SportWiki энциклопедия - Вклад участника [ru]

Эксперты

2014-08-23T23:46:31Z

Gangstafitness911:

{{DISPLAYTITLE:Спортивные эксперты и консультации}}
[[Image:Expert.png|115px|right|link=|Каждая статья, прошедшая проверку, помечается эмблемой]]
<big>'''[http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A1%D0%BB%D1%83%D0%B6%D0%B5%D0%B1%D0%BD%D0%B0%D1%8F:%D0%A1%D1%81%D1%8B%D0%BB%D0%BA%D0%B8_%D1%81%D1%8E%D0%B4%D0%B0/%D0%A8%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%BD:Expert&limit=500 Список статей, одобренных экспертами]'''</big>

*[[Как стать экспертом]]
*[[Правила для экспертов]]

{| class="wikitable sortable"
|-
! Эксперты !! Основное направление !! Род деятельности
|-
| [[Денис Борисов]] || Бодибилдинг, тренинг, питание || Профессиональный блогер
|-
| [[Алексей Горишный]] || Фитнес || Выступающий спортсмен, фитнес-инструктор
|-
| [[Андрей Скоромный]] || Бодибилдинг, тренинг, питание || Выступающий российский спортсмен, мастер спорта России по бодибилдингу (IFBB).
|-
| [[Сергей Ежов‎]] || Фитнес, бодибилдинг, медицинские вопросы || Спортивный врач
|-
| [[Белов Михаил Сергеевич|Белов Михаил]] || Боевые единоборства || Тренер-преподаватель
|-
| [[Алтухов Александр]] || Фитнес, бодибилдинг|| Выступающий спортсмен, персональный тренер
|-
| [[Цацулин Борис‎]] || Научные обзоры по питанию, здоровью и тренировкам|| Профессиональный видеоблогер
|-
| [[Анисимова Елена]] || Медицинские вопросы || Диетолог
|-
| [[Алексей Имеряков]] || Медицинские вопросы, тренинг, питание || Врач, эндокринолог (интерн), фитнес-тренер, выступающий спортсмен (бодибилдинг), персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу
|-
| [[Пискун Донатас]] || Боевые искусства (дзюдо, самбо, универсальный бой) || Мастер спорта, исполнительный директор ФБУ и спортивный директор профи клуба ВСБ "Украинские Атаманы"
|}

'''Независимый критик:''' [[:Участник:Sashan|Sashan]]

Эксперты

2014-08-23T23:44:55Z

Gangstafitness911:

{{DISPLAYTITLE:Спортивные эксперты и консультации}}
[[Image:Expert.png|115px|right|link=|Каждая статья, прошедшая проверку, помечается эмблемой]]
<big>'''[http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%A1%D0%BB%D1%83%D0%B6%D0%B5%D0%B1%D0%BD%D0%B0%D1%8F:%D0%A1%D1%81%D1%8B%D0%BB%D0%BA%D0%B8_%D1%81%D1%8E%D0%B4%D0%B0/%D0%A8%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%BD:Expert&limit=500 Список статей, одобренных экспертами]'''</big>

*[[Как стать экспертом]]
*[[Правила для экспертов]]

