Изометрические упражнения - История изменений

162.158.102.84: /* Преимущества */

2025-05-04T16:01:19Z

‎Преимущества

Woolferyn: /* Изометрическая тренировка на лекции */Опечатка

2024-01-17T05:59:48Z

‎Изометрическая тренировка на лекции: Опечатка

93.125.107.42: /* Заключение */ исправление синтаксиса

2019-04-10T19:08:35Z

‎Заключение: исправление синтаксиса

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:54:55Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

217.118.91.44: /* Заключение */

2017-03-18T13:19:02Z

‎Заключение

5.79.245.127: слова "придти" не существует.

2016-02-28T21:19:03Z

слова "придти" не существует.

Nico: /* Изометрические упражнения */

2015-12-14T07:20:59Z

‎Изометрические упражнения

Nico: /* Изометрические упражнения */

2015-12-14T07:20:01Z

‎Изометрические упражнения

Ars: /* Изометрические упражнения */

2014-09-15T14:34:33Z

‎Изометрические упражнения

Ars: /* Изометрические упражнения */

2014-09-15T14:33:10Z

‎Изометрические упражнения

@@ Строка 5: / Строка 5: @@
 === Преимущества ===
+{{#ev:youtube|sAXQmP8afj8|300|right|Программа тренировок для роста мышц}}
 Во-первых, это колоссальная экономия времени. Для включения в работу мышц с помощью этих упражнений достаточно всего нескольких минут.

@@ Строка 224: / Строка 224: @@
 '''упражнение 5'''
-Руки находятся на коленях. Пытаемя развести колени в стороны, но усилием ног не допускаем этого. Работают приводящие мышцы ног,  широчайшие, трапеции, трицепсы, задние пучки дельтоидов.
+Руки находятся на коленях. Пытаемся развести колени в стороны, но усилием ног не допускаем этого. Работают приводящие мышцы ног,  широчайшие, трапеции, трицепсы, задние пучки дельтоидов.
 '''упражнение 6'''

@@ Строка 244: / Строка 244: @@
 == Заключение ==
-В заключение хотелось бы сказать, что поле использования изометрических тренировок неограниченно: их можно выполнять в самым необычных условиях, в том числе и находясь в заключении. Известно, что изометрическими тренировками находясь в заключении занимался Котовский Григорий Иванович, и благодаря им всегда находился в прекрасной физической форме. Существует множество изометрических упражнений, которые не требуют никакого специального оборудования и которые можно выполнять в любых условиях, например, толкать стену или дерево. Или, утопая в болоте, тянуть себя за волосы, как барон Мюнхгаузен. Рассказ об этом выходит за рамки данной статьи. Изометрическому тренингу еще будет посвящено несколько статей.
+В заключение хотелось бы сказать, что поле использования изометрических тренировок неограниченно: их можно выполнять в самых необычных условиях, в том числе и находясь в заключении. Известно, что изометрическими тренировками находясь в заключении занимался Котовский Григорий Иванович, и благодаря им всегда находился в прекрасной физической форме. Существует множество изометрических упражнений, которые не требуют никакого специального оборудования и которые можно выполнять в любых условиях, например, толкать стену или дерево. Или, утопая в болоте, тянуть себя за волосы, как барон Мюнхгаузен. Рассказ об этом выходит за рамки данной статьи. Изометрическому тренингу еще будет посвящено несколько статей.
 == Читайте также ==

@@ Строка 119: / Строка 119: @@
 == Изометрические упражнения, система Самсона ==
-{{#evp:youtube|cFoiCi7ZMqw|Изометрические упражнения Самсона для предплечий|right|300}}
+{{#ev:youtube|cFoiCi7ZMqw|300|right|Изометрические упражнения Самсона для предплечий}}
-{{#evp:youtube|O7nnUMV8Gxg|Выступление Самсона|left|300}}
+{{#ev:youtube|O7nnUMV8Gxg|300|left|Выступление Самсона}}
 '''Изометрическими (статическими)''' называются те упражнения, при которых длина работающей мышцы не меняется. Соответственно нет движения в суставе. Изометрические упражнения известны с давних пор, однако созданием системы на их основе мы обязаны Александру Ивановичу Зассу, известному также как Железный Самсон, который с помощью своей системы достиг невероятной силы, при том, что собственный вес атлета не превышал 80 кг. Он считал, что  основой силы является крепость сухожилий, а не объем мышц. Изометрические упражнения хороши тем, что [[изометрическая тренировка|тренировка]] занимает не более 15 - 20 минут и не требует большого количества инвентаря.
@@ Строка 140: / Строка 140: @@
 Цепь за спиной. Пытайтесь растянуть цепь движением рук вперед. Упражнение развивает силу груди, трицепсов и дельтоидов.
-{{#evp:youtube|ts-riRe60M8|Изометрическая тренировка от Тамира Шейха|right|300}}
+{{#ev:youtube|ts-riRe60M8|300|right|Изометрическая тренировка от Тамира Шейха}}
 '''упражнение 5'''

