Anes: /* Бриллиантовые отжимания */

2016-07-12T15:17:59Z

‎Бриллиантовые отжимания

Anes: Новая страница: «== Бриллиантовые отжимания == Бриллиантовые отжиманияImage:Sila_kavaldo42.jpg|Брил…»

2016-07-12T15:10:35Z

Новая страница: «== Бриллиантовые отжимания == Бриллиантовые отжиманияImage:Sila_kavaldo42.jpg|Брил…»

Новая страница

== Бриллиантовые отжимания ==
[[Image:Sila_kavaldo41.jpg|Бриллиантовые отжимания]][[Image:Sila_kavaldo42.jpg|Бриллиантовые отжимания]]

Чем ближе друг к другу расположены руки во время [[Отжимания|отжиманий]], тем сложнее техника. Бриллиантовые отжимания — самая известная разновидность отжиманий с узкой постановкой рук. Прежде чем начать ее практиковать, дойдите до хотя бы 20 стандартных отжиманий.

Для выполнения этого упражнения необходимо расположить руки так близко, чтобы большой и указательный пальцы обеих рук касались друг друга, образуя фигуру, напоминающую бриллиант в разрезе. Отжимаясь, старайтесь не разводить локти в стороны: это снимет нагрузку с мышц, дополнительно нагрузив суставы. Старайтесь держать локти у ребер. Традиционная постановка рук: большие пальцы прижаты к остальным, в результате ладони образуют подобие наконечника стрелы — так проще держать локти в необходимом положении.

При выполнении упражнения опускайтесь до тех пор, пока грудь не коснется тыльной стороны ладоней. При этом предплечья должны соприкасаться с ребрами. Следите за осанкой: зачастую люди чересчур опускают бедра при выполнении данного упражнения. Поначалу неплохо бы практиковать это упражнение перед зеркалом. При этом в отражении ноги должны находиться на той же линии, что и руки. Работайте не только руками, но и животом, ногами и ягодицами. Не забывайте, что отжимания — это [[планка]] в движении.

== Читайте также ==

*[[Программа тренировок на отжимания]]
*[[Отжимания от пола для начинающих с нуля]]
*[[Отжимания - какие мышцы работают]]
*[[Виды отжимания (техника)]]
*[[Как правильно отжиматься от пола]]
*[[Подготовка к отжиманиям]]

<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Отжимания (продвинутый уровень сложности)<div class="mw-collapsible-content">
*[[Йоговские отжимания]]
*[[Шарнирные отжимания]]
*[[Отжимания с поднятыми ногами]]
*[[Отжимания на кулаках ]]
*[[Отжимания на пальцах ]]
*[[Отжимания на запястьях]]
*[[Разномастные отжимания]]
*[[Отжимания в стойке на руках]]
*[[Отжимания горкой]]
*[[Индусские отжимания и отжимания нырком]]
*[[Отжимания с перекатом]]
*[[Разноуровневые отжимания]]
*[[Отжимания с усилием на одну руку]]
*[[Отжимания в псевдогоризонте]]
*[[Отжимания в горизонте ]]
*[[Плиометрические отжимания ]]</div></div>

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_дома]][[Категория:Упражнения_на_улице]]

← Предыдущая		Версия 15:17, 12 июля 2016
Строка 7:		Строка 7:

	При выполнении упражнения опускайтесь до тех пор, пока грудь не коснется тыльной стороны ладоней. При этом предплечья должны соприкасаться с ребрами. Следите за осанкой: зачастую люди чересчур опускают бедра при выполнении данного упражнения. Поначалу неплохо бы практиковать это упражнение перед зеркалом. При этом в отражении ноги должны находиться на той же линии, что и руки. Работайте не только руками, но и животом, ногами и ягодицами. Не забывайте, что отжимания — это [[планка]] в движении.		При выполнении упражнения опускайтесь до тех пор, пока грудь не коснется тыльной стороны ладоней. При этом предплечья должны соприкасаться с ребрами. Следите за осанкой: зачастую люди чересчур опускают бедра при выполнении данного упражнения. Поначалу неплохо бы практиковать это упражнение перед зеркалом. При этом в отражении ноги должны находиться на той же линии, что и руки. Работайте не только руками, но и животом, ногами и ягодицами. Не забывайте, что отжимания — это [[планка]] в движении.
		+
		+	<small>Автор: [[Эл Кавадло]]</small>

	== Читайте также ==		== Читайте также ==

Бриллиантовые отжимания - История изменений

Anes: /* Бриллиантовые отжимания */

Anes: Новая страница: «== Бриллиантовые отжимания == Бриллиантовые отжиманияImage:Sila_kavaldo42.jpg|Брил…»