Тренировки на пустой желудок

2016-09-17T11:05:19Z

NeMolchi: /* Тренировки на пустой желудок */

== Тренировки на пустой желудок ==

ГАЗИНУР, ТЫ НЕ ПРАВ.

Тренировки на пустой желудок — самый эффективный способ активизировать [[анаболические процессы]], вынуждающие организм сжигать жир и подавлять его отложение.

Люди, которые тренируются с утра или в любое другое время на пустой желудок, ставят себя в более выгодное положение, увеличивая анаболический потенциал, ускоряя разрушение жира для возмещения потраченной энергии.

Как говорилось ранее, чтобы использовать в своих интересах воздействие упражнений на пустой желудок, у вас должен быть обед или ужин для [[Восстановление после тренировок|восстановления после серьезной нагрузки]], который предоставит необходимую энергию для синтеза правильных питательных веществ и [[Рост мышц|роста мышц]].

Для тех людей, которые еще не готовы к серьезным физическим нагрузкам, предлагаем начальный комплекс оздоравливающих упражнений, которые, несмотря на простоту и кажущуюся легкость, способны запустить нужные процессы в организме.

'''Ветряная мельница'''

*Начните вращательные движения руками вперед, вверх, назад и постепенно увеличивайте скорость вращения до максимально возможной. Вращайте руки в одну и другую сторону. В первые дни делайте по 10 кругов, постепенно увеличивая за несколько дней норму до 50.

'''Строитель'''

*Руки подняты на уровне плеч и разведены в стороны. Правая рука ударяет по левому плечу, а левая — по правому. Упражнение выполняется очень энергично, руки после удара по плечам отводятся в исходное положение. Стойте прямо, не горбитесь. В первые дни выполняйте упражнение 10 раз, постепенно увеличивая в последующие дни до 50 раз.

'''Встряхивания'''

*Поднимите руки перед собой, плечи отведите назад и сильно потрясите расслабленными кистями. Сделайте 15 энергичных встряхиваний обеими руками одновременно, затем сильно сожмите руки в кулак, а после разожмите. Выполняйте упражнение до 15 раз, каждый раз раздвигая пальцы как можно дальше.

'''Упражнение для улучшения кровообращения в голове'''

*Наклонитесь вперед как можно ниже, руки висят свободно и расслаблено, почти касаясь пола. В этом положении качайте головой из стороны в сторону и вперед-назад. В первые дни выполняйте это упражнение всего несколько раз, пока ваша голова не привыкнет.

'''Упражнение для улучшения пищеварения'''

*Упражнение оказывает воздействие на ту часть нервной системы, которая обслуживает целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику. Выполняя это упражнение, мы влияем на источники таких недугов, как головная боль, несварение желудка и плохое усвоение пищи.
*Выполняйте упражнение медленно. Нужно лечь на пол лицом вниз, руки должны быть в упоре на уровне плеч. Поднимите таз и выгните спину дугой. Опирайтесь только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть выше головы. Голова опущена. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены. Опустите таз почти до пола.
*Помните, что руки и ноги должны быть прямыми, это придает особую напряженность позвоночнику. Поднимите голову и резко откиньте ее назад.
*Теперь опустите таз как можно ниже, а затем поднимите его как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите, потом поднимите и т. д.
*Если вы делаете это упражнение правильно, то почувствуете через несколько движений облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.

'''Упражнение, способствующее стимуляции нервов, идущих к печени и почкам'''.

*Данное упражнение приносит облегчение в случае заболеваний названных органов.
*Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину. Тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем поверните таз вправо. Руки и ноги не сгибайте.
*Движения должны быть медленными, постоянно думайте о растяжении позвоночника.
*Сначала упражнение покажется вам утомительным, однако со временем выполнять его будет легче. Помните, что это упражнение никогда не будет для вас слишком простым, в отличие от обычного раскачивания тела.

'''Упражнение, придающее силу той части позвоночника, где сосредоточены, нервы, управляющие желудком'''.

*Кроме того, оно благотворно сказывается на позвоночнике: растягивает его, приводит организм в сбалансированное состояние.
*Лягте спиной на пол, ноги вытянуты, руки разведены в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Оттолкните колени и бедра от груди, не отпуская рук, — по типу качалки. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен.
*Задержитесь в этом положении на 5 секунд.

'''Упражнение для растяжения позвоночника'''.

*Приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие нервы.
*Встаньте на четвереньки, вспомните, как делают это маленькие дети. Походите таким образом 5—7 минут. А теперь представьте, что вы кошка: поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, опустите голову, опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении обойдите комнату.

== Читайте также ==

*[[Оптимальная продолжительность тренировки]]
*[[Лучшее время для тренировок ]]
*[[Оптимальная частота тренировок]]

[[Категория:Тренинг]]

SportWiki энциклопедия - Вклад участника [ru]

Тренировки на пустой желудок