Приседания со штангой на груди - История изменений

Ars в 07:23, 26 ноября 2022

2022-11-26T07:23:30Z

Django в 02:38, 14 октября 2016

2016-10-14T02:38:00Z

Talk: /* Читайте также */

2015-08-23T10:32:06Z

‎Читайте также

Talk в 07:39, 23 августа 2015

2015-08-23T07:39:37Z

Talk в 07:39, 23 августа 2015

2015-08-23T07:39:14Z

Talk: /* Приседания со штангой впереди */

2015-08-23T07:31:06Z

‎Приседания со штангой впереди

Zabava: /* Приседания со штангой впереди */

2014-06-27T13:21:32Z

‎Приседания со штангой впереди

Zabava: /* Приседания со штангой впереди */

2014-06-27T13:21:15Z

‎Приседания со штангой впереди

Zabava: /* Приседания со штангой впереди */

2014-06-27T13:20:43Z

‎Приседания со штангой впереди

Zabava: /* Приседания со штангой на груди */

2014-06-27T13:18:07Z

‎Приседания со штангой на груди

@@ Строка 26: / Строка 26: @@
 '''Инвентарь''': [[штанга]].
-'''Основные мышцы''': квадрицепс.
+'''Основные мышцы''': [[Четырехглавая мышца бедра|квадрицепс]].
-'''Дополнительные мышцы''': ягодицы, бицепс бедра.
+'''Дополнительные мышцы''': [[Большая ягодичная мышца|ягодицы]], [[Двуглавая мышца бедра|бицепс бедра]].
 '''Уровень подготовки''': продвинутый.
@@ Строка 34: / Строка 34: @@
 В приседаниях со штангой на груди основная нагрузка ложится на квадрицепсы.
-'''Шаг 1''' Ноги на ширине плеч. Штангу держите хватом сверху, положив гриф на верхнюю часть грудной клетки и передние части дельтовидных мышц. Для удобства хвата руки могут быть скрещены.
+*'''Шаг 1''' Ноги на ширине плеч. Штангу держите хватом сверху, положив гриф на верхнюю часть грудной клетки и передние части дельтовидных мышц. Для удобства хвата руки могут быть скрещены.
+*'''Шаг 2'''. Сделайте глубокий вдох, создав давление внутри грудной клетки и препятствуя наклону туловища вперед. Затем согните бедра до горизонтального положения и вернитесь в исходное.
-'''Шаг 2'''. Сделайте глубокий вдох, создав давление внутри грудной клетки и препятствуя наклону туловища вперед. Затем согните бедра до горизонтального положения и вернитесь в исходное.
+*'''Шаг 3'''. По окончании движения сделайте выдох.
 Еще один вариант упражнения, в котором меняется расположение штанги, — приседания со штангой в сгибах локтей. Техника выполнения такая же, за исключением положения штанги.
@@ Строка 58: / Строка 56: @@
 '''Уровень подготовки''': средний.
-'''Шаг 1'''. Ноги поставьте чуть шире плеч носками в стороны. Смотрите прямо перед собой.
+*'''Шаг 1'''. Ноги поставьте чуть шире плеч носками в стороны. Смотрите прямо перед собой.
+*'''Шаг 2'''. Гриф удерживайте в руках хватом сверху на расстоянии шире плеч и на уровне бедер.
-'''Шаг 2'''. Гриф удерживайте в руках хватом сверху на расстоянии шире плеч и на уровне бедер.
+*'''Шаг 3'''. Вдохните, позвольте бедрам опуститься как при посадке на стул. Туловище при этом чуть наклоните вперед. Глубина седа — до горизонтали.
 Поскольку штанга расположена гораздо ниже, чем в обычных приседаниях, то меняется и область воздействия.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Приседания со штангой на груди ==
-[[Image:Bb_4_178.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в приседаниях со штангой на груди: 1    — прямая мышца бедра; 2    — латеральная широкая; 3    — медиальная широкая; 4    — большая ягодичная; 5    — средняя ягодичная; 6    — двуглавая мышца бедра]][[Image:Bb_4_179.jpg|250px|left|Приседания со штангой на груди]]
+{{Упражнение
 '''Инвентарь''': [[штанга]].
 '''Основные мышцы''': квадрицепс.
-[[Image:Bb_4_181.jpg|250px|left|Приседания со штангой на груди с большим весом ]]
 '''Дополнительные мышцы''': ягодицы, бицепс бедра.
-[[Image:Konstruktor_tela91.jpg|250px|thumb|right|Приседания со штангой на груди]]
 '''Уровень подготовки''': продвинутый.
-{{#evp:youtube|__yKfeeRzmU|Приседания со штангой на груди|right|300}}
 В приседаниях со штангой на груди основная нагрузка ложится на квадрицепсы.
@@ Строка 22: / Строка 45: @@
 Возможен вариант, когда гриф находится не на плечах, а в руках перед туловищем. Если при этом вы ощущаете напряжения в запястьях, то целесообразно использовать напульсники (кистевые бинты), которые уберегут вас от травмы.
-[[Image:Bb_4_183.jpg|300px|left|Приседания со штангой впереди]]
 Любые приседания с весом нагружают позвоночник, уменьшая расстояние между позвонками. Поэтому в конце тренировки желательно повисеть на турнике и расслабить тело, позволив позвонкам избавиться от ненужной компрессии.
 == Приседания со штангой впереди ==
 '''Инвентарь''': штанга.
@@ Строка 44: / Строка 67: @@
 В работу более активно включаются спина и ягодицы.
 == Читайте также ==

