Фейсбилдинг

2025-08-21T20:28:38Z

Cruel mix: /* Фейсбилдинг */

==Фейсбилдинг==
'''Фейсбилдинг''' (''от англ. FaceBuilding'') или '''фитнес-гимнастика для лица''' - это комплекс, состоящий из упражнений для мышц лица и шеи и массажа, направленный на укрепление [[Мимические мышцы|лицевых мышц]]. Facebuilding - загадочное слово, смысл которого многие определяют ориентируясь на созвучное - Bodybuilding. И как выясняется, кто-то даже представляет ... маленькие гантельки в "руках" у каждой мышцы...

и что результатом упражнений будут крутые мускулы, аля бицепсы и трицепсы, но только на лице.

И если вы хотите именно такого результата, я вас огорчу.

Что же тогда означает facebuilding?

Если переводить дословно то:

face — это лицо, а building — это строительство.

То есть фейсбилдинг — это строительство своего лица или, проще говоря, работа с лицевыми мышцами, делающая кожу на лице здоровее и моложе.

Работа с лицевыми мышцами — это совсем не новая процедура, и придумана она была почти 100 лет назад.

Сейчас очень много различных направлений для поддержания и продления красоты:

фейслифтинг,

фейсформинг,

фитнес для лица,

йога для лица,

фейсфитнес,

гимнастика для лица и т.п

все они основаны на работе с лицевыми мышцами.

Все эти направления помогают "построить" лицо своими руками.

А главное - все они дают результат, если делать их правильно, без ошибок и под контролем практикующего специалиста, который может своим лицом показать результат

===Методики фейсбилдинга===
{{#ev:youtube|kpW6FIoOhwc|300|right|Фейсбилдинг – гимнастика для лица. Базовые упражнения на 5 зон}}
'''Методика Рейнхольда Бенца'''

Самой популярной методикой является ''«Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face»'' немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца, которому приписывается авторство идеи фейсбилдинга. Комплекс его тренировок состоит из 21 упражнения простых и лёгких в исполнении, а пошаговые фотоинструкции книги позволяют не допускать ошибок при выполнении занятий.

'''Методика Кэрол Мадджио'''
{{#ev:youtube|lcYWcizf2eE|300|right|Упражнение для формирования овала лица от Кэрол Мадджио}}
''Кэрол Мадджио'' — известный американский косметолог, автор книги ''«The new facercise give yourself a natural facelift»''. В программе Кэрол 14 базовых упражнений, так же имеется комплекс для продвинутых из 9 усложненных упражнений. Её комплекс упражнений отличается тем, что упражнения можно выполнять, не отвлекаясь от повседневных дел.

'''Методика Камиллы Волер'''

''Камилла Волер'' - французская тележурналистка, которая разработала систему лицевой гимнастики '''Селф-лифтинг''' и описала ее в книге «Через 10 недель - моложе на 10 лет». Камилла описала простые и доступные упражнения для подтяжки лица. Выполнение комплекса занимает не более 15 минут.

'''"Омоложение своими руками" методика Лилии Семнадцатой.'''

Лилия - казахстанский маркетолог, к фейсбилдингу пришла через поиск решения собственных запросов.

Изучала анатомию человека, типы старения и их этапы, особенности мышц лица и влияние их состояния на кожу.

Через несколько лет практики, Лилия начала получать все больше просьб от желающих научиться этим "чудодейственным" техникам.

Именно это и стало причиной для подтверждения навыков и получения квалификации инструктора по фейсбилдингу.

Сегодня методике обучаются в ее родном городе - в Караганде. Проходят индивидуальные и групповые занятия. Для удаленных учеников возможна онлайн форма обучения.

{{#ev:youtube|CWhEUfCAocA|300|right|УФейсбилдинг с Евгенией Баглык.}}
'''Методика Евгении Баглык'''

''Евгения Баглык'' - бывший инструктор по [[фитнес]]у, преподает и обучает фейсбилдингу по своей методике уже много лет. На канале в YouTube представлено несколько комплексов, каждый из которых направлен на проработку определённой группы мышц.

'''Методика Патрисии Горовей'''
{{#ev:youtube|DSkXwm338q4|300|right|Упражнение для омоложения глаз от Патрисии Горовей}}
''Патрисия Горовей'' автор омолаживающей программы для лица ''FACIAL FITNESS SYSTEM''. Программа Патрисии состоит из 10 базовых упражнений, воздействующих на все мышцы лица и шеи. Помимо занятий фейсбилдингом, Горовей рекомендует регулярные занятия по массажу лица по разработанной ею методике.

==Основы фейсбилдинга==

Согласно системе Бенца, прежде чем, начинать упражнения в фейсбилдинге, необходимо снять напряжение в лицевых мышцах. Значительную роль играет регулярность и точность исполнения занятий. Беспорядочное выполнение упражнений не только бесполезны, но и могут в последствии способствовать появлению новых морщин и складок. Тренировки проводятся ежедневно, начинать следует с пяти повторений, продолжительность каждого повторения минимум 6 секунд. Со временем количество повторений следует увеличить до 20 раз.

'''Этапы фейсбилдинг:'''

*''Подготовительный этап''. <br />

Для повышения эластичности мышц лица и шеи их следует разогреть с помощью самомассажа.

*''Основной этап''. <br />

Фейсбилдинг представляет собой комплекс чередующихся статических и динамических нагрузок на мышцы лица. Чаще всего упражнения выполняются с помощью рук, можно дополнить их силовыми нагрузками на лицевую мускулатуру и массажем. (Бенц рекомендовал надевать перчатки для предотвращения скольжения пальцев при удерживании мышц лица изнутри рта). Начинающим следует первоначально ознакомиться с обучающими видео-уроками и выполнять упражнения перед зеркалом для самоконтроля.

*''Заключительный этап''. <br />

Важную роль как в промежутках между выполнением упражнений, так и по окончании гимнастики играет расслабление мышц.

'''Эффекты от фейсбилдинга:'''

*Повышение тонуса и упругости лицевой мускулатуры
*Разглаживаются носогубные складки
*Восстановление овала лица, приобретает четкий контур
*Уменьшение дряблости, обвислости щек
*Уменьшаются мешки под глазами,
*Второй подбородок подтягивается
*Улучшение цвета лица

==Читайте также==

*[[Шарлатанство]]
*[[Бодифитнес]]
*[[Бодифлекс]]
*[[Бодибилдинг]]
*[[Фитнес]]

[[Категория:Тренинг]]

SportWiki энциклопедия - Вклад участника [ru]

Фейсбилдинг