцы задней поверхности бедер]] и ягодиц участвуют в движении бедер, [[Четырехглавая мышца бедра|квадрицепсы]] выпрямляют ногу у колена, а [[Икроножная мышца|икры]] отвечают за движение голеней. Приседания также задействуют мышцы большеберцовой кости, сгибатели бедер, мышцы нижней части спины, брюшного пресса и т. д. Все верно — приседания задействуют каждую мышцу нижней части тела и не только. Более того, их можно бесконечно адаптировать для разных уровней физической формы.

Данные упражнения сгруппированы по двум категориям: упражнения на обе ноги и упражнения на одну ногу. Прежде чем переходить к вариациям с участием одной ноги, хорошо отработайте упражнения на обе ноги. Приседания в [[воркаут]]е можно усложнять или упрощать бесконечным числом способов, чтобы удовлетворить как наиболее опытного спортсмена, так и новичка.

== Последовательные упражнения на обе ноги ==

Приседания на двух ногах — это основа основ. Каждый примат в царстве животных приседает. На самом деле детеныши человека учатся приседать еще до того, как начинают учиться ходить. Для большинства приседаний рекомендуется ставить ноги ровно на пол. Это помогает максимально загрузить ягодицы и мышцы задней поверхности бедер, но, как вы увидите, существует множество вариаций данного базового [[Упражнения с собственным весом|упражнения с собственным весом]], хотя у всех правил есть исключения.
=== Приседания с опорой на скамью ===
[[Image:Street_Workout65.jpg|Приседания с опорой на скамью]]

Если вы новичок в приседаниях, можете использовать ступеньку, скамью или любое другое возвышение, чтобы помочь себе выполнить упражнение. Просто встаньте спиной к предмету и сядьте на него, поставив ноги ровно на пол и протянув руки вперед для равновесия. Если вы потеряете равновесие, под вами будет
предмет, на который вы опуститесь, что не даст вам упасть. Со временем вы станете лучше контролировать движение вниз. Наконец, вы сможете переходить к более низким предметам. Постепенно вы научитесь приседать до конца без поддержки.

=== Приседания с вертикальной опорой ===
[[Image:Street_Workout66.jpg|Приседания с вертикальной опорой]]

Вертикальная опора — это еще один простой способ использования внешних предметов для поддержки в воркауте, если при приседаниях у вас проблемы с равновесием и/или подвижностью. Встаньте лицом к шесту (или двери, или любому другому прочному предмету, на который можно опереться). Аккуратно обопритесь на него и приседайте, медленно опуская руки по мере того, как будете опускать свой корпус вниз. Старайтесь делать паузу в нижней фазе упражнения, так как это дает необходимую нагрузку на [[Растяжка двух ног|растяжку]], затем вернитесь в исходное положение, при необходимости помогая себе руками.

=== Приседания ===
[[Image:Street_Workout67.jpg|Приседания]]

Встаньте в полный рост, поставив ноги на ширину плеч. Напрягите корпус и присядьте, сгибая ноги в бедрах, коленях и голенях, чтобы опустить ягодицы к пяткам. Это будет проще сделать, вытянув перед собой руки, когда вы будете опускаться вниз, и чтобы сохранять равновесие, держите голову и грудь прямо. Старайтесь опускать бедра ниже коленей перед тем, как вернуться в исходное положение. В идеале ваши икры в нижней фазе приседаний должны прижиматься к мышцам задней поверхности бедер. Старайтесь не горбиться и следите за тем, чтобы ваши пятки не отрывались от пола.

Некоторым людям будет проще выполнять упражнение, ставя ноги на землю параллельно друг другу, другим удобнее немного разводить ступни в стороны. В любом случае, следите за тем, чтобы ваши колени двигались в той же плоскости, что и пальцы ног. Не допускайте, чтобы они вкручивались внутрь или торчали в стороны.

'''Вся правда о гибкости'''

[[Image:Street_Workout68.jpg|Приседания]]

Для многих людей [[гибкость]] — это самый сложный момент в выполнении приседаний в полной амплитуде. Если вам трудно опускаться вниз, мы советуем вам больше времени проводить в самом нижнем положении, которое вы можете принять. Полезно ставить локти между бедрами, чтобы создать нужный рычаг. Со временем и практикой вы сможете расставлять бедра шире, что позволит выполнять глубокий присед.

=== Приседания с узкой постановкой ног ===
: ''Основные статьи:'' [[Узкие и разновысокие приседания|Узкие приседания]] и [[Приседания со сведенными ногами без отягощения|Приседания со сведенными ногами]]
[[Image:Street_Workout69.jpg|Приседания с узкой постановкой ног]]

Воркаут приседания с узкой постановкой ног дают нагрузку на внешнюю сторону бедер. Чем уже вы ставите ноги, тем больше требуется гибкости бедер, мышц задней поверхности бедер и икр, чтобы встать в нижнее положение. Некоторым не хватает гибкости, чтобы присесть до конца.
=== Приседания с широкой постановкой ног ===
[[Image:Street_Workout70.jpg|Приседания с широкой постановкой ног]]

Разные положения ног по-разному задействуют мышцы во время приседания. Широкая постановка ног обычно дает нагрузку на ягодицы и внутреннюю сторону бедер. Также она тренирует [[Растяжка задней поверхности бедра|растяжку бедер]]. Пробуйте ставить ноги на разную ширину и смотрите, что удобнее для вас.

=== Тюремные приседания ===
[[Image:Street_Workout71.jpg|Тюремные приседания]]
'''
Тюремные приседания''' — немного более сложная вариация стандартных приседаний, при которых вы кладете руки себе за голову, скрестив пальцы, а не удерживаете их перед собой или по бокам. Когда вы начнете опускаться в присед, вы, вероятно, почувствуете, как мышцы груди растягиваются из-за смены положения рук. Оттяните лопатки вниз и назад, чтобы было проще удерживать правильное положение тела. Вы удивитесь, насколько это упражнение дает о себе знать в пояснице. Также при таком упражнении труднее удерживать равновесие.

=== Сплит-приседания ===
[[Image:Street_Workout72.jpg|Сплит-приседания]]

В данной вариации вы начинаете упражнение в положении, при котором одна нога находится сзади, а другая спереди. Нога, отставленная назад, согнута и опирается на носок, в то время как нога, выставленная вперед, ровно стоит на полу.

Удерживая корпус прямо, опуститесь так, чтобы ваши ноги согнулись в коленях под углом примерно 90 градусов, затем вернитесь в исходное положение.

Можно попробовать начать движение, отталкиваясь отставленной назад ногой, чтобы не накрениться слишком далеко вперед. Ваш центр массы должен находиться между двумя ногами, а вес — равномерно распределяться на ногах.

=== Выпады в ходьбе ===
[[Image:Street_Workout73.jpg|Выпады в ходьбе]]

Исходное положение — стоя. Сделайте большой шаг вперед, затем аккуратно опустите колено отставленной назад ноги так, чтобы оно почти касалось пола. Держите выставленную вперед ногу полностью на полу, а ногу, отставленную назад, — согнутой, позволяя пятке задираться вверх, — то же положение, что и в нижней фазе сплит-приседаний. Из данного положения поднимитесь вверх и сделайте шаг вперед, сводя ноги вместе, затем выполните новое повторение на противоположной ноге. Выпады в ходьбе также можно выполнять назад, чтобы усложнить упражнение.

=== Болгарские сплит-приседания ===
: ''Основная статья:'' [[Болгарские приседания с выпадом без отягощения]]
[[Image:Street_Workout74.jpg|Болгарские сплит-приседания]]

Встаньте в положение для сплит-приседаний, поместив одну ногу назад на ступеньку, скамью или любой другой предмет. Поставьте переднюю ногу на пол в нескольких сантиметрах перед бедрами. Согните обе ноги, опуская колено отставленной назад ноги к полу, затем вернитесь в верхнюю фазу упражнения.

Подъем отставленной назад ноги во время сплит-приседаний меняет рычаг вашего тела и вес, который поднимает каждая из ваших ног, что требует от выставленной вперед ноги больше силы, а также растягивает мышцы бедра отставленной назад ноги. Чем выше возвышение, тем интенсивнее становится упражнение.

=== Индийские приседания ===
[[Image:Street_Workout75.jpg|Индийские приседания]]

Индийские приседания — это приседания, которые специально выполняются на пальцах ног. Хотя рекомендуется сначала освоить стандартные приседания, когда ваши пятки стоят на полу, индийские приседания могут стать неплохим выбором, как только вы развили достаточную силу ног. Поднимаясь на пальцы ног, вы можете сделать больший упор на переднюю часть бедер, а также привнести в упражнение уникальный элемент равновесия.

=== Подъемы на носках ===
: ''Основная статья:'' [[Подъем на носках стоя]]
[[Image:Street_Workout76.jpg|Подъемы на носках]]

Встаньте на ступеньку или любую другую возвышенную поверхность так, чтобы пятки свисали. Упираясь носками в поверхность и напрягая икры, поднимитесь полностью на носки. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Чтобы усложнить упражнение, попробуйте выполнять его на одной ноге!

=== Приседания «лучник ===
: ''Основная статья:'' [[Приседания с перекатом без отягощения|Приседания с перекатом ]]
[[Image:Street_Workout77.jpg|Приседания «лучник]]

Начните в положении приседаний с очень широкой постановкой ног так, чтобы носки были направлены в стороны. Медленно перенесите вес тела на одну ногу и начните приседать, держа другую ногу выпрямленной.

Приближаясь к земле, перекатитесь на пятку вытянутой ноги так, чтобы носок был направлен вверх. Это упражнение также поможет вам растянуть мышцы паха и/или внутренней стороны бедер. Держите мышцы брюшного пресса напряженными и обязательно прижимайте все время пятку рабочей ноги к земле.

== Последовательные упражнения на приседания на одной ноге ==

Одно из самых серьезных заблуждений насчет силы в калистенике — это то, что у вас есть предел интенсивности тренировки ног.

Что касается различных вариаций, важно тренировать обе ноги равномерно. Один из способов добиться этого — чередовать ноги с каждым новым повторением: левая-правая-левая-правая и т. д. Другой метод — выполнять весь подход сначала на менее сильной ноге. Так можно уделить слабой ноге больше внимания, тренируя ее в тот момент, когда вы еще свежи, полны сил и знаете, что вы можете столько же повторений выполнить на сильной ноге.

=== Стойка на одной ноге ===
[[Image:Street_Workout78.jpg|Стойка на одной ноге]]

На первый взгляд кажется, будто здесь нет ничего особенного, но простая стойка на одной ноге может оказаться на удивление сложной задачей, если выполнять это упражнение длительное время. Начните с десяти секунд на одну ногу и постепенно увеличивайте длительность стойки на одной ноге. Чем выше вы держите поднятую ногу, тем труднее выполнять упражнение.

Стойка на одной ноге может дать хорошую нагрузку на мелкие мышцы ступней и ног, о которых мы часто забываем.

=== Вышагивания ===
[[Image:Street_Workout79.jpg|Вышагивания]]

Встаньте перед ступенькой, скамьей или любым другим твердым предметом, находящимся примерно на высоте колена. Поднимите одно колено и встаньте крепко всей ступней на предмет. Вышагните наверх, надавите пяткой в пол, пока полностью не выпрямите ногу. Вернитесь назад в исходное положение и повторите упражнение.

=== Ласточка ===
[[Image:Street_Workout80.jpg|Ласточка]]

Встаньте на одну ногу, подняв другую над землей позади себя. Начните наклоняться вперед в бедрах, пытаясь пальцами дотянуться до носка вытянутой ноги, удерживая корпус прямо от пятки до затылка. Вам придется задействовать мышцы поясницы, поскольку необходимо удерживать корпус и вытянутую ногу параллельно земле. Это упражнение поможет вам растянуть мышцы задней поверхности ноги, на которой вы стоите. Возвращаясь в исходное положение, напрягайте мышцы корпуса, при этом старайтесь не закручивать корпус, поднимая его. Можете держать руки по швам либо завести их за голову, чтобы усложнить упражнение.

=== Приседания «пистолет» с опорой на скамью ===
: ''Основная статья:'' [[Приседания пистолетиком]]
[[Image:Street_Workout81.jpg|Приседания «пистолет» с опорой на скамью]]

Встаньте спиной к скамье или любому другому предмету высотой до колена. Поднимите одну ногу, вытяните руки вперед и аккуратно сядьте на скамью (в вариации этого упражнения с двумя ногами не будет ничего страшного, если поначалу вы будете терять равновесие). Задержитесь ненадолго в нижней фазе упражнения, затем, упираясь пяткой в пол и напрягая мышцы корпуса и брюшного пресса, поднимитесь в положение стоя, сохраняя равновесие.

Приседания «пистолет» с упором на скамью — это хорошее подводящее упражнение для тех, кто еще никогда не выполнял упражнение «пистолет» полностью.

=== Приседания «пистолет» с вертикальной опорой ===
[[Image:Street_Workout82.jpg|Приседания «пистолет» с вертикальной опорой]]

Как и при приседаниях на двух ногах с вертикальной опорой, встаньте лицом к предмету (двери или любому другому прочному предмету, на который вы можете опереться). Слегка держась за него, поднимите одну ногу. На другой ноге опуститесь в нижнюю фазу приседаний, перемещая руки ниже по мере опускания вниз. Используйте руки для упора в той мере, в которой это вам необходимо, чтобы сохранить равновесие, опускайтесь вниз и помогите себе встать в исходное положение. Со временем вы научитесь меньше опираться на руки. Наконец, вам вообще больше не понадобится опора. Приседания «пистолет» с вертикальной опорой — это еще один отличный способ упростить себе приседания «пистолет» в полной амплитуде.

=== Приседания «пистолет» на приподнятой поверхности ===
[[Image:Street_Workout83.jpg|Приседания «пистолет» на приподнятой поверхности]]

Встаньте на скамью или другой предмет так, чтобы одна нога свисала. Протяните руки вперед и медленно присядьте на одной ноге; вторая нога должна опуститься ниже скамьи.

Когда свободная нога свисает параллельно телу, это создает более сильный рычаг и хорошую устойчивость по сравнению с обычными приседаниями «пистолет». Это также требует меньшей гибкости бедер и мышц задней поверхности ног. Чем ниже вы опускаете свободную ногу, тем меньше требуется подвижности. Когда вы сможете выполнить несколько чистых повторений, попробуйте держать свободную ногу немного выше. Наконец, вы сможете держать ее достаточно высоко, чтобы выполнять приседания «пистолет» на земле.

=== Приседания «пистолет» ===
[[Image:Street_Workout84.jpg|Приседания «пистолет»]]

Есть множество типов приседаний на одной ноге, но приседания «пистолет» — это классика. Оно идеально сочетает в себе работу на силу, равновесие, гибкость и устойчивость.

В исходном положении поднимите выпрямленную ногу, затем присядьте как можно ниже на опорной ноге. В нижней фазе ненадолго задержитесь, сохраняя мышцы брюшного пресса напряженными, затем вернитесь в верхнюю фазу.

Не удивляйтесь, если заметите, что ваша свободная нога также напрягается во время приседаний «пистолет». Вам придется напрягать мышцы-сгибатели бедер и квадрицепсы на этой стороне тела, чтобы удерживать ногу в воздухе. Термин «приседания на одной ноге» может ввести в заблуждение.

=== Приседания «пистолет» в стиле ушу ===
[[Image:Street_Workout85.jpg|Приседания «пистолет» в стиле ушу]]

Если вы уделили немного времени приседаниям «пистолет», в какой-то момент свободную ногу может свести судорогой, потому что вы прикладывали усилия, чтобы удерживать ее в воздухе. Чтобы избежать этого, многие люди находят полезным придерживать себя за палец свободной ноги, особенно в нижней фазе упражнения. Это упражнение также подойдет тем, кому трудно держать свободную ногу прямо. Данную вариацию часто называют приседаниями «пистолет» в стиле ушу. Придерживая себя за палец ноги, вы также способствуете напряжению всего тела.

=== Продвинутые приседания «пистолет» ===
[[Image:Street_Workout86.jpg|Продвинутые приседания «пистолет»]]

Как только вы развили достаточно силы и чувства равновесия, чтобы выполнить несколько обычных приседаний «пистолет», совершенствуйте себя в этом деле. Если вам становится слишком легко выполнять приседания «пистолет» с вытянутыми руками, попробуйте завести руки за голову, как при тюремных приседаниях. А когда и это станет делать слишком легко, попробуйте заводить руки за спину. Это простое изменение рычага значительно усложнит упражнение.

=== Упражнение «пистолет» на рельсе ===
[[Image:Street_Workout87.jpg|Упражнение «пистолет» на рельсе]]

Выполнение упражнения «пистолет» стоя на рельсе или перекладине переносит компонент равновесия на совершенно новый уровень. Чем уже рельс, тем труднее выполнять упражнение, поэтому попробуйте для начала поработать на сравнительно широком рельсе и постепенно переходите на более узкий.

=== Приседания «дракон» ===
[[Image:Street_Workout88.jpg|Приседания «дракон»]]

Приседания «дракон» напоминают стандартные приседания «пистолет» с той лишь разницей, что теперь вытянутая нога пропущена под рабочую ногу.

Как и традиционные приседания «пистолет», приседания «дракон» требуют серьезной силы, равновесия и подвижности, но немного в необычном ракурсе. Вы удивитесь, насколько сильно эта вариация может загрузить мышцы внутренней стороны бедер, а также глубокие мышцы ягодиц и бедер. И, конечно, все мышцы, которые тренирует упражнение «пистолет», задействованы в данной вариации.

Как и в стандартных приседаниях «пистолет», работа с приподнятой поверхности и/или удержание рукой стопы свободной ноги — отличный способ немного облегчить себе выполнение приседаний «дракон» в полной амплитуде.

=== Выпады с зависанием ===
[[Image:Street_Workout89.jpg|Выпады с зависанием]]

Выпады с зависанием — это приседания на одной ноге, при которых свободная нога расположена сзади, а не спереди, как в приседаниях «пистолет». Они выглядят почти как сплитприседания или выпады, за исключением того, что отставленная назад нога не касается пола (отсюда и название «выпад с зависанием»). Однако в отличие от выпадов, вам придется вытянуть перед собой руки и наклонить корпус вперед для удержания равновесия из-за того, что ваша отставленная назад нога не касается пола. Как и со многими другими вариациями приседаний, поначалу вы можете держаться за трубу или любой другой устойчивый предмет, чтобы удерживать равновесие.

=== Приседания «креветка» ===

Приседания «креветка» (также известные как приседания «скейтер») — это более сложная вариация выпада с зависанием, при которой вы держите рукой голень за спиной. Заведя руку за спину, вы изменяете рычаг, таким образом увеличивая сложность упражнения. Также в упражнении больше задействованы элементы равновесия и гибкости. Встаньте на одну ногу, заведя одну голень за спину. Начните медленно садиться на противоположной ноге, опуская отведенное назад колено вниз до тех пор, пока не коснетесь им пола за пяткой ноги, на которой вы стоите.

Вам придется наклоняться вперед, чтобы удерживать равновесие в нижней фазе упражнения. Когда вы будете отталкиваться рабочей ногой от земли, возвращаясь в верхнюю фазу упражнения, напрягайте мышцы брюшного пресса. Также полезным будет попробовать прижимать заведенную назад ногу к руке, чтобы создать дополнительное напряжение.

Не так уж и редко случается, что люди, для которых это упражнение внове, падают при первых же попытках его выполнить, так что вам, возможно, придется подложить что-нибудь мягкое под колено свободной ноги, когда вы будете пробовать выполнить это упражнение в первый раз.

=== Продвинутые приседания «креветка ===
[[Image:Street_Workout90.jpg|Продвинутые приседания «креветка]]

Как и приседания «пистолет», вы можете значительно усложнить приседания «креветка», заведя обе руки за спину. Этот нюанс, возможно, на первый взгляд и не кажется существенным, но он может сделать это упражнение намного труднее. Обязательно опускайтесь медленно, чтобы не удариться коленом отведенной назад ноги о пол. Чтобы завести обе руки за спину, вам также, возможно, понадобится наклониться дальше вперед, чтобы создать нужный противовес.

=== Гаванские приседания ===
[[Image:Street_Workout91.jpg|Гаванские приседания]]

В то время как приседания «пистолет» требуют гибкости мышц задней поверхности бедер, а приседания «креветка» требуют работы квадрицепсов и мышц-сгибателей бедер в полной амплитуде движения, гавайские приседания требуют невероятной гибкости вращательных сухожилий и мышц бедер.

Чтобы выполнить гавайские приседания, положите одну ногу себе на колено, затем присядьте как можно ниже на ноге, на которой вы стоите. Опять же, можете начинать упражнение, держась за крепкий предмет или сидя на скамейке для устойчивости, если понадобится.

Как мы видели в других вариациях воркаут приседаний, работать, вытянув руки вперед, будет легче, чем если завести их за голову. Труднее всего выполнять упражнение, заведя руки за спину.

=== Приседания «королевская креветка» ===
[[Image:Street_Workout92.jpg|Приседания «королевская креветка»]]

В отличие от приседания «пистолет», которое легче выполнять на возвышении, если выполнять приседания «креветка» на возвышенной поверхности, это увеличит амплитуду движения, поскольку теперь вам придется опускать колено ниже уровня ног. Расширенная амплитуда движения может значительно усложнить и так достаточно сложное упражнение.

Приседания «королевская креветка» также требуют большей гибкости ввиду увеличенной амплитуды движения. Возможно, вам придется немного подать вперед колено, когда оно будет приближаться к возвышенной поверхности, на которой вы стоите.

=== Плиометрическая матрица. Выпрыгивания ===
[[Image:Street_Workout93.jpg|Выпрыгивания ]]

Любой тип [[Прыжки и силовые тренировки|прыжков]] представляет собой [[Плиометрические упражнения|плиометрическое упражнение]]. Выпрыгивая, полезно как можно сильнее отталкиваться ногами от поверхности пола, чтобы как можно выше подпрыгнуть вверх.

Плиометрический элемент может быть применен не только к приседаниям, а практически к любой вариации приседаний, в том числе сплит-приседаниям, выпадам, вышагиваниям, пистолетам и почти всему, что можно себе представить.

Приземляясь, сгибайте ноги в бедрах, коленях и голенях, чтобы амортизировать удар о землю. Такая тренировка ног в воркауте сразу задействует огромное количество мышечных волокон, а также это [[Кардио упражнения|кардиоупражнение]], поскольку потребуется огромный приток крови к самой крупной мышце тела.

== Читайте также ==
*[[Техника приседания]]
*[[Приседания без веса: техника упражнений]]
*[[Приседания со штангой]]
*[[Приседания со штангой на плечах]]
*[[Приседания с мячом между ногами]]
*[[Приседания со штангой на груди]]
*[[Приседания со штангой с широко разведенными ногами]]
*[[Приседание плие]]
*[[Приседания со штангой для девушек]]
*[[Многоповторные приседания]]
*[[Фронтальные приседания]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_дома]]

Воркаут отжимания

2017-11-28T14:11:36Z

Anes: /* Упражнение «полое тело» */

{{DISPLAYTITLE:Воркаут отжимания (все варианты упражнения) }}{{Воркаут Кавадло}}
== Воркаут отжимания ==
: ''Основная статья:'' [[Отжимания]]

'''Отжимания верхней части тела''' — это важный элемент при любом режиме [[Силовые тренировки|силовой тренировки]] в [[воркаут]]е. Без хорошей толчковой мы не можем в полной мере заботиться о себе, выполнять ежедневные задачи или перемещать тяжелые предметы.

Воркаут отжимания, представленные в данной статье, распределены по трем категориям в зависимости от плоскости движения и задействованных рабочих мышц: горизонтальный жим, жим над головой и жим на брусьях. К '''горизонтальному жиму''' относятся любые упражнения, при которых вы отталкиваетесь от поверхности рукой (руками), расположенными перед грудью, от тела. При '''жиме над головой''' вы выжимаете руками вес и выводите его над плечами, что в случае с [[Калистеника|калистеникой]] означает, что вам, как правило, приходится работать в перевернутом положении. '''Жим на брусьях''' предполагает отжимания, при которых вы поднимаете бедра к рукам, отжимаясь на параллельных перекладинах, держа корпус вертикально. Не стоит заблуждаться: эти упражнения во многом перекрывают друг друга, поскольку в них всех задействованы [[мышцы груди]], [[Мышцы плечевого пояса|плеч]], [[Мышцы рук|рук]] (особенно [[Трехглавая мышца плеча|трицепсы]]) и [[Мышцы живота|мышцы брюшного пресса]].

== Последовательные упражнения на горизонтальный жим ==

Благородные отжимания. Чистые. Мощные. Честные. Воркаут отжимания не требуют [[Спортивные снаряды|спортивного инвентар]]я, оно адаптируется под любой уровень физической подготовки и его можно видоизменять бесчисленным множеством способов для широкого спектра учебных задач. Отжимание — это простое движение, но в нем скрыта истинная красота. Как видите, существует такое множество вариаций и последовательных упражнений на отжимания, что, имея разные задачи, вы можете и должны использовать хотя бы несколько вариаций в своей [[Воркаут программы тренировок|программе тренировок]]. Неважно, для здоровья суставов, повышения подвижности или просто, чтобы развить поразительную силу, — каждый может применять определенные формы отжиманий для совершенствования своей формы. Хотя отжимания тренируют все тело, [[Отжимания - какие мышцы работают|основными рабочими мышцами]] являются [[мышцы груди]], что, в первую очередь, воздействует на [[Анатомия плечевого сустава|плечевые суставы]] и [[Трехглавая мышца плеча|трицепсы]], которым приходится работать, так же как и локтевым суставам.

=== Планка ===
: ''Основная статья:'' [[Планка ]]
[[Image:Street_Workout2.jpg|Планка ]]

Планка предполагает удержание корпуса прямо в горизонтальной плоскости с опорой на предплечья и носки. Удерживайте напряженными мышцы всего тела, в том числе мышцы брюшного пресса, ягодицы и ноги. Отведите лопатки вниз и в стороны, упираясь в пол руками. Не прижимайте плечи к ушам.

Данное упражнение также можно выполнять с опорой на ладони, при этом верхнее положение такое же, как и при отжиманиях. Людям, которым не хватает силы плеч и рук, может быть трудно удерживать руки в положении планки, а те, кому не хватает силы корпуса, скорее всего, найдут более трудными планку на локтях.

Поскольку тело стремится занять положение, параллельное полу, мышцам корпуса становится трудно стабилизироваться и удерживать положение, хотя при согнутых локтях нагрузка немного спадает с плеч и рук. Попробуйте выполнять обе вариации.

Если вам трудно выполнять планку полностью, можете немного видоизменить ее, опустившись с носков на колени, удерживая корпус прямо от плеч до коленей. При укорачивании линии тела меняется рычаг, что делает упражнение легче. Чтобы его усложнить, можете поднять стопы.

Удерживая тело в планке, помните о том, что нельзя позволять бедрам провисать. Следите за тем, чтобы они также не задирались высоко вверх. Вам нужно добиться аккуратной прямой линии от пяток до затылка.

=== Отжимания ===
[[Image:Street_Workout3.jpg|Отжимания ]]

Примите положение для планки с опорой на ладони, выставив руки на ширине плеч. Ваши большие пальцы должны быть направлены в сторону подмышек. Сведя пятки вместе и удерживая корпус прямо, опуститесь вниз так, чтобы почти коснуться грудью пола, задержитесь на мгновение, а затем выжмите корпус вверх. Отставляйте локти назад и удерживайте их сравнительно близко к телу. Не позволяйте им торчать в стороны. В планке старайтесь удерживать корпус прямым от пяток до затылка.

В нижней фазе отжимания ваши лопатки должны быть сведены, но обязательно разводите их в верхней фазе упражнения, чтобы выжать максимум из каждого повторения.

=== Отжимания с опорой на колени ===
: ''Основная статья:'' [[Отжимания на коленях|Отжимания с опорой на колени]]
[[Image:Street_Workout4.jpg|Отжимания с опорой на колени]]

При отжиманиях с опорой на колени вы сгибаете ноги в коленях и вместо носков упираетесь ими в пол. Как и в случае с планкой на коленях, сокращение длины тела изменяет рычаг, упрощая упражнение. Обратите внимание, что в данной вариации вы будете сгибать ноги в коленях, а не ступнях.

=== Отжимания с широко расставленными ногами ===
[[Image:Street_Workout5.jpg|Отжимания с широко расставленными ногами]]

Широко расставить ноги — это отличный способ сделать отжимания чуть более щадящими. При стандартных отжиманиях пятки сведены вместе, но сейчас ноги широко разведены.

Более широкая постановка ног обеспечивает большую площадь опоры, а также сокращает длину тела на несколько сантиметров.

=== Отжимания с опорой рук на возвышенной поверхности ===
[[Image:Street_Workout6.jpg|Отжимания с опорой рук на возвышенной поверхности]]

Повысить уровень опоры на руки — еще один способ чуть-чуть упростить стандартные отжимания. Наклоняя корпус, вы смещаете вес на ноги, убирая часть нагрузки с рук.

Чем более крутой наклон, тем легче выполнять отжимания. Начните упражнения с крутого наклона корпуса и постепенно понижайте корпус.

=== Отжимания с опорой ног на возвышенной поверхности ===
[[Image:Street_Workout7.jpg|Отжимания с опорой ног на возвышенной поверхности]]

Опора рук на возвышенную поверхность поможет упростить отжимания, а подъем уровня опоры ног окажет прямо противоположное действие: чем выше находятся ваши ноги, тем больше веса тела падает на руки и тем сложнее выполнять упражнение.

Можете попробовать менять высоту опоры рук, чтобы обеспечить полное опускание головы к земле.

=== Отжимания с узкой постановкой рук ===
: ''Основная статья:'' [[Узкие отжимания (узким хватом)]]
[[Image:Street_Workout8.jpg|Отжимания с узкой постановкой рук]]

Сведение рук во время воркаут отжиманий усложняет упражнение и смещает нагрузку к трицепсам.

Сокращая расстояние между руками, вы делаете рычаг менее удобным, создавая при этом дополнительную сложность, а также расширяя потенциал классических отжиманий для развития трицепса. Чем уже вы ставите руки, тем сложнее вам выполнять упражнение.

Выполняя отжимания с узкой постановкой рук, держите руки строго на уровне груди, а локти прижатыми к бокам, не позволяя им торчать в стороны. Это защитит ваши суставы и позволит выжать максимум из каждого повторения для ваших трицепсов.

=== Отжимания с широкой постановкой рук ===
[[Image:Street_Workout9.jpg|Отжимания с широкой постановкой рук]]

Как и при отжиманиях с узкой постановкой рук, большинство людей обнаружат, что использование широкой постановки рук также повышает сложность упражнения. Более широкая постановка рук немного смещает нагрузку на грудь и делает рычаг более сложным. Наверняка вы заметите, что при отжиманиях с широкой постановкой рук полезно слегка развернуть ладони в стороны.

=== Упражнение «полое тело» ===
:''Основная статья:'' [[Поза полого тела]]
[[Image:Street_Workout10.jpg|Упражнение «полое тело»]]

'''Упражнение «полое тело»''' — прекрасный способ научиться полностью задействовать все мышцы корпуса. Этот навык не раз вам пригодится в таких упражнениях с собственным весом, как планки, отжимания, и многих других упражнениях.

Лягте на спину, поднеся колени плотно к груди, удерживая руки по бокам. Напрягите мышцы брюшного пресса и прижмите поясницу к полу. Начните медленно выпрямлять ноги, не доводя пятки несколько сантиметров до пола, сохраняя прямое плоское (полое) положение тела.

Если вам удастся полностью вытянуть ноги, при этом соприкасаясь поясницей с полом, попробуйте прижать подбородок к груди и сомкнуть руки над головой, чтобы еще усложнить упражнение. Чем сильнее вам удастся удлинить тело, тем труднее будет удерживать корпус в таком положении. Следовательно, мышцам корпуса придется хорошенько потрудиться, чтобы удержать корпус в таком положении, а у вас появится шанс стать сильнее.

=== Отжимания на кулаках ===
: ''Основная статья:'' [[Отжимания на кулаках]]
[[Image:Street_Workout11.jpg|Отжимания на кулаках]]

Отжимания, выполняемые на костяшках сжатых кулаков, называются '''отжиманиями на кулаках'''. Они позволяют расширить амплитуду движения, предоставляя дополнительную возможность опустить корпус еще ниже, чем при отжимании на ладонях. Также они создают дополнительную нагрузку, заставляя тело стабилизироваться, благодаря меньшей площади соприкосновения тела с полом.

Однако людям, у которых есть проблемы с гибкостью запястий, отжимания на кулаках окажутся предпочтительнее, поскольку не будет необходимости сгибать запястья, ставя их плоско на пол, как при стандартной вариации этого упражнения.

Кроме того, ваша кожа на руках на первых порах еще достаточно чувствительна, поэтому определенным препятствием может стать дискомфорт, который придется испытывать, удерживая вес своего тела на кулаках.

=== Отжимания на пальцах ===
: ''Основная статья:'' [[Отжимания на пальцах]]
[[Image:Street_Workout12.jpg|Отжимания на пальцах]]

Если поднимать корпус от земли с упором на пальцы, это добавит новый элемент в тренировку жима. Помимо того что воркаут отжимания на пальцах задействуют множество часто неиспользуемых мышц, они также позволяют увеличить амплитуду движения, давая вам возможность поднимать корпус выше от пола. Поскольку руки — это важная составляющая во многих упражнениях, отжимания на пальцах позволят вам тренировать все на свете.

Важно отметить, что термин «отжимания на пальцах» может ввести вас в заблуждение.

На самом деле вы должны опираться не на кончики пальцев, а скорее на их подушечки, слегка отведя кончики вперед. Некоторым людям проще будет слегка сгибать пальцы. Это не критично. Главное — не допускайте касания любой из ладоней земли.

Также важно заметить, что выполнение отжиманий на пальцах может стать отличным способом отработать хват, что является существенным элементом тренировки в уличном спорте.

=== Отжимания на кончиках пальцев ===
[[Image:Street_Workout13.jpg|Отжимания на кончиках пальцев]]

Отжимания на кончиках пальцев представляют собой продвинутую вариацию отжиманий на пальцах, при которой вы упираетесь в пол самыми кончиками ваших пальцев, при этом кажется, будто вы готовы, подобно тигру, выпустить когти. И хотя некоторые перфекционисты называют эту вариацию «настоящими отжиманиями на пальцах», все-таки ранее описанная вариация стала наиболее приемлемой в спорте. Если опустить вопросы лингвистики, это важный инструмент тренировки хвата.

=== Отжимания с опорой на одну ногу ===
[[Image:Street_Workout14.jpg|Отжимания с опорой на одну ногу]]

Устранение одной точки опоры — один из универсальных способов повысить сложность почти любого упражнения в калистенике. В случае с отжиманиями работа с одной поднятой ногой — это отличный способ претворить данную концепцию в жизнь. Сокращая количество точек опоры с землей, вы заставляете оставшиеся точки опоры принять на себя всю нагрузку. Чтобы повысить сложность упражнения, можете даже подтянуть колено к локтям.

=== Отжимания с согнутыми в локтях руками ===
[[Image:Street_Workout15.jpg|Отжимания с согнутыми в локтях руками]]

Начните выполнять упражнение в стандартном положении для отжиманий, затем опустите корпус к земле. Однако вместо того, чтобы выжимать корпус вверх, сместите вес на локти. Вы выйдете в положение планки для предплечий, при этом ваши ладони будут расположены на полу перед плечами. Замрите в таком положении, затем подтяните корпус вперед, поднимая локти от пола и выжимая корпус вверх.

По мере того как вы будете подавать корпус вперед, ваши ступни и пальцы ног будут сгибаться вперед и назад. Отжимания с согнутыми в локтях руками также требуют значительной устойчивости корпуса, поэтому не забывайте активно работать мышцами брюшного пресса, спины и ягодиц на протяжении всего упражнения.

=== Отжимания «лучник» ===
[[Image:Street_Workout16.jpg|Отжимания «лучник»]]

Чтобы выполнить отжимания «лучник», вам придется начать с очень широкой постановки рук — даже шире, чем при отжиманиях со стандартной широкой постановкой рук. Из данного положения, удерживая одну руку прямо, сгибайте другую так, чтобы корпус клонился к сгибающейся руке. При отжиманиях «лучник» вы двигаетесь не только вверх-вниз, но и вбок.

Чтобы упражнение получилось с первого раза, можете поначалу располагать руки чуть ближе друг к другу и немного сгибать вытянутую руку в локте. Со временем стремитесь к тому, чтобы не сгибать руку совсем. Постепенно старайтесь отводить руку дальше от тела, чтобы тем самым увеличить амплитуду движения.

Старайтесь не крутиться в стороны — не виляйте бедрами, когда будете выполнять отжимания «лучник». Как и при обычных отжиманиях, вы, вероятно, захотите выполнить это упражнение с широко расставленными ногами. По мере того как у вас будет расти сила и повышаться

=== Отжимания «игуана» ===
[[Image:Street_Workout17.jpg|Отжимания «игуана»]]

Чтобы выполнить отжимания «игуана», вам потребуется рельса или перекладина. Для этих целей отлично подойдет обычный турник или брусья. Схватитесь крепко за перекладину обеими руками и поставьте на нее ноги, скрестив их, и из этого положения отожмитесь.

Вам нужно будет напрягать мышцы корпуса и выполнять упражнение медленно, чтобы не завалиться вбок. Если вам нужны отжимания, которые заставят вас поработать с равновесием и устойчивостью, будет достаточно отжиманий «игуана».

=== Отжимания на одной руке ===
: ''Основная статья:'' [[Отжимания на одной руке]]
[[Image:Street_Workout18.jpg|Отжимания на одной руке с возвышенной поверхности]]

Большая часть техники, которую мы рекомендуем соблюдать, выполняя отжимания на одной руке, такая же, как и та, что мы рекомендуем новичкам, которые учатся выполнять обычные отжимания на обеих руках. При этом вы можете учиться выполнять отжимания на одной руке, просто выполняя планку на одной руке.

Как только вы прочувствуете упражнение, попробуйте выполнять отжимания на одной руке на возвышенной поверхности. Это поможет вам прочувствовать движение, не удерживая весь вес своего тела.

Чем выше поверхность, с которой вы работаете, тем легче будет выполнять движение, поэтому начните с достаточно высокой поверхности и постепенно понижайтесь.

Траектория движения при отжиманиях на одной руке слегка отличается от стандартных отжиманий на обеих руках. Постановка ног шире, чем в классических отжиманиях, а ваша толчковая рука должна находиться ровно посередине вашего тела, а не сбоку от него, скорее как в положении для отжиманий с узкой, чем стандартной, постановкой рук.

В целом, чем уже вы ставите ноги, тем труднее выполнять упражнение в воркауте. Начните работу со стандартной постановки ног, чтобы хорошо прочувствовать движение. Наконец, можете постепенно переходить к узкой постановке ног.

[[Image:Street_Workout19.jpg|Классические отжимания на одной руке]]

Хотя с землей соприкасается только одна рука, словосочетание «отжимания на одной руке» не совсем верное. Если вы не будете напрягать ноги, мышцы брюшного пресса, ягодицы и даже вторую руку, вам никак не удастся правильно выполнить отжимания на одной руке. Здесь большую роль играет перекрестное напряжение мышц рабочей руки и противоположной ноги. Например, выполняя отжимания на левой руке, обязательно держите напряженной, твердой и непоколебимой правую ногу. Далее, усложняя упражнение, вы можете и вовсе убрать левую ногу с земли и выполнять отжимания, опираясь о пол только одной рукой и одной ногой.

Как и при отжиманиях с узкой постановкой рук, вам необходимо близко прижимать руку к боку, опуская и поднимая корпус. Другую руку можно удерживать перед корпусом, завести за спину или вытянуть вбок. Пробуйте разные положения рук, чтобы понять, что для вас лучше всего.

[[Image:Street_Workout20.jpg|Отжимания на одной руке и одной ноге]]

=== Плиометрическая матрица ===
: ''Основная статья:'' [[Плиометрические отжимания]]
[[Image:Street_Workout21.jpg|Плиометрические отжимания]]

Любой взрывной вид отжиманий в воркауте, при котором тело (либо его часть) повисает на какой-то момент в воздухе, называется '''«плиометрическим»'''. Хотя существует множество вариаций таких отжиманий, все они требуют быстрого и жесткого отталкивания корпуса от пола, чтобы создать необходимую силу.

Наиболее известным видом плиометрических отжиманий, вероятно, являются отжимания «с хлопком», при которых тренирующийся поднимает свой корпус высоко в воздух так, чтобы в полете успеть сделать хлопок, прежде чем вернуться в исходное положение. Отжимания с хлопком также можно выполнять, заводя руки за спину, а то и выполняя несколько хлопков сзади и спереди попеременно.

Однако следует отметить, что существует много типов плиометрических отжиманий, при которых вообще не надо делать хлопок. Если для вас данные плиометрические упражнения в новинку, просто попробуйте для начала приподнимать руки над полом на любое расстояние так долго, как получится.

Существуют вариации, при которых от пола отрываются как руки, так и ноги, а также отжимания, при которых вы опираетесь на пальцы рук и ног.

Свободный стиль при воркаут отжиманиях — это настолько широкий жанр, что можно наблюдать, как люди делают отжимания, поднимая корпус вверх в одном месте и приземляясь в совершенно другом. При этом в мире отжиманий в свободном стиле разрешено абсолютно все: круговые движения, переход от рук к предплечьям и назад, от рук к голове, и даже возможны плиометрические отжимания на одной руке!

== Последовательные упражнения на жим над головой ==
[[Image:Street_Workout22.jpg|жим над головой]]

Ваши плечи получают значительную нагрузку при всех упражнениях на верхнюю часть тела, и они используются во всех вышеописанных упражнениях. Но когда мы меняем плоскость жима с горизонтальной (отжимания) на вертикальную (жим), мы смещаем основной акцент от груди к плечам. И хотя каждое из следующих упражнений подразумевает работу груди (не говоря уже о руках, мышцах брюшного пресса, ягодиц и спины), основной рабочей мышцей являются плечи.

Даже те, кто могут выжать в положении стоя огромные веса в тренажерном зале, часто попадают впросак, пытаясь выполнить многие из предложенных ниже упражнений, но если они имеют мужество выполнять их в дальнейшем, то скоро обнаруживают, что они чертовски полезны. Выполняйте цикл последовательных упражнений не торопясь.

=== Индийский жим ===
[[Image:Street_Workout23.jpg|Индийский жим]]

Начните упражнение в положении для планки, затем приподнимите бедра, выстраивая плечи в одну линию с бедрами и руками. Старайтесь удерживать бедра как можно более ровно, но помните, что людям с недостаточно гибкими мышцами задней поверхности бедер придется слегка сгибать колени.

Опуститесь макушкой к земле, удерживая бедра высоко, затем резко сбросьте бедра вниз, подтяните корпус вверх и посмотрите вверх. Удерживайте руки прямо, отводя бедра назад в исходное положение перед новым повторением.

'''Индийский жим''' — это отличное подводящее упражнение к щучьим отжиманиям, поскольку он сочетает в себе интенсивность отрицательной фазы и сравнительную легкость выполнения фазы жима.

=== Щучьи отжимания ===
[[Image:Street_Workout24.jpg|Щучьи отжимания]]

Исходное положение для щучьих отжиманий такое же, как и для индийского жима: бедра подняты, плечи находятся на одной линии с руками и бедрами. Из данного положения пригните голову к земле, удерживая бедра высоко, затем вытолкните корпус в исходное положение. Как и в случае с большей частью упражнений на жим, помните о том, что ваши локти должны быть направлены назад, а не торчать в стороны.
=== Щучьи отжимания с опорой рук на возвышенной поверхности ===
[[Image:Street_Workout25.jpg|Щучьи отжимания с опорой рук на возвышенной поверхности]]

Как и при стандартных отжиманиях, выполнение щучьих отжиманий с опорой на руки на уровне выше ног — это отличный способ понизить сложность упражнения. Можете тренироваться с любыми предметами, которые
попадутся вам на глаза. Опять же, чем выше находится поверхность, с которой вы работаете, тем меньшую часть веса тела вам придется выжимать.
=== Щучьи отжимания с опорой ног на возвышенной поверхности ===
[[Image:Street_Workout26.jpg|Щучьи отжимания с опорой ног на возвышенной поверхности]]

Опора ног на более высоком уровне усложняет выполнение щучьих отжиманий, поскольку это смещает нагрузку веса на руки. Как и в случае со всеми вариациями щучьих отжиманий, не забывайте обязательно удерживать бедра выше уровня плеч, чтобы жим осуществлялся в вертикальной плоскости.

=== Отжимания в стойке на руках с опорой на стену ===
: ''Основная статья:'' [[Отжимания в стойке на руках]]
[[Image:Street_Workout27.jpg|Отжимания в стойке на руках с опорой на стену]]

Отжимания в стойке на руках с опорой на стену, также известные как отжимания в стойке на руках, — одно из наиболее сложных упражнений с собственным весом.

Встаньте в стойку на руках спиной к стене, затем опуститесь так, чтобы коснуться головой пола, а затем выведите себя в исходное положение. Как и с обычными отжиманиями, вы можете пробовать постановки рук разной ширины и конфигурации. Задействуйте ягодицы и мышцы брюшного пресса, чтобы не допустить чрезмерного изгиба спины.

Как только вы прочувствуете упражнение, можете попробовать выполнять его, стоя к стене лицом, а не спиной, чтобы усложнить данное упражнение.

Для более сложной вариации отжиманий можете попробовать сузить постановку рук, выполняя отжимания стоя на руках.

=== Продвинутые отжимания в стойке на руках ===
[[Image:Street_Workout28.jpg|Продвинутые отжимания в стойке на руках]]

Когда вы выполняете стандартные отжимания в стойке на руках от пола, вы можете опускаться только до тех пор, пока голова не коснется пола. Но если слегка наклонить голову и коснуться пола носом, вы добавите несколько дополнительных сантиметров пути вниз. Однако если вы хотите достичь полной амплитуды движения в этом упражнении, вам придется поставить руки на возвышение, чтобы создать достаточно места для того, чтобы ваша голова могла опуститься ниже уровня его поверхности. Вот это и есть продвинутые отжимания в стойке на руках!

== Последовательные упражнения на жим на брусьях ==
: ''Основная статья:'' [[Отжимания на брусьях|Жим на брусьях]]

'''Жим на брусьях''' — это некоронованный король силовой тренировки в калистенике. В мире отжиманий на одной руке, отжиманий в стойке на руках и других силовых трюков с собственным весом не забывайте, что скромный жим на брусьях — это ключевой элемент в развитии общей толкательной силы тела.

Всякий раз, когда вы выталкиваете вес собственного тела, удерживая корпус вертикально, вы выполняете жим. Ввиду того что угол в упражнении отличается, жим делает больший акцент на трицепсы, чем отжимания в горизонтальном положении или жим над головой. И хотя про жим на брусьях часто забывают и недооценивают его, он сам по себе представляет невероятную ценность.

=== Жим от скамьи ===
: ''Основная статья:'' [[Отжимания трицепсами спиной к скамье]]
[[Image:Street_Workout29.jpg|Жим от скамьи]]

'''Жим от скамьи''' — это отличная возможность для новичков начать выполнять жим на брусьях. Поставьте обе руки за спиной на скамью или любой другой предмет высотой около полуметра ладонями вниз. Удерживая спину и корпус прямо, сгибайте руки в локтях и плечах, чтобы опуститься вниз, затем отожмитесь вверх до упора.

Новичкам можно начинать выполнять это упражнение, поставив согнутые колени на пол. Это позволит достичь плавности жима и, если нужно, даст необходимую опору рукам. По мере того как упражнение будет даваться легче, можете со временем вытягивать ноги и подтягивать пальцы ног вверх. Расслабьте ноги и позвольте вашим бедрам висеть под плечами. Держите грудь прямо: не горбитесь и не сжимайте плечи.

По мере того как вы будете становиться сильнее, можете ставить ноги на возвышенную поверхность, чтобы перенести на руки больше веса, что усложнит данное упражнение.

=== Жим на брусьях ===
[[Image:Street_Workout30.jpg|Жим на брусьях]]

В этой вариации вы удерживаете корпус прямо между двумя параллельными перекладинами (брусьями), при этом ваши ноги постоянно находятся на весу.

Крепко схватитесь руками за брусья и опустите корпус, сгибая руки в локтях и плечевых суставах. Ваши локти обязательно должны отходить назад, а не торчать в стороны. Это позволит сохранять напряжение на трицепсах и свести к минимуму участие плеч в движении. Удерживайте грудь прямо, а мышцы брюшного пресса в напряжении, чтобы достичь максимального эффекта от каждого повторения.

Выполняя жим на брусьях, держите ноги выпрямленными, а ступни слегка вытянутыми вперед (вспомните о положении полого тела). Это даст больше нагрузки на мышцы корпуса, делая ваше тело крепче и позволяя удерживать вес своего тела перед собой.

И наоборот, для удобства согните ноги в коленях и отведите ступни назад — так вы сможете менять рычаг.

Новичкам может показаться, что проще выполнять данное упражнение во втором положении, и многие даже решат скрестить ноги, чтобы усилить напряжение мышц. Пробуйте, ищите то, что будет удобнее вам. Тут все индивидуально.

Пробуйте по-разному сгибать руки в локтях и плечевых суставах. Чем сильнее наклон вперед, тем больший акцент на работу мышц груди. Чем более прямо вы держите корпус, тем больше нагрузки падает на трицепс и мышцы корпуса.

=== Жим на перекладине ===
: ''Основная статья:'' [[Отжимания на турнике]]
[[Image:Street_Workout31.jpg|Жим на перекладине]]

Жим на перекладине выполняется в положении, когда обе руки находятся на одной перекладине, расположенной перед корпусом. Выполняя жим на брусьях, вы опускаетесь между параллельными перекладинами, но отжимаясь на одной перекладине, вашему телу приходится огибать ее. Значит, вам невольно придется вытянуть вперед ноги во время опускания корпуса, чтобы сохранить равновесие.

Уже сама по себе замена брусьев перекладиной, находящейся перед вами, создает механические трудности тренирующемуся, а вместе с этим появляется опасность соскочить с перекладины, что невозможно, работая на брусьях. Чтобы этого не произошло, помимо вытягивания ног вперед вам придется также слегка наклоняться над перекладиной.

=== Жим на перпендикулярных перекладинах ===
[[Image:Street_Workout32.jpg|Жим на перпендикулярных перекладинах]]

Данная вариация жима выполняется между двумя перекладинами, расположенными под прямым углом друг к другу. Представьте себе, что это нечто среднее между жимом на брусьях и жимом на одной перекладине. В мире уличного спорта мы поощряем ваше стремление изучать окружающее пространство и экспериментировать с разными предметами.
=== Русский жим ===
[[Image:Street_Workout33.jpg|Русский жим]]

Русский жим на брусьях начинается как стандартный жим на брусьях. В нижней фазе упражнения при нормальной амплитуде движения сместите вес тела назад, на локти, коснувшись предплечьями перекладин. Крепко сжимая брусья и напрягая мышцы брюшного пресса, сместите вес назад на руки, скользящим движением выведя плечи перед запястьями, перед тем как выжать корпус в исходное положение.

=== Корейский жим ===
[[Image:Street_Workout34.jpg|Корейский жим]]

Корейский жим выполняется на турнике, при этом перекладина находится позади.

Это одна из самых сложных вариаций жима, поэтому обязательно хорошо отработайте все предыдущие последовательные упражнения, прежде чем перейти на корейский жим. Поскольку, работая под таким углом, сложно держать равновесие, вам обязательно нужно сконцентрироваться на напряжении мышц брюшного пресса и поясницы. Вероятно, вы поймете, что вам придется завести ноги за перекладину в момент опускания корпуса вниз, чтобы сохранить равновесие. Следовательно, данное упражнение заставляет сокращаться мышцы задней поверхности бедер и ягодиц. В корейском жиме также есть элемент работы на подвижность, поскольку тренировка в положении с заведенной за спину перекладиной может также в значительной степени тренировать растяжку мышц плеч. Выполняя корейский жим, пробуйте работать прямым и обратным хватом.

=== Плиометрическая матрица. Взрывной жим на брусьях ===
[[Image:Street_Workout35.jpg|Взрывной жим на брусьях]]

Как и его родственник — отжимания, жим на брусьях также выполняется во взрывной манере. Перед тем как отважиться выполнить плиометрический жим на брусьях, важно не только иметь солидную базу в классическом жиме, но также крепкие, хорошо натренированные руки, прежде чем встать на этот путь. Нередко, когда кто-то пытается выполнить плиометрический жим в первый раз, он бывает шокирован той нагрузкой, которую приходится выдержать запястьям и рукам, чтобы компенсировать колебания перекладины.

Далее продвинутые вариации данного упражнения предполагают «прыжки» вдоль перекладины на руках или даже вращение тела на 180 градусов так, чтобы вы каждое новое повторение выполняли в разных направлениях.

Основное упражнение на плиометрический жим на брусьях предполагает, что вы отпускаете руки от брусьев в верхней фазе упражнения, а затем снова кладете их на брусья перед следующим повторением. Можно повысить сложность (и улучшить результат тренировки), поднимая руки в верхней фазе упражнения. Это естественным образом будет стимулировать вас к тому, чтобы как можно выше подниматься над перекладиной, для чего вам придется прилагать еще больше силы. Наконец, в верхней фазе упражнения можно добавить хлопок.

=== Читайте также ===
*[[Отжимания на турнике]]
*[[Схема подтягиваний на турнике]]
*[[Программа подтягиваний на турнике]]
*[[Упражнения для подтягивания на турнике]]
*[[Тренировки на турнике: программы и упражнения]]
*[[Воркаут]]
*[[Воркаут тренировка пресса]]
*[[Воркаут подтягивания]]
*[[Выход силой на две руки]]
*[[Стойка на руках]]
*[[Вис на турнике]]
*[[Подтягивания на одной руке]]
*[[Подтягивания на перекладине]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]

Воркаут подтягивания

2017-11-28T14:10:23Z

Anes: /* Последовательные упражнения на горизонтальную тягу */

{{DISPLAYTITLE:Воркаут подтягивания (все варианты упражнения)}}{{Воркаут Кавадло}}
== Воркаут подтягивания ==

За пределами спортзала принято много времени проводить, сгорбившись, за компьютером, с мобильными средствами связи в руках либо за рулем автомобиля, в результате чего мы имеем искривление позвоночника и впалую грудь. Равновесие — ключевой элемент тренировки и здоровья. Когда мы постоянно подаем корпус вперед, [[подтягивания]] становятся для нас важны, как никогда ранее. Подтягивания помогают восстановить и поддерживать этот баланс движений верхней части тела.

Данные упражнения разбиты на две категории: [[Горизонтальные подтягивания|горизонтальная тяга]] и [[Вертикальные подтягивания|вертикальная тяга]]. Хотя мы работаем в двух разных плоскостях, во всех представленных упражнениях на тягу используются бицепсы, когда вы сгибаете руки в локтях, и мышцы верхней части спины ([[Широчайшая мышца спины|широчайших мышц спины]], [[Трапециевидная мышца|трапеций]], [[Ромбовидные мышцы|ромбовидных мышц]]), когда вы оттягиваете локти назад либо в стороны. Вертикальной тягой считаются любые подтягивания, при которых в исходном положении вы висите на конструкции, которая расположена у вас над головой.

== Последовательные упражнения на горизонтальную тягу ==

'''Упражнения на горизонтальную тягу''' часто рассматривают как подводящие последовательные упражнения перед переходом к вертикальной тяге. Однако они также по праву являются отдельными самостоятельными упражнениями. Поскольку вы двигаетесь в разных плоскостях, траектория вашего движения заставляет ваши мышцы работать под разными углами. Представленные ниже австралийские подтягивания есть в [[Воркаут программы тренировок|программе любого тренирующегося]], даже если он способен, сейчас или впоследствии, выполнять вертикальные подтягивания, [[Вис на турнике|вися на турнике]].

=== Австралийские подтягивания с уклоном вниз ===
: ''Основная статья:'' [[Австралийские подтягивания]]
[[Image:Turnik_kavaldo9.jpg|Австралийские подтягивания с уклоном вниз]]

'''Австралийские подтягивания''' — это прекрасная техника, позволяющая начинающим перейти к полным подтягиваниям в [[воркаут]]е, но она может быть полезна людям с любым уровнем подготовки. Помните, что австралийские подтягивания немного отличаются от обычных, так что полезно иметь их в своем арсенале и периодически выполнять, поскольку это совершенно особенное упражнение.

Начинающим следует сперва делать его с перекладиной на уровне пояса, но по мере продвижения вперед нужно использовать все более низкие перекладины, чтобы уменьшить рычаг. В конце концов придется ставить ноги на вторую перекладину, чтобы тело находилось под более тупым углом к земле — это усложнит задачу. Можно также поэкспериментировать с плиометрическими вариациями австралийских подтягиваний и взрывными движениями, меняя хват с прямого на обратный в промежутках между повторениями либо изменяя ширину хвата. Всегда есть способ усложнить [[Базовые упражнения|базовое упражнение]].

== Жесткая гимнастика ==
[[Image:Street_Workout44.jpg|Мозоли]]

Когда вы начнете [[Тренировки на улице|тренироваться на улице]], вы будете тренировать не только мышцы. Вы укрепите связки, сухожилия, кости и хрящи. И не забывайте про еще один важный орган вашего тела... кожу!

Ваши руки укрепятся, если будут часто соприкасаться с перекладиной, и со временем зачерствеют и станут грубыми. Это хорошо. Если вас беспокоит внешний вид ваших рук, просто напоминайте себе о том, насколько лучше выглядит ваше тело.

== Последовательные упражнения на вертикальную тягу ==

'''Вертикальная тяга''' — это наиболее универсальное [[Воркаут упражнения на турнике|упражнение в воркауте]]. Все виды воркаут подтягиваний так или иначе пропитаны истинным минималистическим духом [[Калистеника|калистеники]] и задействуют все тело, не говоря уже о сердце, душе и духе. Всякий раз, когда вы руками тянете свое тело вверх, повиснув на снаряде, находящимся у вас над головой, вы выполняете подтягивания — основу продвинутых упражнений на турнике и одно из величайших упражнений в истории спорта. Мы здесь для того, чтобы подтягиваться!

=== Вис на перекладине ===
: ''Основная статья:'' [[Вис на турнике]]
[[Image:Street_Workout45.jpg|Вис на перекладине]]

Самым базовым движением в работе на перекладине является вис на двух руках. Крепко схватитесь за перекладину над головой прямым хватом, оттянув лопатки вниз и назад. Задействуйте мышцы брюшного пресса и попробуйте подать таз вперед, как вы это делаете, выполняя [[Планка|планку]] или упражнение «полое тело». Так же, как планка — это отличное исходное положение для того, чтобы научиться выполнять [[Воркаут отжимания|отжимания]], данное упражнение — отличное исходное положение для новичков, которые пытаются подтянуться в первый раз.

=== Вис на согнутых руках ===
[[Image:Street_Workout46.jpg|Вис на согнутых руках]]

Работайте с партнером, используйте ступеньку или просто подпрыгивайте, чтобы принять нужное положение. Затем удерживайте подбородок над перекладиной определенное время. Если сможете продержаться в таком положении хотя бы несколько секунд, вы на правильном пути.

Если вы новичок в мире отжиманий, начните с обратного хвата. По мере того как вы будете становиться сильнее, можете переходить к прямому хвату, что большинству покажется сложным.

При висе на согнутых руках в верхней фазе вы удерживаете свое тело так, чтобы подбородок находился над перекладиной. Как только вы привыкнете выполнять вис на прямых руках, считайте, что сделали следующий шаг на пути к полноценным подтягиваниям.

=== Негативные подтягивания ===
[[Image:Street_Workout47.jpg|Негативные подтягивания]]

Фаза опускания при подтягиваниях, также известная как негативные подтягивания, — это отличный способ начать готовить себя к выполнению полноценных подтягиваний. Исходное положение — вис на согнутых руках; из данного положения медленно опускайтесь, пока полностью не выпрямите руки.

Поначалу может быть трудно выполнять контролируемые негативные подтягивания, но со временем вы научитесь растягивать одно повторение на десять и более секунд, опускаясь равномерно. Как только у вас это получится, полноценные подтягивания станут лишь вопросом времени.

=== Подтягивания прямым и обратным хватом ===
[[Image:Street_Workout48.jpg|Подтягивания прямым и обратным хватом]]

Возьмитесь за турник так, чтобы ладони смотрели от тела. Напрягите мышцы корпуса, оттягивая лопатки вниз и назад, сгибая руки и подтягивая грудь к перекладине. Опуститесь вниз, контролируя движение; не забывайте напрягать мышцы брюшного пресса, чтобы не допустить вращения корпуса. Ноги нужно держать прямо и прижатыми друг к другу на протяжении всего упражнения, но новичкам позволяется скрещивать лодыжки, чтобы достичь большего напряжения мышц. Хотя, очевидно, вам придется отклониться немного назад, чтобы не удариться головой о перекладину, корпус не должен отклоняться сильно вперед или назад.

Как и при висе на согнутых руках, большинству людей будет проще начинать выполнять это упражнение обратным хватом. При задействовании разных мышц подобная асимметрия оправданна. Обратный хват позволяет вам больше использовать силу рук, в то время как прямой хват заставляет мышцы верхней части спины работать в большей степени (хотя и то и другое упражнение тренируют обе группы мышц). Начинайте с подтягиваний обратным хватом, затем переходите на обычные подтягивания, как только сможете выполнить несколько повторений подряд. Со временем и практикой дисбаланс между подтягиваниями обратным и прямым хватом начнет выравниваться.

Также заметьте, что это нормально, если обратный хват будет уже прямого. При подтягиваниях обратным хватом постановка рук должна быть уже плеч; при стандартном прямом хвате руки расположены немного шире плеч.
=== Расширяйте хват ===

Стандартный хват для подтягивания — чуть шире плеч. Любая другая ширина усложняет упражнение. В целом более широкий хват дает упор на широчайшие и другие мышцы спины, в то время как с более узким хватом немного интенсивнее прорабатываются предплечья и бицепсы. Разница незначительная, однако каждый тип подтягиваний в разной степени тренирует разные мышцы верхней части тела. Здорово заниматься, научившись выполнять подтягивания различными хватами и, наконец, выровнять асимметрию хвата.
==== Подтягивания широким хватом ====
[[Image:Street_Workout49.jpg|Подтягивания широким хватом]]

По мере того как ваш хват будет становиться все шире, угол сгиба рук в локтях будет меньше, что перенесет нагрузку на широчайшие и другие мышцы спины. В связи с этим многие люди находят подтягивания широким хватом более сложным упражнением, чем его стандартную вариацию.

==== Подтягивания узким хватом ====
: ''Основная статья:'' [[Подтягивания узким хватом]]
[[Image:Street_Workout50.jpg|Подтягивания узким хватом]][[Image:Turnik_kavaldo2.jpg|Расширяйте хват. Стандартный хват для подтягивания — чуть шире плеч. Любая другая ширина усложняет упражнение]]

Так же, как и при отжиманиях, вам следует попробовать разные постановки рук, как только вы научитесь уверенно выполнять классические отжимания прямым и обратным хватами. Вы заметите, что сужение хвата даст больше нагрузки на руки, особенно на бицепсы и предплечья.

=== Подтягивания смешанным хватом ===
[[Image:Turnik_kavaldo3.jpg|Подтягивания смешанным хватом привносят интересный элемент неустойчивости]]

При воркаут подтягиваниях смешанным хватом одной рукой вы держитесь за турник прямым хватом, а другой — обратным. Данная вариация может интересным образом усложнить упражнение, в котором нет места неустойчивости, поскольку вам придется незыблемо удерживать корпус и смотреть вперед. Также это может послужить полезным инструментом новичкам, которым трудно перейти от обратного хвата к прямому.

=== Подтягивания нейтральным хватом ===
[[Image:Street_Workout52.jpg|Подтягивания нейтральным хватом]]

Некоторым покажется легче выполнять подтягивания хватом, когда руки расположены на параллельных перекладинах и направлены друг к другу, так как это не дает такой нагрузки на плечевые и локтевые суставы, как прямой или обратный хват. Вам потребуется два турника, расположенных параллельно, чтобы выполнить данную вариацию, известную как подтягивания нейтральным хватом. Даже если вы без проблем выполняете стандартные подтягивания, попробуйте выполнить воркаут подтягивания нейтральным хватом, чтобы отработать ваши мышцы немного под другим углом.

=== Подтягивания перекрестным хватом ===
[[Image:Turnik_kavaldo8.jpg|Подтягивания перекрестным хватом]]

Как уже понятно из названия, подтягивания перекрестным хватом предполагают крестообразный хват в форме буквы X. Это можно сделать как на одной прямой, так и на двух параллельных перекладинах. Каждая вариация по-своему сложна, хотя вращения рук свойственны любой из них. Вам придется подниматься медленно, чтобы не допустить вращения корпуса. Здесь вам следует поберечь плечи, поскольку, чтобы правильно выполнить подтягивания перекрестным хватом, требуется определенная гибкость. Возможно, вы удивитесь тому, насколько сильными должны быть предплечья и хват, чтобы сделать данное упражнение.

Хотя этот вид воркаут подтягиваний выглядит круто, и вам может показаться, что его следует попробовать, мне они никогда не казались необходимостью.

=== Армейские подтягивания ===
[[Image:Street_Workout53.jpg|Армейские подтягивания]][[Image:Turnik_kavaldo5.jpg|Полезно менять положение рук при каждом новом подходе c разными вариациями, как, например, подтягивания смешанным хватом и подтягивания по-спецназовски. Можете попробовать модифицированную вариацию с ногами на стоящей рядом перекладине или другом предмете]]

Армейские подтягивания выполняются так же, как и подтягивания нейтральным хватом, только теперь руки расположены на одной перекладине узким хватом. В результате ваш корпус будет находиться на той же плоскости, что и перекладина. Это означает, что когда вы будете подниматься, вам придется сместиться в одну из сторон, что создает интересный рабочий момент. Обязательно с каждым новым повторением заводите голову за разные стороны перекладины.

Также полезно практиковать смену положения рук при каждом новом подходе, с разными вариациями: со смешанным хватом, по-армейски. Например, если ваша правая рука на первом подходе находится ближе к лицу, на втором подходе поставьте ближе левую руку. Поэтому, если вы используете данное упражнение в своей программе, старайтесь выполнять четное количество подходов.

=== Как развить зверский хват ===
[[Image:Street_Workout54.jpg|Как развить зверский хват]]

В случае с воркаут подтягиваниями и любыми упражнениями, выполняемыми на турнике, несомненно, имеет значение, на какой поверхности вы занимаетесь. Более широкие перекладины лучше развивают силу хвата. В диком мире уличного спорта подойдет любая поверхность, так что готовьтесь тренировать не только мышцы, но также кожу, кости и соединительные ткани. Вы обнаружите, что многие предметы сами по себе уникальны, если проявить творческий подход!

=== Подтягивания «металлиста» ===
[[Image:Street_Workout55.jpg|Подтягивания «металлиста»]][[Image:Turnik_kavaldo4.jpg|Почти так же как сгиб на бицепс с собственным весом, подтягивания «металлист» являются прекрасным упражнением на мышцы корпуса]]

Исходное положение для подтягиваний «металлиста» — когда ваш подбородок находится под перекладиной. Из данного положения ваша цель — как можно дальше оттянуть корпус от перекладины, вытянув ноги вперед для создания противовеса. Как и скручивания на бицепс со своим весом, подтягивания «металлиста» — это тоже прекрасное упражнение на мышцы корпуса.

=== Подтягивания за голову ===
[[Image:Turnik_kavaldo1.jpg|Подтягивания за голову. Кроме того что подтягивания за голову являются серьезным упражнением на развитие силы верхней части спины, их безопасное выполнение требует хорошей гибкости плечевых составов]]

Немного неоднозначная вариация воркаут подтягиваний — подтягивания за голову — требует значительной подвижности плеч и верхней части спины, а также большой силы верхней части тела. Выполняйте это упражнение с осторожностью, поскольку если вам не хватает силы или подвижности плеч, оно может создать большую нагрузку на плечи. И тем не менее это вполне достойная вариация для тех, кто может ее выполнить.

=== Подтягивания уголком ===
[[Image:Street_Workout57.jpg|Подтягивания уголком]][[Image:Turnik_kavaldo10.jpg|Подтягивания в положении «уголок»]]

Удерживая ноги под углом 90 градусов к телу при выполнении подтягиваний, вы невероятно усложняете и без того трудное упражнение. Мышцам брюшного пресса, мышцам-сгибателям бедер и квадрицепсам придется напрягаться очень интенсивно, чтобы удерживаться в таком положении, пока вы будете тянуться вверх. Кроме того, постоянно будет меняться равновесие, из-за чего вам придется двигаться медленно, чтобы удерживать себя в таком положении.

=== Подтягивания «лучник» ===
[[Image:Street_Workout58.jpg|Подтягивания «лучник»]][[Image:Turnik_kavaldo6.jpg|Подтягивания «лучник»]]

Подтягивания «лучник» — это продвинутая вариация, при которой одна рука вытянута вдоль перекладины, а всю тягу выполняет другая рука. Начните упражнение в положении для отжиманий с очень широким хватом, но по мере того, как вы будете подтягиваться к перекладине подбородком, сгибайте только одну руку. Это означает, что ваш корпус будет смещаться, а противоположная рука будет оставаться на месте. Придется слегка подать в сторону ноги, чтобы создать противовес. Вам нужно будет перекатиться вытянутой рукой по перекладине в верхней фазе упражнения, в зависимости от подвижности ваших запястий.

Если вы не можете выполнить до конца подтягивания «лучник», слегка согните поддерживающую руку, чтобы немного упростить упражнение. Как только окажетесь в верхней фазе, можете полностью вытянуть руку и попробовать выполнить негативные подтягивания «лучник». Со временем вам вообще не придется сгибать поддерживающую руку.

Как и с другими вариациями воркаут подтягиваний, большинству людей будет проще вытягивать руку при обратном хвате.

=== Подтягивания «печатная машинка» ===
[[Image:Turnik_kavaldo7.jpg|Подтягивания «печатная машинка» требуют сильных мышц плеч и корпуса. Они сложнее, чем кажется.]]

Достигнув верхней фазы подтягиваний «лучник», попробуйте выполнить подтягивания «печатная машинка». Это еще одно упражнение, название которого буквально описывает тип совершаемого движения. Вы переносите свой подбородок от руки к руке, при этом удерживая его выше перекладины, словно сдвигая каретку печатной машинки назад в начало строки. Этот вид подтягиваний требует сильных мышц плеч и корпуса. Они сложнее, чем могут показаться на первый взгляд!

=== Вис на одной руке ===
[[Image:Street_Workout59.jpg|Вис на одной руке]]

Вис на одной руке — это прекрасное упражнение для развития силы хвата и устойчивости плеч. Это также отличная исходная точка для тренировки подтягиваний на одной руке. Старайтесь напрягать широчайшие мышцы спины и плеч во время виса. Поначалу будет сложно провисеть так хотя бы несколько секунд. Наконец, вы сможете зависать на одной руке дольше. Если у вас есть поблизости рукоход, мы также рекомендуем раскручиваться на одной руке, чтобы отрабатывать устойчивость одного плеча.

Можете тренироваться, раскручиваясь на рукоходе, чтобы лучше тренировать руки
=== Вис на согнутой руке ===
[[Image:Street_Workout60.jpg|Вис на согнутой руке]]

Исходное положение — верхняя фаза подтягиваний, подбородок находится над перекладиной; напрягите все тело и аккуратно уберите одну руку. Начните выполнять упражнение обратным хватом, поскольку это поможет вам удерживать перекладину возле центра тела, делая рычаг более сильным. Хотя кажется, что вся работа по удержанию тела выполняется исключительно одной рукой, в данном упражнении важными элементами являются грудь, широчайшие мышцы спины и мышцы брюшного пресса.

Когда большинство людей впервые пытается выполнить вис на одной руке, они обычно падают сразу, как только убирают вторую руку. Не расстраивайтесь, если это произойдет с вами в первые несколько попыток. Чтобы помочь себе удерживать корпус вверху, не концентрируйтесь только на работе рук; старайтесь с усилием напрягать все тело, особенно мышцы брюшного пресса. Это может помочь вам держать ноги сгруппированными плотно к корпусу в начальной фазе упражнения. Наконец, выйдите в положение виса с выпрямленными ногами.

=== Подтягивания на одной руке с поддержкой ===
[[Image:Street_Workout61.jpg|Подтягивания на одной руке с поддержкой]]

Вы можете выполнять подтягивания на одной руке, схватившись свободной рукой за рабочую руку. Это упражнение называется подтягиванием на одной руке с поддержкой. Вы держитесь за турник только рабочей рукой, а свободной рукой можете помогать себе тянуться вверх.

Со временем вы сможете постепенно хвататься свободной рукой все ниже и ниже, дойдя до локтя. Чем дальше вы уходите от запястья, тем больше нагрузки падает на рабочую руку. Наконец, вы и вовсе сможете подтягиваться без помощи свободной руки.
=== Негативные подтягивания на одной руке ===
[[Image:Street_Workout62.jpg|Негативные подтягивания на одной руке]]

Как только вы научитесь удерживаться в верхней фазе упражнения на согнутой руке на протяжении нескольких секунд, можете переходить к контролируемым негативным подтягиваниям на одной руке. Смысл в том, чтобы начать упражнение в верхней фазе виса на согнутой руке, затем аккуратно контролируемо опуститься в положение виса, стараясь при этом не раскачиваться и не делать рывков. Выполнение второй части подтягиваний на одной руке — это отличный способ подготовить связки и сухожилия к нагрузке при полноценных подтягиваниях, при этом одновременно готовить нервную систему к совершению непривычных движений.

Когда вы попытаетесь выполнить негативные подтягивания на одной руке в первый раз, скорее всего, вы камнем свалитесь вниз. Поначалу полезно не рассматривать это как подтягивания, а просто постараться удерживать корпус вверху и контролируемо опускаться под действием силы тяжести. Чем ближе вы будете к полному вису, тем труднее будет контролировать движение вниз. Приготовьтесь к тому, что на этом этапе вам придется серьезно попотеть. Вам придется преодолевать каждый новый сантиметр негативных подтягиваний, прежде чем вы сможете выполнить одно полноценное подтягивание на одной руке.

=== Подтягивания на одной руке ===
: ''Основная статья:'' [[Подтягивания на одной руке]]
[[Image:Street_Workout63.jpg|Подтягивания на одной руке]]

Подтягивания на одной руке — это император всех упражнений на турнике! Говорят, что только один человек из ста тысяч способен выполнить это упражнение, но любой физически здоровый человек, который готов потратить на это свои время и силы, может добиться выполнения одного подтягивания на одной руке.

Перед тем как вы начнете тренировать подтягивания на одной руке, обязательно хорошо отработайте все вариации подтягиваний на обеих руках. Старайтесь выполнять не менее 15 чистых подтягиваний прямым хватом без рывков за одно повторение. В идеале желательно приблизиться к 20 подтягиваниям. Это основа для подтягиваний на одной руке. Также очень полезно хорошо проработать подтягивания «лучник», вис на одной руке и негативные подтягивания на одной руке перед тем, как переходить на подтягивания на одной руке.

Из-за характера самого движения, которое предполагает крен на одну сторону, определенного вращения корпуса вряд ли удастся избежать. По мере того как вы будете подтягиваться вверх, ваше тело будет естественным образом закручиваться. Вначале вам следует использовать это преимущество и тренировать поворот к перекладине. Это заставит ваш хват сместиться от прямого к обратному в момент опускания корпуса. Наконец, вы сможете добиться полноценного подтягивания на одной руке с меньшим вращением корпуса, на протяжении всего упражнения удерживая рабочую руку в положении прямого хвата.

Поскольку подтягивания на одной руке — это очень интенсивное упражнение, вам нужно быть очень осторожными и не превышать допустимую нагрузку. Начальная фаза подтягиваний на одной руке не только является шоком для ваших мышц, она также сильно нагружает соединительные ткани и центральную нервную систему. В частности, данный тип тренировок может оказаться очень жестким для локтевых жать, но вы должны уважать свое тело, или вам и плечевых суставов. Тендинита можно избе- придется дорого заплатить за свое невежество.

=== Рывки приветствуются ===
[[Image:Turnik_kavaldo11.jpg|Рывки. Вращайте бедрами и выгибайте грудь вперед, чтобы создать импульс. Вскоре после того как вы прочувствуете это движение, вы сможете создавать вертикальный импульс, резко выпрямляя тело по S-образной траектории, двигаясь вверх]]

В мире отжиманий рывки (использование импульса движения бедер для создания мощи) — тема, порождающая много споров. Несмотря на то что выполняя отжимания с рывками, вы не сможете развить силу так же быстро, как с помощью простых отжиманий, сами рывки могут оказаться для вас полезным навыком. Даже если вы уже профессионально выполняете классические подтягивания, добавив к ним рывки, вы можете делать плиометрические отжимания и подъем силой в упор.

Поскольку подтягивания с рывками требуют меньшей силы верхней части тела, чем классические подтягивания, можно рассматривать их как технику для начинающих.

В то время как подтягивания обычно выполняются строго вертикальным движением, при подтягивании с рывками тело человека выгибается в дугу, а не удерживается в прямом положении, что позволяет быстро поднимать его вверх.

Чтобы освоить рывки, повисните на перекладине и втяните плечи в манжеты. Вращайте ногами и создавайте импульс бедрами. Помните, как качались на качелях в детстве? Вращайте бедрами и выгибайте грудь вперед, чтобы создать импульс

Вскоре после того как вы прочувствуете это движение, вы сможете создавать вертикальный импульс, резко выпрямляя тело по S-образной траектории, двигаясь вверх. В тот момент, когда ваши ноги окажутся перед корпусом в заключительной фазе маха, подайте грудь вперед и слегка выгните спину в дугу, и это создаст больше возвратной силы, когда вы будете двигаться назад. Представьте, что произойдет с резиновой лентой, если вы ее растянете, а затем отпустите. При рывках вы пытаетесь использовать свое тело как резиновую ленту— так растяните ее хорошенько!

=== Плиометрические подтягивания ===
[[Image:Turnik_kavaldo12.jpg|Плиометрические подтягивания]][[Image:Street_Workout64.jpg|Плиометрические подтягивания]]

Как только вы начнете уверенно выполнять контролируемые подтягивания и научитесь делать рывки, можете совместить эти движения и перейти к плиометрическим подтягиваниям — любому типу взрывных подтягиваний, при которых следует отрывать руки от перекладины. Выполняя их, попробуйте поднимать подбородок над перекладиной как можно быстрее и резче. На самом деле не старайтесь перетащить подбородок над перекладиной — пытайтесь затянуть перекладину под грудь! Как только вы прочувствуете это движение, попробуйте на долю секунды расслабить руки. В конце концов вы сможете развить силы настолько, чтобы отрывать руки на время, достаточное для хлопка. Возможно, даже за спиной.

Есть множество других вариаций плиометрических подтягиваний. Вы можете менять хват с прямого на обратный, сужать или расширять его, пытаться коснуться руками пальцев ног— да все что угодно. Как только вы разовьете силу, мощь и будете готовы уверенно перейти к более сложным движениям, попробуйте импровизировать, выполняя головокружительные трюки в воркауте вольном стиле в практически любой группировке.

== Читайте также ==

*[[Схема подтягиваний на турнике]]
*[[Программа подтягиваний на турнике]]
*[[Упражнения для подтягивания на турнике]]
*[[Тренировки на турнике: программы и упражнения]]
*[[Воркаут]]
*[[Воркаут отжимания]]
*[[Воркаут тренировка пресса]]
*[[Выход силой на две руки]]
*[[Стойка на руках]]
*[[Вис на турнике]]
*[[Подтягивания на одной руке]]
*[[Подтягивания на перекладине]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]

Воркаут отжимания

2017-11-28T14:09:48Z

Anes:

{{DISPLAYTITLE:Воркаут отжимания (все варианты упражнения) }}{{Воркаут Кавадло}}
== Воркаут отжимания ==
: ''Основная статья:'' [[Отжимания]]

'''Отжимания верхней части тела''' — это важный элемент при любом режиме [[Силовые тренировки|силовой тренировки]] в [[воркаут]]е. Без хорошей толчковой мы не можем в полной мере заботиться о себе, выполнять ежедневные задачи или перемещать тяжелые предметы.

Воркаут отжимания, представленные в данной статье, распределены по трем категориям в зависимости от плоскости движения и задействованных рабочих мышц: горизонтальный жим, жим над головой и жим на брусьях. К '''горизонтальному жиму''' относятся любые упражнения, при которых вы отталкиваетесь от поверхности рукой (руками), расположенными перед грудью, от тела. При '''жиме над головой''' вы выжимаете руками вес и выводите его над плечами, что в случае с [[Калистеника|калистеникой]] означает, что вам, как правило, приходится работать в перевернутом положении. '''Жим на брусьях''' предполагает отжимания, при которых вы поднимаете бедра к рукам, отжимаясь на параллельных перекладинах, держа корпус вертикально. Не стоит заблуждаться: эти упражнения во многом перекрывают друг друга, поскольку в них всех задействованы [[мышцы груди]], [[Мышцы плечевого пояса|плеч]], [[Мышцы рук|рук]] (особенно [[Трехглавая мышца плеча|трицепсы]]) и [[Мышцы живота|мышцы брюшного пресса]].

== Последовательные упражнения на горизонтальный жим ==

Благородные отжимания. Чистые. Мощные. Честные. Воркаут отжимания не требуют [[Спортивные снаряды|спортивного инвентар]]я, оно адаптируется под любой уровень физической подготовки и его можно видоизменять бесчисленным множеством способов для широкого спектра учебных задач. Отжимание — это простое движение, но в нем скрыта истинная красота. Как видите, существует такое множество вариаций и последовательных упражнений на отжимания, что, имея разные задачи, вы можете и должны использовать хотя бы несколько вариаций в своей [[Воркаут программы тренировок|программе тренировок]]. Неважно, для здоровья суставов, повышения подвижности или просто, чтобы развить поразительную силу, — каждый может применять определенные формы отжиманий для совершенствования своей формы. Хотя отжимания тренируют все тело, [[Отжимания - какие мышцы работают|основными рабочими мышцами]] являются [[мышцы груди]], что, в первую очередь, воздействует на [[Анатомия плечевого сустава|плечевые суставы]] и [[Трехглавая мышца плеча|трицепсы]], которым приходится работать, так же как и локтевым суставам.

=== Планка ===
: ''Основная статья:'' [[Планка ]]
[[Image:Street_Workout2.jpg|Планка ]]

Планка предполагает удержание корпуса прямо в горизонтальной плоскости с опорой на предплечья и носки. Удерживайте напряженными мышцы всего тела, в том числе мышцы брюшного пресса, ягодицы и ноги. Отведите лопатки вниз и в стороны, упираясь в пол руками. Не прижимайте плечи к ушам.

Данное упражнение также можно выполнять с опорой на ладони, при этом верхнее положение такое же, как и при отжиманиях. Людям, которым не хватает силы плеч и рук, может быть трудно удерживать руки в положении планки, а те, кому не хватает силы корпуса, скорее всего, найдут более трудными планку на локтях.

Поскольку тело стремится занять положение, параллельное полу, мышцам корпуса становится трудно стабилизироваться и удерживать положение, хотя при согнутых локтях нагрузка немного спадает с плеч и рук. Попробуйте выполнять обе вариации.

Если вам трудно выполнять планку полностью, можете немного видоизменить ее, опустившись с носков на колени, удерживая корпус прямо от плеч до коленей. При укорачивании линии тела меняется рычаг, что делает упражнение легче. Чтобы его усложнить, можете поднять стопы.

Удерживая тело в планке, помните о том, что нельзя позволять бедрам провисать. Следите за тем, чтобы они также не задирались высоко вверх. Вам нужно добиться аккуратной прямой линии от пяток до затылка.

=== Отжимания ===
[[Image:Street_Workout3.jpg|Отжимания ]]

Примите положение для планки с опорой на ладони, выставив руки на ширине плеч. Ваши большие пальцы должны быть направлены в сторону подмышек. Сведя пятки вместе и удерживая корпус прямо, опуститесь вниз так, чтобы почти коснуться грудью пола, задержитесь на мгновение, а затем выжмите корпус вверх. Отставляйте локти назад и удерживайте их сравнительно близко к телу. Не позволяйте им торчать в стороны. В планке старайтесь удерживать корпус прямым от пяток до затылка.

В нижней фазе отжимания ваши лопатки должны быть сведены, но обязательно разводите их в верхней фазе упражнения, чтобы выжать максимум из каждого повторения.

=== Отжимания с опорой на колени ===
: ''Основная статья:'' [[Отжимания на коленях|Отжимания с опорой на колени]]
[[Image:Street_Workout4.jpg|Отжимания с опорой на колени]]

При отжиманиях с опорой на колени вы сгибаете ноги в коленях и вместо носков упираетесь ими в пол. Как и в случае с планкой на коленях, сокращение длины тела изменяет рычаг, упрощая упражнение. Обратите внимание, что в данной вариации вы будете сгибать ноги в коленях, а не ступнях.

=== Отжимания с широко расставленными ногами ===
[[Image:Street_Workout5.jpg|Отжимания с широко расставленными ногами]]

Широко расставить ноги — это отличный способ сделать отжимания чуть более щадящими. При стандартных отжиманиях пятки сведены вместе, но сейчас ноги широко разведены.

Более широкая постановка ног обеспечивает большую площадь опоры, а также сокращает длину тела на несколько сантиметров.

=== Отжимания с опорой рук на возвышенной поверхности ===
[[Image:Street_Workout6.jpg|Отжимания с опорой рук на возвышенной поверхности]]

Повысить уровень опоры на руки — еще один способ чуть-чуть упростить стандартные отжимания. Наклоняя корпус, вы смещаете вес на ноги, убирая часть нагрузки с рук.

Чем более крутой наклон, тем легче выполнять отжимания. Начните упражнения с крутого наклона корпуса и постепенно понижайте корпус.

=== Отжимания с опорой ног на возвышенной поверхности ===
[[Image:Street_Workout7.jpg|Отжимания с опорой ног на возвышенной поверхности]]

Опора рук на возвышенную поверхность поможет упростить отжимания, а подъем уровня опоры ног окажет прямо противоположное действие: чем выше находятся ваши ноги, тем больше веса тела падает на руки и тем сложнее выполнять упражнение.

Можете попробовать менять высоту опоры рук, чтобы обеспечить полное опускание головы к земле.

=== Отжимания с узкой постановкой рук ===
: ''Основная статья:'' [[Узкие отжимания (узким хватом)]]
[[Image:Street_Workout8.jpg|Отжимания с узкой постановкой рук]]

Сведение рук во время воркаут отжиманий усложняет упражнение и смещает нагрузку к трицепсам.

Сокращая расстояние между руками, вы делаете рычаг менее удобным, создавая при этом дополнительную сложность, а также расширяя потенциал классических отжиманий для развития трицепса. Чем уже вы ставите руки, тем сложнее вам выполнять упражнение.

Выполняя отжимания с узкой постановкой рук, держите руки строго на уровне груди, а локти прижатыми к бокам, не позволяя им торчать в стороны. Это защитит ваши суставы и позволит выжать максимум из каждого повторения для ваших трицепсов.

=== Отжимания с широкой постановкой рук ===
[[Image:Street_Workout9.jpg|Отжимания с широкой постановкой рук]]

Как и при отжиманиях с узкой постановкой рук, большинство людей обнаружат, что использование широкой постановки рук также повышает сложность упражнения. Более широкая постановка рук немного смещает нагрузку на грудь и делает рычаг более сложным. Наверняка вы заметите, что при отжиманиях с широкой постановкой рук полезно слегка развернуть ладони в стороны.

=== Упражнение «полое тело» ===
[[Image:Street_Workout10.jpg|Упражнение «полое тело»]]

'''Упражнение «полое тело»''' — прекрасный способ научиться полностью задействовать все мышцы корпуса. Этот навык не раз вам пригодится в таких упражнениях с собственным весом, как планки, отжимания, и многих других упражнениях.

Лягте на спину, поднеся колени плотно к груди, удерживая руки по бокам. Напрягите мышцы брюшного пресса и прижмите поясницу к полу. Начните медленно выпрямлять ноги, не доводя пятки несколько сантиметров до пола, сохраняя прямое плоское (полое) положение тела.

Если вам удастся полностью вытянуть ноги, при этом соприкасаясь поясницей с полом, попробуйте прижать подбородок к груди и сомкнуть руки над головой, чтобы еще усложнить упражнение. Чем сильнее вам удастся удлинить тело, тем труднее будет удерживать корпус в таком положении. Следовательно, мышцам корпуса придется хорошенько потрудиться, чтобы удержать корпус в таком положении, а у вас появится шанс стать сильнее.

=== Отжимания на кулаках ===
: ''Основная статья:'' [[Отжимания на кулаках]]
[[Image:Street_Workout11.jpg|Отжимания на кулаках]]

Отжимания, выполняемые на костяшках сжатых кулаков, называются '''отжиманиями на кулаках'''. Они позволяют расширить амплитуду движения, предоставляя дополнительную возможность опустить корпус еще ниже, чем при отжимании на ладонях. Также они создают дополнительную нагрузку, заставляя тело стабилизироваться, благодаря меньшей площади соприкосновения тела с полом.

Однако людям, у которых есть проблемы с гибкостью запястий, отжимания на кулаках окажутся предпочтительнее, поскольку не будет необходимости сгибать запястья, ставя их плоско на пол, как при стандартной вариации этого упражнения.

Кроме того, ваша кожа на руках на первых порах еще достаточно чувствительна, поэтому определенным препятствием может стать дискомфорт, который придется испытывать, удерживая вес своего тела на кулаках.

=== Отжимания на пальцах ===
: ''Основная статья:'' [[Отжимания на пальцах]]
[[Image:Street_Workout12.jpg|Отжимания на пальцах]]

Если поднимать корпус от земли с упором на пальцы, это добавит новый элемент в тренировку жима. Помимо того что воркаут отжимания на пальцах задействуют множество часто неиспользуемых мышц, они также позволяют увеличить амплитуду движения, давая вам возможность поднимать корпус выше от пола. Поскольку руки — это важная составляющая во многих упражнениях, отжимания на пальцах позволят вам тренировать все на свете.

Важно отметить, что термин «отжимания на пальцах» может ввести вас в заблуждение.

На самом деле вы должны опираться не на кончики пальцев, а скорее на их подушечки, слегка отведя кончики вперед. Некоторым людям проще будет слегка сгибать пальцы. Это не критично. Главное — не допускайте касания любой из ладоней земли.

Также важно заметить, что выполнение отжиманий на пальцах может стать отличным способом отработать хват, что является существенным элементом тренировки в уличном спорте.

=== Отжимания на кончиках пальцев ===
[[Image:Street_Workout13.jpg|Отжимания на кончиках пальцев]]

Отжимания на кончиках пальцев представляют собой продвинутую вариацию отжиманий на пальцах, при которой вы упираетесь в пол самыми кончиками ваших пальцев, при этом кажется, будто вы готовы, подобно тигру, выпустить когти. И хотя некоторые перфекционисты называют эту вариацию «настоящими отжиманиями на пальцах», все-таки ранее описанная вариация стала наиболее приемлемой в спорте. Если опустить вопросы лингвистики, это важный инструмент тренировки хвата.

=== Отжимания с опорой на одну ногу ===
[[Image:Street_Workout14.jpg|Отжимания с опорой на одну ногу]]

Устранение одной точки опоры — один из универсальных способов повысить сложность почти любого упражнения в калистенике. В случае с отжиманиями работа с одной поднятой ногой — это отличный способ претворить данную концепцию в жизнь. Сокращая количество точек опоры с землей, вы заставляете оставшиеся точки опоры принять на себя всю нагрузку. Чтобы повысить сложность упражнения, можете даже подтянуть колено к локтям.

=== Отжимания с согнутыми в локтях руками ===
[[Image:Street_Workout15.jpg|Отжимания с согнутыми в локтях руками]]

Начните выполнять упражнение в стандартном положении для отжиманий, затем опустите корпус к земле. Однако вместо того, чтобы выжимать корпус вверх, сместите вес на локти. Вы выйдете в положение планки для предплечий, при этом ваши ладони будут расположены на полу перед плечами. Замрите в таком положении, затем подтяните корпус вперед, поднимая локти от пола и выжимая корпус вверх.

По мере того как вы будете подавать корпус вперед, ваши ступни и пальцы ног будут сгибаться вперед и назад. Отжимания с согнутыми в локтях руками также требуют значительной устойчивости корпуса, поэтому не забывайте активно работать мышцами брюшного пресса, спины и ягодиц на протяжении всего упражнения.

=== Отжимания «лучник» ===
[[Image:Street_Workout16.jpg|Отжимания «лучник»]]

Чтобы выполнить отжимания «лучник», вам придется начать с очень широкой постановки рук — даже шире, чем при отжиманиях со стандартной широкой постановкой рук. Из данного положения, удерживая одну руку прямо, сгибайте другую так, чтобы корпус клонился к сгибающейся руке. При отжиманиях «лучник» вы двигаетесь не только вверх-вниз, но и вбок.

Чтобы упражнение получилось с первого раза, можете поначалу располагать руки чуть ближе друг к другу и немного сгибать вытянутую руку в локте. Со временем стремитесь к тому, чтобы не сгибать руку совсем. Постепенно старайтесь отводить руку дальше от тела, чтобы тем самым увеличить амплитуду движения.

Старайтесь не крутиться в стороны — не виляйте бедрами, когда будете выполнять отжимания «лучник». Как и при обычных отжиманиях, вы, вероятно, захотите выполнить это упражнение с широко расставленными ногами. По мере того как у вас будет расти сила и повышаться

=== Отжимания «игуана» ===
[[Image:Street_Workout17.jpg|Отжимания «игуана»]]

Чтобы выполнить отжимания «игуана», вам потребуется рельса или перекладина. Для этих целей отлично подойдет обычный турник или брусья. Схватитесь крепко за перекладину обеими руками и поставьте на нее ноги, скрестив их, и из этого положения отожмитесь.

Вам нужно будет напрягать мышцы корпуса и выполнять упражнение медленно, чтобы не завалиться вбок. Если вам нужны отжимания, которые заставят вас поработать с равновесием и устойчивостью, будет достаточно отжиманий «игуана».

=== Отжимания на одной руке ===
: ''Основная статья:'' [[Отжимания на одной руке]]
[[Image:Street_Workout18.jpg|Отжимания на одной руке с возвышенной поверхности]]

Большая часть техники, которую мы рекомендуем соблюдать, выполняя отжимания на одной руке, такая же, как и та, что мы рекомендуем новичкам, которые учатся выполнять обычные отжимания на обеих руках. При этом вы можете учиться выполнять отжимания на одной руке, просто выполняя планку на одной руке.

Как только вы прочувствуете упражнение, попробуйте выполнять отжимания на одной руке на возвышенной поверхности. Это поможет вам прочувствовать движение, не удерживая весь вес своего тела.

Чем выше поверхность, с которой вы работаете, тем легче будет выполнять движение, поэтому начните с достаточно высокой поверхности и постепенно понижайтесь.

Траектория движения при отжиманиях на одной руке слегка отличается от стандартных отжиманий на обеих руках. Постановка ног шире, чем в классических отжиманиях, а ваша толчковая рука должна находиться ровно посередине вашего тела, а не сбоку от него, скорее как в положении для отжиманий с узкой, чем стандартной, постановкой рук.

В целом, чем уже вы ставите ноги, тем труднее выполнять упражнение в воркауте. Начните работу со стандартной постановки ног, чтобы хорошо прочувствовать движение. Наконец, можете постепенно переходить к узкой постановке ног.

[[Image:Street_Workout19.jpg|Классические отжимания на одной руке]]

Хотя с землей соприкасается только одна рука, словосочетание «отжимания на одной руке» не совсем верное. Если вы не будете напрягать ноги, мышцы брюшного пресса, ягодицы и даже вторую руку, вам никак не удастся правильно выполнить отжимания на одной руке. Здесь большую роль играет перекрестное напряжение мышц рабочей руки и противоположной ноги. Например, выполняя отжимания на левой руке, обязательно держите напряженной, твердой и непоколебимой правую ногу. Далее, усложняя упражнение, вы можете и вовсе убрать левую ногу с земли и выполнять отжимания, опираясь о пол только одной рукой и одной ногой.

Как и при отжиманиях с узкой постановкой рук, вам необходимо близко прижимать руку к боку, опуская и поднимая корпус. Другую руку можно удерживать перед корпусом, завести за спину или вытянуть вбок. Пробуйте разные положения рук, чтобы понять, что для вас лучше всего.

[[Image:Street_Workout20.jpg|Отжимания на одной руке и одной ноге]]

=== Плиометрическая матрица ===
: ''Основная статья:'' [[Плиометрические отжимания]]
[[Image:Street_Workout21.jpg|Плиометрические отжимания]]

Любой взрывной вид отжиманий в воркауте, при котором тело (либо его часть) повисает на какой-то момент в воздухе, называется '''«плиометрическим»'''. Хотя существует множество вариаций таких отжиманий, все они требуют быстрого и жесткого отталкивания корпуса от пола, чтобы создать необходимую силу.