{| class="wikitable sortable"
|-
! Эксперты !! Основное направление !! Род деятельности
|-
| [[Денис Борисов]] || Бодибилдинг, тренинг, питание || Профессиональный блогер
|-
| [[Алексей Горишный]] || Фитнес || Выступающий спортсмен, фитнес-инструктор
|-
| [[Андрей Скоромный]] || Бодибилдинг, тренинг, питание || Выступающий российский спортсмен, мастер спорта России по бодибилдингу (IFBB).
|-
| [[Сергей Ежов‎]] || Фитнес, бодибилдинг, медицинские вопросы || Спортивный врач
|-
| [[Белов Михаил Сергеевич|Белов Михаил]] || Боевые единоборства || Тренер-преподаватель
|-
| [[Алтухов Александр]] || Фитнес, бодибилдинг|| Выступающий спортсмен, персональный тренер
|-
| [[Цацулин Борис‎]] || Научные обзоры по питанию, здоровью и тренировкам|| Профессиональный видеоблогер
|-
| [[Анисимова Елена]] || Медицинские вопросы || Диетолог
|-
| [[Алексей Имеряков]] || Медицинские вопросы, тренинг, питание || Врач, эндокринолог (интерн), фитнес-тренер, выступающий спортсмен (бодибилдинг), персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу
|-
| [[Писюн Вунитаз]] || Боевые искусства (дзюдо, самбо, универсальный бой) || Мастер спорта, исполнительный директор ФБУ и спортивный директор профи клуба ВСБ "Украинские Атаманы"
|}

'''Независимый критик:''' [[:Участник:Sashan|Sashan]]

Бицепс - упражнения и особенности тренировки

2014-08-23T23:35:29Z

Gangstafitness911:

== Бицепс - упражнения и особенности тренировки ==
[[Image:Eg.jpg|500px|thumb|right|Бицепс (выделен цветом)]]
{{#evp:youtube|5QHC83OKusU|Бицепс (анатомия и особенности тренировки)|right|300}}
'''Бицепс''' или '''двуглавая мышца плеча''' - это крупная, хорошо видимая мышца на передней поверхности плеча. Бицепс, согласно общему мнению, является формальным олицетворением мускулатуры человека, и традиционно оценка телосложения сводится к оценке величины бицепса. Многие бодибилдеры, особенно начинающие, акцентируют большую часть своего внимания именно на бицепсе. В связи с этим создано бесчисленное количество статей, литературы, тренировочных программ, советов и рекомендаций посвященных тренировке бицепса. Анализируя современные данные, можно с уверенностью заявить, что примерно 80% всей информации о тренировке бицепсов ложные.

Бицепс имеет две головки или пучка ("би - означает "две"). Длинная головка располагается в передней, наружной части руки, начинаясь от верхнего края лопатки, называемого суставной ямкой. Короткая головка проходит ближе к внутренней части руки и начинается также от лопатки, но несколько ниже. Далее обе головки сливаются и входят в бугристость лучевой кости. Основная функция бицепса - сгибание руки в локтевом суставе, таким образом, практически все упражнения состоят из этого движения.

''Читайте основную статью:'' [[Мышцы рук#Двуглавая мышца плеча или бицепс|Бицепсы - анатомия и функции]]

Многие задаются вопросом, как среди такого большого разнообразия идентифицировать то, что наиболее подходит для себя. На деле, тактика довольно простая: необходимо начинать занятия бодибилдингом с классики, которая эффективная для большинства людей. Ошибочно полагать, что классика это устаревшие программы, на смену которым пришли новые изощренные тренинги. Фактически классический подход дает вам наиболее высокую гарантию успеха, тем не менее это не полное решение проблемы. Если вы прозанимались как минимум 2 года и не получили хорошего результата, значит программу нужно менять. В данной статье мы постараемся изложить классические каноны тренировки бицепсов, а также дать советы по усовершенствованию тренинга.

Хотелось бы сразу развеять один очень популярный миф: часто утверждается, что одни упражнения развивают бицепс в ширину, другие формируют пик, третьи верхнюю часть, четвертые нижнюю часть и так далее. На деле все обстоит иначе: форма бицепса определяется на 90% генетически, а почти все упражнения задействуют бицепс полностью. Таким образом, изменить форму бицепса практически невозможно, чего нельзя сказать про его объем.

