Кроссфит: упражнения - История изменений

Ars в 01:20, 6 января 2022

2022-01-06T01:20:19Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»

2018-11-30T12:57:50Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»

Nico в 19:44, 8 марта 2018

2018-03-08T19:44:32Z

Nico в 19:43, 8 марта 2018

2018-03-08T19:43:19Z

Nico: /* Классификация упражнений по частям тела и мышцам */

2018-03-05T16:54:21Z

‎Классификация упражнений по частям тела и мышцам

Nico в 16:49, 4 марта 2018

2018-03-04T16:49:54Z

Ars в 09:41, 4 марта 2018

2018-03-04T09:41:49Z

Ars в 09:41, 4 марта 2018

2018-03-04T09:41:03Z

Ars в 08:37, 4 марта 2018

2018-03-04T08:37:14Z

Ars: Полностью удалено содержимое страницы

2018-03-04T08:34:41Z

Полностью удалено содержимое страницы

Внесённые изменения

← Предыдущая		Версия 01:20, 6 января 2022
Строка 1:		Строка 1:
−	~~<br />~~
−	Распределить упражнения по частям тела и мышцам (на спину, на руки, на ноги) / по оборудованию (со штангой, с гирей) / по типу (несиловые гибкость/леокоатлетические) / для дома и зала, улицы
	{{Кроссфит_содержание}}		{{Кроссфит_содержание}}
	== Классификация упражнений по частям тела и мышцам ==		== Классификация упражнений по частям тела и мышцам ==

@@ Строка 126: / Строка 126: @@
 == Основные упражнения кроссфит ==
-{{#evp:youtube|Aa8LQTEs5JY|Техника перечисленных упражнений на видео|auto|400}}
+{{#ev:youtube|Aa8LQTEs5JY|400||Техника перечисленных упражнений на видео}}
 === Metabolic (метаболические упражнения) ===

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 Распределить упражнения по частям тела и мышцам (на спину, на руки, на ноги) / по оборудованию (со штангой, с гирей) / по типу (несиловые гибкость/леокоатлетические) / для дома и зала, улицы
 {{Кроссфит_содержание}}
 == Классификация упражнений по частям тела и мышцам ==
-''Кроссфит упражнения на руки и грудь:''
+=== Кроссфит упражнения на руки и грудь ===
 *[[Сэндбэг: упражнения]] - в упражнении мешок с песком используется вместо тяжелоатлетической штанги.
@@ Строка 65: / Строка 66: @@
 [[Image:Kross-trening129.jpg|250px|Работающие мышцы при отжимании]]
-''Кроссфит упражнения на ноги:''
+=== Кроссфит упражнения на ноги ===
 *[[Приседания со штангой]] - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] в [[бодибилдинг]]е и [[пауэрлифтинг]]е, для развития мышц бедра и ягодиц.
@@ Строка 94: / Строка 95: @@
 [[Image:Kross-trening116.jpg|250px|Техника выполнения выпадов в кроссфите]]
-''Кроссфит упражнения на несколько групп мышц:''
+=== Кроссфит упражнения на несколько групп мышц ===
 *[[Кроссфит с гирями]]
 *[[Кроссфит и планка]]

@@ Строка 4: / Строка 4: @@
 ''Кроссфит упражнения на руки и грудь:''
-*[[Сэндбэг: упражнения]]
+*[[Сэндбэг: упражнения]] - в упражнении мешок с песком используется вместо тяжелоатлетической штанги.
 *[[Упражнения с резиновой лентой]]
-*[[Упражнения с канатом]]
+<gallery>
-*[[Толчок штанги стоя]]
+Файл:Kross-trening11_2.jpg|<small>Вращения торса с сэндбэгом (песочным мешком), подьемы на плечо/ сбрасывания вниз </small>
 *[[Подъем штанги на грудь]]
 *[[Жим штанги стоя]]
-*[[Упражнения с покрышкой]]
+[[Image:Kross-trening35.jpg|250px|Подъем штанги на грудь]]
 *[[Рывок штанги]]
-*[[Кроссфит: тяга в наклоне]]
+*[[Жим штанги стоя]]- это базовое упражнение на дельтовидные мышцы, которое также включает в работу множество мелких мышц, выполняющих роль стабилизаторов при подъеме и удержании штанги.
 *[[Кроссфит: жим лежа]]
-*[[Свинги с гирей]]
+[[Image:Kross-trening39.jpg|250px|Работающие мышцы при выталкивании штанги]]
 *[[Кроссфит на турнике: подтягивания]]
-*[[Кроссфит отжимания]]
+*[[Упражнения с покрышкой]] - в отличие от штанги, покрышка находится на уровне земли, и поэтому понадобится расставить ноги шире и согнуть их больше.
 ''Кроссфит упражнения на ноги:''
-*[[Приседания со штангой]]
+*[[Приседания со штангой]] - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] в [[бодибилдинг]]е и [[пауэрлифтинг]]е, для развития мышц бедра и ягодиц.
 *[[Рывковые приседания]]
-*[[Трастеры]]
+[[Image:Kross-trening77.jpg|250px|Приседание]]
 *[[Болгарские приседания с выпадом без отягощения]]
-*[[Приседания с Т-грифом]]
+*[[Рывковые приседания]] - это [[приседания]], основанные на правильном положении тела, являются как [[Базовые упражнения|базовыми]] для пополнения необходимых фундаментальных рывковых навыков, так и мощными упражнениеми для усиления мускулатуры.
 *[[Кроссфит: становая тяга]]
-*[[Кроссфит: выпады]]
+[[Image:Kross-trening84.jpg|250px|Мышцы, работающие при рывковых приседаниях]]
 *[[Кроссфит с гирями]]
 *[[Кроссфит и планка]]

