Как убрать живот - История изменений

162.158.172.152: /* Причины появления живота */

2025-05-05T14:10:58Z

‎Причины появления живота

162.158.172.254: /* Причины появления живота */

2025-05-05T14:07:39Z

‎Причины появления живота

77.111.244.4 в 12:45, 30 января 2022

2022-01-30T12:45:37Z

Solomon Moses: /* Как убрать живот? */

2021-10-14T17:05:57Z

‎Как убрать живот?

Sint: /* Упражнение вакуум */

2021-07-18T02:13:40Z

‎Упражнение вакуум

95.53.133.157 в 10:06, 19 марта 2019

2019-03-19T10:06:04Z

Внесённые изменения

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:09Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

79.171.119.58: /* Жировые отложения на животе нейтрализуют дигидротестостерон */

2018-04-03T15:23:35Z

‎Жировые отложения на животе нейтрализуют дигидротестостерон

185.79.100.87: /* Как убрать живот? */

2018-01-19T14:19:03Z

‎Как убрать живот?

Django в 16:45, 19 октября 2017

2017-10-19T16:45:15Z

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 ==Причины появления живота==
-{{#ev:youtube|www.youtube.com/watch?v=erZB0RQ_8zE&t=20s|300|right|Как убрать живот и бока}}
+{{#ev:youtube|Jz9_dufvmX4|300|right|Как убрать живот}}
 {{#ev:youtube|x1YDOBqPJu0|300|right|Как сжечь жир}}
 {{#ev:youtube|sAXQmP8afj8|300|right|Программа тренировок для сжигания жира}}