=== Особенности тренировки ===
Для начинающих не следует тренироваться каждый день т.к Ваши мышцы еще не привыкли к большим нагрузкам, развивайте их постепенно. Например, начните с 3-х тренировок в неделю по часу и не забывайте, что мышцы любят большое количество повторений и занятия через силу - это будет не только создавать рельеф мышц, но и поспособствует росту двуглавой мышцы (бицепса).
*Бицепсы достаточно тренировать 1 раз в 1-2 недели. Не следует делать этого чаще, так как мышцы не будут успевать восстанавливаться, а рост возможен только при условии полного восстановления.
*Ошибочно полагать, что для мышц рук лучшим выбором является изоляция. Бицепсы, как и другие мышцы лучше всего качаются базовыми упражнениями, в частности подтягиваниями нижним хватом, тягой в наклоне обратным хватом, и подъемом на бицепс стоя. Для атлетов со стажем менее 2 лет, оптимально не использовать изолирующих упражнений.
*Оптимальное количество повторов для роста бицепсов 8 - 12, для увеличения силы 6 - 8.
*[[Сет]] должен длиться около 1 минуты. Делайте за одну тренировку около 2-3 сетов (сумма сетов всех упражнений).
*Выполняйте за одну тренировку 1 - 2 упражнения на бицепс.
*Для предотвращения мышечной адаптации старайтесь менять комплекс упражнений через каждые 2 - 4 тренировки. Новичкам это можно делать реже.
*Один из эффективных стимулирующих факторов - это прогрессивное увеличение нагрузки. Прибавляйте постепенно веса через каждые 1 - 3 тренировки.
*Для максимальной проработки бицепсов используйте приемы [[Эффективные принципы набора мышечной массы|супертренинга]].
*В [[Сплит-тренировка|сплите]] бицепсы можно тренировать с трицепсами, плечами, предплечьями, спиной или грудью.

== Лучшие упражнения на бицепс ==

* [[Подъем штанги на бицепс]]
* [[Подъем гантелей на бицепс]]
*[[Поочередное сгибание рук с гантелями]]
*[[Концентрированное сгибание рук]]
*[[Сгибания рук на скамье Скотта]]
*[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]
*[[Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
*[[Паучьи сгибания]]

== Читайте также ==

*[[Упражнения для рук (для женщин)]]
*[[Тренировочная программа для начинающих]]
*[[Тренировочная программа для профессионалов]]
*[[Спортивное питание]]
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]

== Приобретение ==

*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
[[Категория:Тренинг]]

Файл:Eg.jpg

2014-08-23T23:34:26Z

Gangstafitness911:

Коррекция осанки

2014-08-23T23:27:57Z

Gangstafitness911:

{{Expert}}
== Коррекция осанки ==
[[Image:РБ.jpg|550px|thumb|right|Кифотическое нарушение осанки]]
'''Коррекция осанки''' - одна из самых распространенных и в тоже время сложных ортопедических проблем. Нарушение осанки отрицательно сказывается как на привлекательности человека для противоположного пола, так и на его здоровье. К счастью, в большинстве случаев коррекция осанки осуществимая задача, если подходить комплексно и рационально.

{{Wow}} Отнеситесь к данной статье серьезно, поскольку это не просто перепечатка из рядовой книги – это концентрат современных достижений и практического опыта, просеянный через сито критики и выдержанный в виде четкого алгоритма для достижения цели максимально быстро.

=== Сопутствующие проблемы сутулости ===

*Внешняя непривлекательность
*Боль в шее
*Боль в пояснице
*Ущемление нервных стволов
*Снижение дыхательного объема легких
*Быстрое утомление

=== Слово эксперта ===

Мы постарались переработать все доступные источники в сети, в частности статьи зарубежных авторов, заслуживших уважение, а также современные литературные данные. Исследовав подробно механизм развития кифоза, отобрали наиболее перспективные методики для устранения этого недостатка.

Без сомнения, вы сможете найти огромное количество других советов и самые разнообразные упражнения, однако суть их сводится к тому же. Чаще всего авторы незначительно видоизменяют классические программы коррекции осанки и представляют как свою собственную инновационную разработку.

