Подъем штанги на бицепс - История изменений

162.158.102.85: /* Подъем штанги на бицепс */

2025-05-07T12:45:27Z

‎Подъем штанги на бицепс

Ars в 01:17, 4 марта 2023

2023-03-04T01:17:37Z

Ars в 22:41, 28 ноября 2021

2021-11-28T22:41:47Z

Ars в 22:39, 28 ноября 2021

2021-11-28T22:39:17Z

Ancwel: /* Рекомендации */

2021-11-28T10:54:43Z

‎Рекомендации

Ancwel: /* Рекомендации */

2021-11-28T10:52:51Z

‎Рекомендации

Ancwel: /* Рекомендации */

2021-11-28T10:51:42Z

‎Рекомендации

Ars в 23:34, 10 сентября 2021

2021-09-10T23:34:25Z

Bestbody: /* Подъем штанги на бицепс */

2021-07-11T15:40:17Z

‎Подъем штанги на бицепс

Sint: Отмена правки 114961, сделанной Bestbody (обсуждение)

2021-03-25T09:47:11Z

Отмена правки 114961, сделанной Bestbody (обсуждение)

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 ==Подъем штанги на бицепс==
-{{#ev:youtube|AdruI-bTJAE|300|right|Самые лучшие упражнения на бицепс}}
+{{#ev:youtube|LL9VwwV6npo|300|right|Лучшие упражнения для роста бицепса}}
 {{Упражнение
   |альткатегория              =

@@ Строка 26: / Строка 26: @@
 '''Подъем штанги на бицепс''' - основное упражнение для увеличения массы [[Двуглавая мышца плеча|бицепса]], которые также задействует мышцы предплечья ([[Плечелучевая мышца|плечелучевую]]) и лучезапястные суставы. Подъем штанги на бицепс представляет собой сгибание рук в локтевых суставах за счет сокращения [[Двуглавая мышца плеча|двуглавой мышцы плеча]]. Упражнение является сложным, базовым и многосуставным, при этом имеет десяток вариантов исполнения. Главное преимущество упражнения - величина рабочего веса, в этом плане сгибания рук со штангой стоя превосходят все иные упражнения на бицепс. При выполнении подъема штанги стоит помнить, что двуглавая мышца плеча у большинства людей состоит из красных, гликолитических мышечных волокон. Поэтому диапазон повторений в упражнениях на бицепс необходимо регулярно менять, изменяя диапазон нагрузки от силовой (7-9 повторений) до объемной (12-15).
-===Техника подъема штанги на бицепс (видео)===
+===Техника подъема штанги на бицепс ===
 {{#ev:youtube|86estGsNgcE|300|right|Подъём штанги на бицепс (видео)}}
@@ Строка 52: / Строка 52: @@
 '''Инвентарь''': «скамья для молитвы», штанга.
-'''Основные мышцы''': плечевая мышца, бицепс.
+'''Основные мышцы''': [[плечевая мышца]], [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]].
 '''Дополнительные мышцы''': все мышцы предплечья.
@@ Строка 64: / Строка 64: @@
 На протяжении всего упражнения положение запястий не меняется!
-'''Шаг 1'''. Сядьте на «скамью для молитвы» и поставьте руки на подставку. Возьмите штангу широким хватом.
+*'''Шаг 1'''. Сядьте на «скамью для молитвы» и поставьте руки на подставку. Возьмите штангу широким хватом.
+*'''Шаг 2'''. Сгибая руки в локтях, поднимите штангу до уровня лица.
-'''Шаг 2'''. Сгибая руки в локтях, поднимите штангу до уровня лица.
+*'''Шаг 3'''. Медленно опустите штангу в исходное положение.
 [[Image:Bb_4_414.jpg|350px|none| Подъем штанги на «скамье для молитвы»]]

