Вис на турнике - История изменений

Ilya2002: /* Вис */

2019-03-03T17:47:15Z

‎Вис

Внесённые изменения

Lukuv в 10:30, 10 января 2017

2017-01-10T10:30:49Z

Lukuv: /* Задний вис «ласточка» под большим углом */

2017-01-10T10:29:58Z

‎Задний вис «ласточка» под большим углом

Lukuv: /* Задний вис «ласточка» под большим углом */

2017-01-10T10:29:19Z

‎Задний вис «ласточка» под большим углом

Lukuv: Отмена правки 91032, сделанной участником 213.138.86.101 (обс.)

2017-01-10T10:28:02Z

Отмена правки 91032, сделанной участником 213.138.86.101 (обс.)

213.138.86.101: Из статьи были убраны такие элесенты как "крокодильчик" и "крокодильчик на одной" т.к они являются упорами а не висами.

2017-01-09T23:57:02Z

Из статьи были убраны такие элесенты как "крокодильчик" и "крокодильчик на одной" т.к они являются упорами а не висами.

Anes: /* Задний вис «ласточка» под большим углом */

2016-07-08T19:19:47Z

‎Задний вис «ласточка» под большим углом

Anes в 19:19, 8 июля 2016

2016-07-08T19:19:24Z

Anes: /* Вис «крокодил» на одной руке */

2016-07-08T19:18:49Z

‎Вис «крокодил» на одной руке

Anes: /* Вис «крокодил» на локтях */

2016-07-08T18:59:40Z

‎Вис «крокодил» на локтях

@@ Строка 6: / Строка 6: @@
 '''Вис (особенно передний)''' является одним из самых сложных упражнений с собственным весом. Он требует невероятной силы мышц корпуса, а также мощных мышц верхней части тела. Тренировка этого движения развивает огромную силу рук, [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|груди]], [[Спина - упражнения и особенности тренировки|спины]] и [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|мышц брюшного пресса]]. Вис также учит вас работать мышцами в комплексе, что позволяет использовать их наиболее эффективным образом. Давайте посмотрим, как выполняются различные виды виса на турнике.
 === Задний вис «ласточка» ===
@@ Строка 109: / Строка 78: @@
 '''Вис на одной руке''' можно увидеть не часто, но эта крайне продвинутая вариация виса подвластна тем, кто готов усердно работать над ней. Точно так же, как и задний вис «ласточка» на одной руке. Пытаясь выполнить подобные вариации, помните, что телу приходится немного вращаться, чтобы найти точку равновесия. Я бы дал вам еще пару дельных советов, но мне самому здесь еще есть над чем поработать!
 === Дело мастера боится ===

@@ Строка 44: / Строка 44: @@
 === Задний вис «ласточка» под большим углом ===
-[[Image:Turnik_kavaldo54.jpg|Задний вис «ласточка» под большим углом]]
+[[Image:Turnik_kavaldo54.jpg|Задний вис «ласточка» под большим углом]][[Image:Turnik_kavaldo55.jpg|Задний вис «ласточка» под большим углом обратным хватом]]
 Можно выполнять задний вис «ласточка», заводя ноги назад под перекладиной из положения для подтягивания, как при упражнении «солнышко». Как только ваши ноги окажутся по другую сторону перекладины, выпрямите все тело так, чтобы вы висели полностью лицом вниз. Ноги будут цепляться сверху за перекладину, а корпус окажется под ней.
 Из такого положения вам нужно вывести корпус параллельно земле так, чтобы бедра находились прямо под перекладиной, так что подавайте грудь вперед по мере того, как будете опускать ноги. Это упражнение позволяет проработать мышцы брюшного пресса и растянуть спину. Попробуйте еще и активно тянуть руки вниз, к бедрам, задействуя широчайшие мышцы спины, трицепсы и мышцы груди.
 Задний вис «ласточка» можно выполнять как прямым, так и обратным хватом. Также неплохо применять относительно узкий хват, так как это позволяет переносить часть веса на руки. Попробуйте напрягать широчайшие мышцы спины и трицепсы одновременно, чтобы держать корпус прямо и высоко, втягивая живот, сокращая ягодицы и напрягая мышцы задней поверхности ног.

