Максимальная сила - История изменений

Xock в 17:50, 18 марта 2017

2017-03-18T17:50:24Z

Anes в 14:05, 2 марта 2017

2017-03-02T14:05:49Z

Febor в 23:36, 29 сентября 2016

2016-09-29T23:36:12Z

Febor в 23:35, 29 сентября 2016

2016-09-29T23:35:08Z

Febor в 23:34, 29 сентября 2016

2016-09-29T23:34:45Z

Febor в 21:26, 29 сентября 2016

2016-09-29T21:26:26Z

Anes в 11:00, 5 августа 2016

2016-08-05T11:00:36Z

Anes в 11:00, 5 августа 2016

2016-08-05T11:00:19Z

Anes в 07:25, 31 июля 2016

2016-07-31T07:25:34Z

Anes: Новая страница: «== Максимальная сила == {{Шаблон:Программы тренировок}} '''Максимальная сила''' — это максима…»

2016-07-31T07:23:29Z

Новая страница: «== Максимальная сила == {{Шаблон:Программы тренировок}} '''Максимальная сила''' — это максима…»

Новая страница

== Максимальная сила ==
{{Шаблон:Программы тренировок}}
'''Максимальная сила''' — это максимальная сила, которую способна создать [[Нервно-мышечная передача|нервно-мышечная система]] при максимальном произвольном [[Механизм и виды мышечных сокращений|мышечном сокращении]]<ref>Martin D., Carl K., LehnertzK. Handbuch Trainingslehre. Schorndorf: Hofmann, 2001.</ref>.

*'''Максимальная сила''' оказывает влияние как на [[Силовая выносливость|силовую выносливость]], так и на [[Реактивная сила|реактивную силу]] и взрывную силу, являющиеся основными формами проявления силы, и считается самым важным параметром силы.

*Тренировка на быстрое динамическое развитие максимальной силы с силовыми упражнениями при максимальном напряжении в первую очередь оказывает влияние на нервно-мышечную систему и помимо повышения уровня максимальной силы позволяет значительно улучшить все составляющие быстрой силы ([[Координация движений|внутримышечную координацию]]).

*Тренировка на развитие максимальной силы с повторяющимися силовыми упражнениями при субмаксимальном напряжении в первую очередь служит ([[Анаболическое действие|анаболическому]]) наращиванию мышц и приводит к [[Гипертрофия мышц|гипертрофии мышечных волокон]].
== Читайте также ==

*[[Быстрая сила]]
*[[Планирование спортивной тренировки]]
*[[Общеразвивающие упражнения и тренировка]]
*[[Специализированная тренировка]]
*[[Силовые тренировки]]
*[[Силовая тренировка в легкой атлетике]]

