Анаэробный порог - История изменений

Xock: /* Анаэробный порог */

2017-03-19T17:16:41Z

‎Анаэробный порог

Anes: /* Читайте также */

2016-07-20T08:49:18Z

‎Читайте также

Anes: Новая страница: «== Анаэробный порог == {{Шаблон:Программы тренировок}}Image:Mishci_sport89.jpg|250px|thumb|right|Определение…»

2016-07-20T08:48:09Z

Новая страница: «== Анаэробный порог == {{Шаблон:Программы тренировок}}Image:Mishci_sport89.jpg|250px|thumb|right|Определение…»

Новая страница

== Анаэробный порог ==
{{Шаблон:Программы тренировок}}[[Image:Mishci_sport89.jpg|250px|thumb|right|Определение анаэробного порога при велоэргометрии. Анаэробный порог — максимальная нагрузка, при которой концентрация лактата в крови находится в устойчивом состоянии (steady state)]]
Концепция '''анаэробного порога''' возникла в 1961 г., но до сих пор продолжает развиваться и совершенствоваться. В научной литературе приводится большое количество определений анаэробного порога. Мы считаем, что '''анаэробный порог''' — это такая мощность циклической нагрузки, при которой еще сохраняется устойчивое состояние (steady state). Под устойчивым состоянием в данном случае понимают динамическое равновесие, при котором скорость образования [[лактат]]а в работающих мышцах равна скорости его утилизации в тканях организма, при этом общая концентрация значимо не изменяется.

При достижении анаэробного порога наблюдается множество специфических реакций организма на физическую нагрузку, например непропорционально резкое повышение минутного объема дыхания и уплощение подъема частоты сердечных сокращений (фаза плато). Именно при такой нагрузке к аэробному [[Энергообеспечение мышечной деятельности|энергообеспечению]] нагрузки подключается и анаэробный компонент.

Высота анаэробного порога индивидуальна, поэтому не существует его общего значения. Тем не менее как общее правило можно утверждать, что у тренированных на выносливость спортсменов анаэробный порог выше, чем у всех остальных. При тренировках на выносливость повышается утилизация лактата, поэтому у тренированных лиц концентрация лактата при одинаковых нагрузках будет ниже.

Для определения анаэробного порога используют большое количество тестов, и продолжаются поиски лучшего теста. В этих целях используют тесты с повышающейся физической нагрузкой, при этом измеряют концентрацию лактата в плазме, легочную вентиляцию, дыхательный коэффициент, другие показатели газообмена, параметры работы сердца и многое другое.
== Читайте также ==

*[[Анаэробные тренировки]]
*[[Анаэробная производительность детей и подростков]]
*[[Анаэробный обмен]]
*[[Анаэробные упражнения]]
*[[Аэробная выносливость и работоспособность]]
*[[Кислородный эквивалент работы]]
*[[Дыхательный коэффициент]]
*[[Энергетический эквивалент]]

← Предыдущая		Версия 17:16, 19 марта 2017
Строка 8:		Строка 8:

	Для определения анаэробного порога используют большое количество тестов, и продолжаются поиски лучшего теста. В этих целях используют тесты с повышающейся физической нагрузкой, при этом измеряют концентрацию лактата в плазме, легочную вентиляцию, дыхательный коэффициент, другие показатели газообмена, параметры работы сердца и многое другое.		Для определения анаэробного порога используют большое количество тестов, и продолжаются поиски лучшего теста. В этих целях используют тесты с повышающейся физической нагрузкой, при этом измеряют концентрацию лактата в плазме, легочную вентиляцию, дыхательный коэффициент, другие показатели газообмена, параметры работы сердца и многое другое.
		+
		+	== Тренировка анаэробного порога ==
		+	{{Программа тренировок}}
		+	'''Тренировка анаэробного порога''' относится к интенсивности работы, при выполнении которой скорость распространения молочной кислоты в крови аналогична скорости ее удаления (от 4 до 6 миллимоль). Целью [[Зоны интенсивности физических нагрузок\|тренировки в данной зоне]] является увеличение интенсивности, при которой достигается показатель скорости в 4 миллимоль (т.е. увеличение анаэробного порога) для того, чтобы спортсмен мог поддерживать интенсивность работы без чрезмерного накопления молочной кислоты.
		+
		+	Во время данной тренировки используются более короткие повторения продолжительностью от одной до шести минут при максимальном потреблении кислорода в диапазоне 85-90 процентов, при максимальном сердечном ритме в диапазоне 92-96 процентов и несколько более продолжительными перерывами для отдыха между сериями (соотношение нагрузки и отдыха 1:0,5 и 1:1). В результате стимулируется анаэробный обмен веществ без существенного повышения производства молочной кислоты. Данный эффект также может быть достигнут при более длительных повторениях, например, при выполнении от пяти до семи повторений продолжительностью 8-15 минут с максимальным потреблением кислорода в диапазоне 80-85 процентов, максимальном сердечном ритме в диапазоне 87-92 процентов и при соотношении нагрузки и отдыха 1:0,3 и 1:0,5.
		+
	== Читайте также ==		== Читайте также ==

@@ Строка 10: / Строка 10: @@
 == Читайте также ==
 *[[Анаэробные тренировки]]
 *[[Анаэробная производительность детей и подростков]]