Программа силовых тренировок - История изменений

162.158.102.85: /* Разработка программы силовой тренировки */

2025-05-04T16:04:23Z

‎Разработка программы силовой тренировки

217.19.216.244: /* Планы тренировок на начальном и продвинутом этапах */

2017-11-08T16:51:14Z

‎Планы тренировок на начальном и продвинутом этапах

Xock в 13:35, 2 апреля 2017

2017-04-02T13:35:24Z

Внесённые изменения

Xock в 11:55, 24 марта 2017

2017-03-24T11:55:54Z

Talk в 11:04, 10 марта 2017

2017-03-10T11:04:00Z

176.59.105.255: /* Обзор программы силовых тренировок */

2017-03-10T08:10:20Z

‎Обзор программы силовых тренировок

176.59.105.255: /* Обзор программы силовых тренировок */

2017-03-10T08:04:51Z

‎Обзор программы силовых тренировок

78.25.120.180: /* Отчетный день */

2016-09-01T14:31:46Z

‎Отчетный день

85.26.233.105: /* Отчетный день */

2015-11-18T10:40:12Z

‎Отчетный день

31.130.88.82: /* Обзор программы силовых тренировок */

2015-08-22T21:22:56Z

‎Обзор программы силовых тренировок

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Шаблон:Программы тренировок}}
 == Разработка программы силовой тренировки ==
 При разработке программы [[Силовые тренировки|силовой тренировки]] большую роль играют многочисленные факторы, которые были изложены в статье [[Методики силовых тренировок]]. Согласно некоторым авторам (Kraemer, Hakkinen, 2002), при разработке тренировки наиболее важны следующие этапы.

@@ Строка 264: / Строка 264: @@
 <p>Перерыв</p></td></tr>
 <tr><td>
-<p>Сгибания рук иа скамье Скопа</p></td><td>
+<p>Сгибания рук на скамье Скотта</p></td><td>
 <p>Сгибания рук на скамье Скотта </p></td><td>
 <p>Сгибания рук на скамье Скотта </p></td><td>

