Виды отжимания (техника) - История изменений

104.23.162.133: /* Варианты отжиманий от пола */

2025-05-22T18:22:43Z

‎Варианты отжиманий от пола

Sint в 09:16, 18 августа 2021

2021-08-18T09:16:17Z

Sint: /* Отжимания на кончиках пальцев */

2021-08-18T09:05:59Z

‎Отжимания на кончиках пальцев

Admin: /* Варианты отжиманий от пола */

2020-10-28T10:19:02Z

‎Варианты отжиманий от пола

94.25.181.0: /* Варианты отжиманий от пола */

2019-09-23T10:35:42Z

‎Варианты отжиманий от пола

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:54:38Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Lukuv в 21:41, 8 октября 2016

2016-10-08T21:41:21Z

Nico: /* Наклонные отжимания «Лапа тигра» */

2015-09-17T04:19:01Z

‎Наклонные отжимания «Лапа тигра»

5.248.197.15: /* Наклонные отжимания «Лапа тигра» */

2015-09-16T17:30:20Z

‎Наклонные отжимания «Лапа тигра»

Ars: /* Доска */

2015-02-03T16:32:51Z

‎Доска

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 [[Image:lsu.gif|right|link=http://sportwiki.to/Лучшие_силовые_тренировки_для_мужчин]]
 == Варианты отжиманий от пола ==
+{{#ev:youtube|JvMtxOZG5y0|300|right|Почему твоя ГРУДЬ НЕ РАСТËТ – исправь ЭТИ 10 ОШИБОК}}
 :''Основная статья:'' [[Отжимания]]

@@ Строка 40: / Строка 40: @@
 == Отжимания на кончиках пальцев ==
 Этот вариант укрепляет мышцы груди, кистей и предплечий.
@@ Строка 49: / Строка 51: @@
 == Алмазные отжимания ==
 Очень похожий на отжимания с узкой постановкой рук, этот вариант хорошо развивает трицепсы и в меньшей степени — мышцы груди и плечевого пояса.
@@ Строка 59: / Строка 63: @@
 == Отжимания на кулаках ==
 Удивительно много людей жалуются, что регулярное выполнение отжиманий вызывает у них дискомфорт в запястьях, но если вы сожмете руки в кулаки, тогда вес тела будет приходиться не на ладони, а на костяшки пальцев, что при выполнении движений позволит не растягивать запястья.
@@ Строка 70: / Строка 76: @@
 == Отжимания с хлопком ==
 Это взрывное, или плиометрическое, упражнение способствует дальнейшему развитию мышц плечевого пояса, груди и трицепсов.
@@ Строка 80: / Строка 88: @@
 == Отжимания с опорой на одну ногу ==
 Дополнительная сложность этого вида отжиманий заключается в необходимости удерживать равновесие, сохранять устойчивость корпуса и прилагать больше усилий.
@@ Строка 133: / Строка 143: @@
 == Отжимания с ногами на возвышении ==
 Этот вид отжиманий укрепляет мышцы рук и верхней части груди.
@@ Строка 142: / Строка 154: @@
 [[Image:A_K_44_4.jpg|250px|left|Обратное наклонное отжимание от пола с поднятой ногой]]
 [[Image:A_K_44_3.jpg|250px|none|Обратное наклонное отжимание]]
@@ Строка 181: / Строка 192: @@
 === Отжимания на брусьях ===
 Классическое упражнение из школьных уроков. Возьмитесь за параллельные брусья или любые поверхности, размещенные по обе стороны от корпуса. Оторвите ноги от земли, сгибайте локти, опуская себя вниз. Опускайтесь до тех пор, пока плечи (плечевые кости) не станут параллельны полу. Отожмитесь вверх. Старайтесь держать корпус всегда прямо. Упражнение можно облегчить, если положить ноги на поверхность, поднятую на уровень бедер. Руками можно опереться о кровать, стол, скамейку и т. д. — такое упражнение называется отжимания от скамьи. Отжимания на брусьях и отжимания от скамьи — не совсем отжимания в классическом определении, зато они хорошо прорабатывают практически те же группы мышц. В частности, быстро развивают грудные мышцы и большие мышцы спины.
 [[Image:A_K_52.jpg|250px|left|Отжимания на брусьях]]
 [[Image:A_K_52_1.jpg|250px|none|Наклонное отжимание на брусьях]]
 === Отжимания с поднятыми ногами ===
@@ Строка 232: / Строка 243: @@
 === Доска (планка) ===
 Доска на самом деле не является отжиманием. Это статическое упражнение, известное с давних времен, было невероятно популярно среди силачей второй золотой эры. Многим нравится это упражнение — оно задействует каждую мышцу тела, требует координации и баланса. Более того, из него получается отличный трюк. Положите руки на пол ладонями к себе, на ширине плеч, согните локти и упритесь ими в корпус. Переносите вес тела вперед, пока ноги не оторвутся от пола. Удерживайте позицию. Ноги и спина составляют одну прямую линию и со стороны должны выглядеть как доска — отсюда и название. Его не просто выполнить с первого раза. Старайтесь — и все получится. «Доска» популярна среди канадских силачей, поэтому его иногда называют на французский манер «the planche» — планка. В англоговорящих странах оно известно как локтевой рычаг — «the elbow lever».

@@ Строка 40: / Строка 40: @@
 == Отжимания на кончиках пальцев ==
-{{#ev:youtube|1TfXrSZqX6w|300|right|Правильная техника отжиманий на кончиках пальцев}}
 Этот вариант укрепляет мышцы груди, кистей и предплечий.

