Кроссоверы - История изменений

104.23.162.65: /* Кроссоверы */

2025-05-22T18:32:14Z

‎Кроссоверы

Ars в 00:32, 7 сентября 2021

2021-09-07T00:32:35Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:14Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Django в 22:54, 13 ноября 2016

2016-11-13T22:54:10Z

Django в 22:43, 13 ноября 2016

2016-11-13T22:43:56Z

Django в 22:34, 13 ноября 2016

2016-11-13T22:34:36Z

Sweety в 17:42, 31 декабря 2015

2015-12-31T17:42:19Z

Talk в 04:27, 23 августа 2015

2015-08-23T04:27:11Z

Talk в 04:26, 23 августа 2015

2015-08-23T04:26:17Z

Talk в 04:26, 23 августа 2015

2015-08-23T04:26:06Z

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{DISPLAYTITLE:Кроссоверы (упражнение)}}
 == Кроссоверы ==
 {{Упражнение
   |альткатегория              =

@@ Строка 28: / Строка 28: @@
 [[Image:cross.jpg|300px|thumb|none|Техника выполнения упражнения]]
 '''Стабилизирующие мышцы'''
-*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, малые грудные мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц
+*Лопатки: [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[Малая грудная мышца|малые грудные мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]]
-*Плечевой сустав: Мышцы-вращатели плеча, двуглавая мышца плеча.
+*Плечевой сустав: Мышцы-вращатели плеча, [[двуглавая мышца плеча]].
-*Локтевой сустав: Трехглавая мышца плеча, плечевая мышца.
+*Локтевой сустав: [[Трехглавая мышца плеча]], [[плечевая мышца]].
 *Лучезапястный сустав: Сгибатели запястий.
-*Умеренная стабилизация туловища: Абдоминальная и ягодичная группы мышц, широчайшие мышцы спины.
+*Умеренная стабилизация туловища: [[Мышцы живота|Абдоминальная]] и [[Мышцы ног|ягодичная группы мышц]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]].
 *Основные мышцы ног обеспечивают устойчивость позы.

@@ Строка 47: / Строка 47: @@
 *Сконцентрируйте внимание на напряжении грудных мышц при сведении рук, а не на усилиях мышц рук.
 *Делайте выдох при выполнении приведения рук через стороны вниз.
-{{#evp:youtube|SZmfj0YZQEI|Техника кроссовера(видео)|right|300}}
+{{#ev:youtube|SZmfj0YZQEI|300|right|Техника кроссовера(видео)}}
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 <tr><td bgcolor="e5e5e5">

@@ Строка 5: / Строка 5: @@
   |название                   = Кроссоверы
   |синонимы                   = Сведение рук на блоках
-  |изображение                = [[Image:Atlas_fitnesa16.jpg|150px|Техника выполнения кроссовера]]
+  |изображение                = [[Image:Atlas_fitnesa16.jpg|200px|Техника выполнения кроссовера]]
   |подпись                    = Техника выполнения и задействованные мышцы в упражнении
   |тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]

@@ Строка 10: / Строка 10: @@
   |движение                   =
   |кинематическая цепь        =
-  |целевые мышцы              = [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]]акцент на грудино-реберной и ключичной частях
+  |целевые мышцы              = [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]] акцент на грудино-реберной и ключичной частях
   |вспомогательные мышцы      = • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]] <br />• [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (передний пучок)<br />• [[Малая грудная мышца|малые грудные мышцы]]<br />• передняя часть [[Дельтовидная мышца|дельтовидной мышцы]]<br />• [[клювовидно-плечевая мышца]]<br />• [[Двуглавая мышца плеча|двуглавая мышца плеча]] (короткая головка)<br />• [[широчайшая мышца спины]]
   |стабилизаторы              =

