Калестру Виталий - История изменений

188.213.36.95: /* Виталий Калестру */

2016-05-18T10:44:41Z

‎Виталий Калестру

188.213.36.95: /* Диета и питание */

2016-05-18T10:40:05Z

‎Диета и питание

188.213.36.95: /* Тренировки */

2016-05-18T10:14:28Z

‎Тренировки

188.213.36.95: /* Тренировки */

2016-05-18T10:13:54Z

‎Тренировки

89.42.66.75: /* Виталий Калестру */

2016-05-16T11:23:27Z

‎Виталий Калестру

89.42.66.75: /* Виталий Калестру */

2016-05-16T11:22:22Z

‎Виталий Калестру

185.103.26.43: /* Спортивная карьера */

2016-01-01T13:56:05Z

‎Спортивная карьера

Ars: /* Виталий Калестру */

2015-10-27T04:05:24Z

‎Виталий Калестру

Ars: /* Виталий Калестру */

2015-10-27T04:05:02Z

‎Виталий Калестру

178.168.83.206: /* Виталий Калестру */

2015-07-03T17:08:14Z

‎Виталий Калестру

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 {{Expert}}
 == Виталий Калестру ==
-[[Image:Kalestry.jpeg|250px|thumb|right|'''Виталий Калестру'''<br/>'''Рост''': 191 см<br/>'''Вес''': 115-120 (межсезоние), 102 (соревновательный)]]
+[[Image:Kalestry.jpeg|250px|thumb|right|'''Виталий Калестру'''<br/>'''Рост''': 191 см<br/>'''Вес''': 120 (межсезоние), 106 (соревновательный)]]
 '''Калестру Виталий''' (родился 30 мая 1990 г.) - профессиональный [[Бодибилдинг|бодибилдер]] из Молдовы (Кишинев). Является абсолютным Чемпионом Молдовы по бодибилдингу 2016 года.

@@ Строка 56: / Строка 56: @@
 Диета, пожалуй, самая главная тема в бодибилдинге, но, к сожалению, не многие это понимают. Чтобы стимулировать [[Рост мышц|мышечный рост]] или [[Липолиз|сжигание жира]], организму требуется правильное, сбалансированное, и, главное, регулярное [[Диета для набора мышечной массы|питание натуральными продуктами]]. Считаю, что 80% успеха в бодибилдинге зависит от питания, и только 20%  - тренировки и [[Спортивное питание|спортивные добавки]].
-Готовить люблю, поэтому все блюда собственного производства. Как правило, готовлю на два дня и упаковываю каждый прием пищи в отдельный пластиковый контейнер. Ем 6-7 раз в сутки, независимо от того, набираю ли массу или, наоборот, сжигаю жир, готовясь к соревнованиям.
+Готовить люблю, поэтому все блюда собственного производства. Как правило, готовлю на два дня и упаковываю каждый прием пищи в отдельный пластиковый контейнер. Ем 8 раз в сутки, независимо от того, набираю ли массу или, наоборот, сжигаю жир, готовясь к соревнованиям.
-В период набора потребляю примерно 600-700г [[Углеводы|углеводов]] и 300-400г [[Протеин|белка]]. Так как метаболизм у меня быстрый при наборе использую как быстрые, так и сложные углеводы.
+В период набора потребляю 750г [[Углеводы|углеводов]] и 450г [[Протеин|белка]] из них 350 животного. Так как метаболизм у меня быстрый при наборе использую как быстрые, так и сложные углеводы.
 План питание на день такой:
-* После пробуждения: [[Протеин]]
+) Коктейль: Овсянка 125 + Банан + Мёд 30г + Молоко 0.5% 500мл + 1 порция протеина. 2г рыбьего жира
-) [[Творог]] 0% 250г + орехи или семена 20г + мёд 30г
+) Яйца 5шт + Тосты с арахисовой пастой 2шт
-) Овсянка 100г + молоко 0.5% 250мл + мёд 30г + Креатин 10г
+) Макароны или любая крупа 125г + Филе курицы 250г + Льняное масло + Банан
-) Макароны или рис 125г + куриная грудка или говядина 250г + овощи + яблоко, банан или апельсин
+)  Макароны или любая крупа 125г + Филе индейки 250г + Льняное масло + Банан
-) Лаваш 100г + сметана 15% 50г + сыр Эменталь 50г + куриная грудка копченная 100г + овощи + яблоко, банан или апельсин
+) Тосты 2шт + Сыр Маасдам 50г + Горький шоколад ПОБЕДА 72% 50г
-) Макароны или рис 125г + куриная грудка или говядина 250г + овощи + яблоко, банан или апельсин
+) ТРЕНИРОВКА: Во время - Амилопектин 100г + Креатин 100г + BCAA 10г.
-) Яйца 5шт + отрубной батон 100г + грейпфрут
+) Макароны или любая крупа 125г + 250г + Льняное масло + Банан
-) Ночь: Протеин
+) Творог 4% 400г + Банан + Мёд 30г + Кешью 50г + 2г рыбьего жира
 Так я питаюсь 6 дней в неделю. Каждое воскресение у меня свободный день, в этом день я ем всё, что хочу.

