http://sportwiki.to/index.php?action=history&feed=atom&title=%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D1%8B_%D1%81_%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%BE%D0%BC_%D0%BD%D0%B0%D0%B4_%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B9 2026-04-12T21:16:50Z История изменений этой страницы в вики MediaWiki 1.31.1 http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D1%8B_%D1%81_%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%BE%D0%BC_%D0%BD%D0%B0%D0%B4_%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B9&diff=53018&oldid=prev 2014-12-10T18:13:16Z

<p>‎<span dir="auto"><span class="autocomment">Приобретение</span></span></p> <table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="ru"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Предыдущая</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">Версия 18:13, 10 декабря 2014</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l44" >Строка 44:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Строка 44:</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] 2011 №2'''</div></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] 2011 №2'''</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'>&#160;</td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">== Приобретение ==</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[<ins class="diffchange diffchange-inline">[Категория</ins>:<ins class="diffchange diffchange-inline">Тренинг]</ins>]</div></td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#160;</div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> <tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">*</del>[<del class="diffchange diffchange-inline">http</del>:<del class="diffchange diffchange-inline">//fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом</del>]</div></td><td colspan="2">&#160;</td></tr> </table>

Febor http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D1%8B_%D1%81_%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%BE%D0%BC_%D0%BD%D0%B0%D0%B4_%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B9&diff=15754&oldid=prev 2012-05-03T11:45:14Z

<p></p> <p><b>Новая страница</b></p><div>== Приседы с весом над головой ==<br /> [[Image:Prised_nad_golovoj.jpg|300px|thumb|right|Приседы с весом над головой]]<br /> Приседы с весом над головой убойно качают дельты. Ударно трудятся все три пучка!<br /> <br /> '''ВЫПОЛНЕНИЕ'''<br /> <br /> *Возьмитесь широким хватом за «пустой» гриф штанги и снимите его со стоек. Поднимите гриф на прямые руки и держите над головой.<br /> *Уравновесьте стойку, распределив вес тела на всю площадь подошв. <br /> *Напрягите пресс, мощно вдохните и задержите дыхание. <br /> *Медленно опуститесь В присед до параллели бедер с полом. Чтобы не потерять равновесие, таз подайте назад. <br /> *В нижней точке приседа сделайте короткую паузу и медленно распрямитесь. Выдохните. Не опуская рук, начинайте новый повтор.<br /> <br /> '''СОВЕТЫ'''<br /> <br /> *Сначала обучитесь этому упражнению в силовой раме. Страховочные упоры поставьте высоко, чтобы в нижней позиции между ними и грифом оставался просвет не более 10-15 см. <br /> *Беритесь за гриф максимально широким хватом. Чем шире хват, тем выше нагрузка на дельты. <br /> *В стартовой позиции предельно разведите плечи, чтобы ваши лопатки сблизились. <br /> *Смотрите строго вперед. Если в момент приседа вы опустите взгляд книзу, это чревато падением. <br /> *Неуклонно повышайте рабочий вес. Однажды вы увидите, как после сета ваши дельты словно взорвались изнутри. Это означает, что вес отягощения стал оптимальным.<br /> <br /> '''ГЛАВНЫЕ МЫШЦЫ'''<br /> <br /> *Дельты (все 3 пучка!) <br /> *Разгибатели спины <br /> *Пресс (напряжен статически) <br /> *Квадрицепсы <br /> *Широкая латеральная <br /> *Широкая медиальная <br /> *Промежуточная широкая <br /> *Прямая бедренная <br /> *Бицепсы бедер <br /> *Полумембранная <br /> *Полусухожильная <br /> *Двуглавая бедренная <br /> *Ягодицы <br /> *Большие ягодичные<br /> <br /> '''ОБОРУДОВАНИЕ'''<br /> <br /> *Короткий или олимпийский гриф штанги<br /> <br /> ----<br /> <br /> '''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] 2011 №2'''<br /> <br /> == Приобретение ==<br /> <br /> *[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]</div>

Admin