Отжимания на брусьях - История изменений

Ars: Откат правок 104.23.162.65 (обсуждение) к версии Ars

2025-09-21T00:40:06Z

Откат правок 104.23.162.65 (обсуждение) к версии Ars

Ars: Откат правок 104.23.162.65 (обсуждение) к версии Ars

2025-09-21T00:39:59Z

Откат правок 104.23.162.65 (обсуждение) к версии Ars

104.23.162.65 в 18:33, 22 мая 2025

2025-05-22T18:33:46Z

Ars в 07:18, 24 ноября 2021

2021-11-24T07:18:31Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:27Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Anes в 13:32, 16 ноября 2017

2017-11-16T13:32:07Z

Django: /* Читайте также */

2016-11-26T00:29:19Z

‎Читайте также

Django в 21:24, 13 ноября 2016

2016-11-13T21:24:52Z

Django в 21:09, 13 ноября 2016

2016-11-13T21:09:24Z

Django в 21:00, 13 ноября 2016

2016-11-13T21:00:29Z

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Отжимания на брусьях (видео) ==
-{{#ev:youtube|JvMtxOZG5y0|300|right|Почему твоя ГРУДЬ НЕ РАСТËТ – исправь ЭТИ 10 ОШИБОК}}
 '''Отжимания на брусьях''' - [[Базовые упражнения|базовое]] упражнение в [[бодибилдинг]]е и [[пауэрлифтинг]]е выполняемое на брусьях, которое развивает [[Мышцы груди|грудные мышцы]] и [[Трехглавая мышца плеча|трицепсы]].

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Отжимания на брусьях (видео) ==
+{{#ev:youtube|JvMtxOZG5y0|300|right|Почему твоя ГРУДЬ НЕ РАСТËТ – исправь ЭТИ 10 ОШИБОК}}
 '''Отжимания на брусьях''' - [[Базовые упражнения|базовое]] упражнение в [[бодибилдинг]]е и [[пауэрлифтинг]]е выполняемое на брусьях, которое развивает [[Мышцы груди|грудные мышцы]] и [[Трехглавая мышца плеча|трицепсы]].

@@ Строка 31: / Строка 31: @@
 '''[[Большая грудная мышца]]''' - это крупная, толстая, веерообразная мышца, покрывающая верхнюю часть грудной клетки и внешним регионом формирующая переднюю стенку подмышечной впадины. Она состоит из двух головок - ключичной и стернокостальной. '''Ключичная головка большой грудной мышцы''' расположена на передней поверхности ключичной кости. '''Стернокостальная головка''' находится на верхней части грудной кости, верхних шести ребрах, и у некоторых людей на внешних косых мышцах абдоминальной стенки. Обе головки расположены параллельно и крепятся к плечевой кости недалеко от [[Анатомия плечевого сустава|плечевого сустава]]. У некоторых атлетов разделение между двумя головками грудной мышцы видно довольно четко.
-'''Грудные мышцы''' выполняют несколько функций, и во многом это зависит от положения рук. Большая грудная мышца приводит в действие плечевую кость (перемещает руку к серединной линии корпуса) и поворачивает ее внутрь в плечевом суставе, где обе головки мышцы работают одновременно. Клавикулярная головка помогает сгибать плечевой сустав (двигать плечевую кость вперед). Стернокостальная головка выпрямляет плечевой сустав, когда рука вытянута вперед, при этом опуская ее вниз и назад. Большая грудная мышца также возвращает руку вниз после ее отведения назад за спину, что и происходит во время отжиманий на брусьях.
+'''[[Мышцы груди|Грудные мышцы]]''' выполняют несколько функций, и во многом это зависит от положения рук. Большая грудная мышца приводит в действие плечевую кость (перемещает руку к серединной линии корпуса) и поворачивает ее внутрь в плечевом суставе, где обе головки мышцы работают одновременно. Клавикулярная головка помогает сгибать плечевой сустав (двигать плечевую кость вперед). Стернокостальная головка выпрямляет плечевой сустав, когда рука вытянута вперед, при этом опуская ее вниз и назад. Большая грудная мышца также возвращает руку вниз после ее отведения назад за спину, что и происходит во время отжиманий на брусьях.
 Во время выполнения этого упражнения задействуются и '''[[Трехглавая мышца плеча|трицепсы]]'''. Трицепс - это трехглавая мышца плеча. '''Длинная (или внутренняя) головка''' наиболее активна во время отжиманий, так как ей приходится работать как в районе плечевого сустава (выпрямлять его), так и в районе локтевого сустава (также выпрямлять его). Длинная головка трицепса находится на лопаточной кости, чуть ниже плечевого сустава, и соединяется с другими головками, чтобы пересечь локтевой сустав и прикрепиться к локтевой кости предплечья. '''Внешняя головка трицепса''' расположена высоко на плечевой кости, но не пересекает локтевой сустав. '''Медиальная головка''' начинается на середине плечевой кости и залегает в основном под двумя другими головками, хотя часть ее можно видеть прямо над локтем
@@ Строка 37: / Строка 37: @@
 '''Стабилизирующие мышцы'''
-*''Лопатки'': Передние зубчатые мышцы, малые грудные мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц.
+*''Лопатки'': [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[Малая грудная мышца|малые грудные мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]].
 *''Плечевой сустав'': Мышцы-вращатели плеча.
 *''Умеренная стабилизация туловища'': абдоминальная и ягодичная группы мышц.

