Мертвая тяга - История изменений

Ars в 01:17, 13 августа 2021

2021-08-13T01:17:52Z

Ars в 01:08, 13 августа 2021

2021-08-13T01:08:07Z

31.173.101.172: /* Техника */

2021-03-10T19:20:37Z

‎Техника

31.173.101.172: /* Мертвая тяга */ косметические правки

2021-03-10T19:16:11Z

‎Мертвая тяга: косметические правки

31.173.101.172: /* Мертвая тяга */ Корректировка предыдущей правки

2021-03-10T19:13:24Z

‎Мертвая тяга: Корректировка предыдущей правки

31.173.101.172: /* Техника */ добавлено более корректное описание

2021-03-10T19:10:19Z

‎Техника: добавлено более корректное описание

31.173.101.172: /* Техника */

2021-03-10T18:59:31Z

‎Техника

Borkau в 18:55, 10 марта 2021

2021-03-10T18:55:11Z

Borkau: Промежуточное сохранение. Полностью ошибочное описание упражнения.

2021-03-10T18:51:13Z

Промежуточное сохранение. Полностью ошибочное описание упражнения.

Django в 07:30, 15 октября 2016

2016-10-15T07:30:42Z

@@ Строка 35: / Строка 35: @@
 Подъем штанги осуществляется без включения квадрицепса, что увеличивает амплитуду движения мышц выпрямителей позвоночника, улучшая их проработку. К особенностям данного упражнения стоит отнести повышенную травмоопасность и требование к растяжек ног.
 ==Мышцы==
@@ Строка 42: / Строка 40: @@
 '''Стабилизирующие мышцы'''
-*Мышца, выпрямляющая позвоночник, и квадратная мышца поясницы являются важными динамическими стабилизаторами, удерживающими позвоночник прямым. К дополнительным стабилизирующим мышцам относятся:
+*Мышца, выпрямляющая позвоночник, и [[квадратная мышца поясницы]] являются важными динамическими стабилизаторами, удерживающими позвоночник прямым.
-*Бедра: Средние и малые ягодичные мышцы; глубокие мышцы, вращающие бедра кнаружи; группа приводящих мышц (аддукторов).
+К дополнительным стабилизирующим мышцам относятся:
-*Нижние части ног: Мышцы-стабилизаторы голеностопных суставов, большеберцовые передние мышцы, икроножные мышцы.
+*Лопатки: [[Трапециевидная мышца|Нижние и средние части трапециевидных мышц]]; [[Мышца, поднимающая лопатку|мышцы, поднимающие лопатки]]; [[ромбовидные мышцы]]; [[Передняя зубчатая мышца|передние зубчатые мышцы]].
 ==Техника==
@@ Строка 58: / Строка 54: @@
 ''Исходное положение''
-*Стоя, ноги на ширине плеч или немного уже, штанга находитится в руках.
+*Стоя, ноги на ширине плеч или немного уже, штанга находится в руках.
 *Хват грифа штанги на ширине плеч или чуть шире.
 *Держите спину прямой, сохраняя стабильную и сбалансированную позу.
@@ Строка 67: / Строка 61: @@
 *Ни в коем случае не начинайте работу сразу с большим весом, упражнение крайне требовательно к технике выполнения. Несоблюдение гарантировано приведет к травме.
 *Пройдите надлежащий инструктаж и попросите наглядно продемонстрировать технику выполнения упражнения.
 *Освойте правильную технику выполнения движений, прежде чем увеличивать вес отягощения.
 *Баланс центра тяжести осуществляется не за счёт сгибания ног, как при классической становой тяге, а смещением таза назад.
 *Удерживайте гриф штанги ближе к телу при выполнении всего упражнения.
 *Старайтесь держать грудь и плечи расправленными, лицо всегда смотрит вперёд.
 *Сохраняйте устойчивое положение от начала и до конца выполнения тяги.
 *Вдох в фазе движения вверх помогает повысить внутрибрюшное давление, держать плечи расправленными и избежать «округления» спины.
 *Делайте выдох в фазе движения вниз.
@@ Строка 94: / Строка 80: @@
 |-
 |}
 ==Читайте также==

