Пулловеры прямыми руками - История изменений

104.23.162.65: /* Пулловеры прямыми руками */

2025-05-22T18:34:38Z

‎Пулловеры прямыми руками

Ars в 22:46, 28 ноября 2021

2021-11-28T22:46:36Z

Talk: /* Читайте также */

2015-08-30T14:55:49Z

‎Читайте также

Zabava: /* Читайте также */

2014-06-21T00:43:16Z

‎Читайте также

Zabava: /* Пулловеры прямыми руками */

2014-06-21T00:43:06Z

‎Пулловеры прямыми руками

Zabava: /* Читайте также */

2014-06-11T17:22:24Z

‎Читайте также

Zabava: /* Читайте также */

2014-06-11T17:22:14Z

‎Читайте также

Zabava: /* Читайте также */

2014-06-11T17:22:04Z

‎Читайте также

Zabava: /* Пулловеры прямыми руками */

2014-06-11T17:21:49Z

‎Пулловеры прямыми руками

Zabava: /* Читайте также */

2014-06-08T09:31:12Z

‎Читайте также

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Пулловеры прямыми руками ==
 {{Книга тренер}}
 '''Инвентарь''': [[скамья для пресса]], [[штанга]].
 [[Image:Bb_4_22.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в пулловерах прямыми руками: 1 — большая грудная; 2 — передняя зубчатая; 3 — большая круглая; 4 — широчайшая мышца спины; 5 — мышцы пресса]]
@@ Строка 19: / Строка 22: @@
 [[Image:Bb_4_23.jpg|400px|left|Пулловеры прямыми руками]]
 == Читайте также ==

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Пулловеры прямыми руками ==
 {{Книга тренер}}
-'''Инвентарь''': скамья для пресса, штанга.
+'''Инвентарь''': [[скамья для пресса]], [[штанга]].
 [[Image:Bb_4_22.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в пулловерах прямыми руками: 1 — большая грудная; 2 — передняя зубчатая; 3 — большая круглая; 4 — широчайшая мышца спины; 5 — мышцы пресса]]
-'''Основные мышцы''': грудные, передние зубчатые.
+'''Основные мышцы''': [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|грудные]], [[Передняя зубчатая мышца|передние зубчатые]].
-'''Дополнительные мышцы''': пресс, широчайшая мышца спины
+'''Дополнительные мышцы''': [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресс]], [[широчайшая мышца спины]].
 '''Уровень подготовки''': средний.
@@ Строка 12: / Строка 12: @@
 При выполнении пулловеров прямыми руками задействованы в основном [[мышцы груди]].
-'''Шаг 1'''. Исходное положение: лежа на скамейке. Ноги согнуты в коленях, твердо стоят на полу. Штанга удерживается на прямых руках хватом на ширине плеч.
+*'''Шаг 1'''. Исходное положение: лежа на скамейке. Ноги согнуты в коленях, твердо стоят на полу. Штанга удерживается на прямых руках хватом на ширине плеч.
+*'''Шаг 2'''. Не сгибая рук медленно опустите штангу по широкой дуге за голову.
-'''Шаг 2'''. Не сгибая рук медленно опустите штангу по широкой дуге за голову.
+*'''Шаг 3''' Опустив штангу как можно ниже, поднимите ее по той же дуге обратно в исходное положение.
 Это упражнение не только воздействует на работающие мышцы, но и способствует расширению грудной клетки. Лучше выбрать вариант, когда корпус расположен поперек скамьи с упором на верх спины, а ягодицы находятся в свободном положении. При более существенном весе в работу активнее включатся широчайшие мышцы спины. Вместо штанги можно использовать гантель.

@@ Строка 38: / Строка 38: @@
 *[[Пуловеры прямыми руками]]
 *[[Пулловеры]]
-[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]]
+[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]

← Предыдущая		Версия 00:43, 21 июня 2014
Строка 21:		Строка 21:

	[[Image:Bb_4_23.jpg\|400px\|left\|Пулловеры прямыми руками]]		[[Image:Bb_4_23.jpg\|400px\|left\|Пулловеры прямыми руками]]
		+
		+
		+
		+
		+
		+
		+
		+
		+
		+
		+
		+

	== Читайте также ==		== Читайте также ==

@@ Строка 20: / Строка 20: @@
 Это упражнение не только воздействует на работающие мышцы, но и способствует расширению грудной клетки. Лучше выбрать вариант, когда корпус расположен поперек скамьи с упором на верх спины, а ягодицы находятся в свободном положении. При более существенном весе в работу активнее включатся широчайшие мышцы спины. Вместо штанги можно использовать гантель.
-[[Image:Bb_4_23.jpg|300px|thumb|left|Пулловеры прямыми руками]]
+[[Image:Bb_4_23.jpg|400px|left|Пулловеры прямыми руками]]
 == Читайте также ==

← Предыдущая		Версия 17:22, 11 июня 2014
Строка 21:		Строка 21:

	[[Image:Bb_4_23.jpg\|300px\|thumb\|left\|Пулловеры прямыми руками]]		[[Image:Bb_4_23.jpg\|300px\|thumb\|left\|Пулловеры прямыми руками]]
		+

← Предыдущая		Версия 09:31, 8 июня 2014
Строка 21:		Строка 21:

	Это упражнение не только воздействует на работающие мышцы, но и способствует расширению грудной клетки. Лучше выбрать вариант, когда корпус расположен поперек скамьи с упором на верх спины, а ягодицы находятся в свободном положении. При более существенном весе в работу активнее включатся широчайшие мышцы спины. Вместо штанги можно использовать гантель.		Это упражнение не только воздействует на работающие мышцы, но и способствует расширению грудной клетки. Лучше выбрать вариант, когда корпус расположен поперек скамьи с упором на верх спины, а ягодицы находятся в свободном положении. При более существенном весе в работу активнее включатся широчайшие мышцы спины. Вместо штанги можно использовать гантель.
		+
		+
		+
		+
		+