@@ Строка 24: / Строка 24: @@
   |рекорды                    =
 }}
-'''Подъем штанги на бицепс''' - основное упражнение для увеличения массы [[Двуглавая мышца плеча|бицепса]], которые также задействует мышцы предплечья ([[Плечелучевая мышца|плечелучевую]]) и лучезапястные суставы. Подъем штанги на бицепс представляет собой сгибание рук в локтевых суставах за счет сокращения двуглавой мышцы плеча. Упражнение является сложным, базовым и многосуставным, при этом имеет десяток вариантов исполнения. Главное преимущество упражнения - величина рабочего веса, в этом плане сгибания рук со штангой стоя превосходят все иные упражнения на бицепс. При выполнении подъема штанги стоит помнить, что двуглавая мышца плеча у большинства людей состоит из красных, гликолитических мышечных волокон. Поэтому диапазон повторений в упражнениях на бицепс необходимо регулярно менять, изменяя диапазон нагрузки от силовой (7-9 повторений) до объемной (12-15).
+'''Подъем штанги на бицепс''' - основное упражнение для увеличения массы [[Двуглавая мышца плеча|бицепса]], которые также задействует мышцы предплечья ([[Плечелучевая мышца|плечелучевую]]) и лучезапястные суставы. Подъем штанги на бицепс представляет собой сгибание рук в локтевых суставах за счет сокращения [[Двуглавая мышца плеча|двуглавой мышцы плеча]]. Упражнение является сложным, базовым и многосуставным, при этом имеет десяток вариантов исполнения. Главное преимущество упражнения - величина рабочего веса, в этом плане сгибания рук со штангой стоя превосходят все иные упражнения на бицепс. При выполнении подъема штанги стоит помнить, что двуглавая мышца плеча у большинства людей состоит из красных, гликолитических мышечных волокон. Поэтому диапазон повторений в упражнениях на бицепс необходимо регулярно менять, изменяя диапазон нагрузки от силовой (7-9 повторений) до объемной (12-15).
 ===Техника подъема штанги на бицепс (видео)===

@@ Строка 24: / Строка 24: @@
   |рекорды                    =
 }}
-'''Подъем штанги на бицепс''' - основное упражнение для увеличения массы [[Двуглавая мышца плеча|бицепса]], которые также задействует мышцы предплечья ([[Плечелучевая мышца|плечелучевую]]) и лучезапястные суставы. Подъем штанги на бицепс представляет собой сгибание рук в локтевых суставах за счет сокращения двуглавой мышцы плеча. Упражнение является сложным, базовым и многосуставным, при этом имеет десяток вариантов исполнения. Главное преимущество упражнения - величина рабочего веса, в этом плане сгибания рук со штангой стоя превосходят все иные упражнения на бицепс. При выполнении подъема штанги стоит помнить, что двуглавая мышца плеча у большинства людей состоит из красных, гликолитических мышечных волокон. Поэтому диапазон повторений в упражнениях<ref>5 способов сделать бицепс больше [https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/biceps2.php]</ref> на бицепс необходимо регулярно менять, изменяя диапазон нагрузки от силовой (7-9 повторений) до объемной (12-15).
+'''Подъем штанги на бицепс''' - основное упражнение для увеличения массы [[Двуглавая мышца плеча|бицепса]], которые также задействует мышцы предплечья ([[Плечелучевая мышца|плечелучевую]]) и лучезапястные суставы. Подъем штанги на бицепс представляет собой сгибание рук в локтевых суставах за счет сокращения двуглавой мышцы плеча. Упражнение является сложным, базовым и многосуставным, при этом имеет десяток вариантов исполнения. Главное преимущество упражнения - величина рабочего веса, в этом плане сгибания рук со штангой стоя превосходят все иные упражнения на бицепс. При выполнении подъема штанги стоит помнить, что двуглавая мышца плеча у большинства людей состоит из красных, гликолитических мышечных волокон. Поэтому диапазон повторений в упражнениях на бицепс необходимо регулярно менять, изменяя диапазон нагрузки от силовой (7-9 повторений) до объемной (12-15).
 ===Техника подъема штанги на бицепс (видео)===