== Источники ==
<references/>

[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Шаблон:Программы тренировок}}
 == Максимальная сила ==
-'''Максимальная сила''' — это наибольшая сила, которую способна создать [[Нервно-мышечная передача|нервно-мышечная система]] при максимальном произвольном [[Механизм и виды мышечных сокращений|мышечном сокращении]]<ref>Martin D., Carl K., LehnertzK. Handbuch Trainingslehre. Schorndorf: Hofmann, 2001.</ref>. Максимальная сила — основная способность, лежащая в основе других [[Сила мышц|форм силы]]. Она оказывает положительное влияние на [[взрывная сила|скоростную силу]] и [[Силовая выносливость|силовую выносливость]]. Как произвольный регулируемый максимальный показатель силы она демонстрирует реальную [[Физическая работоспособность|работоспособность мышечной системы]]. Считается, что произвольная [[Иннервация поперечно-полосатых мышц|иннервация мышцы]], как правило, не затрагивает все мышечные волокна, так что остается еще автономно защищенный резерв — потенциал для дальнейшего [[Развитие силы мышц|развития силы]]. Этот автономно защищенный резерв, который также называют силовым дефицитом, у нетренированных людей составляет порядка 30 % абсолютного силового потенциала. В результате тренировки можно его снизить до 5 %<ref name="Gullich">Gullich A., Schmidtbleicher D. Struktur der Krafffahigkeiten und ihrer Trainingsmethoden. Deutsche Zeitschrift fur Sportmedizin. 1999; 50(7-8): 223-234.</ref>, что объясняется лучшей активизацией мышц и более полным использованием их потенциала. В результате также увеличивается и максимальная сила. Абсолютная сила, соответствующая полному исчерпыванию силового потенциала, не достигается в результате произвольного сокращения. Для этого необходимы физические методы, например электростимуляция, которая приводит к полной активизации всей мышцы.
+'''Максимальная сила''' — это наибольшая сила, которую способна создать [[Нервно-мышечная передача|нервно-мышечная система]] при максимальном произвольном [[виды мышечных сокращений|мышечном сокращении]]<ref>Martin D., Carl K., LehnertzK. Handbuch Trainingslehre. Schorndorf: Hofmann, 2001.</ref>. Максимальная сила — основная способность, лежащая в основе других [[Сила мышц|форм силы]]. Она оказывает положительное влияние на [[взрывная сила|скоростную силу]] и [[Силовая выносливость|силовую выносливость]]. Как произвольный регулируемый максимальный показатель силы она демонстрирует реальную [[Физическая работоспособность|работоспособность мышечной системы]]. Считается, что произвольная [[Иннервация поперечно-полосатых мышц|иннервация мышцы]], как правило, не затрагивает все мышечные волокна, так что остается еще автономно защищенный резерв — потенциал для дальнейшего [[Развитие силы мышц|развития силы]]. Этот автономно защищенный резерв, который также называют силовым дефицитом, у нетренированных людей составляет порядка 30 % абсолютного силового потенциала. В результате тренировки можно его снизить до 5 %<ref name="Gullich">Gullich A., Schmidtbleicher D. Struktur der Krafffahigkeiten und ihrer Trainingsmethoden. Deutsche Zeitschrift fur Sportmedizin. 1999; 50(7-8): 223-234.</ref>, что объясняется лучшей активизацией мышц и более полным использованием их потенциала. В результате также увеличивается и максимальная сила. Абсолютная сила, соответствующая полному исчерпыванию силового потенциала, не достигается в результате произвольного сокращения. Для этого необходимы физические методы, например электростимуляция, которая приводит к полной активизации всей мышцы.
 Максимальная сила также может измеряться по отношению к непреодолимому сопротивлению<ref>Grosser M., Starischka S. Das neue Konditionstraining fur alle Sportarten, fur Kinder, Jugendliche und Aktive. Munchen: BLV, 1998.</ref>. Согласно некоторым исследователям<ref name="Gullich" />, качественных различий в статико-изометрических и динамическо-концентрических измерениях нет. Результаты обоих этих подходов измерения максимальной силы выражений коррелируют друг с другом. Различия объясняются скорее использованием разных методов измерения, чем различием видов самой физической силы. Подобные выводы можно сделать при рассмотрении так называемой эксцентрической максимальной силы. Эксцентрическая максимальная сила больше, чем динамико-концентрическая, т. к. она возникает не только при произвольной иннервации мышц, но и при действии пассивных упругих сил и также рефлекторной активизации мышечных волокон в результате раздражения при растяжении. Даже если наблюдается разница в значениях силы в зависимости от типа мышечной работы, речь идет о том же самом явлении — максимальной силе.