← Предыдущая		Версия 10:29, 10 января 2017
Строка 49:		Строка 49:

	Из такого положения вам нужно вывести корпус параллельно земле так, чтобы бедра находились прямо под перекладиной, так что подавайте грудь вперед по мере того, как будете опускать ноги. Это упражнение позволяет проработать мышцы брюшного пресса и растянуть спину. Попробуйте еще и активно тянуть руки вниз, к бедрам, задействуя широчайшие мышцы спины, трицепсы и мышцы груди.		Из такого положения вам нужно вывести корпус параллельно земле так, чтобы бедра находились прямо под перекладиной, так что подавайте грудь вперед по мере того, как будете опускать ноги. Это упражнение позволяет проработать мышцы брюшного пресса и растянуть спину. Попробуйте еще и активно тянуть руки вниз, к бедрам, задействуя широчайшие мышцы спины, трицепсы и мышцы груди.
		+
	[[Image:Turnik_kavaldo55.jpg\|Задний вис «ласточка» под большим углом обратным хватом]]		[[Image:Turnik_kavaldo55.jpg\|Задний вис «ласточка» под большим углом обратным хватом]]

← Предыдущая		Версия 10:28, 10 января 2017
Строка 7:		Строка 7:
	'''Вис (особенно передний)''' является одним из самых сложных упражнений с собственным весом. Он требует невероятной силы мышц корпуса, а также мощных мышц верхней части тела. Тренировка этого движения развивает огромную силу рук, [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки\|груди]], [[Спина - упражнения и особенности тренировки\|спины]] и [[Пресс - упражнения и особенности тренировки\|мышц брюшного пресса]]. Вис также учит вас работать мышцами в комплексе, что позволяет использовать их наиболее эффективным образом. Давайте посмотрим, как выполняются различные виды виса на турнике.		'''Вис (особенно передний)''' является одним из самых сложных упражнений с собственным весом. Он требует невероятной силы мышц корпуса, а также мощных мышц верхней части тела. Тренировка этого движения развивает огромную силу рук, [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки\|груди]], [[Спина - упражнения и особенности тренировки\|спины]] и [[Пресс - упражнения и особенности тренировки\|мышц брюшного пресса]]. Вис также учит вас работать мышцами в комплексе, что позволяет использовать их наиболее эффективным образом. Давайте посмотрим, как выполняются различные виды виса на турнике.