@@ Строка 64: / Строка 64: @@
 == Техника отжиманий на брусьях (видео) ==
-{{#evp:youtube|ZxcRQwQSs1U|Отжимания на брусьях (видео)|right|300}}
+{{#ev:youtube|ZxcRQwQSs1U|300|right|Отжимания на брусьях (видео)}}
 [[Image:Atlas_fitnesa15.jpg|250px|thumb|right|Отжимания на брусьях]]
 # Примите положение упора на брусьях на прямых руках. Начинать это упражнение из нижней позиции весьма рискованно. Старт из верхней точки позволяет мышцам сократиться и приготовиться к работе.

@@ Строка 29: / Строка 29: @@
 [[Отжимания]] обеспечивают качественную проработку грудных мышц и трицепсов, но степень нагрузки будет зависеть, прежде всего, от положения рук.
-'''[[Большая грудная мышца]]''' - это крупная, толстая, веерообразная мышца, покрывающая верхнюю часть грудной клетки и внешним регионом формирующая переднюю стенку подмышечной впадины. Она состоит из двух головок - ключичной и стернокостальной. Ключичная головка большой грудной мышцы расположена на передней поверхности ключичной кости. Стернокостальная головка находится на верхней части грудной кости, верхних шести ребрах, и у некоторых людей на внешних косых мышцах абдоминальной стенки. Обе головки расположены параллельно и крепятся к плечевой кости недалеко от плечевого сустава. У некоторых атлетов разделение между двумя головками грудной мышцы видно довольно четко.
+'''[[Большая грудная мышца]]''' - это крупная, толстая, веерообразная мышца, покрывающая верхнюю часть грудной клетки и внешним регионом формирующая переднюю стенку подмышечной впадины. Она состоит из двух головок - ключичной и стернокостальной. '''Ключичная головка большой грудной мышцы''' расположена на передней поверхности ключичной кости. '''Стернокостальная головка''' находится на верхней части грудной кости, верхних шести ребрах, и у некоторых людей на внешних косых мышцах абдоминальной стенки. Обе головки расположены параллельно и крепятся к плечевой кости недалеко от [[Анатомия плечевого сустава|плечевого сустава]]. У некоторых атлетов разделение между двумя головками грудной мышцы видно довольно четко.
-Грудные мышцы выполняют несколько функций, и во многом это зависит от положения рук. Большая грудная мышца приводит в действие плечевую кость (перемещает руку к серединной линии корпуса) и поворачивает ее внутрь в плечевом суставе, где обе головки мышцы работают одновременно. Клавикулярная головка помогает сгибать плечевой сустав (двигать плечевую кость вперед). Стернокостальная головка выпрямляет плечевой сустав, когда рука вытянута вперед, при этом опуская ее вниз и назад. Большая грудная мышца также возвращает руку вниз после ее отведения назад за спину, что и происходит во время отжиманий на брусьях.
+'''Грудные мышцы''' выполняют несколько функций, и во многом это зависит от положения рук. Большая грудная мышца приводит в действие плечевую кость (перемещает руку к серединной линии корпуса) и поворачивает ее внутрь в плечевом суставе, где обе головки мышцы работают одновременно. Клавикулярная головка помогает сгибать плечевой сустав (двигать плечевую кость вперед). Стернокостальная головка выпрямляет плечевой сустав, когда рука вытянута вперед, при этом опуская ее вниз и назад. Большая грудная мышца также возвращает руку вниз после ее отведения назад за спину, что и происходит во время отжиманий на брусьях.