← Предыдущая		Версия 14:05, 2 марта 2017
Строка 49:		Строка 49:
	</table>		</table>

		+	'''Методы силовой тренировки на основе значений RM'''
		+
		+	<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
		+	<tr><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Цель тренировки'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Силовая выносливость'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Мышечная масса'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Максимальная сила'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Быстрая сила'''</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Интенсивность/ количество повторений</p></td><td>
		+	<p>15-20 RM (и более)</p></td><td>
		+	<p>8-15 RM</p></td><td>
		+	<p>3-8 RM</p></td><td>
		+	<p>1-3 RM</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Количество подходов</p></td><td>
		+	<p>1-3</p></td><td>
		+	<p>4-6</p></td><td>
		+	<p>3-5</p></td><td>
		+	<p>3-5</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Интервалы между сериями/упражнениями</p></td><td>
		+	<p>30-60 с</p></td><td>
		+	<p>1-2 мин</p></td><td>
		+	<p>3-5 мин</p></td><td>
		+	<p>5-8 мин</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Темп</p></td><td>
		+	<p>1010</p></td><td>
		+	<p>2120</p></td><td>
		+	<p>1110</p></td><td>
		+	<p>«Взрывной»</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Частота тренировок (количество дней в неделю)</p></td><td>
		+	<p>(1-) 2-3</p></td><td>
		+	<p>3-5</p></td><td>
		+	<p>3-5</p></td><td>
		+	<p>4-6</p></td></tr>
		+	</table>
	== Читайте также ==		== Читайте также ==