@@ Строка 41: / Строка 41: @@
 ===Рекомендации===
-*Отрабатывайте подъемы хватом снизу для увеличения объемов бицепсов (при таком хвате одинаково сильно сокращаются как бицепс, так и плечевая мышца). При хвате сверху (ладони смотрят вниз) львиная доля нагрузки смещается с бицепса на плечелучевую мышцу и предплечья.
+*Отрабатывайте подъемы хватом снизу для увеличения объемов бицепсов (при таком хвате одинаково сильно сокращаются как бицепс, так и плечевая мышца). При хвате сверху (ладони смотрят вниз) львиная доля нагрузки смещается с бицепса на плечелучевую мышцу.
 *Держите туловище выпрямленным и не раскачивайтесь. Всё движение сосредоточено только в локтевом суставе. Остальные части тела неподвижны. Поднимая или отводя плечи назад, вы снимаете нагрузку с бицепсов и рискуете заработать травму позвоночника.
 *Зафиксируйте локти по бокам туловища и не двигайте ими. Направляя локти вперед во время подъема штанги, вы ослабляете нагрузку на верхнюю часть бицепса, и вам не удастся достичь «пикового» сокращения в верхней точке.
-*Не используйте слишком тяжелый вес, иначе вам придется толкать штангу бедрами в начале подъема, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки. Это не только снизит нагрузку на бицепс, но и приведет к травме поясницы. Кроме того, очень тяжелая штанга сокращает амплитуду движения, не позволяя вам полностью растянуть бицепс в нижней точке (это допустимо только тогда, когда вы хотите поднять пик бицепса). Во всех остальных случаях выполняйте подъемы по полной амплитуде (особенно при работе на массу).
+*Не используйте слишком тяжелый вес, иначе вам придется толкать штангу бедрами в начале подъема, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки. Это не только снизит нагрузку на бицепс, но и приведет к травме поясницы. Кроме того, очень тяжелая штанга сокращает амплитуду движения, не позволяя вам полностью растянуть бицепс в нижней точке. Во всех остальных случаях выполняйте подъемы в полной амплитуде.
 ==Подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)==

