SportWiki энциклопедия - Вклад участника [ru]

Народный жим

2023-01-23T12:10:16Z

Russiapower: Добавлена ссылка на большую статью о народном жиме: https://russia-powerlifting.ru/stati/1599-narodnyj-zhim

'''«Народный жим»''' – жим лежа на скамье штанги определенного веса, равного собственному весу спортсмена, в соответствии с установленными правилами, в максимальном количестве повторений, без использования жимовых маек.

Определение веса на штанге на всех соревнованиях по «Народному жиму» осуществляется в килограммах.

Изначально дисциплина появилась в федерации WPC, и с 2010 года регулярно по всей России проходят турниры всех уровней. Утверждены официальные правила, разработаны нормативы. Сейчас его развивают несколько федераций пауэрлифтинга. В частности: WPC, АСМ Витязь, НАП и [[Союз пауэрлифтеров России|СПР/ Союз пауэрлифтеров России]].

==Возрастные категории==
Мужчины/Женщины:

*ЮНОШИ/ДЕВУШКИ с 13 до 19 лет (включительно).
*ЮНИОРЫ/КИ с 20 до 23 лет (включительно).
*ОТКРЫТАЯ с 24 до 39 лет (включительно).
*ВЕТЕРАНЫ:

1) с 40 до 49 лет (включительно).

2) с 50 до 59 лет (включительно).

3) с 60 лет и старше

По отношению к спортсменам, достигшим возраста 13 лет, применяется следующее условие: спортсмен обязательно должен достичь возраста в 13 лет ко дню проведения соревнований. В день, когда юноше исполняется 20 лет, он больше не имеет права выступать в юношеской категории. В день, когда юниору исполняется 24 года, он больше не имеет права выступать в категории юниоров.

==Вес штанги==
Вес на штанге устанавливается равным собственному весу атлета, зафиксированному на взвешивании. Вес должен быть кратным 2.5 килограммам. В случае, если вес атлета не является кратным 2.5, то он округляется в большую сторону до ближайшего веса, кратного 2.5 килограммам.

Для женщин и юношей, по желанию, вес штанги может быть равен ½ от собственного веса, также кратным 2,5 килограммам. Такие женщины и юноши выступают в отдельном дивизионе от женщин и юношей соответственно, которые соревнуются с весом штанги равным собственному весу.

==Нормативы==

===[http://xn----8sbqbitf4o.xn--p1ai/normativy/ Нормативы WPC]===
''Жим штанги лёжа собственного веса''
{| class="wikitable"
! colspan="7" |Мужчины
! colspan="3" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
!Весовая
категория
!МСМК
!МС
|-
!52
|45
|40
|35
|27
|23
|20
!44
|22
|18
|-
!56
|44
|39
|35
|26
|22
|19
!48
|21
|17
|-
!60
|43
|38
|34
|26
|21
|18
!52
|20
|16
|-
!67.5
|42
|37
|32
|25
|20
|17
!56
|19
|15
|-
!75
|40
|35
|31
|24
|20
|16
!60
|18
|14
|-
!82.5
|38
|33
|29
|22
|19
|15
!67,5
|17
|13
|-
!90
|37
|31
|27
|21
|18
|14
!75
|16
|12
|-
!100
|35
|30
|26
|20
|17
|13
!82,5
|15
|11
|-
!110
|33
|28
|24
|20
|16
|12
!90
|14
|10
|-
!125
|31
|26
|21
|18
|14
|11
!90+
|12
|9
|-
!140
|29
|24
|20
|16
|13
|9
!
|
|
|-
!140+
|26
|22
|18
|14
|11
|8
!
|
|
|}
''Жим штанги лежа 1/2 собственного веса''
{| class="wikitable"
! colspan="4" |Юноши 13 - 19
! colspan="5" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!I
!II
!III
!Весовая
категория
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|30
|25
|20
!44
|47
|37
|28
|19
|-
!56
|29
|24
|19
!48
|46
|36
|27
|18
|-
!60
|28
|23
|18
!52
|45
|35
|26
|17
|-
!67.5
|27
|22
|17
!56
|44
|34
|25
|16
|-
!75
|26
|21
|16
!60
|43
|33
|24
|15
|-
!82.5
|25
|20
|15
!67.5
|42
|32
|23
|14
|-
!90
|24
|19
|14
!75
|41
|31
|22
|13
|-
!100
|23
|18
|13
!82.5
|40
|30
|21
|12
|-
!110
|22
|17
|12
!90
|38
|28
|20
|11
|-
!125
|21
|16
|11
!90+
|37
|27
|18
|9
|-
!140
|20
|16
|10
!
|
|
|
|
|-
!140+
|19
|15
|9
!
|
|
|
|
|}

===[http://russia-powerlifting.ru/normativy Нормативы СПР]===
''Народный жим без прохождения допинг-контроля c собственным весом''
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|57
|48
|43
|39
|31
|26
|23
|-
!56
|56
|47
|42
|38
|30
|25
|22
|-
!60
|55
|46
|41
|37
|29
|24
|21
|-
!67.5
|54
|45
|40
|35
|28
|23
|20
|-
!75
|52
|43
|37
|34
|27
|22
|19
|-
!82.5
|50
|41
|36
|32
|26
|21
|18
|-
!90
|49
|40
|34
|30
|25
|20
|17
|-
!100
|47
|38
|33
|29
|24
|19
|16
|-
!110
|45
|36
|31
|27
|22
|18
|15
|-
!125
|43
|34
|29
|24
|21
|17
|14
|-
!140
|41
|32
|27
|23
|19
|16
|13
|-
!+140
|38
|29
|25
|21
|17
|14
|12
|}
''Народный жим 1/2 собственного веса без прохождения допинг-контроля''

''В народном жиме у юношей до 19 лет и мастеров старше 60 лет спортивные нормативы до КМС включительно выполняются с половиной собственного веса спортсмена, а также есть вариант выполнить спортивные разрядные нормативы и нормативы МС, МСМК и Элита со штангой равным собственному весу спортсмена кратному 2.5 килограммам по мужским нормативам''
{| class="wikitable"
! colspan="5" |Юноши и Мастера
|-
!Весовая
категория
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|59
|51
|44
|38
|-
!56
|58
|50
|43
|37
|-
!60
|57
|49
|42
|36
|-
!67.5
|56
|48
|41
|35
|-
!75
|55
|47
|40
|34
|-
!82.5
|54
|46
|39
|33
|-
!90
|53
|45
|38
|32
|-
!100
|52
|44
|37
|31
|-
!110
|51
|43
|36
|30
|-
!125
|50
|42
|35
|29
|-
!140
|49
|41
|34
|28
|-
!+140
|48
|40
|33
|27
|}
''В народном жиме у женщин спортивные нормативы до КМС включительно выполняются с половиной собственного веса спортсменки. Нормативы МС, МСМК и Элита выполняются со штангой равным собственному весу спортсменки кратному 2.5 килограммам.''
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!44
|31
|26
|22
|50
|40
|31
|22
|-
!48
|30
|25
|21
|49
|39
|30
|21
|-
!52
|29
|24
|20
|48
|38
|29
|20
|-
!56
|28
|23
|19
|47
|37
|28
|19
|-
!60
|27
|22
|18
|46
|36
|27
|18
|-
!67.5
|26
|21
|17
|45
|35
|26
|17
|-
!75
|25
|20
|16
|44
|34
|25
|16
|-
!82.5
|24
|19
|15
|43
|33
|24
|15
|-
!90
|23
|18
|14
|42
|32
|23
|14
|-
!+90
|22
|17
|13
|41
|31
|22
|13
|}

''Народный жим лежа с прохождением допинг-контроля''
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|52
|44
|39
|35
|27
|25
|21
|-
!56
|51
|43
|38
|34
|26
|24
|20
|-
!60
|50
|42
|37
|33
|25
|23
|19
|-
!67.5
|49
|41
|36
|32
|24
|22
|18
|-
!75
|47
|39
|35
|31
|23
|21
|17
|-
!82.5
|45
|37
|33
|29
|22
|20
|16
|-
!90
|44
|36
|31
|27
|21
|19
|15
|-
!100
|43
|35
|30
|26
|20
|18
|14
|-
!110
|41
|33
|28
|25
|19
|17
|13
|-
!125
|39
|31
|26
|22
|18
|16
|12
|-
!140
|37
|29
|25
|21
|17
|15
|11
|-
!+140
|35
|26
|23
|19
|16
|13
|10
|}
''Народный жим 1/2 собственного веса c прохождением допинг-контроля''

''В народном жиме у юношей до 19 лет и мастеров старше 60 лет спортивные нормативы до КМС включительно выполняются с половиной собственного веса спортсмена, а также есть вариант выполнить спортивные разрядные нормативы и нормативы МС, МСМК и Элита со штангой равным собственному весу спортсмена кратному 2.5 килограммам по мужским нормативам''
{| class="wikitable"
! colspan="5" |Юноши и Мастера
|-
!Весовая
категория
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|56
|48
|41
|35
|-
!56
|55
|47
|40
|34
|-
!60
|54
|46
|39
|33
|-
!67.5
|53
|45
|38
|32
|-
!75
|52
|44
|37
|31
|-
!82.5
|51
|43
|36
|30
|-
!90
|50
|42
|35
|29
|-
!100
|49
|41
|34
|28
|-
!110
|48
|40
|33
|27
|-
!125
|47
|39
|32
|26
|-
!140
|46
|38
|31
|25
|-
!+140
|45
|37
|30
|24
|}
''В народном жиме у женщин спортивные нормативы до КМС включительно выполняются с половиной собственного веса спортсменки. Нормативы МС, МСМК и Элита выполняются со штангой равным собственному весу спортсменки кратному 2.5 килограммам.''
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!44
|28
|23
|19
|48
|38
|29
|20
|-
!48
|27
|22
|18
|47
|37
|28
|19
|-
!52
|26
|21
|17
|46
|36
|27
|18
|-
!56
|25
|20
|16
|45
|35
|26
|17
|-
!60
|24
|19
|15
|44
|34
|25
|16
|-
!67.5
|23
|18
|14
|43
|33
|24
|15
|-
!75
|22
|17
|13
|42
|32
|23
|14
|-
!82.5
|21
|16
|12
|41
|31
|22
|13
|-
!90
|20
|15
|11
|40
|30
|21
|12
|-
!+90
|19
|14
|10
|39
|29
|20
|10
|}

==Ссылки==

*[https://vk.com/away.php?to=http%3A%2F%2Frussia-powerlifting.ru%2Fdocumenty%2Ftehnicheskie-pravila&cc_key= Правила СПР Народный жим]
*[https://power35.ru/informatsiya/biblioteka/chto-takoe-narodnyj-zhim-po-normativnomu-anton-epihin/ Что такое народный жим «по-нормативному»?]
*[https://russia-powerlifting.ru/stati/1599-narodnyj-zhim Народный жим / Многоповторный жим лежа]

Журнал «Мир силы»

2021-12-20T20:20:27Z

Russiapower: Изменение ссылок на журналы, добавление новых выпусков

==Журнал "Мир силы"==
[[File:Журнал "Мир Силы".jpg|thumb|Журнал "Мир Силы"]]

'''МИР СИЛЫ''' — журнал, основанный в 1999 году и посвящённый силовым видам спорта. На данный момент существует только электронная бесплатная версия издания. Журнал пережил несколько этапов реновации: 1999-2010, 2012, 2019 – настоящее время.

Комментарии главного редактора журнала, Дениса Пикляева (2019 год):
«Идея возрождения культового журнала «МИР СИЛЫ» вынашивалась давно целой командой единомышленников. [https://mir-sily.ru/zhurnal/ «МИР СИЛЫ»] - единственный журнал на просторах России, посвященный силовым видам спорта. Он создан настоящими фанатами железного спорта, которые во главу угла ставят отнюдь не вопрос капитала, мы преследуем сугубо просветительские цели. Журнал намеренно сделан в таком «олд-скульном» ключе, вариант наборки текста схож с теми номерами издания, когда вы переворачивали бумажные страницы, узнавали что-то новое для себя и с нетерпением ждали очередного номера.»

==Тематика издания:==
- Интервью с известными спортсменами и методистами железного мира;

- Авторские работы, посвященные проблематике спорта;

- Программы тренировок;

- Новинки спортивной одежды и экипировки;

- Анонс наиболее интересных соревнований;

- Наука, спортивная фармакология, диетология.

Слоган издания (с 2019 года): «МИР СИЛЫ» – журнал для думающих людей.

'''Издатели''':

*1999-2010 – компания Flex Gym (главные редакторы: Фунтиков Георгий, Перунов Олег, Устинов Юрий).
*2012 – компания PowerLife (главный редактор: [[Сергей Длужневский|Длужневский Сергей]]).
*2019 – настоящее время – компания Power 35 (главный редактор Пикляев Денис).

'''Авторский состав (на 2020 год)''':

Александров Сергей, Велиал Ника, Даниелян Самвел, Луговой Александр, Масягутов Салават, Никулин Алексей, Попов Павел, Пикляев Денис и Шейко Борис.

Состав авторов с каждым изданием пополняется.

==Выпуски==

===№1, Июль 2019===
В номере:

*Шейко Борис Иванович — Стремление к самореализации и поиск новых знаний
*Один спорт — один пауэрлифтинг?
*Сам себе тренер
*Салават Масягутов: Отсутствие монополии в пауэрлифтинге — это большой плюс… Часть 1
*Салават Масягутов: Результат в жиме лежа в майке — эта цепь из множества звеньев… Часть 2
*Софт-экипировка. Обзорная статья
*Советы новичкам
*Штанга для ребенка: Друг или Враг?

'''Смотреть выпуск №1'''

https://mir-sily.ru/zhurnal-mir-sily-1/

 
===№2, Сентябрь 2019===
В номере:

*Владимир Калиниченко: «Как через мясорубку меня прокрутили…»
*Современный взгляд на построение тренировочного процесса
*Наука побеждать
*Carlos Cansado Sola (Карлос Кансадо Сола): «Пауэрлифтинг подобен жизни…»
*Питание при силовых тренировках
*Салават Масягутов: «Победу в пауэрлифтинге одерживает тот, кто одинаково силен во всех движениях…»
*Психология в пауэрлифтинге
*Вехи жизни в спорте и вехи спорта в жизни Б. И. Шейко
*Пауэрлифтинг «ПИРАМИДА»
*Джин Рычлак

'''Смотреть выпуск №2'''

https://mir-sily.ru/zhurnal-mir-sily-2/

 
===№3, Декабрь 2019===
В номере:

*Дарья Ломацкая: «При подготовке к соревнованиям тренируюсь 5 раз в неделю»
*«Революционный юбилей»: V-ый Чемпионат мира WRPF. Послесловие
*Рычаги в спорте. Как точно подобрать технику для атлета на примере приседания со штангой
*Интервью с Олегом Рябинниковым
*Об экипе
*Щитовидная железа
*Особенности тренинга спины для жимовика. Рекомендуемые и актуальные упражнения
*Жим лежа. От А до Я
*Умрем смеясь. Депрессия
*Вехи жизни в спорте и вехи спорта в жизни Б. И. Шейко. Часть 2. Продолжение
*Онлайн тренировки
*Пауэрлифтинг «ТЛС». Программа тренировок («тяжело/легко/средне»)

'''Смотреть выпуск №3'''

https://mir-sily.ru/zhurnal-mir-sily-3/

 
===№4, Март 2020===
В номере:

*Милостной Станислав: «Я жму, потому что много жму…»
*Статистика федераций, представляющих пауэрлифтинг в России. Итоги 2019 года
*Всё, что необходимо знать о выборе захвата грифа или как и зачем вам тянуть в замок?
*Айгуль Ситдикова: «Решила взять ответственность на себя»…
*Кроссфит и функциональные тренировки
*Вопросы и проблемы научных исследований в пауэрлифтинге. Краткий обзор научных публикаций
*Марат Абдуллин: «Было бы упущением не использовать того зверя, которого ты сам выпустил на свободу…»
*Принципы физической реабилитации
*Вехи жизни в спорте и вехи спорта в жизни Б. И. Шейко. Часть 3. Продолжение
*Научитесь пользоваться интернетом правильно
*Программа тренировок: «Жим. Обратная пирамида»

'''Смотреть выпуск №4'''

https://mir-sily.ru/zhurnal-mir-sily-4/

 

=== '''№5, Сентябрь 2020''' ===
В номере:

* Андрей Сапожонков: «Я — обычный нормальный пацан со своими делами, своими заботами, своими проблемами…»
* Некоторые особенности возникновения атлетической гимнастики в СССР и формирования её лидеров во второй половине XX века
* Ошибки в пауэрлифтинге. Часть первая
* Александр Седых: «Моя игра не окончена…»
* Приседание и тяга как два способа поднятия тяжестей
* Рельсы-рельсы, шпалы-шпалы…
* «Из чего же, из чего же, из чего же cделаны наши мальчишки?»
* Ни дня без кисти и без спорта (об атлетизме и не только)
* Война за «Мост»
* Пауза на груди
* Армейский жим (жим стоя)
* Андрей Главацкий: «Если жалеть себя, то о победах можно забыть»
* Основные вопросы рационального питания спортсменов
* Рождение атлетизма в Башкортостане
* Лемминги
* Стритлифтинг. Программы тренировок

'''Смотреть выпуск №5'''

https://mir-sily.ru/mir-sily-5-sentyabr-2020/
 

=== №6, Март 2021 ===
В номере:

* Герой нашего спорта — Власов. Атлет на все времена
* Интервью главного редактора журнала «МИР СИЛЫ» Пикляева Дениса представительству WRPF en España
* Спортивный застой
* Реферат аспиранта ВНИИФКа Евгения Колтуна — документ, характеризирующий научный поиск советских культуристов в 70-е годы ХХ столетия
* ТО для тех, кому за…
* Фитнес VS Спорт
* Спортивная критическая ситуация (пауэрлифтинг)
* История развития пауэрлифтинга в Вологодской области
* Что не так?
* Военный жим
* Функциональный тренинг. Программа тренировок
* Б. Шейко. Мысли вслух
* Риф Гадиев — башкирский богатырь или человек–скала
* История одного рекорда
* Гид по спортивному питанию

'''Смотреть выпуск №6'''

https://mir-sily.ru/mir-sily-6-mart-2021/
 

=== №7, Ноябрь 2021 ===
В номере:

* Алексей Никулин. Возвращение в пауэрлифтинг. Портрет без купюр
* Роль ленинградской–петербургской школы атлетизма в зарождении силового троеборья в высшей школе
* Причины застоя в подтягиваниях
* Дополнительные упражнения в пауэрлифтинге
* Резюме по программам тренировок Луи Симмонса
* За что боремся, товарищи?!
* Принципы построения силовой тренировки
* Трагичная история, произошедшая с Аполлинарием Евграфовичем Скупердяйкиным в городе М…
* Железный хват
* Тренировки по бодибилдингу. От новичка до профессионала
* «Русскiй тяжело-атлетическiй спортъ». Памятные даты его основателей
* Приседание на низкий ящик
* Блоковая периодизация
* Руководство по правильному питанию для силы и ее увеличения
* Сергей Ананьевский: герой не нашего времени…
* Genera Trenereys
* Программы тренировок для дивизиона с ДК

'''Смотреть выпуск №7'''

https://mir-sily.ru/mir-sily-7-noyabr-2021/

Армлифтинг

2020-04-04T19:07:31Z

Russiapower: /* World Armlifting Federation (WAF) / Союз армлифтеров России (САР) */

{{DISPLAYTITLE:Армлифтинг - нормативы, правила, соревнования, рекорды}}
{{Expert}}
==Армлифтинг==
{{#ev:youtube|SyT46-wfWz0|300|right|Оборудование и снаряжение для армлифтинга}}
'''Армлифтинг''' (от англ. arm-lifting — подъём рукой) — силовой вид спорта, соревнования на силу хвата, а именно необходимо поднять и зафиксировать максимальный вес за неудобную вращающуюся ручку - [[Rolling Thunder]]. Данное упражнение сложно тем, что при поднятии веса вся нагрузка ложится на кисть и предплечье. Как утверждают многие атлеты, как вид спорта данное направление получило развитие, главным образом, для извлечения коммерческой выгоды за счет продаж оригинального оборудования американской фирмы Ironmind и выдаче спортивных званий КМС, МС и МСМК. Армлифтинг активно продвигают [[Сергей Бадюк]] и [[Сергей Длужневский]].

===История===
[[Image:Herman_goerner.png|150px|thumb|left|Hermann Goerner]][[Image:Single handed deadlift.jpg|250px|thumb|right|Соревнования по тяге штанги одной рукой]]
История данного спорта совсем не нова, как принято считать. Первым толчком к популяризации стали выступления немецкого силача Hermann Gorner<ref>http://rosstraining.com/blog/2009/10/13/old-school-strength-hermann-goerner/</ref> по прозвищу Могучий в 1920 году, поднимавшего рекордный вес одной рукой 330.0 кг.<ref>http://www.chidlovski.net/liftup/l_athleteResult.asp?a_id=700</ref> Позднее проводились даже соревнования по подъему штанги одной рукой. Впоследствии зарегистрировано множество других высоких результатов<ref>[http://www.bobwhelan.com/history/singlehanded.htm SINGLE HANDED LIFTS By David F. Gentle]</ref>, которые значительно превышают современные.

===Правила===

Согласно правилам армлифтинга, вес необходимо поднять за круглую вращающуюся ручку диаметром 60 мм — тренажёр, разработанный компанией «IronMind» в 1993 году и официально зарегистрированный ею под торговой маркой «Rolling Thunder» (англ. Rolling Thunder — раскаты грома; в буквальном переводе — «катящийся гром»). Упражнение происходит от [[Становая тяга|становой тяги]] одной рукой, занимающей видное место в истории силового спорта; но армлифтинг сложнее, он комбинирует [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] на тягу с неудобной формой ручки, которую очень трудно удержать в ладони. Конструкция ручки такова, что при подъёме веса вся нагрузка ложится на кисть и предплечье (она изначально и предназначена в качестве тренажёра для соответствующих групп мышц).

«Rolling Thunder» зарекомендовал себя в качестве мирового стандарта силы хвата, в том числе как один из трёх элементов соревнования «GNC Grip Gauntlet». Как и в случае с эспандером «Captains of Crush» результаты, показанные с использованием тренажёра «Раскаты грома», учитываются в рейтинг-листе IronMind и являются основным показателем силы хвата сильнейших людей в мире.

Соревнования по армлифтингу интересны благодаря своему непредсказуемому характеру: их результат трудно угадать по внешнему виду участников, так как он зависит не от общего физического развития, а именно от силы хвата кисти. Соревнования по армлифтингу часто проводятся в качестве развлечения на массовых мероприятиях или как дополнительные в турнирах по другим силовым дисциплинам ([[пауэрлифтинг]], стронгмен и др.).

'''На данный момент, в наиболее уважаемых международных организациях:'''
- На данный момент, в наиболее уважаемых международных организациях:

- World Armlifting Association (WAA);

- Armlifting Professional League (APL).

- World Armlifting Federation (WAF) / Союз армлифтеров России (САР)

Помимо основной дисциплины «Rolling Thunder», на соревнованиях по армлифтингу проводятся турниры и по дисциплинам «Apollon's Axle» (Ось Аполлона) и «Silver Bullet» (Серебряная пуля), а в APL и WAF/САР в список основных дисциплин включен и оригинальных гриф «Saxon Bar». К дополнительным дисциплинам можно отнести «Excalibur» и «Hub».

Соревновательные упражнения и правила их выполнения (По правилам APL)

'''I. Rolling Thunder'''
Для выполнения подхода на снаряде «Rolling Thunder» атлету предоставляется одна минута за которую он может использовать неограниченное число попыток поднять вес. Однако если за эту минуту атлету так и не удалось зафиксировать вес, он теряет право на 2ю и 3ю попытки.
1. Атлет должен располагаться лицом к передней части помоста.
2. Снаряд должен располагаться вертикально между ног атлета, и подниматься вверх до того момента, пока атлет не примет вертикальное положение. Снаряд может иметь остановку в движении, но не допускается движение его вниз. Свободная рука не должна касаться другой руки или тела.
3. По завершении подъема ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, атлет должен принять вертикальное положение.
4. Сигнал старшего судьи состоит из движения руки вниз и отчетливой команды “Down” («даун»). После чего атлет должен подконтрольно опустить вес на помост.
'''Причины, по которым попытка выполнения упражнения может быть не засчитана'''
1. Несоблюдение сигналов центрального судьи на помосте.
2. Поддержка снаряда бёдрами во время выполнения подъёма.
3. Неполное выпрямление коленей в конце выполнения упражнения.
4. Любое движение стоп во время выполнения упражнения.
5. Опускание снаряда на помост без сопровождения.
6. Касание рукой неподвижных частей снаряда.
7. Касание свободной рукой любых частей тела спортсмена.

'''II. Appolon’s Axle'''
1. Appolon’s Axle должен располагаться горизонтально перед атлетом, и подниматься вверх, до того момента, пока атлет не встанет вертикально. Допускается остановка в движении, но не допускается движение вниз.
2. Атлет должен стоять лицом к передней части помоста.
3. По окончании подъема, ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, атлет должен занять вертикальное положение.
4. Атлет должен находиться в вертикальном положении с отведенными назад плечами и полностью выпрямленными бедрами, коленями и неподвижными стопами до получения команд центрального судьи, которая состоит из видимого движения руки вниз и голосовой команды «Down» (вниз). Команда не дается до тех пор, пока снаряд не будет зафиксирован в неподвижном положении, и атлет не будет находиться в конечной позиции.
5. Любое поднимание снаряда или любая преднамеренная попытка поднять считается подходом.
6. Допускается использование, как классического варианта тяги Appolon’s Axle, так и сумо.
'''Причины, по которым вес не может быть засчитан'''
1. Любое движение снаряда вниз до того, как он достигнет финального положения.
2. Неполное отведение плеч и неполное выпрямление тела.
3. Неполное выпрямление ног в коленях.
4. Поддержка снаряда бедрами во время подъема.
5. Опускание Appolon’s Axle до получения команды центрального судьи.
6. Опускание Appolon’s Axle на помост без контроля обеими руками, то есть выпускание снаряда из рук.

'''III. Saxon bar Deadlift'''
1. «Saxon Bar» должен располагаться горизонтально перед атлетом, и подниматься вверх, до того момента, пока атлет не встанет вертикально. Допускается остановка в движении, но не допускается движение вниз.
2. Атлет должен стоять лицом к передней части помоста.
3. По окончании подъема, ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, атлет должен занять вертикальное положение.
4. Атлет должен находиться в вертикальном положении с отведенными назад плечами и полностью выпрямленными бедрами, коленями и неподвижными стопами до получения команд центрального судьи, которая состоит из видимого движения руки вниз и голосовой команды «Down» (вниз). Команда не дается до тех пор, пока снаряд не будет зафиксирован в неподвижном положении, и атлет не будет находиться в конечной позиции.
5. Любое поднимание снаряда или любая преднамеренная попытка поднять считается подходом.
6. Допускается использование, как классического варианта тяги «Saxon Bar», так и сумо.
'''Причины, по которым вес не может быть засчитан:'''
1. Любое движение снаряда вниз до того, как он достигнет финального положения.
2. Неполное отведение плеч и неполное выпрямление тела.
3. Неполное выпрямление ног в коленях.
4. Поддержка снаряда бедрами во время подъема.
5. Опускание «Saxon Bar» до получения команды центрального судьи.
6. Опускание «Saxon Bar» на помост без контроля обеими руками, то есть выпускание снаряда из рук.
Примечание: в случае отсутствия снаряда, он может быть заменен на двуручный щипковый блок 80мм

===World Armlifting Association===
[[Image:Armlifting_WAA.png|180px|thumb|right|Официальный логотип WAA]]
В 2010 году начался новый этап в развитии армлифтинга, была создана «[[Всемирная ассоциация армлифтинга]]» («англ. World Armlifting Association»), первым её президентом был избран Филимонов Александр Анатольевич, президент «Российской ассоциации армспорта». Со времени создания Ассоциации армлифтинга были успешно проведены десятки турниров разного уровня. В этих состязаниях на силу хвата с удовольствием принимают участие армрестлеры, пауэрлифтеры, стронгмены, тяжелоатлеты, борцы. В том же 2010 году в городе Подольске (Московская область) в рамках командного чемпионата Московской области по армрестлингу прошли первые официальные соревнования на силу хвата в России. Рекорд на Rolling Thunder, признанный Ironmind, установлен 27 июля 2013 года на международном турнире по армлифтингу, прошедшему в Москве, – A1 RUSSIAN OPEN World Armlifting Grand Prix - россиянином Алексеем Тюкаловым - 150,5 кг
Вторым президентом был С.Н. Бадюк.
''Президент World Armlifting Association'' с апреля 2015 года третий президент - Алексей Тюкалов 
''Генеральный секретарь'' Виткевич Н.Н. С 2015 года и.о. президента.

На соревнованиях обычно сертифицируются результаты в следующих дисциплинах:<ref>http://powerlifter.ru/2013/01/cistema-sertifikacii-world-armlifting-association/</ref>

#РТ — Клубы: 83, 93, 103 , 113 — элита
#АА — Клубы 120 , 140 , 160 , элита — от 180 кг
#КоК — мужчины от 2 , женщины от 1 , возможны и другие эспандеры
#СБ — просто достигнутый результат. Можно для разнообразия попробовать и эспандеры меньше №3
#Хаб — результаты
#Мировые рекорды WAA.

''Официальный сайт:'' http://armlifting.ru/

===[[World Armlifting Federation (WAF) / Союз пауэрлифтеров России (САР)|World Armlifting Federation (WAF) / Союз армлифтеров России (САР)]]===
В январе 2016 года СПР / Союз пауэрлифтеров России объявил об открытии отделения армлифтинга САР (Союз армлифтеров России) под руководством [[Сергей Длужневский|Сергея Сергеевича Длужневского]]. Самой главной причиной для создания стало желание проводить соревнования по понятным и прописанным техническим правилам на каждое движение армлифтинга. В федерации проводится полноценная аттестация судей федерации с теоретическими вопросами и сдачей практического экзамена. Введена судейская форма и форма для спортсменов - участников. Введены разрядные нормативы в каждое движение армлифтинга. Высшего спортивное звание разрядной сетки - Элита России. Спортсмен имеющий такое звание выступает на турнирах федерации бесплатно. Удостоверения, сертификаты рекордов и званий оформляются и высылаются спортсменам почтой России за счет федерации.

Летом 2017 года президентами двух федераций (WRPF и СПР) Кириллом Сарычевым и Сергеем Длужневским было принято решение о создании WAF (World Armlifting Federation). Первый турнир был проведён в рамках Чемпионата Мира WRPF/WEPF/WAF 2017.

На сегодняшний день федерация САР/ Союз армлифтеров России - национальное отделение международной федерации WAF/ World Armlifting Federation представлена в 35 отделениях по всей России. WAF/ World Armlifting Federation имеет представительства в 33 странах мира.

Федерация проводит турниры по таким дисциплинам, как: Rolling Thunder, Apollon’s Axle, Hub, Two handed pinch grip block, Excalibur, Silver Bullet и Saxon Bar.

*Союз Армлифтеров России/ САР - http://russia-powerlifting.ru/

==Рекорды по армлифтингу==
{{#ev:youtube|-gvVGJqqyT4|300|right|Тренировка силы хвата}}

===Мировые Рекорды по армлифтингу===

''Рекорды по версии World Armlifting Association''
{{#ev:youtube|8eH_xIFAr0g|300|right|Сергей Бадюк на турнире армлифтинга}}

*'''Мужчины'''
**+110 k - Алексей Тюкалов - 148 кг ( собств. вес 123 кг) Россия-Финляндия (прим.: Абсолютный рекорд)
**110 k - Кулясов Сергей - 120.5 кг ( собств. вес 98.4 кг) Россия
**90 k - Башун Виктор (Виктор Блуд) – 115.5 кг ( собств. вес 84кг) Россия
**70 k - Лаптев Алексей— 100.5 кг (собств. вес 68,4 кг ) Россия

*'''Юниоры'''
**+90 k - Копайгора Григорий – 103 кг (собств. вес 99.4 кг) Украина
**90 k - Омельяненко Олег -97.5 кг (собств. вес 84.5 кг) Украина
**70 k - Лаптев Алексей — 100.5 кг (собств. вес 68,4 кг ) Россия

*'''Женщины'''

+60 k - Гайдученко Людмила – 68 кг (собств. вес 91.2 кг) Украина
60 k - Дворская Юлия - 50.5 кг (собств. вес 55.9 кг) Украина

*'''Ветераны (+40)'''
**+90 k Мелентьев Олег – 135.5 кг (собств. вес с.в. 142 кг) Россия
**90 k Хасая Хвича – 98.5 кг (собств. вес 89.9 кг) Украина

==Разрядные нормативы по армлифтингу==

==='''Нормативы Armlifting Professional League'''<ref>https://armlifting.pro/?page_id=64</ref>===
[[Image:Armlifting_normatives.png|Нормативы по армлифтингу по версии Armlifting Professional League]]

==='''Нормативы World Armlifting Association'''<ref>http://www.armsport-rus.ru/norms.html</ref>===
[[Файл:Armlifting.jpg]]

Нормативы Федерации Армлифтинга Украины размещены на форуме: http://powerlifter.ru/forum/index.php?topic=613.0.

Имеется множество различных нормативов в сети, однако официальных источников они не содержат.

Нормативы

===Союз Армлифтеров России (САР)/Нормативы World Armlifting Federation===

===ROLLING THUNDER===
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!70
|74
|69
|64
|59
|54
|51,5
|49
|-
!80
|79
|74
|69
|61,5
|59
|54
|51,5
|-
!90
|84
|79
|74
|69
|64
|59
|56.5
|-
!100
|89
|84
|79
|76,5
|74
|69
|64
|-
!110
|94
|89
|84
|79
|76,5
|74
|69
|-
!125
|99
|94
|89
|84
|79
|76,5
|74
|-
!+125
|104
|96,5
|94
|89
|84
|79
|76,5
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|41,5
|39
|31,5
|26,5
|21,5
|19
|16,5
|-
!60
|46,5
|41,5
|39
|31,5
|26,5
|21,5
|19
|-
!75
|51,5
|46,5
|41,5
|34
|29
|24
|21,5
|-
!+75
|56,5
|51,5
|46,5
|39
|34
|29
|24
|}

==='''APOLLON'S AXLE'''===
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!70
|170
|150
|140
|120
|110
|100
|90
|-
!80
|180
|160
|150
|130
|120
|110
|100
|-
!90
|195
|170
|160
|140
|130
|120
|110
|-
!100
|205
|180
|170
|150
|140
|130
|120
|-
!110
|215
|190
|180
|160
|150
|140
|130
|-
!125
|225
|200
|190
|170
|160
|150
|140
|-
!+125
|235
|210
|200
|180
|170
|160
|150
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|95
|80
|70
|60
|50
|40
|30
|-
!60
|105
|90
|80
|70
|60
|50
|40
|-
!75
|120
|100
|90
|80
|70
|60
|50
|-
!+75
|135
|110
|100
|90
|80
|70
|60
|}

===HUB===
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!70
|30
|27,5
|25
|22,5
|20
|17,5
|15
|-
!80
|32,5
|30
|27,5
|25
|22,5
|20
|17,5
|-
!90
|35
|32,5
|30
|27,5
|25
|22,5
|20
|-
!100
|37,5
|35
|32,5
|30
|27,5
|25
|22,5
|-
!110
|40
|37,5
|35
|32,5
|30
|27,5
|25
|-
!125
|42,5
|40
|37,5
|35
|32,5
|30
|27,5
|-
!+125
|45
|42,5
|40
|37,5
|35
|32,5
|30
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|18,75
|16,25
|15
|13,75
|12,5
|10
|7,5
|-
!60
|20
|17,5
|16,25
|15
|13,75
|12,5
|10
|-
!75
|22,5
|20
|18,75
|17,5
|16,25
|15
|12,5
|-
!+75
|25
|22,5
|21,25
|20
|18,75
|17,5
|15
|}

===TWO HANDED PINCH GRIP BLOCK===
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!70
|78,5
|71
|63,5
|56
|46
|41
|38,5
|-
!80
|81
|73,5
|66
|61
|51
|46
|43,5
|-
!90
|83,5
|76
|68,5
|63,5
|53,5
|48,5
|46
|-
!100
|86
|78,5
|71
|66
|56
|53,5
|51
|-
!110
|93,5
|86
|81
|76
|66
|61
|56
|-
!125
|96
|88,5
|83,5
|78,5
|68,5
|63,5
|58,5
|-
!+125
|98,5
|91
|86
|81
|71
|66
|61
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|36
|31
|26
|21
|16
|13,5
|11
|-
!60
|43,5
|36
|31
|26
|21
|16
|13,5
|-
!75
|48,5
|41
|36
|31
|26
|21
|18,5
|-
!+75
|53,5
|46
|41
|36
|31
|26
|23,5
|}

===EXCALIBUR===
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!70
|105
|95
|85
|77,5
|72,5
|67,5
|62,5
|-
!80
|110
|100
|90
|82,5
|77,5
|72,5
|67,5
|-
!90
|115
|105
|95
|87,5
|82,5
|77,5
|72,5
|-
!100
|120
|110
|100
|92,5
|87,5
|82,5
|77,5
|-
!110
|125
|115
|105
|97,5
|92,5
|87,5
|82,5
|-
!125
|130
|120
|110
|102,5
|97,5
|92,5
|87,5
|-
!+125
|135
|125
|115
|107,5
|102,5
|97,5
|92,5
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|65
|60
|55
|50
|45
|40
|35
|-
!60
|70
|65
|60
|55
|50
|45
|40
|-
!75
|77,5
|70
|65
|60
|55
|50
|45
|-
!+75
|85
|75
|70
|65
|60
|55
|50
|}

===SAXON BAR===
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!70
|80
|75
|65
|60
|55
|50
|45
|-
!80
|85
|80
|70
|65
|60
|55
|50
|-
!90
|90
|85
|75
|70
|65
|60
|55
|-
!100
|95
|90
|80
|75
|70
|65
|60
|-
!110
|100
|95
|85
|80
|75
|70
|65
|-
!125
|105
|100
|90
|85
|80
|75
|70
|-
!+125
|110
|105
|95
|90
|85
|80
|75
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|50
|45
|40
|35
|30
|27,5
|25
|-
!60
|55
|50
|45
|40
|35
|32,5
|30
|-
!75
|60
|55
|50
|45
|40
|37,5
|35
|-
!+75
|65
|60
|55
|50
|45
|42,5
|40
|}

===SILVER BULLET===
{| class="wikitable"
! colspan="7" |Мужчины
|-
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
|60 сек
|50 сек
|40 сек
|30 сек
|20 сек
|15 сек
|10 сек
|-
! colspan="7" |Женщины
|-
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
|50 сек
|40 сек
|30 сек
|20 сек
|15 сек
|10 сек
|5 сек
|}

==Читайте также==

*[[Армспорт]]
*[[Кроссфит]]
*[[Предплечья|Предплечья - особенности тренировки, упражнения]]

==Источники==

<references />
[[Категория:Тренинг]]

Армлифтинг

2020-04-04T18:55:43Z

Russiapower: /* World Armlifting Federation (WAF) / Союз армлифтеров России (САР) */

{{DISPLAYTITLE:Армлифтинг - нормативы, правила, соревнования, рекорды}}
{{Expert}}
==Армлифтинг==
{{#ev:youtube|SyT46-wfWz0|300|right|Оборудование и снаряжение для армлифтинга}}
'''Армлифтинг''' (от англ. arm-lifting — подъём рукой) — силовой вид спорта, соревнования на силу хвата, а именно необходимо поднять и зафиксировать максимальный вес за неудобную вращающуюся ручку - [[Rolling Thunder]]. Данное упражнение сложно тем, что при поднятии веса вся нагрузка ложится на кисть и предплечье. Как утверждают многие атлеты, как вид спорта данное направление получило развитие, главным образом, для извлечения коммерческой выгоды за счет продаж оригинального оборудования американской фирмы Ironmind и выдаче спортивных званий КМС, МС и МСМК. Армлифтинг активно продвигают [[Сергей Бадюк]] и [[Сергей Длужневский]].

===История===
[[Image:Herman_goerner.png|150px|thumb|left|Hermann Goerner]][[Image:Single handed deadlift.jpg|250px|thumb|right|Соревнования по тяге штанги одной рукой]]
История данного спорта совсем не нова, как принято считать. Первым толчком к популяризации стали выступления немецкого силача Hermann Gorner<ref>http://rosstraining.com/blog/2009/10/13/old-school-strength-hermann-goerner/</ref> по прозвищу Могучий в 1920 году, поднимавшего рекордный вес одной рукой 330.0 кг.<ref>http://www.chidlovski.net/liftup/l_athleteResult.asp?a_id=700</ref> Позднее проводились даже соревнования по подъему штанги одной рукой. Впоследствии зарегистрировано множество других высоких результатов<ref>[http://www.bobwhelan.com/history/singlehanded.htm SINGLE HANDED LIFTS By David F. Gentle]</ref>, которые значительно превышают современные.

===Правила===

Согласно правилам армлифтинга, вес необходимо поднять за круглую вращающуюся ручку диаметром 60 мм — тренажёр, разработанный компанией «IronMind» в 1993 году и официально зарегистрированный ею под торговой маркой «Rolling Thunder» (англ. Rolling Thunder — раскаты грома; в буквальном переводе — «катящийся гром»). Упражнение происходит от [[Становая тяга|становой тяги]] одной рукой, занимающей видное место в истории силового спорта; но армлифтинг сложнее, он комбинирует [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] на тягу с неудобной формой ручки, которую очень трудно удержать в ладони. Конструкция ручки такова, что при подъёме веса вся нагрузка ложится на кисть и предплечье (она изначально и предназначена в качестве тренажёра для соответствующих групп мышц).

«Rolling Thunder» зарекомендовал себя в качестве мирового стандарта силы хвата, в том числе как один из трёх элементов соревнования «GNC Grip Gauntlet». Как и в случае с эспандером «Captains of Crush» результаты, показанные с использованием тренажёра «Раскаты грома», учитываются в рейтинг-листе IronMind и являются основным показателем силы хвата сильнейших людей в мире.

Соревнования по армлифтингу интересны благодаря своему непредсказуемому характеру: их результат трудно угадать по внешнему виду участников, так как он зависит не от общего физического развития, а именно от силы хвата кисти. Соревнования по армлифтингу часто проводятся в качестве развлечения на массовых мероприятиях или как дополнительные в турнирах по другим силовым дисциплинам ([[пауэрлифтинг]], стронгмен и др.).

'''На данный момент, в наиболее уважаемых международных организациях:'''
- На данный момент, в наиболее уважаемых международных организациях:

- World Armlifting Association (WAA);

- Armlifting Professional League (APL).

- World Armlifting Federation (WAF) / Союз армлифтеров России (САР)

Помимо основной дисциплины «Rolling Thunder», на соревнованиях по армлифтингу проводятся турниры и по дисциплинам «Apollon's Axle» (Ось Аполлона) и «Silver Bullet» (Серебряная пуля), а в APL и WAF/САР в список основных дисциплин включен и оригинальных гриф «Saxon Bar». К дополнительным дисциплинам можно отнести «Excalibur» и «Hub».

Соревновательные упражнения и правила их выполнения (По правилам APL)

'''I. Rolling Thunder'''
Для выполнения подхода на снаряде «Rolling Thunder» атлету предоставляется одна минута за которую он может использовать неограниченное число попыток поднять вес. Однако если за эту минуту атлету так и не удалось зафиксировать вес, он теряет право на 2ю и 3ю попытки.
1. Атлет должен располагаться лицом к передней части помоста.
2. Снаряд должен располагаться вертикально между ног атлета, и подниматься вверх до того момента, пока атлет не примет вертикальное положение. Снаряд может иметь остановку в движении, но не допускается движение его вниз. Свободная рука не должна касаться другой руки или тела.
3. По завершении подъема ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, атлет должен принять вертикальное положение.
4. Сигнал старшего судьи состоит из движения руки вниз и отчетливой команды “Down” («даун»). После чего атлет должен подконтрольно опустить вес на помост.
'''Причины, по которым попытка выполнения упражнения может быть не засчитана'''
1. Несоблюдение сигналов центрального судьи на помосте.
2. Поддержка снаряда бёдрами во время выполнения подъёма.
3. Неполное выпрямление коленей в конце выполнения упражнения.
4. Любое движение стоп во время выполнения упражнения.
5. Опускание снаряда на помост без сопровождения.
6. Касание рукой неподвижных частей снаряда.
7. Касание свободной рукой любых частей тела спортсмена.

'''II. Appolon’s Axle'''
1. Appolon’s Axle должен располагаться горизонтально перед атлетом, и подниматься вверх, до того момента, пока атлет не встанет вертикально. Допускается остановка в движении, но не допускается движение вниз.
2. Атлет должен стоять лицом к передней части помоста.
3. По окончании подъема, ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, атлет должен занять вертикальное положение.
4. Атлет должен находиться в вертикальном положении с отведенными назад плечами и полностью выпрямленными бедрами, коленями и неподвижными стопами до получения команд центрального судьи, которая состоит из видимого движения руки вниз и голосовой команды «Down» (вниз). Команда не дается до тех пор, пока снаряд не будет зафиксирован в неподвижном положении, и атлет не будет находиться в конечной позиции.
5. Любое поднимание снаряда или любая преднамеренная попытка поднять считается подходом.
6. Допускается использование, как классического варианта тяги Appolon’s Axle, так и сумо.
'''Причины, по которым вес не может быть засчитан'''
1. Любое движение снаряда вниз до того, как он достигнет финального положения.
2. Неполное отведение плеч и неполное выпрямление тела.
3. Неполное выпрямление ног в коленях.
4. Поддержка снаряда бедрами во время подъема.
5. Опускание Appolon’s Axle до получения команды центрального судьи.
6. Опускание Appolon’s Axle на помост без контроля обеими руками, то есть выпускание снаряда из рук.

'''III. Saxon bar Deadlift'''
1. «Saxon Bar» должен располагаться горизонтально перед атлетом, и подниматься вверх, до того момента, пока атлет не встанет вертикально. Допускается остановка в движении, но не допускается движение вниз.
2. Атлет должен стоять лицом к передней части помоста.
3. По окончании подъема, ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, атлет должен занять вертикальное положение.
4. Атлет должен находиться в вертикальном положении с отведенными назад плечами и полностью выпрямленными бедрами, коленями и неподвижными стопами до получения команд центрального судьи, которая состоит из видимого движения руки вниз и голосовой команды «Down» (вниз). Команда не дается до тех пор, пока снаряд не будет зафиксирован в неподвижном положении, и атлет не будет находиться в конечной позиции.
5. Любое поднимание снаряда или любая преднамеренная попытка поднять считается подходом.
6. Допускается использование, как классического варианта тяги «Saxon Bar», так и сумо.
'''Причины, по которым вес не может быть засчитан:'''
1. Любое движение снаряда вниз до того, как он достигнет финального положения.
2. Неполное отведение плеч и неполное выпрямление тела.
3. Неполное выпрямление ног в коленях.
4. Поддержка снаряда бедрами во время подъема.
5. Опускание «Saxon Bar» до получения команды центрального судьи.
6. Опускание «Saxon Bar» на помост без контроля обеими руками, то есть выпускание снаряда из рук.
Примечание: в случае отсутствия снаряда, он может быть заменен на двуручный щипковый блок 80мм

===World Armlifting Association===
[[Image:Armlifting_WAA.png|180px|thumb|right|Официальный логотип WAA]]
В 2010 году начался новый этап в развитии армлифтинга, была создана «[[Всемирная ассоциация армлифтинга]]» («англ. World Armlifting Association»), первым её президентом был избран Филимонов Александр Анатольевич, президент «Российской ассоциации армспорта». Со времени создания Ассоциации армлифтинга были успешно проведены десятки турниров разного уровня. В этих состязаниях на силу хвата с удовольствием принимают участие армрестлеры, пауэрлифтеры, стронгмены, тяжелоатлеты, борцы. В том же 2010 году в городе Подольске (Московская область) в рамках командного чемпионата Московской области по армрестлингу прошли первые официальные соревнования на силу хвата в России. Рекорд на Rolling Thunder, признанный Ironmind, установлен 27 июля 2013 года на международном турнире по армлифтингу, прошедшему в Москве, – A1 RUSSIAN OPEN World Armlifting Grand Prix - россиянином Алексеем Тюкаловым - 150,5 кг
Вторым президентом был С.Н. Бадюк.
''Президент World Armlifting Association'' с апреля 2015 года третий президент - Алексей Тюкалов 
''Генеральный секретарь'' Виткевич Н.Н. С 2015 года и.о. президента.

На соревнованиях обычно сертифицируются результаты в следующих дисциплинах:<ref>http://powerlifter.ru/2013/01/cistema-sertifikacii-world-armlifting-association/</ref>

#РТ — Клубы: 83, 93, 103 , 113 — элита
#АА — Клубы 120 , 140 , 160 , элита — от 180 кг
#КоК — мужчины от 2 , женщины от 1 , возможны и другие эспандеры
#СБ — просто достигнутый результат. Можно для разнообразия попробовать и эспандеры меньше №3
#Хаб — результаты
#Мировые рекорды WAA.

''Официальный сайт:'' http://armlifting.ru/

===[[World Armlifting Federation (WAF) / Союз пауэрлифтеров России (САР)|World Armlifting Federation (WAF) / Союз армлифтеров России (САР)]]===
В январе 2016 года СПР / Союз пауэрлифтеров России объявил об открытии отделения армлифтинга САР (Союз армлифтеров России) под руководством [[Сергей Длужневский|Сергея Сергеевича Длужневского]]. Самой главной причиной для создания стало желание проводить соревнования по понятным и прописанным техническим правилам на каждое движение армлифтинга. В федерации проводится полноценная аттестация судей федерации с теоретическими вопросами и сдачей практического экзамена. Введена судейская форма и форма для спортсменов - участников. Введены разрядные нормативы в каждое движение армлифтинга. Высшего спортивное звание разрядной сетки - Элита России. Спортсмен имеющий такое звание выступает на турнирах федерации бесплатно. Удостоверения, сертификаты рекордов и званий оформляются и высылаются спортсменам почтой России за счет федерации.

Летом 2017 года президентами двух федераций (WRPF и СПР) Кириллом Сарычевым и Сергеем Длужневским было принято решение о создании WAF (World Armlifting Federation). Первый турнир был проведён в рамках Чемпионата Мира WRPF/WEPF/WAF 2017.

На сегодняшний день федерация САР/ Союз армлифтеров России - национальное отделение международной федерации WAF/ World Armlifting Federation представлена в 35 отделениях по всей России. WAF/ World Armlifting Federation имеет представительства в 33 странах мира.

Федерация проводит турниры по таким дисциплинам, как: Rolling Thunder, Apollon’s Axle, Hub, Two handed pinch grip block, Excalibur, Silver Bullet и Saxon Bar.

''Официальный сайт -'' <nowiki>http://russia-powerlifting.ru/</nowiki>

==Рекорды по армлифтингу==
{{#ev:youtube|-gvVGJqqyT4|300|right|Тренировка силы хвата}}

===Мировые Рекорды по армлифтингу===

''Рекорды по версии World Armlifting Association''
{{#ev:youtube|8eH_xIFAr0g|300|right|Сергей Бадюк на турнире армлифтинга}}

*'''Мужчины'''
**+110 k - Алексей Тюкалов - 148 кг ( собств. вес 123 кг) Россия-Финляндия (прим.: Абсолютный рекорд)
**110 k - Кулясов Сергей - 120.5 кг ( собств. вес 98.4 кг) Россия
**90 k - Башун Виктор (Виктор Блуд) – 115.5 кг ( собств. вес 84кг) Россия
**70 k - Лаптев Алексей— 100.5 кг (собств. вес 68,4 кг ) Россия

*'''Юниоры'''
**+90 k - Копайгора Григорий – 103 кг (собств. вес 99.4 кг) Украина
**90 k - Омельяненко Олег -97.5 кг (собств. вес 84.5 кг) Украина
**70 k - Лаптев Алексей — 100.5 кг (собств. вес 68,4 кг ) Россия

*'''Женщины'''

+60 k - Гайдученко Людмила – 68 кг (собств. вес 91.2 кг) Украина
60 k - Дворская Юлия - 50.5 кг (собств. вес 55.9 кг) Украина

*'''Ветераны (+40)'''
**+90 k Мелентьев Олег – 135.5 кг (собств. вес с.в. 142 кг) Россия
**90 k Хасая Хвича – 98.5 кг (собств. вес 89.9 кг) Украина

==Разрядные нормативы по армлифтингу==

==='''Нормативы Armlifting Professional League'''<ref>https://armlifting.pro/?page_id=64</ref>===
[[Image:Armlifting_normatives.png|Нормативы по армлифтингу по версии Armlifting Professional League]]

==='''Нормативы World Armlifting Association'''<ref>http://www.armsport-rus.ru/norms.html</ref>===
[[Файл:Armlifting.jpg]]

Нормативы Федерации Армлифтинга Украины размещены на форуме: http://powerlifter.ru/forum/index.php?topic=613.0.

Имеется множество различных нормативов в сети, однако официальных источников они не содержат.

Нормативы

===Союз Армлифтеров России (САР)/Нормативы World Armlifting Federation===

===ROLLING THUNDER===
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!70
|74
|69
|64
|59
|54
|51,5
|49
|-
!80
|79
|74
|69
|61,5
|59
|54
|51,5
|-
!90
|84
|79
|74
|69
|64
|59
|56.5
|-
!100
|89
|84
|79
|76,5
|74
|69
|64
|-
!110
|94
|89
|84
|79
|76,5
|74
|69
|-
!125
|99
|94
|89
|84
|79
|76,5
|74
|-
!+125
|104
|96,5
|94
|89
|84
|79
|76,5
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|41,5
|39
|31,5
|26,5
|21,5
|19
|16,5
|-
!60
|46,5
|41,5
|39
|31,5
|26,5
|21,5
|19
|-
!75
|51,5
|46,5
|41,5
|34
|29
|24
|21,5
|-
!+75
|56,5
|51,5
|46,5
|39
|34
|29
|24
|}

==='''APOLLON'S AXLE'''===
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!70
|170
|150
|140
|120
|110
|100
|90
|-
!80
|180
|160
|150
|130
|120
|110
|100
|-
!90
|195
|170
|160
|140
|130
|120
|110
|-
!100
|205
|180
|170
|150
|140
|130
|120
|-
!110
|215
|190
|180
|160
|150
|140
|130
|-
!125
|225
|200
|190
|170
|160
|150
|140
|-
!+125
|235
|210
|200
|180
|170
|160
|150
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|95
|80
|70
|60
|50
|40
|30
|-
!60
|105
|90
|80
|70
|60
|50
|40
|-
!75
|120
|100
|90
|80
|70
|60
|50
|-
!+75
|135
|110
|100
|90
|80
|70
|60
|}

===HUB===
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!70
|30
|27,5
|25
|22,5
|20
|17,5
|15
|-
!80
|32,5
|30
|27,5
|25
|22,5
|20
|17,5
|-
!90
|35
|32,5
|30
|27,5
|25
|22,5
|20
|-
!100
|37,5
|35
|32,5
|30
|27,5
|25
|22,5
|-
!110
|40
|37,5
|35
|32,5
|30
|27,5
|25
|-
!125
|42,5
|40
|37,5
|35
|32,5
|30
|27,5
|-
!+125
|45
|42,5
|40
|37,5
|35
|32,5
|30
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|18,75
|16,25
|15
|13,75
|12,5
|10
|7,5
|-
!60
|20
|17,5
|16,25
|15
|13,75
|12,5
|10
|-
!75
|22,5
|20
|18,75
|17,5
|16,25
|15
|12,5
|-
!+75
|25
|22,5
|21,25
|20
|18,75
|17,5
|15
|}

===TWO HANDED PINCH GRIP BLOCK===
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!70
|78,5
|71
|63,5
|56
|46
|41
|38,5
|-
!80
|81
|73,5
|66
|61
|51
|46
|43,5
|-
!90
|83,5
|76
|68,5
|63,5
|53,5
|48,5
|46
|-
!100
|86
|78,5
|71
|66
|56
|53,5
|51
|-
!110
|93,5
|86
|81
|76
|66
|61
|56
|-
!125
|96
|88,5
|83,5
|78,5
|68,5
|63,5
|58,5
|-
!+125
|98,5
|91
|86
|81
|71
|66
|61
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|36
|31
|26
|21
|16
|13,5
|11
|-
!60
|43,5
|36
|31
|26
|21
|16
|13,5
|-
!75
|48,5
|41
|36
|31
|26
|21
|18,5
|-
!+75
|53,5
|46
|41
|36
|31
|26
|23,5
|}

===EXCALIBUR===
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!70
|105
|95
|85
|77,5
|72,5
|67,5
|62,5
|-
!80
|110
|100
|90
|82,5
|77,5
|72,5
|67,5
|-
!90
|115
|105
|95
|87,5
|82,5
|77,5
|72,5
|-
!100
|120
|110
|100
|92,5
|87,5
|82,5
|77,5
|-
!110
|125
|115
|105
|97,5
|92,5
|87,5
|82,5
|-
!125
|130
|120
|110
|102,5
|97,5
|92,5
|87,5
|-
!+125
|135
|125
|115
|107,5
|102,5
|97,5
|92,5
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|65
|60
|55
|50
|45
|40
|35
|-
!60
|70
|65
|60
|55
|50
|45
|40
|-
!75
|77,5
|70
|65
|60
|55
|50
|45
|-
!+75
|85
|75
|70
|65
|60
|55
|50
|}

===SAXON BAR===
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!70
|80
|75
|65
|60
|55
|50
|45
|-
!80
|85
|80
|70
|65
|60
|55
|50
|-
!90
|90
|85
|75
|70
|65
|60
|55
|-
!100
|95
|90
|80
|75
|70
|65
|60
|-
!110
|100
|95
|85
|80
|75
|70
|65
|-
!125
|105
|100
|90
|85
|80
|75
|70
|-
!+125
|110
|105
|95
|90
|85
|80
|75
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|50
|45
|40
|35
|30
|27,5
|25
|-
!60
|55
|50
|45
|40
|35
|32,5
|30
|-
!75
|60
|55
|50
|45
|40
|37,5
|35
|-
!+75
|65
|60
|55
|50
|45
|42,5
|40
|}

===SILVER BULLET===
{| class="wikitable"
! colspan="7" |Мужчины
|-
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
|60 сек
|50 сек
|40 сек
|30 сек
|20 сек
|15 сек
|10 сек
|-
! colspan="7" |Женщины
|-
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
|50 сек
|40 сек
|30 сек
|20 сек
|15 сек
|10 сек
|5 сек
|}

==Читайте также==

*[[Армспорт]]
*[[Кроссфит]]
*[[Предплечья|Предплечья - особенности тренировки, упражнения]]

==Источники==

<references />
[[Категория:Тренинг]]

Армлифтинг

2020-04-04T18:53:43Z

Russiapower: /* World Armlifting Federation (WAF) / Союз пауэрлифтеров России (САР) */

{{DISPLAYTITLE:Армлифтинг - нормативы, правила, соревнования, рекорды}}
{{Expert}}
==Армлифтинг==
{{#ev:youtube|SyT46-wfWz0|300|right|Оборудование и снаряжение для армлифтинга}}
'''Армлифтинг''' (от англ. arm-lifting — подъём рукой) — силовой вид спорта, соревнования на силу хвата, а именно необходимо поднять и зафиксировать максимальный вес за неудобную вращающуюся ручку - [[Rolling Thunder]]. Данное упражнение сложно тем, что при поднятии веса вся нагрузка ложится на кисть и предплечье. Как утверждают многие атлеты, как вид спорта данное направление получило развитие, главным образом, для извлечения коммерческой выгоды за счет продаж оригинального оборудования американской фирмы Ironmind и выдаче спортивных званий КМС, МС и МСМК. Армлифтинг активно продвигают [[Сергей Бадюк]] и [[Сергей Длужневский]].

===История===
[[Image:Herman_goerner.png|150px|thumb|left|Hermann Goerner]][[Image:Single handed deadlift.jpg|250px|thumb|right|Соревнования по тяге штанги одной рукой]]
История данного спорта совсем не нова, как принято считать. Первым толчком к популяризации стали выступления немецкого силача Hermann Gorner<ref>http://rosstraining.com/blog/2009/10/13/old-school-strength-hermann-goerner/</ref> по прозвищу Могучий в 1920 году, поднимавшего рекордный вес одной рукой 330.0 кг.<ref>http://www.chidlovski.net/liftup/l_athleteResult.asp?a_id=700</ref> Позднее проводились даже соревнования по подъему штанги одной рукой. Впоследствии зарегистрировано множество других высоких результатов<ref>[http://www.bobwhelan.com/history/singlehanded.htm SINGLE HANDED LIFTS By David F. Gentle]</ref>, которые значительно превышают современные.

===Правила===

Согласно правилам армлифтинга, вес необходимо поднять за круглую вращающуюся ручку диаметром 60 мм — тренажёр, разработанный компанией «IronMind» в 1993 году и официально зарегистрированный ею под торговой маркой «Rolling Thunder» (англ. Rolling Thunder — раскаты грома; в буквальном переводе — «катящийся гром»). Упражнение происходит от [[Становая тяга|становой тяги]] одной рукой, занимающей видное место в истории силового спорта; но армлифтинг сложнее, он комбинирует [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] на тягу с неудобной формой ручки, которую очень трудно удержать в ладони. Конструкция ручки такова, что при подъёме веса вся нагрузка ложится на кисть и предплечье (она изначально и предназначена в качестве тренажёра для соответствующих групп мышц).

«Rolling Thunder» зарекомендовал себя в качестве мирового стандарта силы хвата, в том числе как один из трёх элементов соревнования «GNC Grip Gauntlet». Как и в случае с эспандером «Captains of Crush» результаты, показанные с использованием тренажёра «Раскаты грома», учитываются в рейтинг-листе IronMind и являются основным показателем силы хвата сильнейших людей в мире.

Соревнования по армлифтингу интересны благодаря своему непредсказуемому характеру: их результат трудно угадать по внешнему виду участников, так как он зависит не от общего физического развития, а именно от силы хвата кисти. Соревнования по армлифтингу часто проводятся в качестве развлечения на массовых мероприятиях или как дополнительные в турнирах по другим силовым дисциплинам ([[пауэрлифтинг]], стронгмен и др.).

'''На данный момент, в наиболее уважаемых международных организациях:'''
- На данный момент, в наиболее уважаемых международных организациях:

- World Armlifting Association (WAA);

- Armlifting Professional League (APL).

- World Armlifting Federation (WAF) / Союз армлифтеров России (САР)

Помимо основной дисциплины «Rolling Thunder», на соревнованиях по армлифтингу проводятся турниры и по дисциплинам «Apollon's Axle» (Ось Аполлона) и «Silver Bullet» (Серебряная пуля), а в APL и WAF/САР в список основных дисциплин включен и оригинальных гриф «Saxon Bar». К дополнительным дисциплинам можно отнести «Excalibur» и «Hub».

