Плиометрика - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:30Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Ars: /* Плиометрические тренировки */

2016-10-21T02:08:03Z

‎Плиометрические тренировки

Ars: /* Плиометрические тренировки */

2016-10-21T02:06:11Z

‎Плиометрические тренировки

Ars: /* Плиометрические тренировки */

2016-10-21T02:05:42Z

‎Плиометрические тренировки

Ars в 02:04, 21 октября 2016

2016-10-21T02:04:49Z

Ars в 02:04, 21 октября 2016

2016-10-21T02:04:10Z

Ars: /* Плиометрические тренировки */

2016-10-21T02:03:51Z

‎Плиометрические тренировки

Febor в 05:14, 30 сентября 2016

2016-09-30T05:14:12Z

Febor в 05:13, 30 сентября 2016

2016-09-30T05:13:41Z

Nico: /* Продолжительность тренировки */

2015-09-24T03:51:04Z

‎Продолжительность тренировки

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Expert}}
 == Плиометрические тренировки ==
-{{#evp:youtube|52kFRYazyec|Плиометрическая тренировка от Дениса Борисова|right|300}}
+{{#ev:youtube|52kFRYazyec|300|right|Плиометрическая тренировка от Дениса Борисова}}
 '''Плиометрика''' или '''плиометрия''' — это тренировки состоящие из прыжковых движений. Плиометрика используется легкоатлетами для улучшения спортивных результатов, которые требуют скорости, быстроты и выносливости. Также применяется боксерами, в паркуре и других направлениях, требующих [[быстрая сила|взрывной силы]] и быстрой скорости.
@@ Строка 10: / Строка 10: @@
 Плиометрика иногда используется в фитнесе и бодибилдинге однако эффективность для формирования фигуры оценивается как низкая. Эти упражнения помогают мышцам развивать наибольшее усилие за наименьший возможный промежуток времени, при этом незначительно влияют на состав тела.
-{{#evp:youtube|yw5xIbcjVns|Плиометрическое упражнение для тренировки ног|right|300}}
+{{#ev:youtube|yw5xIbcjVns|300|right|Плиометрическое упражнение для тренировки ног}}
 === Описание методики ===
@@ Строка 22: / Строка 22: @@
 === Основные упражнения ===
-{{#evp:youtube|Xnu06ginwag|Плеометрическая тренировка боксеров|right|300}}
+{{#ev:youtube|Xnu06ginwag|300|right|Плеометрическая тренировка боксеров}}
-{{#evp:youtube|naRaVsFn_g4|Взрывные отжимания для тренировки с собственным весом|right|300}}
+{{#ev:youtube|naRaVsFn_g4|300|right|Взрывные отжимания для тренировки с собственным весом}}
 Основой [[Плиометрическая тренировка|тренировки]] служат всего несколько упражнений, имеющих различные авторские вариации, но по сути одинаковых:

@@ Строка 5: / Строка 5: @@
 '''Плиометрика''' или '''плиометрия''' — это тренировки состоящие из прыжковых движений. Плиометрика используется легкоатлетами для улучшения спортивных результатов, которые требуют скорости, быстроты и выносливости. Также применяется боксерами, в паркуре и других направлениях, требующих [[быстрая сила|взрывной силы]] и быстрой скорости.
-''Главное тренируемое качество:'' [[взрывная сила]] или [[реактивная сила]]. Результаты исследования показали, что плиометрический или взрывной способ выполнения упражнений эффективен для повышения [[Максимальная сила|максимальной силы]] и функциональной способности мышц. Этот метод увеличивает силу, помогая нервной системе «включить» и активизировать тренируемые мышцы.<ref>Balshaw TG, Massey GJ, Maden-Wilkinson TM, Tillin NA, Folland JP. Training-specific functional, neural, and hypertrophic adaptations to explosive- vs. sustained-contraction strength training. J Appl Physiol (1985). 2016, vol.120, N.11, pp.1364-1373.</ref>
+''Главное тренируемое качество:'' [[взрывная сила]] или [[реактивная сила]].
 Плиометрика иногда используется в фитнесе и бодибилдинге однако эффективность для формирования фигуры оценивается как низкая. Эти упражнения помогают мышцам развивать наибольшее усилие за наименьший возможный промежуток времени, при этом незначительно влияют на состав тела.

@@ Строка 5: / Строка 5: @@
 '''Плиометрика''' или '''плиометрия''' — это тренировки состоящие из прыжковых движений. Плиометрика используется легкоатлетами для улучшения спортивных результатов, которые требуют скорости, быстроты и выносливости. Также применяется боксерами, в паркуре и других направлениях, требующих [[быстрая сила|взрывной силы]] и быстрой скорости.
-''Главное тренируемое качество:'' [[взрывная сила]] или [[реактивная сила]]. Результаты исследования показали, что плиометрический способ выполнения упражнений эффективен для повышения [[Максимальная сила|максимальной силы]] и функциональной способности мышц. Этот метод увеличивает силу, помогая нервной системе «включить» и активизировать тренируемые мышцы.<ref>Balshaw TG, Massey GJ, Maden-Wilkinson TM, Tillin NA, Folland JP. Training-specific functional, neural, and hypertrophic adaptations to explosive- vs. sustained-contraction strength training. J Appl Physiol (1985). 2016, vol.120, N.11, pp.1364-1373.</ref>
+''Главное тренируемое качество:'' [[взрывная сила]] или [[реактивная сила]]. Результаты исследования показали, что плиометрический или взрывной способ выполнения упражнений эффективен для повышения [[Максимальная сила|максимальной силы]] и функциональной способности мышц. Этот метод увеличивает силу, помогая нервной системе «включить» и активизировать тренируемые мышцы.<ref>Balshaw TG, Massey GJ, Maden-Wilkinson TM, Tillin NA, Folland JP. Training-specific functional, neural, and hypertrophic adaptations to explosive- vs. sustained-contraction strength training. J Appl Physiol (1985). 2016, vol.120, N.11, pp.1364-1373.</ref>
 Плиометрика иногда используется в фитнесе и бодибилдинге однако эффективность для формирования фигуры оценивается как низкая. Эти упражнения помогают мышцам развивать наибольшее усилие за наименьший возможный промежуток времени, при этом незначительно влияют на состав тела.