-Во время выполнения этого упражнения задействуются и '''[[Трехглавая мышца плеча|трицепсы]]'''. Трицепс - это трехглавая мышца плеча. Длинная (или внутренняя) головка наиболее активна во время отжиманий, так как ей приходится работать как в районе плечевого сустава (выпрямлять его), так и в районе локтевого сустава (также выпрямлять его). Длинная головка трицепса находится на лопаточной кости, чуть ниже плечевого сустава, и соединяется с другими головками, чтобы пересечь локтевой сустав и прикрепиться к локтевой кости предплечья. Внешняя головка трицепса расположена высоко на плечевой кости, но не пересекает локтевой сустав. Медиальная головка начинается на середине плечевой кости и залегает в основном под двумя другими головками, хотя часть ее можно видеть прямо над локтем
+Во время выполнения этого упражнения задействуются и '''[[Трехглавая мышца плеча|трицепсы]]'''. Трицепс - это трехглавая мышца плеча. '''Длинная (или внутренняя) головка''' наиболее активна во время отжиманий, так как ей приходится работать как в районе плечевого сустава (выпрямлять его), так и в районе локтевого сустава (также выпрямлять его). Длинная головка трицепса находится на лопаточной кости, чуть ниже плечевого сустава, и соединяется с другими головками, чтобы пересечь локтевой сустав и прикрепиться к локтевой кости предплечья. '''Внешняя головка трицепса''' расположена высоко на плечевой кости, но не пересекает локтевой сустав. '''Медиальная головка''' начинается на середине плечевой кости и залегает в основном под двумя другими головками, хотя часть ее можно видеть прямо над локтем
 '''Стабилизирующие мышцы'''
-*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, малые грудные мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц.
+*''Лопатки'': Передние зубчатые мышцы, малые грудные мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц.
-*Плечевой сустав: Мышцы-вращатели плеча.
+*''Плечевой сустав'': Мышцы-вращатели плеча.
-*Умеренная стабилизация туловища: абдоминальная и ягодичная группы мышц.
+*''Умеренная стабилизация туловища'': абдоминальная и ягодичная группы мышц.
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 <tr><td bgcolor="e5e5e5">
@@ Строка 84: / Строка 84: @@
 Став сильнее и добившись максимальной амплитуды выполнения упражнений, вы будете готовы к использованию дополнительных отягощений. Отягощения позволяют сократить количество повторов, с тем чтобы создавать максимальное ростостимулирующее влияние на мышцы. Подбирайте такой вес отягощения, чтобы вы могли выполнить 8-10 повторений. Однако будьте осторожны, особенно при выходе из нижней позиции. Через несколько недель вы начнете прогрессировать довольно быстро. Обратите внимание и на резкий выход из нижней точки при использовании дополнительных весов, делайте это только после нескольких месяцев регулярных тренировок, когда ваши связки приспособятся к стрессу и растяжке. Вскоре вы адаптируетесь и достигнете больших успехов в этом базовом упражнении, поэтому несколько дополнительных килограмм на поясе уже не будут представлять каких-либо трудностей.
 == Читайте также ==

← Предыдущая	Версия 00:40, 21 сентября 2025
(нет различий)

@@ Строка 87: / Строка 87: @@
 == Читайте также ==
-*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]<br>
+*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
 *[[Базовые упражнения на трицепс]]
 *[[Как составить тренировочную программу]]