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
   |альткатегория              =
   |название                   = Мертвая тяга
-  |синонимы                   = "[[Румынская тяга]]"
+  |синонимы                   = "[[Румынская тяга]]"<br>[[Становая тяга на прямых ногах]]
   |изображение                = [[Image:Ruminskaya tyaga.jpg|250px|Техника румынской становой тяги со штангой ]]
   |подпись                    = Техника выполнения упражнения

@@ Строка 66: / Строка 66: @@
 '''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения''':
-*Ни в коем случае не начинайте работу сразу с большим весом, упражнения крайне требовательно к технике выполнения. Несоблюдение гарантировано приведет к травме.
+*Ни в коем случае не начинайте работу сразу с большим весом, упражнение крайне требовательно к технике выполнения. Несоблюдение гарантировано приведет к травме.
 *Пройдите надлежащий инструктаж и попросите наглядно продемонстрировать технику выполнения упражнения.

← Предыдущая		Версия 19:16, 10 марта 2021
Строка 35:		Строка 35:

	Подъем штанги осуществляется без включения квадрицепса, что увеличивает амплитуду движения мышц выпрямителей позвоночника, улучшая их проработку. К особенностям данного упражнения стоит отнести повышенную травмоопасность и требование к растяжек ног.		Подъем штанги осуществляется без включения квадрицепса, что увеличивает амплитуду движения мышц выпрямителей позвоночника, улучшая их проработку. К особенностям данного упражнения стоит отнести повышенную травмоопасность и требование к растяжек ног.
−
−

	<br />		<br />

@@ Строка 22: / Строка 22: @@
   |рекорды                    =
 }}
-«Мёртвая тяга» — это тяга на прямых ногах, от классической тяги и тяги «сумо» она отличается тем, что выполняющий её, не сгибает ноги в коленях (или сгибает незначительно в виду своих анатомических особенностей), когда наклоняется за лежащей на полу штангой и поднимает её. Тяга на прямых ногах не используется в соревновательном пауэрлифтинге, так как такая техника не позволяет поднять максимальный вес и является более травмоопасной.
+«Мёртвая тяга» — это тяга на прямых ногах, от классической тяги и тяги «сумо» она отличается тем, что выполняющий её, не сгибает ноги в коленях (или сгибает незначительно в виду своих анатомических особенностей). Тяга на прямых ногах не используется в соревновательном пауэрлифтинге, так как такая техника не позволяет поднять максимальный вес и является более травмоопасной.
 '''Характеристики'''
@@ Строка 33: / Строка 33: @@
 '''Краткое описание упражнения'''
 Подъем штанги осуществляется без включения квадрицепса, что увеличивает амплитуду движения мышц выпрямителей позвоночника, улучшая их проработку. К особенностям данного упражнения стоит отнести повышенную травмоопасность и требование к растяжек ног.

← Предыдущая		Версия 18:59, 10 марта 2021
Строка 67:		Строка 67:

	''Исходное положение''		''Исходное положение''
−
−	*Стоя, ноги на ширине плеч, гриф находится в руках.
−
−	~~<br />~~

	*Стоя, ноги на ширине плеч, штанга находитится в руках		*Стоя, ноги на ширине плеч, штанга находитится в руках