Наиболее известным видом плиометрических отжиманий, вероятно, являются отжимания «с хлопком», при которых тренирующийся поднимает свой корпус высоко в воздух так, чтобы в полете успеть сделать хлопок, прежде чем вернуться в исходное положение. Отжимания с хлопком также можно выполнять, заводя руки за спину, а то и выполняя несколько хлопков сзади и спереди попеременно.

Однако следует отметить, что существует много типов плиометрических отжиманий, при которых вообще не надо делать хлопок. Если для вас данные плиометрические упражнения в новинку, просто попробуйте для начала приподнимать руки над полом на любое расстояние так долго, как получится.

Существуют вариации, при которых от пола отрываются как руки, так и ноги, а также отжимания, при которых вы опираетесь на пальцы рук и ног.

Свободный стиль при воркаут отжиманиях — это настолько широкий жанр, что можно наблюдать, как люди делают отжимания, поднимая корпус вверх в одном месте и приземляясь в совершенно другом. При этом в мире отжиманий в свободном стиле разрешено абсолютно все: круговые движения, переход от рук к предплечьям и назад, от рук к голове, и даже возможны плиометрические отжимания на одной руке!

== Последовательные упражнения на жим над головой ==
[[Image:Street_Workout22.jpg|жим над головой]]

Ваши плечи получают значительную нагрузку при всех упражнениях на верхнюю часть тела, и они используются во всех вышеописанных упражнениях. Но когда мы меняем плоскость жима с горизонтальной (отжимания) на вертикальную (жим), мы смещаем основной акцент от груди к плечам. И хотя каждое из следующих упражнений подразумевает работу груди (не говоря уже о руках, мышцах брюшного пресса, ягодиц и спины), основной рабочей мышцей являются плечи.

Даже те, кто могут выжать в положении стоя огромные веса в тренажерном зале, часто попадают впросак, пытаясь выполнить многие из предложенных ниже упражнений, но если они имеют мужество выполнять их в дальнейшем, то скоро обнаруживают, что они чертовски полезны. Выполняйте цикл последовательных упражнений не торопясь.

=== Индийский жим ===
[[Image:Street_Workout23.jpg|Индийский жим]]

Начните упражнение в положении для планки, затем приподнимите бедра, выстраивая плечи в одну линию с бедрами и руками. Старайтесь удерживать бедра как можно более ровно, но помните, что людям с недостаточно гибкими мышцами задней поверхности бедер придется слегка сгибать колени.

Опуститесь макушкой к земле, удерживая бедра высоко, затем резко сбросьте бедра вниз, подтяните корпус вверх и посмотрите вверх. Удерживайте руки прямо, отводя бедра назад в исходное положение перед новым повторением.

'''Индийский жим''' — это отличное подводящее упражнение к щучьим отжиманиям, поскольку он сочетает в себе интенсивность отрицательной фазы и сравнительную легкость выполнения фазы жима.

=== Щучьи отжимания ===
[[Image:Street_Workout24.jpg|Щучьи отжимания]]

Исходное положение для щучьих отжиманий такое же, как и для индийского жима: бедра подняты, плечи находятся на одной линии с руками и бедрами. Из данного положения пригните голову к земле, удерживая бедра высоко, затем вытолкните корпус в исходное положение. Как и в случае с большей частью упражнений на жим, помните о том, что ваши локти должны быть направлены назад, а не торчать в стороны.
=== Щучьи отжимания с опорой рук на возвышенной поверхности ===
[[Image:Street_Workout25.jpg|Щучьи отжимания с опорой рук на возвышенной поверхности]]

Как и при стандартных отжиманиях, выполнение щучьих отжиманий с опорой на руки на уровне выше ног — это отличный способ понизить сложность упражнения. Можете тренироваться с любыми предметами, которые
попадутся вам на глаза. Опять же, чем выше находится поверхность, с которой вы работаете, тем меньшую часть веса тела вам придется выжимать.
=== Щучьи отжимания с опорой ног на возвышенной поверхности ===
[[Image:Street_Workout26.jpg|Щучьи отжимания с опорой ног на возвышенной поверхности]]

Опора ног на более высоком уровне усложняет выполнение щучьих отжиманий, поскольку это смещает нагрузку веса на руки. Как и в случае со всеми вариациями щучьих отжиманий, не забывайте обязательно удерживать бедра выше уровня плеч, чтобы жим осуществлялся в вертикальной плоскости.

=== Отжимания в стойке на руках с опорой на стену ===
: ''Основная статья:'' [[Отжимания в стойке на руках]]
[[Image:Street_Workout27.jpg|Отжимания в стойке на руках с опорой на стену]]

Отжимания в стойке на руках с опорой на стену, также известные как отжимания в стойке на руках, — одно из наиболее сложных упражнений с собственным весом.

Встаньте в стойку на руках спиной к стене, затем опуститесь так, чтобы коснуться головой пола, а затем выведите себя в исходное положение. Как и с обычными отжиманиями, вы можете пробовать постановки рук разной ширины и конфигурации. Задействуйте ягодицы и мышцы брюшного пресса, чтобы не допустить чрезмерного изгиба спины.

Как только вы прочувствуете упражнение, можете попробовать выполнять его, стоя к стене лицом, а не спиной, чтобы усложнить данное упражнение.

Для более сложной вариации отжиманий можете попробовать сузить постановку рук, выполняя отжимания стоя на руках.

=== Продвинутые отжимания в стойке на руках ===
[[Image:Street_Workout28.jpg|Продвинутые отжимания в стойке на руках]]

Когда вы выполняете стандартные отжимания в стойке на руках от пола, вы можете опускаться только до тех пор, пока голова не коснется пола. Но если слегка наклонить голову и коснуться пола носом, вы добавите несколько дополнительных сантиметров пути вниз. Однако если вы хотите достичь полной амплитуды движения в этом упражнении, вам придется поставить руки на возвышение, чтобы создать достаточно места для того, чтобы ваша голова могла опуститься ниже уровня его поверхности. Вот это и есть продвинутые отжимания в стойке на руках!

== Последовательные упражнения на жим на брусьях ==
: ''Основная статья:'' [[Отжимания на брусьях|Жим на брусьях]]

'''Жим на брусьях''' — это некоронованный король силовой тренировки в калистенике. В мире отжиманий на одной руке, отжиманий в стойке на руках и других силовых трюков с собственным весом не забывайте, что скромный жим на брусьях — это ключевой элемент в развитии общей толкательной силы тела.

Всякий раз, когда вы выталкиваете вес собственного тела, удерживая корпус вертикально, вы выполняете жим. Ввиду того что угол в упражнении отличается, жим делает больший акцент на трицепсы, чем отжимания в горизонтальном положении или жим над головой. И хотя про жим на брусьях часто забывают и недооценивают его, он сам по себе представляет невероятную ценность.

=== Жим от скамьи ===
: ''Основная статья:'' [[Отжимания трицепсами спиной к скамье]]
[[Image:Street_Workout29.jpg|Жим от скамьи]]

'''Жим от скамьи''' — это отличная возможность для новичков начать выполнять жим на брусьях. Поставьте обе руки за спиной на скамью или любой другой предмет высотой около полуметра ладонями вниз. Удерживая спину и корпус прямо, сгибайте руки в локтях и плечах, чтобы опуститься вниз, затем отожмитесь вверх до упора.

Новичкам можно начинать выполнять это упражнение, поставив согнутые колени на пол. Это позволит достичь плавности жима и, если нужно, даст необходимую опору рукам. По мере того как упражнение будет даваться легче, можете со временем вытягивать ноги и подтягивать пальцы ног вверх. Расслабьте ноги и позвольте вашим бедрам висеть под плечами. Держите грудь прямо: не горбитесь и не сжимайте плечи.

По мере того как вы будете становиться сильнее, можете ставить ноги на возвышенную поверхность, чтобы перенести на руки больше веса, что усложнит данное упражнение.

=== Жим на брусьях ===
[[Image:Street_Workout30.jpg|Жим на брусьях]]

В этой вариации вы удерживаете корпус прямо между двумя параллельными перекладинами (брусьями), при этом ваши ноги постоянно находятся на весу.

Крепко схватитесь руками за брусья и опустите корпус, сгибая руки в локтях и плечевых суставах. Ваши локти обязательно должны отходить назад, а не торчать в стороны. Это позволит сохранять напряжение на трицепсах и свести к минимуму участие плеч в движении. Удерживайте грудь прямо, а мышцы брюшного пресса в напряжении, чтобы достичь максимального эффекта от каждого повторения.

Выполняя жим на брусьях, держите ноги выпрямленными, а ступни слегка вытянутыми вперед (вспомните о положении полого тела). Это даст больше нагрузки на мышцы корпуса, делая ваше тело крепче и позволяя удерживать вес своего тела перед собой.

И наоборот, для удобства согните ноги в коленях и отведите ступни назад — так вы сможете менять рычаг.

Новичкам может показаться, что проще выполнять данное упражнение во втором положении, и многие даже решат скрестить ноги, чтобы усилить напряжение мышц. Пробуйте, ищите то, что будет удобнее вам. Тут все индивидуально.

Пробуйте по-разному сгибать руки в локтях и плечевых суставах. Чем сильнее наклон вперед, тем больший акцент на работу мышц груди. Чем более прямо вы держите корпус, тем больше нагрузки падает на трицепс и мышцы корпуса.

=== Жим на перекладине ===
: ''Основная статья:'' [[Отжимания на турнике]]
[[Image:Street_Workout31.jpg|Жим на перекладине]]

Жим на перекладине выполняется в положении, когда обе руки находятся на одной перекладине, расположенной перед корпусом. Выполняя жим на брусьях, вы опускаетесь между параллельными перекладинами, но отжимаясь на одной перекладине, вашему телу приходится огибать ее. Значит, вам невольно придется вытянуть вперед ноги во время опускания корпуса, чтобы сохранить равновесие.

Уже сама по себе замена брусьев перекладиной, находящейся перед вами, создает механические трудности тренирующемуся, а вместе с этим появляется опасность соскочить с перекладины, что невозможно, работая на брусьях. Чтобы этого не произошло, помимо вытягивания ног вперед вам придется также слегка наклоняться над перекладиной.

=== Жим на перпендикулярных перекладинах ===
[[Image:Street_Workout32.jpg|Жим на перпендикулярных перекладинах]]

Данная вариация жима выполняется между двумя перекладинами, расположенными под прямым углом друг к другу. Представьте себе, что это нечто среднее между жимом на брусьях и жимом на одной перекладине. В мире уличного спорта мы поощряем ваше стремление изучать окружающее пространство и экспериментировать с разными предметами.
=== Русский жим ===
[[Image:Street_Workout33.jpg|Русский жим]]

Русский жим на брусьях начинается как стандартный жим на брусьях. В нижней фазе упражнения при нормальной амплитуде движения сместите вес тела назад, на локти, коснувшись предплечьями перекладин. Крепко сжимая брусья и напрягая мышцы брюшного пресса, сместите вес назад на руки, скользящим движением выведя плечи перед запястьями, перед тем как выжать корпус в исходное положение.

=== Корейский жим ===
[[Image:Street_Workout34.jpg|Корейский жим]]

Корейский жим выполняется на турнике, при этом перекладина находится позади.

Это одна из самых сложных вариаций жима, поэтому обязательно хорошо отработайте все предыдущие последовательные упражнения, прежде чем перейти на корейский жим. Поскольку, работая под таким углом, сложно держать равновесие, вам обязательно нужно сконцентрироваться на напряжении мышц брюшного пресса и поясницы. Вероятно, вы поймете, что вам придется завести ноги за перекладину в момент опускания корпуса вниз, чтобы сохранить равновесие. Следовательно, данное упражнение заставляет сокращаться мышцы задней поверхности бедер и ягодиц. В корейском жиме также есть элемент работы на подвижность, поскольку тренировка в положении с заведенной за спину перекладиной может также в значительной степени тренировать растяжку мышц плеч. Выполняя корейский жим, пробуйте работать прямым и обратным хватом.

=== Плиометрическая матрица. Взрывной жим на брусьях ===
[[Image:Street_Workout35.jpg|Взрывной жим на брусьях]]

Как и его родственник — отжимания, жим на брусьях также выполняется во взрывной манере. Перед тем как отважиться выполнить плиометрический жим на брусьях, важно не только иметь солидную базу в классическом жиме, но также крепкие, хорошо натренированные руки, прежде чем встать на этот путь. Нередко, когда кто-то пытается выполнить плиометрический жим в первый раз, он бывает шокирован той нагрузкой, которую приходится выдержать запястьям и рукам, чтобы компенсировать колебания перекладины.

Далее продвинутые вариации данного упражнения предполагают «прыжки» вдоль перекладины на руках или даже вращение тела на 180 градусов так, чтобы вы каждое новое повторение выполняли в разных направлениях.

Основное упражнение на плиометрический жим на брусьях предполагает, что вы отпускаете руки от брусьев в верхней фазе упражнения, а затем снова кладете их на брусья перед следующим повторением. Можно повысить сложность (и улучшить результат тренировки), поднимая руки в верхней фазе упражнения. Это естественным образом будет стимулировать вас к тому, чтобы как можно выше подниматься над перекладиной, для чего вам придется прилагать еще больше силы. Наконец, в верхней фазе упражнения можно добавить хлопок.

=== Читайте также ===
*[[Отжимания на турнике]]
*[[Схема подтягиваний на турнике]]
*[[Программа подтягиваний на турнике]]
*[[Упражнения для подтягивания на турнике]]
*[[Тренировки на турнике: программы и упражнения]]
*[[Воркаут]]
*[[Воркаут тренировка пресса]]
*[[Воркаут подтягивания]]
*[[Выход силой на две руки]]
*[[Стойка на руках]]
*[[Вис на турнике]]
*[[Подтягивания на одной руке]]
*[[Подтягивания на перекладине]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]

Воркаут подтягивания

2017-11-28T14:06:58Z

Anes:

{{DISPLAYTITLE:Воркаут подтягивания (все варианты упражнения)}}{{Воркаут Кавадло}}
== Воркаут подтягивания ==

За пределами спортзала принято много времени проводить, сгорбившись, за компьютером, с мобильными средствами связи в руках либо за рулем автомобиля, в результате чего мы имеем искривление позвоночника и впалую грудь. Равновесие — ключевой элемент тренировки и здоровья. Когда мы постоянно подаем корпус вперед, [[подтягивания]] становятся для нас важны, как никогда ранее. Подтягивания помогают восстановить и поддерживать этот баланс движений верхней части тела.

Данные упражнения разбиты на две категории: [[Горизонтальные подтягивания|горизонтальная тяга]] и [[Вертикальные подтягивания|вертикальная тяга]]. Хотя мы работаем в двух разных плоскостях, во всех представленных упражнениях на тягу используются бицепсы, когда вы сгибаете руки в локтях, и мышцы верхней части спины ([[Широчайшая мышца спины|широчайших мышц спины]], [[Трапециевидная мышца|трапеций]], [[Ромбовидные мышцы|ромбовидных мышц]]), когда вы оттягиваете локти назад либо в стороны. Вертикальной тягой считаются любые подтягивания, при которых в исходном положении вы висите на конструкции, которая расположена у вас над головой.

== Последовательные упражнения на горизонтальную тягу ==

'''Упражнения на горизонтальную тягу''' часто рассматривают как подводящие последовательные упражнения перед переходом к вертикальной тяге. Однако они также по праву являются отдельными самостоятельными упражнениями. Поскольку вы двигаетесь в разных плоскостях, траектория вашего движения заставляет ваши мышцы работать под разными углами. Представленные ниже австралийские подтягивания есть в программе любого тренирующегося, даже если он способен, сейчас или впоследствии, выполнять вертикальные подтягивания, [[Вис на турнике|вися на турнике]].

=== Австралийские подтягивания с уклоном вниз ===
: ''Основная статья:'' [[Австралийские подтягивания]]
[[Image:Turnik_kavaldo9.jpg|Австралийские подтягивания с уклоном вниз]]

'''Австралийские подтягивания''' — это прекрасная техника, позволяющая начинающим перейти к полным подтягиваниям в [[воркаут]]е, но она может быть полезна людям с любым уровнем подготовки. Помните, что австралийские подтягивания немного отличаются от обычных, так что полезно иметь их в своем арсенале и периодически выполнять, поскольку это совершенно особенное упражнение.

Начинающим следует сперва делать его с перекладиной на уровне пояса, но по мере продвижения вперед нужно использовать все более низкие перекладины, чтобы уменьшить рычаг. В конце концов придется ставить ноги на вторую перекладину, чтобы тело находилось под более тупым углом к земле — это усложнит задачу. Можно также поэкспериментировать с плиометрическими вариациями австралийских подтягиваний и взрывными движениями, меняя хват с прямого на обратный в промежутках между повторениями либо изменяя ширину хвата. Всегда есть способ усложнить [[Базовые упражнения|базовое упражнение]].

== Жесткая гимнастика ==
[[Image:Street_Workout44.jpg|Мозоли]]

Когда вы начнете [[Тренировки на улице|тренироваться на улице]], вы будете тренировать не только мышцы. Вы укрепите связки, сухожилия, кости и хрящи. И не забывайте про еще один важный орган вашего тела... кожу!

Ваши руки укрепятся, если будут часто соприкасаться с перекладиной, и со временем зачерствеют и станут грубыми. Это хорошо. Если вас беспокоит внешний вид ваших рук, просто напоминайте себе о том, насколько лучше выглядит ваше тело.

== Последовательные упражнения на вертикальную тягу ==

'''Вертикальная тяга''' — это наиболее универсальное [[Воркаут упражнения на турнике|упражнение в воркауте]]. Все виды воркаут подтягиваний так или иначе пропитаны истинным минималистическим духом [[Калистеника|калистеники]] и задействуют все тело, не говоря уже о сердце, душе и духе. Всякий раз, когда вы руками тянете свое тело вверх, повиснув на снаряде, находящимся у вас над головой, вы выполняете подтягивания — основу продвинутых упражнений на турнике и одно из величайших упражнений в истории спорта. Мы здесь для того, чтобы подтягиваться!

=== Вис на перекладине ===
: ''Основная статья:'' [[Вис на турнике]]
[[Image:Street_Workout45.jpg|Вис на перекладине]]

Самым базовым движением в работе на перекладине является вис на двух руках. Крепко схватитесь за перекладину над головой прямым хватом, оттянув лопатки вниз и назад. Задействуйте мышцы брюшного пресса и попробуйте подать таз вперед, как вы это делаете, выполняя [[Планка|планку]] или упражнение «полое тело». Так же, как планка — это отличное исходное положение для того, чтобы научиться выполнять [[Воркаут отжимания|отжимания]], данное упражнение — отличное исходное положение для новичков, которые пытаются подтянуться в первый раз.

=== Вис на согнутых руках ===
[[Image:Street_Workout46.jpg|Вис на согнутых руках]]

Работайте с партнером, используйте ступеньку или просто подпрыгивайте, чтобы принять нужное положение. Затем удерживайте подбородок над перекладиной определенное время. Если сможете продержаться в таком положении хотя бы несколько секунд, вы на правильном пути.

Если вы новичок в мире отжиманий, начните с обратного хвата. По мере того как вы будете становиться сильнее, можете переходить к прямому хвату, что большинству покажется сложным.

При висе на согнутых руках в верхней фазе вы удерживаете свое тело так, чтобы подбородок находился над перекладиной. Как только вы привыкнете выполнять вис на прямых руках, считайте, что сделали следующий шаг на пути к полноценным подтягиваниям.

=== Негативные подтягивания ===
[[Image:Street_Workout47.jpg|Негативные подтягивания]]

Фаза опускания при подтягиваниях, также известная как негативные подтягивания, — это отличный способ начать готовить себя к выполнению полноценных подтягиваний. Исходное положение — вис на согнутых руках; из данного положения медленно опускайтесь, пока полностью не выпрямите руки.

Поначалу может быть трудно выполнять контролируемые негативные подтягивания, но со временем вы научитесь растягивать одно повторение на десять и более секунд, опускаясь равномерно. Как только у вас это получится, полноценные подтягивания станут лишь вопросом времени.

=== Подтягивания прямым и обратным хватом ===
[[Image:Street_Workout48.jpg|Подтягивания прямым и обратным хватом]]

Возьмитесь за турник так, чтобы ладони смотрели от тела. Напрягите мышцы корпуса, оттягивая лопатки вниз и назад, сгибая руки и подтягивая грудь к перекладине. Опуститесь вниз, контролируя движение; не забывайте напрягать мышцы брюшного пресса, чтобы не допустить вращения корпуса. Ноги нужно держать прямо и прижатыми друг к другу на протяжении всего упражнения, но новичкам позволяется скрещивать лодыжки, чтобы достичь большего напряжения мышц. Хотя, очевидно, вам придется отклониться немного назад, чтобы не удариться головой о перекладину, корпус не должен отклоняться сильно вперед или назад.

Как и при висе на согнутых руках, большинству людей будет проще начинать выполнять это упражнение обратным хватом. При задействовании разных мышц подобная асимметрия оправданна. Обратный хват позволяет вам больше использовать силу рук, в то время как прямой хват заставляет мышцы верхней части спины работать в большей степени (хотя и то и другое упражнение тренируют обе группы мышц). Начинайте с подтягиваний обратным хватом, затем переходите на обычные подтягивания, как только сможете выполнить несколько повторений подряд. Со временем и практикой дисбаланс между подтягиваниями обратным и прямым хватом начнет выравниваться.

Также заметьте, что это нормально, если обратный хват будет уже прямого. При подтягиваниях обратным хватом постановка рук должна быть уже плеч; при стандартном прямом хвате руки расположены немного шире плеч.
=== Расширяйте хват ===

Стандартный хват для подтягивания — чуть шире плеч. Любая другая ширина усложняет упражнение. В целом более широкий хват дает упор на широчайшие и другие мышцы спины, в то время как с более узким хватом немного интенсивнее прорабатываются предплечья и бицепсы. Разница незначительная, однако каждый тип подтягиваний в разной степени тренирует разные мышцы верхней части тела. Здорово заниматься, научившись выполнять подтягивания различными хватами и, наконец, выровнять асимметрию хвата.
==== Подтягивания широким хватом ====
[[Image:Street_Workout49.jpg|Подтягивания широким хватом]]

По мере того как ваш хват будет становиться все шире, угол сгиба рук в локтях будет меньше, что перенесет нагрузку на широчайшие и другие мышцы спины. В связи с этим многие люди находят подтягивания широким хватом более сложным упражнением, чем его стандартную вариацию.

==== Подтягивания узким хватом ====
: ''Основная статья:'' [[Подтягивания узким хватом]]
[[Image:Street_Workout50.jpg|Подтягивания узким хватом]][[Image:Turnik_kavaldo2.jpg|Расширяйте хват. Стандартный хват для подтягивания — чуть шире плеч. Любая другая ширина усложняет упражнение]]

Так же, как и при отжиманиях, вам следует попробовать разные постановки рук, как только вы научитесь уверенно выполнять классические отжимания прямым и обратным хватами. Вы заметите, что сужение хвата даст больше нагрузки на руки, особенно на бицепсы и предплечья.

=== Подтягивания смешанным хватом ===
[[Image:Turnik_kavaldo3.jpg|Подтягивания смешанным хватом привносят интересный элемент неустойчивости]]

При воркаут подтягиваниях смешанным хватом одной рукой вы держитесь за турник прямым хватом, а другой — обратным. Данная вариация может интересным образом усложнить упражнение, в котором нет места неустойчивости, поскольку вам придется незыблемо удерживать корпус и смотреть вперед. Также это может послужить полезным инструментом новичкам, которым трудно перейти от обратного хвата к прямому.

=== Подтягивания нейтральным хватом ===
[[Image:Street_Workout52.jpg|Подтягивания нейтральным хватом]]

Некоторым покажется легче выполнять подтягивания хватом, когда руки расположены на параллельных перекладинах и направлены друг к другу, так как это не дает такой нагрузки на плечевые и локтевые суставы, как прямой или обратный хват. Вам потребуется два турника, расположенных параллельно, чтобы выполнить данную вариацию, известную как подтягивания нейтральным хватом. Даже если вы без проблем выполняете стандартные подтягивания, попробуйте выполнить воркаут подтягивания нейтральным хватом, чтобы отработать ваши мышцы немного под другим углом.

=== Подтягивания перекрестным хватом ===
[[Image:Turnik_kavaldo8.jpg|Подтягивания перекрестным хватом]]

Как уже понятно из названия, подтягивания перекрестным хватом предполагают крестообразный хват в форме буквы X. Это можно сделать как на одной прямой, так и на двух параллельных перекладинах. Каждая вариация по-своему сложна, хотя вращения рук свойственны любой из них. Вам придется подниматься медленно, чтобы не допустить вращения корпуса. Здесь вам следует поберечь плечи, поскольку, чтобы правильно выполнить подтягивания перекрестным хватом, требуется определенная гибкость. Возможно, вы удивитесь тому, насколько сильными должны быть предплечья и хват, чтобы сделать данное упражнение.

Хотя этот вид воркаут подтягиваний выглядит круто, и вам может показаться, что его следует попробовать, мне они никогда не казались необходимостью.

=== Армейские подтягивания ===
[[Image:Street_Workout53.jpg|Армейские подтягивания]][[Image:Turnik_kavaldo5.jpg|Полезно менять положение рук при каждом новом подходе c разными вариациями, как, например, подтягивания смешанным хватом и подтягивания по-спецназовски. Можете попробовать модифицированную вариацию с ногами на стоящей рядом перекладине или другом предмете]]

Армейские подтягивания выполняются так же, как и подтягивания нейтральным хватом, только теперь руки расположены на одной перекладине узким хватом. В результате ваш корпус будет находиться на той же плоскости, что и перекладина. Это означает, что когда вы будете подниматься, вам придется сместиться в одну из сторон, что создает интересный рабочий момент. Обязательно с каждым новым повторением заводите голову за разные стороны перекладины.

Также полезно практиковать смену положения рук при каждом новом подходе, с разными вариациями: со смешанным хватом, по-армейски. Например, если ваша правая рука на первом подходе находится ближе к лицу, на втором подходе поставьте ближе левую руку. Поэтому, если вы используете данное упражнение в своей программе, старайтесь выполнять четное количество подходов.

=== Как развить зверский хват ===
[[Image:Street_Workout54.jpg|Как развить зверский хват]]

В случае с воркаут подтягиваниями и любыми упражнениями, выполняемыми на турнике, несомненно, имеет значение, на какой поверхности вы занимаетесь. Более широкие перекладины лучше развивают силу хвата. В диком мире уличного спорта подойдет любая поверхность, так что готовьтесь тренировать не только мышцы, но также кожу, кости и соединительные ткани. Вы обнаружите, что многие предметы сами по себе уникальны, если проявить творческий подход!

=== Подтягивания «металлиста» ===
[[Image:Street_Workout55.jpg|Подтягивания «металлиста»]][[Image:Turnik_kavaldo4.jpg|Почти так же как сгиб на бицепс с собственным весом, подтягивания «металлист» являются прекрасным упражнением на мышцы корпуса]]

Исходное положение для подтягиваний «металлиста» — когда ваш подбородок находится под перекладиной. Из данного положения ваша цель — как можно дальше оттянуть корпус от перекладины, вытянув ноги вперед для создания противовеса. Как и скручивания на бицепс со своим весом, подтягивания «металлиста» — это тоже прекрасное упражнение на мышцы корпуса.

=== Подтягивания за голову ===
[[Image:Turnik_kavaldo1.jpg|Подтягивания за голову. Кроме того что подтягивания за голову являются серьезным упражнением на развитие силы верхней части спины, их безопасное выполнение требует хорошей гибкости плечевых составов]]

Немного неоднозначная вариация воркаут подтягиваний — подтягивания за голову — требует значительной подвижности плеч и верхней части спины, а также большой силы верхней части тела. Выполняйте это упражнение с осторожностью, поскольку если вам не хватает силы или подвижности плеч, оно может создать большую нагрузку на плечи. И тем не менее это вполне достойная вариация для тех, кто может ее выполнить.

=== Подтягивания уголком ===
[[Image:Street_Workout57.jpg|Подтягивания уголком]][[Image:Turnik_kavaldo10.jpg|Подтягивания в положении «уголок»]]

Удерживая ноги под углом 90 градусов к телу при выполнении подтягиваний, вы невероятно усложняете и без того трудное упражнение. Мышцам брюшного пресса, мышцам-сгибателям бедер и квадрицепсам придется напрягаться очень интенсивно, чтобы удерживаться в таком положении, пока вы будете тянуться вверх. Кроме того, постоянно будет меняться равновесие, из-за чего вам придется двигаться медленно, чтобы удерживать себя в таком положении.

=== Подтягивания «лучник» ===
[[Image:Street_Workout58.jpg|Подтягивания «лучник»]][[Image:Turnik_kavaldo6.jpg|Подтягивания «лучник»]]

Подтягивания «лучник» — это продвинутая вариация, при которой одна рука вытянута вдоль перекладины, а всю тягу выполняет другая рука. Начните упражнение в положении для отжиманий с очень широким хватом, но по мере того, как вы будете подтягиваться к перекладине подбородком, сгибайте только одну руку. Это означает, что ваш корпус будет смещаться, а противоположная рука будет оставаться на месте. Придется слегка подать в сторону ноги, чтобы создать противовес. Вам нужно будет перекатиться вытянутой рукой по перекладине в верхней фазе упражнения, в зависимости от подвижности ваших запястий.

Если вы не можете выполнить до конца подтягивания «лучник», слегка согните поддерживающую руку, чтобы немного упростить упражнение. Как только окажетесь в верхней фазе, можете полностью вытянуть руку и попробовать выполнить негативные подтягивания «лучник». Со временем вам вообще не придется сгибать поддерживающую руку.

Как и с другими вариациями воркаут подтягиваний, большинству людей будет проще вытягивать руку при обратном хвате.

=== Подтягивания «печатная машинка» ===
[[Image:Turnik_kavaldo7.jpg|Подтягивания «печатная машинка» требуют сильных мышц плеч и корпуса. Они сложнее, чем кажется.]]

Достигнув верхней фазы подтягиваний «лучник», попробуйте выполнить подтягивания «печатная машинка». Это еще одно упражнение, название которого буквально описывает тип совершаемого движения. Вы переносите свой подбородок от руки к руке, при этом удерживая его выше перекладины, словно сдвигая каретку печатной машинки назад в начало строки. Этот вид подтягиваний требует сильных мышц плеч и корпуса. Они сложнее, чем могут показаться на первый взгляд!

=== Вис на одной руке ===
[[Image:Street_Workout59.jpg|Вис на одной руке]]

Вис на одной руке — это прекрасное упражнение для развития силы хвата и устойчивости плеч. Это также отличная исходная точка для тренировки подтягиваний на одной руке. Старайтесь напрягать широчайшие мышцы спины и плеч во время виса. Поначалу будет сложно провисеть так хотя бы несколько секунд. Наконец, вы сможете зависать на одной руке дольше. Если у вас есть поблизости рукоход, мы также рекомендуем раскручиваться на одной руке, чтобы отрабатывать устойчивость одного плеча.

Можете тренироваться, раскручиваясь на рукоходе, чтобы лучше тренировать руки
=== Вис на согнутой руке ===
[[Image:Street_Workout60.jpg|Вис на согнутой руке]]

Исходное положение — верхняя фаза подтягиваний, подбородок находится над перекладиной; напрягите все тело и аккуратно уберите одну руку. Начните выполнять упражнение обратным хватом, поскольку это поможет вам удерживать перекладину возле центра тела, делая рычаг более сильным. Хотя кажется, что вся работа по удержанию тела выполняется исключительно одной рукой, в данном упражнении важными элементами являются грудь, широчайшие мышцы спины и мышцы брюшного пресса.

Когда большинство людей впервые пытается выполнить вис на одной руке, они обычно падают сразу, как только убирают вторую руку. Не расстраивайтесь, если это произойдет с вами в первые несколько попыток. Чтобы помочь себе удерживать корпус вверху, не концентрируйтесь только на работе рук; старайтесь с усилием напрягать все тело, особенно мышцы брюшного пресса. Это может помочь вам держать ноги сгруппированными плотно к корпусу в начальной фазе упражнения. Наконец, выйдите в положение виса с выпрямленными ногами.

=== Подтягивания на одной руке с поддержкой ===
[[Image:Street_Workout61.jpg|Подтягивания на одной руке с поддержкой]]

Вы можете выполнять подтягивания на одной руке, схватившись свободной рукой за рабочую руку. Это упражнение называется подтягиванием на одной руке с поддержкой. Вы держитесь за турник только рабочей рукой, а свободной рукой можете помогать себе тянуться вверх.

Со временем вы сможете постепенно хвататься свободной рукой все ниже и ниже, дойдя до локтя. Чем дальше вы уходите от запястья, тем больше нагрузки падает на рабочую руку. Наконец, вы и вовсе сможете подтягиваться без помощи свободной руки.
=== Негативные подтягивания на одной руке ===
[[Image:Street_Workout62.jpg|Негативные подтягивания на одной руке]]

Как только вы научитесь удерживаться в верхней фазе упражнения на согнутой руке на протяжении нескольких секунд, можете переходить к контролируемым негативным подтягиваниям на одной руке. Смысл в том, чтобы начать упражнение в верхней фазе виса на согнутой руке, затем аккуратно контролируемо опуститься в положение виса, стараясь при этом не раскачиваться и не делать рывков. Выполнение второй части подтягиваний на одной руке — это отличный способ подготовить связки и сухожилия к нагрузке при полноценных подтягиваниях, при этом одновременно готовить нервную систему к совершению непривычных движений.

Когда вы попытаетесь выполнить негативные подтягивания на одной руке в первый раз, скорее всего, вы камнем свалитесь вниз. Поначалу полезно не рассматривать это как подтягивания, а просто постараться удерживать корпус вверху и контролируемо опускаться под действием силы тяжести. Чем ближе вы будете к полному вису, тем труднее будет контролировать движение вниз. Приготовьтесь к тому, что на этом этапе вам придется серьезно попотеть. Вам придется преодолевать каждый новый сантиметр негативных подтягиваний, прежде чем вы сможете выполнить одно полноценное подтягивание на одной руке.

=== Подтягивания на одной руке ===
: ''Основная статья:'' [[Подтягивания на одной руке]]
[[Image:Street_Workout63.jpg|Подтягивания на одной руке]]

Подтягивания на одной руке — это император всех упражнений на турнике! Говорят, что только один человек из ста тысяч способен выполнить это упражнение, но любой физически здоровый человек, который готов потратить на это свои время и силы, может добиться выполнения одного подтягивания на одной руке.

Перед тем как вы начнете тренировать подтягивания на одной руке, обязательно хорошо отработайте все вариации подтягиваний на обеих руках. Старайтесь выполнять не менее 15 чистых подтягиваний прямым хватом без рывков за одно повторение. В идеале желательно приблизиться к 20 подтягиваниям. Это основа для подтягиваний на одной руке. Также очень полезно хорошо проработать подтягивания «лучник», вис на одной руке и негативные подтягивания на одной руке перед тем, как переходить на подтягивания на одной руке.

Из-за характера самого движения, которое предполагает крен на одну сторону, определенного вращения корпуса вряд ли удастся избежать. По мере того как вы будете подтягиваться вверх, ваше тело будет естественным образом закручиваться. Вначале вам следует использовать это преимущество и тренировать поворот к перекладине. Это заставит ваш хват сместиться от прямого к обратному в момент опускания корпуса. Наконец, вы сможете добиться полноценного подтягивания на одной руке с меньшим вращением корпуса, на протяжении всего упражнения удерживая рабочую руку в положении прямого хвата.

Поскольку подтягивания на одной руке — это очень интенсивное упражнение, вам нужно быть очень осторожными и не превышать допустимую нагрузку. Начальная фаза подтягиваний на одной руке не только является шоком для ваших мышц, она также сильно нагружает соединительные ткани и центральную нервную систему. В частности, данный тип тренировок может оказаться очень жестким для локтевых жать, но вы должны уважать свое тело, или вам и плечевых суставов. Тендинита можно избе- придется дорого заплатить за свое невежество.

=== Рывки приветствуются ===
[[Image:Turnik_kavaldo11.jpg|Рывки. Вращайте бедрами и выгибайте грудь вперед, чтобы создать импульс. Вскоре после того как вы прочувствуете это движение, вы сможете создавать вертикальный импульс, резко выпрямляя тело по S-образной траектории, двигаясь вверх]]

В мире отжиманий рывки (использование импульса движения бедер для создания мощи) — тема, порождающая много споров. Несмотря на то что выполняя отжимания с рывками, вы не сможете развить силу так же быстро, как с помощью простых отжиманий, сами рывки могут оказаться для вас полезным навыком. Даже если вы уже профессионально выполняете классические подтягивания, добавив к ним рывки, вы можете делать плиометрические отжимания и подъем силой в упор.

Поскольку подтягивания с рывками требуют меньшей силы верхней части тела, чем классические подтягивания, можно рассматривать их как технику для начинающих.

В то время как подтягивания обычно выполняются строго вертикальным движением, при подтягивании с рывками тело человека выгибается в дугу, а не удерживается в прямом положении, что позволяет быстро поднимать его вверх.

Чтобы освоить рывки, повисните на перекладине и втяните плечи в манжеты. Вращайте ногами и создавайте импульс бедрами. Помните, как качались на качелях в детстве? Вращайте бедрами и выгибайте грудь вперед, чтобы создать импульс

Вскоре после того как вы прочувствуете это движение, вы сможете создавать вертикальный импульс, резко выпрямляя тело по S-образной траектории, двигаясь вверх. В тот момент, когда ваши ноги окажутся перед корпусом в заключительной фазе маха, подайте грудь вперед и слегка выгните спину в дугу, и это создаст больше возвратной силы, когда вы будете двигаться назад. Представьте, что произойдет с резиновой лентой, если вы ее растянете, а затем отпустите. При рывках вы пытаетесь использовать свое тело как резиновую ленту— так растяните ее хорошенько!

=== Плиометрические подтягивания ===
[[Image:Turnik_kavaldo12.jpg|Плиометрические подтягивания]][[Image:Street_Workout64.jpg|Плиометрические подтягивания]]

Как только вы начнете уверенно выполнять контролируемые подтягивания и научитесь делать рывки, можете совместить эти движения и перейти к плиометрическим подтягиваниям — любому типу взрывных подтягиваний, при которых следует отрывать руки от перекладины. Выполняя их, попробуйте поднимать подбородок над перекладиной как можно быстрее и резче. На самом деле не старайтесь перетащить подбородок над перекладиной — пытайтесь затянуть перекладину под грудь! Как только вы прочувствуете это движение, попробуйте на долю секунды расслабить руки. В конце концов вы сможете развить силы настолько, чтобы отрывать руки на время, достаточное для хлопка. Возможно, даже за спиной.

Есть множество других вариаций плиометрических подтягиваний. Вы можете менять хват с прямого на обратный, сужать или расширять его, пытаться коснуться руками пальцев ног— да все что угодно. Как только вы разовьете силу, мощь и будете готовы уверенно перейти к более сложным движениям, попробуйте импровизировать, выполняя головокружительные трюки в воркауте вольном стиле в практически любой группировке.

== Читайте также ==

*[[Схема подтягиваний на турнике]]
*[[Программа подтягиваний на турнике]]
*[[Упражнения для подтягивания на турнике]]
*[[Тренировки на турнике: программы и упражнения]]
*[[Воркаут]]
*[[Воркаут отжимания]]
*[[Воркаут тренировка пресса]]
*[[Выход силой на две руки]]
*[[Стойка на руках]]
*[[Вис на турнике]]
*[[Подтягивания на одной руке]]
*[[Подтягивания на перекладине]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]

Воркаут подтягивания

2017-11-28T14:04:25Z

Anes:

{{DISPLAYTITLE:Воркаут подтягивания (все варианты упражнения)}}{{Воркаут Кавадло}}
== Воркаут подтягивания ==

За пределами спортзала принято много времени проводить, сгорбившись, за компьютером, с мобильными средствами связи в руках либо за рулем автомобиля, в результате чего мы имеем искривление позвоночника и впалую грудь. Равновесие — ключевой элемент тренировки и здоровья. Когда мы постоянно подаем корпус вперед, [[подтягивания]] становятся для нас важны, как никогда ранее. Подтягивания помогают восстановить и поддерживать этот баланс движений верхней части тела.

Данные упражнения разбиты на две категории: [[Горизонтальные подтягивания|горизонтальная тяга]] и [[Вертикальные подтягивания|вертикальная тяга]]. Хотя мы работаем в двух разных плоскостях, во всех представленных упражнениях на тягу используются бицепсы, когда вы сгибаете руки в локтях, и мышцы верхней части спины ([[Широчайшая мышца спины|широчайших мышц спины]], [[Трапециевидная мышца|трапеций]], [[Ромбовидные мышцы|ромбовидных мышц]]), когда вы оттягиваете локти назад либо в стороны. Вертикальной тягой считаются любые подтягивания, при которых в исходном положении вы висите на конструкции, которая расположена у вас над головой.

== Последовательные упражнения на горизонтальную тягу ==

'''Упражнения на горизонтальную тягу''' часто рассматривают как подводящие последовательные упражнения перед переходом к вертикальной тяге. Однако они также по праву являются отдельными самостоятельными упражнениями. Поскольку вы двигаетесь в разных плоскостях, траектория вашего движения заставляет ваши мышцы работать под разными углами. Представленные ниже австралийские подтягивания есть в программе любого тренирующегося, даже если он способен, сейчас или впоследствии, выполнять вертикальные подтягивания, [[Вис на турнике|вися на турнике]].

=== Австралийские подтягивания с уклоном вниз ===
: ''Основная статья:'' [[Австралийские подтягивания]]
[[Image:Turnik_kavaldo9.jpg|Австралийские подтягивания с уклоном вниз]]

'''Австралийские подтягивания''' — это прекрасная техника, позволяющая начинающим перейти к полным подтягиваниям в воркауте, но она может быть полезна людям с любым уровнем подготовки. Помните, что австралийские подтягивания немного отличаются от обычных, так что полезно иметь их в своем арсенале и периодически выполнять, поскольку это совершенно особенное упражнение.

Начинающим следует сперва делать его с перекладиной на уровне пояса, но по мере продвижения вперед нужно использовать все более низкие перекладины, чтобы уменьшить рычаг. В конце концов придется ставить ноги на вторую перекладину, чтобы тело находилось под более тупым углом к земле — это усложнит задачу. Можно также поэкспериментировать с плиометрическими вариациями австралийских подтягиваний и взрывными движениями, меняя хват с прямого на обратный в промежутках между повторениями либо изменяя ширину хвата. Всегда есть способ усложнить базовое упражнение.

== Жесткая гимнастика ==
[[Image:Street_Workout44.jpg|Мозоли]]

Когда вы начнете [[Тренировки на улице|тренироваться на улице]], вы будете тренировать не только мышцы. Вы укрепите связки, сухожилия, кости и хрящи. И не забывайте про еще один важный орган вашего тела... кожу!

Ваши руки укрепятся, если будут часто соприкасаться с перекладиной, и со временем зачерствеют и станут грубыми. Это хорошо. Если вас беспокоит внешний вид ваших рук, просто напоминайте себе о том, насколько лучше выглядит ваше тело.

== Последовательные упражнения на вертикальную тягу ==

'''Вертикальная тяга''' — это наиболее универсальное упражнение в уличном спорте. Все виды воркаут подтягиваний так или иначе пропитаны истинным минималистическим духом [[Калистеника|калистеники]] и задействуют все тело, не говоря уже о сердце, душе и духе. Всякий раз, когда вы руками тянете свое тело вверх, повиснув на снаряде, находящимся у вас над головой, вы выполняете подтягивания — основу продвинутых упражнений на турнике и одно из величайших упражнений в истории спорта. Мы здесь для того, чтобы подтягиваться!

=== Вис на перекладине ===
: ''Основная статья:'' [[Вис на турнике]]
[[Image:Street_Workout45.jpg|Вис на перекладине]]

Самым базовым движением в работе на перекладине является вис на двух руках. Крепко схватитесь за перекладину над головой прямым хватом, оттянув лопатки вниз и назад. Задействуйте мышцы брюшного пресса и попробуйте подать таз вперед, как вы это делаете, выполняя [[Планка|планку]] или упражнение «полое тело». Так же, как планка — это отличное исходное положение для того, чтобы научиться выполнять [[Воркаут отжимания|отжимания]], данное упражнение — отличное исходное положение для новичков, которые пытаются подтянуться в первый раз.

=== Вис на согнутых руках ===
[[Image:Street_Workout46.jpg|Вис на согнутых руках]]

Работайте с партнером, используйте ступеньку или просто подпрыгивайте, чтобы принять нужное положение. Затем удерживайте подбородок над перекладиной определенное время. Если сможете продержаться в таком положении хотя бы несколько секунд, вы на правильном пути.

Если вы новичок в мире отжиманий, начните с обратного хвата. По мере того как вы будете становиться сильнее, можете переходить к прямому хвату, что большинству покажется сложным.

При висе на согнутых руках в верхней фазе вы удерживаете свое тело так, чтобы подбородок находился над перекладиной. Как только вы привыкнете выполнять вис на прямых руках, считайте, что сделали следующий шаг на пути к полноценным подтягиваниям.

=== Негативные подтягивания ===
[[Image:Street_Workout47.jpg|Негативные подтягивания]]

Фаза опускания при подтягиваниях, также известная как негативные подтягивания, — это отличный способ начать готовить себя к выполнению полноценных подтягиваний. Исходное положение — вис на согнутых руках; из данного положения медленно опускайтесь, пока полностью не выпрямите руки.

Поначалу может быть трудно выполнять контролируемые негативные подтягивания, но со временем вы научитесь растягивать одно повторение на десять и более секунд, опускаясь равномерно. Как только у вас это получится, полноценные подтягивания станут лишь вопросом времени.

=== Подтягивания прямым и обратным хватом ===
[[Image:Street_Workout48.jpg|Подтягивания прямым и обратным хватом]]

Возьмитесь за турник так, чтобы ладони смотрели от тела. Напрягите мышцы корпуса, оттягивая лопатки вниз и назад, сгибая руки и подтягивая грудь к перекладине. Опуститесь вниз, контролируя движение; не забывайте напрягать мышцы брюшного пресса, чтобы не допустить вращения корпуса. Ноги нужно держать прямо и прижатыми друг к другу на протяжении всего упражнения, но новичкам позволяется скрещивать лодыжки, чтобы достичь большего напряжения мышц. Хотя, очевидно, вам придется отклониться немного назад, чтобы не удариться головой о перекладину, корпус не должен отклоняться сильно вперед или назад.

Как и при висе на согнутых руках, большинству людей будет проще начинать выполнять это упражнение обратным хватом. При задействовании разных мышц подобная асимметрия оправданна. Обратный хват позволяет вам больше использовать силу рук, в то время как прямой хват заставляет мышцы верхней части спины работать в большей степени (хотя и то и другое упражнение тренируют обе группы мышц). Начинайте с подтягиваний обратным хватом, затем переходите на обычные подтягивания, как только сможете выполнить несколько повторений подряд. Со временем и практикой дисбаланс между подтягиваниями обратным и прямым хватом начнет выравниваться.

Также заметьте, что это нормально, если обратный хват будет уже прямого. При подтягиваниях обратным хватом постановка рук должна быть уже плеч; при стандартном прямом хвате руки расположены немного шире плеч.
=== Расширяйте хват ===

Стандартный хват для подтягивания — чуть шире плеч. Любая другая ширина усложняет упражнение. В целом более широкий хват дает упор на широчайшие и другие мышцы спины, в то время как с более узким хватом немного интенсивнее прорабатываются предплечья и бицепсы. Разница незначительная, однако каждый тип подтягиваний в разной степени тренирует разные мышцы верхней части тела. Здорово заниматься, научившись выполнять подтягивания различными хватами и, наконец, выровнять асимметрию хвата.
==== Подтягивания широким хватом ====
[[Image:Street_Workout49.jpg|Подтягивания широким хватом]]

По мере того как ваш хват будет становиться все шире, угол сгиба рук в локтях будет меньше, что перенесет нагрузку на широчайшие и другие мышцы спины. В связи с этим многие люди находят подтягивания широким хватом более сложным упражнением, чем его стандартную вариацию.

==== Подтягивания узким хватом ====
: ''Основная статья:'' [[Подтягивания узким хватом]]
[[Image:Street_Workout50.jpg|Подтягивания узким хватом]][[Image:Turnik_kavaldo2.jpg|Расширяйте хват. Стандартный хват для подтягивания — чуть шире плеч. Любая другая ширина усложняет упражнение]]

Так же, как и при отжиманиях, вам следует попробовать разные постановки рук, как только вы научитесь уверенно выполнять классические отжимания прямым и обратным хватами. Вы заметите, что сужение хвата даст больше нагрузки на руки, особенно на бицепсы и предплечья.

=== Подтягивания смешанным хватом ===
[[Image:Turnik_kavaldo3.jpg|Подтягивания смешанным хватом привносят интересный элемент неустойчивости]]

При воркаут подтягиваниях смешанным хватом одной рукой вы держитесь за турник прямым хватом, а другой — обратным. Данная вариация может интересным образом усложнить упражнение, в котором нет места неустойчивости, поскольку вам придется незыблемо удерживать корпус и смотреть вперед. Также это может послужить полезным инструментом новичкам, которым трудно перейти от обратного хвата к прямому.

=== Подтягивания нейтральным хватом ===
[[Image:Street_Workout52.jpg|Подтягивания нейтральным хватом]]

Некоторым покажется легче выполнять подтягивания хватом, когда руки расположены на параллельных перекладинах и направлены друг к другу, так как это не дает такой нагрузки на плечевые и локтевые суставы, как прямой или обратный хват. Вам потребуется два турника, расположенных параллельно, чтобы выполнить данную вариацию, известную как подтягивания нейтральным хватом. Даже если вы без проблем выполняете стандартные подтягивания, попробуйте выполнить воркаут подтягивания нейтральным хватом, чтобы отработать ваши мышцы немного под другим углом.

=== Подтягивания перекрестным хватом ===
[[Image:Turnik_kavaldo8.jpg|Подтягивания перекрестным хватом]]

Как уже понятно из названия, подтягивания перекрестным хватом предполагают крестообразный хват в форме буквы X. Это можно сделать как на одной прямой, так и на двух параллельных перекладинах. Каждая вариация по-своему сложна, хотя вращения рук свойственны любой из них. Вам придется подниматься медленно, чтобы не допустить вращения корпуса. Здесь вам следует поберечь плечи, поскольку, чтобы правильно выполнить подтягивания перекрестным хватом, требуется определенная гибкость. Возможно, вы удивитесь тому, насколько сильными должны быть предплечья и хват, чтобы сделать данное упражнение.

Хотя этот вид воркаут подтягиваний выглядит круто, и вам может показаться, что его следует попробовать, мне они никогда не казались необходимостью.

=== Армейские подтягивания ===
[[Image:Street_Workout53.jpg|Армейские подтягивания]][[Image:Turnik_kavaldo5.jpg|Полезно менять положение рук при каждом новом подходе c разными вариациями, как, например, подтягивания смешанным хватом и подтягивания по-спецназовски. Можете попробовать модифицированную вариацию с ногами на стоящей рядом перекладине или другом предмете]]

Армейские подтягивания выполняются так же, как и подтягивания нейтральным хватом, только теперь руки расположены на одной перекладине узким хватом. В результате ваш корпус будет находиться на той же плоскости, что и перекладина. Это означает, что когда вы будете подниматься, вам придется сместиться в одну из сторон, что создает интересный рабочий момент. Обязательно с каждым новым повторением заводите голову за разные стороны перекладины.

Также полезно практиковать смену положения рук при каждом новом подходе, с разными вариациями: со смешанным хватом, по-армейски. Например, если ваша правая рука на первом подходе находится ближе к лицу, на втором подходе поставьте ближе левую руку. Поэтому, если вы используете данное упражнение в своей программе, старайтесь выполнять четное количество подходов.

=== Как развить зверский хват ===
[[Image:Street_Workout54.jpg|Как развить зверский хват]]

В случае с воркаут подтягиваниями и любыми упражнениями, выполняемыми на турнике, несомненно, имеет значение, на какой поверхности вы занимаетесь. Более широкие перекладины лучше развивают силу хвата. В диком мире уличного спорта подойдет любая поверхность, так что готовьтесь тренировать не только мышцы, но также кожу, кости и соединительные ткани. Вы обнаружите, что многие предметы сами по себе уникальны, если проявить творческий подход!

=== Подтягивания «металлиста» ===
[[Image:Street_Workout55.jpg|Подтягивания «металлиста»]][[Image:Turnik_kavaldo4.jpg|Почти так же как сгиб на бицепс с собственным весом, подтягивания «металлист» являются прекрасным упражнением на мышцы корпуса]]

Исходное положение для подтягиваний «металлиста» — когда ваш подбородок находится под перекладиной. Из данного положения ваша цель — как можно дальше оттянуть корпус от перекладины, вытянув ноги вперед для создания противовеса. Как и скручивания на бицепс со своим весом, подтягивания «металлиста» — это тоже прекрасное упражнение на мышцы корпуса.

=== Подтягивания за голову ===
[[Image:Turnik_kavaldo1.jpg|Подтягивания за голову. Кроме того что подтягивания за голову являются серьезным упражнением на развитие силы верхней части спины, их безопасное выполнение требует хорошей гибкости плечевых составов]]

Немного неоднозначная вариация воркаут подтягиваний — подтягивания за голову — требует значительной подвижности плеч и верхней части спины, а также большой силы верхней части тела. Выполняйте это упражнение с осторожностью, поскольку если вам не хватает силы или подвижности плеч, оно может создать большую нагрузку на плечи. И тем не менее это вполне достойная вариация для тех, кто может ее выполнить.

=== Подтягивания уголком ===
[[Image:Street_Workout57.jpg|Подтягивания уголком]][[Image:Turnik_kavaldo10.jpg|Подтягивания в положении «уголок»]]

Удерживая ноги под углом 90 градусов к телу при выполнении подтягиваний, вы невероятно усложняете и без того трудное упражнение. Мышцам брюшного пресса, мышцам-сгибателям бедер и квадрицепсам придется напрягаться очень интенсивно, чтобы удерживаться в таком положении, пока вы будете тянуться вверх. Кроме того, постоянно будет меняться равновесие, из-за чего вам придется двигаться медленно, чтобы удерживать себя в таком положении.

=== Подтягивания «лучник» ===
[[Image:Street_Workout58.jpg|Подтягивания «лучник»]][[Image:Turnik_kavaldo6.jpg|Подтягивания «лучник»]]

Подтягивания «лучник» — это продвинутая вариация, при которой одна рука вытянута вдоль перекладины, а всю тягу выполняет другая рука. Начните упражнение в положении для отжиманий с очень широким хватом, но по мере того, как вы будете подтягиваться к перекладине подбородком, сгибайте только одну руку. Это означает, что ваш корпус будет смещаться, а противоположная рука будет оставаться на месте. Придется слегка подать в сторону ноги, чтобы создать противовес. Вам нужно будет перекатиться вытянутой рукой по перекладине в верхней фазе упражнения, в зависимости от подвижности ваших запястий.

Если вы не можете выполнить до конца подтягивания «лучник», слегка согните поддерживающую руку, чтобы немного упростить упражнение. Как только окажетесь в верхней фазе, можете полностью вытянуть руку и попробовать выполнить негативные подтягивания «лучник». Со временем вам вообще не придется сгибать поддерживающую руку.

Как и с другими вариациями воркаут подтягиваний, большинству людей будет проще вытягивать руку при обратном хвате.

=== Подтягивания «печатная машинка» ===
[[Image:Turnik_kavaldo7.jpg|Подтягивания «печатная машинка» требуют сильных мышц плеч и корпуса. Они сложнее, чем кажется.]]

Достигнув верхней фазы подтягиваний «лучник», попробуйте выполнить подтягивания «печатная машинка». Это еще одно упражнение, название которого буквально описывает тип совершаемого движения. Вы переносите свой подбородок от руки к руке, при этом удерживая его выше перекладины, словно сдвигая каретку печатной машинки назад в начало строки. Этот вид подтягиваний требует сильных мышц плеч и корпуса. Они сложнее, чем могут показаться на первый взгляд!

=== Вис на одной руке ===
[[Image:Street_Workout59.jpg|Вис на одной руке]]

Вис на одной руке — это прекрасное упражнение для развития силы хвата и устойчивости плеч. Это также отличная исходная точка для тренировки подтягиваний на одной руке. Старайтесь напрягать широчайшие мышцы спины и плеч во время виса. Поначалу будет сложно провисеть так хотя бы несколько секунд. Наконец, вы сможете зависать на одной руке дольше. Если у вас есть поблизости рукоход, мы также рекомендуем раскручиваться на одной руке, чтобы отрабатывать устойчивость одного плеча.

Можете тренироваться, раскручиваясь на рукоходе, чтобы лучше тренировать руки
=== Вис на согнутой руке ===
[[Image:Street_Workout60.jpg|Вис на согнутой руке]]

Исходное положение — верхняя фаза подтягиваний, подбородок находится над перекладиной; напрягите все тело и аккуратно уберите одну руку. Начните выполнять упражнение обратным хватом, поскольку это поможет вам удерживать перекладину возле центра тела, делая рычаг более сильным. Хотя кажется, что вся работа по удержанию тела выполняется исключительно одной рукой, в данном упражнении важными элементами являются грудь, широчайшие мышцы спины и мышцы брюшного пресса.

Когда большинство людей впервые пытается выполнить вис на одной руке, они обычно падают сразу, как только убирают вторую руку. Не расстраивайтесь, если это произойдет с вами в первые несколько попыток. Чтобы помочь себе удерживать корпус вверху, не концентрируйтесь только на работе рук; старайтесь с усилием напрягать все тело, особенно мышцы брюшного пресса. Это может помочь вам держать ноги сгруппированными плотно к корпусу в начальной фазе упражнения. Наконец, выйдите в положение виса с выпрямленными ногами.

=== Подтягивания на одной руке с поддержкой ===
[[Image:Street_Workout61.jpg|Подтягивания на одной руке с поддержкой]]

Вы можете выполнять подтягивания на одной руке, схватившись свободной рукой за рабочую руку. Это упражнение называется подтягиванием на одной руке с поддержкой. Вы держитесь за турник только рабочей рукой, а свободной рукой можете помогать себе тянуться вверх.

Со временем вы сможете постепенно хвататься свободной рукой все ниже и ниже, дойдя до локтя. Чем дальше вы уходите от запястья, тем больше нагрузки падает на рабочую руку. Наконец, вы и вовсе сможете подтягиваться без помощи свободной руки.
=== Негативные подтягивания на одной руке ===
[[Image:Street_Workout62.jpg|Негативные подтягивания на одной руке]]

Как только вы научитесь удерживаться в верхней фазе упражнения на согнутой руке на протяжении нескольких секунд, можете переходить к контролируемым негативным подтягиваниям на одной руке. Смысл в том, чтобы начать упражнение в верхней фазе виса на согнутой руке, затем аккуратно контролируемо опуститься в положение виса, стараясь при этом не раскачиваться и не делать рывков. Выполнение второй части подтягиваний на одной руке — это отличный способ подготовить связки и сухожилия к нагрузке при полноценных подтягиваниях, при этом одновременно готовить нервную систему к совершению непривычных движений.

Когда вы попытаетесь выполнить негативные подтягивания на одной руке в первый раз, скорее всего, вы камнем свалитесь вниз. Поначалу полезно не рассматривать это как подтягивания, а просто постараться удерживать корпус вверху и контролируемо опускаться под действием силы тяжести. Чем ближе вы будете к полному вису, тем труднее будет контролировать движение вниз. Приготовьтесь к тому, что на этом этапе вам придется серьезно попотеть. Вам придется преодолевать каждый новый сантиметр негативных подтягиваний, прежде чем вы сможете выполнить одно полноценное подтягивание на одной руке.

=== Подтягивания на одной руке ===
: ''Основная статья:'' [[Подтягивания на одной руке]]
[[Image:Street_Workout63.jpg|Подтягивания на одной руке]]

Подтягивания на одной руке — это император всех упражнений на турнике! Говорят, что только один человек из ста тысяч способен выполнить это упражнение, но любой физически здоровый человек, который готов потратить на это свои время и силы, может добиться выполнения одного подтягивания на одной руке.

Перед тем как вы начнете тренировать подтягивания на одной руке, обязательно хорошо отработайте все вариации подтягиваний на обеих руках. Старайтесь выполнять не менее 15 чистых подтягиваний прямым хватом без рывков за одно повторение. В идеале желательно приблизиться к 20 подтягиваниям. Это основа для подтягиваний на одной руке. Также очень полезно хорошо проработать подтягивания «лучник», вис на одной руке и негативные подтягивания на одной руке перед тем, как переходить на подтягивания на одной руке.

Из-за характера самого движения, которое предполагает крен на одну сторону, определенного вращения корпуса вряд ли удастся избежать. По мере того как вы будете подтягиваться вверх, ваше тело будет естественным образом закручиваться. Вначале вам следует использовать это преимущество и тренировать поворот к перекладине. Это заставит ваш хват сместиться от прямого к обратному в момент опускания корпуса. Наконец, вы сможете добиться полноценного подтягивания на одной руке с меньшим вращением корпуса, на протяжении всего упражнения удерживая рабочую руку в положении прямого хвата.

Поскольку подтягивания на одной руке — это очень интенсивное упражнение, вам нужно быть очень осторожными и не превышать допустимую нагрузку. Начальная фаза подтягиваний на одной руке не только является шоком для ваших мышц, она также сильно нагружает соединительные ткани и центральную нервную систему. В частности, данный тип тренировок может оказаться очень жестким для локтевых жать, но вы должны уважать свое тело, или вам и плечевых суставов. Тендинита можно избе- придется дорого заплатить за свое невежество.

=== Рывки приветствуются ===
[[Image:Turnik_kavaldo11.jpg|Рывки. Вращайте бедрами и выгибайте грудь вперед, чтобы создать импульс. Вскоре после того как вы прочувствуете это движение, вы сможете создавать вертикальный импульс, резко выпрямляя тело по S-образной траектории, двигаясь вверх]]

В мире отжиманий рывки (использование импульса движения бедер для создания мощи) — тема, порождающая много споров. Несмотря на то что выполняя отжимания с рывками, вы не сможете развить силу так же быстро, как с помощью простых отжиманий, сами рывки могут оказаться для вас полезным навыком. Даже если вы уже профессионально выполняете классические подтягивания, добавив к ним рывки, вы можете делать плиометрические отжимания и подъем силой в упор.

Поскольку подтягивания с рывками требуют меньшей силы верхней части тела, чем классические подтягивания, можно рассматривать их как технику для начинающих.

В то время как подтягивания обычно выполняются строго вертикальным движением, при подтягивании с рывками тело человека выгибается в дугу, а не удерживается в прямом положении, что позволяет быстро поднимать его вверх.

Чтобы освоить рывки, повисните на перекладине и втяните плечи в манжеты. Вращайте ногами и создавайте импульс бедрами. Помните, как качались на качелях в детстве? Вращайте бедрами и выгибайте грудь вперед, чтобы создать импульс

Вскоре после того как вы прочувствуете это движение, вы сможете создавать вертикальный импульс, резко выпрямляя тело по S-образной траектории, двигаясь вверх. В тот момент, когда ваши ноги окажутся перед корпусом в заключительной фазе маха, подайте грудь вперед и слегка выгните спину в дугу, и это создаст больше возвратной силы, когда вы будете двигаться назад. Представьте, что произойдет с резиновой лентой, если вы ее растянете, а затем отпустите. При рывках вы пытаетесь использовать свое тело как резиновую ленту— так растяните ее хорошенько!

=== Плиометрические подтягивания ===
[[Image:Turnik_kavaldo12.jpg|Плиометрические подтягивания]][[Image:Street_Workout64.jpg|Плиометрические подтягивания]]

Как только вы начнете уверенно выполнять контролируемые подтягивания и научитесь делать рывки, можете совместить эти движения и перейти к плиометрическим подтягиваниям — любому типу взрывных подтягиваний, при которых следует отрывать руки от перекладины. Выполняя их, попробуйте поднимать подбородок над перекладиной как можно быстрее и резче. На самом деле не старайтесь перетащить подбородок над перекладиной — пытайтесь затянуть перекладину под грудь! Как только вы прочувствуете это движение, попробуйте на долю секунды расслабить руки. В конце концов вы сможете развить силы настолько, чтобы отрывать руки на время, достаточное для хлопка. Возможно, даже за спиной.

Есть множество других вариаций плиометрических подтягиваний. Вы можете менять хват с прямого на обратный, сужать или расширять его, пытаться коснуться руками пальцев ног— да все что угодно. Как только вы разовьете силу, мощь и будете готовы уверенно перейти к более сложным движениям, попробуйте импровизировать, выполняя головокружительные трюки в воркауте вольном стиле в практически любой группировке.

== Читайте также ==

*[[Схема подтягиваний на турнике]]
*[[Программа подтягиваний на турнике]]
*[[Упражнения для подтягивания на турнике]]
*[[Тренировки на турнике: программы и упражнения]]
*[[Воркаут]]
*[[Воркаут отжимания]]
*[[Воркаут тренировка пресса]]
*[[Выход силой на две руки]]
*[[Стойка на руках]]
*[[Вис на турнике]]
*[[Подтягивания на одной руке]]
*[[Подтягивания на перекладине]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]

Воркаут отжимания

2017-11-28T13:55:34Z

Anes:

{{DISPLAYTITLE:Воркаут отжимания (все варианты упражнения) }}{{Воркаут Кавадло}}
== Воркаут отжимания ==
: ''Основная статья:'' [[Отжимания]]

'''Отжимания верхней части тела''' — это важный элемент при любом режиме [[Силовые тренировки|силовой тренировки]]. Без хорошей толчковой мы не можем в полной мере заботиться о себе, выполнять ежедневные задачи или перемещать тяжелые предметы.

Воркаут отжимания, представленные в данной статье, распределены по трем категориям в зависимости от плоскости движения и задействованных рабочих мышц: горизонтальный жим, жим над головой и жим на брусьях. К '''горизонтальному жиму''' относятся любые упражнения, при которых вы отталкиваетесь от поверхности рукой (руками), расположенными перед грудью, от тела. При '''жиме над головой''' вы выжимаете руками вес и выводите его над плечами, что в случае с [[Калистеника|калистеникой]] означает, что вам, как правило, приходится работать в перевернутом положении. '''Жим на брусьях''' предполагает отжимания, при которых вы поднимаете бедра к рукам, отжимаясь на параллельных перекладинах, держа корпус вертикально. Не стоит заблуждаться: эти упражнения во многом перекрывают друг друга, поскольку в них всех задействованы [[мышцы груди]], [[Мышцы плечевого пояса|плеч]], [[Мышцы рук|рук]] (особенно [[Трехглавая мышца плеча|трицепсы]]) и [[Мышцы живота|мышцы брюшного пресса]].

== Последовательные упражнения на горизонтальный жим ==

Благородные отжимания. Чистые. Мощные. Честные. Воркаут отжимания не требуют [[Спортивные снаряды|спортивного инвентар]]я, оно адаптируется под любой уровень физической подготовки и его можно видоизменять бесчисленным множеством способов для широкого спектра учебных задач. Отжимание — это простое движение, но в нем скрыта истинная красота. Как видите, существует такое множество вариаций и последовательных упражнений на отжимания, что, имея разные задачи, вы можете и должны использовать хотя бы несколько вариаций в своей программе тренировок. Неважно, для здоровья суставов, повышения подвижности или просто, чтобы развить поразительную силу, — каждый может применять определенные формы отжиманий для совершенствования своей формы. Хотя отжимания тренируют все тело, [[Отжимания - какие мышцы работают|основными рабочими мышцами]] являются [[мышцы груди]], что, в первую очередь, воздействует на [[Анатомия плечевого сустава|плечевые суставы]] и [[Трехглавая мышца плеча|трицепсы]], которым приходится работать, так же как и локтевым суставам.

=== Планка ===
: ''Основная статья:'' [[Планка ]]
[[Image:Street_Workout2.jpg|Планка ]]

Планка предполагает удержание корпуса прямо в горизонтальной плоскости с опорой на предплечья и носки. Удерживайте напряженными мышцы всего тела, в том числе мышцы брюшного пресса, ягодицы и ноги. Отведите лопатки вниз и в стороны, упираясь в пол руками. Не прижимайте плечи к ушам.

Данное упражнение также можно выполнять с опорой на ладони, при этом верхнее положение такое же, как и при отжиманиях. Людям, которым не хватает силы плеч и рук, может быть трудно удерживать руки в положении планки, а те, кому не хватает силы корпуса, скорее всего, найдут более трудными планку на локтях.

Поскольку тело стремится занять положение, параллельное полу, мышцам корпуса становится трудно стабилизироваться и удерживать положение, хотя при согнутых локтях нагрузка немного спадает с плеч и рук. Попробуйте выполнять обе вариации.

Если вам трудно выполнять планку полностью, можете немного видоизменить ее, опустившись с носков на колени, удерживая корпус прямо от плеч до коленей. При укорачивании линии тела меняется рычаг, что делает упражнение легче. Чтобы его усложнить, можете поднять стопы.

Удерживая тело в планке, помните о том, что нельзя позволять бедрам провисать. Следите за тем, чтобы они также не задирались высоко вверх. Вам нужно добиться аккуратной прямой линии от пяток до затылка.

=== Отжимания ===
[[Image:Street_Workout3.jpg|Отжимания ]]

Примите положение для планки с опорой на ладони, выставив руки на ширине плеч. Ваши большие пальцы должны быть направлены в сторону подмышек. Сведя пятки вместе и удерживая корпус прямо, опуститесь вниз так, чтобы почти коснуться грудью пола, задержитесь на мгновение, а затем выжмите корпус вверх. Отставляйте локти назад и удерживайте их сравнительно близко к телу. Не позволяйте им торчать в стороны. В планке старайтесь удерживать корпус прямым от пяток до затылка.

В нижней фазе отжимания ваши лопатки должны быть сведены, но обязательно разводите их в верхней фазе упражнения, чтобы выжать максимум из каждого повторения.

=== Отжимания с опорой на колени ===
: ''Основная статья:'' [[Отжимания на коленях|Отжимания с опорой на колени]]
[[Image:Street_Workout4.jpg|Отжимания с опорой на колени]]

При отжиманиях с опорой на колени вы сгибаете ноги в коленях и вместо носков упираетесь ими в пол. Как и в случае с планкой на коленях, сокращение длины тела изменяет рычаг, упрощая упражнение. Обратите внимание, что в данной вариации вы будете сгибать ноги в коленях, а не ступнях.

=== Отжимания с широко расставленными ногами ===
[[Image:Street_Workout5.jpg|Отжимания с широко расставленными ногами]]

Широко расставить ноги — это отличный способ сделать отжимания чуть более щадящими. При стандартных отжиманиях пятки сведены вместе, но сейчас ноги широко разведены.

Более широкая постановка ног обеспечивает большую площадь опоры, а также сокращает длину тела на несколько сантиметров.

=== Отжимания с опорой рук на возвышенной поверхности ===
[[Image:Street_Workout6.jpg|Отжимания с опорой рук на возвышенной поверхности]]

Повысить уровень опоры на руки — еще один способ чуть-чуть упростить стандартные отжимания. Наклоняя корпус, вы смещаете вес на ноги, убирая часть нагрузки с рук.

Чем более крутой наклон, тем легче выполнять отжимания. Начните упражнения с крутого наклона корпуса и постепенно понижайте корпус.

=== Отжимания с опорой ног на возвышенной поверхности ===
[[Image:Street_Workout7.jpg|Отжимания с опорой ног на возвышенной поверхности]]

Опора рук на возвышенную поверхность поможет упростить отжимания, а подъем уровня опоры ног окажет прямо противоположное действие: чем выше находятся ваши ноги, тем больше веса тела падает на руки и тем сложнее выполнять упражнение.

Можете попробовать менять высоту опоры рук, чтобы обеспечить полное опускание головы к земле.

=== Отжимания с узкой постановкой рук ===
: ''Основная статья:'' [[Узкие отжимания (узким хватом)]]
[[Image:Street_Workout8.jpg|Отжимания с узкой постановкой рук]]

Сведение рук во время воркаут отжиманий усложняет упражнение и смещает нагрузку к трицепсам.

Сокращая расстояние между руками, вы делаете рычаг менее удобным, создавая при этом дополнительную сложность, а также расширяя потенциал классических отжиманий для развития трицепса. Чем уже вы ставите руки, тем сложнее вам выполнять упражнение.

Выполняя отжимания с узкой постановкой рук, держите руки строго на уровне груди, а локти прижатыми к бокам, не позволяя им торчать в стороны. Это защитит ваши суставы и позволит выжать максимум из каждого повторения для ваших трицепсов.

=== Отжимания с широкой постановкой рук ===
[[Image:Street_Workout9.jpg|Отжимания с широкой постановкой рук]]

Как и при отжиманиях с узкой постановкой рук, большинство людей обнаружат, что использование широкой постановки рук также повышает сложность упражнения. Более широкая постановка рук немного смещает нагрузку на грудь и делает рычаг более сложным. Наверняка вы заметите, что при отжиманиях с широкой постановкой рук полезно слегка развернуть ладони в стороны.

=== Упражнение «полое тело» ===
[[Image:Street_Workout10.jpg|Упражнение «полое тело»]]

'''Упражнение «полое тело»''' — прекрасный способ научиться полностью задействовать все мышцы корпуса. Этот навык не раз вам пригодится в таких упражнениях с собственным весом, как планки, отжимания, и многих других упражнениях.

Лягте на спину, поднеся колени плотно к груди, удерживая руки по бокам. Напрягите мышцы брюшного пресса и прижмите поясницу к полу. Начните медленно выпрямлять ноги, не доводя пятки несколько сантиметров до пола, сохраняя прямое плоское (полое) положение тела.

Если вам удастся полностью вытянуть ноги, при этом соприкасаясь поясницей с полом, попробуйте прижать подбородок к груди и сомкнуть руки над головой, чтобы еще усложнить упражнение. Чем сильнее вам удастся удлинить тело, тем труднее будет удерживать корпус в таком положении. Следовательно, мышцам корпуса придется хорошенько потрудиться, чтобы удержать корпус в таком положении, а у вас появится шанс стать сильнее.

=== Отжимания на кулаках ===
: ''Основная статья:'' [[Отжимания на кулаках]]
[[Image:Street_Workout11.jpg|Отжимания на кулаках]]

Отжимания, выполняемые на костяшках сжатых кулаков, называются '''отжиманиями на кулаках'''. Они позволяют расширить амплитуду движения, предоставляя дополнительную возможность опустить корпус еще ниже, чем при отжимании на ладонях. Также они создают дополнительную нагрузку, заставляя тело стабилизироваться, благодаря меньшей площади соприкосновения тела с полом.

Однако людям, у которых есть проблемы с гибкостью запястий, отжимания на кулаках окажутся предпочтительнее, поскольку не будет необходимости сгибать запястья, ставя их плоско на пол, как при стандартной вариации этого упражнения.

Кроме того, ваша кожа на руках на первых порах еще достаточно чувствительна, поэтому определенным препятствием может стать дискомфорт, который придется испытывать, удерживая вес своего тела на кулаках.

=== Отжимания на пальцах ===
: ''Основная статья:'' [[Отжимания на пальцах]]
[[Image:Street_Workout12.jpg|Отжимания на пальцах]]

Если поднимать корпус от земли с упором на пальцы, это добавит новый элемент в тренировку жима. Помимо того что воркаут отжимания на пальцах задействуют множество часто неиспользуемых мышц, они также позволяют увеличить амплитуду движения, давая вам возможность поднимать корпус выше от пола. Поскольку руки — это важная составляющая во многих упражнениях, отжимания на пальцах позволят вам тренировать все на свете.

Важно отметить, что термин «отжимания на пальцах» может ввести вас в заблуждение.

На самом деле вы должны опираться не на кончики пальцев, а скорее на их подушечки, слегка отведя кончики вперед. Некоторым людям проще будет слегка сгибать пальцы. Это не критично. Главное — не допускайте касания любой из ладоней земли.

Также важно заметить, что выполнение отжиманий на пальцах может стать отличным способом отработать хват, что является существенным элементом тренировки в уличном спорте.

=== Отжимания на кончиках пальцев ===
[[Image:Street_Workout13.jpg|Отжимания на кончиках пальцев]]

Отжимания на кончиках пальцев представляют собой продвинутую вариацию отжиманий на пальцах, при которой вы упираетесь в пол самыми кончиками ваших пальцев, при этом кажется, будто вы готовы, подобно тигру, выпустить когти. И хотя некоторые перфекционисты называют эту вариацию «настоящими отжиманиями на пальцах», все-таки ранее описанная вариация стала наиболее приемлемой в спорте. Если опустить вопросы лингвистики, это важный инструмент тренировки хвата.

=== Отжимания с опорой на одну ногу ===
[[Image:Street_Workout14.jpg|Отжимания с опорой на одну ногу]]

Устранение одной точки опоры — один из универсальных способов повысить сложность почти любого упражнения в калистенике. В случае с отжиманиями работа с одной поднятой ногой — это отличный способ претворить данную концепцию в жизнь. Сокращая количество точек опоры с землей, вы заставляете оставшиеся точки опоры принять на себя всю нагрузку. Чтобы повысить сложность упражнения, можете даже подтянуть колено к локтям.

=== Отжимания с согнутыми в локтях руками ===
[[Image:Street_Workout15.jpg|Отжимания с согнутыми в локтях руками]]

Начните выполнять упражнение в стандартном положении для отжиманий, затем опустите корпус к земле. Однако вместо того, чтобы выжимать корпус вверх, сместите вес на локти. Вы выйдете в положение планки для предплечий, при этом ваши ладони будут расположены на полу перед плечами. Замрите в таком положении, затем подтяните корпус вперед, поднимая локти от пола и выжимая корпус вверх.

По мере того как вы будете подавать корпус вперед, ваши ступни и пальцы ног будут сгибаться вперед и назад. Отжимания с согнутыми в локтях руками также требуют значительной устойчивости корпуса, поэтому не забывайте активно работать мышцами брюшного пресса, спины и ягодиц на протяжении всего упражнения.

=== Отжимания «лучник» ===
[[Image:Street_Workout16.jpg|Отжимания «лучник»]]

Чтобы выполнить отжимания «лучник», вам придется начать с очень широкой постановки рук — даже шире, чем при отжиманиях со стандартной широкой постановкой рук. Из данного положения, удерживая одну руку прямо, сгибайте другую так, чтобы корпус клонился к сгибающейся руке. При отжиманиях «лучник» вы двигаетесь не только вверх-вниз, но и вбок.

Чтобы упражнение получилось с первого раза, можете поначалу располагать руки чуть ближе друг к другу и немного сгибать вытянутую руку в локте. Со временем стремитесь к тому, чтобы не сгибать руку совсем. Постепенно старайтесь отводить руку дальше от тела, чтобы тем самым увеличить амплитуду движения.

Старайтесь не крутиться в стороны — не виляйте бедрами, когда будете выполнять отжимания «лучник». Как и при обычных отжиманиях, вы, вероятно, захотите выполнить это упражнение с широко расставленными ногами. По мере того как у вас будет расти сила и повышаться

=== Отжимания «игуана» ===
[[Image:Street_Workout17.jpg|Отжимания «игуана»]]

Чтобы выполнить отжимания «игуана», вам потребуется рельса или перекладина. Для этих целей отлично подойдет обычный турник или брусья. Схватитесь крепко за перекладину обеими руками и поставьте на нее ноги, скрестив их, и из этого положения отожмитесь.

Вам нужно будет напрягать мышцы корпуса и выполнять упражнение медленно, чтобы не завалиться вбок. Если вам нужны отжимания, которые заставят вас поработать с равновесием и устойчивостью, будет достаточно отжиманий «игуана».

=== Отжимания на одной руке ===
: ''Основная статья:'' [[Отжимания на одной руке]]
[[Image:Street_Workout18.jpg|Отжимания на одной руке с возвышенной поверхности]]

Большая часть техники, которую мы рекомендуем соблюдать, выполняя отжимания на одной руке, такая же, как и та, что мы рекомендуем новичкам, которые учатся выполнять обычные отжимания на обеих руках. При этом вы можете учиться выполнять отжимания на одной руке, просто выполняя планку на одной руке.

Как только вы прочувствуете упражнение, попробуйте выполнять отжимания на одной руке на возвышенной поверхности. Это поможет вам прочувствовать движение, не удерживая весь вес своего тела.

Чем выше поверхность, с которой вы работаете, тем легче будет выполнять движение, поэтому начните с достаточно высокой поверхности и постепенно понижайтесь.

Траектория движения при отжиманиях на одной руке слегка отличается от стандартных отжиманий на обеих руках. Постановка ног шире, чем в классических отжиманиях, а ваша толчковая рука должна находиться ровно посередине вашего тела, а не сбоку от него, скорее как в положении для отжиманий с узкой, чем стандартной, постановкой рук.

В целом, чем уже вы ставите ноги, тем труднее выполнять упражнение. Начните работу со стандартной постановки ног, чтобы хорошо прочувствовать движение. Наконец, можете постепенно переходить к узкой постановке ног.

[[Image:Street_Workout19.jpg|Классические отжимания на одной руке]]

Хотя с землей соприкасается только одна рука, словосочетание «отжимания на одной руке» не совсем верное. Если вы не будете напрягать ноги, мышцы брюшного пресса, ягодицы и даже вторую руку, вам никак не удастся правильно выполнить отжимания на одной руке. Здесь большую роль играет перекрестное напряжение мышц рабочей руки и противоположной ноги. Например, выполняя отжимания на левой руке, обязательно держите напряженной, твердой и непоколебимой правую ногу. Далее, усложняя упражнение, вы можете и вовсе убрать левую ногу с земли и выполнять отжимания, опираясь о пол только одной рукой и одной ногой.

Как и при отжиманиях с узкой постановкой рук, вам необходимо близко прижимать руку к боку, опуская и поднимая корпус. Другую руку можно удерживать перед корпусом, завести за спину или вытянуть вбок. Пробуйте разные положения рук, чтобы понять, что для вас лучше всего.

[[Image:Street_Workout20.jpg|Отжимания на одной руке и одной ноге]]

=== Плиометрическая матрица ===
: ''Основная статья:'' [[Плиометрические отжимания]]
[[Image:Street_Workout21.jpg|Плиометрические отжимания]]

Любой взрывной вид отжиманий, при котором тело (либо его часть) повисает на какой-то момент в воздухе, называется '''«плиометрическим»'''. Хотя существует множество вариаций таких отжиманий, все они требуют быстрого и жесткого отталкивания корпуса от пола, чтобы создать необходимую силу.

Наиболее известным видом плиометрических отжиманий, вероятно, являются отжимания «с хлопком», при которых тренирующийся поднимает свой корпус высоко в воздух так, чтобы в полете успеть сделать хлопок, прежде чем вернуться в исходное положение. Отжимания с хлопком также можно выполнять, заводя руки за спину, а то и выполняя несколько хлопков сзади и спереди попеременно.

Однако следует отметить, что существует много типов плиометрических отжиманий, при которых вообще не надо делать хлопок. Если для вас данные плиометрические упражнения в новинку, просто попробуйте для начала приподнимать руки над полом на любое расстояние так долго, как получится.

Существуют вариации, при которых от пола отрываются как руки, так и ноги, а также отжимания, при которых вы опираетесь на пальцы рук и ног.

Свободный стиль при воркаут отжиманиях — это настолько широкий жанр, что можно наблюдать, как люди делают отжимания, поднимая корпус вверх в одном месте и приземляясь в совершенно другом. При этом в мире отжиманий в свободном стиле разрешено абсолютно все: круговые движения, переход от рук к предплечьям и назад, от рук к голове, и даже возможны плиометрические отжимания на одной руке!

== Последовательные упражнения на жим над головой ==
[[Image:Street_Workout22.jpg|жим над головой]]

Ваши плечи получают значительную нагрузку при всех упражнениях на верхнюю часть тела, и они используются во всех вышеописанных упражнениях. Но когда мы меняем плоскость жима с горизонтальной (отжимания) на вертикальную (жим), мы смещаем основной акцент от груди к плечам. И хотя каждое из следующих упражнений подразумевает работу груди (не говоря уже о руках, мышцах брюшного пресса, ягодиц и спины), основной рабочей мышцей являются плечи.

Даже те, кто могут выжать в положении стоя огромные веса в тренажерном зале, часто попадают впросак, пытаясь выполнить многие из предложенных ниже упражнений, но если они имеют мужество выполнять их в дальнейшем, то скоро обнаруживают, что они чертовски полезны. Выполняйте цикл последовательных упражнений не торопясь.

=== Индийский жим ===
[[Image:Street_Workout23.jpg|Индийский жим]]

Начните упражнение в положении для планки, затем приподнимите бедра, выстраивая плечи в одну линию с бедрами и руками. Старайтесь удерживать бедра как можно более ровно, но помните, что людям с недостаточно гибкими мышцами задней поверхности бедер придется слегка сгибать колени.

Опуститесь макушкой к земле, удерживая бедра высоко, затем резко сбросьте бедра вниз, подтяните корпус вверх и посмотрите вверх. Удерживайте руки прямо, отводя бедра назад в исходное положение перед новым повторением.

'''Индийский жим''' — это отличное подводящее упражнение к щучьим отжиманиям, поскольку он сочетает в себе интенсивность отрицательной фазы и сравнительную легкость выполнения фазы жима.

=== Щучьи отжимания ===
[[Image:Street_Workout24.jpg|Щучьи отжимания]]

Исходное положение для щучьих отжиманий такое же, как и для индийского жима: бедра подняты, плечи находятся на одной линии с руками и бедрами. Из данного положения пригните голову к земле, удерживая бедра высоко, затем вытолкните корпус в исходное положение. Как и в случае с большей частью упражнений на жим, помните о том, что ваши локти должны быть направлены назад, а не торчать в стороны.
=== Щучьи отжимания с опорой рук на возвышенной поверхности ===
[[Image:Street_Workout25.jpg|Щучьи отжимания с опорой рук на возвышенной поверхности]]

Как и при стандартных отжиманиях, выполнение щучьих отжиманий с опорой на руки на уровне выше ног — это отличный способ понизить сложность упражнения. Можете тренироваться с любыми предметами, которые
попадутся вам на глаза. Опять же, чем выше находится поверхность, с которой вы работаете, тем меньшую часть веса тела вам придется выжимать.
=== Щучьи отжимания с опорой ног на возвышенной поверхности ===
[[Image:Street_Workout26.jpg|Щучьи отжимания с опорой ног на возвышенной поверхности]]

Опора ног на более высоком уровне усложняет выполнение щучьих отжиманий, поскольку это смещает нагрузку веса на руки. Как и в случае со всеми вариациями щучьих отжиманий, не забывайте обязательно удерживать бедра выше уровня плеч, чтобы жим осуществлялся в вертикальной плоскости.

=== Отжимания в стойке на руках с опорой на стену ===
: ''Основная статья:'' [[Отжимания в стойке на руках]]
[[Image:Street_Workout27.jpg|Отжимания в стойке на руках с опорой на стену]]

Отжимания в стойке на руках с опорой на стену, также известные как отжимания в стойке на руках, — одно из наиболее сложных упражнений с собственным весом.

Встаньте в стойку на руках спиной к стене, затем опуститесь так, чтобы коснуться головой пола, а затем выведите себя в исходное положение. Как и с обычными отжиманиями, вы можете пробовать постановки рук разной ширины и конфигурации. Задействуйте ягодицы и мышцы брюшного пресса, чтобы не допустить чрезмерного изгиба спины.

Как только вы прочувствуете упражнение, можете попробовать выполнять его, стоя к стене лицом, а не спиной, чтобы усложнить данное упражнение.

Для более сложной вариации отжиманий можете попробовать сузить постановку рук, выполняя отжимания стоя на руках.

=== Продвинутые отжимания в стойке на руках ===
[[Image:Street_Workout28.jpg|Продвинутые отжимания в стойке на руках]]

Когда вы выполняете стандартные отжимания в стойке на руках от пола, вы можете опускаться только до тех пор, пока голова не коснется пола. Но если слегка наклонить голову и коснуться пола носом, вы добавите несколько дополнительных сантиметров пути вниз. Однако если вы хотите достичь полной амплитуды движения в этом упражнении, вам придется поставить руки на возвышение, чтобы создать достаточно места для того, чтобы ваша голова могла опуститься ниже уровня его поверхности. Вот это и есть продвинутые отжимания в стойке на руках!

== Последовательные упражнения на жим на брусьях ==
: ''Основная статья:'' [[Отжимания на брусьях|Жим на брусьях]]

'''Жим на брусьях''' — это некоронованный король силовой тренировки в калистенике. В мире отжиманий на одной руке, отжиманий в стойке на руках и других силовых трюков с собственным весом не забывайте, что скромный жим на брусьях — это ключевой элемент в развитии общей толкательной силы тела.

Всякий раз, когда вы выталкиваете вес собственного тела, удерживая корпус вертикально, вы выполняете жим. Ввиду того что угол в упражнении отличается, жим делает больший акцент на трицепсы, чем отжимания в горизонтальном положении или жим над головой. И хотя про жим на брусьях часто забывают и недооценивают его, он сам по себе представляет невероятную ценность.

=== Жим от скамьи ===
: ''Основная статья:'' [[Отжимания трицепсами спиной к скамье]]
[[Image:Street_Workout29.jpg|Жим от скамьи]]

'''Жим от скамьи''' — это отличная возможность для новичков начать выполнять жим на брусьях. Поставьте обе руки за спиной на скамью или любой другой предмет высотой около полуметра ладонями вниз. Удерживая спину и корпус прямо, сгибайте руки в локтях и плечах, чтобы опуститься вниз, затем отожмитесь вверх до упора.

Новичкам можно начинать выполнять это упражнение, поставив согнутые колени на пол. Это позволит достичь плавности жима и, если нужно, даст необходимую опору рукам. По мере того как упражнение будет даваться легче, можете со временем вытягивать ноги и подтягивать пальцы ног вверх. Расслабьте ноги и позвольте вашим бедрам висеть под плечами. Держите грудь прямо: не горбитесь и не сжимайте плечи.

По мере того как вы будете становиться сильнее, можете ставить ноги на возвышенную поверхность, чтобы перенести на руки больше веса, что усложнит данное упражнение.

=== Жим на брусьях ===
[[Image:Street_Workout30.jpg|Жим на брусьях]]

В этой вариации вы удерживаете корпус прямо между двумя параллельными перекладинами (брусьями), при этом ваши ноги постоянно находятся на весу.

Крепко схватитесь руками за брусья и опустите корпус, сгибая руки в локтях и плечевых суставах. Ваши локти обязательно должны отходить назад, а не торчать в стороны. Это позволит сохранять напряжение на трицепсах и свести к минимуму участие плеч в движении. Удерживайте грудь прямо, а мышцы брюшного пресса в напряжении, чтобы достичь максимального эффекта от каждого повторения.

Выполняя жим на брусьях, держите ноги выпрямленными, а ступни слегка вытянутыми вперед (вспомните о положении полого тела). Это даст больше нагрузки на мышцы корпуса, делая ваше тело крепче и позволяя удерживать вес своего тела перед собой.

И наоборот, для удобства согните ноги в коленях и отведите ступни назад — так вы сможете менять рычаг.

Новичкам может показаться, что проще выполнять данное упражнение во втором положении, и многие даже решат скрестить ноги, чтобы усилить напряжение мышц. Пробуйте, ищите то, что будет удобнее вам. Тут все индивидуально.

Пробуйте по-разному сгибать руки в локтях и плечевых суставах. Чем сильнее наклон вперед, тем больший акцент на работу мышц груди. Чем более прямо вы держите корпус, тем больше нагрузки падает на трицепс и мышцы корпуса.

=== Жим на перекладине ===
: ''Основная статья:'' [[Отжимания на турнике]]
[[Image:Street_Workout31.jpg|Жим на перекладине]]

Жим на перекладине выполняется в положении, когда обе руки находятся на одной перекладине, расположенной перед корпусом. Выполняя жим на брусьях, вы опускаетесь между параллельными перекладинами, но отжимаясь на одной перекладине, вашему телу приходится огибать ее. Значит, вам невольно придется вытянуть вперед ноги во время опускания корпуса, чтобы сохранить равновесие.

Уже сама по себе замена брусьев перекладиной, находящейся перед вами, создает механические трудности тренирующемуся, а вместе с этим появляется опасность соскочить с перекладины, что невозможно, работая на брусьях. Чтобы этого не произошло, помимо вытягивания ног вперед вам придется также слегка наклоняться над перекладиной.

=== Жим на перпендикулярных перекладинах ===
[[Image:Street_Workout32.jpg|Жим на перпендикулярных перекладинах]]

Данная вариация жима выполняется между двумя перекладинами, расположенными под прямым углом друг к другу. Представьте себе, что это нечто среднее между жимом на брусьях и жимом на одной перекладине. В мире уличного спорта мы поощряем ваше стремление изучать окружающее пространство и экспериментировать с разными предметами.
=== Русский жим ===
[[Image:Street_Workout33.jpg|Русский жим]]

Русский жим на брусьях начинается как стандартный жим на брусьях. В нижней фазе упражнения при нормальной амплитуде движения сместите вес тела назад, на локти, коснувшись предплечьями перекладин. Крепко сжимая брусья и напрягая мышцы брюшного пресса, сместите вес назад на руки, скользящим движением выведя плечи перед запястьями, перед тем как выжать корпус в исходное положение.

=== Корейский жим ===
[[Image:Street_Workout34.jpg|Корейский жим]]

Корейский жим выполняется на турнике, при этом перекладина находится позади.

Это одна из самых сложных вариаций жима, поэтому обязательно хорошо отработайте все предыдущие последовательные упражнения, прежде чем перейти на корейский жим. Поскольку, работая под таким углом, сложно держать равновесие, вам обязательно нужно сконцентрироваться на напряжении мышц брюшного пресса и поясницы. Вероятно, вы поймете, что вам придется завести ноги за перекладину в момент опускания корпуса вниз, чтобы сохранить равновесие. Следовательно, данное упражнение заставляет сокращаться мышцы задней поверхности бедер и ягодиц. В корейском жиме также есть элемент работы на подвижность, поскольку тренировка в положении с заведенной за спину перекладиной может также в значительной степени тренировать растяжку мышц плеч. Выполняя корейский жим, пробуйте работать прямым и обратным хватом.

=== Плиометрическая матрица. Взрывной жим на брусьях ===
[[Image:Street_Workout35.jpg|Взрывной жим на брусьях]]

Как и его родственник — отжимания, жим на брусьях также выполняется во взрывной манере. Перед тем как отважиться выполнить плиометрический жим на брусьях, важно не только иметь солидную базу в классическом жиме, но также крепкие, хорошо натренированные руки, прежде чем встать на этот путь. Нередко, когда кто-то пытается выполнить плиометрический жим в первый раз, он бывает шокирован той нагрузкой, которую приходится выдержать запястьям и рукам, чтобы компенсировать колебания перекладины.

Далее продвинутые вариации данного упражнения предполагают «прыжки» вдоль перекладины на руках или даже вращение тела на 180 градусов так, чтобы вы каждое новое повторение выполняли в разных направлениях.

Основное упражнение на плиометрический жим на брусьях предполагает, что вы отпускаете руки от брусьев в верхней фазе упражнения, а затем снова кладете их на брусья перед следующим повторением. Можно повысить сложность (и улучшить результат тренировки), поднимая руки в верхней фазе упражнения. Это естественным образом будет стимулировать вас к тому, чтобы как можно выше подниматься над перекладиной, для чего вам придется прилагать еще больше силы. Наконец, в верхней фазе упражнения можно добавить хлопок.

=== Читайте также ===
*[[Отжимания на турнике]]
*[[Схема подтягиваний на турнике]]
*[[Программа подтягиваний на турнике]]
*[[Упражнения для подтягивания на турнике]]
*[[Тренировки на турнике: программы и упражнения]]
*[[Воркаут]]
*[[Воркаут тренировка пресса]]
*[[Воркаут подтягивания]]
*[[Выход силой на две руки]]
*[[Стойка на руках]]
*[[Вис на турнике]]
*[[Подтягивания на одной руке]]
*[[Подтягивания на перекладине]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]

Воркаут отжимания

2017-11-28T13:54:39Z

Anes:

{{Воркаут Кавадло}}
== Воркаут отжимания ==
: ''Основная статья:'' [[Отжимания]]

'''Отжимания верхней части тела''' — это важный элемент при любом режиме [[Силовые тренировки|силовой тренировки]]. Без хорошей толчковой мы не можем в полной мере заботиться о себе, выполнять ежедневные задачи или перемещать тяжелые предметы.

Воркаут отжимания, представленные в данной статье, распределены по трем категориям в зависимости от плоскости движения и задействованных рабочих мышц: горизонтальный жим, жим над головой и жим на брусьях. К '''горизонтальному жиму''' относятся любые упражнения, при которых вы отталкиваетесь от поверхности рукой (руками), расположенными перед грудью, от тела. При '''жиме над головой''' вы выжимаете руками вес и выводите его над плечами, что в случае с [[Калистеника|калистеникой]] означает, что вам, как правило, приходится работать в перевернутом положении. '''Жим на брусьях''' предполагает отжимания, при которых вы поднимаете бедра к рукам, отжимаясь на параллельных перекладинах, держа корпус вертикально. Не стоит заблуждаться: эти упражнения во многом перекрывают друг друга, поскольку в них всех задействованы [[мышцы груди]], [[Мышцы плечевого пояса|плеч]], [[Мышцы рук|рук]] (особенно [[Трехглавая мышца плеча|трицепсы]]) и [[Мышцы живота|мышцы брюшного пресса]].

