Как убрать жир на коленях - История изменений

162.158.172.153: /* Как убрать жир на коленях */

2025-05-05T14:20:40Z

‎Как убрать жир на коленях

Nico: Новая страница: «== Как убрать жир на коленях == Опытные посетительницы тренажерных залов знают, что при тр…»

2015-09-16T20:31:26Z

Новая страница: «== Как убрать жир на коленях == Опытные посетительницы тренажерных залов знают, что при тр…»

Новая страница

== Как убрать жир на коленях ==
Опытные посетительницы тренажерных залов знают, что при тренировках ног женщинам стоит делать акцент на проработку [[Мышцы задней поверхности бедра|задней поверхности]], то есть ягодичных мышц и бицепса бедра. Но как быть тем, кто в силу генетической предрасположенности имеет жировые отложения над коленной чашечкой? Ведь гипертрофированный квадрицепс хочет иметь далеко не каждая посетительница [[Фитнес-клубы и фитнес-услуги|фитнес-клуба]].

Правильным решением будет периодическая коррекция [[Тренировочная программа|тренировочной программы]]. В нашей схеме ноги прорабатываются дважды в неделю. Одна тренировка является классической, акцентированной на заднюю поверхность бедра и ягодицы. Вторая тренировка, объемная, посвящена избавлению от жировых депо над коленями.

Жир сгорает равномерно по всему телу, но визуально мы наблюдаем, что первыми получают рельеф плечи и спина. Чтобы дойти до той стадии, когда заметными станут результаты в самых проблемных зонах – на животе и ногах, нужно запастись терпением и придерживаться правильного питания не от случая к случаю, а все время.

Усиление дефицита энергии, [[белково-углеводное чередование]] помогут ускорить процессы жиросжигания. Последним же этапом могут стать именно упражнения, направленные на избавление от жировых отложений локально, но, подчеркнем еще раз, это невозможно без определенной «подводки» и соблюдения общего режима питания, направленного на жиросжигание.

Итак, предлагаем вам проверенную программу, которая поможет убрать жировые накопления над коленными чашечками.

Нижеуказанная схема подразумевает четыре тренировки. К концу третьей недели вы увидите первые результаты. Разминка проводится на тренажере «Эллипс» в течение 10 минут. В среднем темпе, ЧСС не превышает 160 ударов в минуту.

*[[Разгибания ног в тренажере|Разгибания ног в тренажере сидя]]. 1 подход, 50 повторений. Если вы не сможете подобрать правильный вес с первого подхода, сделайте 2 подхода по 25 повторений с отдыхом 10 секунд.

*[[Приседания на тренажере Смита|Приседания «Джефферсона» в «Смите»]] . Исходное положение ног – шире плеч. Носки развернуты под углом 45 градусов. Плавно опускайте гриф, при этом колени должны выходить за плоскость носка. Слегка задержитесь в нижней точке движения и плавно поднимайтесь вверх. Темп выполнения упражнения средний. 3 подхода по 20 повторений.

*Кардиосессия на «[[Эллиптический тренажер|Эллипсе]]» – 5 минут высокоинтенсивной работы.

*«Пружинистые» выпады со скамьи. Положение корпуса вертикальное. Плавно опускайте колено опорной ноги вперед, плавно поднимайтесь вверх. Движение выполняется в неполную амплитуду, в пружинистом стиле. Рекомендуемое количество повторений – 30 на каждую ногу, 3 подхода. Будьте внимательны во время выполнения данной серии, убедитесь в том, что ваши колени не испытывают болевых ощущений. В случае возникновения болей в колене следует уменьшить количество повторений или отменить упражнение.

*Кардиосессия на [[велотренажер]]е. 5 километров в быстром темпе.

Данный тренировочный план рассчитан на людей среднего или более высокого уровня подготовки. Наша тренировка с точки зрения макроцикла является специализацией на проблемную область бедра, поэтому не может стать частью постоянного тренировочного процесса. Также использование метода специализации (двухразовые тренировки в течение одного сплита) подразумевают снижение общей нагрузки на другие группы мышц. Иными словами, если вы качаете ноги дважды в неделю, то вам придется отказаться от тренировки грудных или другой группы мышц. Следите за своими ощущениями, регулярно проводите замеры в проблемной области с помощью калипера, чтобы отслеживать прогресс.

Калипер поможет вам увидеть изменения, которые вы можете не заметить невооруженным глазом.
== Читайте также ==

*[[Атака_на_жир|Как избавиться от жира]]
*[[Кубики_на_животе|Как накачать кубики на животе]]
*[[Как добиться тонкой талии]]
*[[Как накачать мощный пресс]]
*[[Как убрать живот]]
*[[Локальное жиросжигание]]

[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Как убрать жир на коленях ==
 Опытные посетительницы тренажерных залов знают, что при тренировках ног  женщинам стоит делать акцент на проработку [[Мышцы задней поверхности бедра|задней поверхности]], то есть  ягодичных мышц и бицепса бедра. Но как быть тем, кто в силу генетической  предрасположенности имеет жировые отложения над коленной чашечкой?  Ведь гипертрофированный квадрицепс хочет иметь далеко не каждая посетительница  [[Фитнес-клубы и фитнес-услуги|фитнес-клуба]].
@@ Строка 24: / Строка 25: @@
 Данный тренировочный план рассчитан на людей среднего или более высокого уровня  подготовки. Наша тренировка с точки зрения макроцикла является специализацией  на проблемную область бедра, поэтому не может стать частью постоянного  тренировочного процесса. Также использование метода специализации (двухразовые  тренировки в течение одного сплита) подразумевают снижение общей нагрузки на  другие группы мышц. Иными словами, если вы качаете ноги дважды в неделю, то вам  придется отказаться от тренировки грудных или другой группы мышц.  Следите за своими ощущениями, регулярно проводите замеры в проблемной области с  помощью калипера, чтобы отслеживать прогресс.
 Калипер поможет вам увидеть изменения, которые вы можете не заметить  невооруженным глазом.
 == Читайте также ==