Подтягивания - История изменений

162.158.172.4: /* Подтягивания на турнике */

2025-07-06T19:56:29Z

‎Подтягивания на турнике

185.220.100.241 в 17:45, 10 июля 2022

2022-07-10T17:45:07Z

Ars в 23:36, 9 октября 2021

2021-10-09T23:36:15Z

Внесённые изменения

Sint в 08:48, 12 июня 2021

2021-06-12T08:48:58Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:31Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Nico: /* Читайте также */

2018-03-01T17:52:35Z

‎Читайте также

Django: /* Подтягивания на турнике */

2018-02-12T19:01:02Z

‎Подтягивания на турнике

Anes: /* Читайте также */

2017-11-18T03:19:04Z

‎Читайте также

178.70.83.79: /* Большой бицепс */

2017-07-21T08:30:52Z

‎Большой бицепс

178.70.83.79: /* Большой бицепс */

2017-07-21T08:28:52Z

‎Большой бицепс

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Трензона}}
 == Подтягивания на турнике ==
 {{Упражнение
   |альткатегория              =

@@ Строка 25: / Строка 25: @@
   |рекорды                    = 612 раз — 70-летний Ли Шин-Йонгом из Южной Кореи (1994 г.)}}
-[[Image:podtyag.jpg|300px|thumb|right|Задействованные мышцы]]
+[[Image:podtyag.jpg|300px|thumb|right|Задействованные мышцы]][[Image:podtyag2.jpg|300px|thumb|right|Задействованные мышцы (описание)]]
 {{#ev:youtube|AMIOAQ-TB1I|300|right|Подтягивания на мизинцах (мировой рекорд)}}
 '''Подтягивания''' - это упражнение, чаще всего выполняемое на турнике; рабочие группы мышц: комплекс [[Мышцы рук|мышц рук]] (главным образом, [[предплечья]], [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]]) и [[Мышцы спины|спины]] ([[Широчайшая мышца спины|широчайшие]]). Чем шире хват руками за перекладину, тем больше нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины; чем уже хват – тем больше нагрузка ложится на бицепсы. Если подтягиваться, касаясь перекладины затылком, то широчайшие мышцы растягиваются в ширину. А если подтягиваться, касаясь подбородком, то широчайшие растягиваются ещё и в толщину. При узком хвате, ладонями к себе, дополнительную нагрузку получает нижняя часть широчайших, находящаяся в районе талии.
@@ Строка 68: / Строка 68: @@
 А вот женщины, наоборот, все тянут к себе — детей, друзей и других людей. Мужчинам положено быть более независимыми, расталкивая вокруг себя всех и вся.
 == Полезные свойства подтягиваний ==
-[[Image:podtyag2.jpg|300px|thumb|right|Задействованные мышцы (описание)]]
 Возможно, в предыдущем абзаце я слишком уж глубоко копнул. Или просто я слишком много времени провел в одиночестве, размышляя об [[отжимания]]х и подтягиваниях. А может, и то и другое. Кто знает? Но согласны вы с моей теорией или нет, нельзя отрицать того, что подтягивания недооцениваются современными атлетами. Когда упоминается торс, все думают о мышцах груди, крепких руках и широких плечах. Хотя эти толкающие мышцы, безусловно, важны, по сравнению с мускулатурой верхней части спины — тянущими мускулами — такие мышцы просто задохлики. Самая большая мышца корпуса — широчайшая мышца спины — берет свое начало от подмышек и, прикрывая нижний угол лопатки, опускается вниз, образуя «крылышко». Большая часть спинных мышц — трапеции, задние дельтовидные мышцы, ромбовидные мышцы, круглые мышцы — работают в тяговых упражнениях, но практически всю работу выполняют широчайшие мышцы спины. Эти мышцы не только велики, но и потрясающе отзывчивы — как будто их клетки запрограммированы на то, чтобы увеличиваться при стимуляции. Посмотрите на современных бодибилдеров — их наиболее внушительные мышцы находятся не на ногах или руках, а на спине, у многих из этих ребят широчайшие мышцы спины выглядят практически как крылья. Даже рьяные культуристы, которым невероятно тяжело добавить объема своей груди, обнаруживают, что после проработки широчайших мышц спины их грудь становится больше буквально на глазах. Как будто эти мышцы — мощные инструменты, освоенные нашими предками, находятся в спячке, но готовы в любую минуту вырасти как по волшебству.

@@ Строка 31: / Строка 31: @@
 '''Подтягивания анатомически относятся к вертикальным тягам'''
 === Как научиться подтягиваться (видео) ===
-{{#ev:youtube|Rq8SWhmOSe0|300|left|Подводящие упражнения}}
 А что делать, если не можешь подтянуться ни разу? В этом случае нужна соответствующая программа тренировок или выполнение специальных подводящих упражнений. При этом важно помнить,  что правильно выполненное подтягивание задействует в большей степени работу мышц спины, а не бицепсов или другие мышц рук.
@@ Строка 49: / Строка 49: @@
 Подтягивания необходимо выполнять до момента, пока перекладина не будет на уровне верхней части грудной клетки. Точную технику подтягиваний смотрите на видео.
 {{#ev:youtube|Pw1b7MS311g|300|right|Подтягивание с отягощением (видео)}}
 == Подтягивания с отягощением ==

