Подъем гири - История изменений

Anes в 21:39, 4 ноября 2017

2017-11-04T21:39:46Z

95.68.189.161: /* Рывок гири (силовой подъем гири одной рукой) */

2015-01-27T11:46:49Z

‎Рывок гири (силовой подъем гири одной рукой)

Zabava: /* Рывок гири (силовой подъем гири одной рукой) */

2014-06-21T00:23:59Z

‎Рывок гири (силовой подъем гири одной рукой)

Zabava: /* Подъем гири */

2014-06-21T00:23:37Z

‎Подъем гири

Zabava: /* Подъем гири */

2014-06-21T00:22:52Z

‎Подъем гири

Zabava: /* Рывок гири (силовой подъем гири одной рукой) */

2014-06-21T00:16:16Z

‎Рывок гири (силовой подъем гири одной рукой)

Febor в 06:15, 8 апреля 2014

2014-04-08T06:15:55Z

Febor: Новая страница: «== Рывок гири (силовой подъем гири одной рукой) == '''Инвентарь''': гиря. '''Основные мышцы''': м…»

2014-04-04T17:08:58Z

Новая страница: «== Рывок гири (силовой подъем гири одной рукой) == '''Инвентарь''': гиря. '''Основные мышцы''': м…»

Новая страница

== Рывок гири (силовой подъем гири одной рукой) ==

'''Инвентарь''': гиря.

'''Основные мышцы''': мышцы ног, спины, пресса, рук, плечевого пояса.

'''Дополнительные мышцы''': мышцы шеи.

'''Уровень подготовки''': продвинутый.

Гиря — эффективный снаряд для развития выносливости и взрывной силы.

''НЕ ТОРОПИТЕСЬ''

Поскольку в подъеме гири задействованы все группы мышц, освоение техники упражнения может потребовать больше времени. Не торопитесь. Обратите внимание на одновременную работу спины и ног, а также на скорость выполнения.

Она должна быть выше, чем в простых жимах и подъемах.

Не стоит увеличивать рабочий вес, если остались хоть малейшие сомнения в правильности выполнения.

'''Шаг 1'''. Вы находитесь в глубоком седе со слегка прогнутой и прямо! спиной, ноги шире плеч, колени и носки разведены в стороны. Полностью выпрямленная и опущенная рука удерживает гантель, которая находится на полу между ног. Шея ровная и прямая, взгляд направлен вперед и слегка вверх. Это позволит удерживать ровное положение спины и шеи.

Рис. 4.112. Подъем гири развивает выносливость и взрывную силу

Рис. 4.113. Силовой подъем гири одной рукой, '''Шаг 1'''

'''Шаг 2'''. Мышцами ног и спины начинаете выполнять отрыв гантели от пола,стараясь осуществлять движение по вертикальной линии и удерживать гантель ближе к телу. Когда ноги будут почти выпрямлены и снаряд окажется на уровне пояса, начинайте сам рывок. Отводя локоть в сторону, быстрым движением поднимите гантель над головой, одновременно выпрямив ноги и спину. В конце движения ноги, спина и рука должны находиться на одной линии.

Рис. 4.114. Силовой подъем гири одной рукой, '''Шаг 2'''

'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. Не отвлекайтесь на положение свободной руки. На протяжении всего упражнения она может занимать различное положение: от упора в колено в исходном положении до положения на поясе в конечной фазе. Можно просто отвести руку в сторону. Это движение позаимствовано из гиревого спорта, который развивает взрывную силу и выносливость. Похожее упражнение в тяжелой атлетике выполняется со штангой.

Рис. 4.115. Силовой подъем гири одной рукой, '''Шаг 3'''

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_с_гирями]]

← Предыдущая		Версия 21:39, 4 ноября 2017
Строка 1:		Строка 1:
		+	{{Гиревой_спорт_дисциплина}}
	== Подъем гири ==		== Подъем гири ==
	{{Книга тренер}}		{{Книга тренер}}

