Бег - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:54:33Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Nico в 21:26, 1 марта 2018

2018-03-01T21:26:58Z

Nico: /* Читайте также */

2018-03-01T21:23:20Z

‎Читайте также

Django: /* Анализ движений */

2017-09-22T07:56:21Z

‎Анализ движений

Django: /* Бег */

2017-09-22T07:25:53Z

‎Бег

Django: /* Бег */

2017-09-22T07:24:51Z

‎Бег

Django в 07:23, 22 сентября 2017

2017-09-22T07:23:12Z

Django в 08:22, 12 июля 2017

2017-07-12T08:22:03Z

Talk в 15:17, 16 марта 2017

2017-03-16T15:17:32Z

Skibe: Добавлена характеристика движений нижних конечностей.

2017-01-02T09:41:15Z

Добавлена характеристика движений нижних конечностей.

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 {{Expert}}
 == Бег ==
-{{#evp:youtube|ExEPl_iMoV4|Разминка перед бегом|right|300}}
+{{#ev:youtube|ExEPl_iMoV4|300|right|Разминка перед бегом}}
 '''[[Бег: способности, мотивация, успех|Бег]]''' - это [[Виды физических нагрузок|вид физической активности]], сопровождающийся чередованием одноопорных и безопорных положений. Одноопорное положение в беге, как и при [[Ходьба|ходьбе]], решающее. Маховые движения ногой здесь подчиняются тем же закономерностям, что и при ходьбе, хотя темп движения выше, и маховая нога быстрее проносится вперед для постановки на опору. Безопорное положение при беге несколько превышает по длительности одноопорное положение.
 По кинематическим признакам выделяют две фазы относительного движения ног в полете - их разведение и сведение с разнонаправленным движением ног. При этом стопы каждой ноги описывают в пространстве траектории, получившие наименование задней и передней «петель», характеризующих индивидуальную технику спортсмена. Координация движений при беге строится по той же принципиальной схеме, что и при ходьбе. Траектория общего центра тяжести тела бегуна носит слабо выраженный волнообразный характер с колебаниями преимущественно в сагиттальной плоскости. ''Подробнее читайте:'' [[Техника бега в легкой атлетике|техника бега]].
-{{#evp:youtube|hjT-npy-dZo|Как бегать: с носка или с пятки?|right|300}}
+{{#ev:youtube|hjT-npy-dZo|300|right|Как бегать: с носка или с пятки?}}
-{{#evp:youtube|e2xlToKoZ7c|Техника естественный бега. Леонид Швецов|right|300}}
+{{#ev:youtube|e2xlToKoZ7c|300|right|Техника естественный бега. Леонид Швецов}}
 '''Характеристика упражнения'''
@@ Строка 47: / Строка 47: @@
 Если человек страдает избыточным весом, имеет низкий уровень физической подготовки и ведет мапоподвижный образ жизни, а также если ранее у него были проблемы с коленными суставами и позвоночником, риск травм возрастает.
-{{#evp:youtube|atNxQlOcFek|Распространенные ошибки в беге. Втыкание ноги.|right|300}}
+{{#ev:youtube|atNxQlOcFek|300|right|Распространенные ошибки в беге. Втыкание ноги.}}
-{{#evp:youtube|7aEqMJWeUII|Исправление ошибок техники бега|right|300}}
+{{#ev:youtube|7aEqMJWeUII|300|right|Исправление ошибок техники бега}}
 '''Главные мышцы при беге'''
@@ Строка 289: / Строка 289: @@
 == Бег зимой ==
-{{#evp:youtube|oBBvzmulv-Q|Как правильно бегать зимой. Анна Шагинян|right|300}}
+{{#ev:youtube|oBBvzmulv-Q|300|right|Как правильно бегать зимой. Анна Шагинян}}
 '''Повышенная осторожность'''

@@ Строка 51: / Строка 51: @@
 '''Главные мышцы при беге'''
-*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
+*''Туловище:'' [[мышцы живота]], мышца, выпрямляющая позвоночник, [[квадратная мышца поясницы]].
-*Бедро: средняя и малая ягодичные мышцы, глубокие мышцы, отвечающие за вращение ноги в тазобедренном суставе, приводящие мышцы бедра.
+*''Бедро:'' [[Средняя ягодичная мышца|средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные мышцы]], глубокие мышцы, отвечающие за вращение ноги в тазобедренном суставе, [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]].
-*Голень: группа мышц, стабилизирующих положение голеностопного сустава, икроножная мышца.
+*''Голень:'' группа мышц, стабилизирующих положение голеностопного сустава, [[икроножная мышца]].
 === Анализ движений ===

@@ Строка 392: / Строка 392: @@
 == Читайте также ==
 *[[Беговая дорожка для дома]]
 *[[Лучшие беговые кроссовки]]

