Подтягивания на тренажере - История изменений

162.158.172.5: /* Подтягивания на тренажере */

2025-07-06T19:57:42Z

‎Подтягивания на тренажере

Ars: /* Подтягивания широким хватом на тренажере */

2022-08-09T01:47:23Z

‎Подтягивания широким хватом на тренажере

Ars в 01:45, 9 августа 2022

2022-08-09T01:45:56Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:31Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Django: /* Анализ движений */

2016-12-28T21:32:29Z

‎Анализ движений

Django: /* Читайте также */

2014-08-11T10:11:13Z

‎Читайте также

Django: /* Читайте также */

2014-07-06T10:48:04Z

‎Читайте также

Django: /* Читайте также */

2014-07-06T10:47:44Z

‎Читайте также

Django: /* Читайте также */

2014-07-06T10:47:29Z

‎Читайте также

Django: /* Подтягивания широким хватом на тренажере */

2014-07-06T10:47:17Z

‎Подтягивания широким хватом на тренажере

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Подтягивания на тренажере ==
-{{#ev:youtube|VVnffKmkyf0|300|right|Подтягивания}}
+{{#ev:youtube|0DrqxQL5vnk|300|right|Упражнения для мышц спины}}
 '''Характеристики''':

@@ Строка 62: / Строка 62: @@
 '''Инвентарь''': тренажер для подтягиваний.
-'''Основные мышцы''': широчайшая мышца спины.
+'''Основные мышцы''': [[широчайшая мышца спины]].
-'''Дополнительные мышцы''': плечевая.
+'''Дополнительные мышцы''': [[Плечевая мышца|плечевая]].
 '''Уровень подготовки''': начальный.
@@ Строка 70: / Строка 70: @@
 Это упражнение идеально для начинающих спортсменов, которые обучаются подтягиваниям.
-'''Шаг 1'''. Возьмитесь за гриф тренажера для подтягиваний широким хватом. Поставьте колени на сиденье.
+*'''Шаг 1'''. Возьмитесь за гриф тренажера для подтягиваний широким хватом. Поставьте колени на сиденье.
+*'''Шаг 2'''. Подтягивайтесь, максимально вытягивая грудную клетку к рукам
-'''Шаг 2'''. Подтягивайтесь, максимально вытягивая грудную клетку к рукам
+*'''Шаг 3'''. Остановитесь и медленно вернитесь в исходное положение.
 Выполните 2 сета из максимального количества повторений.
 [[Image:Bb_4_472.jpg|350px|left|Подтягивания широким хватом на тренажере]]
 == Читайте также ==

@@ Строка 26: / Строка 26: @@
 '''Мышцы, задействованные при выполнении подтягивания на тренажере'''
-*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
+*''Туловище'': [[мышцы живота]], [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]].
-*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
+*''Плечевой сустав'': [[Вращательная манжета плеча|вращающая манжета плеча]].
-*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
+*''Лопатка'': [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]].
-*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья
+*''Предплечья'': [[Локтевой сгибатель запястья|мышцы-сгибатели запястья]]
 '''Исходное положение'''

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Подтягивания на тренажере ==
-{{#evp:youtube|VVnffKmkyf0|Подтягивания|right|300}}
+{{#ev:youtube|VVnffKmkyf0|300|right|Подтягивания}}
 '''Характеристики''':

@@ Строка 38: / Строка 38: @@
 === Анализ движений ===
-<table cellpadding="7" border="1">
+<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
-<tr><td>
+<tr><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
+<p>''Основные суставы''</p></td><td>
-<p>Локтевой</p></td><td>
+<p>[[Анатомия локтевого сустава|Локтевой]]</p></td><td>
-<p>Плечевой</p></td><td>
+<p>[[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]]</p></td><td>
 <p>Акромиально-ключичный</p></td></tr>
-<tr><td>
+<tr><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>Движения, совершаемые в суставах</p></td><td>
+<p>''Движения, совершаемые в суставах''</p></td><td>
 <p>Вниз: сгибание.</p>
 <p>Вверх: разгибание.</p></td><td>
@@ Строка 51: / Строка 51: @@
 <p>Вверх: отведение, частичное сгибание.</p></td><td>
 <p>Вниз: вращение внутрь, сведение и опускание лопаток. Вверх: вращение наружу, разведение и поднятие лопаток.</p></td></tr>
-<tr><td>
+<tr><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>Главные мышцы, участвующие в движениях</p></td><td>
+<p>''Главные мышцы, участвующие в движениях''</p></td><td>
-<p>Бицепс, плечевая мышца, плечелучевая мышца</p></td><td>
+<p>[[Двуглавая мышца плеча|Бицепс]], [[плечевая мышца]], [[плечелучевая мышца]]</p></td><td>
-<p>Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, большая грудная мышца, задний пучок дельтовидной мышцы</p></td><td>
+<p>[[Широчайшая мышца спины|Широчайшая мышца спины]], [[большая круглая мышца]], [[большая грудная мышца]], задний пучок [[Дельтовидная мышца|дельтовидной мышцы]]</p></td><td>
-<p>Ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца</p></td></tr>
+<p>[[Ромбовидные мышцы]], [[трапециевидная мышца]]</p></td></tr>
 </table>

← Предыдущая		Версия 10:48, 6 июля 2014
Строка 78:		Строка 78:
	Выполните 2 сета из максимального количества повторений.		Выполните 2 сета из максимального количества повторений.
	[[Image:Bb_4_472.jpg\|350px\|left\|Подтягивания широким хватом на тренажере]]		[[Image:Bb_4_472.jpg\|350px\|left\|Подтягивания широким хватом на тренажере]]
		+
		+

← Предыдущая		Версия 10:47, 6 июля 2014
Строка 78:		Строка 78:
	Выполните 2 сета из максимального количества повторений.		Выполните 2 сета из максимального количества повторений.
	[[Image:Bb_4_472.jpg\|350px\|left\|Подтягивания широким хватом на тренажере]]		[[Image:Bb_4_472.jpg\|350px\|left\|Подтягивания широким хватом на тренажере]]
		+
		+
		+
		+