http://sportwiki.to/index.php?action=history&feed=atom&title=%D0%9F%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D1%81%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D0%B2 2026-04-18T21:50:47Z История изменений этой страницы в вики MediaWiki 1.31.1 http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9F%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D1%81%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D0%B2&diff=52128&oldid=prev 2014-11-26T15:40:52Z

<p>Новая страница: «{{Шаблон:Питание для спортсменов}} Часть 1. Что нужно знать о питании спортсмену? Правиль…»</p> <p><b>Новая страница</b></p><div>{{Шаблон:Питание для спортсменов}}<br /> Часть 1. Что нужно знать о питании спортсмену? <br /> <br /> Правильное питание при занятиях спортом<br /> <br /> Питьевой режим при занятиях спортом и физкультурой <br /> <br /> Немного науки<br /> <br /> Как работают мышцы<br /> <br /> Питание и восстановление<br /> <br /> Механизм пищеварения<br /> <br /> Система выделения и диагностика состояния организма <br /> <br /> Определите тип своего тела<br /> <br /> Нормальный вес и состав тела <br /> <br /> Расход калорий<br /> <br /> Азотный баланс<br /> <br /> Голодание: помогает или нет?<br /> <br /> Осторожно: расстройства питания!<br /> <br /> Часть 2. Питательные вещества<br /> <br /> Белки<br /> <br /> Яйца<br /> <br /> Молочные продукты<br /> <br /> Рыба и морепродукты <br /> <br /> Мясо и мясные продукты<br /> <br /> Углеводы<br /> <br /> Жиры<br /> <br /> Проблема избавления от лишнего жира <br /> <br /> Вода<br /> <br /> Витамины<br /> <br /> Минеральные вещества<br /> <br /> Продукты, характеризующиеся повышенной биологической ценностью (ППБЦ), и биологически активные добавки к пище (БАД) для спортсменов <br /> <br /> Белковые и сложные смеси аминокислотные добавки <br /> <br /> Углеводные и углеводно-минеральные напитки <br /> <br /> Витаминно-минеральные комплексы<br /> <br /> Часть 3. Что, как и сколько есть<br /> <br /> Планирование рациона<br /> <br /> Питание при занятиях различными видами спорта <br /> <br /> Как выбрать качественные продукты<br /> <br /> Яйца<br /> <br /> Мясо и мясные продукты<br /> <br /> Рыба и морепродукты<br /> <br /> Молочные продукты<br /> <br /> Подготовка к соревнованиям<br /> <br /> Старт<br /> <br /> Особенности питания женщин-спортсменок <br /> <br /> Питание спортсмена-любителя («физкультурника») <br /> <br /> Здоровые рецепты «Особые»<br /> <br /> == Введение ==<br /> <br /> Организация правильного питания всегда была достаточно сложной задачей. Слишком много факторов задействовано здесь, слишком многое нужно учесть.<br /> <br /> Спортсмен-профессионал стремится к достижению конкретных результатов в спорте, да и спортсмен-любитель хочет быть более сильным, подтянутым, энергичным. Все хотят совершенствовать свое тело. А из чего оно строится? Правильно, из того, что мы едим.<br /> <br /> Занимаясь спортом, мы не просто увеличиваем физические нагрузки, мы постоянно испытываем наше тело на прочность, закаляем его каждый день. Значение правильного питания в таких условиях многократно возрастает, но усложняются и подходы к его организации.<br /> <br /> Качественное питание очень важно для успеха в любом виде спорта. Сбалансированная диета определяет до 50% спортивных достижений, помогает выработать энергию, поддержать здоровье и увеличить мускульную силу и массу.<br /> <br /> Конечно, во всех видах спорта и, соответственно, спортивных сообществах есть своя специфика. Культуристы питаются с использованием минимального количества жира, наращивая огромные мышцы. В боевых искусствах делается упор на молочную и растительную пищу и отрицается животная. Йоги питаются буквально подножным кормом, а борцы сумо едят и едят — и очень жирно. Где же истина? Что и сколько надо есть?..<br /> <br /> Проблема питания спортсменов стояла всегда, и сегодня, когда вокруг столько информации, она стала, возможно, даже острее. Простой пищи все меньше, экологическая обстановка все хуже, и в этих условиях зачастую приходится исхитряться, чтобы питаться для ведения полноценной жизни, а не жалкого существования. А ведь спортсменам приходится выдерживать просто нечеловеческие физические, да и эмоциональные нагрузки: ежедневные тренировки, сборы, соревнования...<br /> <br /> Конечно, существуют определенные рекомендации по питанию, к которым может прибегнуть среднестатистический человек: поменьше соли, сахара, жирного-копченого-сладкого... ит.д. Но ведь спортсмены не рядовые люди. У них и строение тела заметно отличается от тела обычного человека, и это важно учитывать при составлении их рациона.<br /> <br /> Популярная диетология часто не объясняет, почему рекомендации, которые она дает, именно такие, а не иные, с чем это связано, как объясняется. В нашей книге мы постарались дать такое объяснение понятным каждому языком. Необходимо знать, как устроен наш организм, чтобы обеспечить его качественным «топливом» и — в результате — активным долголетием. Информация, собранная на этих страницах, будет полезна и для спортсменов, и для любителей, и для тех, кто обеспечивает питание спортсменов — их родным и близких.<br /> <br /> Тем не менее ваш организм индивидуален, и не старайтесь во всем буквально следовать нашим советам. Возьмите их за основу и составьте свой собственный уникальный рацион, который сделает вас чемпионом.</div>

Monv