Подъем плеч с гантелями - История изменений

172.64.223.137: /* Подъем плеч с гантелями в опущенных руках */

2025-12-01T17:44:47Z

‎Подъем плеч с гантелями в опущенных руках

Sint в 09:37, 11 марта 2022

2022-03-11T09:37:06Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:32Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Django в 01:28, 19 ноября 2016

2016-11-19T01:28:35Z

Django в 01:24, 19 ноября 2016

2016-11-19T01:24:08Z

Django в 01:21, 19 ноября 2016

2016-11-19T01:21:27Z

Talk в 13:13, 22 августа 2015

2015-08-22T13:13:01Z

Talk в 06:00, 20 августа 2015

2015-08-20T06:00:41Z

Talk: /* Читайте также */

2015-08-19T04:22:15Z

‎Читайте также

Zabava: /* Читайте также */

2014-06-21T01:56:05Z

‎Читайте также

@@ Строка 83: / Строка 83: @@
 Файл:Bb_4_146.jpg|Мышцы, работающие в шрагах со штангой: 1 — трапециевидная 2 — мышцы предплечья
 </gallery>
 == Читайте также ==

@@ Строка 30: / Строка 30: @@
 '''Инвентарь''': [[гантели]].
-'''Основные мышцы''': трапециевидная.
+'''Основные мышцы''': [[Трапециевидная мышца|трапециевидная]].
 '''Дополнительные мышцы''': верх груди, предплечья.
@@ Строка 36: / Строка 36: @@
 '''Стабилизирующие мышцы'''
-*''Туловище'': Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник.
+*''Туловище'': [[Мышцы живота|Абдоминальная группа мышц]], мышца, выпрямляющая позвоночник.
 *''Плечевые суставы'': Мышцы-вращатели плеча.
-*''Лопатки'': Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц.
+*''Лопатки'': [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], нижние части трапециевидных мышц.
-*''Предплечья'': Мышцы-сгибатели запястий.
+*''Предплечья'': [[Локтевой сгибатель запястья|Мышцы-сгибатели запястий]].
 {{#ev:youtube|jqcm5bE-Bu8|300|right|Шраги с гантелями}}
 '''Уровень подготовки''': средний.
@@ Строка 45: / Строка 45: @@
 При подъеме плеч с гантелями в опущенных руках основную нагрузку несут трапециевидные мышцы.
-'''Шаг 1'''. Встаньте прямо, руки опустите по бокам, возьмите в каждую по тяжелой гантеле.
+*'''Шаг 1'''. Встаньте прямо, руки опустите по бокам, возьмите в каждую по тяжелой гантеле.
+*'''Шаг 2'''. Поднимите плечи как можно выше, словно пытаясь достать ими до ушей.
-'''Шаг 2'''. Поднимите плечи как можно выше, словно пытаясь достать ими до ушей.
+*'''Шаг 3'''. Задержитесь в верхней точке, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
 ''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
@@ Строка 60: / Строка 58: @@
 *Делайте вдох при движении вверх.
-Трапециевидные мышцы получают косвенную нагрузку во многих упражнениях на дельтовидные мышцы, поэтому их совместная тренировка принесет неплохой результат. Вместо гантелей можно использовать штангу.Техника выполнения упражнения со штангой ничем не отличается от выполнения с гантелями. Чтобы предотвратить выпадение штанги из рук при большом весе,нужно использовать кистевые ремни.
+Трапециевидные мышцы получают косвенную нагрузку во многих упражнениях на дельтовидные мышцы, поэтому их совместная тренировка принесет неплохой результат. Вместо гантелей можно использовать штангу. Техника выполнения упражнения со штангой ничем не отличается от выполнения с гантелями. Чтобы предотвратить выпадение штанги из рук при большом весе, нужно использовать кистевые ремни.
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">

@@ Строка 40: / Строка 40: @@
 *''Лопатки'': Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц.
 *''Предплечья'': Мышцы-сгибатели запястий.
-{{#evp:youtube|jqcm5bE-Bu8|Шраги с гантелями|right|300}}
+{{#ev:youtube|jqcm5bE-Bu8|300|right|Шраги с гантелями}}
 '''Уровень подготовки''': средний.

@@ Строка 15: / Строка 15: @@
   |антагонисты-стабилизаторы  =
   |инвентарь                  =
-  |отягощения                 = [[гантели]]
+  |отягощения                 = • [[гантели]]<br />• [[Штанга]]
   |варианты                   =
   |сложность                  = умеренная

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Подъем плеч с гантелями в опущенных руках ==
-{{Книга тренер}}[[Image:Atlas_fitnesa54.jpg|250px|thumb|right|Подъем плеч с гантелями]]
+{{Упражнение
 Подъем плеч с гантелями в опущенных руках или более популярное название - [[шраги]]

@@ Строка 59: / Строка 59: @@
 *[[Шраги]]
+*[[Подъемы рук через стороны в наклоне]]
-[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_сгантелями]]
+*[[Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя на гимнастическом мяче]]

@@ Строка 38: / Строка 38: @@
 [[Image:Bb_4_146.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в шрагах со штангой: 1 — трапециевидная 2 — мышцы предплечья]]
 [[Image:Bb_4_147.jpg|300px|left|Пожимание плечами стоя со штангой]]
 == Читайте также ==