Отжимания от пола - История изменений

Ars в 07:39, 21 декабря 2021

2021-12-21T07:39:22Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:28Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

188.134.31.207 в 21:17, 8 июня 2017

2017-06-08T21:17:21Z

188.243.106.36: /* Отжимание от пола в стиле дзюдо */

2017-02-10T15:50:12Z

‎Отжимание от пола в стиле дзюдо

Django в 21:18, 13 ноября 2016

2016-11-13T21:18:43Z

Django в 01:04, 12 ноября 2016

2016-11-12T01:04:34Z

Lukuv: /* Варианты */

2016-10-17T16:06:54Z

‎Варианты

Lukuv: /* Отжимания от пола по уровню сложности */

2016-10-17T16:04:27Z

‎Отжимания от пола по уровню сложности

Lukuv в 00:51, 14 октября 2016

2016-10-14T00:51:14Z

Lukuv в 00:39, 14 октября 2016

2016-10-14T00:39:51Z

Внесённые изменения

@@ Строка 22: / Строка 22: @@
   |недостатки                 =
 }}
-{{#ev:youtube|4W_wEHbZvkk|300|right|Отжимания от пола - задействованные мышцы}}
 '''Отжимания''' - [[Базовые упражнения|базовое]], многосуставное упражнение, выполняемое на полу. Основные задействованные мышцы - [[Мышцы груди|грудные]] и [[Трехглавая мышца плеча|трицепсы]]. Косвенно нагружаются [[Дельтовидная мышца|передние пучки дельт]], предплечья, [[Мышцы рук|мелкие мышцы кисти]], [[мышцы спины|мышцы низа спины]], пресс и [[Четырехглавая мышца бедра|квадрицепсы]].
@@ Строка 48: / Строка 48: @@
 == Виды отжиманий от пола ==
-{{#ev:youtube|F69ix6gMqUI|300|right|Техника отжимания от пола(видео)}}
 === Отжимания с узкой постановкой рук ===
 [[Image:otgim_niz.jpg|200px|thumb|right|Отжимания с поднятыми ногами]]
@@ Строка 63: / Строка 63: @@
 === Отжимания с поднятыми ногами ===
-{{#ev:youtube|mpP2JLqq_OM|300|right|Отжимания с хлопком}}
 * Уровень сложности: высокий
 * Задействованные мышцы: Данный вариант смещает акцент на верхнюю область грудных мышц. Упражнение является сложным, поскольку на руки здесь приходится большая часть веса тела.

@@ Строка 22: / Строка 22: @@
   |недостатки                 =
 }}
-{{#evp:youtube|4W_wEHbZvkk|Отжимания от пола - задействованные мышцы|right|300}}
+{{#ev:youtube|4W_wEHbZvkk|300|right|Отжимания от пола - задействованные мышцы}}
 '''Отжимания''' - [[Базовые упражнения|базовое]], многосуставное упражнение, выполняемое на полу. Основные задействованные мышцы - [[Мышцы груди|грудные]] и [[Трехглавая мышца плеча|трицепсы]]. Косвенно нагружаются [[Дельтовидная мышца|передние пучки дельт]], предплечья, [[Мышцы рук|мелкие мышцы кисти]], [[мышцы спины|мышцы низа спины]], пресс и [[Четырехглавая мышца бедра|квадрицепсы]].
@@ Строка 48: / Строка 48: @@
 == Виды отжиманий от пола ==
-{{#evp:youtube|F69ix6gMqUI|Техника отжимания от пола(видео)|right|300}}
+{{#ev:youtube|F69ix6gMqUI|300|right|Техника отжимания от пола(видео)}}
 === Отжимания с узкой постановкой рук ===
 [[Image:otgim_niz.jpg|200px|thumb|right|Отжимания с поднятыми ногами]]
@@ Строка 63: / Строка 63: @@
 === Отжимания с поднятыми ногами ===
-{{#evp:youtube|mpP2JLqq_OM|Отжимания с хлопком|right|300}}
+{{#ev:youtube|mpP2JLqq_OM|300|right|Отжимания с хлопком}}
 * Уровень сложности: высокий
 * Задействованные мышцы: Данный вариант смещает акцент на верхнюю область грудных мышц. Упражнение является сложным, поскольку на руки здесь приходится большая часть веса тела.