@@ Строка 48: / Строка 48: @@
 *Среда: Отдых
 *Четверг: Грудь + Плечи
-*Пятница: Квадрицепсы
+*Пятница: Квадрицепсы + Икры
 *Суббота: Отдых
 * Воскресение: Отдых

@@ Строка 34: / Строка 34: @@
 === Тренировки ===
-Силовые тренировки 6 раз в неделю сочетаются вместе с кардио круглый год. Силовая как правило длится 75-90 минут, затем 30ти минутная кардио сессия, с ЧСС 130-140 ударов в минуту. Исключение является день ног, в этот день кардио отсутствует.
+Силовые тренировки 4 раза в неделю сочетаются вместе с кардио круглый год. Силовая как правило длится 75-90 минут, Кардио выполняется в 4 раза в неделю в тренировочные дни, с утра на голодный желудок 30 минут при ЧСС 130-140 ударов в минуту.
 Тренировочный цикл состоит из 3ех недель:
-- В первую неделю работа выполняется в высокоповторном режиме, на 25-30 повторений с отдыхов 40 секунд между подходами.
+- В первую неделю работа выполняется с высокой интенсивностью: 8-12 повторений, с отдыхом 90 секунд
 - Во вторую неделю работа выполняется на 12-15 повторений, с отдыхом 60 секунд.
-- Третья неделя силовая, работа выполняется на 6-10 повторений, с отдыхом 60-120 секунд.
+- Третья неделя памповая, работа выполняется 15-20 повторений, с отдыхом 40 секунд
 * Упражнения в течении трех недель так же разнятся
 '''[[Сплит-тренировка]] Виталия Калестру:'''
-*1 день: Руки и Икры
+*Понедельник:Спина
-*2 день: Бицепс бедра и Пресс
+*Вторник: УТРО: Руки / ВЕЧЕР: Бицепс Бедра + Икры
-*3 день: Грудь + доработка трицепса + Пресс
+*Среда: Отдых
-*4 день: Спина + доработка бицепса + Пресс
+*Четверг: Грудь + Плечи
-*5 день: Плечи + Икры
+*Пятница: Квадрицепсы
-*6 день: Квадрицепсы
+*Суббота: Отдых
+* Воскресение: Отдых
 === Диета и питание ===

