Обратный выпад со штангой - История изменений

Ars в 04:52, 4 июня 2022

2022-06-04T04:52:19Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:25Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Django: /* Читайте также */

2016-07-11T21:42:01Z

‎Читайте также

Talk: /* Читайте также */

2015-08-23T11:21:35Z

‎Читайте также

Febor: /* Читайте также */

2014-08-11T10:11:13Z

‎Читайте также

Febor: /* Читайте также */

2014-04-07T13:11:42Z

‎Читайте также

Febor в 20:43, 28 июня 2013

2013-06-28T20:43:21Z

Febor в 20:41, 28 июня 2013

2013-06-28T20:41:48Z

Febor в 20:41, 28 июня 2013

2013-06-28T20:41:16Z

Admin в 11:38, 10 апреля 2012

2012-04-10T11:38:33Z

Новая страница

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Обратный выпад со штангой ==

'''Характеристики''':

*Обратный выпад со штангой - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]]
*Задействует несколько суставов
*Толкательное движение
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для промежуточного и продвинутого уровня

Выпады имеют для женщин такое же значение, как приседания для мужчин. Большинство тренеров рекомендуют женщинам именно выпады, считая, что они создают меньше риска и лучше прорабатывают ягодичные мышцы, чем приседания. Особенно безопасным и потому подходящим для женщин можно считать обратный выпад.

== Описание ==

Медленно сделайте шаг ногой назад и примите положение выпада, согнув обе ноги в коленных суставах и опустив тело таким образом, чтобы бедро передней ноги оказалось параллельным полу, а голень приняла вертикальное положение. Колено при этом должно находиться точно над стопой. Вернитесь в исходное положение за счет усилий мышц правой ноги. Не отталкивайтесь от пола левой ногой.

'''Исходное положение при обратном выпаде со штангой'''

*Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
*Удобно положите штангу на верхние пучки трапециевидных мышц.
*Выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение.

'''Рекомендации по выполнению'''
[[Image:SAM_48722.jpg|300px|thumb|right|Обратный выпад со штангой]]
*Держите спину ровно и равномерно распределяйте нагрузку между ногами в ходе всего упражнения.
*Не отрывайте от пола пятку правой ноги. Колено не должно выступать за линию больших пальцев ног.
*Чтобы не наклонять туловище вперед и не создавать за счет этого чрезмерную нагрузку на колено, движения должны быть медленными и контролируемые, а шаг назад не слишком коротким.
*Спина постоянно должна быть ровной, а позвоночник — оставаться в нейтральном положении.
*Расправьте грудь и разверните плечи.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
'''Основные суставы'''</td><td>
Тазобедренный (правая нога)</td><td>
Коленный (левая нога)</td></tr>
<tr><td>
'''Движения, совершаемые в суставах'''</td><td>
Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.</td><td>
Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.</td></tr>
<tr><td>
'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</td><td>
Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра</td><td>
Четырехглавая мышца бедра</td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Накачка ягодичных мышц]]
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
*[[Как накачать мышцы ног]]

@@ Строка 11: / Строка 11: @@
 *Для промежуточного и продвинутого уровня
-Выпады имеют для женщин такое же значение, как приседания для мужчин. Большинство тренеров рекомендуют женщинам именно выпады, считая, что они создают меньше риска и лучше прорабатывают ягодичные мышцы, чем приседания. Особенно безопасным и потому подходящим для женщин можно считать обратный выпад.
+Выпады имеют для женщин такое же значение, как [[приседания]] для мужчин. Большинство тренеров рекомендуют женщинам именно выпады, считая, что они создают меньше риска и лучше прорабатывают ягодичные мышцы, чем приседания. Особенно безопасным и потому подходящим для женщин можно считать обратный выпад.
 == Описание ==
@@ Строка 44: / Строка 44: @@
 <tr><td>
 <p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
-<p>Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра</p></td><td>
+<p>[[Большая ягодичная мышца]], [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя группа мышц бедра]]</p></td><td>
-<p>Четырехглавая мышца бедра</p></td></tr>
+<p>[[Четырехглавая мышца бедра]]</p></td></tr>
 </table>

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Обратный выпад со штангой ==
-{{#evp:youtube|t-OjGIzcrHE|Выпады|right|300}}
+{{#ev:youtube|t-OjGIzcrHE|300|right|Выпады}}
 '''Характеристики''':

← Предыдущая		Версия 21:42, 11 июля 2016
Строка 59:		Строка 59:
	*[[Боковые выпады для девушек]]		*[[Боковые выпады для девушек]]

−	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]	+	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_со_штангой]][[Категория:Упражнения_для_женщин]]

← Предыдущая		Версия 11:21, 23 августа 2015
Строка 59:		Строка 59:
	*[[Боковые выпады для девушек]]		*[[Боковые выпады для девушек]]

−	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]	+	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
-[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
+[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Обратный выпад со штангой ==
 {{#evp:youtube|t-OjGIzcrHE|Выпады|right|300}}

← Предыдущая		Версия 13:11, 7 апреля 2014
Строка 54:		Строка 54:
	*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]		*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
	*[[Как накачать мышцы ног]]		*[[Как накачать мышцы ног]]
		+	*[[Выпад вперед одной ногой со штангой]]
		+	*[[Выпады с гантелями]]
		+	*[[Выпады]]
		+	*[[Боковые выпады для девушек]]
		+
		+	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]