http://sportwiki.to/api.php?action=feedcontributions&feedformat=atom&user=ZuratonE 2026-04-10T00:39:30Z Вклад участника MediaWiki 1.31.1 http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0_%C2%AB%D0%9F%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%C2%BB&diff=67342 2015-10-17T11:04:57Z

<p>ZuratonE: /* Действие на организм */ убрал бред про талую воду</p> <hr /> <div>== Диета &quot;Плоский живот&quot; ==<br /> <br /> === Действие на организм ===<br /> <br /> Сделать живот плоским можно, лишь отказавшись от сладкого, мучного, жирного, т. е. существенно снизив калорийность суточного объема пищи. На этом основывается любая диета для живота. Диета «Плоский живот» — это наиболее сбалансированный вариант с необходимым количеством [[Белки в питании человека|белков]] и [[Углеводы в питании человека|углеводов]]. Снижение веса за неделю составляет 3-4 кг.<br /> <br /> Продукты, богатые [[Клетчатка|клетчаткой]] (овощи, зерновые), — основа предлагаемого меню. Фрукты являются не приятной добавкой к обеду, а полноценным блюдом. Это поможет эффективно очищать организм от отработанных белков. Необходимо обильное питье, которое ускорит обмен веществ в организме. От майонеза и сметаны придется отказаться и добавлять в салаты растительное масло. Предпочтение отдается оливковому маслу. Категорически запрещены табакокурение и алкоголь, особенно пиво. Не стоит увлекаться чаем и кофе, лучше перейти на воду.<br /> <br /> === Примерное меню и результаты диеты ===<br /> <br /> '''Первый день'''<br /> <br /> *''Завтрак'': 100 мл натурального йогурта; 1 яблоко.<br /> *''Обед'': 60 г отбивной из нежирной свинины с овощным гарниром; 100 г овощного салата.<br /> *''Полдник'': 150 мл овощного супа.<br /> *''Ужин'': 200 г отварной нежирной рыбы; 150 г салата из капусты, огурцов, петрушки с добавлением лимонного сока и растительного масла; 1 груша.<br /> <br /> '''Второй день'''<br /> <br /> *''Завтрак'': 1 яйцо всмятку; 2 хлебца. <br /> *''Обед'': 150 г отварной куриной грудки; 100 г салата из свежих овощей; 1 апельсин. <br /> *''Полдник'': 150 мл лукового супа. <br /> *''Ужин'': 100 г салата из креветок и свежих овощей.<br /> <br /> '''Третий день'''<br /> <br /> *''Завтрак'': 100 мл натурального йогурта; 1 яблоко. <br /> *''Обед'': 150 г запеченной в фольге рыбы; 150 г салата из свежих овощей; 75 г отварной фасоли.<br /> *''Полдник'': 150 мл овощного супа. <br /> *''Ужин'': 2 яичных белка; 1 апельсин.<br /> <br /> '''Четвертый день'''<br /> <br /> *''Завтрак'': 200 мл кефира; 2 хлебца.<br /> *''Обед'': 100 г отварной куриной грудки; 150 г салата из свежих овощей; 1 апельсин.<br /> *''Полдник'': 150 мл свекольника.<br /> *''Ужин'': 2 запеченных помидора, фаршированных ветчиной; 100 г овощного салата; 1 яблоко.<br /> <br /> '''Пятый день'''<br /> <br /> *''Завтрак'': 100 мл натурального йогурта; 1 яблоко. <br /> *''Обед'': 150 мл рыбы; 100 г салата из зеленых овощей. <br /> *''Полдник'': 1 шоколадный батончик. <br /> *''Ужин'': омлет из 3 яиц с помидорами; 100 г овощного салата; 1 мандарин.<br /> <br /> '''Шестой день'''<br /> <br /> *''Завтрак'': 1 яйцо вкрутую; 2 хлебца.<br /> *''Обед'': 150 г отварной курицы; 100 г салата из свежих овощей; 1 яблоко»<br /> *''Полдник'': 150 мл овощного супа.<br /> *''Ужин''; 90 г бифштекса; 75 г отварной фасоли; 1 мандарин.<br /> <br /> '''Седьмой день'''<br /> <br /> *''Завтрак'': 100 мл натурального йогурта; 1 яблоко. <br /> *''Обед'': 150 г рыбы; 100 г овощного салата. <br /> *''Полдник'': 150 мл лукового супа. <br /> *''Ужин'': 1 средний кабачок, запеченный с сыром; 100 г овощного салата; 1 апельсин.