Соревновательные упражнения и правила их выполнения (По правилам APL)

'''I. Rolling Thunder'''
Для выполнения подхода на снаряде «Rolling Thunder» атлету предоставляется одна минута за которую он может использовать неограниченное число попыток поднять вес. Однако если за эту минуту атлету так и не удалось зафиксировать вес, он теряет право на 2ю и 3ю попытки.
1. Атлет должен располагаться лицом к передней части помоста.
2. Снаряд должен располагаться вертикально между ног атлета, и подниматься вверх до того момента, пока атлет не примет вертикальное положение. Снаряд может иметь остановку в движении, но не допускается движение его вниз. Свободная рука не должна касаться другой руки или тела.
3. По завершении подъема ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, атлет должен принять вертикальное положение.
4. Сигнал старшего судьи состоит из движения руки вниз и отчетливой команды “Down” («даун»). После чего атлет должен подконтрольно опустить вес на помост.
'''Причины, по которым попытка выполнения упражнения может быть не засчитана'''
1. Несоблюдение сигналов центрального судьи на помосте.
2. Поддержка снаряда бёдрами во время выполнения подъёма.
3. Неполное выпрямление коленей в конце выполнения упражнения.
4. Любое движение стоп во время выполнения упражнения.
5. Опускание снаряда на помост без сопровождения.
6. Касание рукой неподвижных частей снаряда.
7. Касание свободной рукой любых частей тела спортсмена.

'''II. Appolon’s Axle'''
1. Appolon’s Axle должен располагаться горизонтально перед атлетом, и подниматься вверх, до того момента, пока атлет не встанет вертикально. Допускается остановка в движении, но не допускается движение вниз.
2. Атлет должен стоять лицом к передней части помоста.
3. По окончании подъема, ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, атлет должен занять вертикальное положение.
4. Атлет должен находиться в вертикальном положении с отведенными назад плечами и полностью выпрямленными бедрами, коленями и неподвижными стопами до получения команд центрального судьи, которая состоит из видимого движения руки вниз и голосовой команды «Down» (вниз). Команда не дается до тех пор, пока снаряд не будет зафиксирован в неподвижном положении, и атлет не будет находиться в конечной позиции.
5. Любое поднимание снаряда или любая преднамеренная попытка поднять считается подходом.
6. Допускается использование, как классического варианта тяги Appolon’s Axle, так и сумо.
'''Причины, по которым вес не может быть засчитан'''
1. Любое движение снаряда вниз до того, как он достигнет финального положения.
2. Неполное отведение плеч и неполное выпрямление тела.
3. Неполное выпрямление ног в коленях.
4. Поддержка снаряда бедрами во время подъема.
5. Опускание Appolon’s Axle до получения команды центрального судьи.
6. Опускание Appolon’s Axle на помост без контроля обеими руками, то есть выпускание снаряда из рук.

'''III. Saxon bar Deadlift'''
1. «Saxon Bar» должен располагаться горизонтально перед атлетом, и подниматься вверх, до того момента, пока атлет не встанет вертикально. Допускается остановка в движении, но не допускается движение вниз.
2. Атлет должен стоять лицом к передней части помоста.
3. По окончании подъема, ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, атлет должен занять вертикальное положение.
4. Атлет должен находиться в вертикальном положении с отведенными назад плечами и полностью выпрямленными бедрами, коленями и неподвижными стопами до получения команд центрального судьи, которая состоит из видимого движения руки вниз и голосовой команды «Down» (вниз). Команда не дается до тех пор, пока снаряд не будет зафиксирован в неподвижном положении, и атлет не будет находиться в конечной позиции.
5. Любое поднимание снаряда или любая преднамеренная попытка поднять считается подходом.
6. Допускается использование, как классического варианта тяги «Saxon Bar», так и сумо.
'''Причины, по которым вес не может быть засчитан:'''
1. Любое движение снаряда вниз до того, как он достигнет финального положения.
2. Неполное отведение плеч и неполное выпрямление тела.
3. Неполное выпрямление ног в коленях.
4. Поддержка снаряда бедрами во время подъема.
5. Опускание «Saxon Bar» до получения команды центрального судьи.
6. Опускание «Saxon Bar» на помост без контроля обеими руками, то есть выпускание снаряда из рук.
Примечание: в случае отсутствия снаряда, он может быть заменен на двуручный щипковый блок 80мм

===World Armlifting Association===
[[Image:Armlifting_WAA.png|180px|thumb|right|Официальный логотип WAA]]
В 2010 году начался новый этап в развитии армлифтинга, была создана «[[Всемирная ассоциация армлифтинга]]» («англ. World Armlifting Association»), первым её президентом был избран Филимонов Александр Анатольевич, президент «Российской ассоциации армспорта». Со времени создания Ассоциации армлифтинга были успешно проведены десятки турниров разного уровня. В этих состязаниях на силу хвата с удовольствием принимают участие армрестлеры, пауэрлифтеры, стронгмены, тяжелоатлеты, борцы. В том же 2010 году в городе Подольске (Московская область) в рамках командного чемпионата Московской области по армрестлингу прошли первые официальные соревнования на силу хвата в России. Рекорд на Rolling Thunder, признанный Ironmind, установлен 27 июля 2013 года на международном турнире по армлифтингу, прошедшему в Москве, – A1 RUSSIAN OPEN World Armlifting Grand Prix - россиянином Алексеем Тюкаловым - 150,5 кг
Вторым президентом был С.Н. Бадюк.
''Президент World Armlifting Association'' с апреля 2015 года третий президент - Алексей Тюкалов 
''Генеральный секретарь'' Виткевич Н.Н. С 2015 года и.о. президента.

На соревнованиях обычно сертифицируются результаты в следующих дисциплинах:<ref>http://powerlifter.ru/2013/01/cistema-sertifikacii-world-armlifting-association/</ref>

#РТ — Клубы: 83, 93, 103 , 113 — элита
#АА — Клубы 120 , 140 , 160 , элита — от 180 кг
#КоК — мужчины от 2 , женщины от 1 , возможны и другие эспандеры
#СБ — просто достигнутый результат. Можно для разнообразия попробовать и эспандеры меньше №3
#Хаб — результаты
#Мировые рекорды WAA.

''Официальный сайт:'' http://armlifting.ru/

===[[World Armlifting Federation (WAF) / Союз пауэрлифтеров России (САР)|World Armlifting Federation (WAF) / Союз армлифтеров России (САР)]]===
В январе 2016 года СПР / Союз пауэрлифтеров России объявил об открытии отделения армлифтинга САР (Союз армлифтеров России) под руководством [[Сергей Длужневский|Сергея Сергеевича Длужневского]]. Самой главной причиной для создания стало желание проводить соревнования по понятным и прописанным техническим правилам на каждое движение армлифтинга. В федерации проводится полноценная аттестация судей федерации с теоретическими вопросами и сдачей практического экзамена. Введена судейская форма и форма для спортсменов - участников. Введены разрядные нормативы в каждое движение армлифтинга. Высшего спортивное звание разрядной сетки - Элита России. Спортсмен имеющий такое звание выступает на турнирах федерации бесплатно. Удостоверения, сертификаты рекордов и званий оформляются и высылаются спортсменам почтой России за счет федерации.

Летом 2017 года президентами двух федераций (WRPF и СПР) Кириллом Сарычевым и Сергеем Длужневским было принято решение о создании WAF (World Armlifting Federation). Первый турнир был проведён в рамках Чемпионата Мира WRPF/WEPF/WAF 2017.

На сегодняшний день федерация САР/ Союз армлифтеров России - национальное отделение международной федерации WAF/ World Armlifting Federation представлена в 35 отделениях по всей России. WAF/ World Armlifting Federation имеет представительства в 33 странах мира.

Федерация проводит турниры по таким дисциплинам, как: Rolling Thunder, Apollon’s Axle, Hub, Two handed pinch grip block, Excalibur, Silver Bullet и Saxon Bar.

''Официальный сайт: <nowiki>https://russia-powerlifting.ru/</nowiki>''

==Рекорды по армлифтингу==
{{#ev:youtube|-gvVGJqqyT4|300|right|Тренировка силы хвата}}

===Мировые Рекорды по армлифтингу===

''Рекорды по версии World Armlifting Association''
{{#ev:youtube|8eH_xIFAr0g|300|right|Сергей Бадюк на турнире армлифтинга}}

*'''Мужчины'''
**+110 k - Алексей Тюкалов - 148 кг ( собств. вес 123 кг) Россия-Финляндия (прим.: Абсолютный рекорд)
**110 k - Кулясов Сергей - 120.5 кг ( собств. вес 98.4 кг) Россия
**90 k - Башун Виктор (Виктор Блуд) – 115.5 кг ( собств. вес 84кг) Россия
**70 k - Лаптев Алексей— 100.5 кг (собств. вес 68,4 кг ) Россия

*'''Юниоры'''
**+90 k - Копайгора Григорий – 103 кг (собств. вес 99.4 кг) Украина
**90 k - Омельяненко Олег -97.5 кг (собств. вес 84.5 кг) Украина
**70 k - Лаптев Алексей — 100.5 кг (собств. вес 68,4 кг ) Россия

*'''Женщины'''

+60 k - Гайдученко Людмила – 68 кг (собств. вес 91.2 кг) Украина
60 k - Дворская Юлия - 50.5 кг (собств. вес 55.9 кг) Украина

*'''Ветераны (+40)'''
**+90 k Мелентьев Олег – 135.5 кг (собств. вес с.в. 142 кг) Россия
**90 k Хасая Хвича – 98.5 кг (собств. вес 89.9 кг) Украина

==Разрядные нормативы по армлифтингу==

==='''Нормативы Armlifting Professional League'''<ref>https://armlifting.pro/?page_id=64</ref>===
[[Image:Armlifting_normatives.png|Нормативы по армлифтингу по версии Armlifting Professional League]]

==='''Нормативы World Armlifting Association'''<ref>http://www.armsport-rus.ru/norms.html</ref>===
[[Файл:Armlifting.jpg]]

Нормативы Федерации Армлифтинга Украины размещены на форуме: http://powerlifter.ru/forum/index.php?topic=613.0.

Имеется множество различных нормативов в сети, однако официальных источников они не содержат.

Нормативы

===Союз Армлифтеров России (САР)/Нормативы World Armlifting Federation===

===ROLLING THUNDER===
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!70
|74
|69
|64
|59
|54
|51,5
|49
|-
!80
|79
|74
|69
|61,5
|59
|54
|51,5
|-
!90
|84
|79
|74
|69
|64
|59
|56.5
|-
!100
|89
|84
|79
|76,5
|74
|69
|64
|-
!110
|94
|89
|84
|79
|76,5
|74
|69
|-
!125
|99
|94
|89
|84
|79
|76,5
|74
|-
!+125
|104
|96,5
|94
|89
|84
|79
|76,5
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|41,5
|39
|31,5
|26,5
|21,5
|19
|16,5
|-
!60
|46,5
|41,5
|39
|31,5
|26,5
|21,5
|19
|-
!75
|51,5
|46,5
|41,5
|34
|29
|24
|21,5
|-
!+75
|56,5
|51,5
|46,5
|39
|34
|29
|24
|}

==='''APOLLON'S AXLE'''===
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!70
|170
|150
|140
|120
|110
|100
|90
|-
!80
|180
|160
|150
|130
|120
|110
|100
|-
!90
|195
|170
|160
|140
|130
|120
|110
|-
!100
|205
|180
|170
|150
|140
|130
|120
|-
!110
|215
|190
|180
|160
|150
|140
|130
|-
!125
|225
|200
|190
|170
|160
|150
|140
|-
!+125
|235
|210
|200
|180
|170
|160
|150
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|95
|80
|70
|60
|50
|40
|30
|-
!60
|105
|90
|80
|70
|60
|50
|40
|-
!75
|120
|100
|90
|80
|70
|60
|50
|-
!+75
|135
|110
|100
|90
|80
|70
|60
|}

===HUB===
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!70
|30
|27,5
|25
|22,5
|20
|17,5
|15
|-
!80
|32,5
|30
|27,5
|25
|22,5
|20
|17,5
|-
!90
|35
|32,5
|30
|27,5
|25
|22,5
|20
|-
!100
|37,5
|35
|32,5
|30
|27,5
|25
|22,5
|-
!110
|40
|37,5
|35
|32,5
|30
|27,5
|25
|-
!125
|42,5
|40
|37,5
|35
|32,5
|30
|27,5
|-
!+125
|45
|42,5
|40
|37,5
|35
|32,5
|30
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|18,75
|16,25
|15
|13,75
|12,5
|10
|7,5
|-
!60
|20
|17,5
|16,25
|15
|13,75
|12,5
|10
|-
!75
|22,5
|20
|18,75
|17,5
|16,25
|15
|12,5
|-
!+75
|25
|22,5
|21,25
|20
|18,75
|17,5
|15
|}

===TWO HANDED PINCH GRIP BLOCK===
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!70
|78,5
|71
|63,5
|56
|46
|41
|38,5
|-
!80
|81
|73,5
|66
|61
|51
|46
|43,5
|-
!90
|83,5
|76
|68,5
|63,5
|53,5
|48,5
|46
|-
!100
|86
|78,5
|71
|66
|56
|53,5
|51
|-
!110
|93,5
|86
|81
|76
|66
|61
|56
|-
!125
|96
|88,5
|83,5
|78,5
|68,5
|63,5
|58,5
|-
!+125
|98,5
|91
|86
|81
|71
|66
|61
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|36
|31
|26
|21
|16
|13,5
|11
|-
!60
|43,5
|36
|31
|26
|21
|16
|13,5
|-
!75
|48,5
|41
|36
|31
|26
|21
|18,5
|-
!+75
|53,5
|46
|41
|36
|31
|26
|23,5
|}

===EXCALIBUR===
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!70
|105
|95
|85
|77,5
|72,5
|67,5
|62,5
|-
!80
|110
|100
|90
|82,5
|77,5
|72,5
|67,5
|-
!90
|115
|105
|95
|87,5
|82,5
|77,5
|72,5
|-
!100
|120
|110
|100
|92,5
|87,5
|82,5
|77,5
|-
!110
|125
|115
|105
|97,5
|92,5
|87,5
|82,5
|-
!125
|130
|120
|110
|102,5
|97,5
|92,5
|87,5
|-
!+125
|135
|125
|115
|107,5
|102,5
|97,5
|92,5
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|65
|60
|55
|50
|45
|40
|35
|-
!60
|70
|65
|60
|55
|50
|45
|40
|-
!75
|77,5
|70
|65
|60
|55
|50
|45
|-
!+75
|85
|75
|70
|65
|60
|55
|50
|}

===SAXON BAR===
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!70
|80
|75
|65
|60
|55
|50
|45
|-
!80
|85
|80
|70
|65
|60
|55
|50
|-
!90
|90
|85
|75
|70
|65
|60
|55
|-
!100
|95
|90
|80
|75
|70
|65
|60
|-
!110
|100
|95
|85
|80
|75
|70
|65
|-
!125
|105
|100
|90
|85
|80
|75
|70
|-
!+125
|110
|105
|95
|90
|85
|80
|75
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|50
|45
|40
|35
|30
|27,5
|25
|-
!60
|55
|50
|45
|40
|35
|32,5
|30
|-
!75
|60
|55
|50
|45
|40
|37,5
|35
|-
!+75
|65
|60
|55
|50
|45
|42,5
|40
|}

===SILVER BULLET===
{| class="wikitable"
! colspan="7" |Мужчины
|-
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
|60 сек
|50 сек
|40 сек
|30 сек
|20 сек
|15 сек
|10 сек
|-
! colspan="7" |Женщины
|-
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
|50 сек
|40 сек
|30 сек
|20 сек
|15 сек
|10 сек
|5 сек
|}

==Читайте также==

*[[Армспорт]]
*[[Кроссфит]]
*[[Предплечья|Предплечья - особенности тренировки, упражнения]]

==Источники==

<references />
[[Категория:Тренинг]]

World Armlifting Federation (WAF) / Союз пауэрлифтеров России (САР)

2020-04-04T18:50:02Z

Russiapower: Russiapower переименовал страницу World Armlifting Federation (WAF) / Союз пауэрлифтеров России (САР) в World Armlifting Federation (WAF) / Союз армлифтеров России (САР)

#перенаправление [[World Armlifting Federation (WAF) / Союз армлифтеров России (САР)]]

World Armlifting Federation (WAF) / Союз армлифтеров России (САР)

2020-04-04T18:49:48Z

[[File:Союз пауэрлифтеров России (САР).jpg|thumb|Союз армлифтеров России (САР)]][[File:World Armlifting Federation (WAF).png|thumb|World Armlifting Federation (WAF)]] 

==World Armlifting Federation (WAF) / Союз армлифтеров России (САР)==
В январе 2016 года [[Союз пауэрлифтеров России|СПР / Союз пауэрлифтеров России]] объявил об открытии отделения армлифтинга '''САР (Союз армлифтеров России)''' под руководством [[Сергей Длужневский|Сергея Сергеевича Длужневского]]. Самой главной причиной для создания стало желание проводить соревнования по понятным и прописанным техническим правилам на каждое движение [[Армлифтинг|армлифтинга.]] В федерации проводится полноценная аттестация судей федерации с теоретическими вопросами и сдачей практического экзамена. Введена судейская форма и форма для спортсменов - участников. Введены разрядные нормативы в каждое движение армлифтинга. Высшего спортивное звание разрядной сетки - Элита России. Спортсмен имеющий такое звание выступает на турнирах федерации бесплатно. Удостоверения, сертификаты рекордов и званий оформляются и высылаются спортсменам почтой России за счет федерации.

Летом 2017 года президентами двух федераций (WRPF и СПР) Кириллом Сарычевым и Сергеем Длужневским было принято решение о создании WAF (World Armlifting Federation). Первый турнир был проведён в рамках Чемпионата Мира WRPF/WEPF/WAF 2017.

На сегодняшний день федерация САР/ Союз армлифтеров России - национальное отделение международной федерации '''WAF/ World Armlifting Federation''' представлена в 35 отделениях по всей России. WAF/ World Armlifting Federation имеет представительства в 33 странах мира.

Федерация проводит турниры по таким дисциплинам, как:

*Rolling Thunder
*Apollon’s Axle
*Hub
*Two handed pinch grip block
*Excalibur
*Silver Bullet
*Saxon Bar.

==Нормативы Союз Армлифтеров России (САР)/Нормативы World Armlifting Federation (WAF)==

===ROLLING THUNDER===
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!70
|74
|69
|64
|59
|54
|51,5
|49
|-
!80
|79
|74
|69
|61,5
|59
|54
|51,5
|-
!90
|84
|79
|74
|69
|64
|59
|56.5
|-
!100
|89
|84
|79
|76,5
|74
|69
|64
|-
!110
|94
|89
|84
|79
|76,5
|74
|69
|-
!125
|99
|94
|89
|84
|79
|76,5
|74
|-
!+125
|104
|96,5
|94
|89
|84
|79
|76,5
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|41,5
|39
|31,5
|26,5
|21,5
|19
|16,5
|-
!60
|46,5
|41,5
|39
|31,5
|26,5
|21,5
|19
|-
!75
|51,5
|46,5
|41,5
|34
|29
|24
|21,5
|-
!+75
|56,5
|51,5
|46,5
|39
|34
|29
|24
|}

==='''APOLLON'S AXLE'''===
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!70
|170
|150
|140
|120
|110
|100
|90
|-
!80
|180
|160
|150
|130
|120
|110
|100
|-
!90
|195
|170
|160
|140
|130
|120
|110
|-
!100
|205
|180
|170
|150
|140
|130
|120
|-
!110
|215
|190
|180
|160
|150
|140
|130
|-
!125
|225
|200
|190
|170
|160
|150
|140
|-
!+125
|235
|210
|200
|180
|170
|160
|150
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|95
|80
|70
|60
|50
|40
|30
|-
!60
|105
|90
|80
|70
|60
|50
|40
|-
!75
|120
|100
|90
|80
|70
|60
|50
|-
!+75
|135
|110
|100
|90
|80
|70
|60
|}

===HUB===
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!70
|30
|27,5
|25
|22,5
|20
|17,5
|15
|-
!80
|32,5
|30
|27,5
|25
|22,5
|20
|17,5
|-
!90
|35
|32,5
|30
|27,5
|25
|22,5
|20
|-
!100
|37,5
|35
|32,5
|30
|27,5
|25
|22,5
|-
!110
|40
|37,5
|35
|32,5
|30
|27,5
|25
|-
!125
|42,5
|40
|37,5
|35
|32,5
|30
|27,5
|-
!+125
|45
|42,5
|40
|37,5
|35
|32,5
|30
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|18,75
|16,25
|15
|13,75
|12,5
|10
|7,5
|-
!60
|20
|17,5
|16,25
|15
|13,75
|12,5
|10
|-
!75
|22,5
|20
|18,75
|17,5
|16,25
|15
|12,5
|-
!+75
|25
|22,5
|21,25
|20
|18,75
|17,5
|15
|}

===TWO HANDED PINCH GRIP BLOCK===
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!70
|78,5
|71
|63,5
|56
|46
|41
|38,5
|-
!80
|81
|73,5
|66
|61
|51
|46
|43,5
|-
!90
|83,5
|76
|68,5
|63,5
|53,5
|48,5
|46
|-
!100
|86
|78,5
|71
|66
|56
|53,5
|51
|-
!110
|93,5
|86
|81
|76
|66
|61
|56
|-
!125
|96
|88,5
|83,5
|78,5
|68,5
|63,5
|58,5
|-
!+125
|98,5
|91
|86
|81
|71
|66
|61
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|36
|31
|26
|21
|16
|13,5
|11
|-
!60
|43,5
|36
|31
|26
|21
|16
|13,5
|-
!75
|48,5
|41
|36
|31
|26
|21
|18,5
|-
!+75
|53,5
|46
|41
|36
|31
|26
|23,5
|}

===EXCALIBUR===
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!70
|105
|95
|85
|77,5
|72,5
|67,5
|62,5
|-
!80
|110
|100
|90
|82,5
|77,5
|72,5
|67,5
|-
!90
|115
|105
|95
|87,5
|82,5
|77,5
|72,5
|-
!100
|120
|110
|100
|92,5
|87,5
|82,5
|77,5
|-
!110
|125
|115
|105
|97,5
|92,5
|87,5
|82,5
|-
!125
|130
|120
|110
|102,5
|97,5
|92,5
|87,5
|-
!+125
|135
|125
|115
|107,5
|102,5
|97,5
|92,5
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|65
|60
|55
|50
|45
|40
|35
|-
!60
|70
|65
|60
|55
|50
|45
|40
|-
!75
|77,5
|70
|65
|60
|55
|50
|45
|-
!+75
|85
|75
|70
|65
|60
|55
|50
|}

===SAXON BAR===
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!70
|80
|75
|65
|60
|55
|50
|45
|-
!80
|85
|80
|70
|65
|60
|55
|50
|-
!90
|90
|85
|75
|70
|65
|60
|55
|-
!100
|95
|90
|80
|75
|70
|65
|60
|-
!110
|100
|95
|85
|80
|75
|70
|65
|-
!125
|105
|100
|90
|85
|80
|75
|70
|-
!+125
|110
|105
|95
|90
|85
|80
|75
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|50
|45
|40
|35
|30
|27,5
|25
|-
!60
|55
|50
|45
|40
|35
|32,5
|30
|-
!75
|60
|55
|50
|45
|40
|37,5
|35
|-
!+75
|65
|60
|55
|50
|45
|42,5
|40
|}

===SILVER BULLET===
{| class="wikitable"
! colspan="7" |Мужчины
|-
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
|60 сек
|50 сек
|40 сек
|30 сек
|20 сек
|15 сек
|10 сек
|-
! colspan="7" |Женщины
|-
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
|50 сек
|40 сек
|30 сек
|20 сек
|15 сек
|10 сек
|5 сек
|}

===Официальный сайт:===

*Союз Армлифтеров России/ САР - http://russia-powerlifting.ru/
*World Armlifting Federation/ WAF - http://wrpf.pro/

World Armlifting Federation (WAF) / Союз армлифтеров России (САР)

2020-04-04T18:48:33Z

Russiapower: /* World Armlifting Federation (WAF) / Союз пауэрлифтеров России (САР) */

Журнал «Мир силы»

2020-04-03T17:31:54Z

Russiapower:

World Streetlifting Federation/ WSF

2020-04-01T14:15:24Z

Russiapower: /* Ссылки */

=Всемирная федерация стритлифтинга WSF (англ. World Streetlifting Federation)=
[[File:WSF- World Streetlifting Federation.png|thumb|WSF- World Streetlifting Federation]]C 01-го июля 2019 года начала своё существование новая международная федерация [[Стритлифтинг|стритлифтинга]] - World Streetlifting Federation/ WSF

Основатель и президент: [[Кирилл Сарычев|Сарычев Кирилл Игоревич]], представители WSF в России: [[Сергей Длужневский|Длужневский Сергей Сергеевич]] и вице-президент Новиков Степан Викторович.

==Общие правила<ref name=":0"><nowiki>http://wsf-federation.ru/pravila/</nowiki></ref>==
'''World Streetlifting Federation/ WSF признает соревнования по следующим упражнениям:'''

- [[Подтягивания на перекладине|Подтягивания на турнике (далее Подтягивания)]];

- [[Отжимания на брусьях|Отжимания на брусьях (далее Отжимания)]].

'''Дивизионы World Streetlifting Federation/ WSF:'''

- Двоеборье - подтягивания и отжимания с дополнительным отягощением на максимум;

- Подтягивания на максимум;

- Отжимания на максимум;

- Подтягивания многоповторные с фиксированным отягощением 10, 15, 25 и 35 кг;

- Отжимания многоповторные с фиксированным отягощением 10, 15, 25, 35 и 50 кг.

С учетом разделения спортсменов, в каждом дивизионе, по весовым категориям, возрастным категориям или группам и полу.

Два соревновательных движения, в дивизионе Двоеборье, должны быть выполнены в следующей последовательности: сначала Подтягивания, затем Отжимания.

В каждом упражнении в дивизионах на максимум, участник может выполнить три соревновательных подхода (за исключением дополнительной рекордной попытки, или предоставленной участнику дополнительно в случаях, предусмотренных настоящими правилами). В многоповторных дивизионах участник выполняет только один соревновательный подход.

'''Соревновательный результат, рекорды, определяется:'''

- в дивизионах на максимум - в килограммах;

- в многоповторных дивизионах – в количестве повторений.

'''Следующие возрастные категории для мужчин и женщин признаны World Streetlifting Federation/ WSF:'''

· Юноши/Девушки от 13 лет до 19 лет включительно;

· Юниоры/Юниорки от 20 лет до 23 лет включительно;

· Открытая от 24 до 39 лет включительно;

· Мастера M1 от 40 лет до 49 лет включительно;

· Мастера M2 от 50 лет до 59 лет включительно;

· Мастера M3 от 60 лет и старше;

'''Весовые категории:'''

''Женщины:''

· 48.0 кг (до 48.0 кг)

· 52.0 кг (вес от 48.01 до 52,0 кг)

· 56,0 кг (вес от 52.01 до 56,0 кг)

· 60.0 кг (вес от 56,01 до 60.0 кг)

· 67.5 кг (вес от 60.01 до 67.5 кг)

· 75.0 кг (вес от 67.51 до 75.0 кг)

· Свыше 75 кг (вес от 75.01 кг и выше)

''Мужчины:''

· 56,0 кг (вес от 52.01 до 56,0 кг)

· 60.0 кг (вес от 56,01 до 60.0 кг)

· 67.5 кг (вес от 60.01 до 67.5 кг)

· 75.0 кг (вес от 67.51 до 75.0 кг)

· 82.5 кг (вес от 75.01 до 82.50 кг)

· 90 кг (вес от 82.51 до 90 кг)

· 100 кг (вес от 90.01 кг до 100.00 кг)

· Свыше 100 кг (вес от 100.01 кг)

==Подтягивания на перекладине, на максимум.==
Спортсмен выполняет вис на перекладине, лицом к передней части помоста.

· Не допускается касания помоста и каких-либо неподвижных частей оборудования, кроме хвата руками за перекладину.

· Никто из ассистентов, персональных страхующих, тренеров, не должен касаться

спортсмена. Исключение – только помощь в нагрузке веса и захвата перекладины до начала выполнения упражнения, а также после завершения подхода.

· Раскачка корпуса не допускается.

· Допустимо сгибание ног в коленях.

· Руки в локтях полностью выпрямлены.

· Разрешенные виды хвата: прямой или обратный, так же разрешен открытый и закрытый хват.

· Разнохват, кистевые лямки, гимнастические крюки – запрещены.

Началом к выполнению упражнения служит команда старшего судьи «Старт» («Start»).

Получив команду к началу выполнения упражнения, спортсмен начинает движение вверх до тех пор, пока кончиком подбородка не будет выше перекладины, а в боковой проекции, подбородок спортсмена должен выходить за перекладину вперед или быть над ней.

Как только спортсмен неподвижно занял (остановился и зафиксировал) это положение, старший судья даёт команду «Вниз» («Down»).

Только после команды «Вниз» («Down»), спортсмен возвращается в исходное (стартовое) положение. Зафиксировавшись в этом положении, спортсмен получает команду

«Завершить» («Rack»).

После этой команды спортсмен должен встать на тумбу, либо ассистенты должны помочь ему спуститься со снаряда на помост и разгрузить вес.

'''Причины, по которым подтягивания могут быть не засчитаны:'''

· Не соблюдение какой-либо из команд старшего судьи на помосте, выполнение движения до команд или вместе с командами старшего судьи;

· Ошибка в принятии стартового положения с выпрямленными в локтях руками, в начале или завершении упражнения;

· Ошибка в принятии правильного положения в верхней позиции. Подбородок выше перекладины и в боковой проекции выходит за её пределы вперёд;

· Раскачка корпуса, на любом этапе выполнения подтягиваний;

· Более чем одна попытка выполнения движения вверх после команды старшего судьи

«Старт» - двойное движение;

· Касание ног помоста или стоек турника;

· Спрыгивание с турника до команды старшего судьи «Завершить»

· В случае, если спортсмен не выходит на помост в течение времени, отведенного для этого;

· Падение веса с пояса или вместе с поясом со спортсмена.

==Многоповторные подтягивания на перекладине.==
Для многоповторных подтягиваний, обязательными к выполнению являются пункты правил подтягиваний на перекладине на максимум.

'''Команды судьи, указывающие на технические ошибки спортсмена:'''

· «Локти» - команда дается в случае, если спортсмен не выпрямил руки в локтях во время занятия стартового положения в нижней точке и не дождавшись счета судьи начал выполнение следующего повторения.

· «Выше» - команда дается, если спортсмен не фиксирует верхнее положение, указанное в пункте 4.1.4.

· «Стоп» - команда дается в случае, если спортсмен предпринимает попытку раскачки корпуса, касания стоек оборудования или помоста ногами, а также для остановки и

привлечения внимания спортсмена, если он не реагирует на несколько раз повторяющуюся команду судьи, указывающую на другую ошибку. Так же команда «Стоп» может подаваться судьёй для остановки подхода в случае, если по соображениям безопасности подход не может быть продолжен. После разъяснения технической ошибки спортсмен

может продолжить выполнение подхода, только после повторной команды «Старт».

· «Время» - команда дается по истечении времени, отведенного на подход (4 минуты). Либо в случае, если спортсмен не выходит на помост в течение времени, отведенного для этого.

'''Причины, по которым повторения в подтягиваниях могут быть не засчитаны:'''

· Не соблюдение какой-либо из команд старшего судьи на помосте;

· Ошибка в принятии стартового положения с выпрямленными в локтях руками, в начале или завершении каждого повторения;

· Ошибка в принятии правильного положения в верхней позиции. Подбородок выше перекладины и в боковой проекции выходит за её пределы вперёд;

· Раскачка корпуса, на любом этапе выполнения подтягиваний;

· Касание ногами помоста или стоек турника;

· Спрыгивание с турника до завершения повторения и принятия стартового положения;

==Отжимания на брусьях, на максимум.==
· Спортсмен на весу в вертикальном положении корпуса, руки спортсмена опираются на параллельные брусья;

· Не допускается касания помоста и каких-либо неподвижных частей оборудования, кроме хвата руками брусьев.

· Никто из ассистентов, персональных страхующих, тренеров, не должен касаться спортсмена. Исключение – только помощь в нагрузке и разгрузке веса и принятии вертикального положения в висе, до начала выполнения упражнения.

· Раскачка корпуса не допускается.

· Допустимо сгибание ног в коленях.

· Руки в локтях полностью выпрямлены.

· Разрешенные виды хвата: прямой открытый и закрытый хват.

· Кистевые лямки, гимнастические крюки – запрещены.

Началом к выполнению упражнения служит команда старшего судьи «Старт» («Start»).

Получив команду к началу выполнения упражнения, спортсмен начинает сгибание рук в локтях (движение вниз) до тех пор, пока верхняя поверхность заднего пучка дельтовидной мышцы не будет ниже, чем верхняя точка локтевого сустава спортсмена.

Как только спортсмен неподвижно занял (остановился и зафиксировал) это положение, старший судья даёт команду «Вверх» («Up»).

После команды «Вверх» («Up»), спортсмен возвращается в исходное (стартовое) положение. Любое движение вниз, после команды «Вверх» не допускается.

Зафиксировавшись в этом положении, спортсмен получает команду «Завершить» («Rack»).

После команды «Завершить» спортсмен должен встать на тумбу, либо ассистенты должны помочь ему спуститься со снаряда на помост и разгрузить вес.

'''Причины, по которым отжимания могут быть не засчитаны:'''

· Не соблюдение какой-либо из команд старшего судьи на помосте, выполнение движения до команд или вместе с командами старшего судьи;

· Ошибка в принятии стартового положения с выпрямленными в локтях руками, в начале или завершении упражнения;

· Ошибка в принятии правильного положения в нижней позиции, когда верхняя поверхность заднего пучка дельтовидной мышцы будет ниже, чем верхняя точка локтевого сустава спортсмена;

· Движение вниз, после команды «Вверх» («Up») старшего судьи;

· Раскачка корпуса, на любом этапе выполнения отжиманий;

· Более чем одна попытка выполнения движения вниз после команды старшего судьи

«Старт» («Start»). А также более чем одна попытка выполнить движение вверх, после команды старшего судьи «Вверх» («Up») - двойное движение;

· Касание ногами (корпусом) помоста или стоек брусьев;

· Спрыгивание с брусьев до команды старшего судьи «Завершить» («Rack»).

· В случае, если спортсмен не выходит на помост в течение времени, отведенного для этого;

· Падение веса с пояса или вместе с поясом со спортсмена.

==Многоповторные отжимания на брусьях.==
Для многоповторных отжиманий, обязательными к выполнению являются пункты правил отжиманий на перекладине на максимум.

'''Причины, по которым повторения в отжиманиях могут быть не засчитаны:'''

· Не соблюдение какой-либо из команд старшего судьи на помосте;

· Ошибка в принятии стартового положения с выпрямленными в локтях руками, в начале или завершении каждого повторения;

· Ошибка в принятии правильного положения в нижней позиции, когда верхняя поверхность заднего пучка дельтовидной мышцы будет ниже, чем верхняя точка локтевого сустава спортсмена;

· Раскачка корпуса, на любом этапе выполнения отжиманий;

· Спрыгивание с брусьев до завершения повторения и принятия стартового положения;

==Нормативы World Streetlifting Federation/ WSF<ref name=":1"><nowiki>http://wsf-federation.ru/normativy/</nowiki></ref>==
''Редакция от 10.11.2019''
{| class="wikitable"
|+'''ДВОЕБОРЬЕ:'''
!Мужчины
! colspan="3" |Звания
! colspan="4" |Разряды
|-
!Весовая категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!56
|152,5
|140
|122,5
|105
|90
|77,5
|65
|-
!60
|170
|155
|132,5
|115
|100
|85
|72,5
|-
!67.5
|187,5
|167,5
|145
|127,5
|110
|95
|80
|-
!75
|197,5
|180
|157,5
|137,5
|120
|102,5
|87,5
|-
!82.5
|207,5
|192,5
|167,5
|147,5
|127,5
|110
|95
|-
!90
|222,5
|202,5
|177,5
|155
|135
|117,5
|102,5
|-
!100
|227,5
|212,5
|187,5
|165
|145
|127,5
|110
|-
!110+
|235
|220
|195
|172,5
|152,5
|135
|117,5
|-
!'''Женщины'''
! colspan="3" |'''Звания'''
! colspan="4" |'''Разряды'''
|-
!'''Весовая категория'''
!'''Элита'''
!'''МСМК'''
!'''МС'''
!'''КМС'''
!'''I'''
!'''II'''
!'''III'''
|-
!48
|62.5
|55
|47.5
|40
|35
|30
|27,5
|-
!52
|67.5
|60
|52.5
|45
|40
|35
|32,5
|-
!56
|72.5
|65
|57.5
|50
|45
|40
|37,5
|-
!60
|77.5
|70
|62.5
|55
|50
|45
|42,5
|-
!67.5
|82.5
|75
|67.5
|60
|55
|50
|47,5
|-
!75
|87.5
|80
|72,5
|65
|60
|55
|52,5
|-
!75+
|92.5
|82.5
|77,5
|70
|65
|60
|57,5
|}
Примечание: все цифры указаны в килограммах
{| class="wikitable"
|+ПОДТЯГИВАНИЯ НА МАКСИМУМ:
!Мужчины
! colspan="3" |Звания
! colspan="4" |Разряды
|-
!Весовая категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!56
|70
|65
|60
|52,5
|47,5
|40
|32,5
|-
!60
|77,5
|70
|65
|57,5
|50
|42,5
|35
|-
!67.5
|85
|77,5
|67,5
|60
|52,5
|45
|37,5
|-
!75
|90
|82,5
|72,5
|65
|57,5
|47,5
|40
|-
!82.5
|95
|85
|75
|67,5
|60
|50
|42,5
|-
!90
|97,5
|90
|80
|70
|62,5
|52,5
|45
|-
!100
|100
|92,5
|82,5
|72,5
|65
|55
|47,5
|-
!100+
|105
|97,5
|87,5
|77,5
|67,5
|57,5
|50
|-
!Женщины
! colspan="3" |Звания
! colspan="4" |Разряды
|-
!Весовая категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!48
|27,5
|22,5
|20
|17,5
|15
|12,5
|10
|-
!52
|30
|25
|22,5
|20
|17,5
|15
|12,5
|-
!56
|32,5
|27,5
|25
|22,5
|20
|17,5
|15
|-
!60
|35
|30
|27,5
|25
|22,5
|20
|17,5
|-
!67,5
|37,5
|32,5
|30
|27,5
|25
|22,5
|20
|-
!75
|40
|35
|32,5
|30
|27,5
|25
|22,5
|-
!75+
|42,5
|37,5
|35
|32,5
|30
|27,5
|25
|}
Примечание: все цифры указаны в килограммах
 
{| class="wikitable"
|+ОТЖИМАНИЯ НА МАКСИМУМ:
!Мужчины
! colspan="3" |Звания
! colspan="4" |Разряды
|-
!Весовая категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!56
|90
|82.5
|72.5
|62.5
|52.5
|42.5
|35
|-
!60
|100
|90
|77.5
|67.5
|57.5
|47.5
|40
|-
!67.5
|112.5
|100
|87.5
|72.5
|62.5
|52.5
|45
|-
!75
|117.5
|105
|92.5
|77.5
|67.5
|57.5
|50
|-
!82.5
|122.5
|112.5
|97.5
|85
|72.5
|62.5
|55
|-
!90
|130
|117.5
|102.5
|90
|77.5
|67.5
|60
|-
!100
|135
|125
|110
|95
|85
|75
|65
|-
!100+
|140
|130
|115
|102.5
|90
|77.5
|70
|-
!Женщины
! colspan="3" |Звания
! colspan="4" |Разряды
|-
!Весовая категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!48
|42.5
|37.5
|32.5
|27.5
|25
|22.5
|20
|-
!52
|45
|40
|35
|30
|27.5
|25
|22.5
|-
!56
|47.5
|42.5
|37.5
|32.5
|30
|27.5
|25
|-
!60
|50
|45
|40
|35
|32.5
|30
|27.5
|-
!67.5
|52.5
|47.5
|42.5
|37.5
|35
|32.5
|30
|-
!75
|55
|50
|45
|40
|37.5
|35
|32.5
|-
!75+
|57.5
|52.5
|47.5
|42.5
|40
|37.5
|35
|}
Примечание: все цифры указаны в килограммах

==Ссылки==

#[https://russia-powerlifting.ru/documenty/2-uncategorised/678-razryadnye-normativy-federatsij-spr-sar-wrpf-wepf-waf-i-fzhd Нормативы World Streetlifting Federation/ WSF]<ref name=":1" />
#[https://wrpf.pro/pravila/ Правила World Streetlifting Federation/ WSF]<ref name=":0" />
<references />

WRPF / World Raw Powerlifting Federation

2020-03-30T17:15:00Z

Russiapower: /* Структура */

Всемирная Федерация/ Ассоциация / Организация Пауэрлифтинга без экипировки (принятые сокращения WRPF/ WRPA/ WRPO) [[File:WRPF.jpg|thumb|World Raw Powerlifting Federation/ WRPF]]

'''World Raw Powerlifting Federation/ WRPF''' - независимая спортивная организация, созданная для развития безэкипировочного пауэрлифтинга, выявления и поддержки сильнейших спортсменов, показывающих рекордные результаты в отдельных дисциплинах и в сумме трех движений пауэрлифтинга.
{| class="wikitable"
| colspan="2" |'''World Raw Powerlifting Federation'''
|-
|'''Вид спорта'''
|Пауэрлифтинг без экипировки
|-
|'''Основание'''
|2015
|-
|'''Ключевые фигуры'''
|Президент — Сарычев Кирилл
|-
|
|Вице президент - Длужневский Сергей
|-
| colspan="2" |'''[https://wrpf.pro/ Официальный сайт]'''
|}
WRPF проводит соревнования по следующим дисциплинам:

*[[Жим лежа]]
*[[Становая тяга]]
*Силовое двоеборье (жим лежа и становая тяга)/ Push – Pull
*Силовое троеборье/ [[Пауэрлифтинг]]

Соревнования проводятся дивизионах «Любители» и «Профессионалы», с учетом разделения по весовым категориям, полу и возрасту.

==Структура==
'''Изначально World Raw Powerlifting Federation/ WRPF создавалась как безэкипировочная федерация, которая имеет представительство в 31 стране:''' Австралия, Аргентина, Великобритания, Белоруссия, Венгрия, Вьетнам, Германия, Греция, Индия, Иран, Ирландия, Исландия, Испания, Италия, Казахстан, Канада, Киргизия, Литва, Монголия, Непал, Польша, Португалия, Россия, Сербия и Сербская республика, Словения, Словакия, США, Турция, Финляндия, Украина, Чехия, Китай и Швеция.

Но со временем движение к полному объединению под своими знаменами вообще всех силовых видов спорта привело к созданию в 2017 году двух новых федераций: '''WEPF (World Equipped Powerlifting Federation) и [[World Armlifting Federation (WAF) / Союз пауэрлифтеров России (САР)|WAF (World Armlifting Federation)]].''' Была дана аффилиация тем же странам, которые имели представительство WRPF. Первый турнир был проведен в рамках Чемпионата Мира WRPF/WEPF/WAF в октябре 2017 года.

А уже 1 июля 2019 была основана новая международная федерация стритлифтинга - [[World Streetlifting Federation/ WSF|'''World Streetlifting Federation/ WSF''']]

Федерация представлена в 88 городах и регионах России. Президентом WRPF Россия является президент [[Союз пауэрлифтеров России|СПР]]/ САР - [[Сергей Длужневский|Длужневский Сергей Сергеевич]]

'''Виды соревнований World Raw Powerlifting Federation/ WRPF'''

*Пауэрлифтинг без экипировки

*Силовое двоеборье без экипировки
*Приседания без экипировки
*Жим лежа:
**Жим лежа без экипировки
**Жим лежа без экипировки среди спортсменов с физическими особенностями
*Народный жим лежа
*Становая тяга без экипировки

'''Виды соревнований''' '''WEPF (World Equipped Powerlifting Federation)'''

* Пауэрлифтинг (силовое троеборье) в однослойной экипировке;
* Пауэрлифтинг (силовое троеборье) в многослойной экипировке;
* Силовое двоеборье (жим лежа и становая тяга) в экипировке;
* Жим лежа в однослойной экипировке;
* Жим лежа в многослойной экипировке;
* Жим лежа в софт экипировке;
* Становая тяга в экипировке;

==Руководящий аппарат==
Президент и основатель федерации WRPF - Сарычев Кирилл

Вице президент WRPF и Президент WRPF Россия - Длужневский Сергей

Глава судейского корпуса и антидопингового комитета WRPF - Длужневская Эльвира

Вице президент WRPF Россия и технический директор - Новиков Степан

Пресс-атташе - Пикляев Денис

Генеральный секретарь WRPF Россия - Туманов Александр

Вице президент WRPF Россия по связям с общественностью - Шумкова Анастасия

==Ссылки==
[https://wrpf.pro/pravila/ Правила WRPF]

[https://wrpf.pro/rekordy/ Рекорды WRPF]

[https://wrpf.pro/normativy/ Нормативы WRPF]

Программа тренировок на жим лежа

2020-03-30T11:46:04Z

Russiapower: /* Читайте также */

==Тренировка жима лежа==
{{#ev:youtube|5W2Dk__oAUg|300|right|[[Южаков Антон]] Все о жиме лежа}}
{{#ev:youtube|rKdiNDL2q_Q|300|right|[[Южаков Антон]] Жим лежа узким хватом}}
{{#ev:youtube|zeEQDcRiy68|300|right|[[Южаков Антон]] Как разминаться под жим лежа}}
{{#ev:youtube|watch?v=5W2Dk__oAUg|300|right|Жим лежа}}
Программа для увеличения результата в жиме лёжа подходит для атлетов среднего уровня подготовки и выше. ''Автор:'' [http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=6705&p=594898 Святомир]

===Примечания===

*Эта программа рассчитана на тренинг "верха" и повышения результата в жиме лёжа, поскольку составлялась для форумчанина, который не ставит перед собой цели прогрессировать в приседаниях и становой тяге. Она очень близка к тренингу по Луи Симмонсу и составлена мной для успешного пользования "натуралами".
*Если вы уже жмёте 120-130 кг - можете приступать.
*Продолжительность программы - 18-20 недель (и более, в зависимости от прогресса) с 2-мя тренировками в неделю.
*На данном этапе нет жимов с доски и статики (статика будет, если выполняются требования, указанные в "тренировке 2"). Возможно, они понадобятся в дальнейшем.
*Поскольку вы не собираетесь тренировать "низ", а это весьма желательно, - включите очень лёгкие приседания в качестве разминки в начало 1-й тренировки, а становую тягу выполняйте раз в 2 недели, как указано в "тренировке 2". Если же совсем нет желания уделять внимание "низу" - не нужно, но тогда замените становую тягу на шраги со штангой стоя в режиме 50%*8, 75%*6 + 2*6-8.
*После этой программы понадобится приседать со штангой в любом случае т.к. техника лифтерского жима предполагает наличие сильных бёдер. Икры - по необходимости.
*Раз в неделю выполняются гиперэкстензии для профилактики компрессии позвоночника в "мосте" при тяжёлом жиме лёжа ("тренировка 1").
*Тренировки получатся длинные, до полутора часов - спешить некуда. Возможно, вы так ещё не тренировались и сначала может показаться очень объёмно. Я расписал объём под "натуральные" реалии; легко не будет, но за 3-4 недели втянетесь.
*Каждые 4 недели следует добавлять 3-4 дня отдыха т.е. "сдвигать" тренинг на одну тренировку или же давать полную неделю отдыха каждые 5-6 недель.
*Сильный хват важен; если он недостаточно крепок - висите на турнике на каждой тренировке, а не только в конце "тренировки 2".
*По необходимости, откорректируйте технику жима лёжа, воспользовавшись информацией на сайтах по ПЛ и обучением у более опытных лифтеров. Не отточив технику, не принимайтесь за эту программу с синглами.
*Процентовки разминок указаны для подсчёта в начале программы. Не меняйте веса в разминках до конца программы или решите сами, когда следует их слегка увеличить. Главное - размяться, а не устать к рабочим подходам.
*"Подсобка" периодически варьируется, что даёт возможность прогрессировать долго и без "застоя". В "подсобных" упражнениях потребуется работать максимально-тяжело.
*Выполняя программу в точности и учтя все изложенные рекоммендации, вы можете рассчитывать на минимальную прибавку в жиме лёжа на 7.5кг в указанный срок (т.е. за 5-6 месяцев, включая дополнительные дни отдыха). В случае удачной "жимовой" структуры плечевого пояса и благоприятного расклада (питание, отдых, минимальные внетренировочные стрессы и т.п.) прибавка может достичь 10-12.5кг (особенно, если вы так ещё не тренировались и пока жмёте лишь 120кг). Похожую программу я составлял для одного своего товарища, увеличившего 1ПМ в жиме лёжа на 10.5кг за 5 месяцев (со 122.5кг до 133кг).

===Программа===

'''Тренировка 1'''

'''1.''' Жим лёжа (скоростной, вес 60% от 1ПМ) - очень лёгкая разминка*8, 5*3 (60% от 1ПМ) + 1*3 с весом на 10-12.5кг больше 60-ти% (проследите, не падает ли скорость жима).

*Эти 60% постоянно пересчитываются в зависимоси от рекордного жима во 2-й тренировке. Обязательно пользуйтесь мелкими блинами или самодельными "довесками".

'''2а.''' Жим лёжа узким хватом (40см между ладонями) - 60%*5, 2*4-6. 
'''2б.''' Плечевой жим с груди (стоя или сидя) 50-55%*5, 2*4-6.

''Чередуйте варианты 2а и 2б на каждой тренировке. Если вы обладаете очень сильными трицепсами, но слабо жмёте с груди стоя/сидя (например 70-75кг*5 с груди при жиме лёжа 125-130кг*5) - выполняйте каждую такую тренировку только вариант 2б (желательно стоя, швунгуя по-необходимости). В этом случае, каждую 4-ю тренировку заменяйте фронтальный жим с груди на жим гантелей сидя или на подъёмы штанги на грудь с пола - 40%*6, 70%*6 + 2*5-6.''

'''2а(+)'''. Разводка гантелей сидя с небольшим наклоном корпуса вперёд - 2*6 (во 2-м подходе делайте частичные повторы, пока не сможете выполнить подъём лишь в 1/3 амплитуды). 
'''2б(+)'''. Разгибания на верхнем блоке стоя (желательно с канатом, а не адаптером) - 2*6-8.

''Чередуйте варианты 2а(+) и 2б(+) на каждой тренировке. Это - необязательные упражнения, но они желательны для разнообразия.''
Не хотите - не делайте, но тогда добавьте 1 подход к варианту 2а (получится 3*3-5, а не 2*4-6), а после варианта 2б делайте вертикальную фронтальную тягу (стоя, средним хватом; тяните гриф до нижней части груди) - 1*8-10.

'''3.''' Подтягивания к груди хватом чуть шире плеч - 1*6 без груза, 1*6-8 с грузом, 1*max без груза.

''Если ваш собственный вес велик и полноценно подтягиваться не получается - делайте то же самое на верхнем блоке с 2-мя разминками + 2*6-8. ИМХО, подтягивания приоритетней.''

'''4.''' Тяга штанги к поясу в наклоне - 40%*6, 60%*6, 2*5-6 + частичные повторы во 2-м подходе. Следите за техникой!

''Выполняйте это упражнение в течение 2-х недель после подтягиваний, а ещё 2-х - перед ними и т.д. Когда подтягивания следуют после тяги к поясу - подтянитесь 2*max без груза на поясе и всё.''

'''5.''' Гиперэкстензии - 1*8-10 без груза + 2-3*8 с грузом за головой или в опущенных руках (можно взять мелкую штангу).

'''6.''' Полноамплитудные "скручивания" лёжа с закреплёнными ногами и грузом за головой - 1*8 без груза, 1*6 (5-10кг) + 2*6-10.

'''Тренировка 2'''

'''1.''' Жим лёжа (силовой, синглы) - 40%*8, 55%*5, 70%*1, 80%*1, 90%*1, 100%*1, рекорд*1.

*''Тут рулят мелкие прибавки 1-0.5кг (от тренировки к тренировке), поэтому обзаведитесь соответствующими блинами или мелкими самодельными "довесками". Даже не пытайтесь пробовать прибавлять сразу по 2.5кг! Идя на рекорд, вы должны знать, что наверняка выжмете вес. Провальные попытки выжать больше приведут к "откату" весов назад. Если в этот день вы сильно устали или просто не чувствуете себя "рвущимся в бой",- отложите тренировку или закрепите результат предидущего рекорда.''

Отдыхайте между рабочими подходами по 4-5 минут и более.

*{{Wow}} ''Качественная общая разминка с лёгкой растяжкой грудных мышц и общим разогревом - обязательна. Страховка знающего напарника - само-собой. Работа в синглах травмоопасна для связок и суставов, поэтому при любых неприятных ощущениях немедленно прекращайте тренировку! Травма плеча, разрыв передних дельтоидов или отрыв грудной мышцы вам наверняка ни к чему. Вообще не начинайте эту программу, если не имеете опыта работы в синглах!''

'''2.''' Французский жим лёжа - 40%*8, 70%*5, 2*8 (тот, для кого писалась программа, сам назначит подходы/повторы, если захочет по-другому).

*ИМХО, рано или поздно, обычный французский жим повредит локтям. В данном случае его лучше делать лёжа на полу, мощно срывая, стоящую сзади, штангу вверх и быстро опуская, роняя её на пол за головой. В этом случае делайте 3*5, что даст функциональную силу трицепсам в жиме лёжа. Получается неполная амплитуда т.к. гриф находится в 22.5см от пола ввиду больших блинов, но так и надо.)

'''3а.''' Жим с плинтов (срыв штанги с плинтов из положения чуть выше "мёртвой точки") - 1*1. Вес будет намного меньше, чем в 1ПМ (разберитесь сами; опробуйте на 1-м занятии и ни в коем случае не перенапрягайтесь, выбрав адекватный вес). 
'''3б.''' Жим гантелей лёжа под углом 30" - 1*15-20 до отказа или обычные отжимания от пола - 1*max. Жмите гантели или отжимайтесь в умеренно-быстром темпе.

*''Чередуйте варианты 3а и 3б на каждой тренировке.''
*''Можете вообще не делать упражнения 2 и 3, заменив их статическими удержаниями штанги лёжа (на каждой такой тренировке) - 3*12-15секунд. Это позволит основательно укрепить связки и уверенно прогрессировать в жиме. Если вы ранее не практиковали статику,- начните с веса, меньшего на 10кг, чем 1ПМ (в жиме лёжа) для 1-го подхода и прибавляйте по 5-7,5кг в каждом из двух следующих подходов. Каждую тренировку увеличивайте вес во всех подходах на 2.5-5кг сообразно силам. Ограничители (силовая рама и т.п.) нужно установить на 5см ниже грифа. Если нет силовой рамы, стоек с ограничителями или плинтов - даже и не пробуйте применять статику! Рабочие веса вскоре станут намного больше 1ПМ, а штанга, придавившая вас,- гарантия увечья (в лучшем случае).''

'''4а.''' Тяга параллельным хватом на верхнем блоке или тяга за голову (выберите один, удобный для вас вариант) - 40%*6, 70%*6, 2*6-8
'''4б.''' Становая тяга (для общего развития) - 40%*8, 60%*5, 80%*3, 2*5-6 (не форсируйте, а следите за техникой; старайтесь тянуть ногами).

*''Чередуйте варианты 4а и 4б на каждой тренировке или же делайте шраги вместо становой, как указано в примечаниях.''

'''5а.''' Сгибания рук с прямым грифом стоя - 40%*6, 70%*6, 2*5-6 + "молоток" 1*5-6 
'''5б.''' "Молоток" - 40%*6, 70%*6, 2*5-6 (если в этот день вы решили выполнять шраги, а не становую тягу,- делайте "молотковые" сгибания не 2*5-6, а 3*5-6.

*''Чередуйте варианты 5а и 5б на каждой тренировке.''

'''6.''' Полноамплитудные подъёмы прямых ног в висе на перекладине - 1*max + 2 подхода висов до "пока не упадёте" для укрепления хвата (если легко - обмотайте турник полотенцем).

==Альтернативная тренировка для жима лежа==

'''Тренировка 1'''

#Жим (по схеме)
#Тяга на блоке горизонтальная (гребля ) - 3х8-10
#[[Дожимы|Дожим]] со стоек 85-90% х2-4 раза в разные тренировки.
#Разводка гантелей лежа - 3х8-10

'''Тренировка 2'''

#Жим - (пирамида - только в подготовительном цикле - по схеме)
#Жим стоя - 5х3

'''Тренировка 3'''

#Жим (по схеме)
#Тяга на блоке горизонтально - 3х8-10
#Отжимания на брусьях - 5х4-6
#Разводка гантелей лежа - 3х8-10

'''Тренировка 4'''

#Жим (в разные недели разный ,но легкий - 65%- 4х6,либо 70% - 5х5, либо 75% - 5х3.
#Подъем на бицепс штанги 3х6-8
#Жим стоя 5х4-5

== Полезные ссылки: ==
[https://power35.ru/biblioteka/programma-trenirovok-dlya-zhimovikov-vystupayushhih-v-divizione-klassicheskij-zhim-lezha-t-e-raw/ Программа тренировок для жимовиков, выступающих в дивизионе «классический жим лежа»]

[https://power35.ru/biblioteka/zhim-dlya-kachkov-programma-po-zhimu-lezha-raw-voennomu-zhimu/ Программа по жиму лежа RAW или военному жиму]

[https://power35.ru/biblioteka/programma-po-zhimu-lezha-i-narodnomu-zhimu/ Программа по жиму лежа и народному жиму (Денис Пикляев)]

[https://power35.ru/biblioteka/programma-trenirovok-po-zhimu-lezha-zhim-obratnaya-piramida/ Программа тренировок по жиму лежа: «Жим. Обратная пирамида»]

==Читайте также==

*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
*[[Тренировка в жиме лежа Сергея Бадюка]]
*[[Жим лежа в «Сандов Студия»]]
*[[Тренировка для грудных мышц]]
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]] 

[[Категория:Тренинг]]

Строгий подъем штанги на бицепс

2020-03-30T11:02:30Z

Russiapower:

'''Строгий подъем на бицепс''' — это соревновательное силовое упражнение, направленное на определение силы двуглавой мышцы плеча (бицепса). В последнее время оно стало набирать популярность во всем мире, а особенно в России. Соревнования по этой силовой дисциплине проводятся такими федерациями как: AWPA/WPA, [[Союз пауэрлифтеров России]], WRPF и некоторыми другими.

В WRPF соревнования проводятся только в дивизионе без прохождения допинг-контроля, а в СПР (Союз пауэрлифтеров России) - с прохождением допинг-контроля и без прохождения ДК. В федерации СПР строгий подъем на бицепс входит в дисциплину [[пауэрспорт]]. Выступать можно как в рамках пауэрспорта, так и в отдельном движении.

В дисциплине пауэрспорт в рамках соревнований Союз пауэрлифтеров России / СПР, выполняется только с прямым классическим грифом весом 20 килограмм, а по правилам WRPF гриф должен быть фабричного изготовления, EZ или WZ типа.

Перед началом выполнения упражнения спортсмен выходит на помост и берет штангу (с пола или стойки) таким образом, чтобы она располагался на середине бедер. Руки полностью выпрямлены, допускается только прямой хват (ладони от себя), ширина хвата – вариативна.

==Возрастные категории==
Мужчины/Женщины:

*Юноши/Девушки: с 13 до 19 лет (включительно)
*Юниоры/Юниорки: с 20 до 23 лет (включительно)
*Открытая: с 24 до 39 лет (включительно)
*Ветераны:

с 40 до 49 лет (включительно)

с 50 до 59 лет (включительно)

с 60 лет и старше

По отношению к спортсменам, достигшим возраста 13 лет, применяется следующее условие:

Спортсмен обязательно должен достичь возраста в 13 лет ко дню проведения соревнований.

В день, когда юноше исполняется 20 лет, он больше не имеет права выступать в юношеской категории.

В день, когда юниору исполняется 24 года, он больше не имеет права выступать в категории юниоров.

==[https://onedrive.live.com/?authkey=%21ABhj2D4diMBXXxg&cid=549C754D1136AA5A&id=549C754D1136AA5A%2122893&parId=549C754D1136AA5A%2114930&o=OneUp Правила WRPF]==

*Спортсмен располагается лицом к передней части платформы.
*Разрешен только обратный (наружный) хват, ладонями вверх и вперед. Большой палец должен обхватывать гриф снаружи в замок.Ширина хвата может быть любая, главное, чтобы это не мешало технически правильно выполнить движение.
*Захват грифа может осуществляться за участки изгибы которых не превышают 45 градусов от продольной оси грифа.
*Спортсмен самостоятельно снимает штангу со стоек, без команды судьи.После снятия штанги со стойки спортсмен должен двигаться назад к стене, чтобы занять исходную (стартовую) позицию: Ноги должны стоять ровно на платформе и быть выпрямленными в коленях. Пятки спортсмена должны располагаться на расстоянии не ближе, чем 25 см от вертикального упора. Верх спины и ягодицы спортсмена должны вплотную прижиматься к вертикальному упору Такое положение должно сохраняться на протяжении выполнения всего движения.Снаряд должен располагаться в руках спортсмена, руки должны быть полностью выпрямлены в локтях.
*Спортсмен должен ждать в исходной позиции сигнал главного судьи. Сигнал будет дан, как только спортсмен займет неподвижную позицию, и штанга будет правильно расположена. Сигнал главного судьи состоит из движения руки вверх и голосовой команды «Curl» («Кёрл») –Согнуть.
*После команды старшего судьи на помосте, спортсмен осуществляет сгибание рук до положения полностью согнутых рук в локтевом суставе. В финальной позиции гриф находится в согнутых руках на уровне горла или подбородка спортсмена.
*Во время подъёма не допускается использование ног (бедер) или корпуса для создания толчка, чтобы завершить упражнение. А также подъём плеч с помощью трапеций вверх (шраги плечами).
*Когда штанга зафиксирована неподвижно, и спортсмен принял финальное положение, старший судья дает сигнал движением руки вниз вместе с отчетливой командой «Down» («Даун»). Спортсмен отпускает штангу после команды старшего судьи. Отпускание снаряда вместе с командой –является ошибкой в принятии финального положения.
*Любое движение штанги вверх или любая намеренная попытка поднять штангу считается использованной попыткой. Однако, если спортсмен начал движение без команды «Curl» («Кёрл») старшего судьи, и не принял финальное положение, он может принять стартовое положение снова и дождавшись команды к началу упражнения, выполнить подход.
*Началом упражнения служит команда старшего судьи -«Curl» («Кёрл»), окончанием команда -«Down» («Даун»).

==[https://onedrive.live.com/?authkey=%21AH-fCzpzeCNEenc&cid=549C754D1136AA5A&id=549C754D1136AA5A%2114926&parId=549C754D1136AA5A%2114920&o=OneUp Правила СПР]==

*Спортсмен встает лицом к передней части помоста. Штанга поднимается с помоста, либо снимается со стоек и затем должна удерживаться горизонтально на уровне бедер. Ладони, направлены вверх, пальцы рук должны обхватывать гриф. Ноги должны ровно стоять на помосте, колени и руки полностью выпрямлены. Одна нога может быть перед другой (ноги в ступенчатом расположении) до тех пор, пока колени выпрямлены, и ноги ровно стоят на помосте.
*Спортсмен в стартовой позиции ждет команды главного судьи. Команда подается, как только спортсмен демонстрирует готовность, и штанга расположена должным сигналом служит движение руки вверх вместе с отчетливой командой «Curl» («Кѐрл»).
*Как только дана команда, спортсмен должен поднять штангу, руки полностью согнуты в локтях (штанга на уровне подбородка или горла, ладони направлены назад). Колени должны оставаться прямыми, плечи выровнены (под прямым углом), или отведены назад на протяжении всего упражнения.
*При завершении фазы подъема, колени должны оставаться прямыми, плечи расправлены, или отведены назад.
*Ноги и бедра не должны как-либо использоваться для создания толчка, чтобы завершить упражнение. Спортсмен не должен отклоняться назад для содействия поднятию веса. Запрещены любые толчки ногами или бедрами.
*При достижении финальной позиции главный судья дает сигнал движением руки вниз вместе с отчетливой командой «Down» («Даун»). Сигнал не дается до тех пор, пока штанга не зафиксирована и спортсмен не принял финальное положение.
*Любое движение штанги вверх или любая намеренная попытка поднять штангу считается использованной попыткой.
*Спортсмену дается дополнительная попытка с тем же весом штанги, если ошибка допущена по вине ассистентов, устанавливающих вес.