@@ Строка 85: / Строка 85: @@
 '''Возможности усложнения'''
-Бегайте дольше, быстрее, чаще включайте в программу [[Особенности местности и бег|бег по пересеченной местности]].
+Бегайте дольше, быстрее, чаще включайте в программу [[Особенности местности и бег|бег по пересеченной местности]]. Силовые тренировки и бег с ускорением на короткие дистанции эффективнее помогают избавиться от [[Как убрать живот|жира на животе]]<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18845966</ref> и создать [[Гормональные изменения при похудении|гормональный фон]], способствующий жиросжиганию — имеется в виду хорошая чувствительность к [[Инсулин|инсулину]], меньше гормона стресса [[кортизол]]а, больше [[Гормон роста|гормона роста]]<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19432586</ref> и [[тестостерон]]а<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23471952</ref>.
 '''Примерный образец беговой программы'''

@@ Строка 26: / Строка 26: @@
 </gallery>
-В 1972 году на летних Олимпийских играх в Мюнхене американец Фрэнк Шортер выиграл золотую медаль в [[марафон]]е и тем самым привлек к [[Бег: способности, мотивация, успех|бегу]] внимание широкой общественности, изменив настроения соотечественников по отношению к этому виду спорта. Хотя бег сейчас не так популярен, как в 1980-е годы, он по-прежнему остается важным аспектом тренировочных программ и самым популярным<ref>http://www.fitbit.com/activity-index</ref> видом физически активным видом спорта в Мире, после ходьбы.
+Бег популяризировали в 1960-х в качестве «средства борьбы с сидячим образом жизни»<ref>http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1474474013491927</ref>. В 1972 году на летних Олимпийских играх в Мюнхене американец Фрэнк Шортер выиграл золотую медаль в [[марафон]]е и тем самым привлек к [[Бег: способности, мотивация, успех|бегу]] внимание широкой общественности, изменив настроения соотечественников по отношению к этому виду спорта. Хотя бег сейчас не так популярен, как в 1980-е годы, он по-прежнему остается важным аспектом тренировочных программ и самым популярным<ref>http://www.fitbit.com/activity-index</ref> видом физически активным видом спорта в Мире, после ходьбы.
 '''Анализ движений нижней части тела'''

@@ Строка 40: / Строка 40: @@
 '''Риск травматизма'''
-Хотя при беге сжигается больше калорий в минуту, чем при ходьбе, по сравнению со всеми другими [[Аэробные упражнения|аэробными упражнениями]] он таит в себе самый высокий риск травм. Поэтому здесь необходимы постоянные тренировки и достаточный промежуток отдыха между ними.
+Хотя при беге сжигается больше калорий в минуту, чем при ходьбе, по сравнению со всеми другими [[Аэробные упражнения|аэробными упражнениями]] он таит в себе самый высокий риск травм. Около 79% людей<ref>http://bjsm.bmj.com/content/bjsports/41/8/469.full.pdf</ref>, занимающихся бегом, хотя бы раз в год травмируются, и у этого есть очевидная причина: бег — неэффективный способ сделать тело сильнее. Поэтому здесь необходимы постоянные тренировки и достаточный промежуток отдыха между ними.
 При беге нагрузка на кости и суставы в 5—10 раз выше, чем при ходьбе, что повышает риск травм. Также значительно большие усилия требуются от стабилизирующих мышц. Оба фактора влекут за собой высокую вероятность повреждения коленей и нижних отделов позвоночника. Очень распространены также случаи [[Растяжение связок колена (лечение)|вывиха голеностопного сустава]], которые объясняются тем, что стопа в фазе опоры остается в положении [[Пронация|пронации]]. Обычно это сопровождается также избыточным вращением ноги наружу в тазобедренном суставе, что является следствием [[Коррекция осанки|неправильной осанки]] или генетической предрасположенности.

← Предыдущая		Версия 09:41, 2 января 2017
Строка 31:		Строка 31:

	С точки зрения анализа [[ходьба]] и бег почти идентичны. Основное различие состоит в том, что в беге между фазами опоры и переноса существует некоторый промежуток времени, в течение которого обе ноги не соприкасаются с землей. Отдельно читайте [[бег босиком]].		С точки зрения анализа [[ходьба]] и бег почти идентичны. Основное различие состоит в том, что в беге между фазами опоры и переноса существует некоторый промежуток времени, в течение которого обе ноги не соприкасаются с землей. Отдельно читайте [[бег босиком]].
		+
		+	1. Постановка стопы производится с пятки на носок. Исключением является спринт, где спортсмены преодолевают дистанцию исключительно на носках.
		+
		+	2. Носок немного повернут внутрь, что позволяет сохранить скорость. Если носки смотрят в разные стороны, то усилия будут прилагаться с меньшей эффективностью.
		+
		+	3. Высота колен зависит от дистанции. Существует правило – чем выше колено, тем больше энергии затрачивается. Поэтому, если Вы бежите длинную дистанцию, то старайтесь минимально поднимать колено.<ref>https://beguza.ru</ref>

	'''Риск травматизма'''		'''Риск травматизма'''