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 == Варианты отжиманий от пола ==
-Если вы успешно выполнили 100 [[Отжимания|отжиманий]] подряд либо в ходе первоначальной проверки (да, такое бывало!), либо после выполнения одной из шести тренировочных программ, головокружительное ощущение успеха наверняка сделало вас фанатом этого упражнения, и теперь вам не терпится поставить перед собой еще более сложную цель. Если в придачу ко всему вам хочется немного разнообразия, тогда выберите какие-нибудь более трудные виды [[Отжимания от пола|отжиманий]], которые обеспечат вам повышенную нагрузку на тренировках и позволят прорабатывать различные части тела.
+:''Основная статья:'' [[Отжимания]]
-Конечно, вы можете ограничиться поддержанием новообретенной силы и физической формы, и в этом случае знакомиться со следующей частью книги вам попросту ни к чему.
+Ниже вы найдете подробные пошаговые описания самых популярных разновидностей отжиманий повышенной трудности.
-На последующих страницах вы найдете подробные пошаговые описания самых популярных разновидностей отжиманий повышенной трудности. Не пожалейте времени на просмотр инструкций и изучение диаграмм, показывающих, какие области тела помогает развить каждый вариант упражнения.
+Единственное отличие от традиционных отжиманий будет заключаться в том, что вам потребуется простой спортинвентарь вроде [[фитбол]]а или мяча для йоги, набивного мяча или балансировочной платформы BOSU.
-После того как вы найдете подходящую разновидность отжиманий, проведите начальный тест. Процедура описана на странице 34 и, по сути, ничем не отличается от той, которую вы провели перед тем, как приступить к одной из прогрессивных программ тренировок: начального уровня № 1 и 2, среднего уровня № 1 и 2 или продвинутого уровня № 1 и 2. Единственное отличие от традиционных отжиманий будет заключаться в том, что вам потребуется простой спортинвентарь вроде фитбола или мяча для йоги, набивного мяча или балансировочной платформы BOSU.
+Никаких пределов для роста [[Сила мышц|силы]] и устойчивости, достигаемых путем регулярного выполнения отжиманий, не существует. Точно так же как в случаях с большинством других форм физических упражнений, ключом к успеху здесь являются последовательность и непрерывность тренировочного процесса. Однако если вам немного наскучат традиционные отжимания, то повысить интерес к тренировкам и облегчить задачу сохранения мотивации помогут следующие движения повышенной трудности и сложности.
 <gallery>
 Файл:A_K_42.jpg|Основное упражнение: отжимание от пола

@@ Строка 20: / Строка 20: @@
 Файл:A_K_44_8.jpg|Отжимание от пола с тремя остановками
 </gallery>
 == Отжимания с широкой постановкой рук ==

@@ Строка 236: / Строка 236: @@
 Доска на самом деле не является отжиманием. Это статическое упражнение, известное с давних времен, было невероятно популярно среди силачей второй золотой эры. Многим нравится это упражнение — оно задействует каждую мышцу тела, требует координации и баланса. Более того, из него получается отличный трюк. Положите руки на пол ладонями к себе, на ширине плеч, согните локти и упритесь ими в корпус. Переносите вес тела вперед, пока ноги не оторвутся от пола. Удерживайте позицию. Ноги и спина составляют одну прямую линию и со стороны должны выглядеть как доска — отсюда и название. Его не просто выполнить с первого раза. Старайтесь — и все получится. «Доска» популярна среди канадских силачей, поэтому его иногда называют на французский манер «the planche» — планка. В англоговорящих странах оно известно как локтевой рычаг — «the elbow lever».
 [[Image:Planka_otg.jpg|250px|none|"Доска" или планка в разных вариациях исполнения]]
 === Мальтийские отжимания ===

@@ Строка 232: / Строка 232: @@
 Займите исходное положение, как при отжиманиях «складной нож». Ваше тело должно быть согнуто в талии, бедра высоко подняты, а руки и ноги почти выпрямлены. Держите ноги вместе —это усложнит упражнение. Наклоняйтесь, сгибая локти, но не выбрасывайте ноги назад, как в отжиманиях «складной нож», а старайтесь удержать прямой угол между ногами и корпусом. Наклоняйтесь, пока не коснетесь лбом пола, затем возвращайтесь назад. Важно удерживать прямой угол между ногами и корпусом. Попробуйте опереться пятками о стену — так будет проще отжиматься. Это упражнение прорабатывает плечи гораздо сильнее, чем обычные отжимания. Как и в случае отжиманий с поднятыми ногами, я рекомендую заменить эти упражнения на отжимания в стойке на руках, так как они более эффективны.
-=== Доска ===
+=== Доска (планка) ===
 Доска на самом деле не является отжиманием. Это статическое упражнение, известное с давних времен, было невероятно популярно среди силачей второй золотой эры. Многим нравится это упражнение — оно задействует каждую мышцу тела, требует координации и баланса. Более того, из него получается отличный трюк. Положите руки на пол ладонями к себе, на ширине плеч, согните локти и упритесь ими в корпус. Переносите вес тела вперед, пока ноги не оторвутся от пола. Удерживайте позицию. Ноги и спина составляют одну прямую линию и со стороны должны выглядеть как доска — отсюда и название. Его не просто выполнить с первого раза. Старайтесь — и все получится. «Доска» популярна среди канадских силачей, поэтому его иногда называют на французский манер «the planche» — планка. В англоговорящих странах оно известно как локтевой рычаг — «the elbow lever».