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 ==Причины появления живота==
 {{#ev:youtube|www.youtube.com/watch?v=erZB0RQ_8zE&t=20s|300|right|Как убрать живот и бока}}
-[[Image:Push-up.jpg|250px|thumb|right|Майка Push-up]]
+{{#ev:youtube|x1YDOBqPJu0|300|right|Как сжечь жир}}
 Пресс не виден, в первую очередь потому, что он скрыт под слоем подкожного жира, либо растянут висцеральным жиром.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 ==Причины появления живота==
-{{#ev:youtube|StA5qKqpLLI|300|right|Как убрать живот?}}
+{{#ev:youtube|www.youtube.com/watch?v=erZB0RQ_8zE&t=20s|300|right|Как убрать живот и бока}}
 [[Image:Push-up.jpg|250px|thumb|right|Майка Push-up]]
 Пресс не виден, в первую очередь потому, что он скрыт под слоем подкожного жира, либо растянут висцеральным жиром.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
-== Причины появления живота ==
+==Причины появления живота==
 {{#ev:youtube|StA5qKqpLLI|300|right|Как убрать живот?}}
 [[Image:Push-up.jpg|250px|thumb|right|Майка Push-up]]
@@ Строка 63: / Строка 63: @@
 Существуют различные способы измерения абдоминальное ожирение, включая:
-* Абсолютная окружность талии (ОТ> 102 см у мужчин и> 88 см у женщин)
+*Абсолютная окружность талии (ОТ> 102 см у мужчин и> 88 см у женщин)
-* Соотношение талии и бёдер (окружность талии к обхвату бёдер> 0,9 для мужчин и> 0,85 для женщин)
+*Соотношение талии и бёдер (окружность талии к обхвату бёдер> 0,9 для мужчин и> 0,85 для женщин)
-* Показателем для определения избыточного веса является [[Индекс массы тела|Индекс массы тела (ИМТ)]]. ИМТ = масса тела/рост<sup>2</sup> (кг/м<sup>2</sup>).
+*Показателем для определения избыточного веса является [[Индекс массы тела|Индекс массы тела (ИМТ)]]. ИМТ = масса тела/рост<sup>2</sup> (кг/м<sup>2</sup>).
-* Применяется также индекс Борнгардта, в отличие от ИМТ учитывающий телосложение человека.
+*Применяется также индекс Борнгардта, в отличие от ИМТ учитывающий телосложение человека.
-* Наиболее точным методом определения количества жировой ткани в организме считается МРТ.
+*Наиболее точным методом определения количества жировой ткани в организме считается МРТ.
-* В быту количество жировой ткани в организме человека обычно определяется бытовыми весами с анализатором состава тела методом биоимпедансометрии.
+*В быту количество жировой ткани в организме человека обычно определяется бытовыми весами с анализатором состава тела методом биоимпедансометрии.
-== Как убрать живот? ==
+==Как убрать живот?==
 [[Image:Poxydet1.jpg|250px|thumb|right|Упражнения на мышцы пресса]]
 Без устранения причин невозможно убрать большой живот и получить [[Рельефный торс за 3 месяца (Дмитрий Мурзин)|рельефный пресс]] с кубиками. Иногда имеет значение только один причинный фактор (в случае заболевания), но нередко накладываются сразу несколько субклинических факторов.
@@ Строка 102: / Строка 102: @@
 *регулярное выполнение комплекса упражнений для сжигания лишних жиров.
-=== Упражнение вакуум ===
+===Упражнение вакуум===
 Профессиональные фитнесс-инструкторы рекомендуют '''[[упражнение вакуум]]''' для плоского живота. Для получения видимых результатов необходимо выполнять его ежедневно в течение 3-х недель.
-==== Техника выполнения упражнения ====
+====Техника выполнения упражнения====
 Результат зависит от приложенных стараний и правильной техники выполнения данного упражнения. Делайте его дважды в сутки: с утра натощак и вечером (за пару часов до ужина). Длительность одного занятия составляет 5-10 минут.
@@ Строка 116: / Строка 116: @@
 *Теперь аккуратно выдохните воздух из лёгких – так, чтобы он вышел полностью. Задержите дыхание на пару секунд, втягивая живот и максимально напрягая мышцы пресса.
 *Затем выполните медленно вдох, на выдохе повторите втягивание живота и напряжение мышц пресса. Вдох выполняется носом, выдох – ртом, через сложенные в трубочку губы.
 *Существует еще одна разновидность этого упражнения: исходные положения тела такие же, но различается техника. Выдыхаем весь воздух, затем делаем неглубокий вдох, задерживаем дыхание и напрягаем мышцы пресса, затем продолжаем вдох и снова задержка и напряжение – делаем так до полного вдоха. То же самое повторяем с выдохом.
 *Для начала можно потренироваться без задержек дыхания, просто на вдохе и выдохе попеременно втягивая и раздувая живот. Кстати, такие втягивания-раздувания рекомендуются делать после родов для уменьшения объёмов живота и приведения мышц пресса в тонус.
 *Количество повторений нужно увеличивать постепенно. Начните с 2-3 раз и со временем доведите до 10-15.
-== Правильное питание ==
+==Правильное питание==
-Ни один, даже самый эффективный комплекс физических упражнений и интенсивные тренировки не помогут вам, если вы неправильно питаетесь или наедаетесь сразу после занятий.
+Ни один, даже самый эффективный комплекс физических упражнений и интенсивные тренировки не помогут вам, если вы неправильно питаетесь: наедаетесь сразу после занятий, превышаете калорийность рациона или бесконтрольно употребляете высококалорийную легкоусваеваемую пищу.
 Чтобы добиться заметных результатов, откорректируйте ваш [[Рацион питания для похудения|рацион]]. От питания напрямую зависит быстрота и эффективность решения проблемы. ВОЗ для успешного снижения веса рекомендует рассчитать привычную калорийность пищи, а затем ежемесячно снижать калорийность на 500 ккал до достижения цифры на 300—500 ккал ниже адекватной энергопотребности. Для лиц, не занимающихся активным физическим трудом, это значение составляет 1 500—2 000 ккал.
@@ Строка 132: / Строка 132: @@
 '''Более подробно''': [[Диета для похудения]] и [[Диета для сжигания жира]]
-== Жировые отложения на животе нейтрализуют дигидротестостерон ==
+==Жировые отложения на животе нейтрализуют дигидротестостерон==
 Отложения по бокам и на животе мужчин имеют негативное воздействие на общее состояние здоровья. Учёные из канадского университета Laval выявили новые виды воздействия жировых отложений на организм.
@@ Строка 146: / Строка 146: @@
 А в том, что с пониженным или нулевым образованием дигидротестостерон а из тестостерона связывают одну из форм синдрома тестикулярной феминизации — нечувствительность тканей к тестостерону. То есть, основной мужской половой гормон теряет способность воздействовать на клетки и ткани мишени, вызывая в них необходимые биологические изменения.
-=== Жир на животе повышает риск смерти ===
+===Жир на животе повышает риск смерти===
 В исследовании проведённом группой учёных из Национального института здравоохранения США, что у людей с нормальным весом и ожирением в области живота в два раза больше шансов умереть по сравнению с людьми, у которых был избыточный вес или ожирение в соответствии с [[Индекс массы тела|ИМТ]]. Это связывают с тем, что центральное ожирение связано с повышенным накоплением висцерального жира, который хранится вокруг ряда внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник. А висцеральный жир, по утверждению специалистов, является более вредным и может привести к резистентности к инсулину, а это в свою очередь становится предвестником диабета второго типа, влечёт за собой высокий уровень холестерина и множество хронических заболеваний.<ref>http://annals.org/article.aspx?articleid=2468805</ref>
-== Читайте также ==
+==Читайте также==
 *[[Сушка мышц к лету]]
@@ Строка 164: / Строка 164: @@
 *[[Упражнения для пресса]]
-== Источники ==
+==Источники==
-<references/>
+<references />
-[[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Внешность_и_красота]]
+[[Категория:Сжигание_жира]]

