Аквааэробика - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:54:28Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Ars в 23:22, 20 июня 2015

2015-06-20T23:22:17Z

Правкин в 22:01, 25 апреля 2015

2015-04-25T22:01:33Z

Monv: /* Читайте также */

2015-02-11T15:49:20Z

‎Читайте также

Monv: Новая страница: «== Аквааэробика == Аквааэробика '''Аквааэробика''' - это замечательн…»

2015-02-11T15:46:36Z

Новая страница: «== Аквааэробика == 250px|thumb|right|Аквааэробика '''Аквааэробика''' - это замечательн…»

Новая страница

== Аквааэробика ==
[[Image:Aquarobika.jpg|250px|thumb|right|Аквааэробика ]]
'''Аквааэробика''' - это замечательный комплекс специальных упражнений, включающий в себя танцевальные движения, проводимые в воде. Она создана, прежде всего, для тренировки [[Сердечно-сосудистая система и спорт|сердечно-сосудистой системы]]. Занимаясь аквааэробикой, путем преодоления сопротивления воды - равномерно развивается мускулатура, [[Мышцы - анатомия и функции|мышцы]] становятся сильнее, выносливее и эластичнее.
{{#evp:youtube|76I2akYFXE0|Аквааэробика|right|300}}
Все занятия проводятся под руководством инструктора. Он подбирает специальные программы для всех категорий: от новичков до профессионалов. Новички обучаются различным движениям в воде ногами и руками. Более продвинутые программы включают в себя более сложные гимнастические упражнения и танцевальные движения. Продолжительность одного занятия занимает от 40 до 50 минут. Занятия начинаются с разминки и различными упражнениями на растяжку.
=== Кому показано заниматься аквааэробикой? ===

*Заниматься аквааэробикой разрешается людям всех возрастов и уровня подготовки. Если человек не умеет плавать, это не означает, что ему противопоказаны занятия. Занимаются упражнениями в воде обычно стоя в ней по грудь, что уменьшает вес тела в среднем на 85%.

*Занятия аквааэробикой идеально подходят не только здоровым людям, но, прежде всего, она предназначена для страдающих [[ожирение]]м, артритами, имеющих проблемы в шейных и поясничных отделах, людям, перенесшим инсульт. Для такой категории людей упражнения на суше по понятным причинам даются с трудом, но в воде они великолепно справляются с нагрузками.

*Такой вид занятий прекрасно подходит людям преклонного возраста и [[Беременность и спорт|беременным]] женщинам.

*Занятия аквааэробикой позволяют максимально снижать мышечное и нервное напряжение в целом. Во время тренировок тело получает своеобразный массаж. [[Кожа. Дерматологические средства (препараты)|Кожа]] за счет него становится упругой и эластичной. Во время занятий в мышцах не накапливается [[молочная кислота]]. Это не создает болевых ощущений, как после тренировок на суше. Во время занятий аквааэробикой, прорабатываются практически все мышцы тела.

*Занимаясь в воде, прекрасно снимается напряжение в позвоночнике, что позволяет [[Как исправить осанку (упражнения) |исправлять осанку]].

*Также занятия аквааэробикой рекомендуются людям, страдающим варикозным расширением вен. Тренировки нормализуют в целом циркуляцию и отток венозной крови. Но, прежде чем приступать к занятиям, необходимо посоветоваться с лечащим врачом.
=== Ограничения и противопоказания для аквааэробики ===
При всей бесспорной полезности аквааэробики есть категории людей, которым нужно подойти к таким занятиям с особым вниманием:

*С осторожностью стоит заниматься водными упражнениями людям, страдающим [[Бронхиальная астма и спорт|астмой]], так как воздействие воды может вызвать давление на грудную клетку, что может привести к осложнению дыхания.
*Люди, перенесшие сердечный приступ и склонные к судорогам, должны обязательно согласовать возможность занятий аквааэробикой с врачом.
*Предварительную консультацию у врача стоит получить и людям, страдающим [[Аллергия|аллергическими заболеваниями]].
*Одобрением лечащего врача нужно заручиться страдающим остеохондрозом, который может сопровождаться головокружениями и тошнотой.
*В восстановительный после травм период, а также при заболеваниях позвоночника доктор подскажет, какие упражнения лучше не делать, а какие, напротив добавить в программу.

=== Преимущества аквааэробики ===

*Все упражнения безопасны и приятны;
*При проведении упражнений, исключен риск повреждения мышц, суставов и костей. По окончании занятий, человек не испытывает дискомфорт и боль в суставах;
*За счет более плотной водной среды, при тренировках оказывается большее сопротивление на организм в целом. Это сказывается на равномерном укреплении всех мышц;
*За счет уменьшения тяжести в воде, возможно, выполнить больший объем движений, что сохраняет подвижность суставов. Это актуально для людей преклонного возраста;
*Во время тренировок организм не подвергается перегреву, как на суше. Средняя температура воды составляет 27-28 градусов.
*Расход калорий при занятиях аквааэробикой требует больших затрат калорий, чем на суше. За одно занятие расходуется от 450 до 700 ккал.

=== Различные упражнения ===
[[Image:Aquarobika1.jpg|250px|thumb|right|Аквааэробика: упражнения ]]
*'''Ноги – в линию'''

Помогает подтянуть живот и ягодицы, исправляет осанку, снижает болезненные ощущения в коленях.