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Обзор программы силовых тренировок ==
-Программа «Максимальная сила», к которой вы сейчас приступаете, основана на циклах тренировок по пауэрлифтингу. Она рассчитана на 16 недель и завершается 4 проверочными заданиями плюс тест на максимальную силу (прыжок в длину) в последний день тренировок — это будет ваш личный мировой чемпионат по пауэрлифтингу. Ваши цели — поднять столько веса, сколько только возможно, в каждом из этих четырех заданий и прыгнуть как можно дальше в тесте на максимальную силу. Тренировки, которые вы будете выполнять в этой программе, будут развивать вашу силу шаг за шагом от вашего текущего состояния до такого, которое вы хотите достигнуть. Эти тренировки отличаются и более эффективны, чем те, которые вы бы выполняли, будь вашей единственной целью «стать больше». И что еще более важно, наши тренировки сфокусированы на выразительной цели, которую можно измерить и постоянно наблюдать за ее прогрессом в течение всей программы, она поощряет соревновательный, ориентированный на высокие показатели образ мыслей, который повысит вашу мотивацию и удовольствие от тренировок и позволит вам усердно работать, гарантируя вам даже большие результаты, чем вы ожидаете получить.
+'''Программа «Максимальная сила»''', к которой вы приступаете, основана на циклах тренировок по [[пауэрлифтинг]]у. Она рассчитана на 16 недель и завершается 4 проверочными заданиями плюс тест на [[Максимальная сила|максимальную силу]] ([[Прыжок в длину с места|прыжок в длину]]) в последний день тренировок — это будет ваш личный мировой чемпионат по пауэрлифтингу. Ваши цели — поднять столько веса, сколько только возможно, в каждом из этих четырех заданий и прыгнуть как можно дальше в тесте на максимальную силу. Тренировки, которые вы будете выполнять в этой программе, будут развивать вашу силу шаг за шагом от вашего текущего состояния до такого, которое вы хотите достигнуть. Эти тренировки отличаются и более эффективны, чем те, которые вы бы выполняли, будь вашей единственной целью «стать больше». И что еще более важно, наши тренировки сфокусированы на выразительной цели, которую можно измерить и постоянно наблюдать за ее прогрессом в течение всей программы, она поощряет соревновательный, ориентированный на высокие показатели образ мыслей, который повысит вашу мотивацию и удовольствие от тренировок и позволит вам усердно работать, гарантируя вам даже большие результаты, чем вы ожидаете получить.
 == Отчетный день ==
@@ Строка 9: / Строка 10: @@
 То же самое в программе «Максимальная сила». Название, которое я дал, для состоящего из пяти движений личного соревнования, являющееся целью тренировок по программе силовых тренировок. У названия есть специфическое значение. Как никогда большая сила наиболее важна, когда вы двигаете мебель и другие бытовые предметы из одного дома в другой. Таким образом, название «Отчетный день» обращает ваше внимание на выгоду, которую приносит данная программа тренировок. Неофициальный девиз программы «Максимальная сила»: «Произведи впечатление в Отчетный день!»
-Четыре упражнения, которые вы совершите в Отчетный день, — это приседания, жим лежа, становая тяга и подтягивание (максимум три повторения). Приседания — это модифицированная версия стандартного приседания со штангой, которое используется в пауэрлифтинге. Мы уточним свойства выполнения упражнения позже, но основная его идея в разгрузке в нижней позиции, научим вас приседать и проясним, какой глубины вы способны выполнять это упражнение (при условии, что бедра параллельны полу). [[Жим лежа]] и становая тяга, которые вы выполните на Отчетный день, такие же, как это делается на соревнованиях по пауэрлифтингу. Тест на подтягивание за три подхода — это незаурядная силовая проверка, но она мне нравится, потому что она непохожа на другие. Это тест относительной силы или силы относительно веса, в котором люди с легким весом могут показать себя лучше, чем те, которые весят по 500 фунтов и которые уже просто монстры в приседаниях, потому что они переносят их массивные животы над бедрами в нижней позиции! Вы просто выполняете три подтягивания, вместо того чтобы переносить максимальный внешний вес, который вы способны унести (все равно что двигать тяжелые диски штанги).
+Четыре упражнения, которые вы совершите в Отчетный день, — это [[приседания]], [[Жим штанги от груди лежа|жим лежа]], [[становая тяга]] и [[Подтягивания|подтягивание]] (максимум три повторения). Приседания — это модифицированная версия стандартного [[приседания со штангой]], которое используется в пауэрлифтинге. Мы уточним свойства выполнения упражнения позже, но основная его идея в разгрузке в нижней позиции, научим вас приседать и проясним, какой глубины вы способны выполнять это упражнение (при условии, что бедра параллельны полу). [[Жим лежа]] и становая тяга, которые вы выполните на Отчетный день, такие же, как это делается на соревнованиях по пауэрлифтингу. Тест на подтягивание за три подхода — это незаурядная силовая проверка, но она мне нравится, потому что она непохожа на другие. Это тест относительной силы или силы относительно веса, в котором люди с легким весом могут показать себя лучше, чем те, которые весят по 500 фунтов и которые уже просто монстры в приседаниях, потому что они переносят их массивные животы над бедрами в нижней позиции! Вы просто выполняете три подтягивания, вместо того чтобы переносить максимальный внешний вес, который вы способны унести (все равно что двигать тяжелые диски штанги).
 В Отчетный день вас также ждет еще один бонус-тест: прыжок в длину с места. Хотите верьте, хотите нет, когда-то это упражнение входило в программу Олимпийских соревнований. Оно выполнялось стоя на толстой бычьей коже, которую вы тоже можете сделать сами, но только у себя дома, за закрытыми занавесками. В любом случае, прыжок в длину — это отличный тест относительной силы нижней части тела и точный определитель атлетических способностей.
@@ Строка 41: / Строка 42: @@
 == Читайте также ==
-*[[Тренировочная зона|Тренировки на силу в домашних условиях]]
+*[[Пауэрлифтинг: разминка перед силовой тренировкой]]
 *[[Программа тренировки с собственным весом]]
 *[[Силовые упражнения с собственным весом]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Обзор программы силовых тренировок ==
-Программа «Максимальная сила», к которой вы сейчас приступаете, основана ,блять на циклах тренировок по пауэрлифтингу. Она рассчитана на 16 ебаных недель и завершается  аж блять 4 проверочными заданиями плюс ебучий тест на максимальную силу (прыжок в длину)охуеть, в последний день тренировок — это будет ваш личный мировой чемпионат по пауэрлифтингу. Ваши цели — поднять столько дерьма, сколько только возможно, в каждом из этих четырех заданий и прыгнуть как можно дальше в гавно на максимальную силу. Тренировки, которые вы будете выполнять в этой ебаной программе, будут развивать вашу египетскую силу шаг за шагом от вашего дрыщавого состояния до такого, которое вы хуй когда  достигните. Эти тренировки отличаются и более эффективны, чем те, которые вы бы ебашили, будь вашей единственной целью «стать больше». И что еще более важно, наши тренировки сфокусированы на выразительной цели, которую можно измерить и постоянно наблюдать за ее прогрессом в течение всей программы, она поощряет соревновательный, ориентированный на высокие показатели образ мыслей, который повысит вашу мотивацию и удовольствие от тренировок и позволит вам усердно работать, гарантируя вам даже большие результаты, чем вы ожидаете получить.
+Программа «Максимальная сила», к которой вы сейчас приступаете, основана на циклах тренировок по пауэрлифтингу. Она рассчитана на 16 недель и завершается 4 проверочными заданиями плюс тест на максимальную силу (прыжок в длину) в последний день тренировок — это будет ваш личный мировой чемпионат по пауэрлифтингу. Ваши цели — поднять столько веса, сколько только возможно, в каждом из этих четырех заданий и прыгнуть как можно дальше в тесте на максимальную силу. Тренировки, которые вы будете выполнять в этой программе, будут развивать вашу силу шаг за шагом от вашего текущего состояния до такого, которое вы хотите достигнуть. Эти тренировки отличаются и более эффективны, чем те, которые вы бы выполняли, будь вашей единственной целью «стать больше». И что еще более важно, наши тренировки сфокусированы на выразительной цели, которую можно измерить и постоянно наблюдать за ее прогрессом в течение всей программы, она поощряет соревновательный, ориентированный на высокие показатели образ мыслей, который повысит вашу мотивацию и удовольствие от тренировок и позволит вам усердно работать, гарантируя вам даже большие результаты, чем вы ожидаете получить.
 == Отчетный день ==