Стоит заранее предупредить, что описываемые нами подходы неэффективны и могут быть даже вредны при выраженных деформациях позвоночника. В этом случае разрабатывается индивидуальная программа коррекции осанки, в зависимости от угла искривления и других нюансов, а в более тяжелых случаях требуется операция. Мы рассматриваем случаи кифоза легкой степени. Кроме того, занятия противопоказаны при выраженных болях в спине.

== Понимание проблемы ==
[[Image:Posture2.gif|500px|thumb|right|На 2,3,4 изображении требуется коррекция осанки]]
Проблема нарушения осанки гораздо более сложная, чем может показаться на первый взгляд. Существует очень много дополнительных факторов, которые вносят свой вклад в развитие патологии. Учитывая все патологические факторы, мы разделили программу на три тактически разных этапа, каждый из которых направлен на устранение отдельной группы причин. Важно отметить, что нарушение осанки происходит под влиянием не менее 5-7 факторов одновременно, поэтому именно комплексная программа позволит добиться максимального результата.

=== Классификация ===

С биомеханической точки зрения нарушение осанки можно классифицировать на 3 вида. Такое деление необходимо для подбора наиболее оптимального комплекса упражнений для коррекции.

*Кругло-вогнутая спина
*Круглая спина
*Плоская спина

В данной статье мы остановимся на наиболее популярной форме – усиленном кифозе, более известной как сутулость.

== Понимание проблемы ==

'''Усиленный кифоз''' – это медицинский термин, который описывает усиление кривизны позвоночника в грудном отделе. Это очень распространенная ортопедическая проблема, чаще встречается у женщин (что связано с меньшим развитием мускулатуры).

'''Внешние признаки нарушения осанки'''

Распространено заблуждение, что нарушение осанки ограничивается сутулостью. В действительности это целый ряд серьезных изменений в опорно-двигательном аппарате, некоторые из которых не заметны на первый взгляд непрофессионалу:
[[Image:Posture3.gif|777px|thumb|right|Виды нарушения осанки]]
*Голова – выдвинута кпереди от уровня плеч
*Шея – гиперэкстензия (переразгибание назад)
*Лопатки – разведены широко друг от друга
*Плечи – опущены (покатость)
*Верхняя часть спины – усиление или сглаживание кифоза
*Поясница – усиление или сглаживание лордоза(это объясняет выпячивание живота)
*Таз – передний или задний наклон таза
*Тазобедренный сустав – слегка согнуты с наклоном вперед
*Коленный сустав – разогнут или слегка вогнут
*Голеностоп – имеет угол более 90 градусов

=== Биомеханические основы ===

{|- border="1" cellspacing="0" cellpadding="4"
|- bgcolor="#CCCCCC" align="center"
! Внешний признак
! Задействованные мышцы
! Состояние и функция
|-
|Смещение головы вперед
|Передние мышцы шеи
|Слабость
|-
|Запрокидывание головы
|Задние мышцы шеи
|Гипертонус (чрезмерное развитие)
|-
|rowspan="2" |Сутулость (горб) и покатость плеч
|Трапециевидная и ромбовидная мышцы
|Слабость
|-
|Грудные мышцы
|Гипертонус (чрезмерное развитие)
|-
|rowspan="4" |Выпячивание живота с наклоном таза
|Мышцы пресса
|Слабость
|-
|Косые мышцы живота
|Слабость
|-
|Подколенное сухожилие
|Перерастянуто
|-
|Передние мышцы бедра (разгибатели)
|Гипертонус (чрезмерное развитие)
|}

== Планомерная коррекция осанки ==

*'''[[Правильная осанка (упражнения)|1 этап]]''' – знакомство с основными причинами и факторами риска, их устранение. Работа над позой.
*'''[[Упражнения для исправления осанки|2 этап]]''' – гимнастические упражнения и растяжка, необходимые для устранения гипертонуса мышц и мобилизации опорно-двигательного аппарата.
*'''[[Как исправить осанку (упражнения)|3 этап]]''' – построение силовой тренировки, направленной на укрепление целевых мышц.

