Кардио тренировка - История изменений

104.23.162.91: /* Лучшая кардиотренировка без отягощений */

2025-05-05T14:26:46Z

‎Лучшая кардиотренировка без отягощений

92.49.164.64 в 12:58, 17 декабря 2017

2017-12-17T12:58:15Z

Django в 09:08, 27 октября 2017

2017-10-27T09:08:09Z

Lukuv: /* Тренировочный план */

2016-10-17T16:29:15Z

‎Тренировочный план

Lukuv: /* Лучшая кардиотренировка без отягощений */

2016-10-17T16:28:06Z

‎Лучшая кардиотренировка без отягощений

Lukuv в 16:23, 17 октября 2016

2016-10-17T16:23:31Z

Lukuv в 15:55, 17 октября 2016

2016-10-17T15:55:04Z

Lukuv в 15:46, 17 октября 2016

2016-10-17T15:46:20Z

Lukuv в 15:43, 17 октября 2016

2016-10-17T15:43:32Z

Lukuv в 15:42, 17 октября 2016

2016-10-17T15:42:48Z

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Лучшая кардиотренировка без отягощений ==
 <small>Автор: [[Би-Джей Гаддур]]</small>
+{{#ev:youtube|sAXQmP8afj8|300|right|Грамотная программа тренировок, включающая кардио}}
 Теоретическим обоснованием этой кардио тренировки является сделанное исследователями открытие, что, если чередовать максимальные усилия на протяжении 20 секунд с 10-секундными перерывами на отдых в течение 4 минут (восемь раундов), это приводит к большему эффекту в плане сжигания жира и улучшения физической формы, чем 60-минутные [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардио тренировки]] низкой или средней [[Интенсивность тренировки|интенсивности]]. Результаты данного исследования были получены с использованием [[Велотренажер|велотренажеров]] (так называемый '''«[[Табата|протокол Табат]]ы»'''). Однако автор модифицировал этот протокол по нескольким направлениям:

@@ Строка 5: / Строка 5: @@
 *Во-первых, вместо велотренажеров мы используем функциональные '''[[кардио упражнения]]''' без отягощений.
-*Во-вторых, вместо того чтобы на протяжении восьми раундов выполнять одно и то же упражнение, мы чередуем два не конкурирующих между собой упражнения, что позволяет поддерживать высокий уровень интенсивности и не так уставать.
+*Во-вторых, вместо того, чтобы на протяжении восьми раундов выполнять одно и то же упражнение, мы чередуем два не конкурирующих между собой упражнения, что позволяет поддерживать высокий уровень интенсивности и не так уставать.
 *В-третьих, тренировка занимает 20 минут, что позволяет сжечь больше калорий. Если ваша Цель — быстрее сбросить лишний вес, выполняйте этот комплекс в перерывах между выполнением нашей кардио программы сжигания жира (или между силовыми тренировками).

@@ Строка 37: / Строка 37: @@
 *[[Жиросжигатели]]
 *[[Препараты для похудения]]
 == Читайте также ==

← Предыдущая		Версия 16:29, 17 октября 2016
Строка 30:		Строка 30:

	[[Image:Gaddur_bez_otyagochenii120.jpg\|250px\|Лучшая кардиотренировка без отягощений]]		[[Image:Gaddur_bez_otyagochenii120.jpg\|250px\|Лучшая кардиотренировка без отягощений]]
		+
		+	=== Дополнительно ===
		+
		+	*[[Диета для похудения]]
		+	*[[Спортивное питание для похудения]]
		+	*[[Жиросжигатели]]
		+	*[[Препараты для похудения]]

	== Читайте также ==		== Читайте также ==

@@ Строка 5: / Строка 5: @@
 *Во-первых, вместо велотренажеров мы используем функциональные '''[[кардио упражнения]]''' без отягощений.
-*Во-вторых, вместо того чтобы на протяжении восьми раундов выполнять одно и то же упражнение, мы чередуем два не конкурирующих между собой упражнения, что позволяет поддерживать высокий уровень интенсивности и не так уставать. *В-третьих, тренировка занимает 20 минут, что позволяет сжечь больше калорий. Если ваша Цель — быстрее сбросить лишний вес, выполняйте этот комплекс в перерывах между выполнением нашей кардио программы сжигания жира (или между силовыми тренировками).
+*Во-вторых, вместо того чтобы на протяжении восьми раундов выполнять одно и то же упражнение, мы чередуем два не конкурирующих между собой упражнения, что позволяет поддерживать высокий уровень интенсивности и не так уставать.
 === Тренировочный план ===

