Жим штанги стоя из-за головы - История изменений

Zabava: /* Читайте также */

2014-06-21T00:49:55Z

‎Читайте также

Zabava: /* Читайте также */

2014-06-21T00:49:47Z

‎Читайте также

Zabava: /* Читайте также */

2014-06-21T00:49:39Z

‎Читайте также

Zabava: /* Жим штанги стоя из-за головы */

2014-06-21T00:28:48Z

‎Жим штанги стоя из-за головы

Zabava: /* Читайте также */

2014-06-11T20:38:57Z

‎Читайте также

Zabava: /* Читайте также */

2014-06-11T20:38:47Z

‎Читайте также

Zabava: /* Жим штанги стоя из-за головы */

2014-06-11T20:38:26Z

‎Жим штанги стоя из-за головы

Febor: Новая страница: «== Жим штанги стоя из-за головы == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': штанга. '''Основные мышцы''':…»

2014-04-04T07:34:58Z

Новая страница: «== Жим штанги стоя из-за головы == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': штанга. '''Основные мышцы''':…»

Новая страница

== Жим штанги стоя из-за головы ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': штанга.

'''Основные мышцы''': весь плечевой пояс (верх груди, дельтовидные, трапециевидные), трицепс.

'''Дополнительные мышцы''': спина,пресс.

'''Уровень подготовки''': средний, продвинутый.

Выполняя жим из-за головы, опускайте штангу до уровня ушей — это убережет плечевые суставы от лишней нагрузки.

'''Шаг 1'''. Ноги чуть шире плеч, штанга — за головой. Ширина хвата должна быть такой, чтобы предплечья были максимально перпендикулярны полу.

Мышцы пресса и спины находятся в напряжении, обеспечивая правильную осанку.

'''Шаг 2'''. Делаете вдох и силой плечевого пояса выжимаете штангу вверх на полностью выпрямленные руки. Выдох — в верхней точке амплитуды.

'''Шаг 3'''. Опускаете штангу на вдохе до положения чуть ниже затылка, не касаясь трапециевидной мышцы и шеи.

Рис. 4.90. Мышцы, работающие в жиме штанги стоя из-за головы: 1 — трапециевидная; 2 — дельтовидная; 3 — три1 4 — малая круглая; 5 — большая круглая; 6 — подостная; 7 — большая ромбовидная; 8 — широчайшая мышца спин, 9 — наружная косая мышца живота

Рис. 4.91. Жим штанги стоя из-за головы, шаг 1

Рис. 4.92. Жим штанги стоя из-за головы, шаг 2

Негативная фаза(опускание) в этом движении должна быть дольше, нежели позитивная (подъем). Примерные пропорции — 3:2. Не стоит задерживать штангу в верхнем положении, чтобы избежать излишней нагрузки на локтевые суставы. По той же причине чуть «пружиньте» ногами при опускании в нижнюю точку и при начале подъема. Только совсем чуть-чуть, чтобы не превратить жим в толчок. Внимательно следите за дыханием: вверх — выдох, вниз — вдох. Не задерживайте дыхание, иначе можно потерять сознание и получить по голове упавшей штангой. При работе с большим весом пользуйтесь атлетическим поясом.
Во время выполнения упражнения держите локти чуть согнутыми. Держать локти прямыми можно с малым весом, но лучше изначально осваивать технику, которая поможет избежать травм. Чуть сгибая руки в локтях, вы перенесете нагрузку с суставов на мышцы (рис. 4.93).

== Читайте также ==

*[[Жим из-за головы]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]]

← Предыдущая		Версия 00:49, 21 июня 2014
Строка 22:		Строка 22:
	Негативная фаза(опускание) в этом движении должна быть дольше, нежели позитивная (подъем). Примерные пропорции — 3:2. Не стоит задерживать штангу в верхнем положении, чтобы избежать излишней нагрузки на локтевые суставы. По той же причине чуть «пружиньте» ногами при опускании в нижнюю точку и при начале подъема. Только совсем чуть-чуть, чтобы не превратить жим в толчок. Внимательно следите за дыханием: вверх — выдох, вниз — вдох. Не задерживайте дыхание, иначе можно потерять сознание и получить по голове упавшей штангой. При работе с большим весом пользуйтесь атлетическим поясом.		Негативная фаза(опускание) в этом движении должна быть дольше, нежели позитивная (подъем). Примерные пропорции — 3:2. Не стоит задерживать штангу в верхнем положении, чтобы избежать излишней нагрузки на локтевые суставы. По той же причине чуть «пружиньте» ногами при опускании в нижнюю точку и при начале подъема. Только совсем чуть-чуть, чтобы не превратить жим в толчок. Внимательно следите за дыханием: вверх — выдох, вниз — вдох. Не задерживайте дыхание, иначе можно потерять сознание и получить по голове упавшей штангой. При работе с большим весом пользуйтесь атлетическим поясом.
	[[Image:Bb_4_92.jpg\|350px\|left\|Жим штанги стоя из-за головы]]		[[Image:Bb_4_92.jpg\|350px\|left\|Жим штанги стоя из-за головы]]
		+
		+
		+

