Как прорисовать грудные мышцы - История изменений

104.23.162.133: /* Как прорисовать грудные мышцы */

2025-05-22T18:17:19Z

‎Как прорисовать грудные мышцы

77.111.244.42 в 09:08, 4 февраля 2022

2022-02-04T09:08:25Z

176.59.147.78: /* Схема */

2016-04-06T17:29:25Z

‎Схема

176.59.147.78: /* Как прорисовать грудные мышцы */

2016-04-06T17:28:43Z

‎Как прорисовать грудные мышцы

Febor: /* Приобретение */

2014-12-10T18:02:56Z

‎Приобретение

31.40.33.101 в 15:40, 20 апреля 2013

2013-04-20T15:40:36Z

Новая страница

== Как прорисовать грудные мышцы ==

''Необычный эффект [[плиометрика|плиометрики]]''

Как прорисовать грудные? У этой сложной задачи есть простое решение. Нужно делать плиометрические отжимания! Не стоит их путать с обычными [[отжимания от пола|отжиманиями от пола]]. Речь об отжиманиях, которые выполняются в рывковой манере. Вам следует с такой силой оттолкнуть себя от пола, чтобы ваше тело взмыло в воздух. При этом кисти рук нужно успеть переставить на две высокие опоры по бокам.

{{Wow}} '''Дополнительная информация:'''

*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Тренировка для грудных мышц]]
*[[КАК НАКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ|Как накачать грудные мышцы]]
*[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]

Если поначалу у вас не получаются непрерывные серии из 5 повторений, делайте, сколько можете. Потом отдыхайте и снова приступайте к повторам. Главное - любой ценой одолеть план. Со временем взрывная сила грудных повысится, и вы справитесь сначала с одним сетом, потом с другим... Когда вам покорится вся пятерка сетов, начинайте помалу накидывать лишние повторы.

Кстати, плиометрические отжимания нисколько не утомляют, а лишь раззадоривают психику. По этой причине их безбоязненно ставят в самое начало тренировки.

Необычные рывковые повторы попутно приведут к росту силы в базовых [[жим лежа|жимах лежа]]. Это объясняется тем, что они прицельно растят [[быстрые мышечные волокна]], отвечающие за силу грудных.

== Схема ==

*Примите положение упора обоими руками на опоры. Тело выпрямите и держите на весу с упором на носки ступней.
*Согните оба локтя и опустите тело к полу.
*Мощно оттолкнитесь от опор и приземлитесь на кисти на пол между опорами.
*Мощным рывковым движением оттолкнитесь от пола, тем самым подбросив кверху все тело.
*Приземлитесь обеими руками на опоры и, следуя инерции тела, опуститесь книзу максимально низко.
*Повторите данное движение не менее 5 раз. Между сетами отдыхайте не менее 3 минут.

== Вытолкни себя наверх! ==

Делайте плиометрические отжимания на этапе борьбы за мышечный рельеф. С целью увеличения общей силы мускулатуры грудных выполняйте данное упражнение раз в 10 дней в начале комплекса из базовых упражнений.

*Плио-отжимания 4х5 отдых 3мин.
*Жим лежа 4х5 отдых 2-3 мин. нагрузка 80% от 1РМ
*Тяга в наклоне 4х5 отдых 2-3 мин. нагрузка 80% от 1 РМ
*Подтягивания с весом 4х5 отдых 2-3 мин. нагрузка 80% от 1 РМ
----

'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №2'''

== Приобретение ==

*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
[[Категория:Тренинг]]

← Предыдущая		Версия 18:02, 10 декабря 2014
Строка 39:		Строка 39:
	'''Источник [[Muscle and Fitness\|Журнал Muscle and Fitness]] №2'''		'''Источник [[Muscle and Fitness\|Журнал Muscle and Fitness]] №2'''

−	~~== Приобретение ==~~

−	*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
	[[Категория:Тренинг]]		[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Как прорисовать грудные мышцы ==
 {{#ev:youtube|www.youtube.com/watch?v=4RI465b2L3M|300|right|Как прорисовать грудные мышцы}}
 ''Необычный эффект [[плиометрика|плиометрики]]''

@@ Строка 25: / Строка 25: @@
 *Мощным рывковым движением оттолкнитесь от пола, тем самым подбросив кверху все тело.
 *Приземлитесь обеими руками на опоры и, следуя инерции тела, опуститесь книзу максимально низко.
-*Повторите данное движение не менее 5 раз. Между сетами отдыхайте не менее 3 минут.
+*Повторите данное движение не менее 5 раз. Между подходами отдыхайте не менее 3 минут.
 == Вытолкни себя наверх! ==

@@ Строка 12: / Строка 12: @@
 *[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]
-Если поначалу у вас не получаются непрерывные серии из 5 повторений, делайте, сколько можете. Потом отдыхайте и снова приступайте к повторам. Главное - любой ценой одолеть план. Со временем взрывная сила грудных повысится, и вы справитесь сначала с одним сетом, потом с другим... Когда вам покорится вся пятерка сетов, начинайте помалу накидывать лишние повторы.
+Если поначалу у вас не получаются непрерывные серии из 5 повторений, делайте, сколько можете. Потом отдыхайте и снова приступайте к повторам. Главное - любой ценой одолеть план. Со временем взрывная сила грудных повысится, и вы справитесь сначала с одним подходом, потом с другим... Когда вам покорится вся пятерка подходов, начинайте помалу накидывать лишние повторы.
 Кстати, плиометрические отжимания нисколько не утомляют, а лишь раззадоривают психику. По этой причине их безбоязненно ставят в самое начало тренировки.