http://sportwiki.to/index.php?action=history&feed=atom&title=%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%A1%D0%BC%D0%B8%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D1%8B 2026-04-12T09:10:18Z История изменений этой страницы в вики MediaWiki 1.31.1 http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%A1%D0%BC%D0%B8%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D1%8B&diff=52993&oldid=prev 2014-12-10T18:08:13Z

<p>‎<span dir="auto"><span class="autocomment">Приобретение</span></span></p> <table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="ru"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Предыдущая</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">Версия 18:08, 10 декабря 2014</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l20" >Строка 20:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Строка 20:</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №1'''</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №1'''</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">== Приобретение ==</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]</del></div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Категория:Тренинг]]</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Категория:Тренинг]]</div></td></tr> </table>

Febor http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%A1%D0%BC%D0%B8%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D1%8B&diff=10505&oldid=prev 2011-10-12T08:48:40Z

<p></p> <p><b>Новая страница</b></p><div>== ПЕРЕДНИЕ СМИТ-ПРИСЕДЫ ==<br /> <br /> [[Image:Nogi_m.jpg|300px|thumb|right|Работа мышц]]''Сделай свои ноги сильнее и толще!''<br /> <br /> == СХЕМА ==<br /> <br /> *Зафиксируйте гриф тренажера Смита на упорах на высоте глубокого приседа. Под гриф обязательно установите страховочные упоры. <br /> *Подойдите к грифу, подсядьте под него и зафиксируйте гриф на передней поверхности дельтовидных мышц. Руки при этом нужно поднять и скрестить поверх грифа.<br /> *Чуть приподнявшись из приседа, попросите партнера помочь вам освободить стоппары грифа. Примите на себя вес отягощения и вставайте. <br /> *В верхней позиции сделайте короткую паузу. Выдохните и медленно опуститесь в присед. Мощным динамичным усилием поднимитесь из приседа.<br /> <br /> == СОВЕТЫ ==<br /> <br /> *Старт из нижней позиции непривычен. Сначала освойте технику упражнения с «пустым» грифом. <br /> *Сняв гриф с упоров, вы можете еще глубже опуститься в присед. Это растянет квадрицепсы на манер мощных пружин и поможет вам «выстрелить» из приседа. <br /> *Носки разведите в стороны. Это повысит нагрузку на внутренние области бедер.<br /> *Данное упражнение применяется в самом начале тренинга как чисто силовое в режиме 6-8 повторений. В конце тренировки практикуют только многоповторный режим. Это помогает добиться сильного пампинга квадрицепсов.<br /> ----<br /> <br /> '''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №1'''<br /> <br /> == Приобретение ==<br /> <br /> *[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br /> [[Категория:Тренинг]]</div>

Admin