== Последовательные упражнения на горизонтальный жим ==

Благородные отжимания. Чистые. Мощные. Честные. Воркаут отжимания не требуют [[Спортивные снаряды|спортивного инвентар]]я, оно адаптируется под любой уровень физической подготовки и его можно видоизменять бесчисленным множеством способов для широкого спектра учебных задач. Отжимание — это простое движение, но в нем скрыта истинная красота. Как видите, существует такое множество вариаций и последовательных упражнений на отжимания, что, имея разные задачи, вы можете и должны использовать хотя бы несколько вариаций в своей программе тренировок. Неважно, для здоровья суставов, повышения подвижности или просто, чтобы развить поразительную силу, — каждый может применять определенные формы отжиманий для совершенствования своей формы. Хотя отжимания тренируют все тело, [[Отжимания - какие мышцы работают|основными рабочими мышцами]] являются [[мышцы груди]], что, в первую очередь, воздействует на [[Анатомия плечевого сустава|плечевые суставы]] и [[Трехглавая мышца плеча|трицепсы]], которым приходится работать, так же как и локтевым суставам.

=== Планка ===
: ''Основная статья:'' [[Планка ]]
[[Image:Street_Workout2.jpg|Планка ]]

Планка предполагает удержание корпуса прямо в горизонтальной плоскости с опорой на предплечья и носки. Удерживайте напряженными мышцы всего тела, в том числе мышцы брюшного пресса, ягодицы и ноги. Отведите лопатки вниз и в стороны, упираясь в пол руками. Не прижимайте плечи к ушам.

Данное упражнение также можно выполнять с опорой на ладони, при этом верхнее положение такое же, как и при отжиманиях. Людям, которым не хватает силы плеч и рук, может быть трудно удерживать руки в положении планки, а те, кому не хватает силы корпуса, скорее всего, найдут более трудными планку на локтях.

Поскольку тело стремится занять положение, параллельное полу, мышцам корпуса становится трудно стабилизироваться и удерживать положение, хотя при согнутых локтях нагрузка немного спадает с плеч и рук. Попробуйте выполнять обе вариации.

Если вам трудно выполнять планку полностью, можете немного видоизменить ее, опустившись с носков на колени, удерживая корпус прямо от плеч до коленей. При укорачивании линии тела меняется рычаг, что делает упражнение легче. Чтобы его усложнить, можете поднять стопы.

Удерживая тело в планке, помните о том, что нельзя позволять бедрам провисать. Следите за тем, чтобы они также не задирались высоко вверх. Вам нужно добиться аккуратной прямой линии от пяток до затылка.

=== Отжимания ===
[[Image:Street_Workout3.jpg|Отжимания ]]

Примите положение для планки с опорой на ладони, выставив руки на ширине плеч. Ваши большие пальцы должны быть направлены в сторону подмышек. Сведя пятки вместе и удерживая корпус прямо, опуститесь вниз так, чтобы почти коснуться грудью пола, задержитесь на мгновение, а затем выжмите корпус вверх. Отставляйте локти назад и удерживайте их сравнительно близко к телу. Не позволяйте им торчать в стороны. В планке старайтесь удерживать корпус прямым от пяток до затылка.

В нижней фазе отжимания ваши лопатки должны быть сведены, но обязательно разводите их в верхней фазе упражнения, чтобы выжать максимум из каждого повторения.

=== Отжимания с опорой на колени ===
: ''Основная статья:'' [[Отжимания на коленях|Отжимания с опорой на колени]]
[[Image:Street_Workout4.jpg|Отжимания с опорой на колени]]

При отжиманиях с опорой на колени вы сгибаете ноги в коленях и вместо носков упираетесь ими в пол. Как и в случае с планкой на коленях, сокращение длины тела изменяет рычаг, упрощая упражнение. Обратите внимание, что в данной вариации вы будете сгибать ноги в коленях, а не ступнях.

=== Отжимания с широко расставленными ногами ===
[[Image:Street_Workout5.jpg|Отжимания с широко расставленными ногами]]

Широко расставить ноги — это отличный способ сделать отжимания чуть более щадящими. При стандартных отжиманиях пятки сведены вместе, но сейчас ноги широко разведены.

Более широкая постановка ног обеспечивает большую площадь опоры, а также сокращает длину тела на несколько сантиметров.

=== Отжимания с опорой рук на возвышенной поверхности ===
[[Image:Street_Workout6.jpg|Отжимания с опорой рук на возвышенной поверхности]]

Повысить уровень опоры на руки — еще один способ чуть-чуть упростить стандартные отжимания. Наклоняя корпус, вы смещаете вес на ноги, убирая часть нагрузки с рук.

Чем более крутой наклон, тем легче выполнять отжимания. Начните упражнения с крутого наклона корпуса и постепенно понижайте корпус.

=== Отжимания с опорой ног на возвышенной поверхности ===
[[Image:Street_Workout7.jpg|Отжимания с опорой ног на возвышенной поверхности]]

Опора рук на возвышенную поверхность поможет упростить отжимания, а подъем уровня опоры ног окажет прямо противоположное действие: чем выше находятся ваши ноги, тем больше веса тела падает на руки и тем сложнее выполнять упражнение.

Можете попробовать менять высоту опоры рук, чтобы обеспечить полное опускание головы к земле.

=== Отжимания с узкой постановкой рук ===
: ''Основная статья:'' [[Узкие отжимания (узким хватом)]]
[[Image:Street_Workout8.jpg|Отжимания с узкой постановкой рук]]

Сведение рук во время воркаут отжиманий усложняет упражнение и смещает нагрузку к трицепсам.

Сокращая расстояние между руками, вы делаете рычаг менее удобным, создавая при этом дополнительную сложность, а также расширяя потенциал классических отжиманий для развития трицепса. Чем уже вы ставите руки, тем сложнее вам выполнять упражнение.

Выполняя отжимания с узкой постановкой рук, держите руки строго на уровне груди, а локти прижатыми к бокам, не позволяя им торчать в стороны. Это защитит ваши суставы и позволит выжать максимум из каждого повторения для ваших трицепсов.

=== Отжимания с широкой постановкой рук ===
[[Image:Street_Workout9.jpg|Отжимания с широкой постановкой рук]]

Как и при отжиманиях с узкой постановкой рук, большинство людей обнаружат, что использование широкой постановки рук также повышает сложность упражнения. Более широкая постановка рук немного смещает нагрузку на грудь и делает рычаг более сложным. Наверняка вы заметите, что при отжиманиях с широкой постановкой рук полезно слегка развернуть ладони в стороны.

=== Упражнение «полое тело» ===
[[Image:Street_Workout10.jpg|Упражнение «полое тело»]]

'''Упражнение «полое тело»''' — прекрасный способ научиться полностью задействовать все мышцы корпуса. Этот навык не раз вам пригодится в таких упражнениях с собственным весом, как планки, отжимания, и многих других упражнениях.

Лягте на спину, поднеся колени плотно к груди, удерживая руки по бокам. Напрягите мышцы брюшного пресса и прижмите поясницу к полу. Начните медленно выпрямлять ноги, не доводя пятки несколько сантиметров до пола, сохраняя прямое плоское (полое) положение тела.

Если вам удастся полностью вытянуть ноги, при этом соприкасаясь поясницей с полом, попробуйте прижать подбородок к груди и сомкнуть руки над головой, чтобы еще усложнить упражнение. Чем сильнее вам удастся удлинить тело, тем труднее будет удерживать корпус в таком положении. Следовательно, мышцам корпуса придется хорошенько потрудиться, чтобы удержать корпус в таком положении, а у вас появится шанс стать сильнее.

=== Отжимания на кулаках ===
: ''Основная статья:'' [[Отжимания на кулаках]]
[[Image:Street_Workout11.jpg|Отжимания на кулаках]]

Отжимания, выполняемые на костяшках сжатых кулаков, называются '''отжиманиями на кулаках'''. Они позволяют расширить амплитуду движения, предоставляя дополнительную возможность опустить корпус еще ниже, чем при отжимании на ладонях. Также они создают дополнительную нагрузку, заставляя тело стабилизироваться, благодаря меньшей площади соприкосновения тела с полом.

Однако людям, у которых есть проблемы с гибкостью запястий, отжимания на кулаках окажутся предпочтительнее, поскольку не будет необходимости сгибать запястья, ставя их плоско на пол, как при стандартной вариации этого упражнения.

Кроме того, ваша кожа на руках на первых порах еще достаточно чувствительна, поэтому определенным препятствием может стать дискомфорт, который придется испытывать, удерживая вес своего тела на кулаках.

=== Отжимания на пальцах ===
: ''Основная статья:'' [[Отжимания на пальцах]]
[[Image:Street_Workout12.jpg|Отжимания на пальцах]]

Если поднимать корпус от земли с упором на пальцы, это добавит новый элемент в тренировку жима. Помимо того что воркаут отжимания на пальцах задействуют множество часто неиспользуемых мышц, они также позволяют увеличить амплитуду движения, давая вам возможность поднимать корпус выше от пола. Поскольку руки — это важная составляющая во многих упражнениях, отжимания на пальцах позволят вам тренировать все на свете.

Важно отметить, что термин «отжимания на пальцах» может ввести вас в заблуждение.

На самом деле вы должны опираться не на кончики пальцев, а скорее на их подушечки, слегка отведя кончики вперед. Некоторым людям проще будет слегка сгибать пальцы. Это не критично. Главное — не допускайте касания любой из ладоней земли.

Также важно заметить, что выполнение отжиманий на пальцах может стать отличным способом отработать хват, что является существенным элементом тренировки в уличном спорте.

=== Отжимания на кончиках пальцев ===
[[Image:Street_Workout13.jpg|Отжимания на кончиках пальцев]]

Отжимания на кончиках пальцев представляют собой продвинутую вариацию отжиманий на пальцах, при которой вы упираетесь в пол самыми кончиками ваших пальцев, при этом кажется, будто вы готовы, подобно тигру, выпустить когти. И хотя некоторые перфекционисты называют эту вариацию «настоящими отжиманиями на пальцах», все-таки ранее описанная вариация стала наиболее приемлемой в спорте. Если опустить вопросы лингвистики, это важный инструмент тренировки хвата.

=== Отжимания с опорой на одну ногу ===
[[Image:Street_Workout14.jpg|Отжимания с опорой на одну ногу]]

Устранение одной точки опоры — один из универсальных способов повысить сложность почти любого упражнения в калистенике. В случае с отжиманиями работа с одной поднятой ногой — это отличный способ претворить данную концепцию в жизнь. Сокращая количество точек опоры с землей, вы заставляете оставшиеся точки опоры принять на себя всю нагрузку. Чтобы повысить сложность упражнения, можете даже подтянуть колено к локтям.

=== Отжимания с согнутыми в локтях руками ===
[[Image:Street_Workout15.jpg|Отжимания с согнутыми в локтях руками]]

Начните выполнять упражнение в стандартном положении для отжиманий, затем опустите корпус к земле. Однако вместо того, чтобы выжимать корпус вверх, сместите вес на локти. Вы выйдете в положение планки для предплечий, при этом ваши ладони будут расположены на полу перед плечами. Замрите в таком положении, затем подтяните корпус вперед, поднимая локти от пола и выжимая корпус вверх.

По мере того как вы будете подавать корпус вперед, ваши ступни и пальцы ног будут сгибаться вперед и назад. Отжимания с согнутыми в локтях руками также требуют значительной устойчивости корпуса, поэтому не забывайте активно работать мышцами брюшного пресса, спины и ягодиц на протяжении всего упражнения.

=== Отжимания «лучник» ===
[[Image:Street_Workout16.jpg|Отжимания «лучник»]]

Чтобы выполнить отжимания «лучник», вам придется начать с очень широкой постановки рук — даже шире, чем при отжиманиях со стандартной широкой постановкой рук. Из данного положения, удерживая одну руку прямо, сгибайте другую так, чтобы корпус клонился к сгибающейся руке. При отжиманиях «лучник» вы двигаетесь не только вверх-вниз, но и вбок.

Чтобы упражнение получилось с первого раза, можете поначалу располагать руки чуть ближе друг к другу и немного сгибать вытянутую руку в локте. Со временем стремитесь к тому, чтобы не сгибать руку совсем. Постепенно старайтесь отводить руку дальше от тела, чтобы тем самым увеличить амплитуду движения.

Старайтесь не крутиться в стороны — не виляйте бедрами, когда будете выполнять отжимания «лучник». Как и при обычных отжиманиях, вы, вероятно, захотите выполнить это упражнение с широко расставленными ногами. По мере того как у вас будет расти сила и повышаться

=== Отжимания «игуана» ===
[[Image:Street_Workout17.jpg|Отжимания «игуана»]]

Чтобы выполнить отжимания «игуана», вам потребуется рельса или перекладина. Для этих целей отлично подойдет обычный турник или брусья. Схватитесь крепко за перекладину обеими руками и поставьте на нее ноги, скрестив их, и из этого положения отожмитесь.

Вам нужно будет напрягать мышцы корпуса и выполнять упражнение медленно, чтобы не завалиться вбок. Если вам нужны отжимания, которые заставят вас поработать с равновесием и устойчивостью, будет достаточно отжиманий «игуана».

=== Отжимания на одной руке ===
: ''Основная статья:'' [[Отжимания на одной руке]]
[[Image:Street_Workout18.jpg|Отжимания на одной руке с возвышенной поверхности]]

Большая часть техники, которую мы рекомендуем соблюдать, выполняя отжимания на одной руке, такая же, как и та, что мы рекомендуем новичкам, которые учатся выполнять обычные отжимания на обеих руках. При этом вы можете учиться выполнять отжимания на одной руке, просто выполняя планку на одной руке.

Как только вы прочувствуете упражнение, попробуйте выполнять отжимания на одной руке на возвышенной поверхности. Это поможет вам прочувствовать движение, не удерживая весь вес своего тела.

Чем выше поверхность, с которой вы работаете, тем легче будет выполнять движение, поэтому начните с достаточно высокой поверхности и постепенно понижайтесь.

Траектория движения при отжиманиях на одной руке слегка отличается от стандартных отжиманий на обеих руках. Постановка ног шире, чем в классических отжиманиях, а ваша толчковая рука должна находиться ровно посередине вашего тела, а не сбоку от него, скорее как в положении для отжиманий с узкой, чем стандартной, постановкой рук.

В целом, чем уже вы ставите ноги, тем труднее выполнять упражнение. Начните работу со стандартной постановки ног, чтобы хорошо прочувствовать движение. Наконец, можете постепенно переходить к узкой постановке ног.

[[Image:Street_Workout19.jpg|Классические отжимания на одной руке]]

Хотя с землей соприкасается только одна рука, словосочетание «отжимания на одной руке» не совсем верное. Если вы не будете напрягать ноги, мышцы брюшного пресса, ягодицы и даже вторую руку, вам никак не удастся правильно выполнить отжимания на одной руке. Здесь большую роль играет перекрестное напряжение мышц рабочей руки и противоположной ноги. Например, выполняя отжимания на левой руке, обязательно держите напряженной, твердой и непоколебимой правую ногу. Далее, усложняя упражнение, вы можете и вовсе убрать левую ногу с земли и выполнять отжимания, опираясь о пол только одной рукой и одной ногой.

Как и при отжиманиях с узкой постановкой рук, вам необходимо близко прижимать руку к боку, опуская и поднимая корпус. Другую руку можно удерживать перед корпусом, завести за спину или вытянуть вбок. Пробуйте разные положения рук, чтобы понять, что для вас лучше всего.

[[Image:Street_Workout20.jpg|Отжимания на одной руке и одной ноге]]

=== Плиометрическая матрица ===
: ''Основная статья:'' [[Плиометрические отжимания]]
[[Image:Street_Workout21.jpg|Плиометрические отжимания]]

Любой взрывной вид отжиманий, при котором тело (либо его часть) повисает на какой-то момент в воздухе, называется '''«плиометрическим»'''. Хотя существует множество вариаций таких отжиманий, все они требуют быстрого и жесткого отталкивания корпуса от пола, чтобы создать необходимую силу.

Наиболее известным видом плиометрических отжиманий, вероятно, являются отжимания «с хлопком», при которых тренирующийся поднимает свой корпус высоко в воздух так, чтобы в полете успеть сделать хлопок, прежде чем вернуться в исходное положение. Отжимания с хлопком также можно выполнять, заводя руки за спину, а то и выполняя несколько хлопков сзади и спереди попеременно.

Однако следует отметить, что существует много типов плиометрических отжиманий, при которых вообще не надо делать хлопок. Если для вас данные плиометрические упражнения в новинку, просто попробуйте для начала приподнимать руки над полом на любое расстояние так долго, как получится.

Существуют вариации, при которых от пола отрываются как руки, так и ноги, а также отжимания, при которых вы опираетесь на пальцы рук и ног.

Свободный стиль при воркаут отжиманиях — это настолько широкий жанр, что можно наблюдать, как люди делают отжимания, поднимая корпус вверх в одном месте и приземляясь в совершенно другом. При этом в мире отжиманий в свободном стиле разрешено абсолютно все: круговые движения, переход от рук к предплечьям и назад, от рук к голове, и даже возможны плиометрические отжимания на одной руке!

== Последовательные упражнения на жим над головой ==
[[Image:Street_Workout22.jpg|жим над головой]]

Ваши плечи получают значительную нагрузку при всех упражнениях на верхнюю часть тела, и они используются во всех вышеописанных упражнениях. Но когда мы меняем плоскость жима с горизонтальной (отжимания) на вертикальную (жим), мы смещаем основной акцент от груди к плечам. И хотя каждое из следующих упражнений подразумевает работу груди (не говоря уже о руках, мышцах брюшного пресса, ягодиц и спины), основной рабочей мышцей являются плечи.

Даже те, кто могут выжать в положении стоя огромные веса в тренажерном зале, часто попадают впросак, пытаясь выполнить многие из предложенных ниже упражнений, но если они имеют мужество выполнять их в дальнейшем, то скоро обнаруживают, что они чертовски полезны. Выполняйте цикл последовательных упражнений не торопясь.

=== Индийский жим ===
[[Image:Street_Workout23.jpg|Индийский жим]]

Начните упражнение в положении для планки, затем приподнимите бедра, выстраивая плечи в одну линию с бедрами и руками. Старайтесь удерживать бедра как можно более ровно, но помните, что людям с недостаточно гибкими мышцами задней поверхности бедер придется слегка сгибать колени.

Опуститесь макушкой к земле, удерживая бедра высоко, затем резко сбросьте бедра вниз, подтяните корпус вверх и посмотрите вверх. Удерживайте руки прямо, отводя бедра назад в исходное положение перед новым повторением.

'''Индийский жим''' — это отличное подводящее упражнение к щучьим отжиманиям, поскольку он сочетает в себе интенсивность отрицательной фазы и сравнительную легкость выполнения фазы жима.

=== Щучьи отжимания ===
[[Image:Street_Workout24.jpg|Щучьи отжимания]]

Исходное положение для щучьих отжиманий такое же, как и для индийского жима: бедра подняты, плечи находятся на одной линии с руками и бедрами. Из данного положения пригните голову к земле, удерживая бедра высоко, затем вытолкните корпус в исходное положение. Как и в случае с большей частью упражнений на жим, помните о том, что ваши локти должны быть направлены назад, а не торчать в стороны.
=== Щучьи отжимания с опорой рук на возвышенной поверхности ===
[[Image:Street_Workout25.jpg|Щучьи отжимания с опорой рук на возвышенной поверхности]]

Как и при стандартных отжиманиях, выполнение щучьих отжиманий с опорой на руки на уровне выше ног — это отличный способ понизить сложность упражнения. Можете тренироваться с любыми предметами, которые
попадутся вам на глаза. Опять же, чем выше находится поверхность, с которой вы работаете, тем меньшую часть веса тела вам придется выжимать.
=== Щучьи отжимания с опорой ног на возвышенной поверхности ===
[[Image:Street_Workout26.jpg|Щучьи отжимания с опорой ног на возвышенной поверхности]]

Опора ног на более высоком уровне усложняет выполнение щучьих отжиманий, поскольку это смещает нагрузку веса на руки. Как и в случае со всеми вариациями щучьих отжиманий, не забывайте обязательно удерживать бедра выше уровня плеч, чтобы жим осуществлялся в вертикальной плоскости.

=== Отжимания в стойке на руках с опорой на стену ===
: ''Основная статья:'' [[Отжимания в стойке на руках]]
[[Image:Street_Workout27.jpg|Отжимания в стойке на руках с опорой на стену]]

Отжимания в стойке на руках с опорой на стену, также известные как отжимания в стойке на руках, — одно из наиболее сложных упражнений с собственным весом.

Встаньте в стойку на руках спиной к стене, затем опуститесь так, чтобы коснуться головой пола, а затем выведите себя в исходное положение. Как и с обычными отжиманиями, вы можете пробовать постановки рук разной ширины и конфигурации. Задействуйте ягодицы и мышцы брюшного пресса, чтобы не допустить чрезмерного изгиба спины.

Как только вы прочувствуете упражнение, можете попробовать выполнять его, стоя к стене лицом, а не спиной, чтобы усложнить данное упражнение.

Для более сложной вариации отжиманий можете попробовать сузить постановку рук, выполняя отжимания стоя на руках.

=== Продвинутые отжимания в стойке на руках ===
[[Image:Street_Workout28.jpg|Продвинутые отжимания в стойке на руках]]

Когда вы выполняете стандартные отжимания в стойке на руках от пола, вы можете опускаться только до тех пор, пока голова не коснется пола. Но если слегка наклонить голову и коснуться пола носом, вы добавите несколько дополнительных сантиметров пути вниз. Однако если вы хотите достичь полной амплитуды движения в этом упражнении, вам придется поставить руки на возвышение, чтобы создать достаточно места для того, чтобы ваша голова могла опуститься ниже уровня его поверхности. Вот это и есть продвинутые отжимания в стойке на руках!

== Последовательные упражнения на жим на брусьях ==
: ''Основная статья:'' [[Отжимания на брусьях|Жим на брусьях]]

'''Жим на брусьях''' — это некоронованный король силовой тренировки в калистенике. В мире отжиманий на одной руке, отжиманий в стойке на руках и других силовых трюков с собственным весом не забывайте, что скромный жим на брусьях — это ключевой элемент в развитии общей толкательной силы тела.

Всякий раз, когда вы выталкиваете вес собственного тела, удерживая корпус вертикально, вы выполняете жим. Ввиду того что угол в упражнении отличается, жим делает больший акцент на трицепсы, чем отжимания в горизонтальном положении или жим над головой. И хотя про жим на брусьях часто забывают и недооценивают его, он сам по себе представляет невероятную ценность.

=== Жим от скамьи ===
: ''Основная статья:'' [[Отжимания трицепсами спиной к скамье]]
[[Image:Street_Workout29.jpg|Жим от скамьи]]

'''Жим от скамьи''' — это отличная возможность для новичков начать выполнять жим на брусьях. Поставьте обе руки за спиной на скамью или любой другой предмет высотой около полуметра ладонями вниз. Удерживая спину и корпус прямо, сгибайте руки в локтях и плечах, чтобы опуститься вниз, затем отожмитесь вверх до упора.

Новичкам можно начинать выполнять это упражнение, поставив согнутые колени на пол. Это позволит достичь плавности жима и, если нужно, даст необходимую опору рукам. По мере того как упражнение будет даваться легче, можете со временем вытягивать ноги и подтягивать пальцы ног вверх. Расслабьте ноги и позвольте вашим бедрам висеть под плечами. Держите грудь прямо: не горбитесь и не сжимайте плечи.

По мере того как вы будете становиться сильнее, можете ставить ноги на возвышенную поверхность, чтобы перенести на руки больше веса, что усложнит данное упражнение.

=== Жим на брусьях ===
[[Image:Street_Workout30.jpg|Жим на брусьях]]

В этой вариации вы удерживаете корпус прямо между двумя параллельными перекладинами (брусьями), при этом ваши ноги постоянно находятся на весу.

Крепко схватитесь руками за брусья и опустите корпус, сгибая руки в локтях и плечевых суставах. Ваши локти обязательно должны отходить назад, а не торчать в стороны. Это позволит сохранять напряжение на трицепсах и свести к минимуму участие плеч в движении. Удерживайте грудь прямо, а мышцы брюшного пресса в напряжении, чтобы достичь максимального эффекта от каждого повторения.

Выполняя жим на брусьях, держите ноги выпрямленными, а ступни слегка вытянутыми вперед (вспомните о положении полого тела). Это даст больше нагрузки на мышцы корпуса, делая ваше тело крепче и позволяя удерживать вес своего тела перед собой.

И наоборот, для удобства согните ноги в коленях и отведите ступни назад — так вы сможете менять рычаг.

Новичкам может показаться, что проще выполнять данное упражнение во втором положении, и многие даже решат скрестить ноги, чтобы усилить напряжение мышц. Пробуйте, ищите то, что будет удобнее вам. Тут все индивидуально.

Пробуйте по-разному сгибать руки в локтях и плечевых суставах. Чем сильнее наклон вперед, тем больший акцент на работу мышц груди. Чем более прямо вы держите корпус, тем больше нагрузки падает на трицепс и мышцы корпуса.

=== Жим на перекладине ===
: ''Основная статья:'' [[Отжимания на турнике]]
[[Image:Street_Workout31.jpg|Жим на перекладине]]

Жим на перекладине выполняется в положении, когда обе руки находятся на одной перекладине, расположенной перед корпусом. Выполняя жим на брусьях, вы опускаетесь между параллельными перекладинами, но отжимаясь на одной перекладине, вашему телу приходится огибать ее. Значит, вам невольно придется вытянуть вперед ноги во время опускания корпуса, чтобы сохранить равновесие.

Уже сама по себе замена брусьев перекладиной, находящейся перед вами, создает механические трудности тренирующемуся, а вместе с этим появляется опасность соскочить с перекладины, что невозможно, работая на брусьях. Чтобы этого не произошло, помимо вытягивания ног вперед вам придется также слегка наклоняться над перекладиной.

=== Жим на перпендикулярных перекладинах ===
[[Image:Street_Workout32.jpg|Жим на перпендикулярных перекладинах]]

Данная вариация жима выполняется между двумя перекладинами, расположенными под прямым углом друг к другу. Представьте себе, что это нечто среднее между жимом на брусьях и жимом на одной перекладине. В мире уличного спорта мы поощряем ваше стремление изучать окружающее пространство и экспериментировать с разными предметами.
=== Русский жим ===
[[Image:Street_Workout33.jpg|Русский жим]]

Русский жим на брусьях начинается как стандартный жим на брусьях. В нижней фазе упражнения при нормальной амплитуде движения сместите вес тела назад, на локти, коснувшись предплечьями перекладин. Крепко сжимая брусья и напрягая мышцы брюшного пресса, сместите вес назад на руки, скользящим движением выведя плечи перед запястьями, перед тем как выжать корпус в исходное положение.

=== Корейский жим ===
[[Image:Street_Workout34.jpg|Корейский жим]]

Корейский жим выполняется на турнике, при этом перекладина находится позади.

Это одна из самых сложных вариаций жима, поэтому обязательно хорошо отработайте все предыдущие последовательные упражнения, прежде чем перейти на корейский жим. Поскольку, работая под таким углом, сложно держать равновесие, вам обязательно нужно сконцентрироваться на напряжении мышц брюшного пресса и поясницы. Вероятно, вы поймете, что вам придется завести ноги за перекладину в момент опускания корпуса вниз, чтобы сохранить равновесие. Следовательно, данное упражнение заставляет сокращаться мышцы задней поверхности бедер и ягодиц. В корейском жиме также есть элемент работы на подвижность, поскольку тренировка в положении с заведенной за спину перекладиной может также в значительной степени тренировать растяжку мышц плеч. Выполняя корейский жим, пробуйте работать прямым и обратным хватом.

=== Плиометрическая матрица. Взрывной жим на брусьях ===
[[Image:Street_Workout35.jpg|Взрывной жим на брусьях]]

Как и его родственник — отжимания, жим на брусьях также выполняется во взрывной манере. Перед тем как отважиться выполнить плиометрический жим на брусьях, важно не только иметь солидную базу в классическом жиме, но также крепкие, хорошо натренированные руки, прежде чем встать на этот путь. Нередко, когда кто-то пытается выполнить плиометрический жим в первый раз, он бывает шокирован той нагрузкой, которую приходится выдержать запястьям и рукам, чтобы компенсировать колебания перекладины.

Далее продвинутые вариации данного упражнения предполагают «прыжки» вдоль перекладины на руках или даже вращение тела на 180 градусов так, чтобы вы каждое новое повторение выполняли в разных направлениях.

Основное упражнение на плиометрический жим на брусьях предполагает, что вы отпускаете руки от брусьев в верхней фазе упражнения, а затем снова кладете их на брусья перед следующим повторением. Можно повысить сложность (и улучшить результат тренировки), поднимая руки в верхней фазе упражнения. Это естественным образом будет стимулировать вас к тому, чтобы как можно выше подниматься над перекладиной, для чего вам придется прилагать еще больше силы. Наконец, в верхней фазе упражнения можно добавить хлопок.

=== Читайте также ===
*[[Отжимания на турнике]]
*[[Схема подтягиваний на турнике]]
*[[Программа подтягиваний на турнике]]
*[[Упражнения для подтягивания на турнике]]
*[[Тренировки на турнике: программы и упражнения]]
*[[Воркаут]]
*[[Воркаут тренировка пресса]]
*[[Воркаут подтягивания]]
*[[Выход силой на две руки]]
*[[Стойка на руках]]
*[[Вис на турнике]]
*[[Подтягивания на одной руке]]
*[[Подтягивания на перекладине]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]

Тренировки на улице

2017-11-28T13:48:57Z

Anes:

'''«Сила без границ»'''

*[[Мостик для начинающих: техника выполнения]]

<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">[[Отжимания от пола для начинающих с нуля]]<div class="mw-collapsible-content">
*[[Бриллиантовые отжимания]]
*[[Йоговские отжимания]]
*[[Шарнирные отжимания]]
*[[Отжимания с поднятыми ногами]]
*[[Отжимания на кулаках ]]
*[[Отжимания на пальцах ]]
*[[Отжимания на запястьях]]
*[[Разномастные отжимания]]
*[[Отжимания в стойке на руках]]
*[[Отжимания горкой]]
*[[Индусские отжимания и отжимания нырком]]
*[[Отжимания с перекатом]]
*[[Разноуровневые отжимания]]
*[[Отжимания с усилием на одну руку]]
*[[Отжимания в псевдогоризонте]]
*[[Отжимания в горизонте ]]
*[[Плиометрические отжимания ]]</div></div>

<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">[[Приседания без веса: техника упражнений]]<div class="mw-collapsible-content">
*[[Приседания со сведенными ногами без отягощения]]
*[[Болгарские приседания с выпадом без отягощения]]
*[[Приседания с перекатом без отягощения]]
*[[Прыжок в высоту с места]]
*[[Выпады в прыжке]]
*[[Прыжок в длину с места]]</div></div>

<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">[[Стойка|Упражнение стойка]]<div class="mw-collapsible-content">
*[[Стойка на плечах]]
*[[Стойка треножник]]
*[[Стойка на голове]]
*[[Стойка на предплечьях]]
*[[Стойка скорпион]]
*[[Стойка лягушка]]
*[[Стойка на руках]]
*[[Прыжок с колен на руки и с рук на колени]]</div></div>

*[[Отжимания на одной руке]]
*[[Приседания пистолетиком]]

----

'''«Тренировочная зона 3»'''

*[[Тренировка скорости, ловкости и мощности мышц]]
*[[Прыжки в высоту|Прыжки в высоту: техника и упражнения]]
*[[Взрывные отжимания для развития силы и скорости мышц]]
*[[Подъем разгибом с пола]]
*[[Сальто вперед]]
*[[Сальто назад]]
*[[Выход силой на две руки]] и [[выход силой (подъем силой)]]
*[[Жим на перекладине (турнике)]]

*[[Тренировка скорости]]
*[[Тренировка ловкости]]

== Тренировка на улице ==
{{Воркаут Кавадло}}
Тренировка, как и сама жизнь, должна дарить ощущение радости, приключения, чего-то первобытного и чистого. И никакой другой стиль тренировок не объединяет все эти элементы столь гармонично, как '''тренировка на улице'''. Дайте нам светофор — и мы покажем вам, как подтягиваться, делать балансировку на руках, [[Подъем ног в висе|подъемы ног в висе]] и [[Вис на турнике|висы на перекладине]]! Нам не нужно ничего навороченного. Для любителя уличного спорта хорошо оборудованный спортзал — это зал, где есть только две вещи: сам спортсмен и окружающее пространство. Можно тренироваться в парке или повиснув на карнизе. Правил нет — возможно все.

В уличном спорте приветствуется использование тела как единого целого, а не попытки изолировать малые части тела в одном упражнении. И хотя разные упражнения, несомненно, дают больший упор на определенные мышцы, но при любом режиме тренировки стопроцентная мышечная изоляция исключена. Человеческое тело было создано, чтобы работать как единый механизм. Более того, задействование нескольких групп мышц лучше развивает общую силу тела. При [[Подтягивание на турнике|подтягивании]], например, задействованы [[Двуглавая мышца плеча|бицепсы]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]], [[Мышцы кора|мышцы брюшного пресса]], [[Плечевая мышца|плечи]] и другие мышцы. Нет такого тренажера в спортзале, который может хотя бы приблизительно дать подобный общий эффект и прирост силы. Тот, кто способен уверенно подтянуть свое тело вверх и вывести его над реальным предметом, способен впечатлить
зрителя более, чем тот, кто тупо двигает пачку весов в тренажере вверх-вниз.

Движения в уличном спорте идеально сочетают в себе [[Сила мышц|силу]], [[гибкость]] и баланс, при этом каждый из данных элементов одинаково важен. Более того, во многих из этих упражнений нашли свое отражение дополнительные физиологические потребности, поскольку они тренируют нервную систему и заставляют развивать пространственное мышление. Такие упражнения, как [[Приседания пистолетиком|приседания «пистолет»]], вис назад, стойка на руках и многие другие представляют собой идеальные примеры такого сочетания.

Уличный спорт развивает настоящую, универсальную силу.

=== Улица - наш спортзал ===

Когда вы тренируетесь на улице, весь мир становится вашим спортзалом. Не бойтесь творить и экспериментировать. Далее мы предлагаем вам несколько примеров того, как вы можете использовать для тренировок все, что вас окружает. Возможности безграничны!

<gallery>
Файл:Street_Workout53.jpg|Строительные леса — подтягивания, выходы силой в упор, передний вис, задний вис, подъем ног в висе, солнышко и т. д.
Файл:Street_Workout214.jpg|Дорожный знак — флажок захватом, вис захватом, флаг с упором в плечо и т. д.
Файл:Street_Workout17.jpg|Поручни — упражнение «крокодил», приседание «пистолет», отжимания «игуана» и т. д.
Файл:Street_Workout11.jpg|Используем улицу, в буквальном смысле слова
Файл:Street_Workout99.jpg|Скамейка — приседание «пистолет», приседание «пистолет» на возвышенной поверхности, упражнения «крокодил», «уголок», отжимания с упором ног на возвышенную поверхность и т. д.
Файл:Street_Workout220.jpg|Светофор — подтягивания, передний вис, задний вис, сгибание колен в висе, подъем ног в висе и т. д.
Файл:Street_Workout228.jpg|Ветка дерева — подтягивания, подъем ног в висе, флажок и т. д.
Файл:Street_Workout39.jpg|Велосипедная стойка — австралийские отжимания, стойка «крокодил», «уголок» и т. д.
</gallery>

Тренировки на улице

2017-11-28T13:47:38Z

Anes:

'''«Сила без границ»'''

*[[Отжимания от пола для начинающих с нуля]]
*[[Приседания без веса: техника упражнений]]
*[[Мостик для начинающих: техника выполнения]]

<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Отжимания (продвинутый уровень сложности)<div class="mw-collapsible-content">
*[[Бриллиантовые отжимания]]
*[[Йоговские отжимания]]
*[[Шарнирные отжимания]]
*[[Отжимания с поднятыми ногами]]
*[[Отжимания на кулаках ]]
*[[Отжимания на пальцах ]]
*[[Отжимания на запястьях]]
*[[Разномастные отжимания]]
*[[Отжимания в стойке на руках]]
*[[Отжимания горкой]]
*[[Индусские отжимания и отжимания нырком]]
*[[Отжимания с перекатом]]
*[[Разноуровневые отжимания]]
*[[Отжимания с усилием на одну руку]]
*[[Отжимания в псевдогоризонте]]
*[[Отжимания в горизонте ]]
*[[Плиометрические отжимания ]]</div></div>

<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Приседания без отягощения<div class="mw-collapsible-content">
*[[Приседания со сведенными ногами без отягощения]]
*[[Болгарские приседания с выпадом без отягощения]]
*[[Приседания с перекатом без отягощения]]
*[[Прыжок в высоту с места]]
*[[Выпады в прыжке]]
*[[Прыжок в длину с места]]</div></div>

<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">[[Стойка|Упражнение стойка]]<div class="mw-collapsible-content">
*[[Стойка на плечах]]
*[[Стойка треножник]]
*[[Стойка на голове]]
*[[Стойка на предплечьях]]
*[[Стойка скорпион]]
*[[Стойка лягушка]]
*[[Стойка на руках]]
*[[Прыжок с колен на руки и с рук на колени]]</div></div>

*[[Отжимания на одной руке]]
*[[Приседания пистолетиком]]

----

'''«Тренировочная зона 3»'''

*[[Тренировка скорости, ловкости и мощности мышц]]
*[[Прыжки в высоту|Прыжки в высоту: техника и упражнения]]
*[[Взрывные отжимания для развития силы и скорости мышц]]
*[[Подъем разгибом с пола]]
*[[Сальто вперед]]
*[[Сальто назад]]
*[[Выход силой на две руки]] и [[выход силой (подъем силой)]]
*[[Жим на перекладине (турнике)]]

*[[Тренировка скорости]]
*[[Тренировка ловкости]]

== Тренировка на улице ==
{{Воркаут Кавадло}}
Тренировка, как и сама жизнь, должна дарить ощущение радости, приключения, чего-то первобытного и чистого. И никакой другой стиль тренировок не объединяет все эти элементы столь гармонично, как '''тренировка на улице'''. Дайте нам светофор — и мы покажем вам, как подтягиваться, делать балансировку на руках, [[Подъем ног в висе|подъемы ног в висе]] и [[Вис на турнике|висы на перекладине]]! Нам не нужно ничего навороченного. Для любителя уличного спорта хорошо оборудованный спортзал — это зал, где есть только две вещи: сам спортсмен и окружающее пространство. Можно тренироваться в парке или повиснув на карнизе. Правил нет — возможно все.

В уличном спорте приветствуется использование тела как единого целого, а не попытки изолировать малые части тела в одном упражнении. И хотя разные упражнения, несомненно, дают больший упор на определенные мышцы, но при любом режиме тренировки стопроцентная мышечная изоляция исключена. Человеческое тело было создано, чтобы работать как единый механизм. Более того, задействование нескольких групп мышц лучше развивает общую силу тела. При [[Подтягивание на турнике|подтягивании]], например, задействованы [[Двуглавая мышца плеча|бицепсы]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]], [[Мышцы кора|мышцы брюшного пресса]], [[Плечевая мышца|плечи]] и другие мышцы. Нет такого тренажера в спортзале, который может хотя бы приблизительно дать подобный общий эффект и прирост силы. Тот, кто способен уверенно подтянуть свое тело вверх и вывести его над реальным предметом, способен впечатлить
зрителя более, чем тот, кто тупо двигает пачку весов в тренажере вверх-вниз.

Движения в уличном спорте идеально сочетают в себе [[Сила мышц|силу]], [[гибкость]] и баланс, при этом каждый из данных элементов одинаково важен. Более того, во многих из этих упражнений нашли свое отражение дополнительные физиологические потребности, поскольку они тренируют нервную систему и заставляют развивать пространственное мышление. Такие упражнения, как [[Приседания пистолетиком|приседания «пистолет»]], вис назад, стойка на руках и многие другие представляют собой идеальные примеры такого сочетания.

Уличный спорт развивает настоящую, универсальную силу.

=== Улица - наш спортзал ===

Когда вы тренируетесь на улице, весь мир становится вашим спортзалом. Не бойтесь творить и экспериментировать. Далее мы предлагаем вам несколько примеров того, как вы можете использовать для тренировок все, что вас окружает. Возможности безграничны!

<gallery>
Файл:Street_Workout53.jpg|Строительные леса — подтягивания, выходы силой в упор, передний вис, задний вис, подъем ног в висе, солнышко и т. д.
Файл:Street_Workout214.jpg|Дорожный знак — флажок захватом, вис захватом, флаг с упором в плечо и т. д.
Файл:Street_Workout17.jpg|Поручни — упражнение «крокодил», приседание «пистолет», отжимания «игуана» и т. д.
Файл:Street_Workout11.jpg|Используем улицу, в буквальном смысле слова
Файл:Street_Workout99.jpg|Скамейка — приседание «пистолет», приседание «пистолет» на возвышенной поверхности, упражнения «крокодил», «уголок», отжимания с упором ног на возвышенную поверхность и т. д.
Файл:Street_Workout220.jpg|Светофор — подтягивания, передний вис, задний вис, сгибание колен в висе, подъем ног в висе и т. д.
Файл:Street_Workout228.jpg|Ветка дерева — подтягивания, подъем ног в висе, флажок и т. д.
Файл:Street_Workout39.jpg|Велосипедная стойка — австралийские отжимания, стойка «крокодил», «уголок» и т. д.
</gallery>

Силовая тренировка: укрепление мышц

2017-11-28T04:06:23Z

Anes:

== Силовая тренировка: укрепление мышц ==

Источник: [[Максимальная сила (Эрик Кресси)]]

Если вы считаете, что [[Пауэрлифтинг тренировка для новичка|Фаза 1]] была сложной, приготовьтесь к Фазе 2. И если вы думали, что первые четыре недели программы «Максимальная сила» были развлечением, будьте готовы совершить прорыв в следующие четыре недели. Вы почувствуете дальнейшее увеличение подвижности, мускульного баланса, размера мускулов и силы.

== Фаза 2: силовые упражнения ==

Как и Фаза 1, настоящая фаза включает в себя 20 различных [[Силовые упражнения|силовых упражнений]] с минимальным наложением на Фазу 1. Количество сопротивления/веса, используемого вами в каждом упражнении, зависит от [[Количество повторений на массу и силу в упражнении|количества повторений]] за [[подход]], которое рекомендуется сделать в приведенной сессии. Как правило, используйте самый высокий уровень сопротивления/веса, с которым вы можете выполнить заданное количество повторений в наилучшей форме. Это не относится к упражнениям, использующим только вес тела для сопротивления, как, например, обратное скручивание. Более подробные указания к выполнению упражнений вы найдете в Расписании силовой тренировки к Фазе 2 в конце статьи.

'''Передний присед'''
См. [[Пауэрлифтинг тренировка для новичка|Фаза 1]].

== Степ с гантелями ==

'''ЭФФЕКТ''': Данное упражнение укрепляет ягодицы, [[Мышцы задней поверхности бедра|мышцы задней поверхности ног]], [[Четырехглавая мышца бедра|четырехглавые мышцы]], хват и различные выпрямители позвоночника.

'''НАЧАЛО УПРАЖНЕНИЯ''': Встаньте лицом к тумбе, одну ногу поставьте на тумбу, одну оставьте на полу. Тумба должна быть такой высоты, чтобы место сгиба между бедром и ногой оказалось чуть ниже колена. Возьмите в каждую руку по гантели, руки вытянуты вдоль туловища.

'''ДЕЙСТВИЕ''': Отталкивайтесь пяткой стоящей на тумбе ноги, напрягая мышцы ягодиц и бицепс бедра, распрямляя таким образом ногу и подтягивая тело наверх. Ненадолго поставьте ступню нерабочей ноги рядом с рабочей на тумбу. Сделайте шаг назад нерабочей ногой, контролируя опускание с помощью мышц рабочей ноги. Держите ступню рабочей ноги на тумбе в течение заданного количества повторений, затем сделайте передышку, перед тем как выполнить упражнение с другой ногой. Другими словами, не меняйте ноги между повторениями.

''Читайте также:'' [[Степ-аэробика]]

== Выкат со штангой ==

:''Основная статья'': [[Выпад вперед одной ногой со штангой]]

'''ЭФФЕКТ''': Данное упражнение укрепляет несколько основных мышц туловища, в основном [[Прямая мышца живота|прямые брюшные мышцы]] и [[Широчайшая мышца спины|широчайшую мышцу]].

'''НАЧАЛО УПРАЖНЕНИЯ''': Поставьте штангу с грузом на пол. Встаньте перед ней на колени, руки расставьте чуть шире ширины плеч, возьмитесь за гриф сверху.

'''ДЕЙСТВИЕ''': Как можно сильнее напрягите брюшные мышцы и откатите штангу по направлению от себя. Откатывайте штангу до того момента, когда нижний отдел спины захочет провиснуть, но прежде чем это произойдет, вернитесь в исходную позицию, напрягая брюшные мышцы. Вы также почувствуете эффект от данного упражнения в широчайшей мышце. Об этом упражнении следует думать как о стабилизирующем движении, где двигаются только руки.

== Естественный подъем с использованием ягодичных и задних ножных мышц ==

'''ЭФФЕКТ''': Данное упражнение укрепляет мышцы задней поверхности ноги, ягодичные мышцы и икры (одну из [[Икроножная мышца|икроножных мышц]]).

'''НАЧАЛО УПРАЖНЕНИЯ''': Есть два способа выполнения этого упражнения. ''Способ 1'': нужно лечь лицом вниз на пол, чтобы партнер прижал нижнюю часть ваших ног к полу, так, чтобы вы смогли поднимать свое туловище только выше колен. ''Способ 2'': нужно встать на колени на сиденье тренажера для тренировки тяги сверху или тренажера для мышц голени лицом в ту сторону, в которую вы обычно не смотрите на таком тренажере, и зацепитесь ногами за опорный валик.

'''ДЕЙСТВИЕ''': ''Способ 1'': напрягая мышцы задней поверхности ноги, поднимите туловище (от колен до головы) вверх, пока не встанете полностью вертикально на коленях. Опуститесь обратно на пол. ''Способ 2'': наклоните свое туловище вперед (от колен до головы) до тех пор, пока ноги полностью не распрямятся. Напрягая мышцы задней поверхности ноги, поднимите туловище в исходное положение. Для большинства людей необходимо оттолкнуться от пола руками при начале обратного движения, чтобы помочь задним ножным мышцам.

Для обоих способов постарайтесь не сгибать туловище во время движения и затем используйте мышцы задней поверхности ноги, чтобы поднять ваше тело вверх, и ягодичные мышцы для завершения движения (распрямляясь в области таза; просто подумайте о движении бедрами вперед, чтобы придать туловищу вертикальное положение).

== Приседания на одной ноге (пистолетик) на тумбу ==
: ''Основная статья:'' [[Приседания на одной ноге]]

'''ЭФФЕКТ''': Данное упражнение великолепно развивает равновесие, поскольку вырабатывает стабильность фронтальной плоскости тела. Оно также укрепляет мышцы передней поверхности ноги, ягодицы, мышцы задней поверхности ноги и некоторые основные мышцы туловища.

'''НАЧАЛО УПРАЖНЕНИЯ''': Встаньте на одну ногу на расстоянии приблизительно 15 сантиметров перед тумбой или скамьей, обе руки вытяните вперед.

'''ДЕЙСТВИЕ''': Вытянув вперед свободную ногу, держитесь другой ногой за пол так, как будто вы хотите подцепить его, подогнув пальцы, и начинайте опускаться, подавшись назад бедрами. Будьте внимательны и не давайте колену выгнуться в сторону. Держите спину прямо, грудь вперед и руки вытянуты перед собой. Как только вы соприкоснетесь ягодицами с тумбой или скамьей, быстро начните обратное движение и вернитесь в исходную позицию. Это соприкосновение должно быть похоже на «легкое касание и движение обратно», а не на «сел и встал».

Для большинства людей сперва это упражнение может показаться затруднительным и сложным, поэтому можно начать с более высокой скамьи или тумбы и постепенно перейти на более низкую. Вы можете даже так хорошо натренироваться, что в конце концов будете опускаться уже без скамьи или тумбы!

== Подтягивание с дополнительным весом со среднеразведенными руками ==

'''ЭФФЕКТ''': Данное упражнение укрепляет широчайшие мышцы, локтевые мышцы-сгибатели (включая бицепсы) и хват, плюс некоторые основные мышцы туловища.

'''НАЧАЛО УПРАЖНЕНИЯ''': Примите то же положение, что и при подтягивании со сведенными руками (см. Фаза 1), но на этот раз разместите руки приблизительно на ширине плеч на перекладине, раздельно друг от друга, используйте верхний хват. Наденьте жилет с грузами или используйте цепь и/или пояс, чтобы подвесить гантель или блин к талии. Используйте максимальный вес, с которым вы сможете выполнить предписанное количество повторений за один подход.

'''ДЕЙСТВИЕ''': Выполняйте это упражнение так же, как и подтягивание со сведенными руками, используя иной, только что описанный хват.

== Наклонный жим лежа ==
: ''Основная статья:'' [[Жим штанги на скамье с наклоном вверх]]

'''ЭФФЕКТ''': Данное упражнение укрепляет главным образом грудь, плечи и трицепсы.

'''НАЧАЛО УПРАЖНЕНИЯ''': Для этого упражнения примите то же положение, что и при поднятии штанги со скамьи (см. Фаза 1), за тем отличием, что скамья должна находиться под углом 30-45°.

'''ДЕЙСТВИЕ''': Выполняйте данное упражнение так же, как и жим лежа, но пусть гриф штанги касается груди чуть выше. Так же, как и при жиме лежа, убедитесь, что у вас есть наблюдатель, который подаст вам штангу.

== Жим лежа с гантелями ==
: ''Основная статья:'' [[Жим гантелей лежа]]

'''ЭФФЕКТ''': Данное упражнение укрепляет главным образом грудь, плечи и трицепсы.

'''НАЧАЛО УПРАЖНЕНИЯ''': Лягте лицом вверх на скамью для упражнений, руки вытянуты вверх к потолку, в каждой руке по гантели, ладони повернуты в сторону ног. Ступни поставьте на пол под коленями. Сведите лопатки и постарайтесь не отрывать их от скамьи.

'''ДЕЙСТВИЕ''': Согните локти и опускайте их по направлению к полу до тех пор, пока гантели почти коснутся ваших плеч. Лопатки держите сведенными. Напрягите мышцы груди и выжмите гантели вверх в исходную позицию.

== Поднятие гантелей с упором головой ==

'''ЭФФЕКТ''': Данное упражнение тренирует несколько мышц верхней части спины — широчайшие мышцы, верхние/средние/нижние трапециевидные мышцы и ромбовидные мышцы — так же как и локтевые мышцы-сгибатели (в частности, бицепсы) и хват.

'''НАЧАЛО УПРАЖНЕНИЯ''': Установите скамью в наклонную позицию таким образом, чтобы верхний край находился приблизительно на уровне ваших бедер. Встаньте за изголовьем скамьи, лицом к ней. Согнитесь вперед от бедер и прислонитесь лбом к верхней части наклоненного сегмента скамьи. Начинайте с руками, вытянутыми прямо по направлению к полу, в каждой руке по гантели.

'''ДЕЙСТВИЕ''': Напрягая мышцы нижней части спины, подтяните гантели вверх к бокам вашей грудной клетки. Держите голову прямо и выпятите грудь, а также убедитесь, что локти двигаются близко к туловищу, когда вы подтягиваете лопатки обратно. Опустите гантели в исходную позицию.

== Махи с использованием весовой колонны ==

'''ЭФФЕКТ''': Это замечательное упражнение для соединения нескольких движений в один комплекс, одновременное движение и также хорошее упражнения для здоровья плеч.

'''НАЧАЛО УПРАЖНЕНИЯ''': Для выполнения данного упражнения правой рукой встаньте левым боком к весовой колонне и возьмите D-образную рукоятку в правую руку. Начните с движения правой рукой через все туловище, рука должна находиться точно на уровне левого кармана ваших штанов, бедра слегка повернуты по направлению к весовой колонне.

'''ДЕЙСТВИЕ''': Потяните рукоятку через ваше туловище снизу вверх, как если бы вы отбивали мячик задней поверхностью теннисной ракетки. Вы сочетаете поворот бедер со стабилизацией мышц туловища, поднятием плеча и внешним вращением, а также растягиванием локтевых мышц. Проследите, что вы не вращаете спиной и что вращение происходит на уровне бедер, а не нижней части спины. При правильном выполнении данного упражнения вы почувствуете напряжение в ягодицах, верхнем плечевом поясе и трицепсах. Ладонь направлена вниз в исходной позиции и вперед и вверх в конечной позиции. Плавно опустите вес в исходную позицию. После завершения упражнения одной рукой повторите то же самое с другой рукой.

== Прыжок в длину ==
: ''Основная статья:'' [[Прыжок в длину с места]]

'''ЭФФЕКТ''': Прыжок в длину развивает взрывную силу за счет нижней части тела.

'''НАЧАЛО УПРАЖНЕНИЯ''': Примите то же положение, что и при выполнении тестового прыжка в длину на предварительном тестировании, но не волнуйтесь об измерениях.

'''ДЕЙСТВИЕ''': Выполните это упражнение таким же образом, что и во время предварительного тестирования с единственной разницей: вместо отдельного прыжка выполните блоки по пять последовательных длинных прыжков с небольшими паузами между повторениями.

== Сгибания Зоттмана стоя ==

'''ЭФФЕКТ''': Данное движение укрепляет все локтевые мышцы, включая бицепсы, прилоктевые и плечелучевые мышцы, которые имеют огромную важность для здоровья локтей при прохождении программы, направленной на улучшение силы жима из положения лежа.

'''НАЧАЛО УПРАЖНЕНИЯ''': Встаньте нормально, руки вытянуты по направлению к полу, в каждой руке по гантели, ладони смотрят вперед.

'''ДЕЙСТВИЕ''': Напрягите бицепсы и подожмите гантели к плечам. Разверните ваши кисти так, чтобы ладони смотрели в пол, пока вы опускаете гантели в исходную позицию. Разверните кисти в исходную позицию.

== Приподнимание штанги со слегка приподнятым грузом ==

'''ЭФФЕКТ''': Данное упражнение укрепляет ягодицы, мышцы задней поверхности ног, нижнюю часть спины, хват и некоторые основные мышцы туловища. Это превосходное движение для тех, кто недостаточно продвинут, чтобы произвести толчок с пола.

'''НАЧАЛО УПРАЖНЕНИЯ''': Начало данного упражнения такое же, как и начало стандартной становой тяги (см. Фаза 1), за тем исключением, что блины будут слегка приподняты (на ступеньку для аэробики или стопку блинов).

'''ДЕЙСТВИЕ''': Упражнение выполняется в точности как стандартный толчок, за исключением того, что движение будет слегка короче.

== Шаги назад с гантелями ==

'''ЭФФЕКТ''': Данное упражнение укрепляет ягодицы, мышцы задней поверхности ног, четырехглавые мышцы, хват и различные выпрямители позвоночника.

'''НАЧАЛО УПРАЖНЕНИЯ''': Встаньте как обычно, руки опущены по бокам, в каждой руке по гантели.

'''ДЕЙСТВИЕ''': Сделайте широкий шаг назад одной ногой, удерживая основной вес на пятке передней ноги и поддерживая торс в вертикальном положении. Используйте переднюю ногу, чтобы замедлить опускание, и верните туловище в исходную позицию. Это одно повторение. Завершите полный блок на одной ноге, сделайте передышку и затем поработайте с другой ногой (т.е. не надо менять ноги между повторениями).

== Жим Палоффа ==

'''ЭФФЕКТ''': Это движение, названное в честь моего друга Джона Палоффа, замечательного физиотерапевта из Массачусетса, просто превосходно для тренировки «основной» настоящей роли мускулатуры: сопротивление вращению. Оно очень полезно для здоровья атлетов и для тех, кто восстанавливается после травм.

'''НАЧАЛО УПРАЖНЕНИЯ''': Встаньте левым боком к весовой колонне, держа D-образную рукоятку обеими руками на высоте груди, локти напряжены, руки находятся близко к груди. Ноги должны быть расставлены чуть дальше ширины плеч друг от друга, бедра и колени слегка согнуты, грудь вперед, плечи назад. Вы почувствуете, как провод притягивает вас обратно к весовой колонне; ваша задача — сопротивляться вращению, которое при этом возникает.

'''ДЕЙСТВИЕ''': Крепко держитесь за ручку и просто сопротивляйтесь дестабилизирующему воздействию от применяемого веса. Чтобы сделать повторение, вытяните руки вперед от тела. Коротко задержите рукоятку на расстоянии вытянутой руки (это самая трудная часть движения) и затем верните руки к груди. Произведите необходимое количество повторений, а потом поменяйте сторону. Вы можете еще более усложнить данное упражнение, увеличив вес груза, уменьшив расстояние между ступнями или стоя на одной ноге. Не позволяйте вашим плечам или бедрам дергаться, ваш торс должен быть тверд как камень.

== Жим лежа с близко сведенными руками ==
: ''Основная статья:'' [[Жим лежа узким хватом]]

'''ЭФФЕКТ''': Данное упражнение в основном укрепляет грудь, плечи и трицепсы; более узкий хват увеличивает нагрузку на трицепсы.

'''НАЧАЛО УПРАЖНЕНИЯ''': Приступите к упражнению так же, как и к стандартному жиму из положения лежа (см. Фаза 1), за тем исключением, что руки должны располагаться на ширине плеч (или приблизительно 15-20 сантиметров друг от друга).

ДЕЙСТВИЕ: Выполните это упражнение точно так же, как выполняется стандартный жим лежа, только со сведенными ближе руками.

'''Отжимания с использованием лопаток'''
См. разминки для мобильности.

== Скоростной жим лежа ==

'''ЭФФЕКТ''': Один из лучших способов стать сильнее — это увеличить скорость, с которой вы развиваете силу; вот здесь и пригодятся такие упражнения, как это. Целью здесь является научить свое тело быть «взрывоопасным» с весами, а не просто выполнять движения.

'''НАЧАЛО УПРАЖНЕНИЯ''': Приступите к упражнению так же, как и к стандартному жиму из положения лежа (см. Фаза 1), но с меньшим весом на штанге. Вместо медленного поднятия более тяжелого веса вы должны сосредоточиться на поднятии веса как можно быстрее с весом ниже максимального (вы все еще будете хотеть уменьшить вес под контролем).

'''ДЕЙСТВИЕ''': Начните выполнять упражнение так же, как и нижнюю фазу стандартного жима лежа. После того как гриф соприкоснется с вашей грудью, резко вытолкните его вверх в верхнюю позицию. Думайте о скорости. Постарайтесь выпрямлять руки так быстро, как только возможно человеку.

== Подтягивания с опорой под грудью и нейтральным хватом ==

'''ЭФФЕКТ''': Данное упражнение укрепляет некоторые мышцы верхней части спины — широчайшие мышцы, верхние/средние/нижние трапециевидные мышцы и ромбовидные мышцы — так же как и локтевые мышцы-сгибатели (в частности, бицепсы) и хват.

'''НАЧАЛО УПРАЖНЕНИЯ''': Начните в позиции лежа лицом вниз на тренажере с поддержкой груди, захватите рукоятки так, чтобы ладони были повернуты друг к другу.

'''ДЕЙСТВИЕ''': Держа голову прямо (избегая чрезмерного растягивания шеи), подтяните локти назад, сводя лопатки. Не жульничайте, чрезмерно сильно выгибая спину. Далее распрямите локти и разведите плечи, чтобы вернуть их в исходную позицию.

== Перевернутое подтягивание ==

'''ЭФФЕКТ''': Данное упражнение упрепляет некоторые мышцы верхней части спины — широчайшие мышцы, верхние/средние/нижние трапециевидные мышцы и ромбовидные мышцы — так же как и локтевые мышцы-сгибатели (в частности, бицепсы) и хват.

'''НАЧАЛО УПРАЖНЕНИЯ''': Расположите перекладину в пазах для жима (или тренажере Смита) на уровне середины бедра. Лягте лицом вверх на пол под перекладиной, расположите руки так, как будто вы собираетесь выполнить жим лежа.

'''ДЕЙСТВИЕ''': Подтяните себя вверх, пока ваша грудь не коснется перекладины, и затем вернитесь в исходное положение. Помните о сведении лопаток назад и вниз во время подтягивания. Поддерживайте все тело прямой линией в течение всего движения. Не позволяйте тазу провисать. Есть четыре вариации данного упражнения. Ниже они приведены в порядке увеличения сложности:

*Колени согнуты, ступни на полу.
*Колени сомкнуты, ступни на полу.
*Колени сомкнуты, ступни приподняты на скамью.
*Колени сомкнуты, ступни приподняты на скамью, на груди лежит вес.

== Фаза 2: расписание силовых тренировок ==

На следующей странице представлено четырехнедельное расписание ваших силовых тренировок для Фазы 2 по укреплению мышц. Не забывайте начинать каждое занятие одной из двух разминок, приведенных в Главе 5. В каждом упражнении, задействующем внешние весы/сопротивление, используйте самый большой вес/сопротивление, которые вы сможете осилить для выполнения предписанного количества повторений в лучшей форме. В упражнениях, не требующих внешнего сопротивления (выкаты со штангой и т.д.), просто выполняйте заданное количество повторений. Между блоками упражнений отдыхайте столько, сколько необходимо для выполнения следующего блока на том же уровне исполнения, но не дольше. Когда вы видите обозначения «А1» и «А2» или «Б1» и «Б2» и т.д., вы должны чередовать эти два упражнения.

=== Рекомендации для энергетической тренировки В фазе 2 ===

Далее представлены рекомендации для энергетической тренировки в Фазе 2, направленной на укрепление мышц. Отдельные рекомендации приведены для каждого из трех типов телосложения.

'''Астенический тип телосложения'''

''ВТОРНИК и ЧЕТВЕРГ''. Техническая тренировка с 30% по максимум 1 повторению, затем 20 минут кардионагрузки низкой интенсивности (при 60-70% максимальной частоты сердцебиения).

'''Атлетический тип телосложения'''

''СРАЗУ ПОСЛЕ КАЖДОЙ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ''. Десять минут кардионагрузки низкой интенсивности (велосипед, беговая дорожка и т.д., при 60-70% максимальной частоты сердцебиения).

''ВТОРНИК''. Двадцать минут (не включая разминку и отдых) интервальной тренировки высокой интенсивности с циклом по 30 секунд работы/60 секунд отдыха на эллиптическом тренажере, велосипеде, тренажере для гребли или беговой дорожке.

''ЧЕТВЕРГ''. Техническая тренировка с 30% по максимум 1 повторению, затем 20 минут кардионагрузки низкой интенсивности (при 60-70% максимальной частоты сердцебиения).

'''Пикнический тип телосложения'''

''СРАЗУ ПОСЛЕ КАЖДОЙ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ''. Десять минут кардионагрузки низкой интенсивности (велосипед, беговая дорожка и т.д., при 60-70% максимальной частоты сердцебиения).

''СУББОТА''. Замените кардионагрузку низкой интенсивности после поднятия весов 10 минутами интервальной тренировки высокой интенсивности с циклом по 30 секунд работы/60 секунд отдыха на эллиптическом тренажере, велосипеде, тренажере для гребли или беговой дорожке.

''ВТОРНИК''. Двадцать минут (не включая разминку и отдых) интервальной тренировки высокой интенсивности с циклом по 45 секунд работы/90 секунд отдыха на эллиптическом тренажере, велосипеде, тренажере для гребли или беговой дорожке.

''ЧЕТВЕРГ''. Техническая тренировка с 30% по максимум 1 повторению, затем 20 минут кардионагрузки низкой интенсивности (при 60-70% максимальной частоты сердцебиения).

'''ФАЗА 2: РАСПИСАНИЕ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
</td><td>
неделя 5
высокий</td><td>
неделя 6
средний</td><td>
неделя 7
очень высокий</td><td>
неделя 8
низкий</td><td>
</td><td>
неделя 5 
высокий</td><td>
неделя 6
средний</td><td>
неделя 7
очень
высокий</td><td>
неделя 8
низкий</td></tr>
<tr><td colspan="5">
'''Воскресенье''': отдых или энергичная тренировка</td><td colspan="5">
'''Четверг''': отдых или энергичная тренировка</td></tr>
<tr><td colspan="5">
'''Понедельник''': нижняя часть тела</td><td colspan="5">
'''Пятница''': нижняя часть тела</td></tr>
<tr><td>
А.Передний присед</td><td>
(4х2)х5
10с</td><td>
(5x1)x5
10с</td><td>
(4х1)х6 10с</td><td>
пропуск</td><td>
А.Прыжок в длину</td><td>
5х5</td><td>
5х5</td><td>
6х5</td><td>
пропуск</td></tr>
<tr><td>
В.Степ с гантелями</td><td>
3х8/сторона</td><td>
3х6/сторона</td><td>
4х8/сторона</td><td>
2х6/сторона(легко)</td><td rowspan="2">
В.Приподнимание штанги со слегка приподнятым грузом</td><td rowspan="2">
5х5</td><td rowspan="2">
4х5</td><td rowspan="2">
5х5</td><td rowspan="2">
2х5</td></tr>
<tr><td>
С1.Выкат со штангой</td><td>
3х10</td><td>
2х10</td><td>
3х10</td><td>
2х10</td></tr>
<tr><td rowspan="3">
С2.Естественный подъем с использованием ягодичных и задних ножных мышц</td><td rowspan="3">
3х8</td><td rowspan="3">
2х8</td><td rowspan="3">
3х8</td><td rowspan="3">
2х8</td><td>
С.Шаги назад с гантелями</td><td>
3х6/сторона</td><td>
3х6/сторона</td><td>
4х6/сторона</td><td>
3х6/сторона</td></tr>
<tr><td>
D. Жим Палоффа</td><td>
3х10/сторона</td><td>
3х10/сторона</td><td>
3х10/сторона</td><td>
3х10/сторона</td></tr>
<tr><td colspan="5">
'''Суббота''': верхняя часть тела</td></tr>
<tr><td>
D.Приседания на одной ноге (пистолетик) на тумбу</td><td>
2х10/
сторона</td><td>
2х10/
сторона</td><td>
2х10/
сторона</td><td>
2х10/
сторона
</td><td rowspan="2">
А.Скоростной жим лежа</td><td rowspan="2">
10x3 при 40% 1 ПМ</td><td rowspan="2">
8х3 при 45% 1 ПМ, затем 2x3 тяжелых</td><td rowspan="2">
10x3 при 50% 1 ПМ</td><td rowspan="2">
10х3 при 55% 1 ПМ, затем 1 ПМ тест</td></tr>
<tr><td colspan="5">
'''Вторник''': отдых или энергичная тренировка</td></tr>
<tr><td colspan="5">
'''Среда''': верхняя часть тела</td><td rowspan="2">
В1.Жим лежа с близко сведенными руками</td><td rowspan="2">
4x5
</td><td rowspan="2">
3х5</td><td rowspan="2">
5х5</td><td rowspan="2">
2х5</td></tr>
<tr><td>
A1.Наклонный жим лежа</td><td>
(4х2)х5
10с</td><td>
(5х1)х5
10с</td><td>
(4х1)хб
10с</td><td>
пропуск</td></tr>
<tr><td>
A2.Подтягивание с дополнительным весом со среднеразве-денными руками</td><td>
(4х2)х5 
10с</td><td>
(5 х2)х5 10 с</td><td>
(4Х2)Х6
10с</td><td>
3x5
(легко)</td><td>
В2.Подтягивания с опорой под грудью и нейтральным хватом</td><td>
4х5</td><td>
3x5</td><td>
5х5</td><td>
2х5</td></tr>
<tr><td rowspan="2">
B1.Жим лежа с гантелями</td><td rowspan="2">
3х8 </td><td rowspan="2">
Зхб</td><td rowspan="2">
3х8</td><td rowspan="2">
2x6
(легко)</td><td>
С1.Перевернутое подтягивание</td><td>
3х10</td><td>
3х10</td><td>
3x10</td><td>
3х10</td></tr>
<tr><td rowspan="2">
С2.Отжимания с использованием лопаток</td><td rowspan="2">
3х15</td><td rowspan="2">
3х15</td><td rowspan="2">
3х15</td><td rowspan="2">
3х15</td></tr>
<tr><td>
B2.Поднятие гантелей с упором головой</td><td>
3х8</td><td>
3х6</td><td>
3х8</td><td>
2х6
(легко)</td></tr>
<tr><td>
C1.Махи с использованием весовой колонны</td><td>
3х12</td><td>
3х12</td><td>
3х12</td><td>
3x12</td><td colspan="5" rowspan="3">
''Подсказка'': (4x2)х5-10с = Сделайте пять общих групп упражнения, каждая из которых состоит из четырех «минут» по два повторения. В данном примере вы сделаете два повторения, отдохнете 10 секунд, сделаете два повторения, отдохнете 10 секунд, сделаете два повторения, отдохнете 10 секунд, и еще два повторения, чтобы завершить группу. Отдохните несколько минут, прежде чем приступить к выполнению второй группы из пяти общих групп. Вы захотите использовать приблизительно максимальную нагрузку в пяти повторениях групп именно для этой схемы нагрузки (остальные могут быть легче или тяжелее).
5x4 = пять блоков по четыре повторения и т.д.
ЗхЗ0с = три блока по 30 секунд.</td></tr>
<tr><td rowspan="2">
C2.Сгибания Зоттмана стоя</td><td rowspan="2">
3х10</td><td rowspan="2">
2х10</td><td rowspan="2">
Зх10</td><td rowspan="2">
2x10</td></tr>
<tr></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Пауэрлифтинг: разминка перед силовой тренировкой]]
*[[Пауэрлифтинг тренировка для новичка]]
*[[Силовая тренировка: рост мышц]]
*[[Силовая тренировка: пик силы]]
*[[Экипировка в пауэрлифтинге‎‎]]
*[[Результат силовой тренировки]]
*[[Пауэрлифтинг: питание и диета пауэрлифтера]]
*[[Пауэрлифтинг: спортивное питание]]
*[[Ментальная концентрация]]
*[[Пауэрлифтинг: секреты успеха]]

[[Категория:Тренинг]]

L-Carnitine (GEON)

2017-11-27T02:03:15Z

Anes:

== NitroPump ==
'''NitroPump''' это [[Предтренировочный комплекс|предтренировочный]] [[Энергетические спортивные напитки|энергетический напиток]], предназначенный для быстрой подготовки организма спортсмена к интенсивным физическим нагрузкам.

Ингредиентный состав NitroPump уникален и включает более 18 компонентов. В том числе: экстракты [[Гуарана (guarana)|гуараны]], [[Женьшень|женьшеня]] и черной моркови, [[таурин]], витамины группы В, [[карнитин]] и запатентованный комплекс PumpMatrix, увеличивающий кровоснабжение мышц и мозга.

=== Эффекты, обещаемые производителем ===

*повышает скоростно-силовой потенциал;
*усиливает «накачку» мышц;
*увеличивает работоспособность;
*увеличивает силовые показатели;
*улучшает работу мышц;
*повышает сосредоточенность;
*создает позитивное настроение;

В отличии от других энергетических напитков и предтренировочных комплексов, NitroPump не содержит углеводов и, тем более сахара. Это позволяет не беспокоиться о приеме лишних калорий, в связи с чем NitroPump может использоваться даже во время жесткой диеты. NitroPump обладает липотропным эффектом и повышает выносливость, Дополнительным достоинством NitroPump, является ускорение процесса восстановления организма после тренировки, отсутствие отрицательных последствий после его применения.

NitroPump предлагается в 2-х оригинальных вкусах:
*Ягодный микс
*Апельсин+маракуйя

'''Состав продукта:'''
*Таурин
*Экстракт гуараны
*[[L-карнитин]]
*[[Витамин В6]]
*Витамин В3
*[[Фолиевая кислота|Фолиевая к-та]]
*Женьшеня экстракт
*PUMPMatRIX ([[креатин]], [[Аргинин альфа-кетоглутарат|аргинина альфакетоглюторат]], [[тирозин|L-тирозин]], [[гистидин]], [[бета-аланин]], экстракт черной моркови)

'''Способ употребления''' (в соответствии с нормами Роспотребнадзора РФ): ¼ емкости за 20 минут до тренировки (запланированного времени начала действия)

L-Carnitine (GEON)

2017-11-27T02:02:03Z

Anes: Отмена правки 98916, сделанной участником 77.50.14.226 (обс.)

== NitroPump ==
'''NitroPump''' это универсальный [[Предтренировочный комплекс|предтренировочный]] [[Энергетические спортивные напитки|энергетический напиток]], предназначенный для быстрой подготовки организма спортсмена к интенсивным физическим нагрузкам.

Ингредиентный состав NitroPump уникален и включает более 18 компонентов. В том числе: экстракты [[Гуарана (guarana)|гуараны]], [[Женьшень|женьшеня]] и черной моркови, [[таурин]], витамины группы В, [[карнитин]] и запатентованный комплекс PumpMatrix, увеличивающий кровоснабжение мышц и мозга.

NitroPump вызывает резкий скачок энергии, которая необходима во время тренировки. Повышает скоростно-силовой потенциал организма, снижает эффект «закисления» мышц молочной кислотой, способствуя увеличению длительности и интенсивности тренировок. NitroPump создает позитивное настроение, устраняет сонливость и рассеянность. Способствует значительному ускорению кровотока, обеспечивая эффект накачки мышц, переводя их в состояние готовности к высоким нагрузкам. NitroPump отличается привлекательным, гармоничным вкусом. Напиток может быть использован не только в качестве предтренировочного комплекса, но и в ситуации, которая требует длительного умственного или психологического напряжения и сосредоточенности (длительный автопробег, сверхурочная работа и т.д.).

Таким образом, NitroPump:
*повышает скоростно-силовой потенциал;
*усиливает «накачку» мышц;
*увеличивает работоспособность;
*увеличивает силовые показатели;
*улучшает работу мышц;
*повышает сосредоточенность;
*создает позитивное настроение;

В отличии от других энергетических напитков и предтренировочных комплексов, NitroPump не содержит углеводов и, тем более сахара. Это позволяет не беспокоиться о приеме лишних калорий, в связи с чем NitroPump может использоваться даже во время жесткой диеты. NitroPump обладает липотропным эффектом и повышает выносливость, Дополнительным достоинством NitroPump, является ускорение процесса восстановления организма после тренировки, отсутствие отрицательных последствий после его применения.

NitroPump предлагается в 2-х оригинальных вкусах:
*Ягодный микс
*Апельсин+маракуйя

'''Состав продукта:'''
*Таурин
*Экстракт гуараны
*[[L-карнитин]]
*[[Витамин В6]]
*Витамин В3
*[[Фолиевая кислота|Фолиевая к-та]]
*Женьшеня экстракт
*PUMPMatRIX ([[креатин]], [[Аргинин альфа-кетоглутарат|аргинина альфакетоглюторат]], [[тирозин|L-тирозин]], [[гистидин]], [[бета-аланин]], экстракт черной моркови)

'''Способ употребления''' (в соответствии с нормами Роспотребнадзора РФ): ¼ емкости за 20 минут до тренировки (запланированного времени начала действия)

Ингибиторы ароматазы

2017-11-27T02:01:37Z

Anes: Отмена правки 98875, сделанной участником Диезз (обс.)

{{Expert}}
== Блокаторы ароматазы ==
{{#evp:youtube|cxttMOdE_zc|[[Южаков Антон]] Ингибиторы ароматазы: Анастрозол, Летрозол и Эксеместан |right|300}}
[[Image:Inhib_arom.jpg|250px|thumb|right|Механизм действия]]
'''Ингибиторы или блокаторы [[Ароматаза|ароматазы]]''' - класс лекарственных препаратов, которые используются для снижения концентрации [[Эстрогены - строение, синтез, действие|эстрогенов]] в крови и повышения уровня собственного [[тестостерон]]а и [[Гонадотропные гормоны|гонадотропных гормонов]]. Блокаторы ароматазы применяются также для лечения и профилактики [[Гинекомастия|гинекомастии]] у мужчин.
[[Image:Inhib_arom2.jpg|250px|thumb|right|Падение уровня эстрадиола после приема 1 дозы Аромазина]]
[[Image:Anastrosol.jpg|250px|thumb|right|Анастрозол Каби (28 табл по 1 мг)]]
[[Файл:Anastroger.jpg|200px|thumb|right| Anastroger 
от Gerth Pharmaceuticals 
(20 табл по 1 мг)]]
[[Файл:Letroger.jpg|200px|thumb|right|Letroger 
от Gerth Pharmaceuticals 
(20 табл по 2.5 мг)]]
В бодибилдинге ингибиторы ароматазы применяются чаще всего во время курса [[Лучшие курсы стероидов|анаболических стероидов]] для:

*профилактики гинекомастии
*увеличения уровня анаболических гормонов в крови
*повышения рельефности (за счет устранения негативного влияния эстрогенов)
*предотвращения [[Гипертония и спорт (повышенное артериальное давление)|гипертензии]]
*уменьшения эстрогенного подавления [[Ось гипоталамус-гипофиз-яички|оси гипоталамус-гипофиз-яички]], что ведет к более быстрому восстановлению.

При построении курса, следует учитывать, что не все анаболические стероиды подвержены ароматизации. Применение оправдано при введении таких препаратов, как [[тестостерон]]а и его производных, [[метандростенолон]], [[метилтестостерон]]. Незначительно ароматизируются [[болденон]], [[халотестин]].

'''Наиболее предпочтительные и доступные блокаторы ароматазы''' (по эффективности фактически сопоставимы)

{| class="wikitable"
|-
! Препарат (международное название) !! Торговая марка (доступные в аптеках) !! Примерная цена !! Форма выпуска !! Профилактическое применение в бодибилдинге !! При возникновении гинекомастии
|-
| Летрозол || Летроза Летромара(фармак) Эстролет || 3200 руб. 659.93 грн. 1000руб.|| 30 таб. по 2,5 мг || 0,5 мг (1/5 таблетки) через день || по 2,5 мг каждый день до исчезновения симптомов, затем снизить дозировку до профилактической
|-
| Анастрозол || Эгистразол '''Анастрозол Каби''' Селана|| 1300 руб. '''1500 руб.''' 350р|| 28 таб. по 1 мг || 0,5 мг (1/2 таблетки) через день ||по 1 мг каждый день до исчезновения симптомов, затем снизить дозировку до профилактической
|-
| Эксеместан || Аромазин || 1600 руб. || 30 таб. по 25 мг || 12,5 мг (1/2 таблетки) через день ||по 25 мг каждый день до исчезновения симптомов, затем снизить дозировку до профилактической
|}

Следует заметить, что умеренная концентрация эстрогенов полезна для роста мышц, поэтому профилактические дозировки указаны в объемах, позволяющих сохранить физиологически-необходимый уровень [[Эстрогены|эстрогенов для мужчин]].

=== Применение на курсе ===

Тактика большинства отечественных атлетов сводится к применению ингибиторов ароматазы при появлении первых признаков гинекомастии (припухлость, зуд в области сосков, покраснение). Однако данный подход не является оптимальным.

Наиболее рациональным решением является выполнение анализа на эстрадиол примерно через 10 дней приема анаболических стероидов с коротким полураспадом (тестостерон пропионат, метандростенолон) либо через 3-4 недели введения длинных эфиров (энантат, сустанон, ципионат). Затем назначается средняя дозировка анастрозола 0,5 мг через день. Спустя 10 дней выполняется контрольный анализ эстрадиола и по результатам корректируется дозировка.

Компромиссным вариантом будет применение умеренной или низкой дозировки анастрозола с ориентацией на субъективные ощущения. Если после назначения возникает падение либидо, нарушения эректильной функции, депрессия, значит необходимо понизить дозу. Подробнее читайте [[Лучшие курсы стероидов|курсы стероидов]].

=== Исследования ===

Появление недорогой торговой марки Летразола (Летроза) вывело данный препарат в лидеры. Имеется достаточное число исследований, подтверждающих высокую эффективность у мужчин.<ref>Epilepsy Behav. 2004 Apr;5(2):260-3</ref><ref>J Clin Endocrinol Metab. 2005 Oct;90(10):5717-22. Epub 2005 Jul Comparative assessment in young and elderly men of the gonadotropin response to aromatase inhibition. T’Sjoen GG, Giagulli VA, Delva H, Crabbe P, De Bacquer D, Kaufman JM.</ref> Введение препарата сопровождалось выраженным подъемом гонадотропина (ЛГ). Эффективная дозировка начинается с 0,02 мг (в 100 раз ниже терапевтической)<ref>Open dose-finding study of a new potent and selective nonsteroidal aromatase inhibitor, CGS 20 267[Letrozole], in healthy male subjects PF Trunet, P Mueller, AS Bhatnagar, I Dickes, G Monnet and G White. Research and Development Department, CIBA-GEIGY Limited, Basel, Switzerland.</ref> и позволяет снизить уровень эстрогена на треть. Период полувыведения летрозола составляет 2-4 дня, что позволяет принимать его через день.<ref>Clin Cancer Res. 2003 Jan;9(1 Pt 2):468S-72S. Department of Endocrinology, Ghent University Hospital, De Pintelaan 185, 9000 Ghent, Belgium</ref> Основным недостатком является выраженная способность подавлять уровень эстрогенов даже в низких дозировках.

Анастрозол также был хорошо изучен на мужчинах в качестве средства для снижения эстрадиола и широко применяется в бодибилдинге.<ref>Mauras N, O'Brien KO, Klein KO, Hayes V (July 2000). "Estrogen suppression in males: metabolic effects". J. Clin. Endocrinol. Metab. 85 (7): 2370–7.</ref><ref>RH, Rohrer JL, Hayden D, Rubin SD, Leder BZ (February 2005). "Effect of aromatase inhibition on lipids and inflammatory markers of cardiovascular disease in elderly men with low testosterone levels". Clin. Endocrinol. (Oxf) 62 (2): 228–35. </ref> Экспериментально было показано, что дозировка 1-0,5 мг позволяет понизить уровень эстрадиола примерно на 50%.<ref>Leder BZ, Rohrer JL, Rubin SD, Gallo J, Longcope C (March 2004). "Effects of aromatase inhibition in elderly men with low or borderline-low serum testosterone levels". J. Clin. Endocrinol. Metab. 89 (3): 1174–80</ref> У дилеров данный препарат можно приобрести почти в 10 раз дешевле, чем в аптеке. В крупных городах встречается недорогой Анастрозол Каби.

Доктор Мауро Г. де Паскале пишет в своей книге:<ref>"Побочные явления анаболических стеройдов - Факты, Вымыслы и Лечение" на стр.23:</ref> "предполагается, что эстрогены образующиеся при ароматизации тестостерона и других анаболических стероидов в отделах мозга и гипоталамуса, снижают секрецию лютеинизирующего гормона, а, следовательно, и выработку тестостерона". [[Клиническая фармакология|Гудманн и Гильманн]] сообщают, что механизм обратной связи активизируется скорее концентрацией эстрогенов, нежели тестостерона". Таким образом, дается объяснение тому, что ИА способны существенно снизить ингибирующее влияние анаболических средств на секрецию собственных половых гормонов.

=== Побочные эффекты ===

Как известно эстрогены в умеренных количествах полезны даже для мужского организма. Эстрогеновые гормоны усиливают чувствительность андрогенных рецепторов и повышают эффективность курса, а также сами по себе обладают анаболическим и защитным действием. Значение эстрогеновых рецепторов в мышцах подробно описано в работе [http://publications.ki.se/xmlui/bitstream/handle/10616/39443/thesis.pdf?sequence=1 диссертации Anna Wiik]. Таким образом, на практике, высокие дозировки ингибиторов ароматазы могут чрезмерно подавлять уровень эстрогенов и приводить к следующим побочным эффектам:

*Торможение мышечного роста
*Артралгия (суставные боли)
*Снижение прочности костей
*Нарушение липидного профиля крови (повышение [[холестерин]]а)
*Падение [[либидо]] и ухудшение общего состояния
*Депрессия

Субъективно препараты переносятся лучше, чем тамоксифен.

== Натуральные ингибиторы ароматазы ==

*[[Ресвератрол]]<ref>Wang, Y.; Lee, KW; Chan, FL; Chen, S; Leung, LK (2006). "The Red Wine Polyphenol Resveratrol Displays Bilevel Inhibition on Aromatase in Breast Cancer Cells". Toxicological Sciences 92 (1): 71–7.</ref>
*[[Кофеин]]<ref>http://www.livestrong.com/article/503844-how-does-caffeine-affect-estrogen-levels/</ref>
*[[Курение и бодибилдинг|Никотин]]<ref>Biegon, Anat; Kim, Sung-Won; Logan, Jean; Hooker, Jacob M.; Muench, Lisa; Fowler, Joanna S. (2010). "Nicotine Blocks Brain Estrogen Synthase (Aromatase): In Vivo Positron Emission Tomography Studies in Female Baboons". Biological Psychiatry 67 (8): 774–7.</ref>
*[[Цинк]]<ref>Om, Ae-Son; Chung, Kyung-Won (1996). "Dietary Zinc Deficiency Alters 5α-Reduction and Arormoatization for Testosteron and Androgen and Estrogen Receptors in Rat Liver". The Journal of Nutrition 126 (4): 842–8.</ref>
*[[Экстракт зеленого чая|Катехины]]<ref>Satoh, K; Sakamoto, Y; Ogata, A; Nagai, F; Mikuriya, H; Numazawa, M; Yamada, K; Aoki, N (2002). "Inhibition of aromatase activity by green tea extract catechins and their endocrinological effects of oral administration in rats". Food and Chemical Toxicology 40 (7): 925–33.</ref>
*Апигенин<ref>Balunas, MJ; Su, B; Brueggemeier, RW; Kinghorn, AD (2008). "Natural products as aromatase inhibitors". Anti-cancer agents in medicinal chemistry 8 (6): 646–82.</ref>
*Эриодиктиол

== Фармакологическая информация ==

Первые ингибиторы ароматазы появились на фармацевтическом рынке почти одновременно с тамоксифеном. В 1984 г. сообщалось о клинической эффективности стероидных ингибиторов ароматазы второго поколения; появление большинства современных препаратов этого класса относится к концу 1980-х годов.

Блокаторы ароматазы, точнее ее инактиваторы и ингибиторы, были созданы как противоопухолевые препараты и обычно применяются в терапии злокачественных новообразований молочной железы, преимущественно с высокой активностью эстрогеновых рецепторов в опухолевой ткани. К препаратам этого класса относят аминоглютетимид (ориметен, мамомит, момомит), тестололактон, анастрозол (Аримидекс, "AstraZeneca", Великобритания), летрозол (ФЕМАРА®, "Novartis Pharma", Швейцария), экземестан, форместан и др.

Основанием для создания препаратов ингибиторов ароматазы послужило то, что, во-первых, одна треть случаев рака молочной железы относится к гормонозависимым опухолям, а, во-вторых, у женщин в менопаузе интенсивность синтеза стероидов в яичниках снижается. В этот период [[эстрогены]] в основном продуцируются в нормальной ткани (и опухолях) молочной железы, в мышцах, жировой клетчатке, печени, коже, соединительной ткани, надпочечниках. В этих тканях стероид андростендион превращается в эстрон и далее в эстрадиол. Превращение андрогенов в эстрогены (ароматизация) происходит под воздействием ферментного комплекса ароматазы, состоящего из гемопротеина цитохрома Р-450 и флавопротеина.

В клинических условиях использование блокаторов ароматазы, предотвращая накопление эстрогенов, снижает генотоксический эффект и интенсивность клеточного деления, а также может воздействовать на первичные стадии опухолевого процесса.

По строению блокаторы ароматазы можно разделить на две большие группы: стероидные и нестероидные.
[[Image:tab3_9.jpg|300px|thumb|right|Характеристика генераций антиароматазных препаратов]]
Хотя данные таблицы 3.10 являются более полными по перечню представителей блокаторов ароматазы, более соответствует истории создания этих препаратов и тонкому механизму их действия.

Надо отметить, что в современной фармакотерапии злокачественных новообразований (для чего и предназначены эти препараты) эффективность действия блокаторов ароматазы чаще рассматривают, опираясь на более позднюю и обоснованную классификацию генераций, приведенную в таблице 3.9.

Первый, созданный в 1973 г., нестероидный ингибитор ароматазы аминоглютетимид, химическая структура которого описывается как 3 (4-аминофенил)-3-этил-2,6-пиперидин-дион, первоначально (около 30 лет тому назад) использовался как противоэпилептическое средство. Однако из-за токсического влияния, в частности, на надпочечники, его применение было ограничено. Позднее аминоглютетимид был вновь введен в лечебную практику в качестве "медикаментозной адреналэктомии" и первоначально нашел свое место в лечении болезни Иценко—Кушинга и одноименного синдрома. Параллельно было установлено, что этот препарат обладает способностью обратимо блокировать Р-450-цитохромзависимую ароматазу и уменьшать ароматизацию андрогенов в эстрогены. При нормально функционирующих надпочечниках 250 мг аминоглютетимида в состоянии полностью блокировать секрецию [[Кортикотропин|адренокортикотропного гормона (АКТГ)]]- Прошло 10 лет, и этот препарат стали использовать в качестве ингибитора ароматазы при лечении рака молочной железы.
[[Image:tab3_10.jpg|300px|thumb|right|]]
Аминоглютетимид (синонимы: ориметен, момомит, мамомит) в дозе 250 мг по 2—4 раза в сутки (прием одновременно с гидрокортизоном 30 мкг-сут"1, кортизона ацетатом 37,5 мг-сут"' или дексаметазоном 6 мг-сут"1) ингибирует ферменты, стимулирующие превращение холестерола в прегненолон. Таким образом уменьшается уровень главного предшественника эстрогенов андростенедиона. одновременно подавляется образование глюко- и минералокортикоидов. Именно необходимость заместительной кортикостероидной терапии является одним из наиболее существенных недостатков аминоглутетимида, затрудняющих использование препарата и являющихся следствием его неселективности.

Кроме того, аминоглутетимид блокирует периферическую ароматизацию андростендиона в эстрон. В силовых видах спорта этот препарат из Cписка запрещенных веществ и методов применяется недобросовестными атлетами как блокатор избыточного синтеза кортизола и для предупреждения явлений феминизации при приеме различных эфиров [[тестостерон]]а.

Препарат преимущественно метаболизируется в печени, выводится через ЖКТ. Этот наиболее ранний представитель антиэстрогенных препаратов из класса нестероидных блокаторов (ингибиторов) ароматазы обладает высокой токсичностью и негативно влияет на многие физиологические характеристики организма: повышает артериальное давление, ухудшает функцию щитовидной железы и картину периферической крови. Может приводить к появлению сыпи и надпочечниковой недостаточности; обладает седативным эффектом, поэтому мало применим там, где требуется острота реакции и хорошая координация движений.

Поскольку процесс ароматизации тесно связан с преобразованием андрогенной секреции, синтезированный тестололактон, по химической структуре 4-гидроксиандростендион, был первым и весьма токсичным представителем генерации стероидных ароматазных инактиваторов (см. табл. 3.9, 3.10).

В соответствующей литературе имеются указания, что около 40 % атлетов, занимавшихся бодибилдингом и ранее применявших тестололактон и аминоглютетимид, испытывают побочные явления летаргического характера. В настоящее время в связи с высокой токсичностью (подавление функции щитовидной железы, спутанность сознания, атаксия, летаргия, диарея, ахилия, гипотония и др.) эти два препарата в клинических условиях и спорте практически не употребляются.

По механизму действия представители этого класса антиэстрогенных препаратов делятся на конкурентные, вызывающие временную блокаду фермента, и "суицидные", необратимо связывающиеся с активными центрами ароматазы. Последние имеют исключительно стероидную структуру, а конкурентные ингибиторы ароматазы могут быть как стероидными, так и нестероидными. Нестероидные препараты, в свою очередь, могут обладать как селективным (блокируют только ароматазу), так и неселективным действием (угнетают синтез других гормонов, кроме эстрогенов, в частности, глюко- и минералокортикоидов). С учетом вышеизложенных данных нами была составлена схема (рис. 3.8).
[[Image:ris3_8.jpg|300px|thumb|right|Схема распределения блокаторов ароматазы по структуре и механизму действия]]
Различия в действии блокаторов ароматазы обусловлены их ингибирующим (аминоглютетимид, ориметен, мамомит, роглетимид, фадрозол, анастрозол, аримидекс, летрозол, ФЕМАРА®) или инактивирующим действием (4-гидроксиа-дростендион seu 4-ОНА, лентарон, форместан, аромазин, пломестан, экземестан, атаместан, три-лостан), что представлено в таблице 3.11.

Второе поколение ингибиторов ароматазы, представителями которого являются фадрозол, роглетимид и форместан, является менее токсичным и обладает более выраженным антиароматазным эффектом (см. табл. 3.9, 3.10).

Нестероидный ингибитор ароматазы фадрозол, например, приблизительно в 500 раз интенсивнее блокирует ароматазу. Его использование снижает содержание в крови эндогенного эстрогена на 25—30 %, при этом не оказывая влияния на менструальный цикл и овуляцию. Принимается по 1 мг 2 раза в день.

К сожалению, по данным рандомизированных исследований АТАС и МА-17, этот препарат оказался менее эффективным для лечения рака молочной железы (на 81 день уменьшается время до прогрессирования заболевания по сравнению с тамоксифеном). В то же время его токсическое действие на гепатобилиарную и нервную систему, костную ткань, иммунитет, пусть и выраженное на 13—18 % реже, чем при использовании антиароматазных препаратов первого поколения, сохраняется. По данным некоторых авторов (Falkson С., Falkson Н., 1996), при использовании фадрозола частота осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы составляет от 5,2 до 7,4 %.

Примерно тот же спектр побочных эффектов присущ и стероидному ингибитору ароматазы форместану (лентарону). Он необратимо блокирует ароматазу и обладает высокой степенью селективности. Это аналог андростендиона, который в норме является физиологическим субстратом для ароматазы. Потенциальные возможности форместана относительно снижения уровня эстрогенов в 60 раз превосходят действие аминоглутетимида. Форместан на 85 % ингибирует процесс ароматизации в периферических тканях, снижая продуцирование эстрадиола на 65 %.

Препарат вводится внутримышечно в дозе 250 мг 2 раза в неделю или 1000 мг 1 раз в неделю. Эффективность его для гормонотерапии сравнима с таковой для тамоксифена. Возникающие при его приеме побочные явления в основном умеренной выраженности — ощущение приливов, сонливость, сыпь, транзиторная лейкопения, отечность лица; описаны также асептические процессы в месте инъекции препарата.
[[Image:tab3_11.jpg|300px|thumb|right|Различия в механизмах действия современных антиароматазных препаратов]]
Относительно пломестана известно, что он вызывает длительное необратимое связывание ароматазы, сохраняющееся несмотря на сравнительно быструю элиминацию препарата из плазмы крови.
Следует подчеркнуть, что при длительном приеме даже самых современных представителей этого класса антиэстрогенных препаратов — блокаторов ароматазы — возможно развитие [[остеопороз]]а, урогенитальной атрофии и вазомоторной нестабильности, а также тромботических осложнений, иногда с летальным исходом (тромбоэмболии легочной артерии). Поэтому при применении блокаторов ароматазы необходимо тщательно определять режимы их использования и назначать соответствующую сопроводительную терапию. В целом, препараты блокаторов ароматазы второго поколения получили гораздо меньшее распространение, нежели первого и третьего.

'''Анастрозол''' (аримидекс, "AstraZeneca") — химическая структура а,а,а',а'-тетраметил-5-(1Н-1,2,4-триазол-1 -ил-метил)-мета-бензоилацетонитрил — является мощным высокоселективным нестероидным антиароматазным препаратом третьего поколения. У женщин в период постеменопаузы (представители данной генерации антиароматазных препаратов в клинических условиях рассчитаны на прием женщинами преимущественно в этот период) анастрозол в суточной дозе 1 мкг вызывает снижение уровня эстрадиола в крови на 80 %, а в экспериментальных исследованиях — на 98,1 %. Этот препарат в дозе до 10 мг-сут"' обладает прогестагенной и андрогенной активностью, не оказывает влияния на секрецию кортизола и альдостерона и не требует заместительного введения кортикостероидов. По антиароматазному эффекту анастрозол в 250—300 раз превосходит аминоглугетимид, и, обладая длительным периодом полураспада, способен при применении в невысоких дозах эффективно предупреждать явления феминизации.

Форма выпуска: Anastroger ("[[GerthPharmaceuticals|Gerth Pharmaceuticals]]")- 20 таблеток по 1 мг; аримидекс ("AstraZeneca") — 14 таблеток по 1 мг; аримидекс (Греция) —14 и 28 таблеток по 1 мг; анастразол ("Britich Dragon", Таиланд) 50 таблеток по 1 мг. В клинических условиях анастрозол применяется per os по 1 мг 1 раз в сутки. Препарат быстро всасывается после приема внутрь. Максимальная концентрация препарата в плазме крови достигается на протяжении 2 § после приема натощак, поскольку одновременный прием пищи незначительно, но все же снижает скорость абсорбции препарата, не влияя на ее степень. Приблизительно 90—95 % равновесной концентрации препарата достигается через 7 дней после начала приема. С белками плазмы (альбумины) связывается 40 % анастрозола. Период полувыведения составляет 40—50 ч. Менее 10 % дозы экскретируется с мочой в неизменном виде на протяжении 72 ч.