@@ Строка 59: / Строка 59: @@
 Не стоит увеличивать рабочий вес, если остались хоть малейшие сомнения в правильности выполнения.
-'''Шаг 1'''. Вы находитесь в глубоком седе со слегка прогнутой и прямо! спиной, ноги шире плеч, колени и носки разведены в стороны. Полностью выпрямленная и опущенная рука удерживает гантель, которая находится на полу между ног. Шея ровная и прямая, взгляд направлен вперед и слегка вверх. Это позволит удерживать ровное положение спины и шеи.
+'''Шаг 1'''. Вы находитесь в глубоком седе со слегка прогнутой и прямой спиной, ноги шире плеч, колени и носки разведены в стороны. Полностью выпрямленная и опущенная рука удерживает гирю, которая находится на полу между ног. Шея ровная и прямая, взгляд направлен вперед и слегка вверх. Это позволит удерживать ровное положение спины и шеи.
-'''Шаг 2'''. Мышцами ног и спины начинаете выполнять отрыв гантели от пола,стараясь осуществлять движение по вертикальной линии и удерживать гантель ближе к телу. Когда ноги будут почти выпрямлены и снаряд окажется на уровне пояса, начинайте сам рывок. Отводя локоть в сторону, быстрым движением поднимите гантель над головой, одновременно выпрямив ноги и спину. В конце движения ноги, спина и рука должны находиться на одной линии.
+'''Шаг 2'''. Мышцами ног и спины начинаете выполнять отрыв гири от пола,стараясь осуществлять движение по вертикальной линии и удерживать гантель ближе к телу. Когда ноги будут почти выпрямлены и снаряд окажется на уровне пояса, начинайте сам рывок. Отводя локоть в сторону, быстрым движением поднимите гирю над головой, одновременно выпрямив ноги и спину. В конце движения ноги, спина и рука должны находиться на одной линии.
-'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. Не отвлекайтесь на положение свободной руки. На протяжении всего упражнения она может занимать различное положение: от упора в колено в исходном положении до положения на поясе в конечной фазе. Можно просто отвести руку в сторону. Это движение позаимствовано из гиревого спорта, который развивает взрывную силу и выносливость. Похожее упражнение в тяжелой атлетике выполняется со штангой.
+'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. Не отвлекайтесь на положение свободной руки. На протяжении всего упражнения она может занимать различное положение: от упора в колено в исходном положении до положения на поясе в конечной фазе. Можно просто отвести руку в сторону. Это движение развивает взрывную силу и выносливость. Похожее упражнение в тяжелой атлетике выполняется со штангой.
 [[Image:Bb_4_115.jpg|550px|left|Рывок гири]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_с_гирями]]

@@ Строка 64: / Строка 64: @@
 '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. Не отвлекайтесь на положение свободной руки. На протяжении всего упражнения она может занимать различное положение: от упора в колено в исходном положении до положения на поясе в конечной фазе. Можно просто отвести руку в сторону. Это движение позаимствовано из гиревого спорта, который развивает взрывную силу и выносливость. Похожее упражнение в тяжелой атлетике выполняется со штангой.
-[[Image:Bb_4_115.jpg|550px|left|]]
+[[Image:Bb_4_115.jpg|550px|left|Рывок гири]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_с_гирями]]

← Предыдущая		Версия 00:23, 21 июня 2014
Строка 16:		Строка 16:

	'''Шаг 4'''. Вернитесь в исходное положение.		'''Шаг 4'''. Вернитесь в исходное положение.
−	[[Image:Bb_4_420.jpg\|400px\|left\|]]	+	[[Image:Bb_4_420.jpg\|400px\|left\|Подъем гири]]

@@ Строка 13: / Строка 13: @@
 '''Шаг 2'''. Сохраняя положение запястья прямым, согните руку в локте, как при обычном подъеме на бицепс.
-Рис. 4.420. Подъем гири, '''Шаг 1'''
+'''Шаг 3'''. Согните руку плавно и максимально сильно, удерживая и контролируя вес.
 Это упражнение очень популярно в среде армрестлеров (борцов на руках). Оно нарабатывает силу запястья и мышц предплечья.
@@ Строка 25: / Строка 36: @@
 Но учитывая большую нагрузку на связки, не стоит делать его часто. Нагрузку на мышцы предплечья обеспечивает конструкция гири, поэтому упражнению нет альтернативы.
 Кстати, развивать силу кисти помогают кистевые эспандеры.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Рывок гири (силовой подъем гири одной рукой) ==
@@ Строка 33: / Строка 63: @@
 Рис. 4.115. Силовой подъем гири одной рукой, '''Шаг 3'''
-[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_с_гирями]]
+[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_с_гирями]]