@@ Строка 48: / Строка 48: @@
 <tr><td>
 <p>Суставы</p></td><td>
-<p>Локтевой</p></td><td>
+<p>[[Анатомия локтевого сустава|Локтевой]]</p></td><td>
-<p>Плечевой</p></td><td>
+<p>[[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]]</p></td><td>
 <p>Лопаточно-грудное сочленение</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>Направления движений в суставах</p></td><td>
-<p>Вверх — разгибание&nbsp;Вниз — сгибание</p></td><td>
+<p>• Вверх — разгибание<br />• Вниз — сгибание</p></td><td>
-<p>Вверх — приведение,сгибание Вниз — отведение, разгибание</p></td><td>
+<p>• Вверх — приведение,сгибание<br />• Вниз — отведение, разгибание</p></td><td>
-<p>Вверх — сведение, минимальное опускание и сведение вместе и вниз</p>
+<p>• Вверх — сведение, минимальное опускание и сведение вместе и вниз<br />• Вниз — отведение, минимальное поднимание и отведение вверх</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
-<p>Трехглавая мышца плеча&nbsp;Локтевая мышца</p></td><td>
+<p>• [[Трехглавая мышца плеча]]<br />• [[Локтевая мышца|Локтевая]] мышца</p></td><td>
-<p>Большая грудная мышца, Малая грудная мышца, Клювовидно-плечевая мышца Широчайшая мышца спины,&nbsp;Большая круглая мышца</p></td><td>
+<p>• [[Большая грудная мышца]]<br />• [[Малая грудная мышца]]<br />• [[Клювовидно-плечевая мышца]]<br />• [[Широчайшая мышца спины]]<br />• [[Большая круглая мышца]]</p></td><td>
-<p>Передние зубчатые мышцы, нижние части трапециевидных мышц, Ромбовидные мышцы</p></td></tr>
+<p>• [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]]<br />• Нижние части [[Трапециевидная мышца|трапециевидных мышц]]<br /> • [[Ромбовидные мышцы]]</p></td></tr>
 </table>