Метаболизируется препарат посредством N-деалкилирования, гидроксилирования и глюку-ронирования. Метаболиты также экскретируются с мочой. Триазол, основной метаболит, определяемый в биологических жидкостях организма, не обладает антиароматазной активностью.

Прием анастрозола сопровождается приливами в 5,2 % случаев, сухостью слизистых оболочек урогенитальной зоны, истончением волос, нарушением функции печени, появлением сыпи, включая эритематозную и макулопапулезную — в 3,4 %, а также акне; со стороны ЖКТ — анорексией, тошнотой, рвотой и диареей. Анастразол не вызывает изменений со стороны органов зрения, а также не проявляет тератогенных свойств и повреждающего действия на ДНК. Описаны единичные случаи развития после приема анастрозола эзофагита, почечной недостаточности, обострения хронической язвенной болезни. В 2004 г. по результатам неслепого рандомизированного исследования 1ТА показано, что при использовании анастрозола, по сравнению с мегестрола ацетатом, повышение артериального давления, одышка, потливость, вагинальные кровотечения, увеличение массы тела, повышение аппетита встречаются в несколько раз реже.

В бодибилдинге анастрозол применяется для профилактики возникновения [[гинекомастия|гинекомастии]] и задержки жидкости в организме (часто в сочетании с андрогенами типа дианобола и тестостерона или в комбинации с финастеридом). Но в этом случае спортсмен получает одновременно целый комплекс запрещенных препаратов из Списка запрещенных веществ и методов, к тому же имеющих собственный спектр выраженных побочных эффектов. Неконтролируемое использование анастрозола у атлетов, занимающихся, в частности, бодибилдингом, может приводить к астенизации, артралгиям и (или) уменьшению подвижности суставов, сонливости, головной боли. Хотя и изредка, могут возникать тромбоэмболические осложнения, обусловленные приемом анастрозола, а также развиваться инсульты. Непосредственные и отдаленные эффекты от приема анастрозола, который широко разрекламирован в литературе для бодибилдеров как весьма безобидный, могут быть самыми неожиданными и весьма драматическими, поскольку ежедневный прием всего одной таблетки (1 мг) приводит к выраженным гормональным всплескам более чем у 80 % лиц, принимавших препарат.

Представители третьей генерации блокаторов ароматазы анастрозол и, позднее, летрозол и ворозол, были разработаны как препараты первой и второй линии для лечения рецептор-положительного диссеминированного рака молочной железы.

'''Летрозол''' (ФЕМАРА®) также относится к неспецифическим конкурентным ингибиторам ароматазы. По химической структуре это производное бензгидринтриазола 4, 4'-[(1 Н-1,2,4-триазо-1-ил-метилен)-дибензонитрил. Такие ингибиторы ароматазы, как летрозол действуют путем конкурентного связывания с субъединицей этого фермента — геном цитохрома Р-450, препарат предупреждает преобразование [[андроген]]ов в эстрогены в жировой ткани, печени, скелетных мышц и снижает концентрацию последних в системном кровотоке на 75—95 % без существенного влияния на синтез кортикостероидов в надпочечниках, а также альдостерона и гормонов щитовидной железы. Летрозол, по данным разных авторов, блокирует эстрогеновые рецепторы у 50—75 % больных. По сравнению с анастрозолом более выражено (до 98,8 %) блокирует активность цитохрома Р-450 ароматазы и существенно снижает уровень эстрогенов (эстрадиола, эстрона и эстрона сульфата), однако, клиническая значимость этих данных является неопределенной.

Препарат выпускается в таблетках по 2,5 мг. Для летрозола характерен дозозависимый эффект, поэтому схема приема должна быть четко рассчитана. Применяется per os обычно по одной таблетке 1 раз в день независимо от приема пищи, после чего быстро и полностью всасывается в ЖКТ. Степень его абсорбции не зависит от приема пищи. Равновесная концентрация в плазме крови достигается в среднем через 4 (от 2 до 6) недели применения. Препарат не обладает кумулятивными свойствами. С белками плазмы крови, преимущественно с альбумином, связывается около 60 % летрозола. Проникает он и в эритроциты, где его концентрация достигает 80 % уровня в крови. Летрозол быстро и равномерно распределяется в тканях. Метаболизируется препарат при участии изоферментов цитохрома Р-450 с образованием фармакологически неактивного карбинолового метаболита (4,4'-метанол-бис-бензонитрил) и его кетонового аналога. Основной путь элиминации летрозола из организма — через мочевыделительную систему. Не менее 75 % введенной дозы экскретируется в виде глюкуронида карбинолового метаболита, а около 6 % — в виде неизмененного летрозола.

При исходно существующих выраженных нарушениях функции печени (повышение активности печеночных трансаминаз) препарат не должен назначаться. Побочные эффекты обычно выражены слабо или умеренно и сходны с таковыми при приеме анастрозола. Кроме того, у 0,6—2 % женщин, принимающих препарат, наблюдаются кровянистые влагалищные выделения, у 1,7 % — лейкорея, а также потливость (1,1 %), в незначительной части случаев — одышка; может развиться тромбофлебит (0,6 %). Следует отметить, что неконтролируемый прием летрозола культуристами нередко приводит к нарушению координации и способствует рассеиванию внимания.

Нестероидным блокатором ароматазы третьей генерации является '''ворозол'''. По сравнению с летрозолом, он обладает практически идентичным влиянием на уровень эстрогенов в крови, но спустя 3 мес после начала приема приводит к статистически достоверному повышению в сыворотке крови больных раком молочной железы маркеров резорбции костей. Более того, у 30 % женщин в промежутке от 1 до 6 мес и до трех лет регистрируется существенное снижение плотности костной ткани. Самым неблагоприятным из побочных эффектов данного препарата является установленное повышение содержания эстрогенов в крови, превышающее их снижение под влиянием блокирования ароматазы. Стало ясно, что эти изменения коррелируют с повышением уровня маркеров резорбции костей (Dowsett et. al., 1999). В небольшом исследовании на здоровых менструирующих женщинах-добровольцах было показано, что ворозол в значительной (более 74 %) части случаев приводит к формированию кист яичников, гиперстимуляции яичников с болевым синдромом и повышенной жидкостной секрецией в области Дугласова пространства (Goss et. al., 2004). До настоящего времени рандомизированные исследования влияния длительного приема этого препарата на эффективность лечения и частоту развития остеопороза не проведены. Известные данные указывают на недопустимость использования препарата у пременопаузальных женщин.
В спортивной фармакологии он также в настоящее время практически не используется.

Стероидным представителем третьей генерации ингбиторов ароматазы является '''экземестан''', который, вступая в ковалентное взаимодействие с ароматазой в ходе первого цикла окисления, приводит к эффективному селективному необратимому инактивированию фермента и редуцирует синтез эстрогена в организме на 97 %. Подобно анастразолу и летрозолу, он достаточно хорошо переносится пациентами. Выпускается для приема per os в форме таблеток по 25 мг, что и составляет суточную дозу при лечении диссеминированного рака молочной железы у постменопаузальных женщин. Экземестан, который в США одобрен и используется в онкологии как препарат первой линии эндокринной терапии рака молочной железы и после приема препаратов класса ИМРЭ, до настоящего времени в клинических условиях изучен недостаточно. Однако установлено, что по отношению к процессу ароматизации и степени накопления эстрогенов он обладает активностью, более высокой, чем тамоксифен, но менее высокой, чем анастрозол (сравнительное исследование AS КО, 2002).

Клинические испытания показали, что при диссеминированном раке молочной железы экземестан более выражено, по сравнению с тамоксифеном, замедляет прогрессирование заболевания, но практически не влияет на процессы метастазирования. Результаты рандомизированных исследований МА-17, АТАС, IES показали, что по спектру токсичности он отличается от нестероидных ингибиторов ароматазы, однако терапевтическое значение этих данных не изучалось. Препарат субъективно достаточно хорошо переносится больными; наиболее частыми побочными эффектами являются приливы (19 %) и тошнота (21 %). По выраженности влияния на развитие остеопороза и частоту возникновения патологических переломов у лиц, принимавших экземестан, не уступает летрозолу. При этом риск развития патологических переломов по сравнению с контрольной группой (плацебо) для экземестана увеличивается на 60 %! Артралгии сопровождают прием препарата в 4,5 % случаев, что выше, чем для тамоксифена (3,6 %). Однако риск развития рака тела матки, а также артериальных и венозных тромбозов существенно ниже для экземестана (и летрозола также), чем для тамоксифена. Частота появления сухости и зуда в урогенитальной области при приеме экземестана выше, а выделений из влагалища — ниже, чем при использовании тамоксифена.

Действие экземестана на умственные способности в перечисленных выше испытаниях МА-17, АТАС, IES не изучалось. Однако всем, принимающим антиэстрогенные препараты, следует задуматься о том, что недостаток эндогенных эстрогенов, даже на фоне заместительной терапии, существенно повышает риск развития деменции в будущем.

К новейшим необратимым ингибиторам ароматазы стероидного характера относится '''Ergo-pharm 6-ОХО''' — структурный аналог препаратов первой генерации (3,6,17-андростентрион). Действие его сходно с форместаном, но влияние на повышение уровня тестостерона в крови выражено вдвое сильнее. Эффективность для клиники его пока не исследована. Применяется препарат в больших дозах один раз в день циклами по 4—6 нед.

К ингибиторам ароматазы относится и недавно синтезированная корпорацией МНР субстанция '''T-Bomb II''', обладающая эффектом вторичного мессенджера. T-Bomb II, вследствие запатентованного механизма Optimone 5®, путем активации секреции лютеинизирующего гормона и одновременного блокирования SHBG (Sex Hormon Binding Globulin) — протеина, связывающего тестостерон — и необратимой инактивации ароматазы, повышает уровень эндогенного тестостерона в организме на 400 %. Полученная субстанция T-Bomb II содержит, помимо SHBG, жирные кислоты, в частности, линолевую, линоленовую, стеариновую и олеиновую. Кроме этого, в ее состав входят аминокислоты глицин и L-аргинин, экстракт якорцев стелющихся (Тг. terrestris), другие растительные компоненты и минеральные добавки в виде оксида магния, аспартата цинка и глюконата меди. Механизм блокирования ароматазы, фармакодинамика и фармакокинетика данного вещества пока почти не изучены, а доклинические и клинические испытания к настоящему моменту не окончены.

На фармакологическом рынке для тяжелоатлетов имеется продукт '''кризин''' (5,7-дигидроксифлавон), который культуристы используют в очень высоких дозах. Он также обладает антиароматазными свойствами и выпускается в двух формах — MRM-Chrysin, содержащий 500 мг чистого кризина на капсулу, и SciFit-Chrysin ES, содержащий вдвое меньше активной субстанции. Описания побочных эффектов разработчики не приводят, но следует помнить, что все препараты и субстанции, обладающие антиароматазным действием, способны нанести существенный вред организму спортсмена и относятся к Списку запрещенных веществ и методов.

{{Шаблон:Сейфула}}

== Читайте также ==

*[[PCT]]
*[[Антиэстрогены]]
*[[Нолвадекс или Кломид]]
*[[Побочные эффекты стероидов и как снизить вред стероидов]]

{{Ф|6=6}}

[[Категория:Фармакология]]

== Источники ==

<references/>
[[Категория:Фармакология]]

Анаболические стероиды

2017-11-27T02:00:10Z

Anes: Отмена правки 98874, сделанной участником 217.118.83.182 (обс.)

{{Expert}}
== Анаболические стероиды ==
{{#evp:youtube|_7j9QIDbiEg|Первый курс|right|300}}
{{#evp:youtube|tintcGurZt0|Анаболические стероиды. Информация для новичков. Сергей Агунович|right|300}}
'''Анаболические стероиды''' - это фармакологические препараты, которые имитируют действие мужского полового гормона - [[тестостерон]]а и [[дигидротестостерон]]а. Анаболические стероиды ускоряют синтез белка внутри клеток, что приводит к выраженной гипертрофии мышечной ткани (в целом этот процесс именуется анаболизмом), в результате чего они нашли широкое применение в бодибилдинге. Действие анаболических стероидов условно делят на два направления: [[анаболическая активность]] и [[андрогенная активность]]. Слово "анаболик" происходит от греческого "anabolein", что переводится как
"наращивать", слово "андрогенный" происходит от слов "andros" и "genein", что переводится как "делать мужчиной" или "омужествлять".

90-95% всех случаев употребления стероидов приходится на мужчин, при этом, как показало исследование<ref>http://www.psypost.org/2017/03/study-suggests-sexual-competition-among-men-influences-steroid-use-48014</ref><ref>http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1359105317692145</ref>, основной мотивацией является получение конкурентного преимущества в лице половых партнеров, а также повышение своего социального статуса, влияния и самоутверждения.

=== Синонимы ===

Анаболические стероиды имеют большое число синонимов:

*Анаболики
*[[Андроген]]ы
*АС (аббр. Анаболические Стероиды)
*AAS (аббр. Anabolic-Androgenic Steroids - официальное название в иностранной литературе)
*Стероиды
*Витамины (сленговое наименование в бодибилдинге)
*Химия (сленговое наименование в бодибилдинге)
*Фарма (сленговое наименование в бодибилдинге)

== История анаболических стероидов ==

Использование анаболических стероидов началось еще до их идентификации и выделения. Медицинское использование экстракта яичек животных началось в конце 19 века. В 1931 году Adolf Butenandt удалось изолировать 15 мг андростенона из 10 000 литров мочи. Этот анаболический стероид был в последствие синтезирован Leopold Ruzicka в 1934 году.

В 1930-х годах уже было известно, что в экстракте яичек содержится более мощный анаболический стероид, чем андростенон. Три группы ученых, финансируемые тремя конкурентными фармацевтическими компаниями из разных стран: Нидерланды, Нацистская Германия и Швейцария начали поиск более мощных компонентов.<ref>Hoberman JM, Yesalis CE (1995). "The history of synthetic testosterone". Scientific American 272 (2): 76–81. doi:10.1038/scientificamerican0295-76 (inactive 2010-01-05).</ref> Так, в мае 1935 года Karoly Gyula David, E. Dingemanse, J. Freud и Ernst Laqueur удалось выделить кристаллический [[тестостерон]]<ref>David K, Dingemanse E, Freud J, Laqueur L (1935). "Uber krystallinisches mannliches Hormon aus Hoden (Testosteron) wirksamer als aus harn oder aus Cholesterin bereitetes Androsteron". Hoppe Seylers Z Physiol Chem 233: 281</ref>. Гормон получил такое название исходя из своего происхождения: тесто - яичко, стерол - стероидная структура, и окончание -он, которое говорит о том, что вещество является кетоном.

Химический синтез тестостерона из холестерина был произведен в этом же году Butenandt и G. Hanisch. Уже через неделю после этого события, третья группа Ruzicka и A. Wettstein сделала заявку на патентование нового метода химического синтеза тестостерона. Ruzicka и Butenandt получили за свои изобретения нобелевскую премию в 1939 году.

Клинические испытания на людях, включая оральный прием метилтестостерона и инъекции тестостерона пропионата, начались в 1937 году.

Первое упоминание анаболического стероида в истории силовых видов спорта датируется 1938 годом, когда речь идет о тестостероне пропионате в письме редактору журнала Strength and Health. Существуют слухи, что в фашисткой Германии анаболические стероиды применялись на солдатах, с целью повышения агрессии и выносливости, однако в настоящее время эти факты не имеют официального подтверждения. Однако, сам Адольф Гитлер получал инъекции анаболических стероидов, по словам его личного врача. Анаболические стероиды использовались нацистами в экспериментах на заключенных концентрационных лагерей. В других же странах анаболические стероиды применялись для лечения и восстановления истощенных заключенных, которые были освобождены из лагерей. <ref>Taylor, William N (January 1, 2002). Anabolic Steroids and the Athlete. McFarland & Company. p. 181.</ref>

'''Современная история'''

Усовершенствование анаболических свойств тестостерона проводилось в 1940-х годах в Советском Союзе и странах Восточного Блока, таких как Восточная Германия, где анаболические стероиды начали применяться для улучшения показателей олимпийских тяжелоатлетов. В ответ на успех русских тяжелоатлетов, врач олимпийской сборной США, Dr. John Ziegler, начал работу с химиками над разработкой анаболического стероида с меньшей [[Андрогенная активность|андрогенной активностью]], в результате чего был получен [[Метандростенолон]]. Новый препарат был одобрен [[FDA]] в 1958 году. Наиболее часто он назначался для лечения тяжелых ожогов, и пожилым людям, однако большая часть Метандростенолона потреблялась в бодибилдинге и других силовых видах спорта. Dr. John Ziegler назначал только небольшие дозы для атлетов, но позже он заметил, что у атлетов которые превышали дозировку возникала [[гипертрофия простаты]] и [[атрофия яичек]]. <ref>Justin Peters The Man Behind the Juice, Slate Friday, Feb. 18, 2005, Accessed 29 April 2008</ref>

В 1976 году анаболические стероиды были запрещены международным олимпийским комитетом, на этом заканчивается история их легального применения в спорте, а через 10 лет после этого были разработаны специальные тесты для определения анаболических стероидов в моче.

=== Поиск новых анаболических стероидов ===

В настоящее время все разнообразие анаболических стероидов и их модификации строится на четырех основных идеях:

* Алкилирование в альфа-17 позиции метильной или этиловой группой, для предотвращения разрушения препаратов в печени, что делает возможным пероральный прием в виде таблеток.
* Эстерификация в бета-17 положении, которая делает препарат растворимым в жирах, и позволяет создавать депо в тканях, которое рассасывается длительное время, таким образом, значительно увеличивая продолжительность действия (до нескольких месяцев) анаболического средства.
* Изменение кольцевой структуры анаболического стероида относится к оральным и парентеральным препаратам, связано со стремлением повысить [[анаболический индекс]].
* Изменение структуры, которое препятствует конверсии стероидов в [[эстрогены]].

Также в настоящее время ведется активная разработка нового класса [[SARMs (селективные модуляторы андрогенных рецепторов)|селективных модуляторов андрогенных рецепторов]].

== Легальность и правовой статус стероидов ==
Практически все формы стероидов включены в список “сильнодействующих и ядовитых веществ для целей статьи 234 и других статей УК РФ”. Оборот различных АС влечет потенциальную уголовную ответственность.
''Читайте подробнее:'' [[Юридический статус анаболических стероидов в РФ]]

== Механизм действия стероидов ==
{{#evp:youtube|VLnPKy2TgAs|Научный обзор от эксперта SPORTWIKI Цацулина Бориса о воздействии стероидов на спортсменов и любителей|right|300}}
Механизм действия анаболических стероидов не похож на действие пептидных гормонов. Попадая в кровь, молекулы стероидов разносятся по всему телу, где они реагируют с клетками скелетных мышц, сальными железами, волосяными мешочками, определенными участками мозга и некоторыми эндокринными железами. Анаболические стероиды растворимы в жирах, поэтому могут проникать через мембрану клеток, состоящую из жиров; внутри клетки анаболические стероиды взаимодействуют (связываются) с андрогенными рецепторами ядра и цитоплазмы. Активированные андрогенные рецепторы передают сигнал внутрь клеточного ядра, в результате чего изменяется экспрессия генов или активируются процессы, которые посылают сигналы другим частям клетки.<ref>Lavery DN, McEwan IJ (2005). "Structure and function of steroid receptor AF1 transactivation domains: induction of active conformations". Biochem. J. 391 (Pt 3): 449–64</ref> В результате этого происходит стимуляция синтеза всех видов нуклеиновых кислот и запускается процесс образования новых молекул белка.

Эффект анаболических стероидов на рост мышечной массы обусловлен следующими механизмами:
*ускорение синтеза белка
*снижение времени восстановления
*уменьшение влияния катаболических гормонов (кортизола и др.)
*смещение дифференцировки клеток в сторону мышечных, уменьшая образование жировых клеток<ref>Singh R, Artaza J, Taylor W, Gonzalez-Cadavid N, Bhasin S (2003). "Androgens stimulate myogenic differentiation and inhibit adipogenesis in C3H 10T1/2 pluripotent cells through an androgen receptor-mediated pathway". Endocrinology 144 (11): 5081–8.</ref>
*ускорение метаболических реакций, за счет чего происходит распад жира
*[[мышечная память]]

== Эффекты анаболических стероидов ==

Эффекты анаболических стероидов делятся на две основные категории: [[Анаболическая активность|анаболические]] и [[Андрогенная активность|андрогенные]].

'''Анаболические эффекты:'''

*Значительный прирост мышечной массы (5-10 кг в месяц)
*Увеличение силовых показателей
*Увеличение выносливости и производительности
*Увеличение числа эритроцитов крови
*Укрепление костной ткани
*Уменьшение жировых запасов

'''Андрогенные эффекты:'''

*[[Маскулинизация]]
*[[Вирилизация]]
*[[Гипертрофия простаты]]
*[[Атрофия яичек]]
*[[Алопеция (облысение)|Потеря волос]] на голове, и активация роста на лице и теле

Из чего видно, что в бодибилдинге преследуются только анаболические эффекты. В настоящее время ведется разработка стероидов, которые обладают выраженным анаболическим эффектом и низким андрогенным. Показатель, который отражает это соотношение называется [[анаболический индекс]]. На данный момент практически все анаболические стероиды обладают выраженными андрогенными эффектами. <ref>George P. Chrousos, The gonadal hormones and inhibitors, in Bertram G. Katzung (Ed.), Basic and Clinical Pharmacology, McGraw-Hill Professional, 2006, ISBN 0-07-145153-6, p. 674–676</ref>

'''Дополнительные эффекты:'''

*[[Как повысить аппетит|Усиление аппетита]]
*Повышение самоуверенности и самооценки
*Повышение полового влечения

== Побочные эффекты анаболических стероидов ==

''Читайте основную статью:'' [[Побочные эффекты стероидов и как снизить вред стероидов]]

В представленном ниже списке побочные эффекты перечислены согласно частоте возникновения.

''Во время курса:''

*Раздражительность или "стероидная ярость"
*Повышение артериального давления
*[[Акне]] (угревая сыпь)
*Повышение [[либидо]] (в некоторых случаях рассматривается как полезный эффект)
*Перепады настроения
*Задержка жидкости (у ароматизируемых)
*Повышение уровня холестерина (как следствие - атеросклероз)
*[[Гинекомастия]] (вызывают только те анаболические стероиды, которые конвертируются в [[эстрогены]] или те, которые обладают прогестиновой активностью - тренболон и нандролоны)
*[[Маскулинизация]] у женщин
*Поражение печени (свойственно тем препаратам, которые имеют метильную группу в альфа-17 позиции)
*Гипертрофия миокарда с развитием ишемии
*Остановка роста в молодом возрасте
*[[Алопеция (облысение)|Выпадение волос]] (очень редко)
''После курса:''

*Снижение [[либидо]]
*Импотенция
*Психологическое привыкание (обсессивное желание повторить курс)
*Снижение продукции спермы
*Бесплодие
*[[Атрофия яичек]] (при передозировке и длительных курсах)
*Депрессия

Картина осложнений во многом определяется фармакологическим профилем препарата, одни более безопасны, другие менее. Для минимизации риска требуется строгое соблюдение режима администрирования и контроль медицинского специалиста.

=== Преувеличение опасности стероидов в СМИ ===

Несмотря на разнообразие побочных эффектов анаболических стероидов, следует заметить, что в настоящее время информация о них преувеличена. В прессе и на телевидении можно часто услышать, что прием анаболических стероидов ведет к неминуемому бесплодию, импотенции, поражению печени и так далее, хотя на деле даже чрезмерные дозы стероидов не всегда приводят к необратимым последствиям.

Кроме того, надо различать понятие "употребление" и "злоупотребление". Так, по данным National Institute on Drug Abuse (NIDA) прием анаболических стероидов согласно инструкции в 80-95% не вызывает осложнений и побочных реакций, при этом большая часть побочных эффектов имеет полностью обратимый характер.

Злоупотребление предполагает прием стероидов в больших дозах или чрезмерную продолжительность курсов. В этой ситуации риск побочных эффектов существенно возрастает, увеличивается частота необратимых осложнений. Как правило, в СМИ стероиды представляются на фоне "злоупотребления", поэтому создается ложная картина чрезвычайной опасности использования анаболических стероидов.

== Предотвращение побочных эффектов ==

*Не превышайте рекомендуемые дозы
*Не комбинируйте несколько анаболических стероидов, если это не предусмотрено курсом
*Не превышайте длительность курса
*Женщинам вообще не рекомендуется принимать анаболические стероиды, либо делать выбор из препаратов с высоким анаболическим индексом.
*Не применяйте анаболические стероиды в возрасте младше 25 лет
*Обязательно включайте в курс [[PCT]], это позволит существенно снизить или предотвратить многие побочные эффекты.

Данные рекомендации позволяют снизить частоту побочных эффектов до 1 % и ниже, а также сохранить набранную мышечную массу и результаты.

== Анаболики в бодибилдинге ==

Анаболические стероиды могут применять в бодибилдинге прежде всего с целью увеличения мышечной массы и силовых показателей. Кроме того, стероиды помогают сохранить мышечную массу при сушке и работе на рельеф, способствуют увеличению производительности тренинга, за счет повышения выносливости и силы. ''Подробнее читайте:'' [[как составить курс анаболических стероидов]].

== Сочетание ==

При наборе мышечной массы прием анаболических стероидов следует сочетать с систематическими силовыми тренировками, высококалорийным питанием. Из спортивного питания одновременно со стероидами желательно употреблять [[протеин]], [[BCAA]] так как они требуются для построения своих собственных белков, кроме того можно принимать [[креатин]], [[Витаминно-минеральный комплекс|витаминно-минеральные комплексы]], а так же добавки для [[PCT]].

Всем желаем мира и добра!

== Проверенные форумы спортивной фармакологии ==

*[[farmstar.su]]

{{Ф|2=2}}

== Ссылки ==

<references/>

[[Категория:Фармакология]]
[[Категория:Набор массы]]
[[Категория:Увеличение силы]]
[[Категория:Сжигание жира]]

Словарь научных терминов

2017-11-26T20:35:13Z

Anes: /* К */

'''Словарь умных слов.'''

== А ==

Аберрация – искажение наблюдаемых явлений, отход от истинности или от нормы.

Абиентный - избегающий чего-либо.

Абсо́рбция - поглощение, всасывание какого-либо вещества из раствора или из газа всей массой другого вещества.

Абстрагирование – размышление, отвлеченное от конкретных явлений и предметов с целью выявления их существенных признаков.

Абортивный – оборванный, прерванный.

Аброгация — отмена устаревшего закона. Собственно аброгация — полная отмена старого закона; ''Дерогация'' (лат. derogatio) — частичная отмена старого закона; ''Оброгация'' (лат. obrogatio) — внесение частичных изменений в старый закон; ''Суброгация'' (лат. subrogatio) — дополнение старого закона.

Абулия – патологическое безволие, отсутствие желаний и побуждений к деятельности, неспособности выполнить действие, необходимость которого осознаётся. См. также апатия.

Авантюра - беспринципное, рискованное, сомнительное по честности дело, предпринятое без учёта реальных возможностей, сил и условий, в расчёте на случайный успех, быструю выгоду; легкомысленная затея; опасное или необычное приключение, похождение.

Аврал - срочная незапланированная работа.

Аверси́я – отвращение, антипатия; аверсивный - неприятный, вызывающий отвращение.

Автаркия – замкнутая на себя самодостаточная экономическая модель государства или региона.

Автономный - независимый, самостоятельный; самоуправляющийся, суверенный.

Агиография – церковное жизнеописание святой персоны.

Агломерация – объединение мелких частей в единое целое.

Агноним – малоизвестное непонятное слово или оборот речи.

Агностицизм – философское идеалистическое течение, отрицающее возможность абсолютного познания мира и достижимость истины.

Адаптировать – приспосабливать, подстраивать под нужды; облегчать, упрощать. Адаптация - приспособление, подстраивание; упрощение. См. Дезадаптация. См. Оптимизация.

Адгезия - прилипание двух различных материалов друг к другу (адгезивные свойства - способность прилипать).

Адде́ндум – письменное дополнение к ранее заключенному договору, в котором содержатся согласованные между сторонами.

Аддикция - зависимость (например, наркотическая).

Адсорбция - процесс поглощения газов, паров, веществ из раствора или газовой смеси поверхностным слоем жидкости или твердого тела — адсорбентом (активированным углем и др.). См. абсорбция.

Адюльтер - супружеская измена, неверность.

Ажитация – сильное эмоциональное возбуждение, сопровождаемое чувством тревоги и страха

Айдентика – рекламный термин – комплекс индивидуальных элементов, повышающих узнаваемость компании, товара и т.д. Фирменный стиль иными словами.

Акалькулия - расстройство, при котором человек не способен считать по причине поражения участков мозга. Дискалькулия — неспособность к изучению арифметики, часто является самостоятельным недугом, а не побочным следствием других нейрологических и психологических проблем.

Аккомодация - приспособление.

Акро́ним - вид аббревиатуры, образованной начальными звуками.

Акселерация - ускорение.

Аксилярный - подмышечный (аксиллярная впадина - подмышка).

Актуализировать - делать или сделать что-н. актуальным, т.е. важным или обновленным, свежим, своевременным.

Актуальный - важный в условиях текущего момента; соответствующий текущему состоянию; существующий, проявляющийся в действительности.

Акцентуация - подчеркивание. Акцентировать - выдвинуть на первый план, подчеркнуть, поставить акцент.

Алармист - паникер.

Аллегория – иносказание, переносное толкование прямого смысла; выражение абстрактного с помощью конкретного образа

Альтер-э́го - реальная или придуманная альтернативная личность человека. Это может быть лирический герой, образ, закрепившийся за псевдонимом, наместник или даже одна из множества личностей, появившихся в результате психического расстройства.

Альтернирующий - чередующийся, переменный.

Альтруизм - бескорыстная забота и действия, которые человек совершает во благо других, не думая о себе

Амбивалентность – двойственность переживания, выражающаяся в том, что один объект вызывает у человека одновременно два противоположных чувства (амбивалентные чувства).

Амбидекстер - врождённое или выработанное в тренировке равное развитие функций обеих рук без выделения ведущей руки.

Амбициозный - высокомерный (тщеславный, притязательный, честолюбивый), имеющий большие амбиции. Амбиция - 1. самолюбие, спесивость, чванство 2. претензии, притязания на что-либо.

Амбре - запах, духи

А́мок – внезапно возникающее буйное психическое расстройство.

Амперсанд – знак "&". В европейских языках в некоторых случаях заменяет союз "и". Применяется как технический символ, напр., логическое "и".

Амфиболичность – двусмысленность, двойственность, противоречивое толкование. Амфиболический.

Анаграмма – слово или словосочетание образованное перестановкой букв или составных частей, например, «апельсин» и «спаниель».

Ана́фема – отлучение от церкви, проклятие за грехи против церкви

Ангажированность – предвзятое, пристрастное отношение к чему-либо; наличие сознательно выбранной позиции по какому-либо вопросу

Ангедония – снижение или утрата способности получать удовольствие, сопровождающееся потерей активности в его достижении.

Андрогин – мифологическое существо одновременно и равномерно обладающее признаками двух противоположных полов как базовых принципов (мужественность и женственность, небо и земля и т.д.)

Андрогония – наличие у особи одного пола признаков другого пола.

Андрофобия - боязнь мужчин.

Аннексия - насильственное присоединение территории другого государства

Аннигиляция – уничтожение вплоть до исчезновения.

Аннулировать - объявить недействительным, отменить.

Аномия – состояние, характерное разложением системы ценностей в индивидуальном или общественном сознании.

Анонсировать – дать объявление о предстоящем событии.

Антагонизм - нечто, действующее противоположным образом, также соперник. Антоним - агонизм.

Антимония – болтовня, пустые разговоры. Противоречие между положениями, каждое из которых признается логически доказуемым

Антиномичный – противоречивый. Антиномия - противоречие между положениями, каждое из которых признается логически доказуемым

Антипатия – чувство неприязни, отвращения к кому-либо. Противоположность симпатии.

Антипод – человек, противоположный кому-н. по убеждениям, свойствам, вкусам.

Антиципирующий – упреждающий, предугадывающий, предвосхищающий, превентивный

Антропогенный - порождённый деятельностью людей, человеческого общества.

Антропоморфный - человекообразный, по форме, устройству схожий с человеком, его телом.

Антураж – среда, обстановка или окружение.

Анфа́с - передняя часть человека или сложного архитектурного объекта.

Апагогия – доказательство путем доведения до абсурда (апагогическое доказательство)

Апатия – состояние полного безразличия, равнодушия.

Апелляция - обращение с просьбой, с призывом (апеллировать к чувствам, авторитету, традиции). Обжалование решения суда в высшую судебную инстанцию. См. Кассация.

Аперитив - напиток, подаваемый перед едой и вызывающий аппетит, слюноотделение и улучшающий пищеварение.

Апломб – излишняя самоуверенность

Апогей – вершина, высшая степень, расцвет, кульминация.

Апокрифичный – недостоверный, маловероятный, мнимый.

Апологет – ярый приверженец и активный защитник какой-либо идеи, мнения, теории, чрезмерно и предвзято их восхваляющий

Аподиктический – безусловно достоверный, основанный на необходимости, неопровержимый.

Апология – непомерное восхваление, предвзятая, необъективная позиция в силу особой заинтересованности по отношению к явлению, предмету или личности.

Апория – логическое затруднение, непреодолимая проблема, вступающая в противоречие с очевидными фактами.

Апофения – поиск структуры или закономерности в случайных или бессмысленных данных

Апофео́з - феерическое окончание, завершение какого-либо процесса. Прославление, возвеличение кого-либо или чего-либо.

Аппелировать - обращаться

Апперцепция – зависимость восприятия от личного прошлого опыта и индивидуальных особенностей.

Аппета́йзер - закуска, которая подается перед основными блюдами либо в качестве отдельной лёгкой трапезы.

Аппроксимация – приближение (округление) результатов, выражение сложных объектов и явлений упрощенными аналогами близкими по сути; (см. асимптотически, осцилляция)

Априори – изначально принимаемое утверждение, не требующее доказательств и подтверждения опытом. Апостериори - знания полученные опытным путем.

Апробировать - испытывать.

Артефакт – что-то искусственно сделанное, предмет изготовленный человеком, представляющий некую ценность.

Архаизм - устаревшее слово, вышедшее из употребления. В общем смысле - пережиток прошлого.

Архетип – изначальные врожденные схемы образов, характерные для коллективного или массового сознания.

Асимптотически - бесконечно приближаясь (к прямой). См. step response: ringing artifacts, overshoot oscillations, negative feedback, аппроксимация, осцилляция.

Аскетизм - образ жизни, характеризуемый самоограничением, прежде всего на удовольствия и роскошь; крайняя скромность и воздержание.

Аспект - точка зрения, взгляд на что-н.; сторона чего-либо (вопроса).

Ассертивность — способность человека не зависеть от внешних влияний и оценок, самостоятельно регулировать собственное поведение и отвечать за него. В обычной жизни модель поведения большинства людей тяготеет к одной из двух крайностей: пассивности либо агрессии.

Атавизм - появление у потомка признаков, свойственных его отдалённым предкам (обычно о явлениях вырождения, уродства). Нечто крайне устаревшее, давно вышедшее из употребления, не применяющееся.

Атакси́я — нарушение координации движений различных мышц при условии отсутствия мышечной слабости

Атихифобия – боязнь совершить ошибку.

Атрибут - признак, свойство.

Аттический - изысканный, утончённый

Аттрактивность – притягательность, прельщение (ср. аттракцион).

Аутентичность – подлинность. Аутентификация - процедура проверки подлинности.

Аутопоэзис – самовоспроизводство. Производитель и объект производства в одном лице. Применимо к живым существам.

Аутсорсинг – передача одной организацией некоторых бизнес-процессов и производственных функций другой организации. Например, бухгалтерия, обслуживание техники, транспортные услуги и т.д.

Аутстаффинг – прием в кадровой работе, вывод сотрудника из штата компании в штат другой (например, компании-подрядчика) при сохранении выполняемых функций.

Афабельность – приветливость.

Афазия — это системное нарушение уже сформировавшейся речи.

Афронт - публичное оскорбление чести, позор, посрамление, неудача. Пример: потерпеть афронт.

Аффект - состояние внезапно возникшего сильного душевного волнения, снижающее способность лица понимать значение своих действий или руководить ими.

Аффективный - эмоциональный.

Аффилиация – стремление к сближению с людьми, желание войти в то или иное сообщество.

Аффилированность – способность и возможность влиять на какие-либо процессы или деятельность в силу сопричастности, вхождения во влиятельную группу лиц.

Аффирмация – позитивное утверждение, вербальная или мысленная формулировка для самовнушения.

Ахроматопсия – неспособность различать цвета, недостаток зрения.

== Б ==

Балисонг – складной нож-бабочка.

Берсерк – по древнескандинавским легендам воин, отличавшийся неистовством и нечувствительностью к боли.

Беллетристика - лёгкая литература, наиболее присущая таким жанрам, как дамский роман, детектив, приключения, мистика

Бинди - цветная точка, которую индианки рисуют в центре лба; она означает, что эта женщина замужем.

Бипатрид - физическое лицо, имеющее одновременно гражданство двух или более государств.

Бифуркация – естественное раздвоение или искусственное разделение на два потока каких-либо процессов, явлений и т.д.

Бихевиоризм – направление буржуазной психологии, в котором объектом изучения и главными мотивами поступков человека признавалось не сознание, а физиология и внешние факторы воздействия. В широком смысле приоритет поведения (behaviour, англ.) над сознанием.

Блицкриг - теория ведения скоротечной войны, согласно которой победа достигается в короткие сроки, до того как противник сумеет мобилизовать и развернуть свои основные военные силы.

Боваризм - смешение грез с реальностью, невозможность четко разграничить фантазию и действительность, способность человека представлять себя иным, чем он есть на самом деле

Боке - вид изображения вне фокуса, то, как объектив размывает нерезкие объекты.

Бомонд - "сливки" общества, аристократия.

Бонвиван - тот, кто любит жить в свое удовольствие, богато и беспечно.

Бонистика – изучение бумажных денежных знаков как исторических артефактов.

Борборигмус - урчание в животе. Колливубл.

Бравировать - пренебрегать осторожностью из показной смелости, хвастаться

Брифинг – краткая пресс-конференция, посвященная одному вопросу

Брома́нс - тесные дружеские отношения между представителями мужского пола

Бруксизм - скрип зубами во сне (может быть признаком наличия паразитов)

Буриме – сочинение стихов на заданные рифмы, или просто игра в рифмы.

Бурлеск – музыкальная пьеска или театральная постановка несерьезного шутливо-пародийного плана.

Бутафория - что-то показное, фальшивое

Бюллетень — официальный документ (избирательный, листок нетрудоспособности, краткое официальное сообщение, периодическое издание с краткой справочной информацией или повременное издание научных работ в краткой форме).

== В ==

Вагитус - крик новорожденного ребенка.

Валидизация - проверка валидности; процесс определения формальной, логической правильности некоторого суждения или заключения.

Валидность – полное соответствие неким стандартам или соответствие результата изначально поставленным задачам; обоснованность и пригодность применения методик и результатов исследования в конкретных условиях; мера соответствия методик и результатов исследования поставленным задачам.

Вампука – выражение, обозначающее трафаретные, шаблонные, исключительно банальные и нелепые ходы в оперных постановках, а также сами оперы, написанные по подобным шаблонам.

Варвари́зм — слово из чужого языка или оборот речи, построенный по образцу чужого языка, нарушающий чистоту речи. Относится к наименее освоенному виду заимствованной лексики, может употребляться в транслитерационном или даже в иноязычном написании. Обычно употребляется в стилистических целях для создания «местного колорита» или следуя «требованиям моды». См. [https://ru.wiktionary.org/wiki/%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5:%D0%A1%D0%BF%D0%B8%D1%81%D0%BE%D0%BA_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%BE%D0%B2_%D0%B2_%D1%80%D1%83%D1%81%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BC_%D1%8F%D0%B7%D1%8B%D0%BA%D0%B5 список варваризмов].

Вариабельность (вариативность) – изменчивость, непостоянство, способность к образованию вариантов и их наличие.

Варио (вариоизображение) – изображение, меняющееся в зависимости от угла просмотра. Картинка-переливашка, проще говоря.

Вендор (vendоr, вендер) - компания-поставщик (зачастую, производитель) товаров и услуг под своей торговой маркой.

Венчурный - авантюрный, рискованный

Вербальный – словесный, устный.

Верификация – проверка теории практикой или просто проверка на соответствие.

Верлибр – свободная нерифмованная стихотворная форма.

Вивисекция – операция на живом организме с целью изучения функционирования органов.

Визави́ – напротив, друг против друга; тот, кто находится напротив, стоит или сидит лицом к лицу к кому-нибудь.

Визионер - человек, видящий духов, будущее и др. видения, духовидец; перен. человек с богатым творческим воображением

Виктимность – устойчивое личностное качество становиться жертвой преступлений против себя самого.

Виндикация - иск собственника об истребовании вещи из чужого незаконного владения (виндикационный иск).

Винтажный - бывший в моде у прошлых поколений, использовавшийся в старое время (об одежде и других предметах). Винтаж - стилизованное направление в моде и искусстве, особенно в одежде и предметах домашнего обихода, ориентирующееся на возрождение модных направлений прошлых поколений, эпох.

Виральность – эффект «вирусного» распространения информации самими лицами, для которых эта информация предназначалась.

Витальность – жизненность, проявление жизни.

Волатильность – характеристика тенденций изменения рыночных и финансовых показателей со временем.

Волонтер - доброволец.

Вольготно - не стесненно, легко и свободно благодаря отсутствию каких-либо ограничений; См. Фривольный.

Волюнтаризм - учение, полагающее в основы бытия волевое начало.

Вотум - мнение, выраженное путём голосования.

Вульгарный - лишённый вкуса, тонкости, чувства меры; нарочито развязный, пошлый

== Г ==

Гарсоньéрка - берлога холостяка, чаще всего небольшие однокомнатные апартаменты.

Гаптофобия – боязнь прикосновений других людей.

Гастрономия – культура приготовления и употребления пищи.

Гебефрения – психическое расстройство, характеризующееся шутовским поведением, неконтролируемым ребячеством. Патологическое "впадение в детство".

Гедонист - человек, живущий и делающий все исключительно для наслаждения, получения удовольствия (учение - гедонизм). См. эпикурийство.

Гекатомба – огромные единовременные человеческие жертвы в результате массового убийства, войны, стихийных бедствий. Изначально масштабное жертвоприношение (100 быков).

Гектолитр – равен 100 литрам.

Гелертер - тот, кто обладает обширными, но книжными знаниями, оторванными от практики и условий реальной жизни.

Гелотофобия – патологическая боязнь насмешек, очень сильная оценочная зависимость из страха выглядеть смешно, в том числе, по причине фатального отсутствия чувства юмора. Гелатофилия – наоборот, склонность становиться объектом насмешек.

Гендерный - половой.

Генезис (в медицине генез) - происхождение, возникновение, этиология

Герменевтика – наука о толковании текстов, поиске скрытых смыслов.

Гештальт – форма или образ, как некие целостные образования и первооснова психики. Лежит в основе гештальтпсихологии, немецкой, начала ХХ века психологической школы.

Гибернация – искусственно вызванное состояние замедленной жизнедеятельности организма похожее на зимнюю спячку у животных.

Гиперболизировать - чрезмерно преувеличивать. Гипербола – преувеличение, как литературный прием. См. Утрировать.

Гиперопека - чрезмерная защита (опека), гиперпротекционизм.

Гиподинамия - нарушение функций организма при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц.

Гипотетический - основанный на гипотезе, предположительный, предполагаемый.

Глоссолалия – бессмысленные выкрики сочетания звуков в состоянии умопомрачения или религиозного экстаза.

Глоссофобия – боязнь выступать на публике. Обычное дело…

Гомеостаз – постоянство состава и свойств внутренней среды, устойчивость функциональности организма, в том числе и к внешним реакциям.

Гомогенный - однородный.

Гонзо – репортаж или киноповествование от первого лица.

Горжетка - полоса меха или шкурка пушного зверя, которую в виде украшения или как деталь женского костюма носят вместо воротника.

Гносеология – теория познания и всего, что с ним связано. Является философским обоснованием всей современной науки.

Гностицизм – научное или религиозное течение, основывающееся на возможности познания сути вещей и абсолютной истины.

Грассирование – картавость, проглатывание звука «р».

Графоман - бездарный, но плодовитый писатель.

Гротескный - причудливый, странный.

Грумминг – уход за домашними животными. Сейчас преимущественно используется для описания косметического ухода за собаками и кошками.

Гуммирование – обрезинивание поверхностей, нанесение покрытия. Технологический термин.

Гурт – ребро монеты (медали, жетона); изначально его начали оформлять для предупреждения обрезания ценного металла по кромке.

== Д ==

Дайджест - материал в кратком изложении. Периодическое издание, перепечатывающее материалы других изданий в сокращённом виде.

Девиант – субъект не соответствующий норме (напр., Чацкий для остальных персонажей пьесы).

Девиация – нетипичная сексуальная ориентация, половое извращение, перверсия. В более широком смысле отклонение от нормы или предполагаемого результата.

Деградация - обратное развитие. Разрушение, дегенерация.

Дедлайн – крайний срок, к которому должна быть выполнена задача

Дедукция – логическое умозаключение по принципу «от общего к частному». Индукция – наоборот, от частного к общему.

Дезабилье́ - лёгкая, простая, домашняя одежда, которую надевают, встав с постели, и не носят при посторонних; быть в дезабилье - быть небрежно одетым или полураздетым.

Дезавуирование – разоблачение действий и заявлений доверенного лица, несогласие с ними. Также заявление о том, что это лицо не является уполномоченным.

Дезинформация - намеренно искаженная информация.

Деизм – религиозное учение, рассматривающее бога, только как создателя, но не как всеобщий принцип управления. Характерно своей наукообразностью и неверием в разные чудеса.

Декламировать - читать вслух, произносить пафосную речь

Декомпозиция — разделение целого на части. Также декомпозиция — это научный метод системного анализа, использующий структуру задачи и позволяющий заменить решение одной большой задачи решением серии меньших задач, пусть и взаимосвязанных, но более простых. См. Стратификация. См. Дифференциация.

Делегирование — это процесс передачи части функций руководителя (полномочий или задач) другим управляющим или сотрудникам для достижения конкретных целей организации.

Деликатный - пикантный.

Делинквент – правонарушитель, преступник.

Демагогия (др.-греч. δημαγωγία «руководство народом; заискивание у народа») — набор ораторских и полемических приёмов и средств, позволяющих ввести аудиторию в заблуждение и склонить её на свою сторону. Чаще всего применяется для достижения политических целей, в рекламе и пропаганде. Смотрите также - резонерство, риторика, софистика.

Демаркация - обозначение границ специальными знаками; демаркационная линия (между воюющими сторонами на время перемирия).

Демарш - дипломатическое выступление правительства или дипломатических органов одного государства перед правительством другого государства. в бытовом смысле — выпад; неожиданный, резкий поступок.

Деменция – приобретенное слабоумие (олигофрения - врожденное).

Демпинг – сброс товаров или услуг по существенно заниженной цене, как средство конкурентной борьбы.

Демпфирование – гашение колебаний и вибрационных нагрузок.

Денотация — это словарное определение слова; См. коннотация.

Декадентство - упадничество; термин хорош для оценки любых действий любых персонажей.

Деонтология - учение о проблемах морали и нравственности.

Депозит - отложения, залежь; вклад, какие-либо ценности, активы, размещенные в специализированной организации.

Депонирование - хранение, отложение (например, депонирование жира).

Депривация – ощущение недостаточности удовлетворения своих потребностей.

Дериват – следствие или производное от чего-то уже существовавшего ранее. Дериватив – финансовый документ, основанный на другом документе и зависящий от него.

Десикант – химическое вещество, применяемого в сельском хозяйстве, действие которого приводит к обезвоживанию тканей растения, что ускоряет созревание плодов и подсушивает ботву.

Десквамация - слущивание, шелушение или отслаивание кожи. См. Эксфолиация.

Деструкция – разрушение, нарушение нормальной структуры чего-либо. Деструктивный - разрушительный.

Детерминант – выражение, составленное из элементов матрицы, с помощью которых находится решение линейных систем уравнений.

Детерминизм – всеобщая причинная обусловленность и причинная взаимосвязь всех явлений, отрицание случайностей. Детерминировать - определять, предопределять, обуславливать.

Де-факто - фактически (противопол. де-юро).

Дефект - изъян, недостаток, недочёт.

Дефенестрация - акт выбрасывания кого-либо из окна.

Дефиниция – определение, истолкование понятия.

Дефицит - недостаток, нехватка; превышение расхода над приходом. См. Профицит.

Дефлорация - лишение девственности.

Деформация - искажение, повреждение.

Децимация – казнь каждого десятого.

Диалектика – в широком смысле метод мышления, исходящий из противоречивости, единой целостности и развития действительности. Также само развитие чего-либо во всех проявлениях форм и противоречий.

Диапазон - интервал значений какой-либо величины или область изменения какой-либо величины. Пределы распространения, объём чего-либо (о знаниях, способностях и т. п.). См. Спектр.

Дивергенция - расхождение, разветвление. Антоним - конвергенция.

Диверсификация – разнообразие. В экономике – варианты развития и сохранения средств расширением и освоением новых вариантов вложения капитала.

Дидактика – теория педагогического образования и обучения. Дидактический – наставительный, поучительный.

Дилемма - положение, при котором выбор одной из двух противоположных возможностей одинаково затруднителен. См также Антиномия.

Динамический (динамичный) - изменчивый, подвижный, не статический. Динамика - состояние движения, ход развития, изменение какого-либо явления под влиянием действующих на него факторов. См. Тенденция.

Дисания - это это состояние, при котором тяжело с утра встать с постели.

Дисклеймер – отказ некоего информационного источника от ответственности за последствия от использования информации другими лицами, также отказ правообладателя от авторских прав.

Дискредитация – утрата доверия. (Инсинуация, диффамация)

Дискретизация – представление сплошной величины (явления) в виде отдельных последовательных элементов.

Дискретный - отдельный, отчетливый, прерывистый

Дискурс – высказывание или текст, излагающий некую отдельную целенаправленную важную мысль. Логический довод, мыслительная посылка. Связный текст в совокупности с различными жизненными, социокультурными, психологическими и др. факторами; текст в событийном аспекте.

Дислалия – косноязычие, неправильное произношение звуков речи.

Дисперсия - рассеивание, разброс; вариабельность, разнообразие признака; мера разброса значений случайной величины относительно её математического ожидания. См. Флюктуация.

Диспут - публичный спор. Полемика.

Диссиде́нт - инакомыслящий, не согласный с господствующей идеологией, общепринятыми взглядами

Диссонанс – несогласованность, несоответствие. Когнитивный диссонанс - новая информация, входящая в противоречие со старыми знаниями, имеющимися человеком.

Дистанционный - удаленный, отдаленный.

Дистресс - стресс, связанный с выраженными негативными эмоциями и оказывающий вредное влияние на здоровье

Дистимия – подавленное, тоскливое настроение.

Дистинкция – познавательный акт, в результате которого выявляются различия между предметами или явлениями.

Дисфория - пониженное настроение с раздражительностью, озлобленностью, мрачностью, повышенной чувствительностью к действиям окружающих, со склонностью к вспышкам агрессии.

Дисциплина - соблюдение установленного порядка, строгое следование распорядку и правилам; отрасль науки или спорта. Самодисциплина — контроль собственного поведения, воспитание в себе силы воли. См. ригоризм, педантичность.

Дифракция – явление огибания препятствий волнами любой природы: и электромагнитными, и световыми.

Диффамация – распространение в средствах массовой информации сведений, порочащих кого-либо.

Дифференциация – разделение целого на части обусловленные каким-либо признаком. См. Стратификация. См. Декомпозиция.

Дифференцировать - разделять, различать, отличать. См. Квалифицировать. См. Интегральный.

Диффузия – проникновение, просачивание одного вещества в другое, до полного и равномерного растворения.

Дихотомия – последовательное деление на две части, затем каждой части снова на две и т. д.

Доктрина – руководящий теоретический или политический принцип, учение, постулат, научная или философская теория.

Допельга́нгер – демонический двойник человека, антитеза ангелу-хранителю. в фэнтези — оборотень, способный с высокой точностью воспроизводить облик и поведение кого-либо.

Дуализм - двойственность. Монизм, плюрализм.

== Е ==

Евгеника - учение о наследовании здоровья, красоты, одаренности и других положительных качеств.

Евхаристия - одно из таинств христианства, причащение – «вкушение» тела Христа под видом вина и хлеба.

Епитимия – наказание в христианстве: пост, молитвы и т.д.

== Ж ==

Жамевю - состояние, противоположное дежавю, внезапно наступающее ощущение того, что хорошо знакомое место или человек совершенно тебе не известны.

Жантильный - кокетлевый (жеманный) Сущ. жантильность.

== З ==

Завуалированный - скрытый.

Зиккурат – культовое сооружение в виде многоступенчатой пирамиды. Термин родом из древнего Междуречья.

Зороастризм – одна из древнейших огнепоклоннических религий, возникших в центральной Азии, сейчас в упадке, вытеснена в основном исламом. Центральное божество – Ахура Мазда, каноническая книга – Авеста, главный пророк – Заратуштра, основной принцип – противостояние Добра и Зла.

== И ==

Игнорировать - умышленно не замечать, не обращать внимания.

Идентификация – установление соответствия по ряду прямых и косвенных признаков, отождествление или самоотождествление.

Идея фикс (идефикс) – некая идея, полностью поглотившая человека.

Идиома – фразеологизм, фразеологический оборот, т.е. устойчивое словосочетания, имеющее самостоятельное смысловое значение, не связанное с каждым из составляющих его слов. Например, «упереться рогом», «тёртый калач» и т.д.

Идиопатический - возникающий самостоятельно, т. е. по ни известной причине (заболевание). См. эссенциальный.

Идиосинкразия – повышенная чувствительность к некоторым веществам или явлениям.

Иксотимик - тип темперамента: спокойный, маловпечатлительный, невысокая гибкость мышления.

Иллюзия - заблуждение, обман чувств; фокус; нечто несбыточное, мечта.

Имитировать — подражать, подделывать, эмулировать.

Имманентный – присущий предмету или явлению в качестве естественного неотъемлемого внутреннего свойства. Противоположность – трансцендентный (т.е. непостижимый, божественный).

Импеданс – комплексное сопротивление гармоническим колебаниям: электромагнитным, акустическим или механическим.

Императив – повеление, настоятельное требование, властное давление. Также повелительное наклонение глагола («делай»).

Имплицировать - подразумевать, предполагать, иметь в виду.

Имплици́тный – не проявляющийся явно; не обнаруживающийся при наблюдении (в контексте), предполагаемый или подразумеваемый

Импонировать – производить положительное впечатление, внушать уважение, нравиться.

Импульсивность – совершение действий непроизвольных, вызванных импульсом, импульсивный - не отдающий себе отчета.

Ингибировать - подавлять, тормозить. Ингибирование - процесс торможения (подавления) жизненных процессов организма внешними факторами (физического, химического или психического характера). Ингибитор – вещество, снижающее скорость химических реакций или полностью их подавляющее.

Индифферентность – безразличие, безучастность, нейтралитет.

Индукция - побуждение, возбуждение.

Инвазия - проникновение внутрь и распространение (заражение организма).

Инвариантный - неизменяемый, однозначный, постоянный.

Инвективный - матерный, нецензурный.

Инженю – амплуа актрисы, исполняющей простодушных и наивных девушек.

Инерция - бездеятельность, отсутствие активности, инициативы, предприимчивости.

Инициализация (инициирование) — создание, активация, подготовка к работе, определение параметров. Приведение программы или устройства в состояние готовности к использованию.

Инициатива - принятие самостоятельного решения, которое влечет за собой активное действие; побуждение к какому-либо действию; (инициативность) способность к самостоятельным активным действиям.

Инициировать - вызывать (вызвать) начало чего-либо, дать (давать) начало (толчок, импульс) чему-либо; проявлять инициативу в каком-н. деле.

Инкорпорирование – включение в свой состав, подключение к своим процессам.

Инкубация - период мнимого благополучия (скрытый период) болезни от заражения до появления первых её признаков.

Инкубус (инкуб) – мифологический злой дух в мужском обличии, приходящий женщинам в эротических снах. Появление чревато неприятностями.

Инокуляция - прививка, с целью снижения восприимчивости.

Инсайдер – лицо в силу своего положения, имеющее доступ к конфиденциальной информации о делах фирмы.

Инсигния – знак высшей власти: скипетр, диадема, трон и т.д.

Инсинуация – злостный клеветнический вымысел.

Инсомния - бессонница.

Инспирирование или инспирация – внушение, мотивация, побуждение к действию, вдохновление.

Инсургент - участник вооруженного восстания; повстанец

Интегральный - общий, объединенный, суммарный. Интеграция - объединение. См. Дифференцировать.

Интенция - намерение, замысел; направленность сознания, воли, чувства на какой-либо предмет.

Интервенция - военное, политическое или экономическое вмешательство одного или нескольких государств во внутренние дела другой страны, нарушающее её суверенитет.

Интериоризация – движение извне вовнутрь, в психологии – формирование личности через усвоение внешних факторов, социальных норм и т.д.

Интерполяция – метод нахождения промежуточной величины по двум соседним.

Интерпретация – истолкование, трактовка, понимание, разъяснение смысла, объяснение.

Интерробанг – когда вы используете вопросительный и восклицательный знаки одновременно.

Интерференция – взаимное усиление или ослабление волн при наложении одной на другую, что образует, например, в оптике чередование темных и светлых полос.

Интонация - тон, манера речи, отражающая какое-либо чувство говорящего, его отношение к предмету речи.

Интоксикация - отравление.

Инфантильный - детски недоразвитый, отличающийся инфантилизмом. Сходный с поведением, чертами характера или мировосприятием ребёнка.

Инфернальный - адский; потусторонний.

Инцест – кровосмесительная связь.

Ипостась - одна из форм проявления, воплощения кого-либо, чего-либо

Ипохондрия – болезненно-угнетенное состояние, болезненная мнительность.

Иррадиация – оптическое явление, при котором светлые объекты на темном фоне кажутся больше, чем есть, и наоборот. Также в медицине – ощущение боли за пределами пораженного участка тела.

Ирритация - сильное волнение, возбуждение, раздражение.

Итерация – повторное применение каких-либо действий с целью приближения более точного конечного результата.

Итсизм - форма религиозного либерализма, выражение, классифицирующее веру людей, считающих, что есть кто-то или что-то «высшее между небесами и землей», но не признающих религий.

== К ==

Кавитация – образование пузырьков воздуха (газа, пара) в жидкости, вызванное снижением давления.

Кадастр - реестр, список чего либо или кого либо.

Казуистика – изворотливость в защите ложных, сомнительных положений. Подведение частных случаев под общую догму (ошибка ложной генерализации).

Казус - затруднительное обстоятельство или сложный, запутанный случай, происшествие, встреча

Какафония - негармоническое, режущее слух сочетание звуков; неблагозвучие (в музыке, стихах)

Калокагатия – гармония внешних и внутренних качеств человека.

Камео – появление известной персоны в кинофильме в эпизодической роли.

Карвинг – художественная резка обычно по овощам и фруктам. Также в парикмахерском деле – долговременная завивка.

Кардинальный - главнейший, самый важный; существенный, изменяющий что-либо коренным образом, радикальный.

Карт-бланш - полная свобода действий

Кастомизация – ориентация на потребителя, следование непосредственным запросам покупателя, при производстве товара или оказании услуги.

Катагеластицизм – нездоровая склонность к высмеиванию других людей.

Катаклизм - глобальная катастрофа или переворот.

Катамит – пассивный участник гомосексуальной педерастической пары.

Катарсис – нравственное и духовное очищение, эмоциональная разрядка. Просветление и освобождение, испытываемое человеком в процессе сопереживания, в результате душевного потрясения или перенесённого страдания. Избавление от напряжения и беспокойства путем осознания подавленных идей, желаний и мыслей.

Катахреза – соединение несовместимых, противоречивых понятий, иногда в переносном смысле.

Каузальный – причинный, связанный с взаимообусловленностью событий во времени (например, каузально-секвенционная = причинно-следственная взаимосвязь)

Квази - приставка, соответствующая по значению словам "мнимый", "ненастоящий", "почти".

Квалификация - степень годности к какому-н. виду труда, уровень подготовленности. См. Компете́нтность.

Квалифицировать - оценивать (оценить) качественные характеристики кого-либо, чего-либо; относить (отнести) объект к какой-либо группе, классу, категории и т.п.; присвоить степень, разряд и т. п. в соответствии с подготовкой, умениями и способностями. См. Дифференцировать. См. Критерий.

Кверулянтство - сутяжничество. Кверулянт - человек, склонный к сутяжничеству.

Квинтэссенция – самое главное, суть.

Кворум - установленное законом, уставом или инструкцией число участников собрания или заседания, необходимое для принятия решения.

Кейнсианство – экономическая теория предполагающая государственное вмешательство в экономику, но в рамках капиталистической идеологии.

Кенотаф – памятная пустая могила, при недоступности праха для погребения.

Кинесика - совокупность телодвижений, применяемых в процессе человеческого общения.

Кинетический – связанный с движением.

Китч - (нем. халтура, безвкусица) произведения массовой культуры, рассчитанные на невзыскательный вкус, отличающиеся яркой, броской формой

Клакёр - профессия человека, который занимается созданием искусственного успеха либо провала артиста или целого спектакля.

Кларифицировать - объяснять, разъяснять, прояснять.

Кластер - объединение (скопление) нескольких однородных элементов, которое может рассматриваться как самостоятельная единица, обладающая определёнными свойствами. См. Сегмент.

Клеврет – в хорошем смысле: приверженец, единомышленник и соратник, в плохом (чаще именно так) – продавшийся, не искренний приспешник кого-то покровителя или некой идеи.

Клептократия – воровская власть, власть жуликов.

Клинч – «боксерские объятия», когда боксеры обхватывают друг друга, чтобы сковать действия соперника или просто отдохнуть. Запрещенный прием.

Клоакинг – способ «черного», то есть не совсем честного, продвижения сайтов в интернете.

Когнитивность – способность сознания к восприятию информации и ее усвоению.

Когнитивный - познавательный. См. Когнитивные искажения. См. диссонанс.

Коитус - половой акт. Соитие.

Коллаборационизм – сотрудничество с оккупантом или общим неприятелем, врагом.

Коллаборация - сотрудничество, совместная деятельность (процесс), в какой-либо сфере, двух и более человек или организаций для достижения общих целей, при которой происходит обмен знаниями, обучение и достижение согласия (консенсуса).

Кольеретка – винная этикетка, наклеиваемая у основания горлышка бутылки.

Колливубл - это урчание в животе, которое возникает от голода.

Коллизия – столкновение противоположных сил, интересов, стремлений.

Колумелла - пространство между ноздрями.

Комильфо - соответствующий правилам светского приличия. Не комильфо - "не хорошо". Антоним - моветон.

Компаративистика – общее название для наук, базирующихся на сравнительном анализе. Например, сравнительное языкознание.

Компендиум - сокращённое изложение основных положений какой-либо дисциплины.

Компенсировать - возмещать, восполнять, уравновешивать.

Компете́нтность — наличие знаний и опыта, необходимых для эффективной деятельности в заданной предметной области. См. Квалификация.

Компиляция - объединение или составление.

Комплаентность - приверженность лечению, степень соответствия между поведением пациента и рекомендациями, полученными от врача.

Компромисс - соглашение на основе взаимных уступок.

Компрометировать - портить репутацию, выставлять в неблаговидном свете, порочить

Компульсивный – навязчивое, неконтролируемое поведение. Компульсия - поведения или действия, которые, как человек чувствует, он вынужден выполнять. См. обсессия.

Конвенционализм – «соглашательство» в науке, условное принятие недоказанных фактов и игнорирование «неудобных».

Конвенция – разновидность договора обуславливающего поведение сторон в каком-то вопросе.

Конвергенция – сближение и приобретение сходства по ряду признаков изначально разных систем.

Конверсия - превращение.

Конгениальность – сходство по духу, аналогичность хода мыслей.

Конгломерация – соединение разнородных объектов одно целое при сохранении их изначальных свойств и признаков.

Конгруэнтность – соразмерность, соответствие, совмещение.

Кондоминиум – совместное владение единым объектом, как правило, недвижимым имуществом.

Конкретизировать - уточнить.

Конкубинат – сожительство вне брака. Допускалось древнеримским правом.

Конкуренция – соперничество, борьба за достижение наивысших выгод, преимуществ. См. Претендент, кандидат.

Коннотация – дополнительное значение слова, вторичное, сопутствующее. См. также пейоратив.

Консеквенция - результат, последствие, итог.

Консенсус – согласие по спорному вопросу, достигнутое в результате сближения позиций.

Консильери – в мафии не член семьи, но пользующееся доверием лицо.

Консистентность – согласованность данных друг с другом, целостность, а также внутренняя непротиворечивость.

Консолидация – сплочение, укрепление связей для достижения общих целей.

Конспирация - методы, применяемые организацией для сохранения в тайне её деятельности и членов; принцип скрытности, секретности вообще; явление существования тайности, негласности.

Констатация - удостоверение несомненности чего-либо, утверждение.

Конструктивный - создающий основу для дальнейшей работы, плодотворный; См. Деструктивный.

Консумация – стимулирование потребления товаров или услуг созданием определенной обстановки, когда клиент готов бездумно тратить деньги.

Контаминация - загрязнение, заражение.

Контекст – обстоятельства, от которых зависит восприятие происходящих событий; совокупность фактов и обстоятельств, в окружении которых происходит какое-либо событие, существует какое-либо явление, какой-либо объект.

Континуитет – преемственность.

Контрапункт – многоголосие, сочетание двух и более линий в одной мелодии.

Контринтуитивный - парадоксальный, неожиданный, вопреки здравому смыслу.

Контроверза - разногласие, расхождение во мнении, спор

Контрпродуктивный - непродуктивный, неэффективный, не дающий ожидаемых результатов

Конфабуляция - симптом нарушения памяти или психическое расстройство, ложное воспоминание, фантастический рассказ о событиях, никогда не имевших места в жизни человека.

Конферансье́ - эстрадный артист, объявляющий концертные номера и выступающий в промежутках между ними.

Конфигурация - определенная структура, расположение, настройка.

Конфиденциальный - секретный, тайный, интимный, доверительный ("К. разговор").

Конформность – усвоение личностью социальных норм и ценностей, непроизвольное следование за мнением большинства.

Концепт - изначальная идея, замысел, проект; логическое понятие в некоторых научных направлениях.

Концепция (система взглядов) - модель с подтверждающими её истинность фактами и/или без них; определённый способ понимания, трактовки каких-либо явлений, основная точка зрения, руководящая идея для их освещения; система взглядов на явления в мире, в природе, в обществе; ведущий замысел, конструктивный принцип в научной, художественной, технической, политической и других видах деятельности; комплекс взглядов, связанных между собой и вытекающих один из другого, система путей решения выбранной задачи. Концепция определяет стратегию действий. Доктрина, парадигма.

Конъюнктура - обстоятельства, условия, обстановка.

Кооптация – введение в выборный орган новых лиц без дополнительных выборов (довыборов).

Координация - организация, согласование, приведение в соответствие, упорядочивание, контроль.

Корреляция – взаимозависимость, соотношение объектов, понятий или явлений. К. прямая, если признаки двух взаимосвязанных объектов меняются в одном направлении, и обратная, если в разных.

Космого́ния - учение о происхождении вселенной, космических тел и их систем (галактик, туманностей и т.п.).

Ксенофо́бия – страх или ненависть к кому-либо или чему-либо чужому, незнакомому, непривычному; восприятие чужого как непонятного, непостижимого, и поэтому опасного и враждебного. Воздвигнутая в ранг мировоззрения, может стать причиной вражды по принципу национального, религиозного или социального деления людей

Крамола – то, что запрещено, противозаконно, предосудительно

Крамольный - бунтовской, мятежный, запрещенный.

Краудфандинг - это коллективное сотрудничество людей, которые добровольно объединяют свои деньги или другие ресурсы вместе, как правило через интернет, чтобы поддержать усилия других людей или организаций.

Кредо – жизненные принципы, мировоззренческие убеждения.

Критерий - признак, на основании которого производится оценка, определение или классификация чего-либо; мерило оценки. См. Квалифицировать.

Криптография - специальная система изменения обычного письма, используемая с целью сделать текст понятным лишь для ограниченного числа лиц, знающих эту систему.

Криптомнезия - неспособность человека вспомнить, когда было то или иное событие, во сне или наяву

Кулуарный - неофициальный, негласный.

Кульминация - высшая степень чего-либо.

Культуртрегер – в ироническом смысле агрессивный носитель культуры, её «насаждатель».

Кундалини – некая энергия (сила), дремлющая у основания позвоночника, которую можно пробудить средствами йоги.

Куртуазный – изысканно вежливый, любезный, учтивый, галантный, аристократический. Современная практика употребления слова «куртуазность» носит скорее иронический характер, и подразумевает напыщенность или чрезмерное следование правилам и манерам «высокого стиля» поведения.

== Л ==

Лабильность – неустойчивость, изменчивость.

Лаконичный - краткий.

Ламбдацизм - врожденный дефект речи, нечеткое произношение буквы «Л»

Латентность – скрытость, неяркое проявление существующего признака. Латентный - скрытый.

Лапида́рность, лапида́рный (лат. lapidarium — «высеченный в камне») — краткость, сжатость, аскетичность, лаконичность, ясность и выразительность слога или стиля. Эти качества были присущи надписям, высеченным на древнеримских каменных памятниках. Умение выразительно, кратко, чётко и полно излагать мысли

Латифундия – крупное землевладельческое поместье.

Левитация – магическое преодоление гравитации, отрыв от земли без приспособлений.

Легити́мность - доверие к власти со стороны народа, когда народ добровольно признает за ней право принимать решения и одобряет их. Легитимный - законный.

Лейтмотив - основная мысль. Квинтэссенция.

Лемниската - научное название горизонтальной восьмерки, знака бесконечности

Летаргия – болезненное состояние бездействия, характеризующееся отсутствием реакций на внешние раздражители, т.н. летаргический сон, который может длиться несколько суток.

Лигатура – литера, образованная слиянием двух букв, знаков. Например, "Æ".

Лидогенерация – вид интернет-маркетинга, заключающийся в сборе данных о клиенте, заинтересованном в том или ином товаре, через заполняемые на сайтах контактные формы и профили.

Лизинг – долгосрочная аренда оборудования и т.п., при которой арендатор постепенно выплачивает его стоимость, тем самым, приобретая арендуемое.

Ликви́дность - легкость реализации, продажи, превращения материальных ценностей в денежные средства.

Лимит - предельная норма, ограничение. Лимитирующий фактор - ограничивающая причина (элемент, ресурс, свойство, функция, связь, противоречие); бутылочное горлышко.

Лоббировать - продвигать. Влиять на решения законодательных и исполнительных органов власти в пользу заинтересованного круга лиц

Логорея - пустословие, болтовня; длинные бессмысленные речи, произносимые ораторами

Лояльный - снисходительный; верный. Лояльность - снисходительность; верность, преданность, приверженность.

Лудомания - игромания, игровая зависимость.

Лунула - светлый полумесяц у основания ногтя

Лупанарий – публичный дом в Древнем Риме.

Люминесценция – холодное свечение, вызванное различными, но не температурными, воздействиями.

Люмпен – представитель деклассированных слоев населения (бомжи, низовой криминал) не имеющее никакой собственности и живущее случайными заработками.

Люмпенизация - социально-регрессивное явление, характерное, как правило, для общества катастрофного типа и заключающееся в полном выпадении людей из социальной жизни и одновременным формированием обширного "социального дна", состоящего из обездоленных, обнищавших слоев населения.

Люстрация – очищающие обряды у древних народов, в современном смысле – запрет по политическим признакам некоторым лицам занимать высокие государственные должности. Например, применялось к бывшим нацистам в Германии.

== М ==

Мадригал - небольшое стихотворение, обычно любовного содержания, посвящённое даме и восхваляющее её.

Мажоритарий - обладатель контрольного пакета акций, позволяющего осуществлять управление акционерного общества.

Макабр – танец смерти.

Манипуляция - сложный приём, действие над чем-н. при работе ручным способом. В перен. смысле - проделка, махинация (неодобр.). Психологическая манипуляция – тип социального, психологического воздействия, представляющий собой стремление изменить восприятие или поведение других людей при помощи скрытой, обманной или насильственной тактики.

Манифестация - начало проявления.

Манкирование – пренебрежительное отношение к своим обязанностям.

Мануальный - ручной, осуществляемый руками

Маргинал – человек, находящийся вне своей социальной группы, изгой. не признающий общепринятых моральных норм и правил поведения. 2. Находящийся на грани или за пределами основного (противоположность истеблишмента).

Маркитант – мелкий торговец, в старину сопровождавший армии в походах, в современном употребление – торгаш.

Матримониальный - брачный (супружеский).

Мачизм – нарочитая показная мужественность, современный термин от популярного слова "мачо".

Машинерия – совокупность машин и механизмов в солидном количестве.

Мезальянс – неравный брак с лицом более низкого положения, союз в неравным партнером.

Мемомагнетика – коллекционирование магнитиков на холодильник.

Ментальный - относящийся к мышлению, сознанию, умственной деятельности.

Ментор - наставник.

Меркантильность – мелочность, следование корыстным интересам.

Метаболизм – обмен веществ, а также направление в архитектуре, характеризующееся динамической изменчивостью: долговременные постройки сочетаются с временными.

Метаморфо́з - «превращение», глубокое преобразование строения организма (или отдельных его органов), происходящее в ходе индивидуального развития.

Метафизика – изначально учение о картине бытия, стоящее на недоступных опыту принципах (в противоположность познанию). Также что-то необъяснимое научной логикой, сильно отвлеченное и умозрительное.

Метафора – скрытое образное сближение слов на основе их переносных значений.

Метемпсихоз – перерождение, перерождение души после смерти в новое тело.

Метросексуальность – некий особый вид "городской" мужской сексуальности, внешне смыкающейся с гомосексуальным стилем, при сохранении нормальной половой ориентации. Фактически маркетинговая уловка для подключения "нормальных" мужчин к традиционно женским сферам потребления: мода, косметика, аксессуары, пластическая хирургия и т.д. Противоположность мачизма. Метросексуал – носитель метросексуальности.

Миазм – ядовитые испарения, вонь, смрад, запах гнили…

Мизансцена – расположение актеров в на сцене. В широком смысле – расстановка действующих лиц.

Мизантропия - неприятие, ненависть к человечеству, неприязнь, презрение к «правилам», «моральным ценностям», догматам. Антоним - филантропия.

Мизофобия – боязнь грязи, навязчивый страх загрязнения.

Милленаризм – вера в тысячелетнее царство бога и праведников накануне конца света. Хилиазм – тоже самое.

Мимесис – творчество, как подражание реальности.

Мимикри́я - подражание, маскирование, эмуляция.

Миноритарий – акционер компании, имеющий количество акций, недостаточное для участия в управлении.

Мистификация - намеренное введение кого-либо в заблуждение, в обман. Фальсификация.

Мнемоника – методики и способы, повышающие способности к запоминанию и увеличивающие объемы памяти через искусственно создаваемые ассоциации.

Моббинг - форма психологического насилия в виде травли сотрудника в коллективе, как правило, с целью его последующего увольнения

Моветон - манеры, поступки, не принятые в хорошем обществе; дурной тон, невоспитанность. Антоним - комильфо.

Модальность – грамматическая категория, обозначающая отношение содержания предложения к действительности и выражающаяся формами наклонения глагола, интонациями, вводными словами.

Моджо – изначально африканский магический амулет (оберег) на счастье и удачу, в современных культурах слово стало обозначать позитивное состояние, что-то типа обаятельной харизмы, которую, кстати, можно и утратить.

Мондо – жанр псевдо-документального кино сенсационной тематики, где репортажная съемка перемежается постановочными вставками.

Монетаризм – экономическая мысль, рассматривающая количество денежной массы в обороте определяющим фактором развития экономики.

Мониторинг - постоянное наблюдение за какими-н. процессами для оценки их состояния, контроля и прогнозов развития;

Монструозный - 1. (разг.) чудовищный; ужасный или нелепый; 2. (разг.) очень большой, непомерно огромный

Морганатический – неравноценный брак с точки зрения знатности. Может повлечь потерю престолонаследия, титула и т.д.

Моцион - прогулка с целью отдыха.

Муссировать - упорно обсуждать, преувеличивать.

Мотива́ция — стимул, побуждение к действию (себя или других); психофизиологический процесс, управляющий поведением человека, задающий его направленность, организацию, активность и устойчивость; способность человека деятельно удовлетворять свои потребности; система доводов, аргументов в пользу чего-нибудь, мотивировка.

Мутуализм – вид симбиоза, при котором организмы-сожители приносят друг другу пользу.

Мюзле - проволочная уздечка для закрепления пробки шампанского

== Н ==

Наитие - внезапно пришедшая - как бы ниспосланная свыше - мысль; вдохновение, озарение

Нанизм - крайне низкий (карликовый) рост человека (меньше 120-130см)

Нарратив – рассказ, описывающий некие фактические события, изложенные в авторском стиле интерпретатора.

Нарциссизм – самолюбование и самовосхищение.

Начётничество - знания, основанные на некритическом усвоении прочитанного

Неглижировать - пренебрегать. Тренировать.

Неологизм - слово, значение слова или словосочетание, недавно появившееся в языке

Неофит - новообращённый в какую-либо религию; новичок в каком-либо деле

Нивелирование – уравнивание, сглаживание различий.

Нистагм - непроизвольные подёргивания глаз.

Нозология – раздел патологии, изучающий сущность и характер течения болезней.

Но́нсенс - бессмыслица, нелепость.

Нюанс - тонкость, мелкая подробность, оттенок, незначительное различие в однородных свойствах чего-либо; едва заметный переход от одного к другому.

== О ==

Обелус – знак деления в арифметике

Обнубиляция – лёгкая степень оглушения; кажется будто человек находится в легкой степени опьянения

Обсессивность – существование побуждений при отсутствии их реализации.

Обсессия (Обсессивно-компульсивное расстройство) – синдром, представляющий собой периодически, через неопределённые промежутки времени, возникающие у человека навязчивые нежелательные непроизвольные мысли, идеи или представления. См. компульсия.

Обскурантизм – мракобесие, противостояние просвещению и науке.

Обстипация - запор (констипация).

Обструкция – вид протеста; действия, направленные на срыв публичного мероприятия, заключающиеся в создании разного рода помех и безобразий. В широком смысле - закупорка (синонимы: обтурация, окклюзия)

Обфускация – запутывание. В программировании – шифровка открытого кода.

Оверселлинг – продажа услуг или товаров сверх реальных возможностей.

Одиозный - известный своими отрицательными качествами, вызывающий резко неприязненное отношение. Одиозность - способность вызывать резкую неприязнь, ненависть.

Ойкумена – заселенная, обжитая и освоенная человеком (человечеством) территория.

Окказиональный – используемый случайно или ситуационно – с оказией. Антоним – узуальный.

Окклюзия – скрывание, поглощение или растворение.

Оккультный - предназначенный только для посвященных или специалистов, тайный, скрытый.

Оксюморон – сочетание несочетаемого. Стилистическая фигура – сочетание слов в противоположным значением, напр., «горячий снег». Или разговорное: «Хочешь чаю?» «Да, нет, пожалуй…»

Октоторп - знак решетки(#).

Ольфакторный – метод измерения остроты обоняния втягиванием в нос пахучих веществ из закрытых сосудов.

Омофон – слова, звучащие одинаково, но пишущиеся по-разному: «порог» и «порок», «u2» и «you too».

Онтогенез – индивидуальное развитие организма.

Оптимизация - рационализация, повышение эффективности, улучшение, совершенствование. Выбор наилучшего варианта из возможных для достижения наибольшей эффективности. См. Адаптация.

Опционально - необязательно, факультативно, по выбору.

Ортодоксальный - последовательно и неуклонно придерживающийся основ какого-либо учения, взглядов, мировоззрения.

Оппортунизм - приспособленчество, соглашательство, беспринципность; компромисс с врагом

Орфоэпия – область языкознания, отвечающая за нормы правильного литературного произношения языка, его единообразия.

Оскуляция – поцелуй

Остракизм – изгнание, гонение. Термин из древнегреческой истории.

Осцилляция - колебания показателя наблюдаемой величины выше или ниже ее среднего значения; повторяющийся, циклический или периодический во времени и/или пространстве процесс изменения чего-либо. См. Флюктуация. См. Дисперсия.

Оферта – предложение заключить сделку.

== П ==

Пакгауз - складское помещение для хранения грузов (обычно кратковременного).

Палиндром – слово или фраза – перевертыши, например, «заказ» и «а роза упала на лапу Азора».

Паллиатив (паллиативный) – действие или средство, не устраняющее проблему, но позволяющее отложить ее решение, приносящее временное или частичное облегчение, полумера. Паллиативное решение или меры.

Памфлет - злободневная острая сатирическая статья, брошюра, обычно политического характера, направленная против кого-чего-н.

Панеги́рик - речь хвалебного содержания. Восторженный отзыв о ком-чём-н., восторженная и неумеренная похвала.

Панибратство – непочтительное, фамильярное обращение с тем, кто требует уважительного отношения.

Паноптикум - музей разных примечательных вещей (восковых фигур, каких-либо редкостей и т.п.); сборище чего-либо невероятного, жуткого

Парадигма – базовая концептуальная схема, характерная для некоторого периода времени, лежащая в основе определения и оценки проблем, и их решения, комплекс господствующих течений в науке.

Паранойя – психическое расстройство, характеризуемое стойким систематизированным бредом, обуславливающим поступки и действия (напр. мания преследования).

Пара́ф - сокращенная подпись, инициалы, проставляемые на документе и означающие его одобрение

Парафилия – все виды (атипичного) интенсивного и устойчивого сексуального интереса, за исключением сексуального интереса к генитальной стимуляции и подготовительным ласкам с фенотипически нормальным, согласным и половозрелым человеческим субъектом. Например: фетишизм, вуайеризм, садизм, эксгибиционизм и др.

Парафраз, парафраза – дословный пересказ своими словами, краткое упрощенное изложение.

Парестези́я – один из видов расстройства чувствительности, характеризующийся ощущениями онемения, чувства покалывания, ползания мурашек.

Парите́т – равенство сторон, проявляющееся в равноценности и равнозначности при решении каких-либо вопросов

Пароксизм – приступ, болезненный припадок или бурное душевное возбуждение.

Пароксизмальный – приступообразный.

Партеногенез – одна из форма полового размножения организмов, при которой женские половые клетки развиваются без оплодотворения. Непорочное зачатие.

Партикулярный – частный, неофициальный

Па́сквиль – письменное сочинение или символическое изображение, содержащее в себе ложные, оскорбительные для кого-либо сведения

Пассеизм – чрезмерное пристрастие к прошлому, при этом равнодушное или пренебрежительное отношение к настоящему.

Пассионарность – страстное стремление к цели и готовность к сверхнапряжениям и жертвенности ради достижения этой цели.

Пассионарный – наделенный внутренней энергией.

Патернализм – покровительство, иерархическая опека.

Патетичный – наполненный пафосом; страстный, взволнованный.

Патогномоничный симптом — характерный симптом или признак заболевания, на основании которого может быть поставлен диагноз.

Паттерн – образец, модель, повторяющийся шаблон, закономерная регулярность. Набор стереотипных поведенческих реакций или последовательностей действий.

Пауперизация, пауперизм – массовое обнищание, нищета.

Пафос - воодушевление, приподнятость, подъем.

Пацифизм - политика отказа от всяких войн.

Педалировать - акцентировать, выделять, выдвигать, особо отмечать, подчеркивать, делать упор.

Педантичный - скрупулезный, строгий в выполнении мелочных формальных требований.

Пейоратив (пейоративная лексика) — слова и словосочетания, выражающие негативную оценку чего-либо или кого-либо, неодобрение, порицание, иронию или презрение, но не являющиеся бранными. Например, ублюдок, тряпка, ничтожество, тупица, трус, пьяница, предатель, ботаник и т.п.

Пеладофобия – боязнь облысения.

Пенетрация - проникновение, просачивание.

Пенитенциарий – тюрьма, «зона» или другое исправительное учреждение для уголовников. Исторически один из видов католического суда.

Пентименто – рисование новой картины поверх старой или частичное закрашивание, дорисовывание некоторых деталей.

Перверсия – половое извращение как таковое.

Перипети́я - внезапное осложняющее событие, а также резкое изменение, внезапный поворот в ходе событий, в чьей-н. судьбе.

Перистальника - волнообразные сокращения кишечника и других полых органов, необходимые для продвижения внутреннего содержимого.

Перлюстрация - тайное чтение писем правительством, соглядатайство в почтовой переписке

Перманентный - постоянный

Персистенция - постоянное присутствие, настойчивость, стойкость.

Персонифицировать - отождествлять с конкретной личностью, представлять в образе человека, олицетворять, одушевлять, персонализировать.

Перфекционизм – стремление к совершенству, следование завышенным идеалам, повышенная требовательность к себе и окружающим. Может рассматриваться как положительная черта личности, но также может восприниматься как патологическая форма невротического расстройства.

Перцепция - восприятие. Перцептивный - восприимчивый.

Прецизионный - высокоточный.

Петрикор — запах земли после дождя.

Пиетет - глубокое уважение, почтительное отношение к кому-либо, чему-либо

Плагиат - умышленное присвоение авторства чужого произведения искусства или достижения науки, технических решений или изобретений

Плеоназм – употребление в речи или тексте лишних слов, не добавляющих смысла, но усиливающих выразительность, например, «путь-дорога».

Плеонастичность – избыток слов, много лишнего в тексте.

Плеяда - группа выдающихся деятелей на каком-либо поприще в одну эпоху

Плюрализм – одновременное существование нескольких независимых точек зрения по какому-либо вопросу. Многообразие или множественность, как в приземленном, так и в философском контексте. Антоним - монизм. Дуализм признает лишь двойственность.

Позиционировать - определять место или класс объекта (продукта).

Полемика - спор при обсуждении, выяснении научных, литературных, политических вопросов. Диспут.

Полиморфизм – наличие в пределах одного вида особей, резко отличающихся друг от друга (половой, возрастной, сезонный). Способность некоторых кристаллических веществ образовывать несколько различных по физ. свойствам модификаций без изменения состава вещества.

Полипрагмазия - в медицине - одновременное (нередко необоснованное) назначение множества лекарственных средств или лечебных процедур.

Политес - вежливость, куртуазность, установленный порядок соблюдения форм светского этикета

Постулат – истина, принимаемая без доказательств.

Потенциальный - скрытый, возможный, вероятный. См. Гипотетический.

Прагматичный – практичный (приземленный). Прагматизм — философское течение, базирующееся на практике как критерии истины и смысловой значимости. "Если это работает, значит это верно."

Преамбула – вводная часть какого-то крупного текста, обосновывающая его.

Превалировать - преобладать, доминировать.

Превентивный - предупреждающий, предохранительный, профилактический

Предтеча - предшественник, лицо, своей деятельностью, подготовляющее путь кому или чему-либо, почву для кого или чего-либо

Презентовать - официально представлять, дарить

Презумпция – предположение, основанное на вероятности. В юридическом контексте – признание факта достоверным, пока не доказано противоположное. Например, презумпция невиновности и, наоборот, виновности.

Прелю́дия – действия предваряющие основное событие, но являющимися не менее значимыми в комплексе происходящего

Прерогатива – преимущество, исключительное право в силу занимаемого положения, право первой очереди.

Прескевю - феномен, когда трудно вспомнить хорошо знакомое слово, которое "вертится на языке".

Пресловутый - часто упоминаемый, упомянутый, вызвавший много толков, разговоров, нашумевший, получивший известность (часто — отрицательную или сомнительную)

Престидижитатор - фокусник, отличающийся ловкостью рук; манипулятор.

Претенциозность - (книжн., неодобр.) неоправданная усложнённость, вычурность, манерность, основанная на претензиях, желании произвести впечатление. Претенциозный - 1. С претензиями. Претенциозное поведение, характер. 2. Претендующий на оригинальность, вычурный.

Преференция – некие льготы по предпочтениям.

Прецедент – случай имевший место ранее и являющийся типическим для рассмотрения подобных случаев.

Прецизионный - обладающий высокой точностью или созданный с соблюдением высокой точности параметров

Прецессия – движение оси вращающегося тела по характерной конической траектории.

Приапизм – болезненная эрекция, как правило не вызванная сексуальными переживаниями.

Примитивный - простой, несложный по устройству, невысокий по технике исполнения, неискусно и грубо сделанный. Первобытный.

Приоритет - преимущество, первенство, предпочтение.

Провокация – умышленное побуждение кого-то к совершению опасных и незапланированных действий с вероятными тяжелыми последствиями.

Продуцент – автотрофные организмы, создающие органические вещества из неорганических.

Проекция - отражение, изображение.

Прозелитизм – страстное стремление обратить в свою веру, миссионерство. Прозелит – активный или вновь обращенный приверженец чего-то.

Прокрастинация - понятие в психологии, обозначающее склонность к постоянному «откладыванию на потом» неприятных мыслей и дел; человек, осознавая необходимость выполнения вполне конкретных важных дел, игнорирует эту необходимость и отвлекается на мелочи или развлечения

Пролонгация – продление срока действия (договора, лекарства). Пролонгированный - продленный, продолжительный.

Променад - прогулка по городу;

Промискуитет – беспорядочные, ничем неограниченные половые связи внутри некоего сообщества.

Прононс – характерно иное произношение звуков другого языка. Слово французское, поэтому обычно используется для описания французской речи или акцента.

Прострация – истощенность, упадок сил, сопровождающийся безразличием к окружающей действительности.

Профанация - искажение чего-либо невежеством, оскорбительным отношением, обращением; опошление

Профит – выгода, прибыль.

Проформа - формальность, видимость ("соблюсти проформу").

Профурсетка - девушка, известная своим легкомысленным образом жизни.

Процессуальность – разделение целого на части обусловленные каким-либо признаком.

Психотизм - психологический показатель уровня склонности человека к асоциальному поведению, конфликтности (психотическая акцентуация). Является переходным состоянием и отражает предрасположенность к психопатии или психозу.

Психоделия - явления, связанные с «изменением» и «расширением» сознания и исследованиями устойчивости психики

Пубертатный – связанный с половым созреванием.

Пуризм – строгое стремление к чистоте нравов, также стремление к чистоте литературного языка.

Пустула - пузырёк на коже, наполненный гноем.

== Р ==

Радикальный - решительный, коренной, кардинальный; придерживающийся крайних взглядов. См. Паллиативный.

Раздрай - шумный и скандальный разброд в мнениях, поведении.

Рандеву - свидание (чаще любовное).

Рандомизация - процедура случайного выбора элементов статистической совокупности. Рандомизировать (делать случайным) - производить отбор чего-либо таким образом, чтобы каждое событие или явление имело равную и независимую вероятность попасть в выборку; организовывать последовательность или подбор событий таким образом, чтобы не возникало никакой определённой модели, паттерна или системы.

Раритет - исключительно редкая вещь.

Реабилитация - восстановление репутации или здоровья. Реабилитировать.

Реверберация (позднелат. reverberatio — отражение, от лат. reverbero — отбрасываю), процесс постепенного затухания звука в закрытых помещениях после выключения его источника. Эхо.

Реверс - оборотная сторона монеты или медали. Аверс - лицевая сторона монеты. Гурт - ребро монеты.

Реверсивный - обратный; такой, у которого можно изменять направление вращения или движений на противоположные.

Регалия - награда, заслуга; исключительное право; знаки отличия, могущества, власти или сана. См. Прерогатива. См. Авторитет, статус, репутация, имидж.

Регенера́ция - способность живых организмов со временем восстанавливать повреждённые ткани, а иногда и целые потерянные органы.

Регламент – совокупность правил и норм определяющих проведение каких-либо мероприятий или функционирование организаций.

Регресс – упадок в развитии чего-либо, движение назад.

Редукция – переход от сложного к простому, ослабление чего-либо.

Резерв - запас, источник ресурсов. Резерв прочности. Резервный - запасной.

Резигнация - (от лат. resigno - уничтожаю, отменяю), это безропотное смирение полная покорность судьбе, отказ от активных действий. иногда употреблялось: резиньяция.

Резидуальный - остаточный, сохранившийся (напр., о проявлении болезни).

Резонанс – в физике увеличение амплитуды колебаний при совпадении с внешними гармоническими воздействиями. В общем смысле реакция на некое явление, отголосок чего-либо. Резонировать – находиться в состоянии резонанса.

Резонер - человек, любящий вести пространные рассуждения, преимущественно нравоучительного характера. Резонерство - пустые рассуждения.

Резюме – краткое изложение сути чего-либо в качество обобщающего итога. Резюмировать - подводить итог.

Реинкарнация – перерождение души.

Реквизи́ция — вид экспроприации, означающей изъятие государством имущества у собственника с выплатой ему стоимости такого имущества.

Рекогносцировка – осмотр местности перед проведением каких-либо работ (боевых действий).

Рекурсия – возврат к начальному состоянию, «самоподобие» при описании и определении явлений. Например, как иллюстрация явления: два расположенных друг напротив друга зеркала или бесконечные «возвращающиеся» сказки «про белого бычка» или «попа с собакой». См. Фрактал.

Релевантный - существенный, значимый, важный, соответствующий, уместный, подходящий, актуальный.

Реляция – сообщение или донесение от подчиненного начальству.

Ремарка - поправка.

Реминисценция (воспоминание) – отголосок, след какого-то творческого произведения в новом произведении, невольное или иногда сознательное заимствование. Смутное воспоминание, имеющее следствие в текущих событиях.

Ренегат - человек, изменивший своим убеждениям, перешедший в лагерь противников; изменник, отступник

Реноме – репутация, мнение о ком-либо.

Репарация – возмещение побежденной стороной материального ущерба в результате военных действий победителю.

Репрезентативный - дающий объективное представление о чём-либо; являющийся типичным представителем большого количества, совокупности чего-либо; представительный.

Репрессивный - являющийся репрессией, карательный ("репрессивные меры").

Респектабельный - почтенный (представительный, достойный, солидный).

Респираторный - дыхательный.

Реституция - в праве: возвращение одним лицом (или государством) другому имущества, незаконно захваченного им.

Ресурс - запас, резерв, источник чего-либо, используемый при необходимости 2) обеспечение, средства, способ 3) возможности, способности, потенциал (продолжительность эксплуатации).

Ретардация – композиционный прием, состоящий в задержке повествования с помощью отступлений, рассуждений, пространственных описаний, вводных сцен. Также более поздняя закладка органа и замедленное его развитие.

Ретироваться - отступать.

Ретроспективный - обращённый к прошлому (р. анализ).

Реферал – человек, привлеченный в партнерскую программу (интернет-маркетинг).

Референция – характеристика или отзыв о ком-то или о чем-то.

Рефлексия – размышление о своем внутреннем состоянии, самоанализ.

Рефрактерный - невосприимчивый.

Рецептивная позиция – готовность к принятию, в переносном смысле униженное положение.

Рецепция – восприятие.

Рецессия – в экономике медленный и некритичный спад производства и деловой активности.

Реципие́нт - это объект, получающий что-либо от другого объекта, называемого донором.

Реципрокный — взаимный, обратный, ответный, возвратный.

Ригидность – негибкость, неподатливость, оцепенелость, обусловленная напряжением мышц. Состояние, при котором снижена приспособляемость, переключаемость психических процессов к меняющимся требованиям среды.

Ригоризм – строгое и фанатичное следование нормам и принципам, дотошный формализм «человека в футляре».

Ринорея – насморк

Рудимент - неразвитый или бесполезный орган в организме. Часто применяется по отношению к бесполезным людям или вещам. Пережиток прошлого. См. архаизм.

== С ==

Саботаж - умышленное неисполнение или небрежное исполнение определённых обязанностей, скрытое противодействие осуществлению чего-либо.

Сакральный - скрытый, тайный, священный, особый, исключительный, таинственный, магический, загадочный

Самодовлеющий - достаточно значительный сам по себе, вполне самостоятельный..

Сантименты - чувства; проявление излишней чувствительности в словах, поступках

Сатисфакция - удовлетворение за оскорбление чести.

Сардонический - злобно-насмешливый, язвительный

Светоч - то, что является источником истины, правды, свободы, просвещения.

Сегмент - часть круга, ограниченная дугой и её хордой. Сектор - часть круга, ограниченная дугой и двумя радиусами. В общем смысле часть чего-либо. См. Кластер.

Секвестр, секвестирование – ограничение на использование, например, урезание бюджета.

Семантика – в языкознании исследование смыслового наполнения единиц языка (слов, словосочетаний, частей слова). Основная часть семиотики.

Семиотика – исследование способов передачи информации, свойств знаков, символов и других информационных носителей.

Сенильный – старческий.