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 == Виталий Калестру ==
 [[Image:Kalestry.jpeg|250px|thumb|right|'''Виталий Калестру'''<br/>'''Рост''': 191 см<br/>'''Вес''': 115-120 (межсезоние), 102 (соревновательный)]]
-'''Калестру Виталий''' (родился 30 мая 1990 г.) - профессиональный [[Бодибилдинг|бодибилдер]] из Молдовы (Кишинев). Является абсолютным Чемпионом Молдовы 2016 года
+'''Калестру Виталий''' (родился 30 мая 1990 г.) - профессиональный [[Бодибилдинг|бодибилдер]] из Молдовы (Кишинев). Является абсолютным Чемпионом Молдовы по бодибилдингу 2016 года.
 ''Образование:'' USEFS (ГУФКиС) '12, факультет физической культуры и [[Кинезотерапия|кинезотерапии]]
@@ Строка 16: / Строка 16: @@
 '''Спортивные достижения:'''
-*Абсолютный чемпион Молдовы 2016 года
+*Абсолютный чемпион Молдовы по бодибилдингу 2016 года
 *Чемпион Молдовы в категории 100+ 2016г
 *Чемпион Молдовы в категории 100+ 2015г

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 == Виталий Калестру ==
 [[Image:Kalestry.jpeg|250px|thumb|right|'''Виталий Калестру'''<br/>'''Рост''': 191 см<br/>'''Вес''': 115-120 (межсезоние), 102 (соревновательный)]]
-'''Калестру Виталий''' (родился 30 мая 1990 г.) - профессиональный [[Бодибилдинг|бодибилдер]] из Молдовы (Кишинев). Является администратором группы [[Секреты PRO|Секреты ПРО]]
+'''Калестру Виталий''' (родился 30 мая 1990 г.) - профессиональный [[Бодибилдинг|бодибилдер]] из Молдовы (Кишинев). Является абсолютным Чемпионом Молдовы 2016 года
 ''Образование:'' USEFS (ГУФКиС) '12, факультет физической культуры и [[Кинезотерапия|кинезотерапии]]
@@ Строка 10: / Строка 10: @@
 [[Image:Kalestry1.jpg|250px|thumb|right|Виталий Калестру]]
 *[http://vk.com/cvv1990 Страница Вконтакте]
-*[http://vk.com/vitalifitnesscalestru Группа Вк]
+*[http://vk.com/darksidebb Группа Вк]
-*[http://instagram.com/iforay Instagram]
+*[http://instagram.com/vitali.calestru Instagram]
 *[https://www.facebook.com/iforay Facebook]
 '''Спортивные достижения:'''
 *Чемпион Молдовы в категории 100+ 2015г
 *Многократный чемпион Молдавии по юношам и юниорам
 *Многократный чемпион международного турнира по бодибилдингу «Тирас»<ref>http://www.pridnestrovie-daily.net/gazeta/articles/view.aspx?ArticleID=31272</ref>
-*Бронзовый призер Кубка России По Бодибилдингу 2014 в категории классического бодибилдинга свыше 180 см<ref>http://moldova.sports.md/weightlifting/articles/28-04-2014/59690/vitalij_kalestru_zan_al_3_je_mesto_na_kubke_rossii_po_bodibildingu_interv_ju/</ref>
 === Спортивная карьера ===

@@ Строка 23: / Строка 23: @@
 === Спортивная карьера ===
-В школе Виталий Калестру занимался 4 года тае-квон-до и баскетболом. Параллельно начал ходить в тренажерный зал, где отец работал тренером. Играл в баскетбол 3 года, но интерес к "красивому" спорту оказался сильнее, и с 15 лет начал увлеченно совершенствовать свое тело. А уже в 17 впервые принял участие в Чемпионате Молдовы по бодибилдингу среди юношей, где сразу занял первое место.<ref>http://www.allfun.md/article/30457</ref>
+В школе Виталий Калестру занимался 4 года тхэквондо и баскетболом. Параллельно начал ходить в тренажерный зал, где отец работал тренером. Играл в баскетбол 3 года, но интерес к "красивому" спорту оказался сильнее, и с 15 лет начал увлеченно совершенствовать свое тело. А уже в 17 впервые принял участие в Чемпионате Молдовы по бодибилдингу среди юношей, где сразу занял первое место.<ref>http://www.allfun.md/article/30457</ref>
 === Бодибилдинг ===