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Обзор программы силовых тренировок ==
-Программа «Максимальная сила», к которой вы сейчас приступаете, основана на циклах тренировок по пауэрлифтингу. Она рассчитана на 16 недель и завершается 4 проверочными заданиями плюс тест на максимальную силу (прыжок в длину) в последний день тренировок — это будет ваш личный мировой чемпионат по пауэрлифтингу. Ваши цели — поднять столько веса, сколько только возможно, в каждом из этих четырех заданий и прыгнуть как можно дальше в тесте на максимальную силу. Тренировки, которые вы будете выполнять в этой программе, будут развивать вашу силу шаг за шагом от вашего текущего состояния до такого, которое вы хотите достигнуть. Эти тренировки отличаются и более эффективны, чем те, которые вы бы выполняли, будь вашей единственной целью «стать больше». И что еще более важно, наши тренировки сфокусированы на выразительной цели, которую можно измерить и постоянно наблюдать за ее прогрессом в течение всей программы, она поощряет соревновательный, ориентированный на высокие показатели образ мыслей, который повысит вашу мотивацию и удовольствие от тренировок и позволит вам усердно работать, гарантируя вам даже большие результаты, чем вы ожидаете получить.
+Программа «Максимальная сила», к которой вы сейчас приступаете, основана ,блять на циклах тренировок по пауэрлифтингу. Она рассчитана на 16 ебаных недель и завершается  аж блять 4 проверочными заданиями плюс ебучий тест на максимальную силу (прыжок в длину)охуеть, в последний день тренировок — это будет ваш личный мировой чемпионат по пауэрлифтингу. Ваши цели — поднять столько дерьма, сколько только возможно, в каждом из этих четырех заданий и прыгнуть как можно дальше в гавно на максимальную силу. Тренировки, которые вы будете выполнять в этой ебаной программе, будут развивать вашу египетскую силу шаг за шагом от вашего дрыщавого состояния до такого, которое вы хуй когда  достигните. Эти тренировки отличаются и более эффективны, чем те, которые вы бы ебашили, будь вашей единственной целью «стать больше». И что еще более важно, наши тренировки сфокусированы на выразительной цели, которую можно измерить и постоянно наблюдать за ее прогрессом в течение всей программы, она поощряет соревновательный, ориентированный на высокие показатели образ мыслей, который повысит вашу мотивацию и удовольствие от тренировок и позволит вам усердно работать, гарантируя вам даже большие результаты, чем вы ожидаете получить.
 ебать