==[http://wrpf.pro/normativy/ Нормативы WRPF]==
''Без прохождения допинг-контроля''
{| class="wikitable"
! colspan="7" |Мужины
|-
!Весовая
категория
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|50
|42.5
|40
|35
|32.5
|25
|-
!56
|55
|50
|45
|40
|37.5
|30
|-
!60
|60
|55
|50
|45
|40
|32.5
|-
!67.5
|67.5
|62.5
|55
|50
|45
|35
|-
!75
|72.5
|67.5
|60
|52.5
|47.5
|37.5
|-
!82.5
|77.5
|72.5
|62.5
|57.5
|50
|40
|-
!90
|85
|75
|67.5
|60
|52.5
|42.5
|-
!100
|87.5
|82.5
|70
|62.5
|55
|45
|-
!110
|90
|85
|72.5
|65
|60
|50
|-
!125
|95
|90
|77.5
|70
|65
|55
|-
!140
|100
|95
|85
|75
|70
|60
|-
!+140
|107.5
|100
|90
|82.5
|75
|65
|-
! colspan="7" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!44
|37.5
|30
|25
|22.5
|20
|17.5
|-
!48
|40
|32.5
|27.5
|25
|22.5
|20
|-
!52
|42.5
|35
|30
|27.5
|25
|22.5
|-
!56
|45
|37.5
|32.5
|30
|27.5
|25
|-
!60
|47.5
|40
|35
|32.5
|30
|27.5
|-
!67.5
|50
|42.5
|37.5
|35
|32.5
|30
|-
!75
|52.5
|45
|40
|37.5
|35
|32.5
|-
!82.5
|55
|47.5
|42.5
|40
|37.5
|35
|-
!90
|57.5
|50
|45
|42.5
|40
|37.5
|-
!+90
|60
|52.5
|47.5
|45
|42.5
|40
|}

==[https://onedrive.live.com/?authkey=%21AKaQa3%5FjMt52Sy0&cid=549C754D1136AA5A&id=549C754D1136AA5A%2114943&parId=549C754D1136AA5A%216748&o=OneUp Нормативы СПР]==
''Подъём на бицепс с прохождением допинг-контроля''
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|55
|50
|42.5
|40
|35
|32.5
|25
|-
!56
|60
|55
|50
|45
|40
|37.5
|30
|-
!60
|65
|60
|55
|50
|45
|40
|32.5
|-
!67.5
|72.5
|67.5
|62.5
|55
|50
|45
|35
|-
!75
|77.5
|72.5
|67.5
|60
|52.5
|47.5
|37.5
|-
!82.5
|85
|77.5
|72.5
|62.5
|57.5
|50
|40
|-
!90
|90
|85
|75
|67.5
|60
|52.5
|42.5
|-
!100
|95
|87.5
|82.5
|70
|62.5
|55
|45
|-
!110
|97.5
|90
|85
|72.5
|65
|60
|50
|-
!125
|102.5
|95
|90
|77.5
|70
|65
|55
|-
!140
|107.5
|100
|95
|85
|75
|70
|60
|-
!+140
|115
|107.5
|100
|90
|82.5
|75
|65
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|45
|40
|37,5
|32,5
|27,5
|22,5
|20
|-
!60
|47,5
|42,5
|40
|35
|30
|25
|22,5
|-
!67,5
|52,5
|47,5
|42,5
|37,5
|35
|30
|25
|-
!75
|57,5
|50
|47,5
|42,5
|37,5
|35
|32,5
|-
!+75
|65
|60
|50
|45
|42,5
|37,5
|35
|}

==Ссылки==
[http://wrpf.pro/ World Raw Powerlifting Federation/ WRPF]

[https://russia-powerlifting.ru/ Союз пауэрлифтеров Росии/ СПР]

[http://wrpf.pro/rekordy/ Рекорды WRPF]

[https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F%2Frussia-powerlifting.ru%2Fdocumenty%2Frekordy%2F2-uncategorised%2F727-rekordy-rossii-po-versii-sportivnoj-federatsii-soyuz-pauerlifterov-rossii&cc_key= Рекорды СПР]

WRPF / World Raw Powerlifting Federation

2020-03-26T14:58:52Z

Russiapower:

Файл:WRPF.jpg

2020-03-26T14:54:17Z

Russiapower:

World Raw Powerlifting Federation

WRPF / World Raw Powerlifting Federation

2020-03-26T14:52:37Z

Russiapower: Новая страница: «Всемирная Федерация/ Ассоциация / Организация Пауэрлифтинга без экипировки (принятые со…»

Всемирная Федерация/ Ассоциация / Организация Пауэрлифтинга без экипировки (принятые сокращения WRPF/ WRPA/ WRPO)

'''World Raw Powerlifting Federation/ WRPF''' - независимая спортивная организация, созданная для развития безэкипировочного пауэрлифтинга, выявления и поддержки сильнейших спортсменов, показывающих рекордные результаты в отдельных дисциплинах и в сумме трех движений пауэрлифтинга.
{| class="wikitable"
| colspan="2" |'''World Raw Powerlifting Federation'''
|-
|'''Вид спорта'''
|Пауэрлифтинг без экипировки
|-
|'''Основание'''
|2015
|-
|'''Ключевые фигуры'''
|Президент — Сарычев Кирилл
|-
| colspan="2" |'''[https://wrpf.pro/ Официальный сайт]'''
|}
WRPF проводит соревнования по следующим дисциплинам:

* [[Жим лежа]]
* [[Становая тяга]]
* Силовое двоеборье (жим лежа и становая тяга)/ Push –Pull
* Силовое троеборье/ [[Пауэрлифтинг]]

Соревнования проводятся дивизионах «Любители» и «Профессионалы», с учетом разделения по весовым категориям, полу и возрасту.

== Структура ==
'''World Raw Powerlifting Federation/ WRPF имеет представительство в 31 стране:''' Австралия, Аргентина, Великобритания, Белоруссия, Венгрия, Вьетнам, Германия, Греция, Индия, Иран, Ирландия, Исландия, Испания, Италия, Казахстан, Канада, Киргизия, Литва, Монголия, Непал, Польша, Португалия, Россия, Сербия и Сербская республика, Словения, Словакия, США, Турция, Финляндия, Украина, Чехия, Китай и Швеция.

Федерация представлена в 88 городах и регионах России. Президентом WRPF Россия является президент [[Союз пауэрлифтеров России|СПР]]/ САР - [[Сергей Длужневский|Длужневский Сергей Сергеевич]]

'''Виды соревнований'''

* Пауэрлифтинг без экипировки

*Силовое двоеборье без экипировки
*Приседания без экипировки
*Жим лежа:
**Жим лежа без экипировки
**Жим лежа без экипировки среди спортсменов с физическими особенностями
*Народный жим лежа
*Становая тяга без экипировки

== Руководящий аппарат ==
Президент и основатель федерации WRPF - Сарычев Кирилл

Президент WRPF Россия - Длужневский Сергей

Глава судейского и антидопингового комитета WRPF - Длужневская Эльвира

Вице президент WRPF Россия и технический директор - Новиков Степан

Пресс-атташе - Пикляев Денис

Генеральный секретарь WRPF Россия - Туманов Александр

Вице президент WRPF Россия по связям с общественностью - Шумкова Анаставия

== Ссылки ==
[https://wrpf.pro/pravila/ Правила WRPF]

[https://wrpf.pro/rekordy/ Рекорды WRPF]

[https://wrpf.pro/normativy/ Нормативы WRPF]

Военный жим лежа

2020-03-26T13:09:57Z

Russiapower: Новая страница: «Военный жим - жим штанги лёжа на горизонтальной скамье. Как и классический жим лежа, во…»

Военный жим - жим штанги лёжа на горизонтальной скамье. Как и классический [[жим лежа]], военный жим бывает одноповторный и многоповторный (жим штанги собственного веса).

Основное отличие от обычного жима лежа - это положение ног. Здесь они не должны касаться пола, либо скамьи, а находятся на весу, согнутые в коленях и скрещены между собой. Во время жима спортсмен не должен совершать движений ногами (разгибать, выпрямлять, касаться скамьи или пола), ноги должны быть неподвижны, как и в обычном жиме лежа.

Военный жим зачастую путают с [[Армейский жим|армейским жимом]], первое выполняется лежа с поднятыми ногами, а второе выполняется стоя и состоит в дисциплине [[пауэрспорт]].

Соревнования по военному жиму проводятся многими федерациями, а именно: НАП, [[Федерация жимового двоеборья]]/ ФЖД, АСМ "Витязь"

'''Упражнение выполняется по принятым правилам:'''

Атлет должен лежать на спине, плечами и ягодицами соприкасаясь с поверхностью скамьи, ноги на вису согнуты в коленях и скрещены между собой. Подошва его обуви не должна соприкасаться с поверхностью скамьи. Ноги должны быть скрещены между собой. Если в ходе выполнения упражнения, спортсмен выпрямил ноги и/или коснулся ногами скамьи ,или поставил ноги на пол ,либо развел ноги в стороны,то судья обязан дать команду "НОГИ" и имеет право не засчитать подход /повторение.

Спортсмен только с помощью ассистента снимает штангу со стоек, опускает её до касания с грудью и ждет сигнала главного судьи. Сигнал должен состоять из отчетливой команды «Жим» ,”Старт”(или “Press” («пресс») — для международной версии) и должен быть дан сразу же, как только штанга примет неподвижное положение на груди.

После получения сигнала атлет должен выжать штангу вверх. Штанга не должна проваливаться на грудь или совершать движение вниз во время попытки выжать штангу вверх, и не должна останавливаться во время выполнения жима. Атлет должен выжать штангу на выпрямленные руки и удерживать ее неподвижно. После фиксации штанги в этом положении старший судья должен дать отчетливую команду «Стойки» (или ”Rack” («рэк») — для международной версии). Спортсмен только по команде судьи «Стойки» возвращает её в исходное положение. Перекос штанги во время движения вверх не должен составлять более 10 см Запрещено любое касание ступнями ног атлета скамьи, пола или ее опор. В ходе выполнения упражнения на помосте должно быть не менее трёх ассистентов страхующих атлета. Нахождение ассистентов не должно мешать судьям видеть выполнение упражнения.

== Нормативы ==

==== [http://bbp-federation.ru/docs/Normativy_FZhD.pdf Нормативы Федерации жимового двоеборья/ ФЖД] ====
''Военный жим на максимум''
{| class="wikitable"
! colspan="5" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!МСМК
!МС
!КМС
!I
|-
!60
|140
|120
|102.5
|95
|-
!70
|157.5
|137.5
|117.5
|107.5
|-
!80
|180
|160
|140
|125
|-
!90
|197.5
|170
|147.5
|130
|-
!100
|210
|175
|155
|137.5
|-
!110
|217.5
|185
|150
|145
|-
!120
|220
|190
|165
|150
|-
!130
|235
|205
|175
|160
|-
!130+
|240
|210
|180
|165
|}
''Военный жим многоповтор''
{| class="wikitable"
! colspan="5" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!МСМК
!МС
!КМС
!I
|-
!60
|100 x 16
|100 x 12
|100 x 10
|100 x 7
|-
!70
|100 x 23
|100 x 18
|100 x 13
|100 x 11
|-
!80
|100 x 28
|100 x 20
|100 x 18
|100 x 14
|-
!90
|100 x 32
|100 x 26
|100 x 20
|100 x 15
|-
!100
|100 x 36
|100 x 30
|100 x 25
|100 x 18
|-
!110
|100 x 37
|100 x 31
|100 x 26
|100 x 20
|-
!120
|100 x 38
|100 x 32
|100 x 27
|100 x 22
|-
!130
|100 x 42
|100 x 35
|100 x 30
|100 x 25
|-
!130+
|100 x 43
|100 x 37
|100 x 32
|100 x 27
|-
! colspan="5" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!МСМК
!МС
!КМС
!I
|-
!50
|50 x 16
|25 x 47
|25 x 41
|25 x 34
|-
!60
|50 x 19
|25 x 56
|25 x 49
|25 x 42
|-
!70
|50 x 22
|25 x 61
|25 x 56
|25 x 49
|-
!80
|50 x 25
|25 x 69
|25 x 62
|25 x 55
|-
!90
|50 x 28
|25 x 74
|25 x 67
|25 x 60
|-
!+90
|50 x 31
|25 x 79
|25 x 72
|25 x 65
|}
''Жимовое двоеборье''
{| class="wikitable"
! colspan="11" |Мужчины
|-
! rowspan="2" |Весовая
категория
! colspan="2" |Элита
! colspan="2" |МСМК
! colspan="2" |МС
! colspan="2" |КМС
! colspan="2" |I
|-
!1 упр.
!2 упр.
!1 упр.
!2 упр.
!1 упр.
!2 упр.
!1 упр.
!2 упр.
!1 упр.
!2 упр.
|-
!60
|150
|100 x 17
|130
|100 x 15
|115
|100 x 10
|100
|100 x 8
|90
|100 x 5
|-
!70
|170
|100 x 24
|150
|100 x 22
|130
|100 x 17
|112,5
|100 x 10
|102,5
|100 x 8
|-
!80
|185
|100 x 26
|170
|100 x 24
|150
|100 x 19
|130
|100 x 15
|115
|100 x 10
|-
!90
|195
|100 x 32
|185
|100 x 30
|160
|100 x 23
|140
|100 x 17
|125
|100 x 12
|-
!100
|205
|100 x 38
|195
|100 x 34
|165
|100 x 25
|145
|100 x 20
|130
|100 x 15
|-
!110
|215
|100 x 40
|200
|100 x 36
|175
|100 x 27
|150
|100 x 21
|135
|100 x 19
|-
!120
|225
|100 x 44
|215
|100 x 40
|180
|100 x 30
|155
|100 x 23
|140
|100 x 20
|-
!130
|235
|100 x 48
|225
|100 x 43
|195
|100 x 32
|160
|100 x 27
|150
|100 x 25
|-
!130+
|245
|100 x 50
|230
|100 x 45
|200
|100 x 35
|165
|100 x 30
|155
|100 x 27
|}
 
{| class="wikitable"
! colspan="9" |Женщины
|-
! rowspan="2" |Весовая
категория
! colspan="2" |МСМК
! colspan="2" |МС
! colspan="2" |КМС
! colspan="2" |I
|-
!1 упр.
!2 упр.
!1 упр.
!2 упр.
!1 упр.
!2 упр.
!1 упр.
!2 упр.
|-
!50
|67,5
|50 x 13
|60
|25 x 43
|52.5
|25 x 37
|47.5
|25 x 30
|-
!60
|82,5
|50 x 16
|70
|25 x 52
|60
|25 x 44
|55
|25 x 38
|-
!70
|92,5
|50 x 19
|82.5
|25 x 59
|72.5
|25 x 52
|65
|25 x 45
|-
!80
|102,5
|50 x 22
|90
|25 x 65
|75
|25 x 58
|67.5
|25 x 51
|-
!90
|105
|50 x 25
|100
|25 x 70
|80
|25 x 63
|72.5
|25 x 56
|-
!90+
|112,5
|50 x 28
|105
|25 x 75
|85
|25 x 68
|75
|25 x 61
|}

== Сcылки ==
[https://asm-vityaz.ru/dokumenty/normativy/477 Нормативы АСМ "Витязь"]

[https://asm-vityaz.ru/dokumenty/pravila Правила АСМ "Витязь"]

[http://powerlifting-russia.ru/section/42 Нормативы и правила НАП]

[https://bbp-federation.ru/dokumenty/rekordy/ Рекорды военный жим]

[https://bbp-federation.ru/dokumenty/tehnicheskie-pravila/ Технические правила]

Армейский жим

2020-03-26T11:54:17Z

Russiapower:

==Армейский жим==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = «Армейский» жим
|синонимы = жим над головой ''(англ. Military press)''
|изображение = [[Image:Silov_men44.jpg|250px|Техника выполнения жима над головой]]
|подпись = Техника выполнения «Армейского» жима
|тип = [[базовые упражнения|базовое]]
|движение = жимовое
|кинематическая цепь =
|целевые мышцы = • [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (передний и средний пучки) • [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные (ключичная часть)]] • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]] • [[передняя зубчатая мышца]] • [[Мышцы спины|надостная мышца]]
|вспомогательные мышцы =
|стабилизаторы = • [[мышцы кора]] • [[Мышцы спины#Выпрямители спины|выпрямители спины]]
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = • [[скамья для жима лежа]] • силовая рама • тренажер для жима лежа • [[тренажер Смита]]
|отягощения = • [[штанга]] • [[гантели]] • [[Виды жима лежа#Жим лежа с цепями или резиной|цепи или жгуты]]
|варианты = • [[жим штанги стоя]] • [[жим штанги сидя]] • [[жим гантелей сидя]] 
|сложность = умеренная
|похожие упражнения = • [[жим штанги стоя]] • [[разведение гантелей в стороны]] • [[тяга штанги к подбородку]] • [[жим Арнольда]]
|травмы = травма [[Спортивные травмы локтя - лечение|локтевого]] и [[Спортивные травмы плеча - лечение|плечевого]] суставов
|преимущества = является одним из лучших упражнений для развития верха тела
|недостатки = • при жиме штанги сидя: данное упражнение выключает мышцы бедра и кора из работы, что вызывает опасную перегрузку плечевых суставов. • важно знать свой [[рабочий вес]]
}}
'''Армейский жим''', или '''жим над головой''' - одно из лучших упражнений для развития [[Мышцы плечевого пояса|мышц плечевого пояса]]: дельты, верх груди, а также трицепсы. Придается очень большое значение правильной технике армейского жима, в противном случае эффективность резко снижается. Армейский жим идеально подходит для построения мощных плеч.

'''Армейский жим анатомически относится к Вертикальным Жимам'''

===Техника упражнения===
{{#ev:youtube|YgM_uMeNZpI|300|left| ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ(видео)}}
Армейский жим можно выполнять стоя или сидя, со штангой, с гантелями или в тренажере для жима над головой. Но стоит заметить, что соревнования проводятся только по Армейскому жиму стоя со штангой.

Особенностью соревновательного упражнения заключается в том, что все движения выполняются «строго» в полной амплитуде, то есть без рывков, толчков и иных действий, которые так или иначе помогают спортсмену завершить упражнение.

'''Техника выполнения армейского жима со штангой стоя'''

*После хорошей общей и специальной разминки установите на штангу рабочий вес, тщательно зафиксировав его замками
*Подойдите к снаряду и возьмите гриф хватом чуть шире плеч
*Подведите плечи и грудь под гриф, напрягите мышцы всего тела и снимите штангу со стоек
*Сделайте один шаг назад и займите исходное положение: спина прямо, ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях
*Плавно выжмите штангу в верхнюю точку, выпрямите руки при этом не до конца распрямляя локти, дабы снизить травматичность для локтей, затем медленно опустите штангу на грудь, не расслабляя мышцы в нижней точке и не допуская касания штангой груди и плеч
*Выполните запланированное количество повторений, опустите штангу на грудь и, сделав шаг вперед, аккуратно поставьте снаряд на стойки

'''Армейский жим с гантелями'''
[[Image:militarypress2.jpg|200px|thumb|left|Армейский жим с гантелями]]
Армейский жим с гантелями во многом напоминает [[жим Арнольда]].

*Установите спинку скамьи вертикально. Сядьте на скамью, возьмите в обе руки гантели и поднимите их над плечами. Чуть-чуть подайте гантели вперед и разверните так, чтобы ладони были направлены вперед.
*Отведите плечи назад и расправьте грудь. Напрягите пресс, поясничные мышцы и зафиксируйте позвоночник в нормальном положении до конца сета. Слегка разведите гантели в стороны так, чтобы расстояние между ладонями было чуть шире плеч, а локти направлены в стороны и вниз.
*Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите дельты и выжмите гантели по широкой дуге вверх. Обратите внимание: гантели движутся строго в вертикальной плоскости.
*Преодолев самый трудный участок жима, сделайте выдох, полностью выпрямите руки и изо всех сил напрягите дельты.
*В верхней точке гантели почти касаются друг друга, руки полностью выпрямлены, а плечи приподняты.
*Плавно опустите гантели по той же траектории к плечам и приступайте к следующему повторению.

=== [http://sportwiki.to/%D0%9F%D0%B0%D1%83%D1%8D%D1%80%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82 Армейский жим штанги стоя] ===
Второе упражнение в дисциплине пауэрспорт.

'''Правила выполнения движения на соревнованиях:'''

Перед началом выполнения упражнения спортсмен замеряет высоту стоек, удобную для него, и сообщает об этом судьям, чтобы перед его подходом стойки были установлены соответствующим образом (на уровне передних дельт).

Спортсмен самостоятельно снимает штангу со стоек, делает шаг назад или остается на месте. Штанга располагается на верхней части груди на уровне передних дельтовидных мышц. По команде главного судьи «Press» (с одновременным движением руки вверх) спортсмен выжимает штангу на полностью выпрямленные руки. После четкой фиксации штанги в верхнем положении, спортсмен получает команду «Dawn» (судья опускает руку вниз), после чего может вернуть штангу на грудь.

Штанга самостоятельно возвращается спортсменом на стойки, допустима помощь ассистентов. Во время всего выполнения упражнения ноги должны быть выпрямлены в коленях, недопустим перекат с пятки на носок, шаги, отклонение назад или любые другие действия, облегчающие выжимание штанги строго вверх. Постановка ног и ширина хвата абсолютно вариативны, но допускается только прямой хват.

== Нормативы ==

=== Норматив[[Союз пауэрлифтеров России|ы Союз пауэрлифтеров России]] ===
''Жим стоя без прохождения допинг-контроля''
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|85
|77,5
|67,5
|55
|47,5
|42,5
|35
|-
!56
|92.5
|85
|70
|62,5
|57,5
|47,5
|42,5
|-
!60
|100
|90
|80
|67,5
|62,5
|55
|50
|-
!67,5
|107,5
|100
|87,5
|75
|67,5
|62,5
|55
|-
!75
|115
|110
|95
|80
|72,5
|67,5
|60
|-
!82,5
|122,5
|115
|102,5
|85
|77,5
|70
|62,5
|-
!90
|135
|125
|110
|92,5
|80
|75
|67,5
|-
!100
|157,5
|140
|122,5
|105
|87,5
|82,5
|75
|-
!110
|165
|152,5
|130
|112,5
|100
|92,5
|82,5
|-
!125
|177,5
|162,5
|140
|120
|112,5
|100
|92,5
|-
!140
|187,5
|170
|152,5
|135
|122,5
|107,5
|100
|-
!140+
|195
|177,5
|160
|142,5
|135
|122,5
|105
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|65
|57.5
|52.5
|40
|35
|32.5
|27.5
|-
!60
|72.5
|65
|60
|47.5
|40
|35
|32.5
|-
!67.5
|77.5
|72.5
|65
|57.5
|45
|40
|37.5
|-
!75
|95
|77.5
|72.5
|62.5
|52.5
|47.5
|45
|-
!75+
|107.5
|95
|77.5
|67.5
|62.5
|57.5
|52.5
|}
''Жим стоя с прохождением допинг-контроля''
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|75
|67,5
|55
|45
|40
|30
|27,5
|-
!56
|82,5
|75
|60
|52,5
|45
|40
|30
|-
!60
|92,5
|80
|70
|57,5
|52,5
|45
|37,5
|-
!67,5
|100
|87,5
|75
|65
|57,5
|52,5
|45
|-
!75
|107,5
|95
|82,5
|72,5
|65
|57,5
|50
|-
!82,5
|115
|102,5
|92,5
|77,5
|67,5
|60
|55
|-
!90
|127,5
|117,5
|102,5
|85
|72,5
|65
|57,5
|-
!100
|150
|130
|115
|97,5
|80
|75
|65
|-
!110
|155
|142,5
|122,5
|105
|92,5
|82,5
|75
|-
!125
|165
|152,5
|132,5
|112,5
|102,5
|92,5
|82,5
|-
!140
|175
|162,5
|142,5
|125
|112,5
|100
|90
|-
!140+
|185
|167,5
|150
|132,5
|125
|110
|97,5
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|52,5
|47,5
|40
|35
|30
|25
|22,5
|-
!60
|60
|55
|47,5
|37,5
|32,5
|27,5
|25
|-
!67.5
|65
|60
|55
|47,5
|37,5
|35
|30
|-
!75
|82,5
|67,5
|60
|50
|47,5
|42,5
|37,5
|-
!75+
|95
|80
|67,5
|60
|52,5
|47,5
|45
|}

== Ссылки ==
[https://russia-powerlifting.ru/ Союз Пауэрлифтеров России]

[https://russia-powerlifting.ru/normativy Нормативы СПР]

[https://russia-powerlifting.ru/documenty/tehnicheskie-pravila Правила СПР]

==Читайте также==

*[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Жим штанги сидя]]
*[[Жим гантелей сидя]]
*[[Жим гантелей сидя для женщин]]
*[[Жим сидя в тренажере Смита]]
*[[Жим сидя на тренажере]]
*[[Жим штанги стоя]]
*[[Жим штанги стоя из-за головы]]
*[[Жим лежа]]
*[[Жим лежа узким хватом]]
*[[Жим лежа на тренажере Смита]]
*[[Жим Арнольда]]
*[[Французский жим]]

[[Категория:Тренинг]]
[[Категория:Упражнения_на_плечи]]
[[Категория:Упражнения_для_грудных]]
[[Категория:Упражнения_со_штангой]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]]

Строгий подъем штанги на бицепс

2020-03-26T10:52:30Z

Russiapower:

'''Строгий подъем на бицепс''' — это соревновательное силовое упражнение, направленное на определение силы двуглавой мышцы плеча (бицепса). В последнее время оно стало набирать популярность во всем мире, а особенно в России. Соревнования по этой силовой дисциплине проводятся такими федерациями как: AWPA/WPA, [[Союз пауэрлифтеров России]], WRPF и некоторыми другими.

В WRPF соревнования проводятся только в дивизионе без прохождения допинг-контроля, а в СПР (Союз пауэрлифтеров России) - с прохождением допинг-контроля и без прохождения ДК. В федерации СПР строгий подъем на бицепс входит в дисциплину [[пауэрспорт]]. Выступать можно как в рамках пауэрспорта, так и в отдельном движении.

Это первое упражнение в дисциплине пауэрспорт, выполняется только с прямым классическим грифом весом 20 килограмм. Перед началом выполнения упражнения спортсмен выходит на помост и берет штангу (с пола или стойки) таким образом, чтобы она располагался на середине бедер. Руки полностью выпрямлены, допускается только прямой хват (ладони от себя), ширина хвата – вариативна.

==Возрастные категории==
Мужчины/Женщины:

*Юноши/Девушки: с 13 до 19 лет (включительно)
*Юниоры/Юниорки: с 20 до 23 лет (включительно)
*Открытая: с 24 до 39 лет (включительно)
*Ветераны:

с 40 до 49 лет (включительно)

с 50 до 59 лет (включительно)

с 60 лет и старше

По отношению к спортсменам, достигшим возраста 13 лет, применяется следующее условие: Спортсмен обязательно должен достичь возраста в 13 лет ко дню проведения соревнований.

В день, когда юноше исполняется 20 лет, он больше не имеет права выступать в юношеской категории.

В день, когда юниору исполняется 24 года, он больше не имеет права выступать в категории юниоров.

==[https://onedrive.live.com/?authkey=%21ABhj2D4diMBXXxg&cid=549C754D1136AA5A&id=549C754D1136AA5A%2122893&parId=549C754D1136AA5A%2114930&o=OneUp Правила WRPF]==

*Спортсмен располагается лицом к передней части платформы.
*Разрешен только обратный (наружный) хват, ладонями вверх и вперед. Большой палец должен обхватывать гриф снаружи в замок.Ширина хвата может быть любая, главное, чтобы это не мешало технически правильно выполнить движение.
*Захват грифа может осуществляться за участки изгибы которых не превышают 45 градусов от продольной оси грифа.
*Спортсмен самостоятельно снимает штангу со стоек, без команды судьи.После снятия штанги со стойки спортсмен должен двигаться назад к стене, чтобы занять исходную (стартовую) позицию: Ноги должны стоять ровно на платформе и быть выпрямленными в коленях. Пятки спортсмена должны располагаться на расстоянии не ближе, чем 25 см от вертикального упора. Верх спины и ягодицы спортсмена должны вплотную прижиматься к вертикальному упору Такое положение должно сохраняться на протяжении выполнения всего движения.Снаряд должен располагаться в руках спортсмена, руки должны быть полностью выпрямлены в локтях.
*Спортсмен должен ждать в исходной позиции сигнал главного судьи. Сигнал будет дан, как только спортсмен займет неподвижную позицию, и штанга будет правильно расположена. Сигнал главного судьи состоит из движения руки вверх и голосовой команды «Curl» («Кёрл») –Согнуть.
*После команды старшего судьи на помосте, спортсмен осуществляет сгибание рук до положения полностью согнутых рук в локтевом суставе. В финальной позиции гриф находится в согнутых руках на уровне горла или подбородка спортсмена.
*Во время подъёма не допускается использование ног (бедер) или корпуса для создания толчка, чтобы завершить упражнение. А также подъём плеч с помощью трапеций вверх (шраги плечами).
*Когда штанга зафиксирована неподвижно, и спортсмен принял финальное положение, старший судья дает сигнал движением руки вниз вместе с отчетливой командой «Down» («Даун»). Спортсмен отпускает штангу после команды старшего судьи. Отпускание снаряда вместе с командой –является ошибкой в принятии финального положения.
*Любое движение штанги вверх или любая намеренная попытка поднять штангу считается использованной попыткой. Однако, если спортсмен начал движение без команды «Curl» («Кёрл») старшего судьи, и не принял финальное положение, он может принять стартовое положение снова и дождавшись команды к началу упражнения, выполнить подход.
*Началом упражнения служит команда старшего судьи -«Curl» («Кёрл»), окончанием команда -«Down» («Даун»).

==[https://onedrive.live.com/?authkey=%21AH-fCzpzeCNEenc&cid=549C754D1136AA5A&id=549C754D1136AA5A%2114926&parId=549C754D1136AA5A%2114920&o=OneUp Правила СПР]==

*Спортсмен встает лицом к передней части помоста. Штанга поднимается с помоста, либо снимается со стоек и затем должна удерживаться горизонтально на уровне бедер. Ладони, направлены вверх, пальцы рук должны обхватывать гриф. Ноги должны ровно стоять на помосте, колени и руки полностью выпрямлены. Одна нога может быть перед другой (ноги в ступенчатом расположении) до тех пор, пока колени выпрямлены, и ноги ровно стоят на помосте.
*Спортсмен в стартовой позиции ждет команды главного судьи. Команда подается, как только спортсмен демонстрирует готовность, и штанга расположена должным сигналом служит движение руки вверх вместе с отчетливой командой «Curl» («Кѐрл»).
*Как только дана команда, спортсмен должен поднять штангу, руки полностью согнуты в локтях (штанга на уровне подбородка или горла, ладони направлены назад). Колени должны оставаться прямыми, плечи выровнены (под прямым углом), или отведены назад на протяжении всего упражнения.
*При завершении фазы подъема, колени должны оставаться прямыми, плечи расправлены, или отведены назад.
*Ноги и бедра не должны как-либо использоваться для создания толчка, чтобы завершить упражнение. Спортсмен не должен отклоняться назад для содействия поднятию веса. Запрещены любые толчки ногами или бедрами.
*При достижении финальной позиции главный судья дает сигнал движением руки вниз вместе с отчетливой командой «Down» («Даун»). Сигнал не дается до тех пор, пока штанга не зафиксирована и спортсмен не принял финальное положение.
*Любое движение штанги вверх или любая намеренная попытка поднять штангу считается использованной попыткой.
*Спортсмену дается дополнительная попытка с тем же весом штанги, если ошибка допущена по вине ассистентов, устанавливающих вес.

==[http://wrpf.pro/normativy/ Нормативы WRPF]==
''Без прохождения допинг-контроля''
{| class="wikitable"
! colspan="7" |Мужины
|-
!Весовая
категория
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|50
|42.5
|40
|35
|32.5
|25
|-
!56
|55
|50
|45
|40
|37.5
|30
|-
!60
|60
|55
|50
|45
|40
|32.5
|-
!67.5
|67.5
|62.5
|55
|50
|45
|35
|-
!75
|72.5
|67.5
|60
|52.5
|47.5
|37.5
|-
!82.5
|77.5
|72.5
|62.5
|57.5
|50
|40
|-
!90
|85
|75
|67.5
|60
|52.5
|42.5
|-
!100
|87.5
|82.5
|70
|62.5
|55
|45
|-
!110
|90
|85
|72.5
|65
|60
|50
|-
!125
|95
|90
|77.5
|70
|65
|55
|-
!140
|100
|95
|85
|75
|70
|60
|-
!+140
|107.5
|100
|90
|82.5
|75
|65
|-
! colspan="7" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!44
|37.5
|30
|25
|22.5
|20
|17.5
|-
!48
|40
|32.5
|27.5
|25
|22.5
|20
|-
!52
|42.5
|35
|30
|27.5
|25
|22.5
|-
!56
|45
|37.5
|32.5
|30
|27.5
|25
|-
!60
|47.5
|40
|35
|32.5
|30
|27.5
|-
!67.5
|50
|42.5
|37.5
|35
|32.5
|30
|-
!75
|52.5
|45
|40
|37.5
|35
|32.5
|-
!82.5
|55
|47.5
|42.5
|40
|37.5
|35
|-
!90
|57.5
|50
|45
|42.5
|40
|37.5
|-
!+90
|60
|52.5
|47.5
|45
|42.5
|40
|}

==[https://onedrive.live.com/?authkey=%21AKaQa3%5FjMt52Sy0&cid=549C754D1136AA5A&id=549C754D1136AA5A%2114943&parId=549C754D1136AA5A%216748&o=OneUp Нормативы СПР]==
''Подъём на бицепс с прохождением допинг-контроля''
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|55
|50
|42.5
|40
|35
|32.5
|25
|-
!56
|60
|55
|50
|45
|40
|37.5
|30
|-
!60
|65
|60
|55
|50
|45
|40
|32.5
|-
!67.5
|72.5
|67.5
|62.5
|55
|50
|45
|35
|-
!75
|77.5
|72.5
|67.5
|60
|52.5
|47.5
|37.5
|-
!82.5
|85
|77.5
|72.5
|62.5
|57.5
|50
|40
|-
!90
|90
|85
|75
|67.5
|60
|52.5
|42.5
|-
!100
|95
|87.5
|82.5
|70
|62.5
|55
|45
|-
!110
|97.5
|90
|85
|72.5
|65
|60
|50
|-
!125
|102.5
|95
|90
|77.5
|70
|65
|55
|-
!140
|107.5
|100
|95
|85
|75
|70
|60
|-
!+140
|115
|107.5
|100
|90
|82.5
|75
|65
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|45
|40
|37,5
|32,5
|27,5
|22,5
|20
|-
!60
|47,5
|42,5
|40
|35
|30
|25
|22,5
|-
!67,5
|52,5
|47,5
|42,5
|37,5
|35
|30
|25
|-
!75
|57,5
|50
|47,5
|42,5
|37,5
|35
|32,5
|-
!+75
|65
|60
|50
|45
|42,5
|37,5
|35
|}

==Ссылки==
[http://wrpf.pro/ World Raw Powerlifting Federation/ WRPF]

[https://russia-powerlifting.ru/ Союз пауэрлифтеров Росии/ СПР]

[http://wrpf.pro/rekordy/ Рекорды WRPF]

[https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F%2Frussia-powerlifting.ru%2Fdocumenty%2Frekordy%2F2-uncategorised%2F727-rekordy-rossii-po-versii-sportivnoj-federatsii-soyuz-pauerlifterov-rossii&cc_key= Рекорды СПР]

Лог-лифт/ Жим бревна стоя

2020-03-26T10:41:48Z

Russiapower: Russiapower переименовал страницу Лог-лифт/ Жим бревна стоя в Логлифт/ Жим бревна стоя

#перенаправление [[Логлифт/ Жим бревна стоя]]

Логлифт/ Жим бревна стоя

2020-03-26T10:41:34Z

Russiapower: Russiapower переименовал страницу Лог-лифт/ Жим бревна стоя в Логлифт/ Жим бревна стоя

'''Логлифт''' – вид силового экстрима, «подъём бревна» в переводе с английского.

Атлет (по команде судьи или после передачи эстафеты) поднимает снаряд с помоста или с подставок, толкает (или выжимает) и фиксирует снаряд над головой на выпрямленных руках до сигнала – движения руки судьи вниз и свистка. В конце подъёма ноги должны быть выпрямлены, ступни – быть неподвижными и стоять «в линию». Перед каждым повторением снаряд должен быть опущен на помост или подставки. Ассистенты при необходимости поправляют и возвращают снаряд на место.

В качестве результата могут оцениваться:

- количество повторений в отведённое время (лимит времени);

- в эстафете - заданное количество повторений;

- время для оговорённого количества повторений – фиксируется по сигналу судьи по завершении последнего повторения, в т.ч. и на последнем этапе эстафеты;

- вес поднятого снаряда.

Разрешённая экипировка и вспомогательные средства: пояс, налокотники, наколенники, кистевые бинты, магнезия.

В России соревнования по логлифту проводит [[Союз пауэрлифтеров России|Союз Пауэрлифтеров России]]/ СПР, НАП и Ассоциация Российских Силачей/ АРС, но в [https://power35.ru/informatsiya/biblioteka/soyuz-ravnyh-obedinenie-spr-wrpf-i-ars-2017/ 2017] году СПР и АРС объединили свои силы и теперь они имеют единые правила и нормативы.

==Нормативы==

===[https://russia-powerlifting.ru/normativy Нормативы Союз Пауэрлифтеров России/ СПР] и Ассоциация Российских Силачей/ АРС===
''Логлифт на максимум''
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!I юн.
!II юн.
|-
!80
|140
|127,5
|112,5
|97,5
|80
|60
|40
|-
!90
|157,5
|142,5
|122,5
|102,5
|85
|65
|45
|-
!105
|180
|155
|110
|110
|90
|70
|50
|-
!+105
|190
|160
|135
|115
|95
|75
|55
|}

*''PS: I и II юношеские разряды только для спортсменов 16-18 лет''

{| class="wikitable"
! colspan="6" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
|-
!64
|87,5
|77,5
|60
|45
|40
|-
!72
|92,5
|82,5
|65
|50
|45
|-
!80
|95
|85
|70
|55
|50
|-
!+80
|100
|90
|75
|60
|55
|}
''Логлифт на количество''
{| class="wikitable"
! colspan="15" |Мужчины
|-
! rowspan="2" |Весовая
категория
! colspan="2" |МСМК
! colspan="2" |МС
! colspan="2" |КМС
! colspan="2" |I
! colspan="2" |II
! colspan="2" |I юн.
! colspan="2" |II юн.
|-
!Вес
!Кол-
во
!Вес
!Кол-
во
!Вес
!Кол-
во
!Вес
!Кол-
во
!Вес
!Кол-
во
!Вес
!Кол-
во
!Вес
!Кол-
во
|-
!80
|117,5
|5
|105
|6
|95
|6
|82,5
|6
|65
|6
|60
|1
|40
|1
|-
!90
|130
|5
|115
|6
|102,5
|6
|90
|6
|70
|6
|65
|1
|45
|1
|-
!105
|152,5
|5
|125
|6
|107,5
|6
|95
|6
|72,5
|6
|70
|1
|50
|1
|-
!105+
|160
|5
|130
|6
|110
|6
|100
|6
|80
|6
|75
|1
|55
|1
|}

*''PS: I и II юношеские разряды только для спортсменов 16-18 лет''

{| class="wikitable"
! colspan="11" |Женщины
|-
! rowspan="2" |Весовая
категория
! colspan="2" |МСМК
! colspan="2" |МС
! colspan="2" |КМС
! colspan="2" |I
! colspan="2" |II
|-
!Вес
!Кол-
во
!Вес
!Кол-
во
!Вес
!Кол-
во
!Вес
!Кол-
во
!Вес
!Кол-
во
|-
!64
|77,5
|5
|67,5
|6
|47,5
|6
|45
|1
|40
|1
|-
!72
|82,5
|5
|70
|6
|52,5
|6
|50
|1
|45
|1
|-
!80
|85
|5
|72,5
|6
|55
|6
|40
|6
|50
|1
|-
!80+
|87,5
|5
|77,5
|6
|62,5
|6
|47,5
|6
|55
|1
|}

===[http://powerlifting-russia.ru/section/42 НАП]===
''Любители логлифт на максимум''
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!67,5
|115,0
|102,5
|92,5
|80,0
|75,0
|65,0
|50,0
|-
!75
|125,0
|112,5
|102,5
|90,0
|82,5
|67,5
|52,5
|-
!82,5
|135,0
|122,5
|115,0
|100,0
|87,5
|70,0
|55,0
|-
!90
|145,0
|132,5
|117,5
|105,0
|90,0
|72,5
|57,5
|-
!100
|155,0
|142,5
|122,5
|107,5
|92,5
|75,0
|60,0
|-
!110
|165,0
|152,5
|130,0
|112,5
|97,5
|77,5
|62,5
|-
!110+
|175,0
|162,5
|135,0
|117,5
|100,0
|82,5
|67,5
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!
|-
!60
|77,5
|70,0
|65,0
|47,5
|37,5
|32,5
|
|-
!67,5
|82,5
|75,0
|67,5
|52,5
|40,0
|35,0
|
|-
!75
|90,0
|80,0
|72,5
|57,5
|42,5
|40,0
|
|-
!82,5
|92,5
|87,5
|75,0
|62,5
|47,5
|42,5
|
|-
!82,5+
|97,5
|92,5
|77,5
|67,5
|52,5
|47,5
|
|}

''Логлифт любители на количество''
{| class="wikitable"
! colspan="15" |Мужчины
|-
! rowspan="2" |Весовая
категория
! colspan="2" |Элита
! colspan="2" |МСМК
! colspan="2" |МС
! colspan="2" |КМС
! colspan="2" |I
! colspan="2" |II
! colspan="2" |III
|-
!Вес
!Кол-во
!Вес
!Кол-во
!Вес
!Кол-во
!Вес
!Кол-во
!Вес
!Кол-во
!Вес
!Кол-во
!Вес
!Кол-во
|-
!67,5
|87,5
|5
|80,0
|5
|70,0
|6
|60,0
|6
|50,0
|6
|37,5
|6
|32,5
|6
|-
!75
|97,5
|5
|90,0
|5
|80,0
|6
|70,0
|6
|60,0
|6
|47,5
|6
|42,5
|6
|-
!82,5
|107,5
|5
|100,0
|5
|90,0
|6
|80,0
|6
|70,0
|6
|57,5
|6
|52,5
|6
|-
!90
|117,5
|5
|110,0
|5
|97,5
|6
|87,5
|6
|77,5
|6
|60,0
|6
|57,5
|6
|-
!100
|127,5
|5
|120,0
|5
|102,5
|6
|90,0
|6
|80,0
|6
|62,5
|6
|60,0
|6
|-
!110
|140,0
|5
|127,5
|5
|107,5
|6
|92,5
|6
|82,5
|6
|65,0
|6
|62,5
|6
|-
!110+
|150,0
|5
|135,0
|5
|112,5
|6
|95,0
|6
|87,5
|6
|67,5
|6
|65,0
|6
|-
! rowspan="2" |Весовая
категория
! colspan="2" |Элита
! colspan="2" |МСМК
! colspan="2" |МС
! colspan="2" |КМС
! colspan="2" |I
! colspan="2" |II
!
!
|-
!Вес
!Кол-во
!Вес
!Кол-во
!Вес
!Кол-во
!Вес
!Кол-во
!Вес
!Кол-во
!Вес
!Кол-во
!
!
|-
!60
|75,0
|5
|65,0
|5
|57,5
|6
|37,5
|6
|35,0
|6
|30,0
|6
|
|
|-
!67,5
|77,5
|5
|67,5
|5
|60,0
|6
|40,0
|6
|37,5
|6
|32,5
|6
|
|
|-
!75
|80,0
|5
|70,0
|5
|62,5
|6
|45,0
|6
|42,5
|6
|40,0
|6
|
|
|-
!82,5
|82,5
|5
|72,5
|5
|65,0
|6
|47,5
|6
|45,0
|6
|42,5
|6
|
|
|-
!82,5+
|85,0
|5
|75,0
|5
|70,0
|6
|55,0
|6
|52,5
|6
|47,5
|6
|
|
|}

''ПРО логлифт на максимум''
{| class="wikitable"
!Мужчины
!
!
!
!
!
!
!
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!67,5
|132,5
|125,0
|115,0
|100,0
|92,5
|72,5
|55,0
|-
!75
|140,0
|132,5
|122,5
|107,5
|100,0
|75,0
|57,5
|-
!82,5
|152,5
|140,0
|127,5
|112,5
|95,0
|77,5
|60,0
|-
!90
|165,0
|150,0
|135,0
|117,5
|97,5
|80,0
|62,5
|-
!100
|180,0
|162,5
|142,5
|120,0
|100,0
|82,5
|65,0
|-
!110
|195,0
|172,5
|147,5
|122,5
|105,0
|85,0
|67,5
|-
!110+
|205,0
|180,0
|152,5
|127,5
|110,0
|90,0
|72,5
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!
|-
!60
|90,0
|77,5
|70,0
|55,0
|40,0
|32,5
|
|-
!67,5
|95,0
|82,5
|72,5
|57,5
|42,5
|37,5
|
|-
!75
|100,0
|87,5
|77,5
|62,5
|47,5
|42,5
|
|-
!82,5
|102,5
|90,0
|80,0
|65,0
|52,5
|47,5
|
|-
!82,5+
|107,5
|95,0
|85,0
|67,5
|57,5
|52,5
|
|}

''ПРО логлифт на количество''
{| class="wikitable"
! colspan="15" |Мужчины
|-
! rowspan="2" |Весовая
категория
! colspan="2" |Элита
! colspan="2" |МСМК
! colspan="2" |МС
! colspan="2" |КМС
! colspan="2" |I
! colspan="2" |II
! colspan="2" |III
|-
!Вес
!Кол-во
!Вес
!Кол-во
!Вес
!Кол-во
!Вес
!Кол-во
!Вес
!Кол-во
!Вес
!Кол-во
!Вес
!Кол-во
|-
!67,5
|107,5
|5
|97,5
|5
|85,0
|6
|75,0
|6
|65,0
|6
|57,5
|6
|52,5
|6
|-
!75
|117,5
|5
|107,5
|5
|95,0
|6
|85,0
|6
|75,0
|6
|60,0
|6
|55,0
|6
|-
!82,5
|127,5
|5
|117,5
|5
|105,0
|6
|95,0
|6
|82,5
|6
|65,0
|6
|60,0
|6
|-
!90
|137,5
|5
|125,0
|5
|110,0
|6
|97,5
|6
|85,0
|6
|67,5
|6
|62,5
|6
|-
!100
|147,5
|5
|135,0
|5
|115,0
|6
|100,0
|6
|87,5
|6
|70,0
|6
|65,0
|6
|-
!110
|160,0
|5
|145,0
|5
|120,0
|6
|102,5
|6
|90,0
|6
|72,5
|6
|67,5
|6
|-
!110+
|167,5
|5
|152,5
|5
|122,5
|6
|105,0
|6
|95,0
|6
|75,0
|6
|72,5
|6
|-
! colspan="15" |Женщины
|-
! rowspan="2" |Весовая
категория
! colspan="2" |Элита
! colspan="2" |МСМК
! colspan="2" |МС
! colspan="2" |КМС
! colspan="2" |I
! colspan="2" |II
!
!
|-
!Вес
!Кол-во
!Вес
!Кол-во
!Вес
!Кол-во
!Вес
!Кол-во
!Вес
!Кол-во
!Вес
!Кол-во
!
!
|-
!60
|85,0
|5
|72,5
|5
|62,5
|6
|45,0
|6
|42,5
|6
|37,5
|6
|
|
|-
!67,5
|87,5
|5
|75,0
|5
|65,0
|6
|47,5
|6
|45,0
|6
|40,0
|6
|
|
|-
!75
|90,0
|5
|77,5
|5
|67,5
|6
|50,0
|6
|47,5
|6
|42,5
|6
|
|
|-
!82,5
|92,5
|5
|80,0
|5
|70,0
|6
|52,5
|6
|50,0
|6
|47,5
|6
|
|
|-
!82,5+
|95,0
|5
|82,5
|5
|72,5
|6
|60,0
|6
|57,5
|6
|52,5
|6
|
|
|}

==Ссылки==
[https://onedrive.live.com/?cid=549c754d1136aa5a&id=549C754D1136AA5A%2116463&ithint=file,pdf&authkey=!AADd2HP6CMAkDWk Правила СПР/ АРС]

[http://powerlifting-russia.ru/section/42 Правила НАП]

Жим штанги стоя

2020-03-23T17:16:30Z

Russiapower: /* Техника */

==Жим штанги стоя==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Жим штанги стоя
|синонимы =
|изображение = [[Image:Gim_stoya_shtanga.jpg|250px|Техника выполнения жима штанги стоя]]
|подпись = Техника выполнения упражнения и задействованные мышцы
|тип = [[базовые упражнения|базовое]]
|движение = жимовое
|кинематическая цепь =
|целевые мышцы = [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (передний и средний пучки)
|вспомогательные мышцы = • [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные (ключичная часть)]] • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]] • [[передняя зубчатая мышца]] • [[Мышцы спины|надостная мышца]]
|стабилизаторы = • [[мышцы кора]] • [[Мышцы спины#Выпрямители спины|выпрямители спины]]
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь =
|отягощения = • [[штанга]] • [[гантели]] • [[Виды жима лежа#Жим лежа с цепями или резиной|цепи или жгуты]]
|варианты = • [[жим штанги сидя]] • [[жим гантелей сидя]] 
|сложность = умеренная
|травмы = травма [[Спортивные травмы локтя - лечение|локтевого]] и [[Спортивные травмы плеча - лечение|плечевого]] суставов
|похожие упражнения = • [[армейский жим]] • [[разведение гантелей в стороны]] • [[тяга штанги к подбородку]] • [[жим Арнольда]]
|преимущества =
|недостатки =
}}
'''Цель упражнения''' — развитие передних пучков [[Мышцы плечевого пояса|дельтовидных мышц]].

===Техника===

'''Жим штанги стоя''' - это [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] на [[Дельтовидная мышца|дельтовидные мышцы]], которое также включает в работу множество мелких мышц, выполняющих роль стабилизаторов при подъеме и удержании штанги. Для его выполнения поставьте ноги на ширину плеч, приняв устойчивое положение. Нагнувшись, единым движением поднимите штангу, положив ее на грудь. При подъеме не сгибайте поясницу. Из положения стоя со штангой на груди одним мощным толчком выжмите ее вверх, не отклоняя корпус назад. Медленно опустите штангу на грудь.

Как вариант жим штанги стоя можно выполнять, стараясь удерживать локти направленными вперед, акцентируя тем самым нагрузку на передних головках дельтовидных мышц.

Жим штанги стоя — очень важное упражнение для развития плеч, особенно среднего пучка дельтоидов. Кроме того, в движении участвуют передний и отчасти задний пучки дельтоида. Поскольку локти движутся из положения ниже уровня плеч до положения выше головы, дельтоид работает в полную силу. Это единственное упражнение, полностью включающее дельтоид в работу от начала до конца движения.
{{#ev:youtube|YgM_uMeNZpI|300|left|Техника жима штанги стоя}}
При выполнении данного упражнения не рекомендуется работать с предельным весом, поскольку это приводит к снижению его эффективности.

Перегрузка приводит только к потере равновесия, и выполняющему упражнение приходится сгибаться или прогибаться в спине, чтобы поднять вес повыше. Если дать спине опору, в работу включается большая грудная мышца; это разгружает дельтоид — и упражнение выполняется впустую. Кроме того, при прогибе спины от чрезмерного отягощения многократно возрастает нагрузка на межпозвоночные диски, что может привести к травме. Таким образом, очень важно постоянно контролировать положение спины.

В качестве отягощения используют как гантели, так и штангу. Применение гантелей придает данному упражнению большую гибкость. Например, можно делать жимы попеременно, больше концентрируясь на каждом дельтоиде в отдельности. Выпрямляя одну руку вверх, вы слегка отклоняете при этом торс в сторону, а в последней фазе в движение включается верхняя часть трапеции. Когда обе руки действуют одновременно (со штангой или двумя гантелями), благодаря движению лопатки трапециевидная мышца включается в работу гораздо активнее.

Для более полной проработки плеча следует менять положение локтей от повторения к повторению. Сделали одно повторение с локтями в стороны, вернулись в исходное положение, повернули локти вперед, ладони внутрь, сделали еще повторение и т. д.

{{Wow}} ''Жим штанги стоя предпочтительнее, чем жим из-за головы. Плечевым суставам многих людей просто не хватает подвижности, чтобы отвести локти назад на расстояние, удобное для выполнения данного упражнения''.

Кроме того, при таком выполнении упражнения лопатка отводится гораздо ближе к позвоночнику, так что ей становится неудобно двигаться вперед и вверх.

Выполняйте жим стоя. Если делать его сидя, спина в исходном положении округляется, что увеличивает нагрузку на межпозвоночные диски. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника постоянно—это позволит работать с большим весом. Кроме того, когда вы сидите, большая часть поддерживающих мышц не работает и контролировать положение торса сложнее.

Жим стоя – одна из актуальных дисциплин пауэрлифтинга, а также одно из упражнений из дисциплины [[пауэрспорт]], соревнования по которой на территории РФ санкционируются организациями [[Союз пауэрлифтеров России|СПР (Союз Пауэрлифтеров России)]], WPA (World Powerlifting Alliance) и АСМ "Витязь"

Разрядные нормативы по дисциплине жим стоя и пауэрспорт были разработаны и введены в соревновательный контекст в январе 2015 года, с этого момента соревнования по пауэрспорту и иму стоя регулярно проводятся во всех регионах РФ на турнирах различного уровня – от областных до международных. По данной дисциплине присваиваются спортивные звания плоть до Мастера спорта международного класса и Элиты России.
{{Кроссфит}}
===Фаза 1 - Полуподсед===
[[Image:Kross-trening36.jpg|250px|Выталкивание штанги. Фаза 1 - Полуподсед]]

В конце подъема штанги на грудь штанга лежит на ключицах. Грудь открыта, локти выдвинуты высоко вперед. Голова поднята, взгляд зафиксирован в точке чуть выше горизонта. Стопы вернулись в исходное положение, то есть примерно на ширину таза. А контролируемая четверть приседа позволяет получить необходимое усилие, чтобы начать движение. Стопы плотно прижаты к полу, упор на основание стопы. Во время всего движения планка плечевого пояса и туловища должна быть безупречной, тогда как ягодичные мышцы играют основную роль в торможении при спуске и в стабилизации таза.

===Фаза 2 - Выталкивание===

Приумноженная «пружинным» эффектом отталкивания, комбинированная выталкивающая сила квадрицепсов, ягодичных и икроножных мышц сменяется действием дельтовидной и трапециевидной в поднятии плеч. Руки должны оставаться в том же состоянии, расслабленными, на протяжении всего этого динамического вертикального растяжения нижних конечностей, чтобы не мешать качеству выталкивания. В конце выталкивания очень важна вертикальность: все суставы, от плеч до лодыжек, должны быть выровнены. Голова слегка откинута назад, чтобы штанга не задела подбородок в тот момент, когда она покидает ключицы.

===Фаза 3 - Подсед (уход под штангу)===
[[Image:Kross-trening37.jpg|250px|Выталкивание штанги. Фаза 3 - Подсед (уход под штангу)]]

Фаза выталкивания позволяет через выпад уйти под штангу. Толкая штангу во время «подрыва», атлет по сути бросает свое тело вниз - так, что он оказывается в положении выпада с уже вытянутыми вверх руками. Затем следует новое положение полной планки, чтобы уравновесить штангу и тело, соединяя концентрическое противодействие трицепсов и дельтовидной мышцы с изометрической блокировкой. Штанга зафиксирована слегка за головой. Передняя нога упирается в пол, чтобы стабилизировать положение, в то время как углы, образованные передним и задним бедром, больше 90°. Избегайте разворота пятки отставленной ноги наружу, что ведет к раскрытию ступни. Важно поддерживать таз в положении наклона кпереди.

===Фаза 4 - Выпрямление===
[[Image:Kross-trening38.jpg|250px|Выталкивание штанги. Фаза 4 - Выпрямление]]
''[[Image:Kross-trening39.jpg|250px|Работающие мышцы при выталкивании штанги]]''
[[Image:Kross-trening40.jpg|250px|Выталкивание штанги]]

Возвращение в положение стоя перед тем, как опустить штангу на землю, происходит сначала при помощи отведения назад передней ноги, а затем через выдвижение вперед задней.

== Нормативы ==

=== [https://russia-powerlifting.ru/normativy Нормативы Союз пауэрлифтеров России] ===
''Жим стоя без прохождения допинг-контроля''
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|85
|77.5
|67.5
|55
|47.5
|42.5
|35
|-
!56
|92.5
|85
|70
|62.5
|57.5
|47.5
|42.5
|-
!60
|100
|90
|80
|67.5
|62.5
|55
|50
|-
!67.5
|107.5
|100
|87.5
|75
|67.5
|62.5
|55
|-
!75
|115
|110
|95
|80
|72.5
|67.5
|60
|-
!82.5
|122.5
|115
|102.5
|85
|77.5
|70
|62.5
|-
!90
|135
|125
|110
|92.5
|80
|75
|67.5
|-
!100
|157.5
|140
|122.5
|105
|87.5
|82.5
|75
|-
!110
|165
|152.5
|130
|112.5
|100
|92.5
|82.5
|-
!125
|177.5
|162.5
|140
|120
|112.5
|100
|92.5
|-
!140
|187.5
|170
|152.5
|135
|122.5
|107.5
|100
|-
!140+
|195
|177.5
|160
|142.5
|135
|122.5
|105
|-
! colspan="8" |<blockquote>Женщины</blockquote>
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|65
|57.5
|52.5
|40
|35
|32.5
|27.5
|-
!60
|72.5
|65
|60
|47.5
|40
|35
|32.5
|-
!67.5
|77.5
|72.5
|65
|57.5
|45
|40
|37.5
|-
!75
|95
|77.5
|72.5
|62.5
|52.5
|47.5
|45
|-
!75+
|107.5
|95
|77.5
|67.5
|62.5
|57.5
|52.5
|}
''Жим стоя с прохождением допинг-контроля''
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|75
|67,5
|55
|45
|40
|30
|27,5
|-
!56
|82,5
|75
|60
|52,5
|45
|40
|30
|-
!60
|92,5
|80
|70
|57,5
|52,5
|45
|37,5
|-
!67.5
|100
|87,5
|75
|65
|57,5
|52,5
|45
|-
!75
|107,5
|95
|82,5
|72,5
|65
|57,5
|50
|-
!82.5
|115
|102,5
|92,5
|77,5
|67,5
|60
|55
|-
!90
|127,5
|117,5
|102,5
|85
|72,5
|65
|57,5
|-
!100
|150
|130
|115
|97,5
|80
|75
|65
|-
!110
|155
|142,5
|122,5
|105
|92,5
|82,5
|75
|-
!125
|165
|152,5
|132,5
|112,5
|102,5
|92,5
|82,5
|-
!140
|175
|162,5
|142,5
|125
|112,5
|100
|90
|-
!140+
|185
|167,,5
|150
|132,5
|125
|110
|97,5
|-
! colspan="8" |<blockquote>Женщины</blockquote>
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|52,5
|40
|40
|35
|30
|25
|22,5
|-
!60
|55
|47,5
|47,5
|37,5
|32,5
|27,5
|25
|-
!67,5
|60
|55
|55
|47,5
|37,5
|35
|30
|-
!75
|67,5
|60
|60
|50
|47,5
|42,5
|37,5
|-
!75+
|80
|67,5
|67,5
|60
|52,5
|47,5
|45
|}

==Читайте также==

* [[Союз пауэрлифтеров России]]
* [[Пауэрспорт]]

*[[Упражнения для плеч]]
*[[Армейский жим]]
*[[Жим Арнольда]]
*[[Жим гантелей сидя]]

[[Категория:Тренинг]]

Логлифт/ Жим бревна стоя

2020-03-23T16:08:15Z

Russiapower:

Лог-лифт – вид силового экстрима, «подъём бревна» в переводе с английского.

Атлет (по команде судьи или после передачи эстафеты) поднимает снаряд с помоста или с подставок, толкает (или выжимает) и фиксирует снаряд над головой на выпрямленных руках до сигнала – движения руки судьи вниз и свистка. В конце подъёма ноги должны быть выпрямлены, ступни – быть неподвижными и стоять «в линию». Перед каждым повторением снаряд должен быть опущен на помост или подставки. Ассистенты при необходимости поправляют и возвращают снаряд на место.

В качестве результата могут оцениваться:

- количество повторений в отведённое время (лимит времени);

- в эстафете - заданное количество повторений;

- время для оговорённого количества повторений – фиксируется по сигналу судьи по завершении последнего повторения, в т.ч. и на последнем этапе эстафеты;

- вес поднятого снаряда.

Разрешённая экипировка и вспомогательные средства: пояс, налокотники, наколенники, кистевые бинты, магнезия.

В России соревнования по Лог-лифту проводит [[Союз пауэрлифтеров России|Союз Пауэрлифтеров России]]/ СПР, НАП и Ассоциация Российских Силачей, но в [https://power35.ru/informatsiya/biblioteka/soyuz-ravnyh-obedinenie-spr-wrpf-i-ars-2017/ 2017] году СПР и АРС объединили свои силы и теперь они имеют единые правила и нормативы.

