Бег босиком - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:54:34Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Ars: /* Читайте также */

2017-08-13T20:26:17Z

‎Читайте также

Xock: /* Обувь для "бега как босиком" */

2017-03-22T14:10:39Z

‎Обувь для "бега как босиком"

Nati в 18:52, 11 мая 2014

2014-05-11T18:52:35Z

Nati в 18:52, 11 мая 2014

2014-05-11T18:52:26Z

Nati: /* Техника бега босиком */

2014-05-07T11:50:29Z

‎Техника бега босиком

Nati: /* Обувь для "бега как босиком" */

2014-05-07T11:46:10Z

‎Обувь для "бега как босиком"

Nati: /* Обувь для "бега как босиком" */

2014-05-07T11:45:18Z

‎Обувь для "бега как босиком"

Nati: /* Преимущества бега босиком */

2014-05-07T11:44:50Z

‎Преимущества бега босиком

Nati: Новая страница: «== Техника бега босиком == Единственные бегуны, которые сохранили естественную технику…»

2014-05-07T11:44:15Z

Новая страница: «== Техника бега босиком == Единственные бегуны, которые сохранили естественную технику…»

Новая страница

== Техника бега босиком ==
Единственные [[бег]]уны, которые сохранили естественную технику бега - африканские спортсмены, никогда не носившие обувь. Остальным, привыкшим к каблуку с амортизацией, рекомендуется сразу отучиться приземляться на пятку при беге. Начинать бегать понемногу и по мягкому грунту, песку пляжа, траве. Начинают работать мышцы икры, в полной мере [[Ахиллесова жила|ахиллесова]] сухожилие. Процесс может быть очень болезненным, как и любая тренировка, и требует плавности. Например, при покупке обуви ''Feelmax'' покупатель получает также рекомендации по безопасному освоению новой (на деле старой) техники.<ref>[http://www.paljasjalkakengat.net/paljasjalkajuoksu-perusteet/?utm_source=email&utm_medium=email-1&utm_campaign=paljasjalkajuoksukurssi&utm_source=Paljasjalkakeng%C3%A4t+ja+paljasjalkajuoksu&utm_campaign=7c21da67dc-Opas-paljasjalkajuoksuun-osa1&utm_medium=email&utm_term=0_3aa3dae7e5-7c21da67dc-59837093 Основы бега для начинающих (фин.)]</ref> Среди прочего в этих курсах есть:
*Правило 10% - если привык пробегать 4-9 км в день, начни с 400 -900 м в босо-обуви и увеличивай дистанцию на 10% в неделю.
*После приземления на подушечку стопы, начинающему стоит опускать на землю и пятку, - бег на одних носках слишком нагружает ахиллесова сухожилие. Для асфальта этот совет следует принимать с осторожностью.
*Ноги никогда не выпрямлены полностью - это автоматически гарантирует правильное приземление, то есть не на пятку.
*Движение ног напоминает вращение педалей, тело само непрерывно падает вперёд, силы не тратятся на толчки вперёд-вверх. Ноги касаются земли прямо под центром тяжести бегуна, ни в коем случае впереди его.
*Шаги заметно короче, но их темп быстрее - босиком около 180 шагов в минуту.<ref>[http://www.youtube.com/watch?v=uFiOSEx90QQ Основы для начинающих]</ref>

Привыкание длится несколько месяцев, ускорять естественный процесс - опасно, можно получить травму.

== Преимущества бега босиком ==

[[Файл:Bosikom.jpg|Преимущества бега босиком]]

=== Польза для организма ===

Структура человеческой стопы и голени очень эффективно поглощает удар от контакта и превращает энергию падения в поступательное движение, через пружинящий механизм естественной арки ступни. Анализ замедленной видеозаписи движения ног бегунов, показывает поразительные различия между привычно обутыми бегунами и бегунами босиком. Нога обычно обутого бегуна обычно приземляется с начальным ударом пяткой,<ref>[https://www.youtube.com/watch?v=wuBLkKnNKm4#action=share Диаграмма нагрузок при беге с шагом на пятку]</ref> в то время как нога бегуна босиком входит в контакт с дорожкой более упруго подушечкой стопы.<ref>[https://www.youtube.com/watch?v=r6YhVN_YIUk Диаграмма нагрузок при естественном беге босиком]</ref> Кроме того, остановка ноги на дорожке короче и частота шагов выше. При взгляде на мышечную активность (электромиография), исследования показали высокую предварительную активацию мышц сгибателей подошвы, когда бегут босиком. Это подготавливает опорно-двигательный аппарат для контакта с землей, мышечная активность до контакта зависит от ожидаемого удара. Ударную нагрузку в этом случае берут на себя мышцы и сухожилия стопы, голени и бедра. А это уже совсем другое дело: если суставы от ударов травмируются, то мышцы и сухожилия (при условии постепенного увеличения нагрузки) только тренируются и становятся крепче.