@@ Строка 244: / Строка 244: @@
 == Заключение ==
-В заключение хотелось бы сказать, что поле использования изометрических тренировок неограниченно, их можно выполнять в самым необычных условиях, в том числе и находясь в заключении. Известно, что изометрическими тренировками находясь в заключении занимался Котовский Григорий Иванович, и благодаря им всегда находился в прекрасной физической форме. Существует множество изометрических упражнений, которые не требуют никакого специального оборудования и которые можно выполнять в любых условиях, например, толкать стену или дерево. Или, утопая в болоте, тянуть себя за волосы, как барон Мюнхгаузен. Рассказ об этом выходит за рамки данной статьи. Изометрическому тренингу еще будет посвящено несколько статей.
+В заключение хотелось бы сказать, что поле использования изометрических тренировок неограниченно: их можно выполнять в самым необычных условиях, в том числе и находясь в заключении. Известно, что изометрическими тренировками находясь в заключении занимался Котовский Григорий Иванович, и благодаря им всегда находился в прекрасной физической форме. Существует множество изометрических упражнений, которые не требуют никакого специального оборудования и которые можно выполнять в любых условиях, например, толкать стену или дерево. Или, утопая в болоте, тянуть себя за волосы, как барон Мюнхгаузен. Рассказ об этом выходит за рамки данной статьи. Изометрическому тренингу еще будет посвящено несколько статей.
 == Читайте также ==

@@ Строка 169: / Строка 169: @@
 == Изометрические тренировки в необычных условиях ==
-Не всегда существует возможность провести полноценную тренировку в тренажерном зале по различным причинам. Чтобы не терять время даром и держать мышцы в тонусе, на помощь могут придти некоторые системы, в том числе и изометрический метод.
+Не всегда существует возможность провести полноценную тренировку в тренажерном зале по различным причинам. Чтобы не терять время даром и держать мышцы в тонусе, на помощь могут прийти некоторые системы, в том числе и изометрический метод.
 == Изометрическая тренировка в общественном транспорте ==

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 == Изометрические упражнения ==
 [[Image:Kachgelmus.gif‎|right|link=http://sportwiki.to/Качаем_железные_мышцы_(Кочетков)]]
-'''Суть изометрических упражнений''' заключается в том, что в течение 6-12 секунд затрачивается максимальное усилие на противодействие сопротивлению того или иного объекта. Именно это отличает изометрические упражнения, при которых сокращение мышцы вызывает лишь ее напряжение, от изотонических, в ходе которых из-за сокращения мышцы меняется ее длина. Одно из самых популярных изометрических упражнений на пресс - [[Упражнение планка|планка]].
+'''Суть изометрических упражнений''' заключается в том, что в течение 6-12 секунд затрачивается максимальное усилие на противодействие сопротивлению того или иного объекта. Именно это отличает изометрические упражнения, при которых сокращение мышцы вызывает лишь ее напряжение, от изотонических, в ходе которых из-за сокращения мышцы меняется ее длина. Одно из самых популярных изометрических упражнений на пресс - «[[планка]]».
 === Преимущества ===

@@ Строка 4: / Строка 4: @@
 '''Суть изометрических упражнений''' заключается в том, что в течение 6-12 секунд затрачивается максимальное усилие на противодействие сопротивлению того или иного объекта. Именно это отличает изометрические упражнения, при которых сокращение мышцы вызывает лишь ее напряжение, от изотонических, в ходе которых из-за сокращения мышцы меняется ее длина.
-Прежде всего необходимо сказать об очевидных преимуществах данного вида упражнений.
+=== Преимущества ===
 Во-первых, это колоссальная экономия времени. Для включения в работу мышц с помощью этих упражнений достаточно всего нескольких минут.
@@ Строка 10: / Строка 10: @@
 Во-вторых, за такое короткое время мышцы не успевают устать до такой степени, как при обычной тренировке (длящейся 1-2 часа), после которой необходимо 24-36 часов для полноценного отдыха мышц, а без достаточного отдыха, как уже неоднократно говорилось, не увеличивается ни сила мышц, ни их масса.
-Так как время, необходимое для отдыха, при выполнении изометрических упражнений уменьшается, то можно тренироваться гораздо чаще.
+Так как время, необходимое для [[Отдых между подходами|отдыха]], при выполнении изометрических упражнений уменьшается, то можно тренироваться гораздо чаще.
 Ну и наконец, одним из самых больших преимуществ изометрических упражнений является то, что с их помощью очень удобно развивать и укреплять именно те мышцы, которые в этом особенно нуждаются в настоящий момент.
-При выполнении традиционных изотоническо-динамических упражнений максимальное напряжение мышцы длится лишь несколько секунд, то есть в сумме всех проделанных (за 1-2 часа) упражнений не больше 2-6 минут за тренировку.
+При выполнении традиционных изотоническо-динамических упражнений максимальное напряжение мышцы длится лишь несколько секунд, то есть в сумме всех проделанных (за 1-2 часа) упражнений не больше 2-6 минут за тренировку. Изометрическим упражнениям для выполнения той же задачи достаточно уделить всего несколько минут в день. При этом увеличение мускульной силы в этом случае не уступает повышению силы при занятиях изотоническими упражнениями.
-Изометрическим упражнениям для выполнения той же задачи достаточно уделить всего несколько минут в день. При этом увеличение мускульной силы в этом случае не уступает повышению силы при занятиях изотоническими упражнениями.
+При выполнении изометрических упражнений кровеносные сосуды, снабжающие мышцы кислородом, сжимаются. Клетки вынуждены работать более интенсивно и не расходуют столько энергии, как при изотоническом мышечном движении (при котором большая часть энергии уходит на обеспечение самого движения). Таким образом, вся энергия мышц при выполнении изометрических упражнений расходуется только на напряжение, а не на движение. Поэтому развитие мышц происходит в значительно более короткие сроки.
 == Виды изометрических упражнений и методы их выполнения ==