		+	=== Вис «крокодил» на локтях ===
		+	[[Image:Turnik_kavaldo46.jpg\|Вис «крокодил» на локтях]]
		+	[[Image:Turnik_kavaldo47.jpg\|Вис «крокодил» на локтях]]
		+
		+	Это одно из немногих упражнений, выполняемых не на перекладине, хотя, так же как и стойку на руках, его можно делать и на перекладине, если вам хватает уверенности и подготовки. Как можно догадаться из названия, вис «крокодил» выполняется с опорой на один или оба локтя с балансированием на руке (руках), при этом тело вытянуто в горизонтальной плоскости. Хотя вис «крокодил» напоминает гимнастическую [[Планка\|планку]], он менее сложен ввиду того, что верхняя часть тела опирается на руку (руки).
		+
		+	Хотя вис «крокодил» можно выполнять на различных поверхностях, рекомендуется начинать со скамейки, ступеньки или любого другого плоского приподнятого предмета. Это позволит вам схватиться за предмет, загнув пальцы за его края, — многим проще делать так, чем работать плоским хватом.
		+
		+	Еще одно преимущество работы на скамейке в том, что она дает больше пространства для того, чтобы привести ноги в нужное положение, в отличие от работы на полу, когда вам приходится начинать упражнение в ограниченном пространстве, опираясь руками о пол. Вы получаете больше места для маневра при игре с равновесием.
		+
		+	Обязательно напрягайте мышцы брюшного пресса и поясницы, принимая нужное положение. Также важно подать верхнюю часть тела вперед, чтобы создать противовес нижней части тела. Вероятно, придется разогнуть руки в локтях более чем на 90°, чтобы принять нужное положение для виса «крокодил». Обратите внимание на локти и кисти рук на фотографиях ниже.
		+
		+	[[Image:Turnik_kavaldo48.jpg\|Вис «крокодил» на локтях. Тренируя вис «крокодил», следует упереть локти в тазовые кости]]
		+
		+	Тренируя вис «крокодил», следует упереть локти в тазовые кости. Старайтесь напрягать мышцы корпуса как можно сильнее по мере того, как будете принимать данное положение, поскольку ваши локти неизбежно частично упрутся в живот. Может понадобиться время, чтобы привыкнуть к ощущению локтя на животе. Особенно неприятно это ощущение для новичков. Однако с практикой вы, наконец, привыкнете к нему.
		+
		+	Поскольку вис «крокодил» тренирует навык балансирования на руках, это упражнение также может быть полезным при тренировке стойки на двух руках без упора. Это хорошее переходное упражнение между [[Стойка лягушка\|стойкой «жаба»]] и [[Стойка на руках\|стойкой на руках]].
		+
		+	=== Вис «крокодил» на одной руке ===
		+	[[Image:Turnik_kavaldo51.jpg\|Вис «крокодил» на одной руке]]
		+
		+	[[Image:Turnik_kavaldo50.jpg\|Вис «крокодил» на одной руке. Начните упражнение, пытаясь просто приподнять ноги от земли, чтобы поймать равновесие, прежде нем полностью вытянуть тело]]
		+
		+	Хотя брейк-данс-танцоры и другие опытные акробаты, балансирующие на руках, умеют делать вис «крокодил» на одной руке, казалось бы, без малейших усилий, данное упражнение является чрезвычайно сложным трюком, так что если вы хотите попытаться включить его в свой арсенал, проявите терпение.
		+
		+	Так же как и при выполнении вариации с двумя руками, начните упражнение, пытаясь просто приподнять ноги от земли, чтобы поймать равновесие, прежде чем полностью вытянуть тело. В самом начале полезно подстраховывать себя свободной рукой, вытянув ее в сторону и уперевшись несколькими пальцами в поверхность, над которой вы балансируете. Из данного положения можно на секунду убрать руку, чтобы ненадолго прочувствовать упражнение целиком, и однажды у вас получится убрать ее окончательно.
		+
		+	Ест рад нюансов при выполнении виса «крокодил» на одной руке, свойственных только ему. Во-первых, полезно слегка поворачивать корпус в сторону от земли, чтобы не перевалиться на другой бок. Необходимо, чтобы вес распределялся поровну по обе стороны от руки.
		+
		+	Кроме того, если образовать корпусом треугольник, разведя в стороны ноги, будет легче найти равновесие. Постепенно вы научитесь вытягивать корпус в прямую линию.

	=== Задний вис «ласточка» ===		=== Задний вис «ласточка» ===

← Предыдущая		Версия 23:57, 9 января 2017
Строка 7:		Строка 7:
	'''Вис (особенно передний)''' является одним из самых сложных упражнений с собственным весом. Он требует невероятной силы мышц корпуса, а также мощных мышц верхней части тела. Тренировка этого движения развивает огромную силу рук, [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки\|груди]], [[Спина - упражнения и особенности тренировки\|спины]] и [[Пресс - упражнения и особенности тренировки\|мышц брюшного пресса]]. Вис также учит вас работать мышцами в комплексе, что позволяет использовать их наиболее эффективным образом. Давайте посмотрим, как выполняются различные виды виса на турнике.		'''Вис (особенно передний)''' является одним из самых сложных упражнений с собственным весом. Он требует невероятной силы мышц корпуса, а также мощных мышц верхней части тела. Тренировка этого движения развивает огромную силу рук, [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки\|груди]], [[Спина - упражнения и особенности тренировки\|спины]] и [[Пресс - упражнения и особенности тренировки\|мышц брюшного пресса]]. Вис также учит вас работать мышцами в комплексе, что позволяет использовать их наиболее эффективным образом. Давайте посмотрим, как выполняются различные виды виса на турнике.

−	~~=== Вис «крокодил» на локтях ===~~
−	~~[[Image:Turnik_kavaldo46.jpg\|Вис «крокодил» на локтях]]~~
−	~~[[Image:Turnik_kavaldo47.jpg\|Вис «крокодил» на локтях]]~~
−
−	Это одно из немногих упражнений, выполняемых не на перекладине, хотя, так же как и стойку на руках, его можно делать и на перекладине, если вам хватает уверенности и подготовки. Как можно догадаться из названия, вис «крокодил» выполняется с опорой на один или оба локтя с балансированием на руке (руках), при этом тело вытянуто в горизонтальной плоскости. Хотя вис «крокодил» напоминает гимнастическую планку, он менее сложен ввиду того, что верхняя часть тела опирается на руку (руки).
−
−	Хотя вис «крокодил» можно выполнять на различных поверхностях, я рекомендую начать со скамейки, ступеньки или любого другого плоского приподнятого предмета. Это позволит вам схватиться за предмет, загнув пальцы за его края, — многим проще делать так, чем работать плоским хватом.
−
−	Еще одно преимущество работы на скамейке в том, что она дает больше пространства для того, чтобы привести ноги в нужное положение, в отличие от работы на полу, когда вам приходится начинать упражнение в ограниченном пространстве, опираясь руками о пол. Вы получаете больше места для маневра при игре с равновесием.
−
−	Обязательно напрягайте мышцы брюшного пресса и поясницы, принимая нужное положение. Также важно подать верхнюю часть тела вперед, чтобы создать противовес нижней части тела. Вероятно, придется разогнуть руки в локтях более чем на 90°, чтобы принять нужное положение для виса «крокодил». Обратите внимание на мои локти и кисти рук на фотографиях ниже.
−
−	~~[[Image:Turnik_kavaldo48.jpg\|Вис «крокодил» на локтях. Тренируя вис «крокодил», следует упереть локти в тазовые кости]]~~
−
−	Тренируя вис «крокодил», следует упереть локти в тазовые кости. Старайтесь напрягать мышцы корпуса как можно сильнее по мере того, как будете принимать данное положение, поскольку ваши локти неизбежно частично упрутся в живот. Может понадобиться время, чтобы привыкнуть к ощущению локтя на животе. Особенно неприятно это ощущение для новичков. Однако с практикой вы, наконец, привыкнете к нему.
−
−	Поскольку вис «крокодил» тренирует навык балансирования на руках, это упражнение также может быть полезным при тренировке стойки на двух руках без упора. Это хорошее переходное упражнение между стойкой «жаба» и стойкой на руках.
−
−	~~=== Вис «крокодил» на одной руке ===~~
−	~~[[Image:Turnik_kavaldo51.jpg\|Вис «крокодил» на одной руке]]~~
−
−	[[Image:Turnik_kavaldo50.jpg\|Вис «крокодил» на одной руке. Начните упражнение, пытаясь просто приподнять ноги от земли, чтобы поймать равновесие, прежде нем полностью вытянуть тело]]
−
−	Хотя брейк-данс-танцоры и другие опытные акробаты, балансирующие на руках, умеют делать вис «крокодил» на одной руке, казалось бы, без малейших усилий, данное упражнение является чрезвычайно сложным трюком, так что если вы хотите попытаться включить его в свой арсенал, проявите терпение.
−
−	Так же как и при выполнении вариации с двумя руками, начните упражнение, пытаясь просто приподнять ноги от земли, чтобы поймать равновесие, прежде чем полностью вытянуть тело. В самом начале полезно подстраховывать себя свободной рукой, вытянув ее в сторону и уперевшись несколькими пальцами в поверхность, над которой вы балансируете. Из данного положения можно на секунду убрать руку, чтобы ненадолго прочувствовать упражнение целиком, и однажды у вас получится убрать ее окончательно.
−
−	Ест рад нюансов при выполнении виса «крокодил» на одной руке, свойственных только ему. Во-первых, полезно слегка поворачивать корпус в сторону от земли, чтобы не перевалиться на другой бок. Необходимо, чтобы вес распределялся поровну по обе стороны от руки.
−
−	Кроме того, если образовать корпусом треугольник, разведя в стороны ноги, будет легче найти равновесие. Постепенно вы научитесь вытягивать корпус в прямую линию.

	=== Задний вис «ласточка» ===		=== Задний вис «ласточка» ===

@@ Строка 27: / Строка 27: @@
 === Вис «крокодил» на одной руке ===
 [[Image:Turnik_kavaldo51.jpg|Вис «крокодил» на одной руке]]
 [[Image:Turnik_kavaldo50.jpg|Вис «крокодил» на одной руке. Начните упражнение, пытаясь просто приподнять ноги от земли, чтобы поймать равновесие, прежде нем полностью вытянуть тело]]
@@ Строка 39: / Строка 40: @@
 === Задний вис «ласточка» ===
 [[Image:Turnik_kavaldo53.jpg|адний вис «ласточка»]]
 Человек пока не научился летать без самолетов и вертолетов, а вот выполнить задний вис «ласточка» ему вполне по плечу! Он поможет развить силу всего тела и при этом позволит привыкнуть к ощущению подвешенности. Задний вис «ласточка» — это веселое и функциональное упражнение, да и выглядит оно эффектно!
@@ Строка 59: / Строка 61: @@
 === Передний вис ===
 [[Image:Turnik_kavaldo57.jpg|Передний вис]]
 '''Передний вис''' — это одно из наиболее сложных и в то же время эффектных упражнений в калистенике. Его можно выполнять как в статической стойке, так и в виде повторений из вертикального виса. Передний вис предполагает подтягивание всего тела вперед так, чтобы оно стало параллельно полу, почти как в положении лежа... только в воздухе!

@@ Строка 26: / Строка 26: @@
 === Вис «крокодил» на одной руке ===
 [[Image:Turnik_kavaldo50.jpg|Вис «крокодил» на одной руке. Начните упражнение, пытаясь просто приподнять ноги от земли, чтобы поймать равновесие, прежде нем полностью вытянуть тело]]
@@ Строка 31: / Строка 32: @@
 Так же как и при выполнении вариации с двумя руками, начните упражнение, пытаясь просто приподнять ноги от земли, чтобы поймать равновесие, прежде чем полностью вытянуть тело. В самом начале полезно подстраховывать себя свободной рукой, вытянув ее в сторону и уперевшись несколькими пальцами в поверхность, над которой вы балансируете. Из данного положения можно на секунду убрать руку, чтобы ненадолго прочувствовать упражнение целиком, и однажды у вас получится убрать ее окончательно.
 Ест рад нюансов при выполнении виса «крокодил» на одной руке, свойственных только ему. Во-первых, полезно слегка поворачивать корпус в сторону от земли, чтобы не перевалиться на другой бок. Необходимо, чтобы вес распределялся поровну по обе стороны от руки.

@@ Строка 9: / Строка 9: @@
 === Вис «крокодил» на локтях ===
 [[Image:Turnik_kavaldo46.jpg|Вис «крокодил» на локтях]]
 Это одно из немногих упражнений, выполняемых не на перекладине, хотя, так же как и стойку на руках, его можно делать и на перекладине, если вам хватает уверенности и подготовки. Как можно догадаться из названия, вис «крокодил» выполняется с опорой на один или оба локтя с балансированием на руке (руках), при этом тело вытянуто в горизонтальной плоскости. Хотя вис «крокодил» напоминает гимнастическую планку, он менее сложен ввиду того, что верхняя часть тела опирается на руку (руки).
 Хотя вис «крокодил» можно выполнять на различных поверхностях, я рекомендую начать со скамейки, ступеньки или любого другого плоского приподнятого предмета. Это позволит вам схватиться за предмет, загнув пальцы за его края, — многим проще делать так, чем работать плоским хватом.
 Еще одно преимущество работы на скамейке в том, что она дает больше пространства для того, чтобы привести ноги в нужное положение, в отличие от работы на полу, когда вам приходится начинать упражнение в ограниченном пространстве, опираясь руками о пол. Вы получаете больше места для маневра при игре с равновесием.
 Обязательно напрягайте мышцы брюшного пресса и поясницы, принимая нужное положение. Также важно подать верхнюю часть тела вперед, чтобы создать противовес нижней части тела. Вероятно, придется разогнуть руки в локтях более чем на 90°, чтобы принять нужное положение для виса «крокодил». Обратите внимание на мои локти и кисти рук на фотографиях ниже.
 [[Image:Turnik_kavaldo48.jpg|Вис «крокодил» на локтях. Тренируя вис «крокодил», следует упереть локти в тазовые кости]]