== Обувь для "бега как босиком" ==

[[Файл:Bosikom2.jpg|Обувь для бега босиком]]

''Читайте также:'' [[Обувь для бега]]

== Источники ==

<references/>

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Здоровье]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Expert}}
 == Техника бега босиком ==
-{{#evp:youtube|uFiOSEx90QQ|Основы техники бега босиком|right|300}}
+{{#ev:youtube|uFiOSEx90QQ|300|right|Основы техники бега босиком}}
 Единственные [[бег]]уны, которые сохранили естественную технику бега - африканские спортсмены, никогда не носившие обувь. Остальным, привыкшим к каблуку с амортизацией, рекомендуется сразу отучиться приземляться на пятку при беге. Начинать бегать понемногу и по мягкому грунту, песку пляжа, траве.  Начинают работать [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|икроножные мышцы]] и ахиллесово сухожилие. Процесс может быть очень болезненным, как и любая тренировка, и требует плавности.

@@ Строка 34: / Строка 34: @@
 *[[Бег зимой]]
 *[[Бег с элементами паркура]]
 == Источники ==

@@ Строка 26: / Строка 26: @@
 [[Файл:Bosikom2.jpg|250px|Обувь для бега босиком Vibram FiveFingers]]
-''Читайте также:'' [[Обувь для бега]]
+''Читайте основную статью:'' [[Обувь для бега]]
 == Источники ==

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
-{{Wow}}
+{{Expert}}
 == Техника бега босиком ==
 {{#evp:youtube|uFiOSEx90QQ|Основы техники бега босиком|right|300}}

← Предыдущая		Версия 18:52, 11 мая 2014
Строка 1:		Строка 1:
		+	{{Wow}}
	== Техника бега босиком ==		== Техника бега босиком ==
	{{#evp:youtube\|uFiOSEx90QQ\|Основы техники бега босиком\|right\|300}}		{{#evp:youtube\|uFiOSEx90QQ\|Основы техники бега босиком\|right\|300}}

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Техника бега босиком ==
-Единственные [[бег]]уны, которые сохранили естественную технику бега - африканские спортсмены, никогда не носившие обувь. Остальным, привыкшим к каблуку с амортизацией, рекомендуется сразу отучиться приземляться на пятку при беге. Начинать бегать понемногу и по мягкому грунту, песку пляжа, траве.  Начинают работать мышцы икры, в полной мере [[Ахиллесова жила|ахиллесова]] сухожилие. Процесс может быть очень болезненным, как и любая тренировка, и требует плавности. Например, при покупке обуви ''Feelmax'' покупатель получает также рекомендации по безопасному освоению новой (на деле старой) техники.<ref>[http://www.paljasjalkakengat.net/paljasjalkajuoksu-perusteet/?utm_source=email&utm_medium=email-1&utm_campaign=paljasjalkajuoksukurssi&utm_source=Paljasjalkakeng%C3%A4t+ja+paljasjalkajuoksu&utm_campaign=7c21da67dc-Opas-paljasjalkajuoksuun-osa1&utm_medium=email&utm_term=0_3aa3dae7e5-7c21da67dc-59837093 Основы бега для начинающих (фин.)]</ref> Среди прочего в этих курсах есть:
+{{#evp:youtube|uFiOSEx90QQ|Основы техники бега босиком|right|300}}
 *Правило 10% - если привык пробегать 4-9 км в день, начни с 400 -900 м в босо-обуви и увеличивай дистанцию на 10% в неделю.
 *После приземления на подушечку стопы, начинающему стоит опускать на землю и пятку, - бег на одних носках слишком нагружает ахиллесова сухожилие. Для асфальта этот совет следует принимать с осторожностью.
 *Ноги никогда не выпрямлены полностью - это автоматически гарантирует правильное приземление, то есть не на пятку.
 *Движение ног напоминает вращение педалей, тело само непрерывно падает вперёд, силы не тратятся на толчки вперёд-вверх. Ноги касаются земли прямо под центром тяжести бегуна, ни в коем случае впереди его.
-*Шаги заметно короче, но их темп быстрее - босиком около 180 шагов в минуту.<ref>[http://www.youtube.com/watch?v=uFiOSEx90QQ Основы для начинающих]</ref>
+*Шаги заметно короче, но их темп быстрее - босиком около 180 шагов в минуту.
 Привыкание длится несколько месяцев, ускорять естественный процесс - опасно, можно получить травму.

@@ Строка 19: / Строка 19: @@
 == Обувь для "бега как босиком" ==
-[[Файл:Bosikom2.jpg|250px|Обувь для бега босиком]]
+[[Файл:Bosikom2.jpg|250px|Обувь для бега босиком Vibram FiveFingers]]
 ''Читайте также:'' [[Обувь для бега]]

@@ Строка 11: / Строка 11: @@
 == Преимущества бега босиком ==
-[[Файл:Bosikom.jpg|Преимущества бега босиком]]
+[[Файл:Bosikom.jpg|300px|Преимущества бега босиком]]
 === Польза для организма ===