== Нормативы ==

=== [https://russia-powerlifting.ru/normativy Нормативы Союз Пауэрлифтеров России/ СПР] и Ассоциация Российских Силачей/ АРС ===
''Логлифт на максимум''
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!I юн.
!II юн.
|-
!80
|140
|127,5
|112,5
|97,5
|80
|60
|40
|-
!90
|157,5
|142,5
|122,5
|102,5
|85
|65
|45
|-
!105
|180
|155
|110
|110
|90
|70
|50
|-
!+105
|190
|160
|135
|115
|95
|75
|55
|}

* ''PS: I и II юношеские разряды только для спортсменов 16-18 лет''

{| class="wikitable"
! colspan="6" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
|-
!64
|87,5
|77,5
|60
|45
|40
|-
!72
|92,5
|82,5
|65
|50
|45
|-
!80
|95
|85
|70
|55
|50
|-
!+80
|100
|90
|75
|60
|55
|}
''Логлифт на количество''
{| class="wikitable"
! colspan="15" |Мужчины
|-
! rowspan="2" |Весовая
категория
! colspan="2" |МСМК
! colspan="2" |МС
! colspan="2" |КМС
! colspan="2" |I
! colspan="2" |II
! colspan="2" |I юн.
! colspan="2" |II юн.
|-
!Вес
!Кол-
во
!Вес
!Кол-
во
!Вес
!Кол-
во
!Вес
!Кол-
во
!Вес
!Кол-
во
!Вес
!Кол-
во
!Вес
!Кол-
во
|-
!80
|117,5
|5
|105
|6
|95
|6
|82,5
|6
|65
|6
|60
|1
|40
|1
|-
!90
|130
|5
|115
|6
|102,5
|6
|90
|6
|70
|6
|65
|1
|45
|1
|-
!105
|152,5
|5
|125
|6
|107,5
|6
|95
|6
|72,5
|6
|70
|1
|50
|1
|-
!105+
|160
|5
|130
|6
|110
|6
|100
|6
|80
|6
|75
|1
|55
|1
|}

* ''PS: I и II юношеские разряды только для спортсменов 16-18 лет''

{| class="wikitable"
! colspan="11" |Женщины
|-
! rowspan="2" |Весовая
категория
! colspan="2" |МСМК
! colspan="2" |МС
! colspan="2" |КМС
! colspan="2" |I
! colspan="2" |II
|-
!Вес
!Кол-
во
!Вес
!Кол-
во
!Вес
!Кол-
во
!Вес
!Кол-
во
!Вес
!Кол-
во
|-
!64
|77,5
|5
|67,5
|6
|47,5
|6
|45
|1
|40
|1
|-
!72
|82,5
|5
|70
|6
|52,5
|6
|50
|1
|45
|1
|-
!80
|85
|5
|72,5
|6
|55
|6
|40
|6
|50
|1
|-
!80+
|87,5
|5
|77,5
|6
|62,5
|6
|47,5
|6
|55
|1
|}

=== [http://powerlifting-russia.ru/section/42 НАП] ===
''Любители логлифт на максимум''
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!67,5
|115,0
|102,5
|92,5
|80,0
|75,0
|65,0
|50,0
|-
!75
|125,0
|112,5
|102,5
|90,0
|82,5
|67,5
|52,5
|-
!82,5
|135,0
|122,5
|115,0
|100,0
|87,5
|70,0
|55,0
|-
!90
|145,0
|132,5
|117,5
|105,0
|90,0
|72,5
|57,5
|-
!100
|155,0
|142,5
|122,5
|107,5
|92,5
|75,0
|60,0
|-
!110
|165,0
|152,5
|130,0
|112,5
|97,5
|77,5
|62,5
|-
!110+
|175,0
|162,5
|135,0
|117,5
|100,0
|82,5
|67,5
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!
|-
!60
|77,5
|70,0
|65,0
|47,5
|37,5
|32,5
|
|-
!67,5
|82,5
|75,0
|67,5
|52,5
|40,0
|35,0
|
|-
!75
|90,0
|80,0
|72,5
|57,5
|42,5
|40,0
|
|-
!82,5
|92,5
|87,5
|75,0
|62,5
|47,5
|42,5
|
|-
!82,5+
|97,5
|92,5
|77,5
|67,5
|52,5
|47,5
|
|}

''Логлифт любители на количество''
{| class="wikitable"
! colspan="15" |Мужчины
|-
! rowspan="2" |Весовая
категория
! colspan="2" |Элита
! colspan="2" |МСМК
! colspan="2" |МС
! colspan="2" |КМС
! colspan="2" |I
! colspan="2" |II
! colspan="2" |III
|-
!Вес
!Кол-во
!Вес
!Кол-во
!Вес
!Кол-во
!Вес
!Кол-во
!Вес
!Кол-во
!Вес
!Кол-во
!Вес
!Кол-во
|-
!67,5
|87,5
|5
|80,0
|5
|70,0
|6
|60,0
|6
|50,0
|6
|37,5
|6
|32,5
|6
|-
!75
|97,5
|5
|90,0
|5
|80,0
|6
|70,0
|6
|60,0
|6
|47,5
|6
|42,5
|6
|-
!82,5
|107,5
|5
|100,0
|5
|90,0
|6
|80,0
|6
|70,0
|6
|57,5
|6
|52,5
|6
|-
!90
|117,5
|5
|110,0
|5
|97,5
|6
|87,5
|6
|77,5
|6
|60,0
|6
|57,5
|6
|-
!100
|127,5
|5
|120,0
|5
|102,5
|6
|90,0
|6
|80,0
|6
|62,5
|6
|60,0
|6
|-
!110
|140,0
|5
|127,5
|5
|107,5
|6
|92,5
|6
|82,5
|6
|65,0
|6
|62,5
|6
|-
!110+
|150,0
|5
|135,0
|5
|112,5
|6
|95,0
|6
|87,5
|6
|67,5
|6
|65,0
|6
|-
! rowspan="2" |Весовая
категория
! colspan="2" |Элита
! colspan="2" |МСМК
! colspan="2" |МС
! colspan="2" |КМС
! colspan="2" |I
! colspan="2" |II
!
!
|-
!Вес
!Кол-во
!Вес
!Кол-во
!Вес
!Кол-во
!Вес
!Кол-во
!Вес
!Кол-во
!Вес
!Кол-во
!
!
|-
!60
|75,0
|5
|65,0
|5
|57,5
|6
|37,5
|6
|35,0
|6
|30,0
|6
|
|
|-
!67,5
|77,5
|5
|67,5
|5
|60,0
|6
|40,0
|6
|37,5
|6
|32,5
|6
|
|
|-
!75
|80,0
|5
|70,0
|5
|62,5
|6
|45,0
|6
|42,5
|6
|40,0
|6
|
|
|-
!82,5
|82,5
|5
|72,5
|5
|65,0
|6
|47,5
|6
|45,0
|6
|42,5
|6
|
|
|-
!82,5+
|85,0
|5
|75,0
|5
|70,0
|6
|55,0
|6
|52,5
|6
|47,5
|6
|
|
|}

''ПРО логлифт на максимум''
{| class="wikitable"
!Мужчины
!
!
!
!
!
!
!
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!67,5
|132,5
|125,0
|115,0
|100,0
|92,5
|72,5
|55,0
|-
!75
|140,0
|132,5
|122,5
|107,5
|100,0
|75,0
|57,5
|-
!82,5
|152,5
|140,0
|127,5
|112,5
|95,0
|77,5
|60,0
|-
!90
|165,0
|150,0
|135,0
|117,5
|97,5
|80,0
|62,5
|-
!100
|180,0
|162,5
|142,5
|120,0
|100,0
|82,5
|65,0
|-
!110
|195,0
|172,5
|147,5
|122,5
|105,0
|85,0
|67,5
|-
!110+
|205,0
|180,0
|152,5
|127,5
|110,0
|90,0
|72,5
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!
|-
!60
|90,0
|77,5
|70,0
|55,0
|40,0
|32,5
|
|-
!67,5
|95,0
|82,5
|72,5
|57,5
|42,5
|37,5
|
|-
!75
|100,0
|87,5
|77,5
|62,5
|47,5
|42,5
|
|-
!82,5
|102,5
|90,0
|80,0
|65,0
|52,5
|47,5
|
|-
!82,5+
|107,5
|95,0
|85,0
|67,5
|57,5
|52,5
|
|}

''ПРО логлифт на количество''
{| class="wikitable"
! colspan="15" |Мужчины
|-
! rowspan="2" |Весовая
категория
! colspan="2" |Элита
! colspan="2" |МСМК
! colspan="2" |МС
! colspan="2" |КМС
! colspan="2" |I
! colspan="2" |II
! colspan="2" |III
|-
!Вес
!Кол-во
!Вес
!Кол-во
!Вес
!Кол-во
!Вес
!Кол-во
!Вес
!Кол-во
!Вес
!Кол-во
!Вес
!Кол-во
|-
!67,5
|107,5
|5
|97,5
|5
|85,0
|6
|75,0
|6
|65,0
|6
|57,5
|6
|52,5
|6
|-
!75
|117,5
|5
|107,5
|5
|95,0
|6
|85,0
|6
|75,0
|6
|60,0
|6
|55,0
|6
|-
!82,5
|127,5
|5
|117,5
|5
|105,0
|6
|95,0
|6
|82,5
|6
|65,0
|6
|60,0
|6
|-
!90
|137,5
|5
|125,0
|5
|110,0
|6
|97,5
|6
|85,0
|6
|67,5
|6
|62,5
|6
|-
!100
|147,5
|5
|135,0
|5
|115,0
|6
|100,0
|6
|87,5
|6
|70,0
|6
|65,0
|6
|-
!110
|160,0
|5
|145,0
|5
|120,0
|6
|102,5
|6
|90,0
|6
|72,5
|6
|67,5
|6
|-
!110+
|167,5
|5
|152,5
|5
|122,5
|6
|105,0
|6
|95,0
|6
|75,0
|6
|72,5
|6
|-
! colspan="15" |Женщины
|-
! rowspan="2" |Весовая
категория
! colspan="2" |Элита
! colspan="2" |МСМК
! colspan="2" |МС
! colspan="2" |КМС
! colspan="2" |I
! colspan="2" |II
!
!
|-
!Вес
!Кол-во
!Вес
!Кол-во
!Вес
!Кол-во
!Вес
!Кол-во
!Вес
!Кол-во
!Вес
!Кол-во
!
!
|-
!60
|85,0
|5
|72,5
|5
|62,5
|6
|45,0
|6
|42,5
|6
|37,5
|6
|
|
|-
!67,5
|87,5
|5
|75,0
|5
|65,0
|6
|47,5
|6
|45,0
|6
|40,0
|6
|
|
|-
!75
|90,0
|5
|77,5
|5
|67,5
|6
|50,0
|6
|47,5
|6
|42,5
|6
|
|
|-
!82,5
|92,5
|5
|80,0
|5
|70,0
|6
|52,5
|6
|50,0
|6
|47,5
|6
|
|
|-
!82,5+
|95,0
|5
|82,5
|5
|72,5
|6
|60,0
|6
|57,5
|6
|52,5
|6
|
|
|}

== Ссылки ==
[https://onedrive.live.com/?cid=549c754d1136aa5a&id=549C754D1136AA5A%2116463&ithint=file,pdf&authkey=!AADd2HP6CMAkDWk Правила СПР/ АРС]

[http://powerlifting-russia.ru/section/42 Правила НАП]

Логлифт/ Жим бревна стоя

2020-03-23T13:28:33Z

Russiapower: Новая страница: «Лог-лифт – вид силового экстрима, «подъём бревна» в переводе с английского. Атлет (по ко…»

Файл:Log-lift.jpg

2020-03-23T12:53:58Z

Russiapower:

Лог-Лифт

Экипировка в пауэрлифтинге

2020-03-15T12:27:10Z

Russiapower: /* Читайте также */

==Экипировка в пауэрлифтинге==

[[Image:equip.jpg|200px|thumb|right|Экипировка в пауэрлифтинге]]Экипировка в пауэрлифтинге бывает ''поддерживающей (усиливающей)'' и ''неподдерживающей''. Последняя является обязательной во всех официальных соревнованиях и разрешена в «безэкипировочном» и «экипировочном» пауэрлифтинге без ограничений. На данный момент в [[пауэрлифтинг]]е применяется следующая '''экипировка''': [[Пояс атлетический|пояс]], [[Коленные бинты|бинты на колени]] и на запястья, майка для жима лежа, комбинезон для приседания, комбинезон для становой тяги и некоторые другие. В зависимости от федерации (IPF, [[Федерация WPC|WPC]], GPA/IPO, IPL, WEPF, WDFPF, НАП или СПР) в качестве экипировки допускаются майки и комбинезоны с тем или иным количеством слоёв. Это в основном 1, 2 и 3 слоя. А также бинты с той или иной длиной.

Экипировка в пауэрлифтинге появилась с целью защиты от травм и давала прибавку в результате 5-15 кг в каждом движении. В полной мере этому сейчас отвечают только пояс и бинты. Однако, за последние годы, производители экипировки для пауэрлифтинга так усовершенствовали свою продукцию, что средняя прибавка в каждом упражнении достигла 50 кг, а максимальная доходит до 150, в отдельных случаях — еще больше.

Этот факт, а так же тотальное использование [[Допинг в спорте|допинга]] на любительском уровне при отсутствии эффективного контроля, вызвали стремительный рост нормативов пауэрлифтинга за последние 10 лет. Экипировка в пауэрлифтинге значительно усилила зрелищность данного вида спорта (чего стоит только жим 487.5 кг!). Однако, руководство федерации пауэрлифтинга России (ФПР/IPF) для всех пауэрлифтеров разработало единый экипировочный норматив, который практически невозможно выполнить без экипировки (возможно только уникумам). Отказ спортсменам в свободе выбора вызвал серьезный раскол в пауэрлифтинге и значительный отток спортсменов, в другие (т. н. коммерческие) федерации пауэрлифтинга, например WPC/AWPC, где созданы нормативы для экипировочного и безэкипировочного пауэрлифтинга, а так же для жима штанги лежа. В качестве разрешения создавшейся ситуации, по мнению некоторых, необходимо, во-первых, официально признать комбинезоны и майки для жима лежа в пауэрлифтнинге технологическим допингом, во-вторых, ввести нормативы для экипировочной и безэкипировочной версий в IPF.

===Экипировка для жима лежа===

Экипировка для жима лежа должна обеспечивать минимум травматизма и соответствовать установленным правилам.

Наиболее травмоопасными местами при жиме лежа являются плечи, грудь и кисти. Для страховки атлетов используются следующие виды экипировки:

<gallery>
Файл:Binti_dly_payerliftinga.jpg|Напульсники
Файл:Binti_dly_payerliftinga2.jpg|Бинты для приседаний
Файл:Maika.jpg|Рубашка (майка) для жима лежа
Файл:Triko.jpg|Трико - борцовка для жима лежа
Файл:Kombez.jpg|Комбезы для приседаний
Файл:Kombez2.jpg|Комбезы для тяги
Файл:Brifsi.jpg|Брифсы
</gallery>
{{#ev:youtube|SsV5rhKQaM8|300|right|[[Южаков Антон]] Намотка бинтов.}}
'''Напульсники''', которые представляют собой жесткие эластичные бинты. Их наматывают на запястья. Напульсники уменьшают вероятность травмы кистей рук и просто снимают болевые ощущения в запястьях. В приседаниях и в жиме лежа используют одни и те же напульсники.

'''Бинты для приседаний'''. Бинты на колени длиной 2 метра дают прибавку 15 – 25 кг. А 2.5 метра – 20 – 30 кг. Это при условии, что вы используете бинты высокой степени жёсткости и у вас спина сильнее ног.

'''Рубашка (майка) для жима лежа (blast shirt).''' Назначение рубашки состоит в том, чтобы свести к минимуму травмы плеч и груди. С виду она напоминает обычную футболку, сделанную из очень прочной, но эластичной ткани (такой же, как и трико для приседаний). При ближайшем рассмотрении становится заметно, что здесь значительно уменьшена ширина в области груди. И когда атлет надевает рубашку, она очень плотно облегает тело, как бы «сворачивая» плечи вперед. Во время жима, когда нужно опустить штангу на грудь, материал рубашки в области груди атлета принимает на себя значительную нагрузку. Он растягивается при опускании и, сжимаясь, помогает спортсмену «сорвать» штангу с груди. По принципу действия рубашка напоминает трико для приседаний. Таким образом, при наличии рубашки уменьшается нагрузка на мышцы, связки груди и плеч. Этот факт позволяет поднять больший вес в жиме лежа. Однослойная жимовая майка прибавляет 20 – 30 кг, редких случаях до 50 кг. Многослойная майка прибавляет до 70 – 100 кг.

'''Трико - борцовка для жима лежа'''. Цель трико — предотвращение травм паховой области и спины. Анатомический крой и эластичность ткани обеспечивают максимально плотное облегание фигуры (обхватывает верх бедра, таз и спину), сохраняя свободу движения, что позволяет спортсмену чувствовать себя удобно и комфортно. Трико хорошо сохраняет тепло тела спортсмена, и предотвращает от травм.

'''Комбезы для приседаний'''. Помогают вам разогнуть тазобедренные суставы и поддержать спину. Они могут отличаться по фасону, кройке, жёсткости. В среднем однослойный комбез даёт примерно 30 – 40 кг прибавки, многослойные же - 50 – 80 кг. В редких случаях до 100 кг. И основное отличие здесь именно в жёсткости комбинезона. Чем больше слоёв – тем больше жесткость и его выталкивающая сила.

'''Комбезы для тяги'''. Помогают удержать ровное положение спины и разгибание (выталкивание) в тазобедренных суставах. Но эти комбезы хорошо работают только на старте, в первой фазе подъёма штанги (до колен), по мере разгибания ног и туловища, помощь комбеза становится всё меньше. Прибавка от комбеза в становой тяге составляет примерно 20 - 30 кг.

'''Брифсы''' - шорты под комбез, дают прибавку в приседе и тяге. Запрещены для применения в федерации IPF.

'''Обувь для жима лежа''' не имеет особенного значения. Единственное, что от нее требуется: она должна быть удобной, не должна скользить, и Вы должны привыкнуть к работе в этой обуви.

''Читайте также:'' '''[[Экипировка для бодибилдинга]]'''

==Оборудование для пауэрлифтинг тренировки==

Существует несколько особенностей, которыми должно обладать оборудование и личные приспособления для прохождения [[Программа силовых тренировок|программы силовых тренировок]]. Некоторые из них можно найти только в клубах здоровья и гимнастических залах; таким образом, членство в таких заведениях является необходимой предпосылкой для по силовой программе тренировок до тех пор, если только у вас нет гимнастического зала дома. Необходимая экипировка для пауэрлифтинга перечислена ниже.

===Олимпийские штанги и грузы===

Они есть в каждом гимнастическом зале. Если вы занимаетесь пауэрлифтингом дома, убедитесь, что у вас имеется в наличии достаточно груза для выполнения одноразовых упражнений в период прохождения Фазы 4 — когда у вас будет намного больше сил, чем сегодня. Помните, что при прохождении этой программы вам, возможно, придется поднимать более тяжелые грузы, чем те, которые вы когда-либо поднимали в своей жизни; таким образом, тот вес, с которым вы работали раньше, вы, возможно, не сможете поднять в течение следующих 16 недель, и особенно в течение последних недель прохождения программы. Ради обеспечения безопасности вам следует иметь рядом надежного наблюдателя, который поможет вам во время выполнения жима штанги лежа на спине и поднятия любых других тяжестей.

===Тяжелые гантели===

Все, что я сказал выше относительно олимпийских штанг и веса относится и к штангам. Альтернативой традиционным штангам являются «специально подобранные» или «быстросменные» штанги, такие как PowerBlock, которые экономят много пространства, позволяя пользователю без проблем менять грузы.

===Поднятие тяжестей с приседанием, или Силовая рама===

Это также стандартное гимнастическое оборудование. Всегда пользуйтесь безопасными брусьями, расположенными на соответствующей высоте для того, чтобы брус не стер вас в порошок в случае, если штанга упадет.

===Канатный (тросовый) шкив===

Поскольку это громоздкое дорогое оборудование, сложно иметь аналог такого оборудования дома. Вам потребуются прибор с высокими и низкими узлами крепления и и прямой брус. Они есть в большинстве гимнастических залов.

===Перекладина для подтягиваний===

Если вы устанавливаете перекладину для подтягиваний дома, она должна быть достаточно прочной для того, чтобы выдержать ваш вес плюс внешнее сопротивление (весовые пластинки, которые вы присоедините к поясу с цепью) для упражнений на подтягивание.

===Горизонтальная скамья и зафиксированная наклоненная скамья===

Регулируемая наклонная скамья подойдет для дома.

===Станция для поддержки грудной клетки===

В большинстве гимнастических залов есть это оборудование, но в некоторых его нет. Если в вашем его нет, вам придется заменить другие на упражнения, требующие это оборудование.

===Внешнее сопротивление для утяжеленных подтягиваний===

Лучшей установкой является стандартный весовой пояс с присоединенной цепью, к которой вы можете приспосабливать грузы.

===Хорошие ботинки===

У ботинка, подходящего для прохождения «Максимальной силовой программы», должен быть маленький каблук, который позволит вашей ступне чувствовать землю. Другим словами, вы должны в своем ботинке чувствовать землю так же, как если бы вы шли босиком. Я ношу ботинки марки Converse All-Stars. Nike Free — тоже хороший выбор; также подойдут ботинки для реслинга. [[Лучшие беговые кроссовки|Кроссовки]] с небольшим подъемом в виде каблука будут предпочтительны для выполнения определенных упражнений; это потребует высокой степени сгибания голеностопа во время таких упражнений, как приседания и энергичные разминки.

===Эспандеры (тянущаяся лента/шнур с ручками)===

Вам понадобятся эспандеры для выполнения ряда подвижных упражнений и нескольких пауэрлифтинг упражнений. Эспандеры имеются в большинстве высококлассных фитнес-клубов; их нет во многих более мелких, расположенных по соседству гимнастических залах. Если вы купите эспандеры для домашнего применения, достаньте два или три эспандера различных омических балансов, поскольку различным упражнениям будут соответствовать различные уровни сопротивления. Вы можете найти их в спортивных клубах и магазинах по продаже тренажерного оборудования или купить их у интерактивных торговцев, таких, как Perform Better (www.PerformBetter.com). Для прохождения этой программы лучше всего достать эспандеры без ручек, такие, как эспандеры марок Jump Stretch и Iron Woody.

===Браслеты===

Браслеты — это аксессуар, специально приспособленный для того, чтобы помочь вам держать руку на пульсе при подъеме очень тяжелых грузов при выполнении таких упражнений, как становая тяга. Качественная пара кожаных браслетов стоит приблизительно двадцать долларов. Хорошим поставщиком таких браслетов является фирма APT Pro Wrist Straps (www.ProWristStraps.com).

===Валик из поролона===

Вам понадобится валик из поролона для выполнения некоторых подвижных упражнений. Мягкие валики обычно можно найти исключительно в центрах продажи тренажерного оборудования и у интерактивных продавцов. Валики из поролона бывают нескольких размеров и двух форм (цилиндры и полуцилиндры). Я рекомендую трехфутовые цилиндры. Будьте готовы к тому, что вам придется заплатить 8 долларов за базовый валик и до 35 долларов за более долгоиграющую версию (я рекомендую фирму Foam Roller Plus (www.PerformBetter.com).

===Квадратные приседания===

Квадратное приседание — это обычное приседание со штангой, выполняемое с коробкой под ягодицами. Коробка означает правильную глубину приседания, в которой бедра оказываются параллельно полу. Вы можете использовать самодельную коробку или скамью, приспособленные специально для такого использования; вы можете купить коробку для приседаний у интерактивного ритейлера, такого как Elite FTS (www.elitefts.com), приблизительно за 180 долларов. В большинстве гимнастических залов имеются предметы, которые вы можете использовать для этой цели.

===Магнезия===

Благодаря магнезии ваши руки останутся сухими, что позволит лучше держаться за перекладину при поднятии тяжестей. Если в вашем гимнастическом зале ее нет, попросите менеджера начать ее поставлять или купите свою собственную. Гимнастическая магнезия решит проблему. Если использование магнезии не разрешено в вашем гимнастическом зале, видимо, самое время начать подыскивать более «профессиональный» гимнастический зал. То есть независимо от того, где вы занимаетесь поднятием тяжестей, пользуйтесь магнезией аккуратно; будьте аккуратны и всегда убирайте за собой.

===Измерительная лента===

Она вам понадобится для измерения ваших прыжков в длину, когда наступят Отправной день и Отчетный день.

===Теннисный мяч и мяч при игре в лакросс===

Он вам понадобится при выполнении работы, задействующей мягкие ткани, как элемент согрева при прохождении курса силовой тренировки.

==Читайте также==

*[[Скачать Железный мир 2011 №2|Железный мир 2011 №2]] "Пояса, лямки, бинты" - стр.154.
*[[Коленные бинты]]
*[https://vk.com/away.php?utf=1&to=https%3A%2F%2Fpower35.ru%2Finformatsiya%2Fzhim-lezha-ekipirovka-salavat-masyagutov%2F Жим лежа в экипировке от А до Я (Салават Масягутов)]

Все о жиме лежа

2020-03-15T12:23:43Z

Russiapower: /* Читайте также */

[[Категория:Упражнения_для_грудных]]
[[Категория:Упражнения_со_штангой]]
[[Категория:Увеличение_силы]]
{{DISPLAYTITLE:Все о жиме лежа: от техники до бинтования рук}}{{Expert}}
Автор: [[Южаков Антон]]
==Классическая техника жима лежа==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Жим лежа
|синонимы = англ. Bench press
|изображение = [[Image:Konstruktor_tela43.jpeg|250px|Техника выполнения жима лежа]]
|подпись = Техника выполнения жима лежа
|тип = [[базовые упражнения|базовое]]
|движение = толчковое
|кинематическая цепь = замкнутая
|целевые мышцы = [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]]
|вспомогательные мышцы = • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]] • [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (передний пучок)
|стабилизаторы = • [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]] • [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]]
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = • [[скамья для жима лежа]] • силовая рама • тренажер для жима лежа • на полу
|отягощения = • [[штанга]] • [[гантели]] • [[Виды жима лежа#Жим лежа с цепями или резиной|цепи или жгуты]]
|варианты = '''[[Виды жима лежа]]:''' • [[жим лежа узким хватом|узким хватом]] • [[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|на скамье с наклоном вверх]] • [[Жим штанги на скамье с наклоном вниз|на скамье с наклоном вниз]] • жим с паузой и без паузы (в касание) • [[Все о жиме лежа|силовой жим]]
|сложность = умеренная
|травмы = • [[Разрыв большой грудной мышцы|разрыв грудной мышцы]] • [[Добавки для связок и суставов|боль в локтевых и плечевых суставах]]
|преимущества = эффективно для развития грудных мышц
|недостатки = требуется подстраховка, если нет [[ограничители|ограничителей]]
|рекорды = • 486 кг - Райан Кенелли ([[Экипировка в пауэрлифтинге|многосл. экип.]]) 2009 г. • 401 кг - Фредрик Смултер (односл. экип.) 2016 г. • 335 кг - [[Кирилл Сарычев]] (без экипировки) 2015 г.
}}
{{#ev:youtube|5W2Dk__oAUg|300|right|[[Южаков Антон]] Все о жиме лежа. Классическая техника. Нюансы жима.}}
{{#ev:youtube|zeEQDcRiy68|300|right|[[Южаков Антон]] Как разминаться под жим лежа}}

[[Жим лежа|Жим штанги лежа]] является [[Базовые упражнения|базовым]] (сложным многосуставным) упражнением. При правильной технике жима лежа, в работу вовлекается большая часть мышц организма:

'''Основные мышцы (динамическое сокращение):'''

*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|Грудная мышца]]
*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|Трицепсы]]
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки|Передний пучок дельтовидных мышц]].

'''Вспомогательные мышцы (статическое сокращение):'''

*[[Мышцы ног]] (квадрицепс, бицепс ноги и др.)
*[[Мышцы спины]] (длинные мышцы спины, трапеция, ромбовидная и широчайшая).
*[[Мышцы рук]] (бицепс, плечелучевая, мышцы предплечья).
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки|Дельтовидные мышцы]] (средний и задний пучок дельтовидной мышцы).

==Фазы в жиме лежа==

Для удобства разделим упражнение на фазы:

'''I фаза – подготовка к стартовому положению.'''

*Выставить стойки на нужную высоту (стойки должны стоять так, чтобы при снятии происходило подъем штанги на 2-3 см над стойками).
*Лечь на [[Скамья для жима лежа|скамью]] (гриф должен находиться примерно на уровне глаз).
*Положить голову на скамью.
*Взять гриф прямым хватом (ширина хвата не должна быть более 81 см).
*Свести лопатки и попустить вниз.
*[[Мост в жиме лежа|Прогнуться в грудном отделе (стать в мост)]].
*Поставить ноги в удобное положение и упереться, зафиксировать мост.

'''II фаза - стартовое положение.'''

*Снять штангу со стоек – во время приема штанги в стартовое положение максимально прогнуться (упереться в штангу и «спрятать плечи»).
*Зафиксировать штангу на выпрямленных руках.

'''III фаза – опускание штанги на грудь.'''

*Начать опускать штангу – скорость должна быть максимальной, при которой возможно контролировать процесс опускания и сохранять правильное положение тела (долгое опускание тратит много сил).
*При опускании максимально прогнуться навстречу штанге, сохраняя таз прижатым.
*Опустить штангу под грудь.

'''IV фаза – выжимание штанги.'''

*После касания штанги груди (либо команды судьи, если это соревнования) выжать штангу вверх.
*Жать следует от себя небольшой дуге к голове (в некоторых случаях можно жать вверх без дуги, если в конечной фазе руки будут перпендикулярны полу (над плечевыми суставами), а не наклонены вперед)

'''V фаза – фиксация штанги и возвращение на стойки.'''

*Зафиксировать штангу на выпрямленных руках.
*Вернуть штангу на стойки .

Классическая техника жима лежа считается общепринятой, именно ей вас будет обучать тренер, если вы придете в зал пауэрлифтинга. Эффективность ее заключается в том, что она подходит большинству, поэтому она так популярна.

==Технические нюансы в жиме лежа.==
{{#ev:youtube|a0PYOo4LMeM|300|right|[[Южаков Антон]] Хваты в жиме лежа}}

===Техника хвата===

'''Хват с выпрямленными кистями'''

При хвате с выпрямленными кистями, кисти держаться выпрямленными, при этом пальцы полностью обхватывают гриф, большой палец смотрит вперед (рука сжата в кулак), гриф лежит на основании ладони.

'''Хват с выпрямленными кистями является оптимальным хватом для новичков, по ряду причин:'''

#Штангу легче контролировать во время всего движения.
#Подвижность кисти позволяет варьировать с положением локтей.
#Нагрузка ложится в сустав, а не переносится на связки, что минимизирует шанс травмироваться.

''Недостатки:'' Хват с выпрямленными кистями увеличивает амплитуду движения.

'''Хват с согнутыми кистями'''

При хвате с согнутыми кистями есть два похожих хвата. Первый – штанга лежит на основании ладони. Второй – штанга лежит ближе к пальцам. При этом пальцы не полностью обхватывают гриф, а придерживают положении штанги, большей палец отведен в сторону (рука не сжата в кулак, так как при сжатом кулаке выпрямиться кисть).

Штанга на основании ладони является оптимальным хватом для жима, потому что:

#Существенно уменьшается амплитуда.
#Подвижность кисти позволяет варьировать с положением локтей.
#Нагрузка ложиться в сустав, а не переноситься на связки, что минимизирует шанс травмироваться.

''Недостатки:'' Такой хват (при широком хвате 75-81 см) не позволит очень сильно прижать локти при жиме, особенно спортсменам с короткими руками.

'''Штанга лежит ближе к пальцам'''

#Максимально уменьшается амплитуда.
#Подвижность кисти позволяет варьировать с положением локтей.

''Недостатки:''

#Нагрузка переноситься на связки, что может привести к травме.
#Тяжелей контролировать амплитуду, при жиме на больших весах штангу может повести по дуге, ближе к шее, что нарушит правильную амплитуду движения.

'''Стиль Федосиенко'''

При данном хвате штанга лежит на основании ладони, при этом ладонь немного [[Пронация|пронирована]], относительно жима с согнутой кистью (штанга лежит, примерно, на мышцах приводящих большей палец, в зависимости от строения ладони).

Данный хват не популярен в безэкипировочном жиме, но имеет ряд преимуществ, для спортсменов с сильной грудной мышцей.

#Существенно уменьшается амплитуда.
#Нагрузка ложиться в сустав, а не переноситься на связки, что минимизирует шанс травмироваться.
#Позволяет активно включать грудные мышцы на протяжении всей амплитуды.

''Недостатки:''

#Почти вся нагрузка ложиться на грудные мышцы.
#В конечной фазе слабо включается трицепс, что может усложнить дожим.

'''Сила сжатия штанги'''

По поводу силы сжатия штанги, мнения расходятся, у самых титулованных спортсменов и тренеров, до диаметрально противоположных. Одни говорят, что сила сжатия штанги должна быть большей, чуть ли, не максимальной. Другие – штанга должна лежать свободно, немного придерживая пальцами. Все сугубо индивидуально. Мое мнение, что новичкам лучше сжимать сильно, а далее экспериментировать.

P.S. Хват, Стиль Федосиенко, видел только у данного спортсмена, в безэкипировочном жиме. Так как классификация моя, решил назвать в его честь.

''Читайте также:'' [[Сила хвата]]
===Кистевые бинты===
{{#ev:youtube|SsV5rhKQaM8|300|right|[[Южаков Антон]] Намотка бинтов}}
'''Намотку кистевых бинтов можно разделить на:'''

*Жесткая и не жесткая.
*Высокая и низкая.

'''Жесткая и не жесткая намотка:''' Степень жесткости намотки зависит индивидуально от спортсмена, следует заметить, что жесткая намотка лучше фиксирует кисть.

'''Высокая и низкая намотка:'''

*Высокая (особенно жесткая) намотка полностью фиксирует кисть неподвижно (лично я использовал такую), и не дает возможности спортсмену во время жима двигать кистью.

*Низкая намотка оставляет кистевой сустав подвижным, но фиксирует его. Данная намотка позволяет использовать движение сустава во время жима (есть люди, которым это помогает).

''Читайте также:'' [[Кистевые ремни]]
===Положение ног, ягодиц, головы, лопаток===

'''Положение ног'''

Выбор положения ног зависит от конкретного спортсмена, тут нет правильной или не правильной техники, тут есть та, что удобна и неудобна.

Положение ног делится на две различные техники.

''Техника с жимом с носка (нога стоит на носке):''

*Постановка ступней – узко на носок, ступни заведены назад.
*Положение носков – смотрят вперед или немного в стороны.

''Техника с жимом со стопы (нога стоят на полную стопу):''

*Постановка ступней – узко (ступни заведены назад или нет), или широко на полную стопу (заведены назад или нет).
*Положение носков – смотрят вперед, немного в стороны или полностью в стороны (заведены назад и стоят на внутренней стороне ступни).

'''Положение ягодиц'''

По правилам всех федераций ягодицы должны быть прижаты (касаться лавки), но при максимальном усилии и упоре ногами в землю ягодицы, рефлекторно, начинают отрываться. Для этого следует использовать один метод, который не позволяет отрывать ягодицы от скамьи.

При занятии стартового положения, следует поставить ноги так, чтобы при максимальном упоре ногами в землю физически не было возможности оторвать ягодицы. Постановка ног может быть различной, удобной конкретному спортсмену.

'''Положение головы'''

''Есть два положения головы:''

*Голова лежит на лавке – правильное положение головы (голова должна просто лежать на лавке, если голова прижимается с усилием – это является ошибкой).
*Голова оторвана от лавки – данное положение головы часто используется вместе с техникой жима с вдавливанием, в этом случаи это оправдано (в других случаях – ошибка).

'''Положение лопаток'''

Сведены - лопатки должны быть максимально сведены, что существенно уменьшит [[Амплитуда движений|амплитуду движения]] и натянет грудные мышцы.
Опущены – также, следует опустить лопатки максимально в низ (ближе к таза), в таком случаи будет возможность не только натянуть грудную, но и максимально «утопить», «спрятать» плечи.

'''Положение локтей'''

Положение локтей зависит от ширины хвата и техники жима. Но если рассматривать спортсмена с хватом 81 см, и классическую технику, то:

Положение локтей должно быть примерно таким, чтобы угол между корпусом и плечевой костью был примерно 45 градусов, когда рука опускается и находится в одной плоскости с корпусом. Амплитуда опускания и подъема штанги могут отличаться друг от друга.

При опускании штанги, штанга начинает опускаться (угол 45 гр), касается груди, выжимается на 2\3 амплитуды, а далее после прохождения 2\3 амплитуды допускается разворот локтей более чем на 45 гр и выжимание штанги.

{{Wow}} Следует заметить, что данный угол (45 градусов) довольно усредненный, а не является аксиомой.

'''Дыхание'''

При выполнении жима лежа дыхание следует задержать, связано это с тем, что на вдохе грудные мышцы более натянуты, а при выходе более расслаблены, также полные легкие сокращают амплитуду движения. Идеальное время для вдоха – когда занимаете стартовое положение.

Выдох делается после завершения движения или после прохождения 2\3 или 3\4 части амплитуды и только в том случаи, если нет проблем с [[Дожимы|дожимом]] и он является самой легкой частью амплитуды.

===Техники занятия стартового положения «становимся на мост»===
{{#ev:youtube|VGLxG8P7MR0|300|right|[[Южаков Антон]] Как стать в "Мост"}}
Существует множество техник, как стать на мост, но рассмотрим некоторые из них:

'''Первая техника:'''

*Садитесь на лавку, так, чтобы гриф был перед вами.
*Беретесь за гриф удобным вам хватом.
*Ставите ноги в стартовое положение и фиксируете их.
*Далее прогибаясь становитесь в мост.
*Сводите лопатки и фиксируете стартовое положение.

'''Вторая техника:'''

*Ложитесь на лавку.
*Берете гриф удобным вам хватом.
*Ноги ставите на лавку и прогибаетесь вверх.
*Сводите лопатки и опускаетесь вниз.
*Ставите ноги на пол в удобное положение.

==Неклассические техники жима==

===Техника вдавливания штанги===
{{#ev:youtube|SSMpSWs_MaE|300|right|[[Южаков Антон]] Техника "Жим с вдавливанием"}}
'''Техника выполнения:'''

После команды судьи «Старт» штанга опускается под низ груди, если при классической технике штанга фиксируется на самой высокой точке, то при технике вдавливания штанга вдавливается в грудь на пару сантиметров, но спортсмен не расслабляется, а остается в напряжении. После команды судьи «Жим» грудь подается вверх, тем самым толкая штангу, одновременно начинается выжимание штанги, тем самым движение становится более мощным. При такой технике большинство спортсменов используют не максимальный хват, а средний.

Нужно отметить, что при такой технике важно иметь очень сильные длинные мышцы спины, именно они помогают при старте подать грудь вперед.

'''Плюсы:'''

*В работу включается большее количество мышц (чем больше мышц включено в работу, при поднятии веса, тем легче организму справится с нагрузкой).
*Помогает спортсменам, у которых слабый старт (длинные мышцы спины помогут при старте).
*У спортсменов, которых сильный трицепс, но слабая грудь средний хват и вдавливание помогут справиться с большим весом.
*При вдавливании легче справится с задержкой (на соревнованиях долгая задержка может сильно истощить мышцы, они не будут способны справиться с нагрузкой, при вдавливании часть веса ложится на длинные мышцы спины (уходит с груди, дельты и трицепса), вдавливание поможет справиться с этой задачей).

'''Минусы:'''

*Вдавливание увеличивает амплитуду движения (чем короче движение, тем легче справится с весом).
*При вдавливании после команды судьи вес не считается взятым (некоторые спортсмены случайно после команды еще немного вдавливают штангу в грудь, это запрещено правилами).
*Технику сложней наработать, чем классическую.

'''Вспомогательные упражнения'''

Очень важно уделять внимание разгибателям спины. Если при классическом жиме они лишь в статической нагрузке поддерживает положение тела, то при технике вдавливания они выполняют динамическую нагрузку в начале движения штанги. Поэтому следует включить в программу тренировок некоторые из этих упражнений.

*[[Становая тяга]] с плинтов.
*[[Тяга штанги в наклоне]] (выполняется не в классическом бодибилдерском стиле, когда корпус наклонен почти параллельно полу, а наклонять корпус нужно где-то на 45%. Движение выполняется в скоростной манере с полным сведением лопаток, акцент должен смещаться на длинные мышцы спины, ромбовидные, а не на широчайшие).
*Рывковая тяга с плинтов (тяжелоатлетическое упражнение для совершенствования скорости, даст возможность развить быстрый и мощный старт при жиме).
*Лодочка на скамье с весом (упражнение для укрепления длинных мышц спины, выполнение динамическое плюс 2-3 секунды статики при каждом повторении, либо просто в статической манере 15-30 секунд)

'''Выводы:'''

Техника вдавливания при жиме подходит не всем спортсменам, в основном подходит тем, кого слабые грудные, но сильные дельты и трицепсы, слабый старт. При освоении техники она реально работает, чему есть доказательства, многих спортсменов поставивших олтаймы в жиме используя именно технику вдавливания, это Вадим Кахута и Джереми Хоорнстра.

===Техника встречного движения===
{{#ev:youtube|7Q6U7TsUbWU|300|right|[[Дмитрий Головинский]] "Техника встречного движения" }}
'''Техника выполнения:'''

Техника встречного движения очень похожа на классическую технику жима, но с одним изменением. Эта техника впервые была замечена у американского спортсмена Раяна Кенелли.
При принятии стартового положения спортсмен становится в мост, максимально прогибаясь к штанге, после принятия штанги с рук партнера, еще сильнее прогибается, сводит лопатки и напрягает ноги. Опуская штангу, спортсмен, прогибаясь, встречает штангу грудью, при касании штанги (или команды судьи) следует старт с максимальным усилием, а при прохождении мертвой точки таз прижимается к лавочке, тем самым движение становиться более скоростным и слитным.

'''Плюсы:'''

*Быстрое движение, при котором спортсмен преодолевает траекторию с максимальной скоростью, сохраняя силы на будущие подходы (медленные жимы всегда сильно истощают физическую и психологическую энергию, что приводит к тому, что спортсмен не способен выложится в третьем подходе).
*При наработанной технике устраняются проблемы с мертвой точкой.
*Из-за скорости выполнения (меньшие траты энергии) спортсмен способен дольше тренироваться, выполнять больший объем на тренировке, что благоприятно сказывается на конечном результате.

'''Минусы:'''

*Технику сложно наработать.
*Если не пройдена мертвая точка, но таз уже убран назад, вся жесткость стартового положения будет утеряна, скорость упадет и попытка будет смазана (при классической технике, когда таз не прижимается к лавочке, жесткое положение тела сохраняется и спортсмен способен «побороться» и дожать штангу).

'''Вспомогательные упражнения:'''

В технике встречного движения очень сложная техника (в отличии от остальных техник жима) поэтому стоит включить очень много тренировок по совершенствованью техники жима.

*Жим с задержкой;
*Жимы в диапазоне 40-50% (для совершенствования техники).

Очень важным элементом техники является скорость, ей надо уделить особое внимание.

*Скоростные жимы.
*Жимы с брусков, с резинами, с цепями в скоростной манере.

'''Выводы:'''

Довольно новая, но набирающая популярность техника встречного движения рабочая. После освоения техники действительно помогает, особенно хорошо на жимах в диапазоне повторений 10+ (тут ей нет равных, если не учитывать отбив, как жмут в народном жиме).

===Техника жима с акцентом на грудь===
{{#ev:youtube|Ool2UfiIgxc |300|right|[[Южаков Антон]] Техника "Жим с акцентом на грудь"}}
Техники жима с акцентом на грудь очень популярна, особенно у новичков, на это есть ряд причин. Большинство людей приходящих в зал имеют одну цель – подкачаться, и лишь потом, когда у них хорошо получается жим или они узнают про пауэрлифтинг и решают выступить. Также, грудь является самой большей мышечной группой и многие делают ставку при жиме именно на нее. Также есть очень много спортсменов высокого уровня с хорошо развитой грудью (доминирует она генетически или просто на нее был поставлен акцент во время тренировок).

'''Техника выполнения:'''

Техника очень похожа на классическую, спортсмен также становится в мост (старается сократить амплитуду), упирается ногами. Отличие в том, что при классической технике локти прижимаются к корпусу (обычно угол 45 градусов или меньше), а когда делается акцент на грудь, локти разводятся в стороны (обычно угол больше 45 градусов, но меньше 90). Обычно у этих спортсменов выраженная мертвая точка в средине амплитуды, иногда в 2\3 амплитуды.

'''Плюсы:'''

*Техника проста в обучении.
*Подходит многих спортсменам с развитой грудью.
*Жим смотрится более чисто.

'''Минусы:'''

*В работу слабо включаются трицепсы.
*Явные проблемы с мертвыми точками (грудь уже почти сокращена, а трицепс еще не включился).
*Из-за меньшего включения мышечных волокон скорость маленькая (что усложняет движение).

'''Вспомогательные упражнения:'''

Основная нагрузка ложится на грудные мышцы, поэтому работать следует именно с ними:

*[[Жим лежа|Жим на наклонной скамье]];
*[[Жим гантелей лежа|Жим гантель]];
*[[Разведение рук лежа|Жим-разводка гантель]].

Также есть смысл поработать с мертвой точкой:

*Жим с задержкой.
*Жим с бруска 3-5 см.

Из-за маленькой скорости жима рекомендовано включить в подготовку тренировки ММВ (они очень хорошо помогают спортсменам с медленной скоростью)

'''Выводы:'''

Техника рабочая, доказала свою эффективность популярностью и временем. Также многие спортсмены использовавшие эту технику добились очень высоких результатов (Сергей Гришко, Ange Galati), а некоторые из них даже алтаймов (Рома Еремашвили).

== Ссылки ==
[https://vk.com/away.php?utf=1&to=https%3A%2F%2Fpower35.ru%2Finformatsiya%2Fbiblioteka%2Fzhim-lezha-v-pauerliftinge-pravilnaya-tehnika-vspomogatelnye-uprazhneniya%2F Жим лежа в пауэрлифтинге. Правильная техника. Вспомогательные упражнения]

[https://vk.com/away.php?utf=1&to=https%3A%2F%2Fpower35.ru%2Finformatsiya%2Fbiblioteka%2Fzhim-lezha-igor-zavjalov%2F Жим штанги лежа (Игорь Завьялов)]

==Читайте также==

*[[Базовые упражнения на трицепс]]
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
*[[Скачать Железный мир 2011 №3|Железный мир 2011 №3]] "Жим штанги лежа" - стр.18. и "Советы для начинающих жимовиков" - стр.40.
*[[Скачать Железный мир 2012 №1|Железный мир 2012 №1]] - - стр.28.
*[[Жим штанги лежа для девушек]]
*[[Жим лежа узким хватом]]
*[[Жим лежа на тренажере Смита]]
*[[Жим штанги на скамье с наклоном вверх]]
*[[Жим штанги на скамье с наклоном вниз]]
*[[Жим штанги от груди лежа]]
*[[Жим гантелей лежа]]
*[[Жим гантелей на наклонной скамье]]
*[[Жим Арнольда]]
*[[Французский жим]]

Жим лежа

2020-03-15T12:18:41Z

Russiapower: /* Рекорды в жиме лежа (видео) */

{{Expert}}
{{DISPLAYTITLE:Жим лежа от А до Я}}
==Жим лежа==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Жим лежа
|синонимы = англ. Bench press
|изображение = [[Image:Sil_men.jpg|250px|Техника выполнения жима лежа]]
|подпись = Техника выполнения жима лежа
|тип = [[базовые упражнения|базовое]]
|движение = толчковое
|кинематическая цепь = открытая
|целевые мышцы = [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]]
|вспомогательные мышцы = • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]] • [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (передний пучок)
|стабилизаторы = • [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]] • [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]]
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = • [[скамья для жима лежа]] • силовая рама • тренажер для жима лежа • на полу
|отягощения = • [[штанга]] • [[гантели]] • [[Виды жима лежа#Жим лежа с цепями или резиной|цепи или жгуты]]
|варианты = '''[[Виды жима лежа]]:''' • [[жим лежа узким хватом|узким хватом]] • [[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|на скамье с наклоном вверх]] • [[Жим штанги на скамье с наклоном вниз|на скамье с наклоном вниз]] • жим с паузой и без паузы (в касание) • [[Все о жиме лежа|силовой жим]]
|похожие упражнения = [[отжимания от пола]]
|сложность = умеренная
|травмы = • [[Разрыв большой грудной мышцы|разрыв грудной мышцы]] • [[Добавки для связок и суставов|боль в локтевых и плечевых суставах]]
|преимущества = эффективно для развития грудных мышц
|недостатки = требуется подстраховка, если нет [[ограничители|ограничителей]]
|рекорды = • 486 кг - Райан Кенелли ([[Экипировка в пауэрлифтинге|многосл. экип.]]) 2009 г. • 401 кг - Фредрик Смултер (односл. экип.) 2016 г. • 335 кг - [[Кирилл Сарычев]] (без экипировки) 2015 г.
}}

'''Жим лежа''' — это [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] в [[бодибилдинг]]е и [[пауэрлифтинг]]е со свободными весами, предназначенное для развития [[Мышцы груди|мышц груди]], [[Мышцы рук|рук]] ([[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсов]]) и переднего пучка дельтовидных мышц. ''Основная статья:'' [[какие мышцы работают в жиме лежа]].

'''Мышцы, задействованные в жиме лежа:'''

[[Image:Atlas_fitnesa8.jpg|250px|Мышцы, задействованные в жиме лежа]]

Жим лежа анатомически относится к Горизонтальным Жимам.

Для подъема максимальных весов в [[пауэрлифтинг]]е используют [[Мост в жиме лежа|мост]] и [[Экипировка в пауэрлифтинге|экипировку]]. Экипировка также необходима для профилактики травм.

===Варианты жима лежа===
''Основная статья'': [[виды жима лежа]].
{{#ev:youtube|5W2Dk__oAUg|300|right|[[Южаков Антон]] Все о жиме лежа}}
{{#ev:youtube|xmXVhwg-6ME|300|right|Жим штанги лежа. Особенности включения мышц.}}
'''[[Классический жим]]''' делается лёжа на спине на [[Скамья для жима лежа|скамье для жима лежа]]. В исходном положении штанга удерживается на вытянутых руках над грудью. Затем штанга опускается на грудь и выжимается снова вверх на вытянутые руки. Есть и альтернативный вариант: штанга в исходной позиции покоится на ограничителях рамы на высоте груди и затем выжимается из этого положения на вытянутые руки и снова опускается на упоры.

'''Жим "в касание"''' означает, что жим штанги от груди происходит сразу же, без паузы, после того, как её гриф коснётся груди. Соревновательная же техника [[Жим лёжа|жима лёжа]] предполагает, что Вы можете выжать штангу вверх лишь после того, как сделаете в нижнем положении короткую паузу и получите команду-разрешение поднять штангу вверх на вытянутые руки.

'''Жим лёжа в раме''' делается внутри силовой рамы, штанга лежит при этом в исходном положении на ограничителях, установленных на уровне груди . Каждое повторение делается из нижней точки. Ограничители, как правило, устанавливаются на высоте груди. Это эффективный и наиболее безопасный вариант, который не требует наличия помощника.

'''[[Жим гантелей на наклонной скамье|Жим лежа на наклонной скамье]]''' позволяет избирательно тренировать верхнюю или нижнюю порцию грудных мышц. Чем выше головной конец скамьи, тем больше нагрузка на верхнюю порцию, и наоборот.

'''Жим штанги лежа широким хватом в стиле «гильотина» (гриф опускается к горлу)'''. Жим в стиле «гильотина» (штанга к шее) гораздо лучше грузит грудные чем традиционный жим, когда вы опускаете штангу к соскам. Еще более удивительно то, что эта супер активация проявляется для всех частей грудных мышц (низ, середина, вверх). Техника от Винса Жиронды: ноги на скамье, хват очень широкий, штанга опускается к шее, растяжка очень большая.

'''Ширина хвата.''' При выполнении [[Жим лежа узким хватом|жима лёжа с узким хватом]] большая нагрузка ложится на внутренние отделы грудных мышц и на трицепсы. Гриф можно опускать на верхнюю часть груди, среднюю и нижнюю, что позволяет предотвратить застой в росте мыщц. Вариантами жима лёжа также являются [[Жим лежа на тренажере Смита|жим на тренажёре Смита]], [[жим гантелей лежа]] и наклонный жим.

Отдельно стоит отметить '''[[дожимы]]''' и [[негативные жимы]].

<gallery>
Файл:A_K_54.jpg|Техника жима
Файл:A_K_54_b.jpg|Техника жима
Файл:A_K_54_1.jpg|Жим лежа руки на ширине плеч
Файл:A_K_54_2.jpg|Жим лежа обратным хватом
Файл:A_K_54_3.jpg|Жим лежа со штангой и полотенцем
Файл:A_K_54_4.jpg|Жим лежа с тремя остановками
Файл:A_K_54_5.jpg|Изометрический жим лежа
Файл:A_K_58_1.jpg|[[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|Жим лежа на скамье с положительным углом]]
Файл:A_K_58_2.jpg|[[Жим штанги на скамье с наклоном вниз|Жим лежа на скамье с отрицательным углом]]
Файл:A_K_59.jpg|Жим лежа со штангой на полу
</gallery>

===Пауэрлифтинг (силовой жим)===

В [[пауэрлифтинг]]е жим штанги лежа является одним из основных упражнений. Выполняется в экипировке или без нее. Подробное описание техники и тренировочной программы в статье [[все о жиме лежа]].

===Приготовления и распространенные ошибки===

*Делая жим лёжа внутри силовой рамы, убедитесь, что [[ограничители]] и крючки расположены на правильной высоте. В качестве альтернативного варианта, Вы можете делать жим, используя для этого прочные и устойчивые стойки для приседаний, оборудованные ограничителями. В противном случае, используйте полу-стойки или комбинированные стойки. Некоторые комбинированные стойки имеют регулируемые ограничители. Если Вы остановили свой выбор на одной из таких стоек, то установите ограничители на соответствующей высоте и расположитесь на скамейке так, чтобы Вы не промахнулись мимо ограничителей, если Вы будете вынуждены поставить на них штангу во время сета.
*Если Вы не смогли найти такого оборудования для жима, которое позволило бы Вам опустить штангу на стойки в нижнем положении в случае, если Вы не сможете завершить очередное повторение, Вы можете выполнять упражнения с помощью напарника, для подстраховки.
*Если Вы делаете жимы в силовой раме, установите крепкую и устойчивую скамью ровно посередине между двумя стойками.
*Если Вы делаете обычные жимы "в касание" со штангой, находящейся в исходном положении вверху, то установите ограничители или перекладины на 2-2,5 см ниже уровня Вашей груди на вдохе. Тогда, если вы не сможете выжать очередное повторение, просто опустите штангу вниз и поставьте гриф на ограничители.
*Жимы в раме с нижней точки немного отличаются в этом отношении от стандартного жима "в касание". Выставите ограничители ровно на такую высоту, на которой гриф, если Вы опустите его на них, лишь слегка касается Вашей груди на вдохе.
*Расположитесь на скамье так, чтобы Ваша штанга или блины не задевали стойки или упоры рамы, когда Вы будете выжимать штангу вверх.
*Если Вы делаете жим лёжа в обычной манере, с верхнего исходного положения, то убедитесь, что крючки под гриф расположены правильно. Они не должны быть расположены ни слишком низко, ни слишком высоко. В начале каждого сета Ваш помощник или партнёр должен помогать Вам снимать штангу со стоек. В конце сета Вам снова понадобится помощь, чтобы вернуть штангу на стойки.
*Из-за того, что во время подъёма в жиме лёжа штанга двигается не только вертикально, но и горизонтально, гриф может задеть за вертикальные стойки, на которых держатся крючки. С другой стороны, если Вы расположились на верном расстоянии от вертикальных стоек с крючками и не задеваете их грифом при подъёме, то Вам будет трудно снять штангу с крючков перед первым повторением.
*Если у Вас нет помощника или партнёра, который помог бы Вам снять штангу со стоек перед началом сета, то тренируйте жим лёжа с нижней позиции - так Вы вообще можете забыть о проблеме с крючками. Если Вы делаете жим лёжа в силовой раме, то Вам не нужна помощь в начале сета или в его конце.
*Когда гриф находится на линии Ваших нижних грудных мышц, возьмитесь за него таким хватом, чтобы Ваши предплечья были перпендикулярны полу, если смотреть на них (попросите Вашего помощника посмотреть на них) как сбоку, так и со стороны ног. Локти должны быть прямо под запястьями. Взрослые могут для начала попробовать использовать хват с расстоянием 54 см между указательными пальцами. Подросткам стоит сузить это расстояние на 10 см. Отталкиваясь от этих цифр, найдите "свою" ширину хвата, при которой Ваши локти и предплечья будут находится в правильном положении. Как только найдёте оптимальную для себя ширину хвата, попросите кого-нибудь измерить расстояние между Вашими указательными пальцами и запишите эту цифру.
*Не используйте так называемый "открытый хват", потому что он не позволит Вам контролировать штангу нормально. Ладони должны располагаться на одинаковом расстоянии от центра грифа. Беритесь за гриф очень внимательно, убедившись, что Ваши руки расположены симметрично относительно центра грифа. Ещё до начала сета Вы должны знать точно, где у Вас должны быть руки. Если нужно, пользуйтесь рулеткой. Если Вы тренируетесь дома, то можете даже отметить нужное место на грифе.
*Нанесите на ладони мел, чтобы улучшить хват и "сцепление" ладоней с грифом. Следите за чистотой насечки грифа. В этом случае Ваши руки не будут скользить к краям грифа во время сета.

====Выгибание спины дугой====
{{Шаблон:ББ для ч}}
Нельзя выгибать спину дугой во время любых [[Силовые упражнения|силовых упражнений]]. Прежде всего это касается поясницы, которая и так уже изогнута от природы. Чрезмерное ее выгибание создает огромное давление на межпозвоночные диски поясничного отдела и значительно повышает риск травмы. В особенности не следует выгибать спину, выполняя жим лежа. Обратите также внимание, что при выполнении растягивания спины изгиб должен распределяться по всей длине позвоночника, а не одному лишь поясничному отделу.

=====Неправильный жим лежа=====
Некоторые тяжелоатлеты рассуждают таким образом: все, что я делаю, чтобы поднять большой вес, — включая выгибание спины и ерзанье по скамье — совершенно в порядке вещей. На самом деле большой вес, который вы поднимаете над грудью, еще не делает грудные мышцы сильнее. Выгибая спину дугой, вы просто увеличиваете механическое преимущество (и риск получить травму), напрягая больше разных мышц (рис. 3). Кстати, мы знаем одного парня, убедившего себя в том, что выгибание спины является неотъемлемой частью жима лежа. Более того, он никак не хотел нам верить и дал себя переубедить только после предъявления нескольких учебников по анатомии.
[[Image:Weight_Training12.jpg|250px|thumb|right|Рис. 3. Правильный жим лежа. Выполняя жим лежа, не отрывайте спину от скамьи]]
=====Правильный жим лежа=====

Выполняя жим лежа, не отрывайте спину от скамьи в течение всего упражнения. Правда, вам вовсе не нужно стараться принять неестественно ровное положение — небольшой природный изгиб в поясничном отделе совершенно в порядке вещей. Если скамья слишком высокая и вы не дотягиваетесь ступнями до пола, ставьте их на скамью.

====Излишнее опускание локтей====
Нам так не хочется снова говорить об упражнениях для грудных мышц, но очень уж часто при их выполнении совершаются ошибки. Вот еще одна, которая встречается во время выполнения жима лежа со штангой или гантелями и разведения рук с гантелями.
[[Image:Weight_Training13.jpg|250px|thumb|right|Рис. 4. Правильное опускание локтей. Выполняя упражнения для мышц груди, следите за тем, чтобы ваши локти не опускались ниже уровня груди]]
=====Неправильное опускание локтей=====

Выполняя упражнения для грудных мышц, некоторые люди опускают локти так низко, что едва не касаются ими пола. Конечно, мышцы груди в этом случае хорошо растягиваются, однако им, как и плечевым связкам, угрожает разрыв. Ведь вы обращаетесь с ними подобно резиновой ленте, которую слишком сильно тянут в оба конца. Кроме того, очень низко опуская руки, вы толкаете головку плечевой кости (самой мощной кости руки) вверх по направлению к ключичной ямке. Вращающим мышцам плеч, а также расположенным рядом связкам и сухожилиям при этом приходится несладко. Чтобы приспособиться к такому неестественному положению, они вынуждены выворачиваться просто невероятным образом. Возможно, сразу вы и не почувствуете дискомфорта, но рано или поздно вы получите повреждение плечевых суставов (рис. 4).

=====Правильное опускание локтей=====
Выполняя жим от груди и разведение рук с гантелями, следите за тем, чтобы ваши локти не опускались ниже уровня груди. В зависимости от строения вашего тела гриф штанги во время жима лежа может лишь слегка касаться вашей груди (фото Б на рис. 4).

==Техника выполнения жима лежа==

После того, как помощник помог Вам взять штангу со стоек перед началом сета, сделайте паузу, держа штангу над грудью на вытянутых руках, чтобы штанга перестала раскачиваться. Теперь втяните лопатки, т.е. попытайтесь сжать их вместе, и немедленно опустите штангу, сохраняя над ней контроль. Опускание должно длиться примерно две секунды. То, как Вы опустите штангу, очень сильно повлияет на то, с какой позиции Вы начнёте её подъём.

Опустите гриф к точке, которая находится ниже линии сосков, т.е. к нижнему краю Ваших грудных мышц. Как правило, это означает, что Вам придётся опускать штангу ниже на грудь по сравнению с тем, как Вы делали до этого. Точно определите ту точку у себя на груди, к которой Вам удобнее всего опускать штангу. Как отмечалось выше, когда гриф находится на груди, Ваши предплечья должны быть вертикальны, если смотреть на них как сбоку, так и спереди (или сзади, в зависимости от того, где находится наблюдающий). Если предплечья не вертикальны, то Вы взялись за гриф неправильно.

Никогда не делайте жим "в отбив" от своей груди или от ограничителей рамы. Либо просто дотроньтесь грифом до груди и затем немедленно выжимайте штангу вверх, либо сделайте очень короткую паузу на груди (или на ограничителях, если Вы выполняете жимы с нижней точки в раме), прежде чем выжимать штангу вновь вверх. В любом случае, сожмитесь, напрягите мышцы, расправьте широчайшие и мощно выжмите штангу вверх.
[[Image:traect.jpg|300px|thumb|left|Варианты траектории грифа (голова находится справа)]]
На рисунке ниже Вы можете видеть приблизительные варианты траектории штанги при её подъёме в жиме лёжа (голова находится справа). Оба варианта предполагают, что Вы правильно опустили гриф к точке, находящейся на нижнем крае Ваших грудных мышц или находящейся очень рядом к этой линии, и что Ваши локти находятся непосредственно ниже запястий. Поэкспериментируйте с обоими вариантами или даже найдите нечто среднее между ними и остановитесь на том, что подходит больше всего Вам.

Первые несколько сантиметров подъёма должны быть вертикальными, или почти вертикальными. Единственное направление, в котором Ваша штанга точно не должна двигаться, так это в направлении ног! Чтобы гарантировать, что гриф даже на миллиметр не двигается к ногам, поднимите его верх, но не строго горизонтально, а немного по направлению к лицу.

Снимите себя на видео или попросите кого-нибудь посмотреть за Вами со стороны. То, что Вам может показаться начальным вертикальным движением, на самом деле может быть едва заметным движением к ногам. Возможно, Вы думаете, что Вы слегка двигаете гриф к лицу, а на самом деле Вы поднимаете гриф точно по вертикали. Наблюдение за собой со стороны поможет Вам выяснить со всей достоверностью, как Вы поднимаете штангу. После чего, путём проб и ошибок, Вы сможете найти именно ту самую траекторию для первых нескольких сантиметров, которая подойдёт Вам наилучшим образом.

Остальную часть амплитуды вверх можно пройти несколькими способами. Во-первых, продолжайте выжимать штангу по прямой линии, как Вы это делали во время первой фазы, описанной выше. Таким образом, гриф будет двигаться практически вертикально от линии Ваших нижних грудных мышц с лишь едва заметным дрейфом к голове. Второй вариант прохождения оставшейся части амплитуды, вслед за первой фазой, описанной выше, предполагает движение грифа к Вашим ключицам по крутой диагональной линии, которая затем переходит в окончательную, почти вертикальную фазу либо над Вашей верхней грудью, либо, в крайнем случае, над Вашими ключицами. Предплечья сохраняйте как можно более перпендикулярными к полу во время подъёма. Для этого держите локти непосредственно под запястьями.

