Жим из-за головы - История изменений

Sint: /* Жим из-за головы */

2021-08-01T11:21:38Z

‎Жим из-за головы

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:54:51Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

94.50.4.17: Убрана картинка, касающаяся темы тяги верхнего блока сидя и не касающаяся темы жима из-за головы.

2017-01-07T10:09:34Z

Убрана картинка, касающаяся темы тяги верхнего блока сидя и не касающаяся темы жима из-за головы.

Xock: Отмена правки 90981, сделанной участником H902kn (обс.)

2017-01-05T20:15:22Z

Отмена правки 90981, сделанной участником H902kn (обс.)

H902kn: Картинка не соответствует описанию, она демонстрируют усложнение: тяга верхнего блока сидя.

2017-01-05T16:26:38Z

Картинка не соответствует описанию, она демонстрируют усложнение: тяга верхнего блока сидя.

Django в 22:39, 30 ноября 2016

2016-11-30T22:39:07Z

Django в 21:42, 17 ноября 2016

2016-11-17T21:42:04Z

Django: /* Жим штанги из-за головы в положении сидя */

2016-10-30T23:37:38Z

‎Жим штанги из-за головы в положении сидя

Django: /* Жим штанги из-за головы в положении сидя */

2016-10-30T23:36:09Z

‎Жим штанги из-за головы в положении сидя

Talk в 13:01, 6 сентября 2015

2015-09-06T13:01:33Z

@@ Строка 22: / Строка 22: @@
   |недостатки                 =
 }}
-'''Жим из-за головы''' - упражнение для развития плеч, которое нагружает дельтовидные мышцы: средний пучок, с акцентом на передний, а также верхнюю часть трапециевидных мышц, трицепсы и переднюю зубчатую мышцу.
+'''Жим из-за головы''' - упражнение для развития [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плеч]], которое нагружает [[Дельтовидная мышца|дельтовидные мышцы]]: средний пучок, с акцентом на передний, а также верхнюю часть [[Трапециевидная мышца|трапециевидных мышц]], [[Трехглавая мышца плеча|трицепсы]] и [[Передняя зубчатая мышца|переднюю зубчатую мышцу]].
 '''Техника упражнения'''

@@ Строка 25: / Строка 25: @@
 '''Техника упражнения'''
-{{#evp:youtube|9fqhF8wnjDU|Жим из-за головы (видео)|right|300}}
+{{#ev:youtube|9fqhF8wnjDU|300|right|Жим из-за головы (видео)}}
 Положите гриф штанги на плечи за голову. Держите спину ровно, не сутулясь и не прогибаясь сильно в пояснице. Обезопасить себя от травматизма можно, поместив гриф штанги на стойку. Существует множество тренажеров, позволяющих выполнять это упражнение в упрощенной форме и безопасных условиях. Особую трудность представляет собой положение локтей. При выполнении упражнения, как и в исходном положении, локти должны точно находиться под грифом штанги. В верхней точке амплитуды гриф должен быть над вашей головой.

← Предыдущая		Версия 10:09, 7 января 2017
Строка 35:		Строка 35:

	== Жим штанги из-за головы в положении сидя ==		== Жим штанги из-за головы в положении сидя ==
−	~~[[Image:Tyaga-bloka-za-golovy.jpg\|250px\|thumb\|right\|Мышцы, работающие при тяга верхнего блока сидя]]~~
	«Жим штанги из-за головы в положении сидя» требует большей эластичности мышц грудной клетки и плечей, чем «[[Жим штанги сидя\|жим штанги с груди в положении сидя]]», и у него более трудное исходное положение.		«Жим штанги из-за головы в положении сидя» требует большей эластичности мышц грудной клетки и плечей, чем «[[Жим штанги сидя\|жим штанги с груди в положении сидя]]», и у него более трудное исходное положение.

@@ Строка 35: / Строка 35: @@
 == Жим штанги из-за головы в положении сидя ==
-Мышцы, работающие при жиме штанги из-за головы в положении сидя]]
+[[Image:Tyaga-bloka-za-golovy.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при тяга верхнего блока сидя]]
 «Жим штанги из-за головы в положении сидя» требует большей эластичности мышц грудной клетки и плечей, чем «[[Жим штанги сидя|жим штанги с груди в положении сидя]]», и у него более трудное исходное положение.

@@ Строка 35: / Строка 35: @@
 == Жим штанги из-за головы в положении сидя ==
-[[Image:Tyaga-bloka-za-golovy.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при жиме штанги из-за головы в положении сидя]]
+Мышцы, работающие при жиме штанги из-за головы в положении сидя]]
 «Жим штанги из-за головы в положении сидя» требует большей эластичности мышц грудной клетки и плечей, чем «[[Жим штанги сидя|жим штанги с груди в положении сидя]]», и у него более трудное исходное положение.