<br /> <br /> Диету для живота рекомендуется соблюдать в течение 2 недель, повторяя первый недельный цикл. Ограничения в пище, отказ от высококалорийных продуктов должны продлиться еще минимум на пару недель. Если вы хотите сохранить плоский живот надолго, то от кулинарных пиршеств, излишеств в еде придется отказаться совсем. Этому должна посодействовать и эта двухнедельная диета. Специалисты советуют совмещать диету с физическими упражнениями. Комплексов для тренировки мышц живота предостаточно.<br /> <br /> == Читайте также ==<br /> <br /> *'''[[Диета для похудения]]''' - рекомендована экспертом {{Wow}}<br /> *[[Жиросжигатели]]<br /> *[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]<br /> *[[Спортивное питание для похудения]]<br /> <br /> &lt;div class=&quot;toccolours mw-collapsible mw-collapsed&quot; style=&quot;width:300px&quot;&gt;Диеты по продуктам&lt;div class=&quot;mw-collapsible-content&quot;&gt;<br /> [[Арбузная диета‎‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Банановая диета‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Бескрахмальная диета‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Белая диета‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Белковая диета‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Бобовая диета‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Большая диета‎‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Весенняя диета‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Винная диета‎‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Виноградная диета‎‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Грейпфрутовая диета‎‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Гречневая диета‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Диета «10»]]&lt;br&gt;<br /> [[Диета на рисовой (перловой) крупе]]&lt;br&gt;<br /> [[Диета с плавленым сырком‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Диета с томатным соком‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Дынная диета‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Зеленая диета‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Злаковая диета‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Кефирные диеты‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Картофельная диета‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Клубничная диета‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Колбасно-сырная диета‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Макаронная диета‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Медовая диета‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Морковная диета‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Мультифруктовая диета‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Огуречная диета‎‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Русская диета‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Рыбная диета‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Салатная диета‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Шоколодная диета‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Творожные диеты‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Яблочные диеты‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Яичные диеты‎]]&lt;/div&gt;&lt;/div&gt;<br /> <br /> &lt;div class=&quot;toccolours mw-collapsible mw-collapsed&quot; style=&quot;width:300px&quot;&gt;Диеты из-за рубежа&lt;div class=&quot;mw-collapsible-content&quot;&gt;<br /> [[Американская диета‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Английская диета‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Бразильская диета‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Восточная диета]]&lt;br&gt;‎‎<br /> [[Голландская диета‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Французская диета‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Израильская