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{DISPLAYTITLE:Кроссоверы (упражнение)}}
 == Кроссоверы ==
-[[Image:cross.jpg|300px|thumb|right|Кроссоверы]]
+{{Упражнение
 '''Кроссоверы''' - специализированное упражнение для прокачки [[Пекторальные мышцы|грудных мышц]], особенно внутренней и нижней их части. Упражнение не считается высокоэффективным для увеличения объема [[Мышцы груди|грудных мышц]], так как не способно создать максимальную сверхнагрузку. [[Кроссоверы]] хорошо подходят для [[Увеличение мышечной силы|увеличения силы]], их рекомендуется также использовать, если неэффективны [[жим лежа]], [[отжимания на брусьях]] и [[разведение рук с гантелями]].
-[[Image:Atlas_fitnesa16.jpg|250px|thumb|left|Сведение рук с тросом]]
+[[Image:cross.jpg|300px|thumb|none|Техника выполнения упражнения]]
 '''Стабилизирующие мышцы'''
 *Лопатки: Передние зубчатые мышцы, малые грудные мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц
@@ Строка 13: / Строка 36: @@
 '''Техника выполнения кроссоверов'''
-{{#evp:youtube|SZmfj0YZQEI|Техника кроссовера(видео)|right|300}}
 Встаньте между блоков, поставив одну ногу немного вперёд. Возьмите в рукоятки блоков. Руки слегка согнуты в локтях, ладони смотрят друг на друга. Сводите руки вместе до соприкосновения, локти немного согнуты на протяжении всего упражнения. Вернитесь в исходное положение.
@@ Строка 24: / Строка 47: @@
 *Сконцентрируйте внимание на напряжении грудных мышц при сведении рук, а не на усилиях мышц рук.
 *Делайте выдох при выполнении приведения рук через стороны вниз.
+{{#evp:youtube|SZmfj0YZQEI|Техника кроссовера(видео)|right|300}}
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 <tr><td bgcolor="e5e5e5">
@@ Строка 35: / Строка 58: @@
 <p>Лопаточно-грудное сочленение</p></td></tr>
 <tr><td>
-<p>Направления движений&nbsp;в суставах</p></td><td>
+<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
 <p>Вперед — приведение в горизонтальной плоскости, вращение внутрь</p>
 <p>Назад — отведение в горизонтальной&nbsp;плоскости, вращение кнаружи</p></td><td>
@@ Строка 43: / Строка 66: @@
 <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
 <p>Большая грудная мышца, акцент на грудино-реберной и ключичной частях. </p>
-<p>Малые грудные мышцы; Передняя часть дельтовидной мышцы. Клювовидно-плечевая&nbsp;мышца; Двуглавая мышца плеча (короткая&nbsp;головка); Широчайшая мышца спины</p></td><td>
+<p>Малые грудные мышцы; Передняя часть дельтовидной мышцы. Клювовидно-плечевая мышца; Двуглавая мышца плеча (короткая головка); Широчайшая мышца спины</p></td><td>
 <p>Передняя зубчатая мышца</p></td></tr>
 </table>

@@ Строка 4: / Строка 4: @@
 '''Кроссоверы''' - специализированное упражнение для прокачки грудных мышц, особенно внутренней и нижней их части. Упражнение не считается высокоэффективным для увеличения объема грудных мышц, так как не способно создать максимальную сверхнагрузку. Кроссоверы хорошо подходят для увеличения силы, их рекомендуется также использовать, если неэффективны [[жим лежа]], [[отжимания на брусьях]] и [[разведение рук с гантелями]].
 '''Техника выполнения кроссоверов'''
 {{#evp:youtube|SZmfj0YZQEI|Техника кроссовера(видео)|right|300}}
 Встаньте между блоков, поставив одну ногу немного вперёд. Возьмите в рукоятки блоков. Руки слегка согнуты в локтях, ладони смотрят друг на друга. Сводите руки вместе до соприкосновения, локти немного согнуты на протяжении всего упражнения. Вернитесь в исходное положение.
-'''Примечания:''' если вы выполняете это упражнение с сильно согнутыми локтями, то кроссовер на блоках превращается в жим лежа. Чтобы проделать все движение до самого конца, вам придется разгибать локти. Тем самым вы подключите к движению трицепсы, превратив изолированное упражнение в многосуставное.
+''Советы относительно правильной техники выполнения упражнений'':
 '''Дополнительно:''' Для интенсификации тренинга в этом упражнении можно использовать [[Дроп-сеты (Drop sets)|дроп-сеты]]
@@ Строка 18: / Строка 55: @@
 *[[Лучшие программы тренировок на массу]]
 *[[Сведение рук на кроссовере]]
+[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_с_тросами]]