Наденьте очки для плавания, чтобы вода не раздражала глаза. Вытянитесь на воде, опустив в нее лицо. Во время упражнения поднимайте его, только чтобы сделать вдох. Втяните живот и вытяните ноги вдоль поверхности воды, чтобы они продолжали линию тела. Двигайте ногами вверх-вниз, почти не сгибая в коленях, основное движение делает бедро и ступня.

Движения ног направлены в первую очередь на то, чтобы они не опускались ниже таза, были на одном уровне с тазом и спиной. При каждом движении тянитесь вперед головой и руками (ими можно грести как удобно). Плавайте так 10–15 минут.

*'''Плавание на спине'''

Помогает подтянуть живот, ягодицы, бедра.

Наденьте очки. Лягте на воду на спину, раскинув руки (для этого придется намочить голову). Ногами работайте как в предыдущем упражнении – почти прямыми вверх-вниз. Руками подгребайте под себя только для того, чтобы голова не тонула. Теперь слегка высуньте одну ногу из воды (достаточно только ступню).

Втяните живот и интенсивнее работайте второй ногой и руками, чтобы голова не опускалась под воду. Чем активнее вы «ловите» равновесие, тем больше сгорит калорий и тем более плоским станет живот. Делайте 5–15 минут.

*'''Ходьба в воде'''

Убирает лишнее на бедрах снаружи и внутри, помогает подтянуть живот.

Если под ногами галька – наденьте купальные тапочки. Зайдите в воду по пояс. Поставьте руки на талию. Шагайте вдоль берега, высоко поднимая колено на каждом шаге так, чтобы оно почти высовывалось из воды. Если равновесие теряется, снимите руки с пояса и балансируйте. Выполняйте 20 минут.

*'''Попрыгунчик'''

Подтягивает талию, живот, тренирует ноги.

Зайдите в воду по шею. Руки поставьте на пояс. Прыгайте на двух ногах по 3–5 прыжков вправо, потом влево. Выполняйте в течение 5–10 минут.

*'''Бег на месте'''

Помогает похудеть животу, ягодицам, бедрам.

Зайдите в воду примерно по грудь. Руки согните в локтях. Бегите на месте, стараясь отводить пятку как можно выше назад – ближе к ягодицам. Если на месте удержаться трудно, можно двигаться вдоль берега. Обязательно активно работайте руками. Выполняйте в течение 10–20 минут.

*'''Скрутка'''

Упражнение для живота.

Зайдите в воду, чтобы она была вам по грудь или чуть ниже. Подпрыгивайте как можно выше, подтягивая колени к груди и одновременно тянитесь к ним подбородком, округляя плечи и опуская голову. Чтобы вам хватило сил поднять колени так высоко, помогайте себе руками – работайте ладонями вниз-вверх, как бы отталкиваясь ими от воды. Тренируйтесь в течение 10 минут.

Постепенно, после освоения навыков правильного положения тела в воде и правильного дыхания, нагрузка и сложность упражнений увеличивается.

== Читайте также ==

*[[Аэробика]]
*[[Аквафитнес]]
*[[Гидрошейпинг]]

← Предыдущая		Версия 15:49, 11 февраля 2015
Строка 84:		Строка 84:
	*[[Аквафитнес]]		*[[Аквафитнес]]
	*[[Гидрошейпинг]]		*[[Гидрошейпинг]]
		+	*[[Гидроаэробика]]

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 [[Image:Aquarobika.jpg|250px|thumb|right|Аквааэробика ]]
 '''Аквааэробика''' - это направление [[фитнес]]а с использованием специальных упражнений, включающее в себя танцевальные движения, проводимые в воде. Она создана, прежде всего, для тренировки [[Сердечно-сосудистая система и спорт|сердечно-сосудистой системы]]. Занимаясь аквааэробикой, путем преодоления сопротивления воды - равномерно развивается мускулатура, [[Мышцы - анатомия и функции|мышцы]] становятся сильнее, выносливее и эластичнее.
-{{#evp:youtube|76I2akYFXE0|Аквааэробика|right|300}}
+{{#ev:youtube|76I2akYFXE0|300|right|Аквааэробика}}
 Все занятия проводятся под руководством инструктора. Он подбирает специальные программы для всех категорий: от новичков до профессионалов. Новички обучаются различным движениям в воде ногами и руками. Более продвинутые программы включают в себя более сложные гимнастические упражнения и танцевальные движения. Продолжительность одного занятия занимает от 40 до 50 минут. Занятия начинаются с разминки и различными упражнениями на растяжку.
 === Кому показано заниматься аквааэробикой? ===

@@ Строка 5: / Строка 5: @@
 Все занятия проводятся под руководством инструктора. Он подбирает специальные программы для всех категорий: от новичков до профессионалов. Новички обучаются различным движениям в воде ногами и руками. Более продвинутые программы включают в себя более сложные гимнастические упражнения и танцевальные движения. Продолжительность одного занятия занимает от 40 до 50 минут. Занятия начинаются с разминки и различными упражнениями на растяжку.
 === Кому показано заниматься аквааэробикой? ===
+[[Image:Aquafit.jpg|250px|thumb|right|Аквааэробика ]]
 *Заниматься аквааэробикой разрешается людям всех возрастов и уровня подготовки. Если человек не умеет плавать, это не означает, что ему противопоказаны занятия. Занимаются упражнениями в воде обычно стоя в ней по грудь, что уменьшает вес тела в среднем на 85%.