диета‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Индийская диета]]&lt;br&gt;‎<br /> [[Канадская диета‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Китайская диета‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Диета Монтиньяка‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Немецкая диета‎‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Польская диета‎‎‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Чешская диета]]&lt;br&gt; <br /> [[Шведская диета]]&lt;/div&gt;&lt;/div&gt;<br /> <br /> &lt;div class=&quot;toccolours mw-collapsible mw-collapsed&quot; style=&quot;width:300px&quot;&gt;Если похудеть надо быстро&lt;div class=&quot;mw-collapsible-content&quot;&gt;<br /> [[Быстрая диета]]&lt;br&gt;‎ <br /> [[Диета в выходные дни]]&lt;br&gt;<br /> [[Диета на 12 дней]]&lt;br&gt;<br /> [[Диета «срочно похудеть»‎]]&lt;br&gt; <br /> [[Диета на 6 дней]]&lt;br&gt;<br /> [[Диета после праздников‎]]&lt;br&gt; <br /> [[Диета на 4 дня]]&lt;br&gt;<br /> [[Диета по дням недели]]&lt;br&gt;‎<br /> [[Быстродействующая диета]]&lt;br&gt;<br /> [[Диета «Едим часто»]]&lt;br&gt;‎<br /> [[Диета для сильных духом‎]]&lt;br&gt; <br /> [[Диета на неделю]]&lt;br&gt;<br /> [[Диета «Перед праздниками»]]&lt;br&gt;<br /> [[Экспресс–диета]]&lt;br&gt;<br /> [[Трехдневная диета]]&lt;br&gt;<br /> [[Чудо-диета‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Полужидкая диета]]&lt;br&gt;<br /> [[Строгая 14-дневная диета]]&lt;br&gt;<br /> [[Динамичная диета]]&lt;br&gt;<br /> [[Двадцатидневная диета]]&lt;br&gt;<br /> [[Диета против депрессии]]&lt;br&gt;‎<br /> [[Разгрузочные дни‎]]&lt;/div&gt;&lt;/div&gt;<br /> <br /> &lt;div class=&quot;toccolours mw-collapsible mw-collapsed&quot; style=&quot;width:300px&quot;&gt;Диеты против и для&lt;div class=&quot;mw-collapsible-content&quot;&gt;<br /> [[Антицеллюлитная диета]]&lt;br&gt;<br /> [[Диета «Для пляжа»‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Диета «Упругие бедра и ягодицы»]]&lt;br&gt;<br /> [[Бизнесс–диета‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Диета для ленивых]]&lt;br&gt;<br /> [[Диета «После 30»‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Диета «красота требует жертв»‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Диета «Сидячий образ жизни»‎]]&lt;/div&gt;&lt;/div&gt;<br /> <br /> &lt;div class=&quot;toccolours mw-collapsible mw-collapsed&quot; style=&quot;width:300px&quot;&gt;Особые и экзотические диеты&lt;div class=&quot;mw-collapsible-content&quot;&gt;<br /> [[Диеты наших бабушек‎]]&lt;br&gt; <br /> [[Диета балерин‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Диета моделей‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Диета Синди Кроуфорд]]&lt;br&gt;<br /> [[Диета Мадлен Жестан‎]]&lt;br&gt;<br /> [[Диета Оза Гарсии]]&lt;br&gt;<br /> [[Диета российских киноактрис]]&lt;br&gt;‎<br /> [[Диета доктора Аткинса]]&lt;br&gt;‎<br /> [[Принципы диеты Орниша]]&lt;br&gt;‎<br /> [[Диета «Обжора»]]&lt;br&gt;‎<br /> [[Диета доктора Хирша]]&lt;br&gt;‎<br /> [[Кремлевская диета]]&lt;br&gt;‎<br /> [[Круглая десятка]]&lt;br&gt;‎<br /> [[Легкая диета‎]]&lt;br&gt;‎<br /> [[Лунная диета]]&lt;br&gt;‎<br /> [[Месячная комплексная диета]]&lt;br&gt;‎<br /> [[Месячная низкокалорийная диета]]&lt;br&gt;‎<br /> [[Низкожировые диеты]]&lt;br&gt;‎<br /> [[Освежающая диета]]&lt;br&gt;‎<br /> [[Постная диета]]&lt;br&gt;‎<br /> [[Система &quot;Минус фунт&quot;‎]]&lt;br&gt;‎ <br /> [[Смешанная диета]]&lt;br&gt;‎<br /> [[Шлаковыводящая диета]]&lt;br&gt;‎‎‎<br /> [[Питание по группам крови‎]]&lt;br&gt;‎ <br /> [[Питание по Киму Протасову]]&lt;/div&gt;&lt;/div&gt;<br /> [[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Сжигание_жира]]</div>

ZuratonE