Сенситивность – чувствительность.

Сенсорный – чувственный, чувствительный к контакту в технике, относящийся к органам чувств в физиологии. Сенс – современное заимствование из английского языка, т.е. чувство, ощущение.

Сенсуализм – система познания, признающая чувственные переживания как основу и главную форму достоверного познания.

Сентенция – нравоучение, нотация.

Сервильность – раболепие, угодливость.

'''Сесквипиделианист''' - человек, склонный к употреблению длинных мудрёных слов

Сибаризм – праздность, избалованность роскошью; сибарит – носитель этих качеств.

Сизифов труд - тяжёлая, безрезультатная, бесконечная работа и мука.

Сиеста - послеобеденный отдых, являющийся общей традицией некоторых стран, особенно с жарким климатом.

Силлогизм – логическое умозаключение, в виде вывода, вытекающего из двух фраз-утверждений: у кошек четыре ноги, Муся – кошка, следовательно, у нее четыре ноги.

Симулякр – изображение или объяснение того, что в реальности не существует. Копия, не имеющая оригинала.

Синантропные организмы - образ жизни которых связан с человеком и его жильём, например, бродячие животные, тараканы, комнатные мухи, домовые мыши, постельные клопы.

Сингулярность – единичность, неповторимость чего-либо.

Синдикация – объединение процессов, информационных потоков и т.д.

Синекура – "выгодное место", должность с хорошей оплатой и практическим отсутствием обязанностей.

Синергия (синергизм) – суммирующий эффект взаимодействия двух или более факторов внутри одной системы, характеризующийся тем, что их действие существенно превосходит эффект каждого отдельного компонента в виде их простой суммы

Синклит - в переносном смысле (обычно иронически) - полное собрание, заседание избранных или высокопоставленных лиц, например общее собрание акционеров.

Синкретизм – неразделенность какого-либо явления, воспринимаемого как единое целое. Также эклектика, как неорганическое сочетание разнородных, порой противостоящих друг другу элементов.

Синопсис – изложение некой темы в сильно сжатом и обобщенном виде.

Синхронизация - согласование, процесс приведения к одному значению одного или нескольких параметров разных объектов.

Систематизировать - упорядочивать.

Систематически - регулярно, постоянно.

Скабрёзный - неприличный, непристойный, содержащий сальности.

Скептичный - сомневающийся. Относиться скептически или скептично - с сомнением.

Сколопендра – род ядовитых членистоногих класса губоногих длиной до 30 см. Укус некоторых тропических смертелен для человека, встречающихся на территории России болезнен, но не опасен.

Скрапбукинг – декоративная техника и принципы оформления альбомов с фотографиями, открытками, вырезками и другими подобными объектами.

Смыслообразующая функция – смысл.

Сноб - человек, восхищающийся высшим обществом и тщательно подражающий манерам и вкусам высшего общества.

Снóрклинг - вид плавания под поверхностью воды с маской и дыхательной трубкой и, обычно, с ластами

Собриология – концепция и теория трезвого образа жизни, наука о трезвости, как естественном состоянии организма.

Совокупность - непрерывное множество.

Солидарность - единство мнений, интересов и задач, взаимопонимание, единодушие. Активное сочувствие каким-либо действиям или мнениям.

Солипсизм – эгоизм в своих крайних формах проявления, полное игнорирование интересов окружающих. В философском контексте – субъективный идеализм, отрицающий объективное существование реальности.

Соматический – относящийся к телу человека.

Сомна́мбула - больной сомнамбулизмом, лунатик.

Сомнолентность - сонливость.

Сотериология – учение о спасении (религиозный термин).

Софистика – использование заведомо ложных, обманчивых доводов (софизмов) и словесных ухищрений при отстаивании своей точки зрения, даже вопреки логике.

Соционика - это наука, изучающая процесс обмена информацией между человеком и внешним миром, т.е. каким образом люди воспринимают, перерабатывают и выдают информацию.

Социопатия – антисоциальное расстройство личности. Психическое отклонение, для которого характерно игнорирование (невозможность соблюдения) общественных норм, агрессивность, неадекватное поведение на людях.

Спектр - многообразие (ассортимент услуг), распределение значений физической величины (обычно энергии, частоты или массы), а также графическое представление такого распределения. См. Диапазон.

Спекулировать (о чём-либо, по какому-либо поводу, на какую-либо тему) — отвлечённо рассуждать. Отсюда спекулятивный в значении «умозрительный». Спекуляция в философии - это отвлечённое рассуждение, тип теоретического знания, которое выводится без обращения к опыту («спекулятивное суждение»).

Спесивый - высокомерный, кичливый.

Сплин - уныние, хондра, меланхолия.

Спорадический – непостоянный, случайный, являющийся иногда, от случая к случаю.

Стагнация - отсутствие развития. Застой производства и торговли на протяжении длительного периода.

Старлетка - подающая надежды молодая актриса, восходящая кинозвезда

Статус-кво – текущее или сложившееся по факту положение дел. Сохранить статус-кво - оставить как есть.

Стереотип - предубеждение; паттерн.

Стохастический – вероятностный, случайный.

Страбизм - косоглазие.

Стратификация (расслоение) – разделение чего-либо на слои (страты); распределение (дифференциация) свойств по вертикали. См. Декомпозиция. См. Интегральный.

Стяжа́тель – корыстолюбивый человек, стремящийся к наживе, накоплению денег, материальных богатств.

Сублимация – высвобождение аффективной (эмоциональной) энергии через творчество и активную общественную или др. деятельность. Например, сублимация злобы через активную работу.

Субординация - отношения между единицами иерархии; система строгого служебного подчинения младших старшим, нижестоящих вышестоящим и т.п.

Субстанция – объективная реальность: материя или дух, на выбор.

Субтильный - имеющий хрупкое телосложение, нежный, тонкий, слабый.

Суггестия – внушение, воздействие на психику, вызывающее несвойственные личности поступки. Суггестивное воздействие - внушение. См. - манипуляция.

Суккубус (суккуб) – злой дух ночи в женском обличии, приходящий в эротических снах (ср. инкубус).

Сумбурный - беспорядочный, запутанный, хаотичный.

Сукцессивный - последовательный, следующий один за другим.

Супостат - враг, противник, оппонент.

Супрематизм – направление в абстрактном искусстве начала 20-го века, для которого характерны пестрые композиции из геометрических фигур.

Суррогат - неполноценный заменитель чего-либо

Суфражистка – участница движения за предоставление женщинам избирательных прав (конец XIX — начало XX веков), феминистка иными словами.

Сфокусировать - сконцентрировать.

Схоластика – оторванное от жизни умствование. Изначально учение, сочетавшее в себе религиозно-догматические идеи и рациональные методы познания.

== Т ==

Табу - запрет.

Таксидермия – изготовление чучел животных.

Таксономия – систематизация структур и объектов.

Тактильный – осязательный.

Танатофобия – навязчивый страх смерти.

Телегония – учение о влиянии генотипа первого самца женской особи на наследственные признаки ее потомства от последующих партнеров.

Тенденциозность - предвзятость, пристрастность, необъективность.

Тенденция - динамика, закономерность, направление развития, склонность, стремление.

Тесситура – уровень звуков по высоте в музыкальном произведении, соответствующий возможностям солирующего исполнителя.

Тет-А-Тет - с глазу на глаз

Тизер - рекламное сообщение, построенное как загадка, которое содержит часть информации о продукте, но при этом сам товар не демонстрируется.

Тиннитус - звон или шум в ушах.

Толерантность - терпимость к чему-либо. Переносимость.

Топиар (топиари) - искусство декоративной стрижки деревьев и кустарников

Трайбализм – культурная, религиозная или общественная обособленность этнической группы.

Транскрипция – запись иноязычной устной речи средствами другого языка или символами с целью максимально точной передачи звучания.

Транслитерация – запись слов одного алфавита, буквами другого. Например, «naprimer». Для переноса русских слов в латиницу есть соответствующие стандарты.

Трансмиссия - система устройств для передачи на расстояние механической энергии и для распределения ее по местам потребления.

Транспарентность – прозрачность, открытость.

Трансцендентный – непознаваемый, выходящий за пределы познания и земного опыта. Трансценденция – религиозная субстанция. Трансценденция - переход границы между обычным миром и миром, недоступным теоретическому (рациональному) мышлению, столкновение с мистическим, непознаваемым

Трансцендентальный – максимально обобщенный, изначально присущий разуму, но не приобретенный.

Тред – линия, ветвь обсуждения.

Тренд – актуальная тенденция, тенденция в развитии чего-либо, «гвоздь сезона».

Третировать - пренебрежительно, свысока обращаться с кем-либо; относиться с презрением. Неглижировать.

Триангуляция – метод геодезических исследований, основанный на построении систем смежных треугольников с целью последующих тригонометрических вычислений.

Трибадия (трибадизм) – форма проявления женского гомосексуализма (лесбиянства), достижение удовлетворения через взаимное трение (фроттаж) половыми органами.

Тривиальный - лишенный новизны, банальный, посредственный, неоригинальный, пошлый.

Триггер – причинное событие или явление. В узком изначальном смысле – пусковой механизм или пускающий элемент механизма.

Трискаидекафобия (или тердекафобия) – боязнь числа «13», основанная на предрассудках.

Троллинг – провокационное поведение в интренет-общении направленное на изменение темы разговора и разжигание конфликтов. Термин активно входит в реальную жизнь. Тролль – лицо, совершающее провокационные действия.

Трюизм – общеизвестная, избитая истина.

== У ==

Узуальный – обычный, общепринятый. Антоним – окказиональный.

Узурпатор - человек, овладевшей силою или хитростью чем-либо, что принадлежит другому; узурпатором называют преимущественно того, кто завладевает престолом царствующего лица.

Ундулирующий — волнообразный.

Унифицировать — приводить к единой форме или системе, к единообразию

Упраздни́ть — отменить, ликвидировать.

Ургентный – срочный, экстренный, неотложный, незамедлительный, безотлагательный.

Утилитарный – полезный, выгодный и применимый на практике. Направленный на достижение практических целей или извлечение материальной пользы.

Утри́ровать - специально преувеличивать смысл чего-либо с целью обратить внимание на то, что кажется главным. См. Гиперболизировать.

== Ф ==

Фа́ктор (лат. factor «делающий, производящий») — причина, движущая сила какого-либо процесса, определяющая его характер или отдельные его черты.

Факультативный - необязательный, предоставляемый на выбор, выбираемый по желанию, опциональный.

Фальсификация — подделка, выдаваемая за настоящую вещь, изменение (обычно с корыстной целью) вида или свойства предметов.

Фамильярность — неуместная развязность, чрезмерная непринуждённость в общении; бесцеремонное, развязное обращение. Панибратство. Фривольный.

Фанабе́рия - кичливость, спесь, мелкое чванство, необоснованная гордыня, напыщенность, звездная болезнь.

Фантасмагория — нечто фантастическое, нереальное и причудливое, похожее на бред.

Фанфаронада — хвастливо-легкомысленное высказывание.

Фатализм — представление о неизбежности всего происходящего в природе и в жизни человека, исключающее случайность и свободу. Фатальный - неизбежный, неминуемый.

Фельето́н — газетная или журнальная статья на злободневную тему, высмеивающая и осуждающая какие-либо недостатки

Фертильный — способный производить потомство, давать плоды

Фетиш — предмет слепого неосознанного поклонения. Фетишизм - поклонение предметам, которым приписываются особые свойства.

Фиаско — полный провал в делах, абсолютная неудача в чём-то.

Фигляр — плут, ловкий обманщик, притворный, двуличный человек; иными словами — скоморох, фокусник, штукарь, кривляка.

Фигурально - иносказательно, метафорически, образно, в переносном смысле.

Фидбэк — обратная связь.

Физиогномика — учение о соответствии черт лица и внешнего вида человека его характеру и мыслям. В широком смысле описание скрытых внутренних черт по внешнему облику.

Фикология — наука, изучающая водоросли.

Фиктивный — вымышленный, поддельный, ложный.

Фикция — выдумка, вымысел.

Филантроп — человек, занимающийся благотворительностью в помощь нуждающимся. Антоним - мизантроп.

Филигра́нный — очень тщательный, требующий особенного внимания к мелочам и деталям.

Филистерство — примитивное обывательское поведение и мещанское самодовольство. Филистер – узколобый обыватель.

Флатуленция — выход газов из кишечника наружу.

Флешбек — эпизод воспоминания.

Флюктуация — любое колебание или любое периодическое изменение. Случайное отклонение величины от среднего значения. См. Ундулирующий. См. Осцилляция.

Форсировать — ускорять, усиливать.

Формальный - официальный, законный, произведенный по форме; соблюдающий только форму, не считающийся с действительным положением дела, проникнутый формализмом, существующий только для видимости.

Фо́ртель - (разг.) ловкая проделка, хитроумный приём, неожиданная выходка

Фосфены — пятна света, которые вы видите, когда закрывайте глаза и давите пальцами на глазные яблоки.

Фракта́л — геометрическая фигура, обладающая свойством самоподобия, то есть составленная из нескольких частей, каждая из которых подобна всей фигуре целиком. См. Рекурсия.

Франшиза (франчайзинг) — это соглашение, заключаемое между франчайзи (Вами) и франчайзором (определенной торговой группой). Оно позволяет вам использовать бренд компании для развития своего бизнеса.

Фраппировать — неприятно удивлять, поражать, ошеломлять.

Френология — теория, связывающая психические и интеллектуальные особенности человека с формой его черепа.

Фривольный - не вполне пристойный, нескромный, легкомысленный. См. Фамильярность.

Фрикция - синоним трения; движение в половом акте.

Фриланс — метод организации независимых взаимоотношений профессионального специалиста – фрилансера – с работодателем, подразумевающий работу по разовой договоренности с целью выполнения конкретной задачи.

Фронда — демонстративная наигранная оппозиционность.

Фроттеризм (фроттаж) — перверсия. Прикосновение или трение с целью получения сексуального удовлетворения.

Фрустрация — состояние подавленности, тревоги, возникающие в результате крушения надежд, невозможности осуществления целей.

Фундаментальный - основательный, глубокий, прочный.

Футуристический - устремленный в будущее, проникнутый идеями будущего.

Фуцианство — состояние разума которое заставляет человека поступать против своей воли. Безотказность.

== Х ==

Харизма – особая притягательность человека, авторитетность, обусловленная скорее метафизическими свойствами, чем интеллектуальными или нравственными качествами носителя Х.

Хеатускопия - термин, обозначающий возникновение у индивида иллюзии, что он видит самого себя как бы со стороны

Хейтерство – позиция с ярким проявлением неприятия и ненависти по отношению к какой-то персоне или явлению. Современный термин, пришедший из интернета.

Херуви́м - упоминаемое в Библии крылатое небесное существо

Хиазм (хиазма) – термин греческого происхождения, служит для обозначения перекрестия чего-либо (см. гр. букву «Хи»). Известен, как риторическая фигура - смысловое усиление перекрестной заменой слов в двух связанных фразах: важная составляющая речи демагога. Например: «Это я вам гарантИрую, как гАрант, или гарантирУю, как гарАнт». Также употребляется в медицине и анатомии – перекрещивание, например, нервных окончаний; в искусстве – например, характерная поза человека со скрещенными ногами и т.д.

Хилиазм – вера в тысячелетнее царствование Христа после его второго пришествия.

Хипстер – представитель современной молодежной субкультуры с характерным элитарным показушным поведением и подчеркнуто интеллектуальными пристрастиями в кино, музыке, изобразительном искусстве и т.д.

Хиротония – рукоположение, возведение священника в сан.

Холдинг - система предприятий, состоящая из управляющей компании и дочерних фирм.

Холистический - целостный (подход, мышление).

Хорея – болезненное непроизвольное сокращение мышц, «пляска св. Вита».

Хрематистика - термин, которым обозначается наука об обогащении, искусстве накапливать деньги и имущество.

Хрестоматийный - общеизвестный, простой (хрестоматийная истина, хрестоматийный случай).

Хронология - последовательность событий.

Хронофагия - пожирание, убийство времени посредством интернета, тв и тд

Хтонический - связанный с царством мертвых, загробным или просто подземным миром.

Хула - прямое резкое осуждение человека, его поступков

Хэппенинг – некая акция, как произведение искусства.

== Ц ==

Цейтно́т - в партии в шахматы, шашки или иную настольную игру — недостаток времени для обдумывания ходов

Целибат - обет безбрачия (отказ от секса).

Циклофрения – маниакально-депрессивный психоз, при котором характерно циклическое изменения состояний (маний и депрессий).

Цинизм - наглое, бесстыдное поведение и отношение к чему-н., проникнутое пренебрежением к нормам нравственности и благопристойности

Цугцванг – вынужденный ход в шахматной партии, ухудшающий положение игрока, сделавшего его. В широком смысле, ситуация, при которой любые действия только ухудшают положение дел.

== Ч ==

Чанкинг - разбивка восприятия на блоки информации (чанки) путем подъема или снижения уровней и/или логических уровней. Повышение уровня (индукция) называется укрупнением. Оно ведет к более высоким абстракциям. Понижение уровня (дедукция) называется разукрупнением. Она ведет к более конкретным примерам или случаям.

Чванство - тщеславная гордость, важничанье.

== Ш ==

Шерше ля фам - "причина в женщине".

Шовинизм - крайний, наиболее реакционный национализм, проповедующий расовую исключительность и разжигающий национальную вражду и ненависть.

Шуфлятка - выдвижной ящик в столе, тумбочке или шкафу.

== Э ==

Эвольвента – плоская кривая, описываемая концом воображаемой гибкой нитью, сматываемой с другой кривой – эволюты. В практике – линия зуба шестерёнки.

Эвристика – область знаний, исследующая творческую деятельность.

Эвтаназия – намеренное умерщвление неизлечимо больного с целью прекращения его страданий.

Эвфемизм – приличное и допустимое выражение вместо грубого или нецензурного.

Эгалитаризм – концепция тотальной уравнительности в обществе, в экономике и т.д. – «всеобщее равенство», уравниловка. Противоречит базовым законам природы.

Эглет - металлический или пластиковый наконечник шнурка.

Эгоцентризм - крайняя форма проявления эгоизма.

Эгрегор – информационно-энергетическая субстанция, которой могут обладать люди, предметы, явления и т.д., находясь с Э. как в прямом взаимодействии, так и в обратном. Т.е. носитель Э. может «наполнять» его, но может и «питаться» от него. Термин из современной теософии.

Эйджизм – дискриминация людей по возрастному признаку.

Эйдетизм - способность исключительно точно изображать и описывать предметы, увиденные ранее

Эйфория - радостное, веселое настроение, состояние благодушия и беспечности. Удовольствие.

Эквивалентный - равнозначный, равносильный. Соответствующий в каком-либо отношении чему-либо, заменяющий его или служащий его выражением.

Эквилибриум - равновесие.

Экзальтация – возбуждённое состояние, восторженность, нездоровая активность.

Экзистенциализм – направление в философии середины ХХ века, где объектом внимания является человеческое существование – экзистенция – во всех ее проявлениях. Самые яркие представители экзистенциализма – французы Жан-Поль Сартр и Альбер Камю.

Экзогамия – запрет на браки внутри семейного рода. В разных культурах и обществах фиксировалась разная глубина степени родства.

Экзорцизм – процесс изгнания бесов из одержимого посредством молитв и других ритуальных действий. Характерно для разных религий, но само слово пришло из католицизма.

Экивоки - двусмысленные намеки; увертки

Эклектизм - неорганичное соединение разнородных, внутренне несоединимых, часто противоположных принципов, взглядов, теорий. Эклектика - смешение различных, зачастую противоположных точек зрения, философских взглядов, теоретических посылок, политических оценок

Эксаудиризм – подслушивание.

Экскурс - отступление от главной темы изложения для освещения побочного или дополнительного вопроса

Экспозиция - подвержение, время воздействия.

Экспоненциальный - растущий по экспоненте. Удваивается через определённые равные промежутки времени. Экспоненциальный рост.

Экспроприация - принудительное безвозмездное или оплачиваемое отчуждение имущества, производимое государственными органами. См. также Реквизиция.

Экстенсивный - направленный в сторону только количественного увеличения, а не в сторону улучшения качества. См. Интенсивный.

Экстирпация - хирургическая операция полного удаления какого либо органа (например, желудка, матки, гортани). проводится преимущественно при поражении органа злокачественной опухолью

Экстравагантный – необычный (вызывающий, оригинальный, своеобразный).

Экстраординарный - необычный.

Экстраполяция – описание ряда величин или явлений, по данным другого исследованного ряда. Экстраполировать.

Экструзия – технологический процесс получения изделий в результате выдавливания бесформенной массы через отверстие с необходимым контуром. Так делают профиль для пластиковых окон и кукурузные палочки.

Эксфолиация - отшелушивание кожи (пилинг); опадение листьев. Эксфолиант (дефолиант для листьев) - средство с такой способностью.

Эксцесс - инцидент, крайнее проявление чего-либо, нарушающее норму; излишество (невоздержанно).

Электора́т - круг избирателей, голосующих за определённую партию на парламентских, президентских или муниципальных выборах

Элиминация – изъятие, исключение (устранение). Элиминировать - удалять, исключать.

Эманация – появление чего-либо из чего-то однозначно более сложного. Концепция в миропонимании, как упрощение и нисхождение божественного начала к низшим формам.

Эмансипация - освобождение от какой-либо зависимости, уравнение в правах

Эмбарго – запрет на какие-либо действия, как правило, торговлю с государством со стороны других государств.

Эмерджентность - возникновение у системы особых свойств, не присущих ее отдельным частям.

Эмметропия – нормальное здоровое состояние глаза, зрения, т.е. не близорукость и не дальнозоркость.

Эмиссия - выделение.

Эмпатия – умение поставить себя на место другого человека, понимание другого человека «через себя».

Эмульгатор – вещество, обеспечивающее создание эмульсий из несмешивающихся в обычном состоянии жидкостей. Добавляются в некоторые пищевые продукты и в косметику, но есть и запрещенные к использованию для этих целей.

Эмульсия – жидкость, к которой во взвешенном состоянии равномерно распределены мельчайшие капли другой жидкости, при невозможности растворения одной в другой.

Эмуляция – имитация, воспроизведение, симуляция. В вычислительной технике — воспроизведение программными или аппаратными средствами условий для работы других программ или оборудования.

Энантиодромия - это философско-психологический закон, означающий, что всё существующее рано или поздно неизбежно переходит в свою противоположность. С точки зрения диалектики - это закон отрицания отрицания.

Энотека – винотека, коллекция вина.

Энтелехия – идея, нематериальная цель и движущий фактор развития материи. Например, у Пелевина в «Generation П» ядерный гриб – это энтелехия обычного лесного гриба.

Энтропия – степень неупорядоченности, хаотичности.

Энтузиазм - сильное воодушевление, увлечение, душевный подъём

Эпатаж – нарочито скандальное поведение, нарушение норм и обычаев с целью произвести впечатление. Эпатировать - поражать, ошеломлять.

Эпиго́нство – подражательная, лишенная творческой оригинальности деятельность в какой-нибудь интеллектуальной сфере

Эпизодически - иногда, периодически

Эпикурейство – стремление к удовлетворению чувственных инстинктов, легкой жизни и богатству (см. гедонизм).

Эпиляция – полное удаление волосяного покрова с частей тела. Депиляция же – поверхностное удаление, бритьё.

Эпистемология - наука о познании.

Эргативность – особое построение предложений в некоторых языках, отличающееся направленностью действия, содержащегося в глагольных формах.

Эргономичный - комфортный, функциональный; приспособленный для наиболее эффективной, удобной и безопасной работы. Эргоно́мика — наука о приспособлении должностных обязанностей, рабочих мест, предметов и объектов труда, а также компьютерных программ для наиболее безопасного и эффективного труда работника, исходя из физических и психических особенностей человеческого организма.

Эрзац – (нем. ersatz), или суррога́т — неполноценный заменитель чего-либо.

Эскалация – подъем, расширение, наращивание, нагнетание и т.д.

Эскамотировать - ловко присваивать или незаметно подменять что-либо.

Эскапада - экстравагантная выходка

Эскапи́зм (англ. escape — убежать, спастись) — стремление личности уйти от действительности в мир иллюзий, фантазий. См. Дауншифтинг.

Эскорт - сопровождение любого вида, охрана.

Эссенциальный - существенный, относящийся к сущности чего-либо; (мед.) возникающий самостоятельно, идиопатический.

Эстетический - связанный с восприятием прекрасного в жизни, искусстве. Эстетика - красота, художественная сущность объекта.

Эстетичный - красивый, изящный, изысканный, живописный, прекрасный.

Эсхатология – религиозное учение о конечных судьбах мира и человека, характерно для всех религий, признающих загробную жизнь.

Этимология – происхождение слова, и наука об этом.

Этиология – причина болезни, и тоже наука.

Эфемерность - обманчивость, мимолетность, недолговечность, призрачность.

== Ю ==

Ювенальный – применительно к юстиции, то ее направление, которое занимается вопросами детской преступности и правами детей.

Юзаби́лити - удобство использования

Юридизация – выделение правовых сторон какого-либо вопроса или явления, как правило, искусственное и чрезмерное.

Юродствовать - вести себя ненормально, придурковато; совершать бессмысленные, нелепые поступки

Юстировка – наладка приборов и механизмов с целью установки их точного взаимодействия.

== Я ==

Ятрогения – самовнушение, влекущее заболевание от неправильно понятой информации от врача или из медицинской литературы.

== Латинские термины и выражения ==

{| class="wikitable"
|-
! Фраза !! Перевод
|-
| Habitus aegroti. || Общий вид больного.
|-
| Ignorantia non est argumentum. || Незнание не есть довод.
|-
| Modus vivendi. || Образ жизни.
|-
| Casus ordinarius. || Обычный случай.
|-
| Casus extraordinarius. || Необычный случай.
|-
| Exitus letalis. || Смертельный исход.
|-
| Status localis. || Местное состояние.
|-
| Status naturalis. || Естественное состояние.
|-
| Status idem (status quo). || Состояние такое же, без изменений.
|-
| Tabula rasa. || Чистая доска.
|-
| Terra incognita. || Неизвестная земля.
|-
| Salus populi - suprema lex. || Благо народа - высший закон.
|-
| Status praesens aegroti. || Настоящее состояние больного (в настоящее время).
|-
| Vita brevis, ars longa. || Жизнь коротка, искусство вечно.
|-
| Alma mater. || Кормилица.
|-
| Arbor vitae. || Древо жизни.
|-
| Homo sapiens. || Человек разумный.
|-
| Per os. || Через рот.
|-
| Per rectum. || Через прямую кишку.
|-
| Plenus venter non studet libenter. || Сытое брюхо к ученью глухо.
|-
| Post hoc non propter hoc || "После" не значит "вследствие"
|-
| Non sequitur || Это не следует
|-
| Audiatur et altera pars. || Пусть будет выслушана и другая сторона.
|-
| Diagnosis bona - curation bona. || Хороший диагноз - хорошее лечение.
|-
| Anamnesis vitae. || История жизни.
|-
| Anamnesis morbi. || История болезни.
|-
| Hygiena est amica valetudinis. || Гигиена - подруга здоровья.
|-
| Qualis vita, finis ita. || Какова жизнь, таков и конец.
|-
| Omnia praeclara rara. || Все прекрасное редко.
|-
| O tempora, o mores! || О времена, о нравы!
|-
| Quot capita, tot sensus. || Сколько голов, столько мнений.
|-
| Literarum radices amarae, fructus dulces. || Корни наук горькие, плоды сладкие.
|-
| Repetitio est mater studiorum. || Повторение - мать учения.
|-
| Pigritia est mater vitiorum. || Праздность - мать пороков.
|-
| Concensus omnium.|| Всеобщее согласие.
|}

Словарь научных терминов

2017-11-26T20:34:30Z

Anes: /* Р */

'''Словарь умных слов.'''

== А ==

Аберрация – искажение наблюдаемых явлений, отход от истинности или от нормы.

Абиентный - избегающий чего-либо.

Абсо́рбция - поглощение, всасывание какого-либо вещества из раствора или из газа всей массой другого вещества.

Абстрагирование – размышление, отвлеченное от конкретных явлений и предметов с целью выявления их существенных признаков.

Абортивный – оборванный, прерванный.

Аброгация — отмена устаревшего закона. Собственно аброгация — полная отмена старого закона; ''Дерогация'' (лат. derogatio) — частичная отмена старого закона; ''Оброгация'' (лат. obrogatio) — внесение частичных изменений в старый закон; ''Суброгация'' (лат. subrogatio) — дополнение старого закона.

Абулия – патологическое безволие, отсутствие желаний и побуждений к деятельности, неспособности выполнить действие, необходимость которого осознаётся. См. также апатия.

Авантюра - беспринципное, рискованное, сомнительное по честности дело, предпринятое без учёта реальных возможностей, сил и условий, в расчёте на случайный успех, быструю выгоду; легкомысленная затея; опасное или необычное приключение, похождение.

Аврал - срочная незапланированная работа.

Аверси́я – отвращение, антипатия; аверсивный - неприятный, вызывающий отвращение.

Автаркия – замкнутая на себя самодостаточная экономическая модель государства или региона.

Автономный - независимый, самостоятельный; самоуправляющийся, суверенный.

Агиография – церковное жизнеописание святой персоны.

Агломерация – объединение мелких частей в единое целое.

Агноним – малоизвестное непонятное слово или оборот речи.

Агностицизм – философское идеалистическое течение, отрицающее возможность абсолютного познания мира и достижимость истины.

Адаптировать – приспосабливать, подстраивать под нужды; облегчать, упрощать. Адаптация - приспособление, подстраивание; упрощение. См. Дезадаптация. См. Оптимизация.

Адгезия - прилипание двух различных материалов друг к другу (адгезивные свойства - способность прилипать).

Адде́ндум – письменное дополнение к ранее заключенному договору, в котором содержатся согласованные между сторонами.

Аддикция - зависимость (например, наркотическая).

Адсорбция - процесс поглощения газов, паров, веществ из раствора или газовой смеси поверхностным слоем жидкости или твердого тела — адсорбентом (активированным углем и др.). См. абсорбция.

Адюльтер - супружеская измена, неверность.

Ажитация – сильное эмоциональное возбуждение, сопровождаемое чувством тревоги и страха

Айдентика – рекламный термин – комплекс индивидуальных элементов, повышающих узнаваемость компании, товара и т.д. Фирменный стиль иными словами.

Акалькулия - расстройство, при котором человек не способен считать по причине поражения участков мозга. Дискалькулия — неспособность к изучению арифметики, часто является самостоятельным недугом, а не побочным следствием других нейрологических и психологических проблем.

Аккомодация - приспособление.

Акро́ним - вид аббревиатуры, образованной начальными звуками.

Акселерация - ускорение.

Аксилярный - подмышечный (аксиллярная впадина - подмышка).

Актуализировать - делать или сделать что-н. актуальным, т.е. важным или обновленным, свежим, своевременным.

Актуальный - важный в условиях текущего момента; соответствующий текущему состоянию; существующий, проявляющийся в действительности.

Акцентуация - подчеркивание. Акцентировать - выдвинуть на первый план, подчеркнуть, поставить акцент.

Алармист - паникер.

Аллегория – иносказание, переносное толкование прямого смысла; выражение абстрактного с помощью конкретного образа

Альтер-э́го - реальная или придуманная альтернативная личность человека. Это может быть лирический герой, образ, закрепившийся за псевдонимом, наместник или даже одна из множества личностей, появившихся в результате психического расстройства.

Альтернирующий - чередующийся, переменный.

Альтруизм - бескорыстная забота и действия, которые человек совершает во благо других, не думая о себе

Амбивалентность – двойственность переживания, выражающаяся в том, что один объект вызывает у человека одновременно два противоположных чувства (амбивалентные чувства).

Амбидекстер - врождённое или выработанное в тренировке равное развитие функций обеих рук без выделения ведущей руки.

Амбициозный - высокомерный (тщеславный, притязательный, честолюбивый), имеющий большие амбиции. Амбиция - 1. самолюбие, спесивость, чванство 2. претензии, притязания на что-либо.

Амбре - запах, духи

А́мок – внезапно возникающее буйное психическое расстройство.

Амперсанд – знак "&". В европейских языках в некоторых случаях заменяет союз "и". Применяется как технический символ, напр., логическое "и".

Амфиболичность – двусмысленность, двойственность, противоречивое толкование. Амфиболический.

Анаграмма – слово или словосочетание образованное перестановкой букв или составных частей, например, «апельсин» и «спаниель».

Ана́фема – отлучение от церкви, проклятие за грехи против церкви

Ангажированность – предвзятое, пристрастное отношение к чему-либо; наличие сознательно выбранной позиции по какому-либо вопросу

Ангедония – снижение или утрата способности получать удовольствие, сопровождающееся потерей активности в его достижении.

Андрогин – мифологическое существо одновременно и равномерно обладающее признаками двух противоположных полов как базовых принципов (мужественность и женственность, небо и земля и т.д.)

Андрогония – наличие у особи одного пола признаков другого пола.

Андрофобия - боязнь мужчин.

Аннексия - насильственное присоединение территории другого государства

Аннигиляция – уничтожение вплоть до исчезновения.

Аннулировать - объявить недействительным, отменить.

Аномия – состояние, характерное разложением системы ценностей в индивидуальном или общественном сознании.

Анонсировать – дать объявление о предстоящем событии.

Антагонизм - нечто, действующее противоположным образом, также соперник. Антоним - агонизм.

Антимония – болтовня, пустые разговоры. Противоречие между положениями, каждое из которых признается логически доказуемым

Антиномичный – противоречивый. Антиномия - противоречие между положениями, каждое из которых признается логически доказуемым

Антипатия – чувство неприязни, отвращения к кому-либо. Противоположность симпатии.

Антипод – человек, противоположный кому-н. по убеждениям, свойствам, вкусам.

Антиципирующий – упреждающий, предугадывающий, предвосхищающий, превентивный

Антропогенный - порождённый деятельностью людей, человеческого общества.

Антропоморфный - человекообразный, по форме, устройству схожий с человеком, его телом.

Антураж – среда, обстановка или окружение.

Анфа́с - передняя часть человека или сложного архитектурного объекта.

Апагогия – доказательство путем доведения до абсурда (апагогическое доказательство)

Апатия – состояние полного безразличия, равнодушия.

Апелляция - обращение с просьбой, с призывом (апеллировать к чувствам, авторитету, традиции). Обжалование решения суда в высшую судебную инстанцию. См. Кассация.

Аперитив - напиток, подаваемый перед едой и вызывающий аппетит, слюноотделение и улучшающий пищеварение.

Апломб – излишняя самоуверенность

Апогей – вершина, высшая степень, расцвет, кульминация.

Апокрифичный – недостоверный, маловероятный, мнимый.

Апологет – ярый приверженец и активный защитник какой-либо идеи, мнения, теории, чрезмерно и предвзято их восхваляющий

Аподиктический – безусловно достоверный, основанный на необходимости, неопровержимый.

Апология – непомерное восхваление, предвзятая, необъективная позиция в силу особой заинтересованности по отношению к явлению, предмету или личности.

Апория – логическое затруднение, непреодолимая проблема, вступающая в противоречие с очевидными фактами.

Апофения – поиск структуры или закономерности в случайных или бессмысленных данных

Апофео́з - феерическое окончание, завершение какого-либо процесса. Прославление, возвеличение кого-либо или чего-либо.

Аппелировать - обращаться

Апперцепция – зависимость восприятия от личного прошлого опыта и индивидуальных особенностей.

Аппета́йзер - закуска, которая подается перед основными блюдами либо в качестве отдельной лёгкой трапезы.

Аппроксимация – приближение (округление) результатов, выражение сложных объектов и явлений упрощенными аналогами близкими по сути; (см. асимптотически, осцилляция)

Априори – изначально принимаемое утверждение, не требующее доказательств и подтверждения опытом. Апостериори - знания полученные опытным путем.

Апробировать - испытывать.

Артефакт – что-то искусственно сделанное, предмет изготовленный человеком, представляющий некую ценность.

Архаизм - устаревшее слово, вышедшее из употребления. В общем смысле - пережиток прошлого.

Архетип – изначальные врожденные схемы образов, характерные для коллективного или массового сознания.

Асимптотически - бесконечно приближаясь (к прямой). См. step response: ringing artifacts, overshoot oscillations, negative feedback, аппроксимация, осцилляция.

Аскетизм - образ жизни, характеризуемый самоограничением, прежде всего на удовольствия и роскошь; крайняя скромность и воздержание.

Аспект - точка зрения, взгляд на что-н.; сторона чего-либо (вопроса).

Ассертивность — способность человека не зависеть от внешних влияний и оценок, самостоятельно регулировать собственное поведение и отвечать за него. В обычной жизни модель поведения большинства людей тяготеет к одной из двух крайностей: пассивности либо агрессии.

Атавизм - появление у потомка признаков, свойственных его отдалённым предкам (обычно о явлениях вырождения, уродства). Нечто крайне устаревшее, давно вышедшее из употребления, не применяющееся.

Атакси́я — нарушение координации движений различных мышц при условии отсутствия мышечной слабости

Атихифобия – боязнь совершить ошибку.

Атрибут - признак, свойство.

Аттический - изысканный, утончённый

Аттрактивность – притягательность, прельщение (ср. аттракцион).

Аутентичность – подлинность. Аутентификация - процедура проверки подлинности.

Аутопоэзис – самовоспроизводство. Производитель и объект производства в одном лице. Применимо к живым существам.

Аутсорсинг – передача одной организацией некоторых бизнес-процессов и производственных функций другой организации. Например, бухгалтерия, обслуживание техники, транспортные услуги и т.д.

Аутстаффинг – прием в кадровой работе, вывод сотрудника из штата компании в штат другой (например, компании-подрядчика) при сохранении выполняемых функций.

Афабельность – приветливость.

Афазия — это системное нарушение уже сформировавшейся речи.

Афронт - публичное оскорбление чести, позор, посрамление, неудача. Пример: потерпеть афронт.

Аффект - состояние внезапно возникшего сильного душевного волнения, снижающее способность лица понимать значение своих действий или руководить ими.

Аффективный - эмоциональный.

Аффилиация – стремление к сближению с людьми, желание войти в то или иное сообщество.

Аффилированность – способность и возможность влиять на какие-либо процессы или деятельность в силу сопричастности, вхождения во влиятельную группу лиц.

Аффирмация – позитивное утверждение, вербальная или мысленная формулировка для самовнушения.

Ахроматопсия – неспособность различать цвета, недостаток зрения.

== Б ==

Балисонг – складной нож-бабочка.

Берсерк – по древнескандинавским легендам воин, отличавшийся неистовством и нечувствительностью к боли.

Беллетристика - лёгкая литература, наиболее присущая таким жанрам, как дамский роман, детектив, приключения, мистика

Бинди - цветная точка, которую индианки рисуют в центре лба; она означает, что эта женщина замужем.

Бипатрид - физическое лицо, имеющее одновременно гражданство двух или более государств.

Бифуркация – естественное раздвоение или искусственное разделение на два потока каких-либо процессов, явлений и т.д.

Бихевиоризм – направление буржуазной психологии, в котором объектом изучения и главными мотивами поступков человека признавалось не сознание, а физиология и внешние факторы воздействия. В широком смысле приоритет поведения (behaviour, англ.) над сознанием.

Блицкриг - теория ведения скоротечной войны, согласно которой победа достигается в короткие сроки, до того как противник сумеет мобилизовать и развернуть свои основные военные силы.

Боваризм - смешение грез с реальностью, невозможность четко разграничить фантазию и действительность, способность человека представлять себя иным, чем он есть на самом деле

Боке - вид изображения вне фокуса, то, как объектив размывает нерезкие объекты.

Бомонд - "сливки" общества, аристократия.

Бонвиван - тот, кто любит жить в свое удовольствие, богато и беспечно.

Бонистика – изучение бумажных денежных знаков как исторических артефактов.

Борборигмус - урчание в животе. Колливубл.

Бравировать - пренебрегать осторожностью из показной смелости, хвастаться

Брифинг – краткая пресс-конференция, посвященная одному вопросу

Брома́нс - тесные дружеские отношения между представителями мужского пола

Бруксизм - скрип зубами во сне (может быть признаком наличия паразитов)

Буриме – сочинение стихов на заданные рифмы, или просто игра в рифмы.

Бурлеск – музыкальная пьеска или театральная постановка несерьезного шутливо-пародийного плана.

Бутафория - что-то показное, фальшивое

Бюллетень — официальный документ (избирательный, листок нетрудоспособности, краткое официальное сообщение, периодическое издание с краткой справочной информацией или повременное издание научных работ в краткой форме).

== В ==

Вагитус - крик новорожденного ребенка.

Валидизация - проверка валидности; процесс определения формальной, логической правильности некоторого суждения или заключения.

Валидность – полное соответствие неким стандартам или соответствие результата изначально поставленным задачам; обоснованность и пригодность применения методик и результатов исследования в конкретных условиях; мера соответствия методик и результатов исследования поставленным задачам.

Вампука – выражение, обозначающее трафаретные, шаблонные, исключительно банальные и нелепые ходы в оперных постановках, а также сами оперы, написанные по подобным шаблонам.

Варвари́зм — слово из чужого языка или оборот речи, построенный по образцу чужого языка, нарушающий чистоту речи. Относится к наименее освоенному виду заимствованной лексики, может употребляться в транслитерационном или даже в иноязычном написании. Обычно употребляется в стилистических целях для создания «местного колорита» или следуя «требованиям моды». См. [https://ru.wiktionary.org/wiki/%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5:%D0%A1%D0%BF%D0%B8%D1%81%D0%BE%D0%BA_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%BE%D0%B2_%D0%B2_%D1%80%D1%83%D1%81%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BC_%D1%8F%D0%B7%D1%8B%D0%BA%D0%B5 список варваризмов].

Вариабельность (вариативность) – изменчивость, непостоянство, способность к образованию вариантов и их наличие.

Варио (вариоизображение) – изображение, меняющееся в зависимости от угла просмотра. Картинка-переливашка, проще говоря.

Вендор (vendоr, вендер) - компания-поставщик (зачастую, производитель) товаров и услуг под своей торговой маркой.

Венчурный - авантюрный, рискованный

Вербальный – словесный, устный.

Верификация – проверка теории практикой или просто проверка на соответствие.

Верлибр – свободная нерифмованная стихотворная форма.

Вивисекция – операция на живом организме с целью изучения функционирования органов.

Визави́ – напротив, друг против друга; тот, кто находится напротив, стоит или сидит лицом к лицу к кому-нибудь.

Визионер - человек, видящий духов, будущее и др. видения, духовидец; перен. человек с богатым творческим воображением

Виктимность – устойчивое личностное качество становиться жертвой преступлений против себя самого.

Виндикация - иск собственника об истребовании вещи из чужого незаконного владения (виндикационный иск).

Винтажный - бывший в моде у прошлых поколений, использовавшийся в старое время (об одежде и других предметах). Винтаж - стилизованное направление в моде и искусстве, особенно в одежде и предметах домашнего обихода, ориентирующееся на возрождение модных направлений прошлых поколений, эпох.

Виральность – эффект «вирусного» распространения информации самими лицами, для которых эта информация предназначалась.

Витальность – жизненность, проявление жизни.

Волатильность – характеристика тенденций изменения рыночных и финансовых показателей со временем.

Волонтер - доброволец.

Вольготно - не стесненно, легко и свободно благодаря отсутствию каких-либо ограничений; См. Фривольный.

Волюнтаризм - учение, полагающее в основы бытия волевое начало.

Вотум - мнение, выраженное путём голосования.

Вульгарный - лишённый вкуса, тонкости, чувства меры; нарочито развязный, пошлый

== Г ==

Гарсоньéрка - берлога холостяка, чаще всего небольшие однокомнатные апартаменты.

Гаптофобия – боязнь прикосновений других людей.

Гастрономия – культура приготовления и употребления пищи.

Гебефрения – психическое расстройство, характеризующееся шутовским поведением, неконтролируемым ребячеством. Патологическое "впадение в детство".

Гедонист - человек, живущий и делающий все исключительно для наслаждения, получения удовольствия (учение - гедонизм). См. эпикурийство.

Гекатомба – огромные единовременные человеческие жертвы в результате массового убийства, войны, стихийных бедствий. Изначально масштабное жертвоприношение (100 быков).

Гектолитр – равен 100 литрам.

Гелертер - тот, кто обладает обширными, но книжными знаниями, оторванными от практики и условий реальной жизни.

Гелотофобия – патологическая боязнь насмешек, очень сильная оценочная зависимость из страха выглядеть смешно, в том числе, по причине фатального отсутствия чувства юмора. Гелатофилия – наоборот, склонность становиться объектом насмешек.

Гендерный - половой.

Генезис (в медицине генез) - происхождение, возникновение, этиология

Герменевтика – наука о толковании текстов, поиске скрытых смыслов.

Гештальт – форма или образ, как некие целостные образования и первооснова психики. Лежит в основе гештальтпсихологии, немецкой, начала ХХ века психологической школы.

Гибернация – искусственно вызванное состояние замедленной жизнедеятельности организма похожее на зимнюю спячку у животных.

Гиперболизировать - чрезмерно преувеличивать. Гипербола – преувеличение, как литературный прием. См. Утрировать.

Гиперопека - чрезмерная защита (опека), гиперпротекционизм.

Гиподинамия - нарушение функций организма при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц.

Гипотетический - основанный на гипотезе, предположительный, предполагаемый.

Глоссолалия – бессмысленные выкрики сочетания звуков в состоянии умопомрачения или религиозного экстаза.

Глоссофобия – боязнь выступать на публике. Обычное дело…

Гомеостаз – постоянство состава и свойств внутренней среды, устойчивость функциональности организма, в том числе и к внешним реакциям.

Гомогенный - однородный.

Гонзо – репортаж или киноповествование от первого лица.

Горжетка - полоса меха или шкурка пушного зверя, которую в виде украшения или как деталь женского костюма носят вместо воротника.

Гносеология – теория познания и всего, что с ним связано. Является философским обоснованием всей современной науки.

Гностицизм – научное или религиозное течение, основывающееся на возможности познания сути вещей и абсолютной истины.

Грассирование – картавость, проглатывание звука «р».

Графоман - бездарный, но плодовитый писатель.

Гротескный - причудливый, странный.

Грумминг – уход за домашними животными. Сейчас преимущественно используется для описания косметического ухода за собаками и кошками.

Гуммирование – обрезинивание поверхностей, нанесение покрытия. Технологический термин.

Гурт – ребро монеты (медали, жетона); изначально его начали оформлять для предупреждения обрезания ценного металла по кромке.

== Д ==

Дайджест - материал в кратком изложении. Периодическое издание, перепечатывающее материалы других изданий в сокращённом виде.

Девиант – субъект не соответствующий норме (напр., Чацкий для остальных персонажей пьесы).

Девиация – нетипичная сексуальная ориентация, половое извращение, перверсия. В более широком смысле отклонение от нормы или предполагаемого результата.

Деградация - обратное развитие. Разрушение, дегенерация.

Дедлайн – крайний срок, к которому должна быть выполнена задача

Дедукция – логическое умозаключение по принципу «от общего к частному». Индукция – наоборот, от частного к общему.

Дезабилье́ - лёгкая, простая, домашняя одежда, которую надевают, встав с постели, и не носят при посторонних; быть в дезабилье - быть небрежно одетым или полураздетым.

Дезавуирование – разоблачение действий и заявлений доверенного лица, несогласие с ними. Также заявление о том, что это лицо не является уполномоченным.

Дезинформация - намеренно искаженная информация.

Деизм – религиозное учение, рассматривающее бога, только как создателя, но не как всеобщий принцип управления. Характерно своей наукообразностью и неверием в разные чудеса.

Декламировать - читать вслух, произносить пафосную речь

Декомпозиция — разделение целого на части. Также декомпозиция — это научный метод системного анализа, использующий структуру задачи и позволяющий заменить решение одной большой задачи решением серии меньших задач, пусть и взаимосвязанных, но более простых. См. Стратификация. См. Дифференциация.

Делегирование — это процесс передачи части функций руководителя (полномочий или задач) другим управляющим или сотрудникам для достижения конкретных целей организации.

Деликатный - пикантный.

Делинквент – правонарушитель, преступник.

Демагогия (др.-греч. δημαγωγία «руководство народом; заискивание у народа») — набор ораторских и полемических приёмов и средств, позволяющих ввести аудиторию в заблуждение и склонить её на свою сторону. Чаще всего применяется для достижения политических целей, в рекламе и пропаганде. Смотрите также - резонерство, риторика, софистика.

Демаркация - обозначение границ специальными знаками; демаркационная линия (между воюющими сторонами на время перемирия).

Демарш - дипломатическое выступление правительства или дипломатических органов одного государства перед правительством другого государства. в бытовом смысле — выпад; неожиданный, резкий поступок.

Деменция – приобретенное слабоумие (олигофрения - врожденное).

Демпинг – сброс товаров или услуг по существенно заниженной цене, как средство конкурентной борьбы.

Демпфирование – гашение колебаний и вибрационных нагрузок.

Денотация — это словарное определение слова; См. коннотация.

Декадентство - упадничество; термин хорош для оценки любых действий любых персонажей.

Деонтология - учение о проблемах морали и нравственности.

Депозит - отложения, залежь; вклад, какие-либо ценности, активы, размещенные в специализированной организации.

Депонирование - хранение, отложение (например, депонирование жира).

Депривация – ощущение недостаточности удовлетворения своих потребностей.

Дериват – следствие или производное от чего-то уже существовавшего ранее. Дериватив – финансовый документ, основанный на другом документе и зависящий от него.

Десикант – химическое вещество, применяемого в сельском хозяйстве, действие которого приводит к обезвоживанию тканей растения, что ускоряет созревание плодов и подсушивает ботву.

Десквамация - слущивание, шелушение или отслаивание кожи. См. Эксфолиация.

Деструкция – разрушение, нарушение нормальной структуры чего-либо. Деструктивный - разрушительный.

Детерминант – выражение, составленное из элементов матрицы, с помощью которых находится решение линейных систем уравнений.

Детерминизм – всеобщая причинная обусловленность и причинная взаимосвязь всех явлений, отрицание случайностей. Детерминировать - определять, предопределять, обуславливать.

Де-факто - фактически (противопол. де-юро).

Дефект - изъян, недостаток, недочёт.

Дефенестрация - акт выбрасывания кого-либо из окна.

Дефиниция – определение, истолкование понятия.

Дефицит - недостаток, нехватка; превышение расхода над приходом. См. Профицит.

Дефлорация - лишение девственности.

Деформация - искажение, повреждение.

Децимация – казнь каждого десятого.

Диалектика – в широком смысле метод мышления, исходящий из противоречивости, единой целостности и развития действительности. Также само развитие чего-либо во всех проявлениях форм и противоречий.

Диапазон - интервал значений какой-либо величины или область изменения какой-либо величины. Пределы распространения, объём чего-либо (о знаниях, способностях и т. п.). См. Спектр.

Дивергенция - расхождение, разветвление. Антоним - конвергенция.

Диверсификация – разнообразие. В экономике – варианты развития и сохранения средств расширением и освоением новых вариантов вложения капитала.

Дидактика – теория педагогического образования и обучения. Дидактический – наставительный, поучительный.

Дилемма - положение, при котором выбор одной из двух противоположных возможностей одинаково затруднителен. См также Антиномия.

Динамический (динамичный) - изменчивый, подвижный, не статический. Динамика - состояние движения, ход развития, изменение какого-либо явления под влиянием действующих на него факторов. См. Тенденция.

Дисания - это это состояние, при котором тяжело с утра встать с постели.

Дисклеймер – отказ некоего информационного источника от ответственности за последствия от использования информации другими лицами, также отказ правообладателя от авторских прав.

Дискредитация – утрата доверия. (Инсинуация, диффамация)

Дискретизация – представление сплошной величины (явления) в виде отдельных последовательных элементов.

Дискретный - отдельный, отчетливый, прерывистый

Дискурс – высказывание или текст, излагающий некую отдельную целенаправленную важную мысль. Логический довод, мыслительная посылка. Связный текст в совокупности с различными жизненными, социокультурными, психологическими и др. факторами; текст в событийном аспекте.

Дислалия – косноязычие, неправильное произношение звуков речи.

Дисперсия - рассеивание, разброс; вариабельность, разнообразие признака; мера разброса значений случайной величины относительно её математического ожидания. См. Флюктуация.

Диспут - публичный спор. Полемика.

Диссиде́нт - инакомыслящий, не согласный с господствующей идеологией, общепринятыми взглядами

Диссонанс – несогласованность, несоответствие. Когнитивный диссонанс - новая информация, входящая в противоречие со старыми знаниями, имеющимися человеком.

Дистанционный - удаленный, отдаленный.

Дистресс - стресс, связанный с выраженными негативными эмоциями и оказывающий вредное влияние на здоровье

Дистимия – подавленное, тоскливое настроение.

Дистинкция – познавательный акт, в результате которого выявляются различия между предметами или явлениями.

Дисфория - пониженное настроение с раздражительностью, озлобленностью, мрачностью, повышенной чувствительностью к действиям окружающих, со склонностью к вспышкам агрессии.

Дисциплина - соблюдение установленного порядка, строгое следование распорядку и правилам; отрасль науки или спорта. Самодисциплина — контроль собственного поведения, воспитание в себе силы воли. См. ригоризм, педантичность.

Дифракция – явление огибания препятствий волнами любой природы: и электромагнитными, и световыми.

Диффамация – распространение в средствах массовой информации сведений, порочащих кого-либо.

Дифференциация – разделение целого на части обусловленные каким-либо признаком. См. Стратификация. См. Декомпозиция.

Дифференцировать - разделять, различать, отличать. См. Квалифицировать. См. Интегральный.

Диффузия – проникновение, просачивание одного вещества в другое, до полного и равномерного растворения.

Дихотомия – последовательное деление на две части, затем каждой части снова на две и т. д.

Доктрина – руководящий теоретический или политический принцип, учение, постулат, научная или философская теория.

Допельга́нгер – демонический двойник человека, антитеза ангелу-хранителю. в фэнтези — оборотень, способный с высокой точностью воспроизводить облик и поведение кого-либо.

Дуализм - двойственность. Монизм, плюрализм.

== Е ==

Евгеника - учение о наследовании здоровья, красоты, одаренности и других положительных качеств.

Евхаристия - одно из таинств христианства, причащение – «вкушение» тела Христа под видом вина и хлеба.

Епитимия – наказание в христианстве: пост, молитвы и т.д.

== Ж ==

Жамевю - состояние, противоположное дежавю, внезапно наступающее ощущение того, что хорошо знакомое место или человек совершенно тебе не известны.

Жантильный - кокетлевый (жеманный) Сущ. жантильность.

== З ==

Завуалированный - скрытый.

Зиккурат – культовое сооружение в виде многоступенчатой пирамиды. Термин родом из древнего Междуречья.

Зороастризм – одна из древнейших огнепоклоннических религий, возникших в центральной Азии, сейчас в упадке, вытеснена в основном исламом. Центральное божество – Ахура Мазда, каноническая книга – Авеста, главный пророк – Заратуштра, основной принцип – противостояние Добра и Зла.

== И ==

Игнорировать - умышленно не замечать, не обращать внимания.

Идентификация – установление соответствия по ряду прямых и косвенных признаков, отождествление или самоотождествление.

Идея фикс (идефикс) – некая идея, полностью поглотившая человека.

Идиома – фразеологизм, фразеологический оборот, т.е. устойчивое словосочетания, имеющее самостоятельное смысловое значение, не связанное с каждым из составляющих его слов. Например, «упереться рогом», «тёртый калач» и т.д.

Идиопатический - возникающий самостоятельно, т. е. по ни известной причине (заболевание). См. эссенциальный.

Идиосинкразия – повышенная чувствительность к некоторым веществам или явлениям.

Иксотимик - тип темперамента: спокойный, маловпечатлительный, невысокая гибкость мышления.

Иллюзия - заблуждение, обман чувств; фокус; нечто несбыточное, мечта.

Имитировать — подражать, подделывать, эмулировать.

Имманентный – присущий предмету или явлению в качестве естественного неотъемлемого внутреннего свойства. Противоположность – трансцендентный (т.е. непостижимый, божественный).

Импеданс – комплексное сопротивление гармоническим колебаниям: электромагнитным, акустическим или механическим.

Императив – повеление, настоятельное требование, властное давление. Также повелительное наклонение глагола («делай»).

Имплицировать - подразумевать, предполагать, иметь в виду.

Имплици́тный – не проявляющийся явно; не обнаруживающийся при наблюдении (в контексте), предполагаемый или подразумеваемый

Импонировать – производить положительное впечатление, внушать уважение, нравиться.

Импульсивность – совершение действий непроизвольных, вызванных импульсом, импульсивный - не отдающий себе отчета.

Ингибировать - подавлять, тормозить. Ингибирование - процесс торможения (подавления) жизненных процессов организма внешними факторами (физического, химического или психического характера). Ингибитор – вещество, снижающее скорость химических реакций или полностью их подавляющее.

Индифферентность – безразличие, безучастность, нейтралитет.

Индукция - побуждение, возбуждение.

Инвазия - проникновение внутрь и распространение (заражение организма).

Инвариантный - неизменяемый, однозначный, постоянный.

Инвективный - матерный, нецензурный.

Инженю – амплуа актрисы, исполняющей простодушных и наивных девушек.

Инерция - бездеятельность, отсутствие активности, инициативы, предприимчивости.

Инициализация (инициирование) — создание, активация, подготовка к работе, определение параметров. Приведение программы или устройства в состояние готовности к использованию.

Инициатива - принятие самостоятельного решения, которое влечет за собой активное действие; побуждение к какому-либо действию; (инициативность) способность к самостоятельным активным действиям.

Инициировать - вызывать (вызвать) начало чего-либо, дать (давать) начало (толчок, импульс) чему-либо; проявлять инициативу в каком-н. деле.

Инкорпорирование – включение в свой состав, подключение к своим процессам.

Инкубация - период мнимого благополучия (скрытый период) болезни от заражения до появления первых её признаков.

Инкубус (инкуб) – мифологический злой дух в мужском обличии, приходящий женщинам в эротических снах. Появление чревато неприятностями.

Инокуляция - прививка, с целью снижения восприимчивости.

Инсайдер – лицо в силу своего положения, имеющее доступ к конфиденциальной информации о делах фирмы.

Инсигния – знак высшей власти: скипетр, диадема, трон и т.д.

Инсинуация – злостный клеветнический вымысел.

Инсомния - бессонница.

Инспирирование или инспирация – внушение, мотивация, побуждение к действию, вдохновление.

Инсургент - участник вооруженного восстания; повстанец

Интегральный - общий, объединенный, суммарный. Интеграция - объединение. См. Дифференцировать.

Интенция - намерение, замысел; направленность сознания, воли, чувства на какой-либо предмет.

Интервенция - военное, политическое или экономическое вмешательство одного или нескольких государств во внутренние дела другой страны, нарушающее её суверенитет.

Интериоризация – движение извне вовнутрь, в психологии – формирование личности через усвоение внешних факторов, социальных норм и т.д.

Интерполяция – метод нахождения промежуточной величины по двум соседним.

Интерпретация – истолкование, трактовка, понимание, разъяснение смысла, объяснение.

Интерробанг – когда вы используете вопросительный и восклицательный знаки одновременно.

Интерференция – взаимное усиление или ослабление волн при наложении одной на другую, что образует, например, в оптике чередование темных и светлых полос.

Интонация - тон, манера речи, отражающая какое-либо чувство говорящего, его отношение к предмету речи.

Интоксикация - отравление.

Инфантильный - детски недоразвитый, отличающийся инфантилизмом. Сходный с поведением, чертами характера или мировосприятием ребёнка.

Инфернальный - адский; потусторонний.

Инцест – кровосмесительная связь.

Ипостась - одна из форм проявления, воплощения кого-либо, чего-либо

Ипохондрия – болезненно-угнетенное состояние, болезненная мнительность.

Иррадиация – оптическое явление, при котором светлые объекты на темном фоне кажутся больше, чем есть, и наоборот. Также в медицине – ощущение боли за пределами пораженного участка тела.

Ирритация - сильное волнение, возбуждение, раздражение.

Итерация – повторное применение каких-либо действий с целью приближения более точного конечного результата.

Итсизм - форма религиозного либерализма, выражение, классифицирующее веру людей, считающих, что есть кто-то или что-то «высшее между небесами и землей», но не признающих религий.

== К ==

Кавитация – образование пузырьков воздуха (газа, пара) в жидкости, вызванное снижением давления.

Кадастр - реестр, список чего либо или кого либо.

Казуистика – изворотливость в защите ложных, сомнительных положений. Подведение частных случаев под общую догму (ошибка ложной генерализации).

Казус - затруднительное обстоятельство или сложный, запутанный случай, происшествие, встреча

Какафония - негармоническое, режущее слух сочетание звуков; неблагозвучие (в музыке, стихах)

Калокагатия – гармония внешних и внутренних качеств человека.

Камео – появление известной персоны в кинофильме в эпизодической роли.

Карвинг – художественная резка обычно по овощам и фруктам. Также в парикмахерском деле – долговременная завивка.

Карт-бланш - полная свобода действий

Кастомизация – ориентация на потребителя, следование непосредственным запросам покупателя, при производстве товара или оказании услуги.

Катагеластицизм – нездоровая склонность к высмеиванию других людей.

Катаклизм - глобальная катастрофа или переворот.

Катамит – пассивный участник гомосексуальной педерастической пары.

Катарсис – нравственное и духовное очищение, эмоциональная разрядка. Просветление и освобождение, испытываемое человеком в процессе сопереживания, в результате душевного потрясения или перенесённого страдания. Избавление от напряжения и беспокойства путем осознания подавленных идей, желаний и мыслей.

Катахреза – соединение несовместимых, противоречивых понятий, иногда в переносном смысле.

Каузальный – причинный, связанный с взаимообусловленностью событий во времени (например, каузально-секвенционная = причинно-следственная взаимосвязь)

Квази - приставка, соответствующая по значению словам "мнимый", "ненастоящий", "почти".

Квалификация - степень годности к какому-н. виду труда, уровень подготовленности. См. Компете́нтность.

Квалифицировать - оценивать (оценить) качественные характеристики кого-либо, чего-либо; относить (отнести) объект к какой-либо группе, классу, категории и т.п.; присвоить степень, разряд и т. п. в соответствии с подготовкой, умениями и способностями. См. Дифференцировать. См. Критерий.

Кверулянтство - сутяжничество. Кверулянт - человек, склонный к сутяжничеству.

Квинтэссенция – самое главное, суть.

Кворум - установленное законом, уставом или инструкцией число участников собрания или заседания, необходимое для принятия решения.

Кейнсианство – экономическая теория предполагающая государственное вмешательство в экономику, но в рамках капиталистической идеологии.

Кенотаф – памятная пустая могила, при недоступности праха для погребения.

Кинесика - совокупность телодвижений, применяемых в процессе человеческого общения.

Кинетический – связанный с движением.

Китч - (нем. халтура, безвкусица) произведения массовой культуры, рассчитанные на невзыскательный вкус, отличающиеся яркой, броской формой

Клакёр - профессия человека, который занимается созданием искусственного успеха либо провала артиста или целого спектакля.

Кларифицировать - объяснять, разъяснять, прояснять.

Кластер - объединение (скопление) нескольких однородных элементов, которое может рассматриваться как самостоятельная единица, обладающая определёнными свойствами. См. Сегмент.

Клеврет – в хорошем смысле: приверженец, единомышленник и соратник, в плохом (чаще именно так) – продавшийся, не искренний приспешник кого-то покровителя или некой идеи.

Клептократия – воровская власть, власть жуликов.

Клинч – «боксерские объятия», когда боксеры обхватывают друг друга, чтобы сковать действия соперника или просто отдохнуть. Запрещенный прием.

Клоакинг – способ «черного», то есть не совсем честного, продвижения сайтов в интернете.

Когнитивность – способность сознания к восприятию информации и ее усвоению.

Когнитивный - познавательный. См. Когнитивные искажения. См. диссонанс.

Коитус - половой акт. Соитие.

Коллаборационизм – сотрудничество с оккупантом или общим неприятелем, врагом.

Коллаборация - сотрудничество, совместная деятельность (процесс), в какой-либо сфере, двух и более человек или организаций для достижения общих целей, при которой происходит обмен знаниями, обучение и достижение согласия (консенсуса).

Кольеретка – винная этикетка, наклеиваемая у основания горлышка бутылки.

Колливубл - это урчание в животе, которое возникает от голода.

Коллизия – столкновение противоположных сил, интересов, стремлений.

Колумелла - пространство между ноздрями.

Комильфо - соответствующий правилам светского приличия. Не комильфо - "не хорошо". Антоним - моветон.

Компаративистика – общее название для наук, базирующихся на сравнительном анализе. Например, сравнительное языкознание.

Компендиум - сокращённое изложение основных положений какой-либо дисциплины.

Компенсировать - возмещать, восполнять, уравновешивать.

Компете́нтность — наличие знаний и опыта, необходимых для эффективной деятельности в заданной предметной области. См. Квалификация.

Компиляция - объединение или составление.

Комплаентность - приверженность лечению, степень соответствия между поведением пациента и рекомендациями, полученными от врача.

Компромисс - соглашение на основе взаимных уступок.

Компрометировать - портить репутацию, выставлять в неблаговидном свете, порочить

Компульсивный – навязчивое, неконтролируемое поведение. Компульсия - поведения или действия, которые, как человек чувствует, он вынужден выполнять. См. обсессия.

Конвенционализм – «соглашательство» в науке, условное принятие недоказанных фактов и игнорирование «неудобных».

Конвенция – разновидность договора обуславливающего поведение сторон в каком-то вопросе.

Конвергенция – сближение и приобретение сходства по ряду признаков изначально разных систем.

Конверсия - превращение.

Конгениальность – сходство по духу, аналогичность хода мыслей.

Конгломерация – соединение разнородных объектов одно целое при сохранении их изначальных свойств и признаков.

Конгруэнтность – соразмерность, соответствие, совмещение.

Кондоминиум – совместное владение единым объектом, как правило, недвижимым имуществом.

Конкретизировать - уточнить.

Конкубинат – сожительство вне брака. Допускалось древнеримским правом.

Конкуренция – соперничество, борьба за достижение наивысших выгод, преимуществ. См. Претендент, кандидат.

Коннотация – дополнительное значение слова, вторичное, сопутствующее. См. также пейоратив.

Консеквенция - результат, последствие, итог.

Консенсус – согласие по спорному вопросу, достигнутое в результате сближения позиций.

Консильери – в мафии не член семьи, но пользующееся доверием лицо.

Консистентность – согласованность данных друг с другом, целостность, а также внутренняя непротиворечивость.

Консолидация – сплочение, укрепление связей для достижения общих целей.

Конспирация - методы, применяемые организацией для сохранения в тайне её деятельности и членов; принцип скрытности, секретности вообще; явление существования тайности, негласности.

Констатация - удостоверение несомненности чего-либо, утверждение.

Конструктивный - создающий основу для дальнейшей работы, плодотворный; См. Деструктивный.

Консумация – стимулирование потребления товаров или услуг созданием определенной обстановки, когда клиент готов бездумно тратить деньги.

Контаминация - загрязнение, заражение.

Контекст – обстоятельства, от которых зависит восприятие происходящих событий; совокупность фактов и обстоятельств, в окружении которых происходит какое-либо событие, существует какое-либо явление, какой-либо объект.

Континуитет – преемственность.

Контрапункт – многоголосие, сочетание двух и более линий в одной мелодии.

Контринтуитивный - парадоксальный, неожиданный, вопреки здравому смыслу.

Контроверза - разногласие, расхождение во мнении, спор

Контрпродуктивный - непродуктивный, неэффективный, не дающий ожидаемых результатов

Конфабуляция - симптом нарушения памяти или психическое расстройство, ложное воспоминание, фантастический рассказ о событиях, никогда не имевших места в жизни человека.

Конферансье́ - эстрадный артист, объявляющий концертные номера и выступающий в промежутках между ними.

Конфигурация - определенная структура, расположение, настройка.

Конфиденциальный - секретный, тайный, интимный, доверительный ("К. разговор").

Конформность – усвоение личностью социальных норм и ценностей, непроизвольное следование за мнением большинства.

Концепт - изначальная идея, замысел, проект; логическое понятие в некоторых научных направлениях.

Концепция (система взглядов) - модель с подтверждающими её истинность фактами и/или без них; определённый способ понимания, трактовки каких-либо явлений, основная точка зрения, руководящая идея для их освещения; система взглядов на явления в мире, в природе, в обществе; ведущий замысел, конструктивный принцип в научной, художественной, технической, политической и других видах деятельности; комплекс взглядов, связанных между собой и вытекающих один из другого, система путей решения выбранной задачи. Концепция определяет стратегию действий. Доктрина, парадигма.

Конъюнктура - обстоятельства, условия, обстановка.

Кооптация – введение в выборный орган новых лиц без дополнительных выборов (довыборов).

Координация - организация, согласование, приведение в соответствие, упорядочивание, контроль.

Корреляция – взаимозависимость, соотношение объектов, понятий или явлений. К. прямая, если признаки двух взаимосвязанных объектов меняются в одном направлении, и обратная, если в разных.

Космого́ния - учение о происхождении вселенной, космических тел и их систем (галактик, туманностей и т.п.).

Ксенофо́бия – страх или ненависть к кому-либо или чему-либо чужому, незнакомому, непривычному; восприятие чужого как непонятного, непостижимого, и поэтому опасного и враждебного. Воздвигнутая в ранг мировоззрения, может стать причиной вражды по принципу национального, религиозного или социального деления людей

Крамола – то, что запрещено, противозаконно, предосудительно

Крамольный - бунтовской, мятежный, запрещенный.

Краудфандинг - это коллективное сотрудничество людей, которые добровольно объединяют свои деньги или другие ресурсы вместе, как правило через интернет, чтобы поддержать усилия других людей или организаций.

Кредо – жизненные принципы, мировоззренческие убеждения.

Критерий - признак, на основании которого производится оценка, определение или классификация чего-либо; мерило оценки. См. Квалифицировать.

Криптография - специальная система изменения обычного письма, используемая с целью сделать текст понятным лишь для ограниченного числа лиц, знающих эту систему.

Криптомнезия - неспособность человека вспомнить, когда было то или иное событие, во сне или наяву

Кулуарный - неофициальный, негласный.

Кульминация - высшая степень чего-либо.

Культуртрегер – в ироническом смысле агрессивный носитель культуры, её «насаждатель».

Кундалини – некая энергия (сила), дремлющая у основания позвоночника, которую можно пробудить средствами йоги.

Куртуазный – изысканно вежливый, любезный, учтивый, галантный, аристократический. Современная практика употребления слова «куртуазность» носит скорее иронический характер, и подразумевает напыщенность или чрезмерное следование правилам и манерам «высокого стиля» поведения.

== Л ==

Лабильность – неустойчивость, изменчивость.

Лаконичный - краткий.

Ламбдацизм - врожденный дефект речи, нечеткое произношение буквы «Л»

Латентность – скрытость, неяркое проявление существующего признака. Латентный - скрытый.

Лапида́рность, лапида́рный (лат. lapidarium — «высеченный в камне») — краткость, сжатость, аскетичность, лаконичность, ясность и выразительность слога или стиля. Эти качества были присущи надписям, высеченным на древнеримских каменных памятниках. Умение выразительно, кратко, чётко и полно излагать мысли

Латифундия – крупное землевладельческое поместье.

Левитация – магическое преодоление гравитации, отрыв от земли без приспособлений.

Легити́мность - доверие к власти со стороны народа, когда народ добровольно признает за ней право принимать решения и одобряет их. Легитимный - законный.

Лейтмотив - основная мысль. Квинтэссенция.

Лемниската - научное название горизонтальной восьмерки, знака бесконечности

Летаргия – болезненное состояние бездействия, характеризующееся отсутствием реакций на внешние раздражители, т.н. летаргический сон, который может длиться несколько суток.

Лигатура – литера, образованная слиянием двух букв, знаков. Например, "Æ".

Лидогенерация – вид интернет-маркетинга, заключающийся в сборе данных о клиенте, заинтересованном в том или ином товаре, через заполняемые на сайтах контактные формы и профили.

Лизинг – долгосрочная аренда оборудования и т.п., при которой арендатор постепенно выплачивает его стоимость, тем самым, приобретая арендуемое.

Ликви́дность - легкость реализации, продажи, превращения материальных ценностей в денежные средства.

Лимит - предельная норма, ограничение. Лимитирующий фактор - ограничивающая причина (элемент, ресурс, свойство, функция, связь, противоречие); бутылочное горлышко.

Лоббировать - продвигать. Влиять на решения законодательных и исполнительных органов власти в пользу заинтересованного круга лиц

Логорея - пустословие, болтовня; длинные бессмысленные речи, произносимые ораторами

Лояльный - снисходительный; верный. Лояльность - снисходительность; верность, преданность, приверженность.

Лудомания - игромания, игровая зависимость.

Лунула - светлый полумесяц у основания ногтя

Лупанарий – публичный дом в Древнем Риме.

Люминесценция – холодное свечение, вызванное различными, но не температурными, воздействиями.

Люмпен – представитель деклассированных слоев населения (бомжи, низовой криминал) не имеющее никакой собственности и живущее случайными заработками.

Люмпенизация - социально-регрессивное явление, характерное, как правило, для общества катастрофного типа и заключающееся в полном выпадении людей из социальной жизни и одновременным формированием обширного "социального дна", состоящего из обездоленных, обнищавших слоев населения.

Люстрация – очищающие обряды у древних народов, в современном смысле – запрет по политическим признакам некоторым лицам занимать высокие государственные должности. Например, применялось к бывшим нацистам в Германии.

== М ==

Мадригал - небольшое стихотворение, обычно любовного содержания, посвящённое даме и восхваляющее её.

Мажоритарий - обладатель контрольного пакета акций, позволяющего осуществлять управление акционерного общества.

Макабр – танец смерти.

Манипуляция - сложный приём, действие над чем-н. при работе ручным способом. В перен. смысле - проделка, махинация (неодобр.). Психологическая манипуляция – тип социального, психологического воздействия, представляющий собой стремление изменить восприятие или поведение других людей при помощи скрытой, обманной или насильственной тактики.

Манифестация - начало проявления.

Манкирование – пренебрежительное отношение к своим обязанностям.

Мануальный - ручной, осуществляемый руками

Маргинал – человек, находящийся вне своей социальной группы, изгой. не признающий общепринятых моральных норм и правил поведения. 2. Находящийся на грани или за пределами основного (противоположность истеблишмента).

Маркитант – мелкий торговец, в старину сопровождавший армии в походах, в современном употребление – торгаш.

Матримониальный - брачный (супружеский).

Мачизм – нарочитая показная мужественность, современный термин от популярного слова "мачо".

Машинерия – совокупность машин и механизмов в солидном количестве.

Мезальянс – неравный брак с лицом более низкого положения, союз в неравным партнером.

Мемомагнетика – коллекционирование магнитиков на холодильник.

Ментальный - относящийся к мышлению, сознанию, умственной деятельности.

Ментор - наставник.

Меркантильность – мелочность, следование корыстным интересам.

Метаболизм – обмен веществ, а также направление в архитектуре, характеризующееся динамической изменчивостью: долговременные постройки сочетаются с временными.

Метаморфо́з - «превращение», глубокое преобразование строения организма (или отдельных его органов), происходящее в ходе индивидуального развития.

Метафизика – изначально учение о картине бытия, стоящее на недоступных опыту принципах (в противоположность познанию). Также что-то необъяснимое научной логикой, сильно отвлеченное и умозрительное.

Метафора – скрытое образное сближение слов на основе их переносных значений.

Метемпсихоз – перерождение, перерождение души после смерти в новое тело.

Метросексуальность – некий особый вид "городской" мужской сексуальности, внешне смыкающейся с гомосексуальным стилем, при сохранении нормальной половой ориентации. Фактически маркетинговая уловка для подключения "нормальных" мужчин к традиционно женским сферам потребления: мода, косметика, аксессуары, пластическая хирургия и т.д. Противоположность мачизма. Метросексуал – носитель метросексуальности.

Миазм – ядовитые испарения, вонь, смрад, запах гнили…

Мизансцена – расположение актеров в на сцене. В широком смысле – расстановка действующих лиц.

Мизантропия - неприятие, ненависть к человечеству, неприязнь, презрение к «правилам», «моральным ценностям», догматам. Антоним - филантропия.

Мизофобия – боязнь грязи, навязчивый страх загрязнения.

Милленаризм – вера в тысячелетнее царство бога и праведников накануне конца света. Хилиазм – тоже самое.

Мимесис – творчество, как подражание реальности.

Мимикри́я - подражание, маскирование, эмуляция.

Миноритарий – акционер компании, имеющий количество акций, недостаточное для участия в управлении.

Мистификация - намеренное введение кого-либо в заблуждение, в обман. Фальсификация.

Мнемоника – методики и способы, повышающие способности к запоминанию и увеличивающие объемы памяти через искусственно создаваемые ассоциации.

Моббинг - форма психологического насилия в виде травли сотрудника в коллективе, как правило, с целью его последующего увольнения

Моветон - манеры, поступки, не принятые в хорошем обществе; дурной тон, невоспитанность. Антоним - комильфо.

Модальность – грамматическая категория, обозначающая отношение содержания предложения к действительности и выражающаяся формами наклонения глагола, интонациями, вводными словами.

Моджо – изначально африканский магический амулет (оберег) на счастье и удачу, в современных культурах слово стало обозначать позитивное состояние, что-то типа обаятельной харизмы, которую, кстати, можно и утратить.

Мондо – жанр псевдо-документального кино сенсационной тематики, где репортажная съемка перемежается постановочными вставками.

Монетаризм – экономическая мысль, рассматривающая количество денежной массы в обороте определяющим фактором развития экономики.

Мониторинг - постоянное наблюдение за какими-н. процессами для оценки их состояния, контроля и прогнозов развития;

Монструозный - 1. (разг.) чудовищный; ужасный или нелепый; 2. (разг.) очень большой, непомерно огромный

Морганатический – неравноценный брак с точки зрения знатности. Может повлечь потерю престолонаследия, титула и т.д.

Моцион - прогулка с целью отдыха.

Муссировать - упорно обсуждать, преувеличивать.

Мотива́ция — стимул, побуждение к действию (себя или других); психофизиологический процесс, управляющий поведением человека, задающий его направленность, организацию, активность и устойчивость; способность человека деятельно удовлетворять свои потребности; система доводов, аргументов в пользу чего-нибудь, мотивировка.

Мутуализм – вид симбиоза, при котором организмы-сожители приносят друг другу пользу.

Мюзле - проволочная уздечка для закрепления пробки шампанского

== Н ==

Наитие - внезапно пришедшая - как бы ниспосланная свыше - мысль; вдохновение, озарение

Нанизм - крайне низкий (карликовый) рост человека (меньше 120-130см)

Нарратив – рассказ, описывающий некие фактические события, изложенные в авторском стиле интерпретатора.

Нарциссизм – самолюбование и самовосхищение.

Начётничество - знания, основанные на некритическом усвоении прочитанного

Неглижировать - пренебрегать. Тренировать.

Неологизм - слово, значение слова или словосочетание, недавно появившееся в языке

Неофит - новообращённый в какую-либо религию; новичок в каком-либо деле

Нивелирование – уравнивание, сглаживание различий.

Нистагм - непроизвольные подёргивания глаз.

Нозология – раздел патологии, изучающий сущность и характер течения болезней.

Но́нсенс - бессмыслица, нелепость.

Нюанс - тонкость, мелкая подробность, оттенок, незначительное различие в однородных свойствах чего-либо; едва заметный переход от одного к другому.

== О ==

Обелус – знак деления в арифметике

Обнубиляция – лёгкая степень оглушения; кажется будто человек находится в легкой степени опьянения

Обсессивность – существование побуждений при отсутствии их реализации.

Обсессия (Обсессивно-компульсивное расстройство) – синдром, представляющий собой периодически, через неопределённые промежутки времени, возникающие у человека навязчивые нежелательные непроизвольные мысли, идеи или представления. См. компульсия.

Обскурантизм – мракобесие, противостояние просвещению и науке.

Обстипация - запор (констипация).

Обструкция – вид протеста; действия, направленные на срыв публичного мероприятия, заключающиеся в создании разного рода помех и безобразий. В широком смысле - закупорка (синонимы: обтурация, окклюзия)

Обфускация – запутывание. В программировании – шифровка открытого кода.

Оверселлинг – продажа услуг или товаров сверх реальных возможностей.

Одиозный - известный своими отрицательными качествами, вызывающий резко неприязненное отношение. Одиозность - способность вызывать резкую неприязнь, ненависть.

Ойкумена – заселенная, обжитая и освоенная человеком (человечеством) территория.

Окказиональный – используемый случайно или ситуационно – с оказией. Антоним – узуальный.

Окклюзия – скрывание, поглощение или растворение.

Оккультный - предназначенный только для посвященных или специалистов, тайный, скрытый.

Оксюморон – сочетание несочетаемого. Стилистическая фигура – сочетание слов в противоположным значением, напр., «горячий снег». Или разговорное: «Хочешь чаю?» «Да, нет, пожалуй…»

Октоторп - знак решетки(#).

Ольфакторный – метод измерения остроты обоняния втягиванием в нос пахучих веществ из закрытых сосудов.

Омофон – слова, звучащие одинаково, но пишущиеся по-разному: «порог» и «порок», «u2» и «you too».

Онтогенез – индивидуальное развитие организма.

Оптимизация - рационализация, повышение эффективности, улучшение, совершенствование. Выбор наилучшего варианта из возможных для достижения наибольшей эффективности. См. Адаптация.

Опционально - необязательно, факультативно, по выбору.

Ортодоксальный - последовательно и неуклонно придерживающийся основ какого-либо учения, взглядов, мировоззрения.

Оппортунизм - приспособленчество, соглашательство, беспринципность; компромисс с врагом

Орфоэпия – область языкознания, отвечающая за нормы правильного литературного произношения языка, его единообразия.

Оскуляция – поцелуй

Остракизм – изгнание, гонение. Термин из древнегреческой истории.

Осцилляция - колебания показателя наблюдаемой величины выше или ниже ее среднего значения; повторяющийся, циклический или периодический во времени и/или пространстве процесс изменения чего-либо. См. Флюктуация. См. Дисперсия.

Оферта – предложение заключить сделку.

== П ==

Пакгауз - складское помещение для хранения грузов (обычно кратковременного).

Палиндром – слово или фраза – перевертыши, например, «заказ» и «а роза упала на лапу Азора».

Паллиатив (паллиативный) – действие или средство, не устраняющее проблему, но позволяющее отложить ее решение, приносящее временное или частичное облегчение, полумера. Паллиативное решение или меры.

Памфлет - злободневная острая сатирическая статья, брошюра, обычно политического характера, направленная против кого-чего-н.

Панеги́рик - речь хвалебного содержания. Восторженный отзыв о ком-чём-н., восторженная и неумеренная похвала.

Панибратство – непочтительное, фамильярное обращение с тем, кто требует уважительного отношения.

Паноптикум - музей разных примечательных вещей (восковых фигур, каких-либо редкостей и т.п.); сборище чего-либо невероятного, жуткого

Парадигма – базовая концептуальная схема, характерная для некоторого периода времени, лежащая в основе определения и оценки проблем, и их решения, комплекс господствующих течений в науке.

Паранойя – психическое расстройство, характеризуемое стойким систематизированным бредом, обуславливающим поступки и действия (напр. мания преследования).

Пара́ф - сокращенная подпись, инициалы, проставляемые на документе и означающие его одобрение

Парафилия – все виды (атипичного) интенсивного и устойчивого сексуального интереса, за исключением сексуального интереса к генитальной стимуляции и подготовительным ласкам с фенотипически нормальным, согласным и половозрелым человеческим субъектом. Например: фетишизм, вуайеризм, садизм, эксгибиционизм и др.

Парафраз, парафраза – дословный пересказ своими словами, краткое упрощенное изложение.

Парестези́я – один из видов расстройства чувствительности, характеризующийся ощущениями онемения, чувства покалывания, ползания мурашек.

Парите́т – равенство сторон, проявляющееся в равноценности и равнозначности при решении каких-либо вопросов

Пароксизм – приступ, болезненный припадок или бурное душевное возбуждение.

Пароксизмальный – приступообразный.

Партеногенез – одна из форма полового размножения организмов, при которой женские половые клетки развиваются без оплодотворения. Непорочное зачатие.

Партикулярный – частный, неофициальный

Па́сквиль – письменное сочинение или символическое изображение, содержащее в себе ложные, оскорбительные для кого-либо сведения

Пассеизм – чрезмерное пристрастие к прошлому, при этом равнодушное или пренебрежительное отношение к настоящему.

Пассионарность – страстное стремление к цели и готовность к сверхнапряжениям и жертвенности ради достижения этой цели.

Пассионарный – наделенный внутренней энергией.

Патернализм – покровительство, иерархическая опека.

Патетичный – наполненный пафосом; страстный, взволнованный.

Патогномоничный симптом — характерный симптом или признак заболевания, на основании которого может быть поставлен диагноз.

Паттерн – образец, модель, повторяющийся шаблон, закономерная регулярность. Набор стереотипных поведенческих реакций или последовательностей действий.

Пауперизация, пауперизм – массовое обнищание, нищета.

Пафос - воодушевление, приподнятость, подъем.

Пацифизм - политика отказа от всяких войн.

Педалировать - акцентировать, выделять, выдвигать, особо отмечать, подчеркивать, делать упор.

Педантичный - скрупулезный, строгий в выполнении мелочных формальных требований.

Пейоратив (пейоративная лексика) — слова и словосочетания, выражающие негативную оценку чего-либо или кого-либо, неодобрение, порицание, иронию или презрение, но не являющиеся бранными. Например, ублюдок, тряпка, ничтожество, тупица, трус, пьяница, предатель, ботаник и т.п.

Пеладофобия – боязнь облысения.

Пенетрация - проникновение, просачивание.

Пенитенциарий – тюрьма, «зона» или другое исправительное учреждение для уголовников. Исторически один из видов католического суда.

Пентименто – рисование новой картины поверх старой или частичное закрашивание, дорисовывание некоторых деталей.

Перверсия – половое извращение как таковое.

Перипети́я - внезапное осложняющее событие, а также резкое изменение, внезапный поворот в ходе событий, в чьей-н. судьбе.

Перистальника - волнообразные сокращения кишечника и других полых органов, необходимые для продвижения внутреннего содержимого.

Перлюстрация - тайное чтение писем правительством, соглядатайство в почтовой переписке

Перманентный - постоянный

Персистенция - постоянное присутствие, настойчивость, стойкость.

Персонифицировать - отождествлять с конкретной личностью, представлять в образе человека, олицетворять, одушевлять, персонализировать.

Перфекционизм – стремление к совершенству, следование завышенным идеалам, повышенная требовательность к себе и окружающим. Может рассматриваться как положительная черта личности, но также может восприниматься как патологическая форма невротического расстройства.

Перцепция - восприятие. Перцептивный - восприимчивый.

Прецизионный - высокоточный.

Петрикор — запах земли после дождя.

Пиетет - глубокое уважение, почтительное отношение к кому-либо, чему-либо

Плагиат - умышленное присвоение авторства чужого произведения искусства или достижения науки, технических решений или изобретений

Плеоназм – употребление в речи или тексте лишних слов, не добавляющих смысла, но усиливающих выразительность, например, «путь-дорога».

Плеонастичность – избыток слов, много лишнего в тексте.

Плеяда - группа выдающихся деятелей на каком-либо поприще в одну эпоху

Плюрализм – одновременное существование нескольких независимых точек зрения по какому-либо вопросу. Многообразие или множественность, как в приземленном, так и в философском контексте. Антоним - монизм. Дуализм признает лишь двойственность.

Позиционировать - определять место или класс объекта (продукта).

Полемика - спор при обсуждении, выяснении научных, литературных, политических вопросов. Диспут.

Полиморфизм – наличие в пределах одного вида особей, резко отличающихся друг от друга (половой, возрастной, сезонный). Способность некоторых кристаллических веществ образовывать несколько различных по физ. свойствам модификаций без изменения состава вещества.

Полипрагмазия - в медицине - одновременное (нередко необоснованное) назначение множества лекарственных средств или лечебных процедур.

Политес - вежливость, куртуазность, установленный порядок соблюдения форм светского этикета

Постулат – истина, принимаемая без доказательств.

Потенциальный - скрытый, возможный, вероятный. См. Гипотетический.

Прагматичный – практичный (приземленный). Прагматизм — философское течение, базирующееся на практике как критерии истины и смысловой значимости. "Если это работает, значит это верно."

Преамбула – вводная часть какого-то крупного текста, обосновывающая его.

Превалировать - преобладать, доминировать.

Превентивный - предупреждающий, предохранительный, профилактический

Предтеча - предшественник, лицо, своей деятельностью, подготовляющее путь кому или чему-либо, почву для кого или чего-либо

Презентовать - официально представлять, дарить

Презумпция – предположение, основанное на вероятности. В юридическом контексте – признание факта достоверным, пока не доказано противоположное. Например, презумпция невиновности и, наоборот, виновности.

Прелю́дия – действия предваряющие основное событие, но являющимися не менее значимыми в комплексе происходящего

Прерогатива – преимущество, исключительное право в силу занимаемого положения, право первой очереди.

Прескевю - феномен, когда трудно вспомнить хорошо знакомое слово, которое "вертится на языке".

Пресловутый - часто упоминаемый, упомянутый, вызвавший много толков, разговоров, нашумевший, получивший известность (часто — отрицательную или сомнительную)

Престидижитатор - фокусник, отличающийся ловкостью рук; манипулятор.

Претенциозность - (книжн., неодобр.) неоправданная усложнённость, вычурность, манерность, основанная на претензиях, желании произвести впечатление. Претенциозный - 1. С претензиями. Претенциозное поведение, характер. 2. Претендующий на оригинальность, вычурный.

Преференция – некие льготы по предпочтениям.

Прецедент – случай имевший место ранее и являющийся типическим для рассмотрения подобных случаев.

Прецизионный - обладающий высокой точностью или созданный с соблюдением высокой точности параметров

Прецессия – движение оси вращающегося тела по характерной конической траектории.

Приапизм – болезненная эрекция, как правило не вызванная сексуальными переживаниями.

Примитивный - простой, несложный по устройству, невысокий по технике исполнения, неискусно и грубо сделанный. Первобытный.

Приоритет - преимущество, первенство, предпочтение.

Провокация – умышленное побуждение кого-то к совершению опасных и незапланированных действий с вероятными тяжелыми последствиями.

Продуцент – автотрофные организмы, создающие органические вещества из неорганических.

Проекция - отражение, изображение.

Прозелитизм – страстное стремление обратить в свою веру, миссионерство. Прозелит – активный или вновь обращенный приверженец чего-то.

Прокрастинация - понятие в психологии, обозначающее склонность к постоянному «откладыванию на потом» неприятных мыслей и дел; человек, осознавая необходимость выполнения вполне конкретных важных дел, игнорирует эту необходимость и отвлекается на мелочи или развлечения

Пролонгация – продление срока действия (договора, лекарства). Пролонгированный - продленный, продолжительный.

Променад - прогулка по городу;

Промискуитет – беспорядочные, ничем неограниченные половые связи внутри некоего сообщества.

Прононс – характерно иное произношение звуков другого языка. Слово французское, поэтому обычно используется для описания французской речи или акцента.

Прострация – истощенность, упадок сил, сопровождающийся безразличием к окружающей действительности.

Профанация - искажение чего-либо невежеством, оскорбительным отношением, обращением; опошление

Профит – выгода, прибыль.

Проформа - формальность, видимость ("соблюсти проформу").

Профурсетка - девушка, известная своим легкомысленным образом жизни.

Процессуальность – разделение целого на части обусловленные каким-либо признаком.

Психотизм - психологический показатель уровня склонности человека к асоциальному поведению, конфликтности (психотическая акцентуация). Является переходным состоянием и отражает предрасположенность к психопатии или психозу.

Психоделия - явления, связанные с «изменением» и «расширением» сознания и исследованиями устойчивости психики

Пубертатный – связанный с половым созреванием.

Пуризм – строгое стремление к чистоте нравов, также стремление к чистоте литературного языка.

Пустула - пузырёк на коже, наполненный гноем.

== Р ==

Радикальный - решительный, коренной, кардинальный; придерживающийся крайних взглядов. См. Паллиативный.

Раздрай - шумный и скандальный разброд в мнениях, поведении.

Рандеву - свидание (чаще любовное).

Рандомизация - процедура случайного выбора элементов статистической совокупности. Рандомизировать (делать случайным) - производить отбор чего-либо таким образом, чтобы каждое событие или явление имело равную и независимую вероятность попасть в выборку; организовывать последовательность или подбор событий таким образом, чтобы не возникало никакой определённой модели, паттерна или системы.

Раритет - исключительно редкая вещь.

Реабилитация - восстановление репутации или здоровья. Реабилитировать.

Реверберация (позднелат. reverberatio — отражение, от лат. reverbero — отбрасываю), процесс постепенного затухания звука в закрытых помещениях после выключения его источника. Эхо.

Реверс - оборотная сторона монеты или медали. Аверс - лицевая сторона монеты. Гурт - ребро монеты.

Реверсивный - обратный; такой, у которого можно изменять направление вращения или движений на противоположные.

Регалия - награда, заслуга; исключительное право; знаки отличия, могущества, власти или сана. См. Прерогатива. См. Авторитет, статус, репутация, имидж.

Регенера́ция - способность живых организмов со временем восстанавливать повреждённые ткани, а иногда и целые потерянные органы.

Регламент – совокупность правил и норм определяющих проведение каких-либо мероприятий или функционирование организаций.

Регресс – упадок в развитии чего-либо, движение назад.

Редукция – переход от сложного к простому, ослабление чего-либо.

Резерв - запас, источник ресурсов. Резерв прочности. Резервный - запасной.

Резигнация - (от лат. resigno - уничтожаю, отменяю), это безропотное смирение полная покорность судьбе, отказ от активных действий. иногда употреблялось: резиньяция.

Резидуальный - остаточный, сохранившийся (напр., о проявлении болезни).

Резонанс – в физике увеличение амплитуды колебаний при совпадении с внешними гармоническими воздействиями. В общем смысле реакция на некое явление, отголосок чего-либо. Резонировать – находиться в состоянии резонанса.

Резонер - человек, любящий вести пространные рассуждения, преимущественно нравоучительного характера. Резонерство - пустые рассуждения.

Резюме – краткое изложение сути чего-либо в качество обобщающего итога. Резюмировать - подводить итог.

Реинкарнация – перерождение души.

Реквизи́ция — вид экспроприации, означающей изъятие государством имущества у собственника с выплатой ему стоимости такого имущества.

Рекогносцировка – осмотр местности перед проведением каких-либо работ (боевых действий).

Рекурсия – возврат к начальному состоянию, «самоподобие» при описании и определении явлений. Например, как иллюстрация явления: два расположенных друг напротив друга зеркала или бесконечные «возвращающиеся» сказки «про белого бычка» или «попа с собакой». См. Фрактал.

Релевантный - существенный, значимый, важный, соответствующий, уместный, подходящий, актуальный.

Реляция – сообщение или донесение от подчиненного начальству.

Ремарка - поправка.

Реминисценция (воспоминание) – отголосок, след какого-то творческого произведения в новом произведении, невольное или иногда сознательное заимствование. Смутное воспоминание, имеющее следствие в текущих событиях.

Ренегат - человек, изменивший своим убеждениям, перешедший в лагерь противников; изменник, отступник

Реноме – репутация, мнение о ком-либо.

Репарация – возмещение побежденной стороной материального ущерба в результате военных действий победителю.

Репрезентативный - дающий объективное представление о чём-либо; являющийся типичным представителем большого количества, совокупности чего-либо; представительный.

Репрессивный - являющийся репрессией, карательный ("репрессивные меры").

Респектабельный - почтенный (представительный, достойный, солидный).

Респираторный - дыхательный.

Реституция - в праве: возвращение одним лицом (или государством) другому имущества, незаконно захваченного им.

Ресурс - запас, резерв, источник чего-либо, используемый при необходимости 2) обеспечение, средства, способ 3) возможности, способности, потенциал (продолжительность эксплуатации).

Ретардация – композиционный прием, состоящий в задержке повествования с помощью отступлений, рассуждений, пространственных описаний, вводных сцен. Также более поздняя закладка органа и замедленное его развитие.

Ретироваться - отступать.

Ретроспективный - обращённый к прошлому (р. анализ).

Реферал – человек, привлеченный в партнерскую программу (интернет-маркетинг).

Референция – характеристика или отзыв о ком-то или о чем-то.

Рефлексия – размышление о своем внутреннем состоянии, самоанализ.

Рефрактерный - невосприимчивый.

Рецептивная позиция – готовность к принятию, в переносном смысле униженное положение.

Рецепция – восприятие.

Рецессия – в экономике медленный и некритичный спад производства и деловой активности.

Реципие́нт - это объект, получающий что-либо от другого объекта, называемого донором.

Реципрокный — взаимный, обратный, ответный, возвратный.

Ригидность – негибкость, неподатливость, оцепенелость, обусловленная напряжением мышц. Состояние, при котором снижена приспособляемость, переключаемость психических процессов к меняющимся требованиям среды.

Ригоризм – строгое и фанатичное следование нормам и принципам, дотошный формализм «человека в футляре».

