SportWiki энциклопедия - Вклад участника [ru]

Система Вятки

2016-04-07T10:18:33Z

Garetred: Новая страница: «Отжимания выполняются по возрастающей,начиная с одного,затем два,три и далее до десяти ,…»

Отжимания выполняются по возрастающей,начиная с одного,затем два,три и далее до десяти ,затем опять десять и по нисходящей до одного(как по лестнице верх вниз).Между каждой "ступенькой",небольшой отдых-разминка не больше трех минут.
Это упражнение заставит мышцы груди включиться в работу полностью.
При недостатке нагрузки,табурет берется по меньше или убирается совсем.
В принципе мы использовали систему Вятки ,не только для отжиманий,но и в других упражнениях,например подтягиваниях на турнике.

Отжимания на коленях

2016-04-07T10:02:05Z

Garetred: /* Читайте также */

{{Трензона}}
== Отжимания на коленях ==
[[Image:Otwimaniya_koleni.jpg|250px|thumb|right|Отжимания на коленях]]
=== Выполнение ===

Встаньте на колени. Держите ноги ровно. Обопритесь руками об пол перед собой. Руки располагаются на ширине плеч, точно под плечами. Сцепите ноги крест накрест, бедра и корпус сохраняйте прямыми. Голова и корпус должны находиться на одном уровне. Это исходное положение (рис. 5). Опираясь на колени, сгибайте локти до тех пор, пока грудная клетка не будет на высоте кулака от пола (рис. 6). Остановитесь, вернитесь в исходное положение. Повторите.

=== Упражнение в разрезе ===

Отжимания на коленях—третий уровень сложности в серии отжиманий. Они очень похожи на классические отжимания от пола, и именно поэтому важно научиться выполнять их правильно по мере продвижения к уровню мастера. Отжимания на коленях соединяют относительно простые упражнения предыдущих двух уровней с более сложными техниками следующих уровней. Облегченный вариант отжиманий очень часто выполняют женщины, так как полные отжимания требуют хорошо развитой мускулатуры верхней части тела. И тем не менее парни могут извлечь массу пользы, выполняя такие отжимания. Это великолепные упражнения для тех, кто потерял форму по разным причинам — например, из-за лишнего веса. Их также можно использовать в качестве разминки перед выполнением более сложных видов отжиманий.

=== Тренировочная норма ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
Начальный уровень</td><td>
1 серия из 10 повторений</td></tr>
<tr><td>
Средний уровень</td><td>
2 серии из 15 повторений</td></tr>
<tr><td>
Продвинутый уровень</td><td>
3 серии из 30 повторений</td></tr>
</table>

=== Улучшение техники ===

Если вам будет сложно выполнять отжимания на коленях, уменьшите угол наклона — не опускайтесь на высоту кулака от пола. Выполняйте большее количество повторений (около 20), опуская на ту высоту, на которой вам комфортно. Постепенно увеличивайте глубину отжимания, сантиметр за сантиметром, пока не научитесь качественно выполнять отжимания на нужной высоте.

== Читайте также ==
*[[Система Вятки]]
*[[Отжимания]]
*[[Отжимания от пола]]
*[[Отжимания от пола для девушек стоя на коленях]]
*[[Упражнения отжимания от пола]]
*[[Программа тренировок на отжимания]]
*[[Отжимания - какие мышцы работают]]
*[[Виды отжимания (техника)]]
*[[Как правильно отжиматься от пола]]
*[[Отжимания от стены]]
*[[Отжимания в наклоне]]
*[[Полные и неполные отжимания]]
*[[Узкие отжимания (узким хватом)]]
*[[Разновысокие отжимания]]
*[[Отжимания на одной руке]] 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]]

Thread:Отзывы:Отжимания в наклоне/Система Вятки

2016-04-06T15:26:06Z

Garetred:

Есть такое упражнение для начинающих.Отжимания выполняются от стула по возрастающей,с небольшими перерывами на разминку/отдых.То есть сначала одно отжимание,отдых/разминка,потом два о./р.,три и так далее до десяти повторений,затем опять десять о./р.,девять и далее по нисходящей.Если нагрузки не достаточно,стул заменяется низким табуретом,или убирается совсем.

Тема:T1lirvgp9q0e8vf2

2016-04-06T15:26:06Z

Garetred (обсуждение | вклад) отредактировал сообщение в «Система Вятки»

Обсуждение:Отжимания в наклоне/LQT Archive 1

2016-04-06T15:25:17Z

Garetred: Страница обсуждения создаётся автоматически, как только отправлено первое сообщение.

Thread:Отзывы:Отжимания в наклоне/Система Вятки

2016-04-06T15:25:07Z

Garetred: Новая ветка: Система Вятки

Есть такое упражнение для начинающих по системе Вятки .Отжимания выполняются от стула по возрастающей,с небольшими перерывами на разминку/отдых.То есть сначала одно отжимание,отдых/разминка,потом два о./р.,три и так далее до десяти повторений,затем опять десять о./р.,девять и далее по нисходящей.Если нагрузки не достаточно,стул заменяется низким табуретом,или убирается совсем.

Тема:T1lirvgp9q0e8vf2

2016-04-06T15:25:07Z

Garetred (обсуждение | вклад) прокомментировал «Система Вятки» (Есть такое упражнение для начинающих по системе Вятки .Отжимания выполняю…)