Подъём, точно также как и опускание, должен быть симметричным. Гриф следует держать ровно по центру, гриф не должен наклоняться на одну сторону, обе руки должны двигаться в унисон, на каждую половину Вашего тела должна приходится ровно половина веса штанги. Распределить нагрузку симметрично - это крайне важно!

Зафиксировав штангу вверху в локауте, сделайте небольшую паузу. Не позволяйте штанге "дрейфовать" к лицу. Держите её там, где она оказалась в конце подъёма, т.е. где-то примерно между серединой груди и ключицами.

Во время паузы между повторениями не выпрямляйте локти полностью. Держа локти выпрямленными, вы переносите всю нагрузку на локтевой сустав (что может привести к травме), и так же снимаете ее с мышц груди. Сделайте небольшую паузу, чтобы убедиться, что штанга неподвижна, сожмите лопатки и затем медленно опустите гриф к нужной точке на нижней части груди.

Делайте вдох, когда штанга находится вверху, во время опускания задержите дыхание, а на подъёме сделайте выдох. Если Вы делаете жимы с нижней точки в раме, то вдыхайте тогда, когда штанга покоится на ограничителях или даже сделайте в этот момент не один вдох, а несколько. Точную технику смотрите на видео.
{{#ev:youtube|fAJJjuqrVIE|300||Жим штанги лежа — техника (видео)}}
{{#ev:youtube|x4A0qCPmXUA|300||Жим штанги лежа узким хватом (видео)}}
{{#ev:youtube|lZhXa_FYiyI|300||Жим штанги лежа широким хватом (видео)}}
===Аварийное завершение упражнения===
{{#ev:youtube|IRI6lLs9InU|250|right|Чтобы избежать подобного казуса}}

#При тренировке без страховщика, прежде чем ложиться на скамью, снимите замки, которые держат блины.
#Если почувствуете нехватку сил вернуть штангу на место, используйте оставшуюся силу, чтобы аккуратно опустить снаряд на грудь. Но ни в коем случае не бросайте гриф на ребра, поддерживай его руками, насколько хватает сил.
#Доминантную (то есть сильнейшую, правую, например) руку аккуратно переместите по грифу к блинам и приподнимите штангу — диски с противоположного левого конца немедленно соскользнут.
#Как только сбросите левый груз, проделайте то же самое с правым. Но только держите гриф крепким хватом, иначе, избавившись от половины блинов, он "катапультой" улетит вверх под весом другой половины.
#Старайтесь использовать ограничители, в этом случае риск подобной травмы исключается. 

==Рекорды в жиме лежа (видео)==

{{#ev:youtube|CgazfU_AwHs|400||Мировые рекорды в жиме лежа}}Жим лежа в многослойной экипировке - Tiny Meeker 500 кг

Жим лежа в однослойной экипировке - Blaine Sumner 455 кг

Жим лежа без экипировки - Julius Maddox 350 кг

==Нормативы по жиму лёжа==

===[https://russia-powerlifting.ru/normativy '''Союз Пауэрлифтеров России/ СПР''']===
''Жим лёжа без экипировки без прохождения допинг-контроля''
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|145
|125
|107,5
|92,5
|82,5
|72,5
|65
|-
!56
|157,5
|135
|117,5
|100
|90
|80
|70
|-
!60
|170
|145
|125
|110
|97,5
|87,5
|75
|-
!67.5
|190
|162,5
|142,5
|122,5
|110
|97,5
|85
|-
!75
|207,5
|177,5
|155
|135
|120
|107,5
|95
|-
!82.5
|222,5
|192,5
|165
|142,5
|127,5
|115
|100
|-
!90
|235
|202,5
|175
|152,5
|135
|120
|107,5
|-
!100
|247,5
|215
|185
|160
|142,5
|127,5
|115
|-
!110
|260
|222,5
|192,5
|167,5
|150
|135
|120
|-
!125
|270
|235
|202,5
|175
|157,5
|140
|125
|-
!140
|280
|242,5
|210
|182,5
|162,5
|145
|130
|-
!140+
|287,5
|247,5
|215
|187,5
|167,5
|150
|135
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!44
|75
|65
|55
|47,5
|42,5
|37,5
|32,5
|-
!48
|82,5
|70
|62,5
|55
|47,5
|42,5
|37,5
|-
!52
|90
|77,5
|67,5
|60
|52,5
|47,5
|42,5
|-
!56
|97,5
|85
|72,5
|65
|57,5
|52,5
|47,5
|-
!60
|105
|90
|77,5
|67,5
|62,5
|55
|50
|-
!67.5
|117,5
|100
|87,5
|75
|67,5
|60
|55
|-
!75
|125
|110
|95
|82,5
|75
|67,5
|57,5
|-
!82.5
|135
|115
|100
|87,5
|77,5
|70
|60
|-
!90
|140
|122,5
|105
|92,5
|82,5
|75
|62,5
|-
!90+
|145
|125
|110
|95
|85
|77,5
|65
|}

''Жим лёжа без экипировки с прохождением допинг-контроля''
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|127,5
|110
|95
|82,5
|75
|67,5
|57,5
|-
!56
|137,5
|120
|102,5
|90
|80
|72,5
|62,5
|-
!60
|147,5
|127,5
|112,5
|97,5
|87,5
|77,5
|67,5
|-
!67.5
|165
|142,5
|125
|107,5
|97,5
|87,5
|75
|-
!75
|180
|155
|135
|117,5
|105
|95
|82,5
|-
!82.5
|192,5
|167,5
|145
|127,5
|112,5
|102,5
|87,5
|-
!90
|202,5
|175
|152,5
|132,5
|120
|107,5
|92,5
|-
!100
|215
|185
|162,5
|140
|125
|112,5
|97,5
|-
!110
|225
|195
|167,5
|147,5
|132,5
|117,5
|100
|-
!125
|235
|202,5
|177,5
|152,5
|137,5
|122,5
|105
|-
!140
|242,5
|210
|182,5
|157,5
|142,5
|127,5
|110
|-
!140+
|250
|215
|187,5
|162,5
|145
|130
|112,5
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!44
|62,5
|55
|47,5
|40
|37,5
|32,5
|27,5
|-
!48
|70
|60
|52,5
|45
|40
|37,5
|32,5
|-
!52
|77,5
|67,5
|57,5
|50
|45
|40
|35
|-
!56
|82,5
|72,5
|62,5
|55
|47,5
|42,5
|37,5
|-
!60
|90
|77,5
|67,5
|57,5
|52,5
|47,5
|40
|-
!67.5
|100
|85
|75
|65
|57,5
|52,5
|45
|-
!75
|107,5
|92,5
|80
|70
|62,5
|57,5
|47,5
|-
!82.5
|115
|97,5
|85
|75
|67,5
|60
|52,5
|-
!90
|120
|102,5
|90
|77,5
|70
|62,5
|55
|-
!90+
|122,
|107,5
|92,5
|80
|72,5
|65
|57,5
|}
 

===[http://wrpf.pro/normativy/ '''World Raw Powerlifting Federation/ WRPF''']===
''Жим лёжа без экипировки с прохождением допинг-контроля''
{| class="wikitable"
! colspan="7" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|110
|95
|82.5
|75
|67.5
|57.5
|-
!56
|120
|102.5
|90
|80
|72.5
|62.5
|-
!60
|127.5
|112.5
|97.5
|87.5
|77.5
|67.5
|-
!67.5
|142.5
|125
|107.5
|97.5
|87.5
|75
|-
!75
|155
|135
|117.5
|105
|95
|82.5
|-
!82.5
|167.5
|145
|127.5
|112.5
|102.5
|87.5
|-
!90
|175
|152.5
|132.5
|120
|107.5
|92.5
|-
!100
|185
|162.5
|140
|125
|112.5
|97.5
|-
!110
|195
|167.5
|147.5
|132.5
|117.5
|100
|-
!125
|202.5
|177.5
|152.5
|137.5
|122.5
|105
|-
!140
|210
|182.5
|157.5
|142.5
|127.5
|110
|-
!140+
|215
|187.5
|162.5
|145
|130
|112.5
|-
! colspan="7" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!44
|55
|47.5
|40
|37.5
|32.5
|27.5
|-
!48
|60
|52.5
|45
|40
|37.5
|32.5
|-
!52
|67.5
|57.5
|50
|45
|40
|35
|-
!56
|72.5
|62.5
|55
|47.5
|42.5
|37.5
|-
!60
|77.5
|67.5
|57.5
|52.5
|47.5
|40
|-
!67.5
|85
|75
|65
|57.5
|52.5
|45
|-
!75
|92.5
|80
|70
|62.5
|57.5
|47.5
|-
!82.5
|97.5
|85
|75
|67.5
|60
|52.5
|-
!90
|102.5
|90
|77.5
|70
|62.5
|55
|-
!90+
|107.5
|92.5
|80
|72.5
|65
|57.5
|}

''Жим лёжа без экипировки без прохождения допинг-контроля''
{| class="wikitable"
! colspan="7" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|125
|107,5
|92,5
|82,5
|72,5
|65
|-
!56
|135
|117,5
|100
|90
|80
|70
|-
!60
|145
|125
|110
|97,5
|87,5
|75
|-
!67.5
|162,5
|142,5
|122,5
|110
|97,5
|85
|-
!75
|177,5
|155
|135
|120
|107,5
|95
|-
!82.5
|192,5
|165
|142,5
|127,5
|115
|100
|-
!90
|202,5
|175
|152,5
|135
|120
|107,5
|-
!100
|215
|185
|160
|142,5
|127,5
|115
|-
!110
|222,5
|192,5
|167,5
|150
|135
|120
|-
!125
|235
|202,5
|175
|157,5
|140
|125
|-
!140
|242,5
|210
|182,5
|162,5
|145
|130
|-
!140+
|247,5
|215
|187,5
|167,5
|150
|135
|-
! colspan="7" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!44
|65
|55
|47,5
|42,5
|37,5
|32,5
|-
!48
|70
|62,5
|55
|47,5
|42,5
|37,5
|-
!52
|77,5
|67,5
|60
|52,5
|47,5
|42,5
|-
!56
|85
|72,5
|65
|57,5
|52,5
|47,5
|-
!60
|90
|77,5
|67,5
|62,5
|55
|50
|-
!67.5
|100
|87,5
|75
|67,5
|60
|55
|-
!75
|110
|95
|82,5
|75
|67,5
|57,5
|-
!82.5
|115
|100
|87,5
|77,5
|70
|60
|-
!90
|122,5
|105
|92,5
|82,5
|75
|62,5
|-
!90+
|125
|110
|95
|85
|77,5
|65
|}

===[http://wpcmoscow.ru/normativy WPC/ AWPC]===
''Жим лёжа WPC''
{| class="wikitable"
! colspan="10" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
!I юн.
!II юн.
|-
!52
|150
|130
|112,5
|97,5
|87,5
|77,5
|67,5
|55
|45
|-
!56
|162,5
|140
|122,5
|105
|95
|85
|72,5
|60
|47,5
|-
!60
|170
|150
|130
|115
|102,5
|92,5
|77,5
|65
|52,5
|-
!67.5
|195
|167,5
|147,5
|127,5
|115
|102,5
|87,5
|72,5
|57,5
|-
!75
|212,5
|182,5
|160
|140
|125
|112,5
|95
|80
|65
|-
!82.5
|227,5
|197,5
|170
|147,5
|132,5
|120
|102,5
|85
|67,5
|-
!90
|240
|207,5
|180
|157,5
|140
|125
|107,5
|90
|72,5
|-
!100
|252,5
|220
|190
|165
|147,5
|132,5
|115
|95
|75
|-
!110
|265
|227,5
|197,5
|172,5
|155
|140
|120
|100
|80
|-
!125
|275
|240
|207,5
|180
|162,5
|145
|125
|105
|82,5
|-
!140
|285
|247,5
|215
|187,5
|167,5
|150
|130
|107,5
|85
|-
!140+
|292,5
|252,5
|220
|192,5
|172,5
|155
|132,5
|110
|87,5
|-
! colspan="10" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
!I юн.
!II юн.
|-
!44
|75
|65
|55
|47,5
|42,5
|40
|35
|27,5
|22,5
|-
!48
|82,5
|70
|62,5
|55
|47,5
|42,5
|37,5
|30
|25
|-
!52
|90
|77,5
|67,5
|60
|52,5
|47,5
|40
|35
|27,5
|-
!56
|97,5
|85
|72,5
|65
|57,5
|52,5
|45
|37,5
|30
|-
!60
|105
|90
|77,5
|67,5
|62,5
|55
|47,5
|40
|32,5
|-
!67.5
|117,5
|100
|87,5
|75
|67,5
|60
|52,5
|42,5
|35
|-
!75
|125
|110
|95
|82,5
|75
|67,5
|57,5
|47,5
|37,5
|-
!82.5
|135
|115
|100
|87,5
|77,5
|70
|60
|50
|40
|-
!90
|140
|122,5
|105
|92,5
|82,5
|75
|62,5
|52,5
|42,5
|-
!90+
|145
|125
|110
|95
|85
|75
|65
|55
|45
|}

''Жим лёжа AWPC''
{| class="wikitable"
! colspan="10" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
!I юн.
!II юн.
|-
!52
|127,5
|110
|95
|82,5
|75
|67,5
|57,5
|47,5
|37,5
|-
!56
|137,5
|120
|102,5
|90
|80
|72,5
|62,5
|52,5
|42,5
|-
!60
|147,5
|127,5
|112,5
|97,5
|87,5
|77,5
|67,5
|55
|45
|-
!67.5
|165
|142,5
|125
|107,5
|97,5
|87,5
|75
|62,5
|50
|-
!75
|180
|155
|135
|117,5
|105
|95
|82,5
|67,5
|55
|-
!82.5
|192,5
|167,5
|145
|127,5
|112,5
|102,5
|87,5
|72,5
|57,5
|-
!90
|202,5
|175
|152,5
|132,5
|120
|107,5
|92,5
|77,5
|60
|-
!100
|215
|185
|162,5
|140
|125
|112,5
|97,5
|80
|65
|-
!110
|225
|195
|167,5
|147,5
|132,5
|117,5
|100
|85
|67,5
|-
!125
|235
|202,5
|177,5
|152,5
|137,5
|122,5
|105
|87,5
|70
|-
!140
|242,5
|210
|182,5
|157,5
|142,5
|127,5
|110
|90
|72,5
|-
!140+
|250
|215
|187,5
|162,5
|145
|130
|112,5
|92,5
|75
|-
! colspan="10" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
!I юн.
!II юн.
|-
!44
|62,5
|55
|47,5
|40
|37,5
|32,5
|27,5
|22,5
|20
|-
!48
|70
|60
|52,5
|45
|40
|37,5
|32,5
|27,5
|22,5
|-
!52
|77,5
|67,5
|57,5
|50
|45
|40
|35
|30
|25
|-
!56
|82,5
|72,5
|62,5
|55
|47,5
|42,5
|37,5
|32,5
|27,5
|-
!60
|90
|77,5
|67,5
|57,5
|52,5
|47,5
|40
|35
|30
|-
!67.5
|100
|85
|75
|65
|57,5
|52,5
|45
|37,5
|32,5
|-
!75
|107,5
|92,5
|80
|70
|62,5
|57,5
|47,5
|40
|35
|-
!82.5
|115
|97,5
|85
|75
|67,5
|60
|52,5
|42,5
|37,5
|-
!90
|120
|102,5
|90
|77,5
|70
|62,5
|55
|45
|40
|-
!90+
|122,5
|107,5
|92,5
|80
|72,5
|65
|57,5
|47,5
|42,5
|}
[http://powerlifting-russia.ru/section/42 НАП]

''Жим лёжа любители''
{| class="wikitable"
! colspan="11" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
!I юн.
!II юн.
!III юн.
|-
!44
| -
| -
| -
| -
|62,5
|55,0
|47,5
|40,0
|32,5
|25,0
|-
!48
| -
| -
| -
| -
|67,5
|60,0
|52,5
|45,0
|37,5
|30,0
|-
!52
|130,0
|110,0
|95,0
|82,5
|72,5
|65,0
|57,5
|50,0
|40,0
|32,5
|-
!56
|140,0
|122,5
|105,0
|92,5
|80,0
|70,0
|62,5
|55,0
|45,0
|37,5
|-
!60
|150,0
|130,0
|115,0
|100,0
|87,5
|77,5
|67,5
|57,5
|47,5
|40,0
|-
!67,5
|167,5
|145,0
|127,5
|110,0
|100,0
|87,5
|77,5
|65,0
|52,5
|45,0
|-
!75
|182,5
|157,5
|137,5
|120,0
|107,5
|97,5
|85,0
|70,0
|57,5
|50,0
|-
!82,5
|195,0
|170,0
|147,5
|130,0
|115,0
|102,5
|90,0
|75,0
|60,0
|52,5
|-
!90
|205,0
|177,5
|155,0
|135,0
|120,0
|107,5
|92,5
|80,0
|62,5
|55,0
|-
!100
|217,5
|187,5
|162,5
|142,5
|125,0
|110,0
|97,5
|82,5
|67,5
|60,0
|-
!110
|227,5
|195,0
|167,5
|147,5
|130,0
|115,0
|100,0
|87,5
|70,0
|62,5
|-
!125
|237,5
|202,5
|175,0
|155,0
|135,0
|120,0
|105,0
|90,0
|72,5
|65,0
|-
!140
|245,0
|207,5
|180,0
|157,5
|140,0
|122,5
|107,5
|92,5
|75,0
|67,5
|-
!140+
|252,5
|212,5
|182,5
|162,5
|142,5
|125,0
|110,0
|95,0
|77,5
|70,0
|-
! colspan="11" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
!I юн.
!II юн.
!III юн.
|-
!44
|65,0
|55,0
|50,0
|42,5
|40,0
|35,0
|30,0
|25,0
|22,5
|20,0
|-
!48
|72,5
|62,5
|55,0
|47,5
|42,5
|37,5
|32,5
|27,5
|25,0
|22,5
|-
!52
|80,0
|70,0
|60,0
|52,5
|45,0
|40,0
|35,0
|30,0
|27,5
|25,0
|-
!56
|85,0
|72,5
|65,0
|57,5
|50,0
|45,0
|37,5
|32,5
|30,0
|27,5
|-
!60
|92,5
|77,5
|70,0
|60,0
|52,5
|47,5
|40,0
|35,0
|32,5
|30,0
|-
!67,5
|102,5
|85,0
|72,5
|65,0
|57,5
|50,0
|42,5
|37,5
|35,0
|32,5
|-
!75
|110,0
|90,0
|77,5
|70,0
|60,0
|52,5
|45,0
|40,0
|37,5
|35,0
|-
!82,5
|117,5
|95,0
|80,0
|72,5
|62,5
|55,0
|47,5
|42,5
|40,0
|37,5
|-
!90
|122,5
|97,5
|82,5
|75,0
|65,0
|57,5
|50,0
|45,0
|42,5
|40,0
|-
!90+
|125,0
|100,0
|85,0
|77,5
|67,5
|60,0
|52,5
|47,5
|45,0
|42,5
|}

== Ссылки ==
[https://vk.com/away.php?utf=1&to=https%3A%2F%2Fwww.powerliftingwatch.com%2Frecords Абсолютные рекорды мира по жиму лежа]

[https://vk.com/away.php?utf=1&to=https%3A%2F%2Frussia-powerlifting.ru%2Fdocumenty%2Ftehnicheskie-pravila Технические правила жима лежа СПР / Союз пауэрлифтеров России]

[https://vk.com/away.php?utf=1&to=http%3A%2F%2Fwrpf.pro%2Fpravila%2F Технические правила жима лежа WRPF / World Raw Powerlifting Federation]

[https://vk.com/away.php?utf=1&to=https%3A%2F%2Fbbp-federation.ru%2Fdokumenty%2Ftehnicheskie-pravila%2F Технические правила жима лежа ФЖД / Федерация жимового двоеборья]

[https://vk.com/away.php?utf=1&to=https%3A%2F%2Fpower35.ru%2Finformatsiya%2Fbiblioteka%2Ftrenirovka-zhima-shtangi-lezha-po-edu-koenu%2F Программа тренировок жима лежа Эда Коэна]

[https://vk.com/away.php?utf=1&to=https%3A%2F%2Fpower35.ru%2Finformatsiya%2Fprogramma-trenirovok-po-zhimu-lezha-zhim-obratnaya-piramida%2F Программа тренировок по жиму лежа: «Жим. Обратная пирамида»]

==Читайте также==

*[[Все о жиме лежа]]
*[[Кроссфит: жим лежа]]
*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
*[[Скачать Железный мир 2011 №3|Железный мир 2011 №3]] "Жим штанги лежа" - стр.18. и "Советы для начинающих жимовиков" - стр.40.
*[[Скачать Железный мир 2012 №1|Железный мир 2012 №1]] - - стр.28.
*[[Жим штанги лежа для девушек]]
*[[Жим лежа узким хватом]]
*[[Жим лежа на тренажере Смита]]
*[[Жим штанги на скамье с наклоном вверх]]
*[[Жим штанги на скамье с наклоном вниз]]
*[[Жим штанги от груди лежа]]
*[[Жим гантелей лежа]]
*[[Жим гантелей на наклонной скамье]]
*[[Жим Арнольда]]
*[[Французский жим]]

[[Категория:Тренинг]]
[[Категория:Упражнения_для_грудных]]
[[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]]
[[Категория:Упражнения_со_штангой]]

Жим лежа

2020-03-15T12:03:24Z

Russiapower: /* Рекорды в жиме лежа (видео) */

{{Expert}}
{{DISPLAYTITLE:Жим лежа от А до Я}}
==Жим лежа==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Жим лежа
|синонимы = англ. Bench press
|изображение = [[Image:Sil_men.jpg|250px|Техника выполнения жима лежа]]
|подпись = Техника выполнения жима лежа
|тип = [[базовые упражнения|базовое]]
|движение = толчковое
|кинематическая цепь = открытая
|целевые мышцы = [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]]
|вспомогательные мышцы = • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]] • [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (передний пучок)
|стабилизаторы = • [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]] • [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]]
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = • [[скамья для жима лежа]] • силовая рама • тренажер для жима лежа • на полу
|отягощения = • [[штанга]] • [[гантели]] • [[Виды жима лежа#Жим лежа с цепями или резиной|цепи или жгуты]]
|варианты = '''[[Виды жима лежа]]:''' • [[жим лежа узким хватом|узким хватом]] • [[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|на скамье с наклоном вверх]] • [[Жим штанги на скамье с наклоном вниз|на скамье с наклоном вниз]] • жим с паузой и без паузы (в касание) • [[Все о жиме лежа|силовой жим]]
|похожие упражнения = [[отжимания от пола]]
|сложность = умеренная
|травмы = • [[Разрыв большой грудной мышцы|разрыв грудной мышцы]] • [[Добавки для связок и суставов|боль в локтевых и плечевых суставах]]
|преимущества = эффективно для развития грудных мышц
|недостатки = требуется подстраховка, если нет [[ограничители|ограничителей]]
|рекорды = • 486 кг - Райан Кенелли ([[Экипировка в пауэрлифтинге|многосл. экип.]]) 2009 г. • 401 кг - Фредрик Смултер (односл. экип.) 2016 г. • 335 кг - [[Кирилл Сарычев]] (без экипировки) 2015 г.
}}

'''Жим лежа''' — это [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] в [[бодибилдинг]]е и [[пауэрлифтинг]]е со свободными весами, предназначенное для развития [[Мышцы груди|мышц груди]], [[Мышцы рук|рук]] ([[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсов]]) и переднего пучка дельтовидных мышц. ''Основная статья:'' [[какие мышцы работают в жиме лежа]].

'''Мышцы, задействованные в жиме лежа:'''

[[Image:Atlas_fitnesa8.jpg|250px|Мышцы, задействованные в жиме лежа]]

Жим лежа анатомически относится к Горизонтальным Жимам.

Для подъема максимальных весов в [[пауэрлифтинг]]е используют [[Мост в жиме лежа|мост]] и [[Экипировка в пауэрлифтинге|экипировку]]. Экипировка также необходима для профилактики травм.

===Варианты жима лежа===
''Основная статья'': [[виды жима лежа]].
{{#ev:youtube|5W2Dk__oAUg|300|right|[[Южаков Антон]] Все о жиме лежа}}
{{#ev:youtube|xmXVhwg-6ME|300|right|Жим штанги лежа. Особенности включения мышц.}}
'''[[Классический жим]]''' делается лёжа на спине на [[Скамья для жима лежа|скамье для жима лежа]]. В исходном положении штанга удерживается на вытянутых руках над грудью. Затем штанга опускается на грудь и выжимается снова вверх на вытянутые руки. Есть и альтернативный вариант: штанга в исходной позиции покоится на ограничителях рамы на высоте груди и затем выжимается из этого положения на вытянутые руки и снова опускается на упоры.

'''Жим "в касание"''' означает, что жим штанги от груди происходит сразу же, без паузы, после того, как её гриф коснётся груди. Соревновательная же техника [[Жим лёжа|жима лёжа]] предполагает, что Вы можете выжать штангу вверх лишь после того, как сделаете в нижнем положении короткую паузу и получите команду-разрешение поднять штангу вверх на вытянутые руки.

'''Жим лёжа в раме''' делается внутри силовой рамы, штанга лежит при этом в исходном положении на ограничителях, установленных на уровне груди . Каждое повторение делается из нижней точки. Ограничители, как правило, устанавливаются на высоте груди. Это эффективный и наиболее безопасный вариант, который не требует наличия помощника.

'''[[Жим гантелей на наклонной скамье|Жим лежа на наклонной скамье]]''' позволяет избирательно тренировать верхнюю или нижнюю порцию грудных мышц. Чем выше головной конец скамьи, тем больше нагрузка на верхнюю порцию, и наоборот.

'''Жим штанги лежа широким хватом в стиле «гильотина» (гриф опускается к горлу)'''. Жим в стиле «гильотина» (штанга к шее) гораздо лучше грузит грудные чем традиционный жим, когда вы опускаете штангу к соскам. Еще более удивительно то, что эта супер активация проявляется для всех частей грудных мышц (низ, середина, вверх). Техника от Винса Жиронды: ноги на скамье, хват очень широкий, штанга опускается к шее, растяжка очень большая.

'''Ширина хвата.''' При выполнении [[Жим лежа узким хватом|жима лёжа с узким хватом]] большая нагрузка ложится на внутренние отделы грудных мышц и на трицепсы. Гриф можно опускать на верхнюю часть груди, среднюю и нижнюю, что позволяет предотвратить застой в росте мыщц. Вариантами жима лёжа также являются [[Жим лежа на тренажере Смита|жим на тренажёре Смита]], [[жим гантелей лежа]] и наклонный жим.

Отдельно стоит отметить '''[[дожимы]]''' и [[негативные жимы]].

<gallery>
Файл:A_K_54.jpg|Техника жима
Файл:A_K_54_b.jpg|Техника жима
Файл:A_K_54_1.jpg|Жим лежа руки на ширине плеч
Файл:A_K_54_2.jpg|Жим лежа обратным хватом
Файл:A_K_54_3.jpg|Жим лежа со штангой и полотенцем
Файл:A_K_54_4.jpg|Жим лежа с тремя остановками
Файл:A_K_54_5.jpg|Изометрический жим лежа
Файл:A_K_58_1.jpg|[[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|Жим лежа на скамье с положительным углом]]
Файл:A_K_58_2.jpg|[[Жим штанги на скамье с наклоном вниз|Жим лежа на скамье с отрицательным углом]]
Файл:A_K_59.jpg|Жим лежа со штангой на полу
</gallery>

===Пауэрлифтинг (силовой жим)===

В [[пауэрлифтинг]]е жим штанги лежа является одним из основных упражнений. Выполняется в экипировке или без нее. Подробное описание техники и тренировочной программы в статье [[все о жиме лежа]].

===Приготовления и распространенные ошибки===

*Делая жим лёжа внутри силовой рамы, убедитесь, что [[ограничители]] и крючки расположены на правильной высоте. В качестве альтернативного варианта, Вы можете делать жим, используя для этого прочные и устойчивые стойки для приседаний, оборудованные ограничителями. В противном случае, используйте полу-стойки или комбинированные стойки. Некоторые комбинированные стойки имеют регулируемые ограничители. Если Вы остановили свой выбор на одной из таких стоек, то установите ограничители на соответствующей высоте и расположитесь на скамейке так, чтобы Вы не промахнулись мимо ограничителей, если Вы будете вынуждены поставить на них штангу во время сета.
*Если Вы не смогли найти такого оборудования для жима, которое позволило бы Вам опустить штангу на стойки в нижнем положении в случае, если Вы не сможете завершить очередное повторение, Вы можете выполнять упражнения с помощью напарника, для подстраховки.
*Если Вы делаете жимы в силовой раме, установите крепкую и устойчивую скамью ровно посередине между двумя стойками.
*Если Вы делаете обычные жимы "в касание" со штангой, находящейся в исходном положении вверху, то установите ограничители или перекладины на 2-2,5 см ниже уровня Вашей груди на вдохе. Тогда, если вы не сможете выжать очередное повторение, просто опустите штангу вниз и поставьте гриф на ограничители.
*Жимы в раме с нижней точки немного отличаются в этом отношении от стандартного жима "в касание". Выставите ограничители ровно на такую высоту, на которой гриф, если Вы опустите его на них, лишь слегка касается Вашей груди на вдохе.
*Расположитесь на скамье так, чтобы Ваша штанга или блины не задевали стойки или упоры рамы, когда Вы будете выжимать штангу вверх.
*Если Вы делаете жим лёжа в обычной манере, с верхнего исходного положения, то убедитесь, что крючки под гриф расположены правильно. Они не должны быть расположены ни слишком низко, ни слишком высоко. В начале каждого сета Ваш помощник или партнёр должен помогать Вам снимать штангу со стоек. В конце сета Вам снова понадобится помощь, чтобы вернуть штангу на стойки.
*Из-за того, что во время подъёма в жиме лёжа штанга двигается не только вертикально, но и горизонтально, гриф может задеть за вертикальные стойки, на которых держатся крючки. С другой стороны, если Вы расположились на верном расстоянии от вертикальных стоек с крючками и не задеваете их грифом при подъёме, то Вам будет трудно снять штангу с крючков перед первым повторением.
*Если у Вас нет помощника или партнёра, который помог бы Вам снять штангу со стоек перед началом сета, то тренируйте жим лёжа с нижней позиции - так Вы вообще можете забыть о проблеме с крючками. Если Вы делаете жим лёжа в силовой раме, то Вам не нужна помощь в начале сета или в его конце.
*Когда гриф находится на линии Ваших нижних грудных мышц, возьмитесь за него таким хватом, чтобы Ваши предплечья были перпендикулярны полу, если смотреть на них (попросите Вашего помощника посмотреть на них) как сбоку, так и со стороны ног. Локти должны быть прямо под запястьями. Взрослые могут для начала попробовать использовать хват с расстоянием 54 см между указательными пальцами. Подросткам стоит сузить это расстояние на 10 см. Отталкиваясь от этих цифр, найдите "свою" ширину хвата, при которой Ваши локти и предплечья будут находится в правильном положении. Как только найдёте оптимальную для себя ширину хвата, попросите кого-нибудь измерить расстояние между Вашими указательными пальцами и запишите эту цифру.
*Не используйте так называемый "открытый хват", потому что он не позволит Вам контролировать штангу нормально. Ладони должны располагаться на одинаковом расстоянии от центра грифа. Беритесь за гриф очень внимательно, убедившись, что Ваши руки расположены симметрично относительно центра грифа. Ещё до начала сета Вы должны знать точно, где у Вас должны быть руки. Если нужно, пользуйтесь рулеткой. Если Вы тренируетесь дома, то можете даже отметить нужное место на грифе.
*Нанесите на ладони мел, чтобы улучшить хват и "сцепление" ладоней с грифом. Следите за чистотой насечки грифа. В этом случае Ваши руки не будут скользить к краям грифа во время сета.

====Выгибание спины дугой====
{{Шаблон:ББ для ч}}
Нельзя выгибать спину дугой во время любых [[Силовые упражнения|силовых упражнений]]. Прежде всего это касается поясницы, которая и так уже изогнута от природы. Чрезмерное ее выгибание создает огромное давление на межпозвоночные диски поясничного отдела и значительно повышает риск травмы. В особенности не следует выгибать спину, выполняя жим лежа. Обратите также внимание, что при выполнении растягивания спины изгиб должен распределяться по всей длине позвоночника, а не одному лишь поясничному отделу.

=====Неправильный жим лежа=====
Некоторые тяжелоатлеты рассуждают таким образом: все, что я делаю, чтобы поднять большой вес, — включая выгибание спины и ерзанье по скамье — совершенно в порядке вещей. На самом деле большой вес, который вы поднимаете над грудью, еще не делает грудные мышцы сильнее. Выгибая спину дугой, вы просто увеличиваете механическое преимущество (и риск получить травму), напрягая больше разных мышц (рис. 3). Кстати, мы знаем одного парня, убедившего себя в том, что выгибание спины является неотъемлемой частью жима лежа. Более того, он никак не хотел нам верить и дал себя переубедить только после предъявления нескольких учебников по анатомии.
[[Image:Weight_Training12.jpg|250px|thumb|right|Рис. 3. Правильный жим лежа. Выполняя жим лежа, не отрывайте спину от скамьи]]
=====Правильный жим лежа=====

Выполняя жим лежа, не отрывайте спину от скамьи в течение всего упражнения. Правда, вам вовсе не нужно стараться принять неестественно ровное положение — небольшой природный изгиб в поясничном отделе совершенно в порядке вещей. Если скамья слишком высокая и вы не дотягиваетесь ступнями до пола, ставьте их на скамью.

====Излишнее опускание локтей====
Нам так не хочется снова говорить об упражнениях для грудных мышц, но очень уж часто при их выполнении совершаются ошибки. Вот еще одна, которая встречается во время выполнения жима лежа со штангой или гантелями и разведения рук с гантелями.
[[Image:Weight_Training13.jpg|250px|thumb|right|Рис. 4. Правильное опускание локтей. Выполняя упражнения для мышц груди, следите за тем, чтобы ваши локти не опускались ниже уровня груди]]
=====Неправильное опускание локтей=====

Выполняя упражнения для грудных мышц, некоторые люди опускают локти так низко, что едва не касаются ими пола. Конечно, мышцы груди в этом случае хорошо растягиваются, однако им, как и плечевым связкам, угрожает разрыв. Ведь вы обращаетесь с ними подобно резиновой ленте, которую слишком сильно тянут в оба конца. Кроме того, очень низко опуская руки, вы толкаете головку плечевой кости (самой мощной кости руки) вверх по направлению к ключичной ямке. Вращающим мышцам плеч, а также расположенным рядом связкам и сухожилиям при этом приходится несладко. Чтобы приспособиться к такому неестественному положению, они вынуждены выворачиваться просто невероятным образом. Возможно, сразу вы и не почувствуете дискомфорта, но рано или поздно вы получите повреждение плечевых суставов (рис. 4).

=====Правильное опускание локтей=====
Выполняя жим от груди и разведение рук с гантелями, следите за тем, чтобы ваши локти не опускались ниже уровня груди. В зависимости от строения вашего тела гриф штанги во время жима лежа может лишь слегка касаться вашей груди (фото Б на рис. 4).

==Техника выполнения жима лежа==

После того, как помощник помог Вам взять штангу со стоек перед началом сета, сделайте паузу, держа штангу над грудью на вытянутых руках, чтобы штанга перестала раскачиваться. Теперь втяните лопатки, т.е. попытайтесь сжать их вместе, и немедленно опустите штангу, сохраняя над ней контроль. Опускание должно длиться примерно две секунды. То, как Вы опустите штангу, очень сильно повлияет на то, с какой позиции Вы начнёте её подъём.

Опустите гриф к точке, которая находится ниже линии сосков, т.е. к нижнему краю Ваших грудных мышц. Как правило, это означает, что Вам придётся опускать штангу ниже на грудь по сравнению с тем, как Вы делали до этого. Точно определите ту точку у себя на груди, к которой Вам удобнее всего опускать штангу. Как отмечалось выше, когда гриф находится на груди, Ваши предплечья должны быть вертикальны, если смотреть на них как сбоку, так и спереди (или сзади, в зависимости от того, где находится наблюдающий). Если предплечья не вертикальны, то Вы взялись за гриф неправильно.

Никогда не делайте жим "в отбив" от своей груди или от ограничителей рамы. Либо просто дотроньтесь грифом до груди и затем немедленно выжимайте штангу вверх, либо сделайте очень короткую паузу на груди (или на ограничителях, если Вы выполняете жимы с нижней точки в раме), прежде чем выжимать штангу вновь вверх. В любом случае, сожмитесь, напрягите мышцы, расправьте широчайшие и мощно выжмите штангу вверх.
[[Image:traect.jpg|300px|thumb|left|Варианты траектории грифа (голова находится справа)]]
На рисунке ниже Вы можете видеть приблизительные варианты траектории штанги при её подъёме в жиме лёжа (голова находится справа). Оба варианта предполагают, что Вы правильно опустили гриф к точке, находящейся на нижнем крае Ваших грудных мышц или находящейся очень рядом к этой линии, и что Ваши локти находятся непосредственно ниже запястий. Поэкспериментируйте с обоими вариантами или даже найдите нечто среднее между ними и остановитесь на том, что подходит больше всего Вам.

Первые несколько сантиметров подъёма должны быть вертикальными, или почти вертикальными. Единственное направление, в котором Ваша штанга точно не должна двигаться, так это в направлении ног! Чтобы гарантировать, что гриф даже на миллиметр не двигается к ногам, поднимите его верх, но не строго горизонтально, а немного по направлению к лицу.

Снимите себя на видео или попросите кого-нибудь посмотреть за Вами со стороны. То, что Вам может показаться начальным вертикальным движением, на самом деле может быть едва заметным движением к ногам. Возможно, Вы думаете, что Вы слегка двигаете гриф к лицу, а на самом деле Вы поднимаете гриф точно по вертикали. Наблюдение за собой со стороны поможет Вам выяснить со всей достоверностью, как Вы поднимаете штангу. После чего, путём проб и ошибок, Вы сможете найти именно ту самую траекторию для первых нескольких сантиметров, которая подойдёт Вам наилучшим образом.

Остальную часть амплитуды вверх можно пройти несколькими способами. Во-первых, продолжайте выжимать штангу по прямой линии, как Вы это делали во время первой фазы, описанной выше. Таким образом, гриф будет двигаться практически вертикально от линии Ваших нижних грудных мышц с лишь едва заметным дрейфом к голове. Второй вариант прохождения оставшейся части амплитуды, вслед за первой фазой, описанной выше, предполагает движение грифа к Вашим ключицам по крутой диагональной линии, которая затем переходит в окончательную, почти вертикальную фазу либо над Вашей верхней грудью, либо, в крайнем случае, над Вашими ключицами. Предплечья сохраняйте как можно более перпендикулярными к полу во время подъёма. Для этого держите локти непосредственно под запястьями.

Подъём, точно также как и опускание, должен быть симметричным. Гриф следует держать ровно по центру, гриф не должен наклоняться на одну сторону, обе руки должны двигаться в унисон, на каждую половину Вашего тела должна приходится ровно половина веса штанги. Распределить нагрузку симметрично - это крайне важно!

Зафиксировав штангу вверху в локауте, сделайте небольшую паузу. Не позволяйте штанге "дрейфовать" к лицу. Держите её там, где она оказалась в конце подъёма, т.е. где-то примерно между серединой груди и ключицами.

Во время паузы между повторениями не выпрямляйте локти полностью. Держа локти выпрямленными, вы переносите всю нагрузку на локтевой сустав (что может привести к травме), и так же снимаете ее с мышц груди. Сделайте небольшую паузу, чтобы убедиться, что штанга неподвижна, сожмите лопатки и затем медленно опустите гриф к нужной точке на нижней части груди.

Делайте вдох, когда штанга находится вверху, во время опускания задержите дыхание, а на подъёме сделайте выдох. Если Вы делаете жимы с нижней точки в раме, то вдыхайте тогда, когда штанга покоится на ограничителях или даже сделайте в этот момент не один вдох, а несколько. Точную технику смотрите на видео.
{{#ev:youtube|fAJJjuqrVIE|300||Жим штанги лежа — техника (видео)}}
{{#ev:youtube|x4A0qCPmXUA|300||Жим штанги лежа узким хватом (видео)}}
{{#ev:youtube|lZhXa_FYiyI|300||Жим штанги лежа широким хватом (видео)}}
===Аварийное завершение упражнения===
{{#ev:youtube|IRI6lLs9InU|250|right|Чтобы избежать подобного казуса}}

#При тренировке без страховщика, прежде чем ложиться на скамью, снимите замки, которые держат блины.
#Если почувствуете нехватку сил вернуть штангу на место, используйте оставшуюся силу, чтобы аккуратно опустить снаряд на грудь. Но ни в коем случае не бросайте гриф на ребра, поддерживай его руками, насколько хватает сил.
#Доминантную (то есть сильнейшую, правую, например) руку аккуратно переместите по грифу к блинам и приподнимите штангу — диски с противоположного левого конца немедленно соскользнут.
#Как только сбросите левый груз, проделайте то же самое с правым. Но только держите гриф крепким хватом, иначе, избавившись от половины блинов, он "катапультой" улетит вверх под весом другой половины.
#Старайтесь использовать ограничители, в этом случае риск подобной травмы исключается. 

==Рекорды в жиме лежа (видео)==

{{#ev:youtube|CgazfU_AwHs|400||Мировые рекорды в жиме лежа}}
==Нормативы по жиму лёжа==

===[https://russia-powerlifting.ru/normativy '''Союз Пауэрлифтеров России/ СПР''']===
''Жим лёжа без экипировки без прохождения допинг-контроля''
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|145
|125
|107,5
|92,5
|82,5
|72,5
|65
|-
!56
|157,5
|135
|117,5
|100
|90
|80
|70
|-
!60
|170
|145
|125
|110
|97,5
|87,5
|75
|-
!67.5
|190
|162,5
|142,5
|122,5
|110
|97,5
|85
|-
!75
|207,5
|177,5
|155
|135
|120
|107,5
|95
|-
!82.5
|222,5
|192,5
|165
|142,5
|127,5
|115
|100
|-
!90
|235
|202,5
|175
|152,5
|135
|120
|107,5
|-
!100
|247,5
|215
|185
|160
|142,5
|127,5
|115
|-
!110
|260
|222,5
|192,5
|167,5
|150
|135
|120
|-
!125
|270
|235
|202,5
|175
|157,5
|140
|125
|-
!140
|280
|242,5
|210
|182,5
|162,5
|145
|130
|-
!140+
|287,5
|247,5
|215
|187,5
|167,5
|150
|135
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!44
|75
|65
|55
|47,5
|42,5
|37,5
|32,5
|-
!48
|82,5
|70
|62,5
|55
|47,5
|42,5
|37,5
|-
!52
|90
|77,5
|67,5
|60
|52,5
|47,5
|42,5
|-
!56
|97,5
|85
|72,5
|65
|57,5
|52,5
|47,5
|-
!60
|105
|90
|77,5
|67,5
|62,5
|55
|50
|-
!67.5
|117,5
|100
|87,5
|75
|67,5
|60
|55
|-
!75
|125
|110
|95
|82,5
|75
|67,5
|57,5
|-
!82.5
|135
|115
|100
|87,5
|77,5
|70
|60
|-
!90
|140
|122,5
|105
|92,5
|82,5
|75
|62,5
|-
!90+
|145
|125
|110
|95
|85
|77,5
|65
|}

''Жим лёжа без экипировки с прохождением допинг-контроля''
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|127,5
|110
|95
|82,5
|75
|67,5
|57,5
|-
!56
|137,5
|120
|102,5
|90
|80
|72,5
|62,5
|-
!60
|147,5
|127,5
|112,5
|97,5
|87,5
|77,5
|67,5
|-
!67.5
|165
|142,5
|125
|107,5
|97,5
|87,5
|75
|-
!75
|180
|155
|135
|117,5
|105
|95
|82,5
|-
!82.5
|192,5
|167,5
|145
|127,5
|112,5
|102,5
|87,5
|-
!90
|202,5
|175
|152,5
|132,5
|120
|107,5
|92,5
|-
!100
|215
|185
|162,5
|140
|125
|112,5
|97,5
|-
!110
|225
|195
|167,5
|147,5
|132,5
|117,5
|100
|-
!125
|235
|202,5
|177,5
|152,5
|137,5
|122,5
|105
|-
!140
|242,5
|210
|182,5
|157,5
|142,5
|127,5
|110
|-
!140+
|250
|215
|187,5
|162,5
|145
|130
|112,5
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!44
|62,5
|55
|47,5
|40
|37,5
|32,5
|27,5
|-
!48
|70
|60
|52,5
|45
|40
|37,5
|32,5
|-
!52
|77,5
|67,5
|57,5
|50
|45
|40
|35
|-
!56
|82,5
|72,5
|62,5
|55
|47,5
|42,5
|37,5
|-
!60
|90
|77,5
|67,5
|57,5
|52,5
|47,5
|40
|-
!67.5
|100
|85
|75
|65
|57,5
|52,5
|45
|-
!75
|107,5
|92,5
|80
|70
|62,5
|57,5
|47,5
|-
!82.5
|115
|97,5
|85
|75
|67,5
|60
|52,5
|-
!90
|120
|102,5
|90
|77,5
|70
|62,5
|55
|-
!90+
|122,
|107,5
|92,5
|80
|72,5
|65
|57,5
|}
 

===[http://wrpf.pro/normativy/ '''World Raw Powerlifting Federation/ WRPF''']===
''Жим лёжа без экипировки с прохождением допинг-контроля''
{| class="wikitable"
! colspan="7" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|110
|95
|82.5
|75
|67.5
|57.5
|-
!56
|120
|102.5
|90
|80
|72.5
|62.5
|-
!60
|127.5
|112.5
|97.5
|87.5
|77.5
|67.5
|-
!67.5
|142.5
|125
|107.5
|97.5
|87.5
|75
|-
!75
|155
|135
|117.5
|105
|95
|82.5
|-
!82.5
|167.5
|145
|127.5
|112.5
|102.5
|87.5
|-
!90
|175
|152.5
|132.5
|120
|107.5
|92.5
|-
!100
|185
|162.5
|140
|125
|112.5
|97.5
|-
!110
|195
|167.5
|147.5
|132.5
|117.5
|100
|-
!125
|202.5
|177.5
|152.5
|137.5
|122.5
|105
|-
!140
|210
|182.5
|157.5
|142.5
|127.5
|110
|-
!140+
|215
|187.5
|162.5
|145
|130
|112.5
|-
! colspan="7" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!44
|55
|47.5
|40
|37.5
|32.5
|27.5
|-
!48
|60
|52.5
|45
|40
|37.5
|32.5
|-
!52
|67.5
|57.5
|50
|45
|40
|35
|-
!56
|72.5
|62.5
|55
|47.5
|42.5
|37.5
|-
!60
|77.5
|67.5
|57.5
|52.5
|47.5
|40
|-
!67.5
|85
|75
|65
|57.5
|52.5
|45
|-
!75
|92.5
|80
|70
|62.5
|57.5
|47.5
|-
!82.5
|97.5
|85
|75
|67.5
|60
|52.5
|-
!90
|102.5
|90
|77.5
|70
|62.5
|55
|-
!90+
|107.5
|92.5
|80
|72.5
|65
|57.5
|}

''Жим лёжа без экипировки без прохождения допинг-контроля''
{| class="wikitable"
! colspan="7" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|125
|107,5
|92,5
|82,5
|72,5
|65
|-
!56
|135
|117,5
|100
|90
|80
|70
|-
!60
|145
|125
|110
|97,5
|87,5
|75
|-
!67.5
|162,5
|142,5
|122,5
|110
|97,5
|85
|-
!75
|177,5
|155
|135
|120
|107,5
|95
|-
!82.5
|192,5
|165
|142,5
|127,5
|115
|100
|-
!90
|202,5
|175
|152,5
|135
|120
|107,5
|-
!100
|215
|185
|160
|142,5
|127,5
|115
|-
!110
|222,5
|192,5
|167,5
|150
|135
|120
|-
!125
|235
|202,5
|175
|157,5
|140
|125
|-
!140
|242,5
|210
|182,5
|162,5
|145
|130
|-
!140+
|247,5
|215
|187,5
|167,5
|150
|135
|-
! colspan="7" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!44
|65
|55
|47,5
|42,5
|37,5
|32,5
|-
!48
|70
|62,5
|55
|47,5
|42,5
|37,5
|-
!52
|77,5
|67,5
|60
|52,5
|47,5
|42,5
|-
!56
|85
|72,5
|65
|57,5
|52,5
|47,5
|-
!60
|90
|77,5
|67,5
|62,5
|55
|50
|-
!67.5
|100
|87,5
|75
|67,5
|60
|55
|-
!75
|110
|95
|82,5
|75
|67,5
|57,5
|-
!82.5
|115
|100
|87,5
|77,5
|70
|60
|-
!90
|122,5
|105
|92,5
|82,5
|75
|62,5
|-
!90+
|125
|110
|95
|85
|77,5
|65
|}

===[http://wpcmoscow.ru/normativy WPC/ AWPC]===
''Жим лёжа WPC''
{| class="wikitable"
! colspan="10" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
!I юн.
!II юн.
|-
!52
|150
|130
|112,5
|97,5
|87,5
|77,5
|67,5
|55
|45
|-
!56
|162,5
|140
|122,5
|105
|95
|85
|72,5
|60
|47,5
|-
!60
|170
|150
|130
|115
|102,5
|92,5
|77,5
|65
|52,5
|-
!67.5
|195
|167,5
|147,5
|127,5
|115
|102,5
|87,5
|72,5
|57,5
|-
!75
|212,5
|182,5
|160
|140
|125
|112,5
|95
|80
|65
|-
!82.5
|227,5
|197,5
|170
|147,5
|132,5
|120
|102,5
|85
|67,5
|-
!90
|240
|207,5
|180
|157,5
|140
|125
|107,5
|90
|72,5
|-
!100
|252,5
|220
|190
|165
|147,5
|132,5
|115
|95
|75
|-
!110
|265
|227,5
|197,5
|172,5
|155
|140
|120
|100
|80
|-
!125
|275
|240
|207,5
|180
|162,5
|145
|125
|105
|82,5
|-
!140
|285
|247,5
|215
|187,5
|167,5
|150
|130
|107,5
|85
|-
!140+
|292,5
|252,5
|220
|192,5
|172,5
|155
|132,5
|110
|87,5
|-
! colspan="10" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
!I юн.
!II юн.
|-
!44
|75
|65
|55
|47,5
|42,5
|40
|35
|27,5
|22,5
|-
!48
|82,5
|70
|62,5
|55
|47,5
|42,5
|37,5
|30
|25
|-
!52
|90
|77,5
|67,5
|60
|52,5
|47,5
|40
|35
|27,5
|-
!56
|97,5
|85
|72,5
|65
|57,5
|52,5
|45
|37,5
|30
|-
!60
|105
|90
|77,5
|67,5
|62,5
|55
|47,5
|40
|32,5
|-
!67.5
|117,5
|100
|87,5
|75
|67,5
|60
|52,5
|42,5
|35
|-
!75
|125
|110
|95
|82,5
|75
|67,5
|57,5
|47,5
|37,5
|-
!82.5
|135
|115
|100
|87,5
|77,5
|70
|60
|50
|40
|-
!90
|140
|122,5
|105
|92,5
|82,5
|75
|62,5
|52,5
|42,5
|-
!90+
|145
|125
|110
|95
|85
|75
|65
|55
|45
|}

''Жим лёжа AWPC''
{| class="wikitable"
! colspan="10" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
!I юн.
!II юн.
|-
!52
|127,5
|110
|95
|82,5
|75
|67,5
|57,5
|47,5
|37,5
|-
!56
|137,5
|120
|102,5
|90
|80
|72,5
|62,5
|52,5
|42,5
|-
!60
|147,5
|127,5
|112,5
|97,5
|87,5
|77,5
|67,5
|55
|45
|-
!67.5
|165
|142,5
|125
|107,5
|97,5
|87,5
|75
|62,5
|50
|-
!75
|180
|155
|135
|117,5
|105
|95
|82,5
|67,5
|55
|-
!82.5
|192,5
|167,5
|145
|127,5
|112,5
|102,5
|87,5
|72,5
|57,5
|-
!90
|202,5
|175
|152,5
|132,5
|120
|107,5
|92,5
|77,5
|60
|-
!100
|215
|185
|162,5
|140
|125
|112,5
|97,5
|80
|65
|-
!110
|225
|195
|167,5
|147,5
|132,5
|117,5
|100
|85
|67,5
|-
!125
|235
|202,5
|177,5
|152,5
|137,5
|122,5
|105
|87,5
|70
|-
!140
|242,5
|210
|182,5
|157,5
|142,5
|127,5
|110
|90
|72,5
|-
!140+
|250
|215
|187,5
|162,5
|145
|130
|112,5
|92,5
|75
|-
! colspan="10" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
!I юн.
!II юн.
|-
!44
|62,5
|55
|47,5
|40
|37,5
|32,5
|27,5
|22,5
|20
|-
!48
|70
|60
|52,5
|45
|40
|37,5
|32,5
|27,5
|22,5
|-
!52
|77,5
|67,5
|57,5
|50
|45
|40
|35
|30
|25
|-
!56
|82,5
|72,5
|62,5
|55
|47,5
|42,5
|37,5
|32,5
|27,5
|-
!60
|90
|77,5
|67,5
|57,5
|52,5
|47,5
|40
|35
|30
|-
!67.5
|100
|85
|75
|65
|57,5
|52,5
|45
|37,5
|32,5
|-
!75
|107,5
|92,5
|80
|70
|62,5
|57,5
|47,5
|40
|35
|-
!82.5
|115
|97,5
|85
|75
|67,5
|60
|52,5
|42,5
|37,5
|-
!90
|120
|102,5
|90
|77,5
|70
|62,5
|55
|45
|40
|-
!90+
|122,5
|107,5
|92,5
|80
|72,5
|65
|57,5
|47,5
|42,5
|}
[http://powerlifting-russia.ru/section/42 НАП]

''Жим лёжа любители''
{| class="wikitable"
! colspan="11" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
!I юн.
!II юн.
!III юн.
|-
!44
| -
| -
| -
| -
|62,5
|55,0
|47,5
|40,0
|32,5
|25,0
|-
!48
| -
| -
| -
| -
|67,5
|60,0
|52,5
|45,0
|37,5
|30,0
|-
!52
|130,0
|110,0
|95,0
|82,5
|72,5
|65,0
|57,5
|50,0
|40,0
|32,5
|-
!56
|140,0
|122,5
|105,0
|92,5
|80,0
|70,0
|62,5
|55,0
|45,0
|37,5
|-
!60
|150,0
|130,0
|115,0
|100,0
|87,5
|77,5
|67,5
|57,5
|47,5
|40,0
|-
!67,5
|167,5
|145,0
|127,5
|110,0
|100,0
|87,5
|77,5
|65,0
|52,5
|45,0
|-
!75
|182,5
|157,5
|137,5
|120,0
|107,5
|97,5
|85,0
|70,0
|57,5
|50,0
|-
!82,5
|195,0
|170,0
|147,5
|130,0
|115,0
|102,5
|90,0
|75,0
|60,0
|52,5
|-
!90
|205,0
|177,5
|155,0
|135,0
|120,0
|107,5
|92,5
|80,0
|62,5
|55,0
|-
!100
|217,5
|187,5
|162,5
|142,5
|125,0
|110,0
|97,5
|82,5
|67,5
|60,0
|-
!110
|227,5
|195,0
|167,5
|147,5
|130,0
|115,0
|100,0
|87,5
|70,0
|62,5
|-
!125
|237,5
|202,5
|175,0
|155,0
|135,0
|120,0
|105,0
|90,0
|72,5
|65,0
|-
!140
|245,0
|207,5
|180,0
|157,5
|140,0
|122,5
|107,5
|92,5
|75,0
|67,5
|-
!140+
|252,5
|212,5
|182,5
|162,5
|142,5
|125,0
|110,0
|95,0
|77,5
|70,0
|-
! colspan="11" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
!I юн.
!II юн.
!III юн.
|-
!44
|65,0
|55,0
|50,0
|42,5
|40,0
|35,0
|30,0
|25,0
|22,5
|20,0
|-
!48
|72,5
|62,5
|55,0
|47,5
|42,5
|37,5
|32,5
|27,5
|25,0
|22,5
|-
!52
|80,0
|70,0
|60,0
|52,5
|45,0
|40,0
|35,0
|30,0
|27,5
|25,0
|-
!56
|85,0
|72,5
|65,0
|57,5
|50,0
|45,0
|37,5
|32,5
|30,0
|27,5
|-
!60
|92,5
|77,5
|70,0
|60,0
|52,5
|47,5
|40,0
|35,0
|32,5
|30,0
|-
!67,5
|102,5
|85,0
|72,5
|65,0
|57,5
|50,0
|42,5
|37,5
|35,0
|32,5
|-
!75
|110,0
|90,0
|77,5
|70,0
|60,0
|52,5
|45,0
|40,0
|37,5
|35,0
|-
!82,5
|117,5
|95,0
|80,0
|72,5
|62,5
|55,0
|47,5
|42,5
|40,0
|37,5
|-
!90
|122,5
|97,5
|82,5
|75,0
|65,0
|57,5
|50,0
|45,0
|42,5
|40,0
|-
!90+
|125,0
|100,0
|85,0
|77,5
|67,5
|60,0
|52,5
|47,5
|45,0
|42,5
|}

==Читайте также==

*[[Все о жиме лежа]]
*[[Кроссфит: жим лежа]]
*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
*[[Скачать Железный мир 2011 №3|Железный мир 2011 №3]] "Жим штанги лежа" - стр.18. и "Советы для начинающих жимовиков" - стр.40.
*[[Скачать Железный мир 2012 №1|Железный мир 2012 №1]] - - стр.28.
*[[Жим штанги лежа для девушек]]
*[[Жим лежа узким хватом]]
*[[Жим лежа на тренажере Смита]]
*[[Жим штанги на скамье с наклоном вверх]]
*[[Жим штанги на скамье с наклоном вниз]]
*[[Жим штанги от груди лежа]]
*[[Жим гантелей лежа]]
*[[Жим гантелей на наклонной скамье]]
*[[Жим Арнольда]]
*[[Французский жим]]

[[Категория:Тренинг]]
[[Категория:Упражнения_для_грудных]]
[[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]]
[[Категория:Упражнения_со_штангой]]

Жим лежа

2020-03-15T11:55:39Z

Russiapower: /* Рекорды в жиме лежа (видео) */

{{Expert}}
{{DISPLAYTITLE:Жим лежа от А до Я}}
==Жим лежа==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Жим лежа
|синонимы = англ. Bench press
|изображение = [[Image:Sil_men.jpg|250px|Техника выполнения жима лежа]]
|подпись = Техника выполнения жима лежа
|тип = [[базовые упражнения|базовое]]
|движение = толчковое
|кинематическая цепь = открытая
|целевые мышцы = [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]]
|вспомогательные мышцы = • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]] • [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (передний пучок)
|стабилизаторы = • [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]] • [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]]
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = • [[скамья для жима лежа]] • силовая рама • тренажер для жима лежа • на полу
|отягощения = • [[штанга]] • [[гантели]] • [[Виды жима лежа#Жим лежа с цепями или резиной|цепи или жгуты]]
|варианты = '''[[Виды жима лежа]]:''' • [[жим лежа узким хватом|узким хватом]] • [[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|на скамье с наклоном вверх]] • [[Жим штанги на скамье с наклоном вниз|на скамье с наклоном вниз]] • жим с паузой и без паузы (в касание) • [[Все о жиме лежа|силовой жим]]
|похожие упражнения = [[отжимания от пола]]
|сложность = умеренная
|травмы = • [[Разрыв большой грудной мышцы|разрыв грудной мышцы]] • [[Добавки для связок и суставов|боль в локтевых и плечевых суставах]]
|преимущества = эффективно для развития грудных мышц
|недостатки = требуется подстраховка, если нет [[ограничители|ограничителей]]
|рекорды = • 486 кг - Райан Кенелли ([[Экипировка в пауэрлифтинге|многосл. экип.]]) 2009 г. • 401 кг - Фредрик Смултер (односл. экип.) 2016 г. • 335 кг - [[Кирилл Сарычев]] (без экипировки) 2015 г.
}}

'''Жим лежа''' — это [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] в [[бодибилдинг]]е и [[пауэрлифтинг]]е со свободными весами, предназначенное для развития [[Мышцы груди|мышц груди]], [[Мышцы рук|рук]] ([[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсов]]) и переднего пучка дельтовидных мышц. ''Основная статья:'' [[какие мышцы работают в жиме лежа]].

'''Мышцы, задействованные в жиме лежа:'''

[[Image:Atlas_fitnesa8.jpg|250px|Мышцы, задействованные в жиме лежа]]

Жим лежа анатомически относится к Горизонтальным Жимам.

Для подъема максимальных весов в [[пауэрлифтинг]]е используют [[Мост в жиме лежа|мост]] и [[Экипировка в пауэрлифтинге|экипировку]]. Экипировка также необходима для профилактики травм.

===Варианты жима лежа===
''Основная статья'': [[виды жима лежа]].
{{#ev:youtube|5W2Dk__oAUg|300|right|[[Южаков Антон]] Все о жиме лежа}}
{{#ev:youtube|xmXVhwg-6ME|300|right|Жим штанги лежа. Особенности включения мышц.}}
'''[[Классический жим]]''' делается лёжа на спине на [[Скамья для жима лежа|скамье для жима лежа]]. В исходном положении штанга удерживается на вытянутых руках над грудью. Затем штанга опускается на грудь и выжимается снова вверх на вытянутые руки. Есть и альтернативный вариант: штанга в исходной позиции покоится на ограничителях рамы на высоте груди и затем выжимается из этого положения на вытянутые руки и снова опускается на упоры.

'''Жим "в касание"''' означает, что жим штанги от груди происходит сразу же, без паузы, после того, как её гриф коснётся груди. Соревновательная же техника [[Жим лёжа|жима лёжа]] предполагает, что Вы можете выжать штангу вверх лишь после того, как сделаете в нижнем положении короткую паузу и получите команду-разрешение поднять штангу вверх на вытянутые руки.

'''Жим лёжа в раме''' делается внутри силовой рамы, штанга лежит при этом в исходном положении на ограничителях, установленных на уровне груди . Каждое повторение делается из нижней точки. Ограничители, как правило, устанавливаются на высоте груди. Это эффективный и наиболее безопасный вариант, который не требует наличия помощника.

'''[[Жим гантелей на наклонной скамье|Жим лежа на наклонной скамье]]''' позволяет избирательно тренировать верхнюю или нижнюю порцию грудных мышц. Чем выше головной конец скамьи, тем больше нагрузка на верхнюю порцию, и наоборот.

'''Жим штанги лежа широким хватом в стиле «гильотина» (гриф опускается к горлу)'''. Жим в стиле «гильотина» (штанга к шее) гораздо лучше грузит грудные чем традиционный жим, когда вы опускаете штангу к соскам. Еще более удивительно то, что эта супер активация проявляется для всех частей грудных мышц (низ, середина, вверх). Техника от Винса Жиронды: ноги на скамье, хват очень широкий, штанга опускается к шее, растяжка очень большая.