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Шаблон:Программы тренировок}}
 == Максимальная сила ==
-'''Максимальная сила''' — это наибольшая сила, которую способна создать [[Нервно-мышечная передача|нервно-мышечная система]] при максимальном произвольном [[Механизм и виды мышечных сокращений|мышечном сокращении]]<ref>Martin D., Carl K., LehnertzK. Handbuch Trainingslehre. Schorndorf: Hofmann, 2001.</ref>. Максимальная сила — основная способность, лежащая в основе других [[Сила мышц|форм силы]]. Она оказывает положительное влияние на [[Мощность мышц|скоростную силу]] и [[Силовая выносливость|силовую выносливость]]. Как произвольный регулируемый максимальный показатель силы она демонстрирует реальную [[Физическая работоспособность|работоспособность мышечной системы]]. Считается, что произвольная [[Иннервация поперечно-полосатых мышц|иннервация мышцы]], как правило, не затрагивает все мышечные волокна, так что остается еще автономно защищенный резерв — потенциал для дальнейшего [[Развитие силы мышц|развития силы]]. Этот автономно защищенный резерв, который также называют силовым дефицитом, у нетренированных людей составляет порядка 30 % абсолютного силового потенциала. В результате тренировки можно его снизить до 5 %<ref name="Gullich">Gullich A., Schmidtbleicher D. Struktur der Krafffahigkeiten und ihrer Trainingsmethoden. Deutsche Zeitschrift fur Sportmedizin. 1999; 50(7-8): 223-234.</ref>, что объясняется лучшей активизацией мышц и более полным использованием их потенциала. В результате также увеличивается и максимальная сила. Абсолютная сила, соответствующая полному исчерпыванию силового потенциала, не достигается в результате произвольного сокращения. Для этого необходимы физические методы, например электростимуляция, которая приводит к полной активизации всей мышцы.
+'''Максимальная сила''' — это наибольшая сила, которую способна создать [[Нервно-мышечная передача|нервно-мышечная система]] при максимальном произвольном [[Механизм и виды мышечных сокращений|мышечном сокращении]]<ref>Martin D., Carl K., LehnertzK. Handbuch Trainingslehre. Schorndorf: Hofmann, 2001.</ref>. Максимальная сила — основная способность, лежащая в основе других [[Сила мышц|форм силы]]. Она оказывает положительное влияние на [[взрывная сила|скоростную силу]] и [[Силовая выносливость|силовую выносливость]]. Как произвольный регулируемый максимальный показатель силы она демонстрирует реальную [[Физическая работоспособность|работоспособность мышечной системы]]. Считается, что произвольная [[Иннервация поперечно-полосатых мышц|иннервация мышцы]], как правило, не затрагивает все мышечные волокна, так что остается еще автономно защищенный резерв — потенциал для дальнейшего [[Развитие силы мышц|развития силы]]. Этот автономно защищенный резерв, который также называют силовым дефицитом, у нетренированных людей составляет порядка 30 % абсолютного силового потенциала. В результате тренировки можно его снизить до 5 %<ref name="Gullich">Gullich A., Schmidtbleicher D. Struktur der Krafffahigkeiten und ihrer Trainingsmethoden. Deutsche Zeitschrift fur Sportmedizin. 1999; 50(7-8): 223-234.</ref>, что объясняется лучшей активизацией мышц и более полным использованием их потенциала. В результате также увеличивается и максимальная сила. Абсолютная сила, соответствующая полному исчерпыванию силового потенциала, не достигается в результате произвольного сокращения. Для этого необходимы физические методы, например электростимуляция, которая приводит к полной активизации всей мышцы.
 Максимальная сила также может измеряться по отношению к непреодолимому сопротивлению<ref>Grosser M., Starischka S. Das neue Konditionstraining fur alle Sportarten, fur Kinder, Jugendliche und Aktive. Munchen: BLV, 1998.</ref>. Согласно некоторым исследователям<ref name="Gullich" />, качественных различий в статико-изометрических и динамическо-концентрических измерениях нет. Результаты обоих этих подходов измерения максимальной силы выражений коррелируют друг с другом. Различия объясняются скорее использованием разных методов измерения, чем различием видов самой физической силы. Подобные выводы можно сделать при рассмотрении так называемой эксцентрической максимальной силы. Эксцентрическая максимальная сила больше, чем динамико-концентрическая, т. к. она возникает не только при произвольной иннервации мышц, но и при действии пассивных упругих сил и также рефлекторной активизации мышечных волокон в результате раздражения при растяжении. Даже если наблюдается разница в значениях силы в зависимости от типа мышечной работы, речь идет о том же самом явлении — максимальной силе.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Шаблон:Программы тренировок}}
 == Максимальная сила ==
-'''Максимальная сила''' — это наибольшая [[Сила мышц|сила]], которую способна создать [[Нервно-мышечная передача|нервно-мышечная система]] при максимальном произвольном [[Механизм и виды мышечных сокращений|мышечном сокращении]]<ref>Martin D., Carl K., LehnertzK. Handbuch Trainingslehre. Schorndorf: Hofmann, 2001.</ref>. Максимальная сила — основная способность, лежащая в основе других [[Сила мышц|форм силы]]. Она оказывает положительное влияние на [[Мощность мышц|скоростную силу]] и [[Силовая выносливость|силовую выносливость]]. Как произвольный регулируемый максимальный показатель силы она демонстрирует реальную [[Физическая работоспособность|работоспособность мышечной системы]]. Считается, что произвольная [[Иннервация поперечно-полосатых мышц|иннервация мышцы]], как правило, не затрагивает все мышечные волокна, так что остается еще автономно защищенный резерв — потенциал для дальнейшего [[Развитие силы мышц|развития силы]]. Этот автономно защищенный резерв, который также называют силовым дефицитом, у нетренированных людей составляет порядка 30 % абсолютного силового потенциала. В результате тренировки можно его снизить до 5 %<ref name="Gullich">Gullich A., Schmidtbleicher D. Struktur der Krafffahigkeiten und ihrer Trainingsmethoden. Deutsche Zeitschrift fur Sportmedizin. 1999; 50(7-8): 223-234.</ref>, что объясняется лучшей активизацией мышц и более полным использованием их потенциала. В результате также увеличивается и максимальная сила. Абсолютная сила, соответствующая полному исчерпыванию силового потенциала, не достигается в результате произвольного сокращения. Для этого необходимы физические методы, например электростимуляция, которая приводит к полной активизации всей мышцы.
