Подъем на носках сидя - История изменений

Ars в 00:46, 22 сентября 2022

2022-09-22T00:46:50Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:32Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Django в 08:45, 15 октября 2016

2016-10-15T08:45:46Z

Django в 08:43, 15 октября 2016

2016-10-15T08:43:54Z

Django в 08:41, 15 октября 2016

2016-10-15T08:41:28Z

Talk в 06:42, 24 августа 2015

2015-08-24T06:42:50Z

Talk: /* Описание */

2015-08-24T06:42:12Z

‎Описание

Febor: /* Читайте также */

2014-08-11T10:11:13Z

‎Читайте также

Febor: /* Читайте также */

2014-04-07T12:23:00Z

‎Читайте также

Admin в 12:00, 10 апреля 2012

2012-04-10T12:00:47Z

Новая страница

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Подъем на носках сидя ==

'''Характеристики''':

*Вспомогательное упражнение
*Изолирование одного сустава
*Толкательное движение
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Подъем на носках сидя используется для промежуточного и продвинутого уровня

Подъем на носках сидя отличается от [[Подъем на носках стоя|подъем на носках стоя]] тем, что нагрузка здесь смещается на камбаловидные мышцы, а икроножные остаются пассивными из-за ног, согнутых в коленных суставах.

== Описание ==
[[Image:SAM_4880a.jpg|300px|thumb|right|Подъем на носках сидя]]
Опустите пятки до ощущения максимальной растяжки в голенях. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
'''Исходное положение'''

*Сядьте на сиденье тренажера, выпрямите спину. Вес тела должен приходиться на седалищные кости.
*Поставьте передние части стоп на край степ-платформы.
*Зафиксируйте бедра подушками тренажера. Тренажер должен быть отрегулирован таким образом, чтобы отягощение создавало сопротивление на всей траектории движения. Снимите стопор.
*Выпрямите спину и напрягите стабилизирующие мышцы живота.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Отрегулируйте тренажер таким образом, чтобы он позволял совершать движения с максимальной амплитудой.
*Нагрузку на мышцы задней части голени можно повысить, если расслабить пальцы ног и выключить их из движения.

'''Подъем на носках сидя задействует мышцы'''

Мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
'''Основные суставы'''</td><td>
Голеностопный</td></tr>
<tr><td>
'''Движения, совершаемые в суставах'''</td><td>
Вниз: тыльное сгибание. Вверх: подошвенное сгибание.</td></tr>
<tr><td>
'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</td><td>
Камбаловидная мышца, икроножная мышца, задняя большеберцовая мышца, длинная малоберцовая мышца</td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Жим ногами]]
*[[Накачка ягодичных мышц]]
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
*[[Как накачать мышцы ног]]

@@ Строка 37: / Строка 37: @@
 == Описание ==
-{{#evp:youtube|XitPbkHneD4|Подъем на носках сидя|left|300}}
+{{#ev:youtube|XitPbkHneD4|300|left|Подъем на носках сидя}}
 Опустите пятки до ощущения максимальной растяжки в голенях. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

@@ Строка 16: / Строка 16: @@
   |инвентарь                  = тренажер для подъема на носки
   |отягощения                 = утяжелители
-  |варианты                   = • подъем на носках стоя с гантелями/штангой<br />• [[подъем на носках сидя|подъем на носках сидя со штангой]]<br />• [[Подъем на носки|подъем на одной ноге]] с гантелей
+  |варианты                   = • подъем на носках стоя с гантелями/штангой<br />• [[Подъем на носки|подъем на одной ноге]] с гантелей
   |сложность                  = для промежуточного и продвинутого уровня
   |травмы                     =

@@ Строка 24: / Строка 24: @@
   |рекорды                    =
 }}
-{{#evp:youtube|XitPbkHneD4|Подъем на носках сидя|left|300}}
 '''Характеристики''':
@@ Строка 35: / Строка 35: @@
 Подъем на носках сидя отличается от [[Подъем на носках стоя|подъем на носках стоя]] тем, что нагрузка здесь смещается на камбаловидные мышцы, а икроножные остаются пассивными из-за ног, согнутых в коленных суставах.<br />
 == Описание ==
+{{#evp:youtube|XitPbkHneD4|Подъем на носках сидя|left|300}}
 Опустите пятки до ощущения максимальной растяжки в голенях. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Подъем на носках сидя ==
-{{#evp:youtube|XitPbkHneD4|Подъем на носках сидя|right|300}}
+{{Упражнение
 '''Характеристики''':
@@ Строка 11: / Строка 34: @@
 *Подъем на носках сидя используется для промежуточного и продвинутого уровня
-Подъем на носках сидя отличается от [[Подъем на носках стоя|подъем на носках стоя]] тем, что нагрузка здесь смещается на камбаловидные мышцы, а икроножные остаются пассивными из-за ног, согнутых в коленных суставах.
+Подъем на носках сидя отличается от [[Подъем на носках стоя|подъем на носках стоя]] тем, что нагрузка здесь смещается на камбаловидные мышцы, а икроножные остаются пассивными из-за ног, согнутых в коленных суставах.<br />
 == Описание ==
-[[Image:SAM_4880a.jpg|300px|thumb|right|Подъем на носках сидя]]
 Опустите пятки до ощущения максимальной растяжки в голенях. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
@@ Строка 35: / Строка 59: @@
 === Анализ движений ===
-<table cellpadding="7" border="1">
+{| class="wikitable"
-<tr><td>
+|-
-<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
+| ''Основные суставы'' || [[Стопа, голеностопный сустав и голень|Голеностопный]]
-<p>Голеностопный</p></td></tr>
+|-
-<tr><td>
+| ''Движения, совершаемые в суставах'' || Вниз: тыльное сгибание<br /> Вверх: подошвенное сгибание
-<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
+|-
-<p>Вниз: тыльное сгибание. Вверх: подошвенное сгибание.</p></td></tr>
+| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Камбаловидная мышца]]<br />[[икроножная мышца]]<br />[[задняя большеберцовая мышца]]<br />[[длинная малоберцовая мышца]]
-<tr><td>
+|}
 == Читайте также ==

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Подъем на носках сидя ==
+{{#evp:youtube|XitPbkHneD4|Подъем на носках сидя|right|300}}
 '''Характеристики''':

@@ Строка 54: / Строка 54: @@
 '''Подъем на носках сидя задействует мышцы'''
-Мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы
+*[[Мышцы живота]], [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]], [[Трапециевидная мышца|средний и нижний пучки трапециевидной мышцы]], [[ромбовидные мышцы]]
 === Анализ движений ===

← Предыдущая		Версия 10:11, 11 августа 2014
Строка 1:		Строка 1:
−	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://~~sportswiki~~.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]	+	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
	== Подъем на носках сидя ==		== Подъем на носках сидя ==

@@ Строка 51: / Строка 51: @@
 *[[Жим ногами]]
 *[[Накачка ягодичных мышц]]
 *[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
 *[[Как накачать мышцы ног]]<br>