@@ Строка 50: / Строка 50: @@
 *[[Приседание со штангой]]
 *[[Приседания со штангой на плечах]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Приседания со штангой на груди ==
-[[Image:Bb_4_178.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в приседаниях со штангой на груди: 1    — прямая мышца бедра; 2    — латеральная широкая; 3    — медиальная широкая; 4    — большая ягодичная; 5    — средняя ягодичная; 6    — двуглавая мышца бедра]]
+[[Image:Bb_4_178.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в приседаниях со штангой на груди: 1    — прямая мышца бедра; 2    — латеральная широкая; 3    — медиальная широкая; 4    — большая ягодичная; 5    — средняя ягодичная; 6    — двуглавая мышца бедра]][[Image:Bb_4_179.jpg|250px|left|Приседания со штангой на груди]]
 '''Инвентарь''': [[штанга]].
-[[Image:Bb_4_179.jpg|250px|left|Приседания со штангой на груди]]
 '''Основные мышцы''': квадрицепс.
 [[Image:Bb_4_181.jpg|250px|left|Приседания со штангой на груди с большим весом ]]
@@ Строка 22: / Строка 22: @@
 Возможен вариант, когда гриф находится не на плечах, а в руках перед туловищем. Если при этом вы ощущаете напряжения в запястьях, то целесообразно использовать напульсники (кистевые бинты), которые уберегут вас от травмы.
+[[Image:Bb_4_183.jpg|300px|left|Приседания со штангой впереди]]
 Любые приседания с весом нагружают позвоночник, уменьшая расстояние между позвонками. Поэтому в конце тренировки желательно повисеть на турнике и расслабить тело, позволив позвонкам избавиться от ненужной компрессии.
 == Приседания со штангой впереди ==
-[[Image:Bb_4_183.jpg|300px|left|Приседания со штангой впереди]]
 '''Инвентарь''': штанга.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Приседания со штангой на груди ==
 [[Image:Bb_4_178.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в приседаниях со штангой на груди: 1    — прямая мышца бедра; 2    — латеральная широкая; 3    — медиальная широкая; 4    — большая ягодичная; 5    — средняя ягодичная; 6    — двуглавая мышца бедра]]
-'''Инвентарь''': штанга.
+'''Инвентарь''': [[штанга]].
+[[Image:Bb_4_179.jpg|250px|left|Приседания со штангой на груди]]
 '''Основные мышцы''': квадрицепс.
+[[Image:Bb_4_181.jpg|250px|left|Приседания со штангой на груди с большим весом ]]
 '''Дополнительные мышцы''': ягодицы, бицепс бедра.
+[[Image:Konstruktor_tela91.jpg|250px|thumb|right|Приседания со штангой на груди]]
 '''Уровень подготовки''': продвинутый.
+{{#evp:youtube|__yKfeeRzmU|Приседания со штангой на груди|right|300}}
 В приседаниях со штангой на груди основная нагрузка ложится на квадрицепсы.
@@ Строка 16: / Строка 16: @@
 '''Шаг 3'''. По окончании движения сделайте выдох.
 Еще один вариант упражнения, в котором меняется расположение штанги, — приседания со штангой в сгибах локтей. Техника выполнения такая же, за исключением положения штанги.
 Если вы работаете с большим весом, то для комфортного расположения штанги еще до начала движения подложите под гриф полотенце.
 Возможен вариант, когда гриф находится не на плечах, а в руках перед туловищем. Если при этом вы ощущаете напряжения в запястьях, то целесообразно использовать напульсники (кистевые бинты), которые уберегут вас от травмы.

← Предыдущая		Версия 13:21, 27 июня 2014
Строка 68:		Строка 68:
	'''Шаг З'''. Вдохните, позвольте бедрам опуститься как при посадке на стул. Туловище при этом чуть наклоните вперед. Глубина седа — до горизонтали.		'''Шаг З'''. Вдохните, позвольте бедрам опуститься как при посадке на стул. Туловище при этом чуть наклоните вперед. Глубина седа — до горизонтали.
	[[Image:Bb_4_183.jpg\|300px\|left\|Приседания со штангой впереди]]		[[Image:Bb_4_183.jpg\|300px\|left\|Приседания со штангой впереди]]
−
−

← Предыдущая		Версия 13:21, 27 июня 2014
Строка 67:		Строка 67:

	'''Шаг З'''. Вдохните, позвольте бедрам опуститься как при посадке на стул. Туловище при этом чуть наклоните вперед. Глубина седа — до горизонтали.		'''Шаг З'''. Вдохните, позвольте бедрам опуститься как при посадке на стул. Туловище при этом чуть наклоните вперед. Глубина седа — до горизонтали.
−	[[Image:Bb_4_183.jpg\|~~350px~~\|left\|Приседания со штангой впереди]]	+	[[Image:Bb_4_183.jpg\|300px\|left\|Приседания со штангой впереди]]

← Предыдущая		Версия 13:20, 27 июня 2014
Строка 67:		Строка 67:

	'''Шаг З'''. Вдохните, позвольте бедрам опуститься как при посадке на стул. Туловище при этом чуть наклоните вперед. Глубина седа — до горизонтали.		'''Шаг З'''. Вдохните, позвольте бедрам опуститься как при посадке на стул. Туловище при этом чуть наклоните вперед. Глубина седа — до горизонтали.
		+	[[Image:Bb_4_183.jpg\|350px\|left\|Приседания со штангой впереди]]
		+
		+
		+
		+
		+
		+
		+
		+
		+
		+
		+
		+
		+
		+
		+

−	~~Рис. 4.183. Приседания со штангой впереди, '''Шаг 2'''~~

−	~~Рис. 4.184. Приседания со штангой впереди, '''Шаг 3'''~~

	Поскольку штанга расположена гораздо ниже, чем в обычных приседаниях, то меняется и область воздействия.		Поскольку штанга расположена гораздо ниже, чем в обычных приседаниях, то меняется и область воздействия.