Лучшее время для тренировок - История изменений

Nico: /* Время максимальной работоспособности */

2016-07-30T08:30:27Z

‎Время максимальной работоспособности

Nico: /* Время максимальной работоспособности */

2016-07-30T08:30:02Z

‎Время максимальной работоспособности

Nico: /* Роль циркадного ритма */

2016-07-30T08:29:42Z

‎Роль циркадного ритма

Nico: /* Лучшее время для тренировок */

2016-07-30T08:27:52Z

‎Лучшее время для тренировок

Anes: /* Роль циркадного ритма */

2016-07-20T08:38:59Z

‎Роль циркадного ритма

31.131.202.35: /* Роль типа телосложения */

2016-02-25T13:31:47Z

‎Роль типа телосложения

Sweety в 11:55, 8 февраля 2015

2015-02-08T11:55:59Z

Sweety в 19:24, 7 февраля 2015

2015-02-07T19:24:58Z

Sweety в 18:34, 7 февраля 2015

2015-02-07T18:34:21Z

Ars в 15:17, 7 февраля 2015

2015-02-07T15:17:38Z

@@ Строка 38: / Строка 38: @@
 == Время максимальной работоспособности ==
+{{Программы тренировок}}
 Максимальная готовность организма к физическим нагрузкам наблюдается в первой половине дня (9-12 ч) и ранним вечером (17-21 ч). В это время организму легче достичь максимума [[Физическая работоспособность|физической работоспособности]], чем, например, в 2-3 ч ночи, когда наблюдается минимум дневной работоспособности. Промежуточное снижение работоспособности определяют в послеобеденное время между 13 и 15 ч.

@@ Строка 43: / Строка 43: @@
 Наилучшие достижения при спортивных тренировках также наблюдаются в период максимума физической работоспособности. Другими факторами, влияющими на работоспособность, являются эмоции и аффекты, мотивация, температура, питание и пищеварение, а также уровень тренированности. Необходимо также отметить, что в состоянии сильного стресса организм может воспользоваться резервами работоспособности, которые недоступны для осознанного контроля, однако могут использоваться при фармакологической поддержке (допинге), хотя с большим риском для организма.
-На основании научного исследования, опубликованного в журнале “Sports medicine”, были сделаны следующие выводы:
+{{Wow}} На основании научного исследования, опубликованного в журнале “Sports medicine”, были сделаны следующие выводы:
 * Оптимальным временем для осуществления физической активности (когда у человека наблюдается самая высокая температура тела) считается 4-5 вечера;

@@ Строка 37: / Строка 37: @@
 ''Читайте также:'' [[Диета для набора мышечной массы]]
-=== Роль циркадного ритма ===
+== Время максимальной работоспособности ==
 Максимальная готовность организма к физическим нагрузкам наблюдается в первой половине дня (9-12 ч) и ранним вечером (17-21 ч). В это время организму легче достичь максимума [[Физическая работоспособность|физической работоспособности]], чем, например, в 2-3 ч ночи, когда наблюдается минимум дневной работоспособности. Промежуточное снижение работоспособности определяют в послеобеденное время между 13 и 15 ч.
-Наилучшие достижения при спортивных нагрузках также наблюдаются в период максимума физической работоспособности. Другими факторами, влияющими на работоспособность, являются эмоции и аффекты, мотивация, температура, питание и пищеварение, а также уровень тренированности. Необходимо также отметить, что в состоянии сильного стресса организм может воспользоваться резервами работоспособности, которые недоступны для осознанного контроля, однако могут использоваться при фармакологической поддержке (допинге), хотя с большим риском для организма.
+Наилучшие достижения при спортивных тренировках также наблюдаются в период максимума физической работоспособности. Другими факторами, влияющими на работоспособность, являются эмоции и аффекты, мотивация, температура, питание и пищеварение, а также уровень тренированности. Необходимо также отметить, что в состоянии сильного стресса организм может воспользоваться резервами работоспособности, которые недоступны для осознанного контроля, однако могут использоваться при фармакологической поддержке (допинге), хотя с большим риском для организма.
 На основании научного исследования, опубликованного в журнале “Sports medicine”, были сделаны следующие выводы:

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 == Лучшее время для тренировок ==
-Существует множество споров и разногласий по поводу лучшего времени для физических нагрузок при занятиях фитнесом и бодибилдингом. Утром метаболизм ускорен, и [[Липолиз|сжигание жира]] происходит быстрее благодаря более интенсивной секреции [[Катехоламины|катехоламинов]]. Тем не менее дневные или вечерние тренировки наиболее эффективны для [[Рост мышц|роста мышц]] и развития силы. Имеется несколько научных исследований направленных на выяснение вопросов о лучшем времени суток, позволяющем организму адекватно переносить нагрузку с меньшей активацией [[катаболизм]]а.
+Существует множество споров и разногласий по поводу лучшего времени для физических нагрузок при занятиях [[фитнес]]ом и [[бодибилдинг]]ом. Утром метаболизм ускорен, и [[Липолиз|сжигание жира]] происходит быстрее благодаря более интенсивной секреции [[Катехоламины|катехоламинов]]. Тем не менее дневные или вечерние тренировки наиболее эффективны для [[Рост мышц|роста мышц]] и развития силы. Имеется несколько научных исследований направленных на выяснение вопросов о лучшем времени суток, позволяющем организму адекватно переносить нагрузку с меньшей активацией [[катаболизм]]а.
 Установлено, что у спортсменов пик физической работоспособности наблюдается в те часы, когда обычно проводится тренировка.<ref>Chtourou H., Souissi N. The effect of training at a specific time of day: a review //The Journal of Strength & Conditioning Research. – 2012. – Т. 26. – №. 7. – С. 1984-2005.</ref> То есть, организм адаптируется к выбранному [[Режим дня|режиму]], что необходимо учитывать при участии в соревнованиях.

← Предыдущая		Версия 08:38, 20 июля 2016
Строка 38:		Строка 38:

	=== Роль циркадного ритма ===		=== Роль циркадного ритма ===
		+
		+	Максимальная готовность организма к физическим нагрузкам наблюдается в первой половине дня (9-12 ч) и ранним вечером (17-21 ч). В это время организму легче достичь максимума [[Физическая работоспособность\|физической работоспособности]], чем, например, в 2-3 ч ночи, когда наблюдается минимум дневной работоспособности. Промежуточное снижение работоспособности определяют в послеобеденное время между 13 и 15 ч.
		+
		+	Наилучшие достижения при спортивных нагрузках также наблюдаются в период максимума физической работоспособности. Другими факторами, влияющими на работоспособность, являются эмоции и аффекты, мотивация, температура, питание и пищеварение, а также уровень тренированности. Необходимо также отметить, что в состоянии сильного стресса организм может воспользоваться резервами работоспособности, которые недоступны для осознанного контроля, однако могут использоваться при фармакологической поддержке (допинге), хотя с большим риском для организма.

	На основании научного исследования, опубликованного в журнале “Sports medicine”, были сделаны следующие выводы:		На основании научного исследования, опубликованного в журнале “Sports medicine”, были сделаны следующие выводы:

@@ Строка 32: / Строка 32: @@
 ''Общие принципы тренировок, направленные на избавление от лишнего жира и наращивание мышц:''
-# Cердечно-сосудистые [[Силовые и кардиотренировки|(кардио) и силовые тренировки]] не должны осуществляться в одно и то же время. Они должны отстоять друг от друга как минимум на 6-8 часов. Причина проста: в процессе тренировки с отягощениями организм расходует все свои энергетические резервы, и когда Вы следом проводите кардио-сессию, Ваше тело в качестве топлива начинает использовать мышцы (процесс пережигания мускулов).
+# Cердечно-сосудистые [[Силовые и кардиотренировки|(кардио) и силовые тренировки]] не должны осуществляться в одно и то же время. Они должны отставать друг от друга как минимум на 6-8 часов. Причина проста: в процессе тренировки с отягощениями организм расходует все свои энергетические резервы, и когда Вы следом проводите кардио-сессию, Ваше тело в качестве топлива начинает использовать мышцы (процесс пережигания мускулов).
 # Если рабочий график позволяет тренироваться с железом только вечером, то активность, направленную на сжигание жира (например, бег), необходимо осуществлять утром.