@@ Строка 103: / Строка 103: @@
 === Упражнение вакуум ===
-{{#ev:youtube|c0q5qKtRjVA|300|right|Упражнение вакуум}}
 Профессиональные фитнесс-инструкторы рекомендуют '''[[упражнение вакуум]]''' для плоского живота. Для получения видимых результатов необходимо выполнять его ежедневно в течение 3-х недель.
 ==== Техника выполнения упражнения ====

@@ Строка 140: / Строка 140: @@
 Чем больше жира, тем больше в организме энзимов, которые деактивируют дегидротесгостерон. Последний в результате контакта с жировой тканью конвертируется в 5-alpha-androstane 3-alpha, 17-beta-diol и 5-alpha-androstane 3-beta,17-beta-diol. Анти-эстрогены уже не способны помешать этой конверсии.
-При изучении подкожного и абдоминального жира у полных и худых мужчин, ученые выяснили, что наивысшая степень конвертации дигидротестостерон а происходит в подкожном жире. Наиболее активные энзимы обнаруживаются во взрослых жировых клетках - адипоцитах. В то время как незрелые жировые клетки - преадипоциты не проявляют такой активности в конвертации дигидротестостерона. Чем больше жировых отложений, тем больше дигидротестостерона конвертируется в вашем организме. Чем больше жира, тем выше активность адипоцитов в конвертации.
+При изучении подкожного и абдоминального жира у полных и худых мужчин, ученые выяснили, что наивысшая степень конвертации дигидротестостерона происходит в подкожном жире. Наиболее активные энзимы обнаруживаются во взрослых жировых клетках - адипоцитах. В то время как незрелые жировые клетки - преадипоциты не проявляют такой активности в конвертации дигидротестостерона. Чем больше жировых отложений, тем больше дигидротестостерона конвертируется в вашем организме. Чем больше жира, тем выше активность адипоцитов в конвертации.
 ''В чем заключается опасность снижения количества дигидротестостерона?''

@@ Строка 97: / Строка 97: @@
 Чем разнообразнее будут упражнения, включенные в ежедневные тренировки, тем быстрее ваш живот станет подтянутым. Спортивная программа должна оказывать воздействие на всё тело, крепкие мышцы замечательно тратят энергию, а значит, быстро избавляют от лишнего подкожного жира.
-Основным правилом, которое приведет вас успеху, является решение двух главных задач:
+Основным правилом, которое приведет вас к успеху, является решение двух главных задач:
 *организация правильного [[Рациональное питание|рационального питания]];

@@ Строка 18: / Строка 18: @@
 *Требуются усилия для его снижения;
 *Ассоциируется с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением и диабетом.
 '''Подкожный жир''':