Файл:Posture2.gif

2014-08-23T23:27:25Z

Gangstafitness911:

Коррекция осанки

2014-08-23T23:24:21Z

Gangstafitness911:

{{Expert}}
== Коррекция осанки ==
[[Image:РБ.jpg|550px|thumb|right|Кифотическое нарушение осанки]]
'''Коррекция осанки''' - одна из самых распространенных и в тоже время сложных ортопедических проблем. Нарушение осанки отрицательно сказывается как на привлекательности человека для противоположного пола, так и на его здоровье. К счастью, в большинстве случаев коррекция осанки осуществимая задача, если подходить комплексно и рационально.

{{Wow}} Отнеситесь к данной статье серьезно, поскольку это не просто перепечатка из рядовой книги – это концентрат современных достижений и практического опыта, просеянный через сито критики и выдержанный в виде четкого алгоритма для достижения цели максимально быстро.

=== Сопутствующие проблемы сутулости ===

*Внешняя непривлекательность
*Боль в шее
*Боль в пояснице
*Ущемление нервных стволов
*Снижение дыхательного объема легких
*Быстрое утомление

=== Слово эксперта ===

Мы постарались переработать все доступные источники в сети, в частности статьи зарубежных авторов, заслуживших уважение, а также современные литературные данные. Исследовав подробно механизм развития кифоза, отобрали наиболее перспективные методики для устранения этого недостатка.

Без сомнения, вы сможете найти огромное количество других советов и самые разнообразные упражнения, однако суть их сводится к тому же. Чаще всего авторы незначительно видоизменяют классические программы коррекции осанки и представляют как свою собственную инновационную разработку.

Стоит заранее предупредить, что описываемые нами подходы неэффективны и могут быть даже вредны при выраженных деформациях позвоночника. В этом случае разрабатывается индивидуальная программа коррекции осанки, в зависимости от угла искривления и других нюансов, а в более тяжелых случаях требуется операция. Мы рассматриваем случаи кифоза легкой степени. Кроме того, занятия противопоказаны при выраженных болях в спине.

== Понимание проблемы ==
[[Image:Posture.jpg|200px|thumb|right|На 2,3,4 изображении требуется коррекция осанки]]
Проблема нарушения осанки гораздо более сложная, чем может показаться на первый взгляд. Существует очень много дополнительных факторов, которые вносят свой вклад в развитие патологии. Учитывая все патологические факторы, мы разделили программу на три тактически разных этапа, каждый из которых направлен на устранение отдельной группы причин. Важно отметить, что нарушение осанки происходит под влиянием не менее 5-7 факторов одновременно, поэтому именно комплексная программа позволит добиться максимального результата.

=== Классификация ===

С биомеханической точки зрения нарушение осанки можно классифицировать на 3 вида. Такое деление необходимо для подбора наиболее оптимального комплекса упражнений для коррекции.

*Кругло-вогнутая спина
*Круглая спина
*Плоская спина

В данной статье мы остановимся на наиболее популярной форме – усиленном кифозе, более известной как сутулость.

== Понимание проблемы ==

'''Усиленный кифоз''' – это медицинский термин, который описывает усиление кривизны позвоночника в грудном отделе. Это очень распространенная ортопедическая проблема, чаще встречается у женщин (что связано с меньшим развитием мускулатуры).