+'''Максимальная сила''' — это наибольшая сила, которую способна создать [[Нервно-мышечная передача|нервно-мышечная система]] при максимальном произвольном [[Механизм и виды мышечных сокращений|мышечном сокращении]]<ref>Martin D., Carl K., LehnertzK. Handbuch Trainingslehre. Schorndorf: Hofmann, 2001.</ref>. Максимальная сила — основная способность, лежащая в основе других [[Сила мышц|форм силы]]. Она оказывает положительное влияние на [[Мощность мышц|скоростную силу]] и [[Силовая выносливость|силовую выносливость]]. Как произвольный регулируемый максимальный показатель силы она демонстрирует реальную [[Физическая работоспособность|работоспособность мышечной системы]]. Считается, что произвольная [[Иннервация поперечно-полосатых мышц|иннервация мышцы]], как правило, не затрагивает все мышечные волокна, так что остается еще автономно защищенный резерв — потенциал для дальнейшего [[Развитие силы мышц|развития силы]]. Этот автономно защищенный резерв, который также называют силовым дефицитом, у нетренированных людей составляет порядка 30 % абсолютного силового потенциала. В результате тренировки можно его снизить до 5 %<ref name="Gullich">Gullich A., Schmidtbleicher D. Struktur der Krafffahigkeiten und ihrer Trainingsmethoden. Deutsche Zeitschrift fur Sportmedizin. 1999; 50(7-8): 223-234.</ref>, что объясняется лучшей активизацией мышц и более полным использованием их потенциала. В результате также увеличивается и максимальная сила. Абсолютная сила, соответствующая полному исчерпыванию силового потенциала, не достигается в результате произвольного сокращения. Для этого необходимы физические методы, например электростимуляция, которая приводит к полной активизации всей мышцы.
 Максимальная сила также может измеряться по отношению к непреодолимому сопротивлению<ref>Grosser M., Starischka S. Das neue Konditionstraining fur alle Sportarten, fur Kinder, Jugendliche und Aktive. Munchen: BLV, 1998.</ref>. Согласно некоторым исследователям<ref name="Gullich" />, качественных различий в статико-изометрических и динамическо-концентрических измерениях нет. Результаты обоих этих подходов измерения максимальной силы выражений коррелируют друг с другом. Различия объясняются скорее использованием разных методов измерения, чем различием видов самой физической силы. Подобные выводы можно сделать при рассмотрении так называемой эксцентрической максимальной силы. Эксцентрическая максимальная сила больше, чем динамико-концентрическая, т. к. она возникает не только при произвольной иннервации мышц, но и при действии пассивных упругих сил и также рефлекторной активизации мышечных волокон в результате раздражения при растяжении. Даже если наблюдается разница в значениях силы в зависимости от типа мышечной работы, речь идет о том же самом явлении — максимальной силе.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Шаблон:Программы тренировок}}
 == Максимальная сила ==
-'''Максимальная сила''' — это наибольшая сила, которую способна создать [[Нервно-мышечная передача|нервно-мышечная система]] при максимальном произвольном [[Механизм и виды мышечных сокращений|мышечном сокращении]]<ref>Martin D., Carl K., LehnertzK. Handbuch Trainingslehre. Schorndorf: Hofmann, 2001.</ref>. Максимальная сила — основная способность, лежащая в основе других [[Сила мышц|форм силы]]. Она оказывает положительное влияние на [[Мощность мышц|скоростную силу]] и [[Силовая выносливость|силовую выносливость]]. Как произвольный регулируемый максимальный показатель силы она демонстрирует реальную [[Физическая работоспособность|работоспособность мышечной системы]]. Считается, что произвольная [[Иннервация поперечно-полосатых мышц|иннервация мышцы]], как правило, не затрагивает все мышечные волокна, так что остается еще автономно защищенный резерв — потенциал для дальнейшего [[Развитие силы мышц|развития силы]]. Этот автономно защищенный резерв, который также называют силовым дефицитом, у нетренированных людей составляет порядка 30 % абсолютного силового потенциала. В результате тренировки можно его снизить до 5 %<ref name="Gullich">Gullich A., Schmidtbleicher D. Struktur der Krafffahigkeiten und ihrer Trainingsmethoden. Deutsche Zeitschrift fur Sportmedizin. 1999; 50(7-8): 223-234.</ref>, что объясняется лучшей активизацией мышц и более полным использованием их потенциала. В результате также увеличивается и максимальная сила. Абсолютная сила, соответствующая полному исчерпыванию силового потенциала, не достигается в результате произвольного сокращения. Для этого необходимы физические методы, например электростимуляция, которая приводит к полной активизации всей мышцы.
+'''Максимальная сила''' — это наибольшая [[Сила мышц|сила]], которую способна создать [[Нервно-мышечная передача|нервно-мышечная система]] при максимальном произвольном [[Механизм и виды мышечных сокращений|мышечном сокращении]]<ref>Martin D., Carl K., LehnertzK. Handbuch Trainingslehre. Schorndorf: Hofmann, 2001.</ref>. Максимальная сила — основная способность, лежащая в основе других [[Сила мышц|форм силы]]. Она оказывает положительное влияние на [[Мощность мышц|скоростную силу]] и [[Силовая выносливость|силовую выносливость]]. Как произвольный регулируемый максимальный показатель силы она демонстрирует реальную [[Физическая работоспособность|работоспособность мышечной системы]]. Считается, что произвольная [[Иннервация поперечно-полосатых мышц|иннервация мышцы]], как правило, не затрагивает все мышечные волокна, так что остается еще автономно защищенный резерв — потенциал для дальнейшего [[Развитие силы мышц|развития силы]]. Этот автономно защищенный резерв, который также называют силовым дефицитом, у нетренированных людей составляет порядка 30 % абсолютного силового потенциала. В результате тренировки можно его снизить до 5 %<ref name="Gullich">Gullich A., Schmidtbleicher D. Struktur der Krafffahigkeiten und ihrer Trainingsmethoden. Deutsche Zeitschrift fur Sportmedizin. 1999; 50(7-8): 223-234.</ref>, что объясняется лучшей активизацией мышц и более полным использованием их потенциала. В результате также увеличивается и максимальная сила. Абсолютная сила, соответствующая полному исчерпыванию силового потенциала, не достигается в результате произвольного сокращения. Для этого необходимы физические методы, например электростимуляция, которая приводит к полной активизации всей мышцы.
 Максимальная сила также может измеряться по отношению к непреодолимому сопротивлению<ref>Grosser M., Starischka S. Das neue Konditionstraining fur alle Sportarten, fur Kinder, Jugendliche und Aktive. Munchen: BLV, 1998.</ref>. Согласно некоторым исследователям<ref name="Gullich" />, качественных различий в статико-изометрических и динамическо-концентрических измерениях нет. Результаты обоих этих подходов измерения максимальной силы выражений коррелируют друг с другом. Различия объясняются скорее использованием разных методов измерения, чем различием видов самой физической силы. Подобные выводы можно сделать при рассмотрении так называемой эксцентрической максимальной силы. Эксцентрическая максимальная сила больше, чем динамико-концентрическая, т. к. она возникает не только при произвольной иннервации мышц, но и при действии пассивных упругих сил и также рефлекторной активизации мышечных волокон в результате раздражения при растяжении. Даже если наблюдается разница в значениях силы в зависимости от типа мышечной работы, речь идет о том же самом явлении — максимальной силе.