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 <small>Автор: [[Би-Джей Гаддур]]</small>
-Теоретическим обоснованием этого комплекса является сделанное исследователями открытие, что, если чередовать максимальные усилия на протяжении 20 секунд с 10-секундными перерывами на отдых в течение 4 минут (восемь раундов), это приводит к большему эффекту в плане сжигания жира и улучшения физической формы, чем 60-минутные [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировки]] низкой или средней [[Интенсивность тренировки|интенсивности]]. Результаты данного исследования были получены с использованием [[Велотренажер|велотренажеров]] (так называемый '''«[[Табата|протокол Табат]]ы»'''). Однако я модифицировал этот протокол по нескольким направлениям. Во-первых, вместо велотренажеров мы используем функциональные кардиоупражнения без отягощений. Во-вторых, вместо того чтобы на протяжении восьми раундов выполнять одно и то же упражнение, мы чередуем два не конкурирующих между собой упражнения, что позволяет поддерживать высокий уровень интенсивности и не так уставать. В-третьих, тренировка занимает 20 минут, что позволяет сжечь больше калорий. Если ваша Цель — быстрее сбросить лишний вес, выполняйте этот комплекс в перерывах между выполнением нашей программы сжигания жира (или между силовыми тренировками). Вот как это делается.
+Теоретическим обоснованием этой кардио тренировки является сделанное исследователями открытие, что, если чередовать максимальные усилия на протяжении 20 секунд с 10-секундными перерывами на отдых в течение 4 минут (восемь раундов), это приводит к большему эффекту в плане сжигания жира и улучшения физической формы, чем 60-минутные [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардио тренировки]] низкой или средней [[Интенсивность тренировки|интенсивности]]. Результаты данного исследования были получены с использованием [[Велотренажер|велотренажеров]] (так называемый '''«[[Табата|протокол Табат]]ы»'''). Однако автор модифицировал этот протокол по нескольким направлениям:
-Тренировка состоит из четырех этапов продолжительностью по 5 минут. На каждом этапе чередуются два кардиоупражнения без отягощений: одно — для нижней половины тела, другое — для верхней.
+*Во-первых, вместо велотренажеров мы используем функциональные '''[[кардио упражнения]]''' без отягощений.
-Выполняйте первое упражнение в течение 20 секунд, затем 10 секунд отдыхайте. Затем выполняйте второе упражнение в течение 20 секунд, снова 10 секунд отдыхайте. Повторите цикл еще три раза и отдохните целую минуту — в сумме получится 5 минут. Теперь переходите ко второму этапу тренировки. Если хотите, можете объединить все восемь кардиоупражнений без отягощений в одну колоссальную круговую тренировку, то есть после каждого подхода переходите к следующему упражнению. Отдохните 1 минуту после восьмого упражнения и повторите весь цикл еще три раза. Это займет 20 минут.
+=== Тренировочный план ===
 #[[Кардио упражнения#Попрыгунчик|Попрыгунчик]]: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Лучшая кардиотренировка без отягощений ==
 Теоретическим обоснованием этого комплекса является сделанное исследователями открытие, что, если чередовать максимальные усилия на протяжении 20 секунд с 10-секундными перерывами на отдых в течение 4 минут (восемь раундов), это приводит к большему эффекту в плане сжигания жира и улучшения физической формы, чем 60-минутные [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировки]] низкой или средней [[Интенсивность тренировки|интенсивности]]. Результаты данного исследования были получены с использованием [[Велотренажер|велотренажеров]] (так называемый '''«[[Табата|протокол Табат]]ы»'''). Однако я модифицировал этот протокол по нескольким направлениям. Во-первых, вместо велотренажеров мы используем функциональные кардиоупражнения без отягощений. Во-вторых, вместо того чтобы на протяжении восьми раундов выполнять одно и то же упражнение, мы чередуем два не конкурирующих между собой упражнения, что позволяет поддерживать высокий уровень интенсивности и не так уставать. В-третьих, тренировка занимает 20 минут, что позволяет сжечь больше калорий. Если ваша Цель — быстрее сбросить лишний вес, выполняйте этот комплекс в перерывах между выполнением нашей программы сжигания жира (или между силовыми тренировками). Вот как это делается.
@@ Строка 7: / Строка 8: @@
 Выполняйте первое упражнение в течение 20 секунд, затем 10 секунд отдыхайте. Затем выполняйте второе упражнение в течение 20 секунд, снова 10 секунд отдыхайте. Повторите цикл еще три раза и отдохните целую минуту — в сумме получится 5 минут. Теперь переходите ко второму этапу тренировки. Если хотите, можете объединить все восемь кардиоупражнений без отягощений в одну колоссальную круговую тренировку, то есть после каждого подхода переходите к следующему упражнению. Отдохните 1 минуту после восьмого упражнения и повторите весь цикл еще три раза. Это займет 20 минут.
-#[[Кардио упражнения#Попрыгунчик|Попрыгунчик]]»: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха
+#[[Кардио упражнения#Попрыгунчик|Попрыгунчик]]: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха
-#[[Кардио упражнения#Альпинист|Альпинист]]»: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха
+#[[Кардио упражнения#Альпинист|Альпинист]]: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха
-#[[Кардио упражнения#Конькобежец|Конькобежец]]»: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха
+#[[Кардио упражнения#Конькобежец|Конькобежец]]: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха
-#[[Кардио упражнения#Лягающийся осел|Лягающийся осел]]»: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха
+#[[Кардио упражнения#Лягающийся осел|Лягающийся осел]]: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха
-#[[Кардио упражнения#Махи лыжника|Лыжник]]»: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха
+#[[Кардио упражнения#Махи лыжника|Лыжник]]: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха
 #[[Кардио упражнения#Брейк-данс|Брейк-данс]]: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха
-#[[Кардио упражнения#Спринтер|Спринтер]]»: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха
+#[[Кардио упражнения#Спринтер|Спринтер]]: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха
-#[[Кардио упражнения#Дровосек|Дровосек]]»: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха
+#[[Кардио упражнения#Дровосек|Дровосек]]: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха
 При выполнении всех односторонних упражнений меняйте стороны через 10 секунд или чередуйте стороны от подхода к подходу