@@ Строка 72: / Строка 72: @@
 <br />
-*Стоя, ноги на ширине плеч, гриф находится в руках.
+*Стоя, ноги на ширине плеч, штанга находитится в руках
 *Хват грифа штанги на ширине плеч или чуть шире.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
-== Мертвая тяга ==
+==Мертвая тяга==
 {{Упражнение
   |альткатегория              =
   |название                   = Мертвая тяга
   |синонимы                   = "[[Румынская тяга]]"
-  |изображение                = [[Image:Atlas_fitnesa97.jpg|250px|Мертвая тяга]]
+  |изображение                = [[Image:Ruminskaya tyaga.jpg|250px|Техника румынской становой тяги со штангой ]]
   |подпись                    = Техника выполнения упражнения
   |тип                        = [[базовые упражнения|базовое]]
@@ Строка 22: / Строка 22: @@
   |рекорды                    =
 }}
-'''Мертвая тяга''' (в англ. Deadlift, однако, наша "Мертвая тяга" - это та же "[[Румынская тяга]]", которая в английском называется Romanian Deadlift) штанги является одним из самых совершенных упражнений, одним из трех соревновательных упражнений [[пауэрлифтинг]]а (наряду с «[[Жим лежа|жимом штанги лежа на скамье]]» и «[[Приседание со штангой|приседанием со штангой на плечах]]»). Цель упражнения — поднять максимальный вес. Становая тяга является идеальным упражнением для «подрыва штанги» и «толчка штанги с груди».
+«Мёртвая тяга» — это тяга на прямых ногах, от классической тяги и тяги «сумо» она отличается тем, что выполняющий её, не сгибает ноги в коленях (или сгибает незначительно в виду своих анатомических особенностей), когда наклоняется за лежащей на полу штангой и поднимает её. Тяга на прямых ногах не используется в соревновательном пауэрлифтинге, так как такая техника не позволяет поднять максимальный вес и является более травмоопасной.
 '''Характеристики'''
 *[[Базовые упражнения|Комбинированное/многосуставное]]
 *Тяговое
 *[[Кинематическая цепь|Закрытой цепи]]
 *Со штангой
 *Средний и продвинутый уровни физической подготовки
 '''Краткое описание упражнения'''
-При подъеме штанги, разгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах, используйте одновременно силу мышц спины, таза и бедер. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
+Подъем штанги осуществляется исключительно за счёт работы мышц поясничной зоны - так называемых выпрямителей позвоночника.
-== Мышцы ==
+Подъем штанги осуществляется без включения квадрицепса, что увеличивает амплитуду движения мышц выпрямителей позвоночника, улучшая их проработку.
 '''Стабилизирующие мышцы'''
@@ Строка 52: / Строка 64: @@
 *Нижние части ног: Мышцы-стабилизаторы голеностопных суставов, большеберцовые передние мышцы, икроножные мышцы.
-== Техника ==
+==Техника==
 ''Исходное положение''
-*Стоя, ноги на ширине плеч, носки под грифом штанги.
+*Стоя, ноги на ширине плеч, гриф находится в руках.
-*Присядьте и возьмите штангу разным хватом (одной рукой сверху, а другой снизу).
+*Стоя, ноги на ширине плеч, гриф находится в руках.
 *Хват грифа штанги на ширине плеч или чуть шире.
@@ Строка 84: / Строка 104: @@
 *Делайте выдох в фазе движения вниз.
-=== Анализ движения ===
+===Анализ движения===
 {| class="wikitable"
 |-
-| ''Суставы'' || Коленный || Тазобедренный || Позвоночника
+|''Суставы''||Коленный||Тазобедренный||Позвоночника
 |-
-| ''Направления движений в суставах'' || Вверх — разгибание Вниз — сгибание || Вверх — разгибание Вниз — сгибание || Вверх — разгибание Вниз — сгибание до нейтрального положения
+|''Направления движений в суставах''||Вверх — разгибание Вниз — сгибание||Вверх — разгибание Вниз — сгибание||Вверх — разгибание Вниз — сгибание до нейтрального положения
 |-
-| ''Мобилизирующие мышцы'' || [[Четырехглавая мышца бедра|Квадрицепсы]] || [[Большая ягодичная мышца|Большие ягодичные мышцы]]; [[Мышцы задней поверхности бедра|Группа мышц задней поверхности бедра]] || [[Мышцы спины|Мышца, выпрямляющая позвоночник]]
+|''Мобилизирующие мышцы''||[[Четырехглавая мышца бедра|Квадрицепсы]]||[[Большая ягодичная мышца|Большие ягодичные мышцы]]; [[Мышцы задней поверхности бедра|Группа мышц задней поверхности бедра]]||[[Мышцы спины|Мышца, выпрямляющая позвоночник]]
 |-
 |}
-== Читайте также ==
+==Читайте также==
 *[[Становая тяга]]
@@ Строка 103: / Строка 123: @@
 *[[Приседания в стойке на плечах]]
-[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]
+[[Категория:Тренинг]]