@@ Строка 98: / Строка 98: @@
 * Держа бедра поднятыми, опуститесь вниз, почти касаясь пола подбородком.
 * Опустите бедра так, чтобы они почти коснулись пола, одновременно поднимите голову и плечи. Обратным движением вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
-[[Image:A_K_44_19_1.jpg|550px|none|Отжимания одной рукой]]
+[[Image:A_K_44_19_1.jpg|550px|none|Отжимание от пола в стиле дзюдо]]
 == Отжимания от пола со средней постановкой рук ==

@@ Строка 97: / Строка 97: @@
 * Начните с положения для отжимания от пола, а затем поставьте ноги ближе к рукам и поднимите бедра так, чтобы тело образовало подобие перевернутой
 * Держа бедра поднятыми, опуститесь вниз, почти касаясь пола подбородком.
-* Опустите бедра гак, чтобы они почти коснулись пола, одновременно поднимите голову и плечи. Обратным движением вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
+* Опустите бедра так, чтобы они почти коснулись пола, одновременно поднимите голову и плечи. Обратным движением вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
 [[Image:A_K_44_19_1.jpg|550px|none|Отжимания одной рукой]]

@@ Строка 14: / Строка 14: @@
   |антагонисты-стабилизаторы  =
   |инвентарь                  =
-  |отягощения                 = • [[Виды жима лежа#Жим лежа с цепями или резиной|цепи или жгуты]]<br />• [[Спортивные утяжелители|утяжелители]]
+  |отягощения                 = • [[Виды жима лежа#Жим лежа с цепями или резиной|цепи]]<br />• [[Спортивные утяжелители|рюкзак с утяжелением ]]
-  |варианты                   =
+  |варианты                   = • разная постановка рук (узкая/широкая)<br />• разная высота ног (на коленях/платформе/мяче)<br />• отжимания на одной руке<br />• отжимания с опорой на одну ногу и т.д.
-  |сложность                  = средняя и высокая
+  |сложность                  = умеренная
   |травмы                     =
   |преимущества               = не требует дополнительного снаряжения
   |недостатки                 =

@@ Строка 384: / Строка 384: @@
 *''Самый сложный вариант'': Выполняйте плиометрические отжимания с приподнятыми ногами. Поднимите ноги на степ-платформу Из-за этого отжиматься становится намного труднее, потому что рукам приходится поднимать больший вес.
-=== Варианты ===
+== Варианты ==
 ==== Положения рук ====

← Предыдущая		Версия 16:04, 17 октября 2016
Строка 121:		Строка 121:

	== Отжимания от пола по уровню сложности ==		== Отжимания от пола по уровню сложности ==
		+	<small>Автор: [[Би-Джей Гаддур]]</small>