@@ Строка 12: / Строка 12: @@
 *[[Упражнения с покрышкой]]
 *[[Рывок штанги]]
-*[[Кросфит: тяга в наклоне]]
+*[[Кроссфит: тяга в наклоне]]
 *[[Кроссфит: жим лежа]]
 *[[Свинги с гирей]]

← Предыдущая		Версия 16:49, 4 марта 2018
Строка 1:		Строка 1:
	Распределить упражнения по частям тела и мышцам (на спину, на руки, на ноги) / по оборудованию (со штангой, с гирей) / по типу (несиловые гибкость/леокоатлетические) / для дома и зала, улицы		Распределить упражнения по частям тела и мышцам (на спину, на руки, на ноги) / по оборудованию (со штангой, с гирей) / по типу (несиловые гибкость/леокоатлетические) / для дома и зала, улицы
		+	{{Кроссфит_содержание}}
		+	== Классификация упражнений по частям тела и мышцам ==
		+
		+	''Кроссфит упражнения на руки и грудь:''
		+	*[[Сэндбэг: упражнения]]
		+	*[[Упражнения с резиновой лентой]]
		+	*[[Упражнения с канатом]]
		+	*[[Толчок штанги стоя]]
		+	*[[Подъем штанги на грудь]]
		+	*[[Жим штанги стоя]]
		+	*[[Упражнения с покрышкой]]
		+	*[[Рывок штанги]]
		+	*[[Кросфит: тяга в наклоне]]
		+	*[[Кроссфит: жим лежа]]
		+	*[[Свинги с гирей]]
		+	*[[Кроссфит на турнике: подтягивания]]
		+	*[[Кроссфит отжимания]]
		+
		+	''Кроссфит упражнения на ноги:''
		+	*[[Приседания со штангой]]
		+	*[[Рывковые приседания]]
		+	*[[Трастеры]]
		+	*[[Болгарские приседания с выпадом без отягощения]]
		+	*[[Приседания с Т-грифом]]
		+	*[[Кроссфит: становая тяга]]
		+	*[[Кроссфит: выпады]]
		+	*[[Кроссфит с гирями]]
		+	*[[Кроссфит и планка]]
		+
		+	== Классификация упражнений по оборудованию ==
		+	''Кроссфит упражнения со штангой:''
		+
		+	*[[Толчок штанги стоя]]
		+	*[[Подъем штанги на грудь]]
		+	*[[Жим штанги стоя]]
		+	*[[Рывок штанги]]
		+	*[[Кросфит: тяга в наклоне]]
		+	*[[Кроссфит: жим лежа]]
		+	*[[Приседания со штангой]]
		+	*[[Приседания с Т-грифом]]
		+	*[[Кроссфит: становая тяга]]
		+
		+	''Кроссфит упражнения с гирей:''
		+	*[[Свинги с гирей]]
		+	*[[Кроссфит с гирями]]
		+
		+	''Кроссфит упражнения без отягощения:''
		+	*[[Кроссфит на турнике: подтягивания]]
		+	*[[Кроссфит отжимания]]
		+	*[[Рывковые приседания]]
		+	*[[Трастеры]]
		+	*[[Болгарские приседания с выпадом без отягощения]]
		+	*[[Кроссфит: выпады]]
		+	*[[Кроссфит и планка]]
		+
		+	== Основные упражнения кроссфит ==
		+	{{#evp:youtube\|Aa8LQTEs5JY\|Техника перечисленных упражнений на видео\|auto\|400}}
		+	=== Metabolic (метаболические упражнения) ===
		+
		+	*Double Unders (DU) / Двойные прыжки на скакалке
		+	*Lateral jump over the barbell / Прыжки через штангу
		+	*Rowing / Гребля на тренажере
		+	*Run / Бег
		+	*Triple-Unders Тройные прыжки на скакалке
		+
		+	=== Gymnastics (гимнастические упражнения) ===
		+
		+	*Air Squat / Приседания "воздушные"
		+	*Back Extensions (GHD) / Гиперэкстензия