Ринорея – насморк

Рудимент - неразвитый или бесполезный орган в организме. Часто применяется по отношению к бесполезным людям или вещам. Пережиток прошлого. См. архаизм.

== С ==

Саботаж - умышленное неисполнение или небрежное исполнение определённых обязанностей, скрытое противодействие осуществлению чего-либо.

Сакральный - скрытый, тайный, священный, особый, исключительный, таинственный, магический, загадочный

Самодовлеющий - достаточно значительный сам по себе, вполне самостоятельный..

Сантименты - чувства; проявление излишней чувствительности в словах, поступках

Сатисфакция - удовлетворение за оскорбление чести.

Сардонический - злобно-насмешливый, язвительный

Светоч - то, что является источником истины, правды, свободы, просвещения.

Сегмент - часть круга, ограниченная дугой и её хордой. Сектор - часть круга, ограниченная дугой и двумя радиусами. В общем смысле часть чего-либо. См. Кластер.

Секвестр, секвестирование – ограничение на использование, например, урезание бюджета.

Семантика – в языкознании исследование смыслового наполнения единиц языка (слов, словосочетаний, частей слова). Основная часть семиотики.

Семиотика – исследование способов передачи информации, свойств знаков, символов и других информационных носителей.

Сенильный – старческий.

Сенситивность – чувствительность.

Сенсорный – чувственный, чувствительный к контакту в технике, относящийся к органам чувств в физиологии. Сенс – современное заимствование из английского языка, т.е. чувство, ощущение.

Сенсуализм – система познания, признающая чувственные переживания как основу и главную форму достоверного познания.

Сентенция – нравоучение, нотация.

Сервильность – раболепие, угодливость.

'''Сесквипиделианист''' - человек, склонный к употреблению длинных мудрёных слов

Сибаризм – праздность, избалованность роскошью; сибарит – носитель этих качеств.

Сизифов труд - тяжёлая, безрезультатная, бесконечная работа и мука.

Сиеста - послеобеденный отдых, являющийся общей традицией некоторых стран, особенно с жарким климатом.

Силлогизм – логическое умозаключение, в виде вывода, вытекающего из двух фраз-утверждений: у кошек четыре ноги, Муся – кошка, следовательно, у нее четыре ноги.

Симулякр – изображение или объяснение того, что в реальности не существует. Копия, не имеющая оригинала.

Синантропные организмы - образ жизни которых связан с человеком и его жильём, например, бродячие животные, тараканы, комнатные мухи, домовые мыши, постельные клопы.

Сингулярность – единичность, неповторимость чего-либо.

Синдикация – объединение процессов, информационных потоков и т.д.

Синекура – "выгодное место", должность с хорошей оплатой и практическим отсутствием обязанностей.

Синергия (синергизм) – суммирующий эффект взаимодействия двух или более факторов внутри одной системы, характеризующийся тем, что их действие существенно превосходит эффект каждого отдельного компонента в виде их простой суммы

Синклит - в переносном смысле (обычно иронически) - полное собрание, заседание избранных или высокопоставленных лиц, например общее собрание акционеров.

Синкретизм – неразделенность какого-либо явления, воспринимаемого как единое целое. Также эклектика, как неорганическое сочетание разнородных, порой противостоящих друг другу элементов.

Синопсис – изложение некой темы в сильно сжатом и обобщенном виде.

Синхронизация - согласование, процесс приведения к одному значению одного или нескольких параметров разных объектов.

Систематизировать - упорядочивать.

Систематически - регулярно, постоянно.

Скабрёзный - неприличный, непристойный, содержащий сальности.

Скептичный - сомневающийся. Относиться скептически или скептично - с сомнением.

Сколопендра – род ядовитых членистоногих класса губоногих длиной до 30 см. Укус некоторых тропических смертелен для человека, встречающихся на территории России болезнен, но не опасен.

Скрапбукинг – декоративная техника и принципы оформления альбомов с фотографиями, открытками, вырезками и другими подобными объектами.

Смыслообразующая функция – смысл.

Сноб - человек, восхищающийся высшим обществом и тщательно подражающий манерам и вкусам высшего общества.

Снóрклинг - вид плавания под поверхностью воды с маской и дыхательной трубкой и, обычно, с ластами

Собриология – концепция и теория трезвого образа жизни, наука о трезвости, как естественном состоянии организма.

Совокупность - непрерывное множество.

Солидарность - единство мнений, интересов и задач, взаимопонимание, единодушие. Активное сочувствие каким-либо действиям или мнениям.

Солипсизм – эгоизм в своих крайних формах проявления, полное игнорирование интересов окружающих. В философском контексте – субъективный идеализм, отрицающий объективное существование реальности.

Соматический – относящийся к телу человека.

Сомна́мбула - больной сомнамбулизмом, лунатик.

Сомнолентность - сонливость.

Сотериология – учение о спасении (религиозный термин).

Софистика – использование заведомо ложных, обманчивых доводов (софизмов) и словесных ухищрений при отстаивании своей точки зрения, даже вопреки логике.

Соционика - это наука, изучающая процесс обмена информацией между человеком и внешним миром, т.е. каким образом люди воспринимают, перерабатывают и выдают информацию.

Социопатия – антисоциальное расстройство личности. Психическое отклонение, для которого характерно игнорирование (невозможность соблюдения) общественных норм, агрессивность, неадекватное поведение на людях.

Спектр - многообразие (ассортимент услуг), распределение значений физической величины (обычно энергии, частоты или массы), а также графическое представление такого распределения. См. Диапазон.

Спекулировать (о чём-либо, по какому-либо поводу, на какую-либо тему) — отвлечённо рассуждать. Отсюда спекулятивный в значении «умозрительный». Спекуляция в философии - это отвлечённое рассуждение, тип теоретического знания, которое выводится без обращения к опыту («спекулятивное суждение»).

Спесивый - высокомерный, кичливый.

Сплин - уныние, хондра, меланхолия.

Спорадический – непостоянный, случайный, являющийся иногда, от случая к случаю.

Стагнация - отсутствие развития. Застой производства и торговли на протяжении длительного периода.

Старлетка - подающая надежды молодая актриса, восходящая кинозвезда

Статус-кво – текущее или сложившееся по факту положение дел. Сохранить статус-кво - оставить как есть.

Стереотип - предубеждение; паттерн.

Стохастический – вероятностный, случайный.

Страбизм - косоглазие.

Стратификация (расслоение) – разделение чего-либо на слои (страты); распределение (дифференциация) свойств по вертикали. См. Декомпозиция. См. Интегральный.

Стяжа́тель – корыстолюбивый человек, стремящийся к наживе, накоплению денег, материальных богатств.

Сублимация – высвобождение аффективной (эмоциональной) энергии через творчество и активную общественную или др. деятельность. Например, сублимация злобы через активную работу.

Субординация - отношения между единицами иерархии; система строгого служебного подчинения младших старшим, нижестоящих вышестоящим и т.п.

Субстанция – объективная реальность: материя или дух, на выбор.

Субтильный - имеющий хрупкое телосложение, нежный, тонкий, слабый.

Суггестия – внушение, воздействие на психику, вызывающее несвойственные личности поступки. Суггестивное воздействие - внушение. См. - манипуляция.

Суккубус (суккуб) – злой дух ночи в женском обличии, приходящий в эротических снах (ср. инкубус).

Сумбурный - беспорядочный, запутанный, хаотичный.

Сукцессивный - последовательный, следующий один за другим.

Супостат - враг, противник, оппонент.

Супрематизм – направление в абстрактном искусстве начала 20-го века, для которого характерны пестрые композиции из геометрических фигур.

Суррогат - неполноценный заменитель чего-либо

Суфражистка – участница движения за предоставление женщинам избирательных прав (конец XIX — начало XX веков), феминистка иными словами.

Сфокусировать - сконцентрировать.

Схоластика – оторванное от жизни умствование. Изначально учение, сочетавшее в себе религиозно-догматические идеи и рациональные методы познания.

== Т ==

Табу - запрет.

Таксидермия – изготовление чучел животных.

Таксономия – систематизация структур и объектов.

Тактильный – осязательный.

Танатофобия – навязчивый страх смерти.

Телегония – учение о влиянии генотипа первого самца женской особи на наследственные признаки ее потомства от последующих партнеров.

Тенденциозность - предвзятость, пристрастность, необъективность.

Тенденция - динамика, закономерность, направление развития, склонность, стремление.

Тесситура – уровень звуков по высоте в музыкальном произведении, соответствующий возможностям солирующего исполнителя.

Тет-А-Тет - с глазу на глаз

Тизер - рекламное сообщение, построенное как загадка, которое содержит часть информации о продукте, но при этом сам товар не демонстрируется.

Тиннитус - звон или шум в ушах.

Толерантность - терпимость к чему-либо. Переносимость.

Топиар (топиари) - искусство декоративной стрижки деревьев и кустарников

Трайбализм – культурная, религиозная или общественная обособленность этнической группы.

Транскрипция – запись иноязычной устной речи средствами другого языка или символами с целью максимально точной передачи звучания.

Транслитерация – запись слов одного алфавита, буквами другого. Например, «naprimer». Для переноса русских слов в латиницу есть соответствующие стандарты.

Трансмиссия - система устройств для передачи на расстояние механической энергии и для распределения ее по местам потребления.

Транспарентность – прозрачность, открытость.

Трансцендентный – непознаваемый, выходящий за пределы познания и земного опыта. Трансценденция – религиозная субстанция. Трансценденция - переход границы между обычным миром и миром, недоступным теоретическому (рациональному) мышлению, столкновение с мистическим, непознаваемым

Трансцендентальный – максимально обобщенный, изначально присущий разуму, но не приобретенный.

Тред – линия, ветвь обсуждения.

Тренд – актуальная тенденция, тенденция в развитии чего-либо, «гвоздь сезона».

Третировать - пренебрежительно, свысока обращаться с кем-либо; относиться с презрением. Неглижировать.

Триангуляция – метод геодезических исследований, основанный на построении систем смежных треугольников с целью последующих тригонометрических вычислений.

Трибадия (трибадизм) – форма проявления женского гомосексуализма (лесбиянства), достижение удовлетворения через взаимное трение (фроттаж) половыми органами.

Тривиальный - лишенный новизны, банальный, посредственный, неоригинальный, пошлый.

Триггер – причинное событие или явление. В узком изначальном смысле – пусковой механизм или пускающий элемент механизма.

Трискаидекафобия (или тердекафобия) – боязнь числа «13», основанная на предрассудках.

Троллинг – провокационное поведение в интренет-общении направленное на изменение темы разговора и разжигание конфликтов. Термин активно входит в реальную жизнь. Тролль – лицо, совершающее провокационные действия.

Трюизм – общеизвестная, избитая истина.

== У ==

Узуальный – обычный, общепринятый. Антоним – окказиональный.

Узурпатор - человек, овладевшей силою или хитростью чем-либо, что принадлежит другому; узурпатором называют преимущественно того, кто завладевает престолом царствующего лица.

Ундулирующий — волнообразный.

Унифицировать — приводить к единой форме или системе, к единообразию

Упраздни́ть — отменить, ликвидировать.

Ургентный – срочный, экстренный, неотложный, незамедлительный, безотлагательный.

Утилитарный – полезный, выгодный и применимый на практике. Направленный на достижение практических целей или извлечение материальной пользы.

Утри́ровать - специально преувеличивать смысл чего-либо с целью обратить внимание на то, что кажется главным. См. Гиперболизировать.

== Ф ==

Фа́ктор (лат. factor «делающий, производящий») — причина, движущая сила какого-либо процесса, определяющая его характер или отдельные его черты.

Факультативный - необязательный, предоставляемый на выбор, выбираемый по желанию, опциональный.

Фальсификация — подделка, выдаваемая за настоящую вещь, изменение (обычно с корыстной целью) вида или свойства предметов.

Фамильярность — неуместная развязность, чрезмерная непринуждённость в общении; бесцеремонное, развязное обращение. Панибратство. Фривольный.

Фанабе́рия - кичливость, спесь, мелкое чванство, необоснованная гордыня, напыщенность, звездная болезнь.

Фантасмагория — нечто фантастическое, нереальное и причудливое, похожее на бред.

Фанфаронада — хвастливо-легкомысленное высказывание.

Фатализм — представление о неизбежности всего происходящего в природе и в жизни человека, исключающее случайность и свободу. Фатальный - неизбежный, неминуемый.

Фельето́н — газетная или журнальная статья на злободневную тему, высмеивающая и осуждающая какие-либо недостатки

Фертильный — способный производить потомство, давать плоды

Фетиш — предмет слепого неосознанного поклонения. Фетишизм - поклонение предметам, которым приписываются особые свойства.

Фиаско — полный провал в делах, абсолютная неудача в чём-то.

Фигляр — плут, ловкий обманщик, притворный, двуличный человек; иными словами — скоморох, фокусник, штукарь, кривляка.

Фигурально - иносказательно, метафорически, образно, в переносном смысле.

Фидбэк — обратная связь.

Физиогномика — учение о соответствии черт лица и внешнего вида человека его характеру и мыслям. В широком смысле описание скрытых внутренних черт по внешнему облику.

Фикология — наука, изучающая водоросли.

Фиктивный — вымышленный, поддельный, ложный.

Фикция — выдумка, вымысел.

Филантроп — человек, занимающийся благотворительностью в помощь нуждающимся. Антоним - мизантроп.

Филигра́нный — очень тщательный, требующий особенного внимания к мелочам и деталям.

Филистерство — примитивное обывательское поведение и мещанское самодовольство. Филистер – узколобый обыватель.

Флатуленция — выход газов из кишечника наружу.

Флешбек — эпизод воспоминания.

Флюктуация — любое колебание или любое периодическое изменение. Случайное отклонение величины от среднего значения. См. Ундулирующий. См. Осцилляция.

Форсировать — ускорять, усиливать.

Формальный - официальный, законный, произведенный по форме; соблюдающий только форму, не считающийся с действительным положением дела, проникнутый формализмом, существующий только для видимости.

Фо́ртель - (разг.) ловкая проделка, хитроумный приём, неожиданная выходка

Фосфены — пятна света, которые вы видите, когда закрывайте глаза и давите пальцами на глазные яблоки.

Фракта́л — геометрическая фигура, обладающая свойством самоподобия, то есть составленная из нескольких частей, каждая из которых подобна всей фигуре целиком. См. Рекурсия.

Франшиза (франчайзинг) — это соглашение, заключаемое между франчайзи (Вами) и франчайзором (определенной торговой группой). Оно позволяет вам использовать бренд компании для развития своего бизнеса.

Фраппировать — неприятно удивлять, поражать, ошеломлять.

Френология — теория, связывающая психические и интеллектуальные особенности человека с формой его черепа.

Фривольный - не вполне пристойный, нескромный, легкомысленный. См. Фамильярность.

Фрикция - синоним трения; движение в половом акте.

Фриланс — метод организации независимых взаимоотношений профессионального специалиста – фрилансера – с работодателем, подразумевающий работу по разовой договоренности с целью выполнения конкретной задачи.

Фронда — демонстративная наигранная оппозиционность.

Фроттеризм (фроттаж) — перверсия. Прикосновение или трение с целью получения сексуального удовлетворения.

Фрустрация — состояние подавленности, тревоги, возникающие в результате крушения надежд, невозможности осуществления целей.

Фундаментальный - основательный, глубокий, прочный.

Футуристический - устремленный в будущее, проникнутый идеями будущего.

Фуцианство — состояние разума которое заставляет человека поступать против своей воли. Безотказность.

== Х ==

Харизма – особая притягательность человека, авторитетность, обусловленная скорее метафизическими свойствами, чем интеллектуальными или нравственными качествами носителя Х.

Хеатускопия - термин, обозначающий возникновение у индивида иллюзии, что он видит самого себя как бы со стороны

Хейтерство – позиция с ярким проявлением неприятия и ненависти по отношению к какой-то персоне или явлению. Современный термин, пришедший из интернета.

Херуви́м - упоминаемое в Библии крылатое небесное существо

Хиазм (хиазма) – термин греческого происхождения, служит для обозначения перекрестия чего-либо (см. гр. букву «Хи»). Известен, как риторическая фигура - смысловое усиление перекрестной заменой слов в двух связанных фразах: важная составляющая речи демагога. Например: «Это я вам гарантИрую, как гАрант, или гарантирУю, как гарАнт». Также употребляется в медицине и анатомии – перекрещивание, например, нервных окончаний; в искусстве – например, характерная поза человека со скрещенными ногами и т.д.

Хилиазм – вера в тысячелетнее царствование Христа после его второго пришествия.

Хипстер – представитель современной молодежной субкультуры с характерным элитарным показушным поведением и подчеркнуто интеллектуальными пристрастиями в кино, музыке, изобразительном искусстве и т.д.

Хиротония – рукоположение, возведение священника в сан.

Холдинг - система предприятий, состоящая из управляющей компании и дочерних фирм.

Холистический - целостный (подход, мышление).

Хорея – болезненное непроизвольное сокращение мышц, «пляска св. Вита».

Хрематистика - термин, которым обозначается наука об обогащении, искусстве накапливать деньги и имущество.

Хрестоматийный - общеизвестный, простой (хрестоматийная истина, хрестоматийный случай).

Хронология - последовательность событий.

Хронофагия - пожирание, убийство времени посредством интернета, тв и тд

Хтонический - связанный с царством мертвых, загробным или просто подземным миром.

Хула - прямое резкое осуждение человека, его поступков

Хэппенинг – некая акция, как произведение искусства.

== Ц ==

Цейтно́т - в партии в шахматы, шашки или иную настольную игру — недостаток времени для обдумывания ходов

Целибат - обет безбрачия (отказ от секса).

Циклофрения – маниакально-депрессивный психоз, при котором характерно циклическое изменения состояний (маний и депрессий).

Цинизм - наглое, бесстыдное поведение и отношение к чему-н., проникнутое пренебрежением к нормам нравственности и благопристойности

Цугцванг – вынужденный ход в шахматной партии, ухудшающий положение игрока, сделавшего его. В широком смысле, ситуация, при которой любые действия только ухудшают положение дел.

== Ч ==

Чанкинг - разбивка восприятия на блоки информации (чанки) путем подъема или снижения уровней и/или логических уровней. Повышение уровня (индукция) называется укрупнением. Оно ведет к более высоким абстракциям. Понижение уровня (дедукция) называется разукрупнением. Она ведет к более конкретным примерам или случаям.

Чванство - тщеславная гордость, важничанье.

== Ш ==

Шерше ля фам - "причина в женщине".

Шовинизм - крайний, наиболее реакционный национализм, проповедующий расовую исключительность и разжигающий национальную вражду и ненависть.

Шуфлятка - выдвижной ящик в столе, тумбочке или шкафу.

== Э ==

Эвольвента – плоская кривая, описываемая концом воображаемой гибкой нитью, сматываемой с другой кривой – эволюты. В практике – линия зуба шестерёнки.

Эвристика – область знаний, исследующая творческую деятельность.

Эвтаназия – намеренное умерщвление неизлечимо больного с целью прекращения его страданий.

Эвфемизм – приличное и допустимое выражение вместо грубого или нецензурного.

Эгалитаризм – концепция тотальной уравнительности в обществе, в экономике и т.д. – «всеобщее равенство», уравниловка. Противоречит базовым законам природы.

Эглет - металлический или пластиковый наконечник шнурка.

Эгоцентризм - крайняя форма проявления эгоизма.

Эгрегор – информационно-энергетическая субстанция, которой могут обладать люди, предметы, явления и т.д., находясь с Э. как в прямом взаимодействии, так и в обратном. Т.е. носитель Э. может «наполнять» его, но может и «питаться» от него. Термин из современной теософии.

Эйджизм – дискриминация людей по возрастному признаку.

Эйдетизм - способность исключительно точно изображать и описывать предметы, увиденные ранее

Эйфория - радостное, веселое настроение, состояние благодушия и беспечности. Удовольствие.

Эквивалентный - равнозначный, равносильный. Соответствующий в каком-либо отношении чему-либо, заменяющий его или служащий его выражением.

Эквилибриум - равновесие.

Экзальтация – возбуждённое состояние, восторженность, нездоровая активность.

Экзистенциализм – направление в философии середины ХХ века, где объектом внимания является человеческое существование – экзистенция – во всех ее проявлениях. Самые яркие представители экзистенциализма – французы Жан-Поль Сартр и Альбер Камю.

Экзогамия – запрет на браки внутри семейного рода. В разных культурах и обществах фиксировалась разная глубина степени родства.

Экзорцизм – процесс изгнания бесов из одержимого посредством молитв и других ритуальных действий. Характерно для разных религий, но само слово пришло из католицизма.

Экивоки - двусмысленные намеки; увертки

Эклектизм - неорганичное соединение разнородных, внутренне несоединимых, часто противоположных принципов, взглядов, теорий. Эклектика - смешение различных, зачастую противоположных точек зрения, философских взглядов, теоретических посылок, политических оценок

Эксаудиризм – подслушивание.

Экскурс - отступление от главной темы изложения для освещения побочного или дополнительного вопроса

Экспозиция - подвержение, время воздействия.

Экспоненциальный - растущий по экспоненте. Удваивается через определённые равные промежутки времени. Экспоненциальный рост.

Экспроприация - принудительное безвозмездное или оплачиваемое отчуждение имущества, производимое государственными органами. См. также Реквизиция.

Экстенсивный - направленный в сторону только количественного увеличения, а не в сторону улучшения качества. См. Интенсивный.

Экстирпация - хирургическая операция полного удаления какого либо органа (например, желудка, матки, гортани). проводится преимущественно при поражении органа злокачественной опухолью

Экстравагантный – необычный (вызывающий, оригинальный, своеобразный).

Экстраординарный - необычный.

Экстраполяция – описание ряда величин или явлений, по данным другого исследованного ряда. Экстраполировать.

Экструзия – технологический процесс получения изделий в результате выдавливания бесформенной массы через отверстие с необходимым контуром. Так делают профиль для пластиковых окон и кукурузные палочки.

Эксфолиация - отшелушивание кожи (пилинг); опадение листьев. Эксфолиант (дефолиант для листьев) - средство с такой способностью.

Эксцесс - инцидент, крайнее проявление чего-либо, нарушающее норму; излишество (невоздержанно).

Электора́т - круг избирателей, голосующих за определённую партию на парламентских, президентских или муниципальных выборах

Элиминация – изъятие, исключение (устранение). Элиминировать - удалять, исключать.

Эманация – появление чего-либо из чего-то однозначно более сложного. Концепция в миропонимании, как упрощение и нисхождение божественного начала к низшим формам.

Эмансипация - освобождение от какой-либо зависимости, уравнение в правах

Эмбарго – запрет на какие-либо действия, как правило, торговлю с государством со стороны других государств.

Эмерджентность - возникновение у системы особых свойств, не присущих ее отдельным частям.

Эмметропия – нормальное здоровое состояние глаза, зрения, т.е. не близорукость и не дальнозоркость.

Эмиссия - выделение.

Эмпатия – умение поставить себя на место другого человека, понимание другого человека «через себя».

Эмульгатор – вещество, обеспечивающее создание эмульсий из несмешивающихся в обычном состоянии жидкостей. Добавляются в некоторые пищевые продукты и в косметику, но есть и запрещенные к использованию для этих целей.

Эмульсия – жидкость, к которой во взвешенном состоянии равномерно распределены мельчайшие капли другой жидкости, при невозможности растворения одной в другой.

Эмуляция – имитация, воспроизведение, симуляция. В вычислительной технике — воспроизведение программными или аппаратными средствами условий для работы других программ или оборудования.

Энантиодромия - это философско-психологический закон, означающий, что всё существующее рано или поздно неизбежно переходит в свою противоположность. С точки зрения диалектики - это закон отрицания отрицания.

Энотека – винотека, коллекция вина.

Энтелехия – идея, нематериальная цель и движущий фактор развития материи. Например, у Пелевина в «Generation П» ядерный гриб – это энтелехия обычного лесного гриба.

Энтропия – степень неупорядоченности, хаотичности.

Энтузиазм - сильное воодушевление, увлечение, душевный подъём

Эпатаж – нарочито скандальное поведение, нарушение норм и обычаев с целью произвести впечатление. Эпатировать - поражать, ошеломлять.

Эпиго́нство – подражательная, лишенная творческой оригинальности деятельность в какой-нибудь интеллектуальной сфере

Эпизодически - иногда, периодически

Эпикурейство – стремление к удовлетворению чувственных инстинктов, легкой жизни и богатству (см. гедонизм).

Эпиляция – полное удаление волосяного покрова с частей тела. Депиляция же – поверхностное удаление, бритьё.

Эпистемология - наука о познании.

Эргативность – особое построение предложений в некоторых языках, отличающееся направленностью действия, содержащегося в глагольных формах.

Эргономичный - комфортный, функциональный; приспособленный для наиболее эффективной, удобной и безопасной работы. Эргоно́мика — наука о приспособлении должностных обязанностей, рабочих мест, предметов и объектов труда, а также компьютерных программ для наиболее безопасного и эффективного труда работника, исходя из физических и психических особенностей человеческого организма.

Эрзац – (нем. ersatz), или суррога́т — неполноценный заменитель чего-либо.

Эскалация – подъем, расширение, наращивание, нагнетание и т.д.

Эскамотировать - ловко присваивать или незаметно подменять что-либо.

Эскапада - экстравагантная выходка

Эскапи́зм (англ. escape — убежать, спастись) — стремление личности уйти от действительности в мир иллюзий, фантазий. См. Дауншифтинг.

Эскорт - сопровождение любого вида, охрана.

Эссенциальный - существенный, относящийся к сущности чего-либо; (мед.) возникающий самостоятельно, идиопатический.

Эстетический - связанный с восприятием прекрасного в жизни, искусстве. Эстетика - красота, художественная сущность объекта.

Эстетичный - красивый, изящный, изысканный, живописный, прекрасный.

Эсхатология – религиозное учение о конечных судьбах мира и человека, характерно для всех религий, признающих загробную жизнь.

Этимология – происхождение слова, и наука об этом.

Этиология – причина болезни, и тоже наука.

Эфемерность - обманчивость, мимолетность, недолговечность, призрачность.

== Ю ==

Ювенальный – применительно к юстиции, то ее направление, которое занимается вопросами детской преступности и правами детей.

Юзаби́лити - удобство использования

Юридизация – выделение правовых сторон какого-либо вопроса или явления, как правило, искусственное и чрезмерное.

Юродствовать - вести себя ненормально, придурковато; совершать бессмысленные, нелепые поступки

Юстировка – наладка приборов и механизмов с целью установки их точного взаимодействия.

== Я ==

Ятрогения – самовнушение, влекущее заболевание от неправильно понятой информации от врача или из медицинской литературы.

== Латинские термины и выражения ==

{| class="wikitable"
|-
! Фраза !! Перевод
|-
| Habitus aegroti. || Общий вид больного.
|-
| Ignorantia non est argumentum. || Незнание не есть довод.
|-
| Modus vivendi. || Образ жизни.
|-
| Casus ordinarius. || Обычный случай.
|-
| Casus extraordinarius. || Необычный случай.
|-
| Exitus letalis. || Смертельный исход.
|-
| Status localis. || Местное состояние.
|-
| Status naturalis. || Естественное состояние.
|-
| Status idem (status quo). || Состояние такое же, без изменений.
|-
| Tabula rasa. || Чистая доска.
|-
| Terra incognita. || Неизвестная земля.
|-
| Salus populi - suprema lex. || Благо народа - высший закон.
|-
| Status praesens aegroti. || Настоящее состояние больного (в настоящее время).
|-
| Vita brevis, ars longa. || Жизнь коротка, искусство вечно.
|-
| Alma mater. || Кормилица.
|-
| Arbor vitae. || Древо жизни.
|-
| Homo sapiens. || Человек разумный.
|-
| Per os. || Через рот.
|-
| Per rectum. || Через прямую кишку.
|-
| Plenus venter non studet libenter. || Сытое брюхо к ученью глухо.
|-
| Post hoc non propter hoc || "После" не значит "вследствие"
|-
| Non sequitur || Это не следует
|-
| Audiatur et altera pars. || Пусть будет выслушана и другая сторона.
|-
| Diagnosis bona - curation bona. || Хороший диагноз - хорошее лечение.
|-
| Anamnesis vitae. || История жизни.
|-
| Anamnesis morbi. || История болезни.
|-
| Hygiena est amica valetudinis. || Гигиена - подруга здоровья.
|-
| Qualis vita, finis ita. || Какова жизнь, таков и конец.
|-
| Omnia praeclara rara. || Все прекрасное редко.
|-
| O tempora, o mores! || О времена, о нравы!
|-
| Quot capita, tot sensus. || Сколько голов, столько мнений.
|-
| Literarum radices amarae, fructus dulces. || Корни наук горькие, плоды сладкие.
|-
| Repetitio est mater studiorum. || Повторение - мать учения.
|-
| Pigritia est mater vitiorum. || Праздность - мать пороков.
|-
| Concensus omnium.|| Всеобщее согласие.
|}

Словарь научных терминов

2017-11-26T18:30:08Z

Anes: /* Т */

'''Словарь умных слов.'''

== А ==

Аберрация – искажение наблюдаемых явлений, отход от истинности или от нормы.

Абиентный - избегающий чего-либо.

Абсо́рбция - поглощение, всасывание какого-либо вещества из раствора или из газа всей массой другого вещества.

Абстрагирование – размышление, отвлеченное от конкретных явлений и предметов с целью выявления их существенных признаков.

Абортивный – оборванный, прерванный.

Аброгация — отмена устаревшего закона. Собственно аброгация — полная отмена старого закона; ''Дерогация'' (лат. derogatio) — частичная отмена старого закона; ''Оброгация'' (лат. obrogatio) — внесение частичных изменений в старый закон; ''Суброгация'' (лат. subrogatio) — дополнение старого закона.

Абулия – патологическое безволие, отсутствие желаний и побуждений к деятельности, неспособности выполнить действие, необходимость которого осознаётся. См. также апатия.

Авантюра - беспринципное, рискованное, сомнительное по честности дело, предпринятое без учёта реальных возможностей, сил и условий, в расчёте на случайный успех, быструю выгоду; легкомысленная затея; опасное или необычное приключение, похождение.

Аврал - срочная незапланированная работа.

Аверси́я – отвращение, антипатия; аверсивный - неприятный, вызывающий отвращение.

Автаркия – замкнутая на себя самодостаточная экономическая модель государства или региона.

Автономный - независимый, самостоятельный; самоуправляющийся, суверенный.

Агиография – церковное жизнеописание святой персоны.

Агломерация – объединение мелких частей в единое целое.

Агноним – малоизвестное непонятное слово или оборот речи.

Агностицизм – философское идеалистическое течение, отрицающее возможность абсолютного познания мира и достижимость истины.

Адаптировать – приспосабливать, подстраивать под нужды; облегчать, упрощать. Адаптация - приспособление, подстраивание; упрощение. См. Дезадаптация. См. Оптимизация.

Адгезия - прилипание двух различных материалов друг к другу (адгезивные свойства - способность прилипать).

Адде́ндум – письменное дополнение к ранее заключенному договору, в котором содержатся согласованные между сторонами.

Аддикция - зависимость (например, наркотическая).

Адсорбция - процесс поглощения газов, паров, веществ из раствора или газовой смеси поверхностным слоем жидкости или твердого тела — адсорбентом (активированным углем и др.). См. абсорбция.

Адюльтер - супружеская измена, неверность.

Ажитация – сильное эмоциональное возбуждение, сопровождаемое чувством тревоги и страха

Айдентика – рекламный термин – комплекс индивидуальных элементов, повышающих узнаваемость компании, товара и т.д. Фирменный стиль иными словами.

Акалькулия - расстройство, при котором человек не способен считать по причине поражения участков мозга. Дискалькулия — неспособность к изучению арифметики, часто является самостоятельным недугом, а не побочным следствием других нейрологических и психологических проблем.

Аккомодация - приспособление.

Акро́ним - вид аббревиатуры, образованной начальными звуками.

Акселерация - ускорение.

Аксилярный - подмышечный (аксиллярная впадина - подмышка).

Актуализировать - делать или сделать что-н. актуальным, т.е. важным или обновленным, свежим, своевременным.

Актуальный - важный в условиях текущего момента; соответствующий текущему состоянию; существующий, проявляющийся в действительности.

Акцентуация - подчеркивание. Акцентировать - выдвинуть на первый план, подчеркнуть, поставить акцент.

Алармист - паникер.

Аллегория – иносказание, переносное толкование прямого смысла; выражение абстрактного с помощью конкретного образа

Альтер-э́го - реальная или придуманная альтернативная личность человека. Это может быть лирический герой, образ, закрепившийся за псевдонимом, наместник или даже одна из множества личностей, появившихся в результате психического расстройства.

Альтернирующий - чередующийся, переменный.

Альтруизм - бескорыстная забота и действия, которые человек совершает во благо других, не думая о себе

Амбивалентность – двойственность переживания, выражающаяся в том, что один объект вызывает у человека одновременно два противоположных чувства (амбивалентные чувства).

Амбидекстер - врождённое или выработанное в тренировке равное развитие функций обеих рук без выделения ведущей руки.

Амбициозный - высокомерный (тщеславный, притязательный, честолюбивый), имеющий большие амбиции. Амбиция - 1. самолюбие, спесивость, чванство 2. претензии, притязания на что-либо.

Амбре - запах, духи

А́мок – внезапно возникающее буйное психическое расстройство.

Амперсанд – знак "&". В европейских языках в некоторых случаях заменяет союз "и". Применяется как технический символ, напр., логическое "и".

Амфиболичность – двусмысленность, двойственность, противоречивое толкование. Амфиболический.

Анаграмма – слово или словосочетание образованное перестановкой букв или составных частей, например, «апельсин» и «спаниель».

Ана́фема – отлучение от церкви, проклятие за грехи против церкви

Ангажированность – предвзятое, пристрастное отношение к чему-либо; наличие сознательно выбранной позиции по какому-либо вопросу

Ангедония – снижение или утрата способности получать удовольствие, сопровождающееся потерей активности в его достижении.

Андрогин – мифологическое существо одновременно и равномерно обладающее признаками двух противоположных полов как базовых принципов (мужественность и женственность, небо и земля и т.д.)

Андрогония – наличие у особи одного пола признаков другого пола.

Андрофобия - боязнь мужчин.

Аннексия - насильственное присоединение территории другого государства

Аннигиляция – уничтожение вплоть до исчезновения.

Аннулировать - объявить недействительным, отменить.

Аномия – состояние, характерное разложением системы ценностей в индивидуальном или общественном сознании.

Анонсировать – дать объявление о предстоящем событии.

Антагонизм - нечто, действующее противоположным образом, также соперник. Антоним - агонизм.

Антимония – болтовня, пустые разговоры. Противоречие между положениями, каждое из которых признается логически доказуемым

Антиномичный – противоречивый. Антиномия - противоречие между положениями, каждое из которых признается логически доказуемым

Антипатия – чувство неприязни, отвращения к кому-либо. Противоположность симпатии.

Антипод – человек, противоположный кому-н. по убеждениям, свойствам, вкусам.

Антиципирующий – упреждающий, предугадывающий, предвосхищающий, превентивный

Антропогенный - порождённый деятельностью людей, человеческого общества.

Антропоморфный - человекообразный, по форме, устройству схожий с человеком, его телом.

Антураж – среда, обстановка или окружение.

Анфа́с - передняя часть человека или сложного архитектурного объекта.

Апагогия – доказательство путем доведения до абсурда (апагогическое доказательство)

Апатия – состояние полного безразличия, равнодушия.

Апелляция - обращение с просьбой, с призывом (апеллировать к чувствам, авторитету, традиции). Обжалование решения суда в высшую судебную инстанцию. См. Кассация.

Аперитив - напиток, подаваемый перед едой и вызывающий аппетит, слюноотделение и улучшающий пищеварение.

Апломб – излишняя самоуверенность

Апогей – вершина, высшая степень, расцвет, кульминация.

Апокрифичный – недостоверный, маловероятный, мнимый.

Апологет – ярый приверженец и активный защитник какой-либо идеи, мнения, теории, чрезмерно и предвзято их восхваляющий

Аподиктический – безусловно достоверный, основанный на необходимости, неопровержимый.

Апология – непомерное восхваление, предвзятая, необъективная позиция в силу особой заинтересованности по отношению к явлению, предмету или личности.

Апория – логическое затруднение, непреодолимая проблема, вступающая в противоречие с очевидными фактами.

Апофения – поиск структуры или закономерности в случайных или бессмысленных данных

Апофео́з - феерическое окончание, завершение какого-либо процесса. Прославление, возвеличение кого-либо или чего-либо.

Аппелировать - обращаться

Апперцепция – зависимость восприятия от личного прошлого опыта и индивидуальных особенностей.

Аппета́йзер - закуска, которая подается перед основными блюдами либо в качестве отдельной лёгкой трапезы.

Аппроксимация – приближение (округление) результатов, выражение сложных объектов и явлений упрощенными аналогами близкими по сути; (см. асимптотически, осцилляция)

Априори – изначально принимаемое утверждение, не требующее доказательств и подтверждения опытом. Апостериори - знания полученные опытным путем.

Апробировать - испытывать.

Артефакт – что-то искусственно сделанное, предмет изготовленный человеком, представляющий некую ценность.

Архаизм - устаревшее слово, вышедшее из употребления. В общем смысле - пережиток прошлого.

Архетип – изначальные врожденные схемы образов, характерные для коллективного или массового сознания.

Асимптотически - бесконечно приближаясь (к прямой). См. step response: ringing artifacts, overshoot oscillations, negative feedback, аппроксимация, осцилляция.

Аскетизм - образ жизни, характеризуемый самоограничением, прежде всего на удовольствия и роскошь; крайняя скромность и воздержание.

Аспект - точка зрения, взгляд на что-н.; сторона чего-либо (вопроса).

Ассертивность — способность человека не зависеть от внешних влияний и оценок, самостоятельно регулировать собственное поведение и отвечать за него. В обычной жизни модель поведения большинства людей тяготеет к одной из двух крайностей: пассивности либо агрессии.

Атавизм - появление у потомка признаков, свойственных его отдалённым предкам (обычно о явлениях вырождения, уродства). Нечто крайне устаревшее, давно вышедшее из употребления, не применяющееся.

Атакси́я — нарушение координации движений различных мышц при условии отсутствия мышечной слабости

Атихифобия – боязнь совершить ошибку.

Атрибут - признак, свойство.

Аттический - изысканный, утончённый

Аттрактивность – притягательность, прельщение (ср. аттракцион).

Аутентичность – подлинность. Аутентификация - процедура проверки подлинности.

Аутопоэзис – самовоспроизводство. Производитель и объект производства в одном лице. Применимо к живым существам.

Аутсорсинг – передача одной организацией некоторых бизнес-процессов и производственных функций другой организации. Например, бухгалтерия, обслуживание техники, транспортные услуги и т.д.

Аутстаффинг – прием в кадровой работе, вывод сотрудника из штата компании в штат другой (например, компании-подрядчика) при сохранении выполняемых функций.

Афабельность – приветливость.

Афазия — это системное нарушение уже сформировавшейся речи.

Афронт - публичное оскорбление чести, позор, посрамление, неудача. Пример: потерпеть афронт.

Аффект - состояние внезапно возникшего сильного душевного волнения, снижающее способность лица понимать значение своих действий или руководить ими.

Аффективный - эмоциональный.

Аффилиация – стремление к сближению с людьми, желание войти в то или иное сообщество.

Аффилированность – способность и возможность влиять на какие-либо процессы или деятельность в силу сопричастности, вхождения во влиятельную группу лиц.

Аффирмация – позитивное утверждение, вербальная или мысленная формулировка для самовнушения.

Ахроматопсия – неспособность различать цвета, недостаток зрения.

== Б ==

Балисонг – складной нож-бабочка.

Берсерк – по древнескандинавским легендам воин, отличавшийся неистовством и нечувствительностью к боли.

Беллетристика - лёгкая литература, наиболее присущая таким жанрам, как дамский роман, детектив, приключения, мистика

Бинди - цветная точка, которую индианки рисуют в центре лба; она означает, что эта женщина замужем.

Бипатрид - физическое лицо, имеющее одновременно гражданство двух или более государств.

Бифуркация – естественное раздвоение или искусственное разделение на два потока каких-либо процессов, явлений и т.д.

Бихевиоризм – направление буржуазной психологии, в котором объектом изучения и главными мотивами поступков человека признавалось не сознание, а физиология и внешние факторы воздействия. В широком смысле приоритет поведения (behaviour, англ.) над сознанием.

Блицкриг - теория ведения скоротечной войны, согласно которой победа достигается в короткие сроки, до того как противник сумеет мобилизовать и развернуть свои основные военные силы.

Боваризм - смешение грез с реальностью, невозможность четко разграничить фантазию и действительность, способность человека представлять себя иным, чем он есть на самом деле

Боке - вид изображения вне фокуса, то, как объектив размывает нерезкие объекты.

Бомонд - "сливки" общества, аристократия.

Бонвиван - тот, кто любит жить в свое удовольствие, богато и беспечно.

Бонистика – изучение бумажных денежных знаков как исторических артефактов.

Борборигмус - урчание в животе. Колливубл.

Бравировать - пренебрегать осторожностью из показной смелости, хвастаться

Брифинг – краткая пресс-конференция, посвященная одному вопросу

Брома́нс - тесные дружеские отношения между представителями мужского пола

Бруксизм - скрип зубами во сне (может быть признаком наличия паразитов)

Буриме – сочинение стихов на заданные рифмы, или просто игра в рифмы.

Бурлеск – музыкальная пьеска или театральная постановка несерьезного шутливо-пародийного плана.

Бутафория - что-то показное, фальшивое

Бюллетень — официальный документ (избирательный, листок нетрудоспособности, краткое официальное сообщение, периодическое издание с краткой справочной информацией или повременное издание научных работ в краткой форме).

== В ==

Вагитус - крик новорожденного ребенка.

Валидизация - проверка валидности; процесс определения формальной, логической правильности некоторого суждения или заключения.

Валидность – полное соответствие неким стандартам или соответствие результата изначально поставленным задачам; обоснованность и пригодность применения методик и результатов исследования в конкретных условиях; мера соответствия методик и результатов исследования поставленным задачам.

Вампука – выражение, обозначающее трафаретные, шаблонные, исключительно банальные и нелепые ходы в оперных постановках, а также сами оперы, написанные по подобным шаблонам.

Варвари́зм — слово из чужого языка или оборот речи, построенный по образцу чужого языка, нарушающий чистоту речи. Относится к наименее освоенному виду заимствованной лексики, может употребляться в транслитерационном или даже в иноязычном написании. Обычно употребляется в стилистических целях для создания «местного колорита» или следуя «требованиям моды». См. [https://ru.wiktionary.org/wiki/%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5:%D0%A1%D0%BF%D0%B8%D1%81%D0%BE%D0%BA_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%BE%D0%B2_%D0%B2_%D1%80%D1%83%D1%81%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BC_%D1%8F%D0%B7%D1%8B%D0%BA%D0%B5 список варваризмов].

Вариабельность (вариативность) – изменчивость, непостоянство, способность к образованию вариантов и их наличие.

Варио (вариоизображение) – изображение, меняющееся в зависимости от угла просмотра. Картинка-переливашка, проще говоря.

Вендор (vendоr, вендер) - компания-поставщик (зачастую, производитель) товаров и услуг под своей торговой маркой.

Венчурный - авантюрный, рискованный

Вербальный – словесный, устный.

Верификация – проверка теории практикой или просто проверка на соответствие.

Верлибр – свободная нерифмованная стихотворная форма.

Вивисекция – операция на живом организме с целью изучения функционирования органов.

Визави́ – напротив, друг против друга; тот, кто находится напротив, стоит или сидит лицом к лицу к кому-нибудь.

Визионер - человек, видящий духов, будущее и др. видения, духовидец; перен. человек с богатым творческим воображением

Виктимность – устойчивое личностное качество становиться жертвой преступлений против себя самого.

Виндикация - иск собственника об истребовании вещи из чужого незаконного владения (виндикационный иск).

Винтажный - бывший в моде у прошлых поколений, использовавшийся в старое время (об одежде и других предметах). Винтаж - стилизованное направление в моде и искусстве, особенно в одежде и предметах домашнего обихода, ориентирующееся на возрождение модных направлений прошлых поколений, эпох.

Виральность – эффект «вирусного» распространения информации самими лицами, для которых эта информация предназначалась.

Витальность – жизненность, проявление жизни.

Волатильность – характеристика тенденций изменения рыночных и финансовых показателей со временем.

Волонтер - доброволец.

Вольготно - не стесненно, легко и свободно благодаря отсутствию каких-либо ограничений; См. Фривольный.

Волюнтаризм - учение, полагающее в основы бытия волевое начало.

Вотум - мнение, выраженное путём голосования.

Вульгарный - лишённый вкуса, тонкости, чувства меры; нарочито развязный, пошлый

== Г ==

Гарсоньéрка - берлога холостяка, чаще всего небольшие однокомнатные апартаменты.

Гаптофобия – боязнь прикосновений других людей.

Гастрономия – культура приготовления и употребления пищи.

Гебефрения – психическое расстройство, характеризующееся шутовским поведением, неконтролируемым ребячеством. Патологическое "впадение в детство".

Гедонист - человек, живущий и делающий все исключительно для наслаждения, получения удовольствия (учение - гедонизм). См. эпикурийство.

Гекатомба – огромные единовременные человеческие жертвы в результате массового убийства, войны, стихийных бедствий. Изначально масштабное жертвоприношение (100 быков).

Гектолитр – равен 100 литрам.

Гелертер - тот, кто обладает обширными, но книжными знаниями, оторванными от практики и условий реальной жизни.

Гелотофобия – патологическая боязнь насмешек, очень сильная оценочная зависимость из страха выглядеть смешно, в том числе, по причине фатального отсутствия чувства юмора. Гелатофилия – наоборот, склонность становиться объектом насмешек.

Гендерный - половой.

Генезис (в медицине генез) - происхождение, возникновение, этиология

Герменевтика – наука о толковании текстов, поиске скрытых смыслов.

Гештальт – форма или образ, как некие целостные образования и первооснова психики. Лежит в основе гештальтпсихологии, немецкой, начала ХХ века психологической школы.

Гибернация – искусственно вызванное состояние замедленной жизнедеятельности организма похожее на зимнюю спячку у животных.

Гиперболизировать - чрезмерно преувеличивать. Гипербола – преувеличение, как литературный прием. См. Утрировать.

Гиперопека - чрезмерная защита (опека), гиперпротекционизм.

Гиподинамия - нарушение функций организма при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц.

Гипотетический - основанный на гипотезе, предположительный, предполагаемый.

Глоссолалия – бессмысленные выкрики сочетания звуков в состоянии умопомрачения или религиозного экстаза.

Глоссофобия – боязнь выступать на публике. Обычное дело…

Гомеостаз – постоянство состава и свойств внутренней среды, устойчивость функциональности организма, в том числе и к внешним реакциям.

Гомогенный - однородный.

Гонзо – репортаж или киноповествование от первого лица.

Горжетка - полоса меха или шкурка пушного зверя, которую в виде украшения или как деталь женского костюма носят вместо воротника.

Гносеология – теория познания и всего, что с ним связано. Является философским обоснованием всей современной науки.

Гностицизм – научное или религиозное течение, основывающееся на возможности познания сути вещей и абсолютной истины.

Грассирование – картавость, проглатывание звука «р».

Графоман - бездарный, но плодовитый писатель.

Гротескный - причудливый, странный.

Грумминг – уход за домашними животными. Сейчас преимущественно используется для описания косметического ухода за собаками и кошками.

Гуммирование – обрезинивание поверхностей, нанесение покрытия. Технологический термин.

Гурт – ребро монеты (медали, жетона); изначально его начали оформлять для предупреждения обрезания ценного металла по кромке.

== Д ==

Дайджест - материал в кратком изложении. Периодическое издание, перепечатывающее материалы других изданий в сокращённом виде.

Девиант – субъект не соответствующий норме (напр., Чацкий для остальных персонажей пьесы).

Девиация – нетипичная сексуальная ориентация, половое извращение, перверсия. В более широком смысле отклонение от нормы или предполагаемого результата.

Деградация - обратное развитие. Разрушение, дегенерация.

Дедлайн – крайний срок, к которому должна быть выполнена задача

Дедукция – логическое умозаключение по принципу «от общего к частному». Индукция – наоборот, от частного к общему.

Дезабилье́ - лёгкая, простая, домашняя одежда, которую надевают, встав с постели, и не носят при посторонних; быть в дезабилье - быть небрежно одетым или полураздетым.

Дезавуирование – разоблачение действий и заявлений доверенного лица, несогласие с ними. Также заявление о том, что это лицо не является уполномоченным.

Дезинформация - намеренно искаженная информация.

Деизм – религиозное учение, рассматривающее бога, только как создателя, но не как всеобщий принцип управления. Характерно своей наукообразностью и неверием в разные чудеса.

Декламировать - читать вслух, произносить пафосную речь

Декомпозиция — разделение целого на части. Также декомпозиция — это научный метод системного анализа, использующий структуру задачи и позволяющий заменить решение одной большой задачи решением серии меньших задач, пусть и взаимосвязанных, но более простых. См. Стратификация. См. Дифференциация.

Делегирование — это процесс передачи части функций руководителя (полномочий или задач) другим управляющим или сотрудникам для достижения конкретных целей организации.

Деликатный - пикантный.

Делинквент – правонарушитель, преступник.

Демагогия (др.-греч. δημαγωγία «руководство народом; заискивание у народа») — набор ораторских и полемических приёмов и средств, позволяющих ввести аудиторию в заблуждение и склонить её на свою сторону. Чаще всего применяется для достижения политических целей, в рекламе и пропаганде. Смотрите также - резонерство, риторика, софистика.

Демаркация - обозначение границ специальными знаками; демаркационная линия (между воюющими сторонами на время перемирия).

Демарш - дипломатическое выступление правительства или дипломатических органов одного государства перед правительством другого государства. в бытовом смысле — выпад; неожиданный, резкий поступок.

Деменция – приобретенное слабоумие (олигофрения - врожденное).

Демпинг – сброс товаров или услуг по существенно заниженной цене, как средство конкурентной борьбы.

Демпфирование – гашение колебаний и вибрационных нагрузок.

Денотация — это словарное определение слова; См. коннотация.

Декадентство - упадничество; термин хорош для оценки любых действий любых персонажей.

Деонтология - учение о проблемах морали и нравственности.

Депозит - отложения, залежь; вклад, какие-либо ценности, активы, размещенные в специализированной организации.

Депонирование - хранение, отложение (например, депонирование жира).

Депривация – ощущение недостаточности удовлетворения своих потребностей.

Дериват – следствие или производное от чего-то уже существовавшего ранее. Дериватив – финансовый документ, основанный на другом документе и зависящий от него.

Десикант – химическое вещество, применяемого в сельском хозяйстве, действие которого приводит к обезвоживанию тканей растения, что ускоряет созревание плодов и подсушивает ботву.

Десквамация - слущивание, шелушение или отслаивание кожи. См. Эксфолиация.

Деструкция – разрушение, нарушение нормальной структуры чего-либо. Деструктивный - разрушительный.

Детерминант – выражение, составленное из элементов матрицы, с помощью которых находится решение линейных систем уравнений.

Детерминизм – всеобщая причинная обусловленность и причинная взаимосвязь всех явлений, отрицание случайностей. Детерминировать - определять, предопределять, обуславливать.

Де-факто - фактически (противопол. де-юро).

Дефект - изъян, недостаток, недочёт.

Дефенестрация - акт выбрасывания кого-либо из окна.

Дефиниция – определение, истолкование понятия.

Дефицит - недостаток, нехватка; превышение расхода над приходом. См. Профицит.

Дефлорация - лишение девственности.

Деформация - искажение, повреждение.

Децимация – казнь каждого десятого.

Диалектика – в широком смысле метод мышления, исходящий из противоречивости, единой целостности и развития действительности. Также само развитие чего-либо во всех проявлениях форм и противоречий.

Диапазон - интервал значений какой-либо величины или область изменения какой-либо величины. Пределы распространения, объём чего-либо (о знаниях, способностях и т. п.). См. Спектр.

Дивергенция - расхождение, разветвление. Антоним - конвергенция.

Диверсификация – разнообразие. В экономике – варианты развития и сохранения средств расширением и освоением новых вариантов вложения капитала.

Дидактика – теория педагогического образования и обучения. Дидактический – наставительный, поучительный.

Дилемма - положение, при котором выбор одной из двух противоположных возможностей одинаково затруднителен. См также Антиномия.

Динамический (динамичный) - изменчивый, подвижный, не статический. Динамика - состояние движения, ход развития, изменение какого-либо явления под влиянием действующих на него факторов. См. Тенденция.

Дисания - это это состояние, при котором тяжело с утра встать с постели.

Дисклеймер – отказ некоего информационного источника от ответственности за последствия от использования информации другими лицами, также отказ правообладателя от авторских прав.

Дискредитация – утрата доверия. (Инсинуация, диффамация)

Дискретизация – представление сплошной величины (явления) в виде отдельных последовательных элементов.

Дискретный - отдельный, отчетливый, прерывистый

Дискурс – высказывание или текст, излагающий некую отдельную целенаправленную важную мысль. Логический довод, мыслительная посылка. Связный текст в совокупности с различными жизненными, социокультурными, психологическими и др. факторами; текст в событийном аспекте.

Дислалия – косноязычие, неправильное произношение звуков речи.

Дисперсия - рассеивание, разброс; вариабельность, разнообразие признака; мера разброса значений случайной величины относительно её математического ожидания. См. Флюктуация.

Диспут - публичный спор. Полемика.

Диссиде́нт - инакомыслящий, не согласный с господствующей идеологией, общепринятыми взглядами

Диссонанс – несогласованность, несоответствие. Когнитивный диссонанс - новая информация, входящая в противоречие со старыми знаниями, имеющимися человеком.

Дистанционный - удаленный, отдаленный.

Дистресс - стресс, связанный с выраженными негативными эмоциями и оказывающий вредное влияние на здоровье

Дистимия – подавленное, тоскливое настроение.

Дистинкция – познавательный акт, в результате которого выявляются различия между предметами или явлениями.

Дисфория - пониженное настроение с раздражительностью, озлобленностью, мрачностью, повышенной чувствительностью к действиям окружающих, со склонностью к вспышкам агрессии.

Дисциплина - соблюдение установленного порядка, строгое следование распорядку и правилам; отрасль науки или спорта. Самодисциплина — контроль собственного поведения, воспитание в себе силы воли. См. ригоризм, педантичность.

Дифракция – явление огибания препятствий волнами любой природы: и электромагнитными, и световыми.

Диффамация – распространение в средствах массовой информации сведений, порочащих кого-либо.

Дифференциация – разделение целого на части обусловленные каким-либо признаком. См. Стратификация. См. Декомпозиция.

Дифференцировать - разделять, различать, отличать. См. Квалифицировать. См. Интегральный.

Диффузия – проникновение, просачивание одного вещества в другое, до полного и равномерного растворения.

Дихотомия – последовательное деление на две части, затем каждой части снова на две и т. д.

Доктрина – руководящий теоретический или политический принцип, учение, постулат, научная или философская теория.

Допельга́нгер – демонический двойник человека, антитеза ангелу-хранителю. в фэнтези — оборотень, способный с высокой точностью воспроизводить облик и поведение кого-либо.

Дуализм - двойственность. Монизм, плюрализм.

== Е ==

Евгеника - учение о наследовании здоровья, красоты, одаренности и других положительных качеств.

Евхаристия - одно из таинств христианства, причащение – «вкушение» тела Христа под видом вина и хлеба.

Епитимия – наказание в христианстве: пост, молитвы и т.д.

== Ж ==

Жамевю - состояние, противоположное дежавю, внезапно наступающее ощущение того, что хорошо знакомое место или человек совершенно тебе не известны.

Жантильный - кокетлевый (жеманный) Сущ. жантильность.

== З ==

Завуалированный - скрытый.

Зиккурат – культовое сооружение в виде многоступенчатой пирамиды. Термин родом из древнего Междуречья.

Зороастризм – одна из древнейших огнепоклоннических религий, возникших в центральной Азии, сейчас в упадке, вытеснена в основном исламом. Центральное божество – Ахура Мазда, каноническая книга – Авеста, главный пророк – Заратуштра, основной принцип – противостояние Добра и Зла.

== И ==

Игнорировать - умышленно не замечать, не обращать внимания.

Идентификация – установление соответствия по ряду прямых и косвенных признаков, отождествление или самоотождествление.

Идея фикс (идефикс) – некая идея, полностью поглотившая человека.

Идиома – фразеологизм, фразеологический оборот, т.е. устойчивое словосочетания, имеющее самостоятельное смысловое значение, не связанное с каждым из составляющих его слов. Например, «упереться рогом», «тёртый калач» и т.д.

Идиопатический - возникающий самостоятельно, т. е. по ни известной причине (заболевание). См. эссенциальный.

Идиосинкразия – повышенная чувствительность к некоторым веществам или явлениям.

Иксотимик - тип темперамента: спокойный, маловпечатлительный, невысокая гибкость мышления.

Иллюзия - заблуждение, обман чувств; фокус; нечто несбыточное, мечта.

Имитировать — подражать, подделывать, эмулировать.

Имманентный – присущий предмету или явлению в качестве естественного неотъемлемого внутреннего свойства. Противоположность – трансцендентный (т.е. непостижимый, божественный).

Импеданс – комплексное сопротивление гармоническим колебаниям: электромагнитным, акустическим или механическим.

Императив – повеление, настоятельное требование, властное давление. Также повелительное наклонение глагола («делай»).

Имплицировать - подразумевать, предполагать, иметь в виду.

Имплици́тный – не проявляющийся явно; не обнаруживающийся при наблюдении (в контексте), предполагаемый или подразумеваемый

Импонировать – производить положительное впечатление, внушать уважение, нравиться.

Импульсивность – совершение действий непроизвольных, вызванных импульсом, импульсивный - не отдающий себе отчета.

Ингибировать - подавлять, тормозить. Ингибирование - процесс торможения (подавления) жизненных процессов организма внешними факторами (физического, химического или психического характера). Ингибитор – вещество, снижающее скорость химических реакций или полностью их подавляющее.

Индифферентность – безразличие, безучастность, нейтралитет.

Индукция - побуждение, возбуждение.

Инвазия - проникновение внутрь и распространение (заражение организма).

Инвариантный - неизменяемый, однозначный, постоянный.

Инвективный - матерный, нецензурный.

Инженю – амплуа актрисы, исполняющей простодушных и наивных девушек.

Инерция - бездеятельность, отсутствие активности, инициативы, предприимчивости.

Инициализация (инициирование) — создание, активация, подготовка к работе, определение параметров. Приведение программы или устройства в состояние готовности к использованию.

Инициатива - принятие самостоятельного решения, которое влечет за собой активное действие; побуждение к какому-либо действию; (инициативность) способность к самостоятельным активным действиям.

Инициировать - вызывать (вызвать) начало чего-либо, дать (давать) начало (толчок, импульс) чему-либо; проявлять инициативу в каком-н. деле.

Инкорпорирование – включение в свой состав, подключение к своим процессам.

Инкубация - период мнимого благополучия (скрытый период) болезни от заражения до появления первых её признаков.

Инкубус (инкуб) – мифологический злой дух в мужском обличии, приходящий женщинам в эротических снах. Появление чревато неприятностями.

Инокуляция - прививка, с целью снижения восприимчивости.

Инсайдер – лицо в силу своего положения, имеющее доступ к конфиденциальной информации о делах фирмы.

Инсигния – знак высшей власти: скипетр, диадема, трон и т.д.

Инсинуация – злостный клеветнический вымысел.

Инсомния - бессонница.

Инспирирование или инспирация – внушение, мотивация, побуждение к действию, вдохновление.

Инсургент - участник вооруженного восстания; повстанец

Интегральный - общий, объединенный, суммарный. Интеграция - объединение. См. Дифференцировать.

Интенция - намерение, замысел; направленность сознания, воли, чувства на какой-либо предмет.

Интервенция - военное, политическое или экономическое вмешательство одного или нескольких государств во внутренние дела другой страны, нарушающее её суверенитет.

Интериоризация – движение извне вовнутрь, в психологии – формирование личности через усвоение внешних факторов, социальных норм и т.д.

Интерполяция – метод нахождения промежуточной величины по двум соседним.

Интерпретация – истолкование, трактовка, понимание, разъяснение смысла, объяснение.

Интерробанг – когда вы используете вопросительный и восклицательный знаки одновременно.

Интерференция – взаимное усиление или ослабление волн при наложении одной на другую, что образует, например, в оптике чередование темных и светлых полос.

Интонация - тон, манера речи, отражающая какое-либо чувство говорящего, его отношение к предмету речи.

Интоксикация - отравление.

Инфантильный - детски недоразвитый, отличающийся инфантилизмом. Сходный с поведением, чертами характера или мировосприятием ребёнка.

Инфернальный - адский; потусторонний.

Инцест – кровосмесительная связь.

Ипостась - одна из форм проявления, воплощения кого-либо, чего-либо

Ипохондрия – болезненно-угнетенное состояние, болезненная мнительность.

Иррадиация – оптическое явление, при котором светлые объекты на темном фоне кажутся больше, чем есть, и наоборот. Также в медицине – ощущение боли за пределами пораженного участка тела.

Ирритация - сильное волнение, возбуждение, раздражение.

Итерация – повторное применение каких-либо действий с целью приближения более точного конечного результата.

Итсизм - форма религиозного либерализма, выражение, классифицирующее веру людей, считающих, что есть кто-то или что-то «высшее между небесами и землей», но не признающих религий.

== К ==

Кавитация – образование пузырьков воздуха (газа, пара) в жидкости, вызванное снижением давления.

Кадастр - реестр, список чего либо или кого либо.

Казуистика – изворотливость в защите ложных, сомнительных положений. Подведение частных случаев под общую догму (ошибка ложной генерализации).

Казус - затруднительное обстоятельство или сложный, запутанный случай, происшествие, встреча

Какафония - негармоническое, режущее слух сочетание звуков; неблагозвучие (в музыке, стихах)

Калокагатия – гармония внешних и внутренних качеств человека.

Камео – появление известной персоны в кинофильме в эпизодической роли.

Карвинг – художественная резка обычно по овощам и фруктам. Также в парикмахерском деле – долговременная завивка.

Карт-бланш - полная свобода действий

Кастомизация – ориентация на потребителя, следование непосредственным запросам покупателя, при производстве товара или оказании услуги.

Катагеластицизм – нездоровая склонность к высмеиванию других людей.

Катаклизм - глобальная катастрофа или переворот.

Катамит – пассивный участник гомосексуальной педерастической пары.

Катарсис – нравственное и духовное очищение, эмоциональная разрядка. Просветление и освобождение, испытываемое человеком в процессе сопереживания, в результате душевного потрясения или перенесённого страдания. Избавление от напряжения и беспокойства путем осознания подавленных идей, желаний и мыслей.

Катахреза – соединение несовместимых, противоречивых понятий, иногда в переносном смысле.

Каузальный – причинный, связанный с взаимообусловленностью событий во времени (например, каузально-секвенционная = причинно-следственная взаимосвязь)

Квази - приставка, соответствующая по значению словам "мнимый", "ненастоящий", "почти".

Квалификация - степень годности к какому-н. виду труда, уровень подготовленности. См. Компете́нтность.

Квалифицировать - оценивать (оценить) качественные характеристики кого-либо, чего-либо; относить (отнести) объект к какой-либо группе, классу, категории и т.п.; присвоить степень, разряд и т. п. в соответствии с подготовкой, умениями и способностями. См. Дифференцировать. См. Критерий.

Кверулянтство - сутяжничество. Кверулянт - человек, склонный к сутяжничеству.

Квинтэссенция – самое главное, суть.

Кворум - установленное законом, уставом или инструкцией число участников собрания или заседания, необходимое для принятия решения.

Кейнсианство – экономическая теория предполагающая государственное вмешательство в экономику, но в рамках капиталистической идеологии.

Кенотаф – памятная пустая могила, при недоступности праха для погребения.

Кинесика - совокупность телодвижений, применяемых в процессе человеческого общения.

Кинетический – связанный с движением.

Китч - (нем. халтура, безвкусица) произведения массовой культуры, рассчитанные на невзыскательный вкус, отличающиеся яркой, броской формой

Клакёр - профессия человека, который занимается созданием искусственного успеха либо провала артиста или целого спектакля.

Кларифицировать - объяснять, разъяснять, прояснять.

Кластер - объединение (скопление) нескольких однородных элементов, которое может рассматриваться как самостоятельная единица, обладающая определёнными свойствами. См. Сегмент.

Клеврет – в хорошем смысле: приверженец, единомышленник и соратник, в плохом (чаще именно так) – продавшийся, не искренний приспешник кого-то покровителя или некой идеи.

Клептократия – воровская власть, власть жуликов.

Клинч – «боксерские объятия», когда боксеры обхватывают друг друга, чтобы сковать действия соперника или просто отдохнуть. Запрещенный прием.

Клоакинг – способ «черного», то есть не совсем честного, продвижения сайтов в интернете.

Когнитивность – способность сознания к восприятию информации и ее усвоению.

Когнитивный - познавательный. См. Когнитивные искажения. См. диссонанс.

Коитус - половой акт. Соитие.

Коллаборационизм – сотрудничество с оккупантом или общим неприятелем, врагом.

Коллаборация - сотрудничество, совместная деятельность (процесс), в какой-либо сфере, двух и более человек или организаций для достижения общих целей, при которой происходит обмен знаниями, обучение и достижение согласия (консенсуса).

Кольеретка – винная этикетка, наклеиваемая у основания горлышка бутылки.

Колливубл - это урчание в животе, которое возникает от голода.

Коллизия – столкновение противоположных сил, интересов, стремлений.

Колумелла - пространство между ноздрями.

Комильфо - соответствующий правилам светского приличия. Не комильфо - "не хорошо". Антоним - моветон.

Компаративистика – общее название для наук, базирующихся на сравнительном анализе. Например, сравнительное языкознание.

Компендиум - сокращённое изложение основных положений какой-либо дисциплины.

Компенсировать - возмещать, восполнять, уравновешивать.

Компете́нтность — наличие знаний и опыта, необходимых для эффективной деятельности в заданной предметной области. См. Квалификация.

Компиляция - объединение или составление.

Комплаентность - приверженность лечению, степень соответствия между поведением пациента и рекомендациями, полученными от врача.

Компромисс - соглашение на основе взаимных уступок.

Компрометировать - портить репутацию, выставлять в неблаговидном свете, порочить

Компульсивный – навязчивое, неконтролируемое поведение. Компульсия - поведения или действия, которые, как человек чувствует, он вынужден выполнять. См. обсессия.

Конвенционализм – «соглашательство» в науке, условное принятие недоказанных фактов и игнорирование «неудобных».

Конвенция – разновидность договора обуславливающего поведение сторон в каком-то вопросе.

Конвергенция – сближение и приобретение сходства по ряду признаков изначально разных систем.

Конверсия - превращение.

Конгениальность – сходство по духу, аналогичность хода мыслей.

Конгломерация – соединение разнородных объектов одно целое при сохранении их изначальных свойств и признаков.

Конгруэнтность – соразмерность, соответствие, совмещение.

Кондоминиум – совместное владение единым объектом, как правило, недвижимым имуществом.

Конкретизировать - уточнить.

Конкубинат – сожительство вне брака. Допускалось древнеримским правом.

Конкуренция – соперничество, борьба за достижение наивысших выгод, преимуществ. См. Претендент, кандидат.

Коннотация – дополнительное значение слова, вторичное, сопутствующее. См. также пейоратив.

Консеквенция - результат, последствие, итог.

Консенсус – согласие по спорному вопросу, достигнутое в результате сближения позиций.

Консильери – в мафии не член семьи, но пользующееся доверием лицо.

Консистентность – согласованность данных друг с другом, целостность, а также внутренняя непротиворечивость.

Консолидация – сплочение, укрепление связей для достижения общих целей.

Конспирация - методы, применяемые организацией для сохранения в тайне её деятельности и членов; принцип скрытности, секретности вообще; явление существования тайности, негласности.

Констатация - удостоверение несомненности чего-либо, утверждение.

Конструктивный - создающий основу для дальнейшей работы, плодотворный; См. Деструктивный.

Консумация – стимулирование потребления товаров или услуг созданием определенной обстановки, когда клиент готов бездумно тратить деньги.

Контаминация - загрязнение, заражение.

Контекст – обстоятельства, от которых зависит восприятие происходящих событий; совокупность фактов и обстоятельств, в окружении которых происходит какое-либо событие, существует какое-либо явление, какой-либо объект.

Континуитет – преемственность.

Контрапункт – многоголосие, сочетание двух и более линий в одной мелодии.

Контринтуитивный - парадоксальный, неожиданный, вопреки здравому смыслу.

Контроверза - разногласие, расхождение во мнении, спор

Контрпродуктивный - непродуктивный, неэффективный, не дающий ожидаемых результатов

Конфабуляция - симптом нарушения памяти или психическое расстройство, ложное воспоминание, фантастический рассказ о событиях, никогда не имевших места в жизни человека.

Конферансье́ - эстрадный артист, объявляющий концертные номера и выступающий в промежутках между ними.

Конфигурация - определенная структура, расположение, настройка.

Конфиденциальный - секретный, тайный, интимный, доверительный ("К. разговор").

Конформность – усвоение личностью социальных норм и ценностей, непроизвольное следование за мнением большинства.

Концепт - изначальная идея, замысел, проект; логическое понятие в некоторых научных направлениях.

Концепция (система взглядов) - модель с подтверждающими её истинность фактами и/или без них; определённый способ понимания, трактовки каких-либо явлений, основная точка зрения, руководящая идея для их освещения; система взглядов на явления в мире, в природе, в обществе; ведущий замысел, конструктивный принцип в научной, художественной, технической, политической и других видах деятельности; комплекс взглядов, связанных между собой и вытекающих один из другого, система путей решения выбранной задачи. Концепция определяет стратегию действий. Доктрина, парадигма.

Конъюнктура - обстоятельства, условия, обстановка.

Кооптация – введение в выборный орган новых лиц без дополнительных выборов (довыборов).

Координация - организация, согласование, приведение в соответствие, упорядочивание, контроль.

Корреляция – взаимозависимость, соотношение объектов, понятий или явлений. К. прямая, если признаки двух взаимосвязанных объектов меняются в одном направлении, и обратная, если в разных.

Космого́ния - учение о происхождении вселенной, космических тел и их систем (галактик, туманностей и т.п.).

Ксенофо́бия – страх или ненависть к кому-либо или чему-либо чужому, незнакомому, непривычному; восприятие чужого как непонятного, непостижимого, и поэтому опасного и враждебного. Воздвигнутая в ранг мировоззрения, может стать причиной вражды по принципу национального, религиозного или социального деления людей

Крамола – то, что запрещено, противозаконно, предосудительно

Крамольный - бунтовской, мятежный, запрещенный.

Краудфандинг - это коллективное сотрудничество людей, которые добровольно объединяют свои деньги или другие ресурсы вместе, как правило через интернет, чтобы поддержать усилия других людей или организаций.

Кредо – жизненные принципы, мировоззренческие убеждения.

Критерий - признак, на основании которого производится оценка, определение или классификация чего-либо; мерило оценки. См. Квалифицировать.

Криптография - специальная система изменения обычного письма, используемая с целью сделать текст понятным лишь для ограниченного числа лиц, знающих эту систему.

Криптомнезия - неспособность человека вспомнить, когда было то или иное событие, во сне или наяву

Кулуарный - неофициальный, негласный.

Кульминация - высшая степень чего-либо.

Культуртрегер – в ироническом смысле агрессивный носитель культуры, её «насаждатель».

Кундалини – некая энергия (сила), дремлющая у основания позвоночника, которую можно пробудить средствами йоги.

Куртуазный – изысканно вежливый, любезный, учтивый, галантный, аристократический. Современная практика употребления слова «куртуазность» носит скорее иронический характер, и подразумевает напыщенность или чрезмерное следование правилам и манерам «высокого стиля» поведения.

== Л ==

Лабильность – неустойчивость, изменчивость.

Лаконичный - краткий.

Ламбдацизм - врожденный дефект речи, нечеткое произношение буквы «Л»

Латентность – скрытость, неяркое проявление существующего признака. Латентный - скрытый.

Лапида́рность, лапида́рный (лат. lapidarium — «высеченный в камне») — краткость, сжатость, аскетичность, лаконичность, ясность и выразительность слога или стиля. Эти качества были присущи надписям, высеченным на древнеримских каменных памятниках. Умение выразительно, кратко, чётко и полно излагать мысли

Латифундия – крупное землевладельческое поместье.

Левитация – магическое преодоление гравитации, отрыв от земли без приспособлений.

Легити́мность - доверие к власти со стороны народа, когда народ добровольно признает за ней право принимать решения и одобряет их. Легитимный - законный.

Лейтмотив - основная мысль. Квинтэссенция.

Лемниската - научное название горизонтальной восьмерки, знака бесконечности

Летаргия – болезненное состояние бездействия, характеризующееся отсутствием реакций на внешние раздражители, т.н. летаргический сон, который может длиться несколько суток.

Лигатура – литера, образованная слиянием двух букв, знаков. Например, "Æ".

Лидогенерация – вид интернет-маркетинга, заключающийся в сборе данных о клиенте, заинтересованном в том или ином товаре, через заполняемые на сайтах контактные формы и профили.

Лизинг – долгосрочная аренда оборудования и т.п., при которой арендатор постепенно выплачивает его стоимость, тем самым, приобретая арендуемое.

Ликви́дность - легкость реализации, продажи, превращения материальных ценностей в денежные средства.

Лимит - предельная норма, ограничение. Лимитирующий фактор - ограничивающая причина (элемент, ресурс, свойство, функция, связь, противоречие); бутылочное горлышко.

Лоббировать - продвигать. Влиять на решения законодательных и исполнительных органов власти в пользу заинтересованного круга лиц

Логорея - пустословие, болтовня; длинные бессмысленные речи, произносимые ораторами

Лояльный - снисходительный; верный. Лояльность - снисходительность; верность, преданность, приверженность.

Лудомания - игромания, игровая зависимость.

Лунула - светлый полумесяц у основания ногтя

Лупанарий – публичный дом в Древнем Риме.

Люминесценция – холодное свечение, вызванное различными, но не температурными, воздействиями.

Люмпен – представитель деклассированных слоев населения (бомжи, низовой криминал) не имеющее никакой собственности и живущее случайными заработками.

Люмпенизация - социально-регрессивное явление, характерное, как правило, для общества катастрофного типа и заключающееся в полном выпадении людей из социальной жизни и одновременным формированием обширного "социального дна", состоящего из обездоленных, обнищавших слоев населения.

Люстрация – очищающие обряды у древних народов, в современном смысле – запрет по политическим признакам некоторым лицам занимать высокие государственные должности. Например, применялось к бывшим нацистам в Германии.

== М ==

Мадригал - небольшое стихотворение, обычно любовного содержания, посвящённое даме и восхваляющее её.

Мажоритарий - обладатель контрольного пакета акций, позволяющего осуществлять управление акционерного общества.

Макабр – танец смерти.

Манипуляция - сложный приём, действие над чем-н. при работе ручным способом. В перен. смысле - проделка, махинация (неодобр.). Психологическая манипуляция – тип социального, психологического воздействия, представляющий собой стремление изменить восприятие или поведение других людей при помощи скрытой, обманной или насильственной тактики.

Манифестация - начало проявления.

Манкирование – пренебрежительное отношение к своим обязанностям.

Мануальный - ручной, осуществляемый руками

Маргинал – человек, находящийся вне своей социальной группы, изгой. не признающий общепринятых моральных норм и правил поведения. 2. Находящийся на грани или за пределами основного (противоположность истеблишмента).

Маркитант – мелкий торговец, в старину сопровождавший армии в походах, в современном употребление – торгаш.

Матримониальный - брачный (супружеский).

Мачизм – нарочитая показная мужественность, современный термин от популярного слова "мачо".

Машинерия – совокупность машин и механизмов в солидном количестве.

Мезальянс – неравный брак с лицом более низкого положения, союз в неравным партнером.

Мемомагнетика – коллекционирование магнитиков на холодильник.

Ментальный - относящийся к мышлению, сознанию, умственной деятельности.

Ментор - наставник.

Меркантильность – мелочность, следование корыстным интересам.

Метаболизм – обмен веществ, а также направление в архитектуре, характеризующееся динамической изменчивостью: долговременные постройки сочетаются с временными.

Метаморфо́з - «превращение», глубокое преобразование строения организма (или отдельных его органов), происходящее в ходе индивидуального развития.

Метафизика – изначально учение о картине бытия, стоящее на недоступных опыту принципах (в противоположность познанию). Также что-то необъяснимое научной логикой, сильно отвлеченное и умозрительное.

Метафора – скрытое образное сближение слов на основе их переносных значений.

Метемпсихоз – перерождение, перерождение души после смерти в новое тело.

Метросексуальность – некий особый вид "городской" мужской сексуальности, внешне смыкающейся с гомосексуальным стилем, при сохранении нормальной половой ориентации. Фактически маркетинговая уловка для подключения "нормальных" мужчин к традиционно женским сферам потребления: мода, косметика, аксессуары, пластическая хирургия и т.д. Противоположность мачизма. Метросексуал – носитель метросексуальности.

Миазм – ядовитые испарения, вонь, смрад, запах гнили…

Мизансцена – расположение актеров в на сцене. В широком смысле – расстановка действующих лиц.

Мизантропия - неприятие, ненависть к человечеству, неприязнь, презрение к «правилам», «моральным ценностям», догматам. Антоним - филантропия.

Мизофобия – боязнь грязи, навязчивый страх загрязнения.

Милленаризм – вера в тысячелетнее царство бога и праведников накануне конца света. Хилиазм – тоже самое.

Мимесис – творчество, как подражание реальности.

Мимикри́я - подражание, маскирование, эмуляция.

Миноритарий – акционер компании, имеющий количество акций, недостаточное для участия в управлении.

Мистификация - намеренное введение кого-либо в заблуждение, в обман. Фальсификация.

Мнемоника – методики и способы, повышающие способности к запоминанию и увеличивающие объемы памяти через искусственно создаваемые ассоциации.

Моббинг - форма психологического насилия в виде травли сотрудника в коллективе, как правило, с целью его последующего увольнения

Моветон - манеры, поступки, не принятые в хорошем обществе; дурной тон, невоспитанность. Антоним - комильфо.

Модальность – грамматическая категория, обозначающая отношение содержания предложения к действительности и выражающаяся формами наклонения глагола, интонациями, вводными словами.

Моджо – изначально африканский магический амулет (оберег) на счастье и удачу, в современных культурах слово стало обозначать позитивное состояние, что-то типа обаятельной харизмы, которую, кстати, можно и утратить.

Мондо – жанр псевдо-документального кино сенсационной тематики, где репортажная съемка перемежается постановочными вставками.

Монетаризм – экономическая мысль, рассматривающая количество денежной массы в обороте определяющим фактором развития экономики.

Мониторинг - постоянное наблюдение за какими-н. процессами для оценки их состояния, контроля и прогнозов развития;

Монструозный - 1. (разг.) чудовищный; ужасный или нелепый; 2. (разг.) очень большой, непомерно огромный

Морганатический – неравноценный брак с точки зрения знатности. Может повлечь потерю престолонаследия, титула и т.д.

Моцион - прогулка с целью отдыха.

Муссировать - упорно обсуждать, преувеличивать.

Мотива́ция — стимул, побуждение к действию (себя или других); психофизиологический процесс, управляющий поведением человека, задающий его направленность, организацию, активность и устойчивость; способность человека деятельно удовлетворять свои потребности; система доводов, аргументов в пользу чего-нибудь, мотивировка.

Мутуализм – вид симбиоза, при котором организмы-сожители приносят друг другу пользу.

Мюзле - проволочная уздечка для закрепления пробки шампанского

== Н ==

Наитие - внезапно пришедшая - как бы ниспосланная свыше - мысль; вдохновение, озарение

Нанизм - крайне низкий (карликовый) рост человека (меньше 120-130см)

Нарратив – рассказ, описывающий некие фактические события, изложенные в авторском стиле интерпретатора.

Нарциссизм – самолюбование и самовосхищение.

Начётничество - знания, основанные на некритическом усвоении прочитанного

Неглижировать - пренебрегать. Тренировать.

Неологизм - слово, значение слова или словосочетание, недавно появившееся в языке

Неофит - новообращённый в какую-либо религию; новичок в каком-либо деле

Нивелирование – уравнивание, сглаживание различий.

Нистагм - непроизвольные подёргивания глаз.

Нозология – раздел патологии, изучающий сущность и характер течения болезней.

Но́нсенс - бессмыслица, нелепость.

Нюанс - тонкость, мелкая подробность, оттенок, незначительное различие в однородных свойствах чего-либо; едва заметный переход от одного к другому.

== О ==

Обелус – знак деления в арифметике

Обнубиляция – лёгкая степень оглушения; кажется будто человек находится в легкой степени опьянения

Обсессивность – существование побуждений при отсутствии их реализации.

Обсессия (Обсессивно-компульсивное расстройство) – синдром, представляющий собой периодически, через неопределённые промежутки времени, возникающие у человека навязчивые нежелательные непроизвольные мысли, идеи или представления. См. компульсия.

Обскурантизм – мракобесие, противостояние просвещению и науке.

Обстипация - запор (констипация).

Обструкция – вид протеста; действия, направленные на срыв публичного мероприятия, заключающиеся в создании разного рода помех и безобразий. В широком смысле - закупорка (синонимы: обтурация, окклюзия)

Обфускация – запутывание. В программировании – шифровка открытого кода.

Оверселлинг – продажа услуг или товаров сверх реальных возможностей.

Одиозный - известный своими отрицательными качествами, вызывающий резко неприязненное отношение. Одиозность - способность вызывать резкую неприязнь, ненависть.

Ойкумена – заселенная, обжитая и освоенная человеком (человечеством) территория.

Окказиональный – используемый случайно или ситуационно – с оказией. Антоним – узуальный.

Окклюзия – скрывание, поглощение или растворение.

Оккультный - предназначенный только для посвященных или специалистов, тайный, скрытый.

Оксюморон – сочетание несочетаемого. Стилистическая фигура – сочетание слов в противоположным значением, напр., «горячий снег». Или разговорное: «Хочешь чаю?» «Да, нет, пожалуй…»

Октоторп - знак решетки(#).

Ольфакторный – метод измерения остроты обоняния втягиванием в нос пахучих веществ из закрытых сосудов.

Омофон – слова, звучащие одинаково, но пишущиеся по-разному: «порог» и «порок», «u2» и «you too».

Онтогенез – индивидуальное развитие организма.

Оптимизация - рационализация, повышение эффективности, улучшение, совершенствование. Выбор наилучшего варианта из возможных для достижения наибольшей эффективности. См. Адаптация.

Опционально - необязательно, факультативно, по выбору.

Ортодоксальный - последовательно и неуклонно придерживающийся основ какого-либо учения, взглядов, мировоззрения.

Оппортунизм - приспособленчество, соглашательство, беспринципность; компромисс с врагом

Орфоэпия – область языкознания, отвечающая за нормы правильного литературного произношения языка, его единообразия.

Оскуляция – поцелуй

Остракизм – изгнание, гонение. Термин из древнегреческой истории.

Осцилляция - колебания показателя наблюдаемой величины выше или ниже ее среднего значения; повторяющийся, циклический или периодический во времени и/или пространстве процесс изменения чего-либо. См. Флюктуация. См. Дисперсия.

Оферта – предложение заключить сделку.

== П ==

Пакгауз - складское помещение для хранения грузов (обычно кратковременного).

Палиндром – слово или фраза – перевертыши, например, «заказ» и «а роза упала на лапу Азора».

Паллиатив (паллиативный) – действие или средство, не устраняющее проблему, но позволяющее отложить ее решение, приносящее временное или частичное облегчение, полумера. Паллиативное решение или меры.

Памфлет - злободневная острая сатирическая статья, брошюра, обычно политического характера, направленная против кого-чего-н.

Панеги́рик - речь хвалебного содержания. Восторженный отзыв о ком-чём-н., восторженная и неумеренная похвала.

Панибратство – непочтительное, фамильярное обращение с тем, кто требует уважительного отношения.

Паноптикум - музей разных примечательных вещей (восковых фигур, каких-либо редкостей и т.п.); сборище чего-либо невероятного, жуткого

Парадигма – базовая концептуальная схема, характерная для некоторого периода времени, лежащая в основе определения и оценки проблем, и их решения, комплекс господствующих течений в науке.

Паранойя – психическое расстройство, характеризуемое стойким систематизированным бредом, обуславливающим поступки и действия (напр. мания преследования).

Пара́ф - сокращенная подпись, инициалы, проставляемые на документе и означающие его одобрение

Парафилия – все виды (атипичного) интенсивного и устойчивого сексуального интереса, за исключением сексуального интереса к генитальной стимуляции и подготовительным ласкам с фенотипически нормальным, согласным и половозрелым человеческим субъектом. Например: фетишизм, вуайеризм, садизм, эксгибиционизм и др.

Парафраз, парафраза – дословный пересказ своими словами, краткое упрощенное изложение.

Парестези́я – один из видов расстройства чувствительности, характеризующийся ощущениями онемения, чувства покалывания, ползания мурашек.

Парите́т – равенство сторон, проявляющееся в равноценности и равнозначности при решении каких-либо вопросов

Пароксизм – приступ, болезненный припадок или бурное душевное возбуждение.

Пароксизмальный – приступообразный.

Партеногенез – одна из форма полового размножения организмов, при которой женские половые клетки развиваются без оплодотворения. Непорочное зачатие.

Партикулярный – частный, неофициальный

Па́сквиль – письменное сочинение или символическое изображение, содержащее в себе ложные, оскорбительные для кого-либо сведения

Пассеизм – чрезмерное пристрастие к прошлому, при этом равнодушное или пренебрежительное отношение к настоящему.

Пассионарность – страстное стремление к цели и готовность к сверхнапряжениям и жертвенности ради достижения этой цели.

Пассионарный – наделенный внутренней энергией.

Патернализм – покровительство, иерархическая опека.

Патетичный – наполненный пафосом; страстный, взволнованный.

Патогномоничный симптом — характерный симптом или признак заболевания, на основании которого может быть поставлен диагноз.

Паттерн – образец, модель, повторяющийся шаблон, закономерная регулярность. Набор стереотипных поведенческих реакций или последовательностей действий.

Пауперизация, пауперизм – массовое обнищание, нищета.

Пафос - воодушевление, приподнятость, подъем.

Пацифизм - политика отказа от всяких войн.

Педалировать - акцентировать, выделять, выдвигать, особо отмечать, подчеркивать, делать упор.

Педантичный - скрупулезный, строгий в выполнении мелочных формальных требований.

Пейоратив (пейоративная лексика) — слова и словосочетания, выражающие негативную оценку чего-либо или кого-либо, неодобрение, порицание, иронию или презрение, но не являющиеся бранными. Например, ублюдок, тряпка, ничтожество, тупица, трус, пьяница, предатель, ботаник и т.п.

Пеладофобия – боязнь облысения.

Пенетрация - проникновение, просачивание.

Пенитенциарий – тюрьма, «зона» или другое исправительное учреждение для уголовников. Исторически один из видов католического суда.

Пентименто – рисование новой картины поверх старой или частичное закрашивание, дорисовывание некоторых деталей.

Перверсия – половое извращение как таковое.

Перипети́я - внезапное осложняющее событие, а также резкое изменение, внезапный поворот в ходе событий, в чьей-н. судьбе.

Перистальника - волнообразные сокращения кишечника и других полых органов, необходимые для продвижения внутреннего содержимого.

Перлюстрация - тайное чтение писем правительством, соглядатайство в почтовой переписке

Перманентный - постоянный

Персистенция - постоянное присутствие, настойчивость, стойкость.

Персонифицировать - отождествлять с конкретной личностью, представлять в образе человека, олицетворять, одушевлять, персонализировать.

Перфекционизм – стремление к совершенству, следование завышенным идеалам, повышенная требовательность к себе и окружающим. Может рассматриваться как положительная черта личности, но также может восприниматься как патологическая форма невротического расстройства.

Перцепция - восприятие. Перцептивный - восприимчивый.

Прецизионный - высокоточный.

Петрикор — запах земли после дождя.

Пиетет - глубокое уважение, почтительное отношение к кому-либо, чему-либо

Плагиат - умышленное присвоение авторства чужого произведения искусства или достижения науки, технических решений или изобретений

Плеоназм – употребление в речи или тексте лишних слов, не добавляющих смысла, но усиливающих выразительность, например, «путь-дорога».

Плеонастичность – избыток слов, много лишнего в тексте.

Плеяда - группа выдающихся деятелей на каком-либо поприще в одну эпоху

Плюрализм – одновременное существование нескольких независимых точек зрения по какому-либо вопросу. Многообразие или множественность, как в приземленном, так и в философском контексте. Антоним - монизм. Дуализм признает лишь двойственность.

Позиционировать - определять место или класс объекта (продукта).

Полемика - спор при обсуждении, выяснении научных, литературных, политических вопросов. Диспут.

Полиморфизм – наличие в пределах одного вида особей, резко отличающихся друг от друга (половой, возрастной, сезонный). Способность некоторых кристаллических веществ образовывать несколько различных по физ. свойствам модификаций без изменения состава вещества.

Полипрагмазия - в медицине - одновременное (нередко необоснованное) назначение множества лекарственных средств или лечебных процедур.

Политес - вежливость, куртуазность, установленный порядок соблюдения форм светского этикета

Постулат – истина, принимаемая без доказательств.

Потенциальный - скрытый, возможный, вероятный. См. Гипотетический.

Прагматичный – практичный (приземленный). Прагматизм — философское течение, базирующееся на практике как критерии истины и смысловой значимости. "Если это работает, значит это верно."

Преамбула – вводная часть какого-то крупного текста, обосновывающая его.

Превалировать - преобладать, доминировать.

Превентивный - предупреждающий, предохранительный, профилактический

Предтеча - предшественник, лицо, своей деятельностью, подготовляющее путь кому или чему-либо, почву для кого или чего-либо

Презентовать - официально представлять, дарить

Презумпция – предположение, основанное на вероятности. В юридическом контексте – признание факта достоверным, пока не доказано противоположное. Например, презумпция невиновности и, наоборот, виновности.

Прелю́дия – действия предваряющие основное событие, но являющимися не менее значимыми в комплексе происходящего

Прерогатива – преимущество, исключительное право в силу занимаемого положения, право первой очереди.

Прескевю - феномен, когда трудно вспомнить хорошо знакомое слово, которое "вертится на языке".

Пресловутый - часто упоминаемый, упомянутый, вызвавший много толков, разговоров, нашумевший, получивший известность (часто — отрицательную или сомнительную)

Престидижитатор - фокусник, отличающийся ловкостью рук; манипулятор.

Претенциозность - (книжн., неодобр.) неоправданная усложнённость, вычурность, манерность, основанная на претензиях, желании произвести впечатление. Претенциозный - 1. С претензиями. Претенциозное поведение, характер. 2. Претендующий на оригинальность, вычурный.

Преференция – некие льготы по предпочтениям.

Прецедент – случай имевший место ранее и являющийся типическим для рассмотрения подобных случаев.

Прецизионный - обладающий высокой точностью или созданный с соблюдением высокой точности параметров

Прецессия – движение оси вращающегося тела по характерной конической траектории.

Приапизм – болезненная эрекция, как правило не вызванная сексуальными переживаниями.

Примитивный - простой, несложный по устройству, невысокий по технике исполнения, неискусно и грубо сделанный. Первобытный.

Приоритет - преимущество, первенство, предпочтение.

Провокация – умышленное побуждение кого-то к совершению опасных и незапланированных действий с вероятными тяжелыми последствиями.

Продуцент – автотрофные организмы, создающие органические вещества из неорганических.

Проекция - отражение, изображение.

Прозелитизм – страстное стремление обратить в свою веру, миссионерство. Прозелит – активный или вновь обращенный приверженец чего-то.

Прокрастинация - понятие в психологии, обозначающее склонность к постоянному «откладыванию на потом» неприятных мыслей и дел; человек, осознавая необходимость выполнения вполне конкретных важных дел, игнорирует эту необходимость и отвлекается на мелочи или развлечения

Пролонгация – продление срока действия (договора, лекарства). Пролонгированный - продленный, продолжительный.

Променад - прогулка по городу;

Промискуитет – беспорядочные, ничем неограниченные половые связи внутри некоего сообщества.

Прононс – характерно иное произношение звуков другого языка. Слово французское, поэтому обычно используется для описания французской речи или акцента.

Прострация – истощенность, упадок сил, сопровождающийся безразличием к окружающей действительности.

Профанация - искажение чего-либо невежеством, оскорбительным отношением, обращением; опошление

Профит – выгода, прибыль.

Проформа - формальность, видимость ("соблюсти проформу").

Профурсетка - девушка, известная своим легкомысленным образом жизни.

Процессуальность – разделение целого на части обусловленные каким-либо признаком.

Психотизм - психологический показатель уровня склонности человека к асоциальному поведению, конфликтности (психотическая акцентуация). Является переходным состоянием и отражает предрасположенность к психопатии или психозу.

Психоделия - явления, связанные с «изменением» и «расширением» сознания и исследованиями устойчивости психики

Пубертатный – связанный с половым созреванием.

Пуризм – строгое стремление к чистоте нравов, также стремление к чистоте литературного языка.

Пустула - пузырёк на коже, наполненный гноем.

== Р ==

Раздрай - шумный и скандальный разброд в мнениях, поведении.

Рандеву - свидание (чаще любовное).

Рандомизация - процедура случайного выбора элементов статистической совокупности. Рандомизировать (делать случайным) - производить отбор чего-либо таким образом, чтобы каждое событие или явление имело равную и независимую вероятность попасть в выборку; организовывать последовательность или подбор событий таким образом, чтобы не возникало никакой определённой модели, паттерна или системы.

Раритет - исключительно редкая вещь.

Реабилитация - восстановление репутации или здоровья. Реабилитировать.

Реверберация (позднелат. reverberatio — отражение, от лат. reverbero — отбрасываю), процесс постепенного затухания звука в закрытых помещениях после выключения его источника. Эхо.

Реверс - оборотная сторона монеты или медали. Аверс - лицевая сторона монеты. Гурт - ребро монеты.

Реверсивный - обратный; такой, у которого можно изменять направление вращения или движений на противоположные.

Регалия - награда, заслуга; исключительное право; знаки отличия, могущества, власти или сана. См. Прерогатива. См. Авторитет, статус, репутация, имидж.

Регенера́ция - способность живых организмов со временем восстанавливать повреждённые ткани, а иногда и целые потерянные органы.

Регламент – совокупность правил и норм определяющих проведение каких-либо мероприятий или функционирование организаций.

Регресс – упадок в развитии чего-либо, движение назад.

Редукция – переход от сложного к простому, ослабление чего-либо.

Резерв - запас, источник ресурсов. Резерв прочности. Резервный - запасной.

Резигнация - (от лат. resigno - уничтожаю, отменяю), это безропотное смирение полная покорность судьбе, отказ от активных действий. иногда употреблялось: резиньяция.

Резидуальный - остаточный, сохранившийся (напр., о проявлении болезни).

Резонанс – в физике увеличение амплитуды колебаний при совпадении с внешними гармоническими воздействиями. В общем смысле реакция на некое явление, отголосок чего-либо. Резонировать – находиться в состоянии резонанса.

Резонер - человек, любящий вести пространные рассуждения, преимущественно нравоучительного характера. Резонерство - пустые рассуждения.

Резюме – краткое изложение сути чего-либо в качество обобщающего итога. Резюмировать - подводить итог.

Реинкарнация – перерождение души.

Реквизи́ция — вид экспроприации, означающей изъятие государством имущества у собственника с выплатой ему стоимости такого имущества.

Рекогносцировка – осмотр местности перед проведением каких-либо работ (боевых действий).

Рекурсия – возврат к начальному состоянию, «самоподобие» при описании и определении явлений. Например, как иллюстрация явления: два расположенных друг напротив друга зеркала или бесконечные «возвращающиеся» сказки «про белого бычка» или «попа с собакой». См. Фрактал.

Релевантный - существенный, значимый, важный, соответствующий, уместный, подходящий, актуальный.

Реляция – сообщение или донесение от подчиненного начальству.

Ремарка - поправка.

Реминисценция (воспоминание) – отголосок, след какого-то творческого произведения в новом произведении, невольное или иногда сознательное заимствование. Смутное воспоминание, имеющее следствие в текущих событиях.

Ренегат - человек, изменивший своим убеждениям, перешедший в лагерь противников; изменник, отступник

Реноме – репутация, мнение о ком-либо.

Репарация – возмещение побежденной стороной материального ущерба в результате военных действий победителю.

Репрезентативный - дающий объективное представление о чём-либо; являющийся типичным представителем большого количества, совокупности чего-либо; представительный.

Репрессивный - являющийся репрессией, карательный ("репрессивные меры").

Респектабельный - почтенный (представительный, достойный, солидный).

Респираторный - дыхательный.

Реституция - в праве: возвращение одним лицом (или государством) другому имущества, незаконно захваченного им.

Ресурс - запас, резерв, источник чего-либо, используемый при необходимости 2) обеспечение, средства, способ 3) возможности, способности, потенциал (продолжительность эксплуатации).