	Отжимания превосходят [[Жим лежа\|жим штанги лежа]] по нескольким причинам. Во-первых, выполняя отжимания с прогрессиями, вы прорабатываете мышцы груди, передние мышцы плечевого пояса и трицепсы не менее интенсивно, чем при выполнении жима лежа. Во-вторых, в ходе отжимания вы удерживаете тело в позе [[Планка\|планки]], что включает в работу все мышцы передней стороны туловища и многие мышцы боковых сторон туловища, тогда как во время выполнения жима лежа вы просто лежите на спине. В результате одно повторение отжимания позволяет включить в работу больше мышц и сжечь больше калорий, чем одно повторение жима лежа. А еще каждая прогрессия отжимания требует от вас все больших усилий со стороны брюшного пресса для обеспечения стабильности тела. Когда вы доберетесь до отжимания на одной руке, это упражнение будет одновременно лучшей тренировкой брюшного пресса, потому что мышечный корсет должен стабилизировать позвоночник во всех трех плоскостях движения.		Отжимания превосходят [[Жим лежа\|жим штанги лежа]] по нескольким причинам. Во-первых, выполняя отжимания с прогрессиями, вы прорабатываете мышцы груди, передние мышцы плечевого пояса и трицепсы не менее интенсивно, чем при выполнении жима лежа. Во-вторых, в ходе отжимания вы удерживаете тело в позе [[Планка\|планки]], что включает в работу все мышцы передней стороны туловища и многие мышцы боковых сторон туловища, тогда как во время выполнения жима лежа вы просто лежите на спине. В результате одно повторение отжимания позволяет включить в работу больше мышц и сжечь больше калорий, чем одно повторение жима лежа. А еще каждая прогрессия отжимания требует от вас все больших усилий со стороны брюшного пресса для обеспечения стабильности тела. Когда вы доберетесь до отжимания на одной руке, это упражнение будет одновременно лучшей тренировкой брюшного пресса, потому что мышечный корсет должен стабилизировать позвоночник во всех трех плоскостях движения.

@@ Строка 151: / Строка 151: @@
 Выполняя основное упражнение и прогрессии, старайтесь держать ноги вместе. Хотя это уменьшает опорную базу так вам будет проще удерживать позвоночник в нейтральном положении (с легким прогибанием в пояснице) за счет мышц бедер и мышечного корсета.
-<big>'''Техника выполнения'''</big>
+<big>'''Техника выполнения планки'''</big>
 '''Исходное положение'''
@@ Строка 199: / Строка 199: @@
 В верхней точке каждого отжимания старайтесь разжимать лопатки, продолжая выдвигать грудь. Это подвергает дополнительной нагрузке [[Передняя зубчатая мышца|передние зубчатые мышцы]].
-<big>'''Техника выполнения'''</big>
+<big>'''Техника выполнения отжиманий '''</big>
 '''Исходное положение'''
@@ Строка 245: / Строка 245: @@
 При выполнении этого упражнения на одну из рук приходится 70 или более процентов всей работы. Вторая рука тоже работает, но разница в том, что вы опираетесь не на всю ладонь второй руки, а только на кончики пальцев. В результате вторая рука работает не в полную силу и играет лишь вспомогательную роль.
-Еще один вариант — поместить вспомогательную руку на возвышение: книгу, баскетбольный мяч или степплатформу Чем выше опора, тем меньше помощи вспомогательная рука оказывает основной руке, отчего упражнение становится сложнее.
+Еще один вариант — поместить вспомогательную руку на возвышение: книгу, баскетбольный мяч или степ-платформу Чем выше опора, тем меньше помощи вспомогательная рука оказывает основной руке, отчего упражнение становится сложнее.
 В порядке подготовки к этому упражнению полезно предварительно поработать с вариантом отжимания на двух руках, где одна рука находится немного впереди другой.
-<big>'''Техника выполнения'''</big>
+<big>'''Техника выполнения отжиманий на одной руке с самопомощью'''</big>
 '''Исходное положение'''
@@ Строка 293: / Строка 293: @@
 При выполнении отжиманий на одной руке следует минимизировать вращение корпуса и стараться держать линию плеч параллельно полу не позволяя одному плечу подниматься выше другого. Допустимо диагонально поворачивать нерабочие плечо и бедро в сторону рабочей руки, когда вы опускаетесь в нижнее положение, однако при этом не должно быть никакого перекоса в области поясницы: бедра и плечи должны двигаться как единое целое. Пальцы ног тоже служат точкой опоры, допускающей некоторое вращение бедер. Это порождает эффект скрещивания между разноименными плечом и бедром, несколько облегчая выполнение упражнения.
-<big>'''Техника выполнения'''</big>
+<big>'''Техника выполнения отжиманий на одной руке'''</big>
 '''Исходное положение'''