http://sportwiki.to/index.php?action=history&feed=atom&title=%D0%9F%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%B3%D1%85%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%E2%80%94_%D0%9F%D0%BE%D0%B7%D0%B0_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D1%8B 2026-04-16T19:44:58Z История изменений этой страницы в вики MediaWiki 1.31.1 http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9F%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%B3%D1%85%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%E2%80%94_%D0%9F%D0%BE%D0%B7%D0%B0_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D1%8B&diff=44565&oldid=prev 2014-08-19T21:55:17Z

<p>Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == ПАРИГХАСАНА - Поза перекладины == Image:Yoga114.jpg|ПАРИГХАСАНА - Поза переклади…»</p> <p><b>Новая страница</b></p><div>{{Шаблон:Йога}}<br /> == ПАРИГХАСАНА - Поза перекладины ==<br /> [[Image:Yoga114.jpg|ПАРИГХАСАНА - Поза перекладины]]<br /> '''parigha''' — железный засов для запирания ворот<br /> <br /> === Классификация ===<br /> <br /> Асимметричная стойка на колене с боковым наклоном.<br /> === Действия суставов ===<br /> &lt;table border=&quot;1&quot; style=&quot;border-collapse:collapse;&quot; cellpadding=&quot;3&quot;&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td rowspan=&quot;2&quot; bgcolor=&quot;e5e5e5&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;'''Позвоночник'''&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;2&quot; bgcolor=&quot;e5e5e5&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;'''Верхние конечности'''&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;2&quot; bgcolor=&quot;e5e5e5&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;'''Нижние конечности'''&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Верхняя рука&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Нижняя рука&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Согнутая нога&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Выпрямленная нога&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Боковое сгибание, вращение и разгибание в&amp;nbsp;шейном отделе&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Подъем и вращение&amp;nbsp;лопатки&amp;nbsp;внутрь, отведение в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Отведение в плечевом&amp;nbsp;суставе, супинация предплечья&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разгибание и приведение в&amp;nbsp;тазобедренном суставе,&amp;nbsp;сгибание в&amp;nbsp;коленном&amp;nbsp;суставе, тыльное сгибание&amp;nbsp;стопы&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Сгибание, отведение и вращение наружу в тазобедренном&amp;nbsp;суставе, разгибание в коленном суставе,&amp;nbsp;подошвенное&amp;nbsp;сгибание стопы&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;/table&gt;<br /> === Работа мышц ===<br /> &lt;table border=&quot;1&quot; style=&quot;border-collapse:collapse;&quot; cellpadding=&quot;3&quot;&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td colspan=&quot;5&quot; bgcolor=&quot;e5e5e5&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;'''Позвоночник'''&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td colspan=&quot;2&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;3&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;Эксцентрическое действие&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td colspan=&quot;2&quot; rowspan=&quot;3&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;Поворот туловища: внутренняя косая мышца живота&amp;nbsp;(со стороны согнутой hofh), наружная косая мышца живота&amp;nbsp;(со стороны выпрямленной ноги)&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;3&quot; rowspan=&quot;3&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;Противодействие силе тяжести: наружная косая мышца живота, квадратная&amp;nbsp;мышца поясницы (со стороны согнутой ноги)&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td colspan=&quot;5&quot; bgcolor=&quot;e5e5e5&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;'''Верхние конечности'''&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td colspan=&quot;5&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;Верхняя рука&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td colspan=&quot;2&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;3&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;Эксцентрическое действие&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td colspan=&quot;2&quot; rowspan=&quot;4&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;Разведение, подъем и вращение лопаток наружу: передняя зубчатая мышца&lt;/p&gt;<br /> &lt;p&gt;Стабилизация плечевого сустава:&lt;/p&gt;<br /> &lt;p&gt;вращающая манжета плеча&lt;/p&gt;<br /> &lt;p&gt;Разгибание в локтевом суставе: трицепс, локтевая мышца&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;3&quot; rowspan=&quot;4&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;Противодействие опусканию руки под действием силы тяжести:&amp;nbsp;большая круглая мышца, широчайшая мышца&amp;nbsp;спины&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td colspan=&quot;5&quot; bgcolor=&quot;e5e5e5&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;'''Нижние конечности'''&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td colspan=&quot;2&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;Выпрямленная нога&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td colspan=&quot;3&quot;&gt;<br /> &lt;p&gt;Согнутая нога&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Концентрическое действие&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Эксцентрическое действие&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Концентрическое действие&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Эксцентрическое действие&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Пассивное удлинение&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;tr&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Отведение и вращение в&amp;nbsp;тазобедренном суставе:&amp;nbsp;портняжная&amp;nbsp;мышца, грушевидная мышца,&amp;nbsp;верхняя и нижняя близнецовые мышцы,&amp;nbsp;внутренняя&amp;nbsp;запирательная&amp;nbsp;мышца&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Противодействие силе тяжести:&amp;nbsp;задняя группа&amp;nbsp;мышц бедра&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Разгибание, приведение и&amp;nbsp;вращение&amp;nbsp;внутрь в тазобедренном&amp;nbsp;суставе:&amp;nbsp;задняя группа&amp;nbsp;мышц бедра,&amp;nbsp;большая приводящая мышца,&amp;nbsp;большая ягодичная мышца&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Ограничение движений в&amp;nbsp;тазобедренном и коленном суставах:&amp;nbsp;прямая мышца&amp;nbsp;бедра&lt;/p&gt;<br /> &lt;p&gt;Ограничение сгибания&amp;nbsp;в коленном&amp;nbsp;суставе:&amp;nbsp;суставная мышца колена, широкие мышцы&amp;nbsp;бедра&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;td&gt;<br /> &lt;p&gt;Средняя и малая ягодичные&amp;nbsp;мышцы,&amp;nbsp;напрягатель&amp;nbsp;широкой&amp;nbsp;фасции&lt;/p&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;<br /> &lt;/table&gt;<br /> <br /> === Примечания ===<br /> <br /> При боковом наклоне позвоночника автоматически происходит его вращение вследствие формы суставных капсул позвонков и расположения мышц. Чтобы правильно выполнить боковой наклон, необходимо повернуть грудную клетку в противоположную сторону. Для этого требуется участие внутренней косой мышцы живота со стороны поднятой руки и нижних пучков наружной косой мышцы живота с противоположной стороны.<br /> <br /> Если напрягатель широкой фасции, средняя и малая ягодичные мышцы опорной ноги закрепощены, то в суставе, помимо приведения, будет происходить сгибание. Чтобы избежать этого, необходимо задействовать большую приводящую мышцу и заднюю группу мышц бедра.<br /> <br /> Если широчайшая мышца спины закрепощена, то подъем руки над головой смещает грудную клетку вперед (сдавливая ее и затрудняя дыхание) или поворачивает лопатку внутрь, что может привести к перехлесту связок бицепса или надостной мышцы с акромионом лопатки.<br /> <br /> === Дыхание ===<br /> <br /> Какая сторона диафрагмы более подвижна в этой позе — верхняя (растянутая) или нижняя (сжатая)? А каким будет ответ, если выполнить это упражнение в другую сторону? Поэкспериментируйте — и узнаете.<br /> == Читайте также ==<br /> '''[[Йога: позы из положения стоя на коленях|ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ]]'''<br /> <br /> *[[Баласана — Поза ребенка]]<br /> *[[Супта-вирасана — Поза героя лежа на спине]]<br /> *[[Уштрасана — Поза верблюда]]<br /> *[[Эка-пада-раджакапотасана — Поза королевского голубя на одной ноге]]<br /> *[[Симхасана — Поза льва]]</div>

Nomar