Ретардация – композиционный прием, состоящий в задержке повествования с помощью отступлений, рассуждений, пространственных описаний, вводных сцен. Также более поздняя закладка органа и замедленное его развитие.

Ретироваться - отступать.

Ретроспективный - обращённый к прошлому (р. анализ).

Реферал – человек, привлеченный в партнерскую программу (интернет-маркетинг).

Референция – характеристика или отзыв о ком-то или о чем-то.

Рефлексия – размышление о своем внутреннем состоянии, самоанализ.

Рефрактерный - невосприимчивый.

Рецептивная позиция – готовность к принятию, в переносном смысле униженное положение.

Рецепция – восприятие.

Рецессия – в экономике медленный и некритичный спад производства и деловой активности.

Реципие́нт - это объект, получающий что-либо от другого объекта, называемого донором.

Реципрокный — взаимный, обратный, ответный, возвратный.

Ригидность – негибкость, неподатливость, оцепенелость, обусловленная напряжением мышц. Состояние, при котором снижена приспособляемость, переключаемость психических процессов к меняющимся требованиям среды.

Ригоризм – строгое и фанатичное следование нормам и принципам, дотошный формализм «человека в футляре».

Ринорея – насморк

Рудимент - неразвитый или бесполезный орган в организме. Часто применяется по отношению к бесполезным людям или вещам. Пережиток прошлого. См. архаизм.

== С ==

Саботаж - умышленное неисполнение или небрежное исполнение определённых обязанностей, скрытое противодействие осуществлению чего-либо.

Сакральный - скрытый, тайный, священный, особый, исключительный, таинственный, магический, загадочный

Самодовлеющий - достаточно значительный сам по себе, вполне самостоятельный..

Сантименты - чувства; проявление излишней чувствительности в словах, поступках

Сатисфакция - удовлетворение за оскорбление чести.

Сардонический - злобно-насмешливый, язвительный

Светоч - то, что является источником истины, правды, свободы, просвещения.

Сегмент - часть круга, ограниченная дугой и её хордой. Сектор - часть круга, ограниченная дугой и двумя радиусами. В общем смысле часть чего-либо. См. Кластер.

Секвестр, секвестирование – ограничение на использование, например, урезание бюджета.

Семантика – в языкознании исследование смыслового наполнения единиц языка (слов, словосочетаний, частей слова). Основная часть семиотики.

Семиотика – исследование способов передачи информации, свойств знаков, символов и других информационных носителей.

Сенильный – старческий.

Сенситивность – чувствительность.

Сенсорный – чувственный, чувствительный к контакту в технике, относящийся к органам чувств в физиологии. Сенс – современное заимствование из английского языка, т.е. чувство, ощущение.

Сенсуализм – система познания, признающая чувственные переживания как основу и главную форму достоверного познания.

Сентенция – нравоучение, нотация.

Сервильность – раболепие, угодливость.

'''Сесквипиделианист''' - человек, склонный к употреблению длинных мудрёных слов

Сибаризм – праздность, избалованность роскошью; сибарит – носитель этих качеств.

Сизифов труд - тяжёлая, безрезультатная, бесконечная работа и мука.

Сиеста - послеобеденный отдых, являющийся общей традицией некоторых стран, особенно с жарким климатом.

Силлогизм – логическое умозаключение, в виде вывода, вытекающего из двух фраз-утверждений: у кошек четыре ноги, Муся – кошка, следовательно, у нее четыре ноги.

Симулякр – изображение или объяснение того, что в реальности не существует. Копия, не имеющая оригинала.

Синантропные организмы - образ жизни которых связан с человеком и его жильём, например, бродячие животные, тараканы, комнатные мухи, домовые мыши, постельные клопы.

Сингулярность – единичность, неповторимость чего-либо.

Синдикация – объединение процессов, информационных потоков и т.д.

Синекура – "выгодное место", должность с хорошей оплатой и практическим отсутствием обязанностей.

Синергия (синергизм) – суммирующий эффект взаимодействия двух или более факторов внутри одной системы, характеризующийся тем, что их действие существенно превосходит эффект каждого отдельного компонента в виде их простой суммы

Синклит - в переносном смысле (обычно иронически) - полное собрание, заседание избранных или высокопоставленных лиц, например общее собрание акционеров.

Синкретизм – неразделенность какого-либо явления, воспринимаемого как единое целое. Также эклектика, как неорганическое сочетание разнородных, порой противостоящих друг другу элементов.

Синопсис – изложение некой темы в сильно сжатом и обобщенном виде.

Синхронизация - согласование, процесс приведения к одному значению одного или нескольких параметров разных объектов.

Систематизировать - упорядочивать.

Систематически - регулярно, постоянно.

Скабрёзный - неприличный, непристойный, содержащий сальности.

Скептичный - сомневающийся. Относиться скептически или скептично - с сомнением.

Сколопендра – род ядовитых членистоногих класса губоногих длиной до 30 см. Укус некоторых тропических смертелен для человека, встречающихся на территории России болезнен, но не опасен.

Скрапбукинг – декоративная техника и принципы оформления альбомов с фотографиями, открытками, вырезками и другими подобными объектами.

Смыслообразующая функция – смысл.

Сноб - человек, восхищающийся высшим обществом и тщательно подражающий манерам и вкусам высшего общества.

Снóрклинг - вид плавания под поверхностью воды с маской и дыхательной трубкой и, обычно, с ластами

Собриология – концепция и теория трезвого образа жизни, наука о трезвости, как естественном состоянии организма.

Совокупность - непрерывное множество.

Солидарность - единство мнений, интересов и задач, взаимопонимание, единодушие. Активное сочувствие каким-либо действиям или мнениям.

Солипсизм – эгоизм в своих крайних формах проявления, полное игнорирование интересов окружающих. В философском контексте – субъективный идеализм, отрицающий объективное существование реальности.

Соматический – относящийся к телу человека.

Сомна́мбула - больной сомнамбулизмом, лунатик.

Сомнолентность - сонливость.

Сотериология – учение о спасении (религиозный термин).

Софистика – использование заведомо ложных, обманчивых доводов (софизмов) и словесных ухищрений при отстаивании своей точки зрения, даже вопреки логике.

Соционика - это наука, изучающая процесс обмена информацией между человеком и внешним миром, т.е. каким образом люди воспринимают, перерабатывают и выдают информацию.

Социопатия – антисоциальное расстройство личности. Психическое отклонение, для которого характерно игнорирование (невозможность соблюдения) общественных норм, агрессивность, неадекватное поведение на людях.

Спектр - многообразие (ассортимент услуг), распределение значений физической величины (обычно энергии, частоты или массы), а также графическое представление такого распределения. См. Диапазон.

Спекулировать (о чём-либо, по какому-либо поводу, на какую-либо тему) — отвлечённо рассуждать. Отсюда спекулятивный в значении «умозрительный». Спекуляция в философии - это отвлечённое рассуждение, тип теоретического знания, которое выводится без обращения к опыту («спекулятивное суждение»).

Спесивый - высокомерный, кичливый.

Сплин - уныние, хондра, меланхолия.

Спорадический – непостоянный, случайный, являющийся иногда, от случая к случаю.

Стагнация - отсутствие развития. Застой производства и торговли на протяжении длительного периода.

Старлетка - подающая надежды молодая актриса, восходящая кинозвезда

Статус-кво – текущее или сложившееся по факту положение дел. Сохранить статус-кво - оставить как есть.

Стереотип - предубеждение; паттерн.

Стохастический – вероятностный, случайный.

Страбизм - косоглазие.

Стратификация (расслоение) – разделение чего-либо на слои (страты); распределение (дифференциация) свойств по вертикали. См. Декомпозиция. См. Интегральный.

Стяжа́тель – корыстолюбивый человек, стремящийся к наживе, накоплению денег, материальных богатств.

Сублимация – высвобождение аффективной (эмоциональной) энергии через творчество и активную общественную или др. деятельность. Например, сублимация злобы через активную работу.

Субординация - отношения между единицами иерархии; система строгого служебного подчинения младших старшим, нижестоящих вышестоящим и т.п.

Субстанция – объективная реальность: материя или дух, на выбор.

Субтильный - имеющий хрупкое телосложение, нежный, тонкий, слабый.

Суггестия – внушение, воздействие на психику, вызывающее несвойственные личности поступки. Суггестивное воздействие - внушение. См. - манипуляция.

Суккубус (суккуб) – злой дух ночи в женском обличии, приходящий в эротических снах (ср. инкубус).

Сумбурный - беспорядочный, запутанный, хаотичный.

Сукцессивный - последовательный, следующий один за другим.

Супостат - враг, противник, оппонент.

Супрематизм – направление в абстрактном искусстве начала 20-го века, для которого характерны пестрые композиции из геометрических фигур.

Суррогат - неполноценный заменитель чего-либо

Суфражистка – участница движения за предоставление женщинам избирательных прав (конец XIX — начало XX веков), феминистка иными словами.

Сфокусировать - сконцентрировать.

Схоластика – оторванное от жизни умствование. Изначально учение, сочетавшее в себе религиозно-догматические идеи и рациональные методы познания.

== Т ==

Табу - запрет.

Таксидермия – изготовление чучел животных.

Таксономия – систематизация структур и объектов.

Тактильный – осязательный.

Танатофобия – навязчивый страх смерти.

Телегония – учение о влиянии генотипа первого самца женской особи на наследственные признаки ее потомства от последующих партнеров.

Тенденциозность - предвзятость, пристрастность, необъективность.

Тенденция - динамика, закономерность, направление развития, склонность, стремление.

Тесситура – уровень звуков по высоте в музыкальном произведении, соответствующий возможностям солирующего исполнителя.

Тет-А-Тет - с глазу на глаз

Тизер - рекламное сообщение, построенное как загадка, которое содержит часть информации о продукте, но при этом сам товар не демонстрируется.

Тиннитус - звон или шум в ушах.

Толерантность - терпимость к чему-либо. Переносимость.

Топиар (топиари) - искусство декоративной стрижки деревьев и кустарников

Трайбализм – культурная, религиозная или общественная обособленность этнической группы.

Транскрипция – запись иноязычной устной речи средствами другого языка или символами с целью максимально точной передачи звучания.

Транслитерация – запись слов одного алфавита, буквами другого. Например, «naprimer». Для переноса русских слов в латиницу есть соответствующие стандарты.

Трансмиссия - система устройств для передачи на расстояние механической энергии и для распределения ее по местам потребления.

Транспарентность – прозрачность, открытость.

Трансцендентный – непознаваемый, выходящий за пределы познания и земного опыта. Трансценденция – религиозная субстанция. Трансценденция - переход границы между обычным миром и миром, недоступным теоретическому (рациональному) мышлению, столкновение с мистическим, непознаваемым

Трансцендентальный – максимально обобщенный, изначально присущий разуму, но не приобретенный.

Тред – линия, ветвь обсуждения.

Тренд – актуальная тенденция, тенденция в развитии чего-либо, «гвоздь сезона».

Третировать - пренебрежительно, свысока обращаться с кем-либо; относиться с презрением. Неглижировать.

Триангуляция – метод геодезических исследований, основанный на построении систем смежных треугольников с целью последующих тригонометрических вычислений.

Трибадия (трибадизм) – форма проявления женского гомосексуализма (лесбиянства), достижение удовлетворения через взаимное трение (фроттаж) половыми органами.

Тривиальный - лишенный новизны, банальный, посредственный, неоригинальный, пошлый.

Триггер – причинное событие или явление. В узком изначальном смысле – пусковой механизм или пускающий элемент механизма.

Трискаидекафобия (или тердекафобия) – боязнь числа «13», основанная на предрассудках.

Троллинг – провокационное поведение в интренет-общении направленное на изменение темы разговора и разжигание конфликтов. Термин активно входит в реальную жизнь. Тролль – лицо, совершающее провокационные действия.

Трюизм – общеизвестная, избитая истина.

== У ==

Узуальный – обычный, общепринятый. Антоним – окказиональный.

Узурпатор - человек, овладевшей силою или хитростью чем-либо, что принадлежит другому; узурпатором называют преимущественно того, кто завладевает престолом царствующего лица.

Ундулирующий — волнообразный.

Унифицировать — приводить к единой форме или системе, к единообразию

Упраздни́ть — отменить, ликвидировать.

Ургентный – срочный, экстренный, неотложный, незамедлительный, безотлагательный.

Утилитарный – полезный, выгодный и применимый на практике. Направленный на достижение практических целей или извлечение материальной пользы.

Утри́ровать - специально преувеличивать смысл чего-либо с целью обратить внимание на то, что кажется главным. См. Гиперболизировать.

== Ф ==

Фа́ктор (лат. factor «делающий, производящий») — причина, движущая сила какого-либо процесса, определяющая его характер или отдельные его черты.

Факультативный - необязательный, предоставляемый на выбор, выбираемый по желанию, опциональный.

Фальсификация — подделка, выдаваемая за настоящую вещь, изменение (обычно с корыстной целью) вида или свойства предметов.

Фамильярность — неуместная развязность, чрезмерная непринуждённость в общении; бесцеремонное, развязное обращение. Панибратство. Фривольный.

Фанабе́рия - кичливость, спесь, мелкое чванство, необоснованная гордыня, напыщенность, звездная болезнь.

Фантасмагория — нечто фантастическое, нереальное и причудливое, похожее на бред.

Фанфаронада — хвастливо-легкомысленное высказывание.

Фатализм — представление о неизбежности всего происходящего в природе и в жизни человека, исключающее случайность и свободу. Фатальный - неизбежный, неминуемый.

Фельето́н — газетная или журнальная статья на злободневную тему, высмеивающая и осуждающая какие-либо недостатки

Фертильный — способный производить потомство, давать плоды

Фетиш — предмет слепого неосознанного поклонения. Фетишизм - поклонение предметам, которым приписываются особые свойства.

Фиаско — полный провал в делах, абсолютная неудача в чём-то.

Фигляр — плут, ловкий обманщик, притворный, двуличный человек; иными словами — скоморох, фокусник, штукарь, кривляка.

Фигурально - иносказательно, метафорически, образно, в переносном смысле.

Фидбэк — обратная связь.

Физиогномика — учение о соответствии черт лица и внешнего вида человека его характеру и мыслям. В широком смысле описание скрытых внутренних черт по внешнему облику.

Фикология — наука, изучающая водоросли.

Фиктивный — вымышленный, поддельный, ложный.

Фикция — выдумка, вымысел.

Филантроп — человек, занимающийся благотворительностью в помощь нуждающимся. Антоним - мизантроп.

Филигра́нный — очень тщательный, требующий особенного внимания к мелочам и деталям.

Филистерство — примитивное обывательское поведение и мещанское самодовольство. Филистер – узколобый обыватель.

Флатуленция — выход газов из кишечника наружу.

Флешбек — эпизод воспоминания.

Флюктуация — любое колебание или любое периодическое изменение. Случайное отклонение величины от среднего значения. См. Ундулирующий. См. Осцилляция.

Форсировать — ускорять, усиливать.

Формальный - официальный, законный, произведенный по форме; соблюдающий только форму, не считающийся с действительным положением дела, проникнутый формализмом, существующий только для видимости.

Фо́ртель - (разг.) ловкая проделка, хитроумный приём, неожиданная выходка

Фосфены — пятна света, которые вы видите, когда закрывайте глаза и давите пальцами на глазные яблоки.

Фракта́л — геометрическая фигура, обладающая свойством самоподобия, то есть составленная из нескольких частей, каждая из которых подобна всей фигуре целиком. См. Рекурсия.

Франшиза (франчайзинг) — это соглашение, заключаемое между франчайзи (Вами) и франчайзором (определенной торговой группой). Оно позволяет вам использовать бренд компании для развития своего бизнеса.

Фраппировать — неприятно удивлять, поражать, ошеломлять.

Френология — теория, связывающая психические и интеллектуальные особенности человека с формой его черепа.

Фривольный - не вполне пристойный, нескромный, легкомысленный. См. Фамильярность.

Фрикция - синоним трения; движение в половом акте.

Фриланс — метод организации независимых взаимоотношений профессионального специалиста – фрилансера – с работодателем, подразумевающий работу по разовой договоренности с целью выполнения конкретной задачи.

Фронда — демонстративная наигранная оппозиционность.

Фроттеризм (фроттаж) — перверсия. Прикосновение или трение с целью получения сексуального удовлетворения.

Фрустрация — состояние подавленности, тревоги, возникающие в результате крушения надежд, невозможности осуществления целей.

Фундаментальный - основательный, глубокий, прочный.

Футуристический - устремленный в будущее, проникнутый идеями будущего.

Фуцианство — состояние разума которое заставляет человека поступать против своей воли. Безотказность.

== Х ==

Харизма – особая притягательность человека, авторитетность, обусловленная скорее метафизическими свойствами, чем интеллектуальными или нравственными качествами носителя Х.

Хеатускопия - термин, обозначающий возникновение у индивида иллюзии, что он видит самого себя как бы со стороны

Хейтерство – позиция с ярким проявлением неприятия и ненависти по отношению к какой-то персоне или явлению. Современный термин, пришедший из интернета.

Херуви́м - упоминаемое в Библии крылатое небесное существо

Хиазм (хиазма) – термин греческого происхождения, служит для обозначения перекрестия чего-либо (см. гр. букву «Хи»). Известен, как риторическая фигура - смысловое усиление перекрестной заменой слов в двух связанных фразах: важная составляющая речи демагога. Например: «Это я вам гарантИрую, как гАрант, или гарантирУю, как гарАнт». Также употребляется в медицине и анатомии – перекрещивание, например, нервных окончаний; в искусстве – например, характерная поза человека со скрещенными ногами и т.д.

Хилиазм – вера в тысячелетнее царствование Христа после его второго пришествия.

Хипстер – представитель современной молодежной субкультуры с характерным элитарным показушным поведением и подчеркнуто интеллектуальными пристрастиями в кино, музыке, изобразительном искусстве и т.д.

Хиротония – рукоположение, возведение священника в сан.

Холдинг - система предприятий, состоящая из управляющей компании и дочерних фирм.

Холистический - целостный (подход, мышление).

Хорея – болезненное непроизвольное сокращение мышц, «пляска св. Вита».

Хрематистика - термин, которым обозначается наука об обогащении, искусстве накапливать деньги и имущество.

Хрестоматийный - общеизвестный, простой (хрестоматийная истина, хрестоматийный случай).

Хронология - последовательность событий.

Хронофагия - пожирание, убийство времени посредством интернета, тв и тд

Хтонический - связанный с царством мертвых, загробным или просто подземным миром.

Хула - прямое резкое осуждение человека, его поступков

Хэппенинг – некая акция, как произведение искусства.

== Ц ==

Цейтно́т - в партии в шахматы, шашки или иную настольную игру — недостаток времени для обдумывания ходов

Целибат - обет безбрачия (отказ от секса).

Циклофрения – маниакально-депрессивный психоз, при котором характерно циклическое изменения состояний (маний и депрессий).

Цинизм - наглое, бесстыдное поведение и отношение к чему-н., проникнутое пренебрежением к нормам нравственности и благопристойности

Цугцванг – вынужденный ход в шахматной партии, ухудшающий положение игрока, сделавшего его. В широком смысле, ситуация, при которой любые действия только ухудшают положение дел.

== Ч ==

Чанкинг - разбивка восприятия на блоки информации (чанки) путем подъема или снижения уровней и/или логических уровней. Повышение уровня (индукция) называется укрупнением. Оно ведет к более высоким абстракциям. Понижение уровня (дедукция) называется разукрупнением. Она ведет к более конкретным примерам или случаям.

Чванство - тщеславная гордость, важничанье.

== Ш ==

Шерше ля фам - "причина в женщине".

Шовинизм - крайний, наиболее реакционный национализм, проповедующий расовую исключительность и разжигающий национальную вражду и ненависть.

Шуфлятка - выдвижной ящик в столе, тумбочке или шкафу.

== Э ==

Эвольвента – плоская кривая, описываемая концом воображаемой гибкой нитью, сматываемой с другой кривой – эволюты. В практике – линия зуба шестерёнки.

Эвристика – область знаний, исследующая творческую деятельность.

Эвтаназия – намеренное умерщвление неизлечимо больного с целью прекращения его страданий.

Эвфемизм – приличное и допустимое выражение вместо грубого или нецензурного.

Эгалитаризм – концепция тотальной уравнительности в обществе, в экономике и т.д. – «всеобщее равенство», уравниловка. Противоречит базовым законам природы.

Эглет - металлический или пластиковый наконечник шнурка.

Эгоцентризм - крайняя форма проявления эгоизма.

Эгрегор – информационно-энергетическая субстанция, которой могут обладать люди, предметы, явления и т.д., находясь с Э. как в прямом взаимодействии, так и в обратном. Т.е. носитель Э. может «наполнять» его, но может и «питаться» от него. Термин из современной теософии.

Эйджизм – дискриминация людей по возрастному признаку.

Эйдетизм - способность исключительно точно изображать и описывать предметы, увиденные ранее

Эйфория - радостное, веселое настроение, состояние благодушия и беспечности. Удовольствие.

Эквивалентный - равнозначный, равносильный. Соответствующий в каком-либо отношении чему-либо, заменяющий его или служащий его выражением.

Эквилибриум - равновесие.

Экзальтация – возбуждённое состояние, восторженность, нездоровая активность.

Экзистенциализм – направление в философии середины ХХ века, где объектом внимания является человеческое существование – экзистенция – во всех ее проявлениях. Самые яркие представители экзистенциализма – французы Жан-Поль Сартр и Альбер Камю.

Экзогамия – запрет на браки внутри семейного рода. В разных культурах и обществах фиксировалась разная глубина степени родства.

Экзорцизм – процесс изгнания бесов из одержимого посредством молитв и других ритуальных действий. Характерно для разных религий, но само слово пришло из католицизма.

Экивоки - двусмысленные намеки; увертки

Эклектизм - неорганичное соединение разнородных, внутренне несоединимых, часто противоположных принципов, взглядов, теорий. Эклектика - смешение различных, зачастую противоположных точек зрения, философских взглядов, теоретических посылок, политических оценок

Эксаудиризм – подслушивание.

Экскурс - отступление от главной темы изложения для освещения побочного или дополнительного вопроса

Экспозиция - подвержение, время воздействия.

Экспоненциальный - растущий по экспоненте. Удваивается через определённые равные промежутки времени. Экспоненциальный рост.

Экспроприация - принудительное безвозмездное или оплачиваемое отчуждение имущества, производимое государственными органами. См. также Реквизиция.

Экстенсивный - направленный в сторону только количественного увеличения, а не в сторону улучшения качества. См. Интенсивный.

Экстирпация - хирургическая операция полного удаления какого либо органа (например, желудка, матки, гортани). проводится преимущественно при поражении органа злокачественной опухолью

Экстравагантный – необычный (вызывающий, оригинальный, своеобразный).

Экстраординарный - необычный.

Экстраполяция – описание ряда величин или явлений, по данным другого исследованного ряда. Экстраполировать.

Экструзия – технологический процесс получения изделий в результате выдавливания бесформенной массы через отверстие с необходимым контуром. Так делают профиль для пластиковых окон и кукурузные палочки.

Эксфолиация - отшелушивание кожи (пилинг); опадение листьев. Эксфолиант (дефолиант для листьев) - средство с такой способностью.

Эксцесс - инцидент, крайнее проявление чего-либо, нарушающее норму; излишество (невоздержанно).

Электора́т - круг избирателей, голосующих за определённую партию на парламентских, президентских или муниципальных выборах

Элиминация – изъятие, исключение (устранение). Элиминировать - удалять, исключать.

Эманация – появление чего-либо из чего-то однозначно более сложного. Концепция в миропонимании, как упрощение и нисхождение божественного начала к низшим формам.

Эмансипация - освобождение от какой-либо зависимости, уравнение в правах

Эмбарго – запрет на какие-либо действия, как правило, торговлю с государством со стороны других государств.

Эмерджентность - возникновение у системы особых свойств, не присущих ее отдельным частям.

Эмметропия – нормальное здоровое состояние глаза, зрения, т.е. не близорукость и не дальнозоркость.

Эмиссия - выделение.

Эмпатия – умение поставить себя на место другого человека, понимание другого человека «через себя».

Эмульгатор – вещество, обеспечивающее создание эмульсий из несмешивающихся в обычном состоянии жидкостей. Добавляются в некоторые пищевые продукты и в косметику, но есть и запрещенные к использованию для этих целей.

Эмульсия – жидкость, к которой во взвешенном состоянии равномерно распределены мельчайшие капли другой жидкости, при невозможности растворения одной в другой.

Эмуляция – имитация, воспроизведение, симуляция. В вычислительной технике — воспроизведение программными или аппаратными средствами условий для работы других программ или оборудования.

Энантиодромия - это философско-психологический закон, означающий, что всё существующее рано или поздно неизбежно переходит в свою противоположность. С точки зрения диалектики - это закон отрицания отрицания.

Энотека – винотека, коллекция вина.

Энтелехия – идея, нематериальная цель и движущий фактор развития материи. Например, у Пелевина в «Generation П» ядерный гриб – это энтелехия обычного лесного гриба.

Энтропия – степень неупорядоченности, хаотичности.

Энтузиазм - сильное воодушевление, увлечение, душевный подъём

Эпатаж – нарочито скандальное поведение, нарушение норм и обычаев с целью произвести впечатление. Эпатировать - поражать, ошеломлять.

Эпиго́нство – подражательная, лишенная творческой оригинальности деятельность в какой-нибудь интеллектуальной сфере

Эпизодически - иногда, периодически

Эпикурейство – стремление к удовлетворению чувственных инстинктов, легкой жизни и богатству (см. гедонизм).

Эпиляция – полное удаление волосяного покрова с частей тела. Депиляция же – поверхностное удаление, бритьё.

Эпистемология - наука о познании.

Эргативность – особое построение предложений в некоторых языках, отличающееся направленностью действия, содержащегося в глагольных формах.

Эргономичный - комфортный, функциональный; приспособленный для наиболее эффективной, удобной и безопасной работы. Эргоно́мика — наука о приспособлении должностных обязанностей, рабочих мест, предметов и объектов труда, а также компьютерных программ для наиболее безопасного и эффективного труда работника, исходя из физических и психических особенностей человеческого организма.

Эрзац – (нем. ersatz), или суррога́т — неполноценный заменитель чего-либо.

Эскалация – подъем, расширение, наращивание, нагнетание и т.д.

Эскамотировать - ловко присваивать или незаметно подменять что-либо.

Эскапада - экстравагантная выходка

Эскапи́зм (англ. escape — убежать, спастись) — стремление личности уйти от действительности в мир иллюзий, фантазий. См. Дауншифтинг.

Эскорт - сопровождение любого вида, охрана.

Эссенциальный - существенный, относящийся к сущности чего-либо; (мед.) возникающий самостоятельно, идиопатический.

Эстетический - связанный с восприятием прекрасного в жизни, искусстве. Эстетика - красота, художественная сущность объекта.

Эстетичный - красивый, изящный, изысканный, живописный, прекрасный.

Эсхатология – религиозное учение о конечных судьбах мира и человека, характерно для всех религий, признающих загробную жизнь.

Этимология – происхождение слова, и наука об этом.

Этиология – причина болезни, и тоже наука.

Эфемерность - обманчивость, мимолетность, недолговечность, призрачность.

== Ю ==

Ювенальный – применительно к юстиции, то ее направление, которое занимается вопросами детской преступности и правами детей.

Юзаби́лити - удобство использования

Юридизация – выделение правовых сторон какого-либо вопроса или явления, как правило, искусственное и чрезмерное.

Юродствовать - вести себя ненормально, придурковато; совершать бессмысленные, нелепые поступки

Юстировка – наладка приборов и механизмов с целью установки их точного взаимодействия.

== Я ==

Ятрогения – самовнушение, влекущее заболевание от неправильно понятой информации от врача или из медицинской литературы.

== Латинские термины и выражения ==

{| class="wikitable"
|-
! Фраза !! Перевод
|-
| Habitus aegroti. || Общий вид больного.
|-
| Ignorantia non est argumentum. || Незнание не есть довод.
|-
| Modus vivendi. || Образ жизни.
|-
| Casus ordinarius. || Обычный случай.
|-
| Casus extraordinarius. || Необычный случай.
|-
| Exitus letalis. || Смертельный исход.
|-
| Status localis. || Местное состояние.
|-
| Status naturalis. || Естественное состояние.
|-
| Status idem (status quo). || Состояние такое же, без изменений.
|-
| Tabula rasa. || Чистая доска.
|-
| Terra incognita. || Неизвестная земля.
|-
| Salus populi - suprema lex. || Благо народа - высший закон.
|-
| Status praesens aegroti. || Настоящее состояние больного (в настоящее время).
|-
| Vita brevis, ars longa. || Жизнь коротка, искусство вечно.
|-
| Alma mater. || Кормилица.
|-
| Arbor vitae. || Древо жизни.
|-
| Homo sapiens. || Человек разумный.
|-
| Per os. || Через рот.
|-
| Per rectum. || Через прямую кишку.
|-
| Plenus venter non studet libenter. || Сытое брюхо к ученью глухо.
|-
| Post hoc non propter hoc || "После" не значит "вследствие"
|-
| Non sequitur || Это не следует
|-
| Audiatur et altera pars. || Пусть будет выслушана и другая сторона.
|-
| Diagnosis bona - curation bona. || Хороший диагноз - хорошее лечение.
|-
| Anamnesis vitae. || История жизни.
|-
| Anamnesis morbi. || История болезни.
|-
| Hygiena est amica valetudinis. || Гигиена - подруга здоровья.
|-
| Qualis vita, finis ita. || Какова жизнь, таков и конец.
|-
| Omnia praeclara rara. || Все прекрасное редко.
|-
| O tempora, o mores! || О времена, о нравы!
|-
| Quot capita, tot sensus. || Сколько голов, столько мнений.
|-
| Literarum radices amarae, fructus dulces. || Корни наук горькие, плоды сладкие.
|-
| Repetitio est mater studiorum. || Повторение - мать учения.
|-
| Pigritia est mater vitiorum. || Праздность - мать пороков.
|-
| Concensus omnium.|| Всеобщее согласие.
|}

Словарь научных терминов

2017-11-26T08:47:52Z

Anes: /* А */

'''Словарь умных слов.'''

== А ==

Аберрация – искажение наблюдаемых явлений, отход от истинности или от нормы.

Абиентный - избегающий чего-либо.

Абсо́рбция - поглощение, всасывание какого-либо вещества из раствора или из газа всей массой другого вещества.

Абстрагирование – размышление, отвлеченное от конкретных явлений и предметов с целью выявления их существенных признаков.

Абортивный – оборванный, прерванный.

Аброгация — отмена устаревшего закона. Собственно аброгация — полная отмена старого закона; ''Дерогация'' (лат. derogatio) — частичная отмена старого закона; ''Оброгация'' (лат. obrogatio) — внесение частичных изменений в старый закон; ''Суброгация'' (лат. subrogatio) — дополнение старого закона.

Абулия – патологическое безволие, отсутствие желаний и побуждений к деятельности, неспособности выполнить действие, необходимость которого осознаётся. См. также апатия.

Авантюра - беспринципное, рискованное, сомнительное по честности дело, предпринятое без учёта реальных возможностей, сил и условий, в расчёте на случайный успех, быструю выгоду; легкомысленная затея; опасное или необычное приключение, похождение.

Аврал - срочная незапланированная работа.

Аверси́я – отвращение, антипатия; аверсивный - неприятный, вызывающий отвращение.

Автаркия – замкнутая на себя самодостаточная экономическая модель государства или региона.

Автономный - независимый, самостоятельный; самоуправляющийся, суверенный.

Агиография – церковное жизнеописание святой персоны.

Агломерация – объединение мелких частей в единое целое.

Агноним – малоизвестное непонятное слово или оборот речи.

Агностицизм – философское идеалистическое течение, отрицающее возможность абсолютного познания мира и достижимость истины.

Адаптировать – приспосабливать, подстраивать под нужды; облегчать, упрощать. Адаптация - приспособление, подстраивание; упрощение. См. Дезадаптация. См. Оптимизация.

Адгезия - прилипание двух различных материалов друг к другу (адгезивные свойства - способность прилипать).

Адде́ндум – письменное дополнение к ранее заключенному договору, в котором содержатся согласованные между сторонами.

Аддикция - зависимость (например, наркотическая).

Адсорбция - процесс поглощения газов, паров, веществ из раствора или газовой смеси поверхностным слоем жидкости или твердого тела — адсорбентом (активированным углем и др.). См. абсорбция.

Адюльтер - супружеская измена, неверность.

Ажитация – сильное эмоциональное возбуждение, сопровождаемое чувством тревоги и страха

Айдентика – рекламный термин – комплекс индивидуальных элементов, повышающих узнаваемость компании, товара и т.д. Фирменный стиль иными словами.

Акалькулия - расстройство, при котором человек не способен считать по причине поражения участков мозга. Дискалькулия — неспособность к изучению арифметики, часто является самостоятельным недугом, а не побочным следствием других нейрологических и психологических проблем.

Аккомодация - приспособление.

Акро́ним - вид аббревиатуры, образованной начальными звуками.

Акселерация - ускорение.

Аксилярный - подмышечный (аксиллярная впадина - подмышка).

Актуализировать - делать или сделать что-н. актуальным, т.е. важным или обновленным, свежим, своевременным.

Актуальный - важный в условиях текущего момента; соответствующий текущему состоянию; существующий, проявляющийся в действительности.

Акцентуация - подчеркивание. Акцентировать - выдвинуть на первый план, подчеркнуть, поставить акцент.

Алармист - паникер.

Аллегория – иносказание, переносное толкование прямого смысла; выражение абстрактного с помощью конкретного образа

Альтер-э́го - реальная или придуманная альтернативная личность человека. Это может быть лирический герой, образ, закрепившийся за псевдонимом, наместник или даже одна из множества личностей, появившихся в результате психического расстройства.

Альтернирующий - чередующийся, переменный.

Альтруизм - бескорыстная забота и действия, которые человек совершает во благо других, не думая о себе

Амбивалентность – двойственность переживания, выражающаяся в том, что один объект вызывает у человека одновременно два противоположных чувства (амбивалентные чувства).

Амбидекстер - врождённое или выработанное в тренировке равное развитие функций обеих рук без выделения ведущей руки.

Амбициозный - высокомерный (тщеславный, притязательный, честолюбивый), имеющий большие амбиции. Амбиция - 1. самолюбие, спесивость, чванство 2. претензии, притязания на что-либо.

Амбре - запах, духи

А́мок – внезапно возникающее буйное психическое расстройство.

Амперсанд – знак "&". В европейских языках в некоторых случаях заменяет союз "и". Применяется как технический символ, напр., логическое "и".

Амфиболичность – двусмысленность, двойственность, противоречивое толкование. Амфиболический.

Анаграмма – слово или словосочетание образованное перестановкой букв или составных частей, например, «апельсин» и «спаниель».

Ана́фема – отлучение от церкви, проклятие за грехи против церкви

Ангажированность – предвзятое, пристрастное отношение к чему-либо; наличие сознательно выбранной позиции по какому-либо вопросу

Ангедония – снижение или утрата способности получать удовольствие, сопровождающееся потерей активности в его достижении.

Андрогин – мифологическое существо одновременно и равномерно обладающее признаками двух противоположных полов как базовых принципов (мужественность и женственность, небо и земля и т.д.)

Андрогония – наличие у особи одного пола признаков другого пола.

Андрофобия - боязнь мужчин.

Аннексия - насильственное присоединение территории другого государства

Аннигиляция – уничтожение вплоть до исчезновения.

Аннулировать - объявить недействительным, отменить.

Аномия – состояние, характерное разложением системы ценностей в индивидуальном или общественном сознании.

Анонсировать – дать объявление о предстоящем событии.

Антагонизм - нечто, действующее противоположным образом, также соперник. Антоним - агонизм.

Антимония – болтовня, пустые разговоры. Противоречие между положениями, каждое из которых признается логически доказуемым

Антиномичный – противоречивый. Антиномия - противоречие между положениями, каждое из которых признается логически доказуемым

Антипатия – чувство неприязни, отвращения к кому-либо. Противоположность симпатии.

Антипод – человек, противоположный кому-н. по убеждениям, свойствам, вкусам.

Антиципирующий – упреждающий, предугадывающий, предвосхищающий, превентивный

Антропогенный - порождённый деятельностью людей, человеческого общества.

Антропоморфный - человекообразный, по форме, устройству схожий с человеком, его телом.

Антураж – среда, обстановка или окружение.

Анфа́с - передняя часть человека или сложного архитектурного объекта.

Апагогия – доказательство путем доведения до абсурда (апагогическое доказательство)

Апатия – состояние полного безразличия, равнодушия.

Апелляция - обращение с просьбой, с призывом (апеллировать к чувствам, авторитету, традиции). Обжалование решения суда в высшую судебную инстанцию. См. Кассация.

Аперитив - напиток, подаваемый перед едой и вызывающий аппетит, слюноотделение и улучшающий пищеварение.

Апломб – излишняя самоуверенность

Апогей – вершина, высшая степень, расцвет, кульминация.

Апокрифичный – недостоверный, маловероятный, мнимый.

Апологет – ярый приверженец и активный защитник какой-либо идеи, мнения, теории, чрезмерно и предвзято их восхваляющий

Аподиктический – безусловно достоверный, основанный на необходимости, неопровержимый.

Апология – непомерное восхваление, предвзятая, необъективная позиция в силу особой заинтересованности по отношению к явлению, предмету или личности.

Апория – логическое затруднение, непреодолимая проблема, вступающая в противоречие с очевидными фактами.

Апофения – поиск структуры или закономерности в случайных или бессмысленных данных

Апофео́з - феерическое окончание, завершение какого-либо процесса. Прославление, возвеличение кого-либо или чего-либо.

Аппелировать - обращаться

Апперцепция – зависимость восприятия от личного прошлого опыта и индивидуальных особенностей.

Аппета́йзер - закуска, которая подается перед основными блюдами либо в качестве отдельной лёгкой трапезы.

Аппроксимация – приближение (округление) результатов, выражение сложных объектов и явлений упрощенными аналогами близкими по сути; (см. асимптотически, осцилляция)

Априори – изначально принимаемое утверждение, не требующее доказательств и подтверждения опытом. Апостериори - знания полученные опытным путем.

Апробировать - испытывать.

Артефакт – что-то искусственно сделанное, предмет изготовленный человеком, представляющий некую ценность.

Архаизм - устаревшее слово, вышедшее из употребления. В общем смысле - пережиток прошлого.

Архетип – изначальные врожденные схемы образов, характерные для коллективного или массового сознания.

Асимптотически - бесконечно приближаясь (к прямой). См. step response: ringing artifacts, overshoot oscillations, negative feedback, аппроксимация, осцилляция.

Аскетизм - образ жизни, характеризуемый самоограничением, прежде всего на удовольствия и роскошь; крайняя скромность и воздержание.

Аспект - точка зрения, взгляд на что-н.; сторона чего-либо (вопроса).

Ассертивность — способность человека не зависеть от внешних влияний и оценок, самостоятельно регулировать собственное поведение и отвечать за него. В обычной жизни модель поведения большинства людей тяготеет к одной из двух крайностей: пассивности либо агрессии.

Атавизм - появление у потомка признаков, свойственных его отдалённым предкам (обычно о явлениях вырождения, уродства). Нечто крайне устаревшее, давно вышедшее из употребления, не применяющееся.

Атакси́я — нарушение координации движений различных мышц при условии отсутствия мышечной слабости

Атихифобия – боязнь совершить ошибку.

Атрибут - признак, свойство.

Аттический - изысканный, утончённый

Аттрактивность – притягательность, прельщение (ср. аттракцион).

Аутентичность – подлинность. Аутентификация - процедура проверки подлинности.

Аутопоэзис – самовоспроизводство. Производитель и объект производства в одном лице. Применимо к живым существам.

Аутсорсинг – передача одной организацией некоторых бизнес-процессов и производственных функций другой организации. Например, бухгалтерия, обслуживание техники, транспортные услуги и т.д.

Аутстаффинг – прием в кадровой работе, вывод сотрудника из штата компании в штат другой (например, компании-подрядчика) при сохранении выполняемых функций.

Афабельность – приветливость.

Афазия — это системное нарушение уже сформировавшейся речи.

Афронт - публичное оскорбление чести, позор, посрамление, неудача. Пример: потерпеть афронт.

Аффект - состояние внезапно возникшего сильного душевного волнения, снижающее способность лица понимать значение своих действий или руководить ими.

Аффективный - эмоциональный.

Аффилиация – стремление к сближению с людьми, желание войти в то или иное сообщество.

Аффилированность – способность и возможность влиять на какие-либо процессы или деятельность в силу сопричастности, вхождения во влиятельную группу лиц.

Аффирмация – позитивное утверждение, вербальная или мысленная формулировка для самовнушения.

Ахроматопсия – неспособность различать цвета, недостаток зрения.

== Б ==

Балисонг – складной нож-бабочка.

Берсерк – по древнескандинавским легендам воин, отличавшийся неистовством и нечувствительностью к боли.

Беллетристика - лёгкая литература, наиболее присущая таким жанрам, как дамский роман, детектив, приключения, мистика

Бинди - цветная точка, которую индианки рисуют в центре лба; она означает, что эта женщина замужем.

Бипатрид - физическое лицо, имеющее одновременно гражданство двух или более государств.

Бифуркация – естественное раздвоение или искусственное разделение на два потока каких-либо процессов, явлений и т.д.

Бихевиоризм – направление буржуазной психологии, в котором объектом изучения и главными мотивами поступков человека признавалось не сознание, а физиология и внешние факторы воздействия. В широком смысле приоритет поведения (behaviour, англ.) над сознанием.

Блицкриг - теория ведения скоротечной войны, согласно которой победа достигается в короткие сроки, до того как противник сумеет мобилизовать и развернуть свои основные военные силы.

Боваризм - смешение грез с реальностью, невозможность четко разграничить фантазию и действительность, способность человека представлять себя иным, чем он есть на самом деле

Боке - вид изображения вне фокуса, то, как объектив размывает нерезкие объекты.

Бомонд - "сливки" общества, аристократия.

Бонвиван - тот, кто любит жить в свое удовольствие, богато и беспечно.

Бонистика – изучение бумажных денежных знаков как исторических артефактов.

Борборигмус - урчание в животе. Колливубл.

Бравировать - пренебрегать осторожностью из показной смелости, хвастаться

Брифинг – краткая пресс-конференция, посвященная одному вопросу

Брома́нс - тесные дружеские отношения между представителями мужского пола

Бруксизм - скрип зубами во сне (может быть признаком наличия паразитов)

Буриме – сочинение стихов на заданные рифмы, или просто игра в рифмы.

Бурлеск – музыкальная пьеска или театральная постановка несерьезного шутливо-пародийного плана.

Бутафория - что-то показное, фальшивое

Бюллетень — официальный документ (избирательный, листок нетрудоспособности, краткое официальное сообщение, периодическое издание с краткой справочной информацией или повременное издание научных работ в краткой форме).

== В ==

Вагитус - крик новорожденного ребенка.

Валидизация - проверка валидности; процесс определения формальной, логической правильности некоторого суждения или заключения.

Валидность – полное соответствие неким стандартам или соответствие результата изначально поставленным задачам; обоснованность и пригодность применения методик и результатов исследования в конкретных условиях; мера соответствия методик и результатов исследования поставленным задачам.

Вампука – выражение, обозначающее трафаретные, шаблонные, исключительно банальные и нелепые ходы в оперных постановках, а также сами оперы, написанные по подобным шаблонам.

Варвари́зм — слово из чужого языка или оборот речи, построенный по образцу чужого языка, нарушающий чистоту речи. Относится к наименее освоенному виду заимствованной лексики, может употребляться в транслитерационном или даже в иноязычном написании. Обычно употребляется в стилистических целях для создания «местного колорита» или следуя «требованиям моды». См. [https://ru.wiktionary.org/wiki/%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5:%D0%A1%D0%BF%D0%B8%D1%81%D0%BE%D0%BA_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%BE%D0%B2_%D0%B2_%D1%80%D1%83%D1%81%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BC_%D1%8F%D0%B7%D1%8B%D0%BA%D0%B5 список варваризмов].

Вариабельность (вариативность) – изменчивость, непостоянство, способность к образованию вариантов и их наличие.

Варио (вариоизображение) – изображение, меняющееся в зависимости от угла просмотра. Картинка-переливашка, проще говоря.

Вендор (vendоr, вендер) - компания-поставщик (зачастую, производитель) товаров и услуг под своей торговой маркой.

Венчурный - авантюрный, рискованный

Вербальный – словесный, устный.

Верификация – проверка теории практикой или просто проверка на соответствие.

Верлибр – свободная нерифмованная стихотворная форма.

Вивисекция – операция на живом организме с целью изучения функционирования органов.

Визави́ – напротив, друг против друга; тот, кто находится напротив, стоит или сидит лицом к лицу к кому-нибудь.

Визионер - человек, видящий духов, будущее и др. видения, духовидец; перен. человек с богатым творческим воображением

Виктимность – устойчивое личностное качество становиться жертвой преступлений против себя самого.

Виндикация - иск собственника об истребовании вещи из чужого незаконного владения (виндикационный иск).

Винтажный - бывший в моде у прошлых поколений, использовавшийся в старое время (об одежде и других предметах). Винтаж - стилизованное направление в моде и искусстве, особенно в одежде и предметах домашнего обихода, ориентирующееся на возрождение модных направлений прошлых поколений, эпох.

Виральность – эффект «вирусного» распространения информации самими лицами, для которых эта информация предназначалась.

Витальность – жизненность, проявление жизни.

Волатильность – характеристика тенденций изменения рыночных и финансовых показателей со временем.

Волонтер - доброволец.

Вольготно - не стесненно, легко и свободно благодаря отсутствию каких-либо ограничений; См. Фривольный.

Волюнтаризм - учение, полагающее в основы бытия волевое начало.

Вотум - мнение, выраженное путём голосования.

Вульгарный - лишённый вкуса, тонкости, чувства меры; нарочито развязный, пошлый

== Г ==

Гарсоньéрка - берлога холостяка, чаще всего небольшие однокомнатные апартаменты.

Гаптофобия – боязнь прикосновений других людей.

Гастрономия – культура приготовления и употребления пищи.

Гебефрения – психическое расстройство, характеризующееся шутовским поведением, неконтролируемым ребячеством. Патологическое "впадение в детство".

Гедонист - человек, живущий и делающий все исключительно для наслаждения, получения удовольствия (учение - гедонизм). См. эпикурийство.

Гекатомба – огромные единовременные человеческие жертвы в результате массового убийства, войны, стихийных бедствий. Изначально масштабное жертвоприношение (100 быков).

Гектолитр – равен 100 литрам.

Гелертер - тот, кто обладает обширными, но книжными знаниями, оторванными от практики и условий реальной жизни.

Гелотофобия – патологическая боязнь насмешек, очень сильная оценочная зависимость из страха выглядеть смешно, в том числе, по причине фатального отсутствия чувства юмора. Гелатофилия – наоборот, склонность становиться объектом насмешек.

Гендерный - половой.

Генезис (в медицине генез) - происхождение, возникновение, этиология

Герменевтика – наука о толковании текстов, поиске скрытых смыслов.

Гештальт – форма или образ, как некие целостные образования и первооснова психики. Лежит в основе гештальтпсихологии, немецкой, начала ХХ века психологической школы.

Гибернация – искусственно вызванное состояние замедленной жизнедеятельности организма похожее на зимнюю спячку у животных.

Гиперболизировать - чрезмерно преувеличивать. Гипербола – преувеличение, как литературный прием. См. Утрировать.

Гиперопека - чрезмерная защита (опека), гиперпротекционизм.

Гиподинамия - нарушение функций организма при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц.

Гипотетический - основанный на гипотезе, предположительный, предполагаемый.

Глоссолалия – бессмысленные выкрики сочетания звуков в состоянии умопомрачения или религиозного экстаза.

Глоссофобия – боязнь выступать на публике. Обычное дело…

Гомеостаз – постоянство состава и свойств внутренней среды, устойчивость функциональности организма, в том числе и к внешним реакциям.

Гомогенный - однородный.

Гонзо – репортаж или киноповествование от первого лица.

Горжетка - полоса меха или шкурка пушного зверя, которую в виде украшения или как деталь женского костюма носят вместо воротника.

Гносеология – теория познания и всего, что с ним связано. Является философским обоснованием всей современной науки.

Гностицизм – научное или религиозное течение, основывающееся на возможности познания сути вещей и абсолютной истины.

Грассирование – картавость, проглатывание звука «р».

Графоман - бездарный, но плодовитый писатель.

Гротескный - причудливый, странный.

Грумминг – уход за домашними животными. Сейчас преимущественно используется для описания косметического ухода за собаками и кошками.

Гуммирование – обрезинивание поверхностей, нанесение покрытия. Технологический термин.

Гурт – ребро монеты (медали, жетона); изначально его начали оформлять для предупреждения обрезания ценного металла по кромке.

== Д ==

Дайджест - материал в кратком изложении. Периодическое издание, перепечатывающее материалы других изданий в сокращённом виде.

Девиант – субъект не соответствующий норме (напр., Чацкий для остальных персонажей пьесы).

Девиация – нетипичная сексуальная ориентация, половое извращение, перверсия. В более широком смысле отклонение от нормы или предполагаемого результата.

Деградация - обратное развитие. Разрушение, дегенерация.

Дедлайн – крайний срок, к которому должна быть выполнена задача

Дедукция – логическое умозаключение по принципу «от общего к частному». Индукция – наоборот, от частного к общему.

Дезабилье́ - лёгкая, простая, домашняя одежда, которую надевают, встав с постели, и не носят при посторонних; быть в дезабилье - быть небрежно одетым или полураздетым.

Дезавуирование – разоблачение действий и заявлений доверенного лица, несогласие с ними. Также заявление о том, что это лицо не является уполномоченным.

Дезинформация - намеренно искаженная информация.

Деизм – религиозное учение, рассматривающее бога, только как создателя, но не как всеобщий принцип управления. Характерно своей наукообразностью и неверием в разные чудеса.

Декламировать - читать вслух, произносить пафосную речь

Декомпозиция — разделение целого на части. Также декомпозиция — это научный метод системного анализа, использующий структуру задачи и позволяющий заменить решение одной большой задачи решением серии меньших задач, пусть и взаимосвязанных, но более простых. См. Стратификация. См. Дифференциация.

Делегирование — это процесс передачи части функций руководителя (полномочий или задач) другим управляющим или сотрудникам для достижения конкретных целей организации.

Деликатный - пикантный.

Делинквент – правонарушитель, преступник.

Демагогия (др.-греч. δημαγωγία «руководство народом; заискивание у народа») — набор ораторских и полемических приёмов и средств, позволяющих ввести аудиторию в заблуждение и склонить её на свою сторону. Чаще всего применяется для достижения политических целей, в рекламе и пропаганде. Смотрите также - резонерство, риторика, софистика.

Демаркация - обозначение границ специальными знаками; демаркационная линия (между воюющими сторонами на время перемирия).

Демарш - дипломатическое выступление правительства или дипломатических органов одного государства перед правительством другого государства. в бытовом смысле — выпад; неожиданный, резкий поступок.

Деменция – приобретенное слабоумие (олигофрения - врожденное).

Демпинг – сброс товаров или услуг по существенно заниженной цене, как средство конкурентной борьбы.

Демпфирование – гашение колебаний и вибрационных нагрузок.

Денотация — это словарное определение слова; См. коннотация.

Декадентство - упадничество; термин хорош для оценки любых действий любых персонажей.

Деонтология - учение о проблемах морали и нравственности.

Депозит - отложения, залежь; вклад, какие-либо ценности, активы, размещенные в специализированной организации.

Депонирование - хранение, отложение (например, депонирование жира).

Депривация – ощущение недостаточности удовлетворения своих потребностей.

Дериват – следствие или производное от чего-то уже существовавшего ранее. Дериватив – финансовый документ, основанный на другом документе и зависящий от него.

Десикант – химическое вещество, применяемого в сельском хозяйстве, действие которого приводит к обезвоживанию тканей растения, что ускоряет созревание плодов и подсушивает ботву.

Десквамация - слущивание, шелушение или отслаивание кожи. См. Эксфолиация.

Деструкция – разрушение, нарушение нормальной структуры чего-либо. Деструктивный - разрушительный.

Детерминант – выражение, составленное из элементов матрицы, с помощью которых находится решение линейных систем уравнений.

Детерминизм – всеобщая причинная обусловленность и причинная взаимосвязь всех явлений, отрицание случайностей. Детерминировать - определять, предопределять, обуславливать.

Де-факто - фактически (противопол. де-юро).

Дефект - изъян, недостаток, недочёт.

Дефенестрация - акт выбрасывания кого-либо из окна.

Дефиниция – определение, истолкование понятия.

Дефицит - недостаток, нехватка; превышение расхода над приходом. См. Профицит.

Дефлорация - лишение девственности.

Деформация - искажение, повреждение.

Децимация – казнь каждого десятого.

Диалектика – в широком смысле метод мышления, исходящий из противоречивости, единой целостности и развития действительности. Также само развитие чего-либо во всех проявлениях форм и противоречий.

Диапазон - интервал значений какой-либо величины или область изменения какой-либо величины. Пределы распространения, объём чего-либо (о знаниях, способностях и т. п.). См. Спектр.

Дивергенция - расхождение, разветвление. Антоним - конвергенция.

Диверсификация – разнообразие. В экономике – варианты развития и сохранения средств расширением и освоением новых вариантов вложения капитала.

Дидактика – теория педагогического образования и обучения. Дидактический – наставительный, поучительный.

Дилемма - положение, при котором выбор одной из двух противоположных возможностей одинаково затруднителен. См также Антиномия.

Динамический (динамичный) - изменчивый, подвижный, не статический. Динамика - состояние движения, ход развития, изменение какого-либо явления под влиянием действующих на него факторов. См. Тенденция.

Дисания - это это состояние, при котором тяжело с утра встать с постели.

Дисклеймер – отказ некоего информационного источника от ответственности за последствия от использования информации другими лицами, также отказ правообладателя от авторских прав.

Дискредитация – утрата доверия. (Инсинуация, диффамация)

Дискретизация – представление сплошной величины (явления) в виде отдельных последовательных элементов.

Дискретный - отдельный, отчетливый, прерывистый

Дискурс – высказывание или текст, излагающий некую отдельную целенаправленную важную мысль. Логический довод, мыслительная посылка. Связный текст в совокупности с различными жизненными, социокультурными, психологическими и др. факторами; текст в событийном аспекте.

Дислалия – косноязычие, неправильное произношение звуков речи.

Дисперсия - рассеивание, разброс; вариабельность, разнообразие признака; мера разброса значений случайной величины относительно её математического ожидания. См. Флюктуация.

Диспут - публичный спор. Полемика.

Диссиде́нт - инакомыслящий, не согласный с господствующей идеологией, общепринятыми взглядами

Диссонанс – несогласованность, несоответствие. Когнитивный диссонанс - новая информация, входящая в противоречие со старыми знаниями, имеющимися человеком.

Дистанционный - удаленный, отдаленный.

Дистресс - стресс, связанный с выраженными негативными эмоциями и оказывающий вредное влияние на здоровье

Дистимия – подавленное, тоскливое настроение.

Дистинкция – познавательный акт, в результате которого выявляются различия между предметами или явлениями.

Дисфория - пониженное настроение с раздражительностью, озлобленностью, мрачностью, повышенной чувствительностью к действиям окружающих, со склонностью к вспышкам агрессии.

Дисциплина - соблюдение установленного порядка, строгое следование распорядку и правилам; отрасль науки или спорта. Самодисциплина — контроль собственного поведения, воспитание в себе силы воли. См. ригоризм, педантичность.

Дифракция – явление огибания препятствий волнами любой природы: и электромагнитными, и световыми.

Диффамация – распространение в средствах массовой информации сведений, порочащих кого-либо.

Дифференциация – разделение целого на части обусловленные каким-либо признаком. См. Стратификация. См. Декомпозиция.

Дифференцировать - разделять, различать, отличать. См. Квалифицировать. См. Интегральный.

Диффузия – проникновение, просачивание одного вещества в другое, до полного и равномерного растворения.

Дихотомия – последовательное деление на две части, затем каждой части снова на две и т. д.

Доктрина – руководящий теоретический или политический принцип, учение, постулат, научная или философская теория.

Допельга́нгер – демонический двойник человека, антитеза ангелу-хранителю. в фэнтези — оборотень, способный с высокой точностью воспроизводить облик и поведение кого-либо.

Дуализм - двойственность. Монизм, плюрализм.

== Е ==

Евгеника - учение о наследовании здоровья, красоты, одаренности и других положительных качеств.

Евхаристия - одно из таинств христианства, причащение – «вкушение» тела Христа под видом вина и хлеба.

Епитимия – наказание в христианстве: пост, молитвы и т.д.

== Ж ==

Жамевю - состояние, противоположное дежавю, внезапно наступающее ощущение того, что хорошо знакомое место или человек совершенно тебе не известны.

Жантильный - кокетлевый (жеманный) Сущ. жантильность.

== З ==

Завуалированный - скрытый.

Зиккурат – культовое сооружение в виде многоступенчатой пирамиды. Термин родом из древнего Междуречья.

Зороастризм – одна из древнейших огнепоклоннических религий, возникших в центральной Азии, сейчас в упадке, вытеснена в основном исламом. Центральное божество – Ахура Мазда, каноническая книга – Авеста, главный пророк – Заратуштра, основной принцип – противостояние Добра и Зла.

== И ==

Игнорировать - умышленно не замечать, не обращать внимания.

Идентификация – установление соответствия по ряду прямых и косвенных признаков, отождествление или самоотождествление.

Идея фикс (идефикс) – некая идея, полностью поглотившая человека.

Идиома – фразеологизм, фразеологический оборот, т.е. устойчивое словосочетания, имеющее самостоятельное смысловое значение, не связанное с каждым из составляющих его слов. Например, «упереться рогом», «тёртый калач» и т.д.

Идиопатический - возникающий самостоятельно, т. е. по ни известной причине (заболевание). См. эссенциальный.

Идиосинкразия – повышенная чувствительность к некоторым веществам или явлениям.

Иксотимик - тип темперамента: спокойный, маловпечатлительный, невысокая гибкость мышления.

Иллюзия - заблуждение, обман чувств; фокус; нечто несбыточное, мечта.

Имитировать — подражать, подделывать, эмулировать.

Имманентный – присущий предмету или явлению в качестве естественного неотъемлемого внутреннего свойства. Противоположность – трансцендентный (т.е. непостижимый, божественный).

Импеданс – комплексное сопротивление гармоническим колебаниям: электромагнитным, акустическим или механическим.

Императив – повеление, настоятельное требование, властное давление. Также повелительное наклонение глагола («делай»).

Имплицировать - подразумевать, предполагать, иметь в виду.

Имплици́тный – не проявляющийся явно; не обнаруживающийся при наблюдении (в контексте), предполагаемый или подразумеваемый

Импонировать – производить положительное впечатление, внушать уважение, нравиться.

Импульсивность – совершение действий непроизвольных, вызванных импульсом, импульсивный - не отдающий себе отчета.

Ингибировать - подавлять, тормозить. Ингибирование - процесс торможения (подавления) жизненных процессов организма внешними факторами (физического, химического или психического характера). Ингибитор – вещество, снижающее скорость химических реакций или полностью их подавляющее.

Индифферентность – безразличие, безучастность, нейтралитет.

Индукция - побуждение, возбуждение.

Инвазия - проникновение внутрь и распространение (заражение организма).

Инвариантный - неизменяемый, однозначный, постоянный.

Инвективный - матерный, нецензурный.

Инженю – амплуа актрисы, исполняющей простодушных и наивных девушек.

Инерция - бездеятельность, отсутствие активности, инициативы, предприимчивости.

Инициализация (инициирование) — создание, активация, подготовка к работе, определение параметров. Приведение программы или устройства в состояние готовности к использованию.

Инициатива - принятие самостоятельного решения, которое влечет за собой активное действие; побуждение к какому-либо действию; (инициативность) способность к самостоятельным активным действиям.

Инициировать - вызывать (вызвать) начало чего-либо, дать (давать) начало (толчок, импульс) чему-либо; проявлять инициативу в каком-н. деле.

Инкорпорирование – включение в свой состав, подключение к своим процессам.

Инкубация - период мнимого благополучия (скрытый период) болезни от заражения до появления первых её признаков.

Инкубус (инкуб) – мифологический злой дух в мужском обличии, приходящий женщинам в эротических снах. Появление чревато неприятностями.

Инокуляция - прививка, с целью снижения восприимчивости.

Инсайдер – лицо в силу своего положения, имеющее доступ к конфиденциальной информации о делах фирмы.

Инсигния – знак высшей власти: скипетр, диадема, трон и т.д.

Инсинуация – злостный клеветнический вымысел.

Инсомния - бессонница.

Инспирирование или инспирация – внушение, мотивация, побуждение к действию, вдохновление.

Инсургент - участник вооруженного восстания; повстанец

Интегральный - общий, объединенный, суммарный. Интеграция - объединение. См. Дифференцировать.

Интенция - намерение, замысел; направленность сознания, воли, чувства на какой-либо предмет.

Интервенция - военное, политическое или экономическое вмешательство одного или нескольких государств во внутренние дела другой страны, нарушающее её суверенитет.

Интериоризация – движение извне вовнутрь, в психологии – формирование личности через усвоение внешних факторов, социальных норм и т.д.

Интерполяция – метод нахождения промежуточной величины по двум соседним.

Интерпретация – истолкование, трактовка, понимание, разъяснение смысла, объяснение.

Интерробанг – когда вы используете вопросительный и восклицательный знаки одновременно.

Интерференция – взаимное усиление или ослабление волн при наложении одной на другую, что образует, например, в оптике чередование темных и светлых полос.

Интонация - тон, манера речи, отражающая какое-либо чувство говорящего, его отношение к предмету речи.

Интоксикация - отравление.

Инфантильный - детски недоразвитый, отличающийся инфантилизмом. Сходный с поведением, чертами характера или мировосприятием ребёнка.

Инфернальный - адский; потусторонний.

Инцест – кровосмесительная связь.

Ипостась - одна из форм проявления, воплощения кого-либо, чего-либо

Ипохондрия – болезненно-угнетенное состояние, болезненная мнительность.

Иррадиация – оптическое явление, при котором светлые объекты на темном фоне кажутся больше, чем есть, и наоборот. Также в медицине – ощущение боли за пределами пораженного участка тела.

Ирритация - сильное волнение, возбуждение, раздражение.

Итерация – повторное применение каких-либо действий с целью приближения более точного конечного результата.

Итсизм - форма религиозного либерализма, выражение, классифицирующее веру людей, считающих, что есть кто-то или что-то «высшее между небесами и землей», но не признающих религий.

== К ==

Кавитация – образование пузырьков воздуха (газа, пара) в жидкости, вызванное снижением давления.

Кадастр - реестр, список чего либо или кого либо.

Казуистика – изворотливость в защите ложных, сомнительных положений. Подведение частных случаев под общую догму (ошибка ложной генерализации).

Казус - затруднительное обстоятельство или сложный, запутанный случай, происшествие, встреча

Какафония - негармоническое, режущее слух сочетание звуков; неблагозвучие (в музыке, стихах)

Калокагатия – гармония внешних и внутренних качеств человека.

Камео – появление известной персоны в кинофильме в эпизодической роли.

Карвинг – художественная резка обычно по овощам и фруктам. Также в парикмахерском деле – долговременная завивка.

Карт-бланш - полная свобода действий

Кастомизация – ориентация на потребителя, следование непосредственным запросам покупателя, при производстве товара или оказании услуги.

Катагеластицизм – нездоровая склонность к высмеиванию других людей.

Катаклизм - глобальная катастрофа или переворот.

Катамит – пассивный участник гомосексуальной педерастической пары.

Катарсис – нравственное и духовное очищение, эмоциональная разрядка. Просветление и освобождение, испытываемое человеком в процессе сопереживания, в результате душевного потрясения или перенесённого страдания. Избавление от напряжения и беспокойства путем осознания подавленных идей, желаний и мыслей.

Катахреза – соединение несовместимых, противоречивых понятий, иногда в переносном смысле.

Каузальный – причинный, связанный с взаимообусловленностью событий во времени (например, каузально-секвенционная = причинно-следственная взаимосвязь)

Квази - приставка, соответствующая по значению словам "мнимый", "ненастоящий", "почти".

Квалификация - степень годности к какому-н. виду труда, уровень подготовленности. См. Компете́нтность.

Квалифицировать - оценивать (оценить) качественные характеристики кого-либо, чего-либо; относить (отнести) объект к какой-либо группе, классу, категории и т.п.; присвоить степень, разряд и т. п. в соответствии с подготовкой, умениями и способностями. См. Дифференцировать. См. Критерий.

Кверулянтство - сутяжничество. Кверулянт - человек, склонный к сутяжничеству.

Квинтэссенция – самое главное, суть.

Кворум - установленное законом, уставом или инструкцией число участников собрания или заседания, необходимое для принятия решения.

Кейнсианство – экономическая теория предполагающая государственное вмешательство в экономику, но в рамках капиталистической идеологии.

Кенотаф – памятная пустая могила, при недоступности праха для погребения.

Кинесика - совокупность телодвижений, применяемых в процессе человеческого общения.

Кинетический – связанный с движением.

Китч - (нем. халтура, безвкусица) произведения массовой культуры, рассчитанные на невзыскательный вкус, отличающиеся яркой, броской формой

Клакёр - профессия человека, который занимается созданием искусственного успеха либо провала артиста или целого спектакля.

Кларифицировать - объяснять, разъяснять, прояснять.

Кластер - объединение (скопление) нескольких однородных элементов, которое может рассматриваться как самостоятельная единица, обладающая определёнными свойствами. См. Сегмент.

Клеврет – в хорошем смысле: приверженец, единомышленник и соратник, в плохом (чаще именно так) – продавшийся, не искренний приспешник кого-то покровителя или некой идеи.

Клептократия – воровская власть, власть жуликов.

Клинч – «боксерские объятия», когда боксеры обхватывают друг друга, чтобы сковать действия соперника или просто отдохнуть. Запрещенный прием.

Клоакинг – способ «черного», то есть не совсем честного, продвижения сайтов в интернете.

Когнитивность – способность сознания к восприятию информации и ее усвоению.

Когнитивный - познавательный. См. Когнитивные искажения. См. диссонанс.

Коитус - половой акт. Соитие.

Коллаборационизм – сотрудничество с оккупантом или общим неприятелем, врагом.

Коллаборация - сотрудничество, совместная деятельность (процесс), в какой-либо сфере, двух и более человек или организаций для достижения общих целей, при которой происходит обмен знаниями, обучение и достижение согласия (консенсуса).

Кольеретка – винная этикетка, наклеиваемая у основания горлышка бутылки.

Колливубл - это урчание в животе, которое возникает от голода.

Коллизия – столкновение противоположных сил, интересов, стремлений.

Колумелла - пространство между ноздрями.

Комильфо - соответствующий правилам светского приличия. Не комильфо - "не хорошо". Антоним - моветон.

Компаративистика – общее название для наук, базирующихся на сравнительном анализе. Например, сравнительное языкознание.

Компендиум - сокращённое изложение основных положений какой-либо дисциплины.

Компенсировать - возмещать, восполнять, уравновешивать.

Компете́нтность — наличие знаний и опыта, необходимых для эффективной деятельности в заданной предметной области. См. Квалификация.

Компиляция - объединение или составление.

Комплаентность - приверженность лечению, степень соответствия между поведением пациента и рекомендациями, полученными от врача.

Компромисс - соглашение на основе взаимных уступок.

Компрометировать - портить репутацию, выставлять в неблаговидном свете, порочить

Компульсивный – навязчивое, неконтролируемое поведение. Компульсия - поведения или действия, которые, как человек чувствует, он вынужден выполнять. См. обсессия.

Конвенционализм – «соглашательство» в науке, условное принятие недоказанных фактов и игнорирование «неудобных».

Конвенция – разновидность договора обуславливающего поведение сторон в каком-то вопросе.

Конвергенция – сближение и приобретение сходства по ряду признаков изначально разных систем.

Конверсия - превращение.

Конгениальность – сходство по духу, аналогичность хода мыслей.

Конгломерация – соединение разнородных объектов одно целое при сохранении их изначальных свойств и признаков.

Конгруэнтность – соразмерность, соответствие, совмещение.

Кондоминиум – совместное владение единым объектом, как правило, недвижимым имуществом.

Конкретизировать - уточнить.

Конкубинат – сожительство вне брака. Допускалось древнеримским правом.

Конкуренция – соперничество, борьба за достижение наивысших выгод, преимуществ. См. Претендент, кандидат.

Коннотация – дополнительное значение слова, вторичное, сопутствующее. См. также пейоратив.

Консеквенция - результат, последствие, итог.

Консенсус – согласие по спорному вопросу, достигнутое в результате сближения позиций.

Консильери – в мафии не член семьи, но пользующееся доверием лицо.

Консистентность – согласованность данных друг с другом, целостность, а также внутренняя непротиворечивость.

Консолидация – сплочение, укрепление связей для достижения общих целей.

Конспирация - методы, применяемые организацией для сохранения в тайне её деятельности и членов; принцип скрытности, секретности вообще; явление существования тайности, негласности.

Констатация - удостоверение несомненности чего-либо, утверждение.

Конструктивный - создающий основу для дальнейшей работы, плодотворный; См. Деструктивный.

Консумация – стимулирование потребления товаров или услуг созданием определенной обстановки, когда клиент готов бездумно тратить деньги.

Контаминация - загрязнение, заражение.

Контекст – обстоятельства, от которых зависит восприятие происходящих событий; совокупность фактов и обстоятельств, в окружении которых происходит какое-либо событие, существует какое-либо явление, какой-либо объект.

Континуитет – преемственность.

Контрапункт – многоголосие, сочетание двух и более линий в одной мелодии.

Контринтуитивный - парадоксальный, неожиданный, вопреки здравому смыслу.

Контроверза - разногласие, расхождение во мнении, спор

Контрпродуктивный - непродуктивный, неэффективный, не дающий ожидаемых результатов

Конфабуляция - симптом нарушения памяти или психическое расстройство, ложное воспоминание, фантастический рассказ о событиях, никогда не имевших места в жизни человека.

Конферансье́ - эстрадный артист, объявляющий концертные номера и выступающий в промежутках между ними.

Конфигурация - определенная структура, расположение, настройка.

Конфиденциальный - секретный, тайный, интимный, доверительный ("К. разговор").

Конформность – усвоение личностью социальных норм и ценностей, непроизвольное следование за мнением большинства.

Концепт - изначальная идея, замысел, проект; логическое понятие в некоторых научных направлениях.

Концепция (система взглядов) - модель с подтверждающими её истинность фактами и/или без них; определённый способ понимания, трактовки каких-либо явлений, основная точка зрения, руководящая идея для их освещения; система взглядов на явления в мире, в природе, в обществе; ведущий замысел, конструктивный принцип в научной, художественной, технической, политической и других видах деятельности; комплекс взглядов, связанных между собой и вытекающих один из другого, система путей решения выбранной задачи. Концепция определяет стратегию действий. Доктрина, парадигма.

Конъюнктура - обстоятельства, условия, обстановка.

Кооптация – введение в выборный орган новых лиц без дополнительных выборов (довыборов).

Координация - организация, согласование, приведение в соответствие, упорядочивание, контроль.

Корреляция – взаимозависимость, соотношение объектов, понятий или явлений. К. прямая, если признаки двух взаимосвязанных объектов меняются в одном направлении, и обратная, если в разных.

Космого́ния - учение о происхождении вселенной, космических тел и их систем (галактик, туманностей и т.п.).

Ксенофо́бия – страх или ненависть к кому-либо или чему-либо чужому, незнакомому, непривычному; восприятие чужого как непонятного, непостижимого, и поэтому опасного и враждебного. Воздвигнутая в ранг мировоззрения, может стать причиной вражды по принципу национального, религиозного или социального деления людей

Крамола – то, что запрещено, противозаконно, предосудительно

Крамольный - бунтовской, мятежный, запрещенный.

Краудфандинг - это коллективное сотрудничество людей, которые добровольно объединяют свои деньги или другие ресурсы вместе, как правило через интернет, чтобы поддержать усилия других людей или организаций.

Кредо – жизненные принципы, мировоззренческие убеждения.

Критерий - признак, на основании которого производится оценка, определение или классификация чего-либо; мерило оценки. См. Квалифицировать.

Криптография - специальная система изменения обычного письма, используемая с целью сделать текст понятным лишь для ограниченного числа лиц, знающих эту систему.

Криптомнезия - неспособность человека вспомнить, когда было то или иное событие, во сне или наяву

Кулуарный - неофициальный, негласный.

Кульминация - высшая степень чего-либо.

Культуртрегер – в ироническом смысле агрессивный носитель культуры, её «насаждатель».

Кундалини – некая энергия (сила), дремлющая у основания позвоночника, которую можно пробудить средствами йоги.

Куртуазный – изысканно вежливый, любезный, учтивый, галантный, аристократический. Современная практика употребления слова «куртуазность» носит скорее иронический характер, и подразумевает напыщенность или чрезмерное следование правилам и манерам «высокого стиля» поведения.

== Л ==

Лабильность – неустойчивость, изменчивость.

Лаконичный - краткий.

Ламбдацизм - врожденный дефект речи, нечеткое произношение буквы «Л»

Латентность – скрытость, неяркое проявление существующего признака. Латентный - скрытый.

Лапида́рность, лапида́рный (лат. lapidarium — «высеченный в камне») — краткость, сжатость, аскетичность, лаконичность, ясность и выразительность слога или стиля. Эти качества были присущи надписям, высеченным на древнеримских каменных памятниках. Умение выразительно, кратко, чётко и полно излагать мысли

Латифундия – крупное землевладельческое поместье.

Левитация – магическое преодоление гравитации, отрыв от земли без приспособлений.

Легити́мность - доверие к власти со стороны народа, когда народ добровольно признает за ней право принимать решения и одобряет их. Легитимный - законный.

Лейтмотив - основная мысль. Квинтэссенция.

Лемниската - научное название горизонтальной восьмерки, знака бесконечности

Летаргия – болезненное состояние бездействия, характеризующееся отсутствием реакций на внешние раздражители, т.н. летаргический сон, который может длиться несколько суток.

Лигатура – литера, образованная слиянием двух букв, знаков. Например, "Æ".

Лидогенерация – вид интернет-маркетинга, заключающийся в сборе данных о клиенте, заинтересованном в том или ином товаре, через заполняемые на сайтах контактные формы и профили.

Лизинг – долгосрочная аренда оборудования и т.п., при которой арендатор постепенно выплачивает его стоимость, тем самым, приобретая арендуемое.

Ликви́дность - легкость реализации, продажи, превращения материальных ценностей в денежные средства.

Лимит - предельная норма, ограничение. Лимитирующий фактор - ограничивающая причина (элемент, ресурс, свойство, функция, связь, противоречие); бутылочное горлышко.

Лоббировать - продвигать. Влиять на решения законодательных и исполнительных органов власти в пользу заинтересованного круга лиц

Логорея - пустословие, болтовня; длинные бессмысленные речи, произносимые ораторами

Лояльный - снисходительный; верный. Лояльность - снисходительность; верность, преданность, приверженность.

Лудомания - игромания, игровая зависимость.

Лунула - светлый полумесяц у основания ногтя

Лупанарий – публичный дом в Древнем Риме.

Люминесценция – холодное свечение, вызванное различными, но не температурными, воздействиями.

Люмпен – представитель деклассированных слоев населения (бомжи, низовой криминал) не имеющее никакой собственности и живущее случайными заработками.

Люмпенизация - социально-регрессивное явление, характерное, как правило, для общества катастрофного типа и заключающееся в полном выпадении людей из социальной жизни и одновременным формированием обширного "социального дна", состоящего из обездоленных, обнищавших слоев населения.

Люстрация – очищающие обряды у древних народов, в современном смысле – запрет по политическим признакам некоторым лицам занимать высокие государственные должности. Например, применялось к бывшим нацистам в Германии.

== М ==

Мадригал - небольшое стихотворение, обычно любовного содержания, посвящённое даме и восхваляющее её.

Мажоритарий - обладатель контрольного пакета акций, позволяющего осуществлять управление акционерного общества.

Макабр – танец смерти.

Манипуляция - сложный приём, действие над чем-н. при работе ручным способом. В перен. смысле - проделка, махинация (неодобр.). Психологическая манипуляция – тип социального, психологического воздействия, представляющий собой стремление изменить восприятие или поведение других людей при помощи скрытой, обманной или насильственной тактики.

Манифестация - начало проявления.

Манкирование – пренебрежительное отношение к своим обязанностям.

Мануальный - ручной, осуществляемый руками

Маргинал – человек, находящийся вне своей социальной группы, изгой. не признающий общепринятых моральных норм и правил поведения. 2. Находящийся на грани или за пределами основного (противоположность истеблишмента).

Маркитант – мелкий торговец, в старину сопровождавший армии в походах, в современном употребление – торгаш.

Матримониальный - брачный (супружеский).

Мачизм – нарочитая показная мужественность, современный термин от популярного слова "мачо".

Машинерия – совокупность машин и механизмов в солидном количестве.

Мезальянс – неравный брак с лицом более низкого положения, союз в неравным партнером.

Мемомагнетика – коллекционирование магнитиков на холодильник.

Ментальный - относящийся к мышлению, сознанию, умственной деятельности.

Ментор - наставник.

Меркантильность – мелочность, следование корыстным интересам.

Метаболизм – обмен веществ, а также направление в архитектуре, характеризующееся динамической изменчивостью: долговременные постройки сочетаются с временными.

Метаморфо́з - «превращение», глубокое преобразование строения организма (или отдельных его органов), происходящее в ходе индивидуального развития.

Метафизика – изначально учение о картине бытия, стоящее на недоступных опыту принципах (в противоположность познанию). Также что-то необъяснимое научной логикой, сильно отвлеченное и умозрительное.

Метафора – скрытое образное сближение слов на основе их переносных значений.

Метемпсихоз – перерождение, перерождение души после смерти в новое тело.

Метросексуальность – некий особый вид "городской" мужской сексуальности, внешне смыкающейся с гомосексуальным стилем, при сохранении нормальной половой ориентации. Фактически маркетинговая уловка для подключения "нормальных" мужчин к традиционно женским сферам потребления: мода, косметика, аксессуары, пластическая хирургия и т.д. Противоположность мачизма. Метросексуал – носитель метросексуальности.

Миазм – ядовитые испарения, вонь, смрад, запах гнили…

Мизансцена – расположение актеров в на сцене. В широком смысле – расстановка действующих лиц.

Мизантропия - неприятие, ненависть к человечеству, неприязнь, презрение к «правилам», «моральным ценностям», догматам. Антоним - филантропия.

Мизофобия – боязнь грязи, навязчивый страх загрязнения.

Милленаризм – вера в тысячелетнее царство бога и праведников накануне конца света. Хилиазм – тоже самое.

Мимесис – творчество, как подражание реальности.

Мимикри́я - подражание, маскирование, эмуляция.

Миноритарий – акционер компании, имеющий количество акций, недостаточное для участия в управлении.

Мистификация - намеренное введение кого-либо в заблуждение, в обман. Фальсификация.

Мнемоника – методики и способы, повышающие способности к запоминанию и увеличивающие объемы памяти через искусственно создаваемые ассоциации.

Моббинг - форма психологического насилия в виде травли сотрудника в коллективе, как правило, с целью его последующего увольнения

Моветон - манеры, поступки, не принятые в хорошем обществе; дурной тон, невоспитанность. Антоним - комильфо.

Модальность – грамматическая категория, обозначающая отношение содержания предложения к действительности и выражающаяся формами наклонения глагола, интонациями, вводными словами.

Моджо – изначально африканский магический амулет (оберег) на счастье и удачу, в современных культурах слово стало обозначать позитивное состояние, что-то типа обаятельной харизмы, которую, кстати, можно и утратить.

Мондо – жанр псевдо-документального кино сенсационной тематики, где репортажная съемка перемежается постановочными вставками.

Монетаризм – экономическая мысль, рассматривающая количество денежной массы в обороте определяющим фактором развития экономики.

Мониторинг - постоянное наблюдение за какими-н. процессами для оценки их состояния, контроля и прогнозов развития;

Монструозный - 1. (разг.) чудовищный; ужасный или нелепый; 2. (разг.) очень большой, непомерно огромный

Морганатический – неравноценный брак с точки зрения знатности. Может повлечь потерю престолонаследия, титула и т.д.

Моцион - прогулка с целью отдыха.

Муссировать - упорно обсуждать, преувеличивать.

Мотива́ция — стимул, побуждение к действию (себя или других); психофизиологический процесс, управляющий поведением человека, задающий его направленность, организацию, активность и устойчивость; способность человека деятельно удовлетворять свои потребности; система доводов, аргументов в пользу чего-нибудь, мотивировка.

Мутуализм – вид симбиоза, при котором организмы-сожители приносят друг другу пользу.

Мюзле - проволочная уздечка для закрепления пробки шампанского

== Н ==

Наитие - внезапно пришедшая - как бы ниспосланная свыше - мысль; вдохновение, озарение

Нанизм - крайне низкий (карликовый) рост человека (меньше 120-130см)

Нарратив – рассказ, описывающий некие фактические события, изложенные в авторском стиле интерпретатора.

Нарциссизм – самолюбование и самовосхищение.

Начётничество - знания, основанные на некритическом усвоении прочитанного

Неглижировать - пренебрегать. Тренировать.

Неологизм - слово, значение слова или словосочетание, недавно появившееся в языке

Неофит - новообращённый в какую-либо религию; новичок в каком-либо деле

Нивелирование – уравнивание, сглаживание различий.

Нистагм - непроизвольные подёргивания глаз.

Нозология – раздел патологии, изучающий сущность и характер течения болезней.

Но́нсенс - бессмыслица, нелепость.

Нюанс - тонкость, мелкая подробность, оттенок, незначительное различие в однородных свойствах чего-либо; едва заметный переход от одного к другому.

== О ==

Обелус – знак деления в арифметике

Обнубиляция – лёгкая степень оглушения; кажется будто человек находится в легкой степени опьянения

Обсессивность – существование побуждений при отсутствии их реализации.

Обсессия (Обсессивно-компульсивное расстройство) – синдром, представляющий собой периодически, через неопределённые промежутки времени, возникающие у человека навязчивые нежелательные непроизвольные мысли, идеи или представления. См. компульсия.

Обскурантизм – мракобесие, противостояние просвещению и науке.

Обстипация - запор (констипация).

Обструкция – вид протеста; действия, направленные на срыв публичного мероприятия, заключающиеся в создании разного рода помех и безобразий. В широком смысле - закупорка (синонимы: обтурация, окклюзия)

Обфускация – запутывание. В программировании – шифровка открытого кода.

Оверселлинг – продажа услуг или товаров сверх реальных возможностей.

Одиозный - известный своими отрицательными качествами, вызывающий резко неприязненное отношение. Одиозность - способность вызывать резкую неприязнь, ненависть.

Ойкумена – заселенная, обжитая и освоенная человеком (человечеством) территория.

Окказиональный – используемый случайно или ситуационно – с оказией. Антоним – узуальный.

Окклюзия – скрывание, поглощение или растворение.

Оккультный - предназначенный только для посвященных или специалистов, тайный, скрытый.

Оксюморон – сочетание несочетаемого. Стилистическая фигура – сочетание слов в противоположным значением, напр., «горячий снег». Или разговорное: «Хочешь чаю?» «Да, нет, пожалуй…»

Октоторп - знак решетки(#).

Ольфакторный – метод измерения остроты обоняния втягиванием в нос пахучих веществ из закрытых сосудов.

Омофон – слова, звучащие одинаково, но пишущиеся по-разному: «порог» и «порок», «u2» и «you too».

Онтогенез – индивидуальное развитие организма.

Оптимизация - рационализация, повышение эффективности, улучшение, совершенствование. Выбор наилучшего варианта из возможных для достижения наибольшей эффективности. См. Адаптация.

Опционально - необязательно, факультативно, по выбору.

Ортодоксальный - последовательно и неуклонно придерживающийся основ какого-либо учения, взглядов, мировоззрения.

Оппортунизм - приспособленчество, соглашательство, беспринципность; компромисс с врагом

Орфоэпия – область языкознания, отвечающая за нормы правильного литературного произношения языка, его единообразия.

Оскуляция – поцелуй

Остракизм – изгнание, гонение. Термин из древнегреческой истории.

Осцилляция - колебания показателя наблюдаемой величины выше или ниже ее среднего значения; повторяющийся, циклический или периодический во времени и/или пространстве процесс изменения чего-либо. См. Флюктуация. См. Дисперсия.

Оферта – предложение заключить сделку.

== П ==

Пакгауз - складское помещение для хранения грузов (обычно кратковременного).

Палиндром – слово или фраза – перевертыши, например, «заказ» и «а роза упала на лапу Азора».

Паллиатив (паллиативный) – действие или средство, не устраняющее проблему, но позволяющее отложить ее решение, приносящее временное или частичное облегчение, полумера. Паллиативное решение или меры.

Памфлет - злободневная острая сатирическая статья, брошюра, обычно политического характера, направленная против кого-чего-н.

Панеги́рик - речь хвалебного содержания. Восторженный отзыв о ком-чём-н., восторженная и неумеренная похвала.

Панибратство – непочтительное, фамильярное обращение с тем, кто требует уважительного отношения.

Паноптикум - музей разных примечательных вещей (восковых фигур, каких-либо редкостей и т.п.); сборище чего-либо невероятного, жуткого

Парадигма – базовая концептуальная схема, характерная для некоторого периода времени, лежащая в основе определения и оценки проблем, и их решения, комплекс господствующих течений в науке.

Паранойя – психическое расстройство, характеризуемое стойким систематизированным бредом, обуславливающим поступки и действия (напр. мания преследования).

Пара́ф - сокращенная подпись, инициалы, проставляемые на документе и означающие его одобрение

Парафилия – все виды (атипичного) интенсивного и устойчивого сексуального интереса, за исключением сексуального интереса к генитальной стимуляции и подготовительным ласкам с фенотипически нормальным, согласным и половозрелым человеческим субъектом. Например: фетишизм, вуайеризм, садизм, эксгибиционизм и др.

Парафраз, парафраза – дословный пересказ своими словами, краткое упрощенное изложение.

Парестези́я – один из видов расстройства чувствительности, характеризующийся ощущениями онемения, чувства покалывания, ползания мурашек.

Парите́т – равенство сторон, проявляющееся в равноценности и равнозначности при решении каких-либо вопросов

Пароксизм – приступ, болезненный припадок или бурное душевное возбуждение.

Пароксизмальный – приступообразный.

Партеногенез – одна из форма полового размножения организмов, при которой женские половые клетки развиваются без оплодотворения. Непорочное зачатие.

Партикулярный – частный, неофициальный

Па́сквиль – письменное сочинение или символическое изображение, содержащее в себе ложные, оскорбительные для кого-либо сведения

Пассеизм – чрезмерное пристрастие к прошлому, при этом равнодушное или пренебрежительное отношение к настоящему.

Пассионарность – страстное стремление к цели и готовность к сверхнапряжениям и жертвенности ради достижения этой цели.

Пассионарный – наделенный внутренней энергией.

Патернализм – покровительство, иерархическая опека.

Патетичный – наполненный пафосом; страстный, взволнованный.

Патогномоничный симптом — характерный симптом или признак заболевания, на основании которого может быть поставлен диагноз.

Паттерн – образец, модель, повторяющийся шаблон, закономерная регулярность. Набор стереотипных поведенческих реакций или последовательностей действий.

Пауперизация, пауперизм – массовое обнищание, нищета.

Пафос - воодушевление, приподнятость, подъем.

Пацифизм - политика отказа от всяких войн.

Педалировать - акцентировать, выделять, выдвигать, особо отмечать, подчеркивать, делать упор.

Педантичный - скрупулезный, строгий в выполнении мелочных формальных требований.

Пейоратив (пейоративная лексика) — слова и словосочетания, выражающие негативную оценку чего-либо или кого-либо, неодобрение, порицание, иронию или презрение, но не являющиеся бранными. Например, ублюдок, тряпка, ничтожество, тупица, трус, пьяница, предатель, ботаник и т.п.

Пеладофобия – боязнь облысения.

Пенетрация - проникновение, просачивание.

Пенитенциарий – тюрьма, «зона» или другое исправительное учреждение для уголовников. Исторически один из видов католического суда.

Пентименто – рисование новой картины поверх старой или частичное закрашивание, дорисовывание некоторых деталей.

Перверсия – половое извращение как таковое.

Перипети́я - внезапное осложняющее событие, а также резкое изменение, внезапный поворот в ходе событий, в чьей-н. судьбе.

Перистальника - волнообразные сокращения кишечника и других полых органов, необходимые для продвижения внутреннего содержимого.

Перлюстрация - тайное чтение писем правительством, соглядатайство в почтовой переписке

Перманентный - постоянный

Персистенция - постоянное присутствие, настойчивость, стойкость.

Персонифицировать - отождествлять с конкретной личностью, представлять в образе человека, олицетворять, одушевлять, персонализировать.

Перфекционизм – стремление к совершенству, следование завышенным идеалам, повышенная требовательность к себе и окружающим. Может рассматриваться как положительная черта личности, но также может восприниматься как патологическая форма невротического расстройства.

Перцепция - восприятие. Перцептивный - восприимчивый.

Прецизионный - высокоточный.

Петрикор — запах земли после дождя.

Пиетет - глубокое уважение, почтительное отношение к кому-либо, чему-либо

Плагиат - умышленное присвоение авторства чужого произведения искусства или достижения науки, технических решений или изобретений

Плеоназм – употребление в речи или тексте лишних слов, не добавляющих смысла, но усиливающих выразительность, например, «путь-дорога».

Плеонастичность – избыток слов, много лишнего в тексте.

Плеяда - группа выдающихся деятелей на каком-либо поприще в одну эпоху

Плюрализм – одновременное существование нескольких независимых точек зрения по какому-либо вопросу. Многообразие или множественность, как в приземленном, так и в философском контексте. Антоним - монизм. Дуализм признает лишь двойственность.

Позиционировать - определять место или класс объекта (продукта).

Полемика - спор при обсуждении, выяснении научных, литературных, политических вопросов. Диспут.

Полиморфизм – наличие в пределах одного вида особей, резко отличающихся друг от друга (половой, возрастной, сезонный). Способность некоторых кристаллических веществ образовывать несколько различных по физ. свойствам модификаций без изменения состава вещества.

Полипрагмазия - в медицине - одновременное (нередко необоснованное) назначение множества лекарственных средств или лечебных процедур.

Политес - вежливость, куртуазность, установленный порядок соблюдения форм светского этикета

Постулат – истина, принимаемая без доказательств.

Потенциальный - скрытый, возможный, вероятный. См. Гипотетический.

Прагматичный – практичный (приземленный). Прагматизм — философское течение, базирующееся на практике как критерии истины и смысловой значимости. "Если это работает, значит это верно."

Преамбула – вводная часть какого-то крупного текста, обосновывающая его.

Превалировать - преобладать, доминировать.

Превентивный - предупреждающий, предохранительный, профилактический

Предтеча - предшественник, лицо, своей деятельностью, подготовляющее путь кому или чему-либо, почву для кого или чего-либо

Презентовать - официально представлять, дарить

Презумпция – предположение, основанное на вероятности. В юридическом контексте – признание факта достоверным, пока не доказано противоположное. Например, презумпция невиновности и, наоборот, виновности.

Прелю́дия – действия предваряющие основное событие, но являющимися не менее значимыми в комплексе происходящего

Прерогатива – преимущество, исключительное право в силу занимаемого положения, право первой очереди.

Прескевю - феномен, когда трудно вспомнить хорошо знакомое слово, которое "вертится на языке".

Пресловутый - часто упоминаемый, упомянутый, вызвавший много толков, разговоров, нашумевший, получивший известность (часто — отрицательную или сомнительную)

Престидижитатор - фокусник, отличающийся ловкостью рук; манипулятор.

Претенциозность - (книжн., неодобр.) неоправданная усложнённость, вычурность, манерность, основанная на претензиях, желании произвести впечатление. Претенциозный - 1. С претензиями. Претенциозное поведение, характер. 2. Претендующий на оригинальность, вычурный.

Преференция – некие льготы по предпочтениям.

Прецедент – случай имевший место ранее и являющийся типическим для рассмотрения подобных случаев.

Прецизионный - обладающий высокой точностью или созданный с соблюдением высокой точности параметров

Прецессия – движение оси вращающегося тела по характерной конической траектории.

Приапизм – болезненная эрекция, как правило не вызванная сексуальными переживаниями.

Примитивный - простой, несложный по устройству, невысокий по технике исполнения, неискусно и грубо сделанный. Первобытный.

Приоритет - преимущество, первенство, предпочтение.

Провокация – умышленное побуждение кого-то к совершению опасных и незапланированных действий с вероятными тяжелыми последствиями.

Продуцент – автотрофные организмы, создающие органические вещества из неорганических.

Проекция - отражение, изображение.

Прозелитизм – страстное стремление обратить в свою веру, миссионерство. Прозелит – активный или вновь обращенный приверженец чего-то.

Прокрастинация - понятие в психологии, обозначающее склонность к постоянному «откладыванию на потом» неприятных мыслей и дел; человек, осознавая необходимость выполнения вполне конкретных важных дел, игнорирует эту необходимость и отвлекается на мелочи или развлечения

Пролонгация – продление срока действия (договора, лекарства). Пролонгированный - продленный, продолжительный.

Променад - прогулка по городу;

Промискуитет – беспорядочные, ничем неограниченные половые связи внутри некоего сообщества.

Прононс – характерно иное произношение звуков другого языка. Слово французское, поэтому обычно используется для описания французской речи или акцента.

Прострация – истощенность, упадок сил, сопровождающийся безразличием к окружающей действительности.

Профанация - искажение чего-либо невежеством, оскорбительным отношением, обращением; опошление

Профит – выгода, прибыль.

Проформа - формальность, видимость ("соблюсти проформу").

Профурсетка - девушка, известная своим легкомысленным образом жизни.

Процессуальность – разделение целого на части обусловленные каким-либо признаком.

Психотизм - психологический показатель уровня склонности человека к асоциальному поведению, конфликтности (психотическая акцентуация). Является переходным состоянием и отражает предрасположенность к психопатии или психозу.

Психоделия - явления, связанные с «изменением» и «расширением» сознания и исследованиями устойчивости психики

Пубертатный – связанный с половым созреванием.

Пуризм – строгое стремление к чистоте нравов, также стремление к чистоте литературного языка.

Пустула - пузырёк на коже, наполненный гноем.

== Р ==

Раздрай - шумный и скандальный разброд в мнениях, поведении.

Рандеву - свидание (чаще любовное).

Рандомизация - процедура случайного выбора элементов статистической совокупности. Рандомизировать (делать случайным) - производить отбор чего-либо таким образом, чтобы каждое событие или явление имело равную и независимую вероятность попасть в выборку; организовывать последовательность или подбор событий таким образом, чтобы не возникало никакой определённой модели, паттерна или системы.

Раритет - исключительно редкая вещь.

Реабилитация - восстановление репутации или здоровья. Реабилитировать.

Реверберация (позднелат. reverberatio — отражение, от лат. reverbero — отбрасываю), процесс постепенного затухания звука в закрытых помещениях после выключения его источника. Эхо.

Реверс - оборотная сторона монеты или медали. Аверс - лицевая сторона монеты. Гурт - ребро монеты.

Реверсивный - обратный; такой, у которого можно изменять направление вращения или движений на противоположные.

Регалия - награда, заслуга; исключительное право; знаки отличия, могущества, власти или сана. См. Прерогатива. См. Авторитет, статус, репутация, имидж.

Регенера́ция - способность живых организмов со временем восстанавливать повреждённые ткани, а иногда и целые потерянные органы.

Регламент – совокупность правил и норм определяющих проведение каких-либо мероприятий или функционирование организаций.

Регресс – упадок в развитии чего-либо, движение назад.

Редукция – переход от сложного к простому, ослабление чего-либо.

Резерв - запас, источник ресурсов. Резерв прочности. Резервный - запасной.

Резигнация - (от лат. resigno - уничтожаю, отменяю), это безропотное смирение полная покорность судьбе, отказ от активных действий. иногда употреблялось: резиньяция.

Резидуальный - остаточный, сохранившийся (напр., о проявлении болезни).

Резонанс – в физике увеличение амплитуды колебаний при совпадении с внешними гармоническими воздействиями. В общем смысле реакция на некое явление, отголосок чего-либо. Резонировать – находиться в состоянии резонанса.

Резонер - человек, любящий вести пространные рассуждения, преимущественно нравоучительного характера. Резонерство - пустые рассуждения.

Резюме – краткое изложение сути чего-либо в качество обобщающего итога. Резюмировать - подводить итог.

Реинкарнация – перерождение души.

Реквизи́ция — вид экспроприации, означающей изъятие государством имущества у собственника с выплатой ему стоимости такого имущества.

Рекогносцировка – осмотр местности перед проведением каких-либо работ (боевых действий).

Рекурсия – возврат к начальному состоянию, «самоподобие» при описании и определении явлений. Например, как иллюстрация явления: два расположенных друг напротив друга зеркала или бесконечные «возвращающиеся» сказки «про белого бычка» или «попа с собакой». См. Фрактал.

