Отведение руки - История изменений

Django: /* Читайте также */

2016-07-11T22:18:07Z

‎Читайте также

Talk: /* Читайте также */

2015-09-06T17:46:11Z

‎Читайте также

Talk в 17:45, 6 сентября 2015

2015-09-06T17:45:33Z

Talk: Talk переименовал страницу Отведение предплечья с использованием резинового эспандера в Отведение руки

2015-09-06T13:43:58Z

Talk переименовал страницу Отведение предплечья с использованием резинового эспандера в Отведение руки

Admin в 10:11, 11 августа 2014

2014-08-11T10:11:13Z

Admin в 12:02, 8 апреля 2012

2012-04-08T12:02:33Z

Новая страница

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Отведение предплечья с использованием резинового эспандера ==

'''Характеристики''':

*Отведение предплечья с использованием резинового эспандера - вспомогательное упражнение
*Изолирование одного сустава
*Тяговое Сдвижение
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для всех уровней — от начального до продвинутого

Слабость вращающей манжеты плеча и дисбаланс в развитии ее мышц зачастую являются фактором, ограничивающим возможность тренировок, и создают предпосылки для повреждений плечевого сустава. Обычно чаще всего отмечается слабость латеральных мышц (надостной, подостной, малой круглой) и закрепощенность подлопаточной мышцы.

== Описание ==
[[Image:SAM_4890a.jpg|300px|thumb|right|Отведение предплечья с использованием резинового эспандера]]
Сохраняя постоянный угол сгиба руки в локтевом суставе, отведите предплечье в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

'''Исходное положение'''

*Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Одна нога впереди, плечи расслаблены.
*Выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение.
*Возьмите в руку свободный конец эспандера. Согните руку в локтевом суставе под углом 90 градусов. Второй конец эспандера закрепите на той же высоте или возьмите в другую руку.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при отведение предплечья с использованием резинового эспандера.
*Расправьте грудь и плечи, опустите лопатки и приблизьте их к позвоночнику.
*Не отрывайте локоть от корпуса.
*Не акцентируйте внимание на весе отягощения. Сосредоточьтесь на технике выполнения.

'''Главные мышцы при отведение предплечья с использованием резинового эспандера'''

*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца.
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

'''Совет специально для женщин с нестабильным плечевым суставом'''

Плечевой сустав является самым мобильным из всех шаровых суставов организма, но это делает его чрезвычайно подверженным травмам, особенно если рука разгибается или отводится в этом суставе более чем на 90 градусов. Если у женщины слабо развиты мышцы плечевого пояса, это может вызвать смещение сустава и боль в шее при выполнении упражнении, в которых руки подняты над головой. Если вы тоже относитесь к этой группе риска, займитесь в первую очередь упражнениями на мышцы вращающей манжеты плеча, чтобы повысить стабильность сустава, а упражнения с подъемом тяжестей над головой оставьте на потом, когда перейдете на промежуточный уровень. Поначалу ограничьтесь умеренным количеством подходов и повторений; увеличивайте нагрузку постепенно.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
'''Основные суставы'''</td><td>
Плечевой</td></tr>
<tr><td>
'''Движения, совершаемые в суставах'''</td><td>
В сторону: вращение наружу. К центру: вращение внутрь.</td></tr>
<tr><td>
'''Главные мьшцы, участвующие в движениях'''</td><td>
Подостная мышца, надостная мышца, малая круглая мышца задний пучок дельтовидной мышцы</td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Разведение гантелей в стороны]]
*[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]
*[[Разведение рук с гантелями]]

← Предыдущая		Версия 22:18, 11 июля 2016
Строка 120:		Строка 120:
	*[[Разведение рук на тренажере]]		*[[Разведение рук на тренажере]]

−	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]	+	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]]

← Предыдущая		Версия 17:46, 6 сентября 2015
Строка 120:		Строка 120:
	*[[Разведение рук на тренажере]]		*[[Разведение рук на тренажере]]

−	[[Категория:Тренинг]][[Категория:~~Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья~~]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]	+	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 '''Характеристики''':
@@ Строка 13: / Строка 69: @@
 Слабость вращающей манжеты плеча и дисбаланс в развитии ее мышц зачастую являются фактором, ограничивающим возможность тренировок, и создают предпосылки для повреждений плечевого сустава. Обычно чаще всего отмечается слабость латеральных мышц (надостной, подостной, малой круглой) и закрепощенность подлопаточной мышцы.
-== Описание ==
+=== Техника выполнения ===
 [[Image:SAM_4890a.jpg|300px|thumb|right|Отведение предплечья с использованием резинового эспандера]]
 Сохраняя постоянный угол сгиба руки в локтевом суставе, отведите предплечье в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
@@ Строка 42: / Строка 98: @@
 === Анализ движений ===
-<table cellpadding="7" border="1">
+<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
-<tr><td>
+<tr><td bgcolor="e5e5e5">
 <p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
 <p>Плечевой</p></td></tr>
-<tr><td>
+<tr><td bgcolor="e5e5e5">
 <p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
 <p>В сторону: вращение наружу. К центру: вращение внутрь.</p></td></tr>
-<tr><td>
+<tr><td bgcolor="e5e5e5">
 <p>'''Главные мьшцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
 <p>Подостная мышца, надостная мышца, малая круглая мышца задний пучок дельтовидной мышцы</p></td></tr>
@@ Строка 61: / Строка 117: @@
 *[[Разведение гантелей в стороны]]
 *[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]
-*[[Разведение рук с гантелями]]<br>
+*[[Разведение рук с гантелями]]

← Предыдущая		Версия 10:11, 11 августа 2014
Строка 1:		Строка 1:
−	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://~~sportswiki~~.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]	+	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
	== Отведение предплечья с использованием резинового эспандера ==		== Отведение предплечья с использованием резинового эспандера ==

← Предыдущая	Версия 13:43, 6 сентября 2015
(нет различий)