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Отжимания на брусьях (видео) ==
-'''Отжимания на брусьях''' - базовое упражнение в [[бодибилдинг]]е и [[пауэрлифтинг]]е выполняемое на брусьях, которое развивает [[Мышцы груди|грудные мышцы]] и трицепсы.
+'''Отжимания на брусьях''' - [[Базовые упражнения|базовое]] упражнение в [[бодибилдинг]]е и [[пауэрлифтинг]]е выполняемое на брусьях, которое развивает [[Мышцы груди|грудные мышцы]] и [[Трехглавая мышца плеча|трицепсы]].
 === Задействованные мышцы ===
@@ Строка 27: / Строка 27: @@
 }}
 [[Image:brus.jpg|250px|thumb|right|Отжимания на брусьях - задействованные мышцы]]
-Отжимания обеспечивают качественную проработку грудных мышц и трицепсов, но степень нагрузки будет зависеть, прежде всего, от положения рук.
+[[Отжимания]] обеспечивают качественную проработку грудных мышц и трицепсов, но степень нагрузки будет зависеть, прежде всего, от положения рук.
-'''Большая грудная мышца''' - это крупная, толстая, веерообразная мышца, покрывающая верхнюю часть грудной клетки и внешним регионом формирующая переднюю стенку подмышечной впадины. Она состоит из двух головок - ключичной и стернокостальной. Ключичная головка большой грудной мышцы расположена на передней поверхности ключичной кости. Стернокостальная головка находится на верхней части грудной кости, верхних шести ребрах, и у некоторых людей на внешних косых мышцах абдоминальной стенки. Обе головки расположены параллельно и крепятся к плечевой кости недалеко от плечевого сустава. У некоторых атлетов разделение между двумя головками грудной мышцы видно довольно четко.
+'''[[Большая грудная мышца]]''' - это крупная, толстая, веерообразная мышца, покрывающая верхнюю часть грудной клетки и внешним регионом формирующая переднюю стенку подмышечной впадины. Она состоит из двух головок - ключичной и стернокостальной. Ключичная головка большой грудной мышцы расположена на передней поверхности ключичной кости. Стернокостальная головка находится на верхней части грудной кости, верхних шести ребрах, и у некоторых людей на внешних косых мышцах абдоминальной стенки. Обе головки расположены параллельно и крепятся к плечевой кости недалеко от плечевого сустава. У некоторых атлетов разделение между двумя головками грудной мышцы видно довольно четко.
 Грудные мышцы выполняют несколько функций, и во многом это зависит от положения рук. Большая грудная мышца приводит в действие плечевую кость (перемещает руку к серединной линии корпуса) и поворачивает ее внутрь в плечевом суставе, где обе головки мышцы работают одновременно. Клавикулярная головка помогает сгибать плечевой сустав (двигать плечевую кость вперед). Стернокостальная головка выпрямляет плечевой сустав, когда рука вытянута вперед, при этом опуская ее вниз и назад. Большая грудная мышца также возвращает руку вниз после ее отведения назад за спину, что и происходит во время отжиманий на брусьях.
-Во время выполнения этого упражнения задействуются и '''трицепсы'''. Трицепс - это трехглавая мышца плеча. Длинная (или внутренняя) головка наиболее активна во время отжиманий, так как ей приходится работать как в районе плечевого сустава (выпрямлять его), так и в районе локтевого сустава (также выпрямлять его). Длинная головка трицепса находится на лопаточной кости, чуть ниже плечевого сустава, и соединяется с другими головками, чтобы пересечь локтевой сустав и прикрепиться к локтевой кости предплечья. Внешняя головка трицепса расположена высоко на плечевой кости, но не пересекает локтевой сустав. Медиальная головка начинается на середине плечевой кости и залегает в основном под двумя другими головками, хотя часть ее можно видеть прямо над локтем
+Во время выполнения этого упражнения задействуются и '''[[Трехглавая мышца плеча|трицепсы]]'''. Трицепс - это трехглавая мышца плеча. Длинная (или внутренняя) головка наиболее активна во время отжиманий, так как ей приходится работать как в районе плечевого сустава (выпрямлять его), так и в районе локтевого сустава (также выпрямлять его). Длинная головка трицепса находится на лопаточной кости, чуть ниже плечевого сустава, и соединяется с другими головками, чтобы пересечь локтевой сустав и прикрепиться к локтевой кости предплечья. Внешняя головка трицепса расположена высоко на плечевой кости, но не пересекает локтевой сустав. Медиальная головка начинается на середине плечевой кости и залегает в основном под двумя другими головками, хотя часть ее можно видеть прямо над локтем
 '''Стабилизирующие мышцы'''
@@ Строка 66: / Строка 66: @@
 == Техника отжиманий на брусьях (видео) ==
 {{#evp:youtube|ZxcRQwQSs1U|Отжимания на брусьях (видео)|right|300}}
-. Примите положение упора на брусьях на прямых руках. Начинать это упражнение из нижней позиции весьма рискованно. Старт из верхней точки позволяет мышцам сократиться и приготовиться к работе.
+[[Image:Atlas_fitnesa15.jpg|250px|thumb|right|Отжимания на брусьях]]
-[[Image:Atlas_fitnesa15.jpg|250px|thumb|left|Отжимания на брусьях]]
+# Примите положение упора на брусьях на прямых руках. Начинать это упражнение из нижней позиции весьма рискованно. Старт из верхней точки позволяет мышцам сократиться и приготовиться к работе.