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
   |альткатегория              =
   |название                   = Жим из-за головы
-  |синонимы                   = [[Тяга за голову на высоком блоке|Тяга верхнего блока за голову]]
+  |синонимы                   =
-  |изображение                = [[Image:Tyaga-bloka-za-golovy.jpg|250px|Тяга верхнего блока за голову]]
+  |изображение                = [[Image:Atlas_fitnesa48.jpg|250px|Мышцы, работающие при жиме штанги из-за головы в положении сидя]]
   |подпись                    = Мышцы задействованные в упражнении
-  |тип                        = [[базовые упражнения|базовое]]
+  |тип                        = изолирующее
   |движение                   = тяговое
   |кинематическая цепь        =
-  |целевые мышцы              = •  [[Мышцы спины#Широчайшие мышцы спины|широчайшие мышцы спины]]<br />•  [[Большая круглая мышца|большая круглая мышца]]
+  |целевые мышцы              = • [[Дельтовидная мышца|передняя и средняя головки дельтовидных мышц]]
- |вспомогательные мышцы      = • [[Мышцы спины#Трапециевидные мышцы|трапециевидные мышцы]]<br />• [[Ромбовидные мышцы|ромбовидные]] <br />• [[Мышцы спины#Выпрямители спины|разгибатели позвоночника]]<br />• [[Дельтовидная мышца|задняя часть дельтовидных мышц]]<br />• сгибатели руки ([[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]], [[Плечевая мышца|плечевые]], [[Плечелучевая мышца|плече-лучевые]] мышцы)
+  |вспомогательные мышцы      = • [[Мышцы спины#Широчайшие мышцы спины|широчайшие мышцы спины]]<br />•  [[Большая круглая мышца|большая круглая мышца]]<br />• [[Мышцы спины#Трапециевидные мышцы|трапециевидные мышцы]]<br />• [[Ромбовидные мышцы|ромбовидные]] <br />• [[Мышцы спины#Выпрямители спины|разгибатели позвоночника]]<br />• сгибатели руки ([[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]], [[Плечевая мышца|плечевые]], [[Плечелучевая мышца|плече-лучевые]] мышцы)
   |динамические стабилизаторы =
   |антагонисты-стабилизаторы  =
-  |инвентарь                  = блоковый тренажер
+  |инвентарь                  = • штанга<br />• блоковый тренажер
   |отягощения                 =
-  |варианты                   = [[подтягивания]]
+  |варианты                   =
   |сложность                  = для промежуточного и продвинутого уровня
   |травмы                     =
-  |похожие упражнения         =
+  |похожие упражнения         = • [[подъем рук с гантелями перед собой]]<br />• [[тяга нижнего блока вперед]]
   |преимущества               =
   |недостатки                 =
@@ Строка 35: / Строка 35: @@
 == Жим штанги из-за головы в положении сидя ==
-[[Image:Atlas_fitnesa48.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при жиме штанги из-за головы в положении сидя]]
+[[Image:Tyaga-bloka-za-golovy.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при жиме штанги из-за головы в положении сидя]]
 «Жим штанги из-за головы в положении сидя» требует большей эластичности мышц грудной клетки и плечей, чем «[[Жим штанги сидя|жим штанги с груди в положении сидя]]», и у него более трудное исходное положение.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Жим из-за головы ==
-[[Image:plech.jpg|300px|thumb|right|Жим из-за головы]]
+{{Упражнение
 '''Жим из-за головы''' - упражнение для развития плеч, которое нагружает дельтовидные мышцы: средний пучок, с акцентом на передний, а также верхнюю часть трапециевидных мышц, трицепсы и переднюю зубчатую мышцу.

@@ Строка 22: / Строка 22: @@
 '''Стабилизирующие мышцы'''
-*Туловище: Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник.
+*Туловище: [[Мышцы живота|Абдоминальная группа мышц]], [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]].
-*Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеч.
+*Плечевые суставы: [[Мышцы-вращатели|Мышцы-вращатели плеч]].
-*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц.
+*Лопатки: [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], нижние части [[Трапециевидная мышца|трапециевидных мышц]].
 *Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.

@@ Строка 35: / Строка 35: @@
 *Продвинутый уровень физической подготовки
-''ИСХОДН0Е ПОЛОЖЕНИЕ''
+''Исходное положение''
 *Сидя, грудь расправлена, позвоночник вертикально.
@@ Строка 52: / Строка 52: @@
 *Делайте выдох при движении вверх.
-*ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ: Избегайте выполнять это упражнение, если у вас были вывихи плечевых суставов.
+*Предостережение: Избегайте выполнять это упражнение, если у вас были вывихи плечевых суставов.
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
@@ Строка 81: / Строка 81: @@
 <p>Трапециевидная мышца</p></td></tr>
 </table>
 == Читайте также ==

@@ Строка 13: / Строка 13: @@
 *Нет смысла поднимать тяжелую штангу с пола в начале каждого подхода. Если вы делаете упражнение стоя, положите штангу на стойки. Снимайте ее со стоек, встав к ним спиной. Те же стойки нужно использовать при жиме штанги из-за головы сидя. Поставьте гимнастическую скамью (со спинкой или без) между стойками и выдвиньте их на высоту, с которой вам было бы удобно снимать штангу. Потом вам останется лишь подвести плечи под гриф и, сидя, выпрямить спину.
 == Читайте также ==
@@ Строка 19: / Строка 87: @@
 *[[Лучшие программы тренировок на массу]]
 *[[Жим штанги стоя из-за головы]]
+[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]