		+	*Bar Muscle-up (BMU) / Выход на турнике
		+	*Box Jump / Запрыгивание на ящик
		+	*Burpee / Бёрпи
		+	*Chest To Bar Pull-up (C2B) / Подтягивания грудь к перекладине
		+	*GHD Sit-up (GHD`S) / Ситапы на тренажере гиперэкстензии
		+	*Handstand Push-ups (HSPU) / Отжимания в стойке на руках (вниз головой)
		+	*Handstand Walk (HSW) / Ходьба на руках
		+	*Knees to Elbows (K2E) / Колени к локтям на перекладине
		+	*L-Pull-up / L-подтягивание
		+	*Muscle-ups (MU) / Выход на кольцах
		+	*One Legged Squat (The Pistol) / Приседания на одной ноге (пистолетик)
		+	*Pull-ups (PU) / Подтягивания (вариации).
		+	*Push-up / Отжимания
		+	*Ring Dips (RD) / Отжимания на кольцах
		+	*Ring push-ups / Горизонтальные отжимания на кольцах
		+	*Rope Climb (RC) / Подъёмы по канату
		+	*Sit-ups / Подъемы корпуса на пресс
		+	*Toes to Bar (T2B/TTB) / Подносы носков к перекладине
		+	*V-situp / Складка
		+
		+	=== Weightlifting (силовые упражнения) ===
		+
		+	*Bench press (BP) / Жим штанги лёжа
		+	*Back Squat (BS) / Приседания со штангой на плечах
		+	*Ball Slams / Бросок мяча об пол
		+	*Clean (CLN) / Взятие штанги на грудь
		+	*Clean and jerk (C&J) / Взятие на грудь и толчок штанги
		+	*Cluster / Кластер
		+	*Deadlift (DL) / Становая тяга штанги
		+	*Farmer\'s walk / Прогулка фермера
		+	*Front Squat (FS) / Приседания со штангой на груди
		+	*Ground to overhead (G2OH/GTOH) / Подъем с пола над головой
		+	*Kettlebell (KB) Swing / Махи гири
		+	*Overhead Squat (OHS) / Приседания со штангой над головой
		+	*Shoulder to Overhead (FS2OH):
		+	*Shoulder Press / Military press (MP) / Жим стоя
		+	*Push Press (PP) Швунг жимовой
		+	*Push Jerk (PJ) / Швунг толчковый
		+	*Sandbag Shouldering / Подъем мешка на плечо
		+	*Snatch (SN) / Рывок
		+	*Sumo Dead Lift High Pull (SDHP) / Становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня ключицы
		+	*Tire flip / Переворот покрышки
		+	*Thruster / Выброс штанги
		+	*Walking Lunges / Шагающие выпады
		+	*Overhead Lunges / Выпады с штангой над головой
		+	*Wall Ball (WB) / Броски набивного мяча в цель

← Предыдущая		Версия 09:41, 4 марта 2018
Строка 1:		Строка 1:
−	Распределить упражнения по частям тела и мышцам (на спину, на руки, на ноги) / по оборудованию (со штангой, с гирей) / по типу (гибкость/леокоатлетические) / для дома и зала, улицы	+	Распределить упражнения по частям тела и мышцам (на спину, на руки, на ноги) / по оборудованию (со штангой, с гирей) / по типу (несиловые гибкость/леокоатлетические) / для дома и зала, улицы

← Предыдущая	Версия 08:37, 4 марта 2018
Строка 1:	Строка 1:
−	+	Распределить упражнения по частям тела и мышцам (на спину, на руки, на ноги) / по оборудованию (со штангой, с гирей) / по типу (силовые/леокоатлетические) / для дома и зала, улицы