← Предыдущая		Версия 11:00, 5 августа 2016
Строка 1:		Строка 1:
		+	{{Шаблон:Программы тренировок}}
	== Максимальная сила ==		== Максимальная сила ==
−	~~{{Шаблон:Программы тренировок}}~~
	'''Максимальная сила''' — это максимальная сила, которую способна создать [[Нервно-мышечная передача\|нервно-мышечная система]] при максимальном произвольном [[Механизм и виды мышечных сокращений\|мышечном сокращении]]<ref>Martin D., Carl K., LehnertzK. Handbuch Trainingslehre. Schorndorf: Hofmann, 2001.</ref>.		'''Максимальная сила''' — это максимальная сила, которую способна создать [[Нервно-мышечная передача\|нервно-мышечная система]] при максимальном произвольном [[Механизм и виды мышечных сокращений\|мышечном сокращении]]<ref>Martin D., Carl K., LehnertzK. Handbuch Trainingslehre. Schorndorf: Hofmann, 2001.</ref>.

← Предыдущая		Версия 11:00, 5 августа 2016
Строка 3:		Строка 3:
	'''Максимальная сила''' — это максимальная сила, которую способна создать [[Нервно-мышечная передача\|нервно-мышечная система]] при максимальном произвольном [[Механизм и виды мышечных сокращений\|мышечном сокращении]]<ref>Martin D., Carl K., LehnertzK. Handbuch Trainingslehre. Schorndorf: Hofmann, 2001.</ref>.		'''Максимальная сила''' — это максимальная сила, которую способна создать [[Нервно-мышечная передача\|нервно-мышечная система]] при максимальном произвольном [[Механизм и виды мышечных сокращений\|мышечном сокращении]]<ref>Martin D., Carl K., LehnertzK. Handbuch Trainingslehre. Schorndorf: Hofmann, 2001.</ref>.

