Гакк-приседания - История изменений

162.158.172.50: /* Какие мышцы работают */

2025-05-05T09:44:18Z

‎Какие мышцы работают

128.72.230.25 в 15:10, 23 ноября 2017

2017-11-23T15:10:47Z

46.158.210.34: /* Гакк-приседания */

2017-02-15T10:18:44Z

‎Гакк-приседания

Ars в 01:33, 14 октября 2016

2016-10-14T01:33:18Z

Ars в 01:31, 14 октября 2016

2016-10-14T01:31:09Z

Django в 01:26, 14 октября 2016

2016-10-14T01:26:36Z

Django в 01:17, 14 октября 2016

2016-10-14T01:17:54Z

Django: /* Гакк-приседания */

2016-10-14T01:08:32Z

‎Гакк-приседания

Django в 01:08, 14 октября 2016

2016-10-14T01:08:02Z

Django в 00:53, 14 октября 2016

2016-10-14T00:53:48Z

@@ Строка 74: / Строка 74: @@
 [[Image:Gakk22.jpg|200px|thumb|left|Мышцы участвующие в выполнении упражнения]]
 [[Image:Bb_4_211.jpg|250px|Мышцы, работающие в приседаниях на тренажере: 1 — медиальная широкая; 2 — прямая мышца бедра; 3 — латеральная широкая; 4 — гребенчатая; 5 — длинная приводящая; 6 — портняжная;— двуглавая мышца бедра; 8 — икроножная; 9 — передняя большеберцовая; 10 — длинный разгибатель пальцев; 11 — длинная малоберцовая; 12 — камбаловидная; 13 — короткая малоберцовая; 14 — наружная косая мышца живота; 15 — прямая мышца живота]]
+{{#ev:youtube|sAXQmP8afj8|300|right|Рабочая программа тренировок для роста мышц}}
 Мышцы, работающие в приседаниях на тренажере: 1 — медиальная широкая; 2 — прямая мышца бедра; 3 — латеральная широкая; 4 — гребенчатая; 5 — длинная приводящая; 6 — портняжная;— двуглавая мышца бедра; 8 — икроножная; 9 — передняя большеберцовая; 10 — длинный разгибатель пальцев; 11 — длинная малоберцовая; 12 — камбаловидная; 13 — короткая малоберцовая; 14 — наружная косая мышца живота; 15 — прямая мышца живота

@@ Строка 86: / Строка 86: @@
 Нагрузка в тренажёрах, в которых движение выполняется не вертикально, а под углом к основанию, в частности - в гакк-приседаниях, равна произведению синуса угла между основанием и направляющими на вес снаряда, в случае гакк-приседаний - на вес платформы.
-В большинстве случаев тренажёр для гакк-приседаний изготавливается с углом в 45 градусов между основанием и направляющими, синус угла в 45 градусов равен 0,7071067811865475..., то есть приблизительно 0,7 , таким образом для вычисления нагрузки вес платформы следует умножить на 0,7 .
+В большинстве случаев тренажёр для гакк-приседаний изготавливается с углом в 45 градусов между основанием и направляющими, синус угла в 45 градусов равен приблизительно 0,7 , таким образом для вычисления нагрузки вес платформы следует умножить на 0,7 .
 Нужно ли учитывать вес пустой платформы? - Да, нужно, но это весьма проблематично, поскольку производители не указывают вес пустой платформы и он не является стандартизированным. В целом, отслеживать прогресс можно и без учёта веса пустой платформы.

@@ Строка 82: / Строка 82: @@
 *Бедра: Средние и малые ягодичные мышцы, глубокие вращатели бедра, группа приводящих мышц.
 *Нижние части ног: Мышцы-стабилизаторы голеностопных суставов, икроножные мышцы.
 == Читайте также ==

@@ Строка 24: / Строка 24: @@
 }}
 '''Гакк-приседания''' - названы в честь российского борца начала XX века [[Георг Гаккеншмидт|Георга Гаккеншмидта]], который является изобретателем данного упражнения. Гакк приседания воздействуют, главным образом, на квадрицепсы, при определенной технике задействуются боковые части бедер.
 '''Техника упражнения'''
 Эти приседания выполняются на специальном гакк - тренажере, представляющем собой наклонную подвижную платформу с площадкой для ног и упорами для плеч. Вы встаете под упоры (основной вес ложится вам на плечи) и медленно приседаете. Часто ступни ставят вместе. Платформа вместе с вами съезжает вниз. Вы распрямляете ноги, и платформа поднимается вверх.
@@ Строка 45: / Строка 39: @@
 *Если естественный прогиб в пояснице сохранить невозможно, то, опускаясь в присед, сгибайте ноги в коленях под углом менее 90°. Начинайте со сгибания коленей под углом 45°.
 *Делайте вдох при движении вниз; выдох — при движении вверх.
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">

@@ Строка 25: / Строка 25: @@
 '''Гакк-приседания''' - названы в честь российского борца начала XX века [[Георг Гаккеншмидт|Георга Гаккеншмидта]], который является изобретателем данного упражнения. Гакк приседания воздействуют, главным образом, на квадрицепсы, при определенной технике задействуются боковые части бедер.
 [[Image:gakk2.gif|250px|thumb|none|Гакк-приседания со штангой]]
 '''Техника упражнения'''
@@ Строка 73: / Строка 67: @@
 === Какие мышцы работают ===
 [[Image:Gakk22.jpg|200px|thumb|left|Мышцы участвующие в выполнении упражнения]]
 [[Image:Bb_4_211.jpg|250px|Мышцы, работающие в приседаниях на тренажере: 1 — медиальная широкая; 2 — прямая мышца бедра; 3 — латеральная широкая; 4 — гребенчатая; 5 — длинная приводящая; 6 — портняжная;— двуглавая мышца бедра; 8 — икроножная; 9 — передняя большеберцовая; 10 — длинный разгибатель пальцев; 11 — длинная малоберцовая; 12 — камбаловидная; 13 — короткая малоберцовая; 14 — наружная косая мышца живота; 15 — прямая мышца живота]]
 Мышцы, работающие в приседаниях на тренажере: 1 — медиальная широкая; 2 — прямая мышца бедра; 3 — латеральная широкая; 4 — гребенчатая; 5 — длинная приводящая; 6 — портняжная;— двуглавая мышца бедра; 8 — икроножная; 9 — передняя большеберцовая; 10 — длинный разгибатель пальцев; 11 — длинная малоберцовая; 12 — камбаловидная; 13 — короткая малоберцовая; 14 — наружная косая мышца живота; 15 — прямая мышца живота
 == Читайте также ==

@@ Строка 33: / Строка 33: @@
 '''Техника упражнения'''
 *Расположите штангу за ногами. Держа ступни всей поверхностью на полу, присядьте вниз и возьмитесь за гриф сзади прямым хватом сверху.
 *Поднимите штангу, выпрямившись в тазобедренном суставе и коленях полностью. Опуститесь так, чтобы бёдра были почти параллельны полу. Повторите движение.
@@ Строка 72: / Строка 71: @@
 </table>
 <br />
 == Читайте также ==

@@ Строка 4: / Строка 4: @@
   |название                   = Гакк-приседания
   |синонимы                   = Приседания на тренажере Гаккеншмидта
-  |изображение                = [[Image:Bb_4_211.jpg|250px|Мышцы, работающие в приседаниях на тренажере: 1 — медиальная широкая; 2 — прямая мышца бедра; 3 — латеральная широкая; 4 — гребенчатая; 5 — длинная приводящая; 6 — портняжная;— двуглавая мышца бедра; 8 — икроножная; 9 — передняя большеберцовая; 10 — длинный разгибатель пальцев; 11 — длинная малоберцовая; 12 — камбаловидная; 13 — короткая малоберцовая; 14 — наружная косая мышца живота; 15 — прямая мышца живота]]
+  |изображение                = [[Image:Atlas_fitnesa23.jpg|250px|Гакк-приседания]]
-  |подпись                    = Мышцы, работающие в приседаниях на тренажере: 1 — медиальная широкая; 2 — прямая мышца бедра; 3 — латеральная широкая; 4 — гребенчатая; 5 — длинная приводящая; 6 — портняжная;— двуглавая мышца бедра; 8 — икроножная; 9 — передняя большеберцовая; 10 — длинный разгибатель пальцев; 11 — длинная малоберцовая; 12 — камбаловидная; 13 — короткая малоберцовая; 14 — наружная косая мышца живота; 15 — прямая мышца живота
+  |подпись                    = Техника выполнения упражнения Гакк-приседания
   |тип                        = [[базовые упражнения|базовое]]
   |движение                   = жимовое
@@ Строка 33: / Строка 33: @@
 '''Техника упражнения'''
+[[Image:Bb_4_211.jpg|250px|thumb|left|Мышцы, работающие в приседаниях на тренажере: 1 — медиальная широкая; 2 — прямая мышца бедра; 3 — латеральная широкая; 4 — гребенчатая; 5 — длинная приводящая; 6 — портняжная;— двуглавая мышца бедра; 8 — икроножная; 9 — передняя большеберцовая; 10 — длинный разгибатель пальцев; 11 — длинная малоберцовая; 12 — камбаловидная; 13 — короткая малоберцовая; 14 — наружная косая мышца живота; 15 — прямая мышца живота]]
 *Расположите штангу за ногами. Держа ступни всей поверхностью на полу, присядьте вниз и возьмитесь за гриф сзади прямым хватом сверху.
 *Поднимите штангу, выпрямившись в тазобедренном суставе и коленях полностью. Опуститесь так, чтобы бёдра были почти параллельны полу. Повторите движение.
@@ Строка 73: / Строка 73: @@
 <br />
 [[Image:Gakk22.jpg|200px|thumb|none|Мышцы участвующие в выполнении упражнения]]
 == Читайте также ==

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 {{Упражнение
   |альткатегория              =
-  |название                   = Приседания
+  |название                   = Гакк-приседания
-  |синонимы                   = англ. Squat
+  |синонимы                   = Приседания на тренажере Гаккеншмидта
-  |изображение                = [[Image:Bb_4_211.jpg|250px|Техника выполнения простого приседания]]
+  |изображение                = [[Image:Bb_4_211.jpg|250px|Техника выполнения приседания на тренажере Гаккеншмидта]]
   |подпись                    = Мышцы, работающие в приседаниях на тренажере: 1 — медиальная широкая; 2 — прямая мышца бедра; 3 — латеральная широкая; 4 — гребенчатая; 5 — длинная приводящая; 6 — портняжная;— двуглавая мышца бедра; 8 — икроножная; 9 — передняя большеберцовая; 10 — длинный разгибатель пальцев; 11 — длинная малоберцовая; 12 — камбаловидная; 13 — короткая малоберцовая; 14 — наружная косая мышца живота; 15 — прямая мышца живота
   |тип                        = [[базовые упражнения|базовое]]