'''Внешние признаки нарушения осанки'''

Распространено заблуждение, что нарушение осанки ограничивается сутулостью. В действительности это целый ряд серьезных изменений в опорно-двигательном аппарате, некоторые из которых не заметны на первый взгляд непрофессионалу:
[[Image:Posture3.gif|777px|thumb|right|Виды нарушения осанки]]
*Голова – выдвинута кпереди от уровня плеч
*Шея – гиперэкстензия (переразгибание назад)
*Лопатки – разведены широко друг от друга
*Плечи – опущены (покатость)
*Верхняя часть спины – усиление или сглаживание кифоза
*Поясница – усиление или сглаживание лордоза(это объясняет выпячивание живота)
*Таз – передний или задний наклон таза
*Тазобедренный сустав – слегка согнуты с наклоном вперед
*Коленный сустав – разогнут или слегка вогнут
*Голеностоп – имеет угол более 90 градусов

=== Биомеханические основы ===

{|- border="1" cellspacing="0" cellpadding="4"
|- bgcolor="#CCCCCC" align="center"
! Внешний признак
! Задействованные мышцы
! Состояние и функция
|-
|Смещение головы вперед
|Передние мышцы шеи
|Слабость
|-
|Запрокидывание головы
|Задние мышцы шеи
|Гипертонус (чрезмерное развитие)
|-
|rowspan="2" |Сутулость (горб) и покатость плеч
|Трапециевидная и ромбовидная мышцы
|Слабость
|-
|Грудные мышцы
|Гипертонус (чрезмерное развитие)
|-
|rowspan="4" |Выпячивание живота с наклоном таза
|Мышцы пресса
|Слабость
|-
|Косые мышцы живота
|Слабость
|-
|Подколенное сухожилие
|Перерастянуто
|-
|Передние мышцы бедра (разгибатели)
|Гипертонус (чрезмерное развитие)
|}

== Планомерная коррекция осанки ==

*'''[[Правильная осанка (упражнения)|1 этап]]''' – знакомство с основными причинами и факторами риска, их устранение. Работа над позой.
*'''[[Упражнения для исправления осанки|2 этап]]''' – гимнастические упражнения и растяжка, необходимые для устранения гипертонуса мышц и мобилизации опорно-двигательного аппарата.
*'''[[Как исправить осанку (упражнения)|3 этап]]''' – построение силовой тренировки, направленной на укрепление целевых мышц.

Файл:РБ.jpg

2014-08-23T23:23:25Z

Gangstafitness911:

Коррекция осанки

2014-08-23T23:12:37Z

Gangstafitness911:

{{Expert}}
== Коррекция осанки ==
[[Image:VVS.jpg|500px|thumb|right|Кифотическое нарушение осанки]]
'''Коррекция осанки''' - одна из самых распространенных и в тоже время сложных ортопедических проблем. Нарушение осанки отрицательно сказывается как на привлекательности человека для противоположного пола, так и на его здоровье. К счастью, в большинстве случаев коррекция осанки осуществимая задача, если подходить комплексно и рационально.

{{Wow}} Отнеситесь к данной статье серьезно, поскольку это не просто перепечатка из рядовой книги – это концентрат современных достижений и практического опыта, просеянный через сито критики и выдержанный в виде четкого алгоритма для достижения цели максимально быстро.

=== Сопутствующие проблемы сутулости ===

*Внешняя непривлекательность
*Боль в шее
*Боль в пояснице
*Ущемление нервных стволов
*Снижение дыхательного объема легких
*Быстрое утомление

=== Слово эксперта ===

Мы постарались переработать все доступные источники в сети, в частности статьи зарубежных авторов, заслуживших уважение, а также современные литературные данные. Исследовав подробно механизм развития кифоза, отобрали наиболее перспективные методики для устранения этого недостатка.

Без сомнения, вы сможете найти огромное количество других советов и самые разнообразные упражнения, однако суть их сводится к тому же. Чаще всего авторы незначительно видоизменяют классические программы коррекции осанки и представляют как свою собственную инновационную разработку.

Стоит заранее предупредить, что описываемые нами подходы неэффективны и могут быть даже вредны при выраженных деформациях позвоночника. В этом случае разрабатывается индивидуальная программа коррекции осанки, в зависимости от угла искривления и других нюансов, а в более тяжелых случаях требуется операция. Мы рассматриваем случаи кифоза легкой степени. Кроме того, занятия противопоказаны при выраженных болях в спине.