@@ Строка 5: / Строка 5: @@
 '''Плиометрика''' или '''плиометрия''' — это тренировки состоящие из прыжковых движений. Плиометрика используется легкоатлетами для улучшения спортивных результатов, которые требуют скорости, быстроты и выносливости. Также применяется боксерами, в паркуре и других направлениях, требующих [[быстрая сила|взрывной силы]] и быстрой скорости.
-''Главное тренируемое качество:'' [[взрывная сила]] или [[реактивная сила]]. Результаты исследования показали, что плиометрический способ выполнения упражнений эффективен повышения [[Максимальная сила|максимальной силы]] и функциональной способности мышц. Этот метод увеличивает силу, помогая нервной системе «включить» и активизировать тренируемые мышцы.<ref>Balshaw TG, Massey GJ, Maden-Wilkinson TM, Tillin NA, Folland JP. Training-specific functional, neural, and hypertrophic adaptations to explosive- vs. sustained-contraction strength training. J Appl Physiol (1985). 2016, vol.120, N.11, pp.1364-1373.</ref>
+''Главное тренируемое качество:'' [[взрывная сила]] или [[реактивная сила]]. Результаты исследования показали, что плиометрический способ выполнения упражнений эффективен для повышения [[Максимальная сила|максимальной силы]] и функциональной способности мышц. Этот метод увеличивает силу, помогая нервной системе «включить» и активизировать тренируемые мышцы.<ref>Balshaw TG, Massey GJ, Maden-Wilkinson TM, Tillin NA, Folland JP. Training-specific functional, neural, and hypertrophic adaptations to explosive- vs. sustained-contraction strength training. J Appl Physiol (1985). 2016, vol.120, N.11, pp.1364-1373.</ref>
 Плиометрика иногда используется в фитнесе и бодибилдинге однако эффективность для формирования фигуры оценивается как низкая. Эти упражнения помогают мышцам развивать наибольшее усилие за наименьший возможный промежуток времени, при этом незначительно влияют на состав тела.

← Предыдущая		Версия 02:04, 21 октября 2016
Строка 1:		Строка 1:
		+	{{Expert}}
	== Плиометрические тренировки ==		== Плиометрические тренировки ==
	{{#evp:youtube\|52kFRYazyec\|Плиометрическая тренировка от Дениса Борисова\|right\|300}}		{{#evp:youtube\|52kFRYazyec\|Плиометрическая тренировка от Дениса Борисова\|right\|300}}

@@ Строка 85: / Строка 85: @@
 * [[Плиометрическая тренировка]]
 * [[Взрывная сила]]
 [[Категория:Тренинг]]

← Предыдущая		Версия 03:51, 24 сентября 2015
Строка 35:		Строка 35:

	Как новичкам, так и продвинутым, рекомендуется выполнять каждое из упражнений программы в течение 40-60 секунд. Учитывая, что количество повторений зависит в первую очередь от знания техники, новички смогут выполнить намного меньше повторов.		Как новичкам, так и продвинутым, рекомендуется выполнять каждое из упражнений программы в течение 40-60 секунд. Учитывая, что количество повторений зависит в первую очередь от знания техники, новички смогут выполнить намного меньше повторов.
		+
		+	== Взрывные упражнения и гормональная система ==
		+	На сегодняшний день можно найти лишь небольшое количество исследований, которые говорят о влиянии плиометрики на силу и мощность. Ученые утверждают, что положительный эффект плиометрических упражнений заключается в [[Регуляция секреции гормонов\|секреции]] [[Анаболические гормоны\|анаболических гормонов]]. В частности, были исследования, которые показали, что выпрыгивания из приседаний стимулируют гормональную систему особенно сильно.
		+
		+	Ученые из университета AUT в Новой Зеландии провели исследовании о влиянии комбинированной тренировки ног на гормональный фон. В исследовании принимали участие 16 регбистов, которые выполняли 1 из 4 кругов упражнений на ноги в перекрестной манере - «мощность-мощность», «мощность-сила», «сила-мощность» и «сила-сила». Каждый из спортсменов выполнил один из таких кругов дважды в течение 4 недель. Таким образом, спортсмены выполнили по 8 тренировок.
		+
		+	Круг на «мощность» состоял из выпрыгиваний со штангой на плечах в трех подходах на 3 повторения с весом в 50% от одноразового максимума. Силовой круг состоял из трех подходов на три повторения в упражнении «приседания на коробку» с максимальным для трех повторений весом.
		+
		+	Отдых между подходами составлял 3 минуты. Отдых между кругами 4 минуты. Ученые брали анализы слюны до, во время и сразу после тренировки. Максимальный гормональный отклик вызвала тренировка «сила-мощность» -уровень [[тестостерон]]а вырос на 13%, уровень [[кортизол]]а на 27%. Тренировка «мощность-мощность» дала следующие показатели - тестостерон - +10%, кортизол - +29%. Остальные комбинации упражнений не показали значительных изменений.
		+
		+	Данное исследование доказывает, что последовательность выполнения упражнений влияет на гормональный фон. Выполнение плиометрических упражнений после тяжелой силовой тренировки вызывает наибольший гормональный выброс в организме.

	== Статья из журнала Muscle and Fitness ==		== Статья из журнала Muscle and Fitness ==