← Предыдущая		Версия 08:04, 10 марта 2017
Строка 2:		Строка 2:

	Программа «Максимальная сила», к которой вы сейчас приступаете, основана на циклах тренировок по пауэрлифтингу. Она рассчитана на 16 недель и завершается 4 проверочными заданиями плюс тест на максимальную силу (прыжок в длину) в последний день тренировок — это будет ваш личный мировой чемпионат по пауэрлифтингу. Ваши цели — поднять столько веса, сколько только возможно, в каждом из этих четырех заданий и прыгнуть как можно дальше в тесте на максимальную силу. Тренировки, которые вы будете выполнять в этой программе, будут развивать вашу силу шаг за шагом от вашего текущего состояния до такого, которое вы хотите достигнуть. Эти тренировки отличаются и более эффективны, чем те, которые вы бы выполняли, будь вашей единственной целью «стать больше». И что еще более важно, наши тренировки сфокусированы на выразительной цели, которую можно измерить и постоянно наблюдать за ее прогрессом в течение всей программы, она поощряет соревновательный, ориентированный на высокие показатели образ мыслей, который повысит вашу мотивацию и удовольствие от тренировок и позволит вам усердно работать, гарантируя вам даже большие результаты, чем вы ожидаете получить.		Программа «Максимальная сила», к которой вы сейчас приступаете, основана на циклах тренировок по пауэрлифтингу. Она рассчитана на 16 недель и завершается 4 проверочными заданиями плюс тест на максимальную силу (прыжок в длину) в последний день тренировок — это будет ваш личный мировой чемпионат по пауэрлифтингу. Ваши цели — поднять столько веса, сколько только возможно, в каждом из этих четырех заданий и прыгнуть как можно дальше в тесте на максимальную силу. Тренировки, которые вы будете выполнять в этой программе, будут развивать вашу силу шаг за шагом от вашего текущего состояния до такого, которое вы хотите достигнуть. Эти тренировки отличаются и более эффективны, чем те, которые вы бы выполняли, будь вашей единственной целью «стать больше». И что еще более важно, наши тренировки сфокусированы на выразительной цели, которую можно измерить и постоянно наблюдать за ее прогрессом в течение всей программы, она поощряет соревновательный, ориентированный на высокие показатели образ мыслей, который повысит вашу мотивацию и удовольствие от тренировок и позволит вам усердно работать, гарантируя вам даже большие результаты, чем вы ожидаете получить.
		+	ебать

	== Отчетный день ==		== Отчетный день ==

@@ Строка 13: / Строка 13: @@
 В Отчетный день вас также ждет еще один бонус-тест: прыжок в длину с места. Хотите верьте, хотите нет, когда-то это упражнение входило в программу Олимпийских соревнований. Оно выполнялось стоя на толстой бычьей коже, которую вы тоже можете сделать сами, но только у себя дома, за закрытыми занавесками. В любом случае, прыжок в длину — это отличный тест относительной силы нижней части тела и точный определитель атлетических способностей.
-Но постойте, как же вы узнаете об улучшениях своих показателей через 16 дней программы «Максимальная сила»? Легко. Перед началом программы проверьте их с помощью предварительного теста — Отправного дня!
+Но постойте, как же вы узнаете об улучшениях своих показателей через 16 недель программы «Максимальная сила»? Легко. Перед началом программы проверьте их с помощью предварительного теста — Отправного дня!
 Программа тренировок по-своему подготовит вас к выполнению этих упражнений, но, конечно, не так, как бы я готовил вас, будь на кону слава или денежный приз. Реальная цель тренировок — увеличить общие способности, а также общее состояние и здоровье вашего тела так сильно, как только это возможно за 16 недель. Поэтому вы выполните большое количество тренировок на одной ноге, упражнений на вестибулярный аппарат, вращательные тренировки, перенос тяжелого веса, стабилизацию лопаток, динамическую гибкость и даже некоторые энергетические тренировки (модифицированная версия того, что в народе называется кардиотренировками).