'''Ширина хвата.''' При выполнении [[Жим лежа узким хватом|жима лёжа с узким хватом]] большая нагрузка ложится на внутренние отделы грудных мышц и на трицепсы. Гриф можно опускать на верхнюю часть груди, среднюю и нижнюю, что позволяет предотвратить застой в росте мыщц. Вариантами жима лёжа также являются [[Жим лежа на тренажере Смита|жим на тренажёре Смита]], [[жим гантелей лежа]] и наклонный жим.

Отдельно стоит отметить '''[[дожимы]]''' и [[негативные жимы]].

<gallery>
Файл:A_K_54.jpg|Техника жима
Файл:A_K_54_b.jpg|Техника жима
Файл:A_K_54_1.jpg|Жим лежа руки на ширине плеч
Файл:A_K_54_2.jpg|Жим лежа обратным хватом
Файл:A_K_54_3.jpg|Жим лежа со штангой и полотенцем
Файл:A_K_54_4.jpg|Жим лежа с тремя остановками
Файл:A_K_54_5.jpg|Изометрический жим лежа
Файл:A_K_58_1.jpg|[[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|Жим лежа на скамье с положительным углом]]
Файл:A_K_58_2.jpg|[[Жим штанги на скамье с наклоном вниз|Жим лежа на скамье с отрицательным углом]]
Файл:A_K_59.jpg|Жим лежа со штангой на полу
</gallery>

===Пауэрлифтинг (силовой жим)===

В [[пауэрлифтинг]]е жим штанги лежа является одним из основных упражнений. Выполняется в экипировке или без нее. Подробное описание техники и тренировочной программы в статье [[все о жиме лежа]].

===Приготовления и распространенные ошибки===

*Делая жим лёжа внутри силовой рамы, убедитесь, что [[ограничители]] и крючки расположены на правильной высоте. В качестве альтернативного варианта, Вы можете делать жим, используя для этого прочные и устойчивые стойки для приседаний, оборудованные ограничителями. В противном случае, используйте полу-стойки или комбинированные стойки. Некоторые комбинированные стойки имеют регулируемые ограничители. Если Вы остановили свой выбор на одной из таких стоек, то установите ограничители на соответствующей высоте и расположитесь на скамейке так, чтобы Вы не промахнулись мимо ограничителей, если Вы будете вынуждены поставить на них штангу во время сета.
*Если Вы не смогли найти такого оборудования для жима, которое позволило бы Вам опустить штангу на стойки в нижнем положении в случае, если Вы не сможете завершить очередное повторение, Вы можете выполнять упражнения с помощью напарника, для подстраховки.
*Если Вы делаете жимы в силовой раме, установите крепкую и устойчивую скамью ровно посередине между двумя стойками.
*Если Вы делаете обычные жимы "в касание" со штангой, находящейся в исходном положении вверху, то установите ограничители или перекладины на 2-2,5 см ниже уровня Вашей груди на вдохе. Тогда, если вы не сможете выжать очередное повторение, просто опустите штангу вниз и поставьте гриф на ограничители.
*Жимы в раме с нижней точки немного отличаются в этом отношении от стандартного жима "в касание". Выставите ограничители ровно на такую высоту, на которой гриф, если Вы опустите его на них, лишь слегка касается Вашей груди на вдохе.
*Расположитесь на скамье так, чтобы Ваша штанга или блины не задевали стойки или упоры рамы, когда Вы будете выжимать штангу вверх.
*Если Вы делаете жим лёжа в обычной манере, с верхнего исходного положения, то убедитесь, что крючки под гриф расположены правильно. Они не должны быть расположены ни слишком низко, ни слишком высоко. В начале каждого сета Ваш помощник или партнёр должен помогать Вам снимать штангу со стоек. В конце сета Вам снова понадобится помощь, чтобы вернуть штангу на стойки.
*Из-за того, что во время подъёма в жиме лёжа штанга двигается не только вертикально, но и горизонтально, гриф может задеть за вертикальные стойки, на которых держатся крючки. С другой стороны, если Вы расположились на верном расстоянии от вертикальных стоек с крючками и не задеваете их грифом при подъёме, то Вам будет трудно снять штангу с крючков перед первым повторением.
*Если у Вас нет помощника или партнёра, который помог бы Вам снять штангу со стоек перед началом сета, то тренируйте жим лёжа с нижней позиции - так Вы вообще можете забыть о проблеме с крючками. Если Вы делаете жим лёжа в силовой раме, то Вам не нужна помощь в начале сета или в его конце.
*Когда гриф находится на линии Ваших нижних грудных мышц, возьмитесь за него таким хватом, чтобы Ваши предплечья были перпендикулярны полу, если смотреть на них (попросите Вашего помощника посмотреть на них) как сбоку, так и со стороны ног. Локти должны быть прямо под запястьями. Взрослые могут для начала попробовать использовать хват с расстоянием 54 см между указательными пальцами. Подросткам стоит сузить это расстояние на 10 см. Отталкиваясь от этих цифр, найдите "свою" ширину хвата, при которой Ваши локти и предплечья будут находится в правильном положении. Как только найдёте оптимальную для себя ширину хвата, попросите кого-нибудь измерить расстояние между Вашими указательными пальцами и запишите эту цифру.
*Не используйте так называемый "открытый хват", потому что он не позволит Вам контролировать штангу нормально. Ладони должны располагаться на одинаковом расстоянии от центра грифа. Беритесь за гриф очень внимательно, убедившись, что Ваши руки расположены симметрично относительно центра грифа. Ещё до начала сета Вы должны знать точно, где у Вас должны быть руки. Если нужно, пользуйтесь рулеткой. Если Вы тренируетесь дома, то можете даже отметить нужное место на грифе.
*Нанесите на ладони мел, чтобы улучшить хват и "сцепление" ладоней с грифом. Следите за чистотой насечки грифа. В этом случае Ваши руки не будут скользить к краям грифа во время сета.

====Выгибание спины дугой====
{{Шаблон:ББ для ч}}
Нельзя выгибать спину дугой во время любых [[Силовые упражнения|силовых упражнений]]. Прежде всего это касается поясницы, которая и так уже изогнута от природы. Чрезмерное ее выгибание создает огромное давление на межпозвоночные диски поясничного отдела и значительно повышает риск травмы. В особенности не следует выгибать спину, выполняя жим лежа. Обратите также внимание, что при выполнении растягивания спины изгиб должен распределяться по всей длине позвоночника, а не одному лишь поясничному отделу.

=====Неправильный жим лежа=====
Некоторые тяжелоатлеты рассуждают таким образом: все, что я делаю, чтобы поднять большой вес, — включая выгибание спины и ерзанье по скамье — совершенно в порядке вещей. На самом деле большой вес, который вы поднимаете над грудью, еще не делает грудные мышцы сильнее. Выгибая спину дугой, вы просто увеличиваете механическое преимущество (и риск получить травму), напрягая больше разных мышц (рис. 3). Кстати, мы знаем одного парня, убедившего себя в том, что выгибание спины является неотъемлемой частью жима лежа. Более того, он никак не хотел нам верить и дал себя переубедить только после предъявления нескольких учебников по анатомии.
[[Image:Weight_Training12.jpg|250px|thumb|right|Рис. 3. Правильный жим лежа. Выполняя жим лежа, не отрывайте спину от скамьи]]
=====Правильный жим лежа=====

Выполняя жим лежа, не отрывайте спину от скамьи в течение всего упражнения. Правда, вам вовсе не нужно стараться принять неестественно ровное положение — небольшой природный изгиб в поясничном отделе совершенно в порядке вещей. Если скамья слишком высокая и вы не дотягиваетесь ступнями до пола, ставьте их на скамью.

====Излишнее опускание локтей====
Нам так не хочется снова говорить об упражнениях для грудных мышц, но очень уж часто при их выполнении совершаются ошибки. Вот еще одна, которая встречается во время выполнения жима лежа со штангой или гантелями и разведения рук с гантелями.
[[Image:Weight_Training13.jpg|250px|thumb|right|Рис. 4. Правильное опускание локтей. Выполняя упражнения для мышц груди, следите за тем, чтобы ваши локти не опускались ниже уровня груди]]
=====Неправильное опускание локтей=====

Выполняя упражнения для грудных мышц, некоторые люди опускают локти так низко, что едва не касаются ими пола. Конечно, мышцы груди в этом случае хорошо растягиваются, однако им, как и плечевым связкам, угрожает разрыв. Ведь вы обращаетесь с ними подобно резиновой ленте, которую слишком сильно тянут в оба конца. Кроме того, очень низко опуская руки, вы толкаете головку плечевой кости (самой мощной кости руки) вверх по направлению к ключичной ямке. Вращающим мышцам плеч, а также расположенным рядом связкам и сухожилиям при этом приходится несладко. Чтобы приспособиться к такому неестественному положению, они вынуждены выворачиваться просто невероятным образом. Возможно, сразу вы и не почувствуете дискомфорта, но рано или поздно вы получите повреждение плечевых суставов (рис. 4).

=====Правильное опускание локтей=====
Выполняя жим от груди и разведение рук с гантелями, следите за тем, чтобы ваши локти не опускались ниже уровня груди. В зависимости от строения вашего тела гриф штанги во время жима лежа может лишь слегка касаться вашей груди (фото Б на рис. 4).

==Техника выполнения жима лежа==

После того, как помощник помог Вам взять штангу со стоек перед началом сета, сделайте паузу, держа штангу над грудью на вытянутых руках, чтобы штанга перестала раскачиваться. Теперь втяните лопатки, т.е. попытайтесь сжать их вместе, и немедленно опустите штангу, сохраняя над ней контроль. Опускание должно длиться примерно две секунды. То, как Вы опустите штангу, очень сильно повлияет на то, с какой позиции Вы начнёте её подъём.

Опустите гриф к точке, которая находится ниже линии сосков, т.е. к нижнему краю Ваших грудных мышц. Как правило, это означает, что Вам придётся опускать штангу ниже на грудь по сравнению с тем, как Вы делали до этого. Точно определите ту точку у себя на груди, к которой Вам удобнее всего опускать штангу. Как отмечалось выше, когда гриф находится на груди, Ваши предплечья должны быть вертикальны, если смотреть на них как сбоку, так и спереди (или сзади, в зависимости от того, где находится наблюдающий). Если предплечья не вертикальны, то Вы взялись за гриф неправильно.

Никогда не делайте жим "в отбив" от своей груди или от ограничителей рамы. Либо просто дотроньтесь грифом до груди и затем немедленно выжимайте штангу вверх, либо сделайте очень короткую паузу на груди (или на ограничителях, если Вы выполняете жимы с нижней точки в раме), прежде чем выжимать штангу вновь вверх. В любом случае, сожмитесь, напрягите мышцы, расправьте широчайшие и мощно выжмите штангу вверх.
[[Image:traect.jpg|300px|thumb|left|Варианты траектории грифа (голова находится справа)]]
На рисунке ниже Вы можете видеть приблизительные варианты траектории штанги при её подъёме в жиме лёжа (голова находится справа). Оба варианта предполагают, что Вы правильно опустили гриф к точке, находящейся на нижнем крае Ваших грудных мышц или находящейся очень рядом к этой линии, и что Ваши локти находятся непосредственно ниже запястий. Поэкспериментируйте с обоими вариантами или даже найдите нечто среднее между ними и остановитесь на том, что подходит больше всего Вам.

Первые несколько сантиметров подъёма должны быть вертикальными, или почти вертикальными. Единственное направление, в котором Ваша штанга точно не должна двигаться, так это в направлении ног! Чтобы гарантировать, что гриф даже на миллиметр не двигается к ногам, поднимите его верх, но не строго горизонтально, а немного по направлению к лицу.

Снимите себя на видео или попросите кого-нибудь посмотреть за Вами со стороны. То, что Вам может показаться начальным вертикальным движением, на самом деле может быть едва заметным движением к ногам. Возможно, Вы думаете, что Вы слегка двигаете гриф к лицу, а на самом деле Вы поднимаете гриф точно по вертикали. Наблюдение за собой со стороны поможет Вам выяснить со всей достоверностью, как Вы поднимаете штангу. После чего, путём проб и ошибок, Вы сможете найти именно ту самую траекторию для первых нескольких сантиметров, которая подойдёт Вам наилучшим образом.

Остальную часть амплитуды вверх можно пройти несколькими способами. Во-первых, продолжайте выжимать штангу по прямой линии, как Вы это делали во время первой фазы, описанной выше. Таким образом, гриф будет двигаться практически вертикально от линии Ваших нижних грудных мышц с лишь едва заметным дрейфом к голове. Второй вариант прохождения оставшейся части амплитуды, вслед за первой фазой, описанной выше, предполагает движение грифа к Вашим ключицам по крутой диагональной линии, которая затем переходит в окончательную, почти вертикальную фазу либо над Вашей верхней грудью, либо, в крайнем случае, над Вашими ключицами. Предплечья сохраняйте как можно более перпендикулярными к полу во время подъёма. Для этого держите локти непосредственно под запястьями.

Подъём, точно также как и опускание, должен быть симметричным. Гриф следует держать ровно по центру, гриф не должен наклоняться на одну сторону, обе руки должны двигаться в унисон, на каждую половину Вашего тела должна приходится ровно половина веса штанги. Распределить нагрузку симметрично - это крайне важно!

Зафиксировав штангу вверху в локауте, сделайте небольшую паузу. Не позволяйте штанге "дрейфовать" к лицу. Держите её там, где она оказалась в конце подъёма, т.е. где-то примерно между серединой груди и ключицами.

Во время паузы между повторениями не выпрямляйте локти полностью. Держа локти выпрямленными, вы переносите всю нагрузку на локтевой сустав (что может привести к травме), и так же снимаете ее с мышц груди. Сделайте небольшую паузу, чтобы убедиться, что штанга неподвижна, сожмите лопатки и затем медленно опустите гриф к нужной точке на нижней части груди.

Делайте вдох, когда штанга находится вверху, во время опускания задержите дыхание, а на подъёме сделайте выдох. Если Вы делаете жимы с нижней точки в раме, то вдыхайте тогда, когда штанга покоится на ограничителях или даже сделайте в этот момент не один вдох, а несколько. Точную технику смотрите на видео.
{{#ev:youtube|fAJJjuqrVIE|300||Жим штанги лежа — техника (видео)}}
{{#ev:youtube|x4A0qCPmXUA|300||Жим штанги лежа узким хватом (видео)}}
{{#ev:youtube|lZhXa_FYiyI|300||Жим штанги лежа широким хватом (видео)}}
===Аварийное завершение упражнения===
{{#ev:youtube|IRI6lLs9InU|250|right|Чтобы избежать подобного казуса}}

#При тренировке без страховщика, прежде чем ложиться на скамью, снимите замки, которые держат блины.
#Если почувствуете нехватку сил вернуть штангу на место, используйте оставшуюся силу, чтобы аккуратно опустить снаряд на грудь. Но ни в коем случае не бросайте гриф на ребра, поддерживай его руками, насколько хватает сил.
#Доминантную (то есть сильнейшую, правую, например) руку аккуратно переместите по грифу к блинам и приподнимите штангу — диски с противоположного левого конца немедленно соскользнут.
#Как только сбросите левый груз, проделайте то же самое с правым. Но только держите гриф крепким хватом, иначе, избавившись от половины блинов, он "катапультой" улетит вверх под весом другой половины.
#Старайтесь использовать ограничители, в этом случае риск подобной травмы исключается. 

==Рекорды в жиме лежа (видео)==

{{#ev:youtube|CgazfU_AwHs|400||Мировой рекорд в жиме лежа Р Кенелли 486кг}}
{{#ev:youtube|jzhPFMJyvro|400||Абсолютный рекорд России - Кравцов}}

==Нормативы по жиму лёжа==

===[https://russia-powerlifting.ru/normativy '''Союз Пауэрлифтеров России/ СПР''']===
''Жим лёжа без экипировки без прохождения допинг-контроля''
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|145
|125
|107,5
|92,5
|82,5
|72,5
|65
|-
!56
|157,5
|135
|117,5
|100
|90
|80
|70
|-
!60
|170
|145
|125
|110
|97,5
|87,5
|75
|-
!67.5
|190
|162,5
|142,5
|122,5
|110
|97,5
|85
|-
!75
|207,5
|177,5
|155
|135
|120
|107,5
|95
|-
!82.5
|222,5
|192,5
|165
|142,5
|127,5
|115
|100
|-
!90
|235
|202,5
|175
|152,5
|135
|120
|107,5
|-
!100
|247,5
|215
|185
|160
|142,5
|127,5
|115
|-
!110
|260
|222,5
|192,5
|167,5
|150
|135
|120
|-
!125
|270
|235
|202,5
|175
|157,5
|140
|125
|-
!140
|280
|242,5
|210
|182,5
|162,5
|145
|130
|-
!140+
|287,5
|247,5
|215
|187,5
|167,5
|150
|135
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!44
|75
|65
|55
|47,5
|42,5
|37,5
|32,5
|-
!48
|82,5
|70
|62,5
|55
|47,5
|42,5
|37,5
|-
!52
|90
|77,5
|67,5
|60
|52,5
|47,5
|42,5
|-
!56
|97,5
|85
|72,5
|65
|57,5
|52,5
|47,5
|-
!60
|105
|90
|77,5
|67,5
|62,5
|55
|50
|-
!67.5
|117,5
|100
|87,5
|75
|67,5
|60
|55
|-
!75
|125
|110
|95
|82,5
|75
|67,5
|57,5
|-
!82.5
|135
|115
|100
|87,5
|77,5
|70
|60
|-
!90
|140
|122,5
|105
|92,5
|82,5
|75
|62,5
|-
!90+
|145
|125
|110
|95
|85
|77,5
|65
|}

''Жим лёжа без экипировки с прохождением допинг-контроля''
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|127,5
|110
|95
|82,5
|75
|67,5
|57,5
|-
!56
|137,5
|120
|102,5
|90
|80
|72,5
|62,5
|-
!60
|147,5
|127,5
|112,5
|97,5
|87,5
|77,5
|67,5
|-
!67.5
|165
|142,5
|125
|107,5
|97,5
|87,5
|75
|-
!75
|180
|155
|135
|117,5
|105
|95
|82,5
|-
!82.5
|192,5
|167,5
|145
|127,5
|112,5
|102,5
|87,5
|-
!90
|202,5
|175
|152,5
|132,5
|120
|107,5
|92,5
|-
!100
|215
|185
|162,5
|140
|125
|112,5
|97,5
|-
!110
|225
|195
|167,5
|147,5
|132,5
|117,5
|100
|-
!125
|235
|202,5
|177,5
|152,5
|137,5
|122,5
|105
|-
!140
|242,5
|210
|182,5
|157,5
|142,5
|127,5
|110
|-
!140+
|250
|215
|187,5
|162,5
|145
|130
|112,5
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!44
|62,5
|55
|47,5
|40
|37,5
|32,5
|27,5
|-
!48
|70
|60
|52,5
|45
|40
|37,5
|32,5
|-
!52
|77,5
|67,5
|57,5
|50
|45
|40
|35
|-
!56
|82,5
|72,5
|62,5
|55
|47,5
|42,5
|37,5
|-
!60
|90
|77,5
|67,5
|57,5
|52,5
|47,5
|40
|-
!67.5
|100
|85
|75
|65
|57,5
|52,5
|45
|-
!75
|107,5
|92,5
|80
|70
|62,5
|57,5
|47,5
|-
!82.5
|115
|97,5
|85
|75
|67,5
|60
|52,5
|-
!90
|120
|102,5
|90
|77,5
|70
|62,5
|55
|-
!90+
|122,
|107,5
|92,5
|80
|72,5
|65
|57,5
|}
 

===[http://wrpf.pro/normativy/ '''World Raw Powerlifting Federation/ WRPF''']===
''Жим лёжа без экипировки с прохождением допинг-контроля''
{| class="wikitable"
! colspan="7" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|110
|95
|82.5
|75
|67.5
|57.5
|-
!56
|120
|102.5
|90
|80
|72.5
|62.5
|-
!60
|127.5
|112.5
|97.5
|87.5
|77.5
|67.5
|-
!67.5
|142.5
|125
|107.5
|97.5
|87.5
|75
|-
!75
|155
|135
|117.5
|105
|95
|82.5
|-
!82.5
|167.5
|145
|127.5
|112.5
|102.5
|87.5
|-
!90
|175
|152.5
|132.5
|120
|107.5
|92.5
|-
!100
|185
|162.5
|140
|125
|112.5
|97.5
|-
!110
|195
|167.5
|147.5
|132.5
|117.5
|100
|-
!125
|202.5
|177.5
|152.5
|137.5
|122.5
|105
|-
!140
|210
|182.5
|157.5
|142.5
|127.5
|110
|-
!140+
|215
|187.5
|162.5
|145
|130
|112.5
|-
! colspan="7" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!44
|55
|47.5
|40
|37.5
|32.5
|27.5
|-
!48
|60
|52.5
|45
|40
|37.5
|32.5
|-
!52
|67.5
|57.5
|50
|45
|40
|35
|-
!56
|72.5
|62.5
|55
|47.5
|42.5
|37.5
|-
!60
|77.5
|67.5
|57.5
|52.5
|47.5
|40
|-
!67.5
|85
|75
|65
|57.5
|52.5
|45
|-
!75
|92.5
|80
|70
|62.5
|57.5
|47.5
|-
!82.5
|97.5
|85
|75
|67.5
|60
|52.5
|-
!90
|102.5
|90
|77.5
|70
|62.5
|55
|-
!90+
|107.5
|92.5
|80
|72.5
|65
|57.5
|}

''Жим лёжа без экипировки без прохождения допинг-контроля''
{| class="wikitable"
! colspan="7" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|125
|107,5
|92,5
|82,5
|72,5
|65
|-
!56
|135
|117,5
|100
|90
|80
|70
|-
!60
|145
|125
|110
|97,5
|87,5
|75
|-
!67.5
|162,5
|142,5
|122,5
|110
|97,5
|85
|-
!75
|177,5
|155
|135
|120
|107,5
|95
|-
!82.5
|192,5
|165
|142,5
|127,5
|115
|100
|-
!90
|202,5
|175
|152,5
|135
|120
|107,5
|-
!100
|215
|185
|160
|142,5
|127,5
|115
|-
!110
|222,5
|192,5
|167,5
|150
|135
|120
|-
!125
|235
|202,5
|175
|157,5
|140
|125
|-
!140
|242,5
|210
|182,5
|162,5
|145
|130
|-
!140+
|247,5
|215
|187,5
|167,5
|150
|135
|-
! colspan="7" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!44
|65
|55
|47,5
|42,5
|37,5
|32,5
|-
!48
|70
|62,5
|55
|47,5
|42,5
|37,5
|-
!52
|77,5
|67,5
|60
|52,5
|47,5
|42,5
|-
!56
|85
|72,5
|65
|57,5
|52,5
|47,5
|-
!60
|90
|77,5
|67,5
|62,5
|55
|50
|-
!67.5
|100
|87,5
|75
|67,5
|60
|55
|-
!75
|110
|95
|82,5
|75
|67,5
|57,5
|-
!82.5
|115
|100
|87,5
|77,5
|70
|60
|-
!90
|122,5
|105
|92,5
|82,5
|75
|62,5
|-
!90+
|125
|110
|95
|85
|77,5
|65
|}

===[http://wpcmoscow.ru/normativy WPC/ AWPC]===
''Жим лёжа WPC''
{| class="wikitable"
! colspan="10" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
!I юн.
!II юн.
|-
!52
|150
|130
|112,5
|97,5
|87,5
|77,5
|67,5
|55
|45
|-
!56
|162,5
|140
|122,5
|105
|95
|85
|72,5
|60
|47,5
|-
!60
|170
|150
|130
|115
|102,5
|92,5
|77,5
|65
|52,5
|-
!67.5
|195
|167,5
|147,5
|127,5
|115
|102,5
|87,5
|72,5
|57,5
|-
!75
|212,5
|182,5
|160
|140
|125
|112,5
|95
|80
|65
|-
!82.5
|227,5
|197,5
|170
|147,5
|132,5
|120
|102,5
|85
|67,5
|-
!90
|240
|207,5
|180
|157,5
|140
|125
|107,5
|90
|72,5
|-
!100
|252,5
|220
|190
|165
|147,5
|132,5
|115
|95
|75
|-
!110
|265
|227,5
|197,5
|172,5
|155
|140
|120
|100
|80
|-
!125
|275
|240
|207,5
|180
|162,5
|145
|125
|105
|82,5
|-
!140
|285
|247,5
|215
|187,5
|167,5
|150
|130
|107,5
|85
|-
!140+
|292,5
|252,5
|220
|192,5
|172,5
|155
|132,5
|110
|87,5
|-
! colspan="10" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
!I юн.
!II юн.
|-
!44
|75
|65
|55
|47,5
|42,5
|40
|35
|27,5
|22,5
|-
!48
|82,5
|70
|62,5
|55
|47,5
|42,5
|37,5
|30
|25
|-
!52
|90
|77,5
|67,5
|60
|52,5
|47,5
|40
|35
|27,5
|-
!56
|97,5
|85
|72,5
|65
|57,5
|52,5
|45
|37,5
|30
|-
!60
|105
|90
|77,5
|67,5
|62,5
|55
|47,5
|40
|32,5
|-
!67.5
|117,5
|100
|87,5
|75
|67,5
|60
|52,5
|42,5
|35
|-
!75
|125
|110
|95
|82,5
|75
|67,5
|57,5
|47,5
|37,5
|-
!82.5
|135
|115
|100
|87,5
|77,5
|70
|60
|50
|40
|-
!90
|140
|122,5
|105
|92,5
|82,5
|75
|62,5
|52,5
|42,5
|-
!90+
|145
|125
|110
|95
|85
|75
|65
|55
|45
|}

''Жим лёжа AWPC''
{| class="wikitable"
! colspan="10" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
!I юн.
!II юн.
|-
!52
|127,5
|110
|95
|82,5
|75
|67,5
|57,5
|47,5
|37,5
|-
!56
|137,5
|120
|102,5
|90
|80
|72,5
|62,5
|52,5
|42,5
|-
!60
|147,5
|127,5
|112,5
|97,5
|87,5
|77,5
|67,5
|55
|45
|-
!67.5
|165
|142,5
|125
|107,5
|97,5
|87,5
|75
|62,5
|50
|-
!75
|180
|155
|135
|117,5
|105
|95
|82,5
|67,5
|55
|-
!82.5
|192,5
|167,5
|145
|127,5
|112,5
|102,5
|87,5
|72,5
|57,5
|-
!90
|202,5
|175
|152,5
|132,5
|120
|107,5
|92,5
|77,5
|60
|-
!100
|215
|185
|162,5
|140
|125
|112,5
|97,5
|80
|65
|-
!110
|225
|195
|167,5
|147,5
|132,5
|117,5
|100
|85
|67,5
|-
!125
|235
|202,5
|177,5
|152,5
|137,5
|122,5
|105
|87,5
|70
|-
!140
|242,5
|210
|182,5
|157,5
|142,5
|127,5
|110
|90
|72,5
|-
!140+
|250
|215
|187,5
|162,5
|145
|130
|112,5
|92,5
|75
|-
! colspan="10" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
!I юн.
!II юн.
|-
!44
|62,5
|55
|47,5
|40
|37,5
|32,5
|27,5
|22,5
|20
|-
!48
|70
|60
|52,5
|45
|40
|37,5
|32,5
|27,5
|22,5
|-
!52
|77,5
|67,5
|57,5
|50
|45
|40
|35
|30
|25
|-
!56
|82,5
|72,5
|62,5
|55
|47,5
|42,5
|37,5
|32,5
|27,5
|-
!60
|90
|77,5
|67,5
|57,5
|52,5
|47,5
|40
|35
|30
|-
!67.5
|100
|85
|75
|65
|57,5
|52,5
|45
|37,5
|32,5
|-
!75
|107,5
|92,5
|80
|70
|62,5
|57,5
|47,5
|40
|35
|-
!82.5
|115
|97,5
|85
|75
|67,5
|60
|52,5
|42,5
|37,5
|-
!90
|120
|102,5
|90
|77,5
|70
|62,5
|55
|45
|40
|-
!90+
|122,5
|107,5
|92,5
|80
|72,5
|65
|57,5
|47,5
|42,5
|}
[http://powerlifting-russia.ru/section/42 НАП]

''Жим лёжа любители''
{| class="wikitable"
! colspan="11" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
!I юн.
!II юн.
!III юн.
|-
!44
| -
| -
| -
| -
|62,5
|55,0
|47,5
|40,0
|32,5
|25,0
|-
!48
| -
| -
| -
| -
|67,5
|60,0
|52,5
|45,0
|37,5
|30,0
|-
!52
|130,0
|110,0
|95,0
|82,5
|72,5
|65,0
|57,5
|50,0
|40,0
|32,5
|-
!56
|140,0
|122,5
|105,0
|92,5
|80,0
|70,0
|62,5
|55,0
|45,0
|37,5
|-
!60
|150,0
|130,0
|115,0
|100,0
|87,5
|77,5
|67,5
|57,5
|47,5
|40,0
|-
!67,5
|167,5
|145,0
|127,5
|110,0
|100,0
|87,5
|77,5
|65,0
|52,5
|45,0
|-
!75
|182,5
|157,5
|137,5
|120,0
|107,5
|97,5
|85,0
|70,0
|57,5
|50,0
|-
!82,5
|195,0
|170,0
|147,5
|130,0
|115,0
|102,5
|90,0
|75,0
|60,0
|52,5
|-
!90
|205,0
|177,5
|155,0
|135,0
|120,0
|107,5
|92,5
|80,0
|62,5
|55,0
|-
!100
|217,5
|187,5
|162,5
|142,5
|125,0
|110,0
|97,5
|82,5
|67,5
|60,0
|-
!110
|227,5
|195,0
|167,5
|147,5
|130,0
|115,0
|100,0
|87,5
|70,0
|62,5
|-
!125
|237,5
|202,5
|175,0
|155,0
|135,0
|120,0
|105,0
|90,0
|72,5
|65,0
|-
!140
|245,0
|207,5
|180,0
|157,5
|140,0
|122,5
|107,5
|92,5
|75,0
|67,5
|-
!140+
|252,5
|212,5
|182,5
|162,5
|142,5
|125,0
|110,0
|95,0
|77,5
|70,0
|-
! colspan="11" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
!I юн.
!II юн.
!III юн.
|-
!44
|65,0
|55,0
|50,0
|42,5
|40,0
|35,0
|30,0
|25,0
|22,5
|20,0
|-
!48
|72,5
|62,5
|55,0
|47,5
|42,5
|37,5
|32,5
|27,5
|25,0
|22,5
|-
!52
|80,0
|70,0
|60,0
|52,5
|45,0
|40,0
|35,0
|30,0
|27,5
|25,0
|-
!56
|85,0
|72,5
|65,0
|57,5
|50,0
|45,0
|37,5
|32,5
|30,0
|27,5
|-
!60
|92,5
|77,5
|70,0
|60,0
|52,5
|47,5
|40,0
|35,0
|32,5
|30,0
|-
!67,5
|102,5
|85,0
|72,5
|65,0
|57,5
|50,0
|42,5
|37,5
|35,0
|32,5
|-
!75
|110,0
|90,0
|77,5
|70,0
|60,0
|52,5
|45,0
|40,0
|37,5
|35,0
|-
!82,5
|117,5
|95,0
|80,0
|72,5
|62,5
|55,0
|47,5
|42,5
|40,0
|37,5
|-
!90
|122,5
|97,5
|82,5
|75,0
|65,0
|57,5
|50,0
|45,0
|42,5
|40,0
|-
!90+
|125,0
|100,0
|85,0
|77,5
|67,5
|60,0
|52,5
|47,5
|45,0
|42,5
|}

==Читайте также==

*[[Все о жиме лежа]]
*[[Кроссфит: жим лежа]]
*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
*[[Скачать Железный мир 2011 №3|Железный мир 2011 №3]] "Жим штанги лежа" - стр.18. и "Советы для начинающих жимовиков" - стр.40.
*[[Скачать Железный мир 2012 №1|Железный мир 2012 №1]] - - стр.28.
*[[Жим штанги лежа для девушек]]
*[[Жим лежа узким хватом]]
*[[Жим лежа на тренажере Смита]]
*[[Жим штанги на скамье с наклоном вверх]]
*[[Жим штанги на скамье с наклоном вниз]]
*[[Жим штанги от груди лежа]]
*[[Жим гантелей лежа]]
*[[Жим гантелей на наклонной скамье]]
*[[Жим Арнольда]]
*[[Французский жим]]

[[Категория:Тренинг]]
[[Категория:Упражнения_для_грудных]]
[[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]]
[[Категория:Упражнения_со_штангой]]

Жим лежа

2020-03-12T15:36:42Z

Russiapower: /* Рекорды в жиме лежа (видео) */

{{Expert}}
{{DISPLAYTITLE:Жим лежа от А до Я}}
==Жим лежа==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Жим лежа
|синонимы = англ. Bench press
|изображение = [[Image:Sil_men.jpg|250px|Техника выполнения жима лежа]]
|подпись = Техника выполнения жима лежа
|тип = [[базовые упражнения|базовое]]
|движение = толчковое
|кинематическая цепь = открытая
|целевые мышцы = [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]]
|вспомогательные мышцы = • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]] • [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (передний пучок)
|стабилизаторы = • [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]] • [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]]
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = • [[скамья для жима лежа]] • силовая рама • тренажер для жима лежа • на полу
|отягощения = • [[штанга]] • [[гантели]] • [[Виды жима лежа#Жим лежа с цепями или резиной|цепи или жгуты]]
|варианты = '''[[Виды жима лежа]]:''' • [[жим лежа узким хватом|узким хватом]] • [[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|на скамье с наклоном вверх]] • [[Жим штанги на скамье с наклоном вниз|на скамье с наклоном вниз]] • жим с паузой и без паузы (в касание) • [[Все о жиме лежа|силовой жим]]
|похожие упражнения = [[отжимания от пола]]
|сложность = умеренная
|травмы = • [[Разрыв большой грудной мышцы|разрыв грудной мышцы]] • [[Добавки для связок и суставов|боль в локтевых и плечевых суставах]]
|преимущества = эффективно для развития грудных мышц
|недостатки = требуется подстраховка, если нет [[ограничители|ограничителей]]
|рекорды = • 486 кг - Райан Кенелли ([[Экипировка в пауэрлифтинге|многосл. экип.]]) 2009 г. • 401 кг - Фредрик Смултер (односл. экип.) 2016 г. • 335 кг - [[Кирилл Сарычев]] (без экипировки) 2015 г.
}}

'''Жим лежа''' — это [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] в [[бодибилдинг]]е и [[пауэрлифтинг]]е со свободными весами, предназначенное для развития [[Мышцы груди|мышц груди]], [[Мышцы рук|рук]] ([[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсов]]) и переднего пучка дельтовидных мышц. ''Основная статья:'' [[какие мышцы работают в жиме лежа]].

'''Мышцы, задействованные в жиме лежа:'''

[[Image:Atlas_fitnesa8.jpg|250px|Мышцы, задействованные в жиме лежа]]

Жим лежа анатомически относится к Горизонтальным Жимам.

Для подъема максимальных весов в [[пауэрлифтинг]]е используют [[Мост в жиме лежа|мост]] и [[Экипировка в пауэрлифтинге|экипировку]]. Экипировка также необходима для профилактики травм.

===Варианты жима лежа===
''Основная статья'': [[виды жима лежа]].
{{#ev:youtube|5W2Dk__oAUg|300|right|[[Южаков Антон]] Все о жиме лежа}}
{{#ev:youtube|xmXVhwg-6ME|300|right|Жим штанги лежа. Особенности включения мышц.}}
'''[[Классический жим]]''' делается лёжа на спине на [[Скамья для жима лежа|скамье для жима лежа]]. В исходном положении штанга удерживается на вытянутых руках над грудью. Затем штанга опускается на грудь и выжимается снова вверх на вытянутые руки. Есть и альтернативный вариант: штанга в исходной позиции покоится на ограничителях рамы на высоте груди и затем выжимается из этого положения на вытянутые руки и снова опускается на упоры.

'''Жим "в касание"''' означает, что жим штанги от груди происходит сразу же, без паузы, после того, как её гриф коснётся груди. Соревновательная же техника [[Жим лёжа|жима лёжа]] предполагает, что Вы можете выжать штангу вверх лишь после того, как сделаете в нижнем положении короткую паузу и получите команду-разрешение поднять штангу вверх на вытянутые руки.

'''Жим лёжа в раме''' делается внутри силовой рамы, штанга лежит при этом в исходном положении на ограничителях, установленных на уровне груди . Каждое повторение делается из нижней точки. Ограничители, как правило, устанавливаются на высоте груди. Это эффективный и наиболее безопасный вариант, который не требует наличия помощника.

'''[[Жим гантелей на наклонной скамье|Жим лежа на наклонной скамье]]''' позволяет избирательно тренировать верхнюю или нижнюю порцию грудных мышц. Чем выше головной конец скамьи, тем больше нагрузка на верхнюю порцию, и наоборот.

'''Жим штанги лежа широким хватом в стиле «гильотина» (гриф опускается к горлу)'''. Жим в стиле «гильотина» (штанга к шее) гораздо лучше грузит грудные чем традиционный жим, когда вы опускаете штангу к соскам. Еще более удивительно то, что эта супер активация проявляется для всех частей грудных мышц (низ, середина, вверх). Техника от Винса Жиронды: ноги на скамье, хват очень широкий, штанга опускается к шее, растяжка очень большая.

'''Ширина хвата.''' При выполнении [[Жим лежа узким хватом|жима лёжа с узким хватом]] большая нагрузка ложится на внутренние отделы грудных мышц и на трицепсы. Гриф можно опускать на верхнюю часть груди, среднюю и нижнюю, что позволяет предотвратить застой в росте мыщц. Вариантами жима лёжа также являются [[Жим лежа на тренажере Смита|жим на тренажёре Смита]], [[жим гантелей лежа]] и наклонный жим.

Отдельно стоит отметить '''[[дожимы]]''' и [[негативные жимы]].

<gallery>
Файл:A_K_54.jpg|Техника жима
Файл:A_K_54_b.jpg|Техника жима
Файл:A_K_54_1.jpg|Жим лежа руки на ширине плеч
Файл:A_K_54_2.jpg|Жим лежа обратным хватом
Файл:A_K_54_3.jpg|Жим лежа со штангой и полотенцем
Файл:A_K_54_4.jpg|Жим лежа с тремя остановками
Файл:A_K_54_5.jpg|Изометрический жим лежа
Файл:A_K_58_1.jpg|[[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|Жим лежа на скамье с положительным углом]]
Файл:A_K_58_2.jpg|[[Жим штанги на скамье с наклоном вниз|Жим лежа на скамье с отрицательным углом]]
Файл:A_K_59.jpg|Жим лежа со штангой на полу
</gallery>

===Пауэрлифтинг (силовой жим)===

В [[пауэрлифтинг]]е жим штанги лежа является одним из основных упражнений. Выполняется в экипировке или без нее. Подробное описание техники и тренировочной программы в статье [[все о жиме лежа]].

===Приготовления и распространенные ошибки===

*Делая жим лёжа внутри силовой рамы, убедитесь, что [[ограничители]] и крючки расположены на правильной высоте. В качестве альтернативного варианта, Вы можете делать жим, используя для этого прочные и устойчивые стойки для приседаний, оборудованные ограничителями. В противном случае, используйте полу-стойки или комбинированные стойки. Некоторые комбинированные стойки имеют регулируемые ограничители. Если Вы остановили свой выбор на одной из таких стоек, то установите ограничители на соответствующей высоте и расположитесь на скамейке так, чтобы Вы не промахнулись мимо ограничителей, если Вы будете вынуждены поставить на них штангу во время сета.
*Если Вы не смогли найти такого оборудования для жима, которое позволило бы Вам опустить штангу на стойки в нижнем положении в случае, если Вы не сможете завершить очередное повторение, Вы можете выполнять упражнения с помощью напарника, для подстраховки.
*Если Вы делаете жимы в силовой раме, установите крепкую и устойчивую скамью ровно посередине между двумя стойками.
*Если Вы делаете обычные жимы "в касание" со штангой, находящейся в исходном положении вверху, то установите ограничители или перекладины на 2-2,5 см ниже уровня Вашей груди на вдохе. Тогда, если вы не сможете выжать очередное повторение, просто опустите штангу вниз и поставьте гриф на ограничители.
*Жимы в раме с нижней точки немного отличаются в этом отношении от стандартного жима "в касание". Выставите ограничители ровно на такую высоту, на которой гриф, если Вы опустите его на них, лишь слегка касается Вашей груди на вдохе.
*Расположитесь на скамье так, чтобы Ваша штанга или блины не задевали стойки или упоры рамы, когда Вы будете выжимать штангу вверх.
*Если Вы делаете жим лёжа в обычной манере, с верхнего исходного положения, то убедитесь, что крючки под гриф расположены правильно. Они не должны быть расположены ни слишком низко, ни слишком высоко. В начале каждого сета Ваш помощник или партнёр должен помогать Вам снимать штангу со стоек. В конце сета Вам снова понадобится помощь, чтобы вернуть штангу на стойки.
*Из-за того, что во время подъёма в жиме лёжа штанга двигается не только вертикально, но и горизонтально, гриф может задеть за вертикальные стойки, на которых держатся крючки. С другой стороны, если Вы расположились на верном расстоянии от вертикальных стоек с крючками и не задеваете их грифом при подъёме, то Вам будет трудно снять штангу с крючков перед первым повторением.
*Если у Вас нет помощника или партнёра, который помог бы Вам снять штангу со стоек перед началом сета, то тренируйте жим лёжа с нижней позиции - так Вы вообще можете забыть о проблеме с крючками. Если Вы делаете жим лёжа в силовой раме, то Вам не нужна помощь в начале сета или в его конце.
*Когда гриф находится на линии Ваших нижних грудных мышц, возьмитесь за него таким хватом, чтобы Ваши предплечья были перпендикулярны полу, если смотреть на них (попросите Вашего помощника посмотреть на них) как сбоку, так и со стороны ног. Локти должны быть прямо под запястьями. Взрослые могут для начала попробовать использовать хват с расстоянием 54 см между указательными пальцами. Подросткам стоит сузить это расстояние на 10 см. Отталкиваясь от этих цифр, найдите "свою" ширину хвата, при которой Ваши локти и предплечья будут находится в правильном положении. Как только найдёте оптимальную для себя ширину хвата, попросите кого-нибудь измерить расстояние между Вашими указательными пальцами и запишите эту цифру.
*Не используйте так называемый "открытый хват", потому что он не позволит Вам контролировать штангу нормально. Ладони должны располагаться на одинаковом расстоянии от центра грифа. Беритесь за гриф очень внимательно, убедившись, что Ваши руки расположены симметрично относительно центра грифа. Ещё до начала сета Вы должны знать точно, где у Вас должны быть руки. Если нужно, пользуйтесь рулеткой. Если Вы тренируетесь дома, то можете даже отметить нужное место на грифе.
*Нанесите на ладони мел, чтобы улучшить хват и "сцепление" ладоней с грифом. Следите за чистотой насечки грифа. В этом случае Ваши руки не будут скользить к краям грифа во время сета.

====Выгибание спины дугой====
{{Шаблон:ББ для ч}}
Нельзя выгибать спину дугой во время любых [[Силовые упражнения|силовых упражнений]]. Прежде всего это касается поясницы, которая и так уже изогнута от природы. Чрезмерное ее выгибание создает огромное давление на межпозвоночные диски поясничного отдела и значительно повышает риск травмы. В особенности не следует выгибать спину, выполняя жим лежа. Обратите также внимание, что при выполнении растягивания спины изгиб должен распределяться по всей длине позвоночника, а не одному лишь поясничному отделу.

=====Неправильный жим лежа=====
Некоторые тяжелоатлеты рассуждают таким образом: все, что я делаю, чтобы поднять большой вес, — включая выгибание спины и ерзанье по скамье — совершенно в порядке вещей. На самом деле большой вес, который вы поднимаете над грудью, еще не делает грудные мышцы сильнее. Выгибая спину дугой, вы просто увеличиваете механическое преимущество (и риск получить травму), напрягая больше разных мышц (рис. 3). Кстати, мы знаем одного парня, убедившего себя в том, что выгибание спины является неотъемлемой частью жима лежа. Более того, он никак не хотел нам верить и дал себя переубедить только после предъявления нескольких учебников по анатомии.
[[Image:Weight_Training12.jpg|250px|thumb|right|Рис. 3. Правильный жим лежа. Выполняя жим лежа, не отрывайте спину от скамьи]]
=====Правильный жим лежа=====

Выполняя жим лежа, не отрывайте спину от скамьи в течение всего упражнения. Правда, вам вовсе не нужно стараться принять неестественно ровное положение — небольшой природный изгиб в поясничном отделе совершенно в порядке вещей. Если скамья слишком высокая и вы не дотягиваетесь ступнями до пола, ставьте их на скамью.

====Излишнее опускание локтей====
Нам так не хочется снова говорить об упражнениях для грудных мышц, но очень уж часто при их выполнении совершаются ошибки. Вот еще одна, которая встречается во время выполнения жима лежа со штангой или гантелями и разведения рук с гантелями.
[[Image:Weight_Training13.jpg|250px|thumb|right|Рис. 4. Правильное опускание локтей. Выполняя упражнения для мышц груди, следите за тем, чтобы ваши локти не опускались ниже уровня груди]]
=====Неправильное опускание локтей=====

Выполняя упражнения для грудных мышц, некоторые люди опускают локти так низко, что едва не касаются ими пола. Конечно, мышцы груди в этом случае хорошо растягиваются, однако им, как и плечевым связкам, угрожает разрыв. Ведь вы обращаетесь с ними подобно резиновой ленте, которую слишком сильно тянут в оба конца. Кроме того, очень низко опуская руки, вы толкаете головку плечевой кости (самой мощной кости руки) вверх по направлению к ключичной ямке. Вращающим мышцам плеч, а также расположенным рядом связкам и сухожилиям при этом приходится несладко. Чтобы приспособиться к такому неестественному положению, они вынуждены выворачиваться просто невероятным образом. Возможно, сразу вы и не почувствуете дискомфорта, но рано или поздно вы получите повреждение плечевых суставов (рис. 4).

=====Правильное опускание локтей=====
Выполняя жим от груди и разведение рук с гантелями, следите за тем, чтобы ваши локти не опускались ниже уровня груди. В зависимости от строения вашего тела гриф штанги во время жима лежа может лишь слегка касаться вашей груди (фото Б на рис. 4).

==Техника выполнения жима лежа==

После того, как помощник помог Вам взять штангу со стоек перед началом сета, сделайте паузу, держа штангу над грудью на вытянутых руках, чтобы штанга перестала раскачиваться. Теперь втяните лопатки, т.е. попытайтесь сжать их вместе, и немедленно опустите штангу, сохраняя над ней контроль. Опускание должно длиться примерно две секунды. То, как Вы опустите штангу, очень сильно повлияет на то, с какой позиции Вы начнёте её подъём.

Опустите гриф к точке, которая находится ниже линии сосков, т.е. к нижнему краю Ваших грудных мышц. Как правило, это означает, что Вам придётся опускать штангу ниже на грудь по сравнению с тем, как Вы делали до этого. Точно определите ту точку у себя на груди, к которой Вам удобнее всего опускать штангу. Как отмечалось выше, когда гриф находится на груди, Ваши предплечья должны быть вертикальны, если смотреть на них как сбоку, так и спереди (или сзади, в зависимости от того, где находится наблюдающий). Если предплечья не вертикальны, то Вы взялись за гриф неправильно.

Никогда не делайте жим "в отбив" от своей груди или от ограничителей рамы. Либо просто дотроньтесь грифом до груди и затем немедленно выжимайте штангу вверх, либо сделайте очень короткую паузу на груди (или на ограничителях, если Вы выполняете жимы с нижней точки в раме), прежде чем выжимать штангу вновь вверх. В любом случае, сожмитесь, напрягите мышцы, расправьте широчайшие и мощно выжмите штангу вверх.
[[Image:traect.jpg|300px|thumb|left|Варианты траектории грифа (голова находится справа)]]
На рисунке ниже Вы можете видеть приблизительные варианты траектории штанги при её подъёме в жиме лёжа (голова находится справа). Оба варианта предполагают, что Вы правильно опустили гриф к точке, находящейся на нижнем крае Ваших грудных мышц или находящейся очень рядом к этой линии, и что Ваши локти находятся непосредственно ниже запястий. Поэкспериментируйте с обоими вариантами или даже найдите нечто среднее между ними и остановитесь на том, что подходит больше всего Вам.

Первые несколько сантиметров подъёма должны быть вертикальными, или почти вертикальными. Единственное направление, в котором Ваша штанга точно не должна двигаться, так это в направлении ног! Чтобы гарантировать, что гриф даже на миллиметр не двигается к ногам, поднимите его верх, но не строго горизонтально, а немного по направлению к лицу.

Снимите себя на видео или попросите кого-нибудь посмотреть за Вами со стороны. То, что Вам может показаться начальным вертикальным движением, на самом деле может быть едва заметным движением к ногам. Возможно, Вы думаете, что Вы слегка двигаете гриф к лицу, а на самом деле Вы поднимаете гриф точно по вертикали. Наблюдение за собой со стороны поможет Вам выяснить со всей достоверностью, как Вы поднимаете штангу. После чего, путём проб и ошибок, Вы сможете найти именно ту самую траекторию для первых нескольких сантиметров, которая подойдёт Вам наилучшим образом.

Остальную часть амплитуды вверх можно пройти несколькими способами. Во-первых, продолжайте выжимать штангу по прямой линии, как Вы это делали во время первой фазы, описанной выше. Таким образом, гриф будет двигаться практически вертикально от линии Ваших нижних грудных мышц с лишь едва заметным дрейфом к голове. Второй вариант прохождения оставшейся части амплитуды, вслед за первой фазой, описанной выше, предполагает движение грифа к Вашим ключицам по крутой диагональной линии, которая затем переходит в окончательную, почти вертикальную фазу либо над Вашей верхней грудью, либо, в крайнем случае, над Вашими ключицами. Предплечья сохраняйте как можно более перпендикулярными к полу во время подъёма. Для этого держите локти непосредственно под запястьями.

Подъём, точно также как и опускание, должен быть симметричным. Гриф следует держать ровно по центру, гриф не должен наклоняться на одну сторону, обе руки должны двигаться в унисон, на каждую половину Вашего тела должна приходится ровно половина веса штанги. Распределить нагрузку симметрично - это крайне важно!

Зафиксировав штангу вверху в локауте, сделайте небольшую паузу. Не позволяйте штанге "дрейфовать" к лицу. Держите её там, где она оказалась в конце подъёма, т.е. где-то примерно между серединой груди и ключицами.

Во время паузы между повторениями не выпрямляйте локти полностью. Держа локти выпрямленными, вы переносите всю нагрузку на локтевой сустав (что может привести к травме), и так же снимаете ее с мышц груди. Сделайте небольшую паузу, чтобы убедиться, что штанга неподвижна, сожмите лопатки и затем медленно опустите гриф к нужной точке на нижней части груди.

Делайте вдох, когда штанга находится вверху, во время опускания задержите дыхание, а на подъёме сделайте выдох. Если Вы делаете жимы с нижней точки в раме, то вдыхайте тогда, когда штанга покоится на ограничителях или даже сделайте в этот момент не один вдох, а несколько. Точную технику смотрите на видео.
{{#ev:youtube|fAJJjuqrVIE|300||Жим штанги лежа — техника (видео)}}
{{#ev:youtube|x4A0qCPmXUA|300||Жим штанги лежа узким хватом (видео)}}
{{#ev:youtube|lZhXa_FYiyI|300||Жим штанги лежа широким хватом (видео)}}
===Аварийное завершение упражнения===
{{#ev:youtube|IRI6lLs9InU|250|right|Чтобы избежать подобного казуса}}

#При тренировке без страховщика, прежде чем ложиться на скамью, снимите замки, которые держат блины.
#Если почувствуете нехватку сил вернуть штангу на место, используйте оставшуюся силу, чтобы аккуратно опустить снаряд на грудь. Но ни в коем случае не бросайте гриф на ребра, поддерживай его руками, насколько хватает сил.
#Доминантную (то есть сильнейшую, правую, например) руку аккуратно переместите по грифу к блинам и приподнимите штангу — диски с противоположного левого конца немедленно соскользнут.
#Как только сбросите левый груз, проделайте то же самое с правым. Но только держите гриф крепким хватом, иначе, избавившись от половины блинов, он "катапультой" улетит вверх под весом другой половины.
#Старайтесь использовать ограничители, в этом случае риск подобной травмы исключается. 

==Рекорды в жиме лежа (видео)==

{{#ev:youtube|asOODw3qsNo|400||Мировой рекорд в жиме лежа Р Кенелли 486кг}}
{{#ev:youtube|jzhPFMJyvro|400||Абсолютный рекорд России - Кравцов}}

== Нормативы по жиму лёжа ==

=== [https://russia-powerlifting.ru/normativy '''Союз Пауэрлифтеров России/ СПР'''] ===
''Жим лёжа без экипировки без прохождения допинг-контроля''
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|145
|125
|107,5
|92,5
|82,5
|72,5
|65
|-
!56
|157,5
|135
|117,5
|100
|90
|80
|70
|-
!60
|170
|145
|125
|110
|97,5
|87,5
|75
|-
!67.5
|190
|162,5
|142,5
|122,5
|110
|97,5
|85
|-
!75
|207,5
|177,5
|155
|135
|120
|107,5
|95
|-
!82.5
|222,5
|192,5
|165
|142,5
|127,5
|115
|100
|-
!90
|235
|202,5
|175
|152,5
|135
|120
|107,5
|-
!100
|247,5
|215
|185
|160
|142,5
|127,5
|115
|-
!110
|260
|222,5
|192,5
|167,5
|150
|135
|120
|-
!125
|270
|235
|202,5
|175
|157,5
|140
|125
|-
!140
|280
|242,5
|210
|182,5
|162,5
|145
|130
|-
!140+
|287,5
|247,5
|215
|187,5
|167,5
|150
|135
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!44
|75
|65
|55
|47,5
|42,5
|37,5
|32,5
|-
!48
|82,5
|70
|62,5
|55
|47,5
|42,5
|37,5
|-
!52
|90
|77,5
|67,5
|60
|52,5
|47,5
|42,5
|-
!56
|97,5
|85
|72,5
|65
|57,5
|52,5
|47,5
|-
!60
|105
|90
|77,5
|67,5
|62,5
|55
|50
|-
!67.5
|117,5
|100
|87,5
|75
|67,5
|60
|55
|-
!75
|125
|110
|95
|82,5
|75
|67,5
|57,5
|-
!82.5
|135
|115
|100
|87,5
|77,5
|70
|60
|-
!90
|140
|122,5
|105
|92,5
|82,5
|75
|62,5
|-
!90+
|145
|125
|110
|95
|85
|77,5
|65
|}

''Жим лёжа без экипировки с прохождением допинг-контроля''
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|127,5
|110
|95
|82,5
|75
|67,5
|57,5
|-
!56
|137,5
|120
|102,5
|90
|80
|72,5
|62,5
|-
!60
|147,5
|127,5
|112,5
|97,5
|87,5
|77,5
|67,5
|-
!67.5
|165
|142,5
|125
|107,5
|97,5
|87,5
|75
|-
!75
|180
|155
|135
|117,5
|105
|95
|82,5
|-
!82.5
|192,5
|167,5
|145
|127,5
|112,5
|102,5
|87,5
|-
!90
|202,5
|175
|152,5
|132,5
|120
|107,5
|92,5
|-
!100
|215
|185
|162,5
|140
|125
|112,5
|97,5
|-
!110
|225
|195
|167,5
|147,5
|132,5
|117,5
|100
|-
!125
|235
|202,5
|177,5
|152,5
|137,5
|122,5
|105
|-
!140
|242,5
|210
|182,5
|157,5
|142,5
|127,5
|110
|-
!140+
|250
|215
|187,5
|162,5
|145
|130
|112,5
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!44
|62,5
|55
|47,5
|40
|37,5
|32,5
|27,5
|-
!48
|70
|60
|52,5
|45
|40
|37,5
|32,5
|-
!52
|77,5
|67,5
|57,5
|50
|45
|40
|35
|-
!56
|82,5
|72,5
|62,5
|55
|47,5
|42,5
|37,5
|-
!60
|90
|77,5
|67,5
|57,5
|52,5
|47,5
|40
|-
!67.5
|100
|85
|75
|65
|57,5
|52,5
|45
|-
!75
|107,5
|92,5
|80
|70
|62,5
|57,5
|47,5
|-
!82.5
|115
|97,5
|85
|75
|67,5
|60
|52,5
|-
!90
|120
|102,5
|90
|77,5
|70
|62,5
|55
|-
!90+
|122,
|107,5
|92,5
|80
|72,5
|65
|57,5
|}
 

=== [http://wrpf.pro/normativy/ '''World Raw Powerlifting Federation/ WRPF'''] ===
''Жим лёжа без экипировки с прохождением допинг-контроля''
{| class="wikitable"
! colspan="7" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|110
|95
|82.5
|75
|67.5
|57.5
|-
!56
|120
|102.5
|90
|80
|72.5
|62.5
|-
!60
|127.5
|112.5
|97.5
|87.5
|77.5
|67.5
|-
!67.5
|142.5
|125
|107.5
|97.5
|87.5
|75
|-
!75
|155
|135
|117.5
|105
|95
|82.5
|-
!82.5
|167.5
|145
|127.5
|112.5
|102.5
|87.5
|-
!90
|175
|152.5
|132.5
|120
|107.5
|92.5
|-
!100
|185
|162.5
|140
|125
|112.5
|97.5
|-
!110
|195
|167.5
|147.5
|132.5
|117.5
|100
|-
!125
|202.5
|177.5
|152.5
|137.5
|122.5
|105
|-
!140
|210
|182.5
|157.5
|142.5
|127.5
|110
|-
!140+
|215
|187.5
|162.5
|145
|130
|112.5
|-
! colspan="7" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!44
|55
|47.5
|40
|37.5
|32.5
|27.5
|-
!48
|60
|52.5
|45
|40
|37.5
|32.5
|-
!52
|67.5
|57.5
|50
|45
|40
|35
|-
!56
|72.5
|62.5
|55
|47.5
|42.5
|37.5
|-
!60
|77.5
|67.5
|57.5
|52.5
|47.5
|40
|-
!67.5
|85
|75
|65
|57.5
|52.5
|45
|-
!75
|92.5
|80
|70
|62.5
|57.5
|47.5
|-
!82.5
|97.5
|85
|75
|67.5
|60
|52.5
|-
!90
|102.5
|90
|77.5
|70
|62.5
|55
|-
!90+
|107.5
|92.5
|80
|72.5
|65
|57.5
|}

''Жим лёжа без экипировки без прохождения допинг-контроля''
{| class="wikitable"
! colspan="7" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|125
|107,5
|92,5
|82,5
|72,5
|65
|-
!56
|135
|117,5
|100
|90
|80
|70
|-
!60
|145
|125
|110
|97,5
|87,5
|75
|-
!67.5
|162,5
|142,5
|122,5
|110
|97,5
|85
|-
!75
|177,5
|155
|135
|120
|107,5
|95
|-
!82.5
|192,5
|165
|142,5
|127,5
|115
|100
|-
!90
|202,5
|175
|152,5
|135
|120
|107,5
|-
!100
|215
|185
|160
|142,5
|127,5
|115
|-
!110
|222,5
|192,5
|167,5
|150
|135
|120
|-
!125
|235
|202,5
|175
|157,5
|140
|125
|-
!140
|242,5
|210
|182,5
|162,5
|145
|130
|-
!140+
|247,5
|215
|187,5
|167,5
|150
|135
|-
! colspan="7" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!44
|65
|55
|47,5
|42,5
|37,5
|32,5
|-
!48
|70
|62,5
|55
|47,5
|42,5
|37,5
|-
!52
|77,5
|67,5
|60
|52,5
|47,5
|42,5
|-
!56
|85
|72,5
|65
|57,5
|52,5
|47,5
|-
!60
|90
|77,5
|67,5
|62,5
|55
|50
|-
!67.5
|100
|87,5
|75
|67,5
|60
|55
|-
!75
|110
|95
|82,5
|75
|67,5
|57,5
|-
!82.5
|115
|100
|87,5
|77,5
|70
|60
|-
!90
|122,5
|105
|92,5
|82,5
|75
|62,5
|-
!90+
|125
|110
|95
|85
|77,5
|65
|}

=== [http://wpcmoscow.ru/normativy WPC/ AWPC] ===
''Жим лёжа WPC''
{| class="wikitable"
! colspan="10" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
!I юн.
!II юн.
|-
!52
|150
|130
|112,5
|97,5
|87,5
|77,5
|67,5
|55
|45
|-
!56
|162,5
|140
|122,5
|105
|95
|85
|72,5
|60
|47,5
|-
!60
|170
|150
|130
|115
|102,5
|92,5
|77,5
|65
|52,5
|-
!67.5
|195
|167,5
|147,5
|127,5
|115
|102,5
|87,5
|72,5
|57,5
|-
!75
|212,5
|182,5
|160
|140
|125
|112,5
|95
|80
|65
|-
!82.5
|227,5
|197,5
|170
|147,5
|132,5
|120
|102,5
|85
|67,5
|-
!90
|240
|207,5
|180
|157,5
|140
|125
|107,5
|90
|72,5
|-
!100
|252,5
|220
|190
|165
|147,5
|132,5
|115
|95
|75
|-
!110
|265
|227,5
|197,5
|172,5
|155
|140
|120
|100
|80
|-
!125
|275
|240
|207,5
|180
|162,5
|145
|125
|105
|82,5
|-
!140
|285
|247,5
|215
|187,5
|167,5
|150
|130
|107,5
|85
|-
!140+
|292,5
|252,5
|220
|192,5
|172,5
|155
|132,5
|110
|87,5
|-
! colspan="10" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
!I юн.
!II юн.
|-
!44
|75
|65
|55
|47,5
|42,5
|40
|35
|27,5
|22,5
|-
!48
|82,5
|70
|62,5
|55
|47,5
|42,5
|37,5
|30
|25
|-
!52
|90
|77,5
|67,5
|60
|52,5
|47,5
|40
|35
|27,5
|-
!56
|97,5
|85
|72,5
|65
|57,5
|52,5
|45
|37,5
|30
|-
!60
|105
|90
|77,5
|67,5
|62,5
|55
|47,5
|40
|32,5
|-
!67.5
|117,5
|100
|87,5
|75
|67,5
|60
|52,5
|42,5
|35
|-
!75
|125
|110
|95
|82,5
|75
|67,5
|57,5
|47,5
|37,5
|-
!82.5
|135
|115
|100
|87,5
|77,5
|70
|60
|50
|40
|-
!90
|140
|122,5
|105
|92,5
|82,5
|75
|62,5
|52,5
|42,5
|-
!90+
|145
|125
|110
|95
|85
|75
|65
|55
|45
|}

''Жим лёжа AWPC''
{| class="wikitable"
! colspan="10" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
!I юн.
!II юн.
|-
!52
|127,5
|110
|95
|82,5
|75
|67,5
|57,5
|47,5
|37,5
|-
!56
|137,5
|120
|102,5
|90
|80
|72,5
|62,5
|52,5
|42,5
|-
!60
|147,5
|127,5
|112,5
|97,5
|87,5
|77,5
|67,5
|55
|45
|-
!67.5
|165
|142,5
|125
|107,5
|97,5
|87,5
|75
|62,5
|50
|-
!75
|180
|155
|135
|117,5
|105
|95
|82,5
|67,5
|55
|-
!82.5
|192,5
|167,5
|145
|127,5
|112,5
|102,5
|87,5
|72,5
|57,5
|-
!90
|202,5
|175
|152,5
|132,5
|120
|107,5
|92,5
|77,5
|60
|-
!100
|215
|185
|162,5
|140
|125
|112,5
|97,5
|80
|65
|-
!110
|225
|195
|167,5
|147,5
|132,5
|117,5
|100
|85
|67,5
|-
!125
|235
|202,5
|177,5
|152,5
|137,5
|122,5
|105
|87,5
|70
|-
!140
|242,5
|210
|182,5
|157,5
|142,5
|127,5
|110
|90
|72,5
|-
!140+
|250
|215
|187,5
|162,5
|145
|130
|112,5
|92,5
|75
|-
! colspan="10" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
!I юн.
!II юн.
|-
!44
|62,5
|55
|47,5
|40
|37,5
|32,5
|27,5
|22,5
|20
|-
!48
|70
|60
|52,5
|45
|40
|37,5
|32,5
|27,5
|22,5
|-
!52
|77,5
|67,5
|57,5
|50
|45
|40
|35
|30
|25
|-
!56
|82,5
|72,5
|62,5
|55
|47,5
|42,5
|37,5
|32,5
|27,5
|-
!60
|90
|77,5
|67,5
|57,5
|52,5
|47,5
|40
|35
|30
|-
!67.5
|100
|85
|75
|65
|57,5
|52,5
|45
|37,5
|32,5
|-
!75
|107,5
|92,5
|80
|70
|62,5
|57,5
|47,5
|40
|35
|-
!82.5
|115
|97,5
|85
|75
|67,5
|60
|52,5
|42,5
|37,5
|-
!90
|120
|102,5
|90
|77,5
|70
|62,5
|55
|45
|40
|-
!90+
|122,5
|107,5
|92,5
|80
|72,5
|65
|57,5
|47,5
|42,5
|}
[http://powerlifting-russia.ru/section/42 НАП]

''Жим лёжа любители''
{| class="wikitable"
! colspan="11" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
!I юн.
!II юн.
!III юн.
|-
!44
| -
| -
| -
| -
|62,5
|55,0
|47,5
|40,0
|32,5
|25,0
|-
!48
| -
| -
| -
| -
|67,5
|60,0
|52,5
|45,0
|37,5
|30,0
|-
!52
|130,0
|110,0
|95,0
|82,5
|72,5
|65,0
|57,5
|50,0
|40,0
|32,5
|-
!56
|140,0
|122,5
|105,0
|92,5
|80,0
|70,0
|62,5
|55,0
|45,0
|37,5
|-
!60
|150,0
|130,0
|115,0
|100,0
|87,5
|77,5
|67,5
|57,5
|47,5
|40,0
|-
!67,5
|167,5
|145,0
|127,5
|110,0
|100,0
|87,5
|77,5
|65,0
|52,5
|45,0
|-
!75
|182,5
|157,5
|137,5
|120,0
|107,5
|97,5
|85,0
|70,0
|57,5
|50,0
|-
!82,5
|195,0
|170,0
|147,5
|130,0
|115,0
|102,5
|90,0
|75,0
|60,0
|52,5
|-
!90
|205,0
|177,5
|155,0
|135,0
|120,0
|107,5
|92,5
|80,0
|62,5
|55,0
|-
!100
|217,5
|187,5
|162,5
|142,5
|125,0
|110,0
|97,5
|82,5
|67,5
|60,0
|-
!110
|227,5
|195,0
|167,5
|147,5
|130,0
|115,0
|100,0
|87,5
|70,0
|62,5
|-
!125
|237,5
|202,5
|175,0
|155,0
|135,0
|120,0
|105,0
|90,0
|72,5
|65,0
|-
!140
|245,0
|207,5
|180,0
|157,5
|140,0
|122,5
|107,5
|92,5
|75,0
|67,5
|-
!140+
|252,5
|212,5
|182,5
|162,5
|142,5
|125,0
|110,0
|95,0
|77,5
|70,0
|-
! colspan="11" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
!I юн.
!II юн.
!III юн.
|-
!44
|65,0
|55,0
|50,0
|42,5
|40,0
|35,0
|30,0
|25,0
|22,5
|20,0
|-
!48
|72,5
|62,5
|55,0
|47,5
|42,5
|37,5
|32,5
|27,5
|25,0
|22,5
|-
!52
|80,0
|70,0
|60,0
|52,5
|45,0
|40,0
|35,0
|30,0
|27,5
|25,0
|-
!56
|85,0
|72,5
|65,0
|57,5
|50,0
|45,0
|37,5
|32,5
|30,0
|27,5
|-
!60
|92,5
|77,5
|70,0
|60,0
|52,5
|47,5
|40,0
|35,0
|32,5
|30,0
|-
!67,5
|102,5
|85,0
|72,5
|65,0
|57,5
|50,0
|42,5
|37,5
|35,0
|32,5
|-
!75
|110,0
|90,0
|77,5
|70,0
|60,0
|52,5
|45,0
|40,0
|37,5
|35,0
|-
!82,5
|117,5
|95,0
|80,0
|72,5
|62,5
|55,0
|47,5
|42,5
|40,0
|37,5
|-
!90
|122,5
|97,5
|82,5
|75,0
|65,0
|57,5
|50,0
|45,0
|42,5
|40,0
|-
!90+
|125,0
|100,0
|85,0
|77,5
|67,5
|60,0
|52,5
|47,5
|45,0
|42,5
|}

==Читайте также==

*[[Все о жиме лежа]]
*[[Кроссфит: жим лежа]]
*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
*[[Скачать Железный мир 2011 №3|Железный мир 2011 №3]] "Жим штанги лежа" - стр.18. и "Советы для начинающих жимовиков" - стр.40.
*[[Скачать Железный мир 2012 №1|Железный мир 2012 №1]] - - стр.28.
*[[Жим штанги лежа для девушек]]
*[[Жим лежа узким хватом]]
*[[Жим лежа на тренажере Смита]]
*[[Жим штанги на скамье с наклоном вверх]]
*[[Жим штанги на скамье с наклоном вниз]]
*[[Жим штанги от груди лежа]]
*[[Жим гантелей лежа]]
*[[Жим гантелей на наклонной скамье]]
*[[Жим Арнольда]]
*[[Французский жим]]

[[Категория:Тренинг]]
[[Категория:Упражнения_для_грудных]]
[[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]]
[[Категория:Упражнения_со_штангой]]

Пауэрлифтинг

2020-03-11T11:28:04Z

Russiapower: /* Пауэрлифтинг */ Добавлены ссылки

==Пауэрлифтинг==

'''Пауэрли́фтинг''' (от англ. powerlifting: power — сила, и lift — поднимать) — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения.

