Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:54:33Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Talk: /* Аштавакрасана — Поза восьми дуг */

2015-08-10T19:55:54Z

‎Аштавакрасана — Поза восьми дуг

Nomar: Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == Аштавакрасана — Поза восьми дуг == Image:Yoga146.jpg|Аштавакрасана — Поза восьм…»

2014-08-20T03:28:47Z

Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == Аштавакрасана — Поза восьми дуг == Image:Yoga146.jpg|Аштавакрасана — Поза восьм…»

Новая страница

{{Шаблон:Йога}}
== Аштавакрасана — Поза восьми дуг ==
[[Image:Yoga146.jpg|Аштавакрасана — Поза восьми дуг]]

'''ashta''' — восемь; '''vakra''' — кривой, согнутый

Аштавакрой звали мудреца, мать которого, будучи беременной, обучалась ведическим песнопениям. Когда Аштавакра находился во чреве матери, его буквально корежило от ошибок, которые его отец допускал в ведических заклинаниях, поэтому он родился, имея восемь изгибов в теле.

=== Классификация ===

Асимметричная стойка на руках со скручиванием туловища.
=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
'''Позвоночник'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Верхние конечности'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Нижние конечности'''</td></tr>
<tr><td>
Разгибание в шейном отделе, вращение</td><td>
Разведение лопаток, сгибание и приведение в плечевом суставе, сгибание в локтевом суставе, пронация предплечья, разгибание запястья</td><td>
Сгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание и пронация стопы</td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
'''Позвоночник'''</td></tr>
<tr><td colspan="2">
[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</td></tr>
<tr><td>
Разгибание в шейном отделе: задние прямые мышцы головы, верхняя косая мышца головы</td><td>
Поворот туловища:
внутренняя косая мышца живота, мышца, выпрямляющая позвоночник (с нижней стороны), наружная косая мышца живота, многораздельные мышцы, мышцы-вращатели (с верхней стороны)</td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
'''Верхние конечности'''</td></tr>
<tr><td colspan="2">
[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</td></tr>
<tr><td>
Разведение лопаток: передняя зубчатая мышца, большая и малая грудные мышцы, клювовидноплечевая мышца
Стабилизация и защита плечевого сустава:
вращающая манжета плеча, дельтовидная мышца</td><td>
Разгибание в локтевом суставе: трицепс
Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы
Стабилизация кисти: мышцы запястья и кисти</td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
'''Нижние конечности'''</td></tr>
<tr><td colspan="2">
[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</td></tr>
<tr><td>
Сгибание в тазобедренном суставе: большая поясничная мышца, подвздошная мышца
Приведение и сгибание в тазобедренном суставе: гребенчатая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы
Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра</td><td>
Тыльное сгибание стопы: передняя большеберцовая мышца
Пронация стопы: малоберцовые мышцы</td></tr>
</table>

=== Примечания ===

В этой [[Асаны|асане]] выполняются примерно те же действия, что и в [[Бакасана — Поза журавля|паршва-бакасане]], хотя позвоночник в данном случае несколько ближе к нейтральному положению, что позволяет более равномерно распределять вращение по всей его длине.

В аштавакрасане связанное положение ног позволяет сохранять их симметрию. Это означает, что вращение туловища должно совершаться главным образом за счет позвоночника, а не тазобедренных суставов. Обвивание ногами руки позволяет скручивать тело не так сильно, как в паршва-бакасане, поскольку нижняя нога не должна вытягиваться так же сильно, как и верхняя.

Как и в [[Ардха матсиендрасана — Полупоза повелителя рыб|ардха-матсиендрасане]], если вращение позвоночника ограничено, то в качестве компенсации совершаются рискованные действия в виде сведения либо разведения лопаток или поворота грудной клетки.

Когда ноги обвивают руку, то образуется некая стабильная ось вращения.

Поэтому в данной позе (по сравнению с паршва-бакасаной) преобладающее значение имеет не сила, а гибкость и умение удерживать равновесие. Выпрямленные ноги играют роль противовеса.

=== Дыхание ===

По сравнению с паршва-бакасаной, где вся нагрузка приходится на мышцы плеча, в аштавакрасане вес нижней части тела распределяется по другим поддерживающим структурам. Выясните сами, какая поза предоставляет больше возможностей для дыхания. Какая из этих двух асан требует большего расхода энергии и в какой имеется больше свободы для движений диафрагмы?

== Читайте также ==
'''[[Йога: позы с упором руками|ПОЗЫ С УПОРОМ РУКАМИ]]'''

*[[Адхо-мукха-шванасана — Поза собаки, смотрящей вниз]]
*[[Урдхва-мукха-шванасана — поза собаки, смотрящей вверх]]
*[[Адхо-мукха-врикшасана — Поза дерева вниз головой]]
*[[Чатуранга-дандасана — вытянутый горизонтальный упор]]
*[[Бакасана — Поза журавля]]
*[[Маюрасана — Поза павлина]]
*[[Пинча-маюрасана — Поза павлиньего пера]]
*[[Саламба-ширшасана — стойка на голове с поддержкой]]
*[[Вришчикасана — Поза скорпиона]]
*[[Урдхва-дханурасана — Поза перевернутого лука]]
*[[Васиштхасана — Поза вытянутых рук (поза мудреца)]]
*[[Чатус-пада-питхам — Поза четырехногого стола]]
*[[Пурвоттанасана — Поза обратного наклонного упора]]

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 == Аштавакрасана — Поза восьми дуг ==
 [[Image:Yoga146.jpg|Аштавакрасана — Поза восьми дуг]]
-{{#evp:youtube|8zmI24kSaKE|Аштавакрасана — Поза восьми дуг|right|300}}
+{{#ev:youtube|8zmI24kSaKE|300|right|Аштавакрасана — Поза восьми дуг}}
 '''ashta''' — восемь; '''vakra''' — кривой, согнутый

Аштавакрасана — Поза восьми дуг - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Talk: /* Аштавакрасана — Поза восьми дуг */

Nomar: Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == Аштавакрасана — Поза восьми дуг == Image:Yoga146.jpg|Аштавакрасана — Поза восьм…»