Релевантный - существенный, значимый, важный, соответствующий, уместный, подходящий, актуальный.

Реляция – сообщение или донесение от подчиненного начальству.

Ремарка - поправка.

Реминисценция (воспоминание) – отголосок, след какого-то творческого произведения в новом произведении, невольное или иногда сознательное заимствование. Смутное воспоминание, имеющее следствие в текущих событиях.

Ренегат - человек, изменивший своим убеждениям, перешедший в лагерь противников; изменник, отступник

Реноме – репутация, мнение о ком-либо.

Репарация – возмещение побежденной стороной материального ущерба в результате военных действий победителю.

Репрезентативный - дающий объективное представление о чём-либо; являющийся типичным представителем большого количества, совокупности чего-либо; представительный.

Репрессивный - являющийся репрессией, карательный ("репрессивные меры").

Респектабельный - почтенный (представительный, достойный, солидный).

Респираторный - дыхательный.

Реституция - в праве: возвращение одним лицом (или государством) другому имущества, незаконно захваченного им.

Ресурс - запас, резерв, источник чего-либо, используемый при необходимости 2) обеспечение, средства, способ 3) возможности, способности, потенциал (продолжительность эксплуатации).

Ретардация – композиционный прием, состоящий в задержке повествования с помощью отступлений, рассуждений, пространственных описаний, вводных сцен. Также более поздняя закладка органа и замедленное его развитие.

Ретироваться - отступать.

Ретроспективный - обращённый к прошлому (р. анализ).

Реферал – человек, привлеченный в партнерскую программу (интернет-маркетинг).

Референция – характеристика или отзыв о ком-то или о чем-то.

Рефлексия – размышление о своем внутреннем состоянии, самоанализ.

Рефрактерный - невосприимчивый.

Рецептивная позиция – готовность к принятию, в переносном смысле униженное положение.

Рецепция – восприятие.

Рецессия – в экономике медленный и некритичный спад производства и деловой активности.

Реципие́нт - это объект, получающий что-либо от другого объекта, называемого донором.

Реципрокный — взаимный, обратный, ответный, возвратный.

Ригидность – негибкость, неподатливость, оцепенелость, обусловленная напряжением мышц. Состояние, при котором снижена приспособляемость, переключаемость психических процессов к меняющимся требованиям среды.

Ригоризм – строгое и фанатичное следование нормам и принципам, дотошный формализм «человека в футляре».

Ринорея – насморк

Рудимент - неразвитый или бесполезный орган в организме. Часто применяется по отношению к бесполезным людям или вещам. Пережиток прошлого. См. архаизм.

== С ==

Саботаж - умышленное неисполнение или небрежное исполнение определённых обязанностей, скрытое противодействие осуществлению чего-либо.

Сакральный - скрытый, тайный, священный, особый, исключительный, таинственный, магический, загадочный

Самодовлеющий - достаточно значительный сам по себе, вполне самостоятельный..

Сантименты - чувства; проявление излишней чувствительности в словах, поступках

Сатисфакция - удовлетворение за оскорбление чести.

Сардонический - злобно-насмешливый, язвительный

Светоч - то, что является источником истины, правды, свободы, просвещения.

Сегмент - часть круга, ограниченная дугой и её хордой. Сектор - часть круга, ограниченная дугой и двумя радиусами. В общем смысле часть чего-либо. См. Кластер.

Секвестр, секвестирование – ограничение на использование, например, урезание бюджета.

Семантика – в языкознании исследование смыслового наполнения единиц языка (слов, словосочетаний, частей слова). Основная часть семиотики.

Семиотика – исследование способов передачи информации, свойств знаков, символов и других информационных носителей.

Сенильный – старческий.

Сенситивность – чувствительность.

Сенсорный – чувственный, чувствительный к контакту в технике, относящийся к органам чувств в физиологии. Сенс – современное заимствование из английского языка, т.е. чувство, ощущение.

Сенсуализм – система познания, признающая чувственные переживания как основу и главную форму достоверного познания.

Сентенция – нравоучение, нотация.

Сервильность – раболепие, угодливость.

'''Сесквипиделианист''' - человек, склонный к употреблению длинных мудрёных слов

Сибаризм – праздность, избалованность роскошью; сибарит – носитель этих качеств.

Сизифов труд - тяжёлая, безрезультатная, бесконечная работа и мука.

Сиеста - послеобеденный отдых, являющийся общей традицией некоторых стран, особенно с жарким климатом.

Силлогизм – логическое умозаключение, в виде вывода, вытекающего из двух фраз-утверждений: у кошек четыре ноги, Муся – кошка, следовательно, у нее четыре ноги.

Симулякр – изображение или объяснение того, что в реальности не существует. Копия, не имеющая оригинала.

Синантропные организмы - образ жизни которых связан с человеком и его жильём, например, бродячие животные, тараканы, комнатные мухи, домовые мыши, постельные клопы.

Сингулярность – единичность, неповторимость чего-либо.

Синдикация – объединение процессов, информационных потоков и т.д.

Синекура – "выгодное место", должность с хорошей оплатой и практическим отсутствием обязанностей.

Синергия (синергизм) – суммирующий эффект взаимодействия двух или более факторов внутри одной системы, характеризующийся тем, что их действие существенно превосходит эффект каждого отдельного компонента в виде их простой суммы

Синклит - в переносном смысле (обычно иронически) - полное собрание, заседание избранных или высокопоставленных лиц, например общее собрание акционеров.

Синкретизм – неразделенность какого-либо явления, воспринимаемого как единое целое. Также эклектика, как неорганическое сочетание разнородных, порой противостоящих друг другу элементов.

Синопсис – изложение некой темы в сильно сжатом и обобщенном виде.

Синхронизация - согласование, процесс приведения к одному значению одного или нескольких параметров разных объектов.

Систематизировать - упорядочивать.

Систематически - регулярно, постоянно.

Скабрёзный - неприличный, непристойный, содержащий сальности.

Скептичный - сомневающийся. Относиться скептически или скептично - с сомнением.

Сколопендра – род ядовитых членистоногих класса губоногих длиной до 30 см. Укус некоторых тропических смертелен для человека, встречающихся на территории России болезнен, но не опасен.

Скрапбукинг – декоративная техника и принципы оформления альбомов с фотографиями, открытками, вырезками и другими подобными объектами.

Смыслообразующая функция – смысл.

Сноб - человек, восхищающийся высшим обществом и тщательно подражающий манерам и вкусам высшего общества.

Снóрклинг - вид плавания под поверхностью воды с маской и дыхательной трубкой и, обычно, с ластами

Собриология – концепция и теория трезвого образа жизни, наука о трезвости, как естественном состоянии организма.

Совокупность - непрерывное множество.

Солидарность - единство мнений, интересов и задач, взаимопонимание, единодушие. Активное сочувствие каким-либо действиям или мнениям.

Солипсизм – эгоизм в своих крайних формах проявления, полное игнорирование интересов окружающих. В философском контексте – субъективный идеализм, отрицающий объективное существование реальности.

Соматический – относящийся к телу человека.

Сомна́мбула - больной сомнамбулизмом, лунатик.

Сомнолентность - сонливость.

Сотериология – учение о спасении (религиозный термин).

Софистика – использование заведомо ложных, обманчивых доводов (софизмов) и словесных ухищрений при отстаивании своей точки зрения, даже вопреки логике.

Соционика - это наука, изучающая процесс обмена информацией между человеком и внешним миром, т.е. каким образом люди воспринимают, перерабатывают и выдают информацию.

Социопатия – антисоциальное расстройство личности. Психическое отклонение, для которого характерно игнорирование (невозможность соблюдения) общественных норм, агрессивность, неадекватное поведение на людях.

Спектр - многообразие (ассортимент услуг), распределение значений физической величины (обычно энергии, частоты или массы), а также графическое представление такого распределения. См. Диапазон.

Спекулировать (о чём-либо, по какому-либо поводу, на какую-либо тему) — отвлечённо рассуждать. Отсюда спекулятивный в значении «умозрительный». Спекуляция в философии - это отвлечённое рассуждение, тип теоретического знания, которое выводится без обращения к опыту («спекулятивное суждение»).

Спесивый - высокомерный, кичливый.

Сплин - уныние, хондра, меланхолия.

Спорадический – непостоянный, случайный, являющийся иногда, от случая к случаю.

Стагнация - отсутствие развития. Застой производства и торговли на протяжении длительного периода.

Старлетка - подающая надежды молодая актриса, восходящая кинозвезда

Статус-кво – текущее или сложившееся по факту положение дел. Сохранить статус-кво - оставить как есть.

Стереотип - предубеждение; паттерн.

Стохастический – вероятностный, случайный.

Страбизм - косоглазие.

Стратификация (расслоение) – разделение чего-либо на слои (страты); распределение (дифференциация) свойств по вертикали. См. Декомпозиция. См. Интегральный.

Стяжа́тель – корыстолюбивый человек, стремящийся к наживе, накоплению денег, материальных богатств.

Сублимация – высвобождение аффективной (эмоциональной) энергии через творчество и активную общественную или др. деятельность. Например, сублимация злобы через активную работу.

Субординация - отношения между единицами иерархии; система строгого служебного подчинения младших старшим, нижестоящих вышестоящим и т.п.

Субстанция – объективная реальность: материя или дух, на выбор.

Субтильный - имеющий хрупкое телосложение, нежный, тонкий, слабый.

Суггестия – внушение, воздействие на психику, вызывающее несвойственные личности поступки. Суггестивное воздействие - внушение. См. - манипуляция.

Суккубус (суккуб) – злой дух ночи в женском обличии, приходящий в эротических снах (ср. инкубус).

Сумбурный - беспорядочный, запутанный, хаотичный.

Сукцессивный - последовательный, следующий один за другим.

Супостат - враг, противник, оппонент.

Супрематизм – направление в абстрактном искусстве начала 20-го века, для которого характерны пестрые композиции из геометрических фигур.

Суррогат - неполноценный заменитель чего-либо

Суфражистка – участница движения за предоставление женщинам избирательных прав (конец XIX — начало XX веков), феминистка иными словами.

Сфокусировать - сконцентрировать.

Схоластика – оторванное от жизни умствование. Изначально учение, сочетавшее в себе религиозно-догматические идеи и рациональные методы познания.

== Т ==

Табу - запрет.

Таксидермия – изготовление чучел животных.

Таксономия – систематизация структур и объектов.

Тактильный – осязательный.

Танатофобия – навязчивый страх смерти.

Телегония – учение о влиянии генотипа первого самца женской особи на наследственные признаки ее потомства от последующих партнеров.

Тенденциозность - предвзятость, пристрастность, необъективность.

Тенденция - динамика, закономерность, направление развития, склонность, стремление.

Тесситура – уровень звуков по высоте в музыкальном произведении, соответствующий возможностям солирующего исполнителя.

Тет-А-Тет - с глазу на глаз

Тизер - рекламное сообщение, построенное как загадка, которое содержит часть информации о продукте, но при этом сам товар не демонстрируется.

Тиннитус - звон или шум в ушах.

Толерантность - терпимость к чему-либо. Переносимость.

Топиар (топиари) - искусство декоративной стрижки деревьев и кустарников

Трайбализм – культурная, религиозная или общественная обособленность этнической группы.

Транскрипция – запись иноязычной устной речи средствами другого языка или символами с целью максимально точной передачи звучания.

Транслитерация – запись слов одного алфавита, буквами другого. Например, «naprimer». Для переноса русских слов в латиницу есть соответствующие стандарты.

Трансмиссия - система устройств для передачи на расстояние механической энергии и для распределения ее по местам потребления.

Транспарентность – прозрачность, открытость.

Трансцендентный – непознаваемый, выходящий за пределы познания и земного опыта. Трансценденция – религиозная субстанция. Трансценденция - переход границы между обычным миром и миром, недоступным теоретическому (рациональному) мышлению, столкновение с мистическим, непознаваемым

Трансцендентальный – максимально обобщенный, изначально присущий разуму, но не приобретенный.

Тред – линия, ветвь обсуждения.

Тренд – актуальная тенденция, тенденция в развитии чего-либо, «гвоздь сезона».

Третировать - пренебрежительно, свысока обращаться с кем-либо; относиться с презрением. Неглижировать.

Триангуляция – метод геодезических исследований, основанный на построении систем смежных треугольников с целью последующих тригонометрических вычислений.

Трибадия (трибадизм) – форма проявления женского гомосексуализма (лесбиянства), достижение удовлетворения через взаимное трение (фроттаж) половыми органами.

Тривиальный - лишенный новизны, банальный.

Триггер – причинное событие или явление. В узком изначальном смысле – пусковой механизм или пускающий элемент механизма.

Трискаидекафобия (или тердекафобия) – боязнь числа «13», основанная на предрассудках.

Троллинг – провокационное поведение в интренет-общении направленное на изменение темы разговора и разжигание конфликтов. Термин активно входит в реальную жизнь. Тролль – лицо, совершающее провокационные действия.

Трюизм – общеизвестная, избитая истина.

== У ==

Узуальный – обычный, общепринятый. Антоним – окказиональный.

Узурпатор - человек, овладевшей силою или хитростью чем-либо, что принадлежит другому; узурпатором называют преимущественно того, кто завладевает престолом царствующего лица.

Ундулирующий — волнообразный.

Унифицировать — приводить к единой форме или системе, к единообразию

Упраздни́ть — отменить, ликвидировать.

Ургентный – срочный, экстренный, неотложный, незамедлительный, безотлагательный.

Утилитарный – полезный, выгодный и применимый на практике. Направленный на достижение практических целей или извлечение материальной пользы.

Утри́ровать - специально преувеличивать смысл чего-либо с целью обратить внимание на то, что кажется главным. См. Гиперболизировать.

== Ф ==

Фа́ктор (лат. factor «делающий, производящий») — причина, движущая сила какого-либо процесса, определяющая его характер или отдельные его черты.

Факультативный - необязательный, предоставляемый на выбор, выбираемый по желанию, опциональный.

Фальсификация — подделка, выдаваемая за настоящую вещь, изменение (обычно с корыстной целью) вида или свойства предметов.

Фамильярность — неуместная развязность, чрезмерная непринуждённость в общении; бесцеремонное, развязное обращение. Панибратство. Фривольный.

Фанабе́рия - кичливость, спесь, мелкое чванство, необоснованная гордыня, напыщенность, звездная болезнь.

Фантасмагория — нечто фантастическое, нереальное и причудливое, похожее на бред.

Фанфаронада — хвастливо-легкомысленное высказывание.

Фатализм — представление о неизбежности всего происходящего в природе и в жизни человека, исключающее случайность и свободу. Фатальный - неизбежный, неминуемый.

Фельето́н — газетная или журнальная статья на злободневную тему, высмеивающая и осуждающая какие-либо недостатки

Фертильный — способный производить потомство, давать плоды

Фетиш — предмет слепого неосознанного поклонения. Фетишизм - поклонение предметам, которым приписываются особые свойства.

Фиаско — полный провал в делах, абсолютная неудача в чём-то.

Фигляр — плут, ловкий обманщик, притворный, двуличный человек; иными словами — скоморох, фокусник, штукарь, кривляка.

Фигурально - иносказательно, метафорически, образно, в переносном смысле.

Фидбэк — обратная связь.

Физиогномика — учение о соответствии черт лица и внешнего вида человека его характеру и мыслям. В широком смысле описание скрытых внутренних черт по внешнему облику.

Фикология — наука, изучающая водоросли.

Фиктивный — вымышленный, поддельный, ложный.

Фикция — выдумка, вымысел.

Филантроп — человек, занимающийся благотворительностью в помощь нуждающимся. Антоним - мизантроп.

Филигра́нный — очень тщательный, требующий особенного внимания к мелочам и деталям.

Филистерство — примитивное обывательское поведение и мещанское самодовольство. Филистер – узколобый обыватель.

Флатуленция — выход газов из кишечника наружу.

Флешбек — эпизод воспоминания.

Флюктуация — любое колебание или любое периодическое изменение. Случайное отклонение величины от среднего значения. См. Ундулирующий. См. Осцилляция.

Форсировать — ускорять, усиливать.

Формальный - официальный, законный, произведенный по форме; соблюдающий только форму, не считающийся с действительным положением дела, проникнутый формализмом, существующий только для видимости.

Фо́ртель - (разг.) ловкая проделка, хитроумный приём, неожиданная выходка

Фосфены — пятна света, которые вы видите, когда закрывайте глаза и давите пальцами на глазные яблоки.

Фракта́л — геометрическая фигура, обладающая свойством самоподобия, то есть составленная из нескольких частей, каждая из которых подобна всей фигуре целиком. См. Рекурсия.

Франшиза (франчайзинг) — это соглашение, заключаемое между франчайзи (Вами) и франчайзором (определенной торговой группой). Оно позволяет вам использовать бренд компании для развития своего бизнеса.

Фраппировать — неприятно удивлять, поражать, ошеломлять.

Френология — теория, связывающая психические и интеллектуальные особенности человека с формой его черепа.

Фривольный - не вполне пристойный, нескромный, легкомысленный. См. Фамильярность.

Фрикция - синоним трения; движение в половом акте.

Фриланс — метод организации независимых взаимоотношений профессионального специалиста – фрилансера – с работодателем, подразумевающий работу по разовой договоренности с целью выполнения конкретной задачи.

Фронда — демонстративная наигранная оппозиционность.

Фроттеризм (фроттаж) — перверсия. Прикосновение или трение с целью получения сексуального удовлетворения.

Фрустрация — состояние подавленности, тревоги, возникающие в результате крушения надежд, невозможности осуществления целей.

Фундаментальный - основательный, глубокий, прочный.

Футуристический - устремленный в будущее, проникнутый идеями будущего.

Фуцианство — состояние разума которое заставляет человека поступать против своей воли. Безотказность.

== Х ==

Харизма – особая притягательность человека, авторитетность, обусловленная скорее метафизическими свойствами, чем интеллектуальными или нравственными качествами носителя Х.

Хеатускопия - термин, обозначающий возникновение у индивида иллюзии, что он видит самого себя как бы со стороны

Хейтерство – позиция с ярким проявлением неприятия и ненависти по отношению к какой-то персоне или явлению. Современный термин, пришедший из интернета.

Херуви́м - упоминаемое в Библии крылатое небесное существо

Хиазм (хиазма) – термин греческого происхождения, служит для обозначения перекрестия чего-либо (см. гр. букву «Хи»). Известен, как риторическая фигура - смысловое усиление перекрестной заменой слов в двух связанных фразах: важная составляющая речи демагога. Например: «Это я вам гарантИрую, как гАрант, или гарантирУю, как гарАнт». Также употребляется в медицине и анатомии – перекрещивание, например, нервных окончаний; в искусстве – например, характерная поза человека со скрещенными ногами и т.д.

Хилиазм – вера в тысячелетнее царствование Христа после его второго пришествия.

Хипстер – представитель современной молодежной субкультуры с характерным элитарным показушным поведением и подчеркнуто интеллектуальными пристрастиями в кино, музыке, изобразительном искусстве и т.д.

Хиротония – рукоположение, возведение священника в сан.

Холдинг - система предприятий, состоящая из управляющей компании и дочерних фирм.

Холистический - целостный (подход, мышление).

Хорея – болезненное непроизвольное сокращение мышц, «пляска св. Вита».

Хрематистика - термин, которым обозначается наука об обогащении, искусстве накапливать деньги и имущество.

Хрестоматийный - общеизвестный, простой (хрестоматийная истина, хрестоматийный случай).

Хронология - последовательность событий.

Хронофагия - пожирание, убийство времени посредством интернета, тв и тд

Хтонический - связанный с царством мертвых, загробным или просто подземным миром.

Хула - прямое резкое осуждение человека, его поступков

Хэппенинг – некая акция, как произведение искусства.

== Ц ==

Цейтно́т - в партии в шахматы, шашки или иную настольную игру — недостаток времени для обдумывания ходов

Целибат - обет безбрачия (отказ от секса).

Циклофрения – маниакально-депрессивный психоз, при котором характерно циклическое изменения состояний (маний и депрессий).

Цинизм - наглое, бесстыдное поведение и отношение к чему-н., проникнутое пренебрежением к нормам нравственности и благопристойности

Цугцванг – вынужденный ход в шахматной партии, ухудшающий положение игрока, сделавшего его. В широком смысле, ситуация, при которой любые действия только ухудшают положение дел.

== Ч ==

Чанкинг - разбивка восприятия на блоки информации (чанки) путем подъема или снижения уровней и/или логических уровней. Повышение уровня (индукция) называется укрупнением. Оно ведет к более высоким абстракциям. Понижение уровня (дедукция) называется разукрупнением. Она ведет к более конкретным примерам или случаям.

Чванство - тщеславная гордость, важничанье.

== Ш ==

Шерше ля фам - "причина в женщине".

Шовинизм - крайний, наиболее реакционный национализм, проповедующий расовую исключительность и разжигающий национальную вражду и ненависть.

Шуфлятка - выдвижной ящик в столе, тумбочке или шкафу.

== Э ==

Эвольвента – плоская кривая, описываемая концом воображаемой гибкой нитью, сматываемой с другой кривой – эволюты. В практике – линия зуба шестерёнки.

Эвристика – область знаний, исследующая творческую деятельность.

Эвтаназия – намеренное умерщвление неизлечимо больного с целью прекращения его страданий.

Эвфемизм – приличное и допустимое выражение вместо грубого или нецензурного.

Эгалитаризм – концепция тотальной уравнительности в обществе, в экономике и т.д. – «всеобщее равенство», уравниловка. Противоречит базовым законам природы.

Эглет - металлический или пластиковый наконечник шнурка.

Эгоцентризм - крайняя форма проявления эгоизма.

Эгрегор – информационно-энергетическая субстанция, которой могут обладать люди, предметы, явления и т.д., находясь с Э. как в прямом взаимодействии, так и в обратном. Т.е. носитель Э. может «наполнять» его, но может и «питаться» от него. Термин из современной теософии.

Эйджизм – дискриминация людей по возрастному признаку.

Эйдетизм - способность исключительно точно изображать и описывать предметы, увиденные ранее

Эйфория - радостное, веселое настроение, состояние благодушия и беспечности. Удовольствие.

Эквивалентный - равнозначный, равносильный. Соответствующий в каком-либо отношении чему-либо, заменяющий его или служащий его выражением.

Эквилибриум - равновесие.

Экзальтация – возбуждённое состояние, восторженность, нездоровая активность.

Экзистенциализм – направление в философии середины ХХ века, где объектом внимания является человеческое существование – экзистенция – во всех ее проявлениях. Самые яркие представители экзистенциализма – французы Жан-Поль Сартр и Альбер Камю.

Экзогамия – запрет на браки внутри семейного рода. В разных культурах и обществах фиксировалась разная глубина степени родства.

Экзорцизм – процесс изгнания бесов из одержимого посредством молитв и других ритуальных действий. Характерно для разных религий, но само слово пришло из католицизма.

Экивоки - двусмысленные намеки; увертки

Эклектизм - неорганичное соединение разнородных, внутренне несоединимых, часто противоположных принципов, взглядов, теорий. Эклектика - смешение различных, зачастую противоположных точек зрения, философских взглядов, теоретических посылок, политических оценок

Эксаудиризм – подслушивание.

Экскурс - отступление от главной темы изложения для освещения побочного или дополнительного вопроса

Экспозиция - подвержение, время воздействия.

Экспоненциальный - растущий по экспоненте. Удваивается через определённые равные промежутки времени. Экспоненциальный рост.

Экспроприация - принудительное безвозмездное или оплачиваемое отчуждение имущества, производимое государственными органами. См. также Реквизиция.

Экстенсивный - направленный в сторону только количественного увеличения, а не в сторону улучшения качества. См. Интенсивный.

Экстирпация - хирургическая операция полного удаления какого либо органа (например, желудка, матки, гортани). проводится преимущественно при поражении органа злокачественной опухолью

Экстравагантный – необычный (вызывающий, оригинальный, своеобразный).

Экстраординарный - необычный.

Экстраполяция – описание ряда величин или явлений, по данным другого исследованного ряда. Экстраполировать.

Экструзия – технологический процесс получения изделий в результате выдавливания бесформенной массы через отверстие с необходимым контуром. Так делают профиль для пластиковых окон и кукурузные палочки.

Эксфолиация - отшелушивание кожи (пилинг); опадение листьев. Эксфолиант (дефолиант для листьев) - средство с такой способностью.

Эксцесс - инцидент, крайнее проявление чего-либо, нарушающее норму; излишество (невоздержанно).

Электора́т - круг избирателей, голосующих за определённую партию на парламентских, президентских или муниципальных выборах

Элиминация – изъятие, исключение (устранение). Элиминировать - удалять, исключать.

Эманация – появление чего-либо из чего-то однозначно более сложного. Концепция в миропонимании, как упрощение и нисхождение божественного начала к низшим формам.

Эмансипация - освобождение от какой-либо зависимости, уравнение в правах

Эмбарго – запрет на какие-либо действия, как правило, торговлю с государством со стороны других государств.

Эмерджентность - возникновение у системы особых свойств, не присущих ее отдельным частям.

Эмметропия – нормальное здоровое состояние глаза, зрения, т.е. не близорукость и не дальнозоркость.

Эмиссия - выделение.

Эмпатия – умение поставить себя на место другого человека, понимание другого человека «через себя».

Эмульгатор – вещество, обеспечивающее создание эмульсий из несмешивающихся в обычном состоянии жидкостей. Добавляются в некоторые пищевые продукты и в косметику, но есть и запрещенные к использованию для этих целей.

Эмульсия – жидкость, к которой во взвешенном состоянии равномерно распределены мельчайшие капли другой жидкости, при невозможности растворения одной в другой.

Эмуляция – имитация, воспроизведение, симуляция. В вычислительной технике — воспроизведение программными или аппаратными средствами условий для работы других программ или оборудования.

Энантиодромия - это философско-психологический закон, означающий, что всё существующее рано или поздно неизбежно переходит в свою противоположность. С точки зрения диалектики - это закон отрицания отрицания.

Энотека – винотека, коллекция вина.

Энтелехия – идея, нематериальная цель и движущий фактор развития материи. Например, у Пелевина в «Generation П» ядерный гриб – это энтелехия обычного лесного гриба.

Энтропия – степень неупорядоченности, хаотичности.

Энтузиазм - сильное воодушевление, увлечение, душевный подъём

Эпатаж – нарочито скандальное поведение, нарушение норм и обычаев с целью произвести впечатление. Эпатировать - поражать, ошеломлять.

Эпиго́нство – подражательная, лишенная творческой оригинальности деятельность в какой-нибудь интеллектуальной сфере

Эпизодически - иногда, периодически

Эпикурейство – стремление к удовлетворению чувственных инстинктов, легкой жизни и богатству (см. гедонизм).

Эпиляция – полное удаление волосяного покрова с частей тела. Депиляция же – поверхностное удаление, бритьё.

Эпистемология - наука о познании.

Эргативность – особое построение предложений в некоторых языках, отличающееся направленностью действия, содержащегося в глагольных формах.

Эргономичный - комфортный, функциональный; приспособленный для наиболее эффективной, удобной и безопасной работы. Эргоно́мика — наука о приспособлении должностных обязанностей, рабочих мест, предметов и объектов труда, а также компьютерных программ для наиболее безопасного и эффективного труда работника, исходя из физических и психических особенностей человеческого организма.

Эрзац – (нем. ersatz), или суррога́т — неполноценный заменитель чего-либо.

Эскалация – подъем, расширение, наращивание, нагнетание и т.д.

Эскамотировать - ловко присваивать или незаметно подменять что-либо.

Эскапада - экстравагантная выходка

Эскапи́зм (англ. escape — убежать, спастись) — стремление личности уйти от действительности в мир иллюзий, фантазий. См. Дауншифтинг.

Эскорт - сопровождение любого вида, охрана.

Эссенциальный - существенный, относящийся к сущности чего-либо; (мед.) возникающий самостоятельно, идиопатический.

Эстетический - связанный с восприятием прекрасного в жизни, искусстве. Эстетика - красота, художественная сущность объекта.

Эстетичный - красивый, изящный, изысканный, живописный, прекрасный.

Эсхатология – религиозное учение о конечных судьбах мира и человека, характерно для всех религий, признающих загробную жизнь.

Этимология – происхождение слова, и наука об этом.

Этиология – причина болезни, и тоже наука.

Эфемерность - обманчивость, мимолетность, недолговечность, призрачность.

== Ю ==

Ювенальный – применительно к юстиции, то ее направление, которое занимается вопросами детской преступности и правами детей.

Юзаби́лити - удобство использования

Юридизация – выделение правовых сторон какого-либо вопроса или явления, как правило, искусственное и чрезмерное.

Юродствовать - вести себя ненормально, придурковато; совершать бессмысленные, нелепые поступки

Юстировка – наладка приборов и механизмов с целью установки их точного взаимодействия.

== Я ==

Ятрогения – самовнушение, влекущее заболевание от неправильно понятой информации от врача или из медицинской литературы.

== Латинские термины и выражения ==

{| class="wikitable"
|-
! Фраза !! Перевод
|-
| Habitus aegroti. || Общий вид больного.
|-
| Ignorantia non est argumentum. || Незнание не есть довод.
|-
| Modus vivendi. || Образ жизни.
|-
| Casus ordinarius. || Обычный случай.
|-
| Casus extraordinarius. || Необычный случай.
|-
| Exitus letalis. || Смертельный исход.
|-
| Status localis. || Местное состояние.
|-
| Status naturalis. || Естественное состояние.
|-
| Status idem (status quo). || Состояние такое же, без изменений.
|-
| Tabula rasa. || Чистая доска.
|-
| Terra incognita. || Неизвестная земля.
|-
| Salus populi - suprema lex. || Благо народа - высший закон.
|-
| Status praesens aegroti. || Настоящее состояние больного (в настоящее время).
|-
| Vita brevis, ars longa. || Жизнь коротка, искусство вечно.
|-
| Alma mater. || Кормилица.
|-
| Arbor vitae. || Древо жизни.
|-
| Homo sapiens. || Человек разумный.
|-
| Per os. || Через рот.
|-
| Per rectum. || Через прямую кишку.
|-
| Plenus venter non studet libenter. || Сытое брюхо к ученью глухо.
|-
| Post hoc non propter hoc || "После" не значит "вследствие"
|-
| Non sequitur || Это не следует
|-
| Audiatur et altera pars. || Пусть будет выслушана и другая сторона.
|-
| Diagnosis bona - curation bona. || Хороший диагноз - хорошее лечение.
|-
| Anamnesis vitae. || История жизни.
|-
| Anamnesis morbi. || История болезни.
|-
| Hygiena est amica valetudinis. || Гигиена - подруга здоровья.
|-
| Qualis vita, finis ita. || Какова жизнь, таков и конец.
|-
| Omnia praeclara rara. || Все прекрасное редко.
|-
| O tempora, o mores! || О времена, о нравы!
|-
| Quot capita, tot sensus. || Сколько голов, столько мнений.
|-
| Literarum radices amarae, fructus dulces. || Корни наук горькие, плоды сладкие.
|-
| Repetitio est mater studiorum. || Повторение - мать учения.
|-
| Pigritia est mater vitiorum. || Праздность - мать пороков.
|-
| Concensus omnium.|| Всеобщее согласие.
|}

Воркаут

2017-11-21T01:59:06Z

Anes: /* Источники */

{{DISPLAYTITLE:СТРИТ ВОРКАУТ: программы, тренировки, упражнения}}
== Стрит Воркаут (Street Workout) - уличные тренировки ==

'''Стрит Воркаут''' (англ. ''Street Workout'' - уличная тренировка) - это любая [[Программа тренировки с собственным весом|физическая активность с собственным весом]], которая выполняется на спортивных площадках, в парках и других открытых общественных объектах. Особенную высокую популярность воркаут получил в России и Восточной Европе<ref> "Why is street workout so popular in East Europe? - Quora". https://www.quora.com/Calisthenics/Calisthenics-Why-is-street-workout-so-popular-in-East-Europe</ref>, а также США, особенно в Нью-Йорке<ref>"On Street Workout". http://pccblog.dragondoor.com/on-street-workout/ </ref>. Направление включает в себя элементы атлетики, [[калистеника|калистеники]]. По воркауту систематически проводятся соревнования<ref>"CALISTHENICS - Street Workout Academy". http://streetworkoutacademy.com/calisthenics/#</ref>.

Воркаут тренировки часто состоят из следующих физических упражнений: [[Воркаут подтягивания|подтягивания]], подтягивания до подбородка, [[Воркаут отжимания|отжимания]], [[Выход силой на две руки|выход силой]] и приседания. Также тренировки включают статические (изометрические) упражнения: планка, горизонтальный упор, "Крокодил", "Ласточка", передний вис, уголок, флаг<ref>https://www.street-workouts.com/tag/isometric-exercises/</ref>.

'''Преимущества тренировок воркаут''':

*Это абсолютно бесплатно;
*Выполняется в любом месте как в помещении, так и на открытом воздухе;
*Не требуется обучение и тренажеры;
*Способствует [[здоровый образ жизни|здоровому образу жизни]] и формированию красивого тела<ref>http://en.cnki.com.cn/Article_en/CJFDTOTAL-GZTX200306018.htm</ref>;
*Это социальное движение.

=== Основы уличной тренировки ===

''Обычная тренировка воркаут состоит из''<ref>https://www.street-workouts.com/street-workout-programs/</ref>:

*'''[[Легкоатлетические упражнения]]''' - система упражнений с различными уровнями нагрузки в целях укрепления здоровья, [[развитие силы мышц|развития силы]] и [[развитие выносливости|выносливости]], а также, для формирования атлетическое конституции. Эти упражнения используется для повышения уровня прочности, развития физической формы и для реабилитации.
*'''[[Изометрические упражнения]]''' - тип силовой тренировки, в котором вы удерживаете статическое положение.
*'''[[Калистеника]]''' - это комплекс простых упражнений, которые выполняются с использованием своей массы тела. Цель этих упражнений заключается в тренировки силы мышц и развитие общей выносливости.
*'''[[Тренировки на турнике: программы и упражнения|Уличный фитнес]]''' - это комплекс упражнений, которые выполняются с использованием веса тела и турника.

Воркаут тренировки обычно проводят на открытом воздухе или в специально предназначенных парках. Типичный парк для воркаут выглядит как игровая площадка с мягкой землей и состоит из нескольких брусьев, столбов и других предметов, используемых для тренировки с помощью веса тела.

=== Построение воркаут тренировки ===
[[Image:Workout.jpg|250px|thumb|right|Базовый план воркаут тренировок по развитию различных физических качеств]]
Система воркаут тренировок основывается на комплексном подходе к развитию 5 физических качеств ([[сила мышц|сила]], быстрота, [[выносливость]], [[гибкость]] и [[координация движений|координация]]) заложенных в базовых элементах. Подробнее: [[ Физические качества человека (Селуянов)]]

Нагрузка адекватно распределяется на 6 [[Основные_группы_мышц|основных мышечных групп]]:

# Мышцы шеи
# Мышцы рук
# Грудные мышцы
# Мышцы брюшного пресса
# Мышцы спины
# Мышцы ног

*'''План:''' Тренировки, как правило, проходят 3-4 раза в неделю.
*'''Длительность тренировки''' 1-2 часа.
*Вначале тренировки нередко выполняется [[бег|разминочная пробежка]] и [[растяжка мышц|растяжка]].

Желания и цели, к которым стремимся воркаутер могут отличаться, именно поэтому нужно приспособить [[спортивная тренировка|тренировочную программу]] под себя, чтобы развивать в себе те качества, которые вам требуется на данный момент. Ниже представлено тренировочное руководство по калистенике и воркауту от Эл Кавадло.

== Соревнования ==

В 2013 году первый фестиваль уличной гимнастики прошёл в Сербии, соревнования в Чехии. В 2014 году внутренние соревнования проходили в Польше. В 2015 году внутренние соревнования прошли в Испании. Также в 2015 году прошли всемирный чемпионат по Street workout в Казахстане.

Существуют различные критерии оценки выступления:

*1-й вариант: Сила, зрелищность, чёткость, количество элементов в связке, харизма.
*2-й вариант: Статика, динамика и комбинации.

Соревнования могут проходить: а) в свободном стиле — каждый показывает свою программу, б) в формате поединка один-на-один («баттлов») (англ. battle — бой, битва), во время которых два соперника по очереди показывают свою программу и затем судьи выбирают лучшего.

=== Федерация ===

'''World Street Workout and Calisthenics Federation (WSWCF)''' является неправительственной и некоммерческой организацией, действующей по всему миру. Федерация была основана 8 апреля 2011 г. WSWCF находится в Риге, Латвии<ref>http://wswcf.org/en/wswcf/about</ref>. В настоящее время президентом WSWCF является Марис Шлезинш (Māris Šlēziņš)<ref>http://wswcf.org/en/wswcf/main-office</ref>.

'''Цели WSWCF''':

#развитие воркаута как социального движения и в качестве профессионального спорта во всем мире;
#официальное признание уличных тренировок одним из видов спорта;
#привлечение новых членов к воркауту;
#создание новых площадок для воркаута.
#продвижение воркаута по всему миру, в том числе распространение информации о уличных тренировках на международном уровне, организация международных образовательных и квалификационных-просветительских мероприятий, сотрудничество с национальными и международными правительственными и неправительственными органами и организациями;
#создание и координация деятельности национальных и региональных союзов и организаций;
#Организация международных конкурсов воркаута, в том числе чемпионатов региональных и мировых, разработка и утверждение правил таких конкурсов;
#Разработка и внедрение международно признанных процедур для получения и поддержания квалификации инструкторов воркаут, включая процедуры подготовки и аттестации инструкторов;
#посредством своей деятельности способствовать улучшению общего состояния здоровья членов общества и качества жизни, в целях содействия социальной интеграции между различными слоями общества, и внести свой вклад в развитие лучшего гражданского общества на национальном и международном уровне.

== Навыки и трюки ==
{{Воркаут Кавадло}}

Итак, обо всем по порядку. Нет такого понятия, как «трюки». Данные упражнения объединяют в себе силу и мастерство в их непревзойденном величии. Они олицетворяют собой терпение, труд и упорство перед лицом непреодолимых трудностей.

Клеветники часто говорят, что многие из этих упражнений не развивают функциональную силу или абсолютную мощь, даже утверждают, что есть определенные «секреты», которые позволяют их выполнять, но это далеко от истины. Данные упражнения можно выучить, а вернее заслужить, только проведя бесчисленное количество часов тренировки техники и мышц. Будь то выход силой в упор, стойки на руках или флажок, им всем нужно уделять время и тренироваться усердно. Так и есть. Нет никаких трюков. Все дело в навыке, но это уже совсем другая история...

Тренировка навыка — это во многом практика. Это то же самое, что выучить иностранный язык или научиться играть на музыкальном инструменте: здесь ключ к успеху — регулярность и настойчивость. Многие из этих упражнений лучше тренировать с периодичностью, но не обязательно до мышечного отказа, а так, чтобы ваше тело могло «заучить» движение на регулярной основе. Возможно, вам лучше снимать себя на камеру или попросить кого-нибудь проконтролировать вас и ваше положение, поскольку, работая в воздухе, трудно видеть со стороны свои движения.

В том, чтобы сделать приоритетом освоение навыков, есть одна прекрасная вещь: тренируя навык, вы, вероятнее всего, разовьете силу и в целом улучшите свои физические показатели. Часто намного интереснее сконцентрироваться на тренировке навыка, а не стремиться выполнять новые, все более сложные нормативы. Если бы вы у нас спросили, что такое «трюк», мы бы ответили так: это дни, месяцы и годы смиренных исканий того, что кажется недостижимым.

== Источники ==

<references/>

== Читайте также ==

*[[Схема подтягиваний на турнике]]
*[[Программа подтягиваний на турнике]]
*[[Упражнения для подтягивания на турнике]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]

Упражнения на улице

2017-11-21T01:58:08Z

Anes: Новая страница: «= Упражнения на улице = *Тренировки на турнике: программы и упражнения Возможно, вы дум…»

= Упражнения на улице =

*[[Тренировки на турнике: программы и упражнения]]

Возможно, вы думаете, будто люди чувствуют облегчение, когда слышат, что для того, чтобы привести свое тело в наилучшую форму, им не нужно тягать [[Гиря|гири]] или покупать абонемент в [[Фитнес-клубы и фитнес-услуги|фитнес-центр]]. Больше не надо тратить свои кровные денежки и выходить из дома, чтобы стать подтянутым. Это звучит слишком просто, чтобы быть правдой. Ведь если можно привести себя в форму без абонемента в спортзал, тренажеров или даже весов, почему они до сих пор этого не сделали?
{{#evp:youtube|ImTPIai1fzQ|STREET WORKOUT. Al Kavadlo|right|300}}
В этом-то все и дело: форма не приходит сама по себе — ее надо заслужить! Этот процесс не может ускорить покупка абонемента в фитнес-центр, [[Беговые тренажеры|беговой дорожки]] или новеньких блестящих гантелей. Признать, что не нужно ничего из вышеперечисленного, означает согласиться с тем, что все в наших руках, а это не так просто сделать. Признать ответственность означает расписаться в том, что в своей плохой физической форме, виноваты только вы сами. Но в этом есть и своя прелесть: не требуется ничего извне, чтобы стать подтянутым, —у вас уже все есть. Как только вы всерьез займетесь своим здоровьем и фитнесом, вам ничего не помешает, кроме вас самих. На пути к величию важно только то, что вы последовательно посвящаете свою жизнь самосовершенствованию. Вы должны жаждать тренировок. Соберите в кулак всю свою смелость и не сдавайтесь, когда будет слишком тяжело. Стоит только начать, и все придет само.

Истина заключается в том, что привести себя в форму просто, но не легко, и так будет всегда. Иногда будет больно. Иногда будет возникать непреодолимое желание остановиться, возможно, даже захочется плакать. Но пережив эти моменты, вы вдохнете не только в ваше тело, но и в ваш дух такую силу, которая вам раньше и не снилась.

== Отжимания ==

: ''Основная статья:'' [[Воркаут отжимания]]

Несмотря на то что тренировка на турнике предполагает простые движения вверх-вниз, воракут предлагает немало интересных нюансов. Пока что мы говорили в основном о горизонтальной перекладине. Однако параллельные перекладины — брусья — являются еще одним ключевым компонентом упражнений на турнике. [[Отжимания на брусьях]] — это отличное упражнение, и существует бесконечное количество способов их разнообразить и усложнить. Грубо говоря, всякий раз, выталкивая тело руками, находясь в вертикальном положении, вы отжимаетесь.

Помните, что с помощью отжиманий вы не только тренируете [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]], но также прорабатываете [[мышцы груди]], плеч и корпуса.

== Жесткая тренировка пресса ==

: ''Основная статья:'' [[Воркаут тренировка пресса]]

Если убрать плоть со всех этих тел, у каждого из них под слоем жира найдется 6 кубиков пресса. В конце концов, анатомия у нас у всех одинаковая — одни и те же мышцы, соединенные с костями одними и теми же сухожилиями и связками. И хотя мы выглядим уникальными и неповторимыми, для любого из нас действует одна и та же неизменная формула.

Проблема большинства людей заключается в том, что у них слишком много жировой ткани над [[Мышцы кора|мышцами брюшного пресса]]! Неважно, насколько у вас сильный пресс, вам никогда не увидеть его рельеф, не достигнув низкого уровня жировой ткани. Несмотря на то что живот — это последнее место, которое теряет жир, тот же принцип действует для всего тела. Если вы тренируетесь, чтобы привести мышцы в тонус, единственный способ это сделать—уравновесить соотношение мышечной и жировой ткани. Тренировка на турнике — прекрасный способ натренировать мышцы, но если вы хотите кубики, отложите в сторону пончик и поешьте овощей.

== Продвинутые подтягивания ==
: ''Основная статья:'' [[Воркаут подтягивания]]

В области [[фитнес]]а много спорных вопросов, но большая часть рекомендаций дается с оглядкой на безопасность. Во многом это послужило причиной тому, что в массовом фитнесе в целом принято избегать подтягиваний. Среднестатистический человек может оказаться слишком слабым и/или не дружить с собственным телом, чтобы попытаться выполнить подтягивания за голову, не покалечившись.

Конечно, теоретически вы можете вывихнуть плечо, если будете делать подтягивания за голову, прежде чем разовьете достаточно силы (или гибкости). Вы также можете покалечиться за рулем автомобиля, если не знаете, как водить. Но это не означает, что машины — зло. '''Подтягивания за голову''' — это продвинутая вариация стандартных подтягиваний (и именно поэтому она описана здесь), так что убедитесь, что вы способны чисто выполнить по крайней мере 10 подтягиваний прямым хватом, прежде чем пробовать какие-либо упражнения, описываемые здесь. Может возникнуть соблазн перепрыгнуть через какую-либо ступень тренировки, но помните, что ваше тело сильно настолько, насколько сильна
самая слабая его часть. Даже великого Ахилла убили одним-единственным метким выстрелом из лука. Уважайте свое тело, и оно будет уважать вас.

== Покорите подъем силой на две руки ==

Хотя '''подъем или выход силой на две руки (в упор)''' чаще всего относят к гимнастическим упражнениям, это одно из самых трудных движений в калистенике. На самом деле гимнасты не осознают пользу выхода силой на две руки, но им приходится его делать, принимая исходное положение для того, чтобы приступить к выполнению своих комплексов упражнений. Все верно — для гимнастов выход силой на две руки даже не упражнение! Хотя это не аргумент против выхода силой. Это слово в пользу высококлассных гимнастов. В конце концов, они выглядели бы глупо, включив кучу подтягиваний в свою программу, но это не делает это упражнение менее великолепным!

Выход силой на две руки — это уникальный навык, с помощью которого можно развить значительную силу и накачать верхнюю часть тела. Беда только в том, что вы уже должны быть сильны, чтобы выполнить его хотя бы раз.

Ни одно упражнение не требует одновременно тягового и толчкового движений так, как выход силой. Кроме того, это одно из самых эффективных упражнений на мышцы брюшного пресса. Оно окупит себя сторицей. Подъем силой на две руки — это воистину самый мощный и универсальный способ натренировать верхнюю часть тела.

Некоторые ошибочно полагают, что выход силой на две руки — это всего лишь комбинация подтягиваний и отжиманий, но в действительности он, скорее, является комбинацией всех трех движений. Элемент подтягиваний и отжиманий очевиден, но, чтобы обогнуть корпусом перекладину, требуется напрягать мышцы брюшного пресса и вытягивать ноги, так же как и при подъеме ног в висе.

Чтобы выполнить выход силой на две руки, вам нужен турник со значительным расстоянием над перекладиной. Почему-то во многих спортзалах, оборудованных по последнему слову техники, нет простого турника. Будьте осторожнее со всякими универсальными тренажерами с эргономичными ручками — они не годятся для тренировки выхода силой на две руки. Вам, наверное, лучше вообще не ходить в спортзал. Найти подходящий турник в местном парке не составит особого труда. В конце концов, когда вы в последний раз видели, как в спортзале выполняют выход силой на две руки?

''Читайте подробнее:'' [[Выход силой на две руки]]

== Стойка на руках и здоровье плеч ==

Возможно, мир и правда противоречив и сложен, но одно остается неизменным: Вселенная всегда будет стремиться к равновесию, чтобы сохранить себя. Ваше тело — не исключение, и оно тоже должно поддерживать баланс между противоположными группами мышц, чтобы правильно функционировать. Выполнение стоек на руках поможет вам достичь этого баланса.

А если серьезно, то если вы все время подтягиваетесь, но не включаете жим над головой в свою программу, то, несомненно, заработаете себе массу проблем с плечами, например ограниченную амплитуду движения, плохую осанку, напряжение связок, а то и еще что похуже.

Да, чтобы сохранить здоровье суставов, необходимо выполнять определенные упражнения на жим над головой. Самый распространенный способ — работа с весами. В этом случае вам придется пойти в спортзал или приобрести набор гантелей, штанг или гирь. Альтернативой, конечно же, является выполнение стоек на руках, которые не только развивают силу и выносливость плеч, но также активно растягивают широчайшие мышцы спины. Также стойки на руках улучшают работу нервной системы и координацию тела. Кроме того, перевернутое положение оказывает положительное влияние на циркуляцию крови.

''Читайте подробнее:'' [[Стойка на руках]]

== Вис ==
{{#evp:youtube|h1z4rLqiu2U|Передний вис. Полная обучалка ([[GymFit INFO]])|right|300}}

'''Выполнить вис''' — непростая задача. Даже став мастером подтягиваний и подъемов силой в упор, вы можете потратить месяцы или годы, прежде чем научитесь делать качественный вис.

И лучше по-настоящему любить упражнения с собственным весом, иначе велико будет искушение свернуть с этого пути. Только тем, кто испытывает страсть к развитию силы собственным весом, следует идти дальше.

'''Вис (особенно передний)''' является одним из самых сложных упражнений с собственным весом. Он требует невероятной силы мышц корпуса, а также мощных мышц верхней части тела. Тренировка этого движения развивает огромную силу рук, груди, спины и мышц брюшного пресса. Вис также учит вас работать мышцами в комплексе, что позволяет использовать их наиболее эффективным образом. Давайте посмотрим, как выполняются различные виды виса на турнике.

''Читайте подробнее:'' [[Вис на турнике]]

== Подтягивания на одной руке ==

Конечно, в большинстве случаев, когда кто-то говорит, что способен подтягиваться на одной руке, скорее всего, он хвастается (или делает что-то, не имеющее никакого отношения к этому упражнению). Давайте сразу внесем ясность: если подтягивания на одной руке получаются сами собой, то это точно не они, а какой-то другой трюк. На самом деле любой, кто в состоянии 10 раз подтянуться и имеет хороший хват, сможет без особых проблем выполнить несколько подтягиваний на одной руке.

Подтягивания на одной руке являются самой сложной из всех вариаций подтягиваний. Только несколько человек со сверхспособностями могут выполнить это упражнение без специальной подготовки, но всем остальным придется усердно работать не меньше года, даже если вы способны подтянуться много раз обычным способом. Будьте готовы терпеть неудачи в течение всего этого времени, пока, наконец, не достигнете цели.

''Читайте подробнее:'' [[Подтягивания на одной руке]]

== Братство турника ==
Книги и сайты могут быть развлекательными и познавательными, но во время тренировок они не способны мотивировать так, как реальный партнер. Это подтвердит каждый, кому доводилось работать со спортсменами или с первоклассными личными тренерами.

Конечно, очень эффективно тренироваться с тем, кто сильнее, но когда вы приобретете некоторый опыт, для вас было бы полезно заниматься с менее подготовленными партнерами, чтобы мотивировать их. Как гласит пословица, что посеешь, то и пожнешь. В определенном смысле это карма. Глядя, как новичок старается изо всех сил, невзирая на свои возможности, вы получите заряд бодрости и позитива.

Еще одно преимущество тренировки с партнером в том, что вы можете чему-то научиться друг у друга.

=== Группы и команды ===

Групповые воракаут тренировки существуют так же долго, как и сами упражнения, однако в начале 2000-х гг. возникло очень интересное явление. В то время как в Европе стало набирать обороты такое движение, как паркур, в городских парках Нью-Йорка вокруг турников начали собираться команды любителей [[калистеника|калистеники]]. Эти новоявленные спортсмены постоянно соревновались друг с другом и поднимали планку. Слухи об этих тренировках разошлись по сарафанному радио и подняли интерес местных любителей калистеники на новый уровень. Занятия продолжались до поздней ночи, а выступления на строительных лесах на Таймс-сквер дали туристам еще один повод написать своим родным. Соревнования по подтягиваниям, такие как знаменитый «SB’s Pull-up Jam» в бруклинском парке Линкольн Террас, попали в газетные заголовки. Появившееся в интернете видео с записью этих состязаний дало жизнь новому международному явлению!

Пусть и неизвестно, какая именно команда была первой, движение любителей калистеники возникло благодаря горстке ребят из местных парков, которые дали начало мировому феномену — практически каждый день стали появляться новые группы. Порой соперничество доходит до крайностей, но в целом наше спортивное сообщество от этого только процветает, благодаря огромному позитиву и любви к простой красоте подтягиваний.

Как жителю района Ист-Виллидж города Нью-Йорка, последние несколько лет мне посчастливилось жить рядом с Томпкинс-сквер-парком, в котором созданы одни из самых лучших условий для занятий калистеникой. На протяжении многих лет мне повезло тренироваться с большинством самых выдающихся представителей нашего сообщества. Всем известно, что Томпкинс-сквер-парк—лучшее место для тех, кто хочет заниматься на перекладине со спортсменами мирового уровня.

=== Не будьте зависимыми ===

Тренироваться с друзьями очень круто, но вместе с тем не будьте зависимыми от них. Постоянные тренировки с партнером или тренером нецелесообразны. Помните, что вам необходимо также выработать внутреннюю мотивацию.

Просто загляните внутрь себя и спросите: «Зачем я это делаю?» Ответ у каждого будет свой, но единственным правильным вариантом окажется тот, который поможет сохранить мотивацию. Физическая активность дает большие возможности для роста и самопознания.

== По ту сторону перекладины ==

Хотя некоторые отдельные личности гордятся своей полнотой, большинство из нас хотело бы быть в лучшей форме. Хорошая новость заключается в том, что на это способен каждый, а плохая (для некоторых людей) — в том, что придется как следует потрудиться. Многие тратят больше времени на размышления и поиск оправданий, а не решений. Когда люди объясняют причины, по которым не тренируются, наиболее распространенными отговорками являются нехватка времени или нежелание платить за посещение тренажерного зала.

При поиске мест для тренировок ограничить вас способна только ваша фантазия. Любой объект, находящийся выше головы и достаточно крепкий, чтобы выдержать вес вашего тела, потенциально пригоден для подтягиваний. Отжимания на импровизированных брусьях можно выполнять в любой нетипичной обстановке. Тренировки на нестандартных предметах иногда могут предоставить особые сложности и преимущества. Подтягивания, показанные выше, требуют особенного сложного хвата.

Структурированные программы тренировок могут быть очень эффективны для тех, кто систематически их придерживается, но вы также способны добиться хорошего результата, не тратя слишком много времени. Скажем, например, вы проходите под строительными лесами каждое утро по дороге на работу или в школу. Что мешает вам подпрыгнуть и сделать один подход по дороге туда и один подход по дороге домой? Это добавит меньше минуты к вашему пути в одну сторону.

=== Калистеника в свободном стиле ===

Вам не нужно делать ничего, кроме [[Базовые упражнения|базовых упражнений]], таких как подтягивания, [[отжимания на брусьях]] и [[Подъем ног в висе|подъемы ног]], чтобы развить сильную мускулатуру верхней части тела. Включение более сложных движений может разнообразить тренировочный процесс, но не сделает вас сильнее, в отличие от базовых упражнений. Свободный стиль [[Калистеника|калистеники]] переносит тренировки с собственным весом из плоскости обычных упражнений в плоскость зрелища. Многие движения в равной степени годятся как для выступлений, так и для обычных тренировок. Такие упражнения, как подъем силой в упор с преодолением перекладины, не обязательно разовьют вашу силу лучше, чем обычные подтягивания. Тем не менее иногда стоит сконцентрироваться на упражнении для тренировки техники его выполнения—это может стать отличным способом отвлечься от физических тягот силовых тренировок.

Вы можете стать очень сильным и мускулистым, просто выполняя подтягивания, отжимания на брусьях и подъемы ног. Вам не нужно тренировать никакие другие движения, пока вы сами этого не захотите. Не забывайте о том, сила — в количестве повторений. Регулярно увеличивайте количество повторений этих базовых упражнений, и при должном трудолюбии сила придет к вам. Также помните, что риск травм возрастает при выполнении более продвинутых движений и упражнений в свободном стиле.

=== Частота, количество и индивидуальная мышечная выносливость ===

Ваши мышцы должны [[Отдых между тренировками|отдыхать]] и [[Восстановление после тренировок|восстанавливаться между тренировками]], но длительность отдыха зависит от трех ключевых факторов: частоты, количества и индивидуальной мышечной выносливости.

Частота обозначает то, как часто вы тренируетесь; количество — то, сколько повторений вы делаете за одну тренировку; индивидуальная [[Выносливость|мышечная выносливость]] просто говорит о том, сколько времени вашему телу требуется на восстановление. Последний фактор представляет собой сочетание физической подготовки и [[Генетика и бодибилдинг|генетики]]. В то время как индивидуальную мышечную выносливость можно значительно повысить, придерживаясь специального тренировочного режима, для некоторых спортсменов вполне естественно восстанавливаться быстрее других. Тем не менее люди, которые тренируются каждый день, должны постепенно выработать для себя свой режим тренировки. Частота и количество — это два фактора, которые следует контролировать напрямую, но необходимо экспериментировать, чтобы понять, что подходит лучше всего именно вам (и наиболее реально вписывается в ваш распорядок дня).

Некоторые люди достигают отличных результатов благодаря ежедневным тренировкам, в то время как те, у кого не хватает времени, могут эффективно заниматься 3 раза в неделю. Соотношение частоты и количества определяет длительность периода восстановления между тренировками. Если один показатель растет, то второй должен уменьшаться.

Термин «смазка нервов» ввел [[Павел Цацулин]]; он обозначает выполнение нескольких повторений в течение дня без изматывания всего организма. Этот термин применим к тренировкам, описанным мною выше, когда вы можете использовать строительные леса на протяжении дня. Несколько повторений за день в соответствии с этим методом могут привести к отличным результатам. Это одна из граней соотношения частоты и количества.

Другой партизанский метод силового тренинга называется «немецкий объемный тренинг», он известен уже много лет и позволил добиться хороших результатов сотням спортсменов. Метод распространен среди бодибилдеров и пауэрлифтеров. Он подразумевает выполнение большого количества подходов за одну тренировку.

Тренировка по методу «немецкого объемного тренинга» может состоять из 100 повторений одного сложного упражнения, разбитого на 10 или более последовательных подходов, с перерывом в 1-2 минуты между ними (как насчет сотни подтягиваний таким способом?). Данный тип тренировки, как правило, требует много времени на восстановление организма, так как нужно приложить больше усилий. В то время как метод «смазки нервов» делает вас сильнее, практически не вызывая болезненных ощущений, метод «немецкого объемного тренинга» будет отзываться болью в мышцах спустя пару дней после тренировки. Однако оба метода могут быть эффективными. Никогда нет заведомо идеального способа, вам просто необходимо выбрать оптимальное соотношение частоты и количества.

=== Мышечная боль ===
: ''Основная статья:''[[Боль в мышцах после тренировки]]

Единственное, о чем говорит сильная боль в мышцах, — это то, что вы делали что-то, к чему мое тело совершенно не привыкло (возможно, выполнил больше повторений обычного упражнения или применил новый метод тренировки). Для любителей это хорошо. В конце концов, их тело пока что не успело ни к чему привыкнуть. Но для людей с хорошей тренировочной базой постоянные сильные боли могут стать препятствием для дальнейшего прогресса. В первые несколько недель после начала или возобновления программы тренировок не зацикливайтесь слишком сильно на том, чувствуете вы боль или нет.

=== Систематичность и интенсивность ===

Нехватка систематичности — это главная причина, по которой люди не получают результата от тренировок. Они усердно тренируются неделю или две, а затем «вмешивается жизнь» и они пропускают столько же. Постоянно делая один шаг вперед и один шаг назад, из года в год они топчутся на одном уровне.

Независимо оттого, какой вид тренировочной программы вы выбираете, вам ничего не добиться без систематичности. Занятия три раза в неделю, как правило, являются минимумом, который вы должны соблюдать, если хотите получить результат. Чем чаще вы занимаетесь, тем лучше будут результаты, стоит только помнить о балансе между частотой и количеством. Чтобы в процессе не перегореть, следует каждую тренировку работать над каким-то конкретным видом упражнений. Наиболее распространенный метод — выполнение всех типов подтягиваний в один день, а всех упражнений на отжимания — в другой. К

Отсутствие [[Интенсивность физических нагрузок|интенсивности]]—это вторая причина, по которой люди не достигают результатов. Вы обязательно должны быть в состоянии преодолеть физический дискомфорт, если хотите развить силу и мышцы. Очень забавно, что на самом деле ваше тело не понимает концепцию обычной тренировки. Именно поэтому оно начинает посылать в мозг сигналы, требуя остановиться прежде, чем с вашими мышцами что-либо произойдет. Человеческое тело не сильно изменилось с первобытных времен, хотя наша жизнь сегодня очень отличается от жизни тогда. В дикой природе человеку было необходимо сохранять энергию. Он не знал, когда будет следующий прием пищи и что для этого нужно будет сделать. Современное общество избавлено от таких забот, поэтому мы можем спокойно выкладываться во время тренировок. Проблема заключается в том, что ваш ум по-прежнему запрограммирован на то, чтобы остановить вас после появления первых признаков усталости. Вы должны Подготовить себя к тому, что необходимо преодолевать желание остановиться. Нужно уметь перехитрить свой примитивный разум.

== Примеры тренировочных программ ==

Воистину нет оправдания слабости. Отсутствие абонемента в тренажерный зал не является проблемой. Нехватка времени? Интенсивная тренировка может отнять не больше 20 минут, а интенсивность важнее продолжительности. Одной из прелестей жизни является то, что мы сами вершим свою судьбу. Считайте, что отличное тело у вас в кармане. Хотите себе такое? Так идите и возьмите. Если не хотите, не ждите от меня сочувствия.

Если у вас есть опыт, можете начинать с любого уровня, который вам подходит. Каждое упражнение должно состоять из 3-5 подходов по 10 повторений в каждом. Для упражнений, которые выполняются с изометрическим хватом, отсчитывайте каждые 2 секунды на одно повторение. Когда вы сможете выполнять данные упражнения в 3 подхода по 5-10 повторений (или 20-30 секунд для хватов), переходите на следующий уровень. Если вы находитесь посередине, то не стесняйтесь сочетать элементы обоих уровней для удовлетворения ваших потребностей. ''Помните'': это набросок вашей собственной программы тренировки!

Новичкам следует начинать с первого уровня.

'''Уровень 1'''

*Отжимания на низкой перекладине
*[[Австралийские подтягивания]]
*[[Вис на турнике|Вертикальный вис на вытянутых руках прямым хватом]]
*Вертикальный вис на согнутых руках обратным хватом
*Негативные подтягивания до уровня подбородка обратным хватом
*[[Стойка лягушка|Стойка «жаба»]]

'''Уровень 2'''

*[[Отжимания на брусьях]] (параллельных или перпендикулярных)
*Подтягивания до подбородка обратным хватом
*Вис на согнутых руках прямым хватом
*[[Подъем ног в висе|Подъем согнутых ног в висе]]
*Вис «крокодил»

'''Уровень 3'''
*[[Подтягивания]]
*[[Стойка на руках]]
*Отжимания по-щучьи
*Подъем ног в висе, упражнение «солнышко» или подъем с переворотом
*Начало тренировки подъемов силой в упор:
**Плиометрические подтягивания/Подтягивания с рывками
**Подъем силой в упор (помогая самому себе)
**Задний вис «ласточка» с группировкой / Передний вис

'''Уровень 4'''

*[[Выход силой на две руки|Подъем силой в упор]]
*[[Отжимания в стойке на руках]]
*Вис «крокодил» на одной руке
*Корейские отжимания
*Задний вис «ласточка»
*Передний вис в полугруппировке или с расставленными ногами
*Вис на одной руке, на согнутой руке, негативные повторения и т. д.

'''Уровень 5'''

*Подъем ног в висе на одной руке
*Передний вис
*Отжимания в стойке на руках (на каждой руке отдельно)
*Выход силой в упор крестообразным хватом, с разворотом на 360° и т. д.
*Подтягивания на одной руке

=== Готовые программы ===

Не очень длинные, они действительно помогут хорошенько проработать верхнюю часть тела. Так как эти тренировки довольно интенсивные, на следующий день следует отдыхать.

==== Адские упражнения ====

Эта тренировка для верхней части тела только для подготовленных спортсменов. Выполняйте их циклично или одиночно (можете выбрать между отжиманиями вниз головой с ногами на подставке и отжиманиями в стойке на руках). Если у вас еще остались силы, то сделайте по подходу каждого упражнения до полного мышечного отказа.

'''Разминка'''

Вращение плечами, 3 подхода по 10 повторений вперед и назад, не спешите.

'''Тренировка'''

*3 подхода каждого упражнения, минута на перерыв между подходами
*Первые 2 подхода: 10 повторений или до мышечного отказа (посмотрим, что произойдет быстрее)
*Третий подход: до полного мышечного отказа

'''Упражнения'''

*Отжимания в стойке на руках
*Подъемы силой в упор
*Подтягивания

==== Назад к основам ====

Выполняйте 5 подходов по 10 повторений каждого из следующих упражнений. Вы можете делать их циклично без остановки или по 5 подходов каждого упражнения подряд, отдыхая одну минуту между ними. Используйте более сложные вариации, если обычные упражнения даются слишком просто (например: плиометрические подтягивания вместо обычных).

'''Упражнения''':

*Подтягивания
*Отжимания
*Подъем согнутых ног в висе

==== Сумасшедшие подтягивания ====

Два подхода для каждого упражнения по 10 повторений или до полного мышечного отказа (в зависимости оттого, что произойдет раньше). Следует последовательно выполнять подходы для каждого упражнения с перерывами по 1-2 минуты между подходами.

'''Упражнения'''

*Подтягивания
*Подтягивания по-спецназовски
*Подтягивания «лучник»
*Подтягивания «металлист»
*Австралийские подтягивания под углом вниз

=== Оцените свои силы ===

Приведенные ниже таблицы носят рекомендательный характер; с их помощью вы сможете оценить свои силы, выполнив три базовых упражнения: подтягивания, отжимания на брусьях и подъемы ног в висе. Цифры обозначают последовательные повторения, выполняемые за один подход без перерыва. Вы можете остановиться на секунду или две, чтобы перевести дух, но ни в коем случае не прерывайте подход и держите руки на перекладине. Лучше проверять себя каждые несколько недель или месяцев, всегда обращая больше внимания на технику упражнения, чем на количество повторений.

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="4" bgcolor="e5e5e5">
Мужчины</td></tr>
<tr><td>
</td><td>
Подтягивания</td><td>
Отжимания на брусьях</td><td>
Подъемы ног в висе</td></tr>
<tr><td>
Уровень «Начинающий 1»</td><td>
<5</td><td>
<5</td><td>
<1</td></tr>
<tr><td>
Уровень «Начинающий 2»</td><td>
5-10</td><td>
5-14</td><td>
1-4</td></tr>
<tr><td>
Уровень «Продолжающий»</td><td>
11-17</td><td>
15-30</td><td>
5-10</td></tr>
<tr><td>
Продвинутый уровень</td><td>
18-25</td><td>
31-45</td><td>
11-15</td></tr>
<tr><td>
Высший уровень</td><td>
26 и больше</td><td>
46 и больше</td><td>
16 и больше</td></tr>
<tr><td colspan="4" bgcolor="e5e5e5">
Женщины</td></tr>
<tr><td>
</td><td>
Подтягивания</td><td>
Отжимания на брусьях</td><td>
Подъемы ног в висе</td></tr>
<tr><td>
Уровень «Начинающий 1»</td><td>
<1</td><td>
<1</td><td>
<1</td></tr>
<tr><td>
Уровень «Начинающий 2»</td><td>
1-2</td><td>
1-3</td><td>
1-4</td></tr>
<tr><td>
Уровень «Продолжающий»</td><td>
3-6</td><td>
4-8</td><td>
5-10</td></tr>
<tr><td>
Продвинутый уровень</td><td>
7-10</td><td>
9-14</td><td>
11-15</td></tr>
<tr><td>
Высший уровень</td><td>
11 и больше</td><td>
15 и больше</td><td>
16 и больше</td></tr>
</table>

[[Эл Кавадло]]

== Читайте также ==

*[[Схема подтягиваний на турнике]]
*[[Программа подтягиваний на турнике]]
*[[Упражнения для подтягивания на турнике]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]

Воркаут

2017-11-21T01:51:57Z

Anes: /* Навыки и трюки */

Воркаут

2017-11-21T01:51:27Z

Anes: /* Учебное руководство */

Упражнения с собственным весом

2017-11-21T01:50:40Z

Anes: /* Примеры тренировочных программ */

== Тренировки с собственным весом ==
В основе тренировок как со своим весом, так и со свободным лежит один [[Принципы спортивной тренировки|принцип]]: постепенное увеличение нагрузки. В обоих случаях идея заключается в том, чтобы начать с небольшой нагрузки, а затем повышать ее по мере [[Адаптация мышц к нагрузке|адаптации тела]].

В тренировках с отягощением, для того чтобы понять механику движения нового упражнения, используют пустой гриф: это позволяет отработать технику без необходимости преодолевать весовое сопротивление. В тренировках же с собственным весом необходим другой подход: поскольку нельзя уменьшить сложность выполнения [[Отжимания на одной руке|отжиманий на одной руке]] или [[приседания пистолетиком|приседаний пистолетиком]], приходится выполнять их упрощенные варианты, в которых тело находится под другим углом к полу.

Выполнение упрощенных разновидностей тяжелых упражнений способно постепенно подвести человека к выполнению их полноценных версий. Более того: упражнение можно продолжать усложнять до тех пор, пока тело будет способно адаптироваться к нагрузке. Осознание того, что границ нет, и есть ключ к силе без границ!

Поскольку нельзя усложнять упражнения с собственным весом так же легко, как упражнения с весом [[Свободные веса|свободным]] (накидывать пару лишних килограммов за раз можно только на [[Штанга|штангу]]), то нет ничего страшного в том, чтобы немного жертвовать техничностью исполнения при освоении нового, сложного упражнения. Просто не зазнавайтесь, сделав парочку неуверенных повторений. Научившись выполнять 2-3 повторения в новом, сложном упражнении, не переходите к следующему, пока не добьетесь техничности исполнения предыдущего.

== Программа тренировок ==

Важность составления программы тренировок сильно преувеличена. Конечно, новичку, не знающему, с чего начать, сложно разобраться в изобилии различных упражнений, однако составить продвинутую программу по занятиям [[Калистеника|калистеникой]] достаточно легко. Не существует универсальной формулы, которая бы подходила всем, — необходимо прислушиваться к своему телу и быть готовым к тому, чтобы вносить изменения по ходу тренировок. Начните тренироваться и узнайте на собственном опыте, как выполнять различные упражнения.

Продолжайте практиковать то или иное упражнение, периодически модифицируя его, до тех пор, пока оно не перестанет представлять для вас вызов. Посте этого ищите его усложненные
варианты. Если вы не можете выполнить то или иное упражнение — найдите облегченную версию и практикуйте ее до тех пор, пока не наберетесь сил: на это может потребоваться несколько месяцев или даже лет. После этого возвращайтесь к выполнению более сложной версии для дальнейшего улучшения своих физических показателей.

=== На каком количестве повторений остановить свой выбор? ===

Конечно, существуют общие правила, однако все прогрессируют по-разному. Не расстраивайтесь, если какое-то упражнение тяжело вам дается. У всех нас есть свои сильные и слабые стороны, и в тренировках с собственным весом они очень быстро определяются.

Однако, как правило, чем меньше интенсивность упражнения, тем больше повторений необходимо научиться выполнять, прежде чем переходить к более сложным упражнениям.

Поэтому лучше довести количество [[Отжимания от стены|отжиманий от стены]] до 40-50, прежде чем переходить к [[Отжимания на коленях|отжиманиям в стойке на коленях]], а для перехода от последних к полноценным необходимо довести количество повторений до 30-40; от обычных к отжиманиям с узкой постановкой рук—20-30. Дойдя до отжиманий на одной руке, достаточно будет научиться выполнять всего-то 5-10 повторений, прежде чем осваивать [[плиометрические отжимания]], а затем и «идеальные» отжимания на одной руке (технически идеальное выполнение которых практически недостижимо).

Разумеется, каждое повторение в подходе отжиманий на одной руке требует гораздо больше сил, нежели повторения в подходе отжиманий от стены. Так что общая интенсивность может
быть больше в первом случае, несмотря на меньшее количество повторений. Более простые упражнения можно продолжать использовать и на продвинутых этапах: ими можно разогреваться перед выполнением более сложных упражнений или же делать их в конце тренировки, утомившись от выполнения продвинутых упражнений.

За несколько лет любой человек может, начав с неполных приседаний и отжиманий от стены, дойти до выполнения отжиманий на одной руке и приседаний пистолетиком. Все, что для этого нужно, — терпение и целеустремленность.

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
'''Упражнение'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Примерное количество повторений, необходимых для перехода к более сложному упражнению'''</td></tr>
<tr><td>
[[Отжимания от стены]]</td><td>
40-50</td></tr>
<tr><td>
[[Отжимания на коленях|Отжимания в стойке на коленях]]</td><td>
30-40</td></tr>
<tr><td>
[[Отжимания|Стандартные отжимания]]</td><td>
20-30</td></tr>
<tr><td>
Отжимания с узкой постановкой рук</td><td>
15-20</td></tr>
<tr><td>
Полуторные отжимания</td><td>
10-1S</td></tr>
<tr><td>
[[Отжимания на одной руке]]</td><td>
5-10</td></tr>
<tr><td>
[[Полные и неполные приседания (на одной ноге)|Неполные приседания]]</td><td>
40-50</td></tr>
<tr><td>
[[приседания|Стандартные приседания]]</td><td>
30-40</td></tr>
<tr><td>
[[Приседания со сведенными ногами без отягощения|Приседания с узкой постановкой ног]]</td><td>
20-30</td></tr>
<tr><td>
[[Приседания с перекатом без отягощения|Приседания с перекатом]]</td><td>
15-20</td></tr>
<tr><td>
[[Приседания пистолетиком|Пистолетик с хватом руками перед собой]]</td><td>
10-15</td></tr>
<tr><td>
[[Приседания пистолетиком]]</td><td>
5-10</td></tr>
</table>

Конечно, приведенные в этой таблице последовательности предлагают хороший способ прогрессирования, однако между ними можно вставлять и другие промежуточные упражнения — именно поэтому их так много в этой книге. Смело видоизменяйте приведенную таблицу, приспосабливая ее под свои нужды. Увеличение силовых показателей нс всегда линейно, а то, что подходит одному человеку, может не подойти другому.

=== Как часто следует тренироваться? ===

Принято считать, что три раза в неделю — это минимум, необходимый для получения стабильных результатов. Однако на них могут сказываться также и [[Возраст и спорт|возраст]], [[Генетика и бодибилдинг|генетическая предрасположенность]] и [[Здоровый образ жизни|образ жизни]]. Все зависит от конкретного человека и физиологических особенностей его организма.

При этом дотоле чуждые спорту новички могут тренироваться всего раз или два в неделю и все равно прогрессировать на протяжении 2-3 месяцев посте начала занятий. Разница между ничегонеделанием и даже редкими тренировками так велика, что вы почувствуете сильную усталость даже после одной тренировки в неделю. Поэтому на начальном этапе можно делать большие перерывы. Набравшись же сил. необходимо увеличить количество тренировок хотя бы до трех раз в неделю — иначе вы перестанете прогрессировать. При этом приведенное в тонус тело будет способно выдерживать большие нагрузки. Посте нескольких месяцев упражнений вы уже не будете чувствовать такую сильную боль в мышцах, как на первых порах.

=== В какой последовательности и в каких комбинациях выполнять упражнения? ===

В [[бодибилдинг]]е принято тренировать разные мышечные группы в разные дни. Однако при тренировках с собственным весом в этом нет необходимости. Новичкам следует тренироваться 3-4 раза в неделю, и на каждом занятии тренировать мышцы всего тела. При этом не обязательно тренироваться каждые понедельник, среду и пятницу — занятия через день (или через два, если вы новичок) дают ничуть не худшие результаты. Не эаморачивайтесъ со строгим расписыванием программы тренировок по календарю.

А вот прозанимавшись какое-то время и став способным выносить значительные нагрузки, можно задуматься о сплитинге. Простой двухдневный сплит представляет собой чередование упражнений верхней и нижней частей тела. Можно попробовать трехдневный сплит, в котором в первый день выполняются [[отжимания]], во второй — [[подтягивания]], а в третий тренируются [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|ноги]]. Некоторым нравятся частые тренировки, и для них трехдневный сплит будет как нельзя кстати: такая программа позволяет распределить различные упражнения по дням недели, позволяя увеличить количество подходов и повторений за тренировку без увеличения ее времени.

Поскольку ежедневные силовые тренировки могут быть слишком тяжелы для некоторых людей, можно заниматься через день, а в разгрузочные дни заниматься [[бег]]ом, [[плавание]]м или прыжками через [[Скакалка|скакалку]].

Существует множество способов организовать свою тренировку, а вот метода, который подошел бы любому человеку, нет. Более того — некоторым людям может подойти вариант, при котором они чередуют тренировочные программы раз в неделю или раз в месяц. Подобные вещи зависят от вашего образа жизни.

=== Постепенное увеличение нагрузки и убывающая отдача ===

В силовых тренировках есть общее правило, не зависящее от вашей программы тренировок: нагружать мышцы, давать им [[Отдых между тренировками|отдых]], повторять. Человеческое тело способно крайне эффективно адаптироваться к нагрузкам. По сути, тренируясь, вы [[Микротравмы мышц|травмируете свои мышцы]], а после периода отдыха они становятся сильнее. В данном случае уместно процитировать Ф. Ницше: «То, что нас не убивает, делает нас сильнее». После отдыха — для [[Восстановление после тренировок|восстановления]] может потребоваться от дня до недели: все зависит от соотношения вашей физической формы и интенсивности тренировок — у вас есть небольшое окно, когда вы можете воспользоваться результатами предыдущей тренировки. Если поторопиться — то организм не успеет восстановиться, и вам не удастся извлечь пользу из новой тренировки, промедлите — и вы регрессируете до уровня предыдущей. Именно поэтому многим людям не удается прогрессировать: они не могут тренироваться регулярно на протяжении значительного отрезка времени.

С другой стороны, есть и такие люди, кто тренируется регулярно многие годы, но в какой-то момент их прогресс останавливается. Правда, для того чтобы дойти до этой стадии, может потребоваться много лет. Результаты по-прежнему будут — просто не такие впечатляющие, как раньше, и чтобы заметить их, нужно будет пристально следить за своей физической формой. Причина проста—дело в убывающей отдаче, концепции, применимой к любому аспекту жизни. Тренировки, освоение музыкального инструмента, продвижение по карьерной лестнице — чем дальше вы продвигаетесь, тем сложнее продолжать двигаться дальше.

Если вы хотите получать отдачу от тренировок, придется продолжать прикладывать усилия.
*Поэтому мы увеличиваем количество тренировочных дней.
*Поэтому мы увеличиваем количество подходов и повторений.
*Поэтому мы переходим к более сложным упражнениям.
*Поэтому мы продолжаем раздвигать границы возможного!

== Дополнительные упражнения ==
Возможности, которые открывают перед людьми тренировки с собственным весом, безграничны. Ниже вы найдете еще несколько полезных упражнений, которыми можно разнообразить свою тренировочную программу. Не стесняйтесь пробовать и модифицировать их в соответствии с собственными вкусами.

=== Становая тяга на одной ноге ===
[[Image:Sila_kavaldo125.jpg|Становая тяга на одной ноге]]

Это упражнение может оказаться намного сложнее, чем вам кажется. Тут дело обстоит так же, как с [[Приседания без веса: техника упражнений|обычными приседаниями на двух ногах]] и «пистолетиком»: сложность возрастает по экспоненте. Для того чтобы выполнить его, необходимы развитые сила, координация и гибкость. Кто-то пренебрежет этим упражнением как слишком простым. Однако оно способно значительно укрепить ваши ахилловы сухожилия, мышцы ягодиц и поясницы, вестибулярный аппарат. При медленном и техничном выполнении дюжина-другая повторений может стать серьезным вызовом.

Механика движения этого упражнения похожа на механику движения игрушки «пьющая птичка». Наклонитесь вперед и вытяните вторую ногу назад. Это поможет не только удерживать равновесие, но и больше вовлечь в работу мышцу поясницы и поднятой ноги. Чтобы избежать вращения в области таза, можно ухватиться за стопу опорной ноги, наклонившись вниз. При этом необходимо во время выполнения наклона вперед сохранять прямую спину. В этот момент вы должны почувствовать, как натягиваются ахилловы сухожилия.

=== Подтягивание коленей к груди в положении лежа ===
[[Image:Sila_kavaldo126.jpg|Подтягивание коленей к груди в положении лежа. Подтяните колени к груди, пытаясь держать пятки как можно ближе к земле по всей амплитуде]]

Хорошее упражнение для начинающих, способное помочь в наборе формы для выполнения более сложных упражнений вроде поднятия ног в позиции лежа, уголка и даже «пистолетика».

Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела, и поднимите ноги на несколько сантиметров. Можно подложить ладони под поясницу, чтобы облегчить упражнение, однако пытайтесь минимизировать прогиб спины. Подтяните колени к груди, пытаясь держать пятки как можно ближе к земле по всей амплитуде движения. При этом, когда вы прижмете колени к груди, поясница должна немного приподняться от земли. Медленно вернитесь в исходное положение. Постарайтесь «вжать» поясницу в землю, чтобы «включить» глубокие брюшные стабилизаторы.

=== Подъемы ног в положении лежа ===
[[Image:Sila_kavaldo127.jpg|Подъемы ног в положении лежа]]

Научившись выполнять предыдущее упражнение, можно переходить к этому. Начните из той же позиции, но не сгибайте ноги в коленях, а держите их выпрямленными и поднимите так, чтобы пятки оказались на одной линии с бедрами. При подъеме ног поясница может немного оторваться от земли: это нормально. Медленно опустите ноги и повторите. Старайтесь не выгибать спину в исходной позиции.

=== Поднятие ног в стойке на голове ===
[[Image:Sila_kavaldo128.jpg|Поднятие ног в стойке на голове]]

Научившись выполнять как [[Стойка на голове|стойки на голове]], так и подъемы ног в положении лежа, попытайтесь объединить их — это усложнит задачу. Встаньте в стойку на голове и медленно опустите ноги, а затем поднимите их обратно. Вытянув ноги перед собой, необходимо немного отвести таз назад, чтобы не упасть.

=== Боковая планка ===
[[Image:Sila_kavaldo129.jpg|Боковая планка. Эта разновидность планки больше обычной нагружает косые мышцы живота]]

Упражнение, знакомое лицам, практикующим [[Анатомия йоги|йогу]]. Эта разновидность планки больше обычной нагружает косые мышцы живота. Как и в случае со стандартной версией, [[Боковая планка|боковую планку]] можно выполнять с опорой как на ладонь, так и на локоть; опираясь как на две ноги, так и на одну. Поскольку в данном случае вы опираетесь лишь на одну руку, мышцы плеча и руки тренируются больше.

=== Поза журавля в сторону ===
[[Image:Sila_kavaldo130.jpg|Поза журавля в сторону]]

Еще одно упражнение нз йоги: оно похоже на «лягушку», однако обе ноги необходимо упереть в одну руку. Уприте ладони в пол и поверните бедра на четверть оборота, сложив ноги вместе. Уприте их в трицепс одной из рук и медленно поднимите ноги в воздух. Поскольку это асимметричное упражнение, следите за тем, чтобы равномерно прорабатывать обе половины тела.

=== Уголок ===
[[Image:Sila_kavaldo131.jpg|Уголок]]

Для выполнения этого упражнения нужны сильные мышцы пресса, рук и высокая гибкость ахилловых сухожилий. Задача в том, чтобы «сидеть», опираясь на руки, вытянув перед собой ноги так, чтобы они образовывали прямой угол относительно корпуса. Это одно из тех упражнений, название которого очень точно описывает необходимое действие.

Если выполнить упражнение не удается, попробуйте облегченную версию: сгибайте ноги в коленях. Постепенно работайте над тем, чтобы вытягивать выпрямленные ноги.

Прижмите руки к телу и напрягите трицепс во время выполнения упражнения. Опустите плечи вниз и попытайтесь поднять себя как можно выше над полом.

Осваивая упражнение, можно выполнять его с опорой на два высоких предмета, тем самым помогая себе научиться держать ноги параллельно земле.

=== «Крокодил» ===
[[Image:Sila_kavaldo132.jpg|«Крокодил»]]

Для выполнения упражнения необходимо подпереть тело локтем/ локтями и балансировать на руке/руках. При этом тело должно быть вытянутым параллельно земле. Упражнение напоминает планку, однако его выполнить намного проще, так как локти поддерживают тело. Поднимаясь в стойку, активно используйте мышцы спины и поясницы. При этом необходимо немного наклониться вперед, чтобы задняя часть туловища не перевешивала переднюю.

Если выполнить упражнение нс удастся, то можно попробовать делать его на возвышении вроде скамейки иди ступеней: так вы получите больше пространства для ног, нежели при выходе в стойку с земли.

Возможно, поначалу вам будет непривычно от того, что локти упираются в мышцы пресса, особенно в том случае, если вы новичок. Однако со временем вы к этому привыкнете.

=== «Крокодил» ка одной руке ===
[[Image:Sila_kavaldo133.jpg|«Крокодил» ка одной руке]]

Несмотря на то что продвинутые спортсмены выполняют это упражнение без видимых усилий, оно является крайне сложным. Запаситесь терпением, если хотите добавить его в свой арсенал.

Для начала постарайтесь просто оторвать ноги от земли. Упражнение сложное, поэтому не следует сразу стараться выпрямить все тело. Не торопитесь и постарайтесь почувствовать, что от вас требуется. Конечно, для успешного выполнения этого упражнения сила очень важна, однако главным фактором здесь является умение держать равновесие. Лучше отвести свободную руку в сторону и опустить один или несколько пальцев на землю.

Если ваши руки и тело образуют треугольник, это поможет в удержании равновесия. При этом ноги должны быть широко разведены. Со временем можно начать работать над тем. чтобы выходить в стойку с выпрямленным телом.

=== Группировка в горизонте ===
[[Image:Sila_kavaldo134.jpg|Группировка в горизонте]]

Упрощенная разновидность гимнастического горизонта. Похожа на [[Стойка лягушка|лягушку]], с той лишь разницей, что руки необходимо держать выпрямленными, а колени опираются на них не сверху, а изнутри. Это делает упражнение намного более сложным.

Опуститесь в глубокий присед и уприте ладони в землю. Начните не спеша поднимать ноги в воздух, одновременно подтягивая их к груди. Согните запястья, насколько это возможно, чтобы перенести центр тяжести за ладони. Разведите лопатки и попытайтесь поднять тело как можно выше над землей. Поначалу это будет очень непросто. Со временем старайтесь увеличивать время выполнения.

=== «Флаг дракона» ===
[[Image:Sila_kavaldo136.jpg|«Флаг дракона»]]

Обычно выполняется лежа спиной на скамье или на полу. При этом необходимо ухватиться руками за что-нибудь у себя за головой. Далее необходимо поднять тело в воздух и вытянуть его в линию, опираясь на плечи, а затем опуститься вниз и снова повторить. Контролировать подъем и спуск необходимо мышцами пресса, поясницы и ягодиц. Необходимо немного помогать себе руками, однако нс стоит вжимать голову в скамью что есть мочи.

Изо всех сил старайтесь не прогибаться в области таза — ваша цель заключается в том, чтобы удерживать тело выпрямленным. Основная нагрузка при выполнении флага дракона приходится на мышцы пресса, однако, как и все остальные упражнения в этой книге, оно требует вовлечения в работу мышц всего тела.

=== Подъем разгибом ===
[[Image:Sila_kavaldo137.jpg|Подъем разгибом]]

Это упражнение присутствует во многих дисциплинах, включая калистенику, боевые искусства и паркур. Для его выполнения необходимо лечь на спину, а потом рывком вскочить на ноги: отличный способ увеличить силу ног и бедер и развить общую координацию. К тому же при падении во время тренировок подобный маневр будет лучшим способом реабилитироваться.

Следует упомянуть, что попытки научиться подъему разгибом со стороны выглядят довольно глупо, так что если вы стесняетесь барахтаться на земле у всех на виду, то лучше будет практиковать это упражнение дома и желательно на мягкой поверхности.

Это очень сложное упражнение, так что лучше даже не пытаться выполнить его, не набравшись сил (еще одним важным условием являются здоровые суставы). Также следует полностью освоить [[Мостик для начинающих: техника выполнения|мостики]], чтобы быть уверенным в том, что ваша спина готова к подобным нагрузкам.

Для выполнения подъема разгибом лягте на пол, вьтянув руки вдоль тела. Теперь подтяните колени к лицу и приготовьтесь сделать рывок бедрами.

Для того чтобы успешно приземлиться на ноги, необходимо как можно сильнее вытолкнуть их вверх. Следом за рывком ногами необходимо совершить рывок руками.

Ноги должны двигаться по дуге, так, чтобы в итоге приземление произошло на пальцы ног. Постарайтесь сделать так, чтобы стопы оказались под вашим центром тяжести, иначе вы можете упасть назад. Здесь очень важно правильно рассчитать время. С первого раза выполнить это упражнение не выйдет, так что понадобится потратить много времени на отработку техники. Будьте терпеливы и целеустремленны. Я до сих пор работаю над тем, чтобы выполнять рывок более энергично. В фитнесе нет предела совершенству.

=== Стойка тигра ===
[[Image:Sila_kavaldo138.jpg|Стойка тигра]]

Это вертикальная разновидность [[Шарнирные отжимания|шарнирных отжиманий]]. Иногда ее называют стойкой тигра . Это очень продвинутое упражнение. Однако если вы освоились с выполнением [[Отжимания в стойке на руках|отжиманий в стойке на руках]], то вам следует попробовать и его.

Для начала необходимо встать в стойку на руках. Теперь медленно опуститесь на предплечья. Затем вернитесь в стойку на ладонях и выжмите себя вверх. Как и в случае с обычными отжиманиями в стойке на руках, учиться этому упражнению лучше у стены и лишь позже пытаться выполнять его без дополнительной опоры.

В нижней точке поза должна больше напоминать [[Стойка скорпион|скорпиона]], нежели отжимания в стойке на руках. Если вы не согнете спину, позволяя ногам немного прогнуться в коленях, то при попытке подняться вы потеряете равновесие и упадете. Имейте в виду, для того чтобы свободно расположить ноги, необходимо значительно отступить от стены. Со временем вам станет под силу выполнить стойку тигра без дополнительной опоры.

Учтите, это одно из самых сложных упражнений в этой книге. Поэтому если вы хотите его освоить, вам следует настроиться на то, чтобы выложиться по полной. Я нс советую подступаться к этому упражнению до тех пор. пока вы не научитесь спокойно выполнять 4-5 последовательных отжиманий в стойке на руках.

=== Отжимания «пистолетиком» ===
[[Image:Sila_kavaldo139.jpg|Отжимания «пистолетиком»]]

Они сочетают в себе два упражнения. Для начала [[Приседания пистолетиком|присядьте «пистолетиком»]]. В нижней точке уприте противоположную опорной ноге руку в землю и нагнитесь лицом к опорной руке. Задержитесь на секунду в таком положении, отожмитесь от земли и поднимитесь вверх на опорной ноге. Повторите.

Поскольку данная разновидность отжиманий на одной руке немного проще стандартных, это упражнение можно использовать для подготовки к выполнению последних.

== Примеры тренировочных программ ==
Вы можете использовать нижеприведенные примеры тренировочных программ упражненийй с собственным весом в том виде, в котором они представлены, или же изменять их в соответствии со своими предпочтениями. Просто будьте усердны в тренировках и честны перед самим собой. Помните, это просто примеры. Данные тренировочные программы не претендуют на звание универсальных.

*[[Отдых между подходами|Между подходами отдыхайте]] столько, сколько вам потребуется. Научившись выполнять всю программу с 30-секундными перерывами между подходами, можно двигаться дальше.
*Перейдя на второй уровень, выполняйте по одному подходу каждого упражнения первого уровня для разминки.
*Если выполнить предложенное количество повторений не получается, то делайте столько, сколько можете, но повторения должны быть техничными.

'''Для новичков без опыта'''

*[[Отжимания от стены]] или [[отжимания на коленях|отжимания в стойке на коленях]] 2 подхода по 30 повторений
*Приседания на скамейку или частичные приседания 2 подхода по 30 повторений
*Подтягивание коленей к груди в положенин лежа 2 подхода по 10 повторений
*[[Мостик для начинающих: техника выполнения|Мостик для новичков]] 3 подхода по 30 повторений
*[[Стойка треножник|Треножник]] 3 подхода по 30 повторений
*[[Стойка лягушка|Лягушка]] 3 подхода по 30 повторений

'''Для новичков с небольшим опытом'''

*[[Отжимания]] 3 подхода по 20 повторений
*[[Глубокие приседания]] 3 подхода по 20 повторений
*Приседания с выпадом 3 подхода по 10 повторений (на каждую ногу)
*Подъемы ног в наложении лежа 3 подхода по 10 повторений
*[[Упражнение мостик|Прямой мостик]] 3 стойки по 30 секунд
*[[Стойка на голове]] 3 стойки по 30 секунд

'''Для середнячков'''

*Отжимания с узкой постановкой рук 3 подхода по 20 повторений
*[[Разноуровневые отжимания]] 2 подхода по 10 повторений (на каждую руку)
*Пистолетик с хватом руками перед собой 3 подхода по 10 повторений (на каждую ногу)
*[[Приседания с перекатом без отягощения|Приседания с перекатом]] 3 подхода по 10 повторений (на каждую ногу)
*Мостик или мостик с опорой на шею 3 стойки по 30 секунд
*Крокодил 3 стойки по 30 секунд
*[[Стойка на руках]] 3 стойки по 30 секунд

'''Для продвинутых'''

*[[Отжимания на одной руке]] 5 подходов по 5 повторений (на каждую руку)
*[[Плиометрические отжимания]] 5 подходов по 5 повторений
*[[Приседания пистолетиком|Приседания «пистолетиком»]] 5 подходов по 5 повторений (на каждую ногу)
*Приседания креветки 5 подходов по 5 повторений (на каждую ногу)
*Поднятие ног в стойке на голове 3 подхода по 10 повторений
*Динамический мостик 3 подхода по 5 повторений
*Мостик на одной ноге 3 стойки по 10 секунд (на каждой ноге)
*Стойка на руках без дополнительной опоры 3 стойки по 30 секунд

'''Для экспертов'''

*Плиометрические отжимания на одной руке 3 подхода по 3 повторения (на каждой руке)
*Отжимания на одной руке с опорой на одну ногу 3 подхода по 5 повторений (на каждой руке и ноге)
*Мостик на одной руке и ноге 3 стойки по 20 секунд (на каждой руке и ноге)
*Приседания «пистолетиком» (с руками за спиной) 5 подходов по 5 повторений (на каждой ноге)
*Приседания тигровой креветки 5 подходов по 5 повторений (на каждой ноге)
*Флаг дракона 5 подходов по 5 повторений
*Группировка в горизонте 3 стойки по 30 секунд

'''Двухдневный безынвентарный сплит'''

*День 1: Приседания и мостики
*День 2: Разнообразные отжимания и вертикальные стойки (за исключением мостика)
*День-два отдыха между тренировочными днями, в том числе активный отдых (плавание, бег, боевые искусства, отработка техники и т. п.).

'''Трехдневный безынвентарный сплит'''

*День 1: Приседания
*День 2: Отжимания
*День 3: Мостики/Вертикальные стойки
*Активный отдых и разгрузочные дни по необходимости.

=== Оцениваем свои силы ===

Нижеприведенная таблица оценки основана на количестве повторений, выполняемых за подход. При этом при выполнении подхода можно перевести дыхание в верхней точке, однако нельзя двигать руками/ногами, если подход уже начался.

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
'''Мужчины'''</td></tr>
<tr><td>
</td><td>
Отжимания</td><td>
Приседания</td><td>
Отжимания на одной руке</td><td>
Пистолетик</td></tr>
<tr><td>
Новичок без опыта</td><td>
>20</td><td>
>20</td><td>
>1</td><td>
>1</td></tr>
<tr><td>
Новичок с небольшим опытом</td><td>
20-39</td><td>
25-50</td><td>
1-3</td><td>
1-3</td></tr>
<tr><td>
Середнячок</td><td>
40-64</td><td>
51-100</td><td>
4-10</td><td>
4-10</td></tr>
<tr><td>
Продвинутые</td><td>
65-99</td><td>
101-199</td><td>
11-19</td><td>
11-19</td></tr>
<tr><td>
Эксперт</td><td>
100+</td><td>
200+</td><td>
20+</td><td>
20+</td></tr>
</table>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
'''Женщины'''</td></tr>
<tr><td>
</td><td>
Отжимания</td><td>
Приседания</td><td>
Отжимания на одной руке</td><td>
«Пистолетик»</td></tr>
<tr><td>
Новичок без опыта</td><td>
>1</td><td>
>20</td><td>
>1</td><td>
>1</td></tr>
<tr><td>
Новичок с небольшим опытом</td><td>
1-10</td><td>
20-50</td><td>
>1</td><td>
1-3</td></tr>
<tr><td>
Середнячок</td><td>
11-20</td><td>
S1-100</td><td>
1-3</td><td>
4-10</td></tr>
<tr><td>
Продвинутые</td><td>
21-30</td><td>
101-199</td><td>
4-9</td><td>
11-19</td></tr>
<tr><td>
Эксперт</td><td>
30+</td><td>
200+</td><td>
10+</td><td>
20+</td></tr>
</table>

Автор: [[Эл Кавадло]]