Отжимания в стойке на руках - История изменений

Ilya2002: /* Программа тренировки для */

2019-01-13T15:49:14Z

‎Программа тренировки для

Внесённые изменения

Lukuv: /* Читайте также */

2016-10-14T23:23:22Z

‎Читайте также

Anes: /* Эти многострадальные плечи */

2016-07-12T15:44:10Z

‎Эти многострадальные плечи

Anes: /* Отжимания в стойке на руках */

2016-07-12T15:43:45Z

‎Отжимания в стойке на руках

78.111.186.54: /* Упражнение в разрезе */

2015-06-30T17:25:15Z

‎Упражнение в разрезе

46.73.154.110: /* Совершенная техника = совершенная сила */

2015-06-28T00:37:46Z

‎Совершенная техника = совершенная сила

5.167.174.244: /* Программа тренировки для */

2015-05-30T12:38:46Z

‎Программа тренировки для

217.118.78.122: /* Мэрионские отжимания */

2014-10-13T11:44:52Z

‎Мэрионские отжимания

178.49.193.130: /* Тренировочная норма */

2014-01-08T09:18:51Z

‎Тренировочная норма

188.134.34.214: /* Могучие отжимания в стойке на руках */

2013-10-16T13:36:53Z

‎Могучие отжимания в стойке на руках

@@ Строка 355: / Строка 355: @@
 == Читайте также ==
-*[[Отжимания]]<br />
+*[[Отжимания от пола]]
-[[Категория:Тренинг]]
+*[[Отжимания стоя на руках]]

@@ Строка 21: / Строка 21: @@
 Лучше вырабатывать навык выполнения этого типа отжиманий без опоры, однако для начала необходимо научиться выполнять хотя бы 10 повторений с опорой.
-== Эти многострадальные плечи ==
+== Травмы плеч ==
 К сожалению, боль в плечах и силовая тренировка неразлучны. При этом неважно, чем именно вы занимаетесь — бодибилдингом, тяжелой атлетикой, поднятием штанги, да чем угодно. Травмы плеч всегда сопровождали силовые тренировки. Боль и плечи практически синонимы. Если вы занимаетесь со штангой или на тренажерах больше полугода, то уже наверняка сталкивались с ноющей болью в плечах, пусть даже совсем небольшой. Если нет, то считайте, что вам несказанно повезло, но ваши шансы на то, что рано или поздно боль придет, крайне велики.

← Предыдущая		Версия 15:43, 12 июля 2016
Строка 9:		Строка 9:

	И проблема эта достаточно глубока.		И проблема эта достаточно глубока.
		+
		+	== Техника выполнения ==
		+	[[Image:Sila_kavaldo52.jpg\|250px\|thumb\|right\|Отжимания в стойке на руках. Набрав необходимую для отжиманий в стойке на руках форму, начинайте тренироваться, опираясь ногами о стену]]
		+	Обычные [[отжимания]] и отжимания в стойке на руках — это разные упражнения. При выполнении стандартных отжиманий необходимо двигаться в горизонтальной плоскости. Отжимания же в стойке на руках больше напоминают жим над головой, а основная нагрузка приходится не на грудь, а на плечи. К тому же в такой позиции приходится выталкивать куда больший вес. Отжимания в стойке на руках сочетают в себе два усложняющих фактора: больший вес приходится поднимать при помощи меньшей передней мышечной группы!
		+	[[Image:Sila_kavaldo53.jpg\|250px\|thumb\|right\|Отжимания в стойке на руках]]
		+	Не следует даже пробовать выполнять это упражнение до тех пор, пока вы не будете способны делать как минимум 30 обычных отжиманий (а лучше больше). В данном вопросе нет универсального ответа, который бы подходил всем и каждому, однако одно не вызывает сомнений: это упражнение не для новичков. Набрав необходимую для этой разновидности отжиманий форму, начинайте тренироваться, опираясь ногами о стену: это поможет держать равновесие и немного снизит нагрузку на мышцы.
		+
		+	Как и в любом другом типе отжиманий, необходимо следить за положением локтей: они должны быть направленны вперед, а не вбок. При выполнении отжиманий лучше смотреть не в пространство непосредственно между ладонями, а немного выше. Если вы когда-нибудь
		+	выполняли подъемы штанги над головой, то вам должно быть известно, что гриф необходимо двигать по дуге, чтобы он не задевал подбородок и нос. Во время отжиманий в стойке на руках вы, по сути, совершаете то же движение, только вверх ногами.
		+
		+	Лучше вырабатывать навык выполнения этого типа отжиманий без опоры, однако для начала необходимо научиться выполнять хотя бы 10 повторений с опорой.

	== Эти многострадальные плечи ==		== Эти многострадальные плечи ==

@@ Строка 200: / Строка 200: @@
 === Упражнение в разрезе ===
-В процессе жима вверх фиксируйте положение мяча рукой — он наверняка будет выкатываться. Именно здесь вам потребуются невероятные усилия — задействуйте все мышцы рук, включая вращательную манжету, чтобы плавно без рывков полнятся вверх. Идеальная техника выполнения гарантирует широкие и мускулистые плечи и здоровые суставы.
+В процессе жима вверх фиксируйте положение мяча рукой — он наверняка будет выкатываться. Именно здесь вам потребуются невероятные усилия — задействуйте все мышцы рук, включая вращательную манжету, чтобы плавно без рывков поднятся вверх. Идеальная техника выполнения гарантирует широкие и мускулистые плечи и здоровые суставы.
 === Тренировочная норма ===

@@ Строка 65: / Строка 65: @@
 == Совершенная техника = совершенная сила ==
-Отжимания в стойке на руках — сложное упражнение. У каждого человека в силу его уникальности формируется своя техника выполнения. Самый лучший способ научиться выполнять это упражнение—медленно и тщательно прорабатывать каждый уровень, учиться искать равновесие, контролировав работу мышц, координацию и вектор направлений силы. Ниже я предлагаю несколько технически? советов, помогающих овладеть этой непростой техникой отжиманий.
+Отжимания в стойке на руках — сложное упражнение. У каждого человека в силу его уникальности формируется своя техника выполнения. Самый лучший способ научиться выполнять это упражнение—медленно и тщательно прорабатывать каждый уровень, учиться искать равновесие, контролировав работу мышц, координацию и вектор направлений силы. Ниже я предлагаю несколько технических советов, помогающих овладеть этой непростой техникой отжиманий.
 На рисунке изображено положение локтей при отжиманиях из стойки на руках. Обратите внимание, что локти автоматически сгибаются вперед, обеспечивая естественную траекторию движения рук и не нагружая вращательную манжету плеча.

@@ Строка 98: / Строка 98: @@
 *'''1 уровень''' [[Стойка на голове у стены]] 2 минуты, затем переход на уровень 2
-*'''2 уровень''' [[Стойка ворон]] 1 минуты, затем переход на уровень 3
+*'''2 уровень''' [[Стойка ворон]] 1 минута, затем переход на уровень 3
 *'''3 уровень''' [[Стойка на руках у стены]] 2 минуты, затем переход на уровень 4
 *'''4 уровень''' Неполные отжимания в стойке на руках у cтeны 2 подхода по 20, затем переход на уровень 5

@@ Строка 320: / Строка 320: @@
 === Мэрионские отжимания ===
-Мэрионские отжимания — высокоинтенсивная форма отжиманий в наклоне, которым я научился в тюрьме Мэрион. Наклонные отжимания выполняются с поднятыми ногами. Если поднять ноги достаточно высоко, то нагрузка с грудных мышц смещается на руки. В Мэрионе эти отжимания были очень популярны. И поскольку система 10 уровней не была там распространена, ребята использовали отжимания в наклоне в ка
+Мэрионские отжимания — высокоинтенсивная форма отжиманий в наклоне, которым я научился в тюрьме Мэрион. Наклонные отжимания выполняются с поднятыми ногами. Если поднять ноги достаточно высоко, то нагрузка с грудных мышц смещается на руки. В Мэрионе эти отжимания были очень популярны. И поскольку система 10 уровней не была там распространена, ребята использовали отжимания в наклоне в качестве основы для отжиманий в стойке на руках.
-честве основы для отжиманий в стойке на руках. Сначала выполнялась серия из 50 отжиманий от пола, затем ноги водружались на койку и выполнялся подход в 40 отжиманий. Затем ноги поднимались еще выше—на унитаз—и выполнялись 30 отжиманий, затем ноги ставились на рукомойник и — 20 отжиманий. В конце ноги поднимали на высоту повыше, чем рукомойник, на стену, и выполнялся подход в 10 отжиманий.
+Сначала выполнялась серия из 50 отжиманий от пола, затем ноги водружались на койку и выполнялся подход в 40 отжиманий. Затем ноги поднимались еще выше—на унитаз—и выполнялись 30 отжиманий, затем ноги ставились на рукомойник и — 20 отжиманий. В конце ноги поднимали на высоту повыше, чем рукомойник, на стену, и выполнялся подход в 10 отжиманий.
 Высота, на которой располагались ноги в последнем подходе, всегда отмечалась, и каждый раз при повторении серии ноги старались поднять выше и выше. В конечном итоге спортсмен выходил на полные отжимания в стойке на руках. Мэрионские отжимания — неплохой метод разнообразить тренировку, но с моей точки зрения, они не столь эффективны, как комбинация классических отжиманий от пола и в стойке на руках. Следуя программе десятиуровневой тренировки, можно быстрее добиться хороших результатов.

@@ Строка 129: / Строка 129: @@
 <tr><td>
 <p>Продвинутый уровень</p></td><td>
-<p>2 сер ии из 20 повторений</p></td></tr>
+<p>2 серии из 20 повторений</p></td></tr>
 </table>

@@ Строка 53: / Строка 53: @@
 == Могучие отжимания в стойке на руках ==
-Во время выполнения отжиманий в стойке на направлены противоположно мышцам груди: руках ваше тело инстинктивно принимает поло- если их разводить в стороны, балансировать жение, наиболее естественное для плеч. Локти будет очень трудно, потому что вы начнете заваливаться вперед. Посмотрите на естественное положение локтей в стойке на руках на фотографии со следующей страницы — и сравните с положением рук в жиме со штангой, также показанном на фото. Кроме того, такие движения, при которых перекручивается плечевой сустав и появляются болезненные ощущения во вращательной манжете, в принципе невозможны при жиме в стойке на руках. В таком положении нельзя выгнуть локти и поставить плечи на пол просто потому, что голова мешает. Даже продвинутые спортсмены, которые способны коснуться подбородком пола, не могут опуститься до точки, где вращательная манжета испытывает серьезную нагрузку. К тому же «плоское» положение рук в этой позиции безопаснее хвата в жиме штанги, потому что вес тела равномерно распределяется на руки и плечи, обеспечивая гармоничную нагрузку. Кроме того, жим штанги провоцирует болезни предплечий и локтей, например, синдром «теннисного локтя». Отжимания в стойке на руках, выполненные с соблюдением правильной техники, абсолютно безопасны.
+Во время выполнения отжиманий в стойке на руках ваше тело инстинктивно принимает положение, наиболее естественное для плеч. Локти направлены противоположно мышцам груди:  если их разводить в стороны, балансировать  будет очень трудно, потому что вы начнете заваливаться вперед. Посмотрите на естественное положение локтей в стойке на руках на фотографии со следующей страницы — и сравните с положением рук в жиме со штангой, также показанном на фото. Кроме того, такие движения, при которых перекручивается плечевой сустав и появляются болезненные ощущения во вращательной манжете, в принципе невозможны при жиме в стойке на руках. В таком положении нельзя выгнуть локти и поставить плечи на пол просто потому, что голова мешает. Даже продвинутые спортсмены, которые способны коснуться подбородком пола, не могут опуститься до точки, где вращательная манжета испытывает серьезную нагрузку. К тому же «плоское» положение рук в этой позиции безопаснее хвата в жиме штанги, потому что вес тела равномерно распределяется на руки и плечи, обеспечивая гармоничную нагрузку. Кроме того, жим штанги провоцирует болезни предплечий и локтей, например, синдром «теннисного локтя». Отжимания в стойке на руках, выполненные с соблюдением правильной техники, абсолютно безопасны.
 Отжимания в стойке на руках в силу своей эффективности и безопасности, наверное, одно из самых важных упражнений в [[Тренировка с собственным весом: История|тренировке с собственным весом]]. Оно дает гораздо больше, чем можно было бы ожидать. Если говорить о силе, то в отжиманиях в стойке на руках поднимается фактически полный вес тела. На достижение этой планки в упражнениях со штангой уходит много лет тренировок, и зачастую с травмами, если спортсмену вообще удается достичь такого уровня мастерства. Для тех же, кто тренируется с собственным весом, на овладение техникой отжиманий в стойке на руках уходит всего несколько месяцев. В результате они получают невероятно сильные мускулистые плечи за достаточно короткое время.