== Понимание проблемы ==
[[Image:Posture.jpg|200px|thumb|right|На 2,3,4 изображении требуется коррекция осанки]]
Проблема нарушения осанки гораздо более сложная, чем может показаться на первый взгляд. Существует очень много дополнительных факторов, которые вносят свой вклад в развитие патологии. Учитывая все патологические факторы, мы разделили программу на три тактически разных этапа, каждый из которых направлен на устранение отдельной группы причин. Важно отметить, что нарушение осанки происходит под влиянием не менее 5-7 факторов одновременно, поэтому именно комплексная программа позволит добиться максимального результата.

=== Классификация ===

С биомеханической точки зрения нарушение осанки можно классифицировать на 3 вида. Такое деление необходимо для подбора наиболее оптимального комплекса упражнений для коррекции.

*Кругло-вогнутая спина
*Круглая спина
*Плоская спина

В данной статье мы остановимся на наиболее популярной форме – усиленном кифозе, более известной как сутулость.

== Понимание проблемы ==

'''Усиленный кифоз''' – это медицинский термин, который описывает усиление кривизны позвоночника в грудном отделе. Это очень распространенная ортопедическая проблема, чаще встречается у женщин (что связано с меньшим развитием мускулатуры).

'''Внешние признаки нарушения осанки'''

Распространено заблуждение, что нарушение осанки ограничивается сутулостью. В действительности это целый ряд серьезных изменений в опорно-двигательном аппарате, некоторые из которых не заметны на первый взгляд непрофессионалу:
[[Image:Posture3.gif|777px|thumb|right|Виды нарушения осанки]]
*Голова – выдвинута кпереди от уровня плеч
*Шея – гиперэкстензия (переразгибание назад)
*Лопатки – разведены широко друг от друга
*Плечи – опущены (покатость)
*Верхняя часть спины – усиление или сглаживание кифоза
*Поясница – усиление или сглаживание лордоза(это объясняет выпячивание живота)
*Таз – передний или задний наклон таза
*Тазобедренный сустав – слегка согнуты с наклоном вперед
*Коленный сустав – разогнут или слегка вогнут
*Голеностоп – имеет угол более 90 градусов

=== Биомеханические основы ===

{|- border="1" cellspacing="0" cellpadding="4"
|- bgcolor="#CCCCCC" align="center"
! Внешний признак
! Задействованные мышцы
! Состояние и функция
|-
|Смещение головы вперед
|Передние мышцы шеи
|Слабость
|-
|Запрокидывание головы
|Задние мышцы шеи
|Гипертонус (чрезмерное развитие)
|-
|rowspan="2" |Сутулость (горб) и покатость плеч
|Трапециевидная и ромбовидная мышцы
|Слабость
|-
|Грудные мышцы
|Гипертонус (чрезмерное развитие)
|-
|rowspan="4" |Выпячивание живота с наклоном таза
|Мышцы пресса
|Слабость
|-
|Косые мышцы живота
|Слабость
|-
|Подколенное сухожилие
|Перерастянуто
|-
|Передние мышцы бедра (разгибатели)
|Гипертонус (чрезмерное развитие)
|}

== Планомерная коррекция осанки ==

*'''[[Правильная осанка (упражнения)|1 этап]]''' – знакомство с основными причинами и факторами риска, их устранение. Работа над позой.
*'''[[Упражнения для исправления осанки|2 этап]]''' – гимнастические упражнения и растяжка, необходимые для устранения гипертонуса мышц и мобилизации опорно-двигательного аппарата.
*'''[[Как исправить осанку (упражнения)|3 этап]]''' – построение силовой тренировки, направленной на укрепление целевых мышц.

Файл:VVS.jpg

2014-08-23T23:10:36Z

Gangstafitness911: