Жимы с гирей - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:54:53Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Anes в 05:50, 12 ноября 2017

2017-11-12T05:50:27Z

Anes: /* Подтягивание — отличное дополнение к жимам */

2017-11-12T05:49:15Z

‎Подтягивание — отличное дополнение к жимам

Anes: /* Система жимов в русском гиревом спорте */

2017-11-12T05:14:13Z

‎Система жимов в русском гиревом спорте

Anes в 20:33, 11 ноября 2017

2017-11-11T20:33:31Z

Anes: /* Жимы. Уровень 2: толкайте себя от гири */

2017-11-08T04:05:55Z

‎Жимы. Уровень 2: толкайте себя от гири

Anes: /* Жимы. Уровень 5: опускание гири на грудь */

2017-11-08T04:04:06Z

‎Жимы. Уровень 5: опускание гири на грудь

Anes: /* Упражнение: взятие веса на грудь и армейский жим */

2017-11-08T04:03:42Z

‎Упражнение: взятие веса на грудь и армейский жим

Anes в 03:44, 8 ноября 2017

2017-11-08T03:44:48Z

Внесённые изменения

Anes в 21:41, 4 ноября 2017

2017-11-04T21:41:17Z

@@ Строка 10: / Строка 10: @@
 ''СОВЕТ:'' При выполнении движения ладонь поворачивается вперед; локоть поворачивается в том же направлении и описывает дугу наружу.
-{{#evp:youtube|ypTH3k23uPk|Жим гири стоя|right|300}}
+{{#ev:youtube|ypTH3k23uPk|300|right|Жим гири стоя}}
 === Жим над головой ===
 [[Image:Function_trening66.jpg|350px|Жим над головой]]

@@ Строка 146: / Строка 146: @@
 Легенда железного спорта Дэйв Дрейпер считал взятие на грудь и жим гантели «очень важным и продуктивным упражнением»; его комментарий можно отнести и к гире: «Это изначально здоровое упражнение вновь набирает популярность благодаря его системному воздействию, при его выполнении участвует все тело, задействуется множество мышц, развиваются функциональная сила и выносливость. Золотое упражнение, весьма ценное благодаря практичности, совершенству и гармоничности. Это круто, а значит, хорошо».
 == Система жимов в русском гиревом спорте ==
@@ Строка 203: / Строка 224: @@
 Каждый раз или от случая к случаю меняйте способ подтягиваний: измените хват (от себя или к себе), ширину хвата, подтягивайтесь на полотенце и т. п. При этом просто следуйте принципу «тяжело-легко-средне».
 == Читайте также ==

← Предыдущая		Версия 05:49, 12 ноября 2017
Строка 203:		Строка 203:

	Каждый раз или от случая к случаю меняйте способ подтягиваний: измените хват (от себя или к себе), ширину хвата, подтягивайтесь на полотенце и т. п. При этом просто следуйте принципу «тяжело-легко-средне».		Каждый раз или от случая к случаю меняйте способ подтягиваний: измените хват (от себя или к себе), ширину хвата, подтягивайтесь на полотенце и т. п. При этом просто следуйте принципу «тяжело-легко-средне».
		+
		+	=== Достоинства гиревых жимов ===
		+
		+	*Развивают торс и силу рук.
		+	*Делают руки гибкими и сильными.
		+	*Укрепляют пресс и косые мышцы живота.
		+
		+	Перечислим не слишком амбициозные, зато вполне реалистичные цели для обычного парня, стремящегося развить силу:
		+
		+	*в течение 10 минут 200 рывков с 24-килограммовой гирей.
		+	*Подъем и жим по разу каждой рукой гири примерно в половину своего веса.
		+
		+	[[Рывок гири\|Рывок]] вырабатывает бойцовский дух, развивает выносливость, избавляет от жира, формирует сильный хват и мощные ноги для жестких ударов, заставляет других людей удивляться крепости твоего рукопожатия.
		+
		+	Жим двух тяжелых гирь формирует верхнюю часть тела. В некоторых регионах России жим двухпудовой гири превращает мальчика в мужчину.
		+
		+	А вот цели, к которым должны стремиться девушки:
		+
		+	*В течение 10 минут 200 рывков с 12-килограммовой гирей.
		+	*Подъем и жим по разу каждой рукой гири примерно в четверть своего веса.
		+
		+	Для того чтобы дойти до такого уровня силы и выносливости, вам может потребоваться год или два, возможно и больше, торопиться здесь не стоит. Но когда вы достигнете цели, ваши сила и выносливость поразят вас, у вас будут мышцы там, где надо, причем без капли жира. Вы станете настолько сильным, что сможете с гордостью называться мужчиной.

	== Читайте также ==		== Читайте также ==

@@ Строка 165: / Строка 165: @@
 ** Не жмите гирю, а отталкивайте себя от нее.
 ** Жмите по дуге, а не строго вверх. толкайте от себя гирю вместе с предплечьем.
 == Читайте также ==

@@ Строка 10: / Строка 10: @@
 ''СОВЕТ:'' При выполнении движения ладонь поворачивается вперед; локоть поворачивается в том же направлении и описывает дугу наружу.
+{{#evp:youtube|ypTH3k23uPk|Жим гири стоя|right|300}}
 === Жим над головой ===
 [[Image:Function_trening66.jpg|350px|Жим над головой]]

@@ Строка 91: / Строка 91: @@
 === Жимы. Уровень 2: толкайте себя от гири ===
-[[Image:Girevoy_trening46.jpg|550px|Отталкивание слабовато]][[Image:Girevoy_trening47.jpg|550px|С силой отталкивайте себя ]]
+[[Image:Girevoy_trening46.jpg|Отталкивание слабовато]][[Image:Girevoy_trening47.jpg|С силой отталкивайте себя ]]
 Для того чтобы получить максимальную отдачу от жимов с минимальной нагрузкой на плечи, вы должны начинать жим, когда плечо максимально опущено вниз, локоть тоже, насколько это возможно, опущен вниз и одновременно смещен немного внутрь ближе к пупку. Вы должны чувствовать натяжение «лука» ваших дельтовидных мышц.
@@ Строка 104: / Строка 104: @@
 *Обратите внимание, что вы должны сохранять хладнокровие. Когда сомневаетесь в своей силе и паникуете, то начинаете думать о том, как поднять (выжать) гирю, а не о том, как оттолкнуться от гири. Ваше плечо будет подниматься вместе с гирей, но всего лишь на пару дюймов.
 *Теперь попробуйте тот же изометрический жим одной рукой. Вы заметите, что вам придется больше напрягать косые мышцы живота. Вы также заметите, что вам приходится искать такое положение тела, которое обеспечивает наилучшую связь между руками и ногами.
 *Сканируйте свое тело, ища расслабленные участки и напрягая их.
 === Жимы. Уровень 3: подъем от груди ===

@@ Строка 130: / Строка 130: @@
 === Жимы. Уровень 5: опускание гири на грудь ===
-[[Image:Girevoy_trening49.jpg|550px|При тестировании экономьте энергию, беря гирю на грудь и выполняя жим. При опускании гири на грудь расслабляйте руки и сгибайте ноги в коленях]]
+[[Image:Girevoy_trening49.jpg|При тестировании экономьте энергию, беря гирю на грудь и выполняя жим. При опускании гири на грудь расслабляйте руки и сгибайте ноги в коленях]]
 Проверяя правильность своего жима один или два раза в месяц, нужно контролировать, что вы не сопротивляетесь гире при ее опускании на грудь. При опускании гири на грудь рука должна быть расслаблена, а пресс и ягодицы напряжены. Для амортизации согните ноги в коленях. Таким образом вы сохраняете энергию для последующих жимов.

@@ Строка 59: / Строка 59: @@
 === Упражнение: взятие веса на грудь и армейский жим ===
-[[Image:Girevoy_trening45.jpg|550px|Силовое взятие веса на грудь]]
+[[Image:Girevoy_trening45.jpg|250px|Силовое взятие веса на грудь]]
 '''Выполнение:'''

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
-{{Гиревой спорт}}
+{{Гиревой_спорт_дисциплина}}{{Гиревой спорт}}
 == Жимы с гирей ==
 После того как жимы над головой попали в немилость, мужественный торс Геркулеса Фарнезского с мощными плечами и талией уступил место плоскому женственному прессу и большим грудным мышцам. Если вы много работаете, выполняя жимы над головой, вряд ли нужно будет еще что-то делать для формирования верхней части тела.
@@ Строка 55: / Строка 55: @@
 Обратите внимание, что вы должны сохранять хладнокровие. Когда сомневаетесь в своей силе и паникуете, то начинаете думать о том, как поднять (выжать) гирю, а не о том, как оттолкнуться от гири. Ваше плечо будет подниматься вместе с гирей, но всего лишь на пару дюймов. А потом оно умрет. Терпение и уверенность — необходимые составляющие большой силы.
 Теперь попробуйте тот же изометрический жим одной рукой. Вы заметите, что вам придется больше напрягать косые мышцы живота. Вы также заметите, что вам приходится искать такое положение тела, которое обеспечивает наилучшую связь между руками и ногами.