← Предыдущая		Версия 00:49, 21 июня 2014
Строка 22:		Строка 22:
	Негативная фаза(опускание) в этом движении должна быть дольше, нежели позитивная (подъем). Примерные пропорции — 3:2. Не стоит задерживать штангу в верхнем положении, чтобы избежать излишней нагрузки на локтевые суставы. По той же причине чуть «пружиньте» ногами при опускании в нижнюю точку и при начале подъема. Только совсем чуть-чуть, чтобы не превратить жим в толчок. Внимательно следите за дыханием: вверх — выдох, вниз — вдох. Не задерживайте дыхание, иначе можно потерять сознание и получить по голове упавшей штангой. При работе с большим весом пользуйтесь атлетическим поясом.		Негативная фаза(опускание) в этом движении должна быть дольше, нежели позитивная (подъем). Примерные пропорции — 3:2. Не стоит задерживать штангу в верхнем положении, чтобы избежать излишней нагрузки на локтевые суставы. По той же причине чуть «пружиньте» ногами при опускании в нижнюю точку и при начале подъема. Только совсем чуть-чуть, чтобы не превратить жим в толчок. Внимательно следите за дыханием: вверх — выдох, вниз — вдох. Не задерживайте дыхание, иначе можно потерять сознание и получить по голове упавшей штангой. При работе с большим весом пользуйтесь атлетическим поясом.
	[[Image:Bb_4_92.jpg\|350px\|left\|Жим штанги стоя из-за головы]]		[[Image:Bb_4_92.jpg\|350px\|left\|Жим штанги стоя из-за головы]]
		+
		+
		+
		+
		+

@@ Строка 21: / Строка 21: @@
 Негативная фаза(опускание) в этом движении должна быть дольше, нежели позитивная (подъем). Примерные пропорции — 3:2. Не стоит задерживать штангу в верхнем положении, чтобы избежать излишней нагрузки на локтевые суставы. По той же причине чуть «пружиньте» ногами при опускании в нижнюю точку и при начале подъема. Только совсем чуть-чуть, чтобы не превратить жим в толчок. Внимательно следите за дыханием: вверх — выдох, вниз — вдох. Не задерживайте дыхание, иначе можно потерять сознание и получить по голове упавшей штангой. При работе с большим весом пользуйтесь атлетическим поясом.
-[[Image:Bb_4_92.jpg|350px|left|]]
+[[Image:Bb_4_92.jpg|350px|left|Жим штанги стоя из-за головы]]
 == Читайте также ==

← Предыдущая		Версия 20:38, 11 июня 2014
Строка 22:		Строка 22:
	Негативная фаза(опускание) в этом движении должна быть дольше, нежели позитивная (подъем). Примерные пропорции — 3:2. Не стоит задерживать штангу в верхнем положении, чтобы избежать излишней нагрузки на локтевые суставы. По той же причине чуть «пружиньте» ногами при опускании в нижнюю точку и при начале подъема. Только совсем чуть-чуть, чтобы не превратить жим в толчок. Внимательно следите за дыханием: вверх — выдох, вниз — вдох. Не задерживайте дыхание, иначе можно потерять сознание и получить по голове упавшей штангой. При работе с большим весом пользуйтесь атлетическим поясом.		Негативная фаза(опускание) в этом движении должна быть дольше, нежели позитивная (подъем). Примерные пропорции — 3:2. Не стоит задерживать штангу в верхнем положении, чтобы избежать излишней нагрузки на локтевые суставы. По той же причине чуть «пружиньте» ногами при опускании в нижнюю точку и при начале подъема. Только совсем чуть-чуть, чтобы не превратить жим в толчок. Внимательно следите за дыханием: вверх — выдох, вниз — вдох. Не задерживайте дыхание, иначе можно потерять сознание и получить по голове упавшей штангой. При работе с большим весом пользуйтесь атлетическим поясом.
	[[Image:Bb_4_92.jpg\|350px\|left\|]]		[[Image:Bb_4_92.jpg\|350px\|left\|]]
		+
		+
		+
		+

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Жим штанги стоя из-за головы ==
 {{Книга тренер}}
 '''Инвентарь''': штанга.
@@ Строка 18: / Строка 19: @@
 '''Шаг 3'''. Опускаете штангу на вдохе до положения чуть ниже затылка, не касаясь трапециевидной мышцы и шеи.
 Негативная фаза(опускание) в этом движении должна быть дольше, нежели позитивная (подъем). Примерные пропорции — 3:2. Не стоит задерживать штангу в верхнем положении, чтобы избежать излишней нагрузки на локтевые суставы. По той же причине чуть «пружиньте» ногами при опускании в нижнюю точку и при начале подъема. Только совсем чуть-чуть, чтобы не превратить жим в толчок. Внимательно следите за дыханием: вверх — выдох, вниз — вдох. Не задерживайте дыхание, иначе можно потерять сознание и получить по голове упавшей штангой. При работе с большим весом пользуйтесь атлетическим поясом.
-Во время выполнения упражнения держите локти чуть согнутыми. Держать локти прямыми можно с малым весом, но лучше изначально осваивать технику, которая поможет избежать травм. Чуть сгибая руки в локтях, вы перенесете нагрузку с суставов на мышцы (рис. 4.93).
+[[Image:Bb_4_92.jpg|350px|left|]]
 == Читайте также ==