@@ Строка 41: / Строка 41: @@
 ===Рекомендации===
-*Отрабатывайте подъемы хватом снизу для увеличения объемов бицепсов (при таком хвате одинаково сильно сокращаются как бицепс, так и плечевая мышца). При хвате сверху (ладони смотрят вниз) львиная доля нагрузки смещается с бицепса на плечевую мышцу и предплечья. Используйте этот хват, чтобы поднять пик бицепса.
+*Отрабатывайте подъемы хватом снизу для увеличения объемов бицепсов (при таком хвате одинаково сильно сокращаются как бицепс, так и плечевая мышца). При хвате сверху (ладони смотрят вниз) львиная доля нагрузки смещается с бицепса на плечевую мышцу и предплечья.
 *Держите туловище выпрямленным и не раскачивайтесь. Всё движение сосредоточено только в локтевом суставе. Остальные части тела неподвижны. Поднимая или отводя плечи назад, вы снимаете нагрузку с бицепсов и рискуете заработать травму позвоночника.
 *Зафиксируйте локти по бокам туловища и не двигайте ими. Направляя локти вперед во время подъема штанги, вы ослабляете нагрузку на верхнюю часть бицепса, и вам не удастся достичь «пикового» сокращения в верхней точке.
@@ Строка 86: / Строка 86: @@
 [[Категория:Упражнения_на_предплечья]]
 [[Категория:Упражнения_со_штангой]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
-== Подъем штанги на бицепс ==
+==Подъем штанги на бицепс==
 {{#ev:youtube|AdruI-bTJAE|300|right|Самые лучшие упражнения на бицепс}}
 {{Упражнение
@@ Строка 24: / Строка 24: @@
   |рекорды                    =
 }}
-'''Подъем штанги на бицепс''' - основное упражнение для увеличения массы [[Двуглавая мышца плеча|бицепса]], которые также задействует мышцы предплечья ([[Плечелучевая мышца|плечелучевую]]).
+'''Подъем штанги на бицепс''' - основное упражнение для увеличения массы [[Двуглавая мышца плеча|бицепса]], которые также задействует мышцы предплечья ([[Плечелучевая мышца|плечелучевую]]) и лучезапястные суставы. Подъем штанги на бицепс представляет собой сгибание рук в локтевых суставах за счет сокращения двуглавой мышцы плеча. Упражнение является сложным, базовым и многосуставным, при этом имеет десяток <ref>Подъем Штанги На Бицепс | 10 Лучших Способов [https://bestbodyblog.com/podyom-shtangi-na-bitseps-8-variantov-bazovogo-uprazhneniya-na-ruki/]</ref>вариантов исполнения. Главное преимущество упражнения - величина рабочего веса, в этом плане сгибания рук со штангой стоя превосходят все иные упражнения на бицепс. При выполнении подъема штанги стоит помнить, что двуглавая мышца плеча у большинства людей состоит из красных, гликолитических мышечных волокон. Поэтому диапазон повторений в упражнениях<ref>5 способов сделать бицепс больше [https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/biceps2.php]</ref> на бицепс необходимо регулярно менять, изменяя диапазон нагрузки от силовой (7-9 повторений) до объемной (12-15).
-=== Техника подъема штанги на бицепс (видео) ===
+===Техника подъема штанги на бицепс (видео)===
 {{#ev:youtube|86estGsNgcE|300|right|Подъём штанги на бицепс (видео)}}
 *Встаньте прямо и установите ноги на ширине плеч. Ступни расположены почти параллельно, носки направлены немного в стороны. Возьмите штангу хватом снизу (ладони смотрят вверх) на ширине плеч.
 *Держите спину прямой, не сутультесь. Взгляд направлен вперед.
 *Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и, сгибая руки в локтях, поднимите штангу до уровня верха груди.
 *Во время подъема штанги не двигайте локтями, держите их по бокам туловища и не сгибайте руки в запястьях.
@@ Строка 38: / Строка 39: @@
 Точную технику выполнения смотрите на видео.
-=== Рекомендации ===
+===Рекомендации===
 *Отрабатывайте подъемы хватом снизу для увеличения объемов бицепсов (при таком хвате одинаково сильно сокращаются как бицепс, так и плечевая мышца). При хвате сверху (ладони смотрят вниз) львиная доля нагрузки смещается с бицепса на плечевую мышцу и предплечья. Используйте этот хват, чтобы поднять пик бицепса.
@@ Строка 45: / Строка 46: @@
 *Не используйте слишком тяжелый вес, иначе вам придется толкать штангу бедрами в начале подъема, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки. Это не только снизит нагрузку на бицепс, но и приведет к травме поясницы. Кроме того, очень тяжелая штанга сокращает амплитуду движения, не позволяя вам полностью растянуть бицепс в нижней точке (это допустимо только тогда, когда вы хотите поднять пик бицепса). Во всех остальных случаях выполняйте подъемы по полной амплитуде (особенно при работе на массу).
-== Подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта) ==
+==Подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)==
 ''Читайте основную статью:'' [[Сгибания рук на скамье Скотта]]
@@ Строка 73: / Строка 74: @@
 [[Image:Bb_4_413.jpg|250px|thumb|none|Мышцы, работающие при подъеме штанги на «скамье для молитвы»: 1 — бицепс; 2 — плечевая; 3 — плечелучевая; 4 — лучевой сгибатель запястья; 5 — мышцы предплечья]]
-== Читайте также ==
+==Читайте также==
 *[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
@@ Строка 81: / Строка 82: @@
 *[[Сгибание рук со штангой стоя для девушек]]
-[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]
+[[Категория:Тренинг]]