		+	'''Максимальная сила''' — основная способность, лежащая в основе других форм силы. Она оказывает положительное влияние на скоростную силу и [[Силовая выносливость\|силовую выносливость]]. Как произвольный регулируемый максимальный показатель силы она демонстрирует реальную [[Физическая работоспособность\|работоспособность мышечной системы]]. Считается, что произвольная [[Иннервация поперечно-полосатых мышц\|иннервация мышцы]], как правило, не затрагивает все мышечные волокна, так что остается еще автономно защищенный резерв — потенциал для дальнейшего [[Развитие силы мышц\|развития силы]]. Этот автономно защищенный резерв, который также называют силовым дефицитом, у нетренированных людей составляет порядка 30 % абсолютного силового потенциала. В результате тренировки можно его снизить до 5 %<ref name="Gullich">Gullich A., Schmidtbleicher D. Struktur der Krafffahigkeiten und ihrer Trainingsmethoden. Deutsche Zeitschrift fur Sportmedizin. 1999; 50(7-8): 223-234.</ref>, что объясняется лучшей активизацией мышц и более полным использованием их потенциала. В результате также увеличивается и максимальная сила. Абсолютная сила, соответствующая полному исчерпыванию силового потенциала, не достигается в результате произвольного сокращения. Для этого необходимы физические методы, например электростимуляция, которая приводит к полной активизации всей мышцы.
		+
		+	Максимальная сила также может измеряться по отношению к непреодолимому сопротивлению<ref>Grosser M., Starischka S. Das neue Konditionstraining fur alle Sportarten, fur Kinder, Jugendliche und Aktive. Munchen: BLV, 1998.</ref>. Согласно некоторым исследователям<ref name="Gullich" />, качественных различий в статико-изометрических и динамическо-концентрических измерениях нет. Результаты обоих этих подходов измерения максимальной силы выражений коррелируют друг с другом. Различия объясняются скорее использованием разных методов измерения, чем различием видов самой физической силы. Подобные выводы можно сделать при рассмотрении так называемой эксцентрической максимальной силы. Эксцентрическая максимальная сила больше, чем динамико-концентрическая, т. к. она возникает не только при произвольной иннервации мышц, но и при действии пассивных упругих сил и также рефлекторной активизации мышечных волокон в результате раздражения при растяжении. Даже если наблюдается разница в значениях силы в зависимости от типа мышечной работы, речь идет о том же самом явлении — максимальной силе.
		+
		+	Определение динамико-концентрической максимальной силы должно соответствовать по возможности стандартным требованиям. Необходимо установить величину нагрузки, которая может быть преодолена один раз. Такую нагрузку также называют one repetition maximum ([[повторный максимум]]), или 1 RM<ref>Boeckh-Behrens W.U., Buskies W. Fitness-Krafttraining. Reinbek: Rowohlt, 2001.</ref>. Однако определить значение 1 RM не так просто. В связи с этим для силовой тренировки достаточно сложно дать определенные рекомендации по управлению интенсивностью нагрузки, т.к. рекомендации обычно должны учитывать значение 1 RM.
		+
		+	=== Заключение ===
	*'''Максимальная сила''' оказывает влияние как на [[Силовая выносливость\|силовую выносливость]], так и на [[Реактивная сила\|реактивную силу]] и взрывную силу, являющиеся основными формами проявления силы, и считается самым важным параметром силы.		*'''Максимальная сила''' оказывает влияние как на [[Силовая выносливость\|силовую выносливость]], так и на [[Реактивная сила\|реактивную силу]] и взрывную силу, являющиеся основными формами проявления силы, и считается самым важным параметром силы.