Пауэрлифтинг, также ранее назывался силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: [[приседание со штангой]] на плечах, [[жим лёжа|жим штанги лежа]] на [[горизонтальная скамья|горизонтальной скамье]], и [[становая тяга]] штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.

Пауэрлифтинг напоминает Олимпийскую тяжелую атлетику, обе дисциплины включают в себя подъем весов в трех попытках. Происхождение пауэрлифтинга напрямую связано с видом спорта, известным под названием "[[odd lifts]]", который также предлагает 3 попытки, однако содержит более широкое разнообразие упражнений, схожее с [[Strongman events]]. В ходе эволюции "odd lifts" был стандартизован под три вышеназванных упражнения, и вскоре получил новое название - пауэрлифтинг. Узконаправленным отечественным направлением является [[армлифтинг]].

В пауэрлифтинге, в отличие от [[бодибилдинг]]а, важны силовые показатели, а не красота тела.

При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой и возрастной категории. Оценка идёт по суммарному весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшим весом. При сравнении спортсменов разных весовых категорий может использоваться [[формула Вилкса]] или [[формула Глоссбреннера]] (чаще всего используется в федерации WPC-WPO).

Соревнования по пауэрлифтингу проходят во многих странах мира, а наиболее часто в США, Англии и России. Начиная с 1984 года пауэрлифтингу присвоен статус параолимпийского вида спорта, и в соответствии с International Powerlifting Federation относится к Всемирным играм.

В России основной организацией, которая занимается проведением турниров является Союз пауэрлифтеров России

'''Союз пауэрлифтеров России (СПР'''[1]''') - автономная некоммерческая организация, представляющая интересы пяти международных организаций Пауэрлифтинга в России.'''
{| class="wikitable"
| colspan="2" |'''Союз пауэрлифтеров России'''
|-
|'''Вид спорта'''
|Пауэрлифтинг
|-
|'''Основание'''
|22.06.2014
|-
|'''Ключевые фигуры'''
|Президент — Длужневский Сергей
|}
Решение о получении аффилиации международных организаций GPA/IPO/IPL и о создании организации «Союз пауэрлифтеров России» назрело в середине июня 2014 года, а уже 22 июня 2014 года Сергей Длужневский покинул пост регионального представителя федерации WPC по Вологодской области и основал спортивную федерацию "Союз пауэрлифтеров России".

Сергей Длужневский - президент спортивной организации "Союз пауэрлифтеров России", президент федерации русского жима Вологодской области, президент федерации армлифтинга Вологодской области, президент федерации жимового двоеборья Вологодской области, вице - президент федерации бодибилдинга, фитнеса и спортивной аэробики Вологодской области, тренер высшей категории, судья международной категории, мастер спорта России (ФПР).[2]

Первый турнир под эгидой СПР был Кубок Евразии GPA/IPO/WAA, который прошел 01-04 ноября в Вологде и собрал 395 участников.

Первыми примкнувшими регионами были Нижегородская, Томская и Московская области. В первый год (2014) команда СПР провели три турнира. В 2015 году уже 41 турнир. В 2016 году уже состоялось 120, в 2017 - 188, в 2018 - 207, в 2019 - 210. Количество турниров в календаре растёт с каждым годом!

В 2016 году руководством СПР было принято решение по создании в России независимой организации армлифтинга «Союз армлифтеров России». На турнирах организации выступают сильнейшие атлеты страны и организация динамично развивается.

Организация "Союз армлифтеров России" является национальным отделением в России международной организации: WAF/World Armlifting Federation.

Основной отличительной чертой является использование многослойной экипировки, а также наличие дивизионов без обязательного допинг-контроля.

[https://russia-powerlifting.ru/ Официальный сайт]

[https://russia-powerlifting.ru/documenty/tehnicheskie-pravila Правила]

[https://russia-powerlifting.ru/normativy Нормативы]

==Статьи по пауэрлифтингу==

*[[История пауэрлифтинга]]
*[[Экипировка в пауэрлифтинге]]
*[[Весовые категории в пауэрлифтинге]]
*[[Возрастные категории в пауэрлифтинге]]
*[[Соревнования и правила]]
*Силовой тренинг - [[увеличение мышечной силы]]
*[[Рекорды по пауэрлифтингу]]
*[[Курсы стероидов для увеличения силы]]

==Литература==

*[http://lib100.com/book/sport/kompleksnaya_trenirovka_pauyerliftera/%ca%ee%ec%ef%eb%e5%ea%f1%ed%e0%ff%20%f2%f0%e5%ed%e8%f0%ee%e2%ea%e0%20%ef%e0%f3%fd%f0%eb%e8%f4%f2%e5%f0%e0.pdf Комплексная тренировка пауэрлифтера (Горбов А.М.)]

''Содержание книги:''

*О пауэрлифтинге
*Различия между спортсменами тяжелоатлетических видов спорта
*Экипировка пауэрлифтера
*В помощь пауэрлифтеру
*Методические рекомендации по тренировкам в пауэрлифтинге
*Тренировки начинающего пауэрлифтера
*Соревновательные упражнения и их тренировка
*Совершенствуем технику пауэрлифтинга
*Тренировки атлетов со средним опытом
*Список использованной литературы
<references />

Строгий подъем штанги на бицепс

2020-03-11T10:57:56Z

Russiapower: /* Нормативы СПР */

'''Строгий подъем на бицепс''' — это изолированное упражнение, направленное на развитие двуглавой мышцы плеча (бицепса). Называют его по разному, подъем с упором локтями в стену или пол, но от этого суть упражнения не меняется. При этом, в последнее время оно стало набирать популярность. Соревнования по данному виду проводятся такими федерациями как: AWPA/WPA, [[Союз пауэрлифтеров России]], WRPF и др.

В WRPF соревнования проводятся только в дивизионе без прохождения допинг-контроля, а в СПР (Союз пауэрлифтеров России) - с прохождением допинг-контроля и без. В федерации СПР строгий подъем на бицепс входит в дисциплину [[пауэрспорт]].

==Возрастные категории==
Мужчины/Женщины:

*Юноши/Девушки: с 13 до 19 лет (включительно)
*Юниоры/Юниорки: с 20 до 23 лет (включительно)
*Открытая: с 24 до 39 лет (включительно)
*Ветераны:

с 40 до 49 лет (включительно)

с 50 до 59 лет (включительно)

с 60 лет и старше

По отношению к спортсменам, достигшим возраста 13 лет, применяется следующее условие: Спортсмен обязательно должен достичь возраста в 13 лет ко дню проведения соревнований.

В день, когда юноше исполняется 20 лет, он больше не имеет права выступать в юношеской категории.

В день, когда юниору исполняется 24 года, он больше не имеет права выступать в категории юниоров.

==[https://onedrive.live.com/?authkey=%21ABhj2D4diMBXXxg&cid=549C754D1136AA5A&id=549C754D1136AA5A%2122893&parId=549C754D1136AA5A%2114930&o=OneUp Правила WRPF]==

*Спортсмен располагается лицом к передней части платформы.
*Разрешен только обратный (наружный) хват, ладонями вверхи вперед. Большой палец должен обхватывать гриф снаружи в замок.Ширина хвата может быть любая, главное, чтобы это не мешало технически правильно выполнить движение.
*Захват грифа может осуществляться за участки изгибы которых не превышают 45 градусов от продольной оси грифа.
*Спортсмен самостоятельно снимает штангу со стоек, без команды судьи.После снятия штанги со стойки спортсмен должен двигаться назад к стене, чтобы занять исходную (стартовую) позицию: Ноги должны стоять ровно на платформе и быть выпрямленными в коленях. Пятки спортсмена должны располагаться на расстоянии не ближе, чем 25 см от вертикального упора. Верх спины и ягодицы спортсмена должны вплотную прижиматься к вертикальному упору Такое положение должно сохраняться на протяжении выполнения всего движения.Снаряд должен располагаться в руках спортсмена, руки должны быть полностью выпрямлены в локтях.
*Спортсмен должен ждать в исходной позиции сигнал главного судьи. Сигнал будет дан, как только спортсмен займет неподвижную позицию, и штанга будет правильно расположена. Сигнал главного судьи состоит из движения руки вверх и голосовой команды «Curl» («Кёрл») –Согнуть.
*После команды старшего судьи на помосте, спортсмен осуществляет сгибание рук до положения полностью согнутых рук в локтевом суставе. В финальной позиции гриф находится в согнутых руках на уровне горла или подбородка спортсмена.
*Во время подъёма не допускается использование ног (бедер) или корпуса для создания толчка, чтобы завершить упражнение. А также подъём плеч с помощью трапецийвверх(шраги плечами).
*Когда штанга зафиксирована неподвижно, и спортсменпринял финальное положение, старший судья дает сигнал движением руки вниз вместе с отчетливой командой «Down» («Даун»). Спортсмен отпускает штангу после команды старшего судьи. Отпускание снаряда вместе с командой –является ошибкой в принятии финального положения.
*Любое движение штанги вверх или любая намеренная попытка поднять штангу считается использованной попыткой. Однако, если спортсмен начал движение без команды «Curl» («Кёрл») старшего судьи, и не принял финальное положение, он может принять стартовое положение снова и дождавшись команды к началу упражнения, выполнить подход.
*Началом упражнения служит команда старшего судьи -«Curl» («Кёрл»), окончанием команда -«Down» («Даун»).

==[https://onedrive.live.com/?authkey=%21AH-fCzpzeCNEenc&cid=549C754D1136AA5A&id=549C754D1136AA5A%2114926&parId=549C754D1136AA5A%2114920&o=OneUp Правила СПР]==

*Спортсмен встает лицом к передней части помоста. Штанга поднимается с помоста, либо снимается со стоек и затем должна удерживаться горизонтально на уровне бедер. Ладони, направлены вверх, пальцы рук должны обхватывать гриф. Ноги должны ровно стоять на помосте, колени и руки полностью выпрямлены. Одна нога может быть перед другой (ноги в ступенчатом расположении) до тех пор, пока колени выпрямлены, и ноги ровно стоят на помосте.
*Спортсмен в стартовой позиции ждет команды главного судьи. Команда подается, как только спортсмен демонстрирует готовность, и штанга расположена должным сигналом служит движение руки вверх вместе с отчетливой командой «Curl» («Кѐрл»).
*Как только дана команда, спортсмен должен поднять штангу, руки полностью согнуты в локтях (штанга на уровне подбородка или горла, ладони направлены назад). Колени должны оставаться прямыми, плечи выровнены (под прямым углом), или отведены назад на протяжении всего упражнения.
*При завершении фазы подъема, колени должны оставаться прямыми, плечи расправлены, или отведены назад.
*Ноги и бедра не должны как-либо использоваться для создания толчка, чтобы завершить упражнение. Спортсмен не должен отклоняться назад для содействия поднятию веса. Запрещены любые толчки ногами или бедрами.
*При достижении финальной позиции главный судья дает сигнал движением руки вниз вместе с отчетливой командой «Down» («Даун»). Сигнал не дается до тех пор, пока штанга не зафиксирована и спортсмен не принял финальное положение.
*Любое движение штанги вверх или любая намеренная попытка поднять штангу считается использованной попыткой.
*Спортсмену дается дополнительная попытка с тем же весом штанги, если ошибка допущена по вине ассистентов, устанавливающих вес.

==[http://wrpf.pro/normativy/ Нормативы WRPF]==
''Без прохождения допинг-контроля''
{| class="wikitable"
! colspan="7" |Мужины
|-
!Весовая
категория
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|50
|42.5
|40
|35
|32.5
|25
|-
!56
|55
|50
|45
|40
|37.5
|30
|-
!60
|60
|55
|50
|45
|40
|32.5
|-
!67.5
|67.5
|62.5
|55
|50
|45
|35
|-
!75
|72.5
|67.5
|60
|52.5
|47.5
|37.5
|-
!82.5
|77.5
|72.5
|62.5
|57.5
|50
|40
|-
!90
|85
|75
|67.5
|60
|52.5
|42.5
|-
!100
|87.5
|82.5
|70
|62.5
|55
|45
|-
!110
|90
|85
|72.5
|65
|60
|50
|-
!125
|95
|90
|77.5
|70
|65
|55
|-
!140
|100
|95
|85
|75
|70
|60
|-
!+140
|107.5
|100
|90
|82.5
|75
|65
|-
! colspan="7" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!44
|37.5
|30
|25
|22.5
|20
|17.5
|-
!48
|40
|32.5
|27.5
|25
|22.5
|20
|-
!52
|42.5
|35
|30
|27.5
|25
|22.5
|-
!56
|45
|37.5
|32.5
|30
|27.5
|25
|-
!60
|47.5
|40
|35
|32.5
|30
|27.5
|-
!67.5
|50
|42.5
|37.5
|35
|32.5
|30
|-
!75
|52.5
|45
|40
|37.5
|35
|32.5
|-
!82.5
|55
|47.5
|42.5
|40
|37.5
|35
|-
!90
|57.5
|50
|45
|42.5
|40
|37.5
|-
!+90
|60
|52.5
|47.5
|45
|42.5
|40
|}

==[https://onedrive.live.com/?authkey=%21AKaQa3%5FjMt52Sy0&cid=549C754D1136AA5A&id=549C754D1136AA5A%2114943&parId=549C754D1136AA5A%216748&o=OneUp Нормативы СПР]==
''Подъём на бицепс с прохождением допинг-контроля''
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|55
|50
|42.5
|40
|35
|32.5
|25
|-
!56
|60
|55
|50
|45
|40
|37.5
|30
|-
!60
|65
|60
|55
|50
|45
|40
|32.5
|-
!67.5
|72.5
|67.5
|62.5
|55
|50
|45
|35
|-
!75
|77.5
|72.5
|67.5
|60
|52.5
|47.5
|37.5
|-
!82.5
|85
|77.5
|72.5
|62.5
|57.5
|50
|40
|-
!90
|90
|85
|75
|67.5
|60
|52.5
|42.5
|-
!100
|95
|87.5
|82.5
|70
|62.5
|55
|45
|-
!110
|97.5
|90
|85
|72.5
|65
|60
|50
|-
!125
|102.5
|95
|90
|77.5
|70
|65
|55
|-
!140
|107.5
|100
|95
|85
|75
|70
|60
|-
!+140
|115
|107.5
|100
|90
|82.5
|75
|65
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|45
|40
|37,5
|32,5
|27,5
|22,5
|20
|-
!60
|47,5
|42,5
|40
|35
|30
|25
|22,5
|-
!67,5
|52,5
|47,5
|42,5
|37,5
|35
|30
|25
|-
!75
|57,5
|50
|47,5
|42,5
|37,5
|35
|32,5
|-
!+75
|65
|60
|50
|45
|42,5
|37,5
|35
|}

== Ссылки ==
[http://wrpf.pro/ World Raw Powerlifting Federation/ WRPF]

[https://russia-powerlifting.ru/ Союз пауэрлифтеров Росии/ СПР]

[http://wrpf.pro/rekordy/ Рекорды WRPF]

[https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F%2Frussia-powerlifting.ru%2Fdocumenty%2Frekordy%2F2-uncategorised%2F727-rekordy-rossii-po-versii-sportivnoj-federatsii-soyuz-pauerlifterov-rossii&cc_key= Рекорды СПР]

Строгий подъем штанги на бицепс

2020-03-09T19:43:03Z

Russiapower: Новая страница: «'''Строгий подъем на бицепс''' — это изолированное упражнение, направленное на развитие д…»

'''Строгий подъем на бицепс''' — это изолированное упражнение, направленное на развитие двуглавой мышцы плеча (бицепса). Называют его по разному, подъем с упором локтями в стену или пол, но от этого суть упражнения не меняется. При этом, в последнее время оно стало набирать популярность. Соревнования по данному виду проводятся такими федерациями как: AWPA/WPA, [[Союз пауэрлифтеров России]], WRPF и др.

В WRPF соревнования проводятся только в дивизионе без прохождения допинг-контроля, а в СПР (Союз пауэрлифтеров России) - с прохождением допинг-контроля и без. В федерации СПР строгий подъем на бицепс входит в дисциплину [[пауэрспорт]].

== Возрастные категории ==
Мужчины/Женщины:

* Юноши/Девушки: с 13 до 19 лет (включительно)
* Юниоры/Юниорки: с 20 до 23 лет (включительно)
* Открытая: с 24 до 39 лет (включительно)
* Ветераны:

с 40 до 49 лет (включительно)

с 50 до 59 лет (включительно)

с 60 лет и старше

По отношению к спортсменам, достигшим возраста 13 лет, применяется следующее условие: Спортсмен обязательно должен достичь возраста в 13 лет ко дню проведения соревнований.

В день, когда юноше исполняется 20 лет, он больше не имеет права выступать в юношеской категории.

В день, когда юниору исполняется 24 года, он больше не имеет права выступать в категории юниоров.

== [https://onedrive.live.com/?authkey=%21ABhj2D4diMBXXxg&cid=549C754D1136AA5A&id=549C754D1136AA5A%2122893&parId=549C754D1136AA5A%2114930&o=OneUp Правила WRPF] ==

* Спортсмен располагается лицом к передней части платформы.
* Разрешен только обратный (наружный) хват, ладонями вверхи вперед. Большой палец должен обхватывать гриф снаружи в замок.Ширина хвата может быть любая, главное, чтобы это не мешало технически правильно выполнить движение.
* Захват грифа может осуществляться за участки изгибы которых не превышают 45 градусов от продольной оси грифа.
* Спортсмен самостоятельно снимает штангу со стоек, без команды судьи.После снятия штанги со стойки спортсмен должен двигаться назад к стене, чтобы занять исходную (стартовую) позицию: Ноги должны стоять ровно на платформе и быть выпрямленными в коленях. Пятки спортсмена должны располагаться на расстоянии не ближе, чем 25 см от вертикального упора. Верх спины и ягодицы спортсмена должны вплотную прижиматься к вертикальному упору Такое положение должно сохраняться на протяжении выполнения всего движения.Снаряд должен располагаться в руках спортсмена, руки должны быть полностью выпрямлены в локтях.
* Спортсмен должен ждать в исходной позиции сигнал главного судьи. Сигнал будет дан, как только спортсмен займет неподвижную позицию, и штанга будет правильно расположена. Сигнал главного судьи состоит из движения руки вверх и голосовой команды «Curl» («Кёрл») –Согнуть.
* После команды старшего судьи на помосте, спортсмен осуществляет сгибание рук до положения полностью согнутых рук в локтевом суставе. В финальной позиции гриф находится в согнутых руках на уровне горла или подбородка спортсмена.
* Во время подъёма не допускается использование ног (бедер) или корпуса для создания толчка, чтобы завершить упражнение. А также подъём плеч с помощью трапецийвверх(шраги плечами).
* Когда штанга зафиксирована неподвижно, и спортсменпринял финальное положение, старший судья дает сигнал движением руки вниз вместе с отчетливой командой «Down» («Даун»). Спортсмен отпускает штангу после команды старшего судьи. Отпускание снаряда вместе с командой –является ошибкой в принятии финального положения.
* Любое движение штанги вверх или любая намеренная попытка поднять штангу считается использованной попыткой. Однако, если спортсмен начал движение без команды «Curl» («Кёрл») старшего судьи, и не принял финальное положение, он может принять стартовое положение снова и дождавшись команды к началу упражнения, выполнить подход.
* Началом упражнения служит команда старшего судьи -«Curl» («Кёрл»), окончанием команда -«Down» («Даун»).

== [https://onedrive.live.com/?authkey=%21AH-fCzpzeCNEenc&cid=549C754D1136AA5A&id=549C754D1136AA5A%2114926&parId=549C754D1136AA5A%2114920&o=OneUp Правила СПР] ==

* Спортсмен встает лицом к передней части помоста. Штанга поднимается с помоста, либо снимается со стоек и затем должна удерживаться горизонтально на уровне бедер. Ладони, направлены вверх, пальцы рук должны обхватывать гриф. Ноги должны ровно стоять на помосте, колени и руки полностью выпрямлены. Одна нога может быть перед другой (ноги в ступенчатом расположении) до тех пор, пока колени выпрямлены, и ноги ровно стоят на помосте.
* Спортсмен в стартовой позиции ждет команды главного судьи. Команда подается, как только спортсмен демонстрирует готовность, и штанга расположена должным сигналом служит движение руки вверх вместе с отчетливой командой «Curl» («Кѐрл»).
* Как только дана команда, спортсмен должен поднять штангу, руки полностью согнуты в локтях (штанга на уровне подбородка или горла, ладони направлены назад). Колени должны оставаться прямыми, плечи выровнены (под прямым углом), или отведены назад на протяжении всего упражнения.
* При завершении фазы подъема, колени должны оставаться прямыми, плечи расправлены, или отведены назад.
* Ноги и бедра не должны как-либо использоваться для создания толчка, чтобы завершить упражнение. Спортсмен не должен отклоняться назад для содействия поднятию веса. Запрещены любые толчки ногами или бедрами.
* При достижении финальной позиции главный судья дает сигнал движением руки вниз вместе с отчетливой командой «Down» («Даун»). Сигнал не дается до тех пор, пока штанга не зафиксирована и спортсмен не принял финальное положение.
* Любое движение штанги вверх или любая намеренная попытка поднять штангу считается использованной попыткой.
* Спортсмену дается дополнительная попытка с тем же весом штанги, если ошибка допущена по вине ассистентов, устанавливающих вес.

== [http://wrpf.pro/normativy/ Нормативы WRPF] ==
''Без прохождения допинг-контроля''
{| class="wikitable"
! colspan="7" |Мужины
|-
!Весовая
категория
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|50
|42.5
|40
|35
|32.5
|25
|-
!56
|55
|50
|45
|40
|37.5
|30
|-
!60
|60
|55
|50
|45
|40
|32.5
|-
!67.5
|67.5
|62.5
|55
|50
|45
|35
|-
!75
|72.5
|67.5
|60
|52.5
|47.5
|37.5
|-
!82.5
|77.5
|72.5
|62.5
|57.5
|50
|40
|-
!90
|85
|75
|67.5
|60
|52.5
|42.5
|-
!100
|87.5
|82.5
|70
|62.5
|55
|45
|-
!110
|90
|85
|72.5
|65
|60
|50
|-
!125
|95
|90
|77.5
|70
|65
|55
|-
!140
|100
|95
|85
|75
|70
|60
|-
!+140
|107.5
|100
|90
|82.5
|75
|65
|-
! colspan="7" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!44
|37.5
|30
|25
|22.5
|20
|17.5
|-
!48
|40
|32.5
|27.5
|25
|22.5
|20
|-
!52
|42.5
|35
|30
|27.5
|25
|22.5
|-
!56
|45
|37.5
|32.5
|30
|27.5
|25
|-
!60
|47.5
|40
|35
|32.5
|30
|27.5
|-
!67.5
|50
|42.5
|37.5
|35
|32.5
|30
|-
!75
|52.5
|45
|40
|37.5
|35
|32.5
|-
!82.5
|55
|47.5
|42.5
|40
|37.5
|35
|-
!90
|57.5
|50
|45
|42.5
|40
|37.5
|-
!+90
|60
|52.5
|47.5
|45
|42.5
|40
|}

== [https://onedrive.live.com/?authkey=%21AKaQa3%5FjMt52Sy0&cid=549C754D1136AA5A&id=549C754D1136AA5A%2114943&parId=549C754D1136AA5A%216748&o=OneUp Нормативы СПР] ==
''Подъём на бицепс с прохождением допинг-контроля''
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|55
|50
|42.5
|40
|35
|32.5
|25
|-
!56
|60
|55
|50
|45
|40
|37.5
|30
|-
!60
|65
|60
|55
|50
|45
|40
|32.5
|-
!67.5
|72.5
|67.5
|62.5
|55
|50
|45
|35
|-
!75
|77.5
|72.5
|67.5
|60
|52.5
|47.5
|37.5
|-
!82.5
|85
|77.5
|72.5
|62.5
|57.5
|50
|40
|-
!90
|90
|85
|75
|67.5
|60
|52.5
|42.5
|-
!100
|95
|87.5
|82.5
|70
|62.5
|55
|45
|-
!110
|97.5
|90
|85
|72.5
|65
|60
|50
|-
!125
|102.5
|95
|90
|77.5
|70
|65
|55
|-
!140
|107.5
|100
|95
|85
|75
|70
|60
|-
!+140
|115
|107.5
|100
|90
|82.5
|75
|65
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|45
|40
|37,5
|32,5
|27,5
|22,5
|20
|-
!60
|47,5
|42,5
|40
|35
|30
|25
|22,5
|-
!67,5
|52,5
|47,5
|42,5
|37,5
|35
|30
|25
|-
!75
|57,5
|50
|47,5
|42,5
|37,5
|35
|32,5
|-
!+75
|65
|60
|50
|45
|42,5
|37,5
|35
|}

Народный жим

2020-03-09T13:58:53Z

Russiapower:

'''«Народный жим»''' – жим лежа на скамье штанги определенного веса, равного собственному весу спортсмена, в соответствии с установленными правилами, в максимальном количестве повторений, без использования жимовых маек.

Определение веса на штанге на всех соревнованиях по «Народному жиму» осуществляется в килограммах.

Изначально дисциплина появилась в федерации WPC, и с 2010 года регулярно по всей России проходят турниры всех уровней. Утверждены официальные правила, разработаны нормативы. Сейчас его развивают несколько федераций пауэрлифтинга. В частности: WPC, АСМ Витязь, НАП и [[Союз пауэрлифтеров России|СПР/ Союз пауэрлифтеров России]].

==Возрастные категории==
Мужчины/Женщины:

*ЮНОШИ/ДЕВУШКИ с 13 до 19 лет (включительно).
*ЮНИОРЫ/КИ с 20 до 23 лет (включительно).
*ОТКРЫТАЯ с 24 до 39 лет (включительно).
*ВЕТЕРАНЫ:

1) с 40 до 49 лет (включительно).

2) с 50 до 59 лет (включительно).

3) с 60 лет и старше

По отношению к спортсменам, достигшим возраста 13 лет, применяется следующее условие: спортсмен обязательно должен достичь возраста в 13 лет ко дню проведения соревнований. В день, когда юноше исполняется 20 лет, он больше не имеет права выступать в юношеской категории. В день, когда юниору исполняется 24 года, он больше не имеет права выступать в категории юниоров.

==Вес штанги==
Вес на штанге устанавливается равным собственному весу атлета, зафиксированному на взвешивании. Вес должен быть кратным 2.5 килограммам. В случае, если вес атлета не является кратным 2.5, то он округляется в большую сторону до ближайшего веса, кратного 2.5 килограммам.

Для женщин и юношей, по желанию, вес штанги может быть равен ½ от собственного веса, также кратным 2,5 килограммам. Такие женщины и юноши выступают в отдельном дивизионе от женщин и юношей соответственно, которые соревнуются с весом штанги равным собственному весу.

==Нормативы==

===[http://xn----8sbqbitf4o.xn--p1ai/normativy/ Нормативы WPC]===
''Жим штанги лёжа собственного веса''
{| class="wikitable"
! colspan="7" |Мужчины
! colspan="3" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
!Весовая
категория
!МСМК
!МС
|-
!52
|45
|40
|35
|27
|23
|20
!44
|22
|18
|-
!56
|44
|39
|35
|26
|22
|19
!48
|21
|17
|-
!60
|43
|38
|34
|26
|21
|18
!52
|20
|16
|-
!67.5
|42
|37
|32
|25
|20
|17
!56
|19
|15
|-
!75
|40
|35
|31
|24
|20
|16
!60
|18
|14
|-
!82.5
|38
|33
|29
|22
|19
|15
!67,5
|17
|13
|-
!90
|37
|31
|27
|21
|18
|14
!75
|16
|12
|-
!100
|35
|30
|26
|20
|17
|13
!82,5
|15
|11
|-
!110
|33
|28
|24
|20
|16
|12
!90
|14
|10
|-
!125
|31
|26
|21
|18
|14
|11
!90+
|12
|9
|-
!140
|29
|24
|20
|16
|13
|9
!
|
|
|-
!140+
|26
|22
|18
|14
|11
|8
!
|
|
|}
''Жим штанги лежа 1/2 собственного веса''
{| class="wikitable"
! colspan="4" |Юноши 13 - 19
! colspan="5" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!I
!II
!III
!Весовая
категория
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|30
|25
|20
!44
|47
|37
|28
|19
|-
!56
|29
|24
|19
!48
|46
|36
|27
|18
|-
!60
|28
|23
|18
!52
|45
|35
|26
|17
|-
!67.5
|27
|22
|17
!56
|44
|34
|25
|16
|-
!75
|26
|21
|16
!60
|43
|33
|24
|15
|-
!82.5
|25
|20
|15
!67.5
|42
|32
|23
|14
|-
!90
|24
|19
|14
!75
|41
|31
|22
|13
|-
!100
|23
|18
|13
!82.5
|40
|30
|21
|12
|-
!110
|22
|17
|12
!90
|38
|28
|20
|11
|-
!125
|21
|16
|11
!90+
|37
|27
|18
|9
|-
!140
|20
|16
|10
!
|
|
|
|
|-
!140+
|19
|15
|9
!
|
|
|
|
|}

===[http://russia-powerlifting.ru/normativy Нормативы СПР]===
''Народный жим без прохождения допинг-контроля c собственным весом''
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|57
|48
|43
|39
|31
|26
|23
|-
!56
|56
|47
|42
|38
|30
|25
|22
|-
!60
|55
|46
|41
|37
|29
|24
|21
|-
!67.5
|54
|45
|40
|35
|28
|23
|20
|-
!75
|52
|43
|37
|34
|27
|22
|19
|-
!82.5
|50
|41
|36
|32
|26
|21
|18
|-
!90
|49
|40
|34
|30
|25
|20
|17
|-
!100
|47
|38
|33
|29
|24
|19
|16
|-
!110
|45
|36
|31
|27
|22
|18
|15
|-
!125
|43
|34
|29
|24
|21
|17
|14
|-
!140
|41
|32
|27
|23
|19
|16
|13
|-
!+140
|38
|29
|25
|21
|17
|14
|12
|}
''Народный жим 1/2 собственного веса без прохождения допинг-контроля''

''В народном жиме у юношей до 19 лет и мастеров старше 60 лет спортивные нормативы до КМС включительно выполняются с половиной собственного веса спортсмена, а также есть вариант выполнить спортивные разрядные нормативы и нормативы МС, МСМК и Элита со штангой равным собственному весу спортсмена кратному 2.5 килограммам по мужским нормативам''
{| class="wikitable"
! colspan="5" |Юноши и Мастера
|-
!Весовая
категория
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|59
|51
|44
|38
|-
!56
|58
|50
|43
|37
|-
!60
|57
|49
|42
|36
|-
!67.5
|56
|48
|41
|35
|-
!75
|55
|47
|40
|34
|-
!82.5
|54
|46
|39
|33
|-
!90
|53
|45
|38
|32
|-
!100
|52
|44
|37
|31
|-
!110
|51
|43
|36
|30
|-
!125
|50
|42
|35
|29
|-
!140
|49
|41
|34
|28
|-
!+140
|48
|40
|33
|27
|}
''В народном жиме у женщин спортивные нормативы до КМС включительно выполняются с половиной собственного веса спортсменки. Нормативы МС, МСМК и Элита выполняются со штангой равным собственному весу спортсменки кратному 2.5 килограммам.''
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!44
|31
|26
|22
|50
|40
|31
|22
|-
!48
|30
|25
|21
|49
|39
|30
|21
|-
!52
|29
|24
|20
|48
|38
|29
|20
|-
!56
|28
|23
|19
|47
|37
|28
|19
|-
!60
|27
|22
|18
|46
|36
|27
|18
|-
!67.5
|26
|21
|17
|45
|35
|26
|17
|-
!75
|25
|20
|16
|44
|34
|25
|16
|-
!82.5
|24
|19
|15
|43
|33
|24
|15
|-
!90
|23
|18
|14
|42
|32
|23
|14
|-
!+90
|22
|17
|13
|41
|31
|22
|13
|}

''Народный жим лежа с прохождением допинг-контроля''
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|52
|44
|39
|35
|27
|25
|21
|-
!56
|51
|43
|38
|34
|26
|24
|20
|-
!60
|50
|42
|37
|33
|25
|23
|19
|-
!67.5
|49
|41
|36
|32
|24
|22
|18
|-
!75
|47
|39
|35
|31
|23
|21
|17
|-
!82.5
|45
|37
|33
|29
|22
|20
|16
|-
!90
|44
|36
|31
|27
|21
|19
|15
|-
!100
|43
|35
|30
|26
|20
|18
|14
|-
!110
|41
|33
|28
|25
|19
|17
|13
|-
!125
|39
|31
|26
|22
|18
|16
|12
|-
!140
|37
|29
|25
|21
|17
|15
|11
|-
!+140
|35
|26
|23
|19
|16
|13
|10
|}
''Народный жим 1/2 собственного веса c прохождением допинг-контроля''

''В народном жиме у юношей до 19 лет и мастеров старше 60 лет спортивные нормативы до КМС включительно выполняются с половиной собственного веса спортсмена, а также есть вариант выполнить спортивные разрядные нормативы и нормативы МС, МСМК и Элита со штангой равным собственному весу спортсмена кратному 2.5 килограммам по мужским нормативам''
{| class="wikitable"
! colspan="5" |Юноши и Мастера
|-
!Весовая
категория
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|56
|48
|41
|35
|-
!56
|55
|47
|40
|34
|-
!60
|54
|46
|39
|33
|-
!67.5
|53
|45
|38
|32
|-
!75
|52
|44
|37
|31
|-
!82.5
|51
|43
|36
|30
|-
!90
|50
|42
|35
|29
|-
!100
|49
|41
|34
|28
|-
!110
|48
|40
|33
|27
|-
!125
|47
|39
|32
|26
|-
!140
|46
|38
|31
|25
|-
!+140
|45
|37
|30
|24
|}
''В народном жиме у женщин спортивные нормативы до КМС включительно выполняются с половиной собственного веса спортсменки. Нормативы МС, МСМК и Элита выполняются со штангой равным собственному весу спортсменки кратному 2.5 килограммам.''
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!44
|28
|23
|19
|48
|38
|29
|20
|-
!48
|27
|22
|18
|47
|37
|28
|19
|-
!52
|26
|21
|17
|46
|36
|27
|18
|-
!56
|25
|20
|16
|45
|35
|26
|17
|-
!60
|24
|19
|15
|44
|34
|25
|16
|-
!67.5
|23
|18
|14
|43
|33
|24
|15
|-
!75
|22
|17
|13
|42
|32
|23
|14
|-
!82.5
|21
|16
|12
|41
|31
|22
|13
|-
!90
|20
|15
|11
|40
|30
|21
|12
|-
!+90
|19
|14
|10
|39
|29
|20
|10
|}

== Ссылки ==

* [https://vk.com/away.php?to=http%3A%2F%2Frussia-powerlifting.ru%2Fdocumenty%2Ftehnicheskie-pravila&cc_key= Правила СПР Народный жим]
* [https://power35.ru/informatsiya/biblioteka/chto-takoe-narodnyj-zhim-po-normativnomu-anton-epihin/ Что такое народный жим «по-нормативному»?]

Народный жим

2020-03-09T08:46:52Z

Russiapower: Новая страница: «'''«Народный жим»''' – жим лежа на скамье штанги определенного веса, равного собственному…»

'''«Народный жим»''' – жим лежа на скамье штанги определенного веса, равного собственному весу спортсмена, в соответствии с установленными правилами, максимальное количество повторений, без использования жимовых рубашек.

Определение веса на штанге на всех соревнованиях по «Народному жиму» осуществляется в килограммах.

был разработан в федерации WPC, и с 2010 года регулярно по всей России проходят турниры всех уровней. Утверждены официальные правила, разработаны нормативы. Сейчас его развивают несколько федераций пауэрлифтинга. В частности, [[Союз пауэрлифтеров России]].

== Возрастные категории ==
Мужчины/Женщины:

* ЮНОШИ/ДЕВУШКИ с 13 до 19 лет (включительно).
* ЮНИОРЫ/КИ с 20 до 23 лет (включительно).
* ОТКРЫТАЯ с 24 до 39 лет (включительно).
* ВЕТЕРАНЫ:

1) с 40 до 49 лет (включительно).

2) с 50 до 59 лет (включительно).

3) с 60 лет и старше

По отношению к спортсменам, достигшим возраста 13 лет, применяется следующее условие: спортсмен обязательно должен достичь возраста в 13 лет ко дню проведения соревнований. В день, когда юноше исполняется 20 лет, он больше не имеет права выступать в юношеской категории. В день, когда юниору исполняется 24 года, он больше не имеет права выступать в категории юниоров.

== Вес штанги ==
Вес на штанге устанавливается равным собственному весу атлета, зафиксированному на взвешивании. Вес должен быть кратным 2.5 килограммам. В случае, если вес атлета не является кратным 2.5, то он округляется в большую сторону до ближайшего веса, кратного 2.5 килограммам.

Для женщин и юношей, по желанию, вес штанги может быть равен ½ от собственного веса, также кратным 2,5 килограммам. Такие женщины и юноши выступают в отдельном дивизионе от женщин и юношей соответственно, которые соревнуются с весом штанги равным собственному весу.

== Нормативы ==

=== [http://xn----8sbqbitf4o.xn--p1ai/normativy/ Нормативы WPC] ===
''Жим штанги лёжа собственного веса''
{| class="wikitable"
! colspan="7" |Мужчины
! colspan="3" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
!Весовая
категория
!МСМК
!МС
|-
!52
|45
|40
|35
|27
|23
|20
!44
|22
|18
|-
!56
|44
|39
|35
|26
|22
|19
!48
|21
|17
|-
!60
|43
|38
|34
|26
|21
|18
!52
|20
|16
|-
!67.5
|42
|37
|32
|25
|20
|17
!56
|19
|15
|-
!75
|40
|35
|31
|24
|20
|16
!60
|18
|14
|-
!82.5
|38
|33
|29
|22
|19
|15
!67,5
|17
|13
|-
!90
|37
|31
|27
|21
|18
|14
!75
|16
|12
|-
!100
|35
|30
|26
|20
|17
|13
!82,5
|15
|11
|-
!110
|33
|28
|24
|20
|16
|12
!90
|14
|10
|-
!125
|31
|26
|21
|18
|14
|11
!90+
|12
|9
|-
!140
|29
|24
|20
|16
|13
|9
!
|
|
|-
!140+
|26
|22
|18
|14
|11
|8
!
|
|
|}
''Жим штанги лежа 1/2 собственного веса''
{| class="wikitable"
! colspan="4" |Юноши 13 - 19
! colspan="5" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!I
!II
!III
!Весовая
категория
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|30
|25
|20
!44
|47
|37
|28
|19
|-
!56
|29
|24
|19
!48
|46
|36
|27
|18
|-
!60
|28
|23
|18
!52
|45
|35
|26
|17
|-
!67.5
|27
|22
|17
!56
|44
|34
|25
|16
|-
!75
|26
|21
|16
!60
|43
|33
|24
|15
|-
!82.5
|25
|20
|15
!67.5
|42
|32
|23
|14
|-
!90
|24
|19
|14
!75
|41
|31
|22
|13
|-
!100
|23
|18
|13
!82.5
|40
|30
|21
|12
|-
!110
|22
|17
|12
!90
|38
|28
|20
|11
|-
!125
|21
|16
|11
!90+
|37
|27
|18
|9
|-
!140
|20
|16
|10
!
|
|
|
|
|-
!140+
|19
|15
|9
!
|
|
|
|
|}

=== [http://russia-powerlifting.ru/normativy Нормативы СПР] ===
''Народный жим без прохождения допинг-контроля c собственным весом''
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|57
|48
|43
|39
|31
|26
|23
|-
!56
|56
|47
|42
|38
|30
|25
|22
|-
!60
|55
|46
|41
|37
|29
|24
|21
|-
!67.5
|54
|45
|40
|35
|28
|23
|20
|-
!75
|52
|43
|37
|34
|27
|22
|19
|-
!82.5
|50
|41
|36
|32
|26
|21
|18
|-
!90
|49
|40
|34
|30
|25
|20
|17
|-
!100
|47
|38
|33
|29
|24
|19
|16
|-
!110
|45
|36
|31
|27
|22
|18
|15
|-
!125
|43
|34
|29
|24
|21
|17
|14
|-
!140
|41
|32
|27
|23
|19
|16
|13
|-
!+140
|38
|29
|25
|21
|17
|14
|12
|}
''Народный жим 1/2 собственного веса без прохождения допинг-контроля''

''В народном жиме у юношей до 19 лет и мастеров старше 60 лет спортивные нормативы до КМС включительно выполняются с половиной собственного веса спортсмена,а также есть вариант выполнить спортивные разрядные нормативы и нормативы МС,МСМК и Элита со штангой равным собственному весу спортсмена кратному 2.5 килограммам по мужским нормативам''
{| class="wikitable"
! colspan="5" |Юноши и Мастера
|-
!Весовая
категория
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|59
|51
|44
|38
|-
!56
|58
|50
|43
|37
|-
!60
|57
|49
|42
|36
|-
!67.5
|56
|48
|41
|35
|-
!75
|55
|47
|40
|34
|-
!82.5
|54
|46
|39
|33
|-
!90
|53
|45
|38
|32
|-
!100
|52
|44
|37
|31
|-
!110
|51
|43
|36
|30
|-
!125
|50
|42
|35
|29
|-
!140
|49
|41
|34
|28
|-
!+140
|48
|40
|33
|27
|}
''В народном жиме у женщин спортивные нормативы до КМС включительно выполняются с половиной собственного веса спортсменки. Нормативы МС,МСМК и Элита выполняются со штангой равным собственному весу спортсменки кратному 2.5 килограммам.''
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!44
|31
|26
|22
|50
|40
|31
|22
|-
!48
|30
|25
|21
|49
|39
|30
|21
|-
!52
|29
|24
|20
|48
|38
|29
|20
|-
!56
|28
|23
|19
|47
|37
|28
|19
|-
!60
|27
|22
|18
|46
|36
|27
|18
|-
!67.5
|26
|21
|17
|45
|35
|26
|17
|-
!75
|25
|20
|16
|44
|34
|25
|16
|-
!82.5
|24
|19
|15
|43
|33
|24
|15
|-
!90
|23
|18
|14
|42
|32
|23
|14
|-
!+90
|22
|17
|13
|41
|31
|22
|13
|}

''Народный жим лежа с прохождением допинг-контроля''
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|52
|44
|39
|35
|27
|25
|21
|-
!56
|51
|43
|38
|34
|26
|24
|20
|-
!60
|50
|42
|37
|33
|25
|23
|19
|-
!67.5
|49
|41
|36
|32
|24
|22
|18
|-
!75
|47
|39
|35
|31
|23
|21
|17
|-
!82.5
|45
|37
|33
|29
|22
|20
|16
|-
!90
|44
|36
|31
|27
|21
|19
|15
|-
!100
|43
|35
|30
|26
|20
|18
|14
|-
!110
|41
|33
|28
|25
|19
|17
|13
|-
!125
|39
|31
|26
|22
|18
|16
|12
|-
!140
|37
|29
|25
|21
|17
|15
|11
|-
!+140
|35
|26
|23
|19
|16
|13
|10
|}
''Народный жим 1/2 собственного веса c прохождением допинг-контроля''

''В народном жиме у юношей до 19 лет и мастеров старше 60 лет спортивные нормативы до КМС включительно выполняются с половиной собственного веса спортсмена,а также есть вариант выполнить спортивные разрядные нормативы и нормативы МС,МСМК и Элита со штангой равным собственному весу спортсмена кратному 2.5 килограммам по мужским нормативам''
{| class="wikitable"
! colspan="5" |Юноши и Мастера
|-
!Весовая
категория
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|56
|48
|41
|35
|-
!56
|55
|47
|40
|34
|-
!60
|54
|46
|39
|33
|-
!67.5
|53
|45
|38
|32
|-
!75
|52
|44
|37
|31
|-
!82.5
|51
|43
|36
|30
|-
!90
|50
|42
|35
|29
|-
!100
|49
|41
|34
|28
|-
!110
|48
|40
|33
|27
|-
!125
|47
|39
|32
|26
|-
!140
|46
|38
|31
|25
|-
!+140
|45
|37
|30
|24
|}
''В народном жиме у женщин спортивные нормативы до КМС включительно выполняются с половиной собственного веса спортсменки. Нормативы МС,МСМК и Элита выполняются со штангой равным собственному весу спортсменки кратному 2.5 килограммам.''
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!44
|28
|23
|19
|48
|38
|29
|20
|-
!48
|27
|22
|18
|47
|37
|28
|19
|-
!52
|26
|21
|17
|46
|36
|27
|18
|-
!56
|25
|20
|16
|45
|35
|26
|17
|-
!60
|24
|19
|15
|44
|34
|25
|16
|-
!67.5
|23
|18
|14
|43
|33
|24
|15
|-
!75
|22
|17
|13
|42
|32
|23
|14
|-
!82.5
|21
|16
|12
|41
|31
|22
|13
|-
!90
|20
|15
|11
|40
|30
|21
|12
|-
!+90
|19
|14
|10
|39
|29
|20
|10
|}

Пауэрспорт

2020-03-09T07:34:03Z

Russiapower: /* НОРМАТИВЫ */

'''Пауэрспорт – одна из актуальных дисциплин пауэрлифтинга, соревнования по которой на территории РФ санкционируются организациями [[Союз пауэрлифтеров России|СПР (Союз Пауэрлифтеров России)]], WPA (World Powerlifting Alliance) и АСМ "Витязь"'''

Разрядные нормативы по дисциплине пауэрспорт были разработаны и введены в соревновательный контекст в январе 2015 года, с этого момента соревнования по пауэрспорту регулярно проводятся во всех регионах РФ на турнирах различного уровня – от областных до международных. По данной дисциплине присваиваются спортивные звания плоть до Мастера спорта международного класса и Элиты России.

''Технически дисциплина пауэрспорт представляет собой силовое двоеборье, включающее выполнение двух упражнений:''

*Строгий [[Подъем штанги на бицепс|подъем штанги]] на бицепс.
*[[Армейский жим]] штанги стоя.

Особенность этих упражнений заключается в том, что все движения выполняются «строго» в полной амплитуде, то есть без рывков, толчков и иных действий, которые так или иначе помогают спортсмену завершить упражнение. Из-за высокой нагрузки на позвоночный отдел и связки, при выполнении обоих упражнений рекомендуется использовать атлетические пояса и бинты.

 

==СТРОГИЙ ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС==
Это первое упражнение в дисциплине пауэрспорт, выполняется только с прямым классическим грифом весом 20 килограмм. Перед началом выполнения упражнения спортсмен выходит на помост и берет штангу (с пола или стойки) таким образом, чтобы она располагался на середине бедер. Руки полностью выпрямлены, допускается только прямой хват (ладони от себя), ширина хвата – вариативна.

Ширина постановки ног также не регламентируется. Однако ноги спортсмена должны быть полностью выпрямлены на протяжении выполнения всего упражнения, плечи и локти отведены назад и зафиксированы в неподвижной позиции. Любые движения ногами (включая акцентированный перенос веса на пятку или носок, переступания), а также существенные движения плечами или локтями приводят к незачету упражнения. Также недопустимы отклонения назад для облегчения поднятия веса. При этом изначально спортсмен может ставить ноги не на одной линии, а одну ногу чуть впереди другой.

Спортсмен выполняет подъем штанги на бицепс по команде главное судьи «Curl» (судья делает движение рукой вверх). После того, как штанга зафиксирована на уровне подбородка или шеи, судья дает четкую команду «Dawn» (и одновременно опускает руку). После того, как штанга вернулась в исходное положение на середине бедер спортсмена и его руки полностью выпрямлены, он самостоятельно возвращает штангу на пол или стойки (вариант со стойкой технически более предпочтителен, но не регламентирован).

==АРМЕЙСКИЙ ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ==
Это второе упражнение в дисциплине пауэрспорт, хотя обычно на турнирах оно выполняется первым из-за большей энергозатратности. Перед началом выполнения упражнения спортсмен замеряет высоту стоек, удобную для него, и сообщает об этом судьям, чтобы перед его подходом стойки были установлены соответствующим образом (на уровне передних дельт).

Спортсмен самостоятельно снимает штангу со стоек, делает шаг назад или остается на месте. Штанга располагается на верхней части груди на уровне передних дельтовидных мышц. По команде главного судьи «Press» (с одновременным движением руки вверх) спортсмен выжимает штангу на полностью выпрямленные руки. После четкой фиксации штанги в верхнем положении, спортсмен получает команду «Dawn» (судья опускает руку вниз), после чего может вернуть штангу на грудь.

Штанга самостоятельно возвращается спортсменом на стойки, допустима помощь ассистентов. Во время всего выполнения упражнения ноги должны быть выпрямлены в коленях, недопустим перекат с пятки на носок, шаги, отклонение назад или любые другие действия, облегчающие выжимание штанги строго вверх. Постановка ног и ширина хвата абсолютно вариативны, но допускается только прямой хват.

==НОРМАТИВЫ==

=== [http://russia-powerlifting.ru/normativy Нормативы Союз Пауэрлифтеров России] ===
''Без прохождения допинг-контроля''
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМС
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|125
|115
|97,5
|80
|70
|62,5
|50
|-
!56
|137,5
|127,5
|107,5
|92,5
|82,5
|70
|60
|-
!60
|150
|135
|120
|102,5
|92,5
|80
|72,5
|-
!67,5
|162,5
|150
|132,5
|112,5
|100
|92,5
|77,5
|-
!75
|175
|165
|145
|122,5
|107,5
|100
|85
|-
!82,5
|187,5
|175
|157,5
|130
|117,5
|105
|90
|-
!90
|205
|187,5
|167,5
|142,5
|122,5
|112,5
|97,5
|-
!100
|232,5
|210
|185
|157,5
|135
|120
|105
|-
!110
|245
|227,5
|195
|167,5
|150
|137,5
|117,5
|-
!125
|260
|242,5
|210
|180
|167,5
|150
|130
|-
!140
|275
|255
|227,5
|195
|182,5
|157,5
|142,5
|-
!+140
|290
|267,5
|240
|212,5
|197,5
|177,5
|155
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|95
|85
|75
|60
|50
|45
|37,5
|-
!60
|107,5
|95
|87,5
|70
|57,5
|50
|45
|-
!67,5
|115
|107,5
|95
|82,5
|65
|57,5
|52,5
|-
!75
|137,5
|115
|107,5
|90
|77,5
|70
|65
|-
!+75
|160
|140
|115
|100
|90
|82,5
|75
|}
''С прохождением допинг-контроля''
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМС
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|107,5
|100
|80
|65
|57,5
|45
|37,5
|-
!56
|120
|110
|90
|77,5
|65
|57,5
|45
|-
!60
|137,5
|120
|102,5
|85
|77,5
|65
|55
|-
!67,5
|147,5
|130
|112,5
|95
|85
|77,5
|65
|-
!75
|160
|142,5
|125
|107,5
|95
|85
|72,5
|-
!82,5
|177,5
|155
|137,5
|115
|100
|90
|80
|-
!90
|195
|177,5
|155
|127,5
|107,5
|95
|85
|-
!100
|220
|195
|172,5
|145
|120
|112,5
|95
|-
!110
|232,5
|212,5
|185
|157,5
|140
|125
|107,5
|-
!125
|247,5
|227,5
|200
|170
|155
|140
|120
|-
!140
|262,5
|242,5
|215
|187,5
|170
|150
|132,5
|-
!+140
|275
|252,5
|227,5
|200
|187,5
|165
|145
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|80
|67,5
|57,5
|45
|40
|37,5
|30
|-
!60
|90
|80
|67,5
|55
|47,5
|40
|35
|-
!67,5
|100
|87,5
|80
|67,5
|55
|50
|42,5
|-
!75
|117,5
|100
|87,5
|75
|67,5
|60
|55
|-
!+75
|140
|117,5
|100
|87,5
|77,5
|70
|65
|}

=== [https://asm-vityaz.ru/dokumenty/normativy Нормативы АСМ "Витязь"] ===
''Профессионалы''
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!67,5
|170
|152,5
|135
|120
|100
|92,5
|82,5
|-
!75
|182,5
|165
|147,5
|130
|110
|100
|90
|-
!82,5
|192,5
|175
|157,5
|140
|120
|110
|97,5
|-
!90
|210
|190
|170
|150
|130
|120
|107,5
|-
!100
|225
|202,5
|182,5
|162,5
|140
|130
|117,5
|-
!110
|240
|215
|195
|172,5
|150
|140
|127,5
|-
!125
|255
|230
|207,5
|185
|162,5
|150
|137,5
|-
!+125
|285
|255
|227,5
|205
|180
|165
|150
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!44
|80
|70
|60
|52,5
|35
|27,5
|20
|-
!48
|85
|75
|65
|57,5
|40
|32,5
|25
|-
!52
|90
|80
|70
|62,5
|45
|37,5
|30
|-
!56
|95
|85
|75
|67,5
|50
|42,5
|35
|-
!60
|100
|90
|80
|72,5
|55
|47,5
|40
|-
!67,5
|105
|95
|85
|77,5
|60
|52,5
|45
|-
!75
|115
|102,5
|92,5
|85
|67,5
|60
|52,5
|-
!82,5
|122,5
|110
|100
|92,5
|75
|67,5
|60
|-
!90
|130
|117,5
|107,5
|100
|82,5
|75
|67,5
|-
!+90
|140
|127,5
|117,5
|110
|92,5
|85
|77,5
|}
''Любители''
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!67,5
|1
|1
|1
|115
|100
|92,5
|82,5
|-
!75
|1
|1
|135
|120
|110
|100
|90
|-
!82,5
|1
|1
|140
|130
|120
|110
|97,5
|-
!90
|1
|1
|155
|140
|130
|120
|107,5
|-
!100
|2
|1
|165
|150
|140
|130
|117,5
|-
!110
|2
|2
|185
|160
|150
|140
|127,5
|-
!125
|2
|2
|195
|170
|162,5
|150
|137,5
|-
!+125
|2
|2
|215
|190
|180
|165
|150
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!44
|70
|60
|50
|52,5
|35
|27,5
|20
|-
!48
|75
|65
|57,5
|57,5
|40
|32,5
|25
|-
!52
|80
|70
|62,5
|62,5
|45
|37,5
|30
|-
!56
|85
|75
|67,5
|67,5
|50
|42,5
|35
|-
!60
|95
|85
|75
|72,5
|55
|47,5
|40
|-
!67,5
|100
|90
|80
|77,5
|60
|52,5
|45
|-
!75
|110
|95
|87,5
|85
|67,5
|60
|52,5
|-
!82,5
|115
|105
|95
|92,5
|75
|67,5
|60
|-
!90
|125
|115
|102,2
|100
|82,5
|75
|67,5
|-
!+90
|135
|120
|115
|110
|92,5
|85
|77,5
|}

Пауэрспорт

2020-03-08T16:37:25Z

Russiapower: Новая страница: «'''Пауэрспорт – одна из актуальных дисциплин пауэрлифтинга, соревнования по которой на т…»

'''Пауэрспорт – одна из актуальных дисциплин пауэрлифтинга, соревнования по которой на территории РФ санкционируются организациями СПР (Союз Пауэрлифтеров России) и WPA (World Powerlifting Alliance).'''

Разрядные нормативы по дисциплине пауэрспорт были разработаны и введены в соревновательный контекст в январе 2015 года, с этого момента соревнования по пауэрспорту регулярно проводятся во всех регионах РФ на турнирах различного уровня – от областных до международных. По данной дисциплине присваиваются спортивные звания плоть до Мастера спорта международного класса и Элиты России.

''Технически дисциплина пауэрспорт представляет собой силовое двоеборье, включающее выполнение двух упражнений:''

* Строгий подъем штанги на бицепс.
* Армейский жим штанги стоя.

Особенность этих упражнений заключается в том, что все движения выполняются «строго» в полной амплитуде, то есть без рывков, толчков и иных действий, которые так или иначе помогают спортсмену завершить упражнение. Из-за высокой нагрузки на позвоночный отдел и связки, при выполнении обоих упражнений рекомендуется использовать атлетические пояса и бинты.

 

== СТРОГИЙ ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС ==
Это первое упражнение в дисциплине пауэрспорт, выполняется только с прямым классическим грифом весом 20 килограмм. Перед началом выполнения упражнения спортсмен выходит на помост и берет штангу (с пола или стойки) таким образом, чтобы она располагался на середине бедер. Руки полностью выпрямлены, допускается только прямой хват (ладони от себя), ширина хвата – вариативна.

Ширина постановки ног также не регламентируется. Однако ноги спортсмена должны быть полностью выпрямлены на протяжении выполнения всего упражнения, плечи и локти отведены назад и зафиксированы в неподвижной позиции. Любые движения ногами (включая акцентированный перенос веса на пятку или носок, переступания), а также существенные движения плечами или локтями приводят к незачету упражнения. Также недопустимы отклонения назад для облегчения поднятия веса. При этом изначально спортсмен может ставить ноги не на одной линии, а одну ногу чуть впереди другой.

Спортсмен выполняет подъем штанги на бицепс по команде главное судьи «Curl» (судья делает движение рукой вверх). После того, как штанга зафиксирована на уровне подбородка или шеи, судья дает четкую команду «Dawn» (и одновременно опускает руку). После того, как штанга вернулась в исходное положение на середине бедер спортсмена и его руки полностью выпрямлены, он самостоятельно возвращает штангу на пол или стойки (вариант со стойкой технически более предпочтителен, но не регламентирован).

== АРМЕЙСКИЙ ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ ==
Это второе упражнение в дисциплине пауэрспорт, хотя обычно на турнирах оно выполняется первым из-за большей энергозатратности. Перед началом выполнения упражнения спортсмен замеряет высоту стоек, удобную для него, и сообщает об этом судьям, чтобы перед его подходом стойки были установлены соответствующим образом (на уровне передних дельт).

Спортсмен самостоятельно снимает штангу со стоек, делает шаг назад или остается на месте. Штанга располагается на верхней части груди на уровне передних дельтовидных мышц. По команде главного судьи «Press» (с одновременным движением руки вверх) спортсмен выжимает штангу на полностью выпрямленные руки. После четкой фиксации штанги в верхнем положении, спортсмен получает команду «Dawn» (судья опускает руку вниз), после чего может вернуть штангу на грудь.

Штанга самостоятельно возвращается спортсменом на стойки, допустима помощь ассистентов. Во время всего выполнения упражнения ноги должны быть выпрямлены в коленях, недопустим перекат с пятки на носок, шаги, отклонение назад или любые другие действия, облегчающие выжимание штанги строго вверх. Постановка ног и ширина хвата абсолютно вариативны, но допускается только прямой хват.

== НОРМАТИВЫ ==

Пауэрлифтинг

2020-03-08T16:17:46Z

Russiapower: /* Пауэрлифтинг */

==Пауэрлифтинг==

'''Пауэрли́фтинг''' (от англ. powerlifting: power — сила, и lift — поднимать) — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения.

Пауэрлифтинг, также ранее назывался силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: [[приседание со штангой]] на плечах, [[жим лёжа|жим штанги лежа]] на [[горизонтальная скамья|горизонтальной скамье]], и [[становая тяга]] штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.

Пауэрлифтинг напоминает Олимпийскую тяжелую атлетику, обе дисциплины включают в себя подъем весов в трех попытках. Происхождение пауэрлифтинга напрямую связано с видом спорта, известным под названием "[[odd lifts]]", который также предлагает 3 попытки, однако содержит более широкое разнообразие упражнений, схожее с [[Strongman events]]. В ходе эволюции "odd lifts" был стандартизован под три вышеназванных упражнения, и вскоре получил новое название - пауэрлифтинг. Узконаправленным отечественным направлением является [[армлифтинг]].

В пауэрлифтинге, в отличие от [[бодибилдинг]]а, важны силовые показатели, а не красота тела.

При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой и возрастной категории. Оценка идёт по суммарному весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшим весом. При сравнении спортсменов разных весовых категорий может использоваться [[формула Вилкса]] или [[формула Глоссбреннера]] (чаще всего используется в федерации WPC-WPO).

Соревнования по пауэрлифтингу проходят во многих странах мира, а наиболее часто в США, Англии и России. Начиная с 1984 года пауэрлифтингу присвоен статус параолимпийского вида спорта, и в соответствии с International Powerlifting Federation относится к Всемирным играм.

В России основной организацией, которая занимается проведением турниров является Союз пауэрлифтеров России

'''Союз пауэрлифтеров России (СПР'''[1]''') - автономная некоммерческая организация, представляющая интересы пяти международных организаций Пауэрлифтинга в России.'''
{| class="wikitable"
| colspan="2" |'''Союз пауэрлифтеров России'''
|-
|'''Вид спорта'''
|Пауэрлифтинг
|-
|'''Основание'''
|22.06.2014
|-
|'''Ключевые фигуры'''
|Президент — Длужневский Сергей
|-
| colspan="2" |'''Официальный сайт: Официальный сайт'''
|}
Решение о получении аффилиации международных организаций GPA/IPO/IPL и о создании организации «Союз пауэрлифтеров России» назрело в середине июня 2014 года, а уже 22 июня 2014 года Сергей Длужневский покинул пост регионального представителя федерации WPC по Вологодской области и основал спортивную федерацию "Союз пауэрлифтеров России".

Сергей Длужневский - президент спортивной организации "Союз пауэрлифтеров России", президент федерации русского жима Вологодской области, президент федерации армлифтинга Вологодской области, президент федерации жимового двоеборья Вологодской области, вице - президент федерации бодибилдинга, фитнеса и спортивной аэробики Вологодской области, тренер высшей категории, судья международной категории, мастер спорта России (ФПР).[2]

Первый турнир под эгидой СПР был Кубок Евразии GPA/IPO/WAA, который прошел 01-04 ноября в Вологде и собрал 395 участников.

Первыми примкнувшими регионами были Нижегородская, Томская и Московская области. В первый год (2014) команда СПР провели три турнира. В 2015 году уже 41 турнир. В 2016 году уже состоялось 120, в 2017 - 188, в 2018 - 207, в 2019 - 210. Количество турниров в календаре растёт с каждым годом!

В 2016 году руководством СПР было принято решение по создании в России независимой организации армлифтинга «Союз армлифтеров России». На турнирах организации выступают сильнейшие атлеты страны и организация динамично развивается.

Организация "Союз армлифтеров России" является национальным отделением в России международной организации: WAF/World Armlifting Federation.

Основной отличительной чертой является использование многослойной экипировки, а также наличие дивизионов без обязательного допинг-контроля.

Официальный сайт<ref><nowiki>http://russia-powerlifting.ru/</nowiki></ref>

==Статьи по пауэрлифтингу==

*[[История пауэрлифтинга]]
*[[Экипировка в пауэрлифтинге]]
*[[Весовые категории в пауэрлифтинге]]
*[[Возрастные категории в пауэрлифтинге]]
*[[Соревнования и правила]]
*Силовой тренинг - [[увеличение мышечной силы]]
*[[Рекорды по пауэрлифтингу]]
*[[Курсы стероидов для увеличения силы]]

==Литература==

*[http://lib100.com/book/sport/kompleksnaya_trenirovka_pauyerliftera/%ca%ee%ec%ef%eb%e5%ea%f1%ed%e0%ff%20%f2%f0%e5%ed%e8%f0%ee%e2%ea%e0%20%ef%e0%f3%fd%f0%eb%e8%f4%f2%e5%f0%e0.pdf Комплексная тренировка пауэрлифтера (Горбов А.М.)]

''Содержание книги:''

*О пауэрлифтинге
*Различия между спортсменами тяжелоатлетических видов спорта
*Экипировка пауэрлифтера
*В помощь пауэрлифтеру
*Методические рекомендации по тренировкам в пауэрлифтинге
*Тренировки начинающего пауэрлифтера
*Соревновательные упражнения и их тренировка
*Совершенствуем технику пауэрлифтинга
*Тренировки атлетов со средним опытом
*Список использованной литературы

Армлифтинг

2020-03-08T15:34:29Z

Russiapower: /* Разрядные нормативы по армлифтингу */

{{DISPLAYTITLE:Армлифтинг - нормативы, правила, соревнования, рекорды}}
{{Expert}}
==Армлифтинг==
{{#ev:youtube|SyT46-wfWz0|300|right|Оборудование и снаряжение для армлифтинга}}
'''Армлифтинг''' (от англ. arm-lifting — подъём рукой) — силовой вид спорта, соревнования на силу хвата, а именно необходимо поднять и зафиксировать максимальный вес за неудобную вращающуюся ручку - [[Rolling Thunder]]. Данное упражнение сложно тем, что при поднятии веса вся нагрузка ложится на кисть и предплечье. Как утверждают многие атлеты, как вид спорта данное направление получило развитие, главным образом, для извлечения коммерческой выгоды за счет продаж оригинального оборудования американской фирмы Ironmind и выдаче спортивных званий КМС, МС и МСМК. Армлифтинг активно продвигают [[Сергей Бадюк]] и [[Сергей Длужневский]].

===История===
[[Image:Herman_goerner.png|150px|thumb|left|Hermann Goerner]][[Image:Single handed deadlift.jpg|250px|thumb|right|Соревнования по тяге штанги одной рукой]]
История данного спорта совсем не нова, как принято считать. Первым толчком к популяризации стали выступления немецкого силача Hermann Gorner<ref>http://rosstraining.com/blog/2009/10/13/old-school-strength-hermann-goerner/</ref> по прозвищу Могучий в 1920 году, поднимавшего рекордный вес одной рукой 330.0 кг.<ref>http://www.chidlovski.net/liftup/l_athleteResult.asp?a_id=700</ref> Позднее проводились даже соревнования по подъему штанги одной рукой. Впоследствии зарегистрировано множество других высоких результатов<ref>[http://www.bobwhelan.com/history/singlehanded.htm SINGLE HANDED LIFTS By David F. Gentle]</ref>, которые значительно превышают современные.

===Правила===

Согласно правилам армлифтинга, вес необходимо поднять за круглую вращающуюся ручку диаметром 60 мм — тренажёр, разработанный компанией «IronMind» в 1993 году и официально зарегистрированный ею под торговой маркой «Rolling Thunder» (англ. Rolling Thunder — раскаты грома; в буквальном переводе — «катящийся гром»). Упражнение происходит от [[Становая тяга|становой тяги]] одной рукой, занимающей видное место в истории силового спорта; но армлифтинг сложнее, он комбинирует [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] на тягу с неудобной формой ручки, которую очень трудно удержать в ладони. Конструкция ручки такова, что при подъёме веса вся нагрузка ложится на кисть и предплечье (она изначально и предназначена в качестве тренажёра для соответствующих групп мышц).

«Rolling Thunder» зарекомендовал себя в качестве мирового стандарта силы хвата, в том числе как один из трёх элементов соревнования «GNC Grip Gauntlet». Как и в случае с эспандером «Captains of Crush» результаты, показанные с использованием тренажёра «Раскаты грома», учитываются в рейтинг-листе IronMind и являются основным показателем силы хвата сильнейших людей в мире.

Соревнования по армлифтингу интересны благодаря своему непредсказуемому характеру: их результат трудно угадать по внешнему виду участников, так как он зависит не от общего физического развития, а именно от силы хвата кисти. Соревнования по армлифтингу часто проводятся в качестве развлечения на массовых мероприятиях или как дополнительные в турнирах по другим силовым дисциплинам ([[пауэрлифтинг]], стронгмен и др.).

'''На данный момент, в наиболее уважаемых международных организациях:'''
- На данный момент, в наиболее уважаемых международных организациях:

- World Armlifting Association (WAA);

- Armlifting Professional League (APL).

- World Armlifting Federation (WAF) / Союз армлифтеров России (САР)

Помимо основной дисциплины «Rolling Thunder», на соревнованиях по армлифтингу проводятся турниры и по дисциплинам «Apollon's Axle» (Ось Аполлона) и «Silver Bullet» (Серебряная пуля), а в APL и WAF/САР в список основных дисциплин включен и оригинальных гриф «Saxon Bar». К дополнительным дисциплинам можно отнести «Excalibur» и «Hub».

Соревновательные упражнения и правила их выполнения (По правилам APL)

'''I. Rolling Thunder'''
Для выполнения подхода на снаряде «Rolling Thunder» атлету предоставляется одна минута за которую он может использовать неограниченное число попыток поднять вес. Однако если за эту минуту атлету так и не удалось зафиксировать вес, он теряет право на 2ю и 3ю попытки.
1. Атлет должен располагаться лицом к передней части помоста.
2. Снаряд должен располагаться вертикально между ног атлета, и подниматься вверх до того момента, пока атлет не примет вертикальное положение. Снаряд может иметь остановку в движении, но не допускается движение его вниз. Свободная рука не должна касаться другой руки или тела.
3. По завершении подъема ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, атлет должен принять вертикальное положение.
4. Сигнал старшего судьи состоит из движения руки вниз и отчетливой команды “Down” («даун»). После чего атлет должен подконтрольно опустить вес на помост.
'''Причины, по которым попытка выполнения упражнения может быть не засчитана'''
1. Несоблюдение сигналов центрального судьи на помосте.
2. Поддержка снаряда бёдрами во время выполнения подъёма.
3. Неполное выпрямление коленей в конце выполнения упражнения.
4. Любое движение стоп во время выполнения упражнения.
5. Опускание снаряда на помост без сопровождения.
6. Касание рукой неподвижных частей снаряда.
7. Касание свободной рукой любых частей тела спортсмена.

'''II. Appolon’s Axle'''
1. Appolon’s Axle должен располагаться горизонтально перед атлетом, и подниматься вверх, до того момента, пока атлет не встанет вертикально. Допускается остановка в движении, но не допускается движение вниз.
2. Атлет должен стоять лицом к передней части помоста.
3. По окончании подъема, ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, атлет должен занять вертикальное положение.
4. Атлет должен находиться в вертикальном положении с отведенными назад плечами и полностью выпрямленными бедрами, коленями и неподвижными стопами до получения команд центрального судьи, которая состоит из видимого движения руки вниз и голосовой команды «Down» (вниз). Команда не дается до тех пор, пока снаряд не будет зафиксирован в неподвижном положении, и атлет не будет находиться в конечной позиции.
5. Любое поднимание снаряда или любая преднамеренная попытка поднять считается подходом.
6. Допускается использование, как классического варианта тяги Appolon’s Axle, так и сумо.
'''Причины, по которым вес не может быть засчитан'''
1. Любое движение снаряда вниз до того, как он достигнет финального положения.
2. Неполное отведение плеч и неполное выпрямление тела.
3. Неполное выпрямление ног в коленях.
4. Поддержка снаряда бедрами во время подъема.
5. Опускание Appolon’s Axle до получения команды центрального судьи.
6. Опускание Appolon’s Axle на помост без контроля обеими руками, то есть выпускание снаряда из рук.

'''III. Saxon bar Deadlift'''
1. «Saxon Bar» должен располагаться горизонтально перед атлетом, и подниматься вверх, до того момента, пока атлет не встанет вертикально. Допускается остановка в движении, но не допускается движение вниз.
2. Атлет должен стоять лицом к передней части помоста.
3. По окончании подъема, ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, атлет должен занять вертикальное положение.
4. Атлет должен находиться в вертикальном положении с отведенными назад плечами и полностью выпрямленными бедрами, коленями и неподвижными стопами до получения команд центрального судьи, которая состоит из видимого движения руки вниз и голосовой команды «Down» (вниз). Команда не дается до тех пор, пока снаряд не будет зафиксирован в неподвижном положении, и атлет не будет находиться в конечной позиции.
5. Любое поднимание снаряда или любая преднамеренная попытка поднять считается подходом.
6. Допускается использование, как классического варианта тяги «Saxon Bar», так и сумо.
'''Причины, по которым вес не может быть засчитан:'''
1. Любое движение снаряда вниз до того, как он достигнет финального положения.
2. Неполное отведение плеч и неполное выпрямление тела.
3. Неполное выпрямление ног в коленях.
4. Поддержка снаряда бедрами во время подъема.
5. Опускание «Saxon Bar» до получения команды центрального судьи.
6. Опускание «Saxon Bar» на помост без контроля обеими руками, то есть выпускание снаряда из рук.
Примечание: в случае отсутствия снаряда, он может быть заменен на двуручный щипковый блок 80мм

===World Armlifting Association===
[[Image:Armlifting_WAA.png|180px|thumb|right|Официальный логотип WAA]]
В 2010 году начался новый этап в развитии армлифтинга, была создана «[[Всемирная ассоциация армлифтинга]]» («англ. World Armlifting Association»), первым её президентом был избран Филимонов Александр Анатольевич, президент «Российской ассоциации армспорта». Со времени создания Ассоциации армлифтинга были успешно проведены десятки турниров разного уровня. В этих состязаниях на силу хвата с удовольствием принимают участие армрестлеры, пауэрлифтеры, стронгмены, тяжелоатлеты, борцы. В том же 2010 году в городе Подольске (Московская область) в рамках командного чемпионата Московской области по армрестлингу прошли первые официальные соревнования на силу хвата в России. Рекорд на Rolling Thunder, признанный Ironmind, установлен 27 июля 2013 года на международном турнире по армлифтингу, прошедшему в Москве, – A1 RUSSIAN OPEN World Armlifting Grand Prix - россиянином Алексеем Тюкаловым - 150,5 кг
Вторым президентом был С.Н. Бадюк.
''Президент World Armlifting Association'' с апреля 2015 года третий президент - Алексей Тюкалов 
''Генеральный секретарь'' Виткевич Н.Н. С 2015 года и.о. президента.

На соревнованиях обычно сертифицируются результаты в следующих дисциплинах:<ref>http://powerlifter.ru/2013/01/cistema-sertifikacii-world-armlifting-association/</ref>

#РТ — Клубы: 83, 93, 103 , 113 — элита
#АА — Клубы 120 , 140 , 160 , элита — от 180 кг
#КоК — мужчины от 2 , женщины от 1 , возможны и другие эспандеры
#СБ — просто достигнутый результат. Можно для разнообразия попробовать и эспандеры меньше №3
#Хаб — результаты
#Мировые рекорды WAA.

''Официальный сайт:'' http://armlifting.ru/

===[[World Armlifting Federation (WAF) / Союз пауэрлифтеров России (САР)]]===
В январе 2016 года СПР / Союз пауэрлифтеров России объявил об открытии отделения армлифтинга САР (Союз армлифтеров России) под руководством [[Сергей Длужневский|Сергея Сергеевича Длужневского]]. Самой главной причиной для создания стало желание проводить соревнования по понятным и прописанным техническим правилам на каждое движение армлифтинга. В федерации проводится полноценная аттестация судей федерации с теоретическими вопросами и сдачей практического экзамена. Введена судейская форма и форма для спортсменов - участников. Введены разрядные нормативы в каждое движение армлифтинга. Высшего спортивное звание разрядной сетки - Элита России. Спортсмен имеющий такое звание выступает на турнирах федерации бесплатно. Удостоверения, сертификаты рекордов и званий оформляются и высылаются спортсменам почтой России за счет федерации.

Летом 2017 года президентами двух федераций (WRPF и СПР) Кириллом Сарычевым и Сергеем Длужневским было принято решение о создании WAF (World Armlifting Federation). Первый турнир был проведён в рамках Чемпионата Мира WRPF/WEPF/WAF 2017.

На сегодняшний день федерация САР/ Союз армлифтеров России - национальное отделение международной федерации WAF/ World Armlifting Federation представлена в 35 отделениях по всей России. WAF/ World Armlifting Federation имеет представительства в 33 странах мира.

Федерация проводит турниры по таким дисциплинам, как: Rolling Thunder, Apollon’s Axle, Hub, Two handed pinch grip block, Excalibur, Silver Bullet и Saxon Bar.

''Официальный сайт:'' https://russia-armlifting.ru

==Рекорды по армлифтингу==
{{#ev:youtube|-gvVGJqqyT4|300|right|Тренировка силы хвата}}

===Мировые Рекорды по армлифтингу===

''Рекорды по версии World Armlifting Association''
{{#ev:youtube|8eH_xIFAr0g|300|right|Сергей Бадюк на турнире армлифтинга}}

*'''Мужчины'''
**+110 k - Алексей Тюкалов - 148 кг ( собств. вес 123 кг) Россия-Финляндия (прим.: Абсолютный рекорд)
**110 k - Кулясов Сергей - 120.5 кг ( собств. вес 98.4 кг) Россия
**90 k - Башун Виктор (Виктор Блуд) – 115.5 кг ( собств. вес 84кг) Россия
**70 k - Лаптев Алексей— 100.5 кг (собств. вес 68,4 кг ) Россия

*'''Юниоры'''
**+90 k - Копайгора Григорий – 103 кг (собств. вес 99.4 кг) Украина
**90 k - Омельяненко Олег -97.5 кг (собств. вес 84.5 кг) Украина
**70 k - Лаптев Алексей — 100.5 кг (собств. вес 68,4 кг ) Россия

*'''Женщины'''

+60 k - Гайдученко Людмила – 68 кг (собств. вес 91.2 кг) Украина
60 k - Дворская Юлия - 50.5 кг (собств. вес 55.9 кг) Украина

*'''Ветераны (+40)'''
**+90 k Мелентьев Олег – 135.5 кг (собств. вес с.в. 142 кг) Россия
**90 k Хасая Хвича – 98.5 кг (собств. вес 89.9 кг) Украина

==Разрядные нормативы по армлифтингу==

=== '''Нормативы Armlifting Professional League'''<ref>https://armlifting.pro/?page_id=64</ref> ===
[[Image:Armlifting_normatives.png|Нормативы по армлифтингу по версии Armlifting Professional League]]

=== '''Нормативы World Armlifting Association'''<ref>http://www.armsport-rus.ru/norms.html</ref> ===
[[Файл:Armlifting.jpg]]

Нормативы Федерации Армлифтинга Украины размещены на форуме: http://powerlifter.ru/forum/index.php?topic=613.0.

Имеется множество различных нормативов в сети, однако официальных источников они не содержат.

Нормативы

=== Союз Армлифтеров России (САР)/Нормативы World Armlifting Federation ===

=== ROLLING THUNDER ===
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!70
|74
|69
|64
|59
|54
|51,5
|49
|-
!80
|79
|74
|69
|61,5
|59
|54
|51,5
|-
!90
|84
|79
|74
|69
|64
|59
|56.5
|-
!100
|89
|84
|79
|76,5
|74
|69
|64
|-
!110
|94
|89
|84
|79
|76,5
|74
|69
|-
!125
|99
|94
|89
|84
|79
|76,5
|74
|-
!+125
|104
|96,5
|94
|89
|84
|79
|76,5
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|41,5
|39
|31,5
|26,5
|21,5
|19
|16,5
|-
!60
|46,5
|41,5
|39
|31,5
|26,5
|21,5
|19
|-
!75
|51,5
|46,5
|41,5
|34
|29
|24
|21,5
|-
!+75
|56,5
|51,5
|46,5
|39
|34
|29
|24
|}

=== '''APOLLON'S AXLE''' ===
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!70
|170
|150
|140
|120
|110
|100
|90
|-
!80
|180
|160
|150
|130
|120
|110
|100
|-
!90
|195
|170
|160
|140
|130
|120
|110
|-
!100
|205
|180
|170
|150
|140
|130
|120
|-
!110
|215
|190
|180
|160
|150
|140
|130
|-
!125
|225
|200
|190
|170
|160
|150
|140
|-
!+125
|235
|210
|200
|180
|170
|160
|150
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|95
|80
|70
|60
|50
|40
|30
|-
!60
|105
|90
|80
|70
|60
|50
|40
|-
!75
|120
|100
|90
|80
|70
|60
|50
|-
!+75
|135
|110
|100
|90
|80
|70
|60
|}

=== HUB ===
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!70
|30
|27,5
|25
|22,5
|20
|17,5
|15
|-
!80
|32,5
|30
|27,5
|25
|22,5
|20
|17,5
|-
!90
|35
|32,5
|30
|27,5
|25
|22,5
|20
|-
!100
|37,5
|35
|32,5
|30
|27,5
|25
|22,5
|-
!110
|40
|37,5
|35
|32,5
|30
|27,5
|25
|-
!125
|42,5
|40
|37,5
|35
|32,5
|30
|27,5
|-
!+125
|45
|42,5
|40
|37,5
|35
|32,5
|30
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|18,75
|16,25
|15
|13,75
|12,5
|10
|7,5
|-
!60
|20
|17,5
|16,25
|15
|13,75
|12,5
|10
|-
!75
|22,5
|20
|18,75
|17,5
|16,25
|15
|12,5
|-
!+75
|25
|22,5
|21,25
|20
|18,75
|17,5
|15
|}

=== TWO HANDED PINCH GRIP BLOCK ===
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!70
|78,5
|71
|63,5
|56
|46
|41
|38,5
|-
!80
|81
|73,5
|66
|61
|51
|46
|43,5
|-
!90
|83,5
|76
|68,5
|63,5
|53,5
|48,5
|46
|-
!100
|86
|78,5
|71
|66
|56
|53,5
|51
|-
!110
|93,5
|86
|81
|76
|66
|61
|56
|-
!125
|96
|88,5
|83,5
|78,5
|68,5
|63,5
|58,5
|-
!+125
|98,5
|91
|86
|81
|71
|66
|61
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|36
|31
|26
|21
|16
|13,5
|11
|-
!60
|43,5
|36
|31
|26
|21
|16
|13,5
|-
!75
|48,5
|41
|36
|31
|26
|21
|18,5
|-
!+75
|53,5
|46
|41
|36
|31
|26
|23,5
|}

=== EXCALIBUR ===
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!70
|105
|95
|85
|77,5
|72,5
|67,5
|62,5
|-
!80
|110
|100
|90
|82,5
|77,5
|72,5
|67,5
|-
!90
|115
|105
|95
|87,5
|82,5
|77,5
|72,5
|-
!100
|120
|110
|100
|92,5
|87,5
|82,5
|77,5
|-
!110
|125
|115
|105
|97,5
|92,5
|87,5
|82,5
|-
!125
|130
|120
|110
|102,5
|97,5
|92,5
|87,5
|-
!+125
|135
|125
|115
|107,5
|102,5
|97,5
|92,5
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|65
|60
|55
|50
|45
|40
|35
|-
!60
|70
|65
|60
|55
|50
|45
|40
|-
!75
|77,5
|70
|65
|60
|55
|50
|45
|-
!+75
|85
|75
|70
|65
|60
|55
|50
|}

=== SAXON BAR ===
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!70
|80
|75
|65
|60
|55
|50
|45
|-
!80
|85
|80
|70
|65
|60
|55
|50
|-
!90
|90
|85
|75
|70
|65
|60
|55
|-
!100
|95
|90
|80
|75
|70
|65
|60
|-
!110
|100
|95
|85
|80
|75
|70
|65
|-
!125
|105
|100
|90
|85
|80
|75
|70
|-
!+125
|110
|105
|95
|90
|85
|80
|75
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|50
|45
|40
|35
|30
|27,5
|25
|-
!60
|55
|50
|45
|40
|35
|32,5
|30
|-
!75
|60
|55
|50
|45
|40
|37,5
|35
|-
!+75
|65
|60
|55
|50
|45
|42,5
|40
|}

=== SILVER BULLET ===
{| class="wikitable"
! colspan="7" |Мужчины
|-
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
|60 сек
|50 сек
|40 сек
|30 сек
|20 сек
|15 сек
|10 сек
|-
! colspan="7" |Женщины
|-
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
|50 сек
|40 сек
|30 сек
|20 сек
|15 сек
|10 сек
|5 сек
|}

==Читайте также==

*[[Армспорт]]
*[[Кроссфит]]
*[[Предплечья|Предплечья - особенности тренировки, упражнения]]

==Источники==

<references />
[[Категория:Тренинг]]

World Armlifting Federation (WAF) / Союз армлифтеров России (САР)

2020-03-08T15:29:18Z

Russiapower: Новая страница: «Союз пауэрлифтеров России (САР)File:World Armlifting Fede…»

[[File:Союз пауэрлифтеров России (САР).jpg|thumb|Союз пауэрлифтеров России (САР)]][[File:World Armlifting Federation (WAF).png|thumb|World Armlifting Federation (WAF)]] 

== World Armlifting Federation (WAF) / Союз пауэрлифтеров России (САР) ==
В январе 2016 года [[Союз пауэрлифтеров России|СПР / Союз пауэрлифтеров России]] объявил об открытии отделения армлифтинга '''САР (Союз армлифтеров России)''' под руководством [[Сергей Длужневский|Сергея Сергеевича Длужневского]]. Самой главной причиной для создания стало желание проводить соревнования по понятным и прописанным техническим правилам на каждое движение [[Армлифтинг|армлифтинга.]] В федерации проводится полноценная аттестация судей федерации с теоретическими вопросами и сдачей практического экзамена. Введена судейская форма и форма для спортсменов - участников. Введены разрядные нормативы в каждое движение армлифтинга. Высшего спортивное звание разрядной сетки - Элита России. Спортсмен имеющий такое звание выступает на турнирах федерации бесплатно. Удостоверения, сертификаты рекордов и званий оформляются и высылаются спортсменам почтой России за счет федерации.

Летом 2017 года президентами двух федераций (WRPF и СПР) Кириллом Сарычевым и Сергеем Длужневским было принято решение о создании WAF (World Armlifting Federation). Первый турнир был проведён в рамках Чемпионата Мира WRPF/WEPF/WAF 2017.

На сегодняшний день федерация САР/ Союз армлифтеров России - национальное отделение международной федерации '''WAF/ World Armlifting Federation''' представлена в 35 отделениях по всей России. WAF/ World Armlifting Federation имеет представительства в 33 странах мира.

Федерация проводит турниры по таким дисциплинам, как:

* Rolling Thunder
* Apollon’s Axle
* Hub
* Two handed pinch grip block
* Excalibur
* Silver Bullet
* Saxon Bar.

== Нормативы Союз Армлифтеров России (САР)/Нормативы World Armlifting Federation (WAF) ==

=== ROLLING THUNDER ===
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!70
|74
|69
|64
|59
|54
|51,5
|49
|-
!80
|79
|74
|69
|61,5
|59
|54
|51,5
|-
!90
|84
|79
|74
|69
|64
|59
|56.5
|-
!100
|89
|84
|79
|76,5
|74
|69
|64
|-
!110
|94
|89
|84
|79
|76,5
|74
|69
|-
!125
|99
|94
|89
|84
|79
|76,5
|74
|-
!+125
|104
|96,5
|94
|89
|84
|79
|76,5
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|41,5
|39
|31,5
|26,5
|21,5
|19
|16,5
|-
!60
|46,5
|41,5
|39
|31,5
|26,5
|21,5
|19
|-
!75
|51,5
|46,5
|41,5
|34
|29
|24
|21,5
|-
!+75
|56,5
|51,5
|46,5
|39
|34
|29
|24
|}

=== '''APOLLON'S AXLE''' ===
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!70
|170
|150
|140
|120
|110
|100
|90
|-
!80
|180
|160
|150
|130
|120
|110
|100
|-
!90
|195
|170
|160
|140
|130
|120
|110
|-
!100
|205
|180
|170
|150
|140
|130
|120
|-
!110
|215
|190
|180
|160
|150
|140
|130
|-
!125
|225
|200
|190
|170
|160
|150
|140
|-
!+125
|235
|210
|200
|180
|170
|160
|150
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|95
|80
|70
|60
|50
|40
|30
|-
!60
|105
|90
|80
|70
|60
|50
|40
|-
!75
|120
|100
|90
|80
|70
|60
|50
|-
!+75
|135
|110
|100
|90
|80
|70
|60
|}

=== HUB ===
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!70
|30
|27,5
|25
|22,5
|20
|17,5
|15
|-
!80
|32,5
|30
|27,5
|25
|22,5
|20
|17,5
|-
!90
|35
|32,5
|30
|27,5
|25
|22,5
|20
|-
!100
|37,5
|35
|32,5
|30
|27,5
|25
|22,5
|-
!110
|40
|37,5
|35
|32,5
|30
|27,5
|25
|-
!125
|42,5
|40
|37,5
|35
|32,5
|30
|27,5
|-
!+125
|45
|42,5
|40
|37,5
|35
|32,5
|30
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|18,75
|16,25
|15
|13,75
|12,5
|10
|7,5
|-
!60
|20
|17,5
|16,25
|15
|13,75
|12,5
|10
|-
!75
|22,5
|20
|18,75
|17,5
|16,25
|15
|12,5
|-
!+75
|25
|22,5
|21,25
|20
|18,75
|17,5
|15
|}

=== TWO HANDED PINCH GRIP BLOCK ===
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!70
|78,5
|71
|63,5
|56
|46
|41
|38,5
|-
!80
|81
|73,5
|66
|61
|51
|46
|43,5
|-
!90
|83,5
|76
|68,5
|63,5
|53,5
|48,5
|46
|-
!100
|86
|78,5
|71
|66
|56
|53,5
|51
|-
!110
|93,5
|86
|81
|76
|66
|61
|56
|-
!125
|96
|88,5
|83,5
|78,5
|68,5
|63,5
|58,5
|-
!+125
|98,5
|91
|86
|81
|71
|66
|61
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|36
|31
|26
|21
|16
|13,5
|11
|-
!60
|43,5
|36
|31
|26
|21
|16
|13,5
|-
!75
|48,5
|41
|36
|31
|26
|21
|18,5
|-
!+75
|53,5
|46
|41
|36
|31
|26
|23,5
|}

=== EXCALIBUR ===
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!70
|105
|95
|85
|77,5
|72,5
|67,5
|62,5
|-
!80
|110
|100
|90
|82,5
|77,5
|72,5
|67,5
|-
!90
|115
|105
|95
|87,5
|82,5
|77,5
|72,5
|-
!100
|120
|110
|100
|92,5
|87,5
|82,5
|77,5
|-
!110
|125
|115
|105
|97,5
|92,5
|87,5
|82,5
|-
!125
|130
|120
|110
|102,5
|97,5
|92,5
|87,5
|-
!+125
|135
|125
|115
|107,5
|102,5
|97,5
|92,5
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|65
|60
|55
|50
|45
|40
|35
|-
!60
|70
|65
|60
|55
|50
|45
|40
|-
!75
|77,5
|70
|65
|60
|55
|50
|45
|-
!+75
|85
|75
|70
|65
|60
|55
|50
|}

=== SAXON BAR ===
{| class="wikitable"
! colspan="8" |Мужчины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!70
|80
|75
|65
|60
|55
|50
|45
|-
!80
|85
|80
|70
|65
|60
|55
|50
|-
!90
|90
|85
|75
|70
|65
|60
|55
|-
!100
|95
|90
|80
|75
|70
|65
|60
|-
!110
|100
|95
|85
|80
|75
|70
|65
|-
!125
|105
|100
|90
|85
|80
|75
|70
|-
!+125
|110
|105
|95
|90
|85
|80
|75
|-
! colspan="8" |Женщины
|-
!Весовая
категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!52
|50
|45
|40
|35
|30
|27,5
|25
|-
!60
|55
|50
|45
|40
|35
|32,5
|30
|-
!75
|60
|55
|50
|45
|40
|37,5
|35
|-
!+75
|65
|60
|55
|50
|45
|42,5
|40
|}

=== SILVER BULLET ===
{| class="wikitable"
! colspan="7" |Мужчины
|-
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
|60 сек
|50 сек
|40 сек
|30 сек
|20 сек
|15 сек
|10 сек
|-
! colspan="7" |Женщины
|-
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
|50 сек
|40 сек
|30 сек
|20 сек
|15 сек
|10 сек
|5 сек
|}

=== Официальный сайт: ===

* Союз Армлифтеров России/ САР - http://russia-powerlifting.ru/
* World Armlifting Federation/ WAF - http://wrpf.pro/

Файл:Союз пауэрлифтеров России (САР).jpg

2020-03-08T15:22:34Z

Russiapower:

Союз пауэрлифтеров России (САР)

Файл:World Armlifting Federation (WAF).png

2020-03-08T15:21:14Z

Russiapower:

World Armlifting Federation (WAF)

World Streetlifting Federation/ WSF

2020-03-08T12:16:31Z

Russiapower: /* Всемирная федерация стритлифтинга WSF (англ. World Streetlifting Federation) */

=Всемирная федерация стритлифтинга WSF (англ. World Streetlifting Federation)=
[[File:WSF- World Streetlifting Federation.png|thumb|WSF- World Streetlifting Federation]]C 01-го июля 2019 года начала своё существование новая международная федерация [[Стритлифтинг|стритлифтинга]] - World Streetlifting Federation/ WSF

Основатель и президент: [[Кирилл Сарычев|Сарычев Кирилл Игоревич]], представители WSF в России: [[Сергей Длужневский|Длужневский Сергей Сергеевич]] и вице-президент Новиков Степан Викторович.

==Общие правила<ref name=":0"><nowiki>http://wsf-federation.ru/pravila/</nowiki></ref>==
'''World Streetlifting Federation/ WSF признает соревнования по следующим упражнениям:'''

- [[Подтягивания на перекладине|Подтягивания на турнике (далее Подтягивания)]];

- [[Отжимания на брусьях|Отжимания на брусьях (далее Отжимания)]].

'''Дивизионы World Streetlifting Federation/ WSF:'''

- Двоеборье - подтягивания и отжимания с дополнительным отягощением на максимум;

- Подтягивания на максимум;

- Отжимания на максимум;

- Подтягивания многоповторные с фиксированным отягощением 10, 15, 25 и 35 кг;

- Отжимания многоповторные с фиксированным отягощением 10, 15, 25, 35 и 50 кг.

С учетом разделения спортсменов, в каждом дивизионе, по весовым категориям, возрастным категориям или группам и полу.

Два соревновательных движения, в дивизионе Двоеборье, должны быть выполнены в следующей последовательности: сначала Подтягивания, затем Отжимания.

В каждом упражнении в дивизионах на максимум, участник может выполнить три соревновательных подхода (за исключением дополнительной рекордной попытки, или предоставленной участнику дополнительно в случаях, предусмотренных настоящими правилами). В многоповторных дивизионах участник выполняет только один соревновательный подход.

'''Соревновательный результат, рекорды, определяется:'''

- в дивизионах на максимум - в килограммах;

- в многоповторных дивизионах – в количестве повторений.

'''Следующие возрастные категории для мужчин и женщин признаны World Streetlifting Federation/ WSF:'''

· Юноши/Девушки от 13 лет до 19 лет включительно;

· Юниоры/Юниорки от 20 лет до 23 лет включительно;

· Открытая от 24 до 39 лет включительно;

· Мастера M1 от 40 лет до 49 лет включительно;

· Мастера M2 от 50 лет до 59 лет включительно;

· Мастера M3 от 60 лет и старше;

'''Весовые категории:'''

''Женщины:''

· 48.0 кг (до 48.0 кг)

· 52.0 кг (вес от 48.01 до 52,0 кг)

· 56,0 кг (вес от 52.01 до 56,0 кг)

· 60.0 кг (вес от 56,01 до 60.0 кг)

· 67.5 кг (вес от 60.01 до 67.5 кг)

· 75.0 кг (вес от 67.51 до 75.0 кг)

· Свыше 75 кг (вес от 75.01 кг и выше)

''Мужчины:''

· 56,0 кг (вес от 52.01 до 56,0 кг)

· 60.0 кг (вес от 56,01 до 60.0 кг)

· 67.5 кг (вес от 60.01 до 67.5 кг)

· 75.0 кг (вес от 67.51 до 75.0 кг)

· 82.5 кг (вес от 75.01 до 82.50 кг)

· 90 кг (вес от 82.51 до 90 кг)

· 100 кг (вес от 90.01 кг до 100.00 кг)

· Свыше 100 кг (вес от 100.01 кг)

==Подтягивания на перекладине, на максимум.==
Спортсмен выполняет вис на перекладине, лицом к передней части помоста.

· Не допускается касания помоста и каких-либо неподвижных частей оборудования, кроме хвата руками за перекладину.

· Никто из ассистентов, персональных страхующих, тренеров, не должен касаться

спортсмена. Исключение – только помощь в нагрузке веса и захвата перекладины до начала выполнения упражнения, а также после завершения подхода.

· Раскачка корпуса не допускается.

· Допустимо сгибание ног в коленях.

· Руки в локтях полностью выпрямлены.

· Разрешенные виды хвата: прямой или обратный, так же разрешен открытый и закрытый хват.

· Разнохват, кистевые лямки, гимнастические крюки – запрещены.

Началом к выполнению упражнения служит команда старшего судьи «Старт» («Start»).

Получив команду к началу выполнения упражнения, спортсмен начинает движение вверх до тех пор, пока кончиком подбородка не будет выше перекладины, а в боковой проекции, подбородок спортсмена должен выходить за перекладину вперед или быть над ней.

Как только спортсмен неподвижно занял (остановился и зафиксировал) это положение, старший судья даёт команду «Вниз» («Down»).

Только после команды «Вниз» («Down»), спортсмен возвращается в исходное (стартовое) положение. Зафиксировавшись в этом положении, спортсмен получает команду

«Завершить» («Rack»).

После этой команды спортсмен должен встать на тумбу, либо ассистенты должны помочь ему спуститься со снаряда на помост и разгрузить вес.

'''Причины, по которым подтягивания могут быть не засчитаны:'''

· Не соблюдение какой-либо из команд старшего судьи на помосте, выполнение движения до команд или вместе с командами старшего судьи;

· Ошибка в принятии стартового положения с выпрямленными в локтях руками, в начале или завершении упражнения;

· Ошибка в принятии правильного положения в верхней позиции. Подбородок выше перекладины и в боковой проекции выходит за её пределы вперёд;

· Раскачка корпуса, на любом этапе выполнения подтягиваний;

· Более чем одна попытка выполнения движения вверх после команды старшего судьи

«Старт» - двойное движение;

· Касание ног помоста или стоек турника;

· Спрыгивание с турника до команды старшего судьи «Завершить»

· В случае, если спортсмен не выходит на помост в течение времени, отведенного для этого;

· Падение веса с пояса или вместе с поясом со спортсмена.

==Многоповторные подтягивания на перекладине.==
Для многоповторных подтягиваний, обязательными к выполнению являются пункты правил подтягиваний на перекладине на максимум.

'''Команды судьи, указывающие на технические ошибки спортсмена:'''

· «Локти» - команда дается в случае, если спортсмен не выпрямил руки в локтях во время занятия стартового положения в нижней точке и не дождавшись счета судьи начал выполнение следующего повторения.

· «Выше» - команда дается, если спортсмен не фиксирует верхнее положение, указанное в пункте 4.1.4.

· «Стоп» - команда дается в случае, если спортсмен предпринимает попытку раскачки корпуса, касания стоек оборудования или помоста ногами, а также для остановки и

привлечения внимания спортсмена, если он не реагирует на несколько раз повторяющуюся команду судьи, указывающую на другую ошибку. Так же команда «Стоп» может подаваться судьёй для остановки подхода в случае, если по соображениям безопасности подход не может быть продолжен. После разъяснения технической ошибки спортсмен

может продолжить выполнение подхода, только после повторной команды «Старт».

· «Время» - команда дается по истечении времени, отведенного на подход (4 минуты). Либо в случае, если спортсмен не выходит на помост в течение времени, отведенного для этого.

'''Причины, по которым повторения в подтягиваниях могут быть не засчитаны:'''

· Не соблюдение какой-либо из команд старшего судьи на помосте;

· Ошибка в принятии стартового положения с выпрямленными в локтях руками, в начале или завершении каждого повторения;

· Ошибка в принятии правильного положения в верхней позиции. Подбородок выше перекладины и в боковой проекции выходит за её пределы вперёд;

· Раскачка корпуса, на любом этапе выполнения подтягиваний;

· Касание ногами помоста или стоек турника;

· Спрыгивание с турника до завершения повторения и принятия стартового положения;

==Отжимания на брусьях, на максимум.==
· Спортсмен на весу в вертикальном положении корпуса, руки спортсмена опираются на параллельные брусья;

· Не допускается касания помоста и каких-либо неподвижных частей оборудования, кроме хвата руками брусьев.

· Никто из ассистентов, персональных страхующих, тренеров, не должен касаться спортсмена. Исключение – только помощь в нагрузке и разгрузке веса и принятии вертикального положения в висе, до начала выполнения упражнения.

· Раскачка корпуса не допускается.

· Допустимо сгибание ног в коленях.

· Руки в локтях полностью выпрямлены.

· Разрешенные виды хвата: прямой открытый и закрытый хват.

· Кистевые лямки, гимнастические крюки – запрещены.

Началом к выполнению упражнения служит команда старшего судьи «Старт» («Start»).

Получив команду к началу выполнения упражнения, спортсмен начинает сгибание рук в локтях (движение вниз) до тех пор, пока верхняя поверхность заднего пучка дельтовидной мышцы не будет ниже, чем верхняя точка локтевого сустава спортсмена.

Как только спортсмен неподвижно занял (остановился и зафиксировал) это положение, старший судья даёт команду «Вверх» («Up»).

После команды «Вверх» («Up»), спортсмен возвращается в исходное (стартовое) положение. Любое движение вниз, после команды «Вверх» не допускается.

Зафиксировавшись в этом положении, спортсмен получает команду «Завершить» («Rack»).

После команды «Завершить» спортсмен должен встать на тумбу, либо ассистенты должны помочь ему спуститься со снаряда на помост и разгрузить вес.

'''Причины, по которым отжимания могут быть не засчитаны:'''

· Не соблюдение какой-либо из команд старшего судьи на помосте, выполнение движения до команд или вместе с командами старшего судьи;

· Ошибка в принятии стартового положения с выпрямленными в локтях руками, в начале или завершении упражнения;

· Ошибка в принятии правильного положения в нижней позиции, когда верхняя поверхность заднего пучка дельтовидной мышцы будет ниже, чем верхняя точка локтевого сустава спортсмена;

· Движение вниз, после команды «Вверх» («Up») старшего судьи;

· Раскачка корпуса, на любом этапе выполнения отжиманий;

· Более чем одна попытка выполнения движения вниз после команды старшего судьи

«Старт» («Start»). А также более чем одна попытка выполнить движение вверх, после команды старшего судьи «Вверх» («Up») - двойное движение;

· Касание ногами (корпусом) помоста или стоек брусьев;

· Спрыгивание с брусьев до команды старшего судьи «Завершить» («Rack»).

· В случае, если спортсмен не выходит на помост в течение времени, отведенного для этого;

· Падение веса с пояса или вместе с поясом со спортсмена.

==Многоповторные отжимания на брусьях.==
Для многоповторных отжиманий, обязательными к выполнению являются пункты правил отжиманий на перекладине на максимум.

'''Причины, по которым повторения в отжиманиях могут быть не засчитаны:'''

· Не соблюдение какой-либо из команд старшего судьи на помосте;

· Ошибка в принятии стартового положения с выпрямленными в локтях руками, в начале или завершении каждого повторения;

· Ошибка в принятии правильного положения в нижней позиции, когда верхняя поверхность заднего пучка дельтовидной мышцы будет ниже, чем верхняя точка локтевого сустава спортсмена;

· Раскачка корпуса, на любом этапе выполнения отжиманий;

· Спрыгивание с брусьев до завершения повторения и принятия стартового положения;

==Нормативы World Streetlifting Federation/ WSF<ref name=":1"><nowiki>http://wsf-federation.ru/normativy/</nowiki></ref>==
''Редакция от 10.11.2019''
{| class="wikitable"
|+'''ДВОЕБОРЬЕ:'''
!Мужчины
! colspan="3" |Звания
! colspan="4" |Разряды
|-
!Весовая категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!56
|152,5
|140
|122,5
|105
|90
|77,5
|65
|-
!60
|170
|155
|132,5
|115
|100
|85
|72,5
|-
!67.5
|187,5
|167,5
|145
|127,5
|110
|95
|80
|-
!75
|197,5
|180
|157,5
|137,5
|120
|102,5
|87,5
|-
!82.5
|207,5
|192,5
|167,5
|147,5
|127,5
|110
|95
|-
!90
|222,5
|202,5
|177,5
|155
|135
|117,5
|102,5
|-
!100
|227,5
|212,5
|187,5
|165
|145
|127,5
|110
|-
!110+
|235
|220
|195
|172,5
|152,5
|135
|117,5
|-
!'''Женщины'''
! colspan="3" |'''Звания'''
! colspan="4" |'''Разряды'''
|-
!'''Весовая категория'''
!'''Элита'''
!'''МСМК'''
!'''МС'''
!'''КМС'''
!'''I'''
!'''II'''
!'''III'''
|-
!48
|62.5
|55
|47.5
|40
|35
|30
|27,5
|-
!52
|67.5
|60
|52.5
|45
|40
|35
|32,5
|-
!56
|72.5
|65
|57.5
|50
|45
|40
|37,5
|-
!60
|77.5
|70
|62.5
|55
|50
|45
|42,5
|-
!67.5
|82.5
|75
|67.5
|60
|55
|50
|47,5
|-
!75
|87.5
|80
|72,5
|65
|60
|55
|52,5
|-
!75+
|92.5
|82.5
|77,5
|70
|65
|60
|57,5
|}
Примечание: все цифры указаны в килограммах
{| class="wikitable"
|+ПОДТЯГИВАНИЯ НА МАКСИМУМ:
!Мужчины
! colspan="3" |Звания
! colspan="4" |Разряды
|-
!Весовая категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!56
|70
|65
|60
|52,5
|47,5
|40
|32,5
|-
!60
|77,5
|70
|65
|57,5
|50
|42,5
|35
|-
!67.5
|85
|77,5
|67,5
|60
|52,5
|45
|37,5
|-
!75
|90
|82,5
|72,5
|65
|57,5
|47,5
|40
|-
!82.5
|95
|85
|75
|67,5
|60
|50
|42,5
|-
!90
|97,5
|90
|80
|70
|62,5
|52,5
|45
|-
!100
|100
|92,5
|82,5
|72,5
|65
|55
|47,5
|-
!100+
|105
|97,5
|87,5
|77,5
|67,5
|57,5
|50
|-
!Женщины
! colspan="3" |Звания
! colspan="4" |Разряды
|-
!Весовая категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!48
|27,5
|22,5
|20
|17,5
|15
|12,5
|10
|-
!52
|30
|25
|22,5
|20
|17,5
|15
|12,5
|-
!56
|32,5
|27,5
|25
|22,5
|20
|17,5
|15
|-
!60
|35
|30
|27,5
|25
|22,5
|20
|17,5
|-
!67,5
|37,5
|32,5
|30
|27,5
|25
|22,5
|20
|-
!75
|40
|35
|32,5
|30
|27,5
|25
|22,5
|-
!75+
|42,5
|37,5
|35
|32,5
|30
|27,5
|25
|}
Примечание: все цифры указаны в килограммах
 
{| class="wikitable"
|+ОТЖИМАНИЯ НА МАКСИМУМ:
!Мужчины
! colspan="3" |Звания
! colspan="4" |Разряды
|-
!Весовая категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!56
|90
|82.5
|72.5
|62.5
|52.5
|42.5
|35
|-
!60
|100
|90
|77.5
|67.5
|57.5
|47.5
|40
|-
!67.5
|112.5
|100
|87.5
|72.5
|62.5
|52.5
|45
|-
!75
|117.5
|105
|92.5
|77.5
|67.5
|57.5
|50
|-
!82.5
|122.5
|112.5
|97.5
|85
|72.5
|62.5
|55
|-
!90
|130
|117.5
|102.5
|90
|77.5
|67.5
|60
|-
!100
|135
|125
|110
|95
|85
|75
|65
|-
!100+
|140
|130
|115
|102.5
|90
|77.5
|70
|-
!Женщины
! colspan="3" |Звания
! colspan="4" |Разряды
|-
!Весовая категория
!Элита
!МСМК
!МС
!КМС
!I
!II
!III
|-
!48
|42.5
|37.5
|32.5
|27.5
|25
|22.5
|20
|-
!52
|45
|40
|35
|30
|27.5
|25
|22.5
|-
!56
|47.5
|42.5
|37.5
|32.5
|30
|27.5
|25
|-
!60
|50
|45
|40
|35
|32.5
|30
|27.5
|-
!67.5
|52.5
|47.5
|42.5
|37.5
|35
|32.5
|30
|-
!75
|55
|50
|45
|40
|37.5
|35
|32.5
|-
!75+
|57.5
|52.5
|47.5
|42.5
|40
|37.5
|35
|}
Примечание: все цифры указаны в килограммах

==Ссылки==

#Нормативы World Streetlifting Federation/ WSF<ref name=":1" />
#Правила World Streetlifting Federation/ WSF<ref name=":0" />
<references />

Файл:WSF- World Streetlifting Federation.png

2020-03-08T12:14:57Z

Russiapower: Russiapower загрузил новую версию Файл:WSF- World Streetlifting Federation.png

Логотип WSF/ World Streetlifting Federation

Файл:WSF- World Streetlifting Federation.png

2020-03-08T12:13:38Z

Russiapower: Russiapower загрузил новую версию Файл:WSF- World Streetlifting Federation.png

Логотип WSF/ World Streetlifting Federation

Союз пауэрлифтеров России

2020-03-07T14:57:50Z

Russiapower:

==Союз пауэрлифтеров России / СПР==
[[Image:Powerlifting.jpg|250px|thumb|right|Союз пауэрлифтеров России]]
'''Союз пауэрлифтеров России (СПР'''[1]''') - автономная некоммерческая организация, представляющая интересы пяти международных организаций Пауэрлифтинга в России.'''
{| class="wikitable"
| colspan="2" |'''Союз пауэрлифтеров России'''
|-
|'''Вид спорта'''
|Пауэрлифтинг
|-
|'''Основание'''
|22.06.2014
|-
|'''Ключевые фигуры'''
|Президент — Длужневский Сергей
|-
| colspan="2" |'''Официальный сайт: [http://russia-powerlifting.ru/ Официальный сайт]'''
|}
Решение о получении аффилиации международных организаций GPA/IPO/IPL и о создании организации «Союз пауэрлифтеров России» назрело в середине июня 2014 года, а уже 22 июня 2014 года Сергей Длужневский покинул пост регионального представителя федерации WPC по Вологодской области и основал спортивную федерацию "Союз пауэрлифтеров России".

Сергей Длужневский - президент спортивной организации "Союз пауэрлифтеров России", президент федерации русского жима Вологодской области, президент федерации армлифтинга Вологодской области, президент федерации жимового двоеборья Вологодской области, вице - президент федерации бодибилдинга, фитнеса и спортивной аэробики Вологодской области, тренер высшей категории, судья международной категории, мастер спорта России (ФПР).[2]

Первый турнир под эгидой СПР был Кубок Евразии GPA/IPO/WAA, который прошел 01-04 ноября в Вологде и собрал 395 участников.

Первыми примкнувшими регионами были Нижегородская, Томская и Московская области. В первый год (2014) команда СПР провели три турнира. В 2015 году уже 41 турнир. В 2016 году уже состоялось 120, в 2017 - 188, в 2018 - 207, в 2019 - 210. Количество турниров в календаре растёт с каждым годом!

В 2016 году руководством СПР было принято решение по создании в России независимой организации армлифтинга «Союз армлифтеров России». На турнирах организации выступают сильнейшие атлеты страны и организация динамично развивается.

Организация "Союз армлифтеров России" является национальным отделением в России международной организации: WAF/World Armlifting Federation.

Основной отличительной чертой является использование многослойной экипировки, а также наличие дивизионов без обязательного допинг-контроля.

== Структура организации ==
В 2014 г. [[Сергей Длужневский]] покинул пост регионального представителя федерации WPC по Вологодской области и основал спортивную федерацию '''"Союз пауэрлифтеров России"'''. На сегодняшний день (25.01.2020) СПР/ Союз пауэрлифтеров России представляет в России интересы пяти международных организаций: WRPF/World RAW Powerlifting Federation, WEPF/World Equipped Powerlifting Federation, GPA/ Global Powerlifting Alliance, IPL/ International Powerlifting League и IPO/ International Powerlifting Organization.

Федерация '''IPL/ International Powerlifting League''' является крупной международной организацией, объединяющей пауэрлифтеров всего мира, на сегодняшний день в составе федерации находится 41 страна: Алжир, Аргентина, Австралия, Бразилия, Бруней, Камерун, Канада, Китай, Колумбия, Дания, Египет, Финляндия, Великобритания, Греция, Германия, Грузия, Исландия, Индия, Иран, Ирландия, Испания, Израиль, Казахстан, Кувейт, Ливан, Мексика, Молдова, Марокко, Нидерланды, Новая Зеландия, Нигерия, Оман, Перу, Португалия, Россия, Словакия, Швеция, Швейцария, Украина, Объединенные Арабские Эмираты и США.

Федерации '''GPA/ Global Powerlifting Alliance''' и '''IPO/ International Powerlifting Organization''' являются крупными международными организациями пауэрлифтинга. На сегодняшний день в составе федерации находятся 48 стран: Аргентина, Австралия, Азербайджан, Алжир, Боливия, Босния и Герцеговина, Бразилия, Венгрия, Вьетнам, Камерун, Чешская республика, Чили, Китай, Колумбия, Хорватия, Финляндия, Грузия, Германия, Греция, Индия, Индонезия, Иран, Израиль, Казахстан, Лебанон, Латвия, Малайзия, Молдова, Монголия, Монтенегро, Новая Зеландия, Нигерия, Перу, Филиппины, Румыния, Россия, Сербия, Словакия, Словения, Сингапур, США, Швейцария, Тайвань, Тайланд, Турция, Украина, Уругвай, Эквадор.

Федерации '''WRPF/World RAW Powerlifting Federation''' и '''WEPF/World Equipped Powerlifting Federation''' молодые и амбициозные международные организации в составе которых 31 страна мира: Австралия, Аргентина, Великобритания, Белоруссия, Венгрия, Вьетнам, Германия, Греция, Индия, Иран, Ирландия, Исландия, Испания, Италия, Казахстан, Канада, Киргизия, Литва, Монголия, Непал, Польша, Португалия, Россия, Сербия и Сербская республика, Словения, Словакия, США, Турция, Финляндия, Украина, Чехия, Китай и Швеция.

На сегодняшний день "Союз пауэрлифтеров России" представлен в 8 округах России, 50 регионах и 85 городах. Всего представителей федерации в стране - 93.

[http://russia-powerlifting.ru/ Официальный сайт]

'''Виды соревнований'''

*Пауэрлифтинг
**Пауэрлифтинг в многослойной экипировке
**Пауэрлифтинг в однослойной экипировке
**Пауэрлифтинг без экипировки с применением коленных бинтов
**Пауэрлифтинг без экипировки
*Силовое двоеборье
**Силовое двоеборье в экипировке
**Силовое двоеборье без экипировки
*Приседания
**Приседания в многослойной экипировке
**Приседания в однослойной экипировке
**Приседания с применением коленных бинтов
**Приседания без экипировки
*Жим лежа
**Жим лежа в многослойной экипировке
**Жим лежа в однослойной экипировке
**Жим лежа в софт экипировке
**Жим лежа без экипировки
**Жим лежа без экипировки среди спортсменов с физическими особенностями
*Народный жим лежа
*Становая тяга
**Становая тяга без экипировки
**Становая тяга в экипировке
*Пауэрспорт
**Жим стоя
**Подъем на бицепс

== Руководящий аппарат ==
Президент организации - [[Сергей Длужневский]]

Вице президент и технический директор - Степан Новиков

Глава судейского и антидопингового комитета - Эльвира Длужневская

Вице президент организации по связям с общественностью - Анастасия Шумкова

==Читайте также==

*[[Федерация WPC]]
*[[Всемирная ассоциация армлифтинга]]
*[[Rolling Thunder]]
*[[Армлифтинг]]
*[[Армрестлинг]]
*[[Пауэрлифтинг]]

Журнал «Мир силы»

2020-03-07T14:31:26Z

Russiapower:

[[File:Журнал "Мир Силы".jpg|thumb|Журнал "Мир Силы"]]

'''МИР СИЛЫ''' — журнал, основанный в 1999 году и посвящённый силовым видам спорта. На данный момент существует только электронная бесплатная версия издания. Журнал пережил несколько этапов реновации: 1999-2010, 2012, 2019 – настоящее время.

Комментарии главного редактора журнала, Дениса Пикляева (2019 год):
«Идея возрождения культового журнала «МИР СИЛЫ» вынашивалась давно целой командой единомышленников. [https://mir-sily.ru/zhurnal/ «МИР СИЛЫ»] - единственный журнал на просторах России, посвященный силовым видам спорта. Он создан настоящими фанатами железного спорта, которые во главу угла ставят отнюдь не вопрос капитала, мы преследуем сугубо просветительские цели. Журнал намеренно сделан в таком «олд-скульном» ключе, вариант наборки текста схож с теми номерами издания, когда вы переворачивали бумажные страницы, узнавали что-то новое для себя и с нетерпением ждали очередного номера.»

'''Тематика издания''':

- Интервью с известными спортсменами и методистами железного мира;

- Авторские работы, посвященные проблематике спорта;

- Программы тренировок;

- Новинки спортивной одежды и экипировки;

- Анонс наиболее интересных соревнований;

- Наука, спортивная фармакология, диетология.

Слоган издания (с 2019 года): «МИР СИЛЫ» – журнал для думающих людей.

'''Издатели''':

*1999-2010 – компания Flex Gym (главные редакторы: Фунтиков Георгий, Перунов Олег, Устинов Юрий).
*2012 – компания PowerLife (главный редактор: [[Сергей Длужневский|Длужневский Сергей]]).
*2019 – настоящее время – компания Power 35 (главный редактор Пикляев Денис).

'''Авторский состав (на 2020 год)''':

Александров Сергей, Велиал Ника, Даниелян Самвел, Луговой Александр, Масягутов Салават, Никулин Алексей, Попов Павел, Пикляев Денис и Шейко Борис.

Состав авторов с каждым изданием пополняется.

Журнал «Мир силы»

2020-03-07T14:14:32Z

Russiapower:

[[:Файл:Журнал "Мир Силы".jpg#/media/File%3A%D0%96%D1%83%D1%80%D0%BD%D0%B0%D0%BB%20%22%D0%9C%D0%B8%D1%80%20%D0%A1%D0%B8%D0%BB%D1%8B%22.jpg|http://sportwiki.to/%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:%D0%96%D1%83%D1%80%D0%BD%D0%B0%D0%BB_%22%D0%9C%D0%B8%D1%80_%D0%A1%D0%B8%D0%BB%D1%8B%22.jpg#/media/File:%D0%96%D1%83%D1%80%D0%BD%D0%B0%D0%BB_%22%D0%9C%D0%B8%D1%80_%D0%A1%D0%B8%D0%BB%D1%8B%22.jpg]]

'''МИР СИЛЫ''' — журнал, основанный в 1999 году и посвящённый силовым видам спорта. На данный момент существует только электронная бесплатная версия издания. Журнал пережил несколько этапов реновации: 1999-2010, 2012, 2019 – настоящее время.

Комментарии главного редактора журнала, Дениса Пикляева (2019 год):
«Идея возрождения культового журнала «МИР СИЛЫ» вынашивалась давно целой командой единомышленников. [https://mir-sily.ru/zhurnal/ «МИР СИЛЫ»] - единственный журнал на просторах России, посвященный силовым видам спорта. Он создан настоящими фанатами железного спорта, которые во главу угла ставят отнюдь не вопрос капитала, мы преследуем сугубо просветительские цели. Журнал намеренно сделан в таком «олд-скульном» ключе, вариант наборки текста схож с теми номерами издания, когда вы переворачивали бумажные страницы, узнавали что-то новое для себя и с нетерпением ждали очередного номера.»

'''Тематика издания''':

- Интервью с известными спортсменами и методистами железного мира;

- Авторские работы, посвященные проблематике спорта;

- Программы тренировок;

- Новинки спортивной одежды и экипировки;

- Анонс наиболее интересных соревнований;

- Наука, спортивная фармакология, диетология.

Слоган издания (с 2019 года): «МИР СИЛЫ» – журнал для думающих людей.

'''Издатели''':

*1999-2010 – компания Flex Gym (главные редакторы: Фунтиков Георгий, Перунов Олег, Устинов Юрий).
*2012 – компания PowerLife (главный редактор: [[Сергей Длужневский|Длужневский Сергей]]).
*2019 – настоящее время – компания Power 35 (главный редактор Пикляев Денис).

'''Авторский состав (на 2020 год)''':

Александров Сергей, Велиал Ника, Даниелян Самвел, Луговой Александр, Масягутов Салават, Никулин Алексей, Попов Павел, Пикляев Денис и Шейко Борис.

Состав авторов с каждым изданием пополняется.

Файл:Журнал "Мир Силы".jpg

2020-03-07T14:05:09Z

Russiapower:

Журнал "Мир Силы"