@@ Строка 26: / Строка 26: @@
 [[Image:podtyag.jpg|300px|thumb|right|Задействованные мышцы]]
-{{#evp:youtube|AMIOAQ-TB1I|Подтягивания на мизинцах (мировой рекорд)|right|300}}
+{{#ev:youtube|AMIOAQ-TB1I|300|right|Подтягивания на мизинцах (мировой рекорд)}}
 '''Подтягивания''' - это упражнение, чаще всего выполняемое на турнике; рабочие группы мышц: комплекс мышц рук (главным образом,предплечья, бицепсы) и спины (широчайшие). Чем шире хват руками за перекладину, тем больше нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины; чем уже хват – тем больше нагрузка ложится на бицепсы. Если подтягиваться, касаясь перекладины затылком, то широчайшие мышцы растягиваются в ширину. А если подтягиваться, касаясь подбородком, то широчайшие растягиваются ещё и в толщину. При узком хвате, ладонями к себе, дополнительную нагрузку получает нижняя часть широчайших, находящаяся в районе талии.
 '''Подтягивания анатомически относятся к вертикальным тягам'''
 === Как научиться подтягиваться (видео) ===
-{{#evp:youtube|Rq8SWhmOSe0|Подводящие упражнения|left|300}}
+{{#ev:youtube|Rq8SWhmOSe0|300|left|Подводящие упражнения}}
 А что делать, если не можешь подтянуться ни разу? В этом случае нужна соответствующая программа тренировок или выполнение специальных подводящих упражнений. При этом важно помнить,  что правильно выполненное подтягивание задействует в большей степени работу мышц спины, а не бицепсов или другие мышц рук.
@@ Строка 42: / Строка 42: @@
 === Техника подтягиваний ===
-{{#evp:youtube|B12Nxq8ZZyc|Техника подтягиваний (видео)|left|300}}
+{{#ev:youtube|B12Nxq8ZZyc|300|left|Техника подтягиваний (видео)}}
 Ухватитесь за турник верхним хватом, руки чуть шире ширины плеч. Повисните на перекладине. Далее подтянитесь, при этом постарайтесь коснуться верхней частью груди перекладины. Сделайте паузу на секунду в верхней точке амплитуды, а затем плавно вернитесь в стартовое положение.
@@ Строка 48: / Строка 48: @@
 Подтягивания необходимо выполнять до момента, пока перекладина не будет на уровне верхней части грудной клетки. Точную технику подтягиваний смотрите на видео.
-{{#evp:youtube|Pw1b7MS311g|Подтягивание с отягощением (видео)|right|300}}
+{{#ev:youtube|Pw1b7MS311g|300|right|Подтягивание с отягощением (видео)}}
-{{#evp:youtube|pRFar1efVLM|Как научиться подтягиваться|right|300}}
+{{#ev:youtube|pRFar1efVLM|300|right|Как научиться подтягиваться}}
 == Подтягивания с отягощением ==

@@ Строка 185: / Строка 185: @@
 *[[Воркаут подтягивания]]
 *[[Австралийские подтягивания]]
 *[[Подтягивания на тренажере]]
 *[[Подтягивания на перекладине]]

@@ Строка 183: / Строка 183: @@
 *[[Как увеличить количество подтягиваний]]
 *[[Упражнения для подтягивания на турнике]]
 *[[Подтягивания на тренажере]]
 *[[Подтягивания на перекладине]]

@@ Строка 82: / Строка 82: @@
 == Большой бицепс ==
-Даже бодибилдеры признают, что подтягивания позволяют нарастить мышцы спины, но не все знают, что подтягивания — самое эффективное упражнение для наращивания бицепса. Многие качают бицепс на тренажере, забывая о том, что это упражнение изолирует все вспомогательные мышцы, потому что прорабатывает мышцы только через локтевой сустав. Подтягивания — комплексное упражнение, в котором бицепс тренируется посредством движения двух суставов — локтевого и плечевого. Так бицепс работает естественно, и в результате эта небольшая мышца руки становится очень сильной, когда задействуется таким образом.Это не значит что, его бицепсы получат нагрузку по 45 кг. Большую часть нагрузки выполнят широчайшие. Но бицепс будет обязательным звеном в мощном базовом движении и будет стимулирован по максимуму. И затем получит гормональный отклик и максимальную адаптацию к этой нагрузке. Неудивительно, что у гимнастов такой мощный, четко очерченный, похожий на хорошую дыню бицепс! Если вы хотите иметь такой же — уберите штанги и гантели подальше. И начинайте подтягиваться!
+Даже бодибилдеры признают, что подтягивания позволяют нарастить мышцы спины, но не все знают, что подтягивания — самое эффективное упражнение для наращивания бицепса. Многие качают бицепс на тренажере, забывая о том, что это упражнение изолирует все вспомогательные мышцы, потому что прорабатывает мышцы только через локтевой сустав. Подтягивания — комплексное упражнение, в котором бицепс тренируется посредством движения двух суставов — локтевого и плечевого. Так бицепс работает естественно, и в результате эта небольшая мышца руки становится очень сильной, когда задействуется таким образом. Большую часть нагрузки выполнят широчайшие. Но бицепс будет обязательным звеном в мощном базовом движении и будет стимулирован по максимуму. И затем получит гормональный отклик и максимальную адаптацию к этой нагрузке. Неудивительно, что у гимнастов такой мощный, четко очерченный, похожий на хорошую дыню бицепс! Если вы хотите иметь такой же — уберите штанги и гантели подальше. И начинайте подтягиваться!
 == Самые безопасные упражнения для верхней части спины ==