← Предыдущая		Версия 07:25, 31 июля 2016
Строка 8:		Строка 8:

	*Тренировка на развитие максимальной силы с повторяющимися силовыми упражнениями при субмаксимальном напряжении в первую очередь служит ([[Анаболическое действие\|анаболическому]]) наращиванию мышц и приводит к [[Гипертрофия мышц\|гипертрофии мышечных волокон]].		*Тренировка на развитие максимальной силы с повторяющимися силовыми упражнениями при субмаксимальном напряжении в первую очередь служит ([[Анаболическое действие\|анаболическому]]) наращиванию мышц и приводит к [[Гипертрофия мышц\|гипертрофии мышечных волокон]].
		+
		+	'''Базовые методы силовой тренировки, цели, тренируемые формы силы и области применения'''
		+	<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
		+	<tr><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Метод'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Цель''': тренировка параметра силы</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Цель''': тренировка формы силы</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Область применения'''</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Большое количество повторений силовых упражнений со средним напряжением</p></td><td>
		+	<p>Тренировка способности противостоять утомлению</p></td><td>
		+	<p>Силовая выносливость</p></td><td>
		+	<p>Фитнес, силовая тренировка в оздоровительных и профессиональных целях, реабилитация, культуризм, коррекция фигуры</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Многократное выполнение упражнений с субмаксимальным напряжением вплоть до состояния изнеможения</p></td><td>
		+	<p>Тренировка на мышечную массу</p></td><td>
		+	<p>Силовая выносливость, быстрая сила, максимальная сила</p>
		+	<p>(реактивная сила)</p></td><td>
		+	<p>Фитнес, силовая тренировка в оздоровительных и профессиональных целях, реабилитация, культуризм, коррекция фигуры</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Упражнения с взрывным напряжением и субмаксимальной интенсивностью</p></td><td>
		+	<p>Тренировка скорости сокращения мышц</p></td><td>
		+	<p>Быстрая сила (реактивная сила)</p></td><td>
		+	<p>Силовая профессиональная тренировка, большой спорт, комплекс занятий, направленных на развитие быстрой силы</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Упражнения с взрывным напряжением и максимальной интенсивностью</p></td><td>
		+	<p>Тренировка произвольной активации нервно-мышечной системы</p></td><td>
		+	<p>Силовая выносливость, быстрая сила, максимальная сила (реактивная сила)</p></td><td>
		+	<p>Большой спорт, скоростносиловые дисциплины, тяжелая атлетика</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Упражнения на развитие реактивной силы в цикле растяжения-укорочения с максимальной интенсивностью</p></td><td>
		+	<p>Тренировка реактивной способности выдерживать напряжение</p></td><td>
		+	<p>Реактивная сила</p></td><td>
		+	<p>Силовая профессиональная тренировка, направленная на достижение определенных результатов, большой спорт</p></td></tr>
		+	</table>
		+
	== Читайте также ==		== Читайте также ==