-. Наклоните торс вперед, а затем медленно опуститесь между брусьями, сгибая руки в локтях. Важно сопротивляться гравитации на пути вниз, в противном случае, вы можете повредить грудную мышцу, в месте крепления ее к плечевой кости, или локтевой сустав. Если вы опускаетесь вниз лишь частично, то активируете медиальную и внешнюю головки трицепса, но мало что делаете для грудных мышц. Чтобы полностью активировать последние, опускайтесь глубоко вниз, пока кисти не окажутся на уровне подмышек. Верхняя часть грудных мышц должна лишь слегка возвышаться над брусьями. Такая полная растяжка позволяет отвести плечевые отделы рук далеко назад, тем самым полностью активируя большие грудные мышцы. Однако если раньше вы не опускались до такого уровня, остановитесь в удобном положении и поднимайтесь. На следующей тренировке попробуйте опуститься чуть ниже. Не используйте дополнительные отягощения, пока не добьетесь полной растяжки груди!
+# Наклоните торс вперед, а затем медленно опуститесь между брусьями, сгибая руки в локтях. Важно сопротивляться гравитации на пути вниз, в противном случае, вы можете повредить грудную мышцу, в месте крепления ее к плечевой кости, или локтевой сустав. Если вы опускаетесь вниз лишь частично, то активируете медиальную и внешнюю головки трицепса, но мало что делаете для грудных мышц. Чтобы полностью активировать последние, опускайтесь глубоко вниз, пока кисти не окажутся на уровне подмышек. Верхняя часть грудных мышц должна лишь слегка возвышаться над брусьями. Такая полная растяжка позволяет отвести плечевые отделы рук далеко назад, тем самым полностью активируя большие грудные мышцы. Однако если раньше вы не опускались до такого уровня, остановитесь в удобном положении и поднимайтесь. На следующей тренировке попробуйте опуститься чуть ниже. Не используйте дополнительные отягощения, пока не добьетесь полной растяжки груди!
+# После двухсекундной паузы в растянутой позиции вы готовы подниматься вверх. Локти должны смотреть в стороны, если вы нацелены на проработку грудных мышц. Ваши кисти будут повернуты внутрь, и грудные мышцы попытаются стабилизировать и тянуть плечевые отделы рук к серединной линии корпуса (приведение рук). Таким образом, вы больше активируете среднюю и нижнюю секции грудных мышц, чем, если бы локти смотрели назад. К тому же, вы должны сохранять наклон корпуса вперед (подбородок упирается в грудь), чтобы увеличить нагрузку на нижние регионы груди. Если же вы хотите, чтобы большую часть работы выполняли трицепсы, то сохраняйте вертикальное положение корпуса (не наклоняйтесь вперед), а локти старайтесь держать близко к торсу во время всего движения. Однако вы должны знать, что в таком случае трицепсы сдадутся раньше грудных мышц, то есть, в такой форме это упражнение не будет эффективным для груди.
-. После двухсекундной паузы в растянутой позиции вы готовы подниматься вверх. Локти должны смотреть в стороны, если вы нацелены на проработку грудных мышц. Ваши кисти будут повернуты внутрь, и грудные мышцы попытаются стабилизировать и тянуть плечевые отделы рук к серединной линии корпуса (приведение рук). Таким образом, вы больше активируете среднюю и нижнюю секции грудных мышц, чем, если бы локти смотрели назад. К тому же, вы должны сохранять наклон корпуса вперед (подбородок упирается в грудь), чтобы увеличить нагрузку на нижние регионы груди. Если же вы хотите, чтобы большую часть работы выполняли трицепсы, то сохраняйте вертикальное положение корпуса (не наклоняйтесь вперед), а локти старайтесь держать близко к торсу во время всего движения. Однако вы должны знать, что в таком случае трицепсы сдадутся раньше грудных мышц, то есть, в такой форме это упражнение не будет эффективным для груди.
+# Достигнув растянутой позиции в нижней точке, вы можете довольно быстро подниматься. Однако если вы не очень гибки и раньше не достигали такой растяжки, не делайте этого! Поднимайтесь медленно и ровно, выпрямляя локти. Убедитесь, что во время подъема локти не приближаются к ребрам.
+# Выполните столько повторений, сколько сможете. Когда следующий полный подъем окажется невозможным, медленно опуститесь в нижнюю точку и снова поднимитесь на максимально возможную высоту. Повторите. При таких частичных повторениях функции грудных мышц, отвечающие за выпрямление плечевого сустава и приведение рук, все еще действуют, а грудные мышцы получают полную растяжку между повторениями. После того, как трицепсы устанут, вы можете выполнять негативные (эксцентрические) повторения. При помощи ног вы поднимаетесь в верхнюю позицию, затем медленно опускаетесь.
 Точную технику выполнения смотрите на видео.

@@ Строка 22: / Строка 22: @@
   |сложность                  = средняя и высокая
   |травмы                     = • [[Добавки для связок и суставов|боль в локтевых и плечевых суставах]]
   |преимущества               = эффективно для развития грудных мышц и трицепсов
-  |недостатки                 = необходимость в соответствующем снаряде
+  |недостатки                 = • необходимость в соответствующем снаряде<br /> • для тренировки груди требуются широко поставленные брусья (70 - 80 см), более узкое пространство будет смещать силовой акцент на трицепсы.
 }}
 [[Image:brus